Как растянуть заднюю поверхность бедра при грыже

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Лечить растяжение мышц бедра необходимо в обязательном порядке. Так называется патологическое состояние, характеризующееся деформацией мягких тканей с разной степенью интенсивности. Симптомы отличаются, на что влияет ряд факторов, таких как состояние здоровья пациента, его возраст. Однако главную роль при этом играет уровень поражения мышц: чем сильнее надрыв тканей, тем сложнее переносится патологическое состояние. Важно своевременно начать лечение, что позволит полностью вернуть подвижность нижним конечностям.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

При растяжении связок имеют место микротравмы. В большинстве случаев они возникают в ситуации, когда происходит одновременно несколько действий: сжатие мышц задней поверхности бедра, сгибание ноги в коленном суставе. Чтобы представлять, где именно произошло повреждение мягких тканей, нужно разобраться в структуре бедра. Группы мышц:

Первые два варианта ответственны за такие движения, как сгибание и разгибание. Как можно догадаться из названия, приводящая мышца приводит бедро. Задняя группа мягких тканей включает в себя полусухожильную, полуперепончатую мышцу. Сюда же входит и двуглавая мышца. Мягкие ткани на некоторых участках сильнее подвержены деформации. К таковым относится мышца задней поверхности бедра. Намного реже происходит растяжение четырехглавой мышцы.

Основные причины патологического состояния:

травмы при падении, неудачно выполненном упражнении;
воздействие интенсивной нагрузки на нижние конечности;
дегенеративно-дистрофические процессы, например, в пожилом возрасте, при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата.

В большинстве случаев растяжение мышц бедра наблюдается у спортсменов или же людей, которые предпочитают вести активный образ жизни. Вероятный механизм травмы: нагрузка на мягкие ткани при отсутствии предварительного «разогрева»; резкий старт с места из положения упор лежа. Любая неудачная поза, которая сопровождается сгибом колена и напряжением мышц задней поверхности бедра, с большой долей вероятности приведет к травмированию.

Интенсивность проявлений может быть разной. На это влияет состояние поврежденной конечности. Общие для разных патологий симптомы при надрыве бедренной мышцы:

боль, что особенно сильно проявляется при попытке движения ногой;
отечность;
гематома, появившаяся в результате обширного повреждения кровеносных сосудов;
растяжение бедра, которое часто сопровождается характерным звуком, напоминающим щелчок.

Травма обычно сопровождается нарушением целостности волокон мягких тканей. Мышца может деформироваться незначительно или, наоборот, сильно. В зависимости от интенсивности поражения отличаются симптомы. Степени растяжения мышц:

Первая. В данном случае имеют место микротравмы. Волокна мышечных тканей не разрываются, но отмечается незначительный надрыв. Это приводит к появлению неинтенсивной боли. Отечности и гематом при такой степени поражения обычно не наблюдается. Подобные травмы не требуют стационарного лечения. Иногда боль настолько незначительна, что травма остается незамеченной.
Вторая. Наблюдается более сильное растяжение приводящей мышцы бедра или других участков мягких тканей. Боль умеренная или интенсивная, развивается отек. Если произошло повреждение бедренных связок наряду с надрывом мышечных тканей, болезненные ощущения усиливаются, может возникнуть гематома. При такой травме происходит более сильный разрыв мышцы, отмечается ограничение подвижности.
Третья. При этом волокна мягких тканей в пучке бицепса бедра или другой мышцы разрываются полностью. Такая травма сопровождается непереносимыми болями, которые усиливаются при попытке сделать движение ногой или во время пальпации. В данном случае всегда развивается сильный отек, появляются гематомы.

С подобной травмой обращаться следует к травматологу или хирургу-ортопеду. Врач должен собрать анамнез. При этом уточняется род занятий пациента, оценивается состояние пораженной конечности, методом пальпации определяется локализация поврежденного участка.

Участок деформации обычно зависит от механизма травмы. Например, полный разрыв чаще происходит на одном из участков четырехглавой мышцы. В данном случае страдает прямая мышца. Почти всегда она рвется в точке перехода в сухожилие.

А вот частичные разрывы и микротравмы чаще затрагивают двуглавую и приводящую мышцы. В данном случае нарушение целостности происходит на разных участках, включая и место крепления к лонной кости. Растяжение связок бедра и мышечных тканей диагностируется по результатам УЗИ. Чтобы исключить перелом, пациента направляют на рентген. Если необходимо оценить степень повреждений, может быть назначена компьютерная томография.

При нарушении целостности мышцы внутренней или наружной стороны бедра первые действия, которые необходимо выполнить, должны быть следующими:

Обеспечение покоя поврежденной конечности, так как физическая активность при такой травме приведет к ухудшению состояния мягких тканей.
Наложение повязки. Используют эластичный бинт или компрессионные чулки. В данном случае важно обеспечить достаточное давление на пораженный участок тканей, что позволит снизить вероятность развития внутреннего кровотечения и гематом.
Холодовые компрессы. Их прикладывают к пораженной конечности, схема лечения: 2–3 раза в сутки по 30 минут.
Рекомендуется расположить ногу так, чтобы она находилась на возвышении. Благодаря этому снижается вероятность развития сильного отека.

Так можно лечить растяжение мышц в случаях, когда произошел надрыв волокон 1-й или 2-й степени. Если болезненные ощущения слишком сильные, принимают анальгетики. При серьезных разрывах назначают противовоспалительные средства. Могут быть рекомендованы противоотечные лекарства. В большинстве случаев лечение растяжения проводится с использованием нестероидных противовоспалительных препаратов. Кортикостероиды назначаются при условии, что сильно повреждены связки или разорваны мышцы, а организм пациента не реагирует на терапию средствами группы НПВП.

Если развилась гематома, делают пункцию с целью удаления жидкости. Лекарственные препараты могут вводиться под кожу в мышечно-связочный аппарат непосредственно на участке, где повреждены мягкие ткани. При кровотечении проводится коагуляция поврежденного сосуда.

В тяжелых случаях, когда произошел разрыв волокон мышечно-связочного аппарата 3-й степени, вылечить патологию можно за несколько месяцев — в среднем на это уходит полгода. При этом проводится радикальная терапия — путем оперативного вмешательства. Поврежденные мышцы сшиваются.

После операции отводится несколько месяцев на восстановление: пациент должен пройти курс физиотерапии, ЛФК.

Активные движения на начальном этапе следует исключить.

В течение нескольких недель после операции поврежденной конечности обеспечивают покой. Начинать разработку мышц необходимо со статических упражнений. При этом исключается интенсивная нагрузка на мягкие ткани. Постепенно уровень физической активности нарастает.

Если придерживаться ряда правил, можно снизить вероятность деформации мягких тканей в будущем. При этом обращают внимание на несколько моментов:

Мышцы перед занятиями любым видом деятельности, который характеризуется интенсивными нагрузками (спорт, активный отдых и пр.), рекомендуется разогреть. Для этого проводится кратковременная, но результативная разминка. Следует разогреть все группы мышц, особое внимание уделяют мягким тканям конечностей, так как именно они подвергаются воздействию наибольшей нагрузки.
Мышцы, которые наиболее подвержены разрывам (четырехглавая и прямая в ее составе, двуглавая, приводящая), необходимо поддерживать в тонусе. Это означает, что нужно регулярно обеспечивать достаточный уровень нагрузки на низкие конечности, а в особенности на заднюю, внутреннюю поверхность бедра.
Иногда в попытке разработать мышцы пациенты, которые недавно прошли курс восстановительной терапии, принимаются за тренировки слишком усердно. При этом происходит перегрузка, и мягкие ткани вновь оказываются под ударом. Чтобы снизить риск разрыва, необходимо прибегать к умеренным нагрузкам, но не перегружать ноги.

В домашних условиях можно облегчить состояние поврежденной конечности, частично убрать симптомы, но излечиться от патологии, используя одни лишь народные средства, не получится. Подобные методы применяют, если имеет место микротравма или слабый разрыв мышц бедра. Что делать в этом случае?

Выполнив рекомендации касательно первой помощи после повреждения конечности, необходимо дождаться, когда уменьшится интенсивность воспалительного процесса.

