Меню Рубрики

Как зашить грыжу на мяче

Казалось бы, информация о том, как правильно зашить мяч, должна стать малоинтересной – спортивное оборудование в магазинах предлагается в широчайшем ассортименте, так что порванный мяч нетрудно заменить. На деле вопрос по-прежнему актуален. Хороший инвентарь стоит так дорого, что на него порой нужно собирать месяцами. Да и купить качественный мяч не так просто.

Учиться тому, как правильно зашить мяч, имеет смысл только в том случае, если у вас на руках по-настоящему хорошая, кожаная вещь. Во-первых, учтите, что работа предстоит кропотливая и многочасовая. Ради дешевки не стоит с ней возиться. А во-вторых, дерматин, из которого в большинстве своем состоят недорогие футбольные мячи, все равно долго не продержится после восстановительных процедур – швы начнут быстро расползаться. Возможно, что это случится даже в процессе реанимации.

Даже решившись зашить мяч, не забывайте: первоначальную идеальную его форму восстановить у вас не получится. На дыню предмет, скорее всего, походить все же не будет, но и полноценным шаром уже не станет. Так что годиться он будет только для тренировок и товарищеских матчей.

Чтобы ваши труды были успешны, нужно запастись:

  • крепкими нитками, толстыми, капроновыми, скрученными, а вот леска не пойдет – будет растягиваться сама и рвать скрепляемый материал;
  • шилом, подобранным по размеру дырочек на элементах мяча;
  • особым инструментом-петелькой.

На последнем остановимся подробнее. Для его создания берется отрезок упругой стальной струны с сечением не больше полмиллиметра и длиной 20 см. Посередине он нагревается на свечке, конфорке или зажигалке и сгибается пополам. Концы зажимаются винтом М5 в стержень – он станет рукояткой, значительно облегчающей работу. Конец петли расширяется под размер нитки и слегка загибается для ее проталкивания. Можно приступать к работе.

Теперь непосредственно о том, как правильно зашить мяч. Разорванный шов распарывается до ближайшего стыка. Камера спускается, и через полученное отверстие мяч выворачивается наизнанку. Близлежащие швы проверяются на крепость. Если они расходятся, придется распороть и их. Зачастую возникает необходимость в выпарывании целого элемента-пятиугольника, а то и нескольких. На нетронутых швах проверяется крепление нитки: она должна быть затянута до упора, а узелок – не начать распускаться. Если наблюдается подобное, узелок нужно затянуть как можно плотнее и завязать 3–4 раза.

Приступаем к разошедшемуся шву.

  1. В уже существующее отверстие вводится петелька так, чтобы она прошла через оба соединяемых элемента.
  2. Кончик нити просовывается в петлю и протягивается на другую сторону.
  3. Завязывается двойной узел с максимальным стяжением нитки и так, чтобы он оказался внутри.
  4. Петля вставляется в следующую дырочку справа; один из концов двойной нити тянется направо.
  5. Петелька возвращается в предыдущее отверстие, и второй конец протаскивается навстречу уже протянутой нитке.

Эта процедура повторяется снова и снова. Визуально шов выглядит как пара встречных змеек. Когда он дойдет до угла пятиугольника, нити сильно тянутся в противоположные стороны для максимально плотного соединения элементов, после чего завязываются несколько узелков и подплавляются зажигалкой. В таком состоянии крепление гарантировано защищено от расхождения.

Когда остается последний элемент, мяч выворачивается на «лицо», вставляется камера, и пятиугольник пришивается так же, как и остальные, но без затяжки. Поставив его на место, швец тянет концы через оставшееся маленькое отверстие, завязывает и оплавляет узелок, который потом проталкивается внутрь спичкой.

Знания о том, как правильно зашить мяч, пригодятся вам и в том случае, если начал травить ниппель или повреждена непосредственно внутренняя камера. Заметим, что во времена глобального дефицита этих знаний вам было бы достаточно: при «совке» без труда можно было купить новые «детали». Так что вся забота состояла в вытаскивании старых и вкладывании новых. Сейчас ремонт мячей уже не так прост. Купить футбольную камеру практически нереально. Так что придется аккуратно вспарывать оболочку и реанимировать старую «начинку».

  1. Если ниппель держит, а мяч спускается, значит, травит камера. Нужно выпустить из нее воздух, аккуратно взрезать минимум швов и вытащить ее. Камера опускается в ведро с водой; по всплывающим пузырькам определяется место пробоя и обводится несмываемым маркером. Далее идет в ход ремкомплект для надувных матрасов. Проведите «лечение» камеры, вставьте ее назад. А как зашить мяч футбольный, вы уже в курсе.
  2. Определить недержание ниппеля можно так же, как на велосипедной камере, или просто опустить его в воду и понаблюдать, не выходит ли воздух. Для ремонта мяч распарывается в сегменте, где ниппель выходит наружу, вырезается неработающий элемент с куском камеры до окончания затвердения. Изнутри выпуклый сосок (в диаметре приблизительно 12 мм) обтягивается прочной ниткой так плотно, чтобы с трудом входила мокрая иголка. Когда давление будет держаться, поверх соска приклеивается латка на 2 см больше в размерах, после чего ниппель мостится на камеру тем же ремкомплектом.

источник

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

Грыжа поясничного отдела позвоночника является самой распространенной разновидностью данной болезни. Именно такой тип патологии диагностируют у 90% пациентов с подозрением на грыжу. Этот недуг возникает в результате разрыва позвоночного диска. Как правило, его выявляют у мужчин в возрасте 30-50 лет.

Очень часто при подобной грыже врачи прописывают курс приема различных медикаментов (анальгетиков, нестероидных противовоспалительных препаратов, миорелаксантов). Кроме того, могут назначаться систематические массажные процедуры, а в крайних случаях осуществляется оперативное вмешательство. Но самым популярным методом борьбы с рассматриваемым заболеванием является лечебная гимнастика. Она помогает остановить развитие патологии и ускоряет лечебный процесс.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Однако при грыже поясничного отдела позвоночника можно делать далеко не все упражнения.

Именно поэтому нужно подробно разобраться в вопросе о том, какие нагрузки разрешены, а от каких упражнений лучше отказаться.

Занятия лечебной гимнастикой рассчитаны на то, чтобы натренировать пострадавший участок позвоночника, но не перегрузить его (иначе можно только усугубить свое состояние). Существует три действенных и безопасных комплекса, которые помогут в борьбе с грыжей. Выполняются они предельно просто.

  1. Нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища и немного согнуть колени. Далее надо напрячь брюшной пресс (как можно сильнее, до появления легкой болезненности) и продержать его в напряженном состоянии примерно 10-15 секунд. Затем надо расслабиться, отдохнуть 5-7 секунд и вновь проделать аналогичные действия (всего нужно сделать 15 повторений). При выполнении этого упражнения нельзя отрывать лопатки от пола и выгибать поясницу.
  2. Остаться в лежачем положении. Поднять корпус под острым углом (примерно на 30°) и продержать его в такой позиции около 15 секунд. Отдохнуть 10-15 секунд и снова проделать указанные действия (всего 15 повторений). Во время данного упражнения нельзя отрывать от пола бедра, голени и пятки. Кроме того, необходимо поддерживать ровное дыхание.
  3. Исходное положение не меняем. Надо полностью согнуть колени, после чего дотянуться до чашечки левого колена правой рукой, подержать ее в такой позиции 15 секунд и вернуться в начальное положение (аналогичное действие повторяется с левой рукой). Такое упражнение нужно делать по 10 раз на каждую руку.

Кроме проделывания указанных комплексов, врачи также рекомендуют посещать бассейн. В частности, довольно полезной считается 5-минутная ходьба по дну бассейна с высоким подниманием колен. При грыже на начальной стадии разрешается делать приседания в бассейне на одной ноге (по 15 повторений на каждую ногу).

Что касается обычных приседаний, то они также разрешены. Однако при данных упражнениях нельзя использовать утяжеление. Кроме того, сами приседания должны быть неглубокими.

Прежде всего, при грыже поясничного отдела позвоночника придется забыть про упражнения, которые подразумевают работу с дополнительным весом (проще говоря, с «железом»). В частности, нельзя делать жим ногами на платформе. Данная разновидность физической нагрузки заставляет работать не только ноги, но и поясницу. Это, по мнению многих врачей, может спровоцировать стремительное развитие грыжи и ухудшить состояние здоровья.

Также категорически противопоказаны приседания со штангой. Подобные упражнения приводят к перегрузке позвоночного столба, которому, помимо собственного веса человека, приходится удерживать и металлический снаряд весом от 20 кг и выше. Как и в случае с жимом ногами на платформе, на поясничный отдел позвоночника будет возложено чрезмерное количество нагрузок, способных пагубно сказаться на состоянии позвоночного диска.

Одним из самых нежелательных упражнений при поясничной грыже является становая тяга. При ее выполнении человеку приходится наклоняться за снарядом, а потом выполнять резкий рывок в исходное положение. Подобный тип нагрузки считается экстремальным даже для здорового позвоночника. При наличии деформации позвоночного диска попытки сделать становую тягу закончатся только сильными болями в пораженной области.

Людям, страдающим от рассматриваемого типа заболевания, противопоказаны любые наклоны с утяжелением. Кроме того, запрещено делать гиперэкстензию. Что касается жима штанги лежа, то, к сожалению, врачи не рекомендуют выполнять его даже на ранних стадиях болезни, ведь подобный тип упражнений также приводит к перегрузке поясничного отдела позвоночника.

Еще одним запрещенным вариантом физической деятельности являются упражнения, требующие скручивания корпуса. Дело в том, что при выполнении скручиваний поясница выполняет огромный объем работы, а значит – подобные действия перегружают поврежденный участок позвоночного столба. Настоятельно рекомендуется забыть о занятиях с гимнастическим мячом, а также о тренировке косых мышц живота.

Существует определенный комплекс тренировочных действий, которые можно выполнять после консультации со специалистом. Прежде всего, к этому комплексу относятся упражнения на растяжку, осуществляемые в положении стоя. Они заставляют работать нижний отдел позвоночника, но степень нагрузки не слишком велика. Поэтому такой вид деятельности разрешен на ранних этапах развития патологии либо на завершающих стадиях лечения.

Аналогичная ситуация и с растяжкой в положении сидя. Подобный тип физической деятельности нагружает поясницу несколько больше, но если грыжа не развилась до запущенной стадии, врач может разрешить данный вид тренировок. Однако стоит помнить об одном моменте: растягиваться нужно только самостоятельно, без воздействия другого человека. В противном случае возрастает вероятность получения травмы.

Отдельное внимание стоит уделить такой разновидности тренировок, как бег. Дело в том, что во время бега нижний отдел позвоночника выполняет амортизирующую функцию. При грыже нижней части позвоночного столба амортизирующие качества значительно снижаются, поэтому беговые упражнения способны доставлять дискомфорт. В принципе, данный вид тренировок разрешен, но бегать надо не очень быстро и на относительно небольшие дистанции (до 3 км). При появлении болевых ощущений нужно сразу прекратить занятие. Кроме того, нужно помнить еще один момент. Бег замедляет восстановление поврежденного диска, поэтому такой тип нагрузок лучше выполнять на завершающих этапах лечения.

