Как заниматься бодибилдингом с грыжей

Мое почтение, дамы и господа! На календаре пятница, а это значит, время заметки из нашей рубрики “Уголок больного”, и сегодня мы поговорим на тему «Грыжа и бодибилдинг». По прочтении Вы узнаете все об этом приобретенном заболевании – как формируется, почему, какие накладывает отпечатки на здоровье, также мы разберемся, как правильно тренироваться при грыжах, каких упражнений следует избегать, а какие использовать.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Ну а начать данную заметку хотелось бы со всем нам знакомого высказывания: “не навреди”. И действительно, про оборотную сторону медали силовых тренировок мало кто говорит, а она есть и довольно нелицеприятная. Часто вместо того, чтобы подтянуть здоровье, человек, придя в зал, угробляет его. Причем ладно он угробляет его сам, как говорится, мое здоровье, что хочу, то и делаю, однако все чаще в процессе принимает участие стороннее специально обученное лицо, имеется ввиду, — тренер. Именно такого рода письма: “помогите, что мне теперь делать»,- я стал получать в последнее время на почту проекта.

Читатели делятся своим первым неудачным опытом похода в зал и появлением болячек, которых у них ранее не было. Иногда человек решил просто привести мышцы в тонус, дабы стать более подтянутым и форменным, но по факту он заработал протрузию или грыжу позвоночного диска. Т.е. пришли в зал оздоровиться, а выходим из него с серьезным (на всю жизнь) заболеванием, которое отражается на комфорте жизни. Разумеется, после таких издевательств над своим здоровьем у человека пропадает всякое желание не то что ходить в тренажерный, его коробит от самого слова ЗОЖ. Первый негативный опыт тренировок в зале оставляет неизгладимый след в жизни начинающего атлета и, более того, способен навсегда отвадить его от разного рода фитнес центров и залов по изменению себя любимого.

Этим циклом заметок, а у нас в нем уже есть такие статьи, как сколиоз и бодибилдинг, артроз и бодибилдинг и другие, мы постараемся донести информацию о том, как тренироваться, если у тебя уже есть какое-либо серьезное заболевание, и какие меры необходимо предпринять в целях его профилактики. В продолжении этого поста мы поговорим про грыжи и бодибилдинг.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Придя первый раз в зал, самое частое, что может слышать новичок, это: “делай базу!”. Не удосужившись выяснить, есть ли у атлета какие-либо проблемы со здоровьем, заболевания или ограничения, его ставят на базу. Это неправильный подход, который может нанести вред здоровью новичка. Базовые упражнения одни из самых координационно сложных, и чтобы работать с ними нужно иметь прокаченный канал “мозг-мышцы”, т.е. чтобы все стадии движения выполнялись синхронно, и нагрузка тянулась какими и положено мышечными единицами.

Поэтому постановка новичка (независимо от пола) на базу — это верный путь к его угроблению. Следить за Вашей техникой никто бесплатно не будет, а сами Вы просто не можете ее знать, т.к. решение пойти в зал созрело спонтанно, и Вы не корпели месяцами дома за изучением видео/книг по технике упражнений.

Вставая на базу, например, приседания со штангой или становая тяга, мы подвергаем свой неокрепший позвоночник несвойственным для него нагрузкам, малейшее нарушение техники и привет…“ой, что-то у меня стрельнуло”.

Позвоночный столб представляет собой несколько отделов, формирующихся соответствующей группой позвонков, каждый из которых отвечает за тот или иной орган/часть тела и симптомы при неправильном его положении или смещении.

Изначально придя в зал Вы, скорее всего, уже имеете искривление позвоночника, сколиоз или другие его формы в купе со слабыми мышцами спины, в частности разгибателями (erector spinae). Велика вероятность срыва спины и негативное воздействие на межпозвоночные диски. Все это может вылиться в следующие нарушения позвоночника.

Наиболее распространенными видами нарушения позвоночника, является изменение осанки – кифоз, лордоз, сколиоз.

Работа с весами приводит к сжатию межпозвоночных дисков, раздражению нервов и возникновению протрузий и грыж.

Работая с базовыми упражнениями позвоночник испытывает колоссальные перегрузки, минимально от 60 кг при работе стоя и до 730 кг при сгибании и подъеме веса с пола.

Все это грозит появлением того или иного вида нарушения позвоночника, поэтому база при неподготовленной спине, с имеющимися изначально отклонениями (а они в той или иной степени есть у 95% посетителей залов) , может вылиться в мероприятие под названием “я уделался, что теперь делать”.

Иногда врачи ставят диагноз протрузия дисков, и некоторые отождествляют эти понятия: грыжа = протрузия, это не так. Протрузия – тип грыжи, характеризующийся выпячиванием (пролапс) содержимого самого диска за границы позвоночного столба. В зависимости от направления выпячивания, протрузия защемляет нервные корешки спинномозговых нервов или спинной мозг.

Пролапс (выступ диска) может произойти в любом месте позвоночного столба, от шеи (шейный отдел позвоночника) до нижней части спины (поясничный отдел позвоночника) . Боль, которая распространяется ниже колена (называется воспаление седалищного нерва) возникает, когда межпозвоночный диск давит на нерв в поясничном отделе позвоночника. Это может проявляться в виде онемения/укола булавкой в области ноги и затруднительностью выполнять движения, связанные с отталкиванием ноги.

Комбинация боли в нижней части спины, ягодицах, паху или ноге может возникать либо от раздражения в самом диске, или когда диск вызывает раздражение соседних нервов. Боли в области шеи, головные боли, боли в плечах/руках могут также быть созданы протрузией диска, который давит на нервы шеи. Симптомы схожие: онемение конечностей рук, части лица и слабость при выполнении плечевых, локтевых и ручных движений.

Дегенеративные изменения в структуре диска, приводящие к разрушению фиброзного кольца и вытеканию внутреннего (пульпозного) ядра через наружную часть диска.

Симптомами появления грыжи являются:

боли в ногах/спине;
онемение/покалывание в ноге;
мышечная слабость в ногах;
потеря рефлексов в ногах;
боль в пояснице/ягодицах.

Медицинская статистика говорит нам, что наибольшая частота локализации грыж межпозвоночных дисков имеет место в следующих отделах позвоночника (номера позвонков) :

позвонки L5-S1 – 36%;
L4-L5 – 31%;
L4-L5, L5-S1 – 21%;
на нескольких уровнях – 6%.

Когда у человека имеется грыжа диска, это оказывает негативное влияние на спинной мозг и спинномозговые нервы, которые тянутся вдоль всего позвоночника. Нервы проходят через небольшой зазор между позвонками и дисками, так что если имеется грыжа межпозвоночного диска, то она давит на этот проход, сжимая нервы.

Сам механизм возникновения грыжи наглядно отражает следующее изображение:

Грыжи могут появиться внезапно или развиваться в течении нескольких недель/месяцев. Всего выделяют 4 стадии изменений в межпозвоночных дисках:

дегенеративные изменения – химические изменения, связанные со старением дисков и их ослабеванием;
протрузия/пролапс – выступление диска (изменение его исходного положения) с небольшим соударением о спинномозговой канал и/или спинномозговые нервы;
экструзия/грыжа – разрыв фиброзного кольца и движение в пределах диска гелеобразного ядра;
секвестр/поглощение диска – пульпузное ядро прорывая фиброзное кольцо выходит за пределы межпозвоночного диска.

Достаточно распространенным видом грыжи является…

Это изменение межпозвоночного диска в виде прорыва его хрящевой ткани в тело позвонка. Названа грыжа в честь немецкого патолога Шморля, который первый диагностировал этот необычный вид грыжи. Чаще всего ее обнаруживают посредством МРТ, но также можно увидеть через рентген.

Возникает по разным причинам и в разном возрасте, к основным факторам появления относятся:

износ позвоночника с течением времени;
недостаток в организме витамина D;
тягание железа/подъем большого веса в молодом возрасте, прежде чем позвонки “закостенели”;
наследственный фактор;
обездвиженность человека (например, длительное лежание в гипсе) .

Основное отличие грыжи Шморля от межпозвоночной грыжи заключается в механизме происхождения. Во втором случае происходит постепенное смещение пульпузного ядра и разрыв фиброзного кольца, в первом – хрящевая ткань диска вдавливается в тело позвонка, что никак не отражается на работоспособности человека, т.к. не оказывает негативного воздействия на нервные окончания (не защемляет их) .

Грыжа Шморля имеет свойство существенно увеличиваться в размерах, а со временем может привести к образованию межпозвоночной грыжи.

Собственно, с теоретическо-пугательной 🙂 стороной закончили переходим к….

В этой подглаве будут собраны основные рекомендации по организации тренировочного процесса на случай наличиствования у Вас межпозвоночный грыжи и боли в спине, также мы выясним: от каких упражнений стоит напрочь отказаться, какие видоизменить и какие включить в свою программу тренировок.

