Меню Рубрики

Как тренироваться если межпозвоночная грыжа

Мое почтение, дамы и господа! На календаре пятница, а это значит, время заметки из нашей рубрики “Уголок больного”, и сегодня мы поговорим на тему «Грыжа и бодибилдинг». По прочтении Вы узнаете все об этом приобретенном заболевании – как формируется, почему, какие накладывает отпечатки на здоровье, также мы разберемся, как правильно тренироваться при грыжах, каких упражнений следует избегать, а какие использовать.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Ну а начать данную заметку хотелось бы со всем нам знакомого высказывания: “не навреди”. И действительно, про оборотную сторону медали силовых тренировок мало кто говорит, а она есть и довольно нелицеприятная. Часто вместо того, чтобы подтянуть здоровье, человек, придя в зал, угробляет его. Причем ладно он угробляет его сам, как говорится, мое здоровье, что хочу, то и делаю, однако все чаще в процессе принимает участие стороннее специально обученное лицо, имеется ввиду, — тренер. Именно такого рода письма: “помогите, что мне теперь делать»,- я стал получать в последнее время на почту проекта.

Читатели делятся своим первым неудачным опытом похода в зал и появлением болячек, которых у них ранее не было. Иногда человек решил просто привести мышцы в тонус, дабы стать более подтянутым и форменным, но по факту он заработал протрузию или грыжу позвоночного диска. Т.е. пришли в зал оздоровиться, а выходим из него с серьезным (на всю жизнь) заболеванием, которое отражается на комфорте жизни. Разумеется, после таких издевательств над своим здоровьем у человека пропадает всякое желание не то что ходить в тренажерный, его коробит от самого слова ЗОЖ. Первый негативный опыт тренировок в зале оставляет неизгладимый след в жизни начинающего атлета и, более того, способен навсегда отвадить его от разного рода фитнес центров и залов по изменению себя любимого.

Этим циклом заметок, а у нас в нем уже есть такие статьи, как сколиоз и бодибилдинг, артроз и бодибилдинг и другие, мы постараемся донести информацию о том, как тренироваться, если у тебя уже есть какое-либо серьезное заболевание, и какие меры необходимо предпринять в целях его профилактики. В продолжении этого поста мы поговорим про грыжи и бодибилдинг.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Придя первый раз в зал, самое частое, что может слышать новичок, это: “делай базу!”. Не удосужившись выяснить, есть ли у атлета какие-либо проблемы со здоровьем, заболевания или ограничения, его ставят на базу. Это неправильный подход, который может нанести вред здоровью новичка. Базовые упражнения одни из самых координационно сложных, и чтобы работать с ними нужно иметь прокаченный канал “мозг-мышцы”, т.е. чтобы все стадии движения выполнялись синхронно, и нагрузка тянулась какими и положено мышечными единицами.

Поэтому постановка новичка (независимо от пола) на базу — это верный путь к его угроблению. Следить за Вашей техникой никто бесплатно не будет, а сами Вы просто не можете ее знать, т.к. решение пойти в зал созрело спонтанно, и Вы не корпели месяцами дома за изучением видео/книг по технике упражнений.

Вставая на базу, например, приседания со штангой или становая тяга, мы подвергаем свой неокрепший позвоночник несвойственным для него нагрузкам, малейшее нарушение техники и привет…“ой, что-то у меня стрельнуло”.

Позвоночный столб представляет собой несколько отделов, формирующихся соответствующей группой позвонков, каждый из которых отвечает за тот или иной орган/часть тела и симптомы при неправильном его положении или смещении.

Изначально придя в зал Вы, скорее всего, уже имеете искривление позвоночника, сколиоз или другие его формы в купе со слабыми мышцами спины, в частности разгибателями (erector spinae). Велика вероятность срыва спины и негативное воздействие на межпозвоночные диски. Все это может вылиться в следующие нарушения позвоночника.

Наиболее распространенными видами нарушения позвоночника, является изменение осанки – кифоз, лордоз, сколиоз.

Работа с весами приводит к сжатию межпозвоночных дисков, раздражению нервов и возникновению протрузий и грыж.

Работая с базовыми упражнениями позвоночник испытывает колоссальные перегрузки, минимально от 60 кг при работе стоя и до 730 кг при сгибании и подъеме веса с пола.

Все это грозит появлением того или иного вида нарушения позвоночника, поэтому база при неподготовленной спине, с имеющимися изначально отклонениями (а они в той или иной степени есть у 95% посетителей залов) , может вылиться в мероприятие под названием “я уделался, что теперь делать”.

Иногда врачи ставят диагноз протрузия дисков, и некоторые отождествляют эти понятия: грыжа = протрузия, это не так. Протрузия – тип грыжи, характеризующийся выпячиванием (пролапс) содержимого самого диска за границы позвоночного столба. В зависимости от направления выпячивания, протрузия защемляет нервные корешки спинномозговых нервов или спинной мозг.

Пролапс (выступ диска) может произойти в любом месте позвоночного столба, от шеи (шейный отдел позвоночника) до нижней части спины (поясничный отдел позвоночника) . Боль, которая распространяется ниже колена (называется воспаление седалищного нерва) возникает, когда межпозвоночный диск давит на нерв в поясничном отделе позвоночника. Это может проявляться в виде онемения/укола булавкой в области ноги и затруднительностью выполнять движения, связанные с отталкиванием ноги.

Комбинация боли в нижней части спины, ягодицах, паху или ноге может возникать либо от раздражения в самом диске, или когда диск вызывает раздражение соседних нервов. Боли в области шеи, головные боли, боли в плечах/руках могут также быть созданы протрузией диска, который давит на нервы шеи. Симптомы схожие: онемение конечностей рук, части лица и слабость при выполнении плечевых, локтевых и ручных движений.

Дегенеративные изменения в структуре диска, приводящие к разрушению фиброзного кольца и вытеканию внутреннего (пульпозного) ядра через наружную часть диска.

Симптомами появления грыжи являются:

  • боли в ногах/спине;
  • онемение/покалывание в ноге;
  • мышечная слабость в ногах;
  • потеря рефлексов в ногах;
  • боль в пояснице/ягодицах.

Медицинская статистика говорит нам, что наибольшая частота локализации грыж межпозвоночных дисков имеет место в следующих отделах позвоночника (номера позвонков) :

  • позвонки L5-S136%;
  • L4-L531%;
  • L4-L5, L5-S121%;
  • на нескольких уровнях – 6%.

Когда у человека имеется грыжа диска, это оказывает негативное влияние на спинной мозг и спинномозговые нервы, которые тянутся вдоль всего позвоночника. Нервы проходят через небольшой зазор между позвонками и дисками, так что если имеется грыжа межпозвоночного диска, то она давит на этот проход, сжимая нервы.

Сам механизм возникновения грыжи наглядно отражает следующее изображение:

Грыжи могут появиться внезапно или развиваться в течении нескольких недель/месяцев. Всего выделяют 4 стадии изменений в межпозвоночных дисках:

  1. дегенеративные изменения – химические изменения, связанные со старением дисков и их ослабеванием;
  2. протрузия/пролапс – выступление диска (изменение его исходного положения) с небольшим соударением о спинномозговой канал и/или спинномозговые нервы;
  3. экструзия/грыжа – разрыв фиброзного кольца и движение в пределах диска гелеобразного ядра;
  4. секвестр/поглощение диска – пульпузное ядро прорывая фиброзное кольцо выходит за пределы межпозвоночного диска.

Достаточно распространенным видом грыжи является…

Это изменение межпозвоночного диска в виде прорыва его хрящевой ткани в тело позвонка. Названа грыжа в честь немецкого патолога Шморля, который первый диагностировал этот необычный вид грыжи. Чаще всего ее обнаруживают посредством МРТ, но также можно увидеть через рентген.

Возникает по разным причинам и в разном возрасте, к основным факторам появления относятся:

  • износ позвоночника с течением времени;
  • недостаток в организме витамина D;
  • тягание железа/подъем большого веса в молодом возрасте, прежде чем позвонки “закостенели”;
  • наследственный фактор;
  • обездвиженность человека (например, длительное лежание в гипсе) .

Основное отличие грыжи Шморля от межпозвоночной грыжи заключается в механизме происхождения. Во втором случае происходит постепенное смещение пульпузного ядра и разрыв фиброзного кольца, в первом – хрящевая ткань диска вдавливается в тело позвонка, что никак не отражается на работоспособности человека, т.к. не оказывает негативного воздействия на нервные окончания (не защемляет их) .

Грыжа Шморля имеет свойство существенно увеличиваться в размерах, а со временем может привести к образованию межпозвоночной грыжи.

Собственно, с теоретическо-пугательной 🙂 стороной закончили переходим к….

В этой подглаве будут собраны основные рекомендации по организации тренировочного процесса на случай наличиствования у Вас межпозвоночный грыжи и боли в спине, также мы выясним: от каких упражнений стоит напрочь отказаться, какие видоизменить и какие включить в свою программу тренировок.

Вот и случилось то, чего Вы ожидали меньше всего, а именно, врач диагностировал у Вас грыжу и строго — настрого запретил ходить в тренажерный зал и приводить себя во вкусную форму. Конечно, Вы его не послушали и продолжаете ходить, однако в тренировочный процесс нужно внести следующие коррективы:

  • уделите особое внимание развитию мышечной массы и силы таких групп мышц – ноги, пресс, разгибатели позвоночника;
  • откажитесь от некоторых упражнений, создающих избыточное давление (список смотрите ниже) ;
  • не используйте большие веса во время выполнения упражнений;
  • откажитесь от отказных повторений;
  • используйте тяжелоатлетический пояс и корсеты при любых упражнениях со свободным весом на спину;
  • строго следите за техникой выполнения упражнений на спину;
  • каждое утро начинайте с упражнений по улучшению осанки;
  • начинайте каждую силовую тренировку с подхода гиперэкстензий;
  • завершайте тренировку на спину растягиванием позвоночника;
  • помимо мышц спины укрепляйте мышцы пресса/кора соответствующими упражнениями;
  • откажитесь от таких видов кардио, в которых идет ударная нагрузка на колени и постоянная компрессия/декомпрессия позвонков – бег трусцой/спринт, бег на дорожке, скакалка;
  • поднимайте вещи/снаряды (например, гантели) с пола, приседая к ним с прямой спиной, а не берите их из положения согнувшись сверху;
  • посещайте 2-3 раза в неделю бассейн и плавайте на спине;
  • возьмите сеансы массажа и мануальной терапии у соответствующих специалистов;
  • пейте достаточное количество воды в течение дня (особенно актуально для людей после 40 лет) ;
  • включите в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты – омега 3/6/9, они препятствуют дегенеративным изменениям в структуре межпозвоночных дисков;
  • повысьте в своем рационе содержание витамина С, он способствует восстановлению тканей и межпозвоночных дисков;
  • инъекции кортизона и химопапаина могут уменьшить раздражение защемленного нерва при введении их внутрь диска.

Что касается самих упражнений, которых следует избегать при межпозвоночной грыже, то к таковым можно отнести:

К баста-упражнениям при грыже относятся скручивания лежа на спине (на пресс) и их аналоги (например, на римском стуле) , однако эти же скручивания, но с валиком, помещенным под низ спины, допускаются.

Несмотря на то, что много упражнений находится в запретной зоне, спину все равно можно качественно нагрузить используя:

  • подтягивания на перекладине (различные виды хвата) ;
  • тяга верхнего блока к груди/за голову;
  • тяга нижнего блока к поясу;
  • тяга гантели одной рукой;
  • тяга на спину у нижнего блока с одноручной рукоятью;
  • гиперэкстензия;
  • обратная гиперэкстензия;
  • становая тяга в силовой раме с ограничителями (без нижней фазы, с небольшим весом и поясом) ;
  • планка с блинами, расположенными у низа спины.

Что касается упражнений при грыжах в домашних условиях, то они выглядят следующим образом.

Ну вот, теперь Вы знаете, как грамотно построить свой тренировочный процесс при наличии грыжи межпозвоночных дисков и можете эффективно заниматься и безопасно улучшать свое телосложение.

Грыжи и бодибилдинг – тема, которую мы сегодня освещали. Конечно, проблемы с позвоночником самые нежелательные в силовом фитнесе и бодибилдинге, однако это не повод забить на тренировки, а повод изучить вопрос более детально, обстоятельно и внести соответствующие коррективы в свою зальную активность. Вносим и продолжаем тренить, будьте здоровы!

Это все, о чем хотелось бы доложиться, спасибо за внимание и до скорых встреч!

PS. а у Вас есть проблемы со спиной, как Вы с ними живете?

PPS. Внимание! 14.02 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

источник

Хорошая новость для людей, привыкших вести активный образ жизни и после диагностики грыжевого выпячивания вынужденных оставить спорт, – силовые тренировки при грыже позвоночника разрешены.

Конечно, тренироваться придется не так, как раньше, и соблюдать некоторые ограничения, но все же заболевание – не повод отказаться от спортивных упражнений.