Выполняя разрешенные упражнения, нужно обязательно соблюдать ряд правил. Данные правила помогут обезопасить себя от получения травмы и развития осложнений. Перечень рекомендаций выглядит так:

  • нельзя начинать тренировку при плохом самочувствии;
  • головная боль, тошнота, слабость только ухудшат состояние организма;
  • если определенный комплекс вызывает резкую боль в пояснице, его не нужно делать; в таких ситуациях лучше обратиться к специалисту; возможно, курс лечебной гимнастики был составлен неправильно и некоторые типы упражнений требуют замены;
  • при грыже нижнего отдела позвоночного столба нужно исключить резкие движения;
  • нельзя падать на пол, принимая исходное положение, вставать после проделанного комплекса надо аккуратно;
  • не нужно сразу перегружать себя;
  • лечебная гимнастика должна начинаться с минимальной нагрузки с постепенным ее увеличением;
  • делать комплексы упражнений при рассматриваемой грыже необходимо по несколько раз в сутки, однако время между занятиями должно составлять минимум 2 часа.

Как видно, подавляющее большинство тренировочных упражнений запрещено выполнять при грыже нижнего отдела позвоночного столба. Если у вас диагностировали данную патологию, не надо самостоятельно составлять для себя курс лечебной гимнастики. Лучше обратитесь к специалисту. Только квалифицированный врач сумеет подобрать подходящий комплекс физических упражнений, которые помогут избавиться от недуга, не навредив здоровью.

источник

Вы любитель игры в футбол и незадолго приобрели новейший мяч , но он порвался. Выбрасывать его не хочется, чай мяч фирменный и драгоценный. Тогда испробуйте зашить его. И вы сумеете опять гонять обновленный спортивный снаряд по полю.

Вам понадобится

  • -капроновые нити;
  • -шило;
  • -металлизированная нить;
  • -пинцет и игла.

1. Используйте прочные и толстые нитки, подойдут капроновые. Вам потребуется шило и петелька. Ее изготовьте сами, для этого возьмите упругую стальную струну диаметром от 0,4 до 0,5 мм. Довольно будет 2-х сантиметров металлической нити для изготовления петельки. Нагрейте середину отрезка струны на пламени свечи и после этого согните ее напополам.

2. Сейчас изготовьте рукоятку петли, что бы было комфортно тащить нить. Возьмите металлический стержень диаметром 8-10 мм и зажмите в его середину концы струны. Для этого вам потребуется винт М5 – М6. Заблаговременно просверлите отверстие под резьбу. Сейчас расширьте немножко петлю на конце, дабы нить проходила. Придайте петельке форму небольшого крючка.

3. И непринужденно о самом шве. Футбольные мячи состоят из пятиугольных выкроек, в которых есть готовые отверстиями под нити. Одна сторона пятиугольника – один шов. Дабы его зашить возьмите около пятидесяти сантиметров нити. Мяч подшивайте внутренним швом – нити обязаны находиться внутри.

4. Вначале расшейте порванные швы и удостоверитесь, что дальше они не расходятся. Узелок традиционно располагается вблизи угла пятиугольника. Если он разошелся – завяжите его. Повторите два – три раза.

5. Сейчас в это отверстие пропустите петельку. Она должна пройти через оба отверстия сшиваемых пятиугольников.

6. Конец нити вставьте в петлю, и протащите его через отверстия. Концы нити обязаны быть равны. Позже этого завяжите двойственный узел. Завязывайте узел так, что бы он оказался внутри мяча.

7. После этого вставьте петельку справа в следующие два отверстия шва и тяните один конец нити слева направо. Протащите один конец нити и вставьте петельку в те же две дырочки шва слева, позже этого тяните 2-й конец нити справа налево.

8. Дальше повторите данный процесс. Когда дойдете до угла пятиугольника сильно затяните нить, потянув за оба ее конца, и завяжите узел на четыре раза. Если нити останется на дальнейший шов – продолжайте работу. Если нет – обрежьте и начинайте шить снова. Конечный шов не затягивайте крепко, а узелок протолкните деревянной спичкой вовнутрь мяча.

Первые футбольные мячи изготавливали из мочевых пузырей звериных. С открытием каучука, качество и срок службы мячей, значительно повысились. С поддержкой современных материалов, дозволено испробовать сшить качественный мяч.

1. Приобретите особый синтетический материал, многослойный каркас и текстиль, тот, что применяется для пошива футбольного мяча. Также вам понадобится особая кривая швейная игла. Все перечисленные выше товары вы можете приобрести в специализированных магазинах либо в компаниях, реализующих свои товары через интернет.

2. Сделайте заготовку из картона в виде пятиугольной либо шестиугольной дольки. Из таких долек будет состоять грядущий футбольный мяч. Стороны получившейся фигуры обязаны быть идентичны. Просчитайте число нужных долек, которое будет зависеть от размера футбольного мяча.

3. Разложите на ровной деревянной поверхности многослойный каркас. Богато смажьте его клеем и старательно приклейте к нему приобретенный заблаговременно особый синтетический материал. Заготовку оставьте на поверхности и сушите ее в течение 24 часов. Позже этого богато смажьте клеем вторую сторону многослойного каркаса, приклейте к нему в продольном направлении текстиль. Дождитесь, пока клей высохнет, и приклейте еще один слой текстиля в поперечном направлении. Каждого вам нужно будет приклеить 5 слоев текстиля в продольно-поперечном направлении и дать заготовке отменно просохнуть.

4. Прикрепите пяти- либо шестиугольную дольку к получившейся заготовке. Опрятно обведите ее силуэт мелом либо обмылком и вырежьте получившуюся фигуру острым ножиком. Раскроите нужное вам число заготовок. Проверьте, что все дольки идентичного размера. Краской нанесите на дольки рисунок либо надписи.

5. Сшейте все дольки между собой с изнаночной стороны толстой нитью. Когда вам останется сделать конечный шов, опрятно выверните мяч. Конечный шов нужно будет сделать купленной заблаговременно особой косой иглой. Позже этого накачайте мяч.

источник

Единственный вариант — починить прореху самостоятельно, сделать это быстро и качественно вам помогут наши советы.

Перед тем, как заклеить дырку в мяче, стоит разобраться в разнообразных современных средствах для восстановления камер. Если вам ранее приходилось чинить камеры автомобильных или велосипедных шин, некоторые инструменты могут показаться вам знакомыми.

  • Набор для ремонта камер «Piece of Mind»

В состав комплекта производитель включил все необходимое:

  1. Клей,
  2. Заплатки разных размеров,
  3. Металлический инструмент для зачистки поверхности,
  4. Инструкцию,
  5. Золотники.

Покупатели положительно отзываются о применении данного набора.

  • Набор для ремонта камер YP3204P-C

Состав напоминает первый образец:

  1. Активирующий клей,
  2. Пять заплаток больших размеров,
  3. Инструмент для зачистки,
  4. Золотники.

Отличается набор размером заплаток. Крупные размеры помогут устранить даже значительные дефекты камеры.

  • Велоаптечка Park Tool PTLGP-2

Аксессуары для восстановления велосипедных камер, отлично справятся с нашей задачей. Этот набор представляет собой шесть самоклеящихся заплаток.

Самый простой и удобный инструмент в помощь новичкам, вам достаточно просто нанести заплатку на поврежденный участок и подождать указанное время.

  • Клей Гумми для ремонта резиновых изделий

Если ваш любимый мяч выполнен из резины, для ремонта вам подойдет клей на основе каучука. Гумми — прекрасный вариант, имеющий невысокую стоимость и массу положительных отзывов от покупателей. Использовать его не сложно: нанесите тонкий слой клея на дырку, дайте ему высохнуть, подождав от 5 до 10 минут. Повторите манипуляцию. Когда подсохнет второй слой, можете смело надувать снаряд.

Необходимо приклеить заплатку к кожаной или резиновой поверхности? Используйте для этих целей «Капельку». Производитель рекомендует обезжиривать поверхность перед использованием. Состав нужно наносить на обе поверхности, для лучшего схватывания поместите конструкцию под пресс.

Практически любую поломку можно устранить самостоятельно, обладая определенными знаниями.

Как отремонтировать футбольный мяч

Камерные футбольные мячи часто легко починить, но многое зависит от повреждений. Рассмотрим устранение наиболее частых дефектов.

Наличие камеры усложняет задачу.

Тем не менее, проблема решаема, следуйте инструкции:

  1. Начните с распаривания шва, до тех пор, пока нитки слегка не разойдутся.
  2. Разрежьте нитки по шву и удалите камеру.
  3. Произведите замену камеры на новую или реставрацию старой камеры (п.4.).
  4. Для возвращения к жизни камеры используйте специальный набор. Зачистите ремонтируемую поверхность и нанесите активирующий клей, приклейте заплатку и подождите указанное время. Самоклеящиеся заплатки облегчат вашу задачу. Восстановленную камеру поместите обратно.
  5. Зашейте швы. Пользуйтесь капроновой нитью и шилом для лучшего результата.
  • Чиним швы

Вам понадобится: шило и капроновая нить.

  1. На конце нити делаем крупный узел.
  2. При помощи шила протягиваем нить через готовые отверстия, новые делать не нужно.
  3. Используйте шов «восьмерка», стягивая разошедшиеся стороны.
  4. Остаток нити прячете внутри камеры. Ваш снаряд готов.

ВИДЕО ИНСТРУКЦИЯ

Прокол следует устранять по аналогии с ремонтом волейбольного снаряда. Вы можете использовать каучуковый клей, если нет камер. Просто нанесите его на прокол и выждите необходимое время.

После изучения вспомогательных средств, самое время приступить к устранению прорехи. Починить волейбольный мяч совершенно несложно, даже если вы столкнулись с такой проблемой впервые.

Для начала вооружитесь всем необходимым:

  • Мыльный раствор для обнаружения дырки;
  • Ацетон, или другое средство для обезжиривания поверхности;
  • Ремкомплект для бескамерных изделий на выбор, в зависимости от серьезности отверстия. Если вы имеете дело с точечным порезом — можете использовать жгуты, для более серьезных «травм» подойдут заплатки и клей;
  • Насос для последующей накачки снаряда.

Приобретя все инструменты, смело приступайте к манипуляциям по возвращению мяча к жизни.

  1. Первым делом ищем дыру. Для этого поливаем предполагаемую область мыльным раствором и начинаем постепенно спускать воздух. Мыльные пузырьки выдадут пострадавший участок.
  2. Обезжириваем рабочую площадь ацетоном.
  3. Итак, если отверстие небольшое проще всего поставить жгут. Лучше использовать готовый набор. С помощью специального шила, увеличиваете отверстие, затем устанавливаете жгут и ждете указанное в инструкции время. Когда жгут схватился, смело обрезайте торчащий конец и можете приступать к игре.
  4. При значительных повреждениях, придется иметь дело с заплаткой, если она не самоклеящаяся, подготовьте надежный клей. Нанесите заплатку и поместите под пресс. Выждав время по инструкции, накачайте мяч и убедитесь в его целостности.

ВИДЕО ОПИСАНИЕ

  • После игр на свежем воздухе удаляйте загрязнения влажной тряпочкой или салфеткой. Сильную грязь поможет удалить раствор жидкого мыла в теплой воде. Избегайте применения агрессивных чистящих средств;
  • Сушите мяч в хорошо проветриваемом помещении вдали от отопительных приборов. Если он слишком мокрый, удалите лишнюю влагу старым полотенцем;
  • Поддерживайте температуру хранения в пределах от + 6 до плюс 23 градусов. Берегите ваш мяч от прямых солнечных лучей, мороза и влажности;
  • Клееные экземпляры из резины, обязательно храните в надутом состоянии.

Каждый игрок привязывается к своим аксессуарам, не желая их менять. Следуя простым инструкциям, вы сможете продлить жизнь вашего мяча и починить его при необходимости.

источник

Грыжа межпозвоночного диска и спорт – совместимы ли эти понятия? Занятия спортом в ряде случаев становятся причиной межпозвонковой грыжи, но в тоже время некоторые их виды являются основой базисной терапии заболевания.

