Меню Рубрики

Качать ноги при грыже позвоночника

  • Участник форума
  • 85 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: Спб

    4 годы назад удилили межпозвонковую поясничную грыжу. С тех пор имеются ограничения по вертикальной наргрузке. В том числе нельзя скручиваться, наклоняться с тяжестями и заниматься очень резкими видами спорта. Время от времени от какой-либо нагрузки поясница побаливает, но врачи говорят, что это нормально, главное это не перегружать сильно.
    И последние несколько лет я не качаю ноги совсем. Несколько раз пробовал жим ногами и каждый 2-й раз в среднем после этого болела спина. Т. е. я думаю существует правильная техника и подходящие упражнения, мне надо просто в этом немного разобраться.
    Приседания со штангой нельзя делать 100%.
    Жим ногами — ? Возможно какие-то углы, амплитуды, веса.
    Разведение ног в блоке — думаю это упражнение не навредит, но я так понимаю, что он и не самое ударное.

    Если кто посоветует какие-то схемы для прокачки ног, минимизацирующие нагрузки на поясницу, буду очень благодарен.

  • Привилегированный пользователь
  • 12 371 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: СПБ
  • Участник форума
  • 85 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: Спб

    Спасибо, интересный вариант. Не уверен, чо получится в клубе все это организовать, но я попробую.

    По поводу жима ногами такая идея пришла — что если жать одной ногой, тогда ведь на поясницу нагрузка будет меньше.

  • Участник форума
  • 6 117 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: KLD

    По поводу жима ногами такая идея пришла — что если жать одной ногой, тогда ведь на поясницу нагрузка будет меньше.

  • Привилегированный пользователь
  • 6 493 сообщений
    • Пол: Женщина
    • Город: Московская область
  • Участник форума
  • 85 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: Спб

    не получится из-за отсутствия условий.

    Думаю буду делать аккуратные, правильные жимы, а когда ноги будут посильнее приседать на одной ноге.

  • Привилегированный пользователь
  • 13 372 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: .

    Там специальные программы и тренажеры для накачки мышц с учетом имеющихся проблем.

  • Привилегированный пользователь
  • 12 371 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: СПБ

    не получится из-за отсутствия условий.

    Неужели нет пояса для отягощений в зале? Можно купить монтажный — по типу такого — держит любые веса, удобен, стоит недорого (500-1000р).

    Унилатералка действительно не слишком полезна для спины.

  • Участник форума
  • 851 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: Москва
  • Привилегированный пользователь
  • 6 493 сообщений
    • Пол: Женщина
    • Город: Московская область
  • Новичок
  • 8 сообщений
    • Пол: Женщина
    • Город: Новосибирск
  • Участник форума
  • 851 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: Москва

    надорвал мозг, теперь всегда улыбаюсь

  • Участник форума
  • 1 052 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: Перекатиполевск

    Перечислите пожалуйста случаи при которых нельзя приседать на одной ноге.

  • Участник форума
  • 851 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: Москва

  • Участник форума
  • 51 сообщений
  • источник

    Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

    Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

    Можно ли качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника? На данный вопрос трудно ответить однозначно. При правильном подходе к комплексу физических упражнений такой тренинг не только не навредит человеку, но и станет элементом комплексной терапии патологии. Однако риск возникает при неправильной нагрузке, когда она может вызвать обострение болезни и болевой синдром. Исходя из сказанного, правильнее перефразировать вопрос: как качать пресс при грыже позвоночника, чтобы упражнения приводили к положительным результатам.

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Грыжа позвоночника представляет собой выдавливание межпозвонкового диска за границы позвонков. При любом сдвиге их относительно друг друга возникает риск защемления нервных корешков, что вызывает обострение болезни. Таким образом, некоторые движения туловищем ведут к обострению симптомов грыжи.

    Почему лечебная гимнастика входит в комплексное лечение межпозвонковой грыжи? Смещение позвонков часто обусловлено ослаблением поддерживающего и фиксирующего аппарата, т.е. мышечного каркаса и связок. Определенные физические упражнения позволяют устранить эту причину, укрепляя мышцы. В частности, упражнения на пресс обеспечивают достаточно быстрое укрепление мышц живота, при этом убирая лишний его объем. Кроме того, гимнастика стабилизирует кровообращение, нормализует питание тканей.

    Так можно ли качать пресс при грыже позвоночника и в чем состоит проблема? Полное отсутствие воздействия на мышцы живота приводит к их ослаблению и его росту, как результат этого — дополнительное искривление позвоночного столба из-за выпяченного живота.

    В то же время проявляется обратная сторона обстоятельств. При чрезмерных нагрузках и неправильных движениях происходит смещение позвонков, что вызывает болевые ощущения. Особенно такое явление характерно для людей, ранее не занимавшихся физкультурой, из-за чего мышцы сильно ослаблены.

    Таким образом, физические упражнения на мышцы живота необходимы, но они должны учитывать индивидуальные особенности человека и течение болезни, т.е. схема тренинга должна иметь индивидуальный характер и разрабатываться специалистом.

    Накачать пресс без нагрузок на другие мышцы невозможно, поэтому при разработке комплекса прорабатывается вопрос нагружения других мышечных систем. Основные нагрузки концентрируются на пояснице, но в процессе занятия задействуются и другие участки тела, и под нагрузкой находится практически весь позвоночный столб. Эти обстоятельства должны обязательно учитываться при наличии грыжи позвоночника.

    Тренировки строятся на следующих принципах:

    1. Таз должен всегда иметь опору, т.е. нельзя допускать его повисания в воздухе. При проведении занятий таз все время должен находиться на скамье.
    2. Не следует осуществлять тренировки в фазе обострения грыжи. Вначале следует обеспечить лечение и снять воспалительную реакцию.
    3. Перегрузки позвоночника недопустимы. Нагрузка нарастает постепенно, а первые занятия проводятся без отягощений, при минимальной нагрузке и амплитуде движений. В начале следует уменьшить количество повторов.
    4. Отягощение упражнений можно проводить только при натренированных мышцах и под контролем тренера.
    5. Упражнения не должны отзываться дискомфортом и болевым синдромом в спине и пояснице.
    6. Следует избегать резких движений.
    7. При посещении тренажерного зала развитие болезни необходимо контролировать, обеспечивая периодические обследования.