Вот и случилось то, чего Вы ожидали меньше всего, а именно, врач диагностировал у Вас грыжу и строго — настрого запретил ходить в тренажерный зал и приводить себя во вкусную форму. Конечно, Вы его не послушали и продолжаете ходить, однако в тренировочный процесс нужно внести следующие коррективы:

уделите особое внимание развитию мышечной массы и силы таких групп мышц – ноги, пресс, разгибатели позвоночника;
откажитесь от некоторых упражнений, создающих избыточное давление (список смотрите ниже) ;
не используйте большие веса во время выполнения упражнений;
откажитесь от отказных повторений;
используйте тяжелоатлетический пояс и корсеты при любых упражнениях со свободным весом на спину;
строго следите за техникой выполнения упражнений на спину;
каждое утро начинайте с упражнений по улучшению осанки;
начинайте каждую силовую тренировку с подхода гиперэкстензий;
завершайте тренировку на спину растягиванием позвоночника;
помимо мышц спины укрепляйте мышцы пресса/кора соответствующими упражнениями;
откажитесь от таких видов кардио, в которых идет ударная нагрузка на колени и постоянная компрессия/декомпрессия позвонков – бег трусцой/спринт, бег на дорожке, скакалка;
поднимайте вещи/снаряды (например, гантели) с пола, приседая к ним с прямой спиной, а не берите их из положения согнувшись сверху;
посещайте 2-3 раза в неделю бассейн и плавайте на спине;
возьмите сеансы массажа и мануальной терапии у соответствующих специалистов;
пейте достаточное количество воды в течение дня (особенно актуально для людей после 40 лет) ;
включите в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты – омега 3/6/9, они препятствуют дегенеративным изменениям в структуре межпозвоночных дисков;
повысьте в своем рационе содержание витамина С, он способствует восстановлению тканей и межпозвоночных дисков;
инъекции кортизона и химопапаина могут уменьшить раздражение защемленного нерва при введении их внутрь диска.

Что касается самих упражнений, которых следует избегать при межпозвоночной грыже, то к таковым можно отнести:

К баста-упражнениям при грыже относятся скручивания лежа на спине (на пресс) и их аналоги (например, на римском стуле) , однако эти же скручивания, но с валиком, помещенным под низ спины, допускаются.

Несмотря на то, что много упражнений находится в запретной зоне, спину все равно можно качественно нагрузить используя:

подтягивания на перекладине (различные виды хвата) ;
тяга верхнего блока к груди/за голову;
тяга нижнего блока к поясу;
тяга гантели одной рукой;
тяга на спину у нижнего блока с одноручной рукоятью;
гиперэкстензия;
обратная гиперэкстензия;
становая тяга в силовой раме с ограничителями (без нижней фазы, с небольшим весом и поясом) ;
планка с блинами, расположенными у низа спины.

Что касается упражнений при грыжах в домашних условиях, то они выглядят следующим образом.

Ну вот, теперь Вы знаете, как грамотно построить свой тренировочный процесс при наличии грыжи межпозвоночных дисков и можете эффективно заниматься и безопасно улучшать свое телосложение.

Грыжи и бодибилдинг – тема, которую мы сегодня освещали. Конечно, проблемы с позвоночником самые нежелательные в силовом фитнесе и бодибилдинге, однако это не повод забить на тренировки, а повод изучить вопрос более детально, обстоятельно и внести соответствующие коррективы в свою зальную активность. Вносим и продолжаем тренить, будьте здоровы!

Это все, о чем хотелось бы доложиться, спасибо за внимание и до скорых встреч!

PS. а у Вас есть проблемы со спиной, как Вы с ними живете?

PPS. Внимание! 14.02 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

источник

Диагноз грыжа межпозвоночного диска еще не является запретом для занятия спортом. Даже такой содержащий в себе большие нагрузки спорт, как бодибилдинг, при грыже не запрещается больным полностью. При травмах появляются ограничения и запреты, но человек сможет продолжать тренировки, выработав правильную программу. Полное отсутствие тренировок атрофирует мышцы и вызывает прогрессию неврологических заболеваний.

Отказ от спорта после выявления грыжи — это плохой путь, ведь любому телу, особенно уже привыкшему к физическим нагрузкам, необходимо поддерживать мышечный тонус. Так как грыжа — это дегенеративное изменение позвоночного диска, то и мышечный корсет вокруг позвоночника необходимо тренировать, чтобы заболевание не осложнилось.

Каким образом нужно распределить нагрузку и какие упражнения выбрать, подскажут лечащий врач и опытный инструктор. Разнообразие тренировок зависит от характера грыжи, ее расположения и степени запущенности заболевания. Есть упражнения, которые запрещено выполнять при любом виде грыжи, а есть тренировки, которые, наоборот, помогут поддерживать организм при заболевании и снизят болевые ощущения.

При тяжелых заболеваниях и в период после операции прописывается лечебная физкультура и физиотерапия, которые позволяют восстановить тело и вернуться к нормальному образу жизни. После прохождения курса восстановления можно приступать к полноценным тренировкам.

Особое внимание нужно уделять укреплению спины. В программу необходимо будет включить элементы из лечебной физкультуры, которые помогут избежать осложнений при заболевании. Необходимо строго соблюдать технику выполнения каждого упражнения, чтобы не навредить поврежденному позвоночнику сильнее.

Укрепление спины в домашних условиях делается в положении лежа на спине и на животе: совершаются подъемы рук и ног, скручивания тела, прогибы спины. Практикуется упражнение «велосипед», развивающее не только мышцы ног и пресса, но и спину.

Практикуется упражнение «велосипед», развивающее не только мышцы ног и пресса, но и спину.

Каждое утро нужно делать упражнения на осанку, это занимает около 15 минут, при этом существенно улучшает ситуацию с грыжей. Силовые тренировки в зале следует начинать с гиперэкстензии — упражнения для мышц спины и поясничной зоны. По окончании каждой тренировки нужно делать растяжки для позвоночника.

Все упражнения в тренажерном зале нужно выполнять в специальном атлетическом поясе или корсете, чтобы обеспечить сохранность спины. Необходимо отказаться от видов кардио, в которых оказывается избыточная нагрузка на колени. Соответственно, нельзя: бегать, прыгать на скакалке, совершать любые выпрыгивания. Заменить их можно с помощью эллиптического кардиотренажера или велотренажера. Полезны прогулки на велосипеде на свежем воздухе.

Стоит переключить акцент на такие группы мышц, как: пресс, ноги, разгибатели позвоночника. Придется отказаться от упражнений, которые держат тело в вертикальном положении и нагружают коленные суставы: приседаний, становой тяги и других. Но даже их удастся выполнять, если грыжа не слишком запущена, а упражнения выполняются с соблюдением техники безопасности. Допустимы отжимания и подтягивания, которые позволят развить грудную и спинную мышечные группы.

Все упражнения сначала нужно выполнять без отягощения, тщательно разогревать тело перед тренировкой, уделять должное внимание растяжке. При выполнении боди-пампа (энергичных тренировок с небольшим весом или без него) необходимо следить за плавностью движений и правильностью техники.

Тяжелоатлетам придется скорректировать свои занятия и качаться с учетом полученной травмы:

Не использовать большие веса.
Не делать «отказных» повторений.
Все снаряды поднимать с пола, присев, а не из положения стоя в наклоне.
Отказаться от любых силовых упражнений, излишне нагружающих позвоночник.
Постоянно работать над укреплением мышечного корсета.
Избегать любых осевых нагрузок.

Все занятия с весами лучше делать под наблюдением тренера или помощника, который сможет в случае необходимости быстро забрать снаряд и оказать помощь. Нужно тщательно подбирать вес снарядов, чтобы он был комфортен и не нарушал технику выполнения упражнений.

Несмотря на то что от многих видов упражнений придется отказаться, при правильном подходе получится составить полноценный тренировочный комплекс. Для занятий при грыже подойдет следующее:

Тяга нижнего блока к поясу.
Тяга верхнего блока к груди или за голову.
Подтягивания на турнике или тренажере «гравитон».
Упражнение гиперэкстензия на «козле» или «римском стуле».
Обратная гиперэкстензия на полу или на турнике.
Тяга гантели одной рукой.
Тяга на спину нижнего блока.
Жим лежа и жим ногами (при небольшой грыже).
Упражнения на бицепс и трицепс сидя.

Также можно работать в большинстве сидячих и лежачих тренажеров, выполняя упражнения на верхнюю и нижнюю часть корпуса. Возможна даже становая тяга, если делать ее в силовой раме с ограничениями (отказаться от нижней фазы, использовать небольшой вес, надевать защитный пояс). Таким образом, список разрешенных тренажеров велик, и хорошо продуманные тренировки позволят полностью проработать все мышечные группы.

Помимо занятий бодибилдингом, можно разнообразить спортивный досуг другими видами тренировок. Некоторые виды спорта не только разрешены, но и показаны при наличии грыжи.

