Какие виды спорта показаны при грыже позвоночника

Спорт при грыже поясничного отдела позвоночника необходим и рекомендуется с целью более быстрого излечения заболевания и профилактики его рецидива. Заниматься физическими упражнениями можно только в период ремиссии и после консультации с лечащим врачом.

При грыже поясничного отдела позвоночника допускаются занятия спортом, но имеются некоторые ограничения. Физическая активность необходима человеку, чтобы мышцы спины постоянно развивались и были в тонусе.

При отсутствии физических нагрузок они слабеют и не способны поддерживать позвоночник в необходимой мере.

Спортивные тренировки благотворно действуют на организм, повышается тонус, стабилизируется артериальное давление, ткани насыщаются кислородом.

Перед тем как давать нагрузку мышцам, рекомендуется пройти обследование. При каждой патологии врач определяет допустимую программу тренировок. Упражнения, подходящие для одного заболевания, могут быть недопустимы при другом.

Во время занятий позвоночник должен испытывать минимальную нагрузку. Важно, чтобы туловище находилось в горизонтальном положении. Упражнения, при выполнении которых необходимо вертикальное положение туловища, нужно максимально ограничить.

Перед тренировкой следует хорошо размять и разогреть мышцы, сделать растяжку и приготовиться к нагрузкам. Рекомендуется заниматься в специальном корсете.

Чтобы получить положительный эффект от занятий, нужно заниматься регулярно. При появлении боли в спине тренировку следует прекратить.

В каждом случае только врач решает, какими видами спорта разрешается заниматься пациенту.

Водные процедуры являются общеукрепляющими и оздоровительными. Почти во всех случаях позвоночных заболеваний врачи назначают лечебное плавание. Все занятия проводятся в водной среде, которая поддерживает человека, снимает болевой синдром и разгружает позвоночник, забирая на себя часть нагрузки.

Основными стилями плавания при такой патологии являются брасс, кроль и на спине.

Проводить тренировки следует в бассейне. Не рекомендуются занятия на открытой воде, в т. ч. в море.

Это одна из разновидностей фитнеса, которая не только укрепляет здоровье, но и является эффективным методом реабилитации при проблемах с позвоночником. Улучшается поступление питательных веществ к дискам между позвонками.

При выполнении программы пилатеса активируются глубинные и мелкие мышцы.

Укрепляется мышечный корсет, который берет на себя часть нагрузки с хрящевых прослоек. Эта система содержит безопасные и щадящие упражнения, которые можно назначать при любой патологии.

Йога рекомендуется больным грыжей позвоночника. Благодаря ей снимаются болевые ощущения, подавляются воспалительные процессы и улучшается самочувствие пациента. Главный вид упражнений — асаны. Инструктор показывает, какие позы вам следует принимать в зависимости от места образования грыжи, при этом ориентируясь на индивидуальные способности. Длительность и сложность задач понемногу увеличиваются. Запрещаются все скручивания позвоночника.

Вис на турнике следует выполнять с большой осторожностью, нагрузка на позвоночный столб распределяется неравномерно. Следует пользоваться подставкой под ноги и воздержаться от резких соскоков с турника.

Через несколько тренировок можно начать подтягиваться.

Вис на перекладине нормализует состояние кровеносных сосудов и костей. За счет вытягивания и сжатия позвоночника укрепляются мышцы. Межпозвонковое расстояние увеличивается, ослабевают ущемления дисков и нервных окончаний.

Фитнес оказывает лечебное воздействие и назначается пациентам с заболеваниями позвоночника, в т. ч. и при грыже Шморля. После обследования и получения рекомендаций от специалиста можно заниматься под присмотром инструктора. Необходимо проконсультироваться с врачом и о том, какие тренажеры разрешены для тренировок.

Фитнес аналогичен с лечебной физкультурой и оказывает мягкое воздействие на организм. Его основная задача при грыже поясничного отдела — обеспечение стабильности хребта во время занятий и в быту.

Иногда в программу занятий включают упражнения на фитболе. Тренировки с этим мячом безопасны и способствуют быстрому восстановлению. Он снимает нагрузку с поясницы, укрепляет суставы и мышцы ног.

Тренировка спинных мышц выполняется в положении сидя, благодаря чему уменьшается нагрузка на позвоночный столб, увеличивается его подвижность.

Работа с мячом улучшает кровообращение и помогает бороться с воспалительными процессами в тканях. Стоит избегать чрезмерного сгибания позвоночника при выполнении упражнений.

Виды спорта, при которых туловище продолжительное время находится в вертикальном положении, категорически запрещены при патологиях позвоночника. При беге и прыжках позвоночный столб испытывает большую нагрузку. Любая травма способна усугубить положение, поэтому прыжки полностью исключаются. С учетом того, что большинство людей имеют лишний вес, нагрузка становится слишком высокой. Под запрет попадают виды спорта, связанные с бегом: игровые, марафонская ходьба.

Бодибилдинг противопоказан при межпозвоночной грыже. Занятия тяжелой атлетикой, гиревой спорт — это большая нагрузка для поясничного отдела.

Тренировки в щадящем режиме разрешаются только в период ремиссии. При силовых тренировках необходимо полностью исключить осевые нагрузки на позвоночник (приседания со штангой, становая тяга, жим ногами).

Нарушение рекомендации врачей, поднятие больших весов может привести к опасным последствиям.

Пренебрежение ограничениями способно сказаться и на общем состоянии больного.

При беге происходит ударная нагрузка на позвоночный столб. В межпозвоночных дисках, амортизирующих такое давление, возникают болевые ощущения. Имеющаяся патология может обостриться. Пульпозное ядро, образовавшее грыжу, может не справиться с нагрузкой. Быстрый бег способен привести к защемлению грыжевых выпячиваний или сжатию нервных волокон, находящихся в позвоночном канале. Пренебрежение ограничениями может сказаться и на общем состоянии больного.

Необходимо заниматься спортом при грыже позвоночника для эффективного восстановления функций опорно-двигательного аппарата и профилактики рецидива.