    Следует выделить некоторые положения при качании пресса, которые недопустимы при наличии грыжи поясничного отдела позвоночника:

    • лежачее положение при распрямленных ногах и с руками, закинутыми за голову;
    • аналогичное положение с полусогнутыми ногами;
    • лежа на спине с коленями, притянутыми к груди, а также с подтягиванием головы к коленям;
    • резкие движения в области спины, поясницы, шеи, скручивания и повороты в лежачем положении;
    • на турнике с опорой под коленями и опущенной головой, особенно подтягивание тела.

    В целом можно отметить много нежелательных позиций. В общем случае не рекомендуется изгибать и разворачивать позвоночный столб больше чем на 80–90°.

    Перед началом тренировки следует провести легкую разминку, т.е. разогрев мышц, причем не только на животе, но и на спине, шее, конечностях. При межпозвонковой грыже рекомендуются такие упражнения:

    1. Растягивание позвоночного столба с целью подготовки к нагрузкам. Оптимальный способ: вис на перекладине (без подтягивания). Можно просто лечь на твердую поверхность спиной и распрямить, потягивая ноги и руки одновременно. Продолжительность разминки — 1,5–2,5 минуты.
    2. Исходное положение (ИП): упор на колени и руки («четвереньки»). Медленно прогибается спина: на вдохе — прогибание вверх, на выдохе — вниз. Количество повторов — 9-12.
    3. ИП: лежа на животе, согнутые руки упираются в поверхность на уровне плеч. Не допуская подъема таза и нижних конечностей, медленно приподнимают туловище. В верхнем положении обеспечивается задержка на 6-8 секунд. Количество повторов — 7–8. Упражнение не следует проводить при 3 стадии болезни.
    4. ИП: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ступни всей подошвой упираются в пол, руки вытянуты вдоль туловища. Производится приподнимание таза и тела до формирования прямой линии между коленями и плечами, при этом опора переносится на подошву и плечи. Опускание проводится замедленно до появления напряжения в ногах и животе. Количество повторений — 6–8 раз.
    5. ИП: лежа на спине с поднятыми и согнутыми в коленях ногами. Далее выполняется упражнение, известное под названием «Велосипед». Движения не должны быть резкими. Они осуществляются плавно, но с напряжением мышц пресса. Продолжительность упражнения — 1,5–3 минуты.
    6. ИП: лежа на животе с вытянутыми руками. Одновременно руки и ноги отрываются от пола и в максимальном положении задерживаются на 8–12 секунд.
    7. ИП: лежа на животе с согнутыми в коленях ногами, руками охватываются щиколотки (поза «Корзинка»). Упражнение заключается в прогибании и попытке достигнуть головой поверхности спины.

    При грыже поясничного отдела позвоночника лечебная гимнастика (в т.ч. упражнения на укрепление брюшного пресса) не просто допустимы, а необходимы. Важно проводить их по согласованию со специалистом и по всем правилам. При острой фазе болезни от качания пресса лучше воздержаться.

    • Карта сайта
    • Диагностика
    • Кости и суставы
    • Невралгия
    • Позвоночник
    • Препараты
    • Связки и мышцы
    • Травмы

    Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков, между которыми расположены упругие хрящевые диски. Если более жидкая студенистая внутренняя часть диска проникает через плотное хрящевое кольцо в позвоночный канал, появляется выпячивание. Грыжа грудного отдела позвоночника может вызывать боль в спине, в грудной клетке, снижение кожной чувствительности и другие симптомы. Избавиться от этого состояния можно с помощью медикаментов, лечебной гимнастики и физиопроцедур. Иногда возникает необходимость в оперативном лечении.

    • Причины возникновения грыжи
    • Признаки
    • Классификация по критериям
    • Симптомы и диагностика
    • Лечение грыжи грудного отдела позвоночника
    • Осложнения и профилактика
    • Гимнастика и упражнения при грыже грудного отдела позвоночника

    Поражение грудных дисков развивается по тем же причинам, что и в других отделах позвоночника. Оно составляет 1% от всех дисковых грыж. Чаще всего поражаются диски на уровне 8 – 12 грудных позвонков (Th8 – Th12). Истинная распространенность патологии неизвестна, так как она часто не вызывает никаких жалоб. Боль в спине, которую испытывают многие люди, чаще всего связана с другими причинами, даже если на МРТ обнаружена грыжа диска в грудном отделе.

    Эта патология возникает вследствие одной из двух причин:

    • остеохондроз;
    • травма позвоночника.

    Многие грудные грыжи возникают из-за постепенного изнашивания дисков, что приводит к потере упругости и их проседанию, обызвествлению пространства возле позвонков. В этих условиях внутренняя часть диска выдавливается наружу и раздражает нервные корешки, выходящие из спинного мозга. Так развивается грыжа при остеохондрозе. При этом симптомы постепенно развиваются у людей 30 – 50 лет. В течение долгого времени до обращения к врачу пациент испытывает боли в спине.

    Травматические грыжи возникают внезапно при значительном внешнем воздействии на позвоночник. Чаще всего их вызывает падение с высоты или спортивная травма. Такие повреждения характерны для молодых людей без выраженных признаков остеохондроза. Если дегенеративные изменения дисков уже имеются, вызвать травматическую грыжу могут и более легкие воздействия на позвоночник, например, скручивание.

    Самый частый симптом грыжи грудного отдела – боль в верхней части спины. Она может распространяться (иррадиировать) по ходу соответствующего нервного корешка в область межреберий или передней поверхности грудной клетки. Боль усиливается при движении, кашле, чихании.

    Иррадиирующая боль может имитировать заболевания сердца, легких, желудка и других органов. Поэтому при таких ощущениях необходимо исследовать не только позвоночник, но и внутренние органы.

    Похожие симптомы могут вызвать и другие болезни позвоночника: перелом позвонков при остеопорозе, остеомиелит, опухоли и их метастазы.

    Если грыжа проникает в спинномозговой канал, могут возникнуть симптомы миелопатии – поражения спинного мозга:

    • нарушение чувствительности ниже места сдавления мозга;
    • слабость в ногах и трудности при ходьбе;
    • задержка, а затем недержание мочи.

    Заболевание классифицируют в зависимости от расположения и размера грыжи.