Рекомендуется врачами и является хорошим аналогом кардиотренировки. Стоит посещать бассейн 2-3 раза в неделю и отдать предпочтение плаванию на спине. В воде тело держится за счет ее естественного давления, и нагрузка на позвоночник снижается. В связи с этим плавание — прекрасный способ натренировать мышцы, не усугубив состояние организма.

Противопоказаний к занятиям фитнесом при грыже нет, если исключить резкие движения и элементы, связанные с прыжками и бегом. Отдельно рекомендуются занятия с фитболом, благоприятно сказывающиеся на состоянии спины и позвоночника. Тренировки на нестабильном шаре улучшают координацию и развивают гибкость. Нужно уделить внимание растяжкам, которые включены в тренировку. Хорошо разработанные связки и суставы позволят избегать дополнительных повреждений во время тренировок.

Занятия пилатесом рекомендуются при диагнозе грыжа, этот вид тренировок хорошо укрепляет мышцы за счет статичных позиций, при этом не нагружая травмированную область. Во время занятий укрепляются мышцы всего тела, развивается гибкость и подвижность суставов. Выбирая между пилатесом и йогой на начальных стадиях лечения грыжи, стоит отдать предпочтение первому как менее травмоопасному виду спорта.

Такое полезное для всего организма упражнение, как приседания, чаще всего строго запрещается при грыже позвоночника. Однако многое зависит от степени заболевания. При несильных травмах разрешается выполнять неглубокие приседания с жестким контролем тела. Начинать тренировки лучше с 3-5 повторений, постепенно увеличивая их число. В случае возникновения болевых или дискомфортных ощущений тренировку необходимо прекратить.

Приседания с отягощением возможны только после полного выздоровления, с жестким контролем со стороны тренера. Рекомендуется заменять штангу гантелями, которые держатся в опущенных вдоль тела руках, что снижает нагрузку на позвоночный столб. Время выполнения упражнения увеличивается, так как делается упор на технику, и каждое движение нужно совершать медленно и плавно. Нужно следить за состоянием организма, чтобы избежать нежелательных ущемлений или повреждений.

источник

После того, как врач поставил диагноз «грыжа межпозвоночного диска», многие пациенты принимают решение о прекращении посещений спортивного зала.

По утверждению многих специалистов, задумываясь о том, совместимы ли бодибилдинг и грыжа позвоночника , такое решение нельзя назвать правильным.

Для этого существует масса причин. Даже при наличии столь серьезной проблемы позвоночник нуждается в надежной поддержке, обеспечить которую могут только крепкие, хорошо тренированные мышцы.

Значительной части населения планеты пришлось столкнуться с проблемой позвоночной грыжи. Это заболевание относится к числу приобретенных в результате:

травм;
чрезмерных нагрузок;
хронических заболеваний.

Грыжа – это процесс дегенерации диска, результатом чего является разрушение фиброзного кольца и происходит вытекание пульпозного содержимого через оболочку, целостность которого нарушена в ходе заболевания.

Но существует и другая разновидность недуга – это грыжа Шморля . Ее отличие в том, что нет разрыва фиброзного кольца, и не возникает грыжевое выпячивание. Хрящ словно вдавлен в само тело позвонка. Причины развития самые разные:

подъем тяжестей в юношеском возрасте;
недостаток витамина D в организме ребенка;
генетическая наследственность;
потеря движения в результате травмы;
возрастные изменения в составе тканей позвоночника.

С течением времени такая патология может привести к развитию межпозвоночной грыжи. Один из симптомов, характерных для данной болезни, – сильная боль в спине.

В результате отечности и спазма мышц происходит ущемление нервных корешков, которое и вызывает болевые ощущения.

Хирурги, неврологи, физиотерапевты настоятельно советуют не прекращать занятий в спортивном зале даже после оперативного лечения .

Важно только правильно распределить нагрузку и подобрать комплекс упражнений в бодибилдинге при грыже позвоночника.

Сделать это сможет или высококвалифицированный тренер, или опытный физиотерапевт-невролог.

Значительная часть пациентов испытывает дискомфорт и многочисленные проблемы со здоровьем, связанные с тем, что в организме развивается межпозвоночная грыжа.

Это опасная патология , так как при отсутствии должного лечения она ведет к потере подвижности и даже к инвалидности . Можно ли заниматься бодибилдингом при межпозвоночной грыже?

На этот вопрос ответит лечащий врач, опираясь на данные обследования. Только так можно установить степень тяжести болезни и выбрать наиболее эффективный способ лечения.

Не стоит самостоятельно решать, как заниматься, потому что малейшее нарушение правил и распределения нагрузки может привести к глубокой травме и инвалидности. Подобрать комплекс упражнений сможет врач или хорошо подготовленный тренер по ЛФК.

Тот и другой принимают решение, основываясь на данных обследования, в ходе которого выясняется наличие иных болезней. Так, например, таскать железо можно только с определенного возраста.

Совсем молодые ребята и девочки рискуют получить грыжу Шморля именно в тренажерном зале.

Зная о том, что большинство упражнений по бодибилдингу связаны с повышенными требованиями к физической силе, необходимо уделить внимание не только наличию межпозвоночного выпячивания поясничного отдела позвоночника.

Это патология, при которой упражнения выполняются с дополнительным укреплением в виде специального пояса. Главные правила проведения тренировки:

отказ от лишней нагрузки на позвоночник;
укрепление разгибателей спины ;
укрепление пресса и мышц спины;
работа над созданием рельефа и укреплением мышечной системы ног и рук.

Посещать спортивный зал необходимо даже после грыжесечения. Таким спортсменам необходимо:

два или три раза в неделю посещать бассейн ;
помнить о важности декомпрессии при межпозвонковой грыже;
выполнять подъем тяжестей только присев, а не в наклоне;
не бегать трусцой, не прыгать на скакалке;
начинать свой день и каждое занятие с упражнений по улучшению и укреплению осанки.

Организация тренировки и построение упражнений требует участия специалистов не только при позвоночной грыже.

Существует множество других патологий, которые требуют постоянного правильного и последовательного распределения усилий для определенных групп мышц.

Комплекс упражнений при таком заболевании, как грыжа белой линии, предусматривает строго рассчитанную нагрузку на мышцы брюшного пресса. Укрепление мышц живота необходимо для удержания органов брюшной полости в своих пределах.

Превышение нагрузки может привести к ущемлению , поэтому занятия должны быть регулярными и постоянными, совмещенными с посещением бассейна.

Такое сочетание, как грыжа хиатальная и бодибилдинг, может показаться странным и даже невозможным, но специалисты уверены в пользе комплекса упражнений, направленных на укрепление диафрагмы и мышц брюшного пресса.

Даже наличие столь сложных нарушений не считается поводом для того, чтобы прекратить посещать спортзал. Нужно лишь систематизировать тренировки и внести в них нужные коррективы.

Подборка моих материалов по здоровью позвоночника и суставов:

Дополнительно рекомендую эти материалы и оборудование здоровья и тренировок:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

источник

Грыжа позвоночника не повод сдаваться и бросать спорт. Ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут вам безопасно продолжать занятия в тренажерном зале.

Межпозвоночная грыжа является очень серьезной проблемой, которая накладывает разного рода ограничения не только в выборе вида спорта, но и в повседневной жизни. Многие люди считают, что при таком заболевании категорически запрещается заниматься в тренажерном зале.

Для того чтобы понять, правы они или нет, нужно разобраться, что такое межпозвоночная грыжа и какую она представляет опасность.

Межпозвоночная грыжа – это заболевание костно-мышечной системы, которое представляет собой нарушение целостности межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск амортизирует движения позвонков, между которыми он находится.

Диск состоит из оболочки – фиброзного кольца и его внутренности – пульпозного ядра. При повреждении фиброзного кольца содержимое диска начинает выпирать наружу, это и называется грыжей.

Чаще всего данное явление встречается в поясничном отделе позвоночника, реже – шейном и грудном.

Малоподвижный образ жизни. В связи с тем, что человек не двигается и не развивает свое тело, его мышцы становятся слабыми. В таком случае позвоночник лишается защиты и принимает нагрузки на себя;
Чрезмерные нагрузки. Вследствие колоссальных нагрузок деформируются межпозвоночные диски, что приводит к грыжам;
Травмы;
Искривление позвоночника.

Боль в пояснице;
Покалывание в ягодицах и ногах, а также онемение;
Снижение чувствительности в ногах;
Ограничение движений, связанное с возникновением болевых ощущений.

Не перегружайте свою спину. Ни в коем случае нельзя носить тяжелые сумки на большое расстояние, грузить шкафы, разгружать фуры с цементом и т. п. В этом случае вам не избежать болей в спине и усугубления проблемной ситуации.

Меньше сидите. Во время сидения позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Если у вас сидячая работа, то время от времени вставайте с кресла, чтобы немного пройтись и сделать легкую разминку. Это позволит снять напряжение с позвоночника. К тому же разминка поможет нормализовать кровообращение в организме.

По возможности исключите из вашей жизни бег и прыжки. В процессе бега с каждым шагом на позвоночник обрушивается вес вашего тела, умноженный на ускорение свободного падения. Когда вы прыгаете – нагрузка увеличивается в разы.