Устройства, рекомендуемые при заболеваниях позвоночника:

тренажер МТБ1-4 Бубновского;
качели Яловицына;
КС-500 и свинг-машина;
эллиптический тренажер;
кушетка Грэвитрин;
тренажер Горбунок;
гиперэкстензия;
пятый позвонок.

Проводить занятия рекомендуется в лежачем или полулежачем положении. Нагрузка должна быть одинаковой для обеих конечностей.

Основная нагрузка при занятиях на этом тренажере выпадает на поясничный отдел.

При грыже позвоночника имеются ограничения:

недопустимо глубоко опускаться;
при подъеме нельзя сильно прогибаться;
необходимо исключить маятниковые движения;
запрещается использовать большой вес.

Занятия проводятся в присутствии врача, он регулирует величину наклона. Чтобы добиться хорошего эффекта, укрепить мышечный каркас, нужно заниматься регулярно и точно выполнять программу тренировок.

Упражнения на доске Евминова при грыже позвоночника приводят к хорошему лечебному эффекту. Занятия на этом тренажере нужны для тренировки мышц спины и благотворно влияют на позвоночный столб. При висе и полувисе на доске расслабляются различные группы мышц. В результате тренировок повышается подвижность межпозвоночных суставов, восстанавливается кровообращение, растягиваются мышцы спины.

После оценки состояния больного врач подбирает комплекс упражнений. Тренировки с грузами исключаются.

Для безопасной тренировки брюшного пресса нужно придерживаться следующих принципов:

занятия проводить только в стадии ремиссии;
таз обязательно должен иметь опору;
не допускать чрезмерных нагрузок на позвоночник;
не использовать отягощений;
при выполнении упражнений не должно быть болевых ощущений в спине и пояснице;
нужно избегать резких движений.

Упражнение на пресс: поднимать конечности, лежа на наклонной доске ногами вверх, постепенно увеличивать амплитуду.

Специальный комплекс гимнастики наряду с физиотерапией после удаления грыжи ускоряет реабилитацию пациента:

снижаются болевые ощущения;
восстанавливается функция участка, на котором была проведена операция;
активность позвоночника приходит в норму;
не допускается атрофия мышц;
восстанавливается двигательная активность;
устраняются физические ограничения.

Гимнастика в послеоперационный период является обязательной. Реабилитация при помощи физкультуры назначается со второго месяца после хирургического вмешательства и проводится под контролем врача.

источник

Часто пациенты задают вопрос о занятиях спортом при грыже поясничного отдела позвоночника. Межпозвоночная грыжа — заболевание очень распространенное, в последние годы оно диагностируется даже у детей от 10 лет.

В поисках ответа на вопрос, можно ли заниматься спортом при грыже поясничного отдела позвоночника, стоит выяснить, что же запрещено делать при данном заболевании.

Запрещены осевые нагрузки на хребет. Поэтому исключаются спортивные задания стоя/сидя.
Нельзя прибегать к ударным нагрузкам, к которым стоит отнести степ-аэробику, бег, прыжки, плиометрику. Нагрузки с повторяющимися тренировками могут принести вред при выпячивании диска.
Тяжелая атлетика. Запрещены штанги и гантели.
Определенные разновидности легкой гимнастики.

Некоторые разновидности спорта и упражнения для спины не только не навредят, но и могут принести пользу:

пилатес;
плавание;
фитнес при грыже поясничного отдела позвоночника.

Один из видов фитнеса, который пользуется популярностью не только как способ улучшить фигуру и укрепить здоровье, но и как эффективный реабилитационный метод для тех, у кого есть проблемы с позвоночником.

Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника улучшает питание дисков между позвонками. Сосуды хрящевых тканей после 25–30— летнего возраста постепенно теряют свою рабочую функцию, а это провоцирует недостаток нужных питательных веществ. Пилатес позволяет активировать мышцы глубинные и мелкие, улучшая питание спинных хрящей.

Пилатес при грыже позвоночника позволяет укрепить мышечный каркас. При различных заболеваниях хребта специалисты назначают носить специальные корсеты или системы. Малоподвижный образ жизни блокирует нормальное развитие мышечного корсета, а если выполнять программу пилатеса, то данная проблема быстро решается: часть нагрузки переносится с хрящевых прослоек на мышцы.

Некоторые пациенты отмечают, что пилатес избавил их от болей в пояснице. Система пилатеса выписывается для лечения смещения позвонков.

Специалистами разрешено прибегать к пилатесу при различных болезнях хребта, так как это совершенно безопасные и щадящие спортивные задания. Среди специалистов данный фактор ключевой. Система пилатеса содержит около 500 различных упражнений, которые можно назначить пациенту с любым состоянием.

Плавание при межпозвонковой грыже противопоказано лишь тогда, когда причиной болезни является достаточно долгий отрицательный процесс в организме. Плавание позволяет оздоровить и укрепить организм, активирует приток крови ко всем спинным отделам, улучшает обменные процессы. В результате уменьшается боль, человек чувствует себя намного лучше.

По рекомендациям работников медицины, лучшим видом плавания для людей с межпозвонковой грыжей является кроль. Укрепляется мышечный корсет, нагрузка распределяется равномерно.

Плавание — это отличный антидепрессант. Оно оказывает благотворное действие на всю нервную систему пациента. Заниматься данным видом спорта запрещается при острых болях в спине. Такая тренировка должна проходить под наблюдением специалиста.

Фитнес часто назначается больным и оказывает лечебное действие. После обследования стоит пойти к специалисту по лечебной физкультуре и с полученными рекомендациями смело направиться к тренеру в фитнес-центр. Лучше заниматься фитнесом со специалистом по физической реабилитации или лечебной физкультуре. Но это редкость, поэтому разумно рассмотреть рекомендации относительно того, какие упражнения можно делать.

Фитнес — это аэробные нагрузки, которые очень схожи с лечебной физкультурой, они оказывают очень мягкое действие на организм. Как правило, спортивные фитнес-задания, только не тяжелые, при смещении межпозвоночного диска не запрещены.