    Грыжа диска может выступать в сторону (латерально), внутрь позвоночного канала или в центролатеральном направлении. От этого зависят особенности клинических проявлений:

    • Центральная протрузия диска приводит к боли в верхней части спины и/или проявлениям миелопатии в зависимости от размера грыжи и степени сдавления спинного мозга. В тяжелых случаях может возникнуть паралич нижних конечностей.
    • Латеральная (боковая) грыжа сдавливает выходящие из спинного мозга нервные корешки. Это приводит к появлению болей в боковой, передней поверхности груди или в животе.
    • Центролатеральная грыжа вызывает как боль в спине и проявления миелопатии, так и распространяющиеся болезненные ощущения в груди или животе.

    В зависимости от размера выступающего участка диска различают:

    • протрузию (до 3 мм);
    • выпадение диска (до 6 мм);
    • грыжу (до 15 мм и более).

    Острая боль при грыже грудного отдела рано или поздно проходит самостоятельно, независимо от лечения. Однако постоянный болевой синдром может значительно ухудшить качество жизни человека.

    Первым шагом в диагностике является изучение жалоб и истории болезни пациента. Врач уточняет расположение (локализацию) боли, ее выраженность, распространение (иррадиацию), тип жалоб (онемение, жжение, слабость мышц).

    Выясняются факты из жизни пациента:

    • травма спины;
    • потеря веса;
    • лихорадка;
    • затрудненное мочеиспускание;
    • другие заболевания.

    Вся эта информация помогает определить уровень поражения позвоночника.

    Если возникает предположение, что боль в спине вызвана грыжей грудного отдела позвоночника, назначаются дополнительные методы исследования:

    • рентгенография не выявляет грыжу диска, но помогает обнаружить травму позвоночника или его нестабильность;
    • магнитно-резонансная томография – безболезненное исследование, позволяющее точно поставить диагноз.

    Если необходима более подробная информация, используются такие исследования:

    • компьютерная томография, создающая трехмерное изображение позвоночника;
    • миелография – введение в спинномозговой канал вещества, непроницаемого для рентгеновских лучей, что позволяет определить признаки сдавления спинного мозга.

    Любые лечебные вмешательства при грыже влияют лишь на продолжительность и выраженность боли, однако положительный результат не гарантирует ни один из методов лечения.

    У 90% больных используется консервативная терапия (без операции). Существует множество нехирургических методов, комбинация которых может помочь больному.

    Консервативное лечение грудной грыжи включает один или несколько из перечисленных методов:

    • покой в течение 2 — 4 дней, после чего человек может вернуться к нормальной активности;
    • отказ от поднятия тяжестей, работы с вибрацией, продолжительного пребывания в неподвижной позе и спортивных занятий, усиливающих боль в спине;
    • обезболивающие препараты из группы нестероидных противовоспалительных средств (ибупрофен, мелоксикам) внутрь, в форме инъекций и наружных средств – гелей и мазей;
    • введение противовоспалительных гормонов в эпидуральное пространство позвоночного канала;
    • холодные компрессы на область поражения, которые накладывают на 15 – 20 минут и повторяют при возвращении боли;
    • массаж – с большой осторожностью, только если нет признаков поражения корешков;
    • лечебная физкультура.

    Использование корсетов часто бесполезно, однако пациент может использовать такие приспособления перед нагрузкой.

    Эффект миорелаксантов не доказан. Однако такие препараты, как мидокалм или тизанидин, могут применяться в комплексной терапии в течение 2 – 3 недель.

    Эффективность физиотерапии также не доказана. Тем не менее сухое тепло, парафин, озокерит, электрофорез, УВЧ-терапия в некоторых случаях помогают устранить мышечный спазм и ослабить боль.

    Расширение двигательной активность проводится постепенно в течение 6 – 12 недель после стихания острой боли. В подавляющем большинстве случаев этих мер достаточно для улучшения самочувствия пациента.

    Операция при грыже грудного отдела показана только в тех случаях, когда развивается миелопатия (сдавление спинного мозга), прогрессирует слабость в конечностях и нарушение функции тазовых органов или возникает очень сильная боль. Как правило, эти признаки сопровождают травматическую грыжу. При остеохондрозе операция показана лишь при грыже большого размера, нарушающей функции нервных корешков. Вопрос о хирургическом вмешательстве рассматривается при неэффективности консервативных методов в течение 2 – 4 месяцев.

    Для снижения давления грыжи на спинной мозг и его корешки используется хирургическая декомпрессия.

    Операция предполагает удаление небольшой части позвонка – ламинэктомию. Нередко ее выполняют через доступ на спине, однако результаты такого вмешательства не всегда удовлетворительные. Для центральных и центролатеральных грыж лучше использовать доступ через грудную клетку (трансторакальный).

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Особенно хорошие результаты достигаются при использовании видеоассистированной торакальной хирургии. Хирурги используют небольшие инструменты, вводимые через короткие разрезы на коже. Операция осуществляется под видеоконтролем.

    При боковой грыже используется заднелатеральный доступ, при котором удаляется часть ребра и поперечный отросток соответствующего позвонка.

    Удаляется выпавшая часть грыжи позвонка или вся поврежденная часть пульпозного ядра. Такая манипуляция может быть выполнена не только с помощью скальпеля, но и с использованием электроножа или лазерного луча.

    Рекомендации после оперативного лечения:

    • продолжать лечебную физкультуру;
    • контролировать вес;
    • избегать нагрузок на позвоночник в согнутом положении.
    Читайте также:  Заговаривают паховая грыжа у детей

    Грыжи грудного отдела обычно протекают без осложнений. Однако потенциально они могут вызвать сдавление спинного мозга. В результате возникает ишемия нервной ткани, повреждаются проводящие пути, идущие к органам таза и нижним конечностям, возникает нижняя спастическая параплегия и стойкая инвалидизация.

    Признаки сдавления спинного мозга:

    • слабость в ногах со склонностью к спазму мышц-сгибателей;
    • снижение кожной чувствительности на туловище;
    • расстройства мочеиспускания по центральному типу: отсутствие позывов, задержка мочи с угрозой разрыва мочевого пузыря, затем периодическое самопроизвольное выделение небольших количество мочи с переходом в полное недержание;
    • опоясывающие боли в грудной клетке и животе.