Силовые упражнения при грыже позвоночника имеют ряд ограничений, связанных с особенностями заболевания. Основные врачебные рекомендации заключаются в следующем:

  • Минимизировать прямые нагрузки на позвоночный столб. Особенно опасны движения, при которых происходит осевая нагрузка ( повороты и наклоны с тяжестями ). При желании и после врачебной консультации силовые тренировки со штангой или гантелями возможны в положении лежа на скамье.
  • По возможности избегать упражнений, которые требуют, чтобы туловище длительно находилось в вертикальном положении (беговая дорожка).
  • Традиционный комплекс для брюшного пресса и низа спины запрещен. Эти движения, особенно при поясничной грыже, спровоцируют компрессию межпозвоночных хрящей и обострение заболевания .
  • Тренажеры для занятий подбирать таким образом, чтобы спина во время тренировки была максимально расслаблена.

Лучше заниматься спортом под руководством опытного тренера, который индивидуально подберет комплекс силовых тренировок, допустимых с грыжей межпозвоночных дисков.

Но если такой возможности нет, то перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Кроме того, в большинстве кабинетов ЛФК после окончания курса реабилитации пациентам выдают брошюрки, где в картинках показано, как можно и как нельзя тренироваться.

Несмотря на связанные с болезнью ограничения, комплекс силовых упражнений при межпозвоночной грыже достаточно большой. Разрешается выполнять:

  1. Подтягивание на турнике . Подтягивание позволено при позвоночной грыже любой локализации и укрепляет почти все спинные мышцы (кроме низа спины и ягодиц).
  2. Жим верхнего блока отлично укрепит руки и плечи. Но для его выполнения следует подбирать станок, где есть сиденье с высокой спинкой, чтобы предотвратить осевое скручивание в момент жима. Наличие сиденья с высокой спинкой является обязательным условием, когда проводятся силовые нагрузки на руки и плечи при грыже поясничного отдела позвоночника.
  3. Жим штанги в вертикальном положении может выполняться только после консультации с врачом и с осторожно подобранным весом. Выжимать штангу лежа можно без консультации, надо только следить, чтобы в момент физического усилия поясничный отдел не прогибался и был плотно прижат к скамье. В таком положении допустимы и занятия с гантелями.
  4. Велотренажер использовать только тот, на котором спина располагается прямо или полулежа. Если в спортзале нет такой модели, то от велотренажера лучше отказаться.
  5. Силовые тренажеры, имитирующие греблю, при грыже считаются наиболее полезными и безопасными. Они способствуют созданию природного мышечного корсета для позвоночного столба, и риск сдавления диска при работе на них минимален.
  6. Если есть необходимость «подкачать спину», то следует воспользоваться специальным станком для гиперэкстензии – наклоны и повороты с тяжестями запрещены. Работа на таком тренажере допускается только, если грыжевая патология расположена в шейном или грудном отделах .
  7. Качание пресса, низа спины и ног требует особой осторожности и соблюдения рекомендаций врача. Если есть сомнения в безопасности спортивного станка, то от работы на нем лучше отказаться.

Силовая нагрузка укрепляет мышцы и подтягивает фигуру, но, выполняя даже согласованные с врачом движения, не стоит пренебрегать мерами безопасности.

Чтобы свести к минимуму риск возникновения компрессии диска или пережатия нервного отростка, надо следовать предложенным ниже рекомендациям:

  • Не тренироваться, если имеется болезненность или дискомфорт в позвоночнике.
  • Для равномерного распределения физических усилий подгонять спортивный станок в положение, соответствующее росту (использовать специальные регуляторы).
  • Для удобства пользоваться различными подставками и скамеечками.
  • Надевать перед занятием мягкий ортопедический корсет , предотвращающий смещение позвонков . Корсет можно приобрести в аптеке, предварительно проконсультировавшись с врачом.
  • При возникновении неприятных ощущений в позвоночнике во время выполнения движений следует немедленно прекратить тренировку.

Силовые нагрузки при межпозвоночной грыже укрепят мышцы и улучшат состояние деформированной ткани, если их выполнять правильно. Если же бесконтрольно тренироваться, не соблюдая технику безопасности, то можно спровоцировать обострение недуга.

Подборка моих материалов по здоровью позвоночника и суставов:

Дополнительно рекомендую эти материалы и оборудование здоровья и тренировок:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

источник

Грыжа позвоночника не повод сдаваться и бросать спорт. Ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут вам безопасно продолжать занятия в тренажерном зале.

Межпозвоночная грыжа является очень серьезной проблемой, которая накладывает разного рода ограничения не только в выборе вида спорта, но и в повседневной жизни. Многие люди считают, что при таком заболевании категорически запрещается заниматься в тренажерном зале.

Для того чтобы понять, правы они или нет, нужно разобраться, что такое межпозвоночная грыжа и какую она представляет опасность.

Межпозвоночная грыжа – это заболевание костно-мышечной системы, которое представляет собой нарушение целостности межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск амортизирует движения позвонков, между которыми он находится.

Диск состоит из оболочки – фиброзного кольца и его внутренности – пульпозного ядра. При повреждении фиброзного кольца содержимое диска начинает выпирать наружу, это и называется грыжей.

Чаще всего данное явление встречается в поясничном отделе позвоночника, реже – шейном и грудном.

  • Малоподвижный образ жизни. В связи с тем, что человек не двигается и не развивает свое тело, его мышцы становятся слабыми. В таком случае позвоночник лишается защиты и принимает нагрузки на себя;
  • Чрезмерные нагрузки. Вследствие колоссальных нагрузок деформируются межпозвоночные диски, что приводит к грыжам;
  • Травмы;
  • Искривление позвоночника.
  • Боль в пояснице;
  • Покалывание в ягодицах и ногах, а также онемение;
  • Снижение чувствительности в ногах;
  • Ограничение движений, связанное с возникновением болевых ощущений.

Не перегружайте свою спину. Ни в коем случае нельзя носить тяжелые сумки на большое расстояние, грузить шкафы, разгружать фуры с цементом и т. п. В этом случае вам не избежать болей в спине и усугубления проблемной ситуации.

Меньше сидите. Во время сидения позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Если у вас сидячая работа, то время от времени вставайте с кресла, чтобы немного пройтись и сделать легкую разминку. Это позволит снять напряжение с позвоночника. К тому же разминка поможет нормализовать кровообращение в организме.

По возможности исключите из вашей жизни бег и прыжки. В процессе бега с каждым шагом на позвоночник обрушивается вес вашего тела, умноженный на ускорение свободного падения. Когда вы прыгаете – нагрузка увеличивается в разы.

На самом деле человеку с межпозвоночной грыжей физические упражнения просто необходимы. Позвоночник нуждается в сильных и крепких мышцах, которые станут его опорой и поддержкой. Мышцы должны принимать на себя всю нагрузку, но если они не развиты, то вся нагрузка ложится на костную систему.

Врачи категорически запрещают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи, заниматься в тренажерном зале. В качестве альтернативы они предлагают лечебную физическую культуру (ЛФК). Она включает в себя упражнения, целью которых является лечение и реабилитация людей с различными заболеваниями и травмами. Также ЛФК используется для профилактики некоторых заболеваний.

  • ЛФК нужно заниматься каждый день;
  • Не делайте резких движений во время выполнения упражнений;
  • Следите за тем, чтобы длительность занятий и амплитуда движений постепенно увеличивались;
  • Не изматывайте себя до предела. После выполнения упражнений должно присутствовать чувство утомленности;
  • Если во время занятий наблюдается усиление болей, то нужно прекратить занятия и обратиться к врачу. Следите за своими ощущениями!

Аэробные упражнения очень важны для поддержания здоровья. При грыже позвоночника очень эффективны занятия плаванием.

Плавание укрепляет мышцы, связки и суставы, а также развивает дыхательную систему. Занятия в бассейне или на открытой воде способствуют расслаблению, снимая спазм с мышц спины и уменьшая осевую нагрузку на позвоночник.

Ставить крест на тренажерном зале, конечно, не стоит, но все же от некоторых упражнений придется отказаться.

Необходимо исключить все упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.

Такой вид нагрузки давит на позвоночный столб и может усугубить имеющиеся проблемы.

Упражнения, которые представляют наибольшую угрозу для человека с грыжей позвоночника или протрузией:

  1. Становая тяга со штангой ;
  2. Тяга штанги в наклоне ;
  3. Приседания со штангой на плечах ;
  4. Фронтальные приседания ;
  5. Жим штанги из-за головы широким хватом стоя ;
  6. Армейский жим ;
  7. Выпады со штангой ;
  8. Выпады с гантелями ;
  9. Болгарский присед ;
  10. Наклоны со штангой на плечах ;

Упражнения на основные группы мышц, которые можно выполнять при грыже позвоночника или протрузии:

  • Гиперэкстензия или наклоны через козла ;
  • Подтягивания широким ;
  • Тяга гантели одной рукой в упоре ;
  • Тяга верхнего блока широким хватом ;
  • Тяга горизонтального блока узким хватом ;

Ни в коем случае не выгибайте спину при выполнении жима лежа. «Мост» может принести урон вашему здоровью;

  • Жим штанги лежа на наклонной скамье . Также при выполнении данного упражнения можно использовать гантели ;
  • Разводка гантелей на скамье лежа ;
  • Отжимания на брусьях ;
  • Отжимания от пола в различных вариациях: с обычным положением рук , узким хватом , на одной руке , с поднятыми ногами ;

Не рекомендуется выполнять данное упражнение каждой ногой поочередно. В таком случае нагрузка распределяется неравномерно, что повышает риск получения травмы;

  • Разгибание ног сидя в тренажере ;
  • Сгибание ног в тренажере сидя или лежа.

Важно помнить, что даже разрешенные упражнения нужно выполнять правильно, четко соблюдая все технические тонкости. Любое неловкое движение может причинить вред даже абсолютно здоровому человеку. А люди, имеющие проблемы со спиной, должны подходить к тренировкам с еще большей осторожностью.

Вам необходимо нарастить мышечную массу, чтобы обеспечить поддержку своему позвоночнику. Постепенно повышайте вес снарядов в разумных пределах – только так вы сможете прогрессировать.

Укрепив мышцы своего тела, многие атлеты переходят к выполнению приседаний, становой тяги и другим упражнениям с осевой нагрузкой на позвоночник. Хорошо подумайте, прежде чем следовать их примеру. Помните, что ваше здоровье намного важнее рекордов, о которых через неделю все забудут.

источник

Можно ли заниматься спортом при грыже, едва ли не первый вопрос, задаваемый врачу. Получив диагноз грыжа позвоночника, люди воспринимают его, как приговор, думая, что с физической активностью покончено раз и навсегда. Некоторые виды активности действительно придется исключить, но прощаться со спортивными занятиями окончательно, не придется. Возникновение грыжи происходит по разным причинам. У среднестатистического человека она возникает в результате деформации позвоночного диска и постепенного разрушения хрящевой ткани, что делает невозможным вернуть позвонок в нормальное положение. С одной стороны, это делает заболевание неизлечимым, с другой, при грамотном подходе, можно продолжать вести активный образ жизни.

Причиной деформации позвоночника может стать травма, сидячий образ жизни, наследственность, гиподинамия. Совсем отказываться от спорта нельзя, сильный мышечный каркас берет на себя часть нагрузки и предохраняет позвоночный столб от дальнейшей деформации.

Пилатес – великолепная система упражнений, связанная со статическим нахождением тела в положении, обеспечивающем наибольшую нагрузку на нужную группу мышц. Результатом таких занятий становится не только укрепление мышечного корсета, но и умение человека напрягать мышцы таким образом, чтобы позвоночник не был перегружен. Пилатес при грыже является оптимальным вариантом физических занятий. Выполнение упражнений не предполагает нахождения в вертикальном положении, что делает пилатес приемлемым вариантом для людей с диагнозом грыжа. А не высокий темп занятия позволяет заниматься людям, имеющим проблемы с лишним весом.

Плавание – один из самых эффективных способов восстановления двигательной активности при грыже. Благодаря горизонтальному положению тела в воде, нагрузка на позвоночный столб снижается в несколько раз, а мышцы полноценно работают. В результате, при регулярных занятиях плаванием, значительно усиливается мышечная система без причинения вреда позвоночнику. Кроме того, максимальное расслабление тела и вытяжение позвоночного столба обеспечивает ликвидацию спазмов, нормализацию кровообращения и, как следствие, снятие болевого синдрома.

Аквааэробика при грыже, как и плавание, является безопасным видом нагрузки. Укрепление связочного аппарата – дополнительный положительный эффект в водных видах спорта

Фитнес, занятия предполагают умеренную нагрузку, что делает их возможными для человека с грыжей. Многие упражнения на фитнес-занятиях взяты из комплексов лечебно-оздоровительной физкультуры. Особенное внимание врачи-реабилитологи советуют обратить на урок с использованием фитбола. Разрешать и даже рекомендовать этот вид активности стараются абсолютно все доктора. Изобретение швейцарского врача незаменимо, если нужно уменьшить осевую нагрузку на посвоночник и укрепить все группы мышц. Благодаря неустойчивой форме мяча, постоянная необходимость держать равновесие развивает координацию и учит правильно работать мышцы, не перегружая позвоночный столб.