Затем переходят к устранению остаточных явлений, используя домашние средства:

Применяют пиво или другой слабый спиртосодержащий напиток. В нем нужно смочить марлю, сложенную в несколько раз. С одной стороны на материал насыпается тонким слоем черный молотый перец. Делают компресс, через 10 минут его можно убрать.
Делают луково-сахарный компресс. Для этого необходимо измельчить 1 головку лука, используя мясорубку или блендер. В кашицу добавляют пару щепоток сахара, тщательно перемешивают. Полученное средство необходимо накладывать на пораженный участок. Длительность лечения — 1 час.
Делают настой из корня девясила. Подготавливают 5 ст. л. сырья, 250 мл кипятка. Компоненты смешивают и оставляют настаиваться на 1 час. Затем средство процеживают, смачивают в нем марлю, сложенную в несколько раз. Компресс необходимо закрепить на ноге. Вместо девясила допустимо применять цвет пижмы.
Подготавливают в равных долях кашицу сырого картофеля и капусты. Их предварительно измельчают на мясорубке. В смесь добавляют немного меда, затем делают компресс. Его необходимо зафиксировать, т. к. рекомендуется накладывать лекарство на пораженный участок перед сном. Утром компресс убирают.
Используют барбарис: корни, кора, ветви. Берут 1 ст. л. сырья, заливают 1 ст. горячей воды. Смесь нужно проварить в течение 5 минут. Когда остынет, делают компресс. Для этого необходимо смочить марлю в отваре, отжать и приложить к больному месту. Это лекарство используют и для приема внутрь: 2 ст. л. добавляют в молоко (1 ст.).
Голубая глина. Ее можно развести водой или отваром подорожника. В любом из случаев готовится средство сметанообразной консистенции. Глину следует нанести тонким слоем на льняную, хлопчатобумажную ткань, сверху накрыть полиэтиленом и утеплить шерстяным шарфом.
Холодовый компресс применяют в течение первых 48 часов после того, как была получена травма. Его готовят на основе спиртовой настойки календулы. Берут 3 ст. л., разбавляют водой (300 мл). Раствор необходимо охладить, затем с его помощью делают компресс.
Используют капустные листья. Их рекомендуется измельчить или сделать надрезы, чтобы появился сок. Компресс оставляют на всю ночь.

Некоторые домашние средства оказывают противовоспалительное действие, поэтому их можно употреблять внутрь, а дополнительно прикладывать к пораженному участку. Такая мера позволит ускорить процесс выздоровления.

Екатерина Юрьевна Ермакова

Карта сайта

Диагностика
Кости и суставы
Невралгия
Позвоночник
Препараты
Связки и мышцы
Травмы

Среди многообразия межпозвоночных грыж, секвестрированная грыжа – одна из самых опасных разновидностей. Это заболевание характеризуется не только болью в позвоночнике. Имея его в анамнезе и не проходя соответствующее лечение, можно за короткое время превратиться в инвалида.

Секвестрация грыжи диска означает отделение полностью всего пульпозного ядра от самого диска. Чаще всего это происходит у пациентов после 40 лет из-за усиливающихся дегенеративно-дистрофических процессов в позвоночнике. Секвестрация часто неожиданна. Это объясняется тем, что межпозвоночная грыжа часто почти не даёт о себе знать.

Секвестрированных элементов может быть один или несколько. Они могут располагаться в любом отделе позвоночника – шейном, грудном, поясничном. Такие образования способны мигрировать, соприкасаться с оболочкой спинного мозга, передавливать нервы, вызывая множество неприятных, болезненных ощущений.

Секвестрированная грыжа позвоночника – результат невнимательного отношения к своему здоровью. Проблемы в позвоночнике начинаются с дистрофических изменений в межпозвоночных дисках, особенно это характерно для поясницы и двух пар крестцовых позвонков – l5-s1 и l4-l5.

Обычно пациенты игнорируют дискомфорт в спине, предпочитая обследование у специалиста различным растиркам и пластырям, после которых наступает облегчение. В результате такого непрофессионального подхода, остеохондроз стремительно прогрессирует. Межпозвоночные диски испытывают растущие нагрузки, теряют эластичность.

В конце концов, фиброзное кольцо разрывается, пульпозное ядро отрывается от диска и выходит наружу. Если пациент в этой ситуации не приступает к лечению, довольно скоро выпавшая часть диска отрывается и начинает существовать самостоятельно.

Такое состояние называется секвестрацией и представляет реальную опасность для спинного мозга. Поэтому почти 85% рекомендаций компетентных специалистов – оперативное вмешательство.

Секвестрированная грыжа диска l5-s1 характеризуется парезами или параличом нижних конечностей. Если не провести операцию, можно статьи инвалидом, так как ноги не будут работать. Примерно ¾ всех секвестраций встречается в районе диска l5-s1 и l4-l5, между поясничным и крестцовым отделами.Симптомы болезни:

Резкая боль в спине. Она может распространяться вдоль всего позвоночника, отдавать в ягодицы, заднюю поверхность бедра, икры, стопы.
Онемение пальцев на ногах или полностью стоп, если межпозвоночная грыжа локализована в поясничном отделе.
Заболевания органов малого таза – половая дисфункция, нарушения в работе кишечника, мочевого пузыря.
Вегетативные нарушения в нижних конечностях – излишняя потливость или сухость кожных покровов.
Мышечная атрофия нижних конечностей.
Сглаживание анатомического лордоза, если секвестрации находятся в поясничном отделе.
Поясница болит постоянно, боль прогрессирует.
Подъём тяжестей и переохлаждение провоцируют обострение боли.
Боль может фокусироваться в области бедра, распространяясь с течением времени на всю ногу.
Снижается чувствительность в нижних конечностях, появляется ощущение мурашек, покалывания.
Чихание или кашель вызывают резкую боль в пояснице.

Секвестрированная грыжа позвоночника, локализованная в крестцовом отделе, возникает реже, чем в поясничном отделе. Она провоцирует парезы и параличи ног, нарушение чувствительности кожи, угнетение работы органов малого таза. Такие симптомы обусловлены раздражением нервных окончаний конского хвоста – пучка нервных корешков спинномозговых нервов поясничного, крестцового и копчикового отделов позвоночника.

Секвестрация грыжи любого отдела позвоночника – опасное состояние.

Попадание инородного тела, которым является кусочек пульпозного ядра, в околопозвоночные ткани вызывает мощный воспалительный процесс. Он сопровождается отёком, который может полностью перекрыть кровоснабжение спинного мозга.

Секвестрации в любом отделе позвоночника (особенно в поясничном и крестцовом – l5-s1 и l4-l5) диагностируются сложно. Жалобы у пациентов классические – боль, дискомфорт, нарушение чувствительности. Почти со 100% уверенностью без применения дополнительных методов исследования можно поставить подобный диагноз, если есть парез и признаки паралича конечностей.

Чтобы точно определить секвестрированную грыжу, необходимо пройти следующие обследования:

Наиболее полную картину даёт магниторезонансная томография. В некоторых случаях назначают проведение сцинтиграфии и компьютерной томографии.

В зависимости от полученных результатов, назначается терапия. В некоторых случаях показано консервативное лечение. Оно направлено на устранение болевого синдрома, снятие мышечного напряжения и подразделяется на:

медикаментозный метод;
физиотерапевтический метод;
иглорефлексотерапию;
ЛФК.

Иногда рекомендуется носить корсет. В большинстве случаев показана операция.

Из лекарственных средств назначаются болеутоляющие – НПВП. Они не лечат, а только снимают болевой синдром. Однако при благоприятном расположении секвестра пациентам иногда удаётся избежать операции.

Для снижения аутоиммунной реакции показан приём кортикостероидных гормонов. Их применяют как в инъекциях, так и в виде мазей или гелей на поражённый участок.

Спазм мышц, неизбежный в случае сильной боли от ущемления нервных корешков, снимают миорелаксантами.

Наряду с медикаментозным лечением, назначают электрофорез с теми же кортикостероидами или болеутоляющими средствами, магнитотерапию – для улучшения кровообращения в повреждённом участке.

Иглоукалывание при межпозвоночной грыже (крестцовой, поясничной l5-s1 и l4-l5) – альтернативный вариант лечения. Иголки, установленные в биологически активные точки, выполняют сразу несколько задач:

Снимают воспаление, боль. Нет необходимости принимать таблетки.
Стимулируют кровообращение.
Устраняют спазм мышц, улучшают их тонус. Не требуется использовать миорелаксанты.
Улучшают обмен веществ в организме.
Повышают иммунитет.
Устраняют ущемление нервных корешков в месте расположения секвестра. Отпадает надобность в процедуре вытяжения позвонков, которая постоянно вызывает споры между медиками, ввиду своего неоднозначного влияния на позвоночник больного.

Иглоукалывание при секвестрированных грыжах запрещено, если в анамнезе пациента имеются доброкачественные или злокачественные новообразования, заболевания крови, нарушения в работе нервной системы, инфекционные заболевания, беременность.

Лечебная физкультура обязательна при любых заболеваниях позвоночника. Заниматься нужно под наблюдением инструктора. Классический комплекс ЛФК состоит из нескольких этапов. Для самостоятельных занятий тренер подберет упражнения по нарастающей сложности.

Проконсультируйтесь с врачом, несколько недель позанимайтесь под наблюдением инструктора. После этого можно заниматься дома.

Упражнения для самостоятельных занятий выбирает врач! Не занимайтесь самодеятельностью, пытаясь подобрать комплекс лечебной физкультуры при секвестрированной грыже самостоятельно.

Сигнал для скорейшего посещения хирурга и госпитализации – парез или онемение конечности. Если операция проведена после наступления паралича, она может не исправить ситуацию. Хирургическое вмешательство рекомендовано, если:

На снимке фиксируется сильное сдавление спинного мозга и нервных корешков.
Размер оторвавшейся части пульпозного ядра превышает 10 мм.
Наблюдается онемение конечностей.
Синдром конского хвоста явно выражен.
Не поддающиеся лечению аутоиммунные воспалительные процессы.
После консервативного лечения нет никаких результатов.

Существует 4 хирургических способа по удалению такого типа грыж – ламинэктомия, микродискэктомия, эндоскопическая микродискэктомия, хемонуклеолиз. Все они малотравматичны, однако реабилитационный период всё равно необходим. Длится он до 3 месяцев и больше. После операции по удалению грыжи в поясничном отделе пациенту запрещается сидеть в течение месяца. За руль автомобиля можно садиться через полтора месяца и проводить за ним не более 1 часа в течение минимум 3 месяцев. Поднятие тяжестей запрещено в течение первых полутора месяцев после операции. Рекомендованы занятия с инструктором в бассейне.

Проблемы с любым отделом позвоночника – повод обратиться к врачу как можно скорее. Помните, симптомы любой межпозвоночной грыжи, в том числе поясничной, расположенной между позвонками l5-s1 и l4-l5, могут проявиться слишком поздно, когда единственным выходом из сложившейся ситуации будет операция.

источник

Растяжка необходима абсолютно всем: и тем, кто привык к сидячему образу жизни, и тем, кто занимается спортом только по выходным, и тем, кто активно и ежедневно выполняет физические упражнения. Растяжка не только улучшает приток крови к мышцам и позволяет суставам работать в полном диапазоне движения, но также и улучшает осанку, повышает спортивные результаты, снижает риск травм. В этой статье представлены упражнения на растяжку для поясницы, таза, паховой области и задних мышц бедра.

Наша гибкость — это свобода движений. Растягивание, специально подобранное для отдельных частей нашего тела, значительно улучшит вашу гибкость. Растяжка даже более важна, чем физические упражнения. Преимущества таких упражнений на растягивание состоит в том, что они не требуют никаких затрат на специальное оборудование, они великолепно подходят для домашних условий.

Исходное положение стоя, ноги примерно на ширине плеч, ступни параллельны друг другу.

Медленно наклоняйтесь, начиная движение от бедер. Во время наклона колени должны, быть слегка согнуты (на 2-3 см), чтобы не напрягать поясницу.

Шею и руки расслабьте. Дойдите до точки, в которой почувствуете легкое растяжение в задней части бедер.

Держите растяжку в этой легкой фазе 10-15 секунд, пока полностью не расслабитесь.

Чтобы расслабиться физически, сконцентрируйте внимание на растягиваемой области. Не растягивайтесь с «замкнутыми» коленями и не выполняйте движение рывками. Просто держите легкую растяжку.

Регулируйте степень растяжки в соответствии со своим самочувствием, а не с глубиной наклона.

Выполняя это упражнение, вы будете чувствовать растяжение главным образом в разгибателях бедра (задней группы мышц бедер) и в задней части коленей. При этом ваша спина тоже будет растягиваться, но растяжение ощущается только в задней части ног.

Обратите внимание: каждый раз, когда вы сгибаетесь в пояснице, не забывайте слегка сгибать ноги в коленях (на 2-3 см.). Так вы снимете напряжение с поясницы. Для возврата в исходное положение вместо мелких мышц поясницы используйте крупные мышцы ног. Никогда не разгибайтесь с выпрямленными ногами.

Этот принцип необходимо соблюдать при любой попытке поднять с земли тяжелый предмет.

Растягивание не носит соревновательного характера. Вполне возможно, что вам не удастся дотянуться до пальцев ног. Смысл упражнения прежде всего в том, чтобы развить в себе гибкость, а не стараться нагнуться ниже: всех.

Затем примите исходное положение стоя, ноги примерно на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Держите позу 30 секунд. В таком положении вы сокращаете четырехглавые мышцы и расслабляете заднюю группу мышц бедер.

Основная функция четырехглавых мышц заключается в выпрямлении ног в коленях. Мышцы задней группы, в свою очередь, сгибают ногу в колене. Раз эти мышцы обеспечивают противоположные движения ног, то сокращение четырехглавых мышц всегда сопровождается расслаблением мышц задней группы.

Удерживая положение стоя, ноги согнуты в коленях, почувствуйте разницу ощущений в передней и задней части бедер. Четырехглавые мышцы должны быть напряженными и твердыми на ощупь, в то время как мышцы задней группы — расслабленными и мягкими. Мышцы задней группы всегда легче растягивать, если их сначала расслабить.

Простояв некоторое время с согнутыми в коленях ногами, выпрямитесь, а потом снова нагнитесь, слегка согнув колени (на 2-3 см). Не сгибайтесь рывками. Возможно, что в этот раз вам удастся нагнуться немного ниже. Держите растяжку примерно 10-15 секунд.

Не забывайте, выпрямляясь, каждый раз сгибать ноги в коленях. Таким образом вы уменьшите нагрузку на поясницу.

Выполняя это упражнение, вы должны ощущать себя комфортно и не терять равновесия.

Держать такую растяжку гораздо легче, если распределить вес тела между руками и ногами. Если вы не в состоянии дотянуться до пальцев ног (или голеностопа), выполняя движение со слегка согнутыми ногами (многие этого не могут), воспользуйтесь для опоры ступенькой лестницы, бровкой тротуара или стопкой книг.

Найдите положение, при котором вес распределится равномерно между руками и ногами, чтобы вам легче было расслабиться.

Вариант. Возьмитесь руками за заднюю часть голеней в области икр или лодыжек. Подтягивая туловище вниз (плавно!) и фокусируя внимание на расслаблении в устойчивом положении, вы сможете увеличить растяжение в ногах и пояснице. Не перенапрягайтесь. Расслабьтесь и держите растяжку. Ноги слегка согните в коленях.

Затем примите положение сидя, ноги выпрямлены, ступни направлены вертикально вверх, расстояние между пятками не больше 15 см.

Наклоняйтесь от бедра, пока не почувствуете легкого растяжения. Держите 10-15 секунд.

Выполняя это упражнение, вы должны ощущать себя комфортно и не терять равновесия. Растяжение, скорее всего, будет ощущаться под коленями и в задней части бедер.

Если у вас жесткая поясница, то и в этой области вы тоже почувствуете растяжку и скорее всего, будет ощущаться под коленями и в задней части бедер. Если у вас жесткая поясница, то и в этой области вы тоже почувствуете растяжку.

Начиная движение, не наклоняйте вперед голову. Старайтесь не разворачивать бедра в стороны.
Попробуйте выполнять наклон от бедер, не сгибая спину.

Для удержания спины в прямом положении можно опереться о стену. Даже такое положение может обеспечить необходимую степень растяжки для людей с малой подвижностью спины.

Если во время выполнения этого упражнения вы не можете расслабиться, попробуйте использовать полотенце.

Подтягивайте туловище вперед (плавно!), нагибаясь от бедер, до такого положения, чтобы суметь расслабиться и одновременно растягиваться. Подтягивайте туловище руками. Пальцами перехватывайте полотенце все дальше, пока не добьетесь нужного ощущения. Будьте очень осторожны и не перенапрягайтесь.

При выполнении растяжки в положении сидя с вытянутыми вперед ногами или при наклонах вперед от бедер будьте очень осторожны. В этих положениях главное — не перенапрягаться.

Так как задние части ног чаще всего имеют разную подвижность, то людям с тугой поясницей не следует растягивать одновременно обе ноги.

Тем, кто страдает от тугоподвижности обеих ног, трудно добиться необходимой степени растяжения в обеих ногах сразу. Поочередное растягивание ног позволяет уменьшить напряжение в спине.

Лягте на спину и поднимите одну ногу вверх, согнув ее в тазобедренном суставе на 90°.

Поясницу прижмите к полу. Держите 15-20 секунд. Повторите для другой ноги.

При необходимости увеличить нагрузку обхватите руками заднюю часть бедра. Можно накинуть на подошву стопы полотенце или эластичный бинт и плавно тянуть ногу на себя.

Растягивайтесь только до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно. Для большего удобства под голову можно подложить маленькую подушечку.

Соедините подошвы стоп и возьмитесь руками за пальцы ног. Плавно подтягивайте туловище вперед, наклоняясь от бедер, пока не почувствуете довольно сильного растяжения в области паха.

Одновременно вы можете чувствовать напряжение в пояснице. Держите 20 секунд.

Не начинайте движение от головы и верхней части туловища. Наклон производите от бедер.

Попробуйте упереться локтями во внешнюю поверхность бедер. Так вам будет легче удерживать равновесие и необходимую позу.

При наклоне плавно сокращайте мышцы живота; это поможет вам развить гибкость в передней части туловища.

Помните: растяжку нельзя выполнять рывками. Найдите комфортное положение, в котором вы сможете одновременно расслабиться и растянуть мышцы.

Если вам трудно наклоняться вперед, то, может быть, ваши ступни придвинуты слишком близко к туловищу. Если это так, отодвиньте ступни ног дальше от себя. Тогда вам будет легче выполнять наклон от бедер.

Возьмитесь за ступни ног одной рукой, упирая локоть во внутреннюю поверхность бедра для облегчения наклона и стабилизации положения ноги.

Затем положите кисть другой руки на внутреннюю поверхность другой ноги (только не на колено) и плавно толкайте ногу вниз, чтобы растянуть область паха только с этой стороны.

Если вы страдаете тугоподвижностью в области паха, такое упражнение обеспечит хорошую растяжку одной стороны паха и облегчит прижимание колена к полу. Проделайте для обеих сторон. Держите 10-15 секунд.

Преодолевая легкое сопротивление рук, попытайтесь сводить колени вместе, пока не почувствуете достаточного напряжения в мышцах паха (рис. 1). Удерживайте статическое напряжение 4-5 секунд, затем расслабьтесь и приступайте к растягиванию паха, к а к было описано выше (рис. 2).

Это поможет вам расслабить слишком тугие мышцы паховой области. Такая техника («сокращение — расслабление — растягивание») неоценима для спортсменов с проблемами в области паха.

Другой вариант растягивания мышц паха выполняется в положении сидя, уперевшись спиной в стену или диван — какой-нибудь предмет, пригодный для упора.

Выпрямив спину и сведя вместе подошвы ступней, плавно нажимайте руками На внутреннюю поверхность бедер (не на колени, а немного выше).

Нажимайте, пока не почувствуете хорошей, равномерной растяжки. Расслабьтесь и держите позу 20-30 секунд.

Эту же растяжку можно выполнять с партнером. Сядьте спиной к спине для обеспечения устойчивого положения.

Если вам трудно сидеть скрестив ноги, то такая растяжка паха поможет быстро и безболезненно освоить эту позу.

Для растягивания задней и внутренней части ног примите положение сидя со скрещенными ногами и наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете приятной растяжки.

Если получится, достаньте локтями до пола перед собой. Держите позу, пока не пройдет напряжение.

Большинству людей это движение дается легко, и после него они ощущают приятную расслабленность в пояснице. Не задерживайте дыхание. Растягивайтесь 15-20 секунд.

Вариант. Наклоните туловище не вперед, а в сторону, за колено. Такое движение полезно для тазобедренных суставов. Попробуйте сгибаться от бедер.

Упражнение на скручивание позвоночника полезно для верхней части спины, поясницы, бедер, таза и грудной клетки. Оно разовьет в вас способность смотреть в сторону или назад, не поворачиваясь всем телом.

Примите положение сидя, ноги выпрямлены. Согните левую ногу и перекиньте ступню через правое колено.

Затем согните правую руку в локте и упритесь ею во внешнюю поверхность левого бедра немного выше колена.

Используйте локоть для удержания ноги в стабильном положении путем регулируемого давления на бедро.

Упритесь левой ладонью в пол за собой, сделайте медленный выдох и поверните голову, чтобы посмотреть через левое плечо; одновременно поверните верхнюю часть туловища в сторону левой ладони.

Поворачивая туловище, постарайтесь повернуть в ту же сторону таз (хотя правый локоть, удерживающий вашу левую ногу, не позволит нижней части тела двигаться).

Таким образом, вы сумеете растянуть поясницу и одну сторону тазового пояса. Держите 10*15 секунд. Повторите для другой стороны.

Вариант. Подтягивайте согнутое колено к противоположному плечу пока не почувствуете легкого растяжения в боковой части таза и бедра. Держите 20-30 секунд. Повторите для другой стороны.

Обычно люди тратят больше времени на растягивание первой ноги, руки или области тела и начинают упражнения с более удобной или гибкой стороны. В результате «хорошая» сторона растягивается больше, а «плохая» — меньше. Чтобы добиться равномерного растягивания, начинайте упражнение с менее подвижной стороны или конечности. Так вы сумеете уравнять гибкость разных частей тела.

СХЕМА УПРАЖНЕНИИ ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ, ТАЗА, ПАХА И ЗАДНИХ МЫШЦ БЕДРА

Эти упражнения можно выполнять в указанном порядке как единый комплекс.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

Иметь идеальную форму ног – мечта любой девушки. Диеты, посещение фитнес зала помогают в достижении поставленной цели. Но результат иногда не удовлетворяет представительниц прекрасного пола. Ноги становятся стройными, а гибкость и подтянутость отсутствует. Для развития мышц профессиональные тренеры рекомендуют упражнения на растяжку задней и передней поверхности бедра. Этот подвид фитнеса эффективно работает в комплексе с правильным питанием и общефизической активностью.

Строение мышц нижних конечностей включает следующие элементы:

ягодицы;
задняя и передняя бедренные поверхности;
мышцы голени.

Рассматриваемая группа является самой крупной, и она должна получать большую долю нагрузки во время тренировок. Особенно рекомендуют делать такие упражнения, как растяжка задней поверхности бедра. Мышцы этой части ноги участвуют в сгибании, разгибании, во внутреннем вращении колена, наклонах таза вперед и отведении конечности назад.

В структуру задней части бедра входят бицепсы, полуперепончатая и полусухожильная мышцы.

Снижение веса и увеличение мышечной массы – основная задача спортсмена или любителей фитнеса. Регулярная нагрузка и сбалансированное питание позволят подтянуть ноги.

Физические упражнения предполагают следование определенным рекомендациям по их выполнению. Растяжка мышц бедра не исключение. Этот комплекс занятий называют стретчингом. Подобный вид аэробики – эффективный способ растягивания мышц и улучшения общефизического состояния человека.

Для получения желаемых результатов тренировку нужно проводить систематично. Эти физические упражнения популярны среди любителей фитнеса, так как не требует особой подготовки. Стретчинг применяют для исправления форм тела, профилактики и лечения заболеваний ног и спины.

Непосредственно перед растяжением мышц обязательно провести разминку и разогреться. Это подготовит связи для последующих упражнений.

Хороший способ размяться – прыжки на месте или бег в обычном темпе с перепрыгиванием и маховыми движениями. Нужно помнить о дыхании: его нельзя задерживать.

Занятия растяжкой мышц ног позволяют качественно подготовить тело к физическим нагрузкам и соревнованиям. Независимо от возраста и опыта тренировок стретчинг – необходимая часть спортивной гимнастики. Чтобы упражнения принесли заветные плоды, составляется программа занятий, где предоставлен календарь посещений спортзала, описываются растяжки различных групп мышц ног и рацион питания.

Преимущества тренировок очевидны: вырабатывается устойчивость организма к стрессам, нормализуется вес и сердечно-сосудистая система, ноги принимают красивую форму и укрепляются.

Тренировочные занятия по стретчингу мышц ног насчитывают несколько видов. Растяжка передней и задней поверхности бедра производится комплексом упражнений трех групп исходя из положения человека: стоя, сидя и лежа.

Разновидности стретчинга в вертикальном положении:

сгибание в колене;
широкие глубокие приседания;
сдвиг с гантелями.

При выполнении первого упражнения необходимо встать прямо, одну ногу выпрямить в колене, а другую начинать сгибать, имитируя приседание на стул. Задержать такое положение на время, напрягая заднюю поверхность бедра. Сделать то же и для другой ноги.

Широкие глубокие приседания – это спокойное растягивание мышц двух бедер одновременно. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, согнуть колени и опустить бедра вниз. Ладони положить в область солнечного сплетения, а локти – между коленями.

Упражнение «сдвиг с гантелями» можно делать и в домашних условиях. Исходное положение – ноги по ширине плеч, тело немного наклонено вперед. Взять снаряд обеими руками и вытянуть их вниз. Направить снаряд между ног, чтобы он оказался на уровне колен. На разгибе выпрямиться и вернуться в первоначальное положение.

Стретчинг в этой позе включает в себя следующие виды:

«Счастливый ребенок». Это открытое расслабляющее положение, в котором лежат все груднички до определенного возраста. Для выполнения растяжки мышц нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и руками взяться за пятки. Сделать пять вдохов, затем полежать в такой позе.
Широкий развод ног в стороны. Замечательное упражнение, чтобы растянуть мышцы бедер. Необходимо сесть на корточки, а потом лечь в этом положении. Ступни поставить на пол. Пятки должны быть дальше пальцев. Начинать снижаться на предплечья, потом на плечи и уткнуться лицом в коврик, повернув голову в сторону.
«Ящерица». Широко используется в йоге для растяжки внешней поверхности бедер. Одну ногу согнуть, вторую убрать назад. Упереться руками и потянуть туловище вверх. Выполнить упражнение 6 раз.
«Бабочка». Растяжка выполняется для обоих бедер вместе. Сесть на коврик, согнуть колени, стопы развернуть, как книжку. Распрямиться и посмотреть перед собой. Сделать 5 дыхательных упражнений, медленно наклониться.
«Голова к колену». С помощью этого занятия растягиваем спину и мышцы ног. Популярно среди легкоатлетов. Необходимо сесть и выпрямить ноги. Согните колено и потяните левую ступню к правому бедру. Затем вдохнуть и выгнуть верхнюю часть груди. На выдохе наклониться вперед и стараться достать пальцами правую ступню. Вернуться в исходное положение.
«Голубь». Эффективное упражнение для раскрытия тазобедренных суставов, техника выполнения которого заключается в следующем:

присесть на коврик, левую ногу оттянуть назад, правую согнуть;

руки вытянуть вперед, положив локти на пол;
то же самое сделать для другой ноги.

Растягивание мышц выполняется на гимнастическом коврике. Для этого следует принять горизонтальное положение, а ноги поднять и отвести в разные стороны и к себе. Делаются упражнения на сгибание колен лежа на спине и на животе. Лучший вариант – выполнять такие растяжки мышц с помощью партнера.

Перед занятиями стретчингом необходимо убедиться в отсутствии проблем со спиной, шеей, ногами и др. частями тела.

Противопоказаны растяжки при следующих заболеваниях:

артроз;
остеопороз;
гематомы;
тромбоз;
гипертония;
грыжи;
злокачественные опухоли.

Нельзя заниматься эти видом фитнеса людям после операций, травм и переломов ног.

Перед планированием тренировок следует проконсультироваться с лечащим врачом и исключить возможные патологии.

Важно соблюдать общие правила выполнения упражнений на растяжку, делать это регулярно и получать удовольствие.

источник

лечение суставов и позвоночника

Все о поддержке организма при грыже позвоночника: питание, лечебная физкультура, укрепление и растяжка мышц

Узнайте больше на тему гимнастика, позвоночник:

, повышающие частоту сердечных сокращений в течение продолжительного периода, что весьма благотворно влияет на устранение проблем, возникающих со спиной. Аэробные упражнения усиливают приток крови и активизацию обменных процессов в мышцах и связках спины, оказывают общеоздоровительное влияние, и могут уменьшить скованность в спине и суставах, приводящие к болям. В то время как многие пациенты, испытывающие боли в спине, занимаются такими энергичными упражнениями, как бег или степ-аэробика, другие находят более легкий вариант для начального этапа тренировок – щадящие позвоночник умеренные аэробные упражнения.

Растягивание сидя на стуле

Растягивающие наклоны – подбородок к груди:

способствует распределению питательных веществ в межпозвоночных дисках и мягких тканях спины, что позволяет сохранять межпозвоночные диски, мышцы, связки и суставы здоровыми. Следовательно, регулярные ежедневные упражнения для нижней части спины и гимнастика для позвоночника помогают пациентам избежать скованности и слабости, свести к минимуму рецидивы болей в пояснице, и уменьшить тяжесть и продолжительность возможных болей в пояснице в будущем.

Увеличение оттека и усиление воспалительных процессов

Встаньте на локти и носочки, вытянувшись в положении «планка». Упражнение воздействует на все группы мышц, в том числе и пресса.

В домашних условиях Бубновский предлагает проводить первые упражнения еще в кровати.

Упражнения при грыже позвоночника подбираются в зависимости от зоны локализации недуга. Грамотный комплекс поможет избежать операции. Желательно не заниматься самодиагностикой, а доверить подбор физических упражнений при межпозвонковой грыже доктору. Неважно, где проводится тренировка: в тренажерном зале или в домашних условиях. В любом случае, чтобы не обострить процесс, необходимо соблюдение строгих правил:

Конечно, они не избавляют от недуга, но зато они способны заметно улучшить питание ваших межпозвонковых дисков, препятствуя их деградации. Нередко хондропротекторы применяются в качестве профилактики остеохондроза.

путешествия на велосипеде;
Если ваш диагноз – межпозвоночная грыжа, лекарства при этом ни в коем случае не единственный выход из ситуации. Конечно, медикаментозное лечение имеет свой вес, но в первую очередь следует позаботиться о том, насколько правильный и здоровый образ жизни вы себе позволяете.
Преимущества аэробных упражнений
Если делать это упражнение, сидя на стуле и положив ноги на другой стул перед собой, нагрузка на спину будет меньше. Из этого положения тянемся руками к пальцам ног. Поочередно растягиваем каждую ногу.
Стоя или сидя, слегка наклонить голову вперед, и выполнить приведение подбородка к груди, пока не почувствуете максимальное растяжение позвонков шейного отдела.

Одной из самых распространенных причин, которые указывают противники такого способа, является то, что вытяжение провоцирует грыже образование. И в этом утверждении есть доля истины, но только ее небольшая часть. Дело в том, что вытяжение будет эффективно только в том случае, если пациент строго придерживается всех рекомендаций, которые дает физиотерапевт во время лечения.Важно! Вытяжение позвоночника при грыже шейного отдела позвоночника связано с серьезными ограничениями для пациента. В течение приблизительно двух месяцев рекомендуется носить корсет, соблюдать ограничения относительно поднятия тяжестей и многие другие рекомендации. Любые нарушения в этом отношении связанны с большой вероятностью повторного возникновения грыжи. Если пациент морально и физически не готов к точному соблюдению инструкций лучше всего будет искать другой альтернативный метод лечения.

Йогатерапия предусматривает использование специального комплекса упражнений, которые без лишних нагрузок укрепляют мышцы спины, пресса, стимулируют кровоток, распределяет нагрузку, способствуют вытяжению позвоночника.
Вместо тренажеров по методике Бубновского используются стулья, проемы дверей, скакалки, книги, мячи.
Лечебная физкультура при грыже позвоночника проводится в период ремиссии. Во время сильного обострения повышенная нагрузка будет иметь обратный эффект и только усугубит процесс.
Питание

восточные виды гимнастики, которые представляют собой сочетание поэтапно нарастающих нагрузок с плавными растягиваниями.

Протрузия межпозвоночного диска или грыжа – заболевание, которое чаще всего возникает между позвонками, которые в течение длительного времени были наиболее подвижными (гипермобильными). Как следствие, лечебная физкультура в этих случаях преследует две основные задачи.

Восстановление через аэробные упражнения имеет большой положительный эффект как для реабилитации, так и для поддержания физической формы поясницы. Пациенты, которые регулярно занимаются аэробными упражнениями для поддержания формы, получают пользу во многих отношениях:

Растягивание задних мышц бедра с помощью полотенца

Боковые растяжения – коснуться ухом плеча:

При большинстве проблем, возникающих со спиной, именно гимнастика для позвоночника, а не отдых, как правило, необходимы для того, чтобы уменьшить боль и ускорить процесс выздоровления.

Вытяжка позвоночника при грыже позвоночника недопустима в следующих случаях:

Йоготерапией лучше заниматься под наблюдением инструктора, который укажет правильность выполнения асанов.

Расслабление спины проводится, находясь в позе на коленях и ладонях.

Нагрузка повышается дозировано. Нетренированный организм может неадекватно отреагировать на сильные нагрузки. Нельзя за одно занятие в зале восстановить диск.

Немаловажным фактором, влияющим на общее состояние здоровья, являются те продукты, которые вы употребляете в пищу. Запомните, что питание при грыже позвоночника все же отличается от привычного рациона. Однако никаких серьезных лишений пациенту претерпеть не придется.

Конечно, никто не сможет наиболее точно подобрать для вас подходящий вид спорта, чем вы сами. Главное – прислушиваться к проявлениям боли во время занятий и делать из этого своевременные выводы, даже если потребуется полная переориентация.

Во-первых – укрепление мышц спины при грыже, чтобы устранить возникшую гипермобильность и предотвратить дальнейшее прогрессирование недуга.

Они испытывают меньше приступов боли в пояснице, и боль будет ощущаться меньше, когда эти приступы будут происходить.

Это одна из наименее утомительных техник выполнения упражнений: лежа на полу, оберните полотенце вокруг стопы и, держась за его концы руками, притягивайте поднятую вверх прямую ногу к корпусу. Упражнение выполняется поочередно с каждой ногой.

Это упражнение улучшает гибкость шеи в области ниже уха и в верхней части плеча. Мягко наклоните голову в сторону, стараясь коснуться ухом плеча, до ощущения растяжения мышц шеи со стороны противоположной наклону. Затем таким же образом наклоните голову к другому плечу.

В зависимости от конкретного диагноза, поставленного пациенту, и степени болевых ощущений, комплексы гимнастики для позвоночника и реабилитационные программы будут сильно отличаться. Поэтому человеку, получившему травму спины, очень важно понять, насколько квалифицирован специалист по позвоночнику – учитывая то, как он разрабатывает индивидуальные комплексы гимнастики для позвоночника и дает инструкции по правильному выполнению и технике упражнений.

Обострение воспалительного процесса

Йога сочетает в себе несколько направлений:

Из того же положения при выдохе спина выгибается вверх, при вдохе – прогибается вниз.

Частота и постоянство – залог успеха лечения межпозвонковой грыжи. Рекомендуется проводить занятия не реже четырех раз в неделю. Некоторые методики предусматривают многочисленные, до шести раз, короткие тренировки на разные отделы спины в течение дня.

Врачи рекомендуют лакомиться яблоками, грушами, малиной и клубникой, виноградом и топинамбуром (земляной грушей). В вашем меню непременно должны оказаться орехи – грецкие и фундук, а также овощи, крупы (чечевица), свежая зелень.

Теперь вы поняли, что легким бегом при грыже позвоночника ограничиваться не стоит – вокруг еще много интересных и несложных видов спорта, которые не требуют от вас огромных финансовых вложений.

Во-вторых – снятие непосредственно мышечного спазма, который возникает в острый период заболевания как защитная реакция организма. Этот спазм не уходит бесследно, даже если боль стихла – вместо пользы он приносит лишь вред, поскольку нарушается осанка и трофика (то есть питание) тканей.

Также эти пациенты имеют больше шансов остаться функциональными (например, продолжать работать и быть способными к активному отдыху), в то время как у пациентов с хроническими болями в пояснице, которые не занимаются аэробными упражнениями, более вероятно постепенное снижение и потеря функциональных возможностей.

Максимально эффективная программа упражнений для пациента должна быть комплексной, работать должно все тело, даже если проблемной зоной является только спина. Для лечения болей в спине специалисты по лечебной физкультуре обычно советуют два вида гимнастики для позвоночника: упражнения Мак-Кензи и динамические упражнения для укрепления мышц поясницы (Dynamic Lumbar Stabilization exercises).

Пациенты, которым рекомендуется проведение хирургического лечения

упражнения на растяжку всех суставов, позвонков, что улучшает их подвижность;

Ходьба на четвереньках, сильно вытягивая при этом вперед одну из ног.

Начинайте день с мини-тренировки. Ее можно проводить прямо в постели.

Витаминизация пищи – отличный способ профилактики болей в спине, поэтому старайтесь кушать побольше продуктов с полным витаминным набором, в которых будет достаточно кальция и магния.

Если вас беспокоят боли в спине, то причиной тому может быть неудобное положение, которое вы принимаете во время сна, либо неудобный матрас, либо неудобная подушка и т.д.

Прописывают лечебную гимнастику независимо от того, какие еще назначения или предписания у вас уже есть (например, массаж, медикаментозное лечение или даже оперативное вмешательство).

Эти упражнения позволяют контролировать вес или похудеть, а также снижают нагрузку на позвонки и связки.

Другой, наименее энергозатратный способ растянуть мышцы задней поверхности бедра – лежа на полу и касаясь ягодицами стены, вытягивать ноги над собой, стопами вверх. Пытаться распрямить колени и прижать к стене всю заднюю поверхностью ног. Поочередно для каждой ноги. Упражнения для растяжения задней поверхности бедра должны включать в себя элементы надавливания для растяжки мышц на протяжении 30-45 секунд за один подход, и повторять этот комплекс один-два раза каждый день. Растяжка мышц будет улучшаться с каждым разом, снижая нагрузку на поясницу. В то время как другие упражнения на мышцы задней поверхности бедра и спины не всегда обязательно выполнять каждый день, растяжка может быть и не связанной с другими упражнениями. Для того чтобы сделать растяжку частью повседневной жизни, лучше приучить себя выполнять гимнастику для позвоночника каждое утро после пробуждения, и вечером, перед отходом ко сну. Упражнения на растяжку являются хорошей гигиеной для спины, так же, как чистка зубов дважды в день является хорошей гигиеной для полости рта.

Многим пациентам, имеющим проблемы со спиной, знакомо чувство скованности в спине, особенно по утрам после пробуждения. Данный комплекс гимнастики для позвоночника, способствующий улучшению растяжки, может принести некоторое повышение гибкости и подвижности спины, снижающейся из-за болей и дискомфорта в разных отделах позвоночника.
Сбалансированная гимнастика для позвоночника должна включать в себя упражнения, сочетающие комбинации растяжения и напряжения мышц, а также умеренные аэробные нагрузки.
Заболевания сердца и сосудистой системы

упражнения на равновесие, что заставляет напрягать различные мышцы, делать их более тренированными;

Находясь на четвереньках, туловище подается сильно вперед, возвращается в исходное положение. Не прогибайтесь в пояснице.
Плавность движений, отсутствие рывков, резких поворотов, прыжков обязательное условие ЛФК при грыже позвоночника.
В этом случае прекрасно дополнят рацион морепродукты, капуста, горох, шпинат, бобовые, хлеб грубого помола, органическое некипяченое парное коровье молоко.

Растяжка при грыже позвоночника – один из отличных дополнительных способов, который поможет смягчить недуг. Наиболее эффективен в этом случае специальный тренажер для растяжки позвоночного столба.

Предполагается, что упражнения будут легкими и в основном направленными на сгибание-разгибание и вытяжение позвоночного столба. Выполнять их рекомендуется в медленном темпе, ведь очень важно разогреть мышцы, улучшить внутреннее питание суставов.

Повышение уровня выделения эндорфинов через 30 или 40 минут занятий упражнениями способствует снижению болевых ощущений. Эти биохимические вещества организма являются природными болеутоляющими, и частое их выделение может помочь пациентам снизить зависимость от болеутоляющих лекарств.

Так же, как армированная сталь может выдержать больший вес, чем алюминиевый лист, так и сильные, хорошо сформированные мышцы спины могут выдержать большую нагрузку и защитить позвоночник лучше, чем ослабленная, плохо натренированная спина. Хорошая физическая форма, приобретенная посредством гимнастики для позвоночника и

Растягивающие упражнения для спины
Упражнения на растяжение мышц, связок и сухожилий, расположенных на спине, ногах и ягодицах, а также в области позвоночника, несомненно, приносят пользу. Позвоночник и прилегающие к нему мышцы, связки и сухожилия созданы для движения, и ограничение амплитуды этих движений может доставлять боль.
Нарушения в работе почек, печени, особенно в период обострения
дыхательные упражнения, которые обогащают организм кислородом, улучшают кровообращение и питание тканей;
Лягте на спину, согнув ноги, руки положите за голову. Выдыхая, отрывайте плечи, локтями пытайтесь достать колени.

Избегайте скручиваний на первых этапах.

Воздержаться придется от пищи жирной, так как она провоцирует воспаления, а также от сладкого и мучного в избытке. Табу врачи накладывают и на острую пищу, алкоголь и курение (оно крайне негативно влияет на хрящевую ткань дисков).

Эти специализированные приспособления позволяют мышцам позвоночника расслабиться, избавляя его тем самым от возникающего болевого синдрома и прочих болезненных ощущений, которые проявляются из-за резких движений или длительных нагрузок.

Главное правило, которому должна следовать лечебная физкультура при межпозвоночной грыже – ни одно упражнение, даже самое простое, не должно вызывать у вас боль.

Эндорфины могут поднять настроение и избавить от симптомов депрессии, возникающей в состоянии, связанном с болями в спине или травмой спины.
укрепляющих упражнений для спины
Лежа на спине, подтяните оба колена к груди, одновременно сгибая голову вперед. Продолжайте растягивающее движение, пока скрученное положение позволяет чувствовать себя комфортно.
Пациенты с постоянными болями в спине могут потратить несколько недель, или даже месяцев на растяжку и другие упражнения для мобилизации позвоночника и мягких тканей, но значительные и устойчивые результаты в облегчении боли, как правило, приходят в результате постепенного наращивания темпа и амплитуды движений.
Существует несколько способов проведения вытягивания, а именно:
множество движений и точечных воздействий, призванных восстановить энергетику организма и активизировать способности к самоизлечению.

Лежа на полу, руки положите вдоль туловища, ступни на полу. Поднимайте как можно высоко таз.

Боль – это сигнал организма о необходимости прекращения комплекса. Нельзя продолжать упражнения после появления болевых ощущений.
В целом можно сказать, что гимнастика при грыже позвоночника в широком смысле, несомненно, полезна, поэтому даже легкий бег несет скорее пользу, нежели вред.
Преимуществом таких тренажеров является их способность восстанавливать первоначальную природную форму позвонков, делая осанку прямее. Выполняя упражнения, вы также снимаете синдром усталости.

Если в процессе любого упражнения боль все же возникает, это значит, что следует уменьшить амплитуду совершаемых движений, пока боль не исчезнет, а потом проверить правильность выполнения.

Типы умеренных аэробных упражнений
, не только помогает избежать травм спины, но и позволяет минимизировать их тяжесть, если позвоночник все же травмирован. Этот фактор также способствует облегчению боли при многих заболеваниях спины.
Подтягивание колена к груди
Имейте в виду следующее, когда начнете выполнять повседневные упражнения на растяжку, как часть программы гимнастики для позвоночника:
Может быть, как горизонтальным, так и вертикальным. Его выполняют с помощью специальных тракционных столов. Позвоночник растягивается под тяжестью либо собственного веса пациента, либо под воздействием дополнительного груза. Курс лечения состоит из 15-18 сеансов. Для закрепления эффекта от растягивания позвоночника пациенту рекомендуется носить корсет, фиксирующий его правильно расположение в течение следующих двух месяцев.
Грамотно подобранный комплекс упражнений при межпозвонковой грыже способен избавить от боли, вернуть работоспособность и даже избежать операции.
Именно такой подход предусматривают упражнения Дикуля при грыже позвоночника. Гимнастика делится на несколько этапов:

Помните! Удаление грыжи – это неокончательный этап лечения. После операции необходимо восстановление, которое также требует определенной физкультуры.

Связано это с тем, что все упражнения улучшают кровоснабжение всех систем и органов человека, вызывая благоприятные перемены в организме. По итогу регулярных занятий вы будете не только чувствовать себя лучше, но и замечательно выглядеть.

Стоит отметить, что противопоказаний у тренажера нет, так как видимый эффект достигается уже после пары занятий ежедневно. Уделять тренажеру при этом придется около пяти минут.

Если даже после этих действий упражнение все равно вызывает дискомфорт, то лучше его пока не делать – возможно, еще слишком рано, а возможно, оно вам не подходит.
Существует несколько видов аэробных упражнений, умеренно воздействующих на спину, и, когда эти упражнения выполняются регулярно, они весьма эффективны для достижения хорошей физической формы.
Разнообразные комплексы гимнастики для позвоночника помогают укреплению позвоночного столба и поддерживающих его мышц, связок и сухожилий. Большинство упражнений направлены не только на укрепление спины, но также и мышц брюшного пресса, ягодичных мышц и мышц бедра. Взятые вместе, эти мышцы образуют силовое «ядро», которое может облегчить боль, поскольку все эти мышцы в совокупности обеспечивают поддержку позвоночника и помогают сгибанию и разгибанию позвоночного столба.
Лежа на спине, согните колени, обе пятки поставьте на пол, соедините руки под одним коленом и подтяните его к груди, затем проделайте то же самое с другой ногой.

Носите удобную одежду, которая не будет сковывать движения;

Данный метод неприемлем в тяжелых случаях, поскольку висеть можно лишь вертикально. Вот почему лучше всего подходит другой метод, который назван методом инверсионного веса.

футбол и хоккей, а также прочие подобные игры, поскольку они травмпоопасны – здесь и скорость, и соударения, и столкновения, и высокий уровень сосредоточенности на самой игре;Велотренажер.: это упражнения Мак-Кензи и динамические упражнения для укрепления мышц поясницы. С этими упражнениями пациенты обычно впервые сталкиваются, работая с врачом-специалистом по ЛФК, который может продемонстрировать их и проследить за правильным выполнением, способствующим укреплению мышц спины и облегчению болей. Хотя упражнения Мак-Кензи и динамические упражнения для укрепления мышц поясницы, как правило, используются для конкретных заболеваний, оба этих физкультурно-терапевтических комплекса могут комбинироваться при необходимости.

Делайте гимнастику на чистой, ровной поверхности, достаточно большой для свободных движений;

Не рекомендовано лечение грыжи позвоночника вытягиванием при следующей патологии:

Возможность избежать медикаментозного лечения

Комплекс подходит как на ранних этапах заболевания, так и после операции по удалению межпозвонковой грыжи.

Увеличение грыжи до очень больших размеров может привести к инвалидности. Нестерпимая боль, не поддающаяся купированию наркотическими анальгетиками, передавливание грыжей спинного канала – причины для операции.

Особенности этой процедуры заключаются в том, что для данного виса используется специальный стол, который и помогает растягивать позвоночник.

горнолыжный спорт в виду его высокого травматизма и динамической компрессии позвоночника;
Для тех пациентов, которые чувствуют себя более комфортно сидя, а не стоя, езда на велосипеде или велотренажере может быть более предпочтительна. Ездить на велосипеде или «крутить педали»– вид активности, который имеет растущую популярность в последнее десятилетие, поскольку все больше людей осознают преимущества такого умеренно-аэробного вида нагрузки. Существуют различные велотренажеры для занятий сидя и лежа (занимаясь на которых велосипедист расположен полулежа), которые можно приобрести для личного домашнего использования, и многие из них поступают в продажу с предустановленными программами, так что пациенты имеют большое разнообразие выбора тренировочных программ.
Упражнения Мак-Кензи
Из стойки ноги на ширине плеч сделайте полшага назад правой ногой, согните левое колено и переместите вес на правую ногу. Удерживая правую ногу прямой, наклонитесь вперед, все больше перенося вес тела на согнутую в колене левую ногу, пока не почувствуете растяжение внешних мышц бедра.
Задерживайтесь в максимально растянутом положении как можно дольше (20-30 секунд), чтобы позволить мышцам и суставам расслабиться;
Рубцово – спаечный процесс

Уменьшение патологического напряжения мышечной системы

Поверните два стула внутрь спинками, на которые положите подушки. Опуститесь между стульями так, чтобы спинки были между рукой и туловищем. Приподнимите ноги, немного повисите. Поворачивайте ноги из стороны в сторону.

Ноги положить на тренажер Евминова. Плавно поднимать таз вверх. После нагрузки можно делать паузы.

Поэтому так важно не допускать прогрессирования болезни, а пытаться восстановить функции позвоночника, с чем эффективно справляются упражнения при межпозвоночной грыже.

Четко фиксируется голеностоп, а межпозвоночные диски в этот момент получают необходимое расслабление. Доска для растяжки непременно должна быть отрегулирована, чтобы вы могли полностью контролировать растяжку позвоночника.

бадминтон, теннис, гольф и прочие, казалось бы, легкие виды спорта, поскольку здесь от игрока требуются резкие внезапные отклонения;

Эллиптический тренажер, или степ-тренажер.

Эта гимнастика для позвоночника была названа в честь физиотерапевта из Новой Зеландии, который обнаружил, что растяжение позвоночника с помощью упражнений может уменьшить боль, возникающую при повреждении межпозвоночных дисков. Теоретически упражнения, растягивающие позвоночник, уменьшают вероятность возникновения грыжи межпозвоночных дисков, а также снижают давление на нервные корешки. Существует широкий спектр упражнений Мак-Кензи, некоторые из которых делаются стоя, в то время как другие выполняются в положении лежа. Все эти комплексы – выполняющиеся стоя и лежа – включают работу основных мышц спины и часто движения руками, для укрепления и растяжения позвоночника. Для пациентов, которые страдают от боли в ногах, вызванной межпозвоночной грыжей (радикулопатия), растяжение позвоночника упражнениями Мак-Кензи также может помочь уменьшить боль в ногах через «централизацию» боли (смещение боли от ног к спине). Для большинства пациентов, боль в спине, как правило, более терпима, чем боль в ногах и если пациент имеет возможность централизовать боль, врачи могут попытаться продолжать лечение нехирургическим путем (например, с помощью физических упражнений) и избежать дискэктомии. Если боль острая, упражнения следует делать чаще (каждые один-два часа). Для большей эффективности, пациенты должны избегать сгибания позвоночника (наклон вперед) во время тренировок, так как это нарушает воздействие укрепляющих движений. Упражнения Мак-Кензи также могут быть полезны для тех лиц, у которых боль в спине возникает из-за остеохондроза. Сидение или сгибание вперед может усилить боли в пояснице у пациентов с остеохондрозом, растяжение позвоночника может обуславливать уменьшение давления на межпозвоночный диск. Обращаем внимание, что у пожилых пациентов, которые страдают острым остеоартритом или поясничным стенозом, картина как раз обратная – растяжение позвоночника вызывает защемление позвонковых дисков и увеличивает давление в противоположных суставах, поэтому эти пациенты, как правило, чувствуют себя лучше сидя, при растяжении же боль увеличивается.

Растяжка грушевидных мышцПовторяйте растягивающие движения в среднем по 5 — 10 раз.

После хирургического лечения грыжи

Снижение напряжения внутри дискового пространства

В том же положении раскачивайте ноги вперед, назад.

Вытянуться на доске, плавно начинать раскачивать тренажер Евминова.

Каждый комплекс работает в нескольких направлениях, имеющих свои определенные цели.

Предметы мебели тоже подойдут в качестве приспособлений для растяжки позвоночника. К примеру, обычный стол: упираясь на него руками, вы делаете наклоны вперед, не отрывая при этом ноги от пола.

Этот тип тренажеров для тренировок низкой интенсивности; тренирующийся с помощью педалей, подвешенных над землей, двигается по непрерывной овальной траектории, в отличие от ходьбы по твердой поверхности. Двигатель тренажера способствует плавности шага и скользящим движениям вперед, которые являются менее болезненными, чем обычная ходьба. Преимуществом этих машин является то, что они обеспечивают аэробную нагрузку, а также укрепляющие движения с сопротивлением. На большинстве кросс-тренажеров руки тоже могут выполнять толкающие и тянущие движения, вовлекая в работу верхнюю часть тела, и сопротивление перемещению педалей увеличивается, требуя повышенного мышечного напряжения для поддержания движения.

Динамические упражнения для укрепления мышц поясницы

Грушевидная мышца проходит через ягодицу и может быть источником боли в спине или в ноге. Для растяжения этой мышцы лягте на спину и скрестите ноги – одну поверх другой, возьмитесь руками за колено ноги, находящейся снизу, и осторожно притяните его к груди, пока не почувствуете растяжение в области ягодиц.

Обычно такой метод наиболее эффективен проведения медикаментозного лечения, для закрепления эффекта или в качестве профилактических мер. Преимуществом таких упражнений является возможность их самостоятельного выполнения.Следует учесть! Комплекс упражнений направленный на лечение грыжи вытяжением позвоночника, должен назначить врач – реаниматолог. Самостоятельное назначение и выполнение упражнений может привести к рецидиву заболевания, или его обострению.

Декомпрессия нервных корешков и соответственно уменьшение оттека

Вися на стульях, отведите назад ноги, голову.

Согнуть ноги в коленях, руки держатся за рукоятки. Поочередно поднимать ноги вверх.Позвоночные диски в течение длительного времени испытывают сильные нагрузки, ночного отдыха порой недостаточно для восстановления, вытяжения позвоночника. Упражнения при грыже мягко растягивают позвоночник, снижают давление, что способствует улучшению питания, расслаблению спазмированных мышц, даже замедлению разрушений и возвращению дисков в естественное состояние. Неплохо с этой задачей справляется комплекс Евминова, который можно делать, применяя наклонную доску.

Впрочем, мнение врачей о растяжке расходится – кто-то однозначно высказывается «за», но кто-то остается «против», приводя свои весомые доводы. В этом случае все строго индивидуально и в первую очередь, прежде чем начать упражняться, стоит проконсультироваться с опытным специалистом.

Таким образом, активный бег при грыже позвоночника – в числе нерекомендованных спортивных занятий. Связано это с тем, что во время бега происходит мощное сотрясение всего организма как раз в тот момент, когда стопа приземляется.

Используя технику этой гимнастики для позвоночника физиотерапевты сначала пытаются найти у пациента «нейтральный» позвоночник, или другими словами – положение, которое позволяет пациенту чувствовать себя наиболее комфортно. Мышцы спины с помощью упражнений приучают держать позвоночник постоянно в этом положении. Техника этой гимнастики зависит от проприоцепции, или осознания месторасположения суставов. Выполняемый регулярно, этот вид гимнастики для позвоночника помогает облегчить боль и сохранить спину сильной и в хорошей форме.

Через заднюю поверхность каждого бедра проходит несколько мышц. Напряжение в них ограничивает подвижность позвоночника в области таза и может повысить нагрузку на поясницу, что часто становится причиной нарушения осанки. Растягивание задних мышц бедра следующими упражнениями (в качестве части ежедневной гимнастики для позвоночника) может привести к постепенному улучшению растяжки этой группы мышц и снижению нагрузки на поясницу.

Всего лишь 5-10 минут растяжки утром и на ночь могут значительно облегчить боли в пояснице через непродолжительное время.Пациенту, которому рекомендуют скелетное вытяжение при межпозвонковой грыже стоит внимательно обдумать решение взвесив все возможные осложнения и преимущества того или иного метода и проконсультироваться с лечащим врачом. Особенно внимательно следует отнестись к этому пациентам, у которых грыжа возникла в результате перенесенных травм позвоночника или в случае рецидива после проведения хирургического лечения. В любом случае грамотная консультация специалиста поможет принять обдуманное и взвешенное лечение, которое поспособствует полному выздоровлению пациента.В качестве минусов стоит заметить следующие осложнения, которые может причинить вытяжка позвоночника при грыже поясничного отдела. А именно:

На стул ложитесь животом. Ноги, руки, голову опустите вниз. Плавно выравнивайтесь, замрите как планка.

Лежа на тренажере Евминова, поднимать обе ноги вверх. При возникновении болевых ощущений прекратить упражнение.Плавное удлинение, растягивание мышц, связок улучшает подвижность, усиливает кровоток, обеспечивает поврежденные и болезненные места питанием и кислородом. Подобные упражнения можно встретить в комплексах физических упражнений доктора Бубновского.Не стоит относиться к растяжке позвоночника как к панацее от всех мучительных болей в спине. Не стоит надеяться и на то, что результат не заставит себя ждать. Поверьте, заставит, ведь для того, чтобы занятия вам помогли, следует заниматься регулярно.

Учитывая ряд вышеназванных ограничений, можно позволить себе лишь бег трусцой, да и то, если вы будете упражняться на мягком покрытии и в специальной спортивной обуви.

Выполнение физических упражнений в воде способствует эффективному поддержанию хорошей физической формы, сводя к минимуму нагрузку на спину, поскольку выталкивающая сила воды противодействует гравитации, сжимающей позвоночник. Испытывая «невесомость» в воде, пациент становится более мобильным, а растяжка и укрепляющие упражнения – менее болезненными. Такие упражнения, как подъем бедра с отведением в сторону, подъем на бицепс, круговые вращения руками для тренировки дельтовидных мышц и мышц плеча, и разгибания плеча в наклоне – большинству людей все эти тренировочные движения легче делать в воде. Такой вид гимнастики для позвоночника укрепляет мышцы поясницы и шеи, и способствует снижению боли в спине. Водная терапия особенно полезна для пациентов, испытывающих слишком сильную боль при упражнениях, выполняемых на мате или жестком полу, или для пациентов пожилого возраста.

Динамические упражнения для укрепления мышц поясницы также могут выполняться совместно с упражнениями Мак-Кензи. Комплекс Мак-Кензи служит для уменьшения болей в спине, а динамические упражнения для укрепления мышц поясницы помогают укреплению мышечного корсета спины. Динамические упражнения для укрепления мышц поясницы являются достаточно серьезной физической нагрузкой и, как следствие, не все пациенты могут переносить их хорошо. Это может относиться к пожилым больным и людям, у которых наблюдаются значительные боли. Этим категориям больных следует использовать другие, менее интенсивные средства физической терапии и более щадящие упражнения для укрепления спины. Приведенные выше два вида гимнастики для позвоночника предписываются для лечения болей в пояснице и в ногах, но также и многие другие виды физических упражнений могут облегчить боль и помочь с реабилитацией. Важным аспектом является то, что эти комплексы включают в себя контролируемые укрепляющие упражнения, выполняемые с постепенным наращиванием нагрузки. Альтернативными формами укрепляющих упражнений, более мягко воздействующих на спину, могут быть пилатес, йога и тай-чи. Есть несколько форм этих дисциплин, но лучше их изучать, работая с аттестованным тренером или терапевтом.

Варианты упражнений на растяжку задних мышц бедра приведены в последовательности от более трудных к более легким и включают следующие:

Если у пациента уже наблюдаются боли в пояснице или области шеи, ему лучше проконсультироваться с врачом или специалистом по ЛФК, чтобы обсудить возможность выполнения физических упражнений для мышц спины и плечевого пояса.

всё на эту темуПовторный рецидив заболеванияТоже упражнение проделайте из положения, лежа на боку.

Более сложные упражнения с тренажером Евминова требуют присутствия тренера.

Мышцы спины практически постоянно находятся в напряжении, что провоцирует спазмирование, боли. Специально подобранные физические упражнения позволяют расслаблять мышцы. Период релаксации должен превышать в два раза нагрузки во время выполнения комплексов для спины.

Лекарства при грыже позвоночника чаще всего являются обезболивающими – никакой панацеи в виде чудо-таблеток попросту не существует. Поэтому не рекомендуем вам рассчитывать на то, что лекарства исцелят ваш недуг.
плавание, поскольку это универсальный вид спорта – ритмичные мягкие передвижения и фактическое отсутствие агрессивных нагрузок на ваш позвоночник;
Какие бы умеренно-аэробные упражнения не использовались, они должны быть достаточно энергичными для повышения частоты сердечных сокращений (которая нормируется в соответствии с возрастом пациента) и поддержания его на высоком уровне на протяжении тренировки. Повышение частоты сердечных сокращений в течение, по крайней мере, 20 минут требуется для укрепления сердечно-сосудистой системы, при этом сжигаются лишние калории, и происходят заметные успехи в восстановлении здоровья.
Наряду со специальными упражнениями для спины, применяют
Растяжка задних мышц бедра стоя

Растяжка мышц шеи и плечевого пояса

Когда нагрузка постепенно наращивается и контролируется,

Микротравмы соседних отделовСидя на краю стула, отрывайте ноги от пола, вытягивайте их вперед.
Доктор Бубновский, сам прошедший путь реабилитации заболевания межпозвонковых дисков, настоятельно рекомендует избегать каких-либо медикаментозных лечений, тем более операций дисков. Его методика основана на восстановлении функций позвоночника путем растяжения суставов, связок, мышц, обеспечивающие восстановление кровотока, надлежащего питания атрофированных дисков. Вторым этапом предлагаются более сильные нагрузки, направленные на тренировку мышечного корсета позвоночника.Ослабленные мышцы неспособны удерживать позвоночник, малейшие нагрузки приводят к обострению заболевания. ЛФК при грыже позвоночника преследует цель укрепление мышц спины, брюшного пресса, области таза.
Вместе с тем, есть еще одна категория медикаментов, использующихся при остеохондрозе позвоночника. Речь идет о таких препаратах, как хондропротекторы при грыже позвоночника.неспешные лыжные прогулки;

Это наиболее общая техника. Стоя, наклонитесь вперед, с прямыми ногами, свесив руки вниз. Постарайтесь коснуться пальцами носков, но не напрягайтесь, чтобы сделать это. Остановитесь, когда почувствуете растяжение в мышцах задней поверхности бедра.

Плохая гибкость спины сопровождается, как правило, ощущением онемения шеи. Нижеприведенные упражнения можно выполнять для растяжки мышц шеи и плечевого пояса.

источник