Малоподвижный образ жизни и чрезмерные нагрузки на организм могут привести к различным проблемам со здоровьем. Из-за плохого кровоснабжения питание суставов и позвоночника значительно снижается, а «сидячая» работа способствует ослабеванию мышц, не способных поддерживать позвоночник. Тем, у кого возникла подобная проблема, обязательно нужно выполнять лечебные упражнения для спины при грыже. Главная задача восстановительной гимнастики – укрепление мышечного корсета позвоночника.
Среди упражнений для укрепления спины при межпозвонковой грыже особое место занимает плавание. Этот вид гимнастики имеет ряд преимуществ: поддержание правильного положения позвоночника, уменьшение компрессии. Во время плавания в работу включаются все мышцы спины. Предпочтение отдавайте плаванию на спине или кролем.
Для выполнения следующей техники используйте табурет и подушку. Животом ложитесь на табурет, перегиб тела должен быть в проблемном месте. В этом положении, старайтесь дышать ровно и полной грудью. Упражнение при межпозвонковой грыже способствует растяжке позвоночника.
Нагрузить мышцы спины, не нанеся вреда можно, сделав несколько кругов по комнате на четвереньках. Следите за положением спины – она должна быть прямой. Для следующей техники потребуется валик (можно заменить его плотно свернутым и перевязанным полотенцем). Лежа на боку, положите валик под проблемную зону. Выполняйте повороты тела: грудь старайтесь развернуть назад, а тазовую часть вперед.
Для достижения положительного результата лечебной гимнастикой нужно заниматься продолжительное время. Разнообразить тренировочный процесс можно некоторыми практиками из йоги, но прежде чем приступать к их выполнению обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Имея проблемы со спиной, выполнять упражнения лучше с небольшой амплитудой. По методу Дикуля, идеальная продолжительность занятий – 60 минут, тренироваться нужно ежедневно. Попробуйте следующий комплекс упражнений, регулярное выполнение которого поможет вам почувствовать себя лучше:
- сядьте на пол, согните руки в локтях. Начинайте прогибаться вперед грудью, оставаясь в таком положении 3-5 секунд. Постарайтесь выполнить не менее 8 подъемов;
- лежа на спине, ноги согнуты в коленях, таз приподнят. Движения совершайте медленно. 3-4 секунды держите таз на весу, после опуститесь, отдохните. Выполните до 8 повторов;
- лежа на спине, руки за головой. Согнув одно колено, медленно подтягивайте его к груди и опускайте на пол – 6-7 раз;
- в том же исходном положении, поднимайте одноименную руку и ногу. В таком положении зафиксируйтесь на 8-10 секунд, выполняется по 7-8 раз на каждую ногу;
- перевернувшись на живот, поднимайте тело вверх. Руки сомкните в замок на затылке. В верхней точке оставайтесь 5-8 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Достаточно выполнить 5-6 раз;
- прогните позвоночник, упираясь в пол ладонями и руками, согнутыми в локтях – 7 повторов.
Чтобы техника выполнения была правильной, перед началом занятий дополнительно посмотрите видео.
Если вы хотите не только избавиться от грыжи, но и похудеть, то вам предлагается выполнять комплекс упражнений для закачки спины с использованием такого спортивного инвентаря как фитбол. Пользу и положительный эффект принесут следующие простые техники:
- сидя на фитболе тянитесь вверх, увеличивая расстояние между мочкой уха и шеей. Во время выполнения упражнения, руки находятся на бедрах или на мяче. Потянувшись, голову наклоняйте вперед, к груди. Выполняя упражнение, не переусердствуйте (наклоняйтесь до такого уровня, насколько позволит шея). Через пару секунд, наклоните голову назад, стараясь притянуть ее к плечам. Выполняйте по 10 повторов;
- перекатывание мяча с перекатыванием тела является эффективным упражнением для спины с грыжей поясничного отдела. Лежа на боку, начинайте перекатывать фитбол, меняя положение тела (левый бок, спина, правый бок и обратно) – 2-3 раза на каждую сторону;
- растянуть нижний отдел позвоночника можно, взяв мяч между ногами. Упор идет на согнутые в локтях руки. Ногами пытайтесь повернуть мяч сразу вправо, потом влево. Во время выполнения плечи должны быть ровными.
Не стоит давать организму максимальную нагрузку, в противном случае вместо положительного эффекта от лечебной гимнастики, вы получите дополнительную травму. Если во время занятия вы почувствовали болевые ощущения, сразу же прекратите тренировку.
источник
Место в рейтинге авторов: 5 (стать автором)
Дата: 2011-02-12 Просмотры: 601 971 Оценка: 
4.8
За что статьям даются медали:
Хочется отметить, что межпозвоночные диски, так же как и сами позвонки, не имеют нервных окончаний и рецепторов. Поэтому они не могут вызывать болевых ощущений. А боль, которую человек испытывает при этой патологии, чаще всего вызвана спазмом мышц стабилизаторов позвоночника (глубоких мышц спины). Например, таких, как короткий и длинный ротатор и многоотростчатая мышца. Данные мышцы входят в спазм по причине того, что в результате возникшего заболевания, происходит нарушение стабильности позвоночных сегментов. Вследствие чего мышцам приходится выполнять свою компенсаторную функцию в гораздо большей степени, чем обычно. Поэтому они устают и входят в состояние спазма. В данном случае основная задача тренировки и лечения грыжи/протрузии заключается в том, чтобы вывести мышцу из спазма и натренировать ее для того, чтобы она справлялась с этой нагрузкой. Для этого может понадобиться до нескольких месяцев. В тренировку достаточно включить несколько различных упражнений, направленных на проблемную зону, с умеренными весами по 12- 20 повторений по одному подходу. После занятия желательно выполнить растяжку на прорабатываемую часть тела. Спектр упражнений при этой патологии зависит от множества факторов. Таких как возраст, пол, физическое развитие, психологические особенности личности пациента. Особенно трудно снять болевой синдром у тренированных людей, поскольку хорошо развитый мышечный корсет не позволяет добраться до глубоких мышц (триггерной зоны). Мы должны понимать, что упражнения с осевой нагрузкой могут стать усугубляющим фактором. Поэтому главный принцип при занятиях с грыжей и протрузией – это полное исключение осевых нагрузок на позвоночник (приседания со штангой, тяга становая), а также упражнений, вызывающих острую боль. Помимо таких методов лечения грыжи, как массаж и растяжка, желательно выполнять следующие упражнения:
Все силовые упражнения при грыже нужно выполнять с особой осторожностью, так как в некоторых случаях они могут привести к еще большему спазму. На моей практике у многих действующих профессиональных спортсменов, у которых есть межпозвоночные грыжи, отсутствует болевой синдром по причине хорошо развитой мускулатуры. Это верно даже для ветеранов спорта. Если вы занимаетесь одним из силовых видов спорта, то занимайтесь им постоянно, без больших перерывов и грамотно, это поможет вам избежать проблем со здоровьем и будет способствовать (насколько это вообще возможно) лечению грыжи или протрузии. Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим! источник
Как закачать спину при грыже и избавиться от болезни? Наверное, такой вопрос интересует тех, кто слышал, что существуют лечебные упражнения, помогающие . Для закачивания можно использовать индивидуально подобранный или, после консультации с врачом, заниматься некоторыми видами спорта. Необходимо рассмотреть, что происходит при регулярном выполнении упражнений, и стоит ли ожидать полной закачки межпозвоночной грыжи. Можно ли закачать позвоночную грыжу полностью? На этот вопрос ответ будет отрицательным. Но не стоит сразу отказываться от лечебной гимнастики и искать другие чудесные способы исцеления: чудес не бывает, и грыжеобразование консервативным способом излечить невозможно. Но регулярное выполнение комплекса ЛФК или занятия рекомендованными видами спорта дадут следующий эффект:
Способы, как закачать межпозвоночную грыжу, довольно просты и не требуют специализированной подготовки для занятий. Достаточно хорошо проветриваемой комнаты и 15-20 минут свободного времени. Упражнения для закачивания спины подбираются индивидуально. На подбор ЛФК влияют такие параметры. Упражнения для патологии в пояснице отличаются от тех, которые рекомендуются при грыжевых выпячиваниях или . Некоторые пациенты интересуются, можно ли закачать грыжи размером 6-9 мм. Закачать поясницу можно путем осторожного подбора лечебных движений, а вот для шеи или грудного отдела будет показано только . Стоит сразу отметить: чем больше выбухание хряща, тем осторожнее подбирается комплекс ЛФК. Если имеется большой грыжевой вырост в области шеи или поясницы, то первые тренировки всегда проводятся в стационаре, под руководством опытного физиотерапевта, который внимательно наблюдает за состоянием пациента. Самостоятельные занятия дома разрешаются больному только после того, как он освоит все правила выполнения движений. В легких случаях заболеваниях достаточно 1-2 ознакомительных занятий, или пациентам дается брошюрка с рекомендованным ЛФК в картинках. Еще одна особенность лечебных тренировок заключается в том, что нагрузка дается не только на пораженный участок, но и на весь позвоночник и близлежащие мышечные отделы. Например, если требуется закачка поясничной грыжи, то дозированная основная нагрузка идет на поясничный отдел, но дополнительно накачиваются шейная и грудная область спины, бедра и прямые и косые мышцы живота. Только такая комплексная работа позволяет получить мышечный корсет, предотвращающий патологическое смещение позвонков и связанное с этим защемление нервов или сосудов. При легких патологиях на вопрос, как закачать грыжу позвоночника, доктор может порекомендовать занятия спортом. При грыжевых патологиях разрешены:
Существует множество методик, как закачать межпозвоночную грыжу, и все они позволяют создать природный мышечный корсет и предотвратить . Но избавиться от болезни полностью нереально, можно только вернуть подвижность позвоночнику, а заодно и снизить риск защемления нервов при физической нагрузке. Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем. Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек Упражнения для позвоночника при грыжах разрабатываются с учётом строения позвоночного столба и специфики заболевания, чтобы максимально решить проблему развития осложнений. Между сегментами позвонков находится диск, состоящий из фиброзного кольца и полипозного ядра, который в свою очередь выступает в роли амортизатора. Если возникает травма, то происходит выдавливание ядра за пределы кольца. После чего начинается защемление нервных окончаний спинного мозга или передавливание сосудов. Чтобы таких последствий не возникло, нужно выполнять упражнение на растяжение позвоночника и укрепление мышц спины. К межпозвоночной грыже могут привести даже незначительные ушибы позвонка. Чаще с такими проблемами сталкиваются спортсмены. Прежде чем начать тренировку, при проведении ими разминки большая часть времени отводится на упражнения для спины. Для лечения болезни рассматривают два подхода, радикальный и консервативный. Если с первым все понятно – хирургическое вмешательство, то во втором подходе есть множество щадящих вариантов. Первый, но не самое важное место в консервативном методе лечения отводится медикамента. В основном к ним прибегают в запущенных стадиях болезни или в период острого обострения. Одну из важнейших ролей при межпозвоночной грыже отдают зарядке, массажу, лфк, гимнастике.