Читайте также:  Что можно делать пупочную грыжу

Культуризм. Практика этого силового вида спорта при грыже должна быть тщательным образом обсуждена и утверждена врачом. Есть упражнения, выполнение которых недопустимо и может только усугубить положение. Разрешены подтягивания, скручивания, подъем ног из положения лежа, даже жим лежа, все упражнения, задействующие плечевой пояс и укрепляющие мышечный корсет без перегрузки позвоночника рекомендованы к выполнению.

Все виды активности, предполагающие долгое пребывание в вертикальном положении, категорически запрещены к практике пациентам с грыжей позвоночника. Можно ли бегать с грыжей вопрос спорный, большинство реабилитологов запрещают этот вид деятельности. Один из популярных видов спорта, бег при грыже позвоночника становится противопоказанием. Нагрузка на позвоночник при беге колоссальная, увеличивается в несколько раз, независимо от скорости.

Ежедневная пробежка оказывает противоположное действие, заниматься бегом становится опасно. Соответственно виды спорта, связанные с бегом также подпадают под ограничение: футбол, волейбол, марафонская ходьба.

Любые прыжки становятся недопустимыми при позвоночной грыже. При приземлении после прыжка позвоночник нагружается в пять раз сильнее. Соответственно, при весе в 50 кг, в момент приземления, опорно-двигательный аппарат выдерживает 250 кг. Учитывая, что большинство пациентов страдает еще и лишним весом, нагрузка достигает нереальных размеров.

Любая дополнительная травма может значительно усугубить положение, поэтому полное исключение прыжков совершенно необходимо. Учитывая, что статистика заболевания неутешительная, вовремя заняться профилактикой, значит, избежать множества проблем, связанных со здоровьем. Если диагноз уже поставлен, следует уточнить у врача разрешенные физические нагрузки при грыже поясничного отдела позвоночника, и планомерно выполнять все рекомендации.

Именно дисциплина и желание изменить ситуацию к лучшему, должны стать стимулом для реабилитации при межпозвоночной грыже.

Исходя из личных предпочтений и советов врача, можно выбрать, каким видом физической активности можно заниматься при грыже. Следует учитывать местонахождение проблемного участка, если это поясница, то для начала стоит выбрать плавание, а при достижении некоторых положительных результатов, можно постепенно увеличить нагрузку, разнообразив занятия.

Какая бы система упражнения не практиковалась, важно помнить, что болевой синдром при выполнении не допустим. Если боль во выполнения время упражнения возникает резкая боль – это сигнал от организма, что следует уменьшить амплитуду или вовсе исключить это упражнение из программы. Чрезмерное напряжение может вызвать новую травму или усугубить уже имеющуюся. При занятиях спортом.необходимо постоянно анализировать собственное состояние, быть максимально сосредоточенным на правильной технике выполнения упражнения.

Регулярное получение дозированной нагрузки позволит улучшить самочувствие, запустить процесс выздоровления и свести к минимуму негативные последствия заболевания.

Если пустить заболевание на самотек, быстро проявится отрицательная динамика. Скорость возникновения необратимых для организма изменений со временем будет только возрастать. Чтобы не допустить подобного процесса следует немедленно начинать действовать. Грамотная реабилитация, правильно выбранная физическая активность, позволят вести человеку с диагнозом грыжа нормальный образ жизни.

источник

Грыжа позвоночника – это прогрессирующая патология костно-мышечного каркаса, характеризующаяся деформацией межпозвоночных дисков и смещением пульпозного ядра за пределы соединительнотканной (фиброзной) оболочки.

В большинстве случаев грыжа является следствием хронического остеохондроза, развивающегося на фоне гиподинамических нарушений, неврологических расстройств, повышенных физических нагрузок и других факторов, влияющих на питание и подвижность позвоночных суставов. Одним из методов лечения межпозвоночных грыж и протрузий является лечебно-оздоровительная физкультура, но применять ее можно только в период регресса острых симптомов. О том, можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника, и какие виды лучше выбрать людям с данной патологией, пойдет речь ниже.

Основное проявление грыжи позвоночника независимо от ее локализации – болевой синдром.

Интенсивность болей зависит не только от размеров грыжевого выпячивания и степени компрессии (сдавливания) нервных корешков, но и от внешних факторов, например, питания. Если пациент не получает достаточное количество белков (коллагена), минеральных веществ (кальция, фосфора, железа), витаминов, нарушается питание хрящевых пластин. Они расположены между двумя смежными позвонками, а пространство между ними заполнено студенистой пульпой – вязкой жидкостью, содержащей небольшое количество клеток хрящевой ткани. Пульпа окружена фиброзной оболочкой (фиброзным кольцом), которая удерживает ядро в центре межпозвоночного диска и не дает ему просачиваться в спинномозговой канал.

Когда питание хряща нарушается, он начинает «высыхать», что приводит к деформации межпозвоночного диска. Со временем позвоночник сжимается, и происходит смещение пульпозного ядра за пределы фиброзного кольца. Смещенная пульпа сдавливает спинномозговые корешки, что вызывает острую боль и резко ограничивает подвижность пациента, а отек и мышечный спазм в области пораженного сегмента позвоночника позволяют частично компенсировать компрессионную нагрузку. Если вовремя не принять меры для коррекции патологии, может произойти полный разрыв соединительнотканной оболочки и выход пульпы в пространство позвоночного канала.

Для консервативного лечения патологии используются лекарственные препараты (хондропротекторы, глюкокортикостероиды, НПВС, витаминные комплексы), тракционная терапия (вытяжение позвоночника), медикаментозные блокады с использованием анальгетиков.

Обратите внимание! Лечебно-оздоровительная физкультура является эффективным методом профилактики межпозвоночных грыж и лечения небольших грыжевых выпячиваний без признаков сдавливания спинномозговых корешков. В более тяжелых случаях ЛФК применяется в качестве вспомогательного метода в период стабильной ремиссии при условии совмещения с другими методами лечения: массажем, высокобелковой и витаминизированной диетой, методиками альтернативной медицины (мануальная терапия, гирудотерапия и т.д.).

Если до постановки диагноза больной активно занимался спортом, вопрос о возможности продолжения занятий необходимо решать с лечащим врачом. Это связано с тем, что некоторые виды спорта при грыже позвоночника противопоказаны, так как могут ухудшить состояние больного и динамику проводимой терапии. Тем не менее, существует достаточно большой перечень дисциплин, которые не только не запрещены, но и полезны для профилактики осложнений и прогрессирования воспалительно-дистрофических и дегенеративных процессов.

Основные цели и положительный результат от спортивных занятий при межпозвоночных грыжах и протрузиях:

    устранение мышечного спазма. Занятия спортом положительно влияют на циркуляцию крови и лимфы в сосудах, устраняют застойные явления в мышцах, улучшают транспортировку кислорода и питательных веществ к мышечной ткани, способствуя устранению спазма и нормализации мышечного тонуса;

Важно! Клинически значимым эффектом от регулярных тренировок при грыжах и протрузиях позвоночника является укрепление мышечного каркаса, расположенного в области позвоночника. Сильные, тренированные мышцы, лучше поддерживают позвоночник и фиксируют позвонки в анатомически правильном положении. Если человек совсем не занимается спортом, заболевание может стремительно прогрессировать, приводя к необратимым изменениям в двигательных сегментах позвоночника и инвалидизации человека.

Прежде чем ответить на данный вопрос, необходимо понять, что именно подразумевается под данным термином. Если речь идет о лечебно-оздоровительной физкультуре (ЛФК), которая используется как один из методов консервативного лечения межпозвоночной грыжи, то здесь ограничений для занятий практически нет (за исключением острого периода болезни, сильного болевого синдрома, воспалительных и инфекционных заболеваний в области позвоночника).

ЛФК представляет собой комплекс упражнений, направленных на профилактику конкретного заболевания, а также восстановление и реабилитацию больных после перенесенных патологий (включая заболевания с применением хирургических методов лечения).

Одновременно с физической тренировкой прорабатываются методы психологического воздействия, необходимые для выработки четкого понимания целей занятий и их важности в формировании дальнейшего прогноза жизни и здоровья.

Лечебная физическая культура используется даже для реабилитации больных, перенесших тяжелые патологии, например, инфаркт миокарда. Все комплексы разрабатываются с учетом особенностей конкретного заболевания, а входящие в них упражнения полностью адаптированы для определенной группы пациентов с учетом возможных рисков и последствий. В большинстве случаев занятия проводятся на базе медицинских учреждений или санаториев под руководством медицинского работника.

Занятия спортом имеют несколько принципиальных отличий от лечебно-оздоровительных методик, поэтому вопрос о возможности продолжения активных тренировок всегда решается индивидуально. Основные отличия спортивных занятий от ЛФК:

  • отсутствие инструктора с медицинским образованием (большинство тренеров в спортивных клубах не имеют соответствующего образования и необходимых навыков);
  • несоответствие нагрузки уровню индивидуальной подвижности больного;
  • высокий риск травм и повреждений, которые могут привести к полному разрыву фиброзного кольца и смещению пульпозного дискового ядра в спинномозговой канал;
  • неадаптированные методики, не учитывающие особенности конкретного заболевания.

Обратите внимание! Больным, которые до диагностирования позвоночной грыжи занимались спортом, рекомендуется продолжать тренировки по индивидуальной программе, которая будет учитывать основной диагноз, сопутствующие патологии и степень риска при воздействии определенного типа нагрузок.

Ниже перечислены виды спорта, которыми можно заниматься с диагнозом «межпозвоночная грыжа позвоночника», так как они оказывают общеукрепляющее действие на организм и положительно влияют на динамику заболевания.

Пилатес является разновидностью фитнеса и представляет собой комплекс статических упражнений, исключающих силовую и ударную нагрузку на позвоночник. Основным плюсом данной методики инструкторы считают возможность ее применения у людей любого возраста, пола, веса и физической подготовки.

Преимуществами пилатеса для людей с межпозвоночной грыжей также являются:

  • коррекция сколиоза на начальной стадии (исправление осанки);
  • повышение гибкости и эластичности позвоночника;
  • развитие мышечной силы;
  • улучшение мышечной иннервации;
  • стимулирование обменных процессов и функционирования всех внутренних органов.

Пилатес также позволяет нормализовать дыхание, снять мышечный спазм и улучшить функциональное состояние мышц, поддерживающих позвоночник. Заниматься по данной методике рекомендуется до 3 раз в неделю. Продолжительность тренировки – около 45 минут.

Обратите внимание! Безопасность пилатеса подтверждается и тем, что почти во всех центрах есть специальные группы для беременных (в том числе, для беременных женщин с хроническими заболеваниями позвоночника).

Йога – это совокупность техник физического и эмоционального расслабления, основанная на коррекции и осознании физических возможностей, духовного и психического статуса. Занятия йогой получили массовое распространение в 2001 году, когда началась активная пропаганда здорового образа жизни, и в фитнес-центрах стали применяться практики индийской культуры тела и духа.

Для комплексного лечения межпозвоночных грыж имеет значение не только физическое воздействие на позвоночник, но и нормализация психоэмоционального состояния, которая достигается за счет медитативных техник (стрессы являются одним из основных катализаторов остеохондроза, приводящего к появлению дисковых грыж и протрузий). Оздоровительный эффект при занятиях йогой проявляется повышением гибкости и эластичности спины, устранением хронических болей в области шеи и поясницы, нормализацией подвижности пораженного сегмента позвоночника.

Занятия йогой обычно проводятся 1-2 раза в неделю, а их продолжительность зависит от выбранного направления (средняя длительность тренировки – 1-1,5 часа.

Если вы хотите более подробно узнать, как заниматься йогой для спины и позвоночника в домашних условиях, а также комплекс упражнений с иллюстрациями, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Плавание – один из самых полезных видов спорта при любых заболеваниях опорно-двигательной системы. Вода является естественной средой для человека, напоминающей о периоде внутриутробного развития. Занятия в воде положительно сказываются на функционировании нервной и дыхательной системы, укрепляют мышцы, улучшают приток крови к тканям и органам, снижают риск воспалительных процессов в области позвоночника. Важным преимуществом плавания перед другими видами спорта является практически полное отсутствие ударной нагрузки на позвоночник, поэтому заниматься в бассейне можно при грыже позвоночника, протрузиях, остеохондрозе, артрите и других патологиях костно-мышечного каркаса.

Рекомендуемая частота тренировок – по 45 минут 2-3 раза в неделю.

Такие занятия в домашних условиях или в спортивном зале повышают эффективность мануальной терапии, являющейся одним из методов консервативного лечения позвоночника и направленной на вытяжение позвоночного столба. Висение на турнике позволяет устранить скованность мышц, мышечные спазмы, снизить степень компрессии спинномозговых нервов. Клинически это проявляется повышением подвижности, устранением болей в области спины, исчезновение утренней скованности в мышцах и суставах. При грыже шейного отдела позвоночника такие тренировки также помогают избавиться от головных болей, перенапряжения и усталости в области шеи и плечевого пояса, нормализовать артериальное давление.

Вытягивать позвоночник на турнике рекомендуется ежедневно от 1 до 3 раз в день. Продолжительность зависит от степени физической подготовленности, выносливости и особенностей конституционного сложения пациента. Лицам с массой тела более 100 кг заниматься на турнике можно только с разрешения лечащего врача.

