Какая зарядка при грыже диска

Лечебная физкультура при грыже диска позвоночника является неотъемлемой частью комплексного лечения этого заболевания и при консервативном лечении, и в случае оперативного вмешательства. ЛФК ставит цель не только укрепить мышечный корсет позвоночника, мышцы осанки, мышцы, участвующие в ходьбе, приседании, исправлять дефекты стоп и другие проблемы организма, влияющие на состояние позвоночника, но и научить пациента правильно двигаться в быту: правильно спать, ходить, поднимать предметы и другим действиям.

Но сначала разберемся, что же такое грыжа межпозвонкового диска, и чем она опасна.

Давайте посмотрим, как соединяются тела позвонков.

Тела двух соседних позвонков соединяются при помощи межпозвонковых дисков и межпозвоночных симфизов.

Каждый диск имеет форму двояковыпуклой линзы, в которой есть две части: периферическая и центральная.

Периферическая часть состоит из волокнистого хряща, волокна которого образуют фиброзное кольцо. Именно при помощи волокон фиброзного кольца соседние позвонки соединяются друг с другом.

Центральная часть диска состоит из эластического вещества. Это студенистое (пульпозное) ядро. Оно находится внутри фиброзного кольца, сдавливается прилегающими позвонками и выполняет роль амортизатора.

Межпозвонковые диски смягчают вертикальную нагрузку на позвоночник.

Диаметр межпозвонковых дисков больше, чем диаметр тел соединяемых позвонков. Поэтому диски выступают в виде валиков за пределы краев тел соседних позвонков.

в шейном отделе – 5 – 6 мм, в грудном – 3 – 4 мм, а в поясничном – 10 – 12 мм.

Соединения тел позвонков кроме дисков подкрепляются еще и двумя продольными связками: передней и задней.

Передняя продольная связка рыхло соединяется с передней поверхностью тел позвонков и прочно соединяется с межпозвонковыми дисками.

Задняя продольная связка располагается по задней поверхности тел позвонков внутри позвоночного канала. С телами позвонков соединяется непрочно, а на уровне дисков расширяется и срастается с хрящом фиброзных колец.

Диски позвоночника неизбежно подвержены дегенеративным изменениям: с возрастом в их клетках теряется вода и снижается эластичность (вплоть до хрупкости).

В связи с вертикальной нагрузкой на позвоночник во время выполнения каких-либо работ (особенно связанных с наклонами и поднятием тяжестей), фиброзное кольцо постепенно растрескивается, затем надрывается, студенистое ядро просачивается в эти трещины, еще больше их расширяя.

В итоге фиброзное кольцо разрывается, а пульпозное ядро выходит за пределы диска.

Грыжевое выпячивание может быть неполным ( протрузия диска ) и полным ( грыжа диска ).

Чаще всего это происходит в типичных местах : в пояснично — крестцовом отделе между пятым поясничным позвонком и первым крестцовым (L₅ – S₁) и в шейном отделе между четвертым и пятым шейными позвонками (C₄ – C₅). Почему именно здесь? Потому, что L₅ – S₁– место наибольшей вертикальной нагрузки и подвижности позвонков, а C₄ – C₅ — место прикрепления мышц, участвующих в движении рук.

Встречаются грыжи дисков Шморля , когда студенистое ядро просачивается вверх и вних в тела позвонков.

Бывают грыжи межпозвонковых дисков назад по центру (в позвоночный канал),

либо рядом чуть в сторону .

При этом происходит сдавление вещества спинного мозга.

(Болевой синдром из-за раздражения грыжей рецепторов твердой спинно-мозговой оболочки).

Самые болезненные грыжевые выпячивания — сдавливающие нервные корешки, выходящие из позвоночника. Возникает выраженный болевой синдром в месте выпячивания грыжи и сдавления корешков и боль по ходу этого спинно-мозгового нерва. ( Но сначала перед этим кратковременная острая боль возникает при разрыве фиброзного кольца, сигнал подают болевые рецепторы наружного кольца диска).

Грыжа появляется с одной стороны. Поэтому болевой синдром бывает в пояснице и одной ноге или в шее и одной руке.

Боль запускает защитные механизмы организма с целью обездвижить поврежденное место: человек принимает вынужденное положение для облегчения страданий, мышцы спины резко напряжены и находятся в повышенном тонусе. Это способствует застою венозной крови и отеку в месте повреждения. (Необходимо обезболить, снять напряжение мышц и убрать отек).

Из-за болевого синдрома появляется рефлекторное боковое искривление позвоночника: S – образный сколиоз. Выпуклость обращена в больную сторону, наклон в сторону выпуклости болезнен и невозможен. При боковом искривлении на выпуклой стороне напряжена мышца – выпрямитель спины, а на вогнутой – многораздельная мышца.

При задней грыже диска поясничного отдела позвоночника образуется сглаженность поясничного лордоза, в шейном отделе – сглаженность шейного лордоза.

Характерно формирование анталгической позы (наклон корпуса вперед).

На стул садится всей спиной к стулу или на краешек сиденья здоровым боком, больная нога свисает, согнута в коленном суставе, опирается на выпрямленную руку, стараясь перенести на нее тяжесть тела и разгрузить позвоночник, который в данной позе «висит», расслабляясь и растягиваясь. При такой нагрузке на плечевой сустав есть риск возникновения плечелопаточного периартроза.

Если лежит на животе, то под живот подкладывает подушку, больную ногу сгибает, колено ближе к животу.

При ходьбе смотрим на походку: шаги мелкие, прихрамывает на больную ногу, так как эта нога присогнута.

При выраженном болевом синдроме передвигается в коленно — кистевом положении медленно (ползает).

Кроме боли возникает нарушение чувствительности : либо избыточная чувствительность к раздражителям (гиперестезия– боль при малейшем прикосновении), либо пониженная чувствительность (гипестезия), либо странные ощущения в виде ползания мурашек, покалывания, жжения, онемения без воздействия раздражителей и возникающих спонтанно (парестезия).

Если грыжу не лечить, то постепенно развивается слабость в конечности вплоть до инвалидности: тонус мышц конечности снижается, они становятся дряблыми, объем движений в суставах увеличивается («разболтанность» суставов), отсутствуют спинальные рефлексы (когда невролог обследует молоточком), есть фибриллярные мышечные подергивания (признаки угнетения спинномозговых нервов), мышцы атрофируются.

Сегментарная иннервация внутренних органов.

Грыжа межпозвонкового диска создает человеку массу проблем: помимо болевого синдрома присутствуют неврологические нарушения в связи со сдавлением грыжей нервных корешков спинномозговых нервов или вещества спинного мозга,

а при очень длительном болевом синдроме,

когда страдающий человек не обращается к врачу за помощью, формируется депрессия – угнетение центральной нервной системы.

(Вероятно, не все люди знают, как опасна грыжа межпозвонкового диска для здоровья и работоспособности организма.

ведь это сигнал о болезни, это просьба организма о помощи.

К тому же, надо знать, что у чрезмерной боли есть разрушительный механизм (например, таламическая боль, фантомная, каузалгия). Во время длительного болевого синдрома при раздражении грыжей диска нервных корешков формируются фантомные боли , которые могут продолжаться и после адекватного эффективного лечения.

Ишиас — заболевание седалищного нерва. Смотрите видео программы «Жить здорово». Вы узнаете о причинах боли по ходу седалищного нерва, о расположении седалищного нерва, почему нужно делать внутримышечные инъекции в ягодицу именно в верхний наружный квадрант, принцип мануальной терапии, к какому доктору нужно идти.

1). Обеспечить покой позвоночнику . Ходить можно после снятия острой боли (до 2 недель). Пациент носит корсет. Он должен знать, что вставать нужно, опираясь на стул с колен. В туалет ходить на костылях.

Если грыжа диска в шейном отделе, то применить воротник – корсет; а если в поясничном отделе – поясничный корсет. Последний надевают в положении лежа на спине, согнув ноги в коленях, обязательно на футболку.

2). Принять положение , при котором наступает облегчение

(снижение боли) и расслабление мышц.

Например, стоять на полу на коленях, а корпусом лежать на кровати.

Или лежать на спине на полу на матрасе, а ноги, согнутые в коленных суставах, положить на невысокий пуфик.

Не рекомендуется лежать на твердой поверхности, так как это усиливает спазм мышц в пораженном месте. Постелите на ровную поверхность пару ватных матрасов.

Снять напряжение мышц спины хорошо помогает применение потока теплого воздуха из фена.

Медленно передвигать направление теплого воздуха вверх – вниз вдоль позвоночника

и в месте, где напряжены мышцы на небольшом расстоянии от поверхности спины

3). Медикаментозное лечение : обезболивание и противовоспалительная терапия. Применяются нестероидные противовоспалительные средства (НПВС).

Если они не помогают в течение 2 – 3 дней,

то лечение продолжается стероидными противовоспалительными средствами обязательно в стационаре

в сочетании с миорелаксантами и противоболевыми препаратами.

При длительном болевом синдроме назначаются антидепрессанты.

4). Необходимо снять отек вокруг грыжи диска.

Убедительно рекомендую дополнить основное лечение Дэнас – терапией.

Уменьшение отека гарантировано!

Дэнас приспособлен для использования Су-джок – терапии, которая дает более быстрые результаты, чем процедуры на непосредственно частях тела .

В дополнение к этому «домашнему доктору» для усиления лечебного эффекта рекомендуются кремы «Малавтилин» (универсальный) и «Бонавтилин» (для лечения суставов).

5). При купировании болевого синдрома

массаж, лфк, тракционное вытяжение (сухое и водное).

Массаж желательно делать перед вытяжением.

Задачи массажа: оказать обезболивающее и противовоспалительное действие,

способствовать скорейшему восстановлению функции позвоночника.

Водное вытяжение позвоночника.

Вытяжение предпочтительно с небольшим грузом, но больше по времени, чем наоборот.

После процедуры тракционного вытяжения постельный режим 2 часа, затем корсет 3 -4 часа.

Противопоказания для тракции: декомпенсированные нарушения дыхательной и сердечной деятельности, грубый мышечно-тонический синдром (боль), травмы позвоночника; осторожно после операций на позвоночнике.

Боль на первых процедурах не является противопоказанием: нужно постепенно наращивать груз и время тракции.

Есть тракция при помощи собственного веса на наклонной плоскости.

Смотрите видео, где представлены два упражнения, которые помогают расслабить напряженные мышцы в месте боли и снизить болевой синдром. «Гимнастика при грыже диска позвоночника». Обратите внимание, как бережно и осторожно передвигается пациентка.

Иногда требуется оперативное лечение межпозвонковой грыжи. Но даже тогда лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника и при грыже шоп обязательно назначается для укрепления мышечного корсета позвоночника. Ведь мышцы длительное время находились в состоянии двигательного голода: ношение корсета, вынужденное положение, назначение постельного режима, миорелаксанты.

Потихоньку бережно нужно возвращаться к жизни.

После исчезновения болей в положении лежа сразу назначается лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника несколько раз в день (только безболезненные движения).

Лечебная физкультура при грыже диска поясничного отдела позвоночника ставит задачи:

улучшение крово и лимфообращения в пораженном сегменте, нормализация мышечного тонуса, укрепление мышц спины и брюшного пресса, создание оптимальных двигательных стереотипов в быту.

Упражнения при грыже диска выполняются в исходных положениях лежа на спине, на животе, на боку и в коленно-кистевом положении по 10 – 12 повторов.

Темп медленный, плавный, как-будто в воде.

Исключаются наклоны, вращения и повороты в положении стоя и упражнения со скручиванием позвоночника, поднимание одновременно обеих выпрямленных ног.

Упражнения сидя только с опорой на выпрямленные руки.

Амплитуда движений интуитивно ограничена.

Длительность занятий от 10 до 40 минут.

Кроме лечебной гимнастики при грыже диска рекомендуется плавание и занятия в группе здоровья в бассейне.

Повторюсь, что ходить можно после снятия острой боли (постельный режим может быть до 2 недель). Пациент носит корсет. Он должен знать, что вставать нужно, опираясь на стул с колен. В подострый период в туалет ходить на костылях.

Посмотрите, как нужно правильно вставать, чтобы не навредить позвоночнику.

Лежа на спине согните ноги в коленных суставах.

Подтяните таз небольшим решительным движением чуть в сторону.

Повернитесь на бок, стараясь не скручивать позвоночник.

. встаньте в коленно-кистевое положение.

Здоровую ногу поставьте на стопу, рукой опирайтесь на стул.

Встаньте, выпрямляя здоровую ногу, обе руки опираются на стул, ноги в коленях присогнуты.

Оттолкнитесь руками от сиденья стула, перед распрямлением чуть согните ноги в коленях.

Вы можете приспособиться вставать по другому, соблюдая этот принцип. Например, отталкиваться одной рукой от стула, а другой — от колена здоровой ноги.

что происходит с межпозвонковыми дисками

при обычном вертикальном положении,

при поднятии тяжестей из положения приседа (правильно),

а также при вытяжении позвоночника.

Начинайте все движения со здоровой стороны, затем продолжайте с «больной» стороны.
Если какое-то упражнение вызывает боль, то исключите его на некоторое время.
Все движения медленные, плавные, как-будто вы находитесь в воде.
Концентрируйте внимание на «больное» место, не делайте резких и объемных движений, расслабляйте напряженные мышцы, мысленно представляйте, как восстанавливается циркуляция крови в поврежденном участке.
Расслабление мышц получается лучше на выдохе.
Если упражнение лежа на спине с выпрямленными ногами, то под поясницу нужно подложить мягкую подушечку высотой 3-4 см, размеры примерно 20 на 35 см.
Поднимать одну выпрямленную ногу можно из положения лежа на спине, если другая нога согнута, и есть опора на ее стопу.
Сначала все упражнения начинайте делать не по 10 – 12 раз, а по 2 – 3 раза, осторожно, медленно, несколько раз в день. Нагрузку постепенно добавляйте, увеличивая и время лечебной гимнастики от 10 минут до 40 минут.

Исходное положение лежа на спине.

1). Диафрагмальное дыхание 6 раз.

Руки на животе, ноги согнуты в коленных суставах.

1 – Вдох животом через нос, живот «надувается», грудная клетка не участвует в диафрагмальном дыхании.

2 – Выдох через рот, сложив губы трубочкой, медленно, тонкой струйкой, живот сдувается и умеренно втягивается.

Выдох через рот тонкой струйкой, сложив губы трубочкой. Живот втягивается.

Не стремитесь слишком сильно надувать живот, так как это способствует излишнему растягиванию мышц брюшного пресса. Во всем нужно знать меру.

2). Руки вдоль тела, ноги согнуты.

1 – Выпрямить правую ногу, скользя стопой по полу, выдох.

2 – Одновременно отвести в стороны правую ногу, левую руку, вдох.

3 –Вернуться в положение 1, выдох.

4 – Согнуть правую ногу, скользя стопой по полй и возвращаясь в исходное положение, вдох.

То же повторить с другой стороны. 10 раз.

Два! Вдох. (Правая нога и левая рука в стороны).

Три! Выдох. (Правая нога и левая рука возвращаются обратно).

Четыре! Вдох. Исходное положение.

3). Руки под головой, ноги согнуты. Вдох.

1- Медленно выпрямить правую ногу, скользя стопой по полу, выдох, расслабление, выдох.

2 – Положить правую ногу на левую (колено на колено), вдох, расслабление — выдох.

3 – Снова выпрямить правую ногу — вдох, положить, выдох, расслабление.

4 – Исходное положение, вдох, на расслаблении мышц — выдох.

То же с другой стороны. По 10 раз с каждой стороны.

Четыре! Исходное положение. Вдох.

4). Руки согнуты в локтевых суставах, выпрямленные ноги на ширине плеч, под поясницей маленькая подушечка.

1, 2, 3, 4 – вращение кистями и стопами в одну сторону (один круг). 5 раз. Затем так же в другую сторону 5 вращений. Дыхание произвольное.

Вращение кистями и стопами. (Подушечка!)

Вращение кистями и стопами в одну и в другую стороны.

5). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах.

1 – Правую ногу положить на левую (колено на колено), вдох.

2 – Выпрямить правую ногу вверх и потянуться к её стопе левой рукой, выдох.

4 – Вернуться в исходное положение, расслабление, слегка покачивая коленями в стороны с очень небольшой амплитудой интуитивно.

То же с другой стороны. По 10 раз.

Два! Выдох. Амплитуда интуитивно ограничена.

Четыре!Исходное положение. Вдох.

Расслабление мышц спины, чуть-чуть покачивая коленями в стороны. Под поясницей — подушечка.

6). Диафрагмальное дыхание 6 раз. (см упр. №1).

7). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах.

1 – Правую пятку поставить на левое колено, вдох.

2 — Исходное положение, расслабиться, выдох.

3 – Левую пятку поставить на правое колено, вдох.

4 — Исходное положение, расслабиться, выдох. 8 раз.

Два! Исходное положение. Выдох.

То же с другой стороны. Концентрируйте внимание на «больное» место, об этом все время нужно помнить.

8). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах.

1 – Выпрямить правую ногу, положить, расслабить мышцы.

Максимально повернуть стопу вовнутрь, затем отвести её в сторону, пятка на одной точке.

Разогнуть стопу на себя, потянуться пяткой назад, растягивая заднюю поверхность ноги. Это можно повторить несколько раз.

2 — Вернуться в исходное положение, расслабление, слегка покачивая коленями в стороны с очень небольшой амплитудой интуитивно. То же повторить с другой стороны. По 10 раз.

Разогните стопу на себя, пяткой потянитесь назад, растягивайте заднюю поверхность ноги.

Теперь поверните стопу вовнутрь.

Стопу поверните пальцами кнаружи.

9). Руки в стороны, ноги согнуты, стопы на полу.

1 – Выпрямить правую ногу, скользя стопой по полу, вдох.

2 – Согнуть правую ногу в коленном суставе, привести к животу и обхватить руками, приподняв голову (выдох).

3 – Отвести руки в стороны, правую ногу выпрямить (вдох).

4 – Согнуть правую ногу в коленном суставе, скользя стопой по полу , возвращаясь в исходное положение, выдох.

Четыре! Выдох. Исходное положение.

10). Руки в стороны, выпрямленные ноги на ширине плеч, под поясницей подушечка, вдох.

1 — Обхватить руками грудную клетку, стопы повернуть вовнутрь носками друг к другу, выдох.

2 — Исходное положение, расслабиться, вдох. 10 раз.

Два! Выдох. Исходное положение.

11). Руки вдоль тела , ноги выпрямлены, под поясницей мягкая подушечка.

1 – Приподнять голову, разогнуть стопы на себя, тянуться пятками, растягивая позвоночник, посмотреть на стопы, вдох.

2 — Исходное положение, расслабиться, выдох. 10 раз.

Раз! Посмотреть на стопы. Вдох.

Два! Выдох. Исходное положение.

12). Руки вдоль тела, ноги согнуты.

1 — Левую руку выпрямить вверх и положить около головы, правую ногу выпрямить, скользя стопой по полу, (вдох), положить эти конечности и расслабиться , (выдох).

2 – Вернуться в исходное положение, расслабиться, слегка покачивая коленями в стороны.

3 – То же правой рукой и левой ногой, вдох.

4 — Исходное положение, расслабиться, выдох. 10 раз.

13). Руки под головой, ноги согнуты.

1 — Правой кистью потянуться к левому колену, вдох.

2 — Вернуться в исходное положение, расслабиться, слегка покачивая коленями в стороны, выдох.

3 – Левой кистью потянуться к правому колену, вдох.

4 — Вернуться в исходное положение, расслабиться, слегка покачивая коленями в стороны, выдох. 10 раз.

Четыре! Выдох. Расслабление.

2 – Вернуться в исходное положение, выдох, расслабление мышц поясницы, покачивая коленями в стороны.

Два! Выдох. Исходное положение.

15). Диафрагмальное дыхание. (см упр №1).

Исходное положение лежа на животе.

Положите под живот подушечку, а под голеностопные суставы валик диаметром 15 см.

16). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены.

1 – Согнуть правую ногу в коленном суставе, направляя стопу кверху и разгибая её на себя, потянуться пяткой вверх, не отрывая ногу от пола, растягивая заднюю поверхность голени.

2 — Вернуться в исходное положение, расслабиться.

4 — Вернуться в исходное положение, расслабиться. 10 раз.

17). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. Расслабляем мышцы спины, покачивая тазом в стороны («колыхание»).

Расслабляем мышцы поясницы, покачивая тазом в стороны, «колыхание».

18). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены.

1 – Поднять голову, повернуть её направо и посмотреть на стопы, вдох.

2 — Вернуться в исходное положение, расслабиться.

3 — Поднять голову, повернуть её налево и посмотреть на стопы, вдох.

4 — Вернуться в исходное положение, расслабиться. 10 раз.

19). Руки перед собой, голова лежит на руках, ноги выпрямлены.

1 – Правую ногу согнуть в коленном суставе, скользя по полу в правую сторону; положить и расслабиться.

2 – Осторожно вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом.

4 — Осторожно вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом. 10 раз.

20). Руки в упоре около плечевых суставов, ноги выпрямлены.

1 – Выпрямить руки, вставая в коленно-кистевое положение.

2 – Из коленно-кистевого положения сесть на пятки, выпрямленными руками потянуться вперед, голова опускается вниз, растянуть позвоночник. Полежите так несколько секунд.

3 – Вернуться в коленно-кистевое положение.

4 — Вернуться в исходное положение, не прогибая позвоночник. 10 раз.

Два! Потянитесь на выдохе, задержитесь немного в этом положении.

Четыре! Исходное положение.

21). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены и плотно прижаты друг к другу.

1 – Правую руку через сторону положить на правую ягодицу, голову поднять, ягодички сжать, вдох.

2 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом, выдох.

3 – Левую руку через сторону положить на левую ягодицу, поднять голову, посмотреть вперед, вдох.

4 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом, выдох. 10 раз.

22). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены.

1 – Отвести правую ногу в правую сторону, скользя стопой по полу, положить и расслабить.

2 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом.

3 – То же с другой стороны.

4 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом. 10 раз.

23). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены.

1 – Одновременно невысоко поднять правую руку вперед и левую ногу назад, разгибая стопу на себя и растягивая позвоночник.

2 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом.

3 – То же левой рукой и правой ногой.

4 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом.

23). «Плыть брассом». Руки перед собой, ноги выпрямлены и плотно прижаты друг к другу.

1 – Выпрямить руки вперед, голову вниз (выдох).

2 – Руки в стороны, голова поднимается (начало вдоха).

3 – Руки назад, вдоль корпуса (вдох).

4 – Вернуться в исходное положение (выдох). 4- 6 раз.

24). Расслабление мышц спины, покачивая тазом вправо-влево, «колыхание».

Исходное положение лежа на боку, опираться на ладонь перед собой.

25). Лежа на правом боку, опираться на левую ладонь перед собой, ноги выпрямлены.

1 – Согнуть левую ногу в коленном суставе, привести колено к животу, выдох.

2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз. То же с другой стороны.

26). Лежа на правом боку, опираться на левую ладонь перед собой, ноги выпрямлены.

1 – Приподнять левую ногу и голову ухом к плечу, вдох.

2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.

27). Лежа на правом боку, опираться на левую ладонь перед собой, правая нога выпрямлена, левая поставлена на стопу на пол перед правой ногой.

Приподнимать правую ногу вверх 10 раз. Каждый раз, опуская ногу и возвращаясь в исходное положение, полностью расслаблять все мышцы. То же с другой стороны.

Исходное положение коленно – кистевое.

То же с другой стороны. 10 раз. (укрепляем осанку, растягиваем позвоночник, тренируем равновесие).

29). 1 — Сделать «домик»: встать, опираясь на выпрямленные руки и ноги, вдох.

2 – Сделать несколько мягких пружинистых движений, стараясь дотянуться пятками до пола и растягивая заднюю поверхность ног, порционный выдох в момент растяжек.

3, 4 — Вернуться в исходное положение и расслабиться: дыхание животом, голова опущена вниз, концентрация внимания на поясничный отдел позвоночника.

«Домик». Пружинистые движения пятками к полу.

Исходное положение, расслабление.

30). 1 – Потянуться правой рукой вперед, скользя ладонью по полу , голову положить на правое ухо, растянуть позвоночник, расслабиться (выдох).

2 — Вернуться в исходное положение,вдох.

4 — Вернуться в исходное положение,вдох. 10 раз.

Потянитесь рукой вперед, расслабьтесь, растягивая позвоночник, полежите так несколько секунд.

Вернитесь в исходное положение.

31). 1 – Правое колено скользит к левой кисти, выдох.

2 — Вернуться в исходное положение, вдох.

3 – Левое колено скользит к правой кисти, выдох.

4 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.

32). 1 – Правая нога скользит стопой назад, выдох.

2 — Вернуться в исходное положение,вдох.

3 – Левая нога тянется назад, выдох.

4 — Вернуться в исходное положение,вдох. 10 раз.

При значительном улучшении и стабильности, при условии, что вы регулярно занимались лечебной гимнастикой при грыже диска поясничного отдела позвоночника, можно расширять свободу движений с разрешения врача.

Посмотрите видео с комплексом упражнений при грыже диска поясничного отдела позвоночника. Этот комплекс упражнений можно делать только при стабильном значительном улучшении здоровья вашего позвоночника. Обратите внимание на то, что наклоны коленей в стороны выполняются только после того, как немного подвинут таз в сторону. Если этого не сделать, то произойдет скручивание позвоночника в «больном» месте, а этого допускать нельзя.

1). Нельзя поднимать значительные тяжести, лучше разделить груз на части и поднимать не из положения наклона, а из положения приседа.

2). Не спать на твердом и холодном.

3). Не делать упражнения, которые вызывают боль.

4). Часто менять положение тела: не надо слишком долго стоять или сидеть.

5). Не посещать фитнес-клубы и другие секции и группы не посоветовавшись с врачом.

6). Не допускать переохлаждения или перегревания проблемной зоны.

Итак, вы получили много информации о грыже межпозвонкового диска. Отметим главное:

лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника занимает значительное место в комплексной терапии этого заболевания и является частью лечебной физкультуры, цель которой обучить человека правильному стереотипу движений в быту, чтобы не допустить рецидива радикулита.

Эффективность упражнений при грыже диска возрастает при применении массажа (лечебного, сегментарного) и физиотерапии.

Дэнас-терапия становится все более популярной, так как быстро и качественно помогает при различных заболеваниях. Суджок — акупунктура делает чудеса.

Попробуйте для расслабления мышц поясницы использовать фен для укладки волос так, как рассказано в этой статье.

Помните о том, что чрезмерная нагрузка на плечевые суставы при опоре на одну руку для разгрузки позвоночника, например, при поездке в транспорте, где присутствует неравномерная вибрация, способствует развитию плечелопаточного периартроза. Если поездка неизбежна, то старайтесь находиться в середине салона.

Как правильно спать, ходить, сидеть, поднимать предметы и другое смотрите в статье

При грыже диска шейного отдела позвоночника применяются изометрические упражнения, которые укрепляют силу мышц при отсутствии активных движений. Изометрические упражнения в статье

Для профилактики и лечения плечелопаточного периартроза упражнения в статье

Всего вам доброго, здоровья и свободы движений.

И пусть лечебная физкультура при грыже диска поясничного отдела позвоночника станет вашим надежным другом, помогающим сохранить активность и здоровье на долгие — долгие годы.

(Текст для копирования без картинок).

Лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника.

Начинайте все движения со здоровой стороны, затем продолжайте с «больной» стороны.
Если какое-то упражнение вызывает боль, то исключите его на некоторое время.
Все движения медленные, плавные, как-будто вы находитесь в воде.
Концентрируйте внимание на «больное» место, не делайте резких и объемных движений, расслабляйте напряженные мышцы, мысленно представляйтте, как восстанавливается циркуляция крови в поврежденном участке.
Расслабление мышц получается лучше на выдохе.
Если упражнение лежа на спине с выпрямленными ногами, то под поясницу нужно подложить мягкую подушечку высотой 3-4 см, размеры примерно 20 на 35 см.
Поднимать одну выпрямленную ногу можно из положения лежа на спине, если другая нога согнута, и есть опора на ее стопу.
Сначала все упражнения начинайте делать не по 10 – 12 раз, а по 2 – 3 раза, осторожно, медленно, несколько раз в день. Нагрузку постепенно добавляйте, увеличивая и время лечебной гимнастики от 10 минут до 40 минут.

Исходное положение лежа на спине.

1). Диафрагмальное дыхание 6 раз. Руки на животе, ноги согнуты в коленных суставах. 1 – Вдох животом через нос, живот «надувается», грудная клетка не участвует в диафрагмальном дыхании. 2 – Выдох через рот, сложив губы трубочкой, медленно, тонкой струйкой, живот сдувается и втягивается. Не стремитесь слишком сильно надувать живот, так как это способствует излишнему растягиванию мышц брюшного пресса. Во всем нужно знать меру.

2). Руки вдоль тела, ноги согнуты. 1 – Выпрямить правую ногу, скользя стопой по полу, выдох. 2 – Одновременно отвести в стороны правую ногу, левую руку, вдох. 3 –Вернуться в положение 1, выдох. 4 – Согнуть правую ногу, скользя стопой по полй и возвращаясь в исходное положение, вдох. То же повторить с другой стороны. 10 раз.

3). Руки под головой, ноги согнуты. Вдох. 1- Медленно выпрямить правую ногу, скользя стопой по полу, выдох, расслабление, выдох. 2 – Положить правую ногу на левую (колено на колено), вдох, расслабление — выдох. 3 – Снова выпрямить правую ногу — вдох, положить, выдох, расслабление. 4 – Исходное положение, вдох, на расслаблении мышц — выдох. То же с другой стороны. По 10 раз с каждой стороны.

4). Руки согнуты в локтевых суставах, выпрямленные ноги на ширине плеч, под поясницей маленькая подушечка. 1, 2, 3, 4 – вращение кистями и стопами в одну сторону (один круг). 5 раз. Затем так же в другую сторону 5 вращений. Дыхание произвольное.

5). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах. 1 – Правую ногу положить на левую колено на колено, вдох. 2 – Выпрямить правую ногу вверх и потянуться к её стопе левой рукой, выдох. 3 – пункт 1. 4 – Вернуться в исходное положение, расслабление, слегка покачивая коленями в стороны с очень небольшой амплитудой интуитивно. То же с другой стороны. По 10 раз. (Расслабление мышц спины, чуть-чуть покачивая коленями в стороны. Под поясницей — подушечка.)

6). Диафрагмальное дыхание 6 раз. (см упр. №1).

7). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах. 1 – Правую пятку поставить на левое колено, вдох. 2 — Исходное положение, расслабиться, выдох. 3 – левую пятку поставить на правое колено, вдох. 4 — Исходное положение, расслабиться, выдох. 8 раз.

8). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах. 1 – Выпрямить правую ногу, положить, расслабить мышцы. Максимально повернуть стопу вовнутрь, затем отвести её в сторону, пятка на одной точке. Разогнуть стопу на себя, потянуться пяткой назад, растягивая заднюю поверхность ноги. Это можно повторить несколько раз. 2 — Вернуться в исходное положение, расслабление, слегка покачивая коленями в стороны с очень небольшой амплитудой интуитивно. То же повторить с другой стороны. По 10 раз.

9). Руки в стороны, ноги согнуты, стопы на полу. 1 – Выпрямить правую ногу, скользя стопой по полу, вдох. 2 – Согнуть правую ногу в коленном суставе, привести к животу и обхватить руками, приподняв голову (выдох). 3 – Отвести руки в стороны, правую ногу выпрямить (вдох). 4 – Согнуть правую ногу в коленном суставе, скользя стопой по полу , возвращаясь в исходное положение, выдох.

10). Руки в стороны, выпрямленные ноги на ширине плеч, под поясницей подушечка, вдох. 1 — Обхватить руками грудную клетку, стопы повернуть вовнутрь носками друг к другу, выдох. 2 — Исходное положение, расслабиться, вдох. 10 раз.

11). Руки вдоль тела , ноги выпрямлены, под поясницей мягкая подушечка. 1 – Приподнять голову, разогнуть стопы на себя, тянуться пятками, растягивая позвоночник, посмотреть на стопы, вдох. 2 — Исходное положение, расслабиться, выдох. 10 раз.

12). Руки вдоль тела, ноги согнуты. 1 — Левую руку выпрямить вверх и положить около головы, правую ногу выпрямить, скользя стопой по полу, (вдох), положить эти конечности и расслабиться , (выдох). 2 – Вернуться в исходное положение, расслабиться, слегка покачивая коленями в стороны. 3 – То же правой рукой и левой ногой, вдох. 4 — Исходное положение, расслабиться, выдох. 10 раз.

13). Руки под головой, ноги согнуты. 1 — Правой кистью потянуться к левому колену, вдох. 2 — Вернуться в исходное положение, расслабиться, слегка покачивая коленями в стороны, выдох. 3 – Левой кистью потянуться к правому колену, вдох. 4 — Вернуться в исходное положение, расслабиться, слегка покачивая коленями в стороны, выдох. 10 раз.

14). Поднимание таза (это упражнение необходимо в жизни , например, при подкладывании судна или при вставании, когда нужно чуть подвинуть таз в сторону перед поворотом на бок). Руки вдоль тела, ноги согнуты. 1- Приподнять таз, вдох. 2 – Вернуться в исходное положение, выдох, расслабление мышц поясницы, покачивая коленями в стороны.

15). Диафрагмальное дыхание. (см упр №1).

Исходное положение лежа на животе.

Положите под живот подушечку, а под голеностопные суставы валик диаметром 15 см.

16). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. 1 – Согнуть правую ногу в коленном суставе, направляя стопу кверху и разгибая её на себя, потянуться пяткой вверх, не отрывая ногу от пола, растягивая заднюю поверхность голени. 2 — Вернуться в исходное положение, расслабиться. 3 – То же левой ногой. 4 — Вернуться в исходное положение, расслабиться. 10 раз.

18). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. 1 – Поднять голову, повернуть её направо и посмотреть на стопы, вдох. 2 — Вернуться в исходное положение, расслабиться. 3 — Поднять голову, повернуть её налево и посмотреть на стопы, вдох. 2 — Вернуться в исходное положение, расслабиться. 10 раз.

19). Руки перед собой, голова лежит на руках, ноги выпрямлены . 1 – Правую ногу согнуть в коленном суставе, скользя по полу в правую сторону; положить и расслабиться. 2 – Осторожно вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом. 3 – То же левой ногой. 4 — Осторожно вернуться в исх. Положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом. 10 раз.

20). Руки в упоре около плечевых суставов, ноги выпрямлены. 1 – Выпрямить руки, вставая в коленно-кистевое положение. 2 – Из коленно-кистевого положения сесть на пятки, выпрямленными руками потянуться вперед, голова опускается вниз, растянуть позвоночник. Полежите так несколько секунд. 3 – Вернуться в коленно-кистевое положение. 4 — Вернуться в исходное положение, не прогибая позвоночник. 10 раз.

21). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены и плотно прижаты друг к другу. 1 – Правую руку через сторону положить на правую ягодицу, голову поднять, вдох. 2 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом, выдох. 3 – Левую руку через сторону положить на левую ягодицу, поднять голову, посмотреть вперед, вдох. 4 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом, выдох. 10 раз.

22). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. 1 – Отвести правую ногу в правую сторону, скользя стопой по полу, положить и расслабить. 2 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом. 3 – То же с другой стороны. 4 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом. 10 раз.

23). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. 1 – Одновременно невысоко поднять правую руку вперед и левую ногу назад, разгибая стопу на себя и растягивая позвоночник. 2 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом. 3 – То же левой рукой и правой ногой. 4 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом.

23). «Плыть брассом». Руки перед собой, ноги выпрямлены и плотно прижаты друг к другу. 1 – выпрямить руки вперед, голову вниз (выдох). 2 – Руки в стороны, голова поднимается (начало вдоха). 3 – Руки назад, вдоль корпуса (вдох). 4 – Вернуться в исходное положение (выдох). 4- 6 раз.

24). Расслабление мышц спины, покачивая тазом вправо-влево, «колыхание».

Исходное положение лежа на боку, опираться на ладонь перед собой.

25). Лежа на правом боку, опираться на левую ладонь перед собой, ноги выпрямлены. 1 – Согнуть левую ногу в коленном суставе, привести колено к животу, выдох. 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз. То же с другой стороны.

26). Лежа на правом боку, опираться на левую ладонь перед собой, ноги выпрямлены. 1 – Приподнять левую ногу и голову ухом к плечу, вдох. 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз. То же с другой стороны.

27). Лежа на правом боку, опираться на левую ладонь перед собой, правая нога выпрямлена, левая поставлена на стопу на пол перед правой ногой. Приподнимать правую ногу вверх 10 раз. Каждый раз, опуская ногу и возвращаясь в исходное положение, полностью расслаблять все мышцы. То же с другой стороны.

Исходное положение коленно – кистевое.

28). Поднять противоположные конечности: правую ногу назад, левую руку вперед, потянуться правой пяткой, растягивая позвоночник, удержать равновесие, вернуться в исходное положение. То же с другой стороны. 10 раз. (укрепляем осанку, растягиваем позвоночник, тренируем равновесие).

29). 1 — Сделать «домик»: встать, опираясь на выпрямленные руки и ноги, вдох. 2 – Сделать несколько мягких пружинистых движений, стараясь дотянуться пятками до пола и растягивая заднюю поверхность ног, порционный выдох в момент растяжек. 3, 4 — Вернуться в исходное положение и расслабиться: дыхание животом, голова опущена вниз, концентрация внимания на поясничный отдел позвоночника.

30). 1 – Потянуться правой рукой вперед, скользя ладонью по полу , голову положить на правое ухо, растянуть позвоночник, расслабиться (выдох). 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 3 – То же левой рукой. 4 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.

31). 1 – Правое колено скользит к левой кисти, выдох. 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 3 – Левое колено скользит к правой кисти, выдох. 4 — Вернуться в исходное положение,вдох. 10 раз.

32). 1 – Правая нога скользит стопой назад, выдох. 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 3 – Левая нога тянется назад, выдох. 4 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.

источник

В возрасте старше 30 лет у людей начинает возрастать вероятность возникновения болезней позвоночника, и, в частности, межпозвоночной грыжи. Именно в области поясницы грыжа возникает чаще всего, поскольку на эту область оказывается повышенное давление. Избавиться от этого заболевания можно, но придется потратить немало сил и времени.

Лечение такого заболевания делится на консервативное и оперативное. И если со вторым все понятно – это хирургическое вмешательство с последующей реабилитацией, то первый тип более обширен и включает в себя множество различных методик. Консервативное лечение в виде приема медикаментов является лишь вспомогательным. Основа — это зарядка при грыже позвоночника поясничного отдела. Это единственное «лекарство», у которого практически нет противопоказаний и которое является максимально эффективным.

Позвоночник состоит из множества позвонков, которые «сотканы» из костной ткани. Они соединяются при помощи межпозвоночных дисков – хряща. Мышцы и связки помогают позвонкам правильно располагаться и двигаться. Именно такое строение позволяет человеку балансировать и избегать тряски при прыжках и ходьбе.

В области поясничного отдела межпозвоночный диск наиболее плотный – там он имеет толщину около 10 мм. Несмотря на это, люди все равно сталкиваются с грыжей в этой области.

Дело в том, что внутри диска находится фиброзное кольцо. Внутри кольца – пульпозное ядро и жидкость, которая питает сам межпозвоночный диск. С годами ткани становятся слабее, отчего и может возникнуть трещина в фиброзном кольце. Жидкость выльется за пределы позвонка, а пульпозное ядро выпятится наружу. Поскольку рядом проходят нервные корешки, то ядро будет оказывать на них давление, что и станет вызывать сильнейшую боль. Из-за такого нарушения могут пострадать и другие области организма, например, повысится тонус мышц (вплоть до постоянного напряжения), может ухудшиться кровообращение, появится слабость в ногах. И это лишь самые основные симптомы.

Если вы хотите более подробно узнать о симптомах грыжи в поясничном отделе позвоночника , а также рассмотреть альтернативные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале spina-expert.ru.

Частыми причинами возникновения проблем с опорно-двигательной системой является низкая физическая активность и неправильное питание. Благодаря упражнениям кровообращение и обмен питательными веществами в области позвоночника нормализуется. А если человек регулярно питается «вредной» едой, то его обмен веществ будет замедленным, что также приводит к заболеваниям спины.

Если вы хотите, чтобы вас никогда не побеспокоила грыжа позвоночника, то рекомендуется в профилактических целях умеренно заниматься физической культурой, отказаться от вредных привычек и наладить питание, а также режим потребления воды. Также нужно правильно поднимать тяжести и не совершать резких движений.

Но если грыжа уже возникла, то не стоит опускать руки. Вылечить ее даже в домашних условиях вполне возможно, но лучше делать это после обследования и назначения врача.

Начинать выполнять лечебную гимнастику можно тогда, когда острые боли отступят. Их лучше переждать, соблюдая постельный режим. После можно приступать к несложным упражнениям. К примеру, это могут быть плавные движения конечностями, стопами и головой.

Позвоночник – место очень уязвимое, и даже лечебными упражнениями можно нанести ему вред. Либо же вовсе не получить результата, что тоже невыгодно больному, который хочет как можно скорее избавиться от недуга. Поэтому следует выполнять несложные правила, которые предназначены для большей эффективности и комфорта при выполнении.

Упражнения необходимо выполнять каждый день. Регулярность – один из залогов быстрого и успешного выздоровления.
Плавность. Не нужно стараться выполнить весь предписанный комплекс как можно скорее, чтобы сократить время занятий. В этом деле необходима продолжительность процесса и его плавное протекание.
Увеличение длительности. С каждым днем необходимо увеличивать продолжительность и количество выполняемых упражнений. Со временем комплекс можно и усложнять.
Контролируйте свои ощущения. Важно замечать, когда от того или иного упражнения вы испытываете боль, и прекращать его. Терпеть боль нельзя – это может быть сигналом того, что вы ухудшаете ситуацию. Лучше либо оставить это упражнение, либо выполнять его очень медленно.

Не делать резких движений: резко поворачиваться, ложиться или вставать. Даже движения в повседневной жизни необходимо тщательно контролировать, чтобы избегать таких «рывков».
Стоит начинать с более простых и разминочных упражнений, а заканчивать наиболее сложными. Для правильного распределения нагрузки можно воспользоваться специально разработанными комплексами.
Если во время упражнений или после них вы испытываете сильное недомогание, которое не проходит, то стоит незамедлительно обратиться к врачу. Он может порекомендовать выполнение других упражнений или на время приостановит занятия физической культурой.

Пациентам с грыжей в поясничном отделе позвоночника запрещены следующие упражнения и действия:

Скручивания туловища. В интернете можно найти множества упражнений, которые подразумевают скручивания, но это делать запрещено. Они создают неравномерную нагрузку на пораженную область, и уже через несколько дней пациент может почувствовать приступы более сильной боли.
Прыжки в длину. При таком действии сильно напрягается поясничный отдел. Это может заставить пульпозное ядро выпятиться еще сильнее, что приведет к обостренной стадии грыжи. Тогда без операции уже не обойтись.

Упражнения для ног, предполагающие применение силы. В таком случае вновь будет напрягаться поясничная часть, и напряжение может вызвать возникновение новой грыжи или других болезней позвоночника, например, остеохондроза.
Поднятие спортивных снарядов более 4 кг и их метание. При грыже противопоказано поднимать тяжести, а метать их – тем более.
Тяжелая атлетика. При таком виде физических нагрузок происходит сильнейшее давление на все области позвоночника, а этого делать при грыже нельзя.

Существует несколько видов и комплексов упражнений при такой болезни. Расскажем обо всех подробнее.

Разминка является основой всех остальных упражнений. Мышцы перед основными занятиями разогревать необходимо: на следующий день вы не будете испытывать боли, а эффективность упражнений повысится.

Разминка – это элементарные упражнения, общие практически при всех занятиях физической культурой. Выполняется в течение 7-8 минут.

Позиция	Выполнение упражнения
	Начинать желательно с разминки шейного отдела позвоночника. Ноги должны быть на ширине плеч, руки либо на поясе, либо одна рука должна немного придерживать голову. Необходимо наклонять голову вправо, влево, вперед и назад по 4 раза в 2 круга. После этого совершаются круговые движения головой: 4 раза по часовой стрелке, 4 раза против часовой.
	Следующее упражнение разминки направлено на разминку рук и плеч. Ноги остаются на ширине плеч, прямые руки должны разминаться в плечах, двигаясь по 4 раза вперед и по 4 раза назад. Повторять такой круг упражнений надо 2 раза. Следующее: руки в замок перед грудью и совершаются рывки с поворотами влево и вправо. По 4 раза на каждую сторону, 2 подхода.
	Ноги должны быть на ширине плеч. Необходимо нагнуться настолько, насколько это можно сделать без боли. Руки должны быть собраны в замок и подняты над головой. Нужно, оставаясь в таком положении, наклоняться по 4 раза 3 подхода.
	Ноги остаются на ширине плеч, руки должны быть на поясе. Необходимо совершать круговые движения областью таза: сначала по часовой стрелке 4 раза, потом – против часовой также 4 раза.
	Далее необходимо размять ноги. Если вы не испытываете болевых ощущений при выполнении данного упражнения, то его можно продолжать, в ином случае – прекратить. Необходимо отводить в сторону полусогнутую ногу, сначала правую, потом левую. На каждую ногу это упражнение нужно повторить по 4 раза.
	Обязательно разминать и стопы. Руки нужно расположить на поясе, и совершать круговые движения сначала левой, а затем правой стопой. По 5 раз по часовой стрелке, по 5 раз – против часовой.
	Необходимо наклониться и прямыми вытянутыми вниз руками пытаться достать пола настолько, насколько это возможно без боли. Повторять упражнение нужно 10 раз, не поднимая туловища.
	Завершающее упражнение, которое можно сделать и в конце, и в самом начале. Стоя на одном месте, нужно шагать, глубоко вдыхая и выдыхая, тем самым нормализуя пульс. При этом руки должны плавно подниматься вверх и потягиваться. Такое упражнение нужно выполнять в течение минуты-двух.

После того, как разминка завершена, и тело как следует разогрето, можно приступать к выполнению основного комплекса упражнений. Они наиболее часто рекомендуются врачами и специалистами.

Рекомендуется выполнять ежедневно или через день – придется затратить около 15 минут.

Изображение	Исходное положение	Выполнение упражнения
	Стойка на четвереньках	Необходимо максимально сжать лопатки, насколько это возможно без боли, и словно тянуть их к ягодицам. В таком напряженном положении нужно оставаться 6-8 секунд, после чего передохнуть в течение 10 секунд. Повторять 5 раз.
	Стойка на четвереньках	Из такого же положения теперь необходимо максимально прогнуть спину вверх, раскрывая лопатки. В таком положении нужно оставаться 6-8 секунд с передышкой в 10 секунд. Повторять 5 раз. Для усиления можно опереться не на всю ладонь, а на кончики пальцев. Лучше чередовать это и первое упражнение – так будет больше эффективности.
	Стойка на четвереньках	Необходимо вытянуть прямую левую ногу назад, а прямую правую руку – вперед. Стопа должна быть опущена вниз. В таком положении нужно оставаться в течение 5-6 полных вдохов. После этого нужно поменять руку и ногу на противоположные. Повторять упражнение надо по 3 раза на каждую сторону.
	Опираясь на колени и носки	Необходимо максимально тянуться вперед, настолько, насколько это возможно. Руки должны быть хорошо прижаты к полу, а поясница немного напряжена. Так тянуться нужно в течение 5 секунд, переходя в положение «стойка на четвереньках» и обратно. Повторять упражнение рекомендуется 4-5 раз.
	«Планка»	Из положения «стойка на четвереньках» необходимо плавно и аккуратно перейти в так называемую «планку» облегченного типа. В этом случае весь упор приходится как раз на поясничную часть, происходит ее растяжение. Упор должен приходиться на руки. Лопатки должны быть сведены. Необходимо тянуться телом вперед, не меняя своего положения – вы почувствуете некое растяжение в области поясницы. Это хороший знак. Продолжительность упражнения – 5-6 секунд, затем необходимо вновь вернуться в планку и повторять круг упражнений 5 раз.
	Стойка на четвереньках	Из исходного положения «стойка на четвереньках» необходимо перейти в положение, где ягодицы будут «лежать» на ступнях. При этом руки тянутся вперед. Затем нужно аккуратно выпрямиться, согнув руки в локтях и опираясь на них. При этом поясница должна быть растянута, а лопатки максимально сведены. Оставаться в таком положении нужно 5-6 секунд, затем снова нужно вернуться в позу «на четвереньках». Повторять 4-5 раз.
	Ягодицы опираются на ступни	Из исходного положения необходимо руки завести за спину и взяться ими за ступни, при этом максимально прижимая голову к полу. Локти также должны упираться в пол. В этом положении нужно стараться округлить спину, прижимая к себе живот и максимально разводя лопатки. Для этого нужно оказать сильный упор на локти. Сохранять такое положение нужно в течение 6-7 секунд, а после этого можно отпустить руки и расслабиться на 10 секунд. Повторять 7-8 раз.

Выполняется в течение 15-16 минут ежедневно.

Изображение	Исходное положение	Выполнение упражнения
	Вис на шведской стенке	Необходимо повиснуть на шведской стенке и поворачивать области поясницы и таза то в одну, то в другую сторону, несколько напрягая их. Нужно сделать по 10 поворотов в каждую сторону. Если у вас не получится и руки будут не выдерживать – сделайте столько, сколько сможете. Нельзя спрыгивать со шведской стенки – нужно аккуратно слезть, чтобы не создавать излишнего давления.
	Вис на шведской стенке	Повиснув на шведской стенке, нужно собранные вместе прямые ноги отводить то в одну, то в другую сторону. Сохранять положение в каждой стороне нужно по 3-4 секунды, разрешается передышка в течение тех же 3-4 секунд. Повторять упражнение нужно в 3 подхода по 5 раз.
	Вис на шведской стенке	Оставаясь на шведской стенке, нужно сделать своеобразную «лодочку» — вытянуть прямые ноги назад настолько, насколько это возможно, прогибаясь в области поясницы. Так хорошо разминается и этот отдел, и область груди. Сохранять положение нужно в течение 3-4 секунд, повторять упражнение в 2 подхода по 5 раз. Разрешается передышка между подходами в 10-20 секунд.
	Лежа, используя тренажер	Такое упражнение нужно выполнять в спортивном зале (мы рекомендуем это, поскольку там можно выполнить куда больше полезных для поясницы упражнений). Необходимо привязать к одной ноге отягощение и медленно поднимать, а затем опускать ее. Таз двигаться не должен. Пяти раз для каждой ноги будет достаточно. Скорее всего, такой тренажер вы найдете в специальных медицинских учреждениях, которые оборудованы спортивным залом. Лучше всего менять положения тела: например, сначала лечь ногами вперед, затем – ногами назад, и проводить всё те же махинации по 5 раз на каждую ногу. Так вы создадите необходимое натяжение для поясничного отдела, хорошо его размяв.

Эти упражнения являются основными и наиболее эффективными по мнению специалистов и по опыту пациентов, уже переживших и поборовших грыжу в поясничном отделе позвоночника. Некоторые упражнения можно выполнять дома, для некоторых придется отправиться в спортивный зал.

На видео вы также можете посмотреть примеры отличных упражнений, выполненных спортивным рекордсменом. И, глядя на все многообразие предложенных вариантов, вы можете или составить свой комплекс, или выбрать один из наиболее вам подходящих. Но не забудьте согласовать его с врачом!

Даже для лечебной гимнастики существуют свои противопоказания. Не каждый больной поясничной грыжей позвоночника может ее выполнять.

Итак, возможными противопоказаниями могут стать:

Сильные боли в области поясницы. При обостренном заболевании заниматься зарядкой и любыми упражнениями противопоказано: можно навредить своему организму. Придется переждать около двух недель, пока сильные болевые ощущения спадут.
Повышенная температура тела, инфекционные и простудные заболевания. Необходимо сначала избавиться от этих проблем, и лишь после этого приступать к лечебной гимнастике.
Злокачественные опухоли. К сожалению, если у пациента есть такие новообразования, ему придется отказаться от такой физкультуры: она может пагубно повлиять на опухоль, стимулировав ее развитие.
Болезни сердечно-сосудистой системы. С ними активно заниматься гимнастикой, без согласования с кардиологом, нельзя, потому что это может плохо повлиять на без того слабое сердце.
Воспалительные процессы во внутренних органах. В этом случае также рекомендуется сначала избавиться от этой проблемы, а позже приступать к занятиям физкультурой.

Существует большой выбор упражнений для лечения грыжи в поясничном отделе позвоночника. Для того чтобы от нее избавиться, нужно приложить много усилий и настроиться на то, что выздоровление не наступит слишком быстро. Но при должном усердии вы в ближайшее время почувствуете себя намного лучше.

источник