    Профилактика грыжи грудного отдела:

    • регулярная умеренная нагрузка и физкультура, в частности, спокойная ходьба;
    • правильный подъем тяжестей: не сгибая спину и не выпрямляя руки;
    • использование полужесткого или ортопедического матраца;
    • при работе в положении сидя использование удобного стула со спинкой и подставки для ног;
    • производственная гимнастика;
    • использование удобной устойчивой обуви.

    Больной должен спать на полужестком матраце с ортопедической подушкой или вообще без нее. Поднимать тяжести ему следует, не наклоняясь к грузу, а приседая к нему. Чтобы встать с кровати во время обострения, необходимо сначала опуститься на колени, а затем, помогая себе руками, распрямить спину.

    В первые 2 недели после обострения показана спокойная ходьба, плавание, занятия на велотренажере, езда на велосипеде. В дальнейшем пациент должен выполнять упражнения, укрепляющие мышцы туловища и передней брюшной стенки. Следует избегать скручивания, резких наклонов и прыжков.

    Основное упражнение при грудной грыже: лежа на спине, приподнимать руки и ноги. Это укрепляет длинные спинные мышцы, облегчает боль и восстанавливает кровообращение в грудном отделе позвоночника.

    Дополнительные упражнения для облегчения симптомов грыжи грудного отдела:

    • сесть на стул со спинкой, отклониться назад, руки соединить в замок на затылке; медленно наклониться вперед 5 раз;
    • сесть на пол, поджать колени к груди, прогибать и выгибать спину 5 раз;
    • лечь на пол, под лопатки положить валик, на вдохе прогибать спину, повторить 5 раз;
    • лечь на пол, согнуть ноги в коленях, сделать «мостик» с опорой на ступни и предплечья;
    • лечь на пол, колени подтянуть к груди, приподнимать голову, стараясь коснуться коленей лбом;
    • лечь на бок и принять «позу эмбриона», хорошо растягивая мышцы спины.

    Грыжа грудного отдела позвоночника встречается довольно редко. Ее вызывает остеохондроз или травмы. Заболевание проявляется болью в спине, в тяжелых случаях нарушается кожная чувствительность на туловище, функция мочевого пузыря и способность ходить. Консервативное лечение направлено на устранение симптомов и профилактику осложнений болезни. При больших грыжах проводится операция.

    Грыжа Шморля ввиду своего грозного названия подсознательно вызывает у человека ассоциацию с чем-то очень серьезным и неизлечимым. В действительности же узел Шморля является патологическим изменением, происходящим в межпозвоночных дисках, который носит название «узуративный дефект».

    Это состояние характеризуется тем, что хрящ одного позвонка продавливает соседний, находящийся ниже или выше (смотрите фото). Грыжа Шморля от обычной грыжи позвоночного столба отличается именно этим фактором. Для обыкновенной грыжи типично выпячивание в сторону от позвоночного канала, и сопровождается такое состояние выраженным болевым синдромом.

    Грыжа Шморля же не имеет яркой симптоматики, поскольку для нее не характерно сдавливание нервных корешков, которое наблюдается при межпозвоночной грыже. Однако интракорпоральные грыжи все же являются заболеваниями, которые не менее опасны, чем обычные грыжи и их нужно лечить.

    Грыжа Шморля по сути является дегенеративно-деструктивным процессом в межпозвоночном диске, что приводит к частичной дисфункции позвоночного столба, компрессионным переломам или к образованию обычной грыжи, со всеми ее последствиями.

    Причинами компрессионного перелома могут являться повышенные нагрузки или обычные травмы. В здоровом позвоночнике такие последствия возникают очень редко. Грыжа Шморля межпозвоночных дисков чаще всего возникает у людей, имеющих слабые и ломкие позвонки. Поэтому такое состояние типично для подросткового возраста.

    Узел возникает преимущественно в нижней части грудного отдела и в поясничном отделе позвоночного столба. В шейном отделе грыжа Шморля практически не встречается.

    Если на позвоночнике диагностирован узелок Шморля – это является свидетельством того, что позвонки определенного сегмента требуют к себе повышенного внимания.

    Узуративные дефекты могут иметь врожденный или приобретенный характер. Ярким примером служат мелкие грыжи Шморля, появление которых обусловлено врожденными конструктивными особенностями позвонковых сочленений.

    Причины же, спровоцировавшие заболевание в процессе жизни, могут быть следующими:

    • нарушения обмена веществ в межпозвоночном диске, например, остеопороз;
    • различные искривления позвоночника (сутулость, кифоз);
    • непомерные нагрузки на позвоночный столб;
    • вертикальное падение с приземлением на ноги или удар, что преимущественно наблюдается у молодых людей;
    • редкие патологии (болезнь Шейермана-Мау).

    Узел Шморля у ребенка может образоваться по причине того, что костная ткань не успевает за ростом мышечной. Из-за этого в позвоночных сочленениях возникают дефекты в виде пустого пространства.

    Чаще всего грыжа Шморля диагностируется случайно, в ходе выявления других патологий. Узлы можно обнаружить при прохождении рентгенологического обследования. Клинические симптомы заболевания обычно отсутствуют. Этот факт объясняется тем, что в патологический процесс вовлекаются костная ткань позвоночника и диск, а они, как известно, не болят.

    Нервные корешки и спинной мозг патология не затрагивает, поэтому для этой болезни не типичны интенсивные болевые ощущения, которые отмечаются при обыкновенной межпозвоночной грыже.

    Если боль и появилась, она носит ноющий, слабовыраженный характер и свидетельствует о том, что грыжа обрела уже значительные объемы. Болевые ощущения возникают при длительном стоянии, после долгих пеших прогулок, при переутомлении. Боль нередко сопровождает чувство усталости и проходит в лежачем положении.

    Однако причинами болевого синдрома в области грудного или поясничного отдела при болезни Шморля не являются узуративные дефекты в позвоночнике. Это своего рода реакция утомленных мышц и окружающих их тканей.

    Интракорпоральная грыжа может сопровождаться:

    • нарушением осанки (сутулость);
    • локальной отечностью мягких тканей;
    • чувством дискомфорта;
    • частичным ограничением подвижности позвоночника.