Важно! При грыже позвоночника запрещено делать подтягивания и скручивания на турнике, так как это может повысить риск разрыва поврежденного фиброзного кольца.

Ходьба – один из самых безопасных способов тренировки всего организма, контролирования массы тела, повышения мобильности и подвижности суставов, включая суставы позвоночника. Чтобы занятия были эффективными, ходить быстрым шагом необходимо ежедневно не менее 30-40 минут в день. При сильных болях или сопутствующих патологиях опорно-двигательной системы показаны пешие прогулки в медленном темпе, комфортном для поддержания нормального дыхания и сердечного ритма. Больным с заболеваниями сердца также следует отказаться от спортивной ходьбы и регулярно совершать медленные прогулки длительностью 20-40 минут в день.

Скандинавская (финская) ходьба – это вид спортивной ходьбы, при котором используются специальные приспособления в виде лыжных палок. Такая ходьба особенно полезна больным с грыжей позвоночника, имеющим избыточную массу тела, так как во время тренировки сжигается на 30-40% калорий больше, чем при занятии обычной ходьбой. Финская ходьба позволяет одновременно тренировать почти 90% мышц тела, включая мышцы, фиксирующие позвонки в анатомически правильном положении.

К другим положительным эффектам от подобных тренировок можно отнести:

  • поддержание мышечного тонуса всего осевого скелета человека и нижних конечностей;
  • улучшение работы органов дыхания и сердца;
  • снижение компрессионной и ударной нагрузки на суставы позвоночника;
  • исправление сутулости;
  • улучшение подвижности шейно-плечевого пояса;
  • развитие координации и равновесия.

Финская ходьба рекомендована также как метод восстановления и реабилитации для больных с болезнями опорно-двигательной системы, сосудистыми нарушениями и сердечными патологиями.

Заниматься скандинавской ходьбой при межпозвоночной грыже следует до 3-4 раз в неделю. Продолжительность занятия определяется индивидуально.

Фитбол – это спортивный гимнастический снаряд, представляющий собой мяч диаметром от 60 до 85 см. Заниматься с использованием фитбола можно в домашних условиях людям с любой физической подготовкой и массой тела. Такие тренировки укрепляют мышцы спины, тренируют равновесие, повышают эластичность позвоночника, развивают гибкость. Для достижения стабильного положительного результата рекомендуется заниматься не менее 3 раз в неделю по 25-30 минут в день.

Если вы хотите более подробно узнать, как выполнять упражнения для позвоночника на фитболе, а также рассмотреть фотоинструкции и советы, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Межпозвоночная грыжа – хроническое прогрессирующее заболевание, требующее соблюдения определенного режима и введения ограничений в привычный образ жизни, поэтому при подтвержденной грыже позвоночника от некоторых видов спорта придется отказаться.

Запрещенные виды спорта при грыже позвоночника и возможные риски

Вид спорта Какие могут быть осложнения?
Все риски, связанные с возможным падением на больной скорости (переломы, повреждения, разрыв фиброзного кольца, спинномозговые грыжи, секвестрация грыжи).

Повышенная ударная нагрузка на позвоночник, которая приводит к снижению амортизационных свойств поврежденного диска и повышает риски смещения пульпы.

Повышение нагрузки на позвоночник, способное привести к обострению имеющихся опорно-двигательных патологий.

Запрещено при межпозвоночных грыжах заниматься и спортивным и оздоровительным бегом, особенно если локализацией грыжи является крестцово-поясничный отдел. Повышенная ударная нагрузка приводит к прогрессированию остеохондроза, обострению болевого синдрома и резкому изменению динамики проводимой терапии.

Важно! Для лиц с позвоночной грыжей под запретом также находятся скручивания, жим ногами, а также упражнения, которые необходимо выполнять стоя на выпрямленных ногах (например, наклоны туловища вперед).

Чтобы не навредить здоровью и не спровоцировать ухудшение самочувствия важно знать не только разрешенные и запрещенные виды спорта при грыже позвоночника, но и противопоказания, при которых необходимо отказаться даже от занятий, считающихся безопасными для данной категории пациентов. К таким противопоказаниям относятся:

  • острый период заболеваний позвоночника (межпозвоночная грыжа, остеохондроз, спондилит и т.д.);
  • инфекционные и воспалительные процессы в области позвоночника (включая эпидурит – гнойной воспаление эпидуральной клетчатки);

От тренировки также следует отказаться при повышенной температуре тела, общем ухудшении самочувствия или остром болевом синдроме в области спины. Появление боли во время тренировки является поводом для прекращения занятий.

Грыжа позвоночника – довольно распространенная патология опорно-двигательной системы, требующая комплексной длительной терапии. Заниматься спортом при данной патологии можно, но только в период ремиссии, после прохождения медикаментозного лечения и при отсутствии каких-либо противопоказаний, которые должны оценивать и определяться строго лечащим врачом.

источник

Межпозвоночная грыжа — это выделение (выпячивание) фрагментов межпозвонковых дисков в позвоночный канал с разрушением фиброзного кольца. Таким образом, если кольцо не разрушено, то это протрузия. Наиболее распространены грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника, реже встречаются грыжи в шейном отделе, крайне редко — в грудном.

Основные причины возникновения протрузий и межпозвонковых грыж, кроме травм, — «Сидячий» образ жизни и повышенные нагрузки.


Межпозвоночная грыжа поясничного отдела — это самый распространенный тип грыж, т. к. именно на этот отдел приходится наибольшая нагрузка, когда вы таскаете авоськи из магазина, поднимаете тяжести, резко и неправильно встаете с весом, например, передвигая коробки. Причем грыжа чаще всего возникает не резко, а из-за постепенного межпозвоночных дисков. В особой группе риска люди с остеохондрозом.

Межпозвоночная грыжа шейного отдела.

Такая грыжа может появиться даже при резком повороте головы. Например, делали приседание, отвлеклись, резко повернули голову и все (.

Межпозвоночная грыжа грудного отдела.

Встречается не очень часто. Чаще всего причиной становится неправильная осанка, постоянное сидение за компьютером, облокотившись на стол, наклонившись вперед. Иногда причиной может быть травма. Наприрме, заваливание вперед и чрезмерный прогиб в пояснице при приседаниях.

Лечение, профилактика и тренировки.

Способов лечения межпозвоночной грыжи и протрузии всего два: хирургический и не хирургический. Но тут как в анекдоте:

— А мне доктор сказал операци нужна.
— Какая операция? Щас таблеточки мы дадим и само отвалится.

В общем, для врача даже в спортивном диспансере мы все больны и тренироваться кроме ЛФК вообще нельзя. Мне в 14 лет сказали, что с моим здороьвем вообще ничео нельзя, что не помешало мне получить черный пояс по карате, сделать карьеру в фитнесе и продолжать тренироваться.

Теоретически, операция требуется в небольшом числе случаев.

Консервативная терапия предлагает множество способов профилактики и лечения заболеваний на ранних стадиях:

— Выполнение специальной лечебной гимнастики, с большим количеством растягивающих позвоночник упражнений. Но тут надо быть предельно осторожным! Чрезмерное растягивание может нанести еще больше повреждений позвоночнику!

— Стоит избегать резкой нагрузки. То есть максимлаьно исключить рывковые и толчковые упражнения в быстром темпе! В медленном контролируемом темпе можно.

— Полезен массаж, сауны, обертывания. Но сначала проконсультируйтесь с врачом! Также все это не желательно в стадии воспаления!

— Использование тяжелоатлетического пояса во время тренировки и мягкого корсета в повседневной жизни.

— Если есть грыжа, то придется отказаться от таких упражнений как приседания и становая тяга, толчок и рывок, армейский жим и работа с гирями. Правда, почти всем упражнениям можно найти адекватную замену. Например, чаще всего при грыжах жим ногами разрешен.

— Если у вас защемление нервных окончаний, то тут нужно обязательно тренироваться под руководством хорошего тренера и это будет преимущественно восстановительная гимнастика (по крайне мере на начальных этапах.

Я постоянно слышу от своих клиентов, что им тренеры порекомендовали «Закачивать Спину» и «растягивать спину». Будьте предельно аккуратны! Чаще всего это неправильная рекомендация!

Таким образом, если у вас воспаление в острой стадии — никаких закачивающих и растягивающих упражнений!

В случае если у вас нет воспаления, то можно мягкое растягивание. Никаких резких движений и баллистического стретчинга (например, махи, резкие наклоны. Когда я вижу человека с гирей на поясе делающего дергающие движения на перекладине, чтобы растянуть позвоночник, то мне просто дурно становится.

В случае если вы решили закачивать грыжу, то начните с мышц — синергистов и мышц — антагонистов. Например, схема работы над укрепление спины при поясничной грыже:

Неделя 1-2: тренировки на мышцы пресса (планки, боковое планки, вакуум, скручивания в медленном темпе).
Это необходимо для укрепления внутренних мышц кора, чтобы спина перестала брать на себя нагрузку, которую должен выполнять пресс.

Это чрезвычайно важно, если у вас слабые мышцы пресса.

Неделя 3-4: добавление тренировок на ягодицы.

Подойдут ягодичный мостик, подъемы таза, присед с собственным весом с концентрацией на сокращении годичной мышцы.
Сильные яголичные мышцы также помогут вам снять излишнюю нагрузку с мышц спины.

Неделя 5-6: а вот теперь самое время подключать упражнения на укрепление мышц спины типа гиперэкстензии и супермена. Именно в таком порядке вы безопасно сможете вернуться к полноценным тренировкам. Всем здоровья! Тренировки@Moveyourass.

Тренировка при грыжах межпозвоночного диска. Гимнастика для спины при грыжах разной локализации в стадии ремиссии

Техника выполнения Картинка
Лечь на спину на мягкий гимнастический коврик или ровную кушетку. Мягко, без сильного упора давить затылком на кушетку/коврик. Затем из этого же положения давить затылком на руку. Выполнить несколько подходов.
Лечь на спину и приподнять над полом голову под углом 45°. Постараться удержать ее в таком положении 10 секунд. Повторить 5 р.
Лечь на живот и давить лбом на поверхность (аналогично вышеописанному). Затем из этого же положения давить затылком на руку.
Сесть на стул или на пол с ровной спиной. Поочередно опускать и поднимать плечи. Повторить в течение 3 мин.
Сесть на стул или на пол с ровной спиной (или стать, если так удобнее), руки расслабить и положить на колени или на пояс (если упражнение выполняется стоя). Поворачивать голову влево и вправо, сначала с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая угол поворота. Плечевой пояс должен быть зафиксирован.
Упражнение выполняется аналогично вышеописанному, но голову наклоняют взад-вперед, стараясь дотронуться подбородком до грудной выемки. Однако сильно запрокидывать голову назад нельзя. Плечевой пояс должен быть зафиксирован.
Из положения сидя медленно повернуть голову вправо, затем зафиксировать на 5 сек. в этом положении, и влево, также зафиксировать на 5 сек.
Стать на четвереньки и медленно опустить голову вниз, чтобы она свисала свободно, и своей тяжестью как бы вытягивала позвоночник. Оставаться в такой позе 1-2 минуты.

Выполнение силовых упражнений эффективно, это поможет развить и укрепить те мышцы, на которые они направлены. И еще, благодаря им повышается тонус и выносливость.

Программа тренировок при грыже позвоночника несколько ограничена. Разрешены упражнения, направленые на усиление пресса – подъем нижних конечностей, в положении лежа, при этом происходит «скрутка туловища».

Специальный тренажер для комплекса упражнений гиперэкстензии есть практически в каждом спортивном зале. Эти упражнения отлично справляются со стабилизацией позвоночника.

Подтягиваться на турнике можно разными способами: широким и узким хватом. Так Вы сможете проработать почти все группы мышц, кроме ягодиц и ног.

Комплекс силовых упражнений при позвоночной грыже выполнять можно, но с осторожностью. Так, отжимать штангу разрешено только после консультации с врачом, и только в положении лежа. Но нагрузку большую делать не стоит, лучше всего отжимать пустой гриф.

Для того чтобы задействовать мышцы плечевого пояса, следует выполнять тягу, направленную на верхний блок.

В принципе, при данном заболевании разрешается выполнять все виды упражнений для рук и плеч. Исключить стоит только те, которые способствуют осевой нагрузке на позвоночник.

К занятиям на велотренажере относитесь осторожно. Лучше заниматься на таком, на котором Вы сможете принять положение полулежа.

К безопасным видам тренажеров относятся те, на которых имитируется гребля. Такая тренировка укрепит мышцы спины.

Неважно, какой вид тренажера Вы выберите, стоит всегда помнить о своей безопасности во время выполнения упражнений. С этой целью рекомендовано использование подставок, скамеечек, регуляторов положения, корсетов и пр.