На самом деле человеку с межпозвоночной грыжей физические упражнения просто необходимы. Позвоночник нуждается в сильных и крепких мышцах, которые станут его опорой и поддержкой. Мышцы должны принимать на себя всю нагрузку, но если они не развиты, то вся нагрузка ложится на костную систему.

Врачи категорически запрещают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи, заниматься в тренажерном зале. В качестве альтернативы они предлагают лечебную физическую культуру (ЛФК). Она включает в себя упражнения, целью которых является лечение и реабилитация людей с различными заболеваниями и травмами. Также ЛФК используется для профилактики некоторых заболеваний.

ЛФК нужно заниматься каждый день;
Не делайте резких движений во время выполнения упражнений;
Следите за тем, чтобы длительность занятий и амплитуда движений постепенно увеличивались;
Не изматывайте себя до предела. После выполнения упражнений должно присутствовать чувство утомленности;
Если во время занятий наблюдается усиление болей, то нужно прекратить занятия и обратиться к врачу. Следите за своими ощущениями!

Аэробные упражнения очень важны для поддержания здоровья. При грыже позвоночника очень эффективны занятия плаванием.

Плавание укрепляет мышцы, связки и суставы, а также развивает дыхательную систему. Занятия в бассейне или на открытой воде способствуют расслаблению, снимая спазм с мышц спины и уменьшая осевую нагрузку на позвоночник.

Ставить крест на тренажерном зале, конечно, не стоит, но все же от некоторых упражнений придется отказаться.

Необходимо исключить все упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.

Такой вид нагрузки давит на позвоночный столб и может усугубить имеющиеся проблемы.

Упражнения, которые представляют наибольшую угрозу для человека с грыжей позвоночника или протрузией:

Становая тяга со штангой ;
Тяга штанги в наклоне ;
Приседания со штангой на плечах ;
Фронтальные приседания ;
Жим штанги из-за головы широким хватом стоя ;
Армейский жим ;
Выпады со штангой ;
Выпады с гантелями ;
Болгарский присед ;
Наклоны со штангой на плечах ;

Упражнения на основные группы мышц, которые можно выполнять при грыже позвоночника или протрузии:

Гиперэкстензия или наклоны через козла ;
Подтягивания широким ;
Тяга гантели одной рукой в упоре ;
Тяга верхнего блока широким хватом ;
Тяга горизонтального блока узким хватом ;

Ни в коем случае не выгибайте спину при выполнении жима лежа. «Мост» может принести урон вашему здоровью;

Жим штанги лежа на наклонной скамье . Также при выполнении данного упражнения можно использовать гантели ;
Разводка гантелей на скамье лежа ;
Отжимания на брусьях ;
Отжимания от пола в различных вариациях: с обычным положением рук , узким хватом , на одной руке , с поднятыми ногами ;

Не рекомендуется выполнять данное упражнение каждой ногой поочередно. В таком случае нагрузка распределяется неравномерно, что повышает риск получения травмы;

Разгибание ног сидя в тренажере ;
Сгибание ног в тренажере сидя или лежа.

Важно помнить, что даже разрешенные упражнения нужно выполнять правильно, четко соблюдая все технические тонкости. Любое неловкое движение может причинить вред даже абсолютно здоровому человеку. А люди, имеющие проблемы со спиной, должны подходить к тренировкам с еще большей осторожностью.

Вам необходимо нарастить мышечную массу, чтобы обеспечить поддержку своему позвоночнику. Постепенно повышайте вес снарядов в разумных пределах – только так вы сможете прогрессировать.

Укрепив мышцы своего тела, многие атлеты переходят к выполнению приседаний, становой тяги и другим упражнениям с осевой нагрузкой на позвоночник. Хорошо подумайте, прежде чем следовать их примеру. Помните, что ваше здоровье намного важнее рекордов, о которых через неделю все забудут.

источник

Грыжа межпозвоночного диска — не повод для отказа от спортивных нагрузок. Позвоночнику постоянно требуется поддержка за счет укрепления мышечного корсета. Занятия бодибилдингом при грыже хорошо дополняют консервативное лечение.

Занятия бодибилдингом при грыже хорошо дополняют консервативное лечение.

Проблемы с позвоночником, включая грыжу, могут быть вызваны не только недостатком, но и переизбытком физической нагрузки. Особенно опасны базовые упражнения с динамической нагрузкой на позвоночник.

Если выполняется становая тяга и силовые приседания, то для минимального износа ткани межпозвоночных дисков требуется ограничить движения в поясничном отделе.

Пользу несут в себе упражнения, нацеленные на растягивание мышц задней поверхности бедра.

В случае разной длины ног для профилактики грыжи нужно отказаться от упражнений с опорой на обе ноги и от жима ногами. Разная длина ног часто обусловлена подвывихами крестцово-подвздошного сустава, которые влекут за собой разную высоту подвздошных костей по отношению к позвоночному столбу. Результатом такого дисбаланса является разная длина ног.

Профилактика грыжи позвоночника включает в себя упражнения для мышц спины и пресса.

Из упражнений для спины рекомендуются перекаты на спине, вытягивание на доске Евминова, растяжки на полу, вис на турнике.

Доска Евминова полезна тем, что дает возможность менять угол расположения тела по отношению к полу. В результате снижается воздействие на позвоночный столб. Постепенно тренажер поднимают и достигают вертикального положения.

При тренировке пресса работают как мышцы живота, так и большие поясничные.

Когда бодибилдер качает пресс, зацепившись ногами, идет благоприятное воздействие на мышцы поясничного отдела, которые удерживают позвонки в нормальном положении.

Развитые мышцы брюшного пресса снижают вероятность появления грыжи. Они повышают давление в брюшной полости и укрепляют поясницу.

Если грыжа уже диагностирована, то в тренажерном зале выполняются упражнения без веса. К таковым относятся приседания. Начинать нужно с 5 раз, доводя в дальнейшем до 20 раз.

Делается это следующим образом: спина прямая, ноги расставлены на ширину плеч. Затем следует медленное опускание, при котором производится вдох, а при подъеме — выдох.

С целью растягивания позвоночного столба нужно встать прямо и опустить руки вдоль туловища. Сделать вдох, потянуться вверх макушкой, подняв руки и застыть в этой позе на 20 секунд. На выдохе вернуться в изначальную позицию. Упражнение выполняется трижды.

Если грыжа уже диагностирована, то в тренажерном зале выполняются упражнения без веса. К таковым относятся приседания.

Стоя прямо, поднять руки вверх и зафиксировать в таком положении. После наклониться вперед и постоять так 20 секунд. Повторить наклоны 4 раза.

Эти и другие упражнения выполняются без резких движений и скручиваний позвоночника.

Занятия со штангой в вертикальном положении крайне нежелательны при грыже. Но качаться все-таки можно. Для этого штангу заменяют гантелями. Начинают с 5 подходов, доводя в течение 2 недель до 15. Через 3 недели переходят к гантелям большего веса.

Техника упражнения такова: держа в каждой руке по гантеле, поставить ноги на ширине плеч и сделать вдох. Выпятить грудную клетку вперед, задержать дыхание и напрячь мышцы живота.

Нижнюю часть спины выгнуть с целью укрепления мышц нижнего отдела позвоночника. Затем медленно присесть, не спеша подняться и выдохнуть.

Выжимают штангу и лежа. Только нужно следить, чтобы поясничный отдел не прогибался и плотно прижимался к скамье.

Подтягивание на турнике также допускается при позвоночной грыже и укрепляет все спинные мышцы, кроме нижних.

Нежелательно выполнять при грыже упражнения со штангой. Лучше заменить ее гантелями.

При таком диагнозе полезны силовые тренажеры, имитирующие греблю. Занятия на них формируют мышечный корсет для позвоночного столба. Риск сдавливания межпозвоночного диска в ходе работы с ними невелик.

Использование велотренажера допустимо, когда речь идет о горизонтальной модели. Такой тренажер дает возможность сидеть без напряжения, поскольку оснащен специальными валиками под спину.

Если грыжа развилась в шейном или грудном отделе позвоночника, то врачи разрешают заниматься на станке для гиперэкстензии.

Этот тренажер разработан специально для людей с проблемным позвоночником. При правильном использовании помогает избежать операции.

Гиперэкстензия — процесс сгибания и разгибания, при котором несут нагрузку двуглавая и полусухожильные мышцы на бедре, а также икроножные и ягодичные мышцы.

При правильной работе на таком станке руки скрещены за головой либо на груди, а корпус выглядит как прямая линия. Рывки недопустимы.

Станок для гиперэкстензии можно заменить римским стулом, который легко настроить под рост.

При правильном использовании станок для гиперэкстензии помогает избежать операции.

К разрешенным видам физкультуры относятся бодибилдинг, фитнес, пилатес, плавание и боди-памп.

Тренировочная программа боди-памп разработана фитнес-корпорацией Les Mills из Новой Зеландии. Это сертифицированный урок с мини-штангами.