    Если болезнь не лечить, она будет прогрессировать, что в дальнейшем приведет к кифозу (искривление позвоночника при поражении грудного диска) или лордозу (искривление поясничного отдела позвоночного столба).

    Интракорпоральные грыжи классифицируются в соответствии с их расположением (передние, задние, боковые и центральные).

    1. Центральные и боковые узлы Шморля не приводят к деформации позвоночника, поэтому клинически они зачастую не проявляются. Диагностировать такую патологию можно только при рентгенологическом исследовании.
    2. Передние грыжи локализуются преимущественно в области трех первых позвонков поясничного отдела и дают интенсивные болевые симптомы.

    Если выраженный болевой синдром появился в шейном отделе позвоночного столба, это, скорее всего, является свидетельством того, что причиной патологии является не узуративный дефект Шморля, поскольку для него не характерно расположение в шейном сегменте.

    Узлы Шморля иногда возникают как симптомы болезни Шейермана-Мау. Это нередко многочисленные грыжи, которые сопровождаются патологическими искривлениями позвоночника:

    • сглаживания изгиба поясничного отдела;
    • кифоз грудного отдела.

    Чтобы лечение больного было максимально эффективным и адекватным врач назначает консилиум, в котором принимают участие ортопед, невропатолог, вертебролог.

    Как лечить грыжу Шморля? Выявление узуративных дефектов в позвоночнике является поводом к тому, чтобы начать лечение патологии.

    Даже если клинические симптомы заболевания отсутствуют, терапевтические мероприятия обеспечат предотвращение дальнейшего развития болезни.

    Лечение должно преследовать следующие цели:

    1. обезболивание;
    2. нормализация в костной ткани обменных процессов;
    3. миорелаксация;
    4. восстановление гибкости позвоночника;
    5. стабилизация иннервации мышц спины;
    6. стимуляция кровообращения;
    7. профилактика осложнений.

    Лечение грыжи Шморля осуществляется следующими мероприятиями:

    • Ежедневная лечебная гимнастика – этот метод считается наиболее эффективным. Комплекс ЛФК включает в себя упражнения для укрепления спинных мышц и улучшающие гибкость позвоночного столба.
    • Упражнения в воде и аквааэробика тоже обеспечивают хороший результат в борьбе с патологией позвоночных сочленений.
    • Лечение грыжи Шморля требует приема анальгетиков и препаратов для нормализации обмена веществ.
    • Грыжа Шморля лечится иглоукалыванием, которое должно проходить в комплексе с другими терапевтическими процедурами.
    • Лечебный массаж назначается для снятия усталости и боли в спине, стимуляции кровообращения в позвоночном отделе. Массаж, выполненный на профессиональном уровне, гарантирует укрепление спинных мышц и корректировку осанки.
    • Лечение мануальными методами не менее эффективно массажа и направлено на расширение межпозвоночного пространства и улучшение кровоснабжения позвоночника.
    • Тракция (вытяжение позвоночника) – аппаратная терапия, которая наряду с мануальной и массажем способствует улучшению трофики тканей и увеличению межпозвоночного просвета.
    • Лечение медицинскими пиявками и ядами тоже дает неплохие результаты.

    источник

    Место в рейтинге авторов: 5 (стать автором)
    Дата: 2011-02-12 Просмотры: 602 488 Оценка: 4.8

    Медали
    статьи:
    статья в
    ТОП 100
    более 100
    комментов
    более 500 тыс
    просмотров

    За что статьям даются медали:

    Бронзовая медаль:
    1. Статья входит в ТОП 100
    2. У статьи более 100 комментариев
    3. У статьи более 100 000 просмотров
    Серебрянная медаль:
    1. Статья входит в ТОП 50
    2. У статьи более 500 комментариев
    3. У статьи более 500 000 просмотров
    Золотая медаль:
    1. Статья входит в ТОП 10
    2. У статьи более 1 000 комментариев
    3. У статьи более 1 000 000 просмотров

    Межпозвоночная грыжа — это деформация межпозвоночного диска с его выпячиванием более чем на 3 – 4 мм. Грыжи бывают нескольких видов. Фронтальные, латеральные, секвестированные, грыжи Шморля и (самые опасные) парамедиальные. Как мы уже говорили выше, наибольшую опасность для спортсмена и для человека, не занимающегося спортом, составляет парамедиальная грыжа, так как она направлена в сторону корешка спинного мозга и может его передавливать, что вызывает так называемый «корешковый синдром». Данное нарушение целостности межпозвоночных дисков может быть вызвано различными факторами: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ну и неграмотный тренинг.

    Хочется отметить, что межпозвоночные диски, так же как и сами позвонки, не имеют нервных окончаний и рецепторов. Поэтому они не могут вызывать болевых ощущений. А боль, которую человек испытывает при этой патологии, чаще всего вызвана спазмом мышц стабилизаторов позвоночника (глубоких мышц спины). Например, таких, как короткий и длинный ротатор и многоотростчатая мышца. Данные мышцы входят в спазм по причине того, что в результате возникшего заболевания, происходит нарушение стабильности позвоночных сегментов. Вследствие чего мышцам приходится выполнять свою компенсаторную функцию в гораздо большей степени, чем обычно. Поэтому они устают и входят в состояние спазма.

    В данном случае основная задача тренировки и лечения грыжи/протрузии заключается в том, чтобы вывести мышцу из спазма и натренировать ее для того, чтобы она справлялась с этой нагрузкой. Для этого может понадобиться до нескольких месяцев. В тренировку достаточно включить несколько различных упражнений, направленных на проблемную зону, с умеренными весами по 12- 20 повторений по одному подходу. После занятия желательно выполнить растяжку на прорабатываемую часть тела.

    Спектр упражнений при этой патологии зависит от множества факторов. Таких как возраст, пол, физическое развитие, психологические особенности личности пациента. Особенно трудно снять болевой синдром у тренированных людей, поскольку хорошо развитый мышечный корсет не позволяет добраться до глубоких мышц (триггерной зоны). Мы должны понимать, что упражнения с осевой нагрузкой могут стать усугубляющим фактором.

