Как лежать при грыже позвоночника

Часто при грыже позвоночника человек вынужденно пытается принять определенное положение тела для облегчения боли. Например, когда он собирается спать или сидеть. Важно контролировать данный процесс чтобы не допустить искривление позвоночника, а в дальнейшем и осложнения – патологический кифоз, лордоз. Ведь при правильных движениях симптомы уменьшают свою интенсивность, сон становится ровным и спокойным и общее самочувствие больного улучшается.

Как спать и сидеть при грыже позвоночника

Сидеть при грыже лучше всего редко. Это связано с тем, что в такой позиции можно расслабиться и начать сутулиться. Так же при переходе с одного положение в другое, позвоночник терпит дополнительные нагрузки. Когда возникает межпозвоночная грыжа очень важно сидеть так, как вам удобнее всего, руководствуйтесь самоощущениями. Тем не менее кое-какие общие правила выполнять нужно. Могу привести некоторыке из них:

держите голову ровно, не сутультесь;
никогда не находитесь в одном и том же положении больше чем минут 15, меняйте его медленно, но уверенно;
при смене позиции не нужно кардинально перемещать все тело, только отдельно руки, ноги, спину;
если, к примеру, вытянув ногу, боль уменьшается, то смело делайте это;
выберите точку опоры – определенное место соприкосновения оси позвоночника со спинкой стула;
при сидячем положении ноги должны свободно двигаться, поэтому освободите достаточно места под столом;
высота стула примерно равна длине голени, нога ровно упирается в пол;
кресло должно быть не слишком мягким, нужно выбирать жесткую мебель;
перед телевизором так же не сидите долго, меняйте положения тела, разминайтесь;
за рулем нужно сидеть прямо, с выпрямленной головой, делайте перерывы в вождении. Каждые несколько часов выходите и немного разминайте спину, руки, ноги, шею;
все движения должны быть плавными.

Таким образом можно сказать с уверенностью: при выполнении этих несложных правил грыжа позвоночника будет проходить намного менее болезненно. К тому же позвоночный столб не искривляется. Для позвоночника лишняя нагрузка – худший враг. В любом случае важнее всего опираться на собственные самочувствия.

Здоровый сон для благоприятного исхода грыжи позвоночника очень важен. Существует три метода улучшения этого процесса: температура, поднятие и выравнивание позвоночного столба. Кроме того, нужно лежать не на мягкой кровати, но и не на жесткой. Необходимо найти «золотую середину». Это нужно для того, чтобы во время сна тело лучше сохраняло свои физиологические изгибы.

Суть данного метода заключается в том, что спать нужно с приподнятыми ногами. Для этого необходимо подложить под них две мягкие подушки. При этом поднимаются колени и уходит дополнительное напряжение на поясничный отдел позвоночника. Так же можно в нужном месте приподнять кровать. Необходимо подвернуть под себя одеяла, лежать так, будто бы сидите. Это положение снимает боль в ногах, когда она невыносимая.

Второй метод – температура – рекомендуют, чтобы снизить болевые импульсы, уменьшить отек, воспаление. Для достижения эффекта прикладывайте перед сном как горячие, так и холодные компрессы к месту, где образована грыжа. Повязки удерживают на теле 6 минут, поочередно меняя их. Но помните, что сперва должен быть горячий компресс. Такая манипуляция с температурой намного облегчает ваш покой во время сна.

Для выравнивания позвоночника можно использовать обычную подушку. Перед сном ее необходимо зажать между внутренней поверхностью бедер. Лежать нужно на боку и так и уснуть. Этот прием снимает нагрузку с поясничного отдела позвоночника и выравнивает его.

Еще нужно знать, на чем спать при грыже позвоночника, ведь необходимо выбрать правильную подушку. Рекомендуется использовать специальную, ортопедическую, которая имеет правильную форму для шеи, но можно использовать и обычную, вытянутую. Лучше спать на боку, свернув и подтолкнув подушку непосредственно под шею. Могу утверждать, что лежать так станет легче.

А Вы знали, что 89% населения России и стран СНГ больны гипертонией? Причем большинство людей даже не подозревают этого. По статистике две трети пациентов умирает в течение первых 5 лет развития болезни.

Если у вас часто повышается давление, болит голова, вы чувствуете хроническую усталость и, практически, привыкли к плохому самочувствию, не спешите глотать таблетки и ложиться на операционный стол. Скорее всего, вам поможет простая чистка сосудов.

В рамках Федеральной программы, при подаче заявки до (включительно) каждый житель РФ и СНГ может почистить свои сосуды бесплатно. Читайте подробности в официальном источнике .

Крайне нежелательно спать на очень высокой или низкой подушке, либо совсем без нее. Таким образом растягиваются капсулы межпозвоночных дисков. Также может затрудняться кровоснабжение мозга из-за пережатия сосудов. Впоследствие это может привести к воспалению тканей или нарушению работы мозговых клеток.

Для того чтобы лечь в постель, необходимо для начала сесть на ее край. Далее, нужно плавно опускаться, придерживая спину рукой. Потом одновременно поднимаем и перемещаем ноги на кровать. А перед тем как встать на ноги, нужно подвинуться ровно к краю постели и медленно опустить нижние конечности на пол. И аккуратно выполняйте движения, описанные выше.

Но так сразу встать может быть затруднительно. Поэтому можно выполнять сначала такие нехитрые движения: несколько обычных упражнений рук и ног лежа. Лучше перевернуться на живот для удобства и медленно начать вставать. Следует помнить, что резких движений быть не должно вообще.

Ученые утверждают, что один час в день, потраченный н�

Как правильно спать с пользой для позвоночника

Ученые утверждают, что один час в день, потраченный н�

В этом выпуске видеожурнала «Все о здоровом позвон

Следующая информация выходит за рамки данной статьи, но не написать об этом было бы грубым неуважением к посетителям сайта. Информация крайне важная, просим прочитать ее до конца.

В России и странах СНГ 97.5% постоянно страдают от: простуд, головных болей и хронической усталости.

Неприятный запах изо рта, высыпания на коже, мешки под глазами, понос или запор — эти симптомы стали на столько обыденными, что люди перестали обращать на это внимание.

Не хотим Вас запугивать, но при наличии хоть одного из симптомов — с вероятностью в 85% можно сказать, у вас в организме присутствуют паразиты. И с ними нужно срочно бороться! Ведь глисты смертельно опасны для человека – они способны очень быстро плодиться и долго жить, а болезни, которые они вызывают, проходят тяжело, с частыми рецидивами. Большинство людей даже не подозревают о том, что они заражены паразитами.

Сразу хотим предупредить, что не нужно бежать в аптеку и скупать дорогущие лекарства, которые по словам фармацевтов вытравят всех паразитов.

Большинство лекарств крайне неэффективны, кроме того они наносят огромный вред организму. Травя глистов, в первую очередь вы травите себя!

Как победить заразу и при этом не навредить себе? Известный врач — Дворниченко Виктория Владимировна в недавнем интервью рассказала про действенный домашний метод по выведению паразитов.

Выпуск №1. Как правильно сидеть

В этом выпуске видеожурнала «Все о здоровом позвон

СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! Доктор Евдокименко рассказывае�

Боли в спине. Грыжа диска. Что нельзя делать при болях в спине

СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! Доктор Евдокименко рассказывае�

При «стреляющей», острой боле, когда человек не может выполнить и такие действия, используется другая методика. Больной на четвереньках медленно наползает на кровать. Сперва перекладывает руки, а потом и ноги. Кроме того, даже если у больного не грыжа позвоночника, а пожилой возраст, то очень полезной будет небольшая разминка, перед тем как подняться на ноги.

Для профилактики острых болей, когда у вас диагноз – грыжа позвоночника, можно выполнять ежедневно простую гимнастику. Занятия спортом нужно ограничить, к примеру, очень желательно заниматься плаванием, ходьбой, ездить на велосипеде. Но не рекомендуется бегать и прыгать. Вот перечень упражнений, позитивно влияющих на динамику движения больного:

Здравствуйте! Меня зовут
Людмила Петровна, хочу высказать свою благодраность Вам и вашему сайту.

Наконец-таки я смогла избавиться от грыжи. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту!

В 45 лет у меня вылезла грыжа. Когда стукнуло 58 лет, начались осложнения, я уже практически не могла ходить, а эти страшные боли, вы просто не представляете как я мучалась, все было очень плохо. Чего только не пробовала, больницы, поликлиники, процедуры, дорогущие мази. ничего не помогало.

Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете . Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья буквально подняла меня с постели. Не поверите, но всего за 2 недели я полностью вылечила грыжу. Последние несколько лет начала много двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу, с мужем ведём активный образ жизни, много путешествуем. Все удивляются, как я все успеваю, откуда столько сил и энергии, все никак не поверят, что мне 62 года.

Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без грыжи, уделите 5 минут и прочитайте эту статью .

ложитесь на спину, протяните ноги. Сперва оттягивайте один носок от себя, а другой на себя. Затем разводите их в сторону и сводите вместе.
Положение – на спине, колени согнуты. Отклоняем ноги вправо и влево, а потом сводите их.
Такое же положение с согнутыми коленами. Опускайте и поднимайте тазовую часть тела, опирайтесь на ступни и лопатки.
Ложитесь набок и машите прямой ногой вперед и назад.
Встаньте на четвереньки, опускайте и поднимайте спину, но медленно.
Ложитесь на спину, согните колени. Постарайтесь привести левое колено к правому локтю, а затем левый локоть к правому колену.

Таким образом, благодаря этим несложным упражнениям вы начнете укреплять позвоночник и сможете в скором времени менее болезненно себя чувствовать в движении. Часто такая лечебная гимнастика способна улучшить жизнь человеку даже с острыми, колющими болями. Важно запомнить такие нехитрые догмы, как то, что не стоит резко двигаться и у вас сразу же пропадет опасение ощутить стреляющие боли. Именно поэтому данные движения выполняют огромную роль в восстановлении организма.

Межпозвоно́чная грыжа (межпозвонко́вая грыжа, грыжа межпозвоночного диска) — это смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска с разрывом фиброзного кольца. Наиболее часто встречаются грыжи межпозвонковых дисков пояснично-крестцового отдела позвоночника (150 случаев на 100 000 населения в год), значительно реже наблюдаются грыжи в шейном отделе позвоночника, наиболее редки — в грудном отделе. Хотя грыжи относительно редко требуют хирургического вмешательства, тем не менее в США ежегодно проводится более 200 тысяч, а Германии 20 тысяч вмешательств. В 48 % случаев грыжи локализуются на уровне L5-S1 пояснично-крестцового отдела, в 46 % случаев — на уровне L4-L5, остальные 6 % на других уровнях или на нескольких уровнях пояснично-крестцового отдела.

Симптомы грыжи позвоночника очень зависят от места локализации грыжи, ее размеров и направленности выпячивания.

Опоясывающие боли в грудном отделе в определенной позе, сколиоз или кифоз — симптомы грыжи грудного отдела, а основные симптомы грыжи шейного отдела проявляются в виде головокружений, мигреней, повышения давления, болей. Возможно также онемение пальцев и метеозависимость. Распространенные признаки грыжи позвоночника в поясничном отделе: онемение пальцев стопы, паховой области, тянущая боль в стопе и голени по задней поверхности, постоянные болевые ощущения в поясничном отделе позвоночника. При грыже межпозвоночного диска возможны нарушения потенции, мочеиспускания и стула.

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Поясничный отдел – излюбленное место развития межпозвоночной грыжи. Первостепенный признак появления выпячивания в этой области – боли в районе поясницы, ягодицах, голенях и стопах. Другие признаки образования грыжи в поясничном отделе: слабость мышц и потеря чувствительности ног, замечаемая в любом положении: лежа, стоя или сидя. Если откладывать обращение к врачу, грыжа поясничного отдела позвоночника симптомы которой нельзя оставлять незамеченными, может привести к параличу нижних конечностей.

Грыжа шейного отдела позвоночника

Грыжа позвоночника: симптомы и проявления заболеванияГрыжа шейного отдела позвоночника может давать о себе знать мигренью, гипертонией, болями в области шеи, имеющими особенность усиливаться во время кашля и чихания. Также больные часто жалуются на покалывания и онемения в районе предплечья, острую боль в шее и между лопаток. Не стоит оставлять без внимания случайно появившуюся слабость в руках, которая заметна даже при обычном рукопожатии. Все это может указывать на то, что начинает развиваться грыжа шейного отдела позвоночника симптомы которой часто напоминают другие недуги и остаются без должного внимания больных.

Вылечила грыжу дома. Прошло уже 2 месяца, как я забыла о своей грыже. Ох, как же я раньше мучалась, жуткая была боль, в последнее время толком ходить нормально не могла. Сколько раз я ходила по поликлиникам, но там только дорогущие таблетки да мази назначали, от которых не было толку вообще. И вот уже 7 неделя пошла, как грыжа ни капельки не беспокоит, через день на дачу езжу работать, а с автобуса идти 3 км, так вот вообще легко хожу! Все благодаря этой статье . Всем у кого грыжа — читать обязательно!

Грыжа грудного отдела позвоночника

Реже всего на практике встречается грыжа грудного отдела позвоночника симптомы заболевания в этой области характеризуются опоясывающимися болями, увеличением рефлекторной активности, слабостью и нарушением чувствительности в ногах. Прямыми признаками появляющегося выпячивания могут быть боли в межлопаточной области, в районе груди и грудины, а также в верхней части живота. Образование грыжи в грудном отделе может привести к полному параличу нижних конечностей.

Массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника по ссылке .

Боль в ноге при грыже межпозвоночного диска:

Обычно бывает в одной ноге

Может начаться сразу или постепенно

Может быть постоянной или перемежающейся

Может ухудшаться при чихании, кашле

Может провоцироваться сидением, длительным стоянием, сгибанием позвоночника и т.д.

Может стихать после прогулки, лежания, а также в других позах, когда позвоночник расслабляется и снижается давление на диск.

Какие симптомы связаны с поражением спинномозговых нервов

Ощущение покалывания или «бегания мурашек», онемения в конечности, при том эти ощущения могут начаться от ягодицы или позади колена и продолжаться до стопы или голени.

Слабость мышц в одной или обеих ногах/руках

Боль в области бедра по передне-внутренней поверхности

Слабость в обеих ногах или нарушение функции мочевого пузыря/прямой кишки говорит о проявлениях синдрома конского хвоста. Это довольно редкое осложнение грыжи межпозвоночного диска, но очень серьезное.

Причины, по которым возникает грыжа позвоночника, могут быть как внутренними, так и внешними. Смещение или изменение межпозвоночного диска приводит к сдавливанию спинного мозга, а также кровеносных сосудов и нервов выходящих из него. Наиболее часто предрасполагающим фактором является остеохондроз, разрыв межпозвоночных дисков и инфекционные процессы, поражающие спинной мозг.

Также к внутренним причинам относятся наследственные изменения в позвоночнике, нарушение обменных процессов в организме, заболевания соединительной ткани. А вот повышенные нагрузки на позвоночник и, как следствие, травматические повреждения, хронические травмирующие факторы, в том числе неправильная осанка, это уже внешние причины возникновения межпозвонковой грыжи.

Чаще грыжа наблюдается в поясничном отделе, так как повышенные грузки приходятся как раз на эту область тела. Кроме боли непосредственно в пояснице, грыжа может давать болевые ощущения по ходу нервов.

Если же грыжа позвоночника появилась в вышележащих отделах, заболевание сопровождается головными болями, межреберной невралгией, изменением артериального давления, болью в мышцах шеи, затылка и в суставах верхних конечностей, нарушениями их подвижности.

На первом этапе развития грыжа позвоночника может протекать бессимптомно. Однако затем клинические проявления будут зависеть уже от места расположения грыжевого выпячивания. Поэтому можно сказать, что боль в спине – основной симптом, требующий незамедлительного обращения к врачу.

Среди основных причин возникновения грыжи межпозвоночного диска можно отметить две:

Возрастные изменения со стороны диска

Несмотря на всю свою прочность, в межпозвоночном диске имеется два т.н. «слабых места»:

В межпозвоночном диске отсутствует сеть кровеносных сосудов. Питание диска же осуществляется за счет диффузии («пропитывания») через окружающие позвонок ткани. При этом питательные вещества более активно поступают в диск в тот момент, когда в нем происходят колебания давления (то есть движения в позвоночнике).

Обычный образ жизни человека не обеспечивает необходимой двигательной нагрузки на позвоночник, поэтому дефицит движений ведет к ухудшению питания межпозвоночных дисков и, как следствие, снижению его прочности и разрыву.

Структура волокон фиброзного кольца диска рассчитана на определенный объем и направление движений позвоночника. Если направленность и объем физической нагрузки на диск отличается от нормы. Происходит постепенное разрушение фиброзного кольца. Этот процесс может длиться годами, а «последней каплей» может стать неловкое движение, чихание или физическая нагрузка.

При диагностике грыжи позвоночника важно правильно собрать жалобы от больного, характер боли, положение в котором она возникает, исключить другие заболевания. После сбора жалоб проводятся тесты, проверяют силу мышц, рефлексы которые нарушаются и снижаются при позвоночных грыжах. После определения участка ориентировочного место расположения межпозвоночной грыжи часто назначают дополнительные исследования. К дополнительным исследованиям можно отнести МРТ, КТ, рентген.

Грыжа позвоночника- Магнитно-резонансная томография (МРТ). Довольно новый метод в медицине, применяемый около 20-ти лет, но уже сейчас он заполнил огромную нишу в диагностике многих заболеваний, в том числе и межпозвоночных грыж. МРТ метод наиболее информативный из всех доступных на сегодняшнее время. МРТ исследование предоставляет практически анатомическую информацию обо всех участках организма, размерах грыжи, месторасположении и других параметрах.

— Компьютерная томография (КТ). Благодаря специальному оборудованию и программному обеспечению сканируется ориентировочная область межпозвоночной грыжи, после чего выдается изображение в трехмерном виде. К сожалению, КТ при межпозвоночных грыжах малоинформативное, уступая МРТ диагностике.

— Рентген диагностика. Используется для исключения других патологий позвоночника.

Все исследования проводятся только по показаниям и при желании пациента, в ряде случаев исследования назначаются для исключения аномалий развития позвоночника.

Очень важно диагностировать основную причину болей в спине, для выбора правильной тактики лечения.

4 основные направления лечения:

• Снижение боли, улучшение кровоснабжения.

• Уменьшение защемления нерва грыжей или протрузией.

• Уменьшение размеров грыжи.

• Двигательные методики (ЛФК, кинезотерапия).

1. Снижение боли, улучшение кровоснабжения:

— мягкие техники мануальной терапии (постизометрическая релаксация),

— лечебные блокады, фармакопунктура,

— болеутоляющие, сосудорасширяющие препараты,

2. Уменьшение защемления нерва:

— ношение корсета (по показаниям),

— мягкие техники мануальной терапии (мобилизация).

3. Уменьшение размеров грыжи:

— мягкие техники мануальной терапии (манипуляция),

4. Двигательные методики (ЛФК, кинезотерапия).

Большинство больных лечим по всем этим направлениям, а методы лечения назначаем индивидуально в зависимости от клинической картины заболевания, состояния пациента, стадии развития и вида грыжи/протрузии (чаще всего используем 3-4 нижеперечисленных метода, например рефлексотерапия, озонотерапия, физиотерапия, постизометрическая релаксация).

Методы лечения межпозвоночной грыжи

▪ Мягкие техники мануальной терапии 8-12 сеансов.

▪ Озонотерапия 7-8 процедур – внутривенные инъекции + если необходимо: инъекции в точки акупунктуры, болевые точки спины, конечностей.

▪ Рефлексотерапия (акупунктура, вакуум-терапия) – 10-12 сеансов.

▪ Физиотерапия (нейромышечная стимуляция, инфракрасные лучи с вибрацией, магнитотерапия, дарсонвализация) – 8-12 процедур.

▪ Лечебные блокады 2-4 процедуры.

▪ Фармакопунктура 8-10 сеансов – по точкам акупунктуры в области спины (паравертебрально) и конечностей Traumeel-S, Discuc compositum, Zeel T, Coenzyme compositum.

▪ Вакуумная магнитотерапия 3-5 сеансов.

▪ Точечный массаж (шиацу) – 8-12 сеансов.

▪ Индивидуальный комплекс лечебной гимнастики (ЛФК, кинезотерапия).

▪ Диета, вместе с другими методами лечения, запускает процесс естественного восстановления дисков.

Основные способы лечения межпозвонковой грыжи – консервативный и оперативный. Хотя хирургическое вмешательство при межпозвоночных грыжах является довольно-таки распространенным явлением, лечение межпозвонковых грыж без операции проводят приблизительно в 75% — 85% случаев. Основные методы такого лечения включают в себя:

Прежде всего, необходимы регулярные, но умеренные физические нагрузки, позволяющие поддерживать в хорошей форме мышцы, формирующие мышечный корсет позвоночника, а также способствующие нагрузкам на диск, что крайне необходимо для его нормального питания и поддержания в нем необходимого уровня обменных процессов. Для этого подойдут занятия спортом (плавание, йога, пилатес, пешие прогулки, специальный комплекс упражнений и др.), не оказывающие больших нагрузок на позвоночник. Следует избегать тяжелых физических нагрузок, связанных с поднятием тяжестей, бегом, прыжками и т.п. Если даже приходиться поднимать тяжести дома и на работе, необходимо делать это преимущественно с помощью мышц ног, например, сначала присесть, а потом встать с прямой спиной; крайне нежелательно также поднятие тяжестей с выпрямленными руками.

Для предупреждения дегенеративно-дистрофических изменений в межпозвонковых дисках необходимо рациональное питание с достаточным содержанием в пище аминокислот, витаминов, макро- и микроэлементов, желательно также избегать злоупотребления алкоголем, жирной, острой и соленой пищей.

Для профилактики грыжи позвоночника необходимо, чтобы мышцы спины отдыхали во время сна, а позвоночный столб находился в физиологическом положении. Для этого спать лучше на жесткой поверхности (мягкая крайне нежелательна), а еще лучше приобрести ортопедический матрас, подобранный с учетом антропометрических особенностей человека.

Если работа связана с длительным пребывание в сидячем положении, старайтесь делать короткие перерывы в работе, чтобы размять мышцы спины и дать необходимую нагрузку межпозвоночным дискам. Следите за своей осанкой. Избегайте стульев без спинки. Если все же приходится долго сидеть, воспользуйтесь подставкой для ног, чтобы колени находились выше уровня бедер.

Следует обратить внимание на обувь: она должна быть достаточно устойчивой. Особенно актуально это для женщин, предпочитающих обувь на высоком каблуке – это один из факторов, способствующих развитию межпозвоночной грыжи.

Человек проводит в постели третью часть суток, поэтому она должна быть удобной, а ее конструкция — соответствовать физиологическим изгибам позвоночного столба. Этого достигают, положив на ровное основание мягкий матрас. Важно также соблюдать правило соответствия массы тела человека и толщины матраса. Так, тучному подойдет кровать с относительно жестким матрасом, в то время как человеку изящного телосложения — с более мягким. Если предпочтение отдается поролону, то грузный человек должен выбирать более толстый матрас, чтобы постель не оказалась слишком жесткой.

В последнее время широкое распространение получили так называемые «ортопедические матрасы», которые обладают превосходным эффектом. У человека, отдыхающего на таком матрасе, сохраняются все физиологические изгибы позвоночника, что гарантирует хороший отдых и здоровый сон. Наиболее эффективно использовать ортопедический матрас вместе с ортопедической подушкой.

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО СНА — линия шеи должна быть параллельна линии кровати. В таком положении нет угрозы пережатия артерий, снабжающих кровью головной мозг. Для этого используется подушка.

Сон на очень высокой или на очень низкой подушке, а также без подушки приводит не только к нарушению кровоснабжения мозга, но и к тому, что суставные капсулы позвонков растягиваются, у человека возникает сильная боль в шее.

Для здорового сна необходимо использовать только правильные подушки:

Ортопедическая подушка удерживает шею в правильном положении, а также имеет специальную лунку для уха, что позволяет хорошо слышать телевизор.
Можно правильно спать и на обычной подушке. Для этого больше подойдет вытянутая подушка. Если вы лежите на спине, плечи не должны лежать на подушке, на ней лежит только затылок, а концы подушки выправлены над плечами. Можно лечь и на бок. Для этого нужно свернуть подушку и положить ее под шею.

Не рекомендуется: Спать на очень высокой подушке, на очень низкой подушке или без подушки. Это приводит не только к нарушению кровоснабжения мозга, но и к тому, что суставные капсулы позвонков растягиваются. В них возникает воспаление и сильная боль.

Рекомендации: Подушка для шеи удерживает шею в таком положении, как если бы мы стояли на ногах. В результате кровоснабжение мозга не нарушается, кроме того, не растягиваются суставные капсулы.

Поза, в которой спать крайне не рекомендуется :

Взрослому человеку нельзя спать на животе. Когда мы спим на животе, резво повернув голову налево или направо кровоснабжение в позвоночных артериях нарушается и возникает угроза инсульта.

Рекомендации: Весьма удобно спать на боку на прямой ноге, а другую ногу, согнутую в колене, положить на кровать. При этом руку, на которой будете спать, положите под подушку, а другую руку можно положить на туловище или на кровать.

Эта поза (смотрите рисунок) подходит большинству людей, страдающих от болей в позвоночнике (болей в спине). Лежать, в таком случае, лучше на больном боку — при этом межпозвоночные щели увеличиваются, и не так сильно сдавливаются (раздражаются) корешки спинномозговых нервов.

Выбраться из постели, не причиняя себе боли, в острый период бывает трудно. Можно, однако, облегчить эту процедуру: лежа на животе подвинуться к краю кровати и осторожно спустить ноги на пол, а затем, с помощью рук подняться с постели и сесть как можно ближе к ее краю. Вставать следует, не наклоняя сильно верхнюю часть туловища вперед.

Боли в позвоночнике (боли в спине) говорят о проблеме с позвоночником, которую нужно диагностировать и устранить!

Если вас мучают боли в позвоночнике (боли в спине) и вы хотите избавиться от них, рекомендуем обратиться за консультацией к врачу мануальному терапевту.

Источники: http://kakiebolezni.ru/kosti-i-myishtsyi/gryizha-pozvonochnika/kak-spat-i-sidet-pri-gryzhe-pozvonochnika.html, http://pozprof.ru/bn/gr/gryzha-pozvonochnika.html, http://www.manual-pro.kiev.ua/pomow-pozvonochniku-kak-pravilno-lezhat-i-spat.htm

Дорогой читатель, я готов с тобой поспорить, что у тебя или твоих близких в той или иной степени болят суставы. По началу это просто безобидный хруст или небольшая боль в спине, колене или других суставах. Со временем болезнь прогрессирует и суставы начинают болеть от физических нагрузок или при смене погоды.

Обычная боль в суставах может быть симптомом более серьезных заболеваний:

Острый гнойный артрит;
Остеомиелит — воспаление кости;
Сепс — заражение крови;
Контрактура — ограничение подвижности сустава;
Патологический вывих — выход головки сустава из суставной ямки.

В особо запущенных случаях все это приводит к тому, что человек становится инвалидом, привязанным к постели.

Как же быть? — спросите вы.
Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для лечения суставов. Так вот, оказалось, что единственный препарат, который не убирает симптомы, а по-настоящему лечит суставы — это Artrodex .

Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют по телевизору и в интернете, а по акции стоит он всего 1 рубль.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередной «чудо-крем», я не буду расписывать, какой это действенный препарат. Если интересно, читайте всю информацию о Artrodex сами. Вот ссылка на статью .

источник

Развитие остеохондроза никогда не возникает внезапно – до появления первых симптомов могут пройти десятки лет. За это время в межпозвоночных дисках накапливаются изменения, приводящие к постепенному изнашиванию позвоночного столба. Но возникновение заболевания человек ощущает в определённый момент, когда ресурсов спины уже не хватает. В зависимости от деятельности и активности остеохондроз завершается различными осложнениями. Самое неприятное из них – грыжа поясничного отдела, которая требует длительного лечения и восстановления.

Все болезни позвоночника сопровождаются болью, что связано с повреждением нервных корешков, выходящих из спинного мозга. С этим симптомом справиться легко, но возникает другой вопрос – как предотвратить её возвращение? Для этого и предназначены методы физиотерапии, из которых лечебная физкультура наиболее подходит для восстановления после грыжи поясничного отдела.

Её упражнения отличаются универсальностью – их можно использовать и для профилактики осложнений остеохондроза. Помимо лечебной физкультуры, следует обратить внимание на то, как вы спите. Во время сна позвоночник должен расслабляться, а неправильно подобранная кровать или подушка зачастую препятствует этому. Подробные рекомендации можно получить у лечащего врача – после грыжи поясничного отдела он уделяет этим моментам особое внимание.

Если вы находите у себя симптомы, характерные для остеохондроза, то можно смело начинать выполнять упражнения лечебной физкультуры. Они отличаются разнообразием, что позволяет применять их в любом возрасте – это особенно важно для пожилых пациентов. Их возможности часто бывают ограничены, что требует от врача составления индивидуальной программы занятий. Выполнять упражнения можно следующим образом:

Домашние тренировки приемлемы для пациентов на последних этапах реабилитации после грыжи поясничного отдела. Им незачем тратить лишнее время и средства, чтобы выполнять простую физкультуру. Им достаточно поддерживать мышцы спины в тонусе, делая ежедневную «зарядку».
Групповые и индивидуальные тренировки в спортивном зале подходят для людей с начальными стадиями остеохондроза. Программа упражнений и наблюдение тренера уже через несколько месяцев вернут спине гибкость и силу.
Занятия лечебной физкультурой (ЛФК) проводятся в различных лечебных учреждениях. Они могут быть в виде курса, назначенного врачом, который выполняется только в условиях больницы. Сейчас существуют и частные клиники, в которых пациент может пройти курс за личные средства.
Для пожилых людей и пациентов с грыжей поясничного отдела рекомендуется прохождение лечения в условиях санатория. Там специалисты следят за правильностью и регулярностью соблюдения всех мероприятий.

Лечебная физкультура является довольно безопасным методом лечения, но при неверном подборе упражнений может ухудшить результаты восстановления.

Несмотря на большой объём движений, ежедневно выполняемый человеком, его мускулы работают лишь в нескольких режимах. От их сочетания зависит результат, который требуется от мышц – сила или скорость. Поэтому существует два основных вида нагрузки, прилагаемой к позвоночнику:

При изометрической нагрузке мышцы, окружающие позвоночный столб, сокращаются в состоянии максимального укорочения. Это наблюдается при поднятии человеком тяжести с согнутой спиной – такой механизм очень вредит суставам. Поэтому при восстановлении позвоночника следует избегать этой нагрузки, не поднимая тяжести больше десяти килограммов.
Изотоническая нагрузка выполняется при максимально растянутых мышцах, когда они при движении изменяют свою длину. Все упражнения лечебной физкультуры стараются построить на этом принципе – растяжение позвоночного столба снимает боль и скованность при движениях.
Но для грамотного восстановления после грыжи поясничного отдела требуется сочетание сразу двух видов нагрузки. Это предотвращает отмирание мышечных волокон в период, когда пациент носит гипсовый или жёсткий корсет. Если упражнения были подобраны правильно, то больной быстро вернётся к повседневной работе.

Программу занятий физкультурой можно составлять, опираясь только на медицинскую литературу – там чётко определены сроки и дозирование нагрузки.

Длинные мышцы спины расположены вдоль позвоночника, образуя его прочный каркас. Их тренировка включает в работу небольшие мускулы, окружающие межпозвоночные суставы. Упражнения по их укреплению представляют собой разгибательные движения при фиксированных ногах и тазе. Это осуществимо на специальных тренажёрах, оснащённых валиками.

Многие больные считают, что укреплять спину можно только разгибательными движениями. Но это мнение неправильно – позвоночник необходимо поддерживать со всех сторон. От природы он снабжён сильными разгибателями, которые «тренируются» ежедневно. Поэтому важно сочетание нагрузки на мышцы спины и брюшного пресса:

Основное упражнение называется гиперэкстензия – больной максимально наклоняется вниз, сгибая спину, а затем возвращает её в прямое положение. Движение выполняется плавно и без рывков – важно не допускать сильного разгибания. При восстановлении после грыжи оно служит для профилактики рецидива болезни.
Для разгрузки поясничного отдела тренируют мускулы брюшного пресса – в зависимости от состояния это можно делать лёжа или на турнике. Второй вариант больше подходит людям, у которых ещё нет стойких изменений в позвоночнике (грыжи).
Мышцы живота в положении лёжа качают плавно и медленно, сгибаясь и касаясь руками коленей. При этом следует максимально напрягать мускулы, чтобы чувствовать нагрузку.
На турнике пресс качают поднятием ног, но только согнутых в коленных суставах. Такая мера позволяет снизить нагрузку на позвоночник, предотвращая возникновение боли у пациентов с грыжей.
Для укрепления боковых стенок живота применяют наклоны туловища в разные стороны.
Начинают все нагрузки без отягощений, но постепенно их можно выполнять с небольшими гирями или гантелями. Начинают с одного килограмма, постепенно доводя вес до предельного уровня (10 кг).

При грыже стоит исключить любые упражнения, связанные с вращением туловища – одно неловкое движение может легко привести к защемлению нерва.

Когда человек лежит на ровной и твёрдой поверхности, то нагрузка на позвоночник становится минимальной. Это позволяет улучшиться кровотоку в межпозвоночных суставах, за счёт чего удаляются продукты обмена, накопившиеся за целый день. Но когда постель не соответствует таким требованиям, симптомы болезни будут беспокоить пациента и ночью:

Когда спина не расслабляется во время сна, то межпозвоночный хрящ восстанавливается хуже.
С началом нового дня он вступает в работу «уставшим», что приводит к его преждевременному изнашиванию.
Этому способствуют слишком мягкие участки кровати, из-за которых позвоночный столб прогибается в подвижных местах – шее и пояснице.
Это вызывает напряжение одних мышц и растяжение других, что нарушает правильность изгибов спины.
Постепенно деформации приобретают стойкий характер, что проявляется снижением гибкости позвоночника и его стойкости к нагрузкам.
Человек начинает плохо спать, так как постоянное раздражение нервов и сосудов приводит к непрерывной работе головного мозга.

Изменения от неправильно подобранной постели у здорового человека могут возникнуть лишь через десятки лет. А у пациента с болезнями позвоночника следует сразу устранить такой фактор – он сведёт к нулю все усилия врачей. Поэтому следует сразу получать рекомендации для устройства своей спальни, чтобы «угодить» своей спине.

Ортопедический матрас и подушка сами по себе являются средством профилактики, что требует серьёзного подхода к их покупке. Приобретать такие изделия следует у производителей, имеющих сертификат качества на продукцию. Кровать, купленная «под честное слово» на местном рынке, не будет вам хорошим помощником в лечении остеохондроза.

Если у вас нет лишних денег на ортопедическую кровать, то можно сделать её подобие своими руками. Для этого достаточно укрепить снизу обычную постель или матрас прочным листом древесно-стружечной плиты. Это не позволит ей в дальнейшем прогибаться под собственным весом человека. И спать нужно без подушки – так создаётся физиологичное положение для шейного отдела.

Летом можно спать на полу, постелив на него тонкую циновку или одеяло. Этими мероприятиями достигается правильное положение позвоночника во время сна. Также следует обратить внимание на свою позу при засыпании:

Самым благоприятным является положение на спине – позвоночный столб в нём распрямляется и «отдыхает». Больным остеохондрозом и межпозвоночной грыжей рекомендуют спать именно в такой позе.
Положение на боку является спорным, так как при грыже оно обеспечивает уменьшение боли. Если вас не беспокоят постоянные симптомы, то можно спокойно спать на удобном боку.
Противопоказано лежать при засыпании на животе, так как это положение вызывает избыточное разгибание позвоночника. При остеохондрозе это приводит к постоянному напряжению мышц и связок, что способствует прогрессированию болезни.

Этих рекомендаций следует придерживаться не только для сна, но и для обычного отдыха, когда вдруг захотелось полежать.

При покупке ортопедических принадлежностей следует брать совет у лечащего врача или консультанта салона, а не у своих знакомых. При изучении инструкции следует обращать внимание на материал изделия и показания к применению, а не на внешний вид:

Не стоит покупать матрасы, которые имеют в качестве основы металлические пружины. Они быстро теряют гибкость и прочность, что приводит к негодности изделия.
Лучше подходят кровати или матрасы, в которых имеются полимерные рамки жёсткости или литое волокно. Они легко переносят обработку и стирку, не разрушаясь при этом.
Следует обращать внимание на швы изделия – строчка в виде сетки является наиболее подходящей. Она обеспечивает равномерное распределение нагрузки тела по матрасу, не допуская смещения полимерного наполнителя.
Покрытие следует выбирать синтетическое, чтобы его можно было легко стирать и обрабатывать.
Ортопедическая подушка всегда имеет особую структуру, соответствующую изгибам головы, шеи и плеч человека. Это отличает её от обычных постельных принадлежностей.

Ортопедические изделия для сна имеют различные классы применения, поэтому перед покупкой проконсультируйтесь у лечащего врача.

Сейчас хирургия приобрела более точный и миниатюрный характер, что позволяет пациентам быстрее восстанавливаться. Эти изменения не обошли стороной лечение межпозвоночных грыж – их удаление теперь возможно в условиях поликлиники. Поэтому стали необходимы новые рекомендации, которые позволят таким больным быстрее возвращаться в привычный образ жизни.

Современная реабилитация не состоит из множества последовательных этапов, а начинается и идёт непрерывно после операции. Она позволяет вернуть активность мышцам и связкам позвоночника, укрепляя их уже в постели больного. В неё входят следующие компоненты:

Физиотерапия, включающая методы физического и лекарственного воздействия на область грыжи. УВЧ, электрофорез и лазер ускоряют заживление повреждённых тканей и устраняют болевые сигналы.
Массаж позволяет улучшить кровоток в мягких тканях – мышцах и связках. Их рефлекторное расслабление обеспечивает распрямление позвоночника, возвращая подвижность его суставам.
Лечебную физкультуру начинают уже с первых дней после удаления грыжи, так как удалось сократить время постельного режима. Начинают с растяжки связок, постепенно переходя к повышению нагрузок.

Упражнения необходимо выполнять не менее года, хотя в стационаре больной находится лишь несколько недель – это требует высокого уровня самоконтроля от пациента.

Этот вопрос стоил многих лет споров, пока врачи не пришли к единому результату – ранняя нагрузка снижает риск рецидива межпозвоночной грыжи. Но важно соблюдать постепенное и дозированное назначение упражнений, чтобы не утомить ослабленные мышцы и сухожилия. Поэтому раннее возвращение к подвижности должно проходить только под контролем врача. Это позволит исключить ошибки пациента, которые приведут к осложнениям:

В самых тяжёлых случаях больной не должен находиться в постели больше четырёх недель, так как это неизбежно приведёт к нарушению работы позвоночника.
Уже с первой недели следует начинать массаж и изотонические нагрузки, чтобы улучшить кровообращение в тканях, окружающих позвоночный столб.
Устранив болевые ощущения, следует потихоньку «поднимать пациента с постели».
Первые упражнения можно делать в положении лёжа или стоя, но, не сидя – это сильно увеличивает нагрузку на спину.
Нормально сидеть разрешается через несколько недель и не слишком долго – при этом располагаться нужно только на жёсткой поверхности.

Больной выписывается с рекомендациями, которые ему необходимо соблюдать в течение года – ношение ортопедического корсета, регулярная физкультура.

После выписки у недавнего больного сразу же возникает вопрос – где взять программу упражнений? Её можно составить самостоятельно, используя книги по массажу и восстановительной медицине. В них имеется подробное описание манипуляций, которое снабжено схемами и красочными иллюстрациями:

Так как спина является сложной частью скелета, то следует укреплять все её элементы равномерно. Многие не укрепляют ягодичные мышцы, обеспечивающие разгрузку поясницы.
Особое внимание следует уделять пояснице, тонус которой находится в прямой зависимости от мышц живота.
Именно брюшной пресс создаёт необходимое давление, предотвращающее возникновение новых грыж. Его хорошо развитые мускулы обеспечивают нормальное внутрибрюшное давление, которое защищает поясничный отдел позвоночника от смещения.

Сразу после выздоровления не стоит прибегать к чрезмерным нагрузкам, считая грыжу полностью излеченной. Это коварное заболевание является осложнением остеохондроза, который продолжает разрушать позвоночный столб. Ограничением тяжёлого труда, гимнастикой и физкультурой можно замедлить течение болезни, не позволяя возникнуть новой грыже.

источник

При грыже позвоночника особое внимание следует уделить спальному месту. Существуют определенные правила сна, которые замедлят развитие патологии и помогут избежать травмы. Место для сна должно быть в меру жестким и иметь ортопедическое основание. Необходимо, чтобы матрас повторял контур тела, но не был слишком мягким. Во время обострений необходимо переходить на более жесткую поверхность для обеспечения эффекта вытяжения.

Правильный сон при межпозвоночной грыже позволит значительно облегчить боль. Первоначально следует выбрать оптимальную позу из нескольких возможных и спальные принадлежности: подушки, матрас, кровать.

Способы повышения качества сна:

Идти спать только при появлении чувства сонливости. В ночное время боль усиливается. Если отсутствует усталость, то заснуть будет проблематично. Исключить пользование электроникой. Интенсивное световое излучение вынуждает мозг считать, что световой день не завершился. Это затрудняет сон. За 30-60 минут до сна следует отключить все устройства. В помещении для сна должно быть темно и прохладно. Для блокировки дневного света можно использовать ночные шторы. Комнату перед сном следует проветрить. Отказаться от еды, кофеина и алкоголя за 2-3 часа до сна. Получасовые прогулки или легкие физические нагрузки значительно повышают качество сна.

Использовать различные техники релаксации: медитацию, самовнушение, глубокое дыхание и др. Они займут не более 15 минут, но принесут значительную пользу. Также помогут расслабиться спокойная музыка и травяной чай. Холодный компресс со льдом уменьшит воспаление и боль. Длительность процедуры – 10 минут. Продолжительный контакт с холодом может повредить ткани.

Идеальный вариант — регулируемая кровать. Но и на обычной кровати можно комфортно отдохнуть, если правильно подобрать матрас и подушку.

Сложенная подушка под коленями уменьшит нагрузку на нижнюю часть позвоночника

Если возникают трудности с подбором позы при грыже позвоночника, можно спать в откидном кресле. Приподнятое положение верхней части тела снижает нагрузку в нижней части позвоночника.

В периоды обострения можно перейти на более жесткую поверхность (например, пол). Она будет хорошей поддержкой позвоночнику, сохраняя скелет прямым. Но не стоит злоупотреблять, так как высока вероятность развития осложнений.

Матрас выбирают упругим, но главное – удобным. Проверяют лично: достаточно полежать на нем в магазине 5-10 минут. Рекомендуем выбирать ортопедический матрас с учетом веса больного.

Допустимо использовать матрас с пружинами, но сверху укладывают полиуретановый мягкий наматрасник толщиной 8 см.

Матрас должен быть из натуральных мягких материалов. Более удобные двухслойные образцы: одна сторона жесткая для стадии обострения, а вторая – мягкая для ремиссионного периода.

Ортопедические подушки имеют специальную форму, которая позволяет шейному отделу занять нейтральное положение. Оно минимизирует нагрузку на другие отделы позвоночника.

Подушки во время сна кладут не только под голову. Их используют для ограничения движения ног, обеспечения естественного положения поясницы в положении лежа. Хорошим вариантом будет изделие из пены с памятью, которая способна принять контур тела.

Не стоит выбирать высокую подушку или игнорировать ее. Это приводит к растяжению капсул межпозвоночных дисков и затрудняет кровообращение, пережимая сосуды. А также может спровоцировать воспалительную реакцию или неправильную работу мозговых клеток.

Подушка ограничит движение ног и обеспечит правильное положение позвоночника

Для сна подойдет и простая подушка вытянутой формы. Затылок должен лежать на ней, а концы быть выправленными над плечами. Если необходимо лечь на бок, то подушку сворачивают и кладут под шею.

хорошая жесткость, но мягкая и удобная (точную жесткость укажет врач); наличие выемки для плеча; специальный горб для поддержания естественного положения шеи; высота 14-60 см в зависимости от ширины плеч; ширина подбирается также по плечам – они не должны выходить за края; для сна на животе подбирают мягкую и тонкую подушку для исключения запрокидывания головы.

Идеальным вариантом станет регулируемая кровать для уменьшения нагрузки на позвоночник. Часто грыжа вызывает боль, когда человек ложишься на горизонтальную поверхность. Регулируемая кровать позволяет поднять изголовье для облегчения нагрузки и снижения болевого синдрома. Первое время могут возникнуть трудности с привыканием, тогда допустимо спать по пару часов на кровати. Но со временем увеличивают продолжительность сна на ней.

экологический материал; эластичные ламели; удобная высота; ширина позволяет лечь на спину и сложить руки за головой – локти не должны висеть.

При болях в спине необходимо спать на спине, чтобы обеспечить максимальное расслабление позвоночника. Но стоит помнить, что вытянутые ноги будут усиливать болевой синдром. Медики советуют слегка подогнуть их в коленях и зафиксировать положение валиком. Голову и шею можно немного приподнять, используя небольшую подушку, но спина и плечи должны быть полностью на поверхности матраса.

Если спать в одной позе проблематично, то допустимо чередование

Оптимальным будет сон на боку. Для комфорта можно использовать специальную подушку или скрутить валик из одеяла. При этом подушка позволит выровнять спину и шею.

Если спать на спине неудобно, то можно опробовать позу эмбриона. Для этого ложатся на бок, поджимают ноги к животу и кладут подушку между ними, чтобы ограничить движения. В этой позе позвоночник имеет плавный изгиб, что снимает напряжение и боль.

Сторонникам сна на животе необходимо подкладывать валик или подушку под тазовую и паховую зону, чтобы исключить сильный прогиб позвоночника и натяжение связок. Но стоит помнить, что эта поза выпрямляет естественный изгиб позвоночника.

На животе позвоночнику проблематично принять нормальное положение

После пробуждения следует исключить резкие движения. Начинать необходимо с небольшой зарядки для рук и ног в положении лежа. Далее, повернувшись на живот, ставить ноги на пол. Подниматься плавно, не наклоняя верхнюю часть тела.

Обратите внимание! Каждый человек должен индивидуально подобрать комфортную позу. Та, что подходит одному, может быть неудобной другим. Следует пробовать различные варианты, чтобы определить положение, доставляющее минимальные болевые ощущения.

1 Поднятие – спать с приподнятыми ногами. При этом виде патологии отдыхать следует лежа. При поднятии колен убирается дополнительное напряжение с поясницы. Для этого можно использовать специальную кровать или подложить под ноги две подушки. При сильной боли в ногах подвернуть одеяло, лежа на боку.

2 Выравнивание с помощью подушки или валика. Их зажимают между бедрами. Потом поворачиваются на бок и засыпают.

При грыже шейного отдела необходимо обеспечить прямое положение позвоночника. Следует контролировать, чтобы линия шеи была параллельна кровати.

Комфортно спать на боку, одна нога должна быть прямой, а вторая – согнута. При этом одну руку укладывают на подушку, а вторую – на кровать. Должны быть полностью исключены неудобные повороты. В некоторых случаях используют специальные ортопедические приспособления.

Ортопедическая подушка при грыже шейного отдела

Если уснуть на боку проблематично, то можно спать на спине. Голова должна быть на подушке, а шейный отдел выгнут вперед. Крестцовый и грудной отделы должны быть на матрасе, а под поясницу подкладывают валик.

Качество сна при этом виде грыжи будет определять правильный выбор подушки и матраса.

При грыже пищевода следует спать на правом боку. Это связано с физиологией человека и необходимо для исключения заброса остатков пищи. Также за пару часов до сна рекомендуют исключить приемы пищи.

Поза эмбриона является идеальной для сна

При грыже позвоночника следует спать в рекомендованных позах и использовать ортопедические спальные принадлежности. Это позволит максимально снизить нагрузку на позвоночник, ликвидировать боль и ускорить выздоровление. Правильное положение уменьшит давление на нервные корешки. Для повышения качества сна врачи могут назначать обезболивающие препараты.

источник

Вопрос о том, как правильно спать при грыже поясничного отдела позвоночника, только на первый взгляд кажется нелепым. На самом деле, это важная проблема, решение которой поможет больному человеку предаваться нормальному сну, а не вскакивать посреди ночи от болевых приступов. В лежачем положении при больном позвоночнике особенно важно оптимально распределить нагрузки на него, что и подразумевается под правильным расположением тела на кровати ночью.

Патология позвоночника в форме грыжи представляет собой выдавливание межпозвонкового диска за пределы позвонков. При такой аномалии любое перемещение позвонков относительно друг друга приводит к сжиманию выпяченного диска, в т.ч. нервных корешков, что вызывает болевой синдром разной интенсивности. Если происходит защемление этих волокон, то развивается острый приступ, который требует принятия соответствующих мер.

Почему важно научиться правильно спать при межпозвоночной грыже? Дело в том, что во сне человек (тем более больной) нередко меняет положение тела в поисках комфортной позы, а такие неконтролируемые перемещения приводят к движению позвоночного столба, то есть к подвижности позвонков в разных отделах позвоночника. Естественно, что такие движения приводят к болевым ощущениям и нарушению сна, а порой бессоннице.

Частота и амплитуда инстинктивных движений туловища, помимо степени тяжести самой патологии, зависят от ряда факторов:

особенности кровати;
занимаемая начальная поза;
использование ортопедических приспособлений;
проведение подготовительных мероприятий;
правильное питание перед сном;
психологическое равновесие.

Проявление болезни во время сна зависит от локализации очага поражения. Наиболее часто межпозвонковая грыжа развивается в пояснично – крестцовом и шейном отделе позвоночника. Соответственно, факторы, провоцирующие ее обострение, также имеют свою специфику. Когда очаг располагается в районе поясницы, решающую роль играют характеристики матраса, а в схему комплексной терапии входят рекомендации по использованию ортопедических матрасов. При грыже шейного отдела позвоночника необходимо фиксировать район шеи и головы. В этом случае важное значение имеет подушка.

В случае развития грыжи поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника одним из обязательных элементов лечения является выбор оптимальных параметров постели. Прежде всего, следует позаботиться о приобретении специального ортопедического матраса, который обеспечивает правильную фиксацию тела и исключает неконтролируемые перемещения позвонков. Его задачей является равномерное перераспределение нагрузки от веса человека.

Какой матрас лучше (мягкий или жесткий), следует решать совместно с врачом.

При грыже любой локализации рекомендуется умеренная жесткость постели. Особенно важно исключить жесткое основание при обостренном течении болезни. Повышенная мягкость нужна людям в преклонном возрасте, а вот для подростков и молодых людей жесткость следует увеличить, но только в фазе ремиссии патологии. В любом случае необходимо соблюдать одно условие: наиболее тяжелые части туловища не должны проминать матрас, придавая телу человека изогнутую форму, т.е. в лежачем положении должна сохраняться прямая линия позвоночного столба.

Подушка тоже может быть ортопедическая, и это особенно важно при наличии нарушения шейного отдела позвоночника. Полезна правильная подушка и при других проблемах с позвоночником, т.к. нормализует кровообращение головного мозга, что улучшает качество сна.

Во время лежания шея и голова должны фиксироваться в нейтральном положении, исключающем неконтролируемые, неестественные повороты. Подушка исключает чрезмерный подъем головы относительно плоскости матраса. При поражении шейного отдела позвоночника голова должна находиться на уровне плеч, при этом пространство между шеей и постелью заполняется эластичной массой, что фиксирует ее правильное положение.

Ортопедическая подушка подбирается по индивидуальным параметрам. Наиболее предпочтительны натуральные изделия.

Помимо качества постели, важным фактором, обеспечивающим нормальный сон при межпозвонковой грыже, является положение тела (поза), которую человек занимает на кровати. При рассматриваемой патологии можно лежать на спине или боку. Во время лежания на спине снижается болезненное ощущение в поясничном отделе. Если в этом положении еще и приподнять голову, то можно улучшить кислородное питание. Не рекомендуется засыпать на спине людям:

со склонностью к храпу;
при употреблении алкоголя;
при развитии заболеваний верхних дыхательных путей.

Не стоит укладываться на спину и при наличии воспалительного процесса в очаге поражения, т.к. возникший отек может усилить компрессию нервных окончаний.

Другая полезная поза — на боку с подогнутыми ногами. В таком положении уменьшается болевой синдром в шейном отделе. «Поза эмбриона» вообще считается оптимальным положением во время сна. В этом случае уменьшается натяжение нервных волокон, что снижает болевые проявления по всему позвоночному столбу.

Достаточно опасно при грыже позвоночника спать на животе. В такой позе человек вынужденно поворачивает голову вбок, что может обострить патологию в районе шеи. В то же время при грыже в поясничном отделе рекомендуется поза на животе с приподнятой ногой на стороне наибольшего выпячивания диска при фиксации небольшого разворота тела и, главное, головы.

Особое внимание выбору позы лежания следует уделять во время беременности. Надо учитывать такие рекомендации:

1 триместр — специфические ограничения не выдвигаются;
2 и 3 триместр: нельзя спать на животе, что опасно для развития плода, и на спине, т.к. возникает чрезмерное сдавливание внутренних органов;
оптимальный вариант — лежание на левом боку;
ночью рекомендуется 4 – 5 раз контролируемо, осторожно менять позу.

Какую позу принять при обостренном течении грыжи позвоночника? Специалисты считают, что боли можно успокоить в таком положении на кровати:

принимается поза лежа на боку, причем на стороне ощущения максимальной боли;
нога, оказавшаяся снизу, остается прямой, а нога, расположившаяся сверху, сгибается в колене;
руки располагаются в таком положении: верхняя — вытягивается вдоль туловища или укладывается на поверхность постели, а нижняя — ложится под подушку.

Если, несмотря на принятые меры, все – таки проявился болевой приступ грыжи, то нельзя резко вставать с кровати. Лучше делать это в такой последовательности:

аккуратный переворот на живот и плавное продвижение к краю кровати;
медленное опускание ног на пол;
туловище поднимается вверх с помощью упора на руки;
принимается положение «сидя» на краю постели;
вставание с фиксацией спины в вертикальном положении.

Грыжа позвоночника способна вызвать бессонницу своими болевыми проявлениями, что провоцирует осложнение течения болезни. Умение правильно спать поможет в лечении патологии. Для обеспечения этого необходимо правильно подготовить постель и принять оптимальное положение на кровати.

источник

Комплексный подход вернёт здоровье позвоночника.

На днях у меня обострилась старая травма спины — сместился позвонок, и дали о себе знать ещё более старые грыжи. Ощущения почти как после той травмы — больно лежать, сидеть, стоять, ходить, плюс отнимается нога. Причина — избыток нагрузки (тайский бокс, йога, качалочка, пробежки — несколько тренировок в день), плюс активный горный поход, где на спуске пришлось попрыгать.

В связи с этим, я структурировала свой старый план действий по восстановлению тела, добавив в него несколько новых пунктов. Актуально для спортсменов и активных людей, с диагнозом грыжи позвоночника, остеохондроз, спондиллосциллез, для всех у кого проблемы с межпозвоночными дисками, кто готов работать и вкладывать время и силы в здоровье, а не лежать на диване в ожидании операции. Возможны нюансы в типе грыж, в их расположении — подробные рекомендации и противопоказания вам расскажет только лечащий врач.

Естественно, после процедуры МРТ. Прежде всего, необходимо узнать, что именно у вас со спиной. Даже если вы считаете себя абсолютно здоровым в этом плане — найдите время сходить на МРТ, и уверяю вас — узнаете много нового о себе. Поделюсь своим опытом, может, вы что-то добавите — буду благодарна.

Итак, прежде всего, обследование. МРТ, КТ — что назначит врач. По результатам, врач поставит диагноз, и исходя из этого, можно подбирать комплекс физиопроцедур, упражнений йоги, силовых упражнений и др. Даже если вы делали обследование год назад — придётся идти повторно для уточнения ситуации.

Перестаньте страдать, жалеть себя и жаловаться окружающим. Жалость к себе отнимает много энергии, усиливает ваши болевые ощущения в разы — проверено на собственном опыте. Рассматривайте боль как сигнал вашего тела с просьбой о внимании, а процесс лечения/восстановления — как квест или набор задач, которые необходимо решить с трезвым холодным рассудком. Проанализируйте свои внешние обстоятельства — возможно, вы слишком много на себя берете, и следует что-то изменить в жизни.
Найдите квалифицированного мастера по телу — мануального терапевта, остеопата либо массажиста (в соответствии с рекомендациями врача), и пройдите курс. 10 процедур через день обычно бывает достаточно для снятия острых симптомов.
Физиопроцедуры — иглоукалывание, электрофорез с карипазимом (опять же, по рекомендации врача). Домашний аппарат электрофореза я приобрела в магазине мед техники за весьма умеренные средства, и делала процедуру самостоятельно. Карипазим (экстракт папайи) также можно найти в аптеках.
Аппликатор Кузнецова — ткань с нашитыми на неё пластиковыми «колючками» — незаменим для снятия болевых синдромов и улучшения обменных процессов. У меня аппликатор большого размера, длиной 120 см, от шеи до копчика можно кайфануть. Под поясницу подкладываю небольшую подушечку или мягкий валик, чтобы усилить проработку проблемной области. Несколько раз в день (обязательно вечером перед сном) — 20-30 минут. Так можно и заснуть, если глубоко расслабиться.
Плавание, плавание и ещё раз плавание. Для разгрузки и тренировки всего тела и глубоких мышц вдоль позвоночника. В основном, на спине, со скольжением и вытяжением. После снятия острых болевых симптомов. Возьмите один или несколько уроков у грамотного инструктора, который составит вам комплекс, исходя из вашего диагноза (типа грыжи, и остальных нюансов).
Йога — для здоровья и восстановления позвоночника без неё никуда. За комплексом — также к квалифицированному инструктору или йогатерапевту. Осторожнее с виньясами, прогибами и скрутками. В наклонах следите, чтобы живот был прижат к бёдрам, и вытягивался вдоль них. Не пренебрегайте уддияна-бандхой и, наули и агнисара-крией!
Качалочка. Без неё тоже не обойтись — чем ещё поддерживать позвоночник, как не сильными крепкими мышцами? И снова — к грамотному тренеру за комплексом укрепления спины, ног, пресса и мышц кора (без осевой нагрузки на позвоночник). Можно использовать утягивающий пояс, их сейчас достаточно в продаже, в различных модификациях. Одно из основных упражнений (и достаточно безопасных, при правильном выполнении) для укрепления мышц спины при грыжах — гиперэкстензия (бывает трёх видов, тренер подскажет подходящий именно вам). Важный нюанс — используйте неполную амплитуду (опускайтесь вниз лишь наполовину, чтобы избежать перерастяжения мышц поясницы), а также силовой вариант выполнения — 7-10 повторов с ощутимым весом.
Баня. Настоящая русская парная с вениками. Ммммм. (извините, отвлеклась). Итак, баня, еженедельно, по возможности с вениками (хотя бы сами себя похлестайте по пояснице), для улучшения кровообращения, лимфотока и обменных процессов в хрящевых тканях и мышцах, окружающих позвоночник. Мнения по поводу бани при грыжах и проблемах со спиной рознятся, некоторые врачи не рекомендуют баню в принципе. Никому. Никогда. Хахаха. Я противник таких категоричных запретов — но начинать, безусловно, следует с осторожностью, уже в стадии ремиссии, с коротких заходов, наблюдая за состоянием. Важный нюанс — следите за теплообменом, избегая сквозняков и резкого перепада температур. Обливания после парной не должны быть очень холодными, градусов 35-38 оптимально. В промежутках между походами в баню, в домашних условиях, можно принимать солевые ванны. При свечах, с музыкой
Питание. Если у вегетарианцев ещё есть шансы (я, например, пока жива и весьма активна, даже после 25 лет отсутствия мяса в рационе), то в веганах сильно сомневаюсь. Наша задача (не смейтесь) — избежать прогрессирования дегенеративно-дистрофических процессов в позвонковых структурах. А для этого рацион должен быть по возможности разнообразным, включающим в себя творог, сыр, кунжут, шпинат, сухофрукты, рыбу, растительные масла и масло гхи (подробнее о рационе можно погуглить, наконец). Избегайте излишнего потребления солений, копченостей, консервов — избыток соли провоцирует отеки. Следите за питьевым режимом — чистая питьевая вода, без газированных и сладких напитков. И вообще, лучше похудеть на пару кило — за неделю это вполне реально, а нагрузка на позвоночник значительно снизится.
Добавки. Гималайское мумие — основной элемент восстановления при любых проблемах с суставами. Именно непальское! От индийского на коже может выскочить какая-нибудь неведомая фигня. Хондропротекторы, коллаген и другие — по рекомендации врача или в порядке эксперимента. Мне эти штуки не помогают, от коллагена вообще болят колени, но многие отмечают положительный эффект. Можно курсом употреблять желатин в форме панакотты или желе. Очень эффективно и вкусно (веганам и вегетарианцам закрыть глаза и заткнуть уши).
Режим труда и отдыха — по возможности, особенно в острой фазе, в течение дня старайтесь делать перерывы «на полежать» или «удобно посидеть», чтобы разгрузить позвоночник. Ночью я сплю на полу (и ещё на ковре и покрывале, конечно). Мнения врачей по этому поводу расходятся, но мой опыт (сплю на твёрдой поверхности с 6 лет) подтверждает — сон на полу положительно влияет на состояние позвоночника и нервной системы, уменьшает количество часов сна для восстановления.
Правильная обувь. Велком ту ортопедический салон — хотя бы возьмите стельки, а в идеале — специальные ботинки или кроссовки. Это здорово облегчает жизнь и уменьшает боль и нагрузку на позвоночник при ходьбе. За своей походкой тоже понаблюдайте — плюхаться на пятку всем весом не есть хорошо для позвоночника.

*данная статья не является медицинской рекомендацией, обратитесь к лечащему врачу за подробной консультацией. Всем здоровья, тонуса и скорейшего восстановления!

источник

В последнее время широкое распространение получили так называемые ортопедические матрасы , которые обладают превосходным эффектом. У человека, отдыхающего на таком матрасе, сохраняются все физиологические изгибы позвоночника, что гарантирует хороший отдых и здоровый сон. Наиболее эффективно использовать ортопедический матрас вместе с ортопедической подушкой.

Для здорового сна необходимо использовать только правильные подушки:

Ортопедическая подушка удерживает шею в правильном положении, а также имеет специальную лунку для уха, что позволяет хорошо слышать телевизор.
Можно правильно спать и на обычной подушке. Для этого больше подойдет вытянутая подушка. Если вы лежите на спине, плечи не должны лежать на подушке, на ней лежит только затылок, а концы подушки выправлены над плечами. Можно лечь и на бок. Для этого нужно свернуть подушку и положить ее под шею.

Поза, в которой спать крайне не рекомендуется :

Поднимите колени во время сна.

Положите ноги на две мягкие подушки. Важно, чтобы подушки были под коленными суставами. Если приподнять колени, то это снимет напряжение с нижней части спины и позвоночника.

Приподнимите кровать. Положите подушки под голову и верхнюю часть спины, чтобы тело было приподнято и вам было удобно.

Попробуйте лечь так, как будто вы почти сидите. Такая поза поможет облегчить сильную боль в ногах, когда вы не можете лечь.
Подверните под себя покрывала. Благодаря им вы сможете немного приподняться.
Когда боль очень сильная, спите почти сидя.

Прикладывайте горячие и холодные компрессы за 30 минут, прежде чем лечь в постель. Для того чтобы облегчить боль и воспаление, воспользуйтесь магнитной или электрической грелкой. Для уменьшения отека, воспользуйтесь холодным компрессом, например, мешком со льдом.

Положите его в свою постель. Прикладывайте горячие и холодные компрессы к спине и месту грыжи. Воздействуйте на спину теплом и льдом по 6 минут поочередно в течение 30 минут. В первые 6 минут приложите горячий компресс. В течение следующих 6 минут — холодный компресс.

Попробуйте заморозить участок за 30 минут до сна. Принимайте одновременно лекарства.

Сон в любой из этих двух позиций снимает напряжение со спины, облегчает боль и способствует заживлению поврежденного диска.
Если вы испытываете ощущение покалывания, которое сопровождается болью в ногах, возможно, потребуется дополнительное время, чтобы оправиться от этой травмы. Чтобы помочь процессу заживления, рекомендуется соблюдать постельный режим до 1 — 2 дней.
Как только обнаружили грыжу диска, важно постараться не спать больше 2 дней подряд. Это мешает процессу заживления.
Колени должны быть на уровне плеч, когда вы ложитесь в кровать и встаете с нее. Поддерживайте это выравнивание, чтобы уменьшать болевые ощущения.

Избегайте любого типа физических нагрузок при межпозвоночной грыже. Если возможно, то нужно обратиться к мануальному терапевту или хирургу, чтобы обсудить доступные варианты лечения.
Не лежите на спине без подушки под коленями, так как это может расширять мышцы и диск в нижней части спины. Это не способствует выравниванию позвоночника, а наоборот усиливает давление на позвоночник и причиняет больше боли.

CPhI India — 10-я Международная выставка ингредиентов и сырьевых материалов для фармацевтической промышленности (Индия, Мумбаи).

Pharmtech Ingredients — 18-я Международная выставка оборудования, сырья и технологий для фармацевтического производства (Россия, Москва).

Как правильно двигаться, спать, лежать, сидеть. Профилактика остеохондроза и других заболеваний позвоночника

Заболевания опорно-двигательного аппарата среди людей достигает 85%, в частности, заболевания позвоночника, настолько широко распространены, что вряд ли найдется хоть один из вас, кто так или иначе не соприкасался с болью в спине напрямую или косвенно. Вы или ваши родственники, друзья, соседи, коллеги, дожив благополучно, я надеюсь, до 30 лет, наверняка обращали внимание на усталость, а может скованность, а кто-то и на боль в спине, которая всегда некстати напоминает о себе, а кого-то только что внезапно настигла, коварно нарушая все планы. Существование этой проблемы, а именно таким определением для большинства из нас становится боль в спине, диктует, необходимость поиска способов научиться жить с болью в спине, а может и пути избавления от столь неприятной неожиданности,- это уже вам решать.
Для кого-то этот путь будет альтернативным, а для кого-то традиционным, но, в первую очередь, необходимо четко осознать, что вам нужно. А вот каким путем вы пойдете, решать опять придется вам.
Наука и искусство врачевания, медицина, на современном этапе развития приобретает профилактический характер, и на первый план, как в лечении, так и предупреждении заболеваний выходит профилактика, задача которой — делать человека здоровым, не допуская возникновения заболевания. Ведь вы, определенно, сами знаете: легче предупредить, чем исправить.
И, самое главное, на что вы должны обратить ваше внимание, это то, что возникновение большей части заболеваний позвоночника связано с нарушением правильного , нормального мышечного и психо — эмоционального тонуса. Вам необходимо освоить несложные правила, составляющие гигиену повседневных движений.
Распространенность заболеваний позвоночника свидетельствует о том, что, фактически, люди не имеют представления о правильности повседневных движений. Если вы ощущаете тяжесть в мышцах, затекание , неудобство положения, приводящие к болям в спине, значит у вас нарушен механизм двигательной функции и наблюдается неполная, неправильная реализация движений как таковых.
Итак, если вы заботитесь о своем будущем здоровье, хотите облегчить ситуацию с уже возникшими болями в спине, то вам необходимо освоить гигиену движений, элементарные правила, регулирующие ваше положение, когда вы стоите, сидите, спите, поднимаете и переносите тяжести, или находитесь в наклонном положении. Однако, следует помнить, что боль в спине — не болезнь, а только симптом, иногда возникающий как следствие более сложных проблем, не имеющих непосредственного отношения к спине. И ваш визит к врачу с болью в спине обязателен.
Большинство из вас, столкнувшись с проблемой боли в спине, наверняка задает себе вопрос: почему у меня? почему сейчас, ведь я раньше занимался(ась) фитнесом, гимнастикой, и т.д.
Да, ваши вопросы в полной мере обоснованы. И, на самом деле, из всей популяции людей, обычно, выделяют группы риска, у которых вероятность возникновения заболеваний позвоночника выше, чем у других.
Возможно, в ниже перечисленных факторах вы найдете и свои факторы риска, но это не значит, что однажды ваша спина обратит внимание на себя болью, это говорит лишь о том, что вероятность иметь неприятные ощущения в области спины у вас выше, чем у вашего соседа, который обычно, раздражая вас утренним: доброе утро , и пышущей здоровьем улыбкой, поднимается вверх по лестнице после утренней пробежки.

Группы риска:
1. Вы много сидите, мало двигаетесь
2. Много и тяжело физически работаете
3. Масса тела хотя и комфортна для вас, но все же является избыточной. Индекс массы тела (ИМТ) в норме колеблется от 18,5 до 25 и рассчитывается по формуле:

4. Вы имеете нарушения со стороны стопы, плоскостопие, значимые и незначимые (на ваш взгляд) травмы стопы или таза.
5. Изменения костей таза, связанные с вынашиванием ребенка и родами.
6. Некоторые наследственные факторы, слабость соединительной ткани (если заболевания опорно-двигательного аппарата наблюдались у ближайших родственников).
7. Частые стрессовые состояния. Под стрессом следует понимать не только чрезмерные психо-эмоциональные нагрузки, но и изменения физических факторов внешней среды (температуры, влажности, атмосферного давления, магнитных полей), и любое другое состояние. связанное с нарушением относительного постоянства (гомеостаза) в организме (любые заболевания внутренних органов, травмы, и т.д.)
8. И, конечно же, сочетание, комбинация вышеперечисленных факторов.
К сожалению, перечень факторов, определяющих группу риска настолько широк, что охватывает практически все население планеты. И именно поэтому столь распространены заболевания позвоночника, а правила, к которым мы сейчас перейдем необходимо знать и соблюдать каждому.
Первое правило касается того, в каком положении необходимо спать, чтобы обеспечить полноценный отдых позвоночнику. На сон большинство из нас тратит около трети жизни. Эта заветная треть обеспечивает нас отдыхом, за время которого происходит полное восстановление всех структур и энергетического потенциала. Наименьшую нагрузку позвоночник испытывает в горизонтальном положении, приблизительно в 2,5-3 раза меньше чем в вертикальном положении и приблизительно в 4,5-5 раз меньше чем положении сидя. Однако полноценный отдых наш позвоночник получает только в случае, когда он находится в прямом положении. Наилучшие для этого условия удается создать, к большому для многих сожалению, не на мягком ложе, а на спартанской кровати. При выборе кровати свой выбор стоит остановить на жестком и эластичном матраце. И, конечно же, подушка. Подушка должна быть одна, небольшая, плоская. Лучше, использовать вместо подушки валик или ортопедическую подушку. Поначалу вам будет неудобно. Но немного терпенья, и вам удастся ощутить не просто освежающее, но и лечебное действие сна. Валик кладется под шею и выбирается следующим образом: его диаметр должен быть таковым, чтобы в положении на спине, при валике, подложенном под шею, между ровной поверхностью ложа и затылком свободно проходила ваша ладонь. В случае возникновения болей в поясничном отделе позвоночника, положите валик или подушку под поясницу и колени.

источник