Упражнения рассчитаны на большие группы мышц, проводит их инструктор, время выполнения составляет 1 час.

Занятия рассчитаны на людей любого уровня физической подготовки, главное, чтобы участник приседал, делал жимы мини-штанги, выпады и отжимания. К выполнению упражнений не допускаются люди с обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата.

В случае с грыжей поясничного отдела плавание сокращает загруженность позвоночного столба. Постепенно уходит болевой синдром, возникающий на фоне компрессорного спазма паравертебральной мускулатуры.

Плавание благоприятно воздействует на кровеносную систему, в результате улучшается питание в воспаленных тканях. Тогда как проблемы с кровоснабжением мешают поступлению лекарственных компонентов к воспаленной области.

Плавание благоприятно воздействует на кровеносную систему, в результате улучшается питание в воспаленных тканях.

Динамические и статические движения в воде распределяются равномерно, результатом становится укрепление мышечного корсета. Сокращаются неприятные ощущения в области поясницы, поскольку больной позвонок освобождается от напряжения.

Кроме того, плавание снимает стресс, что важно при грыже.

Люди с таким диагнозом часто переживают относительно возможного паралича и инвалидности. По этой причине занятия в бассейне назначаются в реабилитационном периоде.

Комплекс упражнений составляется инструктором после консультации с врачом, который определяет мышцы, требующие укрепления. При грыже рекомендуется кроль и плавание на спине.

Занятия фитнесом при грыже начинают с тренером, который ставит правильную технику выполнения упражнений. Тренируются в ортопедическом корсете. Сперва рекомендуется выполнять разминку и растяжку.

Занятия фитнесом при грыже носят реабилитационный характер. Решать вопросы похудения или повышения силовых показателей на этом этапе нельзя.

Занятия фитнесом при грыже нужно выполнять в специальном корсете.

При должном подходе к тренировкам улучшается кровообращение в мышцах и патологической области, проходят мышечные спазмы, восстанавливается мышечный корсет и формируется анатомически правильная осанка.

Это направление было создано специально для людей со слабым здоровьем. При грыже поясничного отдела назначаются упражнения в положении лежа и на четвереньках. Практикуется и пилатес с применением дополнительного инвентаря.

Главное преимущество пилатеса состоит в том, что он не оказывает силовой и вертикальной нагрузки на позвоночник.

Результатом тренировок становится укрепление мышечного корсета, улучшение осанки, снятие напряжения с поврежденного диска.

Первоначально пилатесом занимаются с тренером, а после нескольких сеансов переходят к самостоятельному выполнению упражнений. Занятия проводятся ежедневно в течение 30 минут.

Делая приседания при грыже, нужно тщательно контролировать правильное положение корпуса. Главный плюс приседаний заключается в работе всех мышц спины и ног.

Приседания улучшают кровообращение в тазовой области.

При соблюдении техники выполнения формируется правильная осанка. Приседания улучшают кровообращение в тазовой области, стимулируют обмен веществ.

При выполнении приседаний опускаться и подниматься нужно медленно. Фитнес-инструкторы рекомендуют компенсировать интенсивность нагрузки за счет частых повторений.

Как только теряются комфортные ощущения, приседания нужно немедленно прекращать. После рекомендуется полежать на твердой поверхности, делая легкие движения тазом, с целью снятия напряжения в пояснице.

При грыже категорически противопоказаны осевые нагрузки, включая прыжки. Не рекомендуются командные виды спорта: велика вероятность усугубления болезни либо получения новой травмы.

Из кардиотренировок исключается бег, но подойдет скандинавская ходьба и занятия на эллипсовидном тренажере.

Нельзя прыгать на скакалке. Такие занятия усиливают сдавливание нижних отделов позвоночника, что грозит тяжелыми осложнениями.

Под запретом и те упражнения, при которых происходит скручивание позвоночника. Ряд ограничений касается силовых упражнений, назначает и подбирает их только лечащий врач.

Неправильный подход к тренировкам вызывает ущемление грыжи и неврологические нарушения. Провоцирующими факторами становятся чрезмерные физические нагрузки и противопоказанные виды спорта.

источник

Всем Салам!
У меня вопрос к опытным спортсменам и врачам: Можно ли качаться с межпозвоночной грыжей?
Если да, то как правильно качаться?
У меня предчувствие, что можно качаться, но тогда должна быть другая программа для таких как я))
Кто сталкивался с такими случаями, или хорошо знает?
Спасибо!

Тут лучше всего проконсультироваться с врачом.
Мне врач (клиника Беспалова) настоятельно рекомендовал следующее:
— развивать мышцы пояса: поясница, живот.
— присед, становая категорически запрещены
— пресс делать без нагрузки на спину, лучше всего подъем согнутых ног к туловищу либо скручивания.

Бицепс лучше в станке делай, не стоя. Трицепс — лежа. Плечи — старайся избегать жима стоя и сидя, а также тяги к подбородку. В общем, минимизируй нагрузку на позвоночник, следи за ощущениями и сделай акцент на гиперэкстензиях и прессе.

Спасибо большое за советы!)
Значит все таки можно, просто стоячие упражнения запрещены))
Мне врачи сказали, что грыжа не значительная, просто нужно спортом заняться))
Одним футболом не вариант, ноги только качаются, а выше пояса стыдно показывать))

Одним футболом не вариант, ноги только качаются, а выше пояса стыдно показывать))

Поделюсь советом у меня две грыжи в пояснице первый враг грыжи это переохлаждение.И как выше уже писали заниматься только сидя на скамье упираясь на скамью чтобы не было прямой нагрузки на позвоночник и самый безопасный это лёжа выбирая упражнения. И всегда приходя в зал первым упражнением делай гипериспензию чтобы мышцы спины были в тонусе.

Одним футболом не вариант, ноги только качаются, а выше пояса стыдно показывать))

вот как раз футбол вам противопоказан, ваш вариант бассейн .

Адилет.Канымет
Главное-начни,только без фанатизма.У меня 2 компрессионных,по-началу тоже начал с сидячих.Спустя пару лет без проблем и становая и присед.Удачи.
P.S. А грыжи бояться не стоит.Она как раз и возникает при отрофировании мышц позвоночника.

Адилет.Канымет
Главное-начни,только без фанатизма.У меня 2 компрессионных,по-началу тоже начал с сидячих.Спустя пару лет без проблем и становая и присед.Удачи.
P.S. А грыжи бояться не стоит.Она как раз и возникает при отрофировании мышц позвоночника.

Еще советую гимнастику суставную освоить. 6-7 упражнений для позвоночника.

ДА и вообще почитай про грыжу. 50% то что врачи говорят неправда на самом деле.

Привет! Не бойся заниматься и меньше слушай врачей. Я долго мучился с грыжей пока не пошел в зал. Основное это гиперэкстензия и упражнения щедящие поясницу. Буквально за два месяца у меня боль прошла. Теперь вот, спустя год делаю и присед и становую, хоть малые веса но все же делаю и ничего не болит. Удачи.

Привет, тут прочитал ваш вопрос, на счет качки с грыжей.
» года назад я занимался пауэрлифтингом в купе с бодибилдингом, как то поднимал штангу 200 кг, не правильно вставал и спину сорвал, боль не выносимая, ходить не мог, на следующий день сделал снимок мрт, сказали что грыжа 5 мм. пол года не ходил на тренировки, только ЛФК и бассейн + массаж.
Потом че то скучать начал по тренировкам, стал постепенно наращивать организм, давать нагрузку, спустя 2 года щяс присед мног не делаю, но приседаю 130 кг только с ремнем, становую тоже не много максимум 130 кг. а так грудь,руки,плечи(сидя) делаю также как и раньше, ноги догоняюсь большими весами на станках жима ногами (делаю 300 кг) и др. на спину также делаю нагрузку, единственное только становая под запретом н а большие веса(всетаки страх остался)
Скажу я вам качаюсь и кайфую, не бойтесь качаться, главное все в меру и под правильными углами и подстраховкой!!
Удачи

источник

Занятия бодибилдингом при грыже опасны и требуют предварительной консультации врача, поскольку при неправильном подходе можно нанести еще больший вред организму. Поэтому заниматься этим видом спорта профессионально строго запрещено. При подборе подходящих упражнений тренировки с отягощением возможны, а иногда даже могут положительно отразиться на здоровье человека. Но такие тренировки должны проходить под руководством тренера.

Занятия бодибилдингом при грыже опасны и требуют предварительной консультации врача, поскольку при неправильном подходе можно нанести еще больший вред организму.

Нужно быть осторожными с силовыми нагрузками, а сами упражнения должны затрагивать как можно больше различных групп мышц.

Гимнастика тоже может помочь устранить неврологические боли. Подобрав комплекс упражнений, которые позволят чувствовать себя лучше, нужно заниматься утром и вечером. После занятий рекомендуется принять контрастный душ, после чего побыть в неподвижном состоянии около 1 часа. В это время лучше избегать нагрузок в положении сидя.