    Поэтому главный принцип при занятиях с грыжей и протрузией – это полное исключение осевых нагрузок на позвоночник (приседания со штангой, тяга становая), а также упражнений, вызывающих острую боль. Помимо таких методов лечения грыжи, как массаж и растяжка, желательно выполнять следующие упражнения:

    1. Упражнения на пресс (скручивания туловища, подъем ног). Рекомендуется выполнять с максимальной амплитудой, для лучшего растяжения мышц спины.
    2. Наклоны через козла (гиперэкстензии).
    3. Подтягивания широким и узким хватом.
    4. Тяги с верхнего блока за голову, к груди, узким хватом и тяги горизонтального блока. При тяге горизонтально блока можно использовать наклон вперед для лучшего растяжения мышц спины. Но наклон должен проводиться с прямой спиной и запрокинутой головой, что позволит лучше растянуть мышцы поясничного отдела.
    5. Жим штанги лежа лучше делать без моста, а также по возможности исключать в быту длительные статичные положения (сидение, стояние), так как статическая работа мышц спины провоцирует спазм.
    6. Упражнения на руки и плечи можно делать без ограничений, кроме упражнений с осевой нагрузкой (жимы штанги сидя и стоя и гантелями ).
    7. Такие упражнения, как шраги и махи гантелями в стороны лучше делать сидя с опорой на спину под углом 70 – 80 градусов.

    Все силовые упражнения при грыже нужно выполнять с особой осторожностью, так как в некоторых случаях они могут привести к еще большему спазму.

    На моей практике у многих действующих профессиональных спортсменов, у которых есть межпозвоночные грыжи, отсутствует болевой синдром по причине хорошо развитой мускулатуры. Это верно даже для ветеранов спорта. Если вы занимаетесь одним из силовых видов спорта, то занимайтесь им постоянно, без больших перерывов и грамотно, это поможет вам избежать проблем со здоровьем и будет способствовать (насколько это вообще возможно) лечению грыжи или протрузии.

    Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

    источник

    Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

    Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

    Межпозвоночная грыжа возникает при разрушении диска — эластичной прокладки, расположенной между двумя отдельными костями (позвонками), составляющими позвоночник.

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Межпозвоночный диск похож на пончик с повидлом: мягкое вещество в середине окружено более плотной оболочкой. Межпозвоночную грыжу также называют смещением или разрывом межпозвоночного диска. При таком нарушении мягкое «повидло» выдавливается наружу через рваную дыру во внешней оболочке.

    Межпозвоночная грыжа раздражает близрасположенные нервы и тем самым вызывает боль, онемение или слабость в руке или ноге. Однако у многих людей эта патология протекает бессимптомно. Большинство пациентов с межпозвоночной грыжей не нуждаются в хирургической операции.

    Чаще всего межпозвоночные грыжи возникают в поясничном отделе позвоночника, хотя они характерны и для шейного отдела. К наиболее распространенным симптомам межпозвоночной грыжи относятся:

    Боль в руке или ноге. Если поврежденный межпозвоночный диск находится в области поясницы, у вас сильнее всего будут болеть ягодицы, бедро и голень. Иногда болит и часть ступни. Если поврежденный диск находится в шейном отделе позвоночника, пациенты обычно жалуются на сильные боли в плече и руке. Такая боль может отдавать в ногу или руку при кашле, чихании или определенных движениях телом.

    Онемение или покалывание. Люди с межпозвоночной грыжей часто жалуются на онемение или покалывание в той части тела, к которой относятся поврежденные нервы.

    Слабость. Мышцы, связанные с поврежденными нервами, обычно слабеют. Люди с межпозвоночной грыжей в поясничном отделе позвоночника начинают спотыкаться, а пациенты с шейной патологией замечают, что им тяжелее даются простые действия вроде поднятия и удержания предметов.

    Многие люди даже не подозревают о том, что у них есть межпозвоночная грыжа. Иногда такие нарушения не вызывают никаких симптомов – и обнаруживаются на снимках позвоночника совершенно случайно.

    Обратитесь к специалисту, если боль в шее или спине отдает в руку или ногу либо сопровождается онемением, слабостью или покалыванием. Чтобы избежать травматичного хирургического вмешательства, лучше всего обратиться в одну из зарубежных клиник, например при лечении межпозвоночных грыж в Израиле применяются самые современные методы. Израильские врачи выполняют малоинвазивные операции при грыжах позвоночника через единственный небольшой прокол.

    Межпозвоночная грыжа – это обычное следствие постепенного износа межпозвоночного диска. Износ связан со старением организма и называется дегенерацией межпозвоночного диска. С возрастом диски теряют часть своего жидкого содержимого. В результате они становятся менее гибкими: малейшее напряжение может вызвать разрыв диска.

    Большинство людей не могут сказать, по какой именно причине у них возникла межпозвоночная грыжа. К такому нарушению может привести неправильное поднятие тяжестей, когда основная нагрузка приходится не на мышцы ног, а на спину. Настолько же опасны повороты тела и изгибы позвоночника во время подъема тяжестей. В редких случаях межпозвоночная грыжа возникает вследствие травмы – например, падения или удара в спину.

    К факторам, повышающим вероятность развития межпозвоночной грыжи, относятся:

    Вес. Избыточная масса тела дает дополнительную нагрузку на межпозвоночные диски в области поясницы.

    Род занятий. Люди, занятые физическим трудом, чаще страдают от проблем со спиной. Необходимость многократно поднимать, тянуть, толкать тяжелые предметы, а также наклоняться вбок и изгибать позвоночник также повышает риск развития грыжи межпозвоночного диска.

    Наследственность. У некоторых людей есть наследственная предрасположенность к межпозвоночным грыжам.

    В нижнем сегменте позвоночного канала нет спинного мозга. Прямо под линией талии спинной мозг разделяется на группу длинных нервных корешков — так называемый конский хвост. Компрессия всего конского хвоста в результате межпозвоночной грыжи – это довольно редкое явление. Пациентам с таким синдромом обычно требуется срочное хирургическое вмешательство, так как в противном случае может наступить паралич.

    Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если у вас:

    Усиливаются симптомы. Боль, онемение или слабость могут усугубиться настолько, что вы не сможете выполнять свои повседневные обязанности.

    Дисфункция мочевого пузыря или кишечника. У людей с синдромом конского хвоста нередко наблюдается недержание или, напротив, затруднения при мочеиспускании, даже если мочевой пузырь полон.

    Седловая анестезия. Это прогрессирующая потеря чувствительности, захватывающая внутреннюю поверхность бедер, заднюю сторону ног и область вокруг прямой кишки.