Первые занятия помогают выработать и закрепить навыки стабилизации. Достичь этого можно с помощью специальных манжетов, в которых установлен определенный уровень давления, выполнять упражнения нужно при нем.

На втором этапе подключается спортивная программа на тренажерах. Решив посещать тренажерный зал при грыже, важно проконсультироваться у лечащего врача относительно разрешенных тренажеров.

Основная задача фитнеса при наличии выпячивания в межпозвоночной области заключается в том, чтобы обеспечить стабильность хребта как во время занятий, так и при бытовых делах.

Иногда в основную программу фитнес-упражнений включают занятия на фитболе. Замечено, что такой гимнастический мяч помогает снять нагрузку на поясницу, суставы, мышцы ног. Упражнения на фитболе безопасны и полезны не только взрослым, но и детям, даже грудничкам.

Относительно того, можно ли отжиматься при грыже позвоночника, большинство специалистов приходят к разным выводам. Так как этот вид тренировок относится к силовым, отжимания не рекомендуются.

Записавшись на занятия в тренажерном зале, важно в точности придерживаться рекомендаций медработников. Так удастся намного улучшить свое физическое состояние и не навредить пораженному хребту. Стоит разобраться, какие упражнения можно делать, если говорить о силовых спортивных задачах.

Несмотря на ограничения при смещении в спине, есть достаточно широкий перечень силовых программ. Силовые тренировки включают следующее:

Турник и подтягивания на нем. Подтягиваться при данном заболевании спины можно, оно позволяет укрепить практически все осевые мышцы хребта.
Многие представители медицины запрещают выполнять жим штанги. Если больной привык к данным физическим нагрузкам, то прибегать к ним можно лишь после обследования у врача и получения от него соответствующих рекомендаций. Кроме того, жим штанги требует правильного, осторожного подбора веса. Выжимать штангу в положении лежа разрешается без рекомендаций врача. Важно лишь не допускать прогиба поясницы, следить, чтобы она была плотно прижата к скамье.
Наиболее безопасны и эффективны при выпячивании дисков спины силовые тренажеры с имитацией гребли. Занятия на них позволяют нарастить природный мышечный корсет для спины, при этом давление на диск минимальное.

Некоторых интересует вопрос, не опасен ли жим ногами. Многие врачи не рекомендуют этот вид силовых тренировок, отмечая риск возникновения протрузии. Кроме того, жим ногами может спровоцировать головные боли.

Относительно того, можно ли делать становую тягу, нет точного ответа. Врач и тренер должны учитывать некоторые важные факторы: возраст, пол, степень терпения, упорства, внимательности и скрупулезности. Если грыжей поражен поясничный отдел хребта, то делать становую тягу не рекомендуется. Но каждый организм индивидуален, и есть примеры, когда такие спортивные задачи помогли разгрузить мышцы спины.

Запрещается тяга штанги в наклоне при грыже, она перегружает спину. Несложно заменить такую тягу штанги на тягу нижнего блока в наклоне на кроссовере.

Бодибилдинг не запрещается при выпячивании спинных дисков. Но при этом учитывается тот факт, что большая часть тренировок требует повышенной физической силы.

Поэтому бодибилдинг не навредит, если специалисты тщательно подойдут к вопросу выбора безопасных тренировок.

источник

Грыжа позвоночника – это прогрессирующая патология костно-мышечного каркаса, характеризующаяся деформацией межпозвоночных дисков и смещением пульпозного ядра за пределы соединительнотканной (фиброзной) оболочки.

В большинстве случаев грыжа является следствием хронического остеохондроза, развивающегося на фоне гиподинамических нарушений, неврологических расстройств, повышенных физических нагрузок и других факторов, влияющих на питание и подвижность позвоночных суставов. Одним из методов лечения межпозвоночных грыж и протрузий является лечебно-оздоровительная физкультура, но применять ее можно только в период регресса острых симптомов. О том, можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника, и какие виды лучше выбрать людям с данной патологией, пойдет речь ниже.

Основное проявление грыжи позвоночника независимо от ее локализации – болевой синдром.

Интенсивность болей зависит не только от размеров грыжевого выпячивания и степени компрессии (сдавливания) нервных корешков, но и от внешних факторов, например, питания. Если пациент не получает достаточное количество белков (коллагена), минеральных веществ (кальция, фосфора, железа), витаминов, нарушается питание хрящевых пластин. Они расположены между двумя смежными позвонками, а пространство между ними заполнено студенистой пульпой – вязкой жидкостью, содержащей небольшое количество клеток хрящевой ткани. Пульпа окружена фиброзной оболочкой (фиброзным кольцом), которая удерживает ядро в центре межпозвоночного диска и не дает ему просачиваться в спинномозговой канал.

Когда питание хряща нарушается, он начинает «высыхать», что приводит к деформации межпозвоночного диска. Со временем позвоночник сжимается, и происходит смещение пульпозного ядра за пределы фиброзного кольца. Смещенная пульпа сдавливает спинномозговые корешки, что вызывает острую боль и резко ограничивает подвижность пациента, а отек и мышечный спазм в области пораженного сегмента позвоночника позволяют частично компенсировать компрессионную нагрузку. Если вовремя не принять меры для коррекции патологии, может произойти полный разрыв соединительнотканной оболочки и выход пульпы в пространство позвоночного канала.

Для консервативного лечения патологии используются лекарственные препараты (хондропротекторы, глюкокортикостероиды, НПВС, витаминные комплексы), тракционная терапия (вытяжение позвоночника), медикаментозные блокады с использованием анальгетиков.

Обратите внимание! Лечебно-оздоровительная физкультура является эффективным методом профилактики межпозвоночных грыж и лечения небольших грыжевых выпячиваний без признаков сдавливания спинномозговых корешков. В более тяжелых случаях ЛФК применяется в качестве вспомогательного метода в период стабильной ремиссии при условии совмещения с другими методами лечения: массажем, высокобелковой и витаминизированной диетой, методиками альтернативной медицины (мануальная терапия, гирудотерапия и т.д.).