Силовые тренировки при грыже межпозвоночного диска. Силовые упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

  1. ​Мышечный каркас контролирует и поддерживает позвоночник, а также эффективно защищает от травматических воздействий, позволяет сохранять анатомичеки правильную позицию. Поэтому крайне важно следить за гигиеной позвоночника. И если вам вынесли такой диагноз, как грыжа – это дополнительный стимул обратить внимание на физические упражнения.​
  2. ​Любая травма в дальнейшем может привести к серьезным осложнениям работы позвоночника. Чтобы избежать будущих проблем рекомендуется регулярно выполнять физические упражнения. Врач разрабатывает программу упражнений в зависимости от физических возможностей пациента и степени тяжести заболевания.​
  3. ​Каковы успехи лечения межпозвоночного диска? В большинстве случаев, вылечить грыжу поясничного отдела можно без операции.​
  4. ​Гиперэкстензии. Выполнять их можно на специальном тренажере, но можно обойтись и простым «козлом». Это упражнение идеально нагружает разгибатели спины, которые во многом отвечают за стабилизацию позвоночника. Некоторые инструкторы ЛФК считают гиперэкстензии основным упражнением при грыжах межпозвоночных дисков.​
  5. ​Тяжелая атлетика. Особенно жимы штанги (становая тяга) или гантелей стоя или из положения сидя, в том числе и гиревой спорт;​
  6. ​Интенсивные физические нагрузки, травмы.​
  7. ​Казалось бы, какое отношение имеют мышцы спины к межпозвонковой грыже? Самое прямое. При сдавлении нервных пучков нарушается трофика нейронов. Они прекращают функциональную деятельность, направляя всю энергию на выживание. Так мышечная ткань остается без подачи энергии.​
  8. ​сядьте на полу в позе «зародыша»: согните ноги в коленях, обхватите руками. Покачайтесь из стороны в сторону;​

Тренировки с межпозвоночной грыжей в поясничном отделе. Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела

  1. Лечь на спину, колени согнуть. Стопы полностью стоят на поверхности, руки вдоль тела. На вдохе втянуть живот, напрягая мышцы брюшного пресса. Достигнув максимальной точки втяжения, зафиксировать этот результат на 10 секунд. На выдохе расслабить живот. Повторить 8-10 раз.
  2. И. п. то же самое. Приподнять верхнюю часть туловища примерно на 30 градусов (можно для удобства завести руки за голову). Задержаться в такой позиции на 7-10 сек., плавно вернуться назад. Отдохнуть столько же сек., затем снова выполнить задачу. Количество повторений аналогичное упр. №1.
  3. Лежа на спине, нижние конечности согнуть в коленях. Очень аккуратно и плавно подтягивать поочередно колени к животу, помогая себе в этом руками. При ощущении мышечного напряжения в спине зафиксировать позу, на счет десять так же размеренно возвратиться в и. п. Сделать 10 раз каждой конечностью.
  4. Исходная поза прежняя. Поднимаем одну конечность вверх, выпрямляя ее в коленном суставе. Держим ровную ногу вверху около 7 секунд. Затем потихоньку опускаем ее, возвращая в изначальную позицию согнутого колена с опорой на ступню. Идентичные действия проделать противоположной ногой. Частота повторений – 8-10 раз.
  5. Лечь на живот. Руки прижаты к внешней поверхности бедра. Голову вместе с грудным отделом поднять над поверхностью на допустимое для вас расстояние. Удержаться в такой позе, примерно через 8 сек. в медленном темпе опуститься на пол, расслабиться. После 10-секундного перерыва повторить. Кол-во сетов – до 10 раз.
  6. И. п. – лежа на животе. Руки вытянуты вперед, ноги вместе. Отрывать от пола одновременно правую руку и левую ногу. Носок стопы тянем назад, кончики пальцев ладони вперед примерно 10 секунд. Грудная клетка приподнята, голову не запрокидывать. Аналогичное действие выполняем с левой ногой и правой рукой.
  7. Встать на четвереньки. Опора в ногах: на колени и переднюю сторону голеней. Опора в руках: на ладони, руки прямые. Этот вид зарядки похож на предыдущий. Поднять выпрямленную правую руку и с противоположной стороны левую нижнюю конечность, чтобы они были на одном уровне со спиной. Тянем в разных направлениях носок (кзади) и кисть (кпереди). Грудь и голову не задирать.
  8. Полезно при межпозвоночной грыже поясничного отдела ходить по комнате на четвереньках в течение нескольких минут. Спину держать в ровном положении (не прогибать и не выгибать), следить, чтобы руки при передвижении не сгибались.
  9. Благотворно воздействуют занятия в бассейне. Это может быть аквагимнастика или плавание. К такой активности в воде практически нет ограничений, зато ценность великая: происходит разгрузка поясницы и тактичное вытяжение позвоночника, вместе с этим восстанавливается кровообращение, активизируются метаболические процессы и нетравматично укрепляется мускулатура. Но знайте, что для вас предпочтительнее плавать на спине или стилем «кроль», остальные виды нежелательно использовать.

Среди разрешенных упражнений преимущественно встречаются типичные приемы, которые используются во время занятий фитнесом:

  1. Планка – поза стоя на полу (упор в локтях и на носках), статичное положение в течение 1-3 минут.
  2. Плавные наклоны через козла.
  3. Общеукрепляющие приемы для рук и плечевого пояса.
  4. Отжимания с упором от стены и на брусьях.

Вот еще одна программа тренировок при грыже поясничного отдела позвоночника:

  1. Велотренажер. Использовать его можно в ограниченном режиме (не более 30-40 минут). Спина в течение всего времени работы должна быть в прямом состоянии. Допускается немного откинуться назад, приняв позицию полулежа.
  2. Гребля – безопасная техника занятий, которая хорошо развивает мышечный корсет и снижает нагрузку на спину.
  3. Занятия на станке для гиперэкстензии выполняются осторожно, резкие движения исключаются.

Многие спортсмены продолжают совершать силовые тренировки при грыже поясничного отдела позвоночника. В результате происходит активное развитие мышечной массы, поэтому улучшается кровоток в поврежденные ткани организма. Также благодаря укреплению мышц на саму спину ложится меньшая нагрузка, поэтому активно занимающиеся люди отмечают практически полное отсутствие болевых симптомов.

Но при наличии грыжи следует понимать, что силовые тренировки могут нанести значительный вред, поэтому к занятиям важно подходить с особой осторожностью. Вот некоторые техники, которые могут быть разрешены врачом:

  1. Подтягивания посредством широкого и узкого хвата.
  2. Жимы штанги (гриф должен быть пустым или иметь не более 1 пары блинов).
  3. Отдельные виды упражнений для развития брюшного пресса (без резких толчков и сильных скручиваний корпуса).
  4. Тяга блока за голову.
  5. Жим ногами в положении лежа. Выполняется с особой осторожностью.
  6. Махи гантелями (вес регулируется в зависимости от состояния пациента).

Во время выполнения физкультурных, легкоатлетических упражнений нагрузка на поясницу составляют до 70 кг, а силовые виды занятий усиливают ее в 3 раза и даже более. Поэтому нагрузку увеличивают постепенно, а при ухудшении состояния следует немедленно сменить комплекс тренировок.

Чтобы каждый позвонок чувствовал себя комфортно, нужно укрепить мышцы, его поддерживающие.

Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются после обезболивания. Если больно – не надо заниматься, подождите, пока медикаментозно острый период пройдет. Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника также выполняют после завершения острого периода.

К упражнениям относится различная гимнастика на полу (обязательно отсутствие сквозняка), а также разные способы самостоятельного вытягивания.

Например, вы можете растянуть позвоночник, лежа на наклонной плоскости и держась сверху руками. Веса ваших ног вполне хватит, чтобы медленно растягивать позвоночный столб. В частности, для вытягивания поясничного отдела позвоночника полезно висеть на турнике.

Перед практикой подобных мероприятий проконсультируйтесь с вашим неврологом. При межпозвонковой грыже стоять у него на учете обязательно всем.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника делаются лежа или, стоя на четвереньках.

Запомните. Упражнения в положении стоя или сидя, с дополнительным отягощением, нельзя делать при грыже позвоночника, так как вертикальная нагрузка может вновь обострить ситуацию. Эта рекомендация актуальна для посетителей тренажерных залов.

Если вы до травмы занимались пауэрлифтингом, на время лечения нужно будет прекратить попытки поднятия тяжестей, а вместо этого – терпеливо и настойчиво реабилитироваться. Хорошо бы понять, отчего, при ваших прежних тренировках, появилась грыжа позвоночника.

Все упражнения при грыже позвоночника делаются медленно, плавно, без рывков и резких движений.

Упражнения нельзя делать с весом, никаких гантелей, блинов, утяжелителей. Только ваше собственное тело и специальные реабилитационные тренажеры.

Итак, резюмируем: упражнения для лечения грыжи делаются:

  • Плавно.
  • Без веса.
  • В медленном темпе.
  • В положении лежа или на коленях-локтях.

И не забудьте, что сквозняк может привести к обострению боли, потому постелите на пол какой-нибудь коврик, наденьте легкую одежду и закройте окна.

Лечебная физкультура при этом заболевании выполняется по определенным правилам. Поскольку при протрузии межпозвонковых дисков они и так затронуты процессами разрушения, для них становятся опасными резкие и порывистые движения.

Кроме того, в этих случаях запрещены нагрузки, связанные с поднятием тяжестей. Не должно быть никаких резких махов ногами и руками, и поворотов головы. Выполняя упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника, нужно следить за тем, чтобы все движения были плавными, без чрезмерных усилий.

Желательно мышцы предварительно разогреть с помощью легкого массажа . Некоторые специалисты советуют при домашних занятиях сначала принимать теплую ванну. Но лучше все-таки заниматься не дома, а в специальном центре, под наблюдением тренера или врача-реабилитолога, который сможет проконтролировать правильность выполнения упражнений.

Приступая впервые к упражнениям, нужно проверить каждое движение, выполняя все с максимальной осторожностью. Если какое-то действие вызывает боль, то нужно прекратить занятия и сообщить об этом врачу. Специалист может посоветовать заменить это упражнение. Но что гораздо важнее, он должен проверить, не перешло ли заболевание в следующую стадию. Если после недели занятий никаких дискомфортных ощущений не наблюдается, можно увеличивать количество подходов.

Очень важно начинать гимнастику тогда, когда пациент не принимает обезболивающих препаратов, поскольку в противном случае есть риск, что он не сможет объективно оценить ощущения при выполнении того или иного упражнения.

Не стоит ждать, что лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника даст моментальный эффект. Понадобится несколько месяцев регулярных тренировок, чтобы были заметны первые результаты. Если параллельно проводится лечение с помощью других методик — электрофореза, иглоукалывания, других физиотерапевтических процедур, тогда процесс ускорится.

Кроме того, многие пытаются совместить при выполнении этих упражнений сразу несколько целей, например, избавиться от болей в спине и похудеть. Так не получится. Комплекс упражнений разрабатывался исключительно для позвоночника, и с их помощью не получится уменьшить объем талии или подкачать пресс, хотя, конечно, от лишнего веса придется избавляться, поскольку он является одним из факторов появления протрузии и дальнейшего ее развития.

Как и при любых других видах зарядки, здесь очень важно следить за дыханием, чтобы не было его сбоев. Но, в отличие от других видов физкультуры, пить воду во время занятия не рекомендуется.

При выполнении любого из описанных упражнений нужно, чтобы в каждой позиции тело как бы застывало на несколько секунд. Кроме того, для каждого упражнения нужно делать несколько подходов, а между ними делать небольшой перерыв.

Комплекс упражнений при грыжах поясничного отдела тела. Комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела

  1. Необходимо лечь на спину, нижние конечности согнуть в коленях, руки расположить вдоль туловища. Максимально напрягите мышцы живота. На счет четыре надлежит делать выдох, на восемь – вдох. Требуется 12 подходов.
  2. Лежа на спине, вытяните ноги. Не отрывая нижних конечностей от пола, нужно приподнять корпус. Позу следует зафиксировать на 10 секунд. Затем вернитесь к исходному положению, осуществляя плавные движения. Отдыхать рекомендуется 15 секунд, снова повторить. Упражнение предполагает 15 подходов.
  3. Следует сохранить прежнее положение, нижние конечности немного согнуть. Совершайте перекрестные движения, помещая левую руку на правую ногу и наоборот. При этом верхней конечностью нужно подтягивать колено к голове, чтобы создалось сопротивление. На каждую ногу требуется фиксировать позу на 10 секунд. Можно сделать 5–10 повторений с перерывами по 15 секунд.
  4. Пациент принимает положение лежа на животе. Верхние и нижние конечности разводит в стороны. Необходимо максимально вытягивать руки и ноги. Делать в течение 15 секунд, осуществить 10 подходов.
  5. Лягте на правый бок, поднимайте верхнюю руку и ногу вверх. Повторите действие с левой стороны. Требуется сделать 5 подходов по 15 раз.

Если здоровый человек может позволить себе классическое выполнение гиперэкстензии, при котором в наклоне туловище находится к поверхности под углом в 90 градусов, больному такие нагрузки могут быть запрещены. Такая амплитуда запрещена и для тех людей, у которых нарушена осанка. Если спина не болит, но есть подозрение на сколиоз , перед составлением комплекса физических упражнений в тренажерном зале необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно, он скорректирует программу занятий.

При грыже позвоночника вводятся следующие ограничения:

  • Недопустимо глубоко опускаться.
  • Нельзя при подъеме выполнять сильный прогиб.
  • Исключаются маятниковые движения.
  • Недопустимо использовать большой вес.

Величину наклона регулирует лечащий врач. Нередко она не превышает 60 градусов. Это зависит от степени заболевания. При сильном прогибе нагрузка снимается со спины, из-за чего снижается эффект от выполнения упражнения.

Маятниковые движения совершаются при попытке снять силовое напряжение со спины, задействуются другие мышцы. Но такое выполнение стимулирует деформацию позвоночника, особенно у больного грыжей. Подъем корпуса должен происходить строго в вертикальной плоскости. Если не соблюдать этого требования, пациент может ухудшить свое состояние.

Чаще всего гиперэкстензия выполняется с дополнительным отягощением. Гантели в руках или блины от штанги, прижатые к груди, медбол, бутылки с водой – все это можно использовать для увеличения нагрузки.

Постепенное повышение веса является необходимым требованием и для здоровых людей. Больным грыжей нужно увеличивать отягощения только по рекомендации лечащего врача.

Разучивание и освоение гиперэкстензии проходит под наблюдением специалиста в центре или отделении лечебной физкультуры. Если есть такая возможность, то и регулярные занятия больному желательно проводить под присмотром врача. Соблазн выполнить упражнение неправильно, тем самым снизить нагрузку, или пропустить тренировку присутствует даже у больных. Но чтобы достичь нужного оздоровительного эффекта, необходимо придерживаться таких принципов:

источник

Грыжа позвоночника не повод сдаваться и бросать спорт. Ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут вам безопасно продолжать занятия в тренажерном зале.

Тренировки при грыже позвоночника в тренажерном зале

Межпозвоночная грыжа является очень серьезной проблемой, которая накладывает разного рода ограничения не только в выборе вида спорта, но и в повседневной жизни. Многие люди считают, что при таком заболевании категорически запрещается заниматься в тренажерном зале.

Для того чтобы понять, правы они или нет, нужно разобраться, что такое межпозвоночная грыжа и какую она представляет опасность.

Межпозвоночная грыжа – это заболевание костно-мышечной системы, которое представляет собой нарушение целостности межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск амортизирует движения позвонков, между которыми он находится.

Диск состоит из оболочки – фиброзного кольца и его внутренности – пульпозного ядра. При повреждении фиброзного кольца содержимое диска начинает выпирать наружу, это и называется грыжей.

Чаще всего данное явление встречается в поясничном отделе позвоночника, реже – шейном и грудном.

  • Малоподвижный образ жизни. В связи с тем, что человек не двигается и не развивает свое тело, его мышцы становятся слабыми. В таком случае позвоночник лишается защиты и принимает нагрузки на себя;
  • Чрезмерные нагрузки. Вследствие колоссальных нагрузок деформируются межпозвоночные диски, что приводит к грыжам;
  • Травмы;
  • Искривление позвоночника.
  • Боль в пояснице;
  • Покалывание в ягодицах и ногах, а также онемение;
  • Снижение чувствительности в ногах;
  • Ограничение движений, связанное с возникновением болевых ощущений.

Не перегружайте свою спину. Ни в коем случае нельзя носить тяжелые сумки на большое расстояние, грузить шкафы, разгружать фуры с цементом и т. п.

В этом случае вам не избежать болей в спине и усугубления проблемной ситуации.

Меньше сидите. Во время сидения позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Если у вас сидячая работа, то время от времени вставайте с кресла, чтобы немного пройтись и сделать легкую разминку. Это позволит снять напряжение с позвоночника. К тому же разминка поможет нормализовать кровообращение в организме.

По возможности исключите из вашей жизни бег и прыжки. В процессе бега с каждым шагом на позвоночник обрушивается вес вашего тела, умноженный на ускорение свободного падения. Когда вы прыгаете – нагрузка увеличивается в разы.

На самом деле человеку с межпозвоночной грыжей физические упражнения просто необходимы. Позвоночник нуждается в сильных и крепких мышцах, которые станут его опорой и поддержкой. Мышцы должны принимать на себя всю нагрузку, но если они не развиты, то вся нагрузка ложится на костную систему.

Врачи категорически запрещают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи, заниматься в тренажерном зале. В качестве альтернативы они предлагают лечебную физическую культуру (ЛФК). Она включает в себя упражнения, целью которых является лечение и реабилитация людей с различными заболеваниями и травмами. Также ЛФК используется для профилактики некоторых заболеваний.

  • ЛФК нужно заниматься каждый день;
  • Не делайте резких движений во время выполнения упражнений;
  • Следите за тем, чтобы длительность занятий и амплитуда движений постепенно увеличивались;
  • Не изматывайте себя до предела. После выполнения упражнений должно присутствовать чувство утомленности;
  • Если во время занятий наблюдается усиление болей, то нужно прекратить занятия и обратиться к врачу. Следите за своими ощущениями!

Аэробные упражнения очень важны для поддержания здоровья. При грыже позвоночника очень эффективны занятия плаванием.

Плавание укрепляет мышцы, связки и суставы, а также развивает дыхательную систему. Занятия в бассейне или на открытой воде способствуют расслаблению, снимая спазм с мышц спины и уменьшая осевую нагрузку на позвоночник.

Ставить крест на тренажерном зале, конечно, не стоит, но все же от некоторых упражнений придется отказаться.

Необходимо исключить все упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.

Такой вид нагрузки давит на позвоночный столб и может усугубить имеющиеся проблемы.

Упражнения, которые представляют наибольшую угрозу для человека с грыжей позвоночника или протрузией:

Упражнения на основные группы мышц, которые можно выполнять при грыже позвоночника или протрузии:

Ни в коем случае не выгибайте спину при выполнении жима лежа. «Мост» может принести урон вашему здоровью;

Не рекомендуется выполнять данное упражнение каждой ногой поочередно. В таком случае нагрузка распределяется неравномерно, что повышает риск получения травмы;

  • Разгибание ног сидя в тренажере;
  • Сгибание ног в тренажере сидя или лежа.

Важно помнить, что даже разрешенные упражнения нужно выполнять правильно, четко соблюдая все технические тонкости. Любое неловкое движение может причинить вред даже абсолютно здоровому человеку. А люди, имеющие проблемы со спиной, должны подходить к тренировкам с еще большей осторожностью.

Вам необходимо нарастить мышечную массу, чтобы обеспечить поддержку своему позвоночнику. Постепенно повышайте вес снарядов в разумных пределах – только так вы сможете прогрессировать.

Укрепив мышцы своего тела, многие атлеты переходят к выполнению приседаний, становой тяги и другим упражнениям с осевой нагрузкой на позвоночник. Хорошо подумайте, прежде чем следовать их примеру. Помните, что ваше здоровье намного важнее рекордов, о которых через неделю все забудут.

В поясничном отделе находится 5 позвонков и 4 диска между ними. Позвонки именуются латинскими буквами L и цифрами от 1 до 5, обозначающими номер.

Диск в свою очередь состоит из фиброзного кольца и полужидкого ядра внутри. Вследствие разных причин, позвонки сдавливают диск, фиброзное кольцо ослабевает, трескается, прорывает, содержимое диска выходит наружу, образовывая грыжу или выпячивание.

Достаточно часто грыжа позвоночного отдела при активном росте защемляет окружающие ткани и нервы

Какие упражнения надо делать? Однозначную пользу приносят лечебно-гимнастические комплексы, разработанные специально для лечения грыж. Лучшие упражнения – это гимнастика Бубновского, Дикуля, плавание, общая лечебная гимнастика.

Остальные лечебные упражнения, приведенные ниже, приносят пользу при выполнении их определенным образом с исключением видов нагрузок, которые противопоказаны (например, скручивания в йоге).

Прежде, чем приступать к какому-либо из занятий, нужно обозначить правила выполнения, применимые для всех видом физической нагрузки во время болезни.

  • Прогибание спины. Займите исходное положение, делаем максимальный упор на колени. На выходе спина плавно прогибается вверх колесом, на выдохе – вниз. Повторить около 20 раз.
  • Растягивающий шаг. Делаем упор на ладони и колени. Присаживаемся на левую ногу при одновременном вытягивании правой назад. Левую ногу максимально тянем вперед. Упражнение повторить 20 раз за один подход.
  • Прокачка. Ладони и колени упираются в пол. Максимально вытягиваем корпус вперед, поясницу не прогибаем, сохраняем упор на колени.

Упражнения помогут вам победить данный недуг, главное не лениться и выполнять их

Физические упражнения являются важной составляющей лечения грыжи поясничного отдела. Выбор комплекса зависит от особенностей и локализации заболевания. Также врачи рекомендует укреплять тазобедренные суставы и мышцы пресса.

Комплекс Бубновского предотвращает развитие заболевания и уменьшает размер грыжи. Профессор объединил лучшие упражнения для лечения и последующего восстановления. Методику называют реабилитацией экстремального типа – она помогает в безнадежных ситуациях.

Соблюдение правил гимнастики, четкое выполнение рекомендаций врача и тренера являются залогом успешного лечения

Любые упражнения на тренажерах должны проводиться только по согласованию с врачом. Комплексы разрабатываются специалистами с учетом всех особенностей заболевания и строения человеческого организма.

​Очень часто в фитнес-клубы обращаются пациенты с грыжей поясничного отдела по назначению врача. Инструкторам приходится корректировать движения, следить за состоянием больного и часто отменять определенные упражнения.

Индивидуальный комплекс подбирается врачом с учетом общей клинической картины, стадии заболевания, локализации патологического новообразования и пр. Только специалист сможет определить нужные движения, которые не только укрепят мышечный корсет, но и не принесут болезненных ощущений.

​Нахождение под нагрузкой в диапазоне от 40 до 90 секунд. Например, сокращение мышц брюшного пресса.

Критерием правильности является отчетливое жжение мышц в следствии активного притока и снижения оттока крови. Ткань в это время закисляется, что значительно улучшает проницаемость мембран.

За следующие несколько минут свободные ионы вымываются и кислотность восстанавливается. ​

​Стоит учитывать, что вода в организме, не бывает в свободном состоянии. Она должна что-то связывать. Вода и углекислый газ, являются конечным звеном расщепления любых углеводородов.​

​Бассейн у меня регулярно.Владимир,я смотрю ты все Видича в пример ставишь.Я в футбол до этого играл постоянно,врачи говорят про фут точно забудь.Парни может есть кто смог продолжить? ​

​– наиболее результативен во время реабилитации после позвоночных травм. Назначается тренажер для лечения межпозвоночной грыжи, при мышечной атрофии, при ущемлении спинномозгового нерва, при остеохондрозе, сколиозе, при смещениях межпозвонковых дисков, а также при болях а пояснице, в шее….​

​Регулярное выполнение комплекса лечебной гимнастики принесет большую пользу и позволит свести риск возвращения болезни к минимуму.​

​Конкретные упражнения при поясничной грыже разрабатываются врачом с учетом всех симптомов пациента.​

​На развитие грыжи может повлиять:​

​Жим штанги лежа. При позвоночной грыже лучше использовать жим с пустым грифом или с минимальным грузом – основная задача не нагрузить мышцы, а научить их работать правильно, сформировать мышечную память.​

​Активные виды спорта, связанные с бегом или длительным вертикальным положением – футбол, волейбол, баскетбол, лыжный спорт;​

​Для лечения межпозвоночной грыжи существуют специально разработанные упражнения, целью которых является увеличение промежутка между позвонками, укрепление спинных мышц, увеличение притока крови к области деформированного диска.

Правильно подобранный комплекс и регулярное проведение занятий обеспечивает уменьшение или полное прекращение болей и возвращение к обычному жизненному укладу.

Кроме того, это позволяет обойтись небольшим приемом лекарственных препаратов. ​

​Получается замкнутый круг: мышцы находятся в состоянии статического сокращения, а дополнительной энергии не получают. Недостаточный приток питательных веществ и кислорода приводит к атрофии. Мышечная ткань постепенно теряет силу, продолжая находиться в состоянии непреходящего спазма.​

​на вдохе поднимите руки вверх, на выдохе медленно опустите через стороны, хорошо потянитесь;​

​Некоторые пациенты уверены, что с межпозвоночной грыжей поясничного отдела выполнять физ нагрузки нельзя. Это убеждение не является верным потому что:​

​Во-вторых, ощущение невесомости разгружает максимальное количество мышц, включая и мышцы спины. Снятие спазма ведет к улучшению кровотока в области протрузий, активации защитных систем.​

​Сесть на корточки, полностью согнув ноги в коленях (ягодицы упираются в пятки). Туловище прижать к бедрам. Вытянуть руки вперед, удерживая исходное положение. Задержаться на 5—10 сек, повторить несколько раз.​

Выполнение силовых упражнений эффективно, это поможет развить и укрепить те мышцы, на которые они направлены. И еще, благодаря им повышается тонус и выносливость.

Межпозвонковые диски для организма здорового человека – это своеобразные амортизаторы, смягчающие любые удары.

Все препараты давали лишь временный результат, как только прием прекращался — боль сразу же возвращалась.

Запомните! Не существует НИ ОДНОГО СРЕДСТВА, которое поможет вам вылечить суставы, если вы не будете применять комплексное лечение: диета, режим, физические нагрузки и т.д.

Новомодные средства для суставов, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось — все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительныйрезультат — это Artrodex

Вы спросите, почему же все, кто страдает от боли в суставах, в миг не избавились от нее?

Ответ прост, Artrodex не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и рекламируют — то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт Artrodex. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях с больными суставами, цена по акции всего 1 рубль.

Итак, подробнее остановимся на ограничениях во время тренировки.

В самую первую очередь, это касается прямых нагрузок, направленных на позвоночный столб. В особенности необходимо отказаться от движений с осевой нагрузкой – повороты и наклоны с тяжестями.

Они являются самыми опасными. С разрешения лечащего врача можно тренироваться со штангой или гантелями в положении лежа на скамье.

Желательно не выполнять те комплексы упражнений, которые предполагают, что туловище будет находиться в вертикальном положении, например беговая дорожка, длительное время.

Для занятий в восстановительном периоде подходят все вышеперечисленные гимнастические комплексы и занятия. При восстановлении после операции для пациента важно уделять внимание своему состоянию, выполнять гимнастические комплексы, способствующие укреплению мышечного корсета, налаживанию кровообращения в спине.

Лучше всего для этих целей подходят упражнения Дикуля, Бубновского и плавание. Индивидуальная схема занятий составляется с врачом индивидуально.

1 Йога – не только физические упражнения. Она требует правильное питание и режима, а также отказ от всех вредных привычек. Занятия должны проводиться только с инструктором.

Фитнес часто назначается больным и оказывает лечебное действие. После обследования стоит пойти к специалисту по лечебной физкультуре и с полученными рекомендациями смело направиться к тренеру в фитнес-центр. Лучше заниматься фитнесом со специалистом по физической реабилитации или лечебной физкультуре.

Но это редкость, поэтому разумно рассмотреть рекомендации относительно того, какие упражнения можно делать.

Фитнес — это аэробные нагрузки, которые очень схожи с лечебной физкультурой, они оказывают очень мягкое действие на организм. Как правило, спортивные фитнес-задания, только не тяжелые, при смещении межпозвоночного диска не запрещены.

Первые занятия помогают выработать и закрепить навыки стабилизации. Достичь этого можно с помощью специальных манжетов, в которых установлен определенный уровень давления, выполнять упражнения нужно при нем.

На втором этапе подключается спортивная программа на тренажерах. Решив посещать тренажерный зал при грыже, важно проконсультироваться у лечащего врача относительно разрешенных тренажеров.

Основная задача фитнеса при наличии выпячивания в межпозвоночной области заключается в том, чтобы обеспечить стабильность хребта как во время занятий, так и при бытовых делах.

Иногда в основную программу фитнес-упражнений включают занятия на фитболе. Замечено, что такой гимнастический мяч помогает снять нагрузку на поясницу, суставы, мышцы ног. Упражнения на фитболе безопасны и полезны не только взрослым, но и детям, даже грудничкам.

При межпозвонковой грыже страдает иннервация мышечной ткани. Это приносит не только болевые ощущения, но, гораздо в большей степени, нарушение питания мышечных клеток – миоцитов.

Мышечные волокна находятся в состоянии дистрофии, потому что нервная передача нарушена. Нет сигнала подавать питание к мышцам, а механизм обратной связи бездействует.

В норме человек совершает обычные движения. При этом потребляется кислород, а в кровь поступает окисленный гемоглобин и продукты распада: углекислый газ, молочная кислота.

Эти вещества возбуждают рецепторы нервной ткани, требуя дополнительного питания для выделения точно такого же количества энергии, которое было потрачено в результате физической нагрузки.

Рассмотрим блок упражнений, восстанавливающих мышечную систему корсета связок и спины:

  1. Положение – на четвереньках. Поднимите правую ногу и перекрестно – левую руку, зафиксируйтесь. Поменяйте конечности по истечении 5 секунд.
  2. Примите позицию – лежа на спине, ноги при этом согнуты в коленях. Тазовая область аккуратно приподнимается, делается упор на область стоп и плеч.
  3. Позиция – на животе. Руки заложены под подбородок. Голова, руки и грудь на 5-7 секунд поднимают, при этом делается прогиб в пояснице. Ноги, живот и таз неподвижны.

Независимо от рода заболеваний позвоночника практически всем пациентам рекомендуется выполнять особые физические упражнения. При грыже поясничного отдела – это, как правило, лечебная гимнастика.

Причинами проблем в работе практически всех суставов, и тем более позвоночника, становятся слабое кровоснабжение, неправильное питание и чрезмерные физические нагрузки. Причины могут быть самые разные, все эти нарушения – результат гиподинамии, тяжелого физического труда и чрезмерно активных занятий спортом.

Но в большинстве случаев причиной подобных проблем оказывается именно сидячий образ жизни. Мышцы начинают постепенно ослабевать и теряют возможность выполнять требуемые от них задачи, перестают поддерживать позвоночник. Как следствие, он получает слишком высокую нагрузку, что и приводит к большинству проблем с позвоночником.

Комплекс
Силовые
После удаления
При Шморля

Данный комплекс лечебной гимнастики может выполняться как в лечебном учреждении, итак и в домашних условиях.

— принять положение «лежа на спине». Ноги слегка согнуть, руки свободно вытянуть вдоль туловища. Опираясь на плечи и стопы, приподнимать таз на несколько секунд, после чего плавно вернуться в исходное положение

— то же положение «лежа на спине». Ноги слегка согнуть, руки вытянуть параллельно телу. На 10 секунд максимально напрягать мышцы живота, после чего также максимально их расслабить

— лечь на спину, согнув руки и положив на них голову. Одновременно приподнимать до максимального упора верхнюю часть туловища, при этом оставляя неподвижными живот, ноги и таз. Оставаться в прогнутом положении до 10 секунд, после чего плавно вернуться в начальное положение

— встать на четвереньки, спина – параллельно полу. Перекрестно поднимать левую руку и правую ногу. Задержать на несколько секунд, после чего поднять правую руку и левую ногу. Каждое положение выполнить по 6-10 раз

В данном случае основная задача тренировки и лечения грыжи/протрузии заключается в том, чтобы вывести мышцу из спазма и натренировать ее для того, чтобы она справлялась с этой нагрузкой.

Для этого может понадобиться до нескольких месяцев. В тренировку достаточно включить несколько различных упражнений, направленных на проблемную зону, с умеренными весами по 12- 20 повторений по одному подходу.

После занятия желательно выполнить растяжку на прорабатываемую часть тела.

Спектр упражнений при этой патологии зависит от множества факторов. Таких как возраст, пол, физическое развитие, психологические особенности личности пациента.

Особенно трудно снять болевой синдром у тренированных людей, поскольку хорошо развитый мышечный корсет не позволяет добраться до глубоких мышц (триггерной зоны).

Мы должны понимать, что упражнения с осевой нагрузкой могут стать усугубляющим фактором.

Поэтому главный принцип при занятиях с грыжей и протрузией – это полное исключение осевых нагрузок на позвоночник (приседания со штангой, тяга становая), а также упражнений, вызывающих острую боль. Помимо таких методов лечения грыжи, как массаж и растяжка, желательно выполнять следующие упражнения:

Упражнения на пресс (скручивания туловища, подъем ног). Рекомендуется выполнять с максимальной амплитудой, для лучшего растяжения мышц спины.

Наклоны через козла (гиперэкстензии).

Подтягивания широким и узким хватом.

Тяги с верхнего блока за голову, к груди, узким хватом и тяги горизонтального блока. При тяге горизонтально блока можно использовать наклон вперед для лучшего растяжения мышц спины. Но наклон должен проводиться с прямой спиной и запрокинутой головой, что позволит лучше растянуть мышцы поясничного отдела.

Жим штанги лежа лучше делать без моста, а также по возможности исключать в быту длительные статичные положения (сидение, стояние), так как статическая работа мышц спины провоцирует спазм.

Упражнения на руки и плечи можно делать без ограничений, кроме упражнений с осевой нагрузкой (жимы штанги сидя и стоя и гантелями ).

Такие упражнения, как шраги и махи гантелями в стороны лучше делать сидя с опорой на спину под углом 70 – 80 градусов.

Все силовые упражнения при грыже нужно выполнять с особой осторожностью, так как в некоторых случаях они могут привести к еще большему спазму.

После для укрепления мышц спины и живота можно выполнять следующие три основные упражнения:

— Отжимание от пола. Если сразу отжаться от пола не получается, то попробуйте начать делать это упражнение, стоя на коленях либо отжимаясь от стола или невысокой скамеечки. Главное, чтобы вам было удобно и комфортно.

Только важно выполнять одно условие – опускаться к полу на вдохе, а вверх подниматься на выдохе. Упражнение нужно выполнять 10-15 раз. Но во время первых попыток можно ограничиться 3-5 разами. Нагрузку следует добавлять постепенно.

Подобное упражнение поможет укрепить мышцы спины и придать тонуса всему организму.

— Неглубокие приседания. Ноги поставьте по ширине плеч, медленно опускайтесь вниз, слово собираетесь присесть на низкую скамью. Опускаясь вниз, вдохните воздух, а поднимаясь – выдохните. Количество приседаний равно 10-15, но начинать нужно с 3-5.

— Велосипед. Упражнение следует выполнять, лежа на спине. И чем ближе к полу будут находиться ноги, тем больше нагрузки придется на мышцы спины и живота. Начинать следует с 10-15 раз, и постепенно переходите к максимуму – 150-180 раз для каждой ноги.

Пациент, который перенес удаление позвоночной грыжи, должен делать гимнастику регулярно. Описанные выше упражнения довольно простые и удобные для выполнения.

Поэтому по утрам, как только поднимитесь с кровати, начинайте делать небольшую разминку, затем переходите к отжиманиям, покрутите «велосипед», поприседайте и можете заниматься делами.

Для того чтобы ваша спина подготовилась к нагрузке, которую ей придется перенести на протяжении дня, достаточно всего лишь 10-15 минут специальной утренней зарядки.

Также многих прооперированных интересует, можно ли после удаления позвоночной грыжи заниматься плаванием. Но здесь нужен индивидуальный подход. Плавание на спине само по себе очень полезно. Но вот переохлаждение опасно для организма. Альтернативой длительному пребыванию в прохладной воде может стать 5-секундное обливание холодной водой.

Что касается любителей бани, которым удалили позвоночную грыжу, то она разрешена. Только после того, как вы попаритесь, запрещены любые нагрузки, поскольку расслабленные и распаренные мышцы не выдержат такого испытания. Сразу после парилки необходимо одеть специальный пояс – корсет, который носят три месяца после операции.

Конечно же восстановительные процессы требуют подключения многих еще методов, но лечебная гимнастика должна использоваться непременно. Например, может быть взят для этой цели следующий комплекс упражнений.

1. Исходное положение: лежа на полу, лицом вниз, руки вытянуты вперед. Поднять правую руку вверх и одновременно, левую ногу, удерживаем несколько секунд и плавно опускаем, затем меняем руку и ногу, все повторяем. Всего 10 повторений.

2.Исходное положение: то же. Поднимаем обе руки и обе ноги одновременно, удерживаем несколько секунд и плавно опускаем.10 повторений.

3.Исходное положение: лежа на тренажере лицом вниз с закрепленными ногами, руки за голову. Поднимаем торс до уровня начала ощущения дискомфорта. 10 повторений. Первую неделю 1 подход, затем увеличиваем до 3 подходов.

4.Подтягивание на перекладине. Максимальное количество раз. Один подход, прямым хватом, второй подход, обратным хватом. ( Первые дни , а так же женщинам, можно просто повисеть на перекдладине.)

5.Исходное положение: стоя на коленях. Садимся на свои ноги, руки вытягиваем вперед. Вдох выдох.На выдохе вытягиваем руки как можно дальше. 3 раза.

6.Исходное положение: стоя на коленях. Вытянуть правую ногу назад и поднять вверх. Держать несколько секунд на задержке дыхания на вдохе. С выдохом ногу опустить.

Повторить с другой ногой. Все это повторить 7 раз.

7 Исходное положение: лежа на спине. Упражнения для пресса. Поднимаем ноги до прямого угла и медленно опускаем. Повторяем до утомления. Упражнение может быть выполнено и в варианте виса на шведской стенке.

Грыжа позвоночника требует тщательной диагностики и правильного подбора курса лечения специалистом. Врачи выберут нужные лекарства, предложат комплекс физических нагрузок. Многих пациентов, особенно ранее занимавшихся спортом, интересует можно ли выполнять силовые упражнения при грыже, какие виды упражнений можно делать и как себе помочь? Постараемся ответить на эти вопросы.

На начальном этапе лечения лучше обратиться за помощью в специальный центр лечебной физкультуры. Под присмотром профессионалов упражнения сформируют устойчивость позвоночника за счет создания мышечного каркаса, улучшат движение крови, снимут спазмы мышц.

Во время занятий происходит стабилизация позвоночника, то есть уменьшается возможность рецидива заболевания, позвонки принимают физиологически правильное положение. Сочетание различных видов тренировки даст положительный эффект, избавит пациента от боли.

Упражнения восстановят осанку, приведут в норму мышцы спины.

Особое внимание стоит уделить гиперэкстензии позвоночника, которая дает отличные результаты.

Гиперэкстензия – это физические упражнения, выполняемые на тренажере, специально разработанном для тренировки мышц спины. Чтобы нормализовать мышечный тонус рекомендуется систематическое выполнение упражнений.

Тренажер имеет возможность изменять угол наклона от 0 до 45º. Ноги закрепляются мягкими валиками, которые создают неподвижное состояние конечностей. Валики должны располагаться выше окончания пяточной кости, ахиллова сухожилия.

Основная центральная часть тренажера регулируется под рост человека, каждый раз индивидуально.

Регулярные занятия позволяют тренировать поясничную область позвоночника и тем самым избавляться от неприятных симптомов болезни.

Поясница эффективно нагружается, правильная техника выполнения дает нужный результат. Рекомендуется проводить лечебный комплекс под руководством инструктора. Он отрегулирует нагрузку на поясничную область, проконтролирует правильность выполнения упражнений и количество повторений.

Оборудование позволяет задействовать отделы:

Гиперэкстензия используется для разогрева организма, разминки перед комплексом более интенсивной растяжки мышц. Она укрепляет нижние отделы области спины, является профилактикой заболеваний позвоночника.

Не все упражнения можно выполнять при грыже поясничного отдела, особенно аккуратно нужно быть с силовыми нагрузками. Полностью от них отказываться не стоит, если позволяет тяжесть болезни. Но комплекс упражнений обязательно должен составить врач ЛФК. Примерные виды упражнений:

  • На укрепление брюшного пресса.
  • Подтягивания.
  • Жимы штанги с пустым грифом.
  • Тяги горизонтального блока за голову.
  • Усиление мышц плеча и рук.
  • Махи гантелями.

Нагрузка на поясницу в обычное время составляет 60–75кг. Физические упражнения на тренажере увеличивают нагрузку до 220 кг. Контроль со стороны специалиста поможет исключить случаи перенапряжения организма, которые могут привести к отрицательному результату занятий. Врач не разрешит тренировку на тех стадиях заболевания, когда возможно ухудшение состояния человека.

Противопоказаниями являются: обострения болезни, тяжелое течение.

Инструктор проконтролирует выполнение упражнений с допустимой силовой нагрузкой на позвонки, чрезмерное усердие и вес снарядов может привести к сдавливанию нервных окончаний спинного мозга.

Техника гиперэкстензии простая и понятная для восприятия и повторения в зале. Начинаются занятия с разминки. Можно использовать тренажер-велосипед, гимнастику для суставов. Затем переходят к жимам лежа, это тренировка грудных мышц.

Следующий этап – тяга Т-грифа, рекомендуется с опорой животом на скамью. Силовые упражнения для дельтовидных мышц. В центре комплекса жимы лежа, ногами. Завершаются тренировки сгибанием ног и укреплением пресса.

В итоге проводится стрейчинг на все задействованные группы мышц.

Для пациентов с грыжей поясницы запрещаются сильные нагрузки на спину. Специалисты проговаривают основные нарушения техники выполнения силового упражнения:

  1. Глубокое опускание тела. Для человека, имеющего идеальную осанку, наклоны свыше 60º разрешены и возможны, для пациентов с нарушениями в опорно-двигательном аппарате глубокие наклоны станут опасными.
  2. Сильный прогиб. При завершении упражнения и возвращения в исходное положение сильный прогиб переводит напряжение на плечи, снимая тем самым тяжесть со спины. Упражнения не дают нужного эффекта.
  3. Маятниковые действия. Подъем и опускание туловища должно проводиться строго в вертикальном положении. При поворотах, разворотах, наклонах и выгибаниях туловища результат теряется. Позвоночник не получает нужного направления, а, наоборот, деформируется. Болезнь усиливается.
  4. Неправильное закрепление конечностей. Тело пациента при правильном проведении комплекса натягивается, позвонки выставляются в нужное положение. Верная фиксация рук – прижатые к груди, согнутые в локтях.
  5. Большой вес с первых сеансов. Увеличение веса должно быть постепенным, добавляется примерно по 5 кг.

Сначала требуется научиться правильной технике действий, затем увеличение количества подходов, усиления напряжения на спину. При грыже в позвоночнике спортивные занятия в зале требуют выполнения строгих правил и ограничений.

Исключить нужно бег, прыжки, занятия на степах. Упражнения стоя усиливают напряжение спины, поэтому осевую нагрузку на позвоночник стараются убрать из комплекса лечебных мероприятий.

Ухудшает состояние повторение комплекса без консультации специалиста.

Знание основного назначения спортивного оборудования является главным при выборе тренажера. Цель занятий в спортивном зале – укрепление мышц спины, усиление позвоночника. Классификация рекомендуемых тренажеров построена на механизме действия оборудования. Различают следующие виды:

  1. Тренажеры для укрепления мышцы спины (гиперэкстензия): гребные, «твист». Они позволяют постепенно увеличивать нагрузку, развивают мускулатуру, регулируют напряжение спины, повышают тонус организма.
  2. Тренажеры, выполняющие монотонное давление на тело: вибрационные. Они ускоряют процесс восстановления поврежденных тканей и органов в области болезни.
  3. Силовые тренажеры. Бодибилдинг в умеренной степени лечит позвоночный столб. Занятия должны проходить с максимальным уровнем осторожности.
  4. Велотренажеры. Располагаться на нем лучше в полулежащем состоянии, активно улучшается работа ножных и тазобедренных мышц.

Положительный результат отмечен при занятиях на кушетке «Грэветрин». Регулярные упражнения на антигравитационном устройстве, которым является кушетка, решают многие задачи:

  • вытягивание позвоночного столба при нарушении осанки;
  • профилактика радикулита, остеохондроза, люмбаго;
  • улучшение состояния при грыже.

Среди всех методов, рекомендуемых для лечения, аквааэробика и плавание обладают самым эффективным результатом. Положительное действие объясняется несколькими причинами:

  1. При погружении в воду тело теряет вес, снижается осевая тяжесть на позвонки и межпозвоночные диски.
  2. Вода приводит к расслаблению большого количества мышц, особенно это касается спины.
  3. При попадании организма в воду снимается спазм, улучшается кровоснабжение, происходит активизация систем защиты.
  4. Плавание и правильная аквааэробика укрепляют плечи, тазобедренные связки, способствуют укреплению мышечного корсета и мышц спины в местах, где развивается заболевание.

Плавание и аквааэробика помогают в период восстановления организма после оперативного вмешательства по поводу лечения грыжи. Оно облегчает дыхание, обеспечивает активное поступление кислорода во все клетки организма.

Для выполнения силовых упражнений в период диагностирования специалистами грыжи позвоночника необходимо выполнять ряд правил:

  1. Выполнять физические упражнения разрешается, если нет болевых ощущений и дискомфорта.
  2. Нельзя терпеть даже слабую боль, она может привести к отрицательным последствиям для здоровья.
  3. Исключаются из силовых заданий элементы скруток туловища.
  4. Наиболее резкие движения и ударная нагрузка не должна направляться в область спины и расположения грыжи.
  5. Даже при отсутствии болевых ощущений не рекомендуется перенапряжение.
  6. Лучший результат в лечении дает дозировка силовых упражнений.

Есть спортивные виды занятий, требующие усиленной физической нагрузки. Они противопоказаны больным. Особенно опасны осевые нагрузки на позвоночник. Виды, которыми нельзя заниматься:

  • Тяжелая атлетика.
  • Прыжки в длину и высоту.
  • Игровые виды спорта: футбол, волейбол, баскетбол.
  • Лыжи.
  • Спортивная ходьба на длинные дистанции и бег.

При позвоночной грыже следует помнить, что самое лучшее лечение – двигательная активность. Основная причина появления и развития межпозвоночной боли – гиподинамия.

Активный образ жизни, занятия спортом и ходьба помогут избежать страшного недуга, мешающего человеку жить и работать в нормальных условиях.

Неправильная нагрузка на организм, чрезмерное напряжение во время занятий на тренажерах тоже приводят к возникновению грыжи.

Нужна золотая середина между бездействием и активными занятиями. Программу лучше скорректировать индивидуально с опытным специалистом в области лечения грыжи позвоночника. При выполнении рекомендаций нужно отслеживать все возникающие ощущения, чтобы вносить изменения в комплекс лечебной физкультуры.

Чтобы избежать осложнений, медики советуют делать полный комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника, который поможет не только устранить неприятные ощущения, но и облегчить процесс протекания болезни. Гимнастика в таком случае является неотъемлемой частью лечения.

Жить с серьезной болезнью очень сложно и некомфортно, особенно если ежедневно человека мучает боль. Одним из таких тяжелых недугов является грыжа поясницы, которая может появляться даже без особых причин.

Довольно часто пациентам, страдающим поясничной грыжей, назначают разнообразные массажи, регулярный прием медикаментов и даже оперативное вмешательство. Но кроме этого врачи советуют регулярно проводить тренировки с комплексом физических упражнений.

Дело в том, что, как правило, проблемы подобного рода могут возникать из-за существенного ослабления абсолютно всех мышц, и для того, чтобы уменьшить нагрузку на данный отдел, необходимо укреплять мышцы. Силовые упражнения при грыже, естественно, крайне необходимы, ведь без них невозможно улучшить физическое состояние мышц.

Все же с этим нельзя переусердствовать, ведь чрезмерные силовые нагрузки могут негативно отразиться на общем самочувствии человека.

Как правило, упражнения при поясничной грыже позвоночника не отличаются особой сложностью. Обычно комплекс предполагает ряд упражнений на сгибание, разгибание, а также вытяжение позвоночника. Врачи не советуют делать даже эти несложные движения резко и быстро. При этом необходимо разогревать мышцы. Это необходимо для того, чтобы улучшить питание суставов.

Но стоит помнить, что не всегда физические нагрузки могут помочь избавиться от негативных сигналов позвоночной грыжи. Каждый человек должен лично проконсультироваться со специалистом, который установит надобность и характер упражнений. Также строго запрещается заниматься самолечением, ведь это может не только не помочь, но и усугубить проблему.

Эксперты в области медицины выделяют три действенных и несложных упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника.

Для первого из них человек должен лежать на спине с полусогнутыми ногами. При этом пациент должен умеренно напрягать мышцы живота. В моменты напряжения мышц необходимо задерживать дыхание на выдохе. Контролировать это можно, положив руки на живот. Упражнение требует 10-15 повторений.

В случае второго упражнения пациент должен лежать на спине, не сгибая ноги в коленях. При этом человек должен приподнимать корпус и задерживать его в таком положении около 10 секунд. Ноги при этом должны быть прямыми. Упражнение рекомендуется выполнять 10 раз с небольшими перерывами на несколько секунд.

Последнее упражнение предусматривает исходное положение такое же, как и в первом случае. Руки необходимо вытянуть перпендикулярно положению ног, согнутых в коленях. После этого необходимо поднимать согнутые ноги и касаться противоположной руки. Мышцы пресса при этом должны быть напряжены.

Каждый человек, который страдает грыжей поясничного отдела позвоночника, должен понимать, что ни в коем случае нельзя начинать тренировку в момент, когда ощущаются болевые синдромы. Кроме этого необходимо соблюдать ряд важных правил.

В первую очередь упражнения при поясничной грыже не должны вызывать болевых и неприятных ощущений. Бывает такое, что у многих пациентов межпозвоночный диск выгнут в одну сторону, что и способствует возникновению боли в области грыжи.

Полезными в процессе лечения могут стать только те упражнения, которые не приносят дискомфорта и прочих неприятных ощущений.

Если в процессе выполнения определенного движения вы не чувствуете боли, но все же неприятно выполнять задание, нужно делать это очень аккуратно и следить за тем, чтобы данное чувство не усугублялось. Есть и исключения.

Если в процессе выполнения упражнения вы ощущаете резкую, но кратковременную боль в спине, то можно не переживать. Но это правило действует только в том случае, если после тренировки боль в области спины прекращается.

Также пациент должен знать, что на начальных этапах гимнастики не стоит выполнять упражнения, которые требуют так называемого скручивания туловища. Кроме того, в процессе физических нагрузок стоит защищать спину от сильных ударов, толчков, прыжков и прочих резких движений, которые могли бы навредить состоянию грыжи.

Набор упражнений при грыже

Стоит понимать, что максимально эффективна та гимнастика, которая выполняется часто и через определенные промежутки времени. И главное, нельзя разделять различные виды упражнений на разные тренировки. Весь комплекс движений должен умещаться в одной процедуре.

Врачи ни в коем случае не советуют напрягать зону размещения грыжи. Это может значительно усложнить процесс лечения вплоть до хирургического вмешательства. Кроме того, первые упражнения тренировки должны быть очень аккуратными, амплитуда нагрузок должна постепенно увеличиваться.

Многие пациенты думают, что интенсивные и непрерывные тренировки помогут устранить проблему за считанные дни. Это совершенно не так. Не стоит стремиться вылечить грыжу за несколько дней, ведь этот процесс требует длительного времени и терпения. Если следовать всем инструкциям врачей, любой человек сможет навсегда забыть о поясничной грыже.

источник