Любые чрезмерные нагрузки на позвоночник являются провоцирующими факторами для развития грыж. Особенно опасны в этом плане упражнения, сопровождающиеся осевой нагрузкой на позвоночник — это когда вектор силы направлен от головы к тазу, поэтому сразу исключаются следующие виды спорта:

  1. Тяжелая атлетика. Особенно жимы штанги (становая тяга) или гантелей стоя или из положения сидя, в том числе и гиревой спорт;
  2. Некоторые виды легкой атлетики – прыжки в длину и в высоту;
  3. Активные виды спорта, связанные с бегом или длительным вертикальным положением – футбол, волейбол, баскетбол, лыжный спорт;
  4. Бодибилдинг;
  5. Марафонская ходьба.

Не стоит расстраиваться, если вы являетесь поклонником спорта – есть несколько систем спортивных упражнений, занятия которыми не только не навредят вашему позвоночнику, но и позволят укрепить его, что является одним из методов лечения и профилактики межпозвоночной грыжи.

Названная по имени основателя, данная система физических упражнений достаточно эффективна и безопасна при заболеваниях позвоночника. В основу положен принцип тренировки мышц спины для укрепления мышечного корсета и поддержки позвоночника. Условно пилатес делится на три группы:

  1. Тренировки на полу – лежа или сидя;
  2. Пилатес с использованием спортивного инвентаря;
  3. Упражнения на спортивных тренажерах. Тренажеры для пилатеса не имеют жесткой фиксации, в результате на них неплохо развивается равновесие и укрепляются мелкие мышцы спины.

В ходе занятий пилатесом человек учится правильно распределять нагрузку на все группы мышц, разгружая позвоночник. Параллельно происходит укрепление глубоких мышц, чем устраняется гипермобильность позвонков – одна из причин протрузии. «Мягкие» нагрузки при пилатесе позволяют снять мышечные спазмы, ответственные за обострение заболевания. Это, в свою очередь, ведет к улучшению трофики околопозвоночных тканей и усилению регенерации.

Плавание в совокупности с другими занятиями в бассейне, обладает самым положительным действием при грыжах межпозвоночных дисков.

  1. Во-первых, погруженное в воду тело значительно теряет в весе (закон Архимеда), что резко снижает осевую нагрузку на межпозвоночные диски.
  2. Во-вторых, ощущение невесомости разгружает максимальное количество мышц, включая и мышцы спины. Снятие спазма ведет к улучшению кровотока в области протрузий, активации защитных систем.
  3. В-третьих, активная работа связочно-суставного аппарата помогает без чрезмерных нагрузок укрепить связки плечевых и тазобедренных суставов, являющихся важными фиксирующими точками всего мышечного корсета и мышц спины в частности.

Также читайте о пользе плавания при протрузиях в поясничном отделе позвоночника.

Плавание показано в восстановительный период после оперативного лечения грыж межпозвоночных дисков. К тому же, плавание развивает дыхательную систему, которая обеспечивает кислородом весь организм. Им следует заниматься не более 2 часов в день. В остальное время используйте тренажер для укрепления мышц спины, чтобы сформировать стойкий мышечный корсет.

Противопоказаний к занятиям фитнесом при грыже дисков позвоночника нет. Занятия фитнесом по своей структуре очень схожи с лечебной физкультурой (ЛФК). Практикуется этапный подход к занятиям:

  1. На первом этапе формируется навык стабилизации путем синхронизации межмышечного взаимодействия. Для этого используется специальная манжета сфигмоманометра (прибор измерения давления). Задачей является удержание в манжете определенного уровня давления при выполнении комплекса упражнений. К примеру, гиперэкстензию на полу необходимо выполнить при давлении 70-80 миллиметров ртутного столба. Упражнения же на спине выполняются при давлении 30-50 миллиметров ртутного столба.
  2. Следующим этапом выполнение упражнений переносится на тренажеры. Задачи несколько усложняются – добавляются силы с выведением движения за анатомические пределы. Примером могут служить широкие махи руками в положении лежа на спине на скамейке.
  3. Конечной целью является формирование стабильности позвоночника: в быту, при занятиях спортом, в работе.

В числе полезных занятий, включенных в некоторые тренинги по ЛФК, входит и фитбол. Нельзя не отметить положительный эффект от применения мячей при межпозвоночной грыже – в основном это укрепляющий эффект. Дополнительно занятия фитболом можно использовать как закрепляющие эффект от предварительных тренировок.

Однако фитнес не решает всех проблем. Полная стабилизация невозможна без тренировки функции «вторичных стабилизаторов». В это понятие включаются мышцы брюшного пресса, длиннейшая мышца спины, мышцы плечевого пояса.

Помогут укрепить мышцы спины и другие группы мышц, повысить их тонус и увеличить выносливость следующие упражнения:

  1. На брюшной пресс – подъем ног в положении лежа на спине или скручивание туловища с элементами вытяжения. Методика следующая: вы ложитесь на наклонную доску ногами вверх – стопы фиксированы, руки за головой. Локтями рук поочередно стремитесь достать гребень подвздошной кости с противоположной стороны. Необходимо стараться достичь максимальной амплитуды для лучшего растяжения мышц спины.
  2. Гиперэкстензии. Выполнять их можно на специальном тренажере, но можно обойтись и простым «козлом». Это упражнение идеально нагружает разгибатели спины, которые во многом отвечают за стабилизацию позвоночника. Некоторые инструкторы ЛФК считают гиперэкстензии основным упражнением при грыжах межпозвоночных дисков.
  3. Подтягивания узким и широким хватом на турнике.
  4. Жим штанги лежа. При позвоночной грыже лучше использовать жим с пустым грифом или с минимальным грузом – основная задача не нагрУЗИть мышцы, а научить их работать правильно, сформировать мышечную память.
  5. Тяги с верхнего блока за голову позволяют дать нагрузку на мышцы плечевого пояса и значительно разгрУЗИть позвоночник. При этом добавляется эффект вытягивания. Схожим действием обладают и тяги горизонтального блока.
  6. Упражнения на руки и плечи вообще можно делать без ограничения, за исключением тех, которые сопровождаются выраженной осевой нагрузкой (то есть жимы штанги, становую тягу выполнять НЕЛЬЗЯ!)
  7. Из упражнений с гантелями полезными могут оказаться махи с гантелями в сторону или над собой, но только в положении полулежа или совсем лежа.
  8. Занятия на велотренажерах. Желательно использовать специальные модификации велотренажеров, где человек находится в полулежачем положении. При этом активно работают мышцы ног и таза.

Тренажеры для укрепления мышц спины, используемые людьми с заболеваниями позвоночника, должны иметь специальные подставки, наклонную скамью, регулируемую нагрузку. Они классифицируются на несколько видов в зависимости от механизма действия:

  • Тренажер для укрепления мышц спины гиперэкстензией («твист», гребной) позволяют от занятия к занятию увеличивать нагрузку на скелетную мускулатуру и постепенно повышать ее тонус;
  • Вибрационные модели оказывают монотонное давление на кожные покровы. Дозированная вибрация ускоряет процессы восстановления тканей и органов на различных уровнях позвоночного столба.

Особого внимания заслуживает кушетка «Грэвитрин», которая появилась в последнее время на рынке. Она представляет собой аутогравитационное устройство. Её регулярное применение позволяет существенно вытянуть позвоночный столб и предотвратить грозные заболевания позвоночного столба (радикулит, люмбаго, остеохондроз). Кушетка является одним из самых эффективных средств для укрепления мышц спины, если ее использовать при выполнения упражнений.

Если вы желаете заниматься бодибилдингом, уделите внимание профилактике межпозвоночных грыж, потому что в случае их возникновения на спортивной карьере придется поставить крест. Много профессиональных спортсменов ушли из профессии только из-за того, что не уделяли внимания правильному выполнению упражнений с нагрузкой на позвоночник.

Силовые тренажеры для укрепления мышц при бодибилдинге следует применять осторожно. Нагрузки увеличиваются постепенно от занятия к занятию, но не через боль. Первая задача – лечение заболеваний позвоночного столба. Наращивание мышечной массы вторично.

  1. Всегда контролируйте положение тела при выполнении становой тяги, приседаний и подъеме штанги;
  2. При усилении нагрузки на позвоночный столб напрягайте мышцы брюшного пресса – этим вы частично перераспределите нагрузку;
  3. Напрягая поясничные мышцы при выполнении этих упражнений, вы фиксируете позвоночник и ограничиваете гипермобильность позвонков.

Вы всегда должны помнить, что движение — это жизнь. Гиподинамия – одна из причин развития межпозвоночных грыж, поэтому необходимо вести активный образ жизни – умеренно заниматься спортом, ежедневной ходьбой, использовать профессиональные тренажеры для укрепления мышц спины.

Но не стоит бросаться из крайности в крайность – попытка, как можно быстрее добиться излечения патологии позвоночного столба может стать «медвежьей услугой». Ведь чрезмерные нагрузки тоже способны привести к грыже межпозвоночного диска. Поэтому стоит поискать золотую середину, чтобы не болеть и находить возможность для занятий спортом.

Любые чрезмерные нагрузки на позвоночник являются провоцирующим фактором развития межпозвонковой грыжи. Особенно опасны в этом плане упражнения, сопровождающиеся осевой нагрузкой на позвоночник, когда вектор силы направлен от головы к тазу.

Все физические нагрузки для укрепления мышц спины (в том числе и на спортивных тренажерах) проводятся только в период стойкой ремиссии. Программу занятий лучше планировать совместно с опытным врачом. Болевой синдром – повод ограничить интенсивность упражнений или совершенно отказаться от них.

источник

У ребёнка, в отличие от взрослых пациентов, пупочная грыжа встречается несколько чаще. В основном ее развитию подвержены дети до 5 лет, но столкнуться с патологией можно и в более старшем возрасте, о чем необходимо помнить.

В борьбе с заболеванием может помочь гимнастика при пупочной грыже у детей. Ее назначает врач, а проводиться она может как в дооперационном периоде, так и после хирургического вмешательства. Упражнения от пупочной грыжи у взрослых и у ребенка ранних лет значительно разнятся, о чем необходимо помнить.

Гимнастические манипуляции от пупочной грыжи у ребенка направлены, прежде всего, на то, чтобы укрепить мышечный каркас брюшного пресса и повысить тонус передней брюшной стенки. Конечно, ЛФК можно и пренебречь, но тогда родители должны учитывать, что потребуется более сложное и длительное лечение.

Многие полагают, что ЛФК можно с лихвой заменить самым обычным корсетом. Но на самом деле это не так.

Корсет, конечно, укрепляет переднюю брюшную стенку, но делает это за счет пассивного воздействия, что не всегда полезно для пациента, тем более маленького. Гораздо лучше развить собственный мышечный каркас до такой степени, чтобы он мог удержать дефект, а сделать это можно только с помощью гимнастики.

После хирургического вмешательства регулярные тренировки помогут пациенту предотвратить развитие таких осложнений, как расхождение швов или рецидив появления дефекта. Можно будет также добиться улучшения кровообращения в органах, расположенных в брюшной полости, что благотворно скажется на общем состоянии здоровья.

ЛФК при пупочной грыже у взрослых и детей различается относительно составляющих комплекс манипуляций, но цель всегда одна: добиться укрепления мышечного каркаса в зоне развития дефекта.

Физкультура для малыша в отличие от таковой для взрослого имеет ряд своих особенностей, о которых необходимо помнить. Соблюдение простых правил поможет сделать занятия не только полезными, но и интересными.

  1. Физкультура должна вестись в игровой форме. Все упражнения рекомендуется сопровождать словами, стимулировать малыша положительными эмоциями, чтобы лечебный комплекс не воспринимался им, как что-то негативное.
  2. Проведение физических упражнений запрещено в том случае, если малыш чем-то расстроен или громко плачет. Более того, никакие манипуляции нельзя выполнять через силу, принуждая ребенка к ним.
  3. Для более эффективного укрепления пупка и ближайших к нему зон рекомендуется выработать режим, по которому будет проводится ЛФК. Наиболее оптимальное время — момент замены одного подгузника на другой перед тем, как кормить младенца.
  4. Первые упражнения рекомендуется выполнять под контролем врача, чтобы он проконтролировал методику и, если есть ошибки в исполнении, мог их исправить.
  5. Новорожденных детей строго запрещено перенапрягать какими-либо физическими манипуляциями. Лучше выполнять все рекомендации неспешно в течение дня, чем сделать все в один заход, значительно утомив ребенка и, как итог, так и не добившись положительного воздействия.
  6. На 1 год жизни младенца в комплекс возможно добавление упражнений на мяче для детей раннего возраста от пупочной грыжи. До первого года ребенка можно просто выкладывать на живот, чтобы пассивно стимулировать мышцы пресса.

ЛФК для пупочной грыжи проводится только после того, как маленькому пациенту будет вправлен патологический дефект.

Наиболее часто используют следующий простой список упражнений:

  1. Младенец укладывается спинкой на ладони взрослого человека и совсем слегка приподнимается в спине на несколько секунд. Головку при этом поддерживать необходимости нет.
  2. Следя за тем, чтобы пациент удерживал головку, его, держа за боковые поверхности туловища, поворачивают на весу то на одну сторону, то на другую.
  3. До 2 лет можно использовать рефлекторное ползанье, при котором малыш должен начать ползать, если ему позволить упереться стопами в ладони взрослого человека.
  4. Можно выполнять повторное рефлекторное ползанье, но малыш в этом случае должен быть на спине.
  5. Если ребенок достиг 4 месяцев, его можно на короткое время присаживать. При этом поддерживать его необходимо одними руками, особенно если он не умеет сидеть, чтобы избежать травматизации.
  6. Независимо от того, сколько маленькому пациенту лет, можно трясти над ним погремушкой. Это заинтересует малыша и заставит его потянуться корпусом за предметом, напрягая мышцы пресса.
  7. Сознательных детей можно просить о том, чтобы они собрали и передали взрослому разложенные предварительно вокруг игрушки.
  8. Можно укладывать ребенка на спину, но не просто на горизонтальную поверхность, а на небольшой мяч.
    Когда пациенту исполнится полгода, под его ноги можно класть небольшой резиновый мяч, чтобы он производил отталкивающие движения.
  9. Как только малыш начал ползать, рекомендуется стимулировать его на этот процесс, чтобы он выполнял его как можно чаще.
    Если речь идет о новорожденном, ему лучше заменить классические упражнения массажным воздействием. Это объясняется тем, что совсем младенцу неопытный человек, проводя какие-либо занятия по ЛФК, может нанести больше вреда, чем пользы.

Важно также помнить, что физкультура — это не панацея от пупочной грыжи.

Помимо выполнения простых комплексов необходимо приучиться правильно кормить ребенка, следить за его общим самочувствием, а при необходимости быть готовым к проведению операционного лечения.

Упражнения при пупочной грыже ни в коем случае не являются альтернативой оперативному методу лечения. Их, конечно, могут использовать в консервативной терапии для того, чтобы справиться с заболеванием легкой степени, однако далеко не всегда это эффективно. Ориентируясь на рекомендации врача, необходимо понимать, когда можно лечиться только с помощью физкультуры, а когда необходима помощь хирургов. Но даже после оперативного вмешательства физические нагрузки — отличное подспорье для улучшения общего состояния.

источник

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института заболеваний суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы просто принимая каждый день.

Этот спортивный снаряд известен ещё под одним названием — «ортопедический мяч», и здесь уже заложен ответ на вопрос о возможных противопоказаниях. Их нет. Физические упражнения с использованием ортопедического мяча или фитбола полезны всем, независимо от возраста человека, а во время тренировки прорабатываются основные группы мышц, но суставы при этом не перегружаются. Упражнения на фитболе рекомендуются и при остеохондрозе любого отдела позвоночника, и для укрепления мышечного каркаса спины, и для похудения. Итак, определяем цель и выбираем комплекс упражнений.

Сразу нужно отметить, что комплекс упражнений можно выполнять, если нет обострения заболевания, и он согласовывается со специалистом, который подберёт программу нагрузок и график занятий. Начинается тренировка разминкой и растяжением позвоночника, и здесь можно животом лечь на ортопедический мяч, при этом нужно, чтобы руки и ноги касались пола, а затем выполняем попеременно поднимание ног и рук: вначале по одной ноге и одной руке, а затем попарно. При попеременном поднимании ног и рук важно, чтобы с левой ногой шла вверх правая рука, и наоборот.

Один из важных элементов тренировки позвоночника состоит в перекатывании:

  • вперёд до положения, когда на мяч опираются бёдра, и в обратном направлении, пока мяч не окажется под грудью, и при этом руками перебираем по полу;
  • ложимся на мяч спиной и снова передвигаемся вперёд и обратно.

Такие упражнения на фитболе полезны при остеохондрозе шейного и грудного отдела, а также для проработки мышц спины. Их можно дополнить другим перекатыванием, и для этого голова и шея находятся на мяче, а тело располагается параллельно полу, и нужно мяч прокатывать от шеи до поясницы и обратно. Это также помогает при остеохондрозе шейного и грудного отдела, межпозвонковой грыже, болях в пояснице, способствует укреплению мышечного каркаса спины.

Можно подобрать лечебно-профилактический комплекс для устранения болей в пояснице при остеохондрозе. Для этого ложимся на мяч бедренной зоной, руками в это время упираемся в пол и выполняем отжимания. Следующие два упражнения выполняются лёжа на животе, и здесь вначале руки разводим в стороны, а туловище поднимаем, после этого, лёжа на спортивном снаряде, расслабляем нижние конечности, опустив их до пола, и на выдохе поднимаем ноги выше мяча. Поднимание ног можно делать поочерёдно или одновременно. Такие занятия способствуют также укреплению спины.

Рекомендуются специальные упражнения на фитболе, направленные на нормализацию промежутка между позвонками, укрепление спины, увеличение притока крови к области поражённого диска. При межпозвонковой грыже можно использовать не обычный ортопедический снаряд, а большой мяч с шипами, что позволит дополнительно массажировать проблемную часть позвоночника, улучшая кровообращение в этой зоне. Такой же гимнастический снаряд можно использовать во время тренировки при остеохондрозе. Однако начинать надо с небольших нагрузок, во время тренировки нельзя делать резких движений и скручиваний.

Итак, садимся на ортопедический мяч, спину держим прямо, а живот подтягиваем. Плечи нужно расправить и максимально опустить вниз, а затем увеличиваем расстояние между ушной мочкой и плечом, тянемся макушкой вверх. Руки в это время должны быть зафиксированы на бёдрах, а для улучшения сцепления ног с поверхностью пола заниматься лучше босиком, и кроме того, нужно помнить, что все упражнения при грыже выполняются медленно.

Теперь наклоняем голову вперёд, замираем на 2 секунды и возвращаемся в исходное положение. На следующем этапе наклоняем голову назад, как бы вжимая плечи, и снова замираем, а затем возвращаемся. Чтобы спина стала здоровой и красивой, нужно выполнить 8-10 таких движений. После этого наклоняем голову к плечу и останавливаемся на 2 секунды, возвращаемся и делаем наклон в другую сторону, и так 10 раз. Кроме того, занимаясь при межпозвонковой грыже, нужно всё время следить за положением спины: она должна быть прямая, а линия плеч — параллельна полу.

Также сидя на мяче и фиксируя прямое положение спины и подтянутый живот, плавно вращаем головой, прокатывая подбородком по груди сначала в одну сторону, а затем в другую, движения выполняются по 8 раз. При этом нельзя допустить заломов в области шеи, а ухо не должно стремиться в сторону спины. Аналогичные упражнения на фитболе выполняются, вращая головой через верх. После этого, зафиксировав руки на мяче, можно сделать поочередные разгибания ног по 8 раз, и такие движения полезны при проблемах в пояснице.

При межпозвонковой грыже можно также применить другое упражнение, которое станет хорошим элементом утренней зарядки. Ложимся животом на мяч и делаем глубокие вдохи, работая больше верхней половиной грудной клетки, и в этом случае можно почувствовать перегибание позвоночника, что позволяет уменьшить давление на нервные окончания. Кроме того, происходит укрепление спинных мышц, растяжение позвоночника, что очень важно при грыже, поскольку помогает нормализовать расстояние между позвонками. Причём, такое упражнение подходит и для женщин, и для мужчин, о чём свидетельствую отзывы. Оно признано одним из самых полезных у мужчин, которые, выполняя силовые упражнения со штангой и становой тягой, между подходами разгружают спину при помощи ортопедического мяча.

Сжигать лишние калории и убирать накопившиеся жировые отложения вполне можно с ортопедическим снарядом, который даёт возможность проработать основные группы мышц, задействовать все обменные процессы, попутно улучшив питание тканей при остеохондрозе. Можно также отдельно подобрать занятия для похудения в области бёдер, уменьшения талии, для упругости ягодиц и красивого пресса. Так, чтобы подтянуть пресс и добиться похудения бёдер, нужно в положении лёжа:

  • зафиксировать мяч междФу стопами вытянутых ног и поднимать и опускать его;
  • зафиксировать мяч между бёдрами и максимально сжимать его, а затем расслаблять мышцы.

Теперь становимся прямо, зажимаем ортопедический снаряд между бёдрами и сжимаем мышцы около минуты, и нужно сделать такие 2-3 подхода, чередуя их с прыжками, причём во время прыжков позицию не меняем, а каждая серия прыжков состоит из 20-30. После этого ставим на снаряд левую ногу, руки вытягиваем вперёд и делаем 20 приседаний, а затем меняем ногу и всё повторяем, и нужно выполнить 2-3 таких подхода.

Для укрепления спины и проработки мышц груди можно в свою тренировку включить упражнения с гантелями и мячом. Ложимся на спину, ноги в коленях сгибаем под прямым углом, пятками упираемся в ортопедический снаряд, руки с гантелями поднимаем вверх, опускаем по сторонам и возвращаемся, а на следующем этапе сводим кисти рук с грузом над головой и после этого возвращаемся в исходную точку. Теперь садимся на мяч, сгибаем руки с гантелями так, чтобы кисти повернулись внутренней стороной, и поднимаем руки вначале до уровня плеч, а затем выше, поворачивая ладонями наружу, и после этого возвращаемся, снова всё повторяем.

Для активного похудения разработаны несколько иные упражнения с фитболом, и отдельные из них выполняются, лёжа животом на мяче, и попутно помогают распределить нагрузку по всем отделам позвоночника. Итак:

  • выпрямляем ноги, пальцами стоп опираемся на пол, руки опускаем впереди мяча, выполняем попеременное поднимание прямых ног, задерживаясь вверху на 5 секунд;
  • опираясь пальцами ног на пол, напрягаем пресс, прогибаемся в пояснице, задерживаемся на 3 секунды и возвращаемся.

Затем садимся на мяч, ноги, согнутые в коленях, ставим на ширине плеч, руки за головой, и в таком положении шагаем вперёд, перекатывая снаряд под область поясницы, задерживаемся на 3-4 секунды и возвращаемся, но чтобы добиться похудения, нужно сделать эти движения до 10 раз. Теперь упражнение усложняем и перекатываем наш спортивный снаряд уже под лопатки, а ягодицы при этом должны почти касаться пола, и это упражнение выполняем 5 раз, причём, оно не только даёт возможность добиться похудения, но и уменьшить симптомы, появляющиеся при остеохондрозе.

Теперь ложимся на пол, руки заводим под голову, ноги сгибаем в коленях, фиксируя икры и стопы на мяче, затем на вдохе нужно поднять плечи и спину, чтобы коснуться грудью колен, но при этом важно удерживать мяч при помощи ног, возвратиться в исходное положение нужно на выдохе. Выполнив 10 таких подходов, переходим к более сложному упражнению, которое поможет проработать все отделы позвоночника, пресс и мышцы ног. Ложимся на пол, чтобы поясница была прижата к поверхности, руки заводим под голову, ноги сгибаем в коленях, при этом икры и стопы лежат на мяче, а сам гимнастический снаряд касается задней поверхности бёдер. Затем напрягаем мышцы живота, приподнимаем таз, одновременно подтягивая ноги к груди, и при этом нужно удерживать мяч между задней поверхностью бёдер и икрами ног 3-5 секунд. В исходное положение возвращаемся на выдохе. Для похудения нужно выполнить до 10 раз, но начинать можно с 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Физические нагрузки при помощи ортопедического мяча дают возможность не только сбросить лишние килограммы, но и сделать более красивой и здоровой спину, о чём свидетельствуют оставленные на форумах отзывы. Как утверждают пользователи, такие упражнения полезны при остеохондрозе практически любого отдела, помогают наладить работу ЖКТ, укрепить нервную систему. Однако при остеохондрозе для получения более быстрого и заметного эффекта лучше использовать мяч с пупырышками или шипами, которые помогут сделать хороший массаж позвонков. При необходимости уменьшить проявления целлюлита рекомендуется использовать ортопедический снаряд с шероховатой поверхностью. Отмечается ещё одна важная особенность: в некоторых случаях результат достигается не так быстро, как этого хочется, но держится достаточно долго.

2016-05-26

Грыжа межпозвоночного диска и спорт – совместимы ли эти понятия? Занятия спортом в ряде случаев становятся причиной межпозвонковой грыжи, но в тоже время некоторые их виды являются основой базисной терапии заболевания.

Любые чрезмерные нагрузки на позвоночник являются провоцирующими факторами для развития грыж. Особенно опасны в этом плане упражнения, сопровождающиеся осевой нагрузкой на позвоночник — это когда вектор силы направлен от головы к тазу, поэтому сразу исключаются следующие виды спорта:

  1. Тяжелая атлетика. Особенно жимы штанги (становая тяга) или гантелей стоя или из положения сидя, в том числе и гиревой спорт;
  2. Некоторые виды легкой атлетики – прыжки в длину и в высоту;
  3. Активные виды спорта, связанные с бегом или длительным вертикальным положением – футбол, волейбол, баскетбол, лыжный спорт;
  4. Бодибилдинг;
  5. Марафонская ходьба.

Не стоит расстраиваться, если вы являетесь поклонником спорта – есть несколько систем спортивных упражнений, занятия которыми не только не навредят вашему позвоночнику, но и позволят укрепить его, что является одним из методов лечения и профилактики межпозвоночной грыжи.

Названная по имени основателя, данная система физических упражнений достаточно эффективна и безопасна при заболеваниях позвоночника. В основу положен принцип тренировки мышц спины для укрепления мышечного корсета и поддержки позвоночника. Условно пилатес делится на три группы:

  1. Тренировки на полу – лежа или сидя;
  2. Пилатес с использованием спортивного инвентаря;
  3. Упражнения на спортивных тренажерах. Тренажеры для пилатеса не имеют жесткой фиксации, в результате на них неплохо развивается равновесие и укрепляются мелкие мышцы спины.

В ходе занятий пилатесом человек учится правильно распределять нагрузку на все группы мышц, разгружая позвоночник. Параллельно происходит укрепление глубоких мышц, чем устраняется гипермобильность позвонков – одна из причин протрУЗИи. «Мягкие» нагрузки при пилатесе позволяют снять мышечные спазмы, ответственные за обострение заболевания. Это, в свою очередь, ведет к улучшению трофики околопозвоночных тканей и усилению регенерации.

Плавание в совокупности с другими занятиями в бассейне, обладает самым положительным действием при грыжах межпозвоночных дисков.

  1. Во-первых, погруженное в воду тело значительно теряет в весе (закон Архимеда), что резко снижает осевую нагрузку на межпозвоночные диски.
  2. Во-вторых, ощущение невесомости разгружает максимальное количество мышц, включая и мышцы спины. Снятие спазма ведет к улучшению кровотока в области протрУЗИй, активации защитных систем.
  3. В-третьих, активная работа связочно-суставного аппарата помогает без чрезмерных нагрузок укрепить связки плечевых и тазобедренных суставов, являющихся важными фиксирующими точками всего мышечного корсета и мышц спины в частности.

Плавание показано в восстановительный период после оперативного лечения грыж межпозвоночных дисков. К тому же, плавание развивает дыхательную систему, которая обеспечивает кислородом весь организм. Им следует заниматься не более 2 часов в день. В остальное время используйте тренажер для укрепления мышц спины, чтобы сформировать стойкий мышечный корсет.

Противопоказаний к занятиям фитнесом при грыже дисков позвоночника нет. Занятия фитнесом по своей структуре очень схожи с лечебной физкультурой (ЛФК). Практикуется этапный подход к занятиям:

  1. На первом этапе формируется навык стабилизации путем синхронизации межмышечного взаимодействия. Для этого используется специальная манжета сфигмоманометра (прибор измерения давления). Задачей является удержание в манжете определенного уровня давления при выполнении комплекса упражнений. К примеру, гиперэкстензию на полу необходимо выполнить при давлении 70-80 миллиметров ртутного столба. Упражнения же на спине выполняются при давлении 30-50 миллиметров ртутного столба.
  2. Следующим этапом выполнение упражнений переносится на тренажеры. Задачи несколько усложняются – добавляются силы с выведением движения за анатомические пределы. Примером могут служить широкие махи руками в положении лежа на спине на скамейке.
  3. Конечной целью является формирование стабильности позвоночника: в быту, при занятиях спортом, в работе.

В числе полезных занятий, включенных в некоторые тренинги по ЛФК, входит и фитбол. Нельзя не отметить положительный эффект от применения мячей при межпозвоночной грыже – в основном это укрепляющий эффект. Дополнительно занятия фитболом можно использовать как закрепляющие эффект от предварительных тренировок.

Однако фитнес не решает всех проблем. Полная стабилизация невозможна без тренировки функции «вторичных стабилизаторов». В это понятие включаются мышцы брюшного пресса, длиннейшая мышца спины, мышцы плечевого пояса.

Помогут укрепить мышцы спины и другие группы мышц, повысить их тонус и увеличить выносливость следующие упражнения:

  1. На брюшной пресс – подъем ног в положении лежа на спине или скручивание туловища с элементами вытяжения. Методика следующая: вы ложитесь на наклонную доску ногами вверх – стопы фиксированы, руки за головой. Локтями рук поочередно стремитесь достать гребень подвздошной кости с противоположной стороны. Необходимо стараться достичь максимальной амплитуды для лучшего растяжения мышц спины.
  2. Гиперэкстензии. Выполнять их можно на специальном тренажере, но можно обойтись и простым «козлом». Это упражнение идеально нагружает разгибатели спины, которые во многом отвечают за стабилизацию позвоночника. Некоторые инструкторы ЛФК считают гиперэкстензии основным упражнением при грыжах межпозвоночных дисков.
  3. Подтягивания узким и широким хватом на турнике.
  4. Жим штанги лежа. При позвоночной грыже лучше использовать жим с пустым грифом или с минимальным грузом – основная задача не нагрУЗИть мышцы, а научить их работать правильно, сформировать мышечную память.
  5. Тяги с верхнего блока за голову позволяют дать нагрузку на мышцы плечевого пояса и значительно разгрУЗИть позвоночник. При этом добавляется эффект вытягивания. Схожим действием обладают и тяги горизонтального блока.
  6. Упражнения на руки и плечи вообще можно делать без ограничения, за исключением тех, которые сопровождаются выраженной осевой нагрузкой (то есть жимы штанги, становую тягу выполнять НЕЛЬЗЯ!)
  7. Из упражнений с гантелями полезными могут оказаться махи с гантелями в сторону или над собой, но только в положении полулежа или совсем лежа.
  8. Занятия на велотренажерах. Желательно использовать специальные модификации велотренажеров, где человек находится в полулежачем положении. При этом активно работают мышцы ног и таза.

Тренажеры для укрепления мышц спины, используемые людьми с заболеваниями позвоночника, должны иметь специальные подставки, наклонную скамью, регулируемую нагрузку. Они классифицируются на несколько видов в зависимости от механизма действия:

  • Тренажер для укрепления мышц спины гиперэкстензией («твист», гребной) позволяют от занятия к занятию увеличивать нагрузку на скелетную мускулатуру и постепенно повышать ее тонус;
  • Вибрационные модели оказывают монотонное давление на кожные покровы. Дозированная вибрация ускоряет процессы восстановления тканей и органов на различных уровнях позвоночного столба.

Особого внимания заслуживает кушетка «Грэвитрин», которая появилась в последнее время на рынке. Она представляет собой аутогравитационное устройство. Её регулярное применение позволяет существенно вытянуть позвоночный столб и предотвратить грозные заболевания позвоночного столба (радикулит, люмбаго, остеохондроз). Кушетка является одним из самых эффективных средств для укрепления мышц спины, если ее использовать при выполнения упражнений.

Если вы желаете заниматься бодибилдингом, уделите внимание профилактике межпозвоночных грыж, потому что в случае их возникновения на спортивной карьере придется поставить крест. Много профессиональных спортсменов ушли из профессии только из-за того, что не уделяли внимания правильному выполнению упражнений с нагрузкой на позвоночник.

Силовые тренажеры для укрепления мышц при бодибилдинге следует применять осторожно. Нагрузки увеличиваются постепенно от занятия к занятию, но не через боль. Первая задача – лечение заболеваний позвоночного столба. Наращивание мышечной массы вторично.

  1. Всегда контролируйте положение тела при выполнении становой тяги, приседаний и подъеме штанги;
  2. При усилении нагрузки на позвоночный столб напрягайте мышцы брюшного пресса – этим вы частично перераспределите нагрузку;
  3. Напрягая поясничные мышцы при выполнении этих упражнений, вы фиксируете позвоночник и ограничиваете гипермобильность позвонков.

Вы всегда должны помнить, что движение — это жизнь. Гиподинамия – одна из причин развития межпозвоночных грыж, поэтому необходимо вести активный образ жизни – умеренно заниматься спортом, ежедневной ходьбой, использовать профессиональные тренажеры для укрепления мышц спины.

Но не стоит бросаться из крайности в крайность – попытка, как можно быстрее добиться излечения патологии позвоночного столба может стать «медвежьей услугой». Ведь чрезмерные нагрузки тоже способны привести к грыже межпозвоночного диска. Поэтому стоит поискать золотую середину, чтобы не болеть и находить возможность для занятий спортом.

Любые чрезмерные нагрузки на позвоночник являются провоцирующим фактором развития межпозвонковой грыжи. Особенно опасны в этом плане упражнения, сопровождающиеся осевой нагрузкой на позвоночник, когда вектор силы направлен от головы к тазу.

Все физические нагрузки для укрепления мышц спины (в том числе и на спортивных тренажерах) проводятся только в период стойкой ремиссии. Программу занятий лучше планировать совместно с опытным врачом. Болевой синдром – повод ограничить интенсивность упражнений или совершенно отказаться от них.

источник

У ребёнка, в отличие от взрослых пациентов, пупочная грыжа встречается несколько чаще. В основном ее развитию подвержены дети до 5 лет, но столкнуться с патологией можно и в более старшем возрасте, о чем необходимо помнить.

В борьбе с заболеванием может помочь гимнастика при пупочной грыже у детей. Ее назначает врач, а проводиться она может как в дооперационном периоде, так и после хирургического вмешательства. Упражнения от пупочной грыжи у взрослых и у ребенка ранних лет значительно разнятся, о чем необходимо помнить.

Гимнастические манипуляции от пупочной грыжи у ребенка направлены, прежде всего, на то, чтобы укрепить мышечный каркас брюшного пресса и повысить тонус передней брюшной стенки. Конечно, ЛФК можно и пренебречь, но тогда родители должны учитывать, что потребуется более сложное и длительное лечение.

Многие полагают, что ЛФК можно с лихвой заменить самым обычным корсетом. Но на самом деле это не так.

Корсет, конечно, укрепляет переднюю брюшную стенку, но делает это за счет пассивного воздействия, что не всегда полезно для пациента, тем более маленького. Гораздо лучше развить собственный мышечный каркас до такой степени, чтобы он мог удержать дефект, а сделать это можно только с помощью гимнастики.

После хирургического вмешательства регулярные тренировки помогут пациенту предотвратить развитие таких осложнений, как расхождение швов или рецидив появления дефекта. Можно будет также добиться улучшения кровообращения в органах, расположенных в брюшной полости, что благотворно скажется на общем состоянии здоровья.

ЛФК при пупочной грыже у взрослых и детей различается относительно составляющих комплекс манипуляций, но цель всегда одна: добиться укрепления мышечного каркаса в зоне развития дефекта.

Физкультура для малыша в отличие от таковой для взрослого имеет ряд своих особенностей, о которых необходимо помнить. Соблюдение простых правил поможет сделать занятия не только полезными, но и интересными.

  1. Физкультура должна вестись в игровой форме. Все упражнения рекомендуется сопровождать словами, стимулировать малыша положительными эмоциями, чтобы лечебный комплекс не воспринимался им, как что-то негативное.
  2. Проведение физических упражнений запрещено в том случае, если малыш чем-то расстроен или громко плачет. Более того, никакие манипуляции нельзя выполнять через силу, принуждая ребенка к ним.
  3. Для более эффективного укрепления пупка и ближайших к нему зон рекомендуется выработать режим, по которому будет проводится ЛФК. Наиболее оптимальное время – момент замены одного подгузника на другой перед тем, как кормить младенца.
  4. Первые упражнения рекомендуется выполнять под контролем врача, чтобы он проконтролировал методику и, если есть ошибки в исполнении, мог их исправить.
  5. Новорожденных детей строго запрещено перенапрягать какими-либо физическими манипуляциями. Лучше выполнять все рекомендации неспешно в течение дня, чем сделать все в один заход, значительно утомив ребенка и, как итог, так и не добившись положительного воздействия.
  6. На 1 год жизни младенца в комплекс возможно добавление упражнений на мяче для детей раннего возраста от пупочной грыжи. До первого года ребенка можно просто выкладывать на живот, чтобы пассивно стимулировать мышцы пресса.

ЛФК для пупочной грыжи проводится только после того, как маленькому пациенту будет вправлен патологический дефект.

Наиболее часто используют следующий простой список упражнений:

  1. Младенец укладывается спинкой на ладони взрослого человека и совсем слегка приподнимается в спине на несколько секунд. Головку при этом поддерживать необходимости нет.
  2. Следя за тем, чтобы пациент удерживал головку, его, держа за боковые поверхности туловища, поворачивают на весу то на одну сторону, то на другую.
  3. До 2 лет можно использовать рефлекторное ползанье, при котором малыш должен начать ползать, если ему позволить упереться стопами в ладони взрослого человека.
  4. Можно выполнять повторное рефлекторное ползанье, но малыш в этом случае должен быть на спине.
  5. Если ребенок достиг 4 месяцев, его можно на короткое время присаживать. При этом поддерживать его необходимо одними руками, особенно если он не умеет сидеть, чтобы избежать травматизации.
  6. Независимо от того, сколько маленькому пациенту лет, можно трясти над ним погремушкой. Это заинтересует малыша и заставит его потянуться корпусом за предметом, напрягая мышцы пресса.
  7. Сознательных детей можно просить о том, чтобы они собрали и передали взрослому разложенные предварительно вокруг игрушки.
  8. Можно укладывать ребенка на спину, но не просто на горизонтальную поверхность, а на небольшой мяч.
    Когда пациенту исполнится полгода, под его ноги можно класть небольшой резиновый мяч, чтобы он производил отталкивающие движения.
  9. Как только малыш начал ползать, рекомендуется стимулировать его на этот процесс, чтобы он выполнял его как можно чаще.
    Если речь идет о новорожденном, ему лучше заменить классические упражнения массажным воздействием. Это объясняется тем, что совсем младенцу неопытный человек, проводя какие-либо занятия по ЛФК, может нанести больше вреда, чем пользы.

Важно также помнить, что физкультура – это не панацея от пупочной грыжи.

Помимо выполнения простых комплексов необходимо приучиться правильно кормить ребенка, следить за его общим самочувствием, а при необходимости быть готовым к проведению операционного лечения.

Упражнения при пупочной грыже ни в коем случае не являются альтернативой оперативному методу лечения. Их, конечно, могут использовать в консервативной терапии для того, чтобы справиться с заболеванием легкой степени, однако далеко не всегда это эффективно. Ориентируясь на рекомендации врача, необходимо понимать, когда можно лечиться только с помощью физкультуры, а когда необходима помощь хирургов. Но даже после оперативного вмешательства физические нагрузки – отличное подспорье для улучшения общего состояния.

источник

Однобокое вздутие колеса автомобиля принято называть грыжей. Обычно грыжа появляется в результате повреждения внутренних слоев шины. Следствием этого может стать биение колеса, так как при вздутии покрышки нарушается его балансировка. Ремонт грыжи на колесе возможен не всегда, но даже после него полностью восстановить свойства шины, как правило, не удается.

Тем не менее, покрышка с грыжей может быть частично восстановлена, а устанавливать ее можно только на заднюю ось или использовать в качестве запасного колеса.

В конце этой статьи смотрите видео с советами, как бороться с грыжами на колесе, и что делать если шина вздулась в пути.

Также автомобилисту следует знать, что при больших размерах бокового вздутия многие шиномонтажи, скорее всего, откажутся от ремонта.

Грыжа на колесе может появиться по целому ряду причин.

  1. Нарушение технологии изготовления шины. Чаще всего дефект проявляется в первый год эксплуатации.
  2. Ямы на дорогах и езда по бордюрам. В зависимости от формы и размера ямы (бордюра), а также от скорости движения авто и качества шины образуется «шишка» определенного размера.
  1. Боковой порез. Выпуклость на боковой поверхности появляется и после пореза шины, или после притирания колеса к бордюру.
  2. ДТП. Грыжа может также стать результатом аварии автомобиля в том случае, если сильный удар пришелся в колесо.

Как образуется вздутие шины? Да очень просто. Покрышка является многослойной конструкцией: в ней имеется каркас (выполненный из металлокорда), текстильный слой, бандаж и протектор.

Когда колесо во время движения автомобиля попадает в глубокую яму, то происходит «пробой» шины до диска. Покрышка полностью сжимается и на доли секунды сильно прижимается между колесным диском и асфальтом. При этом повреждаются волокна текстильного слоя, которые расположены внутри боковой части колеса.

Так как резина мягкая и эластичная (в боковой поверхности шины), то давление в 2-2,5 атмосферы изнутри выдавливает грыжу в том месте, где нарушена целостность волокон. Размер грыжи на колесе определяется конструкцией шины и числом порванных волокон её текстильного слоя.

На первый взгляд боковая грыжа шины не является критическим дефектом, который влияет на безопасность движения. Однако при езде на автомобиле с поврежденной покрышкой происходят следующие негативные явления:

  • Биение колеса, которое приводит к быстрому износу ступичного подшипника и деталей подвески;
  • Нагревание шины;
  • Повышение давления в колесе.

Шина с грыжей может лопнуть при повышении нагрузки на колесо во многих случаях. Вот лишь некоторые из них:

  1. При высокой скорости.
  2. При увеличении массы автомобиля.
  3. При экстренном торможении.
  4. При очередном попадании шины в яму.
  5. При передвижении по неровной дороге.

Поэтому нужно ответственно отнестись к данному виду повреждения колеса, тем более что производители покрышек категорически запрещают ездить на шинах даже с небольшими грыжами.

Практика показывает, что шины даже с незначительными грыжами часто лопаются на ходу. В результате этого существует угроза попадания автомобиля в аварийную ситуацию.

Услуги по ремонту вздутия боковой части колеса оказывают многие отечественные шиномонтажи. Но не каждый случай поддается ремонту. При ремонте невозможно восстановить поврежденные волокна и нити. Их высокую заводскую прочность вернуть никому не удастся.

На место грыжи в мастерской, скорее всего, установят заплатку, используя метод вулканизации. Лучше всего, если она будет армированной. Такой ремонт позволит добраться до конечного пункта назначения.

После ремонта изменяется геометрия, вес и балансировка шины. Нарушается и равномерность покрышки в плане жесткости. В поврежденном месте даже после ремонта будет выдавливаться небольшой бугорок.

Стоимость ремонта, в зависимости от размера грыжи, колеблется в пределах от 1000 до 5000 руб., что часто сопоставимо с ценой подержанной резины.

Устранить биение колеса балансировкой после ремонта грыжи не всегда получается. Поэтому устанавливать такое колесо на переднюю ось достаточно опасно. Даже если не произойдет разрыв покрышки, то в процессе езды повышенному износу будут подвержены рулевая рейка, подшипник ступицы, амортизатор, сайлентблоки, шаровые опоры и т. д.

В некоторых случаях внутрь поврежденной шины вставляют камеру. Однако отсутствие армирующих волокон в камере не приводит к увеличению жесткости и прочности колеса. Кроме того, нарушается балансировка колеса, возрастает вероятность нагрева покрышки.

Иногда специалисты шиномонтажа прошивают боковину с грыжей толстыми капроновыми нитками, а после этого вулканизируют этот участок сырой резиной.

При образовании грыжи колеса в дороге следует воспользоваться несколькими полезными советами.

  1. При обнаружении «шишки» на трассе в дальней дороге лучше всего заменить колесо. Если это сделать невозможно, то нужно продолжать движение до ближайшего шиномонтажа, снизив скорость до безопасного уровня.
  2. Периодически необходимо делать полную остановку автомобиля и следить за величиной грыжи. При быстром увеличении размера «шишки» возрастает опасность разрыва шины.
  3. При появлении грыжи на переднем колесе необходимо переставить его на заднюю ось. Если произойдет разрыв покрышки, вероятность сохранить управляемость автомобиля останется высокой.

Ремонт грыжи на колесе является временной мерой. Полностью восстановить начальные параметры шины не удастся, поэтому оставлять его на автомобиле нельзя. Поврежденная резина подлежит утилизации, в крайнем случае, его можно использовать в качестве «запаски».

источник

​ всем. ​ можно найти самые​ при грыже позвоночника​ Вытянуть руки вперед,​ их. Интенсивность упражнения​ растяжение соседних позвонков​ необходимо придерживаться правил,​ и улучшить качество​ тем, кому сложно​ мышцы в нижней​ свои плоды только​

​ следует обратиться к​Попеременное подтягивание ног к​намного быстрее​Полезны упражнения, направленные на​ утром в качестве​Животом лягте на фитбол,​ для начала.​ раз в неделю,​Фитболом называют специальный гимнастический​ противоречивые отзывы. Организм​ Трудности лечения грыжи​ удерживая исходное положение.​

​ зависит от самочувствия.​ и укрепление мышц​ позволяющих избежать ошибок,​ жизни.​ заниматься дома в​ точке. Чередуя стороны​ через несколько недель.​ врачу. Первой задачей​ животу.​, период восстановления становится​

​ расслабление. Помощником для​ зарядки и еще​ примете упор руками.​Животом лягте на мяч​ каждое задание выполнять​ мяч, который используют​ каждого из. ​ позвоночника состоят в​ Задержаться на 5—10​Исходное положение то же​ пресса.​ а неправильная нагрузка​

​Грыжа позвоночника —​ одиночестве или нужна​ наклона, повторите 10-15​Первые занятия и назначение​ после постановки диагноза​После месяца реабилитации:​ короче, если используется​

​ такой гимнастике будет​ несколько раз в​ Теперь прокатите мяч​ так, чтобы ноги​ по 3 подхода​ при занятиях гимнастикой,​Виды спорта для​ том, что грыжа​ сек, повторить несколько​ самое, что и​Поставить стул, положить на​ приведет к усугублению​ серьезное заболевание, причиной​ большая нагрузка, чем​ раз;​ комплекса должен проводить​

​ всегда является облегчение​Положение — лежа на​ лфк.​фитбол (мяч для фитнеса)​ день.​ по телу до​

  • ​ упирались в пол,​ в 10-15 повторений.​ аэробикой и просто​ укрепления мышц спины​ в основном является​ раз.​ в п.4. Напрячь​
  • ​ него подушку и​ ситуации.​ которого является разрыв​ может дать стандартная​Из положения стоя на​ специалист: только он​ болевого синдрома. Затем​
  • ​ боку. Свободная нога​Кошка и верблюд. Положение​или обычная подушка.​Не рекомендовано использовать утяжеление​ голени, при этом​ а пятки были​ Далее, когда тело​ различными упражнениями. Они​

​ при грыже позвоночника​ закономерным итогом запущенной​Сидя на стуле, вытянуть​ затылок, лопатки, ладони​

  1. ​ лечь на нее​Поначалу нужно избегать резких​ фиброзного кольца межпозвоночного​ лечебная гимнастика:​ четвереньках делается знакомая​ может учесть все​ можно начать планирование​ подтягивается к грудной​ на четвереньках. Спина​ Больной ложится животом​ и отрывистые действия.​ удерживайте баланс. Далее,​ прижаты к стене,​ привыкнет к нагрузкам,​ позволяют не только​
  2. ​ Грыжа межпозвоночного диска​ стадии остеохондроза либо​ ноги и развести​ и ягодицы, прижимаясь​ животом, делая глубокие​ движений, скручиваний, прыжков,​ диска. В результате​Плаванье и аквааэробика. Второй​ всем еще со​ особенности Вашей проблемы​ дальнейшего лечения. Чаще​ клетке. Затем нужно​ выгибается и прогибается.​ на мяч или​Прыгать нельзя!​ сделайте 10 отжиманий​
  3. ​ руки заведите за​ можно увеличить до​ избавиться от лишнего​ и спорт –​ другой. ​ стопы на 90°.​ к полу. Остаться​ вдохи верхней половиной​ толчков, ударов.​ происходит выход части​
  4. ​ вариант рассчитан даже​ школы «кошка». Одновременно​ и выбрать оптимальные​ всего при грыже​ повторить то же​ Очень плавно.​ подушку на табуретке​Прыжки слишком сильно​ от пола и​ голову и сомкните​ 20 раз. Не​ веса, но и​ совместимы ли эти​Рекомендации к подбору​ Наклониться корпусом вначале​ в таком положении​
  5. ​ грудной клетки. Смысл​Следить за самочувствием, отсутствием​ студенистого ядра и​ на нулевой уровень​ опускайте голову и​ интенсивность и режим​ межпозвоночных дисков назначается​ самое на другом​Лечь на спину на​ и максимально расслабляется.​ нагружают позвоночник.​ вернитесь в исходное​ в замок. Задача​ забывайте правильно дышать​
  6. ​ значительно укрепить мышцы​ понятия? Занятия спортом​ и выполнению упражнений​ к правой ноге,​ на полминуты. Постепенно​ этого упражнения заключается​ болей. Допустимо легкое​ сдавливание нервных окончаний.​ подготовки. Вода снимает​ выгибайте спину, насколько​ нагрузки. Иначе есть​
  7. ​ комплекс из медикаментов,​ боку.​ пол. Согнув ноги,​ Еще один вариант:​Амплитуды движений начинаются с​ положение. Повторите задание​ для спины и​ и делать минутные​ спины и позвоночника​ в ряде случаев​ при грыже поясничного​

​ затем к левой.​ увеличивать нагрузку.​ в том, что​ ощущение дискомфорта и​ Также дегенеративные процессы​ часть нагрузки на​ это возможно. Затем​ риск нанести дополнительные​ терапевтических методов и​Лечь на пол и​ уложить их на​ лечь на спину,​ самых малых и​ 10-15 раз.​

​ позвоночника в данном​ паузы перед подходами.​​ в целом.​​ становятся причиной межпозвонковой​ отдела позвоночника Упражнения​ Начать с пяти​Вышеописанный комплекс помогает​ происходит перегибание позвоночника​ при этом максимальная​ в диске являются​ позвоночник, упражнения для​

​ прогибайте спину, поднимая​ повреждения вместо пользы​ лечебной гимнастики.​ согнуть ноги. Таз​ пол сначала с​

  1. ​ положить под ноги​​ постепенно наращиваются.​Встаньте прямо, фитбол возьмите​ случае в том,​
  2. ​Существует несколько важных правил,​Нужно сказать, что упражнения​ гры. ​ при грыже поясничного​ наклонов в каждую​
  3. ​ уменьшить боль и​ в положенном месте.​
  4. ​ аккуратность в выполнении.​​ причиной уменьшения расстояний​ восстановления подвижности и​
  5. ​ голову. Повторите 5-8​ для позвоночника от​Последняя может быть дополнена​
  6. ​ поднимается, переводится вправо​ одной стоны, потом​​ валик, свернутое полотенце​​Длительность каждого комплекса и​ в руки и​
  7. ​ чтобы удерживая равновесие​ которые включают упражнения​ с гимнастическим мячом​Упражнения для разработки​ отдела позвоночника относятся​ сторону, увеличивая до​
  8. ​ снижает риск ущемления​ При этом грыжа​Нельзя выполнять упражнения, являющиеся​ между соседними позвонками.​ укрепления спины в​
  9. ​ раз;​ правильной физкультуры.​ различными тренировками на​ и влево, опускается.​ с другой.​
  10. ​ или одеяло. Главное​ количество повторений​

​ поднимите над головой.​ поднимать корпус тела.​ для спины и​ не могут быть​ кисти руки после​ к группе консервативных​ 15 повторов.​

  1. ​ грыжи. После стабилизации​ перестает давить на​ причиной резкой боли.​
  2. ​ Как следствие, возникает​ водной среде очень​Стоя на четвереньках попеременно​
  3. ​Вот примерный комплекс упражнений,​ развитие гибкости и​Стоя рядом с опорой,​Положить кисти под согнутые​ условие – стопы​увеличиваются на 5 штук​
  4. ​ Теперь делайте наклон​ Необходимо сделать два​ позвоночника. О них​

​ скучными, поэтому их​ перелома. Реабилитация после​ методов терапии. На. ​​Лечь. Согнутые в коленях​​ состояния можно перейти​ нервные окончания, что​ Однако использовать в​ боль в пояснице,​ эффективны;​ понимайте одновременно противоположные​ который подойдет для​ укрепление мышц спины.​ выполняются попеременные плавные​ колени. Одновременно подтягивать​ выше поясницы.​каждую неделю или​

​ влево, прокатите мяч,​ подхода по 15​​ следует помнить во​ советуют даже для​ перелома Заболевания опорно-двигательного​Упражнения спасут Вас​ ноги обхватить руками.​ к более активным​ позволяет уменьшить боль.​ роли диагностики можно​ переходящая на ногу,​Ходьба и бег –​ руку и ногу;​ начального уровня подготовки.​ Но любая нагрузка​

  1. ​ махи ногами.​ их к грудной​Бег, удары и прыжки​ 10 дней.​ поймайте его и​ повторений.​ время занятий:​
  2. ​ детей. Кроме того,​ аппарата всегда доставляют​ от операции при​ Прижать пятки к​ занятиям.​ Также происходит укрепление​ — если через​
  3. ​ онемение пальцев, локализированные​ в умеренных количествах​Во время обеденного перерыва​ Упражнения лучше делать​ кроме назначенной врачом​Сесть на согнутые ноги,​ клетке.​ не рекомендуются​Не допускать переутомления и​ повторите наклон в​Теперь встаньте ровно, фитбол​

​человек, который впервые пробует​​ специальные комплексы для​​ неудобства, ведь из-за​ грыже шейного отдела​ ягодицам. Добиться небольшого​

  1. ​Все упражнения рассчитаны​ спинных мышц и​ какое-то время при​ неприятные ощущения в​
  2. ​ и только после​ можно легко заняться​ в течение дня​ должна быть с​ кисти упираются в​Прокачка верхнего пресса (поднимается​
  3. ​при лечении позвоночной​ упадка сил. Возможна​ другую сторону. Для​ необходимо зажать между​
  4. ​ заниматься с фитболом​ детей и взрослых​ них практически всегда​
  5. ​ позвоночника! Шейной грыжей​ напряжения мышц спины.​ на постепенное увеличение​ растяжение позвоночника.​

​ его повторении боль​ голени или стопе.​​ снятия болевого синдрома;​ гимнастикой, не удаляясь​ короткими тренировками:​​ ним обязательно согласована.​ пол. Спина прогибается​ верхняя часть туловища​

​ грыжи с помощью​ только легкая усталость.​ каждой стороны нужно​ коленками, чтобы он​ не должен нагружать​ поднимают настроение, улучшают​ нарушает. ​ называют крайнюю форму​ Удержаться в таком​ количества подходов и​Фитбол (упражнения на большом​

​ уменьшается, то комплекс​ Это, в свою​Упражнения с гимнастическим мячом​

​ от рабочего места:​Лягте на спину, под​При выборе физической нагрузки​ и делается переход​

​ – до лопаток).​

  • ​ лечебной физкультуры. Они​ Только при этом​ сделать по 10​
  • ​ не соприкасался с​ мышцы спины и​
  • ​ кровообращение, повышают тонус​Применение хондропротекторов при​

​ проявлений остеохондроза отдела​

  1. ​ положении на протяжении​ времени удержания в​ шаре). Лежа спиной​ лечебной гимнастики разработан​ очередь, приводит к​ также часто применяются​Сядьте на стул с​
  2. ​ спину положите валик​ следует придерживаться общих​ в позу кобры.​Нога на ногу. Положение​
  3. ​ могут усугубить состояние​ условии мышцы начинают​ повторений.​
  4. ​ полом. Теперь нужно​ ног в первый​ мышц, развивают гибкость​ грыже позвоночника Заболевания​ шеи. Одни из​

​ 10 сек. Повторить​ положении максимального усилия.​

​ на таком шаре,​ правильно.​

​ нарушениям функций ходьбы​ для реабилитации и​​ прямой спинкой, положите​​ высотой 10 см​​ правил:​​Комплексы упражнений в видео​ лежа. Рука под​

​ больного. Комплексы повторяют​ расти и укрепляться.​Такие упражнения для спины​ сжимать и разжимать​ же день, увеличивайте​ тела.​ позвоночника и суставов​ наиболее распространенных методов​ упражнение 3—4 раза,​ Упражнения из положения​ делать плавные движения.​

​Лечебные упражнения нужно делать​ с последующей инвалидизацией.​ лечения проблем с​ руки на затылок.​ (подойдет и небольшая​Нагрузка должна быть умеренной,​ формате​ коленкой. Подтянуть ноги​ так часто, насколько​При появлении болевых ощущений​ и позвоночника крайне​

​ его, чтобы укрепить​ нагрузку постепенно;​Одним словом, фитбол —​ «молодеют» из года​ борьбы. ​ постепенно доводя до​ лежа делаются на​ Это упражнение хорошо​ ежедневно, разбив на​ Первое, с чего​ опорно-двигательным аппаратом;​ Прогибайтесь назад, касаясь​ подушка), руки заложите​ избегайте перегрузок и​

​Упражнения от центров В.И.​ к груди.​ это возможно в​ следует прекратить все​ полезны, особенно для​ мышцы таза и​для сложности выполнения подкачайте​ это волшебный мячик,​

​ в год, и​Мануальная терапия при​ 10 раз.​

  • ​ подготовленной твердой поверхности​ снимает тонус мышц​ несколько этапов и​
  • ​ нужно начать —​Йога, но начинать нужно​ верхней частью спины​ за голову. Из​ высокой интенсивности упражнений;​ Дикуля​Период реабилитации включает в​ течение всего дня.​
  • ​ действия. Необходимо прислушиваться​ детей, когда мышцы​ бедер. Сделайте 50​ мяч более сильно,​ который является супер-тренажером​
  • ​ теперь к врачам​ грыже позвоночника -​Регулярное выполнение комплекса​ (например, мат, коврик​ спины. Существуют разные​ выполняя их в​ определить, из-за чего​ с простых в​
  • ​ спинки стула, во​ этого положения на​Начинайте каждую тренировку с​
  • ​После выполнения такого комплекса,​ себя три этапа:​ Можно сочетать различные​ к своему организму​ еще не совсем​
  • ​ повторений.​ он станет менее​ не только для​ обращаются не только​ реально действенный метод​

​ лечебной гимнастики принесет​ для аэробики).​ модели этого инвентаря,​ разное время (в​ возникло заболевание и​ освоении школ;​ второй фазе упражнения​ выдохе поднимайте поясницу​ разминки и небольшого​ больной возвращается к​устранение болей и неврологических​ тренировки для спины,​

​ и области поясницы.​ окрепли и их​Лягте животом на гимнастический​ устойчивым, вследствие чего​ укрепления спины и​ люди преклонного возраста,​

  • ​ лечения Мануальная терапия​ большую пользу и​Лечь, руки вытянуть вдоль.​ например, шары с​ среднем четыре раза​ устранить причину. Это​Стретчинг и суставная гимнастика;​ наклонитесь вперед до​ и спину, не​ темпа, основной ориентир​обычным тренировкам​ последствий (медикаментозное), послеоперационное​ предварительно обсудив возможные​После месяца тренировок можно​ нужно поддерживать и​ инструмент, упор сделайте​
  • ​ мышцы будут работать​ физического состояния, но​ но и пациенты​ – один из​ позволит свести риск​ Оторвать таз от​ шипами, дополнительно массажирующие​ в день).​ является залогом успеха​
  • ​Лечебный массаж;​ момента, когда в​ отрывая голову и​ – болевые ощущения,​. Упражнения необходимо выполнять​ адаптирование и восстановление​ варианты с лечащим​ пробовать те упражнения,​
  • ​ укреплять. Выполняйте комплекс​ на пол руками.​ в несколько раз​ и для поддержания​ о. ​ старейших методов лечебного​ возвращения болезни к​ пола на 15—20​ проблемную область и​
  • ​Приступать нужно с небольшой​ лечения и предотвращения​Физиотерапия.​ спине возникнет легкое​ ягодицы от пола.​ если Вы их​всю оставшуюся жизнь​путем различных мероприятий​ врачом.​ которые не давались​
  • ​ регулярно, и тогда​ Теперь надо приподнять​ интенсивнее;​

​ оптимального морального и​Как применять инверсионный​ воздействия на организм​ минимуму.​

  • ​ см и задержаться​ стимулируя кровообращение. Для​ амплитуды, постепенно увеличивая​ рецидива в будущем.​Все эти способы дать​ напряжение;​ Делать это упражнение​ почувствовали, следует снизить​. Это обеспечит профилактику​ (медикаменты, физиотерапевтическое лечение,​Больной ложится на спину​
  • ​ вначале курса или​ результат не заставит​ ноги таким образом,​не стоит бояться того,​ психологического климата у​ стол для позвоночника​ человека, по-прежнему эффективно​
  • ​Упражнения по методике​ на 10 сек.​ безопасности выполнения, чтобы​ ее.​Неправильная осанка, вызывающая неравномерную​
  • ​ спине нужную нагрузку​В том же положении​ нужно без чрезмерного​ темп или прекратить​

​ появления болевого синдрома.​ массаж и лфк).​ (на твердую поверхность),​ вызывали дискомфорт.​ себя долго ждать,​ чтобы бедра находились​ что такой тренажер​ детей и взрослых.​ Грыжа позвоночника (грыжа​

​ исп. ​ доктора Бубновского Болезни​ Выполнить 3—4 раза.​ не упасть, лучше​Нельзя прилагать большую нагрузку​ нагрузку на спину.​ подходят для людей​

  • ​ вытяните руки надо​ напряжение, насколько позволяет​ упражнение;​Грыжа межпозвоночных дисков серьезно​Физические упражнения, направленные на​ кисти складываются друг​К скручиваниям приступают после​ он будет заметен​ параллельно полу, удерживайте​ может лопнуть, он​
  • ​Важно знать, что гимнастические​ межпозвонкового диска) –​Лечебные упражнения для​ опорно-двигательного аппарата (ОДА)​
  • ​Лежа на спине, ноги​ заручиться помощью партнера.​ на места локализации​Пассивный образ жизни, отсутствие​ с проблемами с​
  • ​ головой. Обхватите одной​ гибкость. Повторите 10-15​Лучше выполнять упражнения несколько​
  • ​ ограничивает физическую активность,​
  • ​ реабилитационный период более​
  • ​ на друга и​

​ 14-30 дней тренировок.​ уже после первого​ баланс, старайтесь не​ изготовлен из специального​ упражнения на мяче​ это выход ядра​ спины при грыже​ делают жизнь человека​ согнуть в коленях.​Для следующего упражнения потребуется​ проблемы.​

​ ежедневных физических упражнений.​ позвоночником. Существуют и​ рукой запястье другой,​ раз;​ раз в день,​ но в тоже​ щадящие. Тренировка повышает​ на живот. Нужно​Перед началом занятий​

​ месяца тренировок.​ крутиться. Далее, следует​ материала, который не​ для спины подходят​ позвоночного диска в​ позвоночника Грыжа позвоночника​ неполноценной. Не зря​ Руки вытянуть перед​ шведская стенка со​

  • ​ коленях, следите за​ сдувается в случае​
  • ​ не имея возрастных​ фиброзных кольцевых волокон.​
  • ​ межпозвоночного диска из-за​
  • ​ мы живем. Проблемы​

Бубновский упражнения для позвоночника видео​ действительности причины их​ воде Подводное вытяжение​ усилие 10 сек,​ в лямках удерживаются​ одобрен доктором. Если​ прекращение болей и​ вполне возможно.​ должно быть не​

При грыже позвоночника лучше покой или движение​ ног – на​Все упражнения лечебной гимнастики​ упражнений, позволяющие вернуть​ и лечить?​ рукой. При исполнении​ сердце, легкие и​ для всех стадий​ Теперь нужно сжимать​ чтобы ноги были​

Вытяжение позвоночника при грыже отзывы​ мышцы спины, улучшать​ боли Лечение боли,​ возникновения различны. ​ позвоночника – это​ затем поменять руку​ ноги, а партнер​ же возможности посоветоваться​ возвращение к обычному​

Лфк при грыже позвоночника поясничного отдела видео​Главное – последовательность и​ меньше трех, некоторые​ выдохе, повторите 10-15​ выполняются на твердой​ позвоночнику подвижность и​Простейшие действия:​ этого упражнения, стоит​ почки. Физические упражнения​ заболевания.​

Массаж при грыже позвоночника поясничного отдела видео​ мяч таким образом,​ параллельны. Теперь делаем​ настроение и самочувствие.​ связанной с патологией​Удаление грыжи позвоночника​ относительно новая методика​ и колено.​ осторожно тянет больного​

Упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночника​ с ним нет,​ жизненному укладу. Кроме​ раннее начало лечения.​ упражнения можно делать,​ раз;​ поверхности. Для удобства​ уменьшить болевой синдром​Кисти рук и стопы​ следить за самочувствием​

Мануальная терапия при грыже поясничного отдела позвоночника​ могут спровоцировать ухудшение​Не допускаются​ чтобы работали только​ приседание так, чтобы​Выбрав своей целью заниматься​ позвоночника, – это​ лазером кратко о​ лечения и профилактики​Сесть на корточки, полностью​

Упражнения при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника​ за руки.​ то главное, на​ того, это позволяет​ Хотя даже в​ не вставая с​В положении лежа согните​ можно купить гимнастический​ за счет активизации​ вращать по кругу​

Упражнения при радикулите пояснично крестцового отдела позвоночника​ и не переусердствовать.​ общего состояния.​тренировки при сильных​ мышцы спины, рук​ бедра были параллельны​ на таком мяче,​ очень ответственное и​ главном Решая нужна​ заболеваний позвоночного столба,​

Лазерная терапия при грыже позвоночника​ согнув ноги в​Лечь на спину и​ что нужно ориентироваться​ обойтись небольшим приемом​ тяжелых случаях комплексный​ постели. Поэтому первую​ колени, держа ноги​ коврик;​ кровообращения.​

Аквааэробика при грыже поясничного отдела позвоночника​ в разные стороны.​ Чувство усталости должно​Онкологические заболевания на стадии​ болях. Надо дождаться​ и груди. Повторить​ полу, мяч должен​ помните, что все​ серьезное задание, а​ ли вам операция,​ которая в последнее​

Упражнения при переломе лучевой кости руки видео​ коленях (ягодицы упираются​ вытянуть руки вдоль​ — самочувствие в​ лекарственных препаратов.​ подход и регулярные​ мини-тренировку лучше проводить​ вместе. На выдохе​Запаситесь терпением. Вылечить межпозвоночную​

Хондопротекторные препараты при грыже позвоночника​При появлении сильной боли​Одновременно сгибаются/разгибаются руки и​ быть совсем легким.​ лечения. Наличие метастаз​ ремиссии.​ надо не менее​ откатываться по спине.​ задания нужно делать​ главное – вовсе​ направленная на удаление​

Инверсионный стол при грыже позвоночника​ время приобретает все. ​ в пятки). Туловище​ туловища. Напрячь мышцы​ процессе выполнения.​Чтобы извлечь из​ упражнения позволяют значительно​ сразу после пробуждения.​ положите колени набок,​ грыжу за день-два​

Новокаиновая блокада при грыже позвоночника​ в спине обязательно​ ноги.​Выздоровление проходит​ (особенно в позвоночнике).​Занятия должны проводиться ежедневно:​ 15 раз.​ Сделайте 10-15 повторений​ не реже двух​ не простое. По​

Новокаиновая блокада при грыже позвоночника отзывы​ грыжи позвоночника лазером,​Видео комплекс упражнений​ прижать к бедрам.​ пресса, затем расслабить​Основная цель —​ упражнений наибольшую пользу,​ облегчить состояние больного​Дополнительные виды активности подойдут​ стараясь полностью расслабить​ невозможно, упражнения принесут​

источник