Большинство людей недооценивают данные способы лечения. Считая, что это пустая трата времени, не приносящая результаты. На самом деле, это мнение ошибочно. Очень часто травмы и воспаления возникают из-за слабых мышц. Например, при ослаблении мышцах шеи большая часть нагрузки приходится на позвоночник, что вследствие провоцирует изменения в отделах шеи. О чем могут свидетельствовать частая головная боль, боль в шеи и плечах, присутствие чувства скованности. Обычная зарядка при грыже позвоночника, хорошая профилактика, чтобы избежать усугубления ситуации. Уделяя зарядке для спины всего пару минут в день, вы укрепите мышцы, тем самым снизив нагрузку с позвоночного столба. Лечебный массаж всего тела поможет снять напряжение со всех групп мышц. Довольно часто данная процедура проводится по назначению врача. Имея представление о ваших проблемах, вам назначат массаж на определенный отдел позвоночника. Если вы решили найти специалиста самостоятельно, то обязательно поставьте его в известность о болезни позвоночника, чтобы он смог уделить должное внимание проблемным зоны. Нужно знать, что в период обострения болезни, массаж противопоказан.
Обратившись к врачу с болевыми симптомами в спине, вы можете столкнуться с назначением курса лечебной физкультуры. Многие недооценивают пользу данного метода лечения, хотя лфк при грыже позвоночника играет большую роль. Для достижения хорошего результата комплекс выполняемых упражнений подбирается специалистом индивидуально под каждого пациента. Также не может остаться без внимания лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже. Нужно отметить, что гимнастика для позвоночника при грыже отличается от зарядки и лфк. Физкультура при грыже позвоночника больше ориентирована на укрепление мышц, а гимнастика на их расслабление. Для достижения лучшего результата полезно проводить данные занятия в комплексе. Зарядка при межпозвоночной грыже может содержать следующие упражнения:
Любое упражнение для позвоночника выполняемое при грыже, не должно вызывать болевых ощущений. Зарядка для позвоночника или физкультура при грыже проводится по 10-15 минут в день. Количество подходов рассчитывается от объема выполняемых упражнений. Если упражнений много, то количество подходов сокращается. Если их минимум, то количество подходов увеличивается. Все упражнения для позвоночника проводимые при грыжах позвоночника, способствуют укреплению мышечного корсета, что позволяет снять нагрузку с позвоночного столба.
Лечебная гимнастика при грыже позвоночника в свою очередь направлена на расслабление мышц, что позволяет уменьшить боль в районе травмированного участка. При диагнозе грыжа позвоночника, рекомендована гимнастика.
Гимнастические упражнения при грыже позвоночника должны выполняться без особого усилия, не доставляя боли. Гимнастический комплекс упражнений при грыжевом дефекте позвоночника направлен на улучшение трофических процессов и укрепление мышц спины, в частности поясницы. Упражнения при грыже позвоночника проводятся в стадии ремиссии заболевания, когда стихают все клинические проявления. Грыжа выступает противопоказанием к занятию спортом, но есть физические упражнения, которые при правильном и регулярном выполнении повышают тонус и силу мышц, что положительно сказывается на выздоровлении пациента с поясничной, грудной или шейной грыжей. Применение упражнений для мышц спины в домашних условиях позволяет достичь большей эффективности медикаментозного лечения, улучшить состояние поясничного отдела, устранить выраженную боль. Основной причиной грыж позвоночника выступает слабость мышц, потому специальный комплекс гимнастических упражнений применяется для лечения выпячивания диска на первой или второй стадии грыжи поясничного или иного отдела позвоночника. Перед началом выполнения упражнений в домашних условиях нужно обязательно проконсультироваться у специалиста, который после диагностических мероприятий даст рекомендации по поводу правильного укрепления мышц поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника. Каждый метод имеет свои противопоказания, но есть и общие запреты на физические упражнения при грыже. Упражнения при грыже позвоночника нельзя выполнять в следующих случаях.
Грамотная подготовка и понимание опасности межпозвонковой грыжи – это залог успешности лечения физкультурой для укрепления мышечного корсета. После консультации у специалиста подбирается оптимальный комплекс упражнений, который нужно повторять минимум 2 раза в неделю по полчаса. Максимальное время выполнения гимнастики – час по 4 раза в неделю. Упражнения при повреждении диска нельзя выполнять резко, интенсивно и с максимальной отдачей. Для лечения выпячивания диска нужно все делать плавно, анализируя ощущения, возникающие в спине во время занятия. Анализ позволит в дальнейшем подобрать оптимальный индивидуальный комплекс. Правила занятий гимнастикой при повреждении диска спины:
Поясничная грыжа диска спины развивается наиболее часто, потому разберем, какие упражнения будут эффективными при повреждении и выпячивании межпозвоночного диска поясницы. Для снятия болезненных ощущений поясничного или грудного отдела спины и улучшения самочувствия при выпячивании диска выполняются упражнения при грыже позвоночника по методу Дикуля. Это лечебно-профилактический метод для спины, требующий регулярного выполнения и соблюдения мер безопасности. Дыхание должно быть ровным, глубоким, на выдохе совершается упражнение, на вдохе – расслабление мышц. Упражнения Дикуля при грыже позвоночника помогают в тяжелых случаях, когда мышцы спины сильно ослаблены.
Метод Дикуля подходит не всем с межпозвонковой грыжей диска, и его рекомендуется делать на запущенном этапе выпячивания, потому пациенты с патологией первой или второй стадии могут применять следующий специальный комплекс.
Когда упражнения при межпозвоночной грыже даются тяжело, нужно уменьшить количество повторений и убрать тяжелые движения. Если при выполнении ощущается легкость, нельзя увеличивать скорость выполнения и делать максимальное количество повторений, так как повышенная нагрузка приведет к еще большему повреждению диска больного отдела позвоночника. (+1 баллов, 1 оценок) Грыжа позвоночника требует тщательной диагностики и правильного подбора курса лечения специалистом. Врачи выберут нужные лекарства, предложат комплекс физических нагрузок. Многих пациентов, особенно ранее занимавшихся спортом, интересует можно ли выполнять силовые упражнения при грыже, какие виды упражнений можно делать и как себе помочь? Постараемся ответить на эти вопросы. На начальном этапе лечения лучше обратиться за помощью в специальный центр лечебной физкультуры. Под присмотром профессионалов упражнения сформируют устойчивость позвоночника за счет создания мышечного каркаса, улучшат движение крови, снимут спазмы мышц. Во время занятий происходит стабилизация позвоночника, то есть уменьшается возможность рецидива заболевания, позвонки принимают физиологически правильное положение. Сочетание различных видов тренировки даст положительный эффект, избавит пациента от боли. Упражнения восстановят осанку, приведут в норму мышцы спины. Особое внимание стоит уделить гиперэкстензии позвоночника, которая дает отличные результаты. Гиперэкстензия – это физические упражнения, выполняемые на тренажере, специально разработанном для тренировки мышц спины. Чтобы нормализовать мышечный тонус рекомендуется систематическое выполнение упражнений. Тренажер имеет возможность изменять угол наклона от 0 до 45º. Ноги закрепляются мягкими валиками, которые создают неподвижное состояние конечностей. Валики должны располагаться выше окончания пяточной кости, ахиллова сухожилия. Основная центральная часть тренажера регулируется под рост человека, каждый раз индивидуально. Поясница эффективно нагружается, правильная техника выполнения дает нужный результат. Рекомендуется проводить лечебный комплекс под руководством инструктора. Он отрегулирует нагрузку на поясничную область, проконтролирует правильность выполнения упражнений и количество повторений. Оборудование позволяет задействовать отделы: Гиперэкстензия используется для разогрева организма, разминки перед комплексом более интенсивной растяжки мышц. Она укрепляет нижние отделы области спины, является профилактикой заболеваний позвоночника. Не все упражнения можно выполнять при грыже поясничного отдела, особенно аккуратно нужно быть с силовыми нагрузками. Полностью от них отказываться не стоит, если позволяет тяжесть болезни. Но комплекс упражнений обязательно должен составить врач ЛФК. Примерные виды упражнений:
Нагрузка на поясницу в обычное время составляет 60–75кг. Физические упражнения на тренажере увеличивают нагрузку до 220 кг. Контроль со стороны специалиста поможет исключить случаи перенапряжения организма, которые могут привести к отрицательному результату занятий. Врач не разрешит тренировку на тех стадиях заболевания, когда возможно ухудшение состояния человека. Противопоказаниями являются: обострения болезни, тяжелое течение. Техника гиперэкстензии простая и понятная для восприятия и повторения в зале. Начинаются занятия с разминки. Можно использовать тренажер-велосипед, гимнастику для суставов. Затем переходят к жимам лежа, это тренировка грудных мышц. Следующий этап – тяга Т-грифа, рекомендуется с опорой животом на скамью. Силовые упражнения для дельтовидных мышц. В центре комплекса жимы лежа, ногами. Завершаются тренировки сгибанием ног и укреплением пресса. В итоге проводится стрейчинг на все задействованные группы мышц. Для пациентов с грыжей поясницы запрещаются сильные нагрузки на спину. Специалисты проговаривают основные нарушения техники выполнения силового упражнения:
Сначала требуется научиться правильной технике действий, затем увеличение количества подходов, усиления напряжения на спину. При грыже в позвоночнике спортивные занятия в зале требуют выполнения строгих правил и ограничений. Исключить нужно бег, прыжки, занятия на степах. Упражнения стоя усиливают напряжение спины, поэтому осевую нагрузку на позвоночник стараются убрать из комплекса лечебных мероприятий. Ухудшает состояние повторение комплекса без консультации специалиста. Знание основного назначения спортивного оборудования является главным при выборе тренажера. Цель занятий в спортивном зале – укрепление мышц спины, усиление позвоночника. Классификация рекомендуемых тренажеров построена на механизме действия оборудования. Различают следующие виды:
Положительный результат отмечен при занятиях на кушетке «Грэветрин». Регулярные упражнения на антигравитационном устройстве, которым является кушетка, решают многие задачи:
Среди всех методов, рекомендуемых для лечения, аквааэробика и плавание обладают самым эффективным результатом. Положительное действие объясняется несколькими причинами:
Плавание и аквааэробика помогают в период восстановления организма после оперативного вмешательства по поводу лечения грыжи. Оно облегчает дыхание, обеспечивает активное поступление кислорода во все клетки организма. Для выполнения силовых упражнений в период диагностирования специалистами грыжи позвоночника необходимо выполнять ряд правил:
Есть спортивные виды занятий, требующие усиленной физической нагрузки. Они противопоказаны больным. Особенно опасны осевые нагрузки на позвоночник. Виды, которыми нельзя заниматься:
При позвоночной грыже следует помнить, что самое лучшее лечение – двигательная активность. Основная причина появления и развития межпозвоночной боли – гиподинамия. Активный образ жизни, занятия спортом и ходьба помогут избежать страшного недуга, мешающего человеку жить и работать в нормальных условиях. Неправильная нагрузка на организм, чрезмерное напряжение во время занятий на тренажерах тоже приводят к возникновению грыжи. Нужна золотая середина между бездействием и активными занятиями. Программу лучше скорректировать индивидуально с опытным специалистом в области лечения грыжи позвоночника. При выполнении рекомендаций нужно отслеживать все возникающие ощущения, чтобы вносить изменения в комплекс лечебной физкультуры. Причина возникновения грыжи – разрыв и выпячивание межпозвоночного диска. Чаще всего страдает поясница, поскольку на неё ложится основная нагрузка при малоподвижном «сидячем» образе жизни. Гиподинамия также способствует разрушению хряща: слабые нетренированные мышцы не могут поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении. Заболевание очень распространено в наши дни, так как работа за компьютером – основной вид деятельности современного человека. У 90% обратившихся за медицинской помощью при разрыве диска диагностируется грыжа именно поясничного отдела. Врач назначает прежде всего обезболивающие препараты и нестероидные противовоспалительные средства. После снятия острых симптомов рекомендуется физиолечение и выполнение специального комплекса упражнений. Многие пациенты сомневаются в пользе физических нагрузок на больной позвоночник. Однако именно гимнастика позволяет восстановить подвижность, избавиться от болевого синдрома и сформировать мышечный корсет для поддержки позвоночного столба. Если диагностирован разрыв межпозвоночного диска в поясничном отделе, нужно исключить дополнительную нагрузку на эту зону. Под строжайшим запретом находятся силовые тренировки с отягощениями:
Также желательно ограничить или исключить полностью бег, поскольку повреждённые диски не могут создавать необходимую позвоночнику амортизацию. Исключив дополнительную нагрузку на поясницу, можно делать самые разные упражнения для тренировки мышц спины. Особое значение для восстановления функций позвоночника имеет растяжка. Элементы выполняемые стоя, не слишком нагружают поясницу, поэтому полезны на любых стадиях заболевания. Растягивание позвоночного столбы и мышц из положения сидя создают более значительное напряжение и требуют особой осторожности при выполнении. Самодеятельность в этом вопросе почти всегда означает ухудшение самочувствия и возникновение осложнений. Примерный комплекс упражнений для лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела выглядит так: Этот десятиминутный этап является обязательным началом любой тренировки. Он позволяет:
Разминка перед выполнением упражнений для лечения грыжи имеет особое значение, так как существенно снижает вероятность травм.
Главное условие успешной и безопасной тренировки – неспешное и плавное выполнение отдельных элементов. Так мышцы получат необходимую нагрузку, а больной позвоночник не будет травмирован дополнительно.
Все перечисленные элементы предназначены для растягивания позвоночника и укрепления мышц спины. Если в процессе занятия возникают болевые ощущения, следует уменьшить количество повторений. Этот этап помогает восстановить дыхание и правильно завершить тренировку. Рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, потягиваясь и поднимая руки. Можно повторить несколько элементов разминки (вращение плечами, наклоны), а также энергично потереть ладони друг о друга и приложить их к пояснице. Тренироваться нужно несколько раз в сутки, однако при плохом самочувствии и болях в позвоночнике заниматься не следует. Плавное и неспешное движение – залог эффективности и безопасности занятий. Рывки и прыжки должны быть полностью исключены. При смене исходной позиции двигаться нужно осторожно: падая на пол или слишком резко вставая, можно травмировать больной позвоночник. В первое время не нужно пытаться максимально выложиться на тренировке. Указанное число повторений – предел для начинающего и превышать его не стоит. По мере укрепления мышечного корсета нагрузку можно и нужно увеличивать, но с учётом самочувствия и болевых ощущений. Вернуть здоровье просто, если знать, какие упражнения можно делать при грыже позвоночника в поясничном отделе, соблюдать рекомендации и заниматься регулярно. Грыжа позвоночника чаще всего избирает в качестве своего любимого объекта поясничный отдел, особенно четвертый и пятый позвонки (L4 — L5) и пограничные позвонки поясничного и крестцового отделов (L5 — S1). Как знают многие, главная беда для поясницы — это большие нагрузки, выпадающие именно на вышеуказанные позвонки при подъеме тяжестей, поворотах, наклонах и особенно при возникновении разгибающих усилий. И бороться с грыжей такой локализации тяжело: нагрузки, приведшие к патологии позвоночника в этом месте, часто становятся «камнем преткновения» в длительном процессе реабилитации. Мы постараемся подсказать вам достаточно эффективные и безопасные упражнения при поясничной грыже, которые помогут вам справиться с этой болезнью, а может быть, даже избежать операции. Поясничная грыжа потому трудно реабилитируется, что для ее лечения одновременно требуется и гимнастика, и максимально щадящий, особенно если была операция, режим. Если послеоперационный период затягивается, то мышечный корсет позвоночника приходит в негодность, и человек, не успев оправиться после удаления грыжи, тут же начинает подвергаться опасности нового рецидива, и возникает «порочный круг». Случаи, когда уже через год требуется повторная операция, входят в те самые 10 — 30 процентов возможных последствий. К сожалению, очень часто врачи не говорят об этом своим больным, как и предпочитают умалчивать о том, что многие случаи грыжи можно вылечить и без скальпеля, если только это — не результаты травм или тяжелые запущенные стадии. Достаточно знать главные причины возникновения поясничной грыжи, чтобы наметить пути борьбы с ней. Сами по себе нагрузки или излишний вес являются лишь факторами риска, а привели к грыже скрытые внутренние процессы, которые развивались давно. Это:
Чтобы справиться с этими проблемами, нужны соответственно, кроме снижения веса и провоцирующих нагрузок:
Поясничная грыжа имеет свою специфику, связанную с особенностями не только мышц спины, но и живота. Из-за плохого развития косой мышцы живота в области поясницы образуются так называемые треугольники и четырехугольники, в которых чаще всего образуются грыжи. Поэтому комплексы упражнении при поясничной грыже позвоночника немного отличаются от остальных:
В остальном — требования для упражнений такие же, как и при любой другой локализации грыжи:
Спиральные упражнения (на скручивание) очень помогают для устранения боли и лечения грыжи:
Помимо скручиваний, полезно выполнять упражнения, связанные с подъемом таза или ног из положений лежа на спине и лицом к полу. Многие интересуются, почему эффект растяжения от упражнений в положении виса ниже, чем в положении лежа. Дело в том, что когда тело в подвешенном состоянии, растяжение ограничивается напряженностью мышц и связок спины. Максимально расслабленное же состояние возможно, когда вы лежите на полу, поэтому и растяжение на полу намного эффективней. Тем не менее, и турник и шведская стенка тоже очень эффективны и для растяжения позвоночника и для качания мышц живота, но пользоваться ими надо с умом. Не пользуйтесь турником при болях в спине. Видео упражнения при поясничной грыже позвоночника Упражнения для пресса на турнике: Комплекс упражнения при поясничной грыже позвоночника. Какие упражнения можно делать при поясничной грыже позвоночника?Сегодня у многих людей возникают боли в спине, связанные не с заболеваниями внутренних органов, а с образованием межпозвоночной грыжи в поясничном отделе. Как правило, можно вылечить поясничную грыжу упражнениями. Этому вопросу посвящена наша статья. Межпозвоночная грыжа – это патология, которая возникает вследствие долгосрочного негативного воздействия на позвоночник. Длительное время она никак себя не проявляет. Болезненные ощущения провоцируют такие причины:
Грыжа в поясничном отделе дает о себе знать таким образом:
Избавиться помогут от вышеперечисленных симптомов поясничной грыжи позвоночника упражнения, подробней о которых мы поговорим далее в этой статье. Чтобы лечение грыжи поясничного отдела позвоночника упражнениями не принесло вреда, нужно соблюдать определенные правила:
Какие упражнение при поясничной грыже можно делать в качестве разминки:
После разминки можно переходить к выполнению комплекса упражнений при поясничной грыже позвоночника:
В домашних условиях можно также заниматься йогой или реабилитационным фитнесом. Более эффективным является именно реабилитационный фитнес. Сегодня известны две авторские программы этой лечебной методики:
Ее суть – выполнять индивидуально подобранные для больного упражнения, утоляющие боль, на специальных тренажерах. Однако есть ряд упражнений Бубновского при грыже поясничного отдела позвоночника, которые можно делать в домашних условиях и без вспомогательных средств:
Этот человек перенес в своей жизни тяжелую травму – перелом позвоночника. Восстанавливаюсь после нее, он выполнял упражнения, которые помогли ему вернуться к прежней здоровой полноценной жизни. Эта методика включает в себя несколько лечебных процедур:
Определить точно, какой из методов поможет излечиться от недуга каждому конкретному человеку, нельзя. Это зависит от индивидуальных особенностей организма и запущенности заболевания. Главное одно – если пришлось столкнуться с такой проблемой, как межпозвоночная грыжа в поясничном отделе, нужно настраивать себя на то, что период лечения будет длительным и трудным. Но в любом случае нельзя отчаиваться. Хорошее настроение и бодрость духа помогут справиться с любой болезнью максимально быстро и эффективно. Сидячий образ жизни не может не сказаться на состоянии нашего позвоночника. Первые симптомы, которые проявляются в виде болевых ощущений, не надо оставлять без внимания, иначе появятся более серьезные проблемы, например грыжа позвоночника. Гимнастика при грыже позвоночника не только не противопоказана, но и вполне сможет помочь. Физкультура способна предотвратить развитие заболевания, поэтому не стоит дожидаться первых симптомов, а уделять регулярно немного времени для выполнения физических упражнений. Большинство из нас практически не обращают внимания на появившиеся боли в спине. Остеохондроз является сейчас достаточно распространенным диагнозом. Если не лечить его своевременно, то возникают протрузии поясничного отдела, от которых всего один шаг до грыжи. Чаще всего повреждения возникают именно в поясничном отделе, потому что он испытывает самые большие нагрузки. Протрузии если вовремя начать лечить, то есть возможность не допустить развития грыжи поясничного отдела. Гимнастика при позвоночной грыже способна решить одновременно несколько проблем:
Физкультура может помочь в профилактике протрузии поясничного отдела позвоночника. Грыжа межпозвоночных дисков может развиваться длительное время, на первых этапах диагностируют остеохондроз, потом могут появиться протрузии. Если их не лечить, то в итоге образуется грыжа, и лечение уже будет более длительное и серьезное. В остром периоде заболевания не рекомендуется выполнять упражнения, а вот в период облегчения ЛФК при грыже позвоночника очень даже необходима. Выполнять упражнения при наличии протрузии поясничного отдела необходимо, придерживаясь определенных правил:
Поясничный отдел самый уязвимый, поэтому грыжа появляется чаще всего именно там. Лечебная физкультура и упражнения при грыже направлены на укрепление спины и освобождение передавленного диска. Можно порекомендовать следующий комплекс упражнений, который поможет в лечении грыжи:
Все упражнения надо выполнять в несколько подходов в медленном темпе. Физкультура отличается от ЛФК при грыже позвоночника тем, что в этом случае происходит индивидуальный подбор упражнений на определенную группу мышц. При этом обязательно учитывается состояние больного, степень развития заболевания. Категорически противопоказано выполнение любых упражнений в период обострения. Пока не будет снят воспалительный процесс в тканях позвоночника, до тех пор занятия запрещены. Имеется еще ряд противопоказаний для занятий лечебной гимнастикой:
Как видим, противопоказаний достаточно, поэтому перед тем, как приступить к занятиям лечебной физкультурой, необходимо все обсудить с врачом. Регулярное выполнение лечебной гимнастики является первым шагом на пути выздоровления. Физическая нагрузка просто необходима, если вы хотите, чтобы ваш позвоночник был здоров. Упражнение укрепление спины грыжи выполняются каждый день, не мене 5-ти минут. Главное в этом деле – точно следовать инструкциям доктора и соблюдать технику безопасности. Подобные занятия помогут укрепить мышечно-связочный корсет, предотвратят патологическое искривление позвоночного столба в месте нарушения. Часто недуг сопровождается болевым синдромом, а потому все упражнения следует проводить под контролем специалиста, дабы не усугубить ситуацию.
При выполнении различных движений важно следовать простым правилам:
Это частые кровотечения, острые инфекционные болезни, резкая и ноющая боль, которая длится долгое время. А также проблемы с сердечной системой и обострение хронических болезней.
Нужно поставить ее среди комнаты, положить на сиденье подушку и лечь животом на нее так, чтобы перегиб туловища находился именно в проблемном месте. Так будет растягиваться позвоночник и мышцы корсета. Кроме упражнений ЛФК прекрасными помощниками станут занятия с йоги, другие спортивные комплексы, направленные на улучшения жизнедеятельности опорно-двигательного аппарата. Важно стремиться опускать тело на 90 градусов от корпуса, при этом, не отклоняясь от заданного направления. Также можно выполнить круговые движения головой, сделать взмахи руками. Кроме всего перечисленного важно практиковать ходьбу с ношей на голове, чем чаще, тем лучше. Сначала книга будет шататься и падать, но совсем скоро Вы освоите таинства этой походки. Такое упражнение поможет Вам закрепить привычку правильно держать осанку при ходьбе. Чтобы устранить болевой синдром и привести состояние тела в боевой порядок следует регулярно выполнять некоторые упражнения:
Важно! От состояния здоровья позвоночника будет зависеть эффективность работы многих органов человека. А потому следует проводить профилактические занятия для укрепления спины и нормализации кровообращения всего организма. Результативность процедур будет зависеть от Вашего желания и упорства, берегите свое здоровье и грамотно выполняйте все предписанные рекомендации. Здоровья Вам и благополучия! Такое заболевание, как грыжа между позвонками, сегодня не является редкостью. Оно приносит множество неприятностей человеку и требует правильного лечения. Если недуг не запущенный, его вполне можно побороть без оперативного вмешательства. Упражнения при грыже позвоночника позволяют избавиться от проблемы. Подойти к этому вопросу необходимо ответственно. Ведь подобная тренировка выполняется в соответствии с определенными правилами. Назначить комплекс физ. упражнений должен врач. Самолечение чревато осложнениями. Для ознакомления стоит рассмотреть основные правила и методики устранения грыжи без оперативного вмешательства. Грыжа, которая развивается между позвоночными дисками, является довольно распространенным заболеванием. Чаще всего она определяется в области нижнего грудного, крестцового, поясничного участка позвоночного столба. При этом фиброзное кольцо выпячивается, что может закончиться его разрывом. Пульпозное ядро в этом случае смещается, и содержимое его выпадает в спинномозговой канал. Этот процесс сопровождается болью, нарушением функционирования систем организма. Провоцирует недуг следующее:
Дегенеративные процессы развиваются под воздействием неблагоприятных факторов много лет. Человек до появления боли в спине может не догадываться о развитии этого заболевания. Чтобы не допустить его появления в будущем, следует проводить профилактику. А при появлении первых признаков недуга, следует обратиться к медицинскому специалисту. Он назначит упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, грудного, крестцового участков. Также он даст ряд рекомендаций по их выполнению. Первопричиной развития недуга является ослабление мышц спины. Физ. упражнения при грыже позвоночника необходимы для их укрепления. Причем пациенту не требуются какие-то сверхъестественные нагрузки. Достаточно регулярно совершать простые движения, медленно разогревая мышцы спины. Улучшение циркуляции крови благотворно влияет на суставы. Однако подбор движений сугубо индивидуален. Он учитывает особенности заболевания, физиологию человека. Ведь нагрузка должна быть направлена именно на тот отдел позвоночника, где развивается недуг. Это основной принцип лечения. Болезненность и дискомфорт во время гимнастики свидетельствует о неправильном подборе физ. упражнений. Такие движения делать нельзя. Подобная тренировка только навредит. Поэтому заниматься самолечением крайне опасно для здоровья.
Увеличивается их выносливость и способность выдерживать значительные нагрузки. Двигательные сегменты позвоночника занимают при этом нормальное положение, увеличивается высота дисков между позвонками. При этом грыжа уменьшается и со временем исчезает вообще. Упражнения при межпозвоночной грыже имеют ряд особенностей. Это не обычные физические нагрузки. Тренировка происходит исключительно в положении лежа. Поверхность должна быть при этом умеренно твердой. Хорошо помогают упражнения Дикуля при грыже позвоночника. Доктор медицинских наук не только разработал методику физ. подготовки мышц, но и правильно позиционировал настрой пациента. Даже в довольно запущенных случаях, больному, по мнению В. И. Дикуля, нельзя чувствовать себя инвалидом и свыкаться с таким новым для себя положением. Напротив, усердная работа приводит к потрясающим результатам. Однако это далеко не единственный комплекс, который может назначить врач. Чтобы правильно укрепить мышцы спины, существует ряд правил. Выполняя упражнения при поясничной грыже, необходимо помнить о некоторых запретах. Это не просто физические нагрузки. Они должны быть осознанными. Нельзя выполнять комплекс движений без предварительной консультации у специалиста. Физ. подготовка в этом случае учитывает следующее:
Чтобы физ. подготовка была более продуктивной, необходимо придерживаться ряда рекомендаций. Их необходимо взять за правило в данной ситуации. Медики советуют в процессе излечения от недуга делать следующее:
Физ. подготовка способствует укреплению мышц, однако без обеспечения должных условий для ее проведения, процесс реабилитации может значительно затянуться. В борьбе с недугом человеку крайне необходимо подойти к организации своей жизни ответственно. От этого зависит конечный результат. Выполняя гимнастику для устранения грыжи, необходимо начинать с минимальной нагрузки. Ее увеличивают постепенно. Врач назначает ряд движений, которые способствуют растяжению мышц, увеличивают их выносливость и массу. Для этого со временем увеличивается амплитуда. Существует гимнастика, которую чаще всего применяют при появлении представленного недуга. Эти упражнения при межпозвонковой грыже поясничного и прочих отделов позвоночника считаются классическими. Однако в каждом случае требуется индивидуальный подход к их выбору. В него входя 3 упражнения:
Растяжка позволяет убрать болезненность. Поэтому каждый метод использует подобную гимнастику. Существует несколько популярных движений этого типа:
Это эффективные упражнения. Их выполняют очень осторожно под наблюдением врача. При сильной боли, нагрузку прекращают. Разрабатываются другие движения. Укрепив мышечную массу, увеличив ее выносливость, можно побороть недуг. Когда у человека диагностирована грыжа поясничного отдела позвоночника, то необходимо комплексное лечение, включающее не только прием специальных препаратов, но и лечебную физкультуру, что является неотъемлемой частью эффективной терапии. Таким образом, применение ЛФК может предотвратить необходимость оперативного лечения, снизить риск осложнения и избавить от периодов обострения. Благодаря специальным лечебным упражнениям можно снять нагрузку со спины, купировать боли в области позвоночника и вернуть утраченную гибкость, что ухудшала подвижность. Поэтому, если человека тревожит грыжа позвоночного отдела, то очень важно регулярно выполнять правильные упражнения. Существует несколько комплексных тренировок, что выполняются в периоды обострения и ремиссии, что помогут восстановить нормальную жизнедеятельность при данном диагнозе (о них можно узнать далее в статье). Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника Если межпозвоночная грыжа обострилась, а самочувствие больного ухудшилось, то рекомендуется обратиться к ЛФК. Притом, необходимо обратить внимание, что в период обострения недуга выполняется только ограниченное количество упражнений. Данные упражнения предусматривают лежачее на спине положение, поскольку позвоночник в таком положении полностью разгружен, при этом снижается давление внутри дисков. Приступая к выполнению упражнений необходимо запомнить, что все манипуляции повторяются от пяти до пятнадцати раз. После каждого подхода обязателен отдых (глубокое дыхание в лежачем положении ровно на спине). Грыжа межпозвонкового диска
Упражнения для поясничного отдела Если межпозвоночная грыжа находится вне обострения, то к упражнениям в лежачей позе можно добавить манипуляции на четвереньках. Данный комплекс упражнений направлен на растяжение позвоночника путем разгибаний и сгибаний, а также поворотов. Все манипуляции выполняются от пяти до пятнадцати раз.
Рекомендуется пересмотреть несколько видеоуроков, где наглядно показаны эффективные упражнения для поясничного отдела при межпозвоночной грыже.
Непосредственно у тренера необходимо уточнить все запрещенные упражнения и попросить проверить правильность выполнения всех назначенных манипуляций. Не исключается, что при межпозвоночной грыже в определенном случае может быть противопоказана ЛФК. Все нагрузки на позвоночник должны увеличиваться постепенно, то есть должна пропорционально увеличиваться и длительность занятия, и его сложность. Категорически противопоказаны при межпозвоночной грыже упражнения, что состоят из интенсивных нагрузок. Если болевые ощущения в спине начинают только усиливаться, то нужно срочно отказаться от занятий. Также упражнение не должны провоцировать возникновение болевого синдрома. Если боли в спине присутствуют, то нагрузки должны быть минимальными. Комплекс упражнений при боли в пояснице Для ускорения выздоровления требуется активное кровоснабжение тканей позвоночника, которое улучшается под воздействием нагрузки. Помимо того укрепляется мышечный корсет и минимизируется нагрузка на область поясничного отдела. Патологические процессы в позвоночнике происходят вследствие нарушения обменных процессов, поэтому физические упражнения просто необходимы, если у пациента диагностирована межпозвоночная грыжа. Мышцы начинают атрофироваться при недостаточном двигательном процессе, исходя из чего, недуг начнет только прогрессировать. Позвоночнику требуется сильный мышечный корсет, чтобы удерживать его, если мышцы атрофированы, то такая способность отсутствует и диски подвергаются деформированию, что значительно усугубляет клиническую картину. Ослабленный мышечный корсет не способен удерживать правильное положение позвоночника, поэтому с дисками происходят патологические процессы. Следовательно, все нагрузки лягут на костную ткань, а также хрящевую ткань. Гимнастика для поясничного отдела позвоночника Необходимо обратить внимание на ряд ограничений при межпозвоночной грыже. В первую очередь, начало занятий ЛФК должно быть только во время ремиссии. Первое время пациент должен выполнять все упражнения под руководством тренера. Поскольку межпозвоночная грыжа – патологическое поражение, при котором любое движение сопровождается тяжкими осложнениями. При неосторожном резком повороте может произойти даже незначительное смещение диска, что в результате окажет давление на нервные окончания с последующим повреждением спинного мозга. И так, человеку с диагнозом межпозвоночная грыжа поясничного отдела запрещено:
Достаточно результативными считаются упражнения для спины при грыжах позвоночника, которые помогают быстро справиться с болезнью и улучшить самочувствие больного. Грыжа позвоночника подразумевает выпирание фиброзного кольца, которое расширяется до того момента, пока не лопнет. В результате этого происходит передавливание нервных окончаний, что провоцирует возникновение сильной боли, а также при определенных условиях может нарушиться функционирование некоторых внутренних органов. Специально подобранный гимнастический комплекс помогает быстро восстановить состояние мышечного корсета, благодаря чему можно предупредить возможность возникновения рецидивов. Дикуль Валентин Иванович рассказал, как в домашних условиях победить проблемы со спиной и суставами… Читать интервью >> Упражнения при грыже позвоночника в домашних условиях могут принести гораздо больше пользы, чем многие другие методики проведения терапии. Занятия специальной лечебной гимнастикой гарантировано обеспечивают такой эффект как:
Комплекс упражнений, растягивающих позвоночник, помогает устранить чрезмерный спазм мышц, от этого грыжа значительно меньше выступает, а значит, понижаются болезненные ощущения. Многие считают, что упражнения для спины при грыжах позвоночника строго противопоказаны. Однако, это совершенно не так, потому что возвратить естественную подвижность позвонков и укрепить мышцы совершенно невозможно без проведения специальной лечебной гимнастики невозможно. Комплекс упражнений, растягивающих позвоночник, помогает устранить чрезмерный спазм мышц, от этого грыжа значительно меньше выступает, а значит, понижаются болезненные ощущения. Комплекс упражнений при грыжах позвоночника должен быть подобран строго отдельно для каждого больного в соответствии с особенностью протекания болезни. Чтобы определить, как правильно проводить упражнения, нужно посмотреть видео. Не стоит заниматься гимнастикой самостоятельно, без наблюдения доктора, особенно при наличии сильных болезненных ощущений. Если наблюдается грыжа позвоночника упражнения желательно выполнять лежа на достаточно прочной поверхности. Обязательно необходимо выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышечно-хрящевой ткани. Весь комплекс важно выполнять очень плавно, без рывков, постепенно повышая уровень нагрузки. Комплекс упражнений для спины при грыже позвоночника подбирается доктором строго отдельно для каждого больного. Терапия будет результативной только в том случае, если нагрузку повышать постепенно. Помимо этого, существуют некоторые правила, которые непременно нужно соблюдать при проведении занятий. Особенность проведения каждого упражнения можно увидеть на фото. Грыжа считается достаточно опасной болезнью, именно поэтому при неправильном выполнении движений может увеличиться повреждение позвоночного столба или спинного мозга. При занятиях лечебной гимнастикой очень важно:
Идеальный комплекс при грыже диска должен состоять не только из упражнений для стабилизации поясничной области, но и общеукрепляющих. Ни в коем случае упражнения нельзя делать при наличии болезных ощущений. Для достижения более лучшего результата рекомендуется проводить занятия по нескольку раз в день, но время должно быть ограниченное. «Полное исцеление суставов и спины за 1 РУБЛЬ!» Запущена федеральная программа по избавлению населения от заболеваний опорно-двигательного аппарата! Тяжело поверить, но эффективный препарат финансируется Министерством Здравоохранения. Страшная статистика свидетельствует, что банальный хруст и боли в суставах зачастую заканчиваются инвалидностью! Чтобы избежать этого нужно принимать копеечное средство… Перед тем как перейти к терапии грыжи позвоночника при помощи лечебной гимнастики, важно знать, какие упражнения делать категорически запрещено. Значительные нагрузки могут спровоцировать достаточно опасные осложнения. Помимо этого, существуют некоторые нагрузки, которые нельзя делать при грыже позвоночника, в частности такие как:
Кроме того, запрещено поднимать корпус и одновременно ноги лежа. Также не рекомендуется бег, так как при протекании патологии ослаблены многие функции позвоночника, и подобные движения могут причинять дискомфорт. Лечение грыжи межпозвоночных дисков подразумевает под собой проведение гимнастики, которая поможет укрепить мышцы и предотвратить последующее развитие патологии. Укрепление мышц позвоночного столба и лечебный комплекс должны проводиться исключительно в соответствии с особенностями поражения и стадией протекания патологии. Учитывая все эти особенности, можно выделить 3 режима занятий, а именно: Щадящий режим проводится только в остром периоде протекания болезни и характеризуется совершенно полным расслаблением и отдыхом позвоночника, совместно с незначительной нагрузкой на ноги и руки. Лечебно-тренирующий режим подразумевает подготовку и небольшой разогрев мышц перед проведением основных занятий.
Помимо этого, существуют самые различные комплексы, которые можно делать только после консультации с доктором и после устранения болезненных ощущений. Для лечения болезни применяются такие методики как:
Достаточно эффективна для проведения лечения патологии йога, однако, самое главное не делать рывков и не допускать перенапряжения. Если есть желание проводить занятия на специальных тренажерах, то стоит отдать предпочтение методу доктора Бубновского. Лечебный комплекс для позвоночника при грыже подбирается для каждого больного отдельно. Однако, имеется несколько общих упражнений, которые наиболее результативны при протекании патологического процесса, в частности такие как:
По системе Бубновского разрешенными упражнениями считаются прогибы позвоночника, находясь в положении стоя на коленях. При острой стадии протекания болезни все движения нужно минимизировать. В этот период больному показано соблюдение постельного режима на удобной широкой кровати с ортопедическим матрасом. Зачастую грыжа образуется именно в поясничном отделе позвоночника. В таком случае обязательно нужно проводить упражнения для укрепления спины, однако стоит помнить, что весь комплекс должен подбирать доктор с учетом особенностей протекания патологии. Изначально нужно делать упражнения на разогрев мышц, а затем их необходимо немного растянуть. Нужно лечь ровно на спину, вытянуть руки вдоль корпуса, а ноги немного согнуть. Мышцы живота хорошо напрячь до упругого состояния, задержаться на несколько секунд, а затем их расслабить. Можно выполнять некоторые отдельные упражнения для похудения, однако, все движения должны быть плавными и размеренными, так как чрезмерное перенапряжение мышц может спровоцировать возникновение резкой боли и ухудшение состояния. Лежа на спине, руки вытянуть вдоль корпуса, а ноги положить прямо. Придерживая руками поясницу нужно оторвать корпус от поверхности пола, однако, ноги должны оставаться неподвижными и лежать на полу. Задержаться на несколько секунд, а затем опуститься и сделать небольшой перерыв. Упражнения на растяжение позвоночника помогут устранить болезненные ощущения, а также ослабить ущемление нервных окончаний. Помимо этого, растяжение позвоночника помогает создать все требуемые условия для улучшения функционирования позвоночного столба. Для растяжения позвоночника нужно стать на четвереньки и походить в таком положении по комнате. Спина при этом должна оставаться ровной и в неподвижном состоянии. Хорошо помогает вис или полувис, а также нужно лечь на спину и тянуться подбородком к грудине и важно тянуть носки ног на себя. Упражнения можно выполнять и по специальным методам, разработанным доктором. Вам все еще кажется, что избавиться от остеoxoндроза непросто? Вы перепробовали все возможные средства, но боль никак не отступает и мешает жить вам полноценной жизнью? Видимо да, раз вы читаете эти строки, а не играете с вашими детьми и внуками. Хватит подстраиваться под боль в спине и суставах, настоятельно рекомендуем прочитать статью доктора Дикуля как можно избавиться от остеохондроза и болей в спине… Читать статью >> Для выполнения упражнений в положении лежа на животе, вам потребуется плотный валик диаметром 15-20 см. Этот валик нужно будет подкладывать под живот на уровне поясницы. во время выполнения упражнений «на животе». Он является страховкой от еще большего изгиба позвоночника в области поясницы. т.к. выполняя упражнения, придется прогибаться. Этот же валик, пригодится в том случае, когда нужно будет снять острую боль. Лучший способ для этого лечь спиной на твердую ровную поверхность (можно прямо на пол), вытянуться и попытаться прижать поясницу к полу. Но когда испытываешь сильную боль. то не можешь напрячь для этого мышцы. В этом случае и пригодится валик. Подкладываете его под живот, как описано выше, вытягиваетесь и ждете, когда боль утихнет (помогает всегда). Первое, и главное, чему вам нужно научиться, это прижимать при помощи мышц пресса и поясничного отдела спины, поясницу к полу. Если это у вас сразу не получается, советую потратить несколько дней только на освоение этого упражнения (будем считать его первым упражнением). Когда освоите это упражнение, можно переходить к остальным. Главным при выполнении всех упражнений на спине остается положение поясницы, она всегда должна быть максимально прижата к полу .
Поднимете прямые сомкнутые ноги (поясница максимально прижата к полу) под небольшим углом (примерно 10-15 град.), держите их, в таком положении, в течение 10-15 сек, затем опустите. Повторить 10 раз. Исходное положение, то же самое (поясница прижата). Поднимите ноги под тем же небольшим углом и скрещивайте их, поочередно меняя положение: сначала левая нога сверху, затем правая (ножницы). Делаете 8-10 скрещиваний, затем отдыхаете. Так 10 раз. Классическая зарядка при грыже позвоночника направлена на укрепление мышечно-связочных структур спины, активации кровоснабжения в позвоночном столбе, исправление осанки. Чтобы она была эффективной, следует соблюдать рекомендации специалистов и регулярность процедур. Комплекс зарядки при межпозвоночной грыже разделяется на следующие виды:
Грыжа межпозвонкового диска приводит к выраженной боли постепенно. Обычно от времени ее формирования до появления острой симптоматики проходит довольно много времени. Если в этот интервал человек занимается профилактикой заболеваний спины, делает ежедневную зарядку для позвоночника, плавает в бассейне, можно предотвратить грозные осложнения. Существует опасность обострения патологии, если человек не соблюдает определенные требования при лечебной физкультуре. В такой ситуации целебные свойства гимнастических упражнений утрачиваются, а зарядка чаще вредит, чем приносит пользу. Принципы, которые необходимо соблюдать при зарядке: Используя простые способы, о которых я расскажу ниже, всё происходит автоматически. Вы Спите – вы восстанавливаетесь. Вы Ходите – вы восстанавливаетесь. Всё, что от Вас требуется — полезные упражнения при грыже. Уделите им всего 20 мин. в день, чтобы восстановить позвоночник. Мне было 29 лет, когда я уже волок левую ногу, наполовину онемевшую по всей задней поверхности. По ночам, бывало со слезами, не спал из-за боли. Врач-нейрохирург, лучший в России, как считало всё моё окружение, по результатам МРТ: межпозвоночная грыжа 14х9,3 мм в поясничном отделе L5-S1 позвоночника. «Легко» сообщил мне о срочной операции. Услышав его заключение я спросил: — «А без операции обойтись можно?» — «Молодой человек. Такую грыжу как у Вас не лечат. Её удаляют. У Вас случай единичный на 100 человек». В голову ударил жар (особенно в уши), и я не сдержался: — «Но я здесь для того, чтобы узнать, как обойтись без операции!». — «Это не ко мне. К невропатологу. На инвалидной коляске тоже можно жить». Мне предложили искать выход там, где его нет — у невропатолога. Выхода, как казалось тогда, у меня не было — на операцию. Вышел из кабинета с горящим лицом и ушами, в голове был шум и беспорядок мыслей. Через 20 мин. зашёл договориться об операции. Её назначили через 3 месяца. Была большая очередь таких же «счастливчиков». После этого прошёл по палатам. Межпозвоночная грыжа у них была удалена. О чем они с радостью «поделились». И что больше 5 кг им поднимать нежелательно, спортом не заниматься, вращательных движений не делать, не переохлаждаться…. И это НАВСЕГДА. На ВСЮ жизнь!? Меня осенило: такой сценарий для них. Но не для меня! Решил так: идти до конца, и наплевать. Врачевателям всё равно, сказали и забыли. А мне нет. Стал искать — нашёл. Не сразу, не без ошибок, но нашёл! Авторский семинар Анны Владимировой Всемирная организация здравоохранения называет гибкость и здоровье позвоночника основными критериями физической молодости и здоровья На четвертом занятии 80% занимающихся обнаруживают легкость в позвоночнике и отсутствие привычной болиУпражнения не лечат симптомы, а избавляют от причины проблем со здоровьем и гарантируют долгосрочные результаты. В Школе есть случаи исправления сколиоза с 4 и 3 до 2 и 1 степени. Минимальный результат — замедление развития сколиоза. Упражнения восстанавливают мышцы и естественно улучшают кровоснабжение органов. После занятий исчезают боли в спине и облегчается дыхание, становится легче ходить. Игорь Акулинин Первый заместитель Генерального директора «Мегафон-Москва» После третьего дня семинара я уселся за руль своей машины и понял, что нужно перенастраивать зеркала заднего вида! Так сильно у меня изменилась осанка. В основе упражнений — китайская оздоравливающая гимнастика Синг Шен Джуан, первые упоминания о ней относятся к XII веку. Чтобы заниматься, не требуется менять свой режим, рацион питания, изменять свои убеждения или верования. Есть практики, которые помогают сразу почувствовать себя хорошо, но причиняют вред здоровью, который часто проявляется после 45 лет, когда у организма заканчиваются силы на компенсацию. Для лечения и профилактики проблем с позвоночником, мышцы спины нужно не только закачивать, но правильно расслаблять. В противном случае это приведёт лишь к усугублению ситуации. Сегодня разговор о здоровье спины: остеохондроз, смещенные позвонки, межпозвоночные грыжи и прочие неприятности. У многих людей существует стереотип: спину нужно закачивать, чтобы был крепкий мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник. Но это верно лишь отчасти. Немного личной истории. В районе 25-27 лет, до того, как я стал заниматься даосскими оздоровительными практики (цигун и даосская йога), у меня частенько беспокоила спина: то поясницу прихватит, то где-то в лопатках что-то заболит, то шею прострелит.
Теперь-то я понимаю, что странная идея, конечно. Во-первых, когда я сам готовил, то соль действительно не добавлял и уныло жевал несоленую кашу. Но я часто питался в кафешках или столовых, а там-то солили всё нормально. А, во-вторых, почему провинилась именно соль, т.е. поваренная соль NaCl. Ведь в человеческом организме различных солей и химических соединений огромное количество. И что там откладывается в пояснице — один Бог знает Теперь знаний на этот счёт у меня чуть больше. И стало понятно, что проблема не в солях, а в том, чтобы они не откладывались. Да и это лишь вершина айсберга… Но обо всём по порядку. Лечебная гимнастика востребована при большинстве заболеваний позвоночника и его отдельных составляющих. Сегодня мы рассмотрим, для чего и в каких случаях востребованы упражнения при грыже позвоночника, и как их правильно выполнять. Основная проблематика суставов, и в том, что касаемо позвоночника, лежит в плоскости недостаточного кровообращения, а также превышения допустимых физических нагрузок. Этому часто называют причиной, как малоподвижный образ жизни, так и травмы, полученные после активных спортивных тренировок. Подобного заболевания, в области шейного или поясничного отдела, практически не встречается у тех, кто регулярно и давно занимается физическими упражнениями. Зато вследствие сидячего образа жизни происходит ослабевание мышечного тонуса, и поддерживать позвоночник нашим мышцам становится все тяжелее и тяжелее. Из-за чрезмерной нагрузки, которая на него приходится, он становится подверженным различным травмам, в том числе, грыжам, которые могут возникнуть в различном его отделе. Без привязки к тому, насколько большим будет часть лечения на основе медикаментов, без поддерживающих и укрепляющих тренировок для спины никак не обойтись. Комплекс упражнений для укрепления позвонков шейного и поясничного отделов призван укрепить мышечный корсет и снизить нагрузку на позвоночник. Грыжа на межпозвоночных дисках относится к числу наиболее распространенных недугов. В подобных ситуациях, физические упражнения в домашних условиях ориентированы на сгибание с разгибанием и вытягивание поясницы с позвоночником. Получите обязательную консультацию у своего лечащего врача, насколько допустимы для вас следующие упражнения при грыже позвоночника. Этот комплекс относится к числу универсальных и хорошо реабилитирует здоровье позвоночника после травм шейного отдела или в пояснице:
Вне зависимости от того, какой комплекс упражнений вы взяли на вооружение – по Бубновскому или другому автору, плавание принесет максимум пользы при любых травмах и проблемах спины. Связано это с тем, что именно в воде позвоночник занимает свое естественное положение, а давление на межпозвоночные диски и соединительные ткани снижается.
Для того, чтобы добиться укрепления мышц спины, шейного, поясничного и других отделов, можно внедрять в свою гимнастику некоторые физические упражнения из йоги или прочих спортивных комплексов. Но прибегать к таким мероприятиям следует под руководством лечащего специалиста, чтобы не навредить здоровью своего позвоночника. Чересчур сильное растяжение приведет вместо лечебного эффекта к прогрессированию заболевания и ухудшению состояния. В любом случае, при большинстве синдромов больной спины крайне полезным может быть массаж (за исключением грыжи). Еще один следующий комплекс: становимся на четвереньки на твердую поверхность, поскольку понадобится сохранять равновесие. Одновременно поднимаем вверх одну ногу и разноименную с ней руку. Пробуем задержаться на несколько мгновений в этом положении. Далее ложимся на спину, согнув в коленях ноги. Теперь приподнимем и зафиксируем наш тазовый участок тела на протяжении нескольких секунд. И еще одно из упражнений, которое именуется «лодочкой». Умещаемся на пол животом, и пытаемся одновременно поднять нижнюю и верхнюю половинки туловища. Несмотря на то, что такое движение относится к числу трудно выполнимых, обязательно возьмите его себе на вооружение, поскольку оно хорошо прорабатывает мышечный корсет, особенно поясничного и шейного отделов. Заниматься лечебной гимнастикой потребуется в одно и то же время суток, затрачивая на это не более получаса занятий в день. Еще несколько полезных упражнений для проблемного отдела будет представлено ниже:
Многие из приведенных упражнений смогли вернуть здоровье позвоночника значительному количеству пациентов. Старайтесь придерживаться рекомендаций врача и регулярности в том, что касается лечебной гимнастики. В скором времени такой комплекс обязательно принесет вам облегчение. Лечебная физкультура – главный метод в консервативном лечении межпозвоночной грыжи поясничного отдела. Регулярное выполнение упражнений при поясничной грыже дает гораздо больший эффект, чем прием лекарств. Занятия гимнастикой помогают избежать операции, предотвратить осложнения, обострения и прогрессирование заболевания. Упражнения для спины разгружают позвоночник и купируют боли, возвращают гибкость и помогают восстановить подвижность. Далее мы приведем примерные комплексы лечебной физкультуры для периода обострения и ремиссии недуга, расскажем о пяти правилах тренировок при грыже диска поясничного отдела позвоночника. При обострении межпозвоночной поясничной грыжи разрешено ограниченное количество упражнений. Все они выполняются из положения лежа на спине, когда позвоночник полностью разгружен, а давление внутри дисков в поясничном отделе снижается вдвое по сравнению с вертикальным положением. Запрещены упражнения со сгибанием позвоночника (кифозирующие), с поворотами и скручиваниями (ротационные), которые могут привести к смещению диска. Все упражнения выполняйте от 5 до 15 раз, между ними отдыхайте: глубоко дышите лежа на спине, сосредотачиваясь только на дыхании и максимально расслабляя тело. (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо) Примерный комплекс упражнений при болях в пояснице. Перед выполнением проконсультируйтесь с лечащим врачом При грыже диска вне обострения разрешены упражнения из положений лежа на спине и стоя на четвереньках. Комплекс включает упражнения на растяжение позвоночника со сгибанием и разгибанием, допускаются повороты. Резкие движения исключены. Все упражнения также выполняйте от 5 до 15 раз и отдыхайте между ними. (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо) Очень хороший, цельный комплекс, в котором движения сочетаются с дыхательной гимнастикой: Простые упражнения для спины, не требующие специальной подготовки; подходят для ежедневного выполнения дома: Подберите комплекс вместе с инструктором ЛФК, предварительно проконсультировавшись с неврологом или ортопедом. Предоставьте инструктору выписку из истории болезни или направление лечащего врача. Обязательно попросите его научить вас правильно выполнять нужные упражнения и проверить вашу технику исполнения. Уточните список запрещенных упражнений. Может быть и так, что вам противопоказана физкультура. Постепенно увеличивайте нагрузку на позвоночник (сложность упражнений и длительность занятий). При грыже диска запрещены интенсивные нагрузки. Начинайте с самых простых движений по 5 минут в день, прибавляя на каждом последующем занятии по минуте. Все движения выполняйте медленно и плавно, без резких рывков и толчков. Неосторожные движения при поясничной грыже могут спровоцировать обострение или осложнение недуга. Сочетайте комплекс для поясницы при грыже с упражнениями для других отделов спины и общеукрепляющей гимнастикой. Такой подход сделает вашу физическую нагрузку «цельной» и укрепит весь организм. Тренировки ни в коем случае не должны сопровождаться болями или усиливать существующие боли в спине! Болевые ощущения – сигнал опасности, который говорит о неправильном выполнении движения или неадекватной нагрузке. Терпеть ее нельзя, а при возникновении даже просто неприятных ощущений – прекратите занятие, отдохните лежа на спине; а затем попробуйте продолжить тренировку, но с меньшей нагрузкой. Для успешного лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела обязательно занимайтесь лечебной гимнастикой. Банально, но важно! Хотя все пациенты знают о пользе гимнастики для спины – лишь немногие из них регулярно занимаются. Кто-то с энтузиазмом начинает тренировки, но забрасывает их после первых результатов; а кто-то ленится или «не может найти в себе силы» заниматься каждый день. Все это может звучать занудно, но это так просто и так важно для успешного лечения. По факту пациенты готовы платить за дорогие лекарства, курсы массажа или мануальной терапии, но так редко они преодолевают собственную лень, начинают заниматься и делают это постоянно – делают это своей привычкой на всю жизнь. При грыже диска в поясничном отделе позвоночника никакие другие способы лечения без гимнастики никогда не дадут хорошего и стабильного результата. Даже проведенная операция (забудем на секунду о ее сложности и рисках) не гарантирует выздоровления на 100%, да и после нее вам все равно придется заниматься гимнастикой для восстановления. К выбору упражнений для поясницы подходите с осторожностью (это важно), составьте комплекс вместе с врачом ЛФК. Без консультации доктора не используйте непроверенных методики и сложные интенсивные упражнения, даже если встречаете о них хорошие отзывы от знакомых или в интернете. Неадекватная нагрузка опасна и может спровоцировать осложнения. Межпозвоночные грыжи в разных локализациях позвоночника представляют собой выпячивания фиброзных колец, продолжающиеся вплоть до его разрыва, из-за чего происходит перемещение пульпозного ядра в сторону выпячивания, пока оно не выпадет в спинномозговой канал. Поэтому с этим процессом происходит компрессия нервов, расположенных в спинном мозге, что вызывает возникновение болевого синдрома. Чаще всего это происходит в шейном и поясничном отделах позвоночника. Упражнения при грыже позвоночника – один из самых эффективных методов лечения данной проблемы спины. Нужно понимать, что возникновение грыжи позвоночника не проявляется одномоментно. Этому следует длительный процесс проявления различных факторов, которые в определенный период комплексно негативно начинают действовать на организм человека. Вследствие этого происходят дегенеративные изменения, затрагивающие позвонок. Врачи выделяют следующие причины, которые этому способствуют:
Если говорить о неправильной нагрузке, необходимо учесть не только поднятие тяжестей, но осанку, позу при сидении и т.д. Все эти данные вместе ведут к тому, что у человека намного быстрее начинают разрушаться диски между позвонками. Так как диски в позвоночнике, прежде всего, выполняют функцию природных рессор, им очень важно правильное питание водою. Впитывание жидкости происходит из окружающих тканей. Чем меньше в них содержится воды в различном виде, тем скорее диски будут постепенно усыхать. Для устранения возможного образования грыжи необходимо совершать некоторые физические упражнения, о которых зачастую люди в обыденной жизни забывают. Нагрузки предназначены для того, чтобы держать связки и мышцы в номальной форме. Стоит отметить также то, что питание полезными веществами из окружающих тканей диски осуществляют за счет процессов диффузии. Для нормального выполнения данного процесса важно оптимальное кровоснабжение при помощи физических упражнений. Локализация грыжи, ее расположение и влияние на соседние структуры, человек без медицинского образования и специальной диагностики определить не может. Поэтому существует комплекс упражнений при грыже позвоночника, который не стоит выполнять, чтобы еще больше себе не навредить. В некоторых случаях это приводит к тяжелым последствия и более длительным курсам лечения. Врачи отмечают, что нельзя делать при грыже позвоночника следующий список упражнений:
Лучше всего, чтобы тренировка проводилась под наблюдением квалифицированного тренера или, по крайней мере, стороннего человека, который смог бы в случае чего помочь больному. Какие упражнения можно делать, лучше всего определять лечащему врачу человека. Наиболее эффективными упражнения являются в том случае, если они были разработаны индивидуально под человека с учетом всех аспектов его проблемы. При этом очень важно выполнять нагрузки постепенно, чтобы не перенапрягать свой организм, а также область локализации грыжи. Так как заболевание весьма серьезное, был создан определенный свод рекомендаций, от которых лучше всего не отходить при выполнении упражнений на спину. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника имеет несколько правил:
Выполняя все рекомендации, ЛФК при грыже позвоночника будет простой, приятной и эффективной. В определенных случаях тренер или врач может внести некоторые изменения в список и дополнения с учетом индивидуальной ситуации с позвоночником пациента. Зарядка при грыже позвоночника должна проводиться в три этапа, среди которых можно выделить: разминку, основную часть и завершающие упражнения. После разогревания и подготовки можно приступить к выполнению разминки.
Следующие упражнения при грыже позвоночника относятся к основной части зарядки.
Завершающий этап включает в себя упражнения, направленные на расслабление тела.
Полезной также может быть йога при грыже позвоночника, обладающая меньшими физическими нагрузками, но большим расслабляющим эффектом. источник | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
статья в
более 500 тыс
Межпозвоночная грыжа — это деформация межпозвоночного диска с его выпячиванием более чем на 3 – 4 мм. Грыжи бывают нескольких видов. Фронтальные, латеральные, секвестированные, грыжи Шморля и (самые опасные) парамедиальные. Как мы уже говорили выше, наибольшую опасность для спортсмена и для человека, не занимающегося спортом, составляет парамедиальная грыжа, так как она направлена в сторону корешка спинного мозга и может его передавливать, что вызывает так называемый «корешковый синдром». Данное нарушение целостности межпозвоночных дисков может быть вызвано различными факторами: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ну и неграмотный тренинг.