Как растянуть поясничный отдел позвоночника при грыже

Лечение патологий позвоночника, например, грыжи, успешно только при использовании комплексной терапии. Растяжка позвоночника при грыже способна приостановить текущий дегенеративный процесс и предотвратить его появление в будущем. Некоторые врачи с опаской относятся к такому методу лечения, считая, что растяжка только вредит позвоночнику, но в действительности все зависит от индивидуальных особенностей течения болезни пациента.

Тракция позвоночника — растяжка мышц спины под воздействием силы. Причем как сила используется чаще всего вес собственного тела или механическая сила специального приспособления. Врачи рекомендуют выполнять растяжение при дегенеративно-дистрофических заболеваниях позвоночника. Они проявляются истончением костной и хрящевой ткани позвонков, из-за чего и выпячивается грыжа, раздражающая нервные окончания и сдавливающая спинной мозг. Растяжка мышц позвоночника восстанавливает защемление нервных сетей и окончаний, понижает давление внутри межпозвоночного диска и убирает болевые ощущения. После курса процедур позвоночник удлиняется на 3—4 мм, что уменьшает выпадание грыжи. Показаниями для тракции спины являются следующие заболевания:

• межпозвоночная грыжа,
• травмы позвоночника,
• радикулит,
• защемление нерва,
• кифоз,
• лордоз,
• сколиоз.

Нельзя выполнять стретчинг при грыже позвоночника в острой форме, сопровождающейся сильными болями, или когда заболевание находится на последнем этапе.

Перед занятиями растяжкой необходима консультация с врачом. Желательно сделать рентген поясничного отдела позвоночника, где чаще возникает грыжа. Увлекаться самолечением и растяжкой без разрешения на это врача не стоит, поскольку это способно усугубить ситуацию. При растяжке следует внимательно прислушиваться к своему организму: если возникает сильная боль при движении, то лучше исключить его из комплекса и оставить только те упражнения, которые не причиняют дискомфорта. Выполняемые движения должны быть плавными и без рывков, а движений со скручиванием позвоночника лучше избегать. Желательно держать высокую частоту тренировок — до 3—4 раз в сутки: можно все упражнения разделить на соответственное количество групп и делать каждую в разное время.

Растягивание позвоночника при грыже бывает нескольких видов. В зависимости от способа проведения выделяют сухое вытяжение на перекладине, на специальной доске и водное выпрямление в специальном бассейне в медицинском учреждении. Положение тела при каждом из видов может быть горизонтальным или вертикальным.

Выполнить обычный вис на турнике можно даже в домашних условиях. Сначала разрешается висеть не больше 20—30 сек и постепенно увеличивать продолжительность, обязательно согласовывая все изменения с врачом по ЛФК. Чтобы усложнить задачу, во время виса на турнике можно пытаться поднять ноги до параллели с полом, иногда ноги сгибают в коленях, если прямые поднимать слишком сложно. Продвинутый уровень — подтягивания, выравнивающие позвоночный столб и укрепляющие мышцы спины. В первое время под ноги желательно ставить табурет, чтобы не делать упражнение в полной амплитуде и не травмироваться.

Найти такую экипировку можно в спортзале или приобрести для дома в спортивном магазине. Ее преимущество — возможность регулировать угол наклона под себя. Для удобства такие тренажера оснащены петлями для рук. Для растяжения позвоночной грыжи следует доску устанавливают под углом не больше 40°, лечь, схватиться руками за петли и висеть. На первом этапе время виса не стоит продолжать дольше 5 минут, а по мере укрепления мышц и связок продлевать его вплоть до 20 минут. Чтобы усложнить задачу, выполняется велосипед или подъемы ног под прямым углом.

Хорошим способом укрепить мышцы пресса, позвоночник, руки, улучшить осанку считается стойка на носках и на локтях — планка. Время стойки начинают с 20 секунд и ежедневно прибавляют еще по 5 сек. Усложнить планку можно подняв одну ногу или руку в воздух. Полезны занятия йогой, которая тоже растягивает мышцы и суставы, усиливает кровоток и оздоравливает организм.

Для заминки после растяжки желательно лечь на пол, расслабившись просто полежать на протяжении 1—2 минут. Разгрузке мышц способствует ходьба на четвереньках. Растяжение позвоночника при грыже — не панацея, которая полностью избавит от болезни. При корректном выполнении и соблюдении правил, стретчинг и ЛФК помогут остановить прогрессирование грыжи и избавиться от болезненных симптомов.

источник

Основные упражнения на растяжку позвоночника при грыже поясничного отдела, принципы ЛФК, противопоказания и потенциальная польза

Физиотерапия – раздел медицины, который занимается изучением воздействия разных физических факторов на здоровье человека. В статье мы разберем, помогает ли растяжка позвоночника при грыже поясничного отдела.

Внимание! В международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) межпозвоночная грыжа обозначается кодом М51.2.

Лечение зависит от тяжести заболевания и истории болезни. Ранее чаще всего применялось хирургическое вмешательство, однако сегодня операция считается последней мерой терапии.

Применяется ряд консервативных методик лечения, которые дают пациенту свободу от симптомов. Только в тяжелых случаях (синдром конского хвоста или другие неврологические дефициты) рекомендуется немедленная хирургическая операция.

Консервативное лечение пролапса диска состоит из сочетания медикаментозных препаратов и физиотерапии. Часто ортопедические хирурги назначают несколько месяцев физиотерапии и приема сильных анальгезирующих средств, а также миорелаксантов, которые расслабляют мышцы в начале терапии.

В зависимости от симптомов и интенсивности боли, терапию расширяют до включения физиотерапии, мануальной терапии или других процедур. Другой подход – мультимодальная болеутоляющая терапия, в которой различные медицинские дисциплины работают рука об руку. В мультимодальной терапии назначают два анальгетических препарата, психотерапевтические или неврологические программы.

Параллельно с психотерапией пациентов учат правильно интерпретировать боль и планировать свою повседневную жизнь самостоятельно. И классическая, и мультимодальная болеутоляющая терапия проводится в амбулаторных или стационарных условиях. Амбулаторная терапия показана, если для устранения боли хватает не слишком сильных болеутоляющих средств и физиотерапии.

Пациентам, которые вынуждены принимать сильные лекарства для уменьшения болей или даже зависят от внутривенно вводимых растворов, придется пребывать в стационаре. Эффективные группы препаратов, используемые в терапии боли, включают кортизон, опиоиды, нестероидные противовоспалительные средства, анальгетики, психотропные препараты, локальные анестетики.

Физиотерапия остается исключительно вспомогательным методом. Физиотерапевты тесно сотрудничают с другими медицинскими специалистами. Цель физиотерапевтического лечения – восстановление или поддержание подвижности пациента. Она используется для острых заболеваний и для реабилитации после несчастных случаев или травм.

Физиотерапия считается наиболее успешным консервативным методом лечения ГМД. Она помогает избавиться от симптомов и предотвратить рецидив ГМД. В случае пролапса диска физиотерапия способна сделать инвазивное вмешательство ненужным.

Физиотерапия полезна и необходима после острой фазы ГМД, поскольку пациенты учатся обращать внимание на правильную осанку, постоянно укреплять мышцы спины и тем самым снимать нагрузку с позвонков.

Эпидуральная инфильтрация (ЭИ) – инъекция смеси кортизона и анестетиков непосредственно в спинномозговой канал. Процедуру применяют при грыжевых дисках в поясничном отделе позвоночника. ЭИ выполняется до шести раз. Цель инфильтрации – снижение интенсивности боли и избавление от сильного воспаления.

Солевой раствор высушивает выпадающий диск. Процедура помогает освободить нерв и убрать дискомфорт. ЭИ в некоторых случаях выполняется под компьютерным томографическим контролем.

Часто пациенты получают от двух до шести ЭИ. Она не заменяет хирургию, поскольку не исправляет ГМД. Однако процедура может сделать операцию ненужной, если пациент достигает абсолютной свободы от симптомов болезни. Обычно ЭИ проводят, когда другие консервативные методы лечения не дают терапевтического эффекта. Пациенты часто получают ЭИ после успешно завершенной операции, чтобы устранить болевые ощущения.

Перирадикулярная терапия (аббревиатура: ПРТ) – процедура, аналогичная ЭИ. В рамках ПРТ пациенту вводят инъекцию непосредственно в нервный корень. Однако введенная смесь состоит из местного анестетика и противовоспалительного средства. Раздраженный нервный корень успокаивается, а симптомы исчезают. ПРТ подходит для пациентов с иррадиирущей болью в конечностях, так как инъекция устраняет ощущения и локально, и системно. Для лучшей видимости инъекция вводится под контролем компьютерной томографии.

Вытягивание позвоночника при грыже в домашних условиях способно ухудшить течение болезни в острой фазе. Категорически запрещено выполнять любые физические процедуры в остром периоде! Программу упражнений на вытяжение спины составляет квалифицированный специалист. Вытяжение разных отделов спины может при неаккуратном выполнении привести к травме и обострению.

Вместо гимнастики, трудных упражнений на турнике или других силовых тренировок рекомендуется водная аэробика. В реабилитационный период пациентам показано плавание в бассейне. Выполнять растягивания без инструктора строго противопоказано. Для выполнения сложных упражнений на позвоночном столбе (грудном или шейном отделе) требуется определенный уровень подготовки. Чрезмерное растяжение способно привести к повреждению связок. Отличных результатов удается добиться под строгим контролем физиотерапевта, который следит за процессом и порядком тренировок.

Важно! Делать самостоятельно сложные упражнения (растягиваться, напрягать поясницу) на доске, кресле или с помощью различным аппаратов при ГМД категорически нельзя. Тренироваться разрешается только с тренером, который получил соответствующую квалификацию. Перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться с доктором о возможных последствиях и предостережениях.

источник

Растяжка позвоночника при грыже входит в комплекс лечения и реабилитации. Помогает устранить болезненные состояния: болит голова, тяжело дышать, стреляет в пораженной области, немеют руки и ноги, кружится голова, появляются трудности с координацией движений и равновесием. Такие симптомы проявляются, потому что при межпозвоночной грыже возникают защемления нервных корешков и спинного мозга.

Чтобы избавиться от неприятных проявлений грыжи, нужно растянуть спину. Увеличится пространство между позвонками, межпозвоночные диски освободятся от компрессии. К ним вернется нормальное питание и кровообращение. Зажим нервов и воспалительные процессы будут ликвидированы. Диски медленно начнут регенерировать.

Малоподвижный образ жизни, слабость спинных мышц и лишний вес приводят к тому, что позвонок начинает оказывать давление на хрящевые ткани межпозвонковых дисков. Сначала развивается протрузия, затем грыжа. Появляется воспалительный процесс, а выпячивание хряща оказывает давление на нервные корешки и в худшем случае – спинной мозг. Если грыжа слишком увеличилась, процесс может привести к тому, что пациент станет инвалидом. Нестерпимый болевой синдром, который не получается снять лекарствами – повод для хирургического вмешательства.

При первых признаках заболевания нужно восстановить нормальную работу позвоночника, и в этом поможет растягивание позвоночника при грыже.

Нужно подобрать упражнения для растяжки в зависимости от того, какой отдел позвоночника поражен грыжей. Если пациент усердно работает над своей проблемой и выполняет рекомендации инструктора, получится не допустить хирургического вмешательства. Занимаясь лфк при грыже позвоночника, помните о следующих правилах:

• Лечебная гимнастика на растяжку допустима, только когда острый период закончился и началось время ремиссии. Если больного постоянно мучают приступы, двигательная активность только усугубит патологические процессы;
• Нагрузку нужно медленно повышать с учетом состояния пациента и его физической подготовки, симптоматики;
• Занятия обязаны быть регулярными, проводиться не реже чем через день;
• Движения растяжки должны быть плавными, аккуратными. Пациент должен прислушиваться к своим ощущениям и сообщать инструктору о малейших проявлениях дискомфорта;
• Не допустимы прыжки, бег, вертикальные нагрузки на позвоночник;
• В первое время нельзя скручивать спину;
• Если начался болевой приступ, сразу же прекратите сеанс растяжки и обратитесь к лечащему врачу.

Растяжение позвоночника при грыже можно проводить в домашних условиях. Упражнения на растяжку помогут освободить диски, восстановить их кровообращение, укрепить мышечный корсет позвоночника:

1. Встав на четвереньки, полностью расслабьте спину;
2. Не меняя позы, выполняйте движения – выдыхая, прогибайтесь к верху, вдыхая, прогибайтесь к низу. При этом голова должна вытягиваться в противоположную корпусу сторону;
3. Начните ходить на четвереньках, с натяжением подтягивая при этом вперед ноги по очереди;
4. На четвереньках передвиньтесь всем телом вперед и вернитесь обратно. Поясничный отдел позвоночника при этом не должен подвергаться прогибу;
5. Лежа на спине и согнув ноги в коленном суставе, скрестите ладони на затылке. На выдохе поднимайте плечевой пояс, как бы пытаясь прикоснуться локтями к коленной области;
6. Вытяните руки по длине тела, приподнимайте по максимуму тазовую область.

Чаще всего грыжа локализована в поясничном отделе позвоночника. Упражнения, растягивающие поясницу в домашних условиях, желательно выполнить до 10 или 15 повторений в зависимости от физического состояния:

1. Ложитесь на спину, положите ладони на живот. Немного согните ноги. Напрягайте брюшную мускулатуру, вжимая при этом поясничную область в пол;
2. Лежа на спине вытяните руки по длине тела, ноги держите прямо. Голову и плечевой пояс приподнимите так, чтобы нижняя часть лопаточной области оставалась на поверхности, и ноги не отрывались от земли. Держитесь в этой позе десять секунд, аккуратно расслабьтесь;
3. Лежа на спине, немного согните ноги. Поместите ладонь на противоположную коленную чашечку. Согните ногу, которой касаетесь так, чтобы рука осуществляла сопротивление. Держитесь десять секунд в этой позе, а затем поменяйте руку и ногу.

Грыжа в грудном отделе развивается редко, но есть также упражнения на растяжение груди в домашних условиях:

1. Сидя на стуле, прижмитесь к его спине, поместите ладони на затылочной области и прогибайтесь по максимуму назад. Затем из этого положения выполните наклон вперед. Около 4 повторений будет достаточно;
2. Ложитесь на спину, положите под грудной отдел позвоночника ортопедический валик. Снова положите ладони на затылок. Прогибайтесь, поднимая плечевой пояс и голову. Старайтесь при этом слегка двигать валиком по спине. Около 4 повторений вновь хватит;
3. Ложитесь или садитесь, чтобы выполнить это движение на растяжку. Заверните низ грудины в длинный и достаточно широкий кусок ткани. Взяв в руки оставшиеся края, сильно сдавливайте тканью грудь в момент выдоха. Расслабьте ткань, вдыхая. Сделайте десять повторений.

Шейные позвонки – самые маленькие и тонкие, но очень подвижные. Если грыжа локализована здесь, выполняйте все движения растяжки максимально аккуратно и плавно. Каждое движение выполните по десять раз:

1. Сидя или стоя с прямой спиной, опустите руки по линии корпуса. Плавно выполняйте повороты головой до максимума;
2. Не меняя позы, прикоснитесь подбородком к телу. Если получилось сделать это безболезненно, начните как бы массировать подбородком ключицы;
3. Сохранив исходное положение, потяните назад затылочную область (как будто ее держат на веревочке), не делая наклон головы. Подбородок подтяните назад. Так вы добиваетесь правильного положения шеи и ее растяжки.

Упражнения для растяжки с отягощением заставляют приливать кровь в пораженную область, особенно если грыжа позвоночника локализована в шейном или поясничном отделе.

1. Ложитесь на спину, согните ноги в коленном суставе, руки положите по линии корпуса. Создав упор на ступни, лопаточную и плечевую область, приподнимите таз и держитесь в такой позе несколько секунд. Сделайте пять повторений;
2. Стоя на четвереньках, по очереди поднимайте левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу. Поднимая конечности, держите их по прямой линии. Сделайте семь повторений;
3. Лежа на животе, положите руки под подбородок. Осуществляйте единовременный подъем головы, рук и грудной области. Ноги, тазовая область и поясница при этом выполняют роль упора. Держитесь несколько секунд, повторите упражнение трижды.
4. Оставайтесь лежать на животе, вытяните руки по линии туловища. Снова поднимайтесь, но при этом руки тяните в сторону ступней.

Тренажер Евминова – доска с наклоном. Занимаясь гимнастикой на доске можно аккуратно растянуть позвоночник, освободить хрящевые ткани, восстановить обменные процессы и кровообращение в дисках.

1. Лежа на доске на спине, возьмитесь руками за ручки, ноги опустите вниз. Растягивайте спину, приподнимая тазовую область;
2. Выполнив предыдущее упражнение на растяжку, поместите ноги на доску. Аккуратно приподнимайте тазовую область;
3. Потяните все тело вниз, и аккуратно качайте доску;
4. Согнув ноги в коленном суставе, по очереди приподнимайте ноги к верху;
5. Теперь приподнимайте ноги одновременно.

Более сложные техники растяжки с применением этого тренажера предполагают присутствие инструктора.

источник

Межпозвоночная грыжа – заболевание сложное. Лечение занимает много времени и проходит поэтапно. Каждой ступени соответствует своя методика лечения. Но в основном применяются два подхода:

• медикаментозное лечение,
• хирургическое вмешательство.

Обе методики включают в себя на правах вспомогательных терапий лечебные физиотерапевтические процедуры , акупунктуру, мануальную терапию , занятия в бассейне , специальные комплексы упражнений и т.д.

Среди всех этих способов лечения выделяется растяжка позвоночника при грыже, также называемая вытяжением.

В медицинской терминологии это тракция (силовое растяжение мышц спины, которые при заболеваниях позвоночного столба находятся в спастическом состоянии).

Растягивание позвоночника довольно эффективно при некоторых патологических изменениях (медики называют их дегенеративно-дистрофическими).

Эти изменения приводят к истончению костной ткани позвонков, потере ею своей функции – защищать находящийся внутри позвонков спинной мозг. Такие же изменения происходят и в хрящевых тканях.

В результате происходит выпячивание грыжи, которая давит на спинной мозг и раздражает многочисленные нервные ветви , вызывая сильную боль.

В таких случаях нужно обращаться к специалистам, которые знают, как правильно растянуть позвоночник. Самодеятельное применение вытяжений чревато осложнениями и так непростого заболевания.

При вытяжении растягиваются мышцы и связки, окружающие позвоночный столб. Такое воздействие снижает внутридисковое давление, а растяжение мышц, сжатых спазмом, снимает болевые ощущения.

Межпозвонковое пространство увеличивается на доли миллиметра, но для уменьшения выпячивания этого достаточно.

При этом улучшается кровоснабжение за счет того, что убирается сдавливание кровеносных сосудов , также восстанавливается нормальная чувствительность нервных волокон в пораженной области. Сам же позвоночный столб суммарно увеличивается в длину до 4 мм.

Тракция делится на несколько видов: по месту проведения процедуры, среды, в которой находится тело пациента, и самого положения тела.

Вытяжение может проводиться:

• в специализированном медицинском учреждении,
• в домашних условиях.

По положению тела пациента во время процедуры это может быть:

• горизонтальное вытяжение,
• вертикальное вытяжение.

Горизонтальное растяжение позвоночника при грыже делится на:

Рассмотрим подробнее все виды процедур.

В домашних условиях можно результативно делать упражнения на растяжку в вертикальном положении.

Вертикальная тракция – это, проще говоря, вытягивание позвоночника на перекладине либо турнике, где в качестве веса используется собственно вес самого тела. Пациенту нужно просто повиснуть и находиться в таком положении какое-то время, никаких подтягиваний!

Если это растяжка поясницы при грыже , то и висеть нужно максимально осторожно и аккуратно, только по назначению лечащего врача и по выданной им инструкции.

Любое изменение частоты процедуры или увеличение нагрузки (например, применение утяжеляющих грузов) нужно обязательно согласовывать с врачом.

Вертикальную растяжку можно выполнять и с применением аппаратов, но в тех случаях, когда речь не идет о грыже.

Особенность вертикального вытяжения состоит в том, что имеет смысл делать эти упражнения на растяжение только при патологиях грудного и поясничного отдела позвоночника.

В шейном же отделе при такой растяжке нагрузка на позвоночник не меняется никоим образом, поэтому при грыжах в этой области применяется растяжение горизонтальное.

Подводная горизонтальная растяжка позвоночника проводится исключительно в специализированных помещениях и с большим объемом воды: в ванной для процедур или в бассейне. Проведение этой процедуры в домашней ванне невозможно.

При подводном вытяжении человек находится в воде с температурой человеческого тела, но не выше 37°С.

Тело должно быть зафиксировано, чтобы пациент не погрузился в воду с головой, поскольку к тазовой области прикрепляются утяжелители, вес которых может достигать 20-30 кг.

Длительность тракции определяется лечащим врачом и может колебаться от 5 минут до 2-3 часов в зависимости от тяжести заболевания.

Этот же фактор определяет и длительность курса лечения, обычно не более 20 сеансов. Больные отмечают, что при подводном лечении меньше болит поясница после растяжки, чем при сухом.

Сухая растяжка особенно рекомендуется тем, у кого грыжа поясничного отдела.

Перед самой процедурой с околопозвоночных мышц вначале снимается спастическое состояние с помощью прогревания (обычные грелки, сухое тепло), массажа (это также улучшает кровообращение в очаге патологии) или теплой (не горячей!) ванны.

Затем позвоночный столб вытягивается аппаратным способом.

При всех «за» есть и голоса «против».

• При уже существующей грыже тракция не убирает само выпячивание, а лишь временно облегчает давление на диск. По окончании процедуры восстанавливается патологический статус-кво.
• При значительных деформациях ткани позвонков растяжка может усугубить картину, повредив их еще больше.

В целом же, тракция может быть назначена только врачом и лишь после обследования больного.

Приглашаю на мои бесплатные онлайн мастер-классы:

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

источник

Растяжка позвоночника при грыже в домашних условиях вполне выполнима. Межпозвоночная грыжа — сложное заболевание, от которого достаточно сложно избавиться.

В настоящее время применяется два основных метода, которые помогают устранить недуг:

• вмешательство хирурга;
• лечение при помощи медикаментов.

Однако, как утверждают специалисты, подходить к борьбе с грыжей необходимо комплексно, поэтому вытяжка позвоночника — один из способов, который применяется на сегодняшний день.

Рассмотрим, каковы преимущества и недостатки растяжения и как проводить лечение в домашних условиях.

Вытягивание позвоночника на медицинском языке называется тракция — силовое растяжение мышц организма.

В результате патологических изменений, которые происходят в области позвоночника, можно заметить некоторое выпячивание грыжи. Она не только оказывает давление на спинной мозг, но и раздражает нервные сети. В связи с этим пациенты испытывают дискомфорт и сильную боль.

Для того чтобы избавиться от давления, необходимо растянуть связки и мышцы, находящиеся вокруг позвоночника. Данный метод:

• снимает боль;
• улучшает кровоснабжение;
• восстанавливает нервные сети.

При этом позвоночный столб удлиняется примерно на 4 мм.

Осуществляться лечение может как в домашних условиях, так и в спортзале либо на улице, на турниках. Для того чтобы не травмировать позвоночный столб и окружающие его мышцы, стретчинг может проводиться в различных санаториях в бассейне.

Чтобы начать упражнения в домашних условиях, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом. Опытный врач поможет вам сформировать график занятий, а также даст иные советы, как быстрее избавиться от заболевания.

В клинике, как правило, проводится рентген позвоночного столба, а также осуществляется полная диагностика организма на наличие инфекций, других заболеваний и воспалений в области спины.

К каждому занятию необходимо подходить с особой аккуратностью и осторожностью. Ни в коем случае не делайте резких движений, рывков и размашистых действий.

Для достижения растягивающего эффекта отлично подходят занятия на турнике либо перекладине, которую можно установить и в домашних условиях. Для избавления от недуга вполне хватит 1–2 подходов в сутки. Не стоит резко спрыгивать и подниматься на перекладину, дабы еще больше не травмировать позвоночник. Турник должен располагаться достаточно низко, на расстоянии вытянутых вверх рук.

1. Итак, чтобы избавиться от грыжи, отлично подойдет вис на турнике. Для выполнения задания возьмитесь за перекладину прямым или обратным хватом, чередуя при этом метод вашего положения. Находиться в таком положении следует от 10 до 30 секунд.
2. Следующее упражнение — уголок. Выполняя вис, аккуратно поднимайте ноги на угол 90°. Если такой метод дается вам с трудом, можно согнуть ноги в коленях. Кроме того, что это задание помогает выпрямить позвоночный столб, вы сможете стать обладателем отличного пресса, ведь задействованы и мышцы живота.
3. Подтягивание является одним из самых эффективных упражнений. В первое время выполняйте тренировки с помощью табурета. Таким способом растягивают позвоночник с небольшой опорой на ноги. Перейти к полноценным упражнениям можно будет только через год. Мышцы растягиваются очень долго, поэтому результаты будут видны не сразу.

Растяжение позвоночника при помощи доски оказывает меньше нагрузки, нежели занятия на турниках. При этом уровень наклона достаточно просто регулируется.

Приобрести такой тренажер можно в спортивном магазине, купив товар в комплекте с рукоятками или специальными петлями для рук.

1. Установите тренажер под углом в 30–35°. Лягте на спину и схватите руками петли. Во время первых нескольких тренировок оставайтесь в таком положении не более 5 минут. В дальнейшем время можно увеличить до 20 минут и больше. Выпрямление позвоночного столба происходит автоматически, поскольку на мышцы воздействует сила тяжести.
2. Для того чтобы увеличить нагрузку на спину, согните ноги под грудью и выполняйте скручивания тазом влево и вправо. Не стоит слишком усердствовать, дабы не повредить мышцы еще больше.
3. Кроме того, находясь на доске, можно выполнять уже ранее описанное упражнение «уголок», а также велосипед.

Необходимо помнить, что чем больше наклон доски, тем сильнее нагрузка на организм.

Одним из самых распространенных методов для коррекции осанки является планка. Опираясь на руки, согнутые под углом в 45°, и на мыски ног, пациент должен находиться в таком положении около 30 секунд. Планка помогает не только восстановить мышцы спины, но и создать прямую осанку.

В настоящее время достаточно распространены занятия йогой. Немногие знают, что комплекс упражнений, который выполняется на тренировках, тоже способствует выпрямлению позвоночного столба.

Йога помогает растянуть суставы, после чего улучшается их подвижность. Данная восточная терапия способствует нормализации кровотока, повышает тонус мышц, делая их более крепкими и здоровыми.

Чтобы организм после тренировки отдохнул, необходимо выполнять задания для релаксации. Лягте спиной на твердую поверхность, например, на пол, постарайтесь прикоснуться к нему всеми мышцами и оставайтесь в таком положении 1–2 минуты. Для отдыха можно использовать и доску. Лягте на живот, свесив руки и расслабьтесь.

Ходьба на четвереньках, как и другие упражнения, тоже способствует расслаблению мышц спины.

Обязательно соблюдайте несколько мер безопасности. Как уже говорилось выше, выполнять все упражнения следует медленно и плавно. Перед растяжкой обязательно разогрейте мышцы, чтобы достичь более плодотворных результатов. Заниматься нужно каждый день, не пропуская тренировки. Если вы все-таки не смогли выполнить упражнения, не старайтесь наверстать упущенное время, сильно нагружая свой организм.

На сегодняшний день нет единого мнения о том, полезно ли растягивать мышцы позвоночника. Одни специалисты утверждают, что занятия могут еще больше усугубить ситуацию, другие же, наоборот, являются приверженцами данного мнения.

В любом случае не стоит заниматься самолечением. Если врач не назначил вам физическую терапию, то заниматься ей в домашних условиях не стоит.

источник

Позвоночник, несмотря на то, что является достаточно крепкой частью опорно-двигательного аппарата, в то же время и несколько хрупок. Он ежедневно испытывает крайне сильные нагрузки, ведь выдерживать ему приходится очень большой вес. И если не беспокоиться о его состоянии, то можно запросто получить в «награду» за беззаботное отношение массу заболеваний, в том числе столкнуться и с такой патологией, как межпозвоночная грыжа. Во время лечения этого заболевания используются различные методы, один из которых – так называемое вытяжение позвоночного столба. Неплохим вариантом может стать растяжка, она подойдет для профилактики и также для терапии. Обычно все это делается только в специализированных центрах, но и дома можно порой выйти неким образом из положения и все сделать самостоятельно. Разберемся, как правильно выполняется растяжка позвоночника при грыже в домашних условиях.

Сначала постараемся выяснить, являются ли два этих понятия – растяжка и вытяжение – одним и тем же или все-таки это разные вещи. Итак, вытяжение позвоночника, иначе именуемое тракцией – метод, придуманный в древние времена. Это один из древнейших способов борьбы с различными патологиями позвоночника. Методика представляет собой особо выполняемое вытяжение позвоночного столба. В результате происходит высвобождение сдавленных нервных окончаний и устранение болей.

На заметку! В последние годы эффективность и значимость тракции при лечении заболеваний позвоночника оспаривается. Ряд врачей считают, что на самом деле толку от вытяжения попросту нет как такового.

Растяжка позвоночника – это, как правило, не вытяжение, а выполнение ряда специальных упражнений, которые входят в реабилитационный комплекс и комплекс лечения. Растяжка также применяется для устранения болей, но еще улучшает физическую форму и структуру мышц, помогает улучшить равновесие и координацию.

И при вытяжении, и в процессе растяжки пространство между соседними позвонками увеличивается, а значит, сдавливание корешков спинного мозга тоже прекращается, так как они высвобождаются. Соответственно, уходит и боль.

На заметку! Порой, когда спина неожиданно начинает побаливать, достаточно дома хорошо протянуть ее, чтобы избавиться от неприятных ощущений. Но все-таки любые проявления болей являются сигналом о развитии серьезных заболеваний – следует показаться врачу.

В целом, варианты растяжек позвоночника могут быть разными. Это и стрейчинг, и ряд специальных упражнений, и водная растяжка, и использование специальных тренажеров, изготовленных самостоятельно или же имеющихся в специализированных центрах.

О межпозвоночной грыже не слышали единицы, а так как заболевание встречается все чаще, то все больше людей, обращаясь с болями к врачу, получают именно такой диагноз. Грыжей называется патология, связанная с поражением межпозвонковых дисков. Это, можно сказать, острая форма остеохондроза. При грыже межпозвонковый диск повреждается, его внешняя и достаточно твердая оболочка разрывается и сквозь образовавшийся разрыв происходит выпячивание более мягкого гелеобразного внутреннего содержимого. Это заболевание сопровождается сильными болями и при определенном стечении обстоятельств может привести к инвалидности пациента.

На заметку! Обычно грыжа формируется в области поясничного или шейного отдела, но может появиться в области других частей позвоночника.

Заболевание также характеризуется развитием воспалительных процессов и невозможностью выполнять ряд обычных действий. Как правило, грыжу провоцирует недостаток или чрезмерное количество физической нагрузки, долгое отсутствие движения (например, длительное сидение или стояние неподвижно на одном месте и т. д.), сон на неудобном матрасе, наследственные факторы, недоразвитость мышечного корсета.

Лечение грыжи нужно начинать без промедления. В противном случае в результате компрессии корешков спинного мозга возникает высокий риск парализации частей тела и появление проблем с функционированием внутренних органов. Важно помнить, что заподозрить грыжу можно довольно рано – при первых признаках болей важно идти на прием к врачу. И чем раньше будет выявлено заболевание, тем больше шансов быстрее и проще справиться с патологией.

Внимание! К сожалению, полностью избавиться от грыжи можно лишь оперативным путем, но врачи обычно стараются выбрать консервативный вариант терапии. Дело в том, что оперативное вмешательство на позвоночнике – всегда высокий риск. И лучше просто улучшить состояние организма и устранить болевой синдром, а также прекратить дальнейшее развитие заболевания, чем делать операцию. Конечно, это допустимо без серьезных показаний к осуществлению хирургического вмешательства.

Таблица. Методы, используемые для лечения.

Методика	Характеристика
Противовоспалительные нестероидные препараты для снятия воспалений, анальгезирующие препараты – для устранения болей. Прием витаминов и ряда других препаратов, улучшающих питание тканей позвоночного столба.
	Отказ от вредных привычек, включение в меню продуктов, полезных для опорно-двигательной системы. Контроль веса.
	Устранение чрезмерных физических нагрузок. Занятия ЛФК. Упражнения на растяжение позвоночника.
	Иглорефлексотерапия, электрофорез и так далее. Любые процедуры, посоветованные врачом.

Тракция как метод борьбы с грыжей дает пациенту следующее:

• устраняет болевой синдром;
• улучшает качество обменных процессов и кровообращения;
• помогает освободить нервные окончания и восстановить нервные сети;
• позвоночник вытягивается в длину до 4 см.

Для тракции применяются специальные тренажеры. И они разительно отличаются от тех, что используются для обычных занятий спортом. Само вытяжение можно разделить на сухое и мокрое, вертикальное и горизонтальное. Чаще всего применяется как раз сухой метод вытяжения. Хотя суть всех вариантов не меняется совершенно. Курс длится около 2-3 недель.

На заметку! Для тракции применяются так называемые качели Яловицына. Они могут быть использованы даже дома.

Важно помнить, что тракцию должен контролировать опытный врач. В противном случае от нее будет больше вреда, чем пользы. Хотя в любом случае назвать метод бездейственным невозможно. Чтобы избежать осложнений, важно помнить:

• время воздействия тракции на позвоночник должно быть определено лечащим врачом. Его важно соблюдать;
• боли при вытяжении не должно быть, особенно если оно выполняется дома без контроля специалистов;
• во время лечения рекомендуется использовать специальный корсет и носить его столько времени, сколько скажет лечащий врач;
• требуется обязательно после лечения уделить внимание укреплению мышечного корсета спины. В противном случае позвонки снова примут то положение, которого придерживались до проведения тракции;
• физическая нагрузка на протяжении всего курса лечения запрещается.

Внимание! Противопоказаниями к проведению тракции могут стать остеопороз, онкологические заболевания, проблемы с системой кровообращения, период обострения, преклонный возраст, переломы позвоночника, крайне большая масса тела.

В домашних условиях для тракции можно использовать обычный турник/перекладину. Также подойдут и просто занятия стрейчингом. Самое главное – все упражнения должны быть рекомендованы врачом. В противном случае можно нанести немалый вред здоровью. Также врач должен подобрать интенсивность упражнений и индивидуальный график занятий. Только при соблюдении этих условий эффект от растяжения будет достигнут ожидаемый.

Внимание! Прежде чем делать какие-либо назначения, важно пройти доскональное обследование и убедиться в правильности диагноза. Так, например, врач в обязательном порядке должен направить больного на аппаратные методы исследований. Самый лучший, но и самый дорогостоящий вариант – это МРТ.

Основные правила выполнения упражнений:

• упражнения должны выполняться без резких рывков, аккуратно и осторожно;
• при использовании турника в качестве тренажера воспрещается резко спрыгивать с него;
• мышцы перед тренировкой должны быть разогреты;
• тренировки должны быть регулярными.

Дома можно установить самый простой турник и использовать для растяжения спины. Лучше всего его установить достаточно низко, так, чтобы достать до него можно было, лишь вытянув руки. Чтобы улучшить состояние спины, достаточно выполнять на турнике обычный вис. Просто нужно взяться за перекладину обеими руками и повисеть на ней в течение 10-30 секунд.

Также можно делать упражнение «уголок» — для этого нужно повиснуть на перекладине и аккуратно поднимать ноги до уровня 90 градусов. Кстати, ноги можно согнуть в коленях для упрощения упражнения. А заодно оно поможет подкачать пресс.

Еще одно упражнение – подтягивание. В начале периода тренировок рекомендуется выполнять его с табурета, чтобы не давать сразу сильной нагрузки на спину и иметь опору.

Тренироваться дома можно и с использованием доски. Но нагрузка в этом случае на спину будет меньше. Спортивная доска продается в магазинах, но можно ее сделать и своими руками. Доска устанавливается под углом 30-35 градусов, на нее нужно лечь спиной и взяться за петли или край доски. В этом положении позвоночник вытягивается самостоятельно под весом тела. Начинать нужно с 5 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут каждый день. Усиливать воздействие на спину можно, сгибая ноги и выполняя скручивания, выполняя «велосипед». Главное – все делать в медленном темпе.

Шаг 1. Можно попробовать несколько асан из йоги. Например, поза кошки не только очень хорошо формирует прогиб спины, но и благотворно действует на позвоночник. Выполнять ее просто – нужно встать на четвереньки и выгибать спину.

Шаг 2. Далее можно выполнять упражнение «кошка-собака», то есть, стоя в таком же положении, то выгибать, то прогибать спину.

Шаг 3. Полезна и поза крокодила. Требуется лечь на живот и опереться на руки, плавно выпрямляя их. Ладони нужно расположить в области груди.

Шаг 4. Рекомендуется сидеть в позе героя. Для этого можно сесть на согнутые ноги и развести их слегка в сторону, ступни вверх – большие пальцы ног находятся рядом с бедрами. Руки требуется положить на колени.

Шаг 5. Повороты бедром вверх — хорошее упражнение для растяжения спины. Требуется лечь на спину, одну руку положить на пол, а другой рукой взять ногу с той же стороны за колено и, скрутившись, отвести ее в противоположную сторону. Повторять упражнение нужно для каждой стороны по несколько раз, задерживаясь в итоговом положении на 10 секунд.

Шаг 6. Для растяжки можно использовать и гимнастический мяч. Так, требуется лечь на мяч животом, после чего завести руки за голову и вытягивать тело вверх с прогибом спины.

Шаг 7. Можно выполнять и другое упражнение – требуется лечь на спину и поднимать согнутые под прямым углом ноги, отрывая их от пола.

Шаг 8. Скручивания сидя полезны для спины. Рекомендуется сесть на ягодицы, после чего поворачивать туловище в стороны, как бы оглядываясь назад. Одну из ног можно перекинуть через бедро.

Шаг 9. Сидя в офисе, тоже можно выполнять упражнения. Например, скручивания сидя на стуле. Для усиления эффекта можно сложить ноги по-турецки.

Шаг 10. Себя можно обнимать. Это не только приятно, но и полезно для здоровья позвоночника.

Шаг 11. Нужно выполнять наклоны вперед со скруглением спины, а потом стараться выпрямить ноги, удерживая пальцы рук в области пола.

Вытяжение и растяжка позвоночника – методы, которые действительно могут помочь улучшить состояние спины при грыже. Главное – помнить о том, что именно врачи должны делать назначения. Самовольно организовывать себе такие тренировки не рекомендуется.

Выбирайте среди лучших клиник и записывайтесь на приём

источник