    Чтобы предотвратить грыжу межпозвоночного диска, достаточно следовать несложным правилам:

    Занимайтесь физическими упражнениями. Сильные мышцы торса стабилизируют и поддерживают позвоночник.

    Следите за осанкой. Хорошая осанка снимает нагрузку с позвоночника и межпозвоночных дисков. Держите спину ровно и прямо – особенно при длительном сидении. Соблюдайте правило подъема тяжелых предметов: основная часть нагрузки должна приходиться на ноги, а не на спину.

    Удерживайте здоровый вес. Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на позвоночник и межпозвоночные диски, повышая риск развития грыжи.

    Материал подготовлен Ассоциацией врачей Израиля

    Все чаще можно услышать такой диагноз, как грыжа позвоночника или поясничного отдела. Это заболевание сопровождается нестерпимой болью в области поясницы или спины, что мешает привычной жизни больного. К такому недугу приводит не что иное, как образовавшаяся грыжа в межпозвоночной области.

    • Каковы причины возникновения межпозвоночной грыжи?
    • Занятия йогой для лечения грыжи позвоночника
      • Основными противопоказаниями для занятий йогой могут служить:
    • Какие позы в йоге считаются наиболее эффективными для предотвращения грыжи позвоночника?

    Зачастую врачи для устранения проблемы и возвращения нормального самочувствия пациенту прибегают к оперативному вмешательству. Но, известно, что операция на позвоночнике является очень сложным процессом и не всегда может привести к положительному результату и вернуть радость движения.

    С недавних времен для оздоровления позвоночника рекомендуется практика применения йоги. Специальные упражнения способны разгрузить позвоночник и со временем даже сделать недуг не таким заметным в своих проявлениях.

    Сейчас людей с таким заболеванием становится все больше и больше. Сама грыжа имеет форму выпячивания фиброзного кольца, расположенного в самих позвонках за их пределы, образуя разрыв самой оболочки. При этом происходит смещение ядра пульпы и выход его к спинномозговому каналу.

    Такая патология, как межпозвоночная грыжа не возникает спонтанно. Процесс ее появления может длиться годами, но проявиться только при подъеме тяжелых предметов или значительных физических нагрузках на позвоночник.

    Существует несколько причин появления межпозвоночной грыжи, о которых необходимо знать каждому, чтобы предупредить коварный недуг.

    1. Несоблюдение правильного питьевого режима. При нехватке жидкости в организме человека сразу же начинает реагировать соединительная ткань – составляющая межпозвоночных дисков. Постепенно, ощущая недостаток воды, происходит усыхание дисков. А со временем, атрофированная ткань перестает выполнять необходимые функции амортизатора в позвоночнике, из-за чего данную нагрузку тело позвонка берет на себя, а со временем образуется грыжа.
    2. Неверно распределенная нагрузка в условиях неправильного положения позвоночника. Все это происходит в том случае, если у человека уже имеется даже незначительное искривление позвоночника или сутулость спины. При таких патологиях подъем тяжестей может снизить прочность позвоночника и привести впоследствии к грыже.
    3. Недостаточные физические нагрузки на организм. При малоподвижной деятельности происходит застой в тканях межпозвоночного диска. Из-за чего отсутствует полноценное питание позвоночника и наступает его атрофия.
    4. Отсутствие сбалансированного питания. Самым важным для нормального функционирования позвоночника, да и организма в целом является поступление в него всех необходимых жизненно важных компонентов с пищей. Костная ткань наиболее всего нуждается в фосфоре, кальции, калии и магнии. Если хоть одного микроэлемента будет не хватать, то может произойти разрушение костной структуры, что приведет к дисбалансу в работе межпозвоночных дисков.

    Более уязвимым участком возникновения грыжи является поясница. Но может возникать данная проблема в шейном и грудном отделах позвоночника.

    Распознать образование грыжи в поясничной области спины помогут симптомы:

    • частое онемение нижних конечностей;
    • сильные боли в области стопы и голени;
    • онемение паховой области;
    • наличие длительной боли в области поясницы;
    • сильные болевые ощущения в ноге, переходящие в область бедра.

    Итак, не стоит отчаиваться при подтверждении диагноза, а наоборот, необходимо приступать к борьбе с проблемой.

    Эффективность йоги при межпозвоночной грыже уже доказана многими исследованиями и самими больными. Самое главное при осуществлении упражнений соблюдать некоторые принципы. Это поможет не только справиться с заболеванием, но и восстановить другие нарушения в организме.

    Для начала следует обогатить рацион питания необходимыми витаминами и микроэлементами, а самое главное — белками. Полезные компоненты смогут помочь восстановлению тканей и возобновлению опорно-двигательной функции.

    Особенно, при лечении грыжи поясничного отдела, с серьезностью нужно отнестись и к вредным привычкам. Лучше полностью избавиться от курения и употребления спиртных напитков, пересмотреть питание. Стараться употреблять в пищу исключительно продукты натурального происхождения.

    Также важным является соблюдение режима дня. Не стоит всячески перегружать себя. Особенно осторожно нужно относиться к чрезмерным физическим нагрузкам, поднятиям тяжести.

    В основе йоги при межпозвоночной грыже поясничного отдела лежат специальные физические упражнения, которые направлены на активизацию деятельности всех отделов позвоночника при различных патологиях в нем. Главным правилом выполнения упражнений считается исключение переутомлений.

    Принципами йоги при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника для устранения ее симптомов являются:

    1. Исключение появления болевых синдромов в пораженном участке позвоночника. Отсутствие боли свидетельствует о правильном подборе упражнений. Допустимым считается даже незначительное болевое проявление.
    2. Избегание резких нагрузок на спину, что включает в себя толчки, прыжки, удары.
    3. Ежедневные выполнения упражнений.
    4. Осуществление минимальной нагрузки на позвоночник с постепенным ее увеличением.
    5. Плавные упражнения с медленным дыханием без скручиваний позвоночника.
    6. Проявление максимального терпения для получения нужного результата со временем.
    7. Итог должен сводиться к Шавансане.