Если до постановки диагноза больной активно занимался спортом, вопрос о возможности продолжения занятий необходимо решать с лечащим врачом. Это связано с тем, что некоторые виды спорта при грыже позвоночника противопоказаны, так как могут ухудшить состояние больного и динамику проводимой терапии. Тем не менее, существует достаточно большой перечень дисциплин, которые не только не запрещены, но и полезны для профилактики осложнений и прогрессирования воспалительно-дистрофических и дегенеративных процессов.

Основные цели и положительный результат от спортивных занятий при межпозвоночных грыжах и протрузиях:

устранение мышечного спазма.

Важно! Клинически значимым эффектом от регулярных тренировок при грыжах и протрузиях позвоночника является укрепление мышечного каркаса, расположенного в области позвоночника. Сильные, тренированные мышцы, лучше поддерживают позвоночник и фиксируют позвонки в анатомически правильном положении. Если человек совсем не занимается спортом, заболевание может стремительно прогрессировать, приводя к необратимым изменениям в двигательных сегментах позвоночника и инвалидизации человека.

Прежде чем ответить на данный вопрос, необходимо понять, что именно подразумевается под данным термином. Если речь идет о лечебно-оздоровительной физкультуре (ЛФК), которая используется как один из методов консервативного лечения межпозвоночной грыжи, то здесь ограничений для занятий практически нет (за исключением острого периода болезни, сильного болевого синдрома, воспалительных и инфекционных заболеваний в области позвоночника).

ЛФК представляет собой комплекс упражнений, направленных на профилактику конкретного заболевания, а также восстановление и реабилитацию больных после перенесенных патологий (включая заболевания с применением хирургических методов лечения).

Одновременно с физической тренировкой прорабатываются методы психологического воздействия, необходимые для выработки четкого понимания целей занятий и их важности в формировании дальнейшего прогноза жизни и здоровья.

Лечебная физическая культура используется даже для реабилитации больных, перенесших тяжелые патологии, например, инфаркт миокарда. Все комплексы разрабатываются с учетом особенностей конкретного заболевания, а входящие в них упражнения полностью адаптированы для определенной группы пациентов с учетом возможных рисков и последствий. В большинстве случаев занятия проводятся на базе медицинских учреждений или санаториев под руководством медицинского работника.

Занятия спортом имеют несколько принципиальных отличий от лечебно-оздоровительных методик, поэтому вопрос о возможности продолжения активных тренировок всегда решается индивидуально. Основные отличия спортивных занятий от ЛФК:

отсутствие инструктора с медицинским образованием (большинство тренеров в спортивных клубах не имеют соответствующего образования и необходимых навыков);
несоответствие нагрузки уровню индивидуальной подвижности больного;
высокий риск травм и повреждений, которые могут привести к полному разрыву фиброзного кольца и смещению пульпозного дискового ядра в спинномозговой канал;
неадаптированные методики, не учитывающие особенности конкретного заболевания.

Обратите внимание! Больным, которые до диагностирования позвоночной грыжи занимались спортом, рекомендуется продолжать тренировки по индивидуальной программе, которая будет учитывать основной диагноз, сопутствующие патологии и степень риска при воздействии определенного типа нагрузок.

Ниже перечислены виды спорта, которыми можно заниматься с диагнозом «межпозвоночная грыжа позвоночника», так как они оказывают общеукрепляющее действие на организм и положительно влияют на динамику заболевания.

Пилатес является разновидностью фитнеса и представляет собой комплекс статических упражнений, исключающих силовую и ударную нагрузку на позвоночник. Основным плюсом данной методики инструкторы считают возможность ее применения у людей любого возраста, пола, веса и физической подготовки.

Преимуществами пилатеса для людей с межпозвоночной грыжей также являются:

коррекция сколиоза на начальной стадии (исправление осанки);
повышение гибкости и эластичности позвоночника;
развитие мышечной силы;
улучшение мышечной иннервации;
стимулирование обменных процессов и функционирования всех внутренних органов.

Пилатес также позволяет нормализовать дыхание, снять мышечный спазм и улучшить функциональное состояние мышц, поддерживающих позвоночник. Заниматься по данной методике рекомендуется до 3 раз в неделю. Продолжительность тренировки – около 45 минут.

Обратите внимание! Безопасность пилатеса подтверждается и тем, что почти во всех центрах есть специальные группы для беременных (в том числе, для беременных женщин с хроническими заболеваниями позвоночника).

Йога – это совокупность техник физического и эмоционального расслабления, основанная на коррекции и осознании физических возможностей, духовного и психического статуса. Занятия йогой получили массовое распространение в 2001 году, когда началась активная пропаганда здорового образа жизни, и в фитнес-центрах стали применяться практики индийской культуры тела и духа.

Для комплексного лечения межпозвоночных грыж имеет значение не только физическое воздействие на позвоночник, но и нормализация психоэмоционального состояния, которая достигается за счет медитативных техник (стрессы являются одним из основных катализаторов остеохондроза, приводящего к появлению дисковых грыж и протрузий). Оздоровительный эффект при занятиях йогой проявляется повышением гибкости и эластичности спины, устранением хронических болей в области шеи и поясницы, нормализацией подвижности пораженного сегмента позвоночника.

Занятия йогой обычно проводятся 1-2 раза в неделю, а их продолжительность зависит от выбранного направления (средняя длительность тренировки – 1-1,5 часа.

Если вы хотите более подробно узнать, как заниматься йогой для спины и позвоночника в домашних условиях, а также комплекс упражнений с иллюстрациями, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Плавание – один из самых полезных видов спорта при любых заболеваниях опорно-двигательной системы. Вода является естественной средой для человека, напоминающей о периоде внутриутробного развития. Занятия в воде положительно сказываются на функционировании нервной и дыхательной системы, укрепляют мышцы, улучшают приток крови к тканям и органам, снижают риск воспалительных процессов в области позвоночника. Важным преимуществом плавания перед другими видами спорта является практически полное отсутствие ударной нагрузки на позвоночник, поэтому заниматься в бассейне можно при грыже позвоночника, протрузиях, остеохондрозе, артрите и других патологиях костно-мышечного каркаса.

Рекомендуемая частота тренировок – по 45 минут 2-3 раза в неделю.

Такие занятия в домашних условиях или в спортивном зале повышают эффективность мануальной терапии, являющейся одним из методов консервативного лечения позвоночника и направленной на вытяжение позвоночного столба. Висение на турнике позволяет устранить скованность мышц, мышечные спазмы, снизить степень компрессии спинномозговых нервов. Клинически это проявляется повышением подвижности, устранением болей в области спины, исчезновение утренней скованности в мышцах и суставах. При грыже шейного отдела позвоночника такие тренировки также помогают избавиться от головных болей, перенапряжения и усталости в области шеи и плечевого пояса, нормализовать артериальное давление.

Вытягивать позвоночник на турнике рекомендуется ежедневно от 1 до 3 раз в день. Продолжительность зависит от степени физической подготовленности, выносливости и особенностей конституционного сложения пациента. Лицам с массой тела более 100 кг заниматься на турнике можно только с разрешения лечащего врача.

Важно! При грыже позвоночника запрещено делать подтягивания и скручивания на турнике, так как это может повысить риск разрыва поврежденного фиброзного кольца.

Ходьба – один из самых безопасных способов тренировки всего организма, контролирования массы тела, повышения мобильности и подвижности суставов, включая суставы позвоночника. Чтобы занятия были эффективными, ходить быстрым шагом необходимо ежедневно не менее 30-40 минут в день. При сильных болях или сопутствующих патологиях опорно-двигательной системы показаны пешие прогулки в медленном темпе, комфортном для поддержания нормального дыхания и сердечного ритма. Больным с заболеваниями сердца также следует отказаться от спортивной ходьбы и регулярно совершать медленные прогулки длительностью 20-40 минут в день.

Скандинавская (финская) ходьба – это вид спортивной ходьбы, при котором используются специальные приспособления в виде лыжных палок. Такая ходьба особенно полезна больным с грыжей позвоночника, имеющим избыточную массу тела, так как во время тренировки сжигается на 30-40% калорий больше, чем при занятии обычной ходьбой. Финская ходьба позволяет одновременно тренировать почти 90% мышц тела, включая мышцы, фиксирующие позвонки в анатомически правильном положении.

К другим положительным эффектам от подобных тренировок можно отнести:

поддержание мышечного тонуса всего осевого скелета человека и нижних конечностей;
улучшение работы органов дыхания и сердца;
снижение компрессионной и ударной нагрузки на суставы позвоночника;
исправление сутулости;
улучшение подвижности шейно-плечевого пояса;
развитие координации и равновесия.

Финская ходьба рекомендована также как метод восстановления и реабилитации для больных с болезнями опорно-двигательной системы, сосудистыми нарушениями и сердечными патологиями.

Заниматься скандинавской ходьбой при межпозвоночной грыже следует до 3-4 раз в неделю. Продолжительность занятия определяется индивидуально.

Фитбол – это спортивный гимнастический снаряд, представляющий собой мяч диаметром от 60 до 85 см. Заниматься с использованием фитбола можно в домашних условиях людям с любой физической подготовкой и массой тела. Такие тренировки укрепляют мышцы спины, тренируют равновесие, повышают эластичность позвоночника, развивают гибкость. Для достижения стабильного положительного результата рекомендуется заниматься не менее 3 раз в неделю по 25-30 минут в день.

Если вы хотите более подробно узнать, как выполнять упражнения для позвоночника на фитболе, а также рассмотреть фотоинструкции и советы, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Видео — Какие упражнения делать при грыже межпозвоночного диска? Восстановительная гимнастика

Межпозвоночная грыжа – хроническое прогрессирующее заболевание, требующее соблюдения определенного режима и введения ограничений в привычный образ жизни, поэтому при подтвержденной грыже позвоночника от некоторых видов спорта придется отказаться.

Запрещенные виды спорта при грыже позвоночника и возможные риски

Вид спорта	Какие могут быть осложнения?
Высокий риск разрыва фиброзной дисковой оболочки в результате повышенного силового воздействия.
	Все риски, связанные с возможным падением на больной скорости (переломы, повреждения, разрыв фиброзного кольца, спинномозговые грыжи, секвестрация грыжи).
	Нарушение кровообращения в области спины в результате длительного нахождения в одной позе.
	Повышенная ударная нагрузка на позвоночник, которая приводит к снижению амортизационных свойств поврежденного диска и повышает риски смещения пульпы.
	Повышение нагрузки на позвоночник, способное привести к обострению имеющихся опорно-двигательных патологий.

Запрещено при межпозвоночных грыжах заниматься и спортивным и оздоровительным бегом, особенно если локализацией грыжи является крестцово-поясничный отдел. Повышенная ударная нагрузка приводит к прогрессированию остеохондроза, обострению болевого синдрома и резкому изменению динамики проводимой терапии.

Важно! Для лиц с позвоночной грыжей под запретом также находятся скручивания, жим ногами, а также упражнения, которые необходимо выполнять стоя на выпрямленных ногах (например, наклоны туловища вперед).

Чтобы не навредить здоровью и не спровоцировать ухудшение самочувствия важно знать не только разрешенные и запрещенные виды спорта при грыже позвоночника, но и противопоказания, при которых необходимо отказаться даже от занятий, считающихся безопасными для данной категории пациентов. К таким противопоказаниям относятся:

острый период заболеваний позвоночника (межпозвоночная грыжа, остеохондроз, спондилит и т.д.);
инфекционные и воспалительные процессы в области позвоночника (включая эпидурит – гнойной воспаление эпидуральной клетчатки);

От тренировки также следует отказаться при повышенной температуре тела, общем ухудшении самочувствия или остром болевом синдроме в области спины. Появление боли во время тренировки является поводом для прекращения занятий.

Грыжа позвоночника – довольно распространенная патология опорно-двигательной системы, требующая комплексной длительной терапии. Заниматься спортом при данной патологии можно, но только в период ремиссии, после прохождения медикаментозного лечения и при отсутствии каких-либо противопоказаний, которые должны оценивать и определяться строго лечащим врачом.

Выбирайте среди лучших клиник и записывайтесь на приём

источник

В большинстве случаев грыжа межпозвоночных дисков возникает у людей в возрасте 30-40 лет. То есть в период наивысшей трудоспособности, профессиональной, бытовой и спортивной активности человека. И обычно пациентам с таким диагнозом довольно трудно перейти на новый образ жизни, оставаться малоподвижными в период до, во время и после лечения. Многие больные хотят знать, разрешено ли занятие спортом с грыжей МПД. А если возможно, то какие именно виды, интенсивность и частота тренировок будут безопасными в данном случае. Специалисты заверяют, что, несмотря на то, что некоторые виды физической активности придется исключить, попрощаться с занятиями спортом в полной мере и окончательно, не придется.

Физические нагрузки, если имеется в виду не силовые, а кардио упражнения и упражнения на умеренную растяжку, будут только полезны больному. Ведь нередко причинами межпозвонковой грыжи становятся именно недостаточная физическая активность, сидячий образ жизни, гиподинамия. Мышечный каркас, который развивается и укрепляется во время упражнений, начинает брать на себя часть нагрузки, приходящейся на позвоночный столб. А также предохраняет элементы позвоночника, в том числе межпозвонковые диски, от дальнейшей деформации. Также некоторые виды спорта способствуют растяжению позвоночного столба. А это, в свою очередь, позволяет снизить степень давления позвонков на межпозвонковые диски, которые подверглись дегенеративно-деструктивным изменениям.

Несомненно, большинство видов физической активности пациентам с грыжей позвоночника противопоказаны. Запрещено заниматься такими упражнениям, которые предполагают:

Долгое пребывание в вертикальном положении.
Любые активные движения, в том числе бег, даже неспешный – нагрузка на позвоночник очень большая и недопустима независимо от скорости. Запрещены, в частности, футбол, волейбол и даже марафонская ходьба.
Любые прыжки – нагрузка на позвоночный столб возрастает более чем в 5 раз от нормы, особенно в случае, когда у пациента избыточная масса тела.

Слишком активные и интенсивные виды спорта опасны еще и тем, что во время тренировки человек может получить дополнительную травму, которая усугубит его состояние. Болевой синдром в таком случае может стать просто невыносимым.

При выборе подходящего вида спорта пациенты с грыжей позвоночника должны в первую очередь ориентироваться на рекомендации лечащего врача и физиотерапевта. В большинстве случаев специалисты советуют уделить внимание таким видам физической активности:

Пилатес. Это отличный вариант для тех людей, у которых есть проблемы с позвоночником. Во время упражнений тело постоянно находится в статическом положении, при котором нагрузка приходится на нужную группу мышц. При этом выполнение упражнений в большинстве случаев не требует от человека нахождения в вертикальном положении. Нагрузка на позвоночный столб минимальна, а мышечный каркас укрепляется в оптимальной степени. Кроме того пациент учится напрягать мышцы спины таким образом, чтобы снимать нагрузку с позвоночного столба постоянно в повседневной жизни. Дополнительное преимущество такого вида спорта в том, что неспешный темп занятий позволяет легко выполнять упражнения даже пациентам с проблемой лишнего веса.
Плавание. Это один из самых лучших вариантов физической нагрузки для людей с грыжей позвоночника. Двигательная активность в таком случае остается достаточно высокой. Тело постоянно находится в горизонтальном положении, а за счет поддержки воды, позвоночник не испытывает избыточной нагрузки, он наоборот расслабляется и восстанавливается. В то же время мышцы спины работают на полную силу, весь мышечный каркас тела при постоянных тренировках значительно усиливается. Дополнительные преимущества такого вида физической активности в том, что происходит максимальное расслабление практически всех тканей тела, некоторое вытяжение позвоночного столба, нормализация кровообращения и трофики тканей ОДА, ликвидация спазмов и снижение выраженности болевого синдрома.
Фитнес и культуризм. Независимо от того, где возникла грыжа МПД, эти виды упражнений дают отличные результаты. При грыже шейного, грудного или поясничного отдела врачи-реабилитологи советуют упражнения с фитболом. Данные занятия позволяют снизить осевую нагрузку на позвоночный столб и укрепить практически все группы мышц. Также улучшается способность держать равновесие, и координировать движения тела. Если же пациент предпочитает культуризм, то он должен ограничиться подтягиваниями, скручиваниями, подъемом ног или жимом из положения лежа. Полезны все упражнения, в которых задействован плечевой пояс.

Важно – перед началом занятий любым видом спорта необходима консультация лечащего врача! Некоторые виды грыж позвоночника могут препятствовать выполнению даже элементарных физических упражнений.

Обычно пациенты с грыжей позвоночника ведут более или мене нормальный образ жизни. Но спорт – это вопрос отдельный и очень деликатный. Ведь нередко позвоночные грыжи возникают именно по причине чрезмерной физической активности. Поэтому врачи не рекомендуют начинать любые, даже самые простые занятия спортом без предварительной консультации со специалистом. Также нужно придерживаться следующих рекомендаций:

не заниматься спортом в период обострения симптомов заболевания;
не заниматься спортом, если упражнения способствуют усилению болевых ощущений;
не заниматься спортом каждый день. Упражнения лучше делать 3-4 раза в неделю, давая спине отдых;
во время занятий спортом всегда иметь под рукой телефонный аппарат, чтобы в случае возникновения экстренной ситуации иметь возможность обратиться за помощью врача.

Если болевые ощущения при грыже позвоночника настолько сильны, что приходится применять новокаиновую блокаду, врачи рекомендуют воздержаться от занятий спортом до наступления периода ремиссии.

Заниматься спортом с грыжей позвоночника не только можно, но и нужно. Правильная и умеренная разработка опорно-двигательного аппарата будет способствовать повышению эффективности лечебных процедур. А также сделает периоды терапии и реабилитации менее продолжительными, приблизит день полного выздоровления. Главное выбрать тот вид спорта, занятия которым не усугубят, а улучшат состояние межпозвонковых дисков. Это, к примеру, пилатес, йога, гимнастика, фитнес, плавание, в некоторых случаях даже культуризм.

источник

Межпозвоночные грыжи – это выпячивание межпозвоночного диска за физиологические пределы.

Появляются они у людей, страдающих от остеохондроза.

При возникновении таких проблем консультация с врачом является обязательной.

Доктор сможет определить степень поражения позвоночника и сказать, можно ли будет заниматься спортом.

Многие полагают, что при межпозвоночных грыжах физические нагрузки запрещены. Но врачи и фитнес-эксперты считают иначе. Правда, заниматься можно не всеми видами спорта.

Появление проблем с межпозвоночными дисками часто возникает из-за слабости мышечного корсета. Если мышцы не могут удерживать позвоночник в правильном положении, то состояние будет усугубляться.

Основную нагрузку выпрямления позвоночника принимает мышечный корсет

При грыже появляется мышечный спазм. Мышцы спины напрягаются неравномерно, позвоночник теряет опору и становится разболтанной конструкцией. Выполнение упражнений позволяет нормализовать состояние. Окрепшая мускулатура может поддерживать позвоночник в физиологически правильном положении.

Одним из наиболее эффективных методов терапии грыжи признана лечебная физкультура. Эффективность специальной гимнастики становится заметна уже после выполнения первого комплекса упражнений. Но многие люди считают, что физкультура при грыже не даст требуемого эффекта, и отказываются выполнять упражнения.

С помощью занятий нельзя избавиться от выпячивания межпозвоночного диска, но физическая активность стимулирует процессы кровообращения. Благодаря этому улучшается питание органов и тканей, общее состояние нормализуется. Упражнения позволяют устранить гипертонус некоторых групп мышц и нормализовать процесс поступления питательных веществ к поврежденному диску.

Важно укреплять не только наружные мышцы спины, но и глубокие

При выявлении межпозвоночной грыжи врачи рекомендуют пациентам выполнять лечебные гимнастические комплексы. Но это не единственный вид разрешенной нагрузки. Врач может рекомендовать пилатес, плавание, йогу, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах в медленном темпе.

Благотворно на состояние мышц спины влияет плавание. Тренировки в воде способствуют вытяжению позвоночника, нормализуют тонус мускулатуры спины. Но важно правильно выбрать стиль плавания. Брас, при котором голова поднята над поверхностью воды, не расслабляет спинные мышцы, а наоборот, напрягает их.

Лучше всего на состояние позвоночника и окружающей его мускулатуры влияет плавание на спине. С его помощью можно разгрузить и растянуть спину, улучшить кровообращение, ликвидировать спазмы и уменьшить боли. Горизонтальное положение тела в воде способствует снижению нагрузки на позвоночный столб, мышцы при этом активно работают.

Вместо плаванья можно заняться аквааэробикой. Это безопасный вид нагрузки, с помощью которого можно не только максимально разгрузить позвоночник, но и укрепить связочный аппарат.

Пилатес был разработан специально для людей, у которых есть проблемы со здоровьем, в том числе, со спиной. При выполнении упражнений надо следить, чтобы проблемная область не напрягалась. Эта система упражнений предусматривает, что тело должно быть неподвижно.

При выполнении каждого статического упражнения напрягается определенная группа мышц. В результате занятий у тренированного человека максимально укрепляется мышечный корсет. Помимо этого человек учится контролировать свои мышцы и перераспределять нагрузку так, чтобы позвоночник не перенапрягался.

Пилатес основной тип занятий при межпозвоночной грыже

Специалисты больным с межпозвоночной грыжей в районе поясничного отдела советуют выбирать те упражнения, которые выполняются в положении на четвереньках или лежа.

Пациентам с грыжами разрешено заниматься пилатесом с использованием специального инвентаря и на спортивных тренажерах. Утяжелители дают возможность более интенсивно проработать мышцы, тренажеры для пилатеса без жесткой фиксации помогают развить равновесие и укрепить даже мелкие труднодоступные мышцы.

Укрепление глубоких мышц позволяет устранить гипермобильность позвонков. Благодаря этому обеспечивается надежная фиксация позвонков, вероятность их смещения или увеличения межпозвоночной грыжи минимизируется.

Одним из наиболее популярных направлений является йога. К подбору разрешенных упражнений необходимо отнестись внимательно. Ведь некоторые асаны запрещены при межпозвочных грыжах. Общих рекомендаций нет, все зависит от месторасположения позвоночной грыжи. Под запрет попадают все упражнения, где требуется скручивание позвоночника.

Программу тренировок лучше разрабатывать совместно со спортивным врачом. Важно подобрать такой комплекс упражнений, который будет способствовать укреплению мышц спины, снятию мышечного спазма. При подборе программы упор делается на наличие упражнений, взятых из комплексов ЛФК.

Больные с межпозвоночными грыжами могут выполнять практически все упражнения на фитболе. Ведь с их помощью удается снизить нагрузку на позвоночный столб и укрепить мышцы.

Видео: «Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника?»

При межпозвоночной грыже необходимо тщательно контролировать нагрузки. Некоторые виды спорта попадают под категорический запрет. Полностью исключить необходимо осевые нагрузки. К ним относятся любые упражнения, выполняемые стоя, ударные нагрузки (бег, прыжки).

Бег при межпозвоночной грыже не является причиной нарушения целостности межпозвоночных дисков, но он быстро снижает их амортизационные ресурсы. При беге нагрузка на позвоночник возрастает многократно.

Прыжки попадают под категорический запрет из-за резкой перегрузки позвоночного столба в момент приземления. Нагрузка повышается в 5 раз.

При грыже позвоночника важно исключить все осевые нагрузки Исключить необходимо также:

командные виды спорта, при занятии которыми необходимо бегать: футбол, волейбол, хоккей, регби, баскетбол;
бадминтон, теннис;
горнолыжный спорт;
метание копья;
борьбу;
тяжелую атлетику.

Командные виды спорта опасны не только из-за того, что необходимо бегать, прыгать. Все они являются травмоопасными. Также из-за повышенной травмоопасности под запрет попадает горнолыжный спорт.

При занятиях борьбой, тяжелой атлетикой, метанием копья нагрузки на позвоночный столб возрастают многократно, они способы спровоцировать резкое ухудшение состояния.

Теннис, бадминтон на первый взгляд кажутся безопасными. Но игрокам необходимо резко наклоняться, скручиваться. А это негативно влияет на состояние позвоночника в целом.

Видео: «Польза и вред бега для позвоночника»

Пациентам с межпозвоночными грыжами врачи разрешают заниматься в тренажерном зале только при условии, что занятия будут проходить под контролем тренера. Это необходимо для того, чтобы он поставил правильную технику выполнения упражнений. Заниматься врачи советуют в специальном ортопедическом корсете. Важно делать разминку перед занятием и растяжку после его завершения.

Перед началом занятий в тренажерном зале необходимо предупредить тренера о наличии межпозвоночной грыжи и объяснить, в каком отделе она находится. Фитнес-инструктор должен будет составить индивидуальную программу тренировок в зависимости от месторасположения грыжи.

Для тренировки мышц необходима статическая либо статодинамическая нагрузка, при которой мышца будет сокращаться на 30-40% от своей длины. Период нахождения в состоянии нагрузки составляет 40-90 секунд. Загружать спинные мышцы «до отказа» запрещено, ведь при этом вся нагрузка перенесется на позвоночный столб.

К рекомендованным упражнениям относят:

планку в упоре на локтях или ладошках, важно следить, чтобы поясница не провисала, а мышцы пресса находились в напряжении;
качание пресса на наклонной доске, ноги должны быть направлены вверх, важно достичь максимальной амплитуды, чтобы растянуть спинные мышцы как можно сильнее;
подтягивание на турниках с широким либо узким хватом;
жим штанги в положении лежа с минимальной нагрузкой, упражнение необходимо, чтобы развить мышечную память и научить мышцы правильно работать;
тягу за голову с верхнего блока, при правильном выполнении упражнения нагрузка идет на плечевой пояс, позвоночник при этом вытягивается;
занятия на специальных велотренажерах, в которых человек находится в полулежащем положении;
гиперэкстензию, делают упражнение на специальном тренажере или «козле», оно предназначено для нагрузки спинных мышц-разгибателей, которые нужны для стабилизации позвоночного столба;
отжимания от стены и на брусьях, от привычных отжиманий на полу придется отказаться (при их выполнении основная нагрузка приходится на позвоночник).

Людям, страдающим от позвоночной грыжи, при занятии фитнесом советуют использовать фитбол

Делать можно практически все упражнения на руки и плечи. Под исключение попадают такие виды занятий, при которых идет интенсивная нагрузка.

Для занятий культуризмом требуется разрешение врача. Программа должна быть проверена и утверждена доктором. Ведь некоторые упражнения могут лишь усугубить состояние.

К разрешенным видам нагрузки относят:

подтягивание;
подъем ног в положении лежа;
скручивания;
жим лежа;
упражнения на укрепление рук и мышечного пояса, при выполнении которых не нагружается позвоночник.

При занятиях бодибилдингом следует соблюдать установленные правила:

Обратите внимание какие упражнения из бодибилдинга разрешены при грыже и как их правильно выполнять внимание уделяется развитию мышц ног, пресса, разгибателей позвоночника;
отказаться необходимо от всех упражнений, при выполнении которых создается чрезмерное давление на спинные мышцы;
при упражнениях на спину со свободным весом необходимо использовать корсет либо тяжелоатлетический пояс;
следует внимательно следить за правильностью выполнения упражнения;
каждое утро должно начинаться с упражнений на осанку;
все тренировки должны начинаться с гиперэкстензий, а завершается растяжением мышц;
полностью придется отказаться от таких кардионагрузок, как прыжки на скакалке, бег.

При занятиях бодибилдингом необходимо 2-3 раза в неделю выделять время для посещения бассейна.

Видео: «Как правильно заниматься в тренажерном зале при грыже?»

При выявлении одной или нескольких межпозвоночных грыж полностью отказываться от занятий спортом не стоит. Врачи всем пациентам советуют заниматься лечебной физкультурой, но разрешены и другие виды спорта.

К появлению грыж позвоночника может привести нестабильность позвоночного столба. На фоне этого состояния у пациентов выявляют неравномерный тонус мышц позвоночника, мышечные спазмы. Позвоночник находится в «расхлябанном» состоянии.
Обеспечить физиологически правильное положение позвоночника можно, если укрепить мышцы спины. Упражнения позволяют снять спазм, выровнять тонус, улучшить кровообращение и обеспечить поступление питательных веществ в пораженные межпозвоночные диски.
При грыжах рекомендуют обратить внимание на лечебную физкультуру, плавание, пилатес, йогу, езду на велосипеде и ходьбу на лыжах. В домашних условиях делают планку, упражнения для осанки.
Под запрет попадают командные виды спорта (хоккей, футбол, волейбол), теннис, бадминтон, тяжелая атлетика, борьба, горнолыжный спорт, бег, прыжки, метание копья.
Под контролем тренера заниматься можно в тренажерном зале фитнесом и даже бодибилдингом. Но перечень выполняемых упражнений желательно согласовать с врачом. Нагрузку можно давать на ноги, плечевой пояс, руки, пресс и мышцы-разгибатели спины. Важно, чтобы позвоночник не испытывал перегрузок во время выполнения упражнений.

источник