Грамотное отношение к физической нагрузке не приносит вреда человеку с проблемами поясничного отдела позвоночника. Качая пресс при позвоночной грыже, нужно помнить, что смещение дисков вызвано ослаблением мышечного тонуса, а физические упражнения способствуют его укреплению. Тренировки не должны причинять боль в позвоночном столбе, а нагрузки на опорно-двигательный аппарат нужно увеличивать постепенно. Сильный пресс является основой комплексной терапии при лечении заболеваний позвоночника.
Межпозвоночная грыжа — это не повод отказаться от стройного и подтянутого тела. Физические упражнения важны и для деформированного позвоночника и для здоровья в целом. Правильное отношение к физической активности невредно и крайне полезно для спины. При межпозвоночной грыже можно укрепить мышечный каркас поясничного отдела, сделать его более устойчивым. Качание пресса помогает закрепить мышечные волокна в корсет, состоящий из крепких мышц спины, пресса и боковых мускул торса. Накачивания брюшного пресса помогают:
- укрепить мышцы живота,
- убрать излишний объем,
- улучшить гемодинамику,
- повысить мобильность,
- увеличить гибкость позвонков,
- нормализовать питание хрящевых и костных тканей.
При межпозвоночной грыже все физические упражнения проводятся под строгим контролем врача или тренера.
Упражнения на пресс при межпозвоночной грыже следует начать с подготовительных мероприятий. Тренировка при такой патологии не включает в себя классическое укрепление мускулатуры живота. Важно избегать резкости в движениях, ротации и сгибания позвоночного столба больше чем на 90°. Вся накачка, направленная на подтягивание пресса, состоит из проработки прямых, косых мышц спины и живота, тренировок для общего укрепления мышечного объема. Упрочняя пресс при грыже позвоночника, важно помнить, что существует три основных периода развития межпозвоночной грыжи:
- острый (сильные болевые ощущения, нарушения в нервной системе),
- подострый (21 день после купирования боли),
- ремиссия (спустя 6 недель после устранения болевого синдрома).
Качать пресс при грыже можно только в период ремиссии. При накачивании пресса человеку с межпозвоночной грыжей противопоказаны следующие позы:
- на ровной поверхности, ноги прямые, верхние конечности за головой,
- в лежачем положении на спине, колени подтянуты к груди,
- порывистые движения, скрутки и повороты,
- подтягивание тела на турнике вниз головой,
- лежа, согнув ноги, руки за голову.
Перед тем как начать тренировку, нужно разогреть все мышцы тела. Это позволит избежать дискомфорта и травм во время занятия. Примерный комплекс упражнений для качания пресса при межпозвоночной грыже предоставлен в таблице:
| Количество раз | Примечание | |
|---|---|---|
| Горизонтальное положение верхние конечности подняты вверх | 10 | Растягиваться плавно, без рывков |
| Синхронно вытягивать ноги и руки 10 с | ||
| В лежачем положении на спине, коленки немного согнуты, стопы на полу, руки вытянуты вдоль тела | 5—10 | Без резких движений |
| Поднять таз и корпус до образования прямой линии между коленями и плечами | Опора на стопы и плечи | |
| Опуститься, напрягая нижние конечности и живот | ||
| Лежа на спине, делать «велосипед» | 50—60 | Пресс напряжен |
| В горизонтальном положении ноги согнуты, руки скрещены на грудной клетке, стопы в пол | 10 | Мышцы живота напряжены |
| Приподнять плечи, голову на 3 с | Спина держать прямо, без толчков | |
| Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на груди, стопы упираются в пол | 7—10 раз, чередуя право и лево | Живот напряжен |
| Приподнять плечи, шею и голову от пола, повернуть влево и вправо | Спина прямая, без рывков | |
| Лежа на животе, руки перед собой, одновременно растянуть верхние и нижние конечности, задержав на 5—10 с | 10 | Растягиваться следует плавно |
| Принять положение «кошечка» | 7—10 | Без грубых движений |
| Медленное прогибание спины: вдох — поднять спину вверх, выдох — опустить | ||
| В позе на четвереньках параллельно поднять руку и противоположную ногу, зафиксироваться на 3 с | 7 на каждую сторону | Мышцы живота напряжены |
| Поменять руку и ногу | Спина полностью прямая | |
| Не дергать руками и ногами |
Для того чтобы накачать пресс при межпозвоночной грыже, хорошо подойдут изометрические упражнения — напряжение мышц при минимальных движениях или упражнения на статику. К таким тренировкам относятся все виды «планок» (классическая, стоя на коленях или локтях, с помощью фитбола, боковые, обратная), приседания у стены, гребля руками и ногами лежа на полу. При выполнении статики дыхание всегда должно быть ровным, в усилие вкладывается все тело, упражнения выполняются без рывков. При межпозвоночной грыже накачивать пресс нужно начинать с 70% усилием, постепенно его повышая.
источник
Грыжа – это патологический процесс, при котором наблюдается выпячивание межпозвоночного диска. Новообразование наиболее часто поражает поясничный отдел, так как на него приходится самая большая нагрузка. При патологии пациенту рекомендуется изменить свой образ жизни, что исключит возможность развития осложнений.
У людей, которые следят за своей фигурой и постоянно занимаются в спортивном зале, возникает вопрос: можно ли качать пресс при грыже позвоночника? Эта нагрузка допускается только при условии выполнения определенных правил.
Грыжа является патологическим процессом, который возникает при недостаточных или чрезмерных физических нагрузках. При чрезмерно расслабленных мышцах наблюдается недостаточная поддержка позвоночного столба, что может привести к его травмированию. При возникновении патологического процесса категорически запрещается ограничение движения. Благодаря упражнениям у пациентов укрепляется поясница.
При чрезмерно больших нагрузках или неправильном выполнении упражнений наблюдается негативное воздействие на структуры позвоночника. Это становится причиной прогрессирования заболевания. Для укрепления спины и одновременного качания пресса рекомендовано выполнение специальных комплексов лечебной гимнастики. Они не имеют негативного влияния на позвоночный столб, что исключает возможность развития осложнений.
Для того чтобы обеспечить положительное влияние лечебной гимнастики, рекомендовано аккуратное выполнение упражнений. Нагрузка на позвоночный столб должна увеличиваться постепенно.
Упражнение на пресс предоставляет возможность увеличения гибкости позвоночника. Доктора рекомендуют выполнение комплекса, который обладает целым рядом преимуществ при грыже поясничного отдела позвоночника:
- В период физической культуры стимулируется кровоток, поэтому в область межпозвонковых дисков поступают питательные вещества в достаточных количествах;
- При регулярном выполнении упражнений укрепляются ткани, что снижает риск травмирования позвоночника.
- Если пациент ведет малоподвижный образ жизни, то лечебная гимнастика позволит увеличить мобильность.
- Упражнения на пресс положительно отображаются на состоянии здоровья пациента в целом.
Для того чтобы обеспечить максимальную эффективность упражнений на пресс, их рекомендуется выполнять в соответствии с определенными правилами. В период выполнения манипуляции рекомендовано следить за тем, чтобы ноги не находились в прямом или полусогнутом положении. Не стоит устанавливать руки за голову. Категорически запрещено подтягивать колени к таким частям тела, как голова, и грудь. Качать пресс на турнике вниз головой строго запрещено.
Если у пациента протекает грыжа поясничного отдела позвоночника, то качать пресс ему разрешается в соответствии с определенными правилами. Во-первых, категорически запрещено допускать перегрузок позвоночника. Изначально рекомендуется выполнение нескольких упражнений с минимальным количеством их повторений. Постепенно нагрузку можно увеличивать. При выполнении манипуляций рекомендовано строго соблюдать амплитуду.
Во-вторых, при выполнении манипуляции нужно следить за тем, чтобы таз постепенно имел опору. Его провисания в воздухе запрещаются докторами. Лучше всего проводить упражнения в положении сидя на скамье. В-третьих, в период обострения патологического процесса заниматься пациенту строго запрещается. В этот период больному назначается специальная терапия, направленная на снятие воспалительного процесса.
Если пациент уже натренировал мышцы, то ему разрешено выполнение отягощающих упражнений. Этот процесс в обязательном порядке должен контролироваться доктором. Во время физической культуры пациенту запрещено выполнять резкие повороты и движения.
Если во время выполнения упражнений в области поясницы возникает боль или дискомфортные ощущения, то рекомендовано отказаться от лечебной гимнастики. Если человек посещает тренажерный зал, то ему рекомендовано контролировать свое состояние здоровья, регулярно посещая доктора.
При грыже поясничного отдела позвоночника пациенту рекомендовано выполнять комплекс упражнений, который разрабатывается доктором в соответствии с его индивидуальными особенностями и степенью тяжести патологии. Больному рекомендовано выполнять такие манипуляции:
- Перед выполнением комплекса пациенту нужно растянуть позвоночный столб, что позволит его подготовить к нагрузкам. С этой целью больному нужно повисеть на перекладине. Подтягиваться в этот момент строго запрещается. При отсутствии перекладины нужно лечь на пол и одновременно потянуть руки и ноги. Разминка выполняется в течение 2 минут.
- Для выполнения первого упражнения больному рекомендуется стать на четвереньки. Манипуляция заключается в медленном прогибе спины. На вдохе наклоняемся вниз, а на выдохе – поднимаемся вверх. Повторять манипуляцию рекомендовано от 9 до 12 раз.
- Для выполнения следующей манипуляции больному нужно лечь на живот. Руки сгибаем в локтях и упираем в поверхность на уровне плеч. Отжимаясь, медленно приподнимаем туловище. Во время выполнения манипуляции нужно следить за тем, чтобы таз и ноги не поднимались. Корпус фиксируется в верхней точке на несколько секунд.
- Для выполнения следующего упражнения ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Руки нужно положить вдоль туловища, а ступнями упираться в пол. Пациент поднимает таз и тело до того момента, пока не сформируется прямая линия между коленями и плечевым поясом. В этот период пациент должен опираться на плечи и подошву. Опускаться нужно медленно до того момента, пока в области ног и живота не возникнет напряжение. Повторяется манипуляция от 6 до 8 раз.
- Ложимся на спину, поднимаем ноги и сгибаем их в коленях. Такое положение необходимо для выполнения упражнения велосипед. Во время проведения занятий категорически запрещено выполнение резких движений. При выполнении манипуляции нужно напрягать мышцы пресса. Выполняется манипуляция в течение 3 минут.
- Ложимся на живот и вытягиваем руки. Одновременно нужно оторвать от поверхности верхние и нижние конечности и задержаться в таком положении на 10 секунд.
- Ложимся на живот и сгибаем ноги в области колен. Руками охватываются щиколотки. Пациент должен медленно прогибаться, стараясь достать головой до спины.
источник
Грамотное отношение к физической нагрузке не приносит вреда человеку с проблемами поясничного отдела позвоночника. Качая пресс при позвоночной грыже, нужно помнить, что смещение дисков вызвано ослаблением мышечного тонуса, а физические упражнения способствуют его укреплению. Тренировки не должны причинять боль в позвоночном столбе, а нагрузки на опорно-двигательный аппарат нужно увеличивать постепенно. Сильный пресс является основой комплексной терапии при лечении заболеваний позвоночника.
Межпозвоночная грыжа — это не повод отказаться от стройного и подтянутого тела. Физические упражнения важны и для деформированного позвоночника и для здоровья в целом. Правильное отношение к физической активности невредно и крайне полезно для спины. При межпозвоночной грыже можно укрепить мышечный каркас поясничного отдела, сделать его более устойчивым. Качание пресса помогает закрепить мышечные волокна в корсет, состоящий из крепких мышц спины, пресса и боковых мускул торса. Накачивания брюшного пресса помогают:
- укрепить мышцы живота;
- убрать излишний объем;
- улучшить гемодинамику;
- повысить мобильность;
- увеличить гибкость позвонков;
- нормализовать питание хрящевых и костных тканей.
При межпозвоночной грыже все физические упражнения проводятся под строгим контролем врача или тренера.
Упражнения на пресс при межпозвоночной грыже следует начать с подготовительных мероприятий. Тренировка при такой патологии не включает в себя классическое укрепление мускулатуры живота. Важно избегать резкости в движениях, ротации и сгибания позвоночного столба больше чем на 90°. Вся накачка, направленная на подтягивание пресса, состоит из проработки прямых, косых мышц спины и живота, тренировок для общего укрепления мышечного объема. Упрочняя пресс при грыже позвоночника, важно помнить, что существует три основных периода развития межпозвоночной грыжи:
- острый (сильные болевые ощущения, нарушения в нервной системе);
- подострый (21 день после купирования боли);
- ремиссия (спустя 6 недель после устранения болевого синдрома).
Качать пресс при грыже можно только в период ремиссии. При накачивании пресса человеку с межпозвоночной грыжей противопоказаны следующие позы:
Упражнения делают мягко, без резких движений и болевых ощущений.
- на ровной поверхности, ноги прямые, верхние конечности за головой;
- в лежачем положении на спине, колени подтянуты к груди;
- порывистые движения, скрутки и повороты;
- подтягивание тела на турнике вниз головой;
- лежа, согнув ноги, руки за голову.
Перед тем как начать тренировку, нужно разогреть все мышцы тела. Это позволит избежать дискомфорта и травм во время занятия. Примерный комплекс упражнений для качания пресса при межпозвоночной грыже предоставлен в таблице:
Так можно ли качать пресс при грыже позвоночника и в чем состоит проблема? Полное отсутствие воздействия на мышцы живота приводит к их ослаблению и его росту, как результат этого — дополнительное искривление позвоночного столба из-за выпяченного живота.
Тренировки строятся на следующих принципах:
лежачее положение при распрямленных ногах и с руками, закинутыми за голову;
Грыжа поясничного отдела приносит немалый дискомфорт в период обострения, заставляет надолго отказаться от привычного образа жизни и физических нагрузок.
Мышцы пресса играют важную роль в поддержании позвоночного столба, особенно при грыже поясничного отдела| 2 способ | |
|
|
Еще несколько способов прокачки пресса
Растяжение на мышцы пресса в большей степени задействует прямые и косые мышцы брюшной полости. Для выполнения необходимо лечь на живот, руками упереться в твердую поверхность. Пальцы рук должны смотреть вперед. Ягодичные мышцы слегка напряжены. Медленно поднимать от пола голову, следом грудную клетку, далее живот.
Важно! Растяжение мышц в пояснице рекомендуют натренированным людям, с хорошей физической базой. При выполнении обязательно нужно напрягать ягодицы для того, чтобы уменьшить нагрузку на поясничный отдел, во избежание травм и защемлений спинномозговых корешков.
Растяжение косых и поперечных мышц можно производить сидя. Для этого необходимо сесть на стул, руки завести за голову (локти при этом широко расставлены в стороны). Бедра и ягодицы максимально прижаты к поверхности. Попеременно делать наклоны вправо и влево, как можно ниже опуская локоть к корпусу.
Комбинация включает в себя комплекс действий, направленных на укрепление мышц пресса. Очень часто для этих целей используют фитбол.
Подборка упражнений выглядит следующим образом:
- Встать на руки, пальцы рук при этом направлены вперед. Под животом располагается фитбол. Ноги лежат частично на мяче, свисают только ступни. Суть упражнения заключается в подтягивании ног к ягодицам. Следует при этом сохранять равновесие и держать в напряжении прямые и косые мышцы брюшной полости.
- Поднимать ноги до тех пор, пока тело не станет перпендикулярно полу. Задержаться в таком положении 3 секунды.
- Очень медленно возвращаться в исходное положение. Вы должны чувствовать напряжение в области живота, небольшую боль.
- Заканчивается комбинация упражнением на расслабление всех групп мышц. Необходимо прокатиться некоторое расстояние, сохраняя под собой фитбол в том же положении, каком он и был изначально. Опора на руки разрешена.
Межпозвоночная грыжа – серьезное заболевание опорно-двигательного аппарата, которое оказывает влияние на все сферы повседневной жизни. Пациенту приходится полностью пересмотреть привычный ритм существования с учетом появившихся ограничений. Многие больные интересуются, можно ли делать популярные упражнения на пресс при грыже позвоночника. Эти вопросы необходимо задавать лечащему врачу или опытному инструктору ЛФК. Врачи-реабилитологи, которые занимаются восстановлением таких пациентов, настаивают на том, что стандартные популярные упражнения на пресс делать нельзя, но есть масса других техник и видов физической активности, позволяющих сохранить отличную форму.
При прокачке мышц пресса задействуется мускулатура спины. Многие люди не придерживаются правильной техники выполнения упражнений, из-за чего страдает хрящевая, костная, соединительная ткани. Если выполнять движения правильно, то никаких ограничений не возникнет, но делать это нужно в специально оборудованном зале под контролем инструктора, который знает о вашей проблеме. Лишь когда вы полностью освоите каждое движение, можно начинать и домашние занятия спортом.
Если мышцы спины формируют некий каркас и удерживают позвоночник в правильном анатомическом положении, то накачанные мышцы пресса помогают в правильном функционировании внутренних органов забрюшинного пространства. Они выполняют еще и стабилизирующую функцию, удерживая равновесие. Во многом благодаря мышцам пресса формируется правильная осанка.
С возрастом мускулатура становится дряблой. Исправить ситуацию могут ежедневные активные занятия спортом. Физическая активность при межпозвоночной грыже не запрещена, а даже рекомендована, но заниматься нужно аккуратно, соблюдая основные принципы безопасности.
Иногда нужно уделить особое внимание прессу, если вы готовитесь к соревнованиям или хотите подчеркнуть красоту плоского живота.
Многие пациенты с межпозвоночной грыжей приходят в спортивный зал, чтобы похудеть. Но вы должны помнить, что на 80% эффективность этого процесса зависит от коррекции рациона питания. Профессиональные спортсмены, фитнес-тренеры часто повторяют фразу – «худеем мы на кухне». Прежде чем приступать к активной закачке мышц необходимо сформировать правильный рацион, новые пищевые привычки, тогда процесс пойдет быстрее и без вреда здоровью.
Существует множество популярных упражнений на пресс, которые используются здоровыми людьми и пациентами с межпозвоночной грыжей:
- Различные виды скручиваний;
- Складки;
- Все виды планки;
- Вакуум или помпа.
Хорошо прокачивается пресс во время бега или плавания.
Многие врачи запрещают бегать больным с грыжей, потому что при такой физической активности сильно увеличивается нагрузка на спину. А плавание не только разрешено, но и рекомендовано, потому что во время занятий в бассейне прокачиваются мышцы пресса и спины.
Только опытный инструктор может подобрать комплекс упражнений на пресс при межпозвоночной грыже. Первые тренировки необходимо проводить под пристальным контролем.
Не имеет принципиального значения, в каком сегменте позвоночника развилась грыжа. Если качать пресс неправильно, то состояние пациента только ухудшится. Обязательно прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям во время тренировочного процесса.
Во время выполнения любых упражнений на пресс при межпозвоночной грыже нельзя делать резких рывковых движений. Это первый запрещенный прием. Не рекомендованы скручивания и складки, потому что они дают огромную нагрузку на спину.
Тренеры фитнес-клубов, инструкторы-реабилитологи сходятся во мнении, что большинство людей не умеют правильно качать пресс.
Традиционное упражнение, при выполнении которого нужно из положения лежа на спине перейти в положение сидя считается самым популярным для прокачки мышц пресса. Именно оно называется скручиванием. Есть масса дополнительных вариантов его выполнения на верхние, нижние и косые мышцы пресса, но основа всегда одна. При правильном выполнении позвоночник всегда должен быть ровным, то есть выталкивание наверх осуществляется только за счет работы мышц.
Большинство же людей поэтапно округляют разные сегменты позвоночника, помогая себе во время выполнения упражнения. Сначала округляется шейный отдел, формируется традиционный горб, шея подается сильно вперед, потом появляется сутулость в грудном отделе, последней округляется поясница. Рывковые движения лишь усиливают нагрузку на позвоночник. В результате мышцы пресса почти не прокачиваются, зато сильно болит спина, размер грыжи увеличивается, осанка портится. Если вы не можете самостоятельно освоить технику скручиваний, лучше отказаться от этого упражнения.
Наиболее безопасным и максимально эффективным упражнением является планка. Воздействие на мышцы идет в статике, нагрузка на позвоночник минимальная. Суть упражнения в том, что вам нужно лечь на живот, потом подняться на пальцы стоп, выпрямить руки и ровной спиной удерживаться в таком положении в течение 30-60 секунд.
Есть облегченный вариант упражнения, когда точки опоры оказываются на коленях и локтях, но спина всегда должна оставаться ровной, начиная от шеи, заканчивая копчиком. Нельзя поднимать вверх мышцы таза, так вы снимаете нагрузку с пресса и переносите ее частично на конечности, частично на спину. Став в статическую позу, вы сразу почувствуете мышцы живота. Только за счет их напряжения и получается удержаться в требуемом положении.
Переходить к боковым планкам нужно лишь после того, как вы научитесь правильно выполнять классическое упражнение. Выход в нужное положение осуществляется плавно без рывковых движений. Не нужно в планке подавать корпус сильно вперед или назад, перенося нагрузку на руки или ноги. Нельзя прогибаться в пояснице. Представьте, что вся ваша спина – это гладильная доска. Она должна быть идеально ровной.
В реабилитационной и восстановительной практике среди фитнес-тренеров активно используется упражнение вакуум.
Выполнять упражнение можно, лежа на спине или стоя. Некоторые тренеры рекомендуют начинать его осваивать из положения лежа, другие акцентируют внимание на том, что пациентам с грыжей поясничного отдела лучше делать его стоя. Так нагрузка на спину уменьшается. Чтобы хорошо прочувствовать мышцы пресса, сначала у вас должен быть упор сзади. Если вы боитесь делать упражнение лежа, станьте возле стены.
Сначала просто размерено дышите, прочувствуйте, как работают легкие, диафрагма. Насытьте внутренние органы кислородом. Потом сделайте резкий выдох до последней капли воздуха, и в этот момент максимально втяните живот. Представьте, как его передняя стенка прижимается к позвоночнику. Удерживайтесь в этом положении несколько секунд, потом плавно вдохните, сделайте несколько вдохов-выдохов, чтобы восстановить дыхание, и повторите упражнение. Его тоже можно усложнить, втягивая по очереди мышцы верхнего и нижнего пресса. Таким способом тренируются танцовщицы, которые занимаются восточными танцами, чтобы научиться делать знаменитую «волну». При дефиците кислорода внутри активизируются процессы жиросжигания. Таким способом можно быстро и эффективно похудеть. Освоить это упражнение проще, оно не столь потенциально опасно, как скручивания.
Прокачать мышцы пресса можно и во время занятий в бассейне. Плавание способствует укреплению мышечного каркаса всего организма. Не стоит отказываться от занятий спортом, если вам поставили диагноз межпозвоночная грыжа, но теперь тренировки должны быть осторожными и безопасными.
источник
Вопрос о том, как накачать пресс с межпозвоночной грыжей, связан с невозможностью выполнения обычных скручиваний. Упражнение предполагает фиксацию ног и сгибание туловища, что требует силы мускулатуры живота и гибкости поясничного отдела. При грыжах поясничные позвонки находятся в ротации (скручивании) или наклоне, что мешает выполнять сгибание или разгибание. Невозможность движений причиняет боль на фоне спазмов.
Скручивания требуют приближения нижней границы ребер к тазовым костям за счет сокращения мышц пресса и расслабления со стороны поясницы. Наличие грыжи означает присутствие компенсаторного спазма, который может быть вызван:
- мышечным дисбалансом;
- натяжением нерва на выходе из межпозвонкового отверстия.
Причиной может быть как разворот позвонков относительно друг друга, так и сокращение пространства между ними из-за дегенеративных процессов.
Случается, что определенный позвоночно-двигательный сегмент срастается и становится неподвижным, то есть, препятствует сгибанию в данном отделе позвоночника. В последнем случае восстановить мобильность не удается, потому организм в качестве компенсации увеличивает подвижность в смежных участках, что может привести к болям.
Однако сгибание возможно только в присутствии функционирующих мышц:
- прямой и косых мышц живота, как агонистов движения;
- квадратных мышц поясницы, как антагонистов или противостоящих действию.
Читайте, каким должен быть бег при грыже поясничного отдела позвоночника: особенности занятия.
Читайте, каким должен быть бег при грыже поясничного отдела позвоночника: особенности занятия.Боли возникают, если инициатор движения не справляется с работой. Нервная система не получает импульс на расслабление антагониста (в этом случае это мышцы поясницы). Из-за спазма, который затрагивает не все волокна, а только их часть, позвонок разворачивается. Боль при скручивании появляется по следующим причинам:
- утомление квадратной мышцы поясницы из-за растяжений;
- боль в суставе между позвонками или крестцово-подвздошном сочленении;
- стреляющая боль в ягодицы из-за компрессии нерва.
Спрашивая, можно ли при грыже позвоночника качать пресс, люди полагают, что причиной дискомфорта становится именно выпирающее пульпозное ядро. Если поясница просто утомляется, то речь о компенсаторном спазме мышц спины.
При ноющей боли, которая может возникнуть после щелчка и не давать разогнуться обратно, поражается сустав. Если боль носит острый характер, простреливает, то чаще всего защемляется нервный корешок как на уровне мышцы, так на уровне межпозвонкового отверстия.
Необходимо восстановить тонус мышц живота и сбалансировать мускулатуру поясничного отдела. Растягивать длинные разгибатели позвоночника бесполезно, поскольку они спазмируют только при гипотонии квадратной мышцы поясницы. Именно она обеспечивает сгибание и разгибание, наклоны в стороны. Ее волокна простираются от последнего ребра до гребня подвздошной кости вертикально, а также по диагонали в двух направлениях.
Чтобы выявить дисбаланс можно провести три теста:
- Медленно выполнить наклон в обе стороны. Присутствие спазма ограничивает амплитуду движения.
- Попросить кого-нибудь оценить расстояние между последним ребром и тазом. Со стороны слабости мышцы ребро будет немного выше.
- Оценить направление выпуклой стороны дуги в поясничном отделе. Вогнутая часть соответствует ослабленной мышце.
После выполнения тестов нужно растянуть спазмированную и усилить ослабленную мышцу. Нужно выполнять наклон в сторону ограничения движения, на вдохе переводя взгляд в сторону спазма, на выдохе — в противоположную. Постепенно увеличивать амплитуду наклона. Иногда требуется повторить сгибание по диагонали, вбок и вперед.
Промассировать места крепления слабой квадратной мышцы поясницы после растяжения спазма, а также реберной дуги спереди, где крепится мускулатура пресса. Боль на уровне нижнего края последнего ребра и верхнего края тазовой кости говорит о том, что все выполнено правильно. После массажа оценить результат: повторить наклон, попросить оценить баланс таза и изгиб позвоночника. Если положение костных ориентиров выровнялось, можно возвращать силу прессу.
Поясничный отдел имеет большие позвонки, у которых суставные поверхности располагаются вверх и наружу или вниз и наружу, что позволяет выполнять сгибание вперед и разгибание назад, наклоны в стороны. Ротация в данном отделе ограничена, но именно она причиняет боль. Упражнения на пресс при грыже позвоночника должны стабилизировать отдел без использования квадратных мышц поясницы в динамике (см. ЛФК при грыже), потому что они могут вызвать разворот позвонка:
- Мертвый жук: упражнение можно выполнить практически сразу после массажа и растяжки. Лечь на пол, согнуть ноги в бедрах и коленях, поднять ступни над полом, следя за прилеганием поясницы к полу. Если этого сделать не удается, то нужно подвернуть таз на себя и постараться уложить (опустить) ребра на выдохе. На выдохе поочередно разгибать ноги, приближая пятку к полу. Легкая версия предполагает касание пола без разгибания колена.
- Планка медведя: позволяет укрепить мышечный корсет, если больно стоять в обычной планке. Из положения на четвереньках, упираться пальцами в пол и приподнять колени на 2–5 см вверх, не прогибаясь в пояснице. Подниматься на выдохе, активируя работу мышц живота.
- Истинные скручивания. Они выполняются без фиксации ног за неподвижную опору, ступни просто стоят на полу. Необходимо придерживаться руками за бедра, из положения сидя опускать туловище на пол, постепенно укладывая позвонок за позвонком. Аналогичным образом подниматься, а в месте блокировки движения слегка подтягиваться руками. Нельзя делать скручивания рывком, а также с помощью шеи. Нельзя отрывать ступни от пола, поскольку тогда в работу включиться вся цепь мышц, а живот не получит тренировки.
Узнайте, почему ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника должна быть правильной.Если удается выполнить 20–30 подъемов в планку медведя или выстоять в ней минуту, можно приступать к обычной планке. Основное правило — сохранение позвоночника в нейтральной позиции:
- подбородок вжат в шею;
- плечи отведены от ушей;
- ребра опущены;
- таз слегка подвернут под себя (если есть избыточный прогиб в пояснице);
- колени согнуты (это важно для разгрузки поясничного отдела).
Планка открывает возможности для создания сильного пресса, поскольку имеет десятки вариантов. Но начинать нужно с самого простого — обычная планка в статике и поочередное сгибание коленей. Важно, чтобы таз не колебался из стороны в сторону, сохранялось положение поясницы и крестца.
Любое отклонение в области поясницы и тем более разворот могут привести к дискомфорту. Первым делом необходимо стабилизировать таз, потом дополнять планкой, подъемом ног или использованием ролика. Качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника на скамье с фиксацией ступней недопустимо. Именно это приводит к истиранию суставов и диска.
источник
Упражнения для пресса – быстрый способ натренировать мышцы живота и уменьшить его в объеме. Но не всем подходит такой вид нагрузки. Можно ли качать пресс при грыже позвоночника?
Начнем с того, что грыжа позвоночника образуется, в основном, из-за неправильных нагрузок на спину. Возможны травмы, связанные с изначальной слабостью спины, когда позвоночный столб не имеет достаточной поддержки мышечного корсета.
То есть имеются две крайности: неправильные физические упражнения или их полное отсутствие, вследствие чего позвоночник искривляется. Поэтому к радости тех, кто жаждет иметь красивый подтянутый живот, но имеет проблемы со спиной, ответ однозначный – пресс качать можно. Но делать это следует осторожно и постепенно.
Особенно это касается тех, у кого имеется грыжа позвоночника. 
Для особо впечатлительных натур сообщаю, что посильные, правильно выполняемые физические воздействия на спину и другие части тела, не только не вредны, но и необходимы. Легче всего найти отговорку вроде «мне врач запрещает заниматься спортом» или «не так уж я плохо выгляжу и без тренировок». А для тех, кто всё же принял решение идти по дороге здоровья и красоты, рассмотрим приемлемые тренировочные мероприятия на мышцы пресса и спины.
Всем известны стандартные упражнения для накачивания пресса. Запомните их, чтобы никогда не повторять, если у вас проблемы с позвоночником, а тем более грыжа. Итак, качать пресс следующим образом нельзя:
- — из положения лёжа с прямыми ногами и руками, сомкнутыми на затылке;
- — из положения лёжа с полусогнутыми ногами, с руками за головой;
- — из положения лёжа с подтянутыми к груди коленями, подъемом и подтягиванием головы к коленям;
- — из положения лёжа любые резкие движения спины, поясничного и шейного отдела, скручивания и повороты;
- — из положения вниз головой с опорой под коленями на турнике, особенно опасно подтягивать корпус, так как напряжение на мышцы спины сильно увеличивается, а также происходит резкое пережатие межпозвоночных дисков в месте сгиба.
Положений, неправильных для тренировки пресса еще много, поэтому можно сделать обобщающие рекомендации: при занятии спортом работе со спиной, избегайте любых резких движений, чрезмерных поворотов и сгибаний позвоночника под углом свыше 90 градусов.
Можно ли качать пресс при грыже позвоночника мы уже выяснили. И даже определили, чего нельзя делать. Теперь сосредоточимся на правильном выполнении упражнений, чтобы устранить жировые отложения в области живота и боков. Ведь грыжа – не помеха иметь красивое тело!
Итак, особое внимание следует уделить подготовительным мероприятиям. Сразу начинать качать пресс, конечно, нельзя. Также в этом комплексе не будет классических движений для укрепления мышц брюшной полости. Но все действия будут направлены на подтяжку живота, с задействованием косых мышц спины, нижнего и верхнего отдела пресса, а также на укрепление всего позвоночного столба. Идем по порядку, выполняя все упражнения:
- 1. Растягиваем позвоночник, подготавливая его к нагрузкам. Для этого подойдут висы на турнике. В домашних условиях можно лечь на спину и одновременно потянуть прямо ноги и руки. Представьте, что вас тянут в разные стороны. Пары минут будет достаточно.
- 2. Встаньте на колени, руками в пол. То есть на четвереньки. Плавно прогибайте спину вниз-вверх. Вдох, прогибаясь дугой вверх, выдох – вниз. Повторяйте 10 раз.
- 3. Лёжа на животе, упритесь руками в пол, на уровне плеч, вроде готовитесь к отжиманию. И медленно поднимайте корпус, не отрывая таз и ноги. Голову не запрокидывайте назад. Прогибаясь, задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Повторите 5-10 раз эти движения. При тяжелых формах грыжи, от данного упражнения вообще следует отказаться.
- 4. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопа полностью касается пола, руки вдоль тела. Поднимайте таз и корпус таким образом, чтобы образовалась прямая линия между коленями и плечами. То есть упор будет на стопы и плечи. Медленно опускайтесь, чтобы чувствовалось напряжение в ногах, и животе. Повтор – 5-10 раз.
- 5. В положении лёжа на спине поднять ноги, согнутые в коленях и выполнять движения как при езде на велосипеде. При этом не резкие выпады ног вперёд, а медленные с напряжением брюшного пресса. Продержитесь хотя бы 1-2 минуты.
- 6. Лёжа на животе, руки вытянуты перед собой, отрывать от пола одновременно ноги и руки и задерживаться в этом положении максимально возможное время (5-15 секунд).
- 7. Опять же в положении лёжа на животе, согнуть ноги в коленях и обхватить их за щиколотки. Поза называется «корзиночка». Прогибаться, пытаясь достать головой спину. Конечно, не переусердствуйте. Можно покачаться из стороны в сторону в этом же положении «корзиночки».
Таким образом, ответ на вопрос «Можно ли качать пресс при грыже позвоночника» неоднозначный. Качать только пресс, без укрепления других мышц, невозможно. А вот при задействовании различных групп мышц, параллельно тренируется и пресс. Что немаловажно для тех, у кого имеется грыжа позвоночника.
источник