Минимизировать риск возникновения ущемлений межпозвоночных дисков и дальнейшего развития грыжи поможет соблюдение следующих рекомендаций:

не следует тренироваться, если присутствуют боль или дискомфорт в области патологии;
спортивное оборудование должно соответствовать росту человека, чтобы происходило равномерное распределение силовой нагрузки;
тренировки должны проходить с применением подставок и скамеек;
используйте специальный мягкий ортопедический корсет во время занятий, его ношение предотвратит смещение позвонков.

Во время занятий используйте специальный мягкий ортопедический корсет, его ношение предотвратит смещение позвонков.

Для поддержания поясницы рекомендовано ношение корсета, он является эффективным профилактическим средством при позвоночной грыже.

Самое полезное упражнение для устранения позвоночной грыжи — это растяжка позвоночника. Для этого существует множество приспособлений, но хорошей альтернативой им может стать вис на турнике. Постепенно можно использовать дополнительный вес. Для лучшего эффекта следует полностью расслаблять мышцы спины, это позволит растянуть позвоночник и сократить давление на хрящевую ткань.

Программа тренировок при таком заболевании ограничена, разрешаются лишь некоторые упражнения в тренажерном зале. Можно выполнять все виды упражнений для рук и плеч. Исключаются только те, которые сопровождаются осевой нагрузкой на позвоночник.

При любых видах грыж рекомендовано подтягивание на турнике. Проработать разные мышцы спины поможет чередование хвата — сначала широкий, затем узкий.

Разрешаются упражнения, помогающие усилить мышцы брюшного отдела. К таким упражнениям относятся подъемы ног в положении лежа либо поднятие туловища.

Прокачка ног, спины и пресса должна производиться с учетом рекомендаций врача и на проверенном оборудовании.

С особой осторожностью стоит подходить к отжиманиям от пола, поскольку они создают большую нагрузку на поясницу.

При кардиотренировках придется отказаться от бега на большие расстояния. Прыгать со скакалкой также запрещается.

Силовые упражнения с использованием дополнительного веса не запрещаются. Они укрепляют мышцы, повышая их тонус и выносливость без вреда для организма. Но перед тренировкой стоит проконсультироваться у врача.

Руки следует тренировать в положении сидя, потому что применение гантелей в положении стоя усиливает осевую нагрузку.

Тренировка груди при грыже имеет мало отличий от других упражнений. Единственной особенностью является то, что жим выполняется без прогиба в спине. Мост может создать избыточное давление, которое пагубно отразится на заболевании.

Руки следует тренировать в положении сидя, потому что применение гантелей в положении стоя усиливает осевую нагрузку. Если речь идет о прокачке бицепса, лучше работать в режиме боди-памп, постепенно снижая вес. Лавка Скотта также поможет прокачать руки, избавившись от нагрузки на спину. При упражнениях на трицепс исключается подъем штанги из-за головы.

Тренировка плеч более сложна и требует особого внимания, поскольку она связана с воздействием на спину. Стоит полностью исключить жим гантелей сидя и стоя. Махи гантелями также сопровождаются нагрузкой на позвоночный отдел, поэтому их можно заменить махами в блоке. Так руки отводятся в стороны, а не вверх, и нагрузка ложится только на плечи.

При прокачке спины исключается становая тяга. Это упражнение больше остальных способствует развитию грыжи, поэтому прокачивать поясничный отдел можно только при помощи гиперэкстензий.

Подойдут такие упражнения, как тяга верхнего блока, подтягивания с весом, тяга штанги к поясу в положении лежа на скамье или другие упражнения, не нагружающие позвоночник.

При грыже подойдут такие упражнения, как тяга штанги к поясу в положении лежа на скамье или другие упражнения, не нагружающие позвоночник.

Самой сложной окажется тренировка ног, которую нужно обязательно скорректировать, т. к. ее основой является осевая нагрузка. Рекомендуется использовать суперсеты, которые начинаются с работы над мышцами бедра на тренажере. Так тренируется передняя часть ног. Затем производятся разгибания в блоке по 10-15 повторов, а заканчивают сет жим ногами лежа по 12-16 раз и приседания с небольшим весом с опорой на стену.

Осевая нагрузка при таких упражнениях будет незначительной и не повлияет на развитие заболевания.

При выборе тренажера главным условием является максимально расслабленное состояние спины. Личный инструктор обязательно должен присутствовать на тренировке, он поможет выбрать подходящие упражнения, которые не навредят здоровью. Если же нет возможности заниматься с тренером, необходимо посоветоваться с врачом.

При занятиях на велотренажере нужно находиться в строго вертикальном положении или полулежа. Если тренажера с такой регулировкой нет, от тренировки лучше отказаться.

Тренажер «Пятый позвонок» — формирует мышечный корсет, укрепляет спину, улучшает кровоток, эффект появляется уже после первого занятия.

Существуют специальные тренажеры, разработанные для лечения грыжи:

Тренажер МТБ1-4 Бубновского. Эффективен при грыже позвоночника, быстро восстанавливает подвижность организма, стабилизирует кровообращение и улучшает регенерацию сухожилий.
Тренажер «Пятый позвонок» — формирует мышечный корсет, укрепляет спину, улучшает кровоток, эффект появляется уже после первого занятия.

Выбирая для занятий подходящий тренажер, не стоит забывать о своей безопасности при выполнении упражнений.

Занятия в бассейне оказывают благоприятное воздействие на организм и являются самым эффективным видом спорта при таком заболевании, как грыжа. Они оказывают лечебное и профилактическое воздействие, восстанавливают работоспособность организма. Происходит это потому, что в воде тело человека весит меньше, а значит, снижается нагрузка на позвоночные диски.

Плавание улучшает кровообращение и позволяет расслабить большинство групп мышц, снижая тем самым риск возникновения спазмов. Дыхательная система укрепляется, а организм насыщается кислородом.

Занятия в бассейне оказывают благоприятное воздействие на организм и являются самым эффективным видом спорта при таком заболевании, как грыжа.

Занятия фитнесом можно отнести к аэробным нагрузкам, а большинство упражнений применяются в лечебной физкультуре. Данный вид тренировок рекомендуется при возникновении грыжи, т.к. оказывает мягкое воздействие на организм. Но занятия должны проходить без резких движений и больших нагрузок, в несколько этапов.

Для начала вырабатываются навыки стабилизации позвоночника. При этом используют специальные манжеты или корсеты, в которых выполняются все упражнения. На дальнейших этапах возможна работа на тренажерах.

Главная задача занятий фитнесом состоит в том, чтобы укрепить мышечный отдел и привести его в стабильное положение, обеспечивающее комфорт в быту и на работе.

Данный вид физических упражнений направлен на укрепление мышечного корсета, который позволит не допустить дальнейшее развитие грыжи. Такие упражнения в первую очередь рекомендуют для профилактики такого рода заболеваний.

Пилатес направлен на укрепление мышечного корсета, который позволит не допустить дальнейшее развитие грыжи.

Существую несколько разновидностей выполнения упражнений: в положении лежа, сидя или с использованием тренажеров и спортивного инвентаря.

Принципом работы тренажеров для пилатеса является отсутствие жесткой поддержки. Это требует от человека постоянного напряжения для поддержания равновесия, что позволяет укрепить даже самые мелкие мышцы. Но при таких занятиях полностью исключаются наклоны.

Приседания помогают на этапах лечения грыжи. С их помощью больной переходит с постельного режима на постепенную активность. Приседания повышают тонус больных мышц, улучшая их способность к работе, уменьшают протрузию позвоночных дисков и устраняют блокирование корешков.

Приседания должны быть неполными и плавными, без резких движений.

Неглубокие приседания выполняются следующим образом:

ноги поставить на ширине плеч;
опускаться нужно медленно, будто садясь на низкую скамью;
в нижней точке следует вдыхать небольшое количество воздуха;
поднимаясь — выдыхать воздух.

Упражнение повторяется от 5 до 15 раз.

Только комплексное соблюдение всех рекомендаций врача и регулярное выполнение занятий поможет больному вернуться к полноценной жизни.

Необходимо исключить нагрузки, которые являются провоцирующим фактором развития заболевания, и отказаться от движений с осевой нагрузкой. Они представляют самую большую опасность.

Желательно не выполнять те комплексы упражнений, которые предполагают, что туловище будет находиться в вертикальном положении длительное время.

Классические упражнения для брюшного пресса и нижней части спины строго запрещены, поскольку во время их выполнения у человека с поясничной грыжей может возникнуть компрессия межпозвоночных хрящей, в результате чего заболевание обострится.

источник

не следует тренироваться, если присутствуют боль или дискомфорт в области патологии;
спортивное оборудование должно соответствовать росту человека, чтобы происходило равномерное распределение силовой нагрузки;
тренировки должны проходить с применением подставок и скамеек;
используйте специальный мягкий ортопедический корсет во время занятий, его ношение предотвратит смещение позвонков.

Прокачка ног, спины и пресса должна производиться с учетом рекомендаций врача и на проверенном оборудовании.

Осевая нагрузка при таких упражнениях будет незначительной и не повлияет на развитие заболевания.

Существуют специальные тренажеры, разработанные для лечения грыжи:

Тренажер МТБ1-4 Бубновского. Эффективен при грыже позвоночника, быстро восстанавливает подвижность организма, стабилизирует кровообращение и улучшает регенерацию сухожилий.
Тренажер «Пятый позвонок» — формирует мышечный корсет, укрепляет спину, улучшает кровоток, эффект появляется уже после первого занятия.

Выбирая для занятий подходящий тренажер, не стоит забывать о своей безопасности при выполнении упражнений.

Главная задача занятий фитнесом состоит в том, чтобы укрепить мышечный отдел и привести его в стабильное положение, обеспечивающее комфорт в быту и на работе.

Приседания должны быть неполными и плавными, без резких движений.

Неглубокие приседания выполняются следующим образом:

ноги поставить на ширине плеч;
опускаться нужно медленно, будто садясь на низкую скамью;
в нижней точке следует вдыхать небольшое количество воздуха;
поднимаясь — выдыхать воздух.

Упражнение повторяется от 5 до 15 раз.

Желательно не выполнять те комплексы упражнений, которые предполагают, что туловище будет находиться в вертикальном положении длительное время.

источник

Заниматься бодибилдингом при грыже позвоночника разрешается. Но важно правильно подобрать нагрузку и комплекс упражнений.

Заниматься бодибилдингом при грыже позвоночника разрешается.

Физические упражнения, укрепляющие мышцы спины и пресса, являются обязательными для профилактики межпозвоночной грыжи. Корсет из мышц поддерживает позвоночник и внутренние органы. Такие тренировки способствуют устранению спазмов и зажимов в мышцах, помогают избежать защемления нервов и сосудов. Стимулируется кровообращение позвоночника, улучшается поступление питания к костям, хрящам и мускулам, ослабляются неврологические симптомы. Такие занятия следует выполнять ежедневно.

С целью предотвращения образования межпозвонковой грыжи и укрепления мышечного корсета рекомендуется самостоятельно выполнять комплекс упражнений:

Лечь на спину, колени согнуты. Стопы полностью поставить на поверхность, а руки вытянуть вдоль тела. При вдохе втянуть живот и напрячь мышцы брюшного пресса. После достижения максимальной точки задержаться на 10 секунд. Выдыхая, расслабить живот. 8-10 повторений.
Исходное положение такое же. Соединив руки за головой, приподнять верхнюю часть туловища на 30°. Зафиксировать такое положение на 7-10 секунд и плавно вернуться обратно. Сделать паузу 10 секунд и продолжить. 8-10 повторений.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Поочередно плавно подтягивать колени к животу, помогая при этом руками. Почувствовав мышечное напряжение в спине, зафиксировать на 10 секунд и плавно вернуться назад. 10 повторений с каждым коленом.

С целью предотвращения образования межпозвонковой грыжи рекомендуется комплекс упражнений, чтобы сделать одно из них нужно сначала лечь на спину, ноги согнуть в коленях.

Исходное положение такое же. Поднять одну ногу вверх, коленный сустав выпрямлен. Держать вверху 7 секунд. Плавно опустить ногу, возвращая в стартовое положение с согнутым коленом и опорой на ступню. 8-10 повторений.
Лечь на живот. Прижать руки к внешней поверхности бедра. Приподнять голову и грудной отдел на возможную высоту. Зафиксировать такое положение на 8 секунд. Медленно опустившись на пол, расслабиться. Выдержать 10-секундную паузу и продолжить. 10 повторений.
Лечь на живот. Руки вытянуть вперед, ноги держать вместе. Отрывать от пола одновременно левую руку и правую ногу. Носок стопы тянуть назад, кончики пальцев вперед. Грудную клетку приподнять, голова не запрокидывается. Фиксация — 10 секунд. Такое же действие с правой рукой и левой ногой.
Встать на четвереньки. Опираться на колени и переднюю часть голеней. Руки держать прямыми, опираясь на ладони. Поднять, выпрямив, левую руку и правую ногу до одного уровня со спиной. Носок тянуть назад, а кисть вперед. Голову и грудь не задирать. Фиксация — 10 секунд. Повторить с правой рукой и левой ногой.
Ходить на четвереньках несколько минут. Спину держать ровно, руки не должны сгибаться.

Одно из упражнений для спины включает ходьбу на четвереньках несколько минут. Спину держать ровно, руки не должны сгибаться.

При заболеваниях позвоночника не рекомендуется самому составлять программу тренировок в тренажерном зале. Неправильное распределение нагрузки может стать провоцирующим фактором и привести к тяжелой травме или инвалидности. Подобрать схему упражнений должен врач или тренер. Решение принимается по результатам обследования и в зависимости от вида болезней.

Правила тренировок при патологии в позвоночнике:

никакой излишней нагрузки на позвоночный столб;
укрепление мышц-разгибателей спины;
усиление брюшного пресса и спинных мышц;
создание рельефа и укрепление мышечной системы рук и ног;
все тренировки надо начинать с гиперэкстензии;
отжимания нужно выполнять от брусьев или от стены;
завершать занятия упражнениями по растягиванию позвоночника.

Правила тренировок при патологии в позвоночнике включают усиление брюшного пресса и спинных мышц.

Помимо традиционной гимнастики по растяжке, рекомендуются следующие движения без веса:

Упражнения по укреплению пресса (скручивание туловища, подъем ног). Выполнять следует с максимальной амплитудой для большего растяжения спинных мышц.
Наклон через козла (гиперэкстензия).
Подтягивание на турнике узким и широким хватом.
Тяга с верхнего блока за голову, к груди, узким хватом и тяга горизонтального блока. Во время исполнения тяги горизонтального блока можно наклоняться вперед для большей растяжки мышц спины. Наклон следует проводить с прямой спиной и запрокинутой головой, это позволяет лучше растягивать мышцы поясничного отдела.

Помимо традиционной гимнастики по растяжке, рекомендуют наклон через козла (гиперэкстензия).

С учетом повышенных требований к физической силе качаться следует в специальном корсете для дополнительной поддержки во время выполнения упражнений, в которых нагрузка идет на спину:

нужно внимательно следить за техникой при нагрузке мышц спины;
при подъеме снарядов с пола необходимо приседать прямой спиной, а не брать их согнувшись сверху;
жим штанги лежа нужно выполнять без моста;
ограничений в упражнениях для рук и плеч нет;
шраги и махи гантелями в стороны исполняются сидя, с опорой на спину под углом 70-80°.

Силовые упражнения при позвоночной грыже следует выполнять с максимальной осторожностью, чтобы не получить еще больший болевой спазм.

При лечении грыжи позвоночника наиболее востребованы такие виды приспособлений:

тренажер МТБ1-4 Бубновского;
спинальный тренажер КС-500 и свинг-машина;
пятый позвонок;
качели Явлицына;
тренажер эллиптический;
кушетка Грэветрин;
велотренажер;
тренажер Горбунок;
гипер-экстензия.

Вопрос о том, какими видами можно заниматься при межпозвоночной грыже, в каждом особом случае решает врач.

Плавание помогает растянуть спину, укрепляет мышцы, восстанавливает обменные процессы и улучшает кровообращение. Повышается эффект воздействия лекарственных средств. Ущемление снижается, а хрящи восстанавливаются. Происходит плавная растяжка позвоночника, и расстояние между позвонками увеличивается. Давление на поврежденные межпозвонковые диски уменьшается.

При занятиях в бассейне вода берет на себя часть нагрузки, снижается резкость движений и риск травмирования невысок.

Во время лечебного плавания с поясницы снимается нагрузка, плавно тренируются мышцы спины. При таких занятиях возникает эффект релаксации. Повышается эмоциональный фон и настрой на борьбу с патологией.

Во время плавания следует соблюдать ограничения и рекомендации:

Запрещено заниматься при обострении боли. Начинать плавать можно только после ремиссии и в присутствии инструктора.
Необходимо правильно подобрать нагрузку и объем упражнений. Этим занимаются инструктор и лечащий врач, с учетом особенностей заболевания и состояния пациента.
Самыми эффективными стилями при таком заболевании считаются кроль и плавание на спине. Укрепляются поясничные мышцы, а давление на межпозвонковые диски минимальное.
От движений, вызывающих дискомфорт, следует воздержаться. При появлении болевых ощущений нужно прекратить сеанс.
Занятия должны быть регулярными, 3 раза в неделю. Продолжительность — примерно 1 час.
Нужно следить за дыханием во время плавания. Вдыхать глубоко, а выдыхать быстро.

Межпозвоночную грыжу и фитнес можно совмещать. Благодаря простым упражнениям восстанавливается движение и улучшается состояние пациента. Тренер подбирает снаряды, тренажеры, виды и продолжительность, число повторений. Тренировки должны быть щадящими и со строгим соблюдением норм, но запрещены в период обострения болезни. Нужно посещать зал регулярно и обязательно дозировать нагрузки.

Занятия фитнесом улучшают кровообращение, избавляют мышцы от скованности и стабилизируют работу позвоночника.

В качестве комплексной терапии пилатес рекомендуется при всех видах позвоночной грыжи.

Такая лечебная гимнастика не вызывает вертикального и силового давления на позвоночник. Выполнение большинства упражнений осуществляется в положении лежа. На все мышцы попадает равномерная нагрузка. В результате чего достигается баланс: при развитии и укреплении мышечной системы не происходит излишней нагрузки на позвоночник.

При выполнении упражнений не должно быть болевых ощущений. Если они появляются, следует закончить занятия и проконсультироваться с врачом.

Упражнения по приседанию, назначаемые врачом и проходящие под его наблюдением, облегчают переход с постельного режима на ходьбу:

повышается тонус больных мышц и улучшается их работоспособность;
уменьшается протрузия дисков;
устраняется блокирование корешков.

источник

Протрузия и межпозвоночная грыжа – достаточно распространенные заболевания любителей «железного» спорта. Не так часто встречается в любительском бодибилдинге, как в пауэрлифтинге и, уже конечно, далеко не так часто, как в тяжелой атлетике. ТА вообще рекордсменка в этом вопросе, благо, что способов нарушить технику выполнения всего-то 2-х упражнений очень много. Наибольшую опасность представляют самые тяжелые упражнения, такие как приседания со штангой на спине, становая тяга, рывок, толчок, солдатский жим. Самые эффективные – самые опасные.

Межпозвоночная грыжа – это выделение (выпячивание) фрагментов межпозвонковых дисков в позвоночный канал с разрушением фиброзного кольца. Если разрушения кольца не происходит, то говорят о протрузие. Наиболее распространены грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника, реже встречаются грыжи в шейном отделе, крайне редко – в грудном. Заболевание может стать причиной сдавливания нервных структур. Возникает чаще всего в результате травм позвоночника и остеохондроза.

В бодибилдинге и пауэрлифтинге, наверное, самым опасным упражнением можно считать становую тягу:

округляя спину при срыве штанги с помоста и ее подъеме, вы рискуете повредить позвоночник;
резко бросая штангу после взятия веса, вы все также рискуете повредить позвоночник.

Не стоит сбрасывать со счетов и другие упражнения: жим лежа с мостиком, приседания со штангой на спине и груди (фронтальные). Тяжелоатлетам нужно работать вдвойне осторожно, т.к. и в рывке, и в толчке есть элементы и приседаний, и тяги, и даже жима. Плюс помимо собственно усилия, здесь важно скорость и резкость.

Основные причины возникновения протрузий и межпозвонковых грыж — «сидячий» образ жизни, нарушения пищеварения, повышенные нагрузки.

Самый распространенный тип грыж, т.к. именно на пояснично-крестцовый отдел приходится наибольшая нагрузка. Отметим, что речь идет не только о тренажерном зале – даже в повседневной жизни, поднимая авоськи с продуктами, переставляя мебель во время ремонта или генеральной уборки, помогая перетаскивать вещи, вы нагружаете, в первую очередь, именно пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

Грыжа нередко возникает не столько из-за ошибочных действий, неправильных подходов или нарушения техники выполнения упражнений, сколько из-за постепенного разрушения межпозвоночных дисков.

В группе риска – люди в возрасте от 25 до 50 лет, ведущие активный образ жизни, поклонники бодибилдинга, пауэрлифтинга, тяжелой атлетики, боевых искусств (борьбы, контактных единоборств). Сильное давление на спину, удар по позвоночнику (при броске, например) – это может привести к появлению протрузии и грыжи. Поднятие тяжести менее опасно, если происходит без резких рывков. Т.е. тяжелоатлеты в красной зоне, а пауэрлифтеры – в оранжевой. Но все меняется, когда приходит он – остеохондроз (деформация хряща и костной ткани). В этом случае и лифтеры, и бодибилдеры, как и тяжелоатлеты, попадают в особую зону риска.

Может объявиться даже при резком повороте головы, в том числе при невнимательном выполнении разминки с ее вращением или наклонами.

В бодибилдинге и пауэрлифтинге возникает в следующих случаях:

при вращении головой во время выполнения становой тяги и (или) приседаний. Хотя здесь основная опасность заключается в другом: легко потерять контроль над штангой и «уйти» с нею в сторону. Получится, как в рекламе, в которой нужно было быть нежнее. По факту очень многие спортсмены допускают подобную ошибку – пытаясь посмотреть на себя в боковое зеркало. Намного лучше попросить отслеживать технику движения партнёра или тренера;
при выполнении специальных упражнений на шею: кивками головой с отягощениями. Сюда же можно отнести и борцов, специально тренирующих мышцы шеи, выполняя упражнения вида мостик, с опорой на голову.

Рискуют и те спортсмены, что часто получают в голову – боксеры, кикбоксеры, «тайцы».

Пресловутый «мостик» в жиме лежа, наклоны вперед со штангой на спине во время выполнения приседаний – заваливание вперед. Плюс неправильная осанка и постоянное сидение за компьютером, облокотившись на стол, наклонившись вперед. Примечательно, что спортсмены, отслеживающие не только «базу», но и «раму» в меньшей степени рискую заработать такое заболевание – сильные мышцы верха спины служат отличной профилактикой сколиоза.

Способов лечения межпозвоночной грыжи и протрузии всего два: хирургический и не хирургический. Теоретически, операция требуется в небольшом числе случаев, что не мешает их выполнять сотнями тысяч в год. Консервативная терапия предлагает множество способов профилактики и лечения заболеваний на ранних стадиях:

выполнение специальной лечебной гимнастики, с большим количеством растягивающих позвоночник упражнений (всякие «лодочки», «тянучки»). Для бодибилдеров и пауэрлифтеров есть несколько хороших советов по этой теме: между подходами на приседания делать тягу Рейдера; после завершения приседаний выполнять упражнения на растяжение позвоночника – нет ничего лучше виса на перекладине или подтягиваний;

Растяжение позвоночника допусается только как профилактическое средство!

избегать резкого приложения и снятия нагрузки с позвоночника. Увы, тяжелоатлетам этой рекомендации не выполнить, но пауэрлифтеры вполне могут отказаться от дурной привычки сбрасывать штангу после ее подъема, ставя на место также аккуратно, как и срывалась;

массаж, полезные тепловые нагрузки – посетителям старых, полуподвальных «качалок» в советском стиле эта рекомендация не сильно поможет, а вот во всех современных фитнес-центрах есть и массажные кабинеты, и бани и сауны;

плавание – снимает нагрузку с суставов и позвоночника;

Плаванье и ходьба — основные методы лечения и профилактики многих проблем с позвоночником!

использование тяжелоатлетического пояса во время выполнения приседаний и тяги. Можно пойти дальше и вообще носить мягкий корсет и в повседневной жизни.
Что касается хирургического вмешательства, то здесь все сводится к простому удалению грыжи. Операции бывают немедленными и отсроченными. В ряде случае это – единственная возможность избежать дальнейших осложнений, особенно если грыжа уже достигла того размера, когда угрожает нарушить кровоснабжение и сдавить спинной мозг.

Противопоказания даст врач, лучше спортивный – для обычных врачей, в поликлиниках и даже в спортивных диспансерах мы все больны, и заниматься спортом противопоказано всем. Поэтому наш удел – дать только рекомендации:

начальные стадии сколиоза не приговор – подтягивания, подтягивания и еще раз подтягивания, висы на перекладине, тяги Рейдера, тяги верхнего блока, всевозможные упражнения на растяжение позвоночника;
начало тренировок – противопоказано сразу преступать к изучению становой тяги: сосредоточиться на приседаниях. Вначале нужно больше внимания уделять упражнения на развитие внутренних мышц, пролегающих вдоль позвоночного столба: они хорошо укрепляются при выполнении как раз таки тянущих движений;
для профилактики грыжи шейного отдела нужно хорошо разминать шейный отдел, выполняя – плавно! – вращения головой, наклоны вперед-назад, в стороны;
не вращать головой во время выполнения упражнений, смотреть вперед-вверх при приседаниях;
использовать атлетический пояс во всех упражнениях, где есть нагрузка на позвоночник: тягах, приседаниях, рывке, толчке, подъеме штанги на грудь, солдатском жиме, подъемах над головой гирь, гантель;
резко не сбрасывать штангу после завершения упражнения. Это касается становой тяги, тяги в наклоне, рывка, толчка…

Если грыжа уже есть, то придется отказаться от таких упражнений как приседания и становая тяга, толчок и рывок, солдатский жим и работа с гирями. Наоборот, рекомендуется жим ногами в пресс-машине. Здесь, впрочем, нужно понимать, что существуют разные типы грыж – например, грыжа Шморля не мешает эффективно заниматься, как минимум, бодибилдингом. А вот при защемлении нервных окончаний и повреждениях межпозвоночного диска вход в тренажерный зал действительно может быть закрыт.

источник