    Самыми действенными позами йоги для лечения грыжи поясничного отдела специалисты отмечают следующие:

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    1. Применение урдхвотанной асаны. Данное положение йоги предполагает расположение пациента ровно. При этом необходимо сцепить руки в замке и произвести круговые вращения ладонями. Одновременно при этом втягивается живот в себя, что вызывает мышечное напряжение. Одновременно следует следить за дыханием.
    2. Асану бабочки. Это упражнение выполняется в положении лежа. При этом руки и ноги разводятся в стороны. Осуществляя вдох, ноги следует поднять вверх, а при выдохе ноги необходимо развести по сторонам. Выполнение данных упражнений дается не так уж легко, поэтому требуется приложить немало усилий.
    3. Применение собаки мордой книзу. Для этого необходимо стать на стопу, согнуть туловище так, чтобы руки достали пол. Далее, нужно рассредоточить весовую нагрузку то к пяткам, то к носочкам. После чего необходимо зафиксировать руки в замке за головой. На протяжении всего времени выполнения упражнения спина должна быть согнута.
    4. Применение шавансаны. Это упражнение выполняется в положении лежа спиной к полу. При этом необходимо раскинуть руки и ноги в стороны. Голову расположить пропорционально позвоночнику. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Это упражнение требует достижения максимального расслабления. Выдох позволяет телу освободиться, почувствовать естественность дыхания. Выполнять упражнение нужно не более пяти минут.

    Стоит отметить, что перед началом занятия йогой для лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела обязательно нужно получить консультацию у специалиста. Также хорошо сочетается практика медикаментозного устранения проблемы в комплексе с йогой.

    источник

    Что такое осевая нагрузка? Любая нагрузка, давящая на ось вашего тела (а это позвоночник.
    Кому она противопоказана? Людям с такими заболеваниями, как:
    Остеохондроз;.
    Межпозвонковые грыжи;.
    Искривления позвоночника;.
    А также если были травмы спины.
    По степени воздействия на позвоночник осевая нагрузка может быть сильной, умеренной и слабой. В попотренинге используются только упр с высокой степенью нагрузки, поэтому далее речь пойдет о них.

    К упражнениям с высокой степенью воздействия относятся все упр, при которых:
    Вес отягощения давит непосредственно на позвоночник;.
    Во время выполнения которых меняется положение позвоночника.
    Это:
    Присед со штангой/гантелями (классический вариант, фронтальный присед, в гакк — машине);.
    Выпады со штангой/гантелями;.
    Тяги (мертвая, римская/румынская);.
    «Доброе Утро» (наклоны со штангой на плечах.
    Как видите, это основы основ всех тренировочных программ на низ. Многие ошибочно полагают, что нагрузка не будет считаться осевой, если выполнять упражнение в машине Смита, но нет, это не так.
    Грустить на надо, без этих упражнений вполне себе можно обходиться, можно даже делать это легко и красиво?
    Итак, что же в итоге делать:
    Ягодичный мост (лежа, Лопатки вверху, стопы верху, по одной ноге, в тренажере на сгибании ног).
    Жим ногами.
    Махи в кроссовере (стоя, на четвереньках на скамье, под различными углами).
    Махи с утяжелителями (варианты как в предыдущем пункте лежа на скамье двумя ногами одновременно).
    Отведение ноги в тренажере на сгибание ног.
    Отведение ноги назад в тренажере.
    Разведение ног в тренажере в наклоне.
    Сгибание ног лежа с отрывом коленей в верх точке.
    Жим ногами вверх в Смите.
    Жим по одной ноге в гравитроне.
    Римская тяга в горизонтальной плоскости.
    Гиперэкстензия.
    Обратная гиперэкстензия.
    Хочу также обратить внимание, что вариантов выполнения этих упражнений предостаточно (некоторые я указала в скобках), так что в вашем арсенале теперь даже не 13 упражнений, а штук 30-40) дерзайте, растите в тех местах, в которых вам хочется?

    Девчат, перед тем, как читать про упражнения для накачки попы; составлять схемы (программы) тренировок; и вообще тренировать ягодицы, я настоятельно рекомендую вам разобраться в анатомии ягодичных мышц. Ведь это как инструкция, которая прилагается к установке чего-либо (ну, например, TV тюнера или телевизора или ещё чего там) ведь чтобы понять, как его установить, нужно разобраться в инструкции (прочитать ее, посмотреть, изучить). Понимаете?

    В нашем случае, инструкция – это анатомия (т.е. нам нужно понять, как устроена наша “задница”, дабы понять, как с ней работать, что собственно там качать и т.п.). Понимаете?

    Ягодицы (попа) состоит из: большой, средней и малой ягодичных. См. ниже фотографию:

    Большие ягодичные мышцы (основные функции):

    • Разгибание бедра в тазобедренном суставе
    • Разгибания туловища при закреплённом бедре
    • Отведение бедра в сторону (это передние верхние пучки)
    • Приведения бедра к центру (это задние нижние пучки)
    • Поворот бедра наружу
    • Стабилизирует положение тела и ног при ходьбе
    • Стабилизирует коленный сустав (благодаря широкой фасции бедра (это соединительная оболочка мышц которая тянется от костей таза до коленного сустава по внешней стороне бедра), так вот это натяжение и препятствует повороту бедра внутрь (ну например, когда вы ходите или бегаете) оно помогает стабилизировать коленный сустав.

    Что касается средней и малой ягодичных , то они залегают под большой, и благодаря их тренировке ягодицы приобретают более подтянутую форму (округлость).

    Средние ягодичные мышцы (основные функции):

    • Стабилизует тело при беге, ходьбе
    • Отводит бедро в сторону
    • При фиксации бедра удерживает таз и туловище вертикально
    • Передние пучки поворачивают бедро внутрь
    • Задние пучки поворачивают бедро наружу

    Малые ягодичные мышцы (основные функции):

    • При фиксации бедра удерживает таз и туловище вертикально
    • Отводит бедро в сторону
    • Передние пучки поворачивают бедро внутрь
    • Задние пучки поворачивают бедро наружу

    Как вы, возможно, понимаете, если вы хотите мощные, крепкие, подтянутые, сексуальные ягодицы, — нужно тренировать все три (3) части, иначе ничего подобного вы не получите…

    Это базовый материал, который необходим вам для восприятия последующей информации.

    Девушки часто ищут ответы на такие вопросы как:

    • как сделать выпуклые сочