Меню Рубрики

Как правильно плавать при грыже в шее

Такое заболевание, как грыжа позвоночника, не следует запускать. Ведь его последствия весьма неприятны и зачастую приводят к ограничению и даже невозможности ведения активного образа жизни. При отсутствии лечения этой болезни уже через минимальный промежуток времени можно обнаружить признаки гастрита, сбоя в работе сердца, радикулита или хронического бронхита. Избавиться от этих заболеваний будет очень сложно. К тому же пациента все время беспокоят сильные боли в позвоночнике.

Кроме этого, из-за межпозвоночной грыжи возникают расстройства мозгового кровообращения – первый сигнал возможного инсульта. Нередки и такие осложнения, как острый колит или воспалительные процессы в поджелудочной железе. При грыже шейного отдела позвоночника, как и при подобных нарушениях в области груди и поясницы, может происходить сдавление спинного мозга.

Развитие грыжи позвоночника можно приостановить, если не упустить момент, когда она переходит в хроническую стадию. Лечение заключается в максимально полном устранении болевого синдрома и восстановлении двигательной активности пациента. Если вам поставили такой диагноз, не стоит думать, что это приговор. Попробуйте следующие методы восстановления функций позвоночника:

  • мануальную терапию;
  • остеопатию;
  • апитерапию;
  • кинезиологию;
  • гирудотерапию;
  • рефлексотерапию;
  • физиотерапию;
  • лечебный массаж;
  • грязелечение;
  • водные процедуры;
  • ультразвуковую терапию.

Максимальное лечебное воздействие возможно при регулярном занятии ЛФК. Традиционно при таком диагнозе выполняются упражнения, заставляющие позвоночный столб не только сгибаться и разгибаться, но и растягиваться. О грыже позвоночника вы и не вспомните, если будете использовать все вышеперечисленные способы лечения в комплексе.

И особое внимание следует уделить плаванию. Именно в водной среде позвоночный столб принимает полностью ровное положение, что позволяет эффективно убрать любые боли и воспаления.

Уже доказано, что плавание при грыже позвоночника – один из лучших способов быстро восстановить работоспособность, если болезнь подкралась незаметно. В этом случае предпочтительнее сочетать занятия в бассейне с другой двигательной активностью: массажем, комплексами лечебной физкультуры, иглоукалыванием.

Только комплексный подход в сочетании с разнообразными водными упражнениями позволит пациенту быстро выздороветь и вновь ощутить радость жизни.

Целебный эффект таких занятий объясняется тем, что во время выполнения аквагимнастики в бассейне существенно снижается нагрузка на весь позвоночник, включая места болезни. При этом не только уходят даже самые сильные боли в районе поясничного отдела позвоночного столба, но и улучшается кровообращение, а также нормализуется обмен веществ в области, прилегающей к пораженным позвонкам.

Также при регулярных походах в бассейн укрепляется мышечный. Это достигается за счет равномерного распределения порой весьма значительных нагрузок статического и динамического характера, приходящихся на позвоночный столб. Еще одним преимуществом аквагимнастики является ее успокаивающее воздействие на нервную систему, что может стать приятным бонусом для пациента и значительно улучшить результаты лечения.

Если вы серьезно решили заняться аквааэробикой, потому что испытываете дискомфорт в области шеи из-за межпозвоночной грыжи, вам пригодятся специальные упражнения. Они рассчитаны на укрепление именно этого отдела позвоночного столба:

  1. Если вы опытный пловец, попробуйте кувыркаться в бассейне. Выполнять движения можно как вперед, так и назад, используя при этом разделительные дорожки. Чтобы вода не попадала в нос, его зажимают особой прищепкой. Выполняйте кувырки 4 раза вперед, затем передохните и повторите то же самое движение 4 раза назад.
  2. Плавно скользите в воде. Для этого горизонтально растянитесь на поверхности, упираясь ногами в бортик, имеющийся в бассейне, и представьте, что отталкиваетесь от него. Голову погрузите в воду, руки вытяните по направлению движения (вперед) и смотрите на дно. Ноги соедините вместе и максимально вытяните, шею также напрягите. Затем попробуйте полностью расслабиться. Сделайте так 4 раза. Это одно из лучших релаксирующих упражнений для того, чтобы избавиться от грыжи позвоночника.

Грыжа в области поясницы или крестца зачастую доставляет больше всего дискомфорта. Поэтому плавание при этом заболевании – отличный способ улучшить свое состояние и вновь вернуться в строй. Комплекс упражнений выглядит так:

    Зайдите в бассейн так, чтобы вода достигала уровня груди – не выше, и ходите большими шагами по дну, очень высоко поднимая колени. Руки при этом двигаются в такт с движениями ног, напоминая лыжную ходьбу. Не прекращайте движения на протяжении 5 минут.

Очень полезно для пояснично-крестцовой области плавать кролем на спине и груди, брассом, а также на спине, одновременно двигая обеими руками. Также можно взять плавательную доску и держаться за нее руками, ногами выполняя движения, имитирующие стиль плавания дельфина.

Для выполнения упражнений при этом заболевании имеется ряд противопоказаний. Ни в коем случае не следует пробовать заниматься аквааэробикой, если сейчас симптомы заболевания резко обострились и вас мучают сильные приступы боли. Водные процедуры рекомендуется выполнять только в стадии ремиссии.

Неопытным больным не стоит выполнять водную гимнастику самостоятельно: лучше делать это под руководством опытного тренера. Если во время занятий вы испытываете даже небольшой дискомфорт, их лучше прекратить.

При грыже любого отдела позвоночника (в том числе и пояснично-крестцового) врачи советуют заниматься плаванием от получаса до 45 минут в первые месяцы, постепенно увеличивая продолжительность до 1,5 часов. Занятия должны проходить не менее 2–3 раз в неделю.

Также стоит научиться правильно дышать: вдыхать глубоко, а выдыхать быстро, чтобы максимально насыщать пораженные ткани кислородом. Следите, чтобы температура воды была приблизительно 25–28 градусов. При выполнении всех рекомендаций грыжа позвоночника скоро перестанет вас беспокоить, напоминая о себе лишь в моменты обострений.

источник

плавание при грыже поясничного отдела позвоночника

Вступай в наши группы:

Плавание при грыже шейного отдела позвоночника

Как заниматься в бассейне с пользой для позвоночника?

Посещение бассейна может доставить не только удовольствие, но и принести пользу для здоровья, особенно при наличии патологии со стороны позвоночника. В медицинской практике существует направление лечебной физкультуры в воде, которое называется гидрокинезотерапия. Этот метод немедикаментозного лечения широко применяется для коррекции сколиоза, лечения остеохондроза и устранения симптомов межпозвоночных грыж.

Преимущества гимнастики в воде

Во время плавания отсутствует воздействие силы гравитации на позвоночник и нагрузка, испытываемая при вертикальном положении тела, исчезает. С другой стороны, для удержания равновесия в воде, включаются в работу автохтонные глубокие мышцы, которые в обычной деятельности не задействованы и, как правило, слабо развиты. Выполнение упражнений ЛФК в условиях бассейна оказывает всестороннее влияние на организм:
* дыхание становится более глубоким, увеличивается жизненный объём лёгких;
* кровообращение усиливается, происходит более полное насыщение тканей кислородом;
* осуществляется закаливание организма, повышается сопротивляемость инфекциям;
* улучшается эмоциональное состояние, нормализуется сон.

Показания и противопоказания к гидрокинезотерапии

Лечебная физкультура в воде показана при следующих заболеваниях позвоночника:
* изменения дегенеративно-дистрофического характера (остеохондроз);
* искривления позвоночника (сколиоз, кифоз);
* наличие межпозвоночных грыж;
* реабилитация в послеоперационном периоде;
* травмы позвоночника.
Существуют состояния, при которых занятия в воде следует на время отложить до момента излечения. К ним относятся:
* кожные болезни;
* заболевания венерологического профиля;
* наличие открытых ран, язв, острых воспалительных процессов;
* различные инфекционные заболевания.

Влияние водной гимнастики на позвоночник

Занятия в воде оказывают существенное благотворное воздействие на состояние позвоночника у пациентов с заболеваниями костно-мышечной системы. Это обусловлено следующими моментами:
* благодаря тому, что необходимо преодолевать сопротивление воды, плотность которой выше, чем у воздуха, укрепляется мышечный корсет спины;
* из-за того, что вес тела в воде становится гораздо меньше, снижается нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски;
* уменьшается болевой синдром, в силу того, что уменьшается спазм мышц;
* поддержание корпуса тела в воде способствует восстановлению и улучшению координации движений;
* замедляется прогрессирование деформаций позвоночника.

ЛФК в бассейне при остеохондрозе

Упражнения для спины, выполняемые при остеохондрозе, включают следующие группы движений:
* свободные движения туловищем и тазом ― боковые наклоны в стороны, повороты и круговые движения;
упражнения, способствующие вытяжению позвоночника ― попытки отплыть на спине назад при зафиксированных на перекладине ногах, скольжение в воде как можно
дальше, вытянув руки вдоль туловища, полувис на перекладине с прогибом в поясничном отделе;* плавание в воде ― с использованием плотика, захватывая его руками по бокам и, помещая на него грудную клетку, свободное плавание брассом с удлинённой фазой скольжения.

Лечебная физкультура в бассейне при грыжах позвоночника

При грыже позвоночника гидрокинезотерапия показана в период ремиссии заболевания. Также полезны упражнения в воде в период реабилитации после хирургического лечения грыжи, но не ранее, чем через шесть недель после оперативного вмешательства.Упражнения в этом случае подбираются индивидуально и выполняются под контролем квалифицированного специалиста.
Комплекс упражнений при наличии межпозвоночной грыжи немногим отличается от такового при остеохондрозе и включает в себя:
* упражнения для вытяжения;
* скольжение, свободное плавание на спине, кролем на груди.
При выполнении упражнений движения должны быть плавными, увеличивать физическую активность следует постепенно. После лечебной гимнастики в бассейне рекомендуется отдых в горизонтальном положении в течение получаса.

Плавание при сколиозе

Лечебная гимнастика в воде при искривлениях позвоночника представляет собой достаточно эффективный метод лечения нарушения осанки, способный оказать корригирующее воздействие на возникшие изменения.
При сколиозе показаны следующие виды упражнений:
* дыхательные упражнения с выдохом в воду;
* упражнения у бортика ― выполняются сведение, разведение ног, упражнение «велосипед» при фиксированных на поручне

источник

Если у человека диагностирована грыжа какого-либо отдела позвоночника, следует немедленно приступать к лечению. Помимо хирургических методов в настоящее время существуют и физиотерапевтические, и лечебно-гимнастические. Одним из видов последних является плавание в бассейне.

Плавание при грыжах позвоночника способствует улучшению кровообращения как в проблемной области, так по всей площади спины, а также тренировке мышц, что приводит к снятию болевого синдрома за счет расслабления последних. Кроме того, присутствует эффект расслабления всего организма, что также благотворно сказывается на общем состоянии больного.

Плавание при различных видах грыж показано больным в период ремиссии, но не во время обострения заболевания во избежание мучительной боли при нагрузке. Следует посоветоваться с лечащим врачом и начинать занятия только с его согласия. Так как правильно плавать в бассейне для позвоночника при грыже?

Плавание в бассейне проводится под контролем врача лечебной физкультуры с применением разработанной заранее для данного больного индивидуальной программой. Именно такой подход поможет подобрать наиболее оптимальную нагрузку, длительность занятий, а также комплекс упражнений.

Помимо всего прочего, есть определенные требования к проведению лечебных мероприятий:

  • Занятия лучше проводить в бассейне, а не в природных водоемах, и желательно в закрытых помещениях – это обеспечивает оптимальную температуру воды и воздуха, а также бдительный контроль за больным и своевременную помощь;
  • Температура воды в бассейне должна быть теплой – около 30 градусах на первых занятиях, в дальнейшем рекомендуется снижать температуру постепенно до 23 градусов, снижая 1-2 градуса на каждом последующем занятии;
  • Не рекомендуется отходить от заданной программы и переусердствовать во избежание осложнений и лишнего травматизма. Одно занятие длиться не более часа, курс — два ли три раза в неделю на протяжении шести месяцев.

Не самая частая по встречаемости грыжа шейного отдела позвоночника сильно досаждает больному. Помимо болевого синдрома и спазма мышц, у человека присутствуют сильные головные боли, ограничение подвижности, а в тяжелых случаях – нарушения кровообращения, проявляющееся в виде головокружения, обмороков.

Плавание при грыже шейного отдела позвоночника как вспомогательный метод ставит своей целью укрепить этот отдел и снять неприятные симптомы.

Перед заходом в бассейн следует сделать небольшую гимнастическую разминку под контролем врача – чтобы улучшить приток крови к мышцам. После этого нужно аккуратно зайти в воду и выждать время для адаптации к новой среде, ее температуре. Далее приступают к выполнению упражнений по программе под наблюдением врача. Вот одни из основных примеров:

  • Больной задерживает дыхание, ложится на воду горизонтально на живот, голову погружает под воду. Ногами упирается в бортик, а руки вытягивает вперед. Ноги прижать друг к другу и максимально вытянуть все тело, будто совершая утреннее потягивание. После этого расслабиться и вернуться в вертикальное положение. Сделать четыре — пять повторений.
  • Держась руками за бортик, больному нужно лечь на живот, вытянуться на выпрямленных руках и делать махи ногами, выполняя упражнение «ножницы». При этом нужно на вдохе поднимать голову над водой и поворачивать ее в различных направлениях, на выдохе опускать под воду.
  • Упражнение для подготовленных пациентов, имеющих развитую мышечную систему – кувырки в воде. Выполнять кувырки следует и вперед, и назад, зажимая нос рукой или специальной прищепкой.

Грыжи поясничного отдела встречаются наиболее часто. Для снятия болевого симптома и укрепления мышц этого отдела рекомендуют как упражнения, так и некоторые виды свободного плавания. Как правильно плавать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Плавание стилем «на спине» отлично подойдет для лиц всех возрастов, а также при различной степени выраженности грыжи. Плавание на спине не несет в себе нагрузки, что предотвращает и боль, и осложнение. Этот вид расслабляет мышцы и тело больного, помогает ему адаптироваться в водной среде.

«Брасс» — еще один вид плавания, который расслабит мышцы пациента, если плавать с небольшой скоростью и с перерывами.

Вид плавания «кролем» подходит уже не всем. Помимо развитой системы мышцы, у человека не должно быть проблем с дыханием и сердцем, а значит с осторожностью или вовсе не следует применять данный тип у лиц с заболеваниями данных органов. «Кроль» помогает «разогреть» мышечный комплекс спины, ведь человеку нужно преодолевать водное сопротивление за счет собственных сил.

Упражнения в бассейне для позвоночника при грыже многообразны и зависят от клинического случая. Так, наиболее популярными и подходящими большинству, являются следующие виды при грыжах поясничного отдела:

  • Ходьба в воде с высоко поднятыми коленями, причем, вода должна быть по грудь. Руки не должны бездействовать, ими следует совершать движения «вперед-назад», как при беге.
  • Будучи на таком же уровне воды, сделать десять-пятнадцать поворотов туловища в стороны. Следует выполнять упражнение аккуратно, не провоцируя боль.
  • Выйдя из воды по пояс, сделать пять-десять наклонов влево и вправо.
  • Упражнения с использованием бортика или поручней. Держась за данную опору, приседать. Сначала нужно приседать лишь на одну ногу, чередуя их. После этого – приседать на обе ноги. Повторения – пять-десять раз. После небольшого отдыха, опять же держась за опору, подтягивать ноги к талии.

Это базовый комплекс упражнений для больных с грыжей поясницы, преследующий адаптацию к занятиям, снятие боли и улучшение кровотока. После прохождения этого перечня упражнений переходят на более сложные, увеличивая нагрузку по мере надобности.

Полезно ли плавание при грыже позвоночника? Однозначно – да. Вода, как иная среда для человека, способствует не только выполнению специальных упражнений, но и укрепляет организм в целом, пробуждает аппетит и нормализует сон человека. Польза от специализированных занятий в воде несомненная – мышцы лучше снабжаются кровью, а значит, и кислородом, что позволяет им работать лучше, избавиться от спазма и боли. Кроме того, сам позвоночник получает нагрузку, работают все его суставы, что также благоприятно скажется в комплексной терапии грыж различных отделов позвоночника.

источник

лечение суставов и позвоночника

​Как видим, существует несколько вариантов гимнастики обладающих лечебным воздействием при грыже позвоночника. Повторим: конкретный перечень допустимых в вашем случае упражнений должен быть назначен врачом, не рекомендуется самостоятельное определение физических действий. И помните, что регулярное и ответственное выполнение гимнастики будет способствовать вашему скорейшему выздоровлению.​

​Но этот комплекс может использоваться далеко не во всех случаях, поскольку перекручивание позвоночника, туловища при некоторых обстоятельствах категорически запрещается.​

  • ​упражнения, которые не причиняют боль​
  • ​А боль чувствуете даже при ходьбе…​
  • ​На первом сеансе можно плавать совсем немного, и с каждым увеличивать нагрузки и продолжительность активных действий. Как правило, упражнения разработаны так, что основная нагрузка приходится на ноги, а спина и руки при этом расслаблены. Во время тренировки важно правильно дышать. Вдохи должны быть глубокими, выдохи – быстрыми. Правильное дыхание увеличивает амплитуду движений позвоночника.​
  • ​Для максимального эффекта при терапии используют несколько методик одновременно: методики мануальной терапии, прикладной кинезилогии, остеопатии. В случаи надобности, лечение подбирается индивидуально для каждого пациента. Мануальная терапия при грыже позвоночника, как правило, длится 1 курс (около 10 занятий). Обычно нужно посещать врача 2-3 раза в неделю.​
  • ​Мануальная терапия — один из разновидностей лечения болезней, когда руки врача воздействуют с телом больного. Данной методике обучают, поэтому у специалиста должны быть все необходимые сертификаты.​

​резкие боли в пояснице. Обычно они появляются при движении, однако бывают и в состоянии покоя;​

  • ​Чтобы водные занятия принесли лечебный эффект, необходимо выполнять их ежедневно по 40-50 минут. Желательно также, чтобы в бассейне была теплая вода (27-30 градусов). Только через месяц тренировок необходимо постепенно снижать температуру воды до тех пор, пока она не достигнет 22-23 градуса.​
  • ​Если одновременно с протрузией возникает искривление оси позвоночника, следует плавать на животе или спине. При этом осанка будет корректироваться, но необходимо избегать переразгибания позвоночника;​
  • ​Время нахождения в воде должно быть строго регламентировано врачом. Чрезмерное переохлаждение может спровоцировать различные заболевания внутренних органов.​

​Плавание при протрузии поясничного отдела позвоночника оказывает сильный укрепляющий эффект на мускулатуру и стимулирует кровоснабжение спины. Преимуществом водных упражнений при выпадении межпозвонковых дисков является то, что они приносят выраженный лечебный эффект и обладают низкой травматичностью.​

​Этот набор состоит всего из трех конкретных упражнений, которые однако, при правильном и регулярном их выполнении довольно быстро принесут положительные результат. Речь идет о следующих упражнениях:​

​Выбор конкретного набора физических действий, которые должен будет регулярно выполнять человек, страдающий от грыжи позвоночника, не может быть произвольны. Учитывается локализация проблемного места, общее состояние мышц позвоночника, а также возможные индивидуальные особенности.​

  • ​Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок…​
  • ​Плавание при грыже позвоночника дает еще больший результат в сочетании с гидромассажем. Он представляет собой вибрационный массаж, амортизируемый водой. Основные эффекты гидромассажа:​
  • ​Неоднократно зафиксированы случаи, когда боль стихает и без лечения. Однако это не значит, что болезнь отступила, она все еще находится в прогрессирующем состоянии. Поясничная грыжа со временем перестает беспокоить. Наверняка для вас будет сюрпризом, когда она напомнит о себе параличом.​
  • ​Этот вид лечения воспроизводится консервативным способом, то есть без хирургического вмешательства. Многие путают понятия массаж и мануальную терапию при грыже позвоночника. Стоит отметить, что это два совершенно разных способа терапии. Массаж при межпозвоночной грыже воздействует непосредственно на кожу, связки и мышцы. Результат мануальной терапии заключается немного в ином.​

​снижение чувствительности, онемение и ползание мурашек в ногах;​

​Если человек не умеет плавать, это не означает, что пребывание в воде не принесет ему пользы. Под трактовкой «не умею плавать» можно подразумевать несколько вариантов:​

  • ​Уплощение поясничного лордоза (физиологического внутреннего изгиба) можно устранить с помощью плавания кролем или на спине.​
  • ​Комплекс упражнений на воде при протрузии поясничного отдела должен разрабатываться квалифицированным инструктором или тренером. При этом следует помнить, что при данной патологии противопоказаны резкие повороты тела, так как это приведет к усилению компрессионного синдрома.​

​Лечебная физкультура и занятия плаванием показаны в следующих случаях:​

​Самое главное правило, которым нужно руководствоваться при разработке комплекса упражнений, заключается в том, что упражнения не должен влечь за собой дискомфортные ощущения или боль. В противном случае позвоночник, и так поврежденный, только испытает еще большие нагрузки.​

​К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае…​

​Расслабление скелетной мускулатуры — снятие напряжения и давления на позвоночник​

​Чтобы не довести свою болезнь до крайности, следует своевременно посещать врача для детального осмотра. Особенно это касается людей «в возрасте».​

​Боли, которые ощущает человек, вносят свою лепту в жизнь и планирование распорядка дня. Другими словами, человек учится двигаться не так как ему удобно, а так, как ему не больно. Это чревато изменением осанки и развитию сколиоза.​

​нарушение работы половых органов, кишечника и мочевого пузыря;​

​Во-первых, человек может не уметь передвигаться по воде. В таком случае назначает водную лечебную гимнастику от протрузии, которую можно выполнять в неглубоких бассейнах.​

​В большинстве случаев при заболеваниях позвоночника врачи рекомендуют плавать брасом или кролем. Данные стили задействуют максимальное количество мышц, что будет способствовать активному укреплению мышечного корсета.​

  1. ​Плавание при заболеваниях позвоночника по эффективности сравнимо с вытяжением. Оно помогает разгрузить межпозвоночные диски и облегчить болевой синдром, вызванный ущемлением нервных корешков межпозвонковым диском.​
  2. ​При сильной боли в позвоночнике;​

​так называемая «поза кобры». Для выполнения упражнения необходимо лечь на живот, расположив ладони на полу, под плечами. В начале следует медленно начать подъем верхней части туловища так, чтобы плечи не поднимались выше уровня ушей, а таз все время оставался прижатым к полу. Поза удерживается по мере возможности секунд 10-15, после чего можно опуститься на пол. Упражнение повторяется два раза;​

Мануальная терапия и массаж при грыже позвоночника поясничного и шейного отделов (видео)

​Получается, что выбор программы гимнастики при грыже позвоночника находится в зависимости от многих индивидуальных факторов. Ниже будут приведены конкретные упражнения, выполнение которых способствует укреплению позвоночника. Однако важно перед тем, как начать тот или иной комплекс, посоветоваться с врачом.​

  1. ​И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью…​
  2. ​Расширение стенок сосудов — улучшение кровообращения и поступления питательных веществ в ткани​

​Существует немало методов лечения, которые используют при грыже позвоночника: бассейн, лечебная физкультура, медикаментозная терапия и другие. Плавание очень полезно при этом заболевании, оно способствует укреплению мышечного корсета, что помогает снизить нагрузку на спину. Положительные результаты отмечают и пациенты с лишним весом – водная аэробика и плавание снижают массу тела. Упражнения для спины в бассейне похожи на обычные, но в воде некоторые из них делать проще. Один сеанс длится, как правило, 1 час: 30 мин. отводится на упражнения, 30 мин. – на плавание.​

​Не стесняйтесь и обязательно спрашивайте сертификат у врача, от его квалификации зависит ваше здоровье!​

  • ​распространение боли от поясницы к бедру.​
  • ​Во-вторых, человек может бояться воды, поэтому не умеет плавать. В таких случаях психологический дискомфорт от водных занятий принесет больше вреда, чем будет польза от упражнений. Необходимо выбрать другие методики лечения протрузии.​
  • ​При выполнении занятий в воде мышцы получают энергию для функционирования за счет аэробного (кислородного) типа дыхания. При нем получение энергии для сокращения мышц происходит без образования токсического лактата (молочная кислота).​
  • ​Полезное действие плавания на позвоночник:​

​В стадии ремиссии при наличии протрузии и грыжи;​

  • ​следующее упражнение выполняется лежа на спине. Нужно постепенно поднимать ноги, согнутые предварительно в коленях. Важно при этом, чтобы угол между голенью и бедром был прямым. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Далее следует выпрямить левую ногу, одновременно уведя назад правую руку. Затем все повторяется с правой ногой и левой рукой. Желательно выполнить упражнение не менее 20 раз;​
  • ​Независимо от того, какой комплекс упражнений будет выбран/назначен, рекомендуется также заниматься плаванием. По сути, плавание – это самый необходимый элемент лечебной гимнастики, ведь именно под водой позвоночник постоянно находится в правильном положении. Кроме того, в воде существенно уменьшается компрессия. Но это еще не все плюсы плавания: оно также способствует тому, что задействуются практически все группы мышц, что означает тренировку всего мышечного корсета. Предпочтительным является плавание кролем либо на спине.​
  • ​Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу…​
  • ​Увеличение скорости кровотока — увеличивается поступление кислорода к тканям​
  • ​В воде нагрузка на позвоночный столб снижается в несколько раз, и расстояние между дисками увеличивается естественным образом. Плавание и упражнения в бассейне назначают только в период ремиссии, а после оперативного лечения грыжи – через 6-7 недель. Программа подбирается индивидуально всем пациентам, особенно это важно для тех, кто перенес операцию. Занятия проводятся под контролем квалифицированного тренера. Нежелательно выполнять упражнения в открытых водоемах, т. к. это может привести к переохлаждению организма. В специализированных бассейнах соблюдается оптимальный температурный режим.​

​Из-за неправильного распространения веса, со временем происходит повреждение и других межпозвоночных дисков, что является причиной для возникновения новой грыжи. При поясничной грыже врач использует секретную методику, которая мягко воздействует на пораженную область позвоночного диска. За счет таких манипуляций грыжа в буквальном смысле встает на свое анатомически-правильное место.​

​Симптомы, которые могут указывать на серьезные повреждения нервов:​

​Таким образом, плавание и турник позволяют нормализовать мышечный корсет и предотвратить возникновение рецидивов при протрузии. Только перечень водных упражнений при патологии должен назначать квалифицированный врач.​

​Данное химическое соединение накапливается в мышцах при чрезмерных физических нагрузках (например, поднятие гирь или гантелей). При значительной концентрации лактата в мышцах, они не могут полноценно расслабиться, поэтому возникает спазмирование скелетной мускулатуры со сдавлением нервных волокон и сосудов.​

​Снимается нагрузка с позвоночных сегментов и суставов, что устраняет ограничение амплитуды движений в пораженном отделе;​

​При нарушении осанки;​

​наконец, последнее упражнение из комплекса, которое, кстати, также выполняется на спине. Ноги необходимо согнуть в коленях и начать медленный подъем таза. Продолжается этот подъем до тех пор, пока не образуется прямая линия, соединяющая колени и плечи. В таком положении тело следует удерживать не менее 10 секунд, после чего делается перерыв. Регулярное выполнение данного упражнения будет способствовать тому, что в итоге человек будет способен поднимать таз, при этом опираясь исключительно на кончики пальцев (разумеется, речь идет о пальцах ног).​

​Предлагаемый вариант включает в себя следующие упражнения:​

​Стимуляция сокращения вен и венул, улучшение работы венозных клапанов — усиление кровообращения в венах.​

​Как уже упоминалось выше, основное положительное влияние водных процедур при грыже состоит в уменьшении нагрузки на позвоночник. Это, в свою очередь, приводит к снижению болевого синдрома, возникшего вследствие компенсаторного спазма мышц позвоночника. Также плавание способствует восстановлению нормального кровоснабжения пораженной области и улучшению процессов обмена в окружающих тканях. Также при межпозвоночной грыже плавание укрепляет мышечный корсет спины, и ежедневные статические и динамические нагрузки на позвоночник будут распределяться равномерно на все отделы. Это освободит пораженную часть позвоночника и близлежащие мышцы от чрезмерного напряжения.​

​Кроме того, мануальная терапия при грыже позвоночника помогает улучшить циркуляцию крови в мягких тканях спины, что в свою очередь усиливает питание межпозвоночных дисков. За счет этого ускоряется процесс заживления хрящевой ткани. Терапия поможет исправить осанку, которая была испорчена безысходным положением.​

​заметное изменение походки, а в отдельных случаях паралич;​

Упражнения в бассейне при грыже позвоночника — необходимое условие эффективного лечения

​Как всем известно, человеческий позвоночник состоит из множества костей — позвонков, которые соединены между собой хрящами, называющимися межпозвоночными дисками. Его структура имеет две части, которые предназначены для выполнения разных задач:​

​При плавании такой эффект не наблюдается, поэтому оно является наиболее физиологичным способом укрепления мышц спины.​

​Укрепляется мышечный корсет спины, который будет предотвращать искривление оси позвоночника при возникновении протрузии;​

​Искривлении оси позвоночника;​

​Лечебная гимнастика при грыже также включает в себя и его растяжение, что позволяет пусть частично, но все же восстановить позвоночник. Итак:​

​поставьте табуретку, сверху которой необходимо положить подушку. Следует лечь на подушку животом, причем так, что тело перегибалось как раз в месте локализации проблемной зоны. Выполнение упражнения заключается в том, что человек расслабляется и ровно и спокойно дышит верхней частью груди. Подобного рода действия вызывают растяжение позвоночники и мышечного корсета;​

​Упражнения для лечения грыжи​

​Ознакомиться с тем, как правильно плавать при грыже позвоночника можно, посмотрев данное видео:​

​На фото изображено занятие в бассейне при грыже​

  • ​На сегодняшний день еще не доказано, что массаж при грыже позвоночника поможет навсегда избавиться от этой проблемы. Врачи и хирурги скептически настроены насчет этой процедуры. Однако не все так просто. Существует немалое количество людей, которым данный метод помог избавиться от мучительной боли не прибегая к оперативному вмешательству.​
  • ​слабость в ногах;​
  • ​По краям хряща располагается фиброзное кольцо, что делает позвоночник более крепким и устойчивым.​
  • ​Некоторые врачи одновременно с водной гимнастикой рекомендуют турник при развитии у человека протрузии. Ежедневные тренировки на турнике увеличивают рост, так как расстояние между позвонками становится больше. Данный эффект позволяет устранить болевой синдром, вызванный ущемлением нервного корешка при выпадении межпозвонкового диска.​

​Увеличивается дыхательная емкость легких;​

​В реабилитационном периоде после операции.​

  • ​попробуйте пройтись по периметру комнаты на четвереньках. При выполнении данного упражнения важно удерживать спину выпрямленной, а также держать прямыми руки;​
  • ​Как уже было отмечено, грыжа есть результат ослабления позвоночных мышц (так называемого мышечного корсета позвоночника). Следовательно, основной целью гимнастики, назначаемой при грыже, является укрепление этого самого мышечного корсета, приведение его в нормальное рабочее состояние.​
  • ​Гидромассаж не может обратить вспять развитие грыж, но значительно уменьшит нагрузку на межпозвоночные диски, что предотвратит его прогрессирующую деформацию и разрушение. В результате болевые ощущения уменьшаются или исчезают вовсе, снимается отек и воспаление, активизируются процессы регенерации тканей.​
  • ​Ни для кого не секрет, что водные процедуры благоприятны для нервной системы. Вода оказывает расслабляющее действие на человека, именно поэтому лечебное плавание способно улучшить и психоэмоциональное состояние пациентов. Это очень важно, потому что многие пациенты болезненно переживают период лечения межпозвоночной грыжи и реабилитацию после него. Люди боятся, что заболевание не позволит им вернуться к привычной жизни.​
  • ​Как ранее уже было сказано, массаж при позвоночной грыже воздействует на ткани и мышцы, тем самым способствуя в буквальном смысле «всасыванию» грыжи на свое место. Массаж при грыже Шморля такой же эффективный, как при других родственных заболеваниях. Также такие манипуляции можно проводить не только на области спины, но и при заболеваниях шейного отдела.​

​онемение во внутренней части бедра;​

​В центре расположено студенистое ядро. Благодаря нему происходит амортизация позвоночника во время движения, прыжков и падений.​

​Следует отметить положительное влияние водных упражнений не только на физическую форму человека, но и на его моральное состояние. Регулярное пребывание в воде повышает волевые качества, учит самообладанию и решительности.​

​Улучшается психоэмоциональное состояние человека.​

​При занятиях плаванием необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности:​

​очень полезным является растяжение позвоночника, осуществляемое на наклонной доске. Наклонная доска – это обычная широкая и гладкая доска, с одного конца которой расположены лямки. Верхний ее край должен быть зафиксирован приблизительно на метровой высоте. Лежа на такой доске, протянув через лямки руки, вы обеспечите абсолютно безболезненное растяжение позвоночника;​

​лягте на пол, подложив мягкий валик под проблемное место на спине. Необходимо расположиться на правом боку и перекрутить туловище так, чтобы таз двигался вперед, а грудь – назад. После этого перевернитесь на левый бок;​

​Конкретные цели, которые преследует гимнастика зависят от того, какая именно грыжа лечится. Например, грыжа межпозвоночного диска (кстати, одно из наиболее распространенных заболеваний, связанных с позвоночником) предполагает особую гимнастику, отличительной чертой которой является медленное выполнение всех необходимых упражнений. Как правило, выполняются упражнения на сгибание и разгибание, а также действия, направленные на вытяжение позвоночника. Что это дает в итоге? Подобные упражнения разогревают мышцы и существенно улучшают питание суставов.​

​Способов вытяжения позвоночного столба существует несколько: вертикальное в воде, сухое, горизонтальное, дозированное, подводное. Вертикальное подводное вытяжение делают в бассейне или специальной емкости, наполненной водой. В проведении этого метода вытяжения есть определенные технические трудности: дело в том, что пациенту после процедуры нужно напрягать те мышцы, которые должны находиться в расслабленном состоянии. При вытяжении позвоночника в поясничном отделе пациента кладут на щит и под углом 45 градусов опускают в воду. Такой способ наиболее оптимальный, он дает хорошие результаты.​

​Прежде всего, необходимо проконсультироваться с врачом, он подберет для Вас комплекс упражнений. Не забывайте, что для людей с грыжей противопоказаны обычные виды плавания, потому что при них человек испытывает немалые нагрузки, которые опасны при данном заболевании. Комплекс упражнений в воде разрабатывается квалифицированными специалистами – тренерами или инструкторами. Обычно пациентам рекомендуют плавать на спине или кролем и делать упражнения на вытяжение позвоночного столба. Занятия контролирует тренер, он рассказывает, как правильно плавать и каких нагрузок стоит избегать. Тренировки должны быть регулярными, длительностью около часа, с частотой 2-3 раза в неделю. Оптимальная температура воды в бассейне – 28 градусов.​

​Эта процедура эффективно сможет помочь только на начальной стадии заболевания. Если проблема имеет не один год «стажа», то следует обратиться к вашему лечащему врачу, дабы тот прописал вам лечение, и возможно, оперативное, либо лазерное вмешательство.​

  1. ​Вот так выглядит позвонок, пораженный грыжей​
  2. ​Чтобы предотвратить осложнения, которые могут возникнуть у человека с выпадением межпозвонкового диска в поясничном отделе необходимо не только выбрать правильный стиль плавания, но и научиться правильно дышать.​
  3. ​Лечебное влияние плавания на организм человека обусловлено законом Архимеда: любое тело, расположенное в жидкой среде, теряет в массе столько килограмм, сколько равна вытесненная им вода. За счет наличия данного эффекта при пребывании человека в воде снимается нагрузка с позвоночного столба.​
  4. ​Если у вас заболевание почек, нельзя плавать в холодной воде, так как при этом активизируется мочеиспускание, что повышает нагрузку на почки;​

​также помогают наклоны в бок, однако выполнять подобного рода упражнения следует с максимальной осторожностью.​

​лягте на спину и постепенно подтяните носки ног к себе, касаясь груди. Данное упражнение вызывает растяжение мышечного корсета позвоночника.​

​Особое место занимают упражнения, назначаемые при грыже шейного отдела, поскольку это самый, если можно так сказать, капризный отдел позвоночника. К сожалению, не все проблемы шейного отдела могут быть решены посредством выполнения физических упражнений. Тем не менее, они очень эффективны на самых ранних стадиях развития болезни.​

​Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи…​

  • ​Начинать занятия надо с небольших нагрузок, чтобы не ощущалось переутомление.​
  • ​Лечение не только восстановит подвижность позвонков шейного отдела и спины, но и с помощью специальных методик «покажет» нервной системе, что в ее работе есть некоторые отклонения от нормы.​
  • ​серьезное нарушение мочеиспускания.​

    ​При наличии остеохондроза, позвоночные диски теряют свою способность обновляться регенерировать клетки. Вследствие этого, они постепенно стирают один о другой. Поэтому высота позвоночных дисков уменьшается, а на их полости появляются микротрещины. Давление, которое осуществляется при движении, с каждой секундой вдавливает студенистое ядро в края фиброзного кольца. Этот процесс будет продолжиться до тех пор, пока ядро не выйдет за границы позвоночника. Таким образом, появляется следующее заболевание — протрузия диска.​

    ​Глубокий вдох и быстрый выдох способствуют улучшению вентиляции легких, что с течением времени увеличит жизненную емкость легочной ткани.​

  • ​Каким стилем плавать при выпадении межпозвоночного диска в поясничном отделе:​
  • ​Плавание приносит пользу только через некоторое время после принятия пищи. Вода оказывает давление на желудочно-кишечный тракт, поэтому мешает перевариванию пищи;​

    источник

    Результат плавания при грыже позвоночника, как вылечить поясничный и крестцовый отдел с помощью водных уроков

    Грыжи на пояснице есть, как правило, у каждого второго человека. Всему виной неравномерная нагрузка на позвоночник. В острых стадиях, когда ощущается сильнейшая боль, без лекарств не обойтись.

    Но когда наступает стадия ремиссии, появляется возможность приступить к вспомогательным методам лечения и профилактики грыж. Сюда же можно отнести и плавание.

    Недаром многие вспоминают про этот прекрасный спорт, когда начинаются проблемы со спиной.

    Водные процедуры оказывают прекрасное действие на весь человеческий организм. Проведя ряд исследований, врачи пришли к выводу, что при грыжах на поясничной части тела плавание просто необходимо.

    При регулярных упражнениях:

    • снижается болевой синдром,
    • восстанавливаются все обменные процессы,
    • укрепляется мышечный корсет,
    • восстанавливается кровоснабжение крестцового участка позвоночника,
    • растягивается позвоночник,
    • уменьшается загруженность позвоночника,
    • нормализуются метаболические процессы организма,
    • укрепляется нервная система.

    Погруженное в воду тело теряет вес. «Невесомость» человеческого тела в воде позволяет снять нагрузку с позвоночника, расправить межпозвонковые диски, и таким образом, убрать боль.

    Бассейн, оснащенный гидромассажем, вдвойне полезен. Тело во время процедуры полностью расслаблено. Процесс выздоровления мышечной, нервной, сердечно-сосудистой систем проходит гораздо быстрее.

    Улучшается кровоснабжение, кровоток в венах, снимаются мышечные спазмы, питательные вещества активизируются. Гидромассаж существенно снижает нагрузку на позвоночник. Ни один из видов вытягивания позвоночника не даст такого действенного результата по устранению болей.

    Система гидромассажа оказывает прекрасное релаксирующее действие на весь организм.

    У человека, большую часть дня, позвоночник находится в вертикальном положении. Неправильно распределяется поднятие тяжестей. «Сидячая» работа вызывает боль в спине. Позвоночный столб большую часть времени находится под серьезной нагрузкой.

    Со временем мы начинаем ощущать:

    1. Тяжесть, боль в центре шеи.
    2. Головную боль.
    3. Слабость и ноющие боли в руках.
    4. «Кол» в грудной клетке.
    5. Тянущие боли в поясничном отделе.

    Возникает такое заболевание, как остеохондроз. Сначала появляются протрузии, а затем и грыжи.

    Категорически нельзя:

    • Принимать водные процедуры при стадии обострения.
    • Приступать к упражнениям без инструктора.
    • Погружаться в воду, температура которой ниже 30 градусов.
    • Прыгать с тумбы.

    Рекомендовано:

    1. Начинать уроки только в период полной ремиссии.
    2. Получить индивидуальный комплекс упражнений, разработанный специалистом.
    3. Перед занятиями сделать разминку (наклоны туловища, повороты, приседания, взмахи руками и ногами).
    4. Проводить водные занятия не меньше трех раз в неделю. Продолжительность занятия сорок пять минут.
    5. Плавно снижать температуру воды от тридцати градусов до двадцати трех.
    6. Следить за правильным дыханием. Делать глубокий вдох и быстрый выдох. Обеспечить вентиляцию легких.
    7. Не допускать переутомления организма. Постепенно повышать нагрузку.
    8. Подобрать индивидуальный стиль плавания.
    9. Курс занятий проводить минимум полгода. Потом посещать бассейн пять, шесть раз в месяц.

    При грыжах на пояснице рекомендованы стили:

    При проблемах в поясничной части позвоночника не рекомендован стиль баттерфляй. Он подходит для здоровых людей с крепким телом. При данном стиле используются резкие движения. Они могут только спровоцировать и усилить боль.

    • Кроль. Подходит подготовленному к плаванию организму. Мышечный корсет должен быть достаточно укреплен. Дыхательная система человека не должна иметь проблем.
    • На спине. Щадящий вид плавания. Тело спокойно, нагрузка почти что отсутствует, мышцы расслабляются, позвоночник растягивается. Рекомендуется с плавания на спине начинать оздоровительные водные занятия.
    • Брасс. Данный стиль показан при грыжах в поясничном и грудном отделе. Достаточно спокойный вид плавания.
    1. Высоко поднимая колени, ходим в воде. Уровень воды должен доходить до грудной клетки. Руками совершаем движения такие, как если бы мы шли на лыжах с лыжными палками. Пять минут.
    2. Стоим.Вода должна доходить до уровня груди. Поворачиваем тело по десять раз в каждую сторону.
    3. Совершаем наклоны влево и вправо. Вода доходит до пояса. Повторяем шесть раз в каждую сторону.
    4. Приседаем, держась руками за поручни.Попеременно оказываем давление то на одну ногу, то на другую. По десять раз приседаем на левую и на правую ногу. Потом, на обе ноги десять приседаний.
    5. Притягиваем ноги к талии, держась за бортик. Двенадцать раз.

    Этот небольшой комплекс рассчитан на людей с сильными болевыми ощущениями в области поясницы, с грыжами более 10 мм, для того, кто только начинает плавать.

    Данный комплекс занятий показано выполнять в течение месяца. По четыре занятия в неделю. При участии инструктора.

    Успешно пройдя первый месяц водных тренировок, можно усложнить занятия. Добавить плавание, увеличить длительность водных процедур.

    При лордозе патологического изгиба позвоночника в грудной области, надо плавать на спине. При сильном изгибе спины назад, плавайте на животе.

    Подбирайте самостоятельно позы, помогающие уменьшить болевые ощущения.

    Водные упражнения закаляют, развивают, укрепляют тело и дух человека. Плавание – эффективный вспомогательный метод лечения при больном поясничном отделе.

    При грыжах в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, начинайте плавать и не отчаивайтесь, наслаждайтесь приятными и полезными моментами! Желаем вам полного выздоровления!

    Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника поможет растянуть спину, укрепить мышцы, восстановить обменные процессы и кровообращение. Во время занятий в бассейне очень низок риск травмы – вода берет на себя часть нагрузки, и не дает делать резких движений.

    Лечебное плавание при грыже позвоночника, как утверждают специалисты по реабилитации, снимает нагрузку с поясницы, плавно тренирует мышцы спины.

    Последнее особенно важно, чтобы не допустить рецидива заболевания.

    С одной стороны, мускулатура получает необходимую для роста нагрузку, с другой, эта нагрузка распространяется по всему организму и не травмирует уже поврежденную грыжей поясницу.

    Улучшается кровообращение в пораженной области, уходит воспалительный процесс. Хрящевые клетки нормализуют свои обменные процессы и начинают восстанавливаться. Сильнее действуют лекарственные средства.

    Выполняется плавная, но эффективная растяжка поясничного отдела позвоночника. Увеличивается расстояние между позвонками, уменьшается давление на травмированные межпозвонковые диски поясничного отдела.

    Улучшаются метаболические процессы и кровообращение в пораженной хрящей ткани.

    Еще один важный эффект от занятий в воде – релаксация. Ведь пациенты с поясничной грыжей позвоночника часто испытывают боли во время движений, не могут нормально наслаждаться жизнью. Чтобы поднять эмоциональный фон и появился настрой бороться с болезнью, поможет плавание.

    Как и любые упражнения ЛФК при грыже поясничного отдела, плавание имеет ряд ограничений и рекомендаций:

    • Нельзя плавать, если обострились боли. В этой ситуации даже такие плавные движения могут повредить позвоночные диски и нервы, принести больному вред. Начинать физические упражнения, в том числе плавание можно только после долгой ремиссии, с разрешения невролога и под присмотром инструктора;
    • Нужно корректно подобрать объем и вид нагрузки. Обычное спортивное плавание дает избыточную нагрузку на позвоночник. Плавательный комплекс должен разработать инструктор вместе с лечащим врачом. Нужно учесть, насколько сильная грыжа, как быстро развивается, какие еще болезни наблюдаются в организме;
    • Эффективнее всего нагружают позвоночник в бассейне при грыже стили кроль и плавание на спине. Именно эти стили тренируют мышцы поясницы, но не оказывают давления на межпозвоночные диски;
    • Больной должен прислушиваться к своему организму, отказаться от движений, вызывающих дискомфорт. Если начался болевой приступ во время плавания, нужно сразу же прекратить сеанс;
    • Во многих санаториях имеется особая система, имитирующая водоворот. Такой водный массаж хорошо влияет на мускулатуру, расслабляет и одновременно тонизирует ее;
    • Водный массаж благотворно влияет на легкие, сердце, нервы и мускулатуру. Почитайте отзывы о бассейне, который собираетесь посетить, и выберите наиболее укомплектованный различными процедурами.
    • Советуем почитать: упражнения для укрепления мышц поясницы

    Обратите внимание также на следующие моменты:

    • Необходимо заниматься регулярно, минимум дважды в неделю, лучше – трижды. Один сеанс продолжается около часа;
    • Во время первых занятий предпочтительна будет теплая, в районе тридцати градусов, вода. Но потом нужно понизить температуру до 23. Снижать ее уровень нужно медленно, чтобы не раздражать и без того измученный поясничной грыжей организм;
    • Чтобы оказать благотворное влияние на кровообращение, нужно правильно дышать во время плавания. Глубоко вдыхаем, быстро выдыхаем.

    Одна из предпосылок грыжи поясничного или крестцового отдела – остеохондроз. Этот патологический процесс наблюдается у большинства пациентов, подверженных поясничной грыже. Исходя из особенностей остеохондроза и других патологических процессов нужно подобрать плавательный стиль:

    • Если изгиб хребта в районе грудины сплюснут, нужно постоянно плавать на спине. В этом положении она возвращает себе физиологические изгибы. Если с такой патологией плавать на животе, состояние может только ухудшиться;
    • Если спина слишком прогнута назад, плавание на спине наоборот противопоказано. Ведь оно нагружает мускулатуру плечевого пояса, и в результате спина еще сильнее округляется. Поэтому плаваем только на груди;
    • Когда наблюдается слабый иммунитет, или пациент в годах и у него ослабли мышцы, нельзя допускать движений с большой амплитудой, как в кроле.
    • Рекомендуем к прочтению: йога при грыже крестцового отдела

    Если таких патологий не наблюдается, пациенту с грыжей поясничного отдела назначается общий плавательный комплекс:

    1. Берем доску для плавания, комфортно расположившись в воде, ногами повторяем стиль дельфин, дистанция 100 м;
    2. Ложимся на спину, одновременно двигаем руками на дистанцию 400 м;
    3. Не меняя положения, начинаем двигать руками по очереди на дистанцию 250 м;
    4. Проплываем кролем расстояние в 150 м;
    5. Перед тем, как закончить сеанс, переходим на спокойный брасс и проплываем 100 м.

    Советуем прочитать: может ли грыжа позвоночника пройти сама или уменьшиться?

    Можно выполнять следующие движения ЛФК:

    1. Наклоняем корпус поочередно в стороны;
    2. Плавно поворачиваем телом;
    3. По очереди тянем ноги к животу, согнув их в коленном суставе.

    В воде можно не только плавать, но и выполнять упражнения в бассейне. Это удобно, потому что в бассейне при поясничной грыже трудно травмировать спину – вода держит часть нагрузки, резкие движения исключены.

    Плавание – отличный вид спорта, полезный для здоровья и красивой фигуры. Но совсем необязательно быть спортсменом, чтобы плавать в бассейне. Заниматься этим можно и для собственного удовольствия. И все же чаще всего о плавании люди вспоминают, когда появляются проблемы со спиной.

    Боли в шейном, грудном, поясничном отделах – симптом неспецифичный. Он наблюдается при самых разных болезнях. Чаще всего это дегенеративные поражения позвоночного столба и их последствия – протрузии и межпозвонковые грыжи.

    Спина болит и при остеоартрозе, особенно его деформирующем варианте. Недостаток кальция в костях тоже приводит к болезненным ощущениям. Это заболевание называется остеопорозом и встречается в пожилом возрасте, при обменных нарушениях, сахарном диабете.

    Как помочь организму справиться с болезнью?

    Большую часть времени позвоночник человека расположен вертикально. Это значит, что на него действуют как атмосферное давление, так и сила земного притяжения. При избыточной массе тела весовые нагрузки на позвоночный столб увеличиваются.

    Под их влиянием сужаются межпозвонковые пространства, сдавливаются диски. Пульпозное ядро между позвонками начинает смещаться в разных направлениях.

    Этот процесс называется протрузией.

    Выпячивание студенистой прослойки способно вызывать болевые ощущения и неврологические симптомы при ущемлении нервного корешка.

    При продолжающихся нагрузках кольцо, сдерживающее студенистое ядро, разрушается и выпячивание становится стойким. Формируется межпозвонковая грыжа. Неврологическая симптоматика прогрессирует, как и болевой синдром. В зависимости от уровня поражения пациенты будут предъявлять жалобы на:

    • Боль и жжение в области шеи.
    • Слабость в руках.
    • Боли в грудной клетке, пояснице.
    • Нарушение походки.
    • Повышенную или сниженную чувствительность кожи.

    Динамические и статические нагрузки на позвоночник являются важным повреждающим фактором.

    Чтоб не допустить формирование межпозвонковой грыжи или уменьшить ее проявления, необходимо укрепить позвоночный столб, придать ему стабильности.

    Кроме того, важно увеличить расстояние между позвонками. Это позволит ослабить компрессию межпозвонковых дисков и степень их выпячивания.

    Как совместить несочетаемые вещи – укрепление мышц при нежелательности физических нагрузок? Оптимальным вариантом при этих патологиях является лечебная физкультура в воде – плавание или гимнастика.

    Плавание при грыже позвоночника – очень полезное занятие. Вода значительно уменьшает вес тела и, соответственно, статическую нагрузку.

    За счет этого ослабевает и давление на межпозвонковые диски.

    Кроме того, движения тела в воде способствуют растяжению позвоночного столба, что является лечебным процессом для протрузий и межпозвонковых грыж.

    Но для того, чтоб плавание шло на пользу, а не во вред, упражнения в воде нужно выполнять правильно.

    Прежде всего нужно запомнить простое правило – бассейн начинается с суши. Плаванию всегда должна предшествовать сухая разминка. До того как мышцы начнут интенсивно работать в воде, они должны размяться. Сухая разминка включает в себя следующие упражнения:

    • Наклоны туловища.
    • Повороты корпуса.
    • Приседания.
    • Махи руками и ногами.
    • Вращение рук в плечевых и локтевых суставов.

    Такая гимнастика усиливает кровообращение в теле, придает бодрости, подготавливает к упражнениям в воде. Польза ее очевидна.

    Входить в бассейн при наличии межпозвонковых грыж или другой патологии следует осторожно. Не допускаются прыжки с тумбы или вышки. После плавного погружения в воду можно приступать к плаванию.

    При проблемах с позвоночником разрешено большинство стилей плавания. Основные из них:

    При желании можно плавать и собственным стилем – например, боком или по-собачьи.

    Не рекомендуется лишь стиль баттерфляй. Он достаточно сложный в исполнении. Человек, не занимающийся плаванием профессионально, не всегда способен выполнить все элементы правильно.

    Кроме того, движения в этом стиле достаточно резкие, нагрузки на позвоночный столб значительные.

    Возможно и его переразгибание в поясничном отделе, что противопоказано при грыжах этого уровня.

    Стиль баттерфляй подходит для здоровых спортсменов, с хорошо развитой мускулатурой спины, плечей и рук. При межпозвонковых грыжах резкие движения в позвоночном столбе могут привести к усилению болевого синдрома.

    Возможна и секвестрация пульпозного ядра – его отделение из межпозвонкового пространства и выпадение в спинно-мозговой канал.

    Клинически это будет проявляться ухудшением состояния, появлением дополнительной неврологической симптоматики, болями в соответствующем отделе спины.

    Плавание на спине – самый спокойный из всех стилей. Мышцы при этом нагружаются равномерно, переразгибания позвоночника не происходит.

    Наоборот, при лежании на воде спина располагается прямо, нагрузка на позвонки практически отсутствует. Это способствует расслаблению позвоночного столба.

    При плавании на спине работают мышцы рук, плечей, ягодиц и бедер.

    Основная опасность плавания на спине – столкновение с другими пловцами. Обзор в этом положении очень ограничен.

    При межпозвонковых грыжах, особенно в поясничном отделе, важным является момент прекращения плавания.

    При попытке быстро вернуться в вертикальное положение может произойти переразгибание позвоночника, что очень нежелательно для этой патологии.

    Поэтому завершать заплыв нужно правильно – вначале перевернуться на живот и лишь затем опуститься на ноги.

    Плавание на спине удобно и возможностью отдохнуть, если вдруг нагрузка оказалась слишком большой. Лежание на воде – отличный способ расслабить все мышцы и растянуть позвоночник. Именно с этого стиля можно начинать водные занятия людям с патологией спины.

    Если представить стиль брасс схематично, он будет напоминать технику плавания лягушки. При нем работают руки и ноги, человек плывет на животе.

    Стиль брасс – это хорошая возможность укрепить мышцы грудного отдела спины.

    Впрочем, поясничный отдел при таком плавании работает не меньше, поэтому брасс показан при грыжах этой локализации.

    И все-таки это спокойная техника плавания. Передвижение при стиле брасс достаточно медленно, но с межпозвонковыми грыжами скорость и не нужна.

    Стиль брасс не утомляет пловца и позволяет ему уделить больше времени водным тренировкам.

    Важно синхронно работать руками и ногами, держать спину ровно, не перегружая отделы позвоночника.

    Стиль кроль – быстрый и энергичный. Требует приложения определенных усилий. С него не следует начинать при слабых мышцах и общей нетренированности.

    Плавать кролем тяжело и при проблемах с дыхательной системой. При больших межпозвонковых грыжах интенсивная работа мускулатуры и движения позвоночника могут усугублять болевой синдром.

    Поэтому плавать кролем при болезнях спины нужно с большой осторожностью.

    Некоторые люди не имеют ни малейшего понятия о существующих стилях плавания. Но это не значит, что им следует отказаться от бассейна.

    Кто-то умеет плавать на боку, быстро перебирая ногами, а кто-то – подражая животным.

    Важно делать это правильно, особенно при протрузиях и межпозвонковых грыжах.

    Следует соблюдать простые правила:

    1. Не делать резких движений в воде, стремиться к плавному передвижению.
    2. Не гнаться за скоростью, делать упор на качество.
    3. Не перегружать какую-то одну группу мышц.
    4. Чередовать активное плавание с лежанием на воде и полным расслаблением.
    5. При появлении болей в спине отказаться от этого способа.

    Кроме плавания, в бассейне можно заниматься и водной гимнастикой.

    Упражнения в воде оказывают лечебное воздействие на позвоночный столб. Они вызывают его растяжение и расслабление, снимают мышечный спазм. Водная гимнастика представлена следующим комплексом упражнений:

    1. Простое лежание на воде, на спине. Руки разведены в стороны. Дышать нужно спокойно и глубоко, мускулатура тела расслаблена.
    2. Лечь на канат для разделения дорожек. Руки поднимаются над головой. При этом упражнении больше работает грудной отдел позвоночного столба.
    3. Положение лежа на спине у бортика. Тазом нужно упереться в борт бассейна, ноги поднимаются на него. Руки разводятся в стороны. Работают все отделы позвоночника и мышцы спины.
    4. Лежа на спине или на животе в маске поперек дорожки, удерживаясь руками и ногами за разделители. Важно при этом удерживать спину прямо, не прогибать ее.

    Активные упражнения в воде с элементами танца, как при аквааэробике, при межпозвонковых грыжах нежелательны.

    Плавание в бассейне и водная гимнастика – отличный лечебный метод при патологии позвоночного столба. Но важно, чтоб занятия были постоянными и регулярными, иначе эффект окажется непродолжительным.

    Занятие плаванием по специальной методике поможет укрепить глубокие мышцы спины

    Плавание при грыже позвоночника является самым эффективным и безопасным способом лечения межпозвоночных грыж. В воде ослабевает нагрузка на позвоночник, а сопротивление водной среды делает невозможным резкие движения и травмирование повреждённых сегментов позвоночного столба.

    Очки для плавания необходимы не только для защиты глаз от хлорированной воды

    Заниматься в бассейне с диагнозом Межпозвоночная грыжа, надо соблюдая следующие правила:

    1. Покупая абонемент (выбирая бассейн) обратите внимание, чтобы температура воды была не меньше 24° С, а в помещениях бассейна не было сквозняков.
    2. Занятия должны проходить 2, а лучше 3 раза в неделю.
    3. Оптимальная длительность занятия – 45 минут.
    4. При возникновении боли ил дискомфорта в области грыжи – немедленно заканчивайте плавать и выходите из воды.
    5. При любой разновидности грыжи прыгать в воду категорически запрещено. Заходить и выходить (!) из ванны бассейна можно только по лестничным поручням.
    6. Перед занятием, принимая душ не слишком распаривайте тело, а в конце ополоснитесь прохладной (20-24° С) водой. Выходя из душа накиньте на плечи или талию сухое (!) полотенце, и снимайте его только перед заходом в воду.
    7. Обязательно одевайте специальные очки. Они помогут не закрывать глаза, а значит не дадут столкнуться с другим пловцом на дорожке или с краем бассейна, что очень травмоопасно, даже без наличия грыжи в позвоночнике.
    8. Принимая заключительный душ не забудьте завершить его контрастными процедурами.
    9. После занятия не пересушиваете волосы и не перегревайте голову под феном, но обратите особое внимание на то, чтобы ушные проходы полностью были сухими.

    Удостоверьтесь, что инструктор по аквааэробике имеет диплом инструктора ЛФК

    Несмотря на все преимущества, лечебное плавание при межпозвоночных грыжах недоступно, в случаях если:

    • возникло обострение патологии и болевой синдром вернулся – надо дождаться восстановления стойкой ремиссии без боли;
    • есть тяжёлые врождённые пороки сердца;
    • существуют патологии, при которых есть возможность возникновения судорожных или эпилептических припадков;
    • имеются навлеченные заболевания кожных покровов, в том числе и мокнущие аллергические сыпи.

    Грамотный и внимательный инструктор ЛФК обязательно обратит внимание на то, что инструкция по лечению грыж, расположенных в шейном отделе, предусматривает только два вида плавания:

    1. Плавание стилем Кроль, но только с маской и трубкой, когда голова постоянно находится под водой и лицо смотрит вниз.
    2. Проныривание в положении: руки вытянуты вперёд, весь позвоночник вытянут в одну линию. В этой позиции ноги могут работать в стиле кроль или брасс.

    в этой статье не публикуем, обратите внимание на фото.

    Кроль «с налобной трубкой и маской» и проныривание

    Дозировать нагрузку надо по самочувствию.

    Во время передышек для восстановления дыхания занимайте такую позицию, чтобы не мешать другим пловцам на дорожке.

    В это время желательно делать повороты, наклоны, в разных проекциях, и круговые движения в шее находясь при этом в положении, когда линия воды едва достигает губ.

    Плавать Брассом при грыжах и протрузиях в шейном отделе и шейно-грудном переходе настоятельно не рекомендовано, равно, как и при поражениях межпозвоночных дисков в пояснице. Цена за самостоятельное применение этого стиля плавания для всех одинакова – вместо пользы, обострение болевого синдрома и «откат» лечения на несколько этапов назад.

    А как надо плавать при грыже позвоночника в шейно-грудном, грудном, поясничном и пояснично-крестцовом отделе (см.

    По каким причинам возникает межпозвоночная грыжа пояснично-крестцового отдела — лечение и симптомы)? Предлагаем циклический комплекс из последовательных плавательных заданий, который подходит при этих разновидностях протрузий и грыж.

    Повторите задания цикла в указанной выше последовательности столько раз, сколько позволит время абонементного занятия.

    Между отдельными заданиями обязательно восстанавливайте дыхание. Помните, в первую очередь, занятие направлено не на развитие выносливости, а на «мягкое» укрепление глубоким мышц спины, обслуживающих пораженный сегмент позвоночника.

    Во время восстановительных пауз на мелководье не поднимайтесь в полный рост из воды, а отдыхая возле стартового бортика, не подтягивайтесь на руках, держась за его верхний край или стартовую скобу.

    Более того, первые занятия должны проходить только под контролем инструктора или специалиста по лечебной физкультуре. Это необходимо для того, чтобы:

    • правильно разработать комплекс упражнений в воде;
    • определить стиль плавания;
    • максимально допустимую нагрузку;
    • длительность занятий;
    • можно ли плавать самостоятельно;
    • следует использовать дополнительные приспособления.

    Разработка рекомендаций проводится на основе самочувствия пациента, размера выпячивания, степени поражения нервных окончаний, наличия осложнений и многих других факторов.

    Инструктор научит пациента правильно плавать, чтобы даже случайно не травмировать позвоночник и вместе с этим обеспечить его разгрузку. Если во время погружения в воду человек почувствует боль или другие неприятные ощущения, занятие прекращают.

    При необходимости инструктор подскажет, как избежать чрезмерной нагрузки, вызывающей спазм мышц, и укажет на ошибки пациента при плавании. Как вариант, дальнейшее занятие будет проходить на специальной доске или другом надувном приспособлении.

    При межпозвонковой грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника заниматься плаванием желательно в бассейне, а не в открытых водоемах.

    В первую очередь, это обусловлено тем, что помощь инструктора возможна только в специализированном учреждении. К тому же многие бассейны оборудованы специальной гидросистемой, с помощью которой запускаются водовороты.

    Этот своеобразный массаж оказывает положительное влияние на состояние мышц, расслабляет, тонизирует и укрепляет.

    При межпозвонковой грыже рекомендуется плавание в стиле «кроль» или на спине. Это позволит расслабить поясничную область. Для достижения положительного результата заниматься нужно регулярно, не реже 2–3 раз в неделю. Продолжительность одного «заплыва» составляет от 45 минут до 1 часа.

    Вода в бассейне должна быть комфортной температуры. На начальных тренировках оптимальный вариант — около 30ºС . Это позволит пациенту полноценно расслабиться и снять напряжение.

    Однако со временем желательно снизить температуру воды до 23ºС .

    Делать это нужно не за 1 раз, а постепенно, чтобы организм успел привыкнуть и не испытал стресса от резкой смены показателей.

    Придерживаясь рекомендаций специалиста, с помощью плавания можно достичь стойкой ремиссии и не допустить дальнейшего увеличения в размерах межпозвоночной грыжи.

    Грыжа межпозвоночного диска – это выпадение (выпячивание) фрагментов межпозвоночного диска в позвоночный канал, появляющееся в результате травмы или остеохондроза позвоночника и способствующее возникновению сдавливания нервных структур. Плавание является эффективным методом лечения и профилактики грыжи позвоночника

    Плавание при межпозвоночной грыже
    Лечебные упражнения в воде:
    1) Ходьба в воде. Нужно ходить с высоко поднятыми коленями на мелкой части бассейна (лучше всего, если вода будет по грудь).

    При этом движения рук должны напоминать движения лыжника и работать в такт с ногами. Шаги должны быть длинными. Дозировка ходьбы: 5 минут.
    2) Приседания в воде. Надо держаться руками за поручни и выполнять глубокие приседания.

    При этом приседания должны выполняться с давлением на правую и левую ноги поочередно. Надо стараться удерживаться под водой в течение 3-5 секунд. Дозировка приседаний: по 12 раз на каждую ногу и затем 12 раз – на обе ноги (всего 36 раз).
    3) Кувырки в воде.

    Выполнять кувырки вперед и назад (можно при помощи разделительных дорожек). Если в нос поступает вода, то можно надеть прищепку для носа. Дозировка кувырков: по 4 раза вперед и назад (всего 8 раз).
    4) Повороты в воде вертикальные.

    Стоя в воде по грудь, выполнять повороты туловища на 360 градусов поочередно в правую и левую стороны. Дозировка поворотов: по 8 раз в каждую сторону (всего 16 раз).
    5) Скольжение в воде. Отталкиваясь от бортика бассейна ногами, вытянуться в воде в горизонтальной плоскости.

    При этом руки должны быть вытянуты вперед, голова в воде, взгляд направлен в пол бассейна. Ноги должны быть соединены и вытянуты. При выполнении данного упражнения необходимо полностью расслабиться. Дозировка: 4 раза.
    6) Повороты в воде горизонтальные. Совершать скольжение в воде (см.

    упр.№5), а затем – горизонтальные повороты туловища вокруг своей оси на 360 градусов, поочередно вправо и влево. Дозировка: по 4 раза в каждую сторону (всего 8 раз).
    7) Вдох-выдох у бортика бассейна. Держась руками за бортик бассейна или поручни, вытянуть тело.

    При этом руки также вытянуть в локтях. Выполнять ногами попеременные движения, как при плавании кролем.

    Одновременно с этим выполнять следующие движения головой:

    1. а) опустить голову в воду – выдох
    2. б) повернуть голову вправо – вдох (как в кроле)
    3. в) опустить голову в воду – выдох
    4. г) поднять голову вперед – вдох (имитация вдоха в брассе)
    5. д) опустить голову в воду – выдох
    6. е) повернуть голову влево – вдох (имитация вдоха в кроле)

    Дозировка: по 12 вдохов в каждую сторону (влево, вперед, вправо). Всего 36 раз.

    Данный комплекс упражнений при межпозвоночной грыже рассчитан для новичков в плавании, а также для тех, у кого размер межпозвоночной грыжи – более 7 мм, или если пациента мучают сильные боли.

    Выполнять этот комплекс необходимо в течение одного месяца: всего 12-13 занятий, по 3 занятия в неделю.

    В остальные дни необходимо выполнять ЛФК при межпозвоночной грыже (межпозвоночная грыжа лечебная гимнастика).

    Начиная со второго месяца пациенты с межпозвоночной грыжей должны увеличить нагрузку в бассейне. К вышеперечисленным упражнениям в воде добавляется плавание.

    Плавание при грыже позвоночника

    • Плавание на спине двумя руками. Дозировка: 400 м
    • Плавание на спине, руки двигаются по очереди (кроль на спине). Дозировка: 200 м
    • Плавание кролем на груди.
    1. Плавание брассом. Дозировка: 100 м
    2. Плавание с плавательной доской. Выполняется имитация движений ног при плавании кролем и дельфином. Дозировка: 100 м

    С техникой плавания можно ознакомиться здесь.

    В конце тренировки, для того, чтобы расслабить мышцы, надо выполнить упражнение №5 “Скольжение в воде” – 2-4 раза.
    Увеличивать нагрузку следует постепенно, по мере обучения и адаптации к выполняемой нагрузке.

    Занятия в воде при межпозвоночной грыже нужно проводить в бассейне с температурой воды от 25 до 28 градусов. Время тренировки на начальном этапе – от 30 до 45 минут в первые три месяца проведения тренировок и 45 – 90 минут в последующие месяцы.

    Данная программа должна проводиться в течение 6 месяцев и желательно под контролем опытного инструктора по плаванию.

    Плавание оказывает неоспоримую пользу для здоровья человека, что не под силу иным видам спорта.

    Его полезность значительно возрастает, если вы будете заниматься им в море.

    При любых проблемах с позвоночником регулярное плавание улучшает его состояние и снимает болевой синдром.

    Выталкивающая сила воды делает человеческое тело практически невесомым, благодаря чему нагрузка на все суставы тела значительно уменьшается. Именно по этой причине, плавание – это огромная польза для позвоночника.

    Ежедневно, находясь в вертикальном положении, диски между позвонками оказываются сдавленными под весом тела, из-за чего в таких местах ухудшается циркуляция крови.

    Кроме того, с возрастом позвоночник теряет свою гибкость.

    Находясь в воде, внутренние органы перестают сдавливаться, спина полностью разгружается, значительно увеличивается свобода в движениях суставов позвоночника.

    При использовании различных стилей плавания задействуются практически все группы мышц, а натренированные мышцы позвоночника поддерживают красивую осанку и не позволяют пространству между позвонками сильно сдавливаться. А это уже является замечательной профилактикой множества серьезных заболеваний, таких как остеохондроз, грыжа позвоночника и т.д.

    Если вы хотите при помощи плавания устранить искривление позвоночника, то предварительно нужно проконсультироваться с доктором о том, каким стилем плавания лучше заниматься конкретно в вашем случае, плавать на животе или на спине.

    Регулярные занятия в бассейне принесут заметное облегчение, подарят вашему телу свободу движений. Кроме того они рекомендуются и для улучшения психоэмоционального состояния и для профилактики сосудистых заболеваний.

    Человек в воде оказывается в состоянии невесомости и почти ничего не весит.

    Абсолютно все нагрузки, которые сдавливают межпозвоночные диски и позвонки, полностью исчезают.

    Когда пациент находится в бассейне (даже, просто в положении лежа) его позвоночник полностью разгружается, а диски между позвонками расправляются и «расслабляются».

    Из-за отсутствия сдавливающей нагрузки, все суставы работают в различных плоскостях с довольно высокой амплитудой при любом стиле плавания.

    Человек может в воде использовать все свои природные возможности в полном объеме и даже значительно развить их путем увеличения амплитуды своих движений.

    Так что в том случае, когда сократилась подвижность суставов, восстановить здоровье своего позвоночника, амплитуду и легкость движений будет гораздо проще и быстрее в воде, чем на суше.

    Занятия плаваньем хорошо тренирует мышцы.

    Стоит отметить, что при разных стилях плавания тренируются различные группы мышц.

    В данном случае польза от походов в бассейн проявляется в том, что в воде человек должен постоянно держать баланс, из-за чего в работу подключаются внутренние и глубокие мышцы спины, которые обязательно необходимы для поддержки позвонков.

    Ни для кого не секрет, что с возрастом емкость легких убавляется в связи с тем, что снижается амплитуда движений суставов ребер и грудного отдела спины.

    У людей в преклонном возрасте, экскурсия грудной клетки составляет всего 1-2 см или же исчезает полностью.

    Экскурсия – это определенное расстояние, на которое нижняя граница легких перемещается во время дыхательных движений.

    Во время плавания рекомендуется освоить технику «грамотного дыхания»: быстро выдыхать и глубоко вдыхать.

    Большая глубина и частота вдохов-выдохов способствует увеличению амплитуды движений грудного отдела позвоночника и реберных суставов и значительно улучшает вентиляцию легких.

    Польза плавания также заключается в том, что даже в преклонном возрасте можно по назначению использовать суставы ребер и позвоночник, восстановить и сохранить емкость легких.

    Плавание снимает напряжение в мышцах и улучшает психоэмоциональное состояние, независимо от того, где вы будете плавать – в бассейне или на речке.

    Организм человека полностью расслабляется и успокаивается.

    Вот, сколько приятных и полезных моментов можно получить, занимаясь плаванием. Выбирайте технику и стиль плавания, которая подходит именно вам, и наслаждайтесь результатами.

    Рекомендуется тем людям, у которых не было никакой физической нагрузки или людям преклонного возраста.

    При гиперкифозе (усиленный грудной изгиб) и сутулости врачи советют плавать на животе, так как при плавании в данном стиле происходит разгибание позвоночника назад и коррекция осанки.

    При плавании на спине, позвоночник полностью разгружается, именно поэтому, если у вас серьезные проблемы с позвоночником, лучше плавать и лежать именно в таком положении.

    Положительное влияние плавания при грыже позвоночника, состоит в уменьшении нагрузки на спину.

    Водные процедуры приводят к снижению болевого синдрома, который появился в результате компенсаторного спазма мышц позвоночника.

    Кроме того, походы в бассейн способствуют улучшению процессов обмена веществ в окружающих тканях, восстановлению кровоснабжения пораженной области, укрепляют корсет спины, что освободит мышцы и пораженную часть спины от чрезмерного напряжения.

    Однако не стоит забывать, что для людей с позвоночной грыжей категорически запрещены обычные виды плавания. Комплекс упражнений в воде должен разрабатываться квалифицированными специалистами – инструкторами или тренерами.

    Как правило, таким пациентам рекомендуется плавать кролем или на спине, а также делать специальные упражнения на вытяжку позвоночного столба.

    Занятия должен обязательно контролировать инструктор, рассказывая о том, как правильно плавать, и каких нагрузок следует избегать. Посещение бассейна должно быть регулярным, 2-3 раза в неделю, длительностью около 1-го часа.

    Оптимальная температура воды для таких людей – 28 градусов.

    Отправляясь в бассейн с таким диагнозом, нужно помнить несколько важных правил.

    Наибольшего расправления позвоночника можно добиться, плавая двумя стилями: плавание на спине и брасс.

    Не рекомендуется использовать мягкий водный жилет.

    Если вы не умеете плавать, то разрешается воспользоваться надувной подушкой или кругом.

    Лечебное плавание нереально без правильного дыхания. Обучиться ему, вам поможет инструктор. Упражнение и плавание в воде нужно чередовать с периодом отдыха (в такие моменты можно не спеша поплавать на спине).

    Чтобы упражнения в воде были продуктивными, можно использовать ласты или иное дополнительное приспособление, так как такое оборудование увеличивает сопротивляемость воды.

    Главное избегать переохлаждения.

    Кроме того, запрещается заниматься такими водными процедурами при наличии царапин, ран, порезов, воспалительных и инфекционных заболеваний, так как это может стать причиной дискомфорта и болезненных ощущений.

    Рассмотрим несколько упражнений, которые рекомендуется использовать для укрепления позвоночника:

    1. Лягте спиной на растяжку (канаты, которые разделяют дорожки в бассейне) и вытяните руки над головой, ноги должны в спокойном состоянии лежать на воде. Благодаря этому упражнению хорошо «работает» грудной отдел позвоночника и мышцы. Пара минут на растяжке является отличной профилактикой сколиоза и сутулости, а также лечение искривлений позвоночника.
    2. Лягте между растяжками, поперек плавательной дорожки. Руками нужно держаться за одну из растяжек, а ноги положить на другую растяжку. Старайтесь держать спину ровно, постепенно напрягая все мышцы. Такое упражнение разрешается делать и на животе (в маске).
    3. Ноги положите на бортик бассейна, а таз должен касаться бортика. Спина должна лежать на воде, а руки раскиньте в стороны. Расслабьтесь и закройте глаза. Полежите в таком положении минут 5-10.

    Плавание – это действенный и эффективный метод восстановления опорно-двигательного аппарата. Упражнения могут проводиться как самостоятельно больным, так и с профессиональным инструктором, по заранее составленной программе упражнений.

    Особенность таких водных процедур заключается в том, что все мышцы очень хорошо прорабатываются, но при этом на них не ложится никакая нагрузка, как при занятиях на тренажерах.

    Бассейн рекомендуют людям для лечения и профилактики различных травм и заболеваний позвоночника, при остеохондрозе, сколиозе, кифозе. Плавание окажет пользу внутренним органам и позвоночнику человека, и практически не имеет противопоказаний.

    источник

    Читайте также:  Операции при послеоперационных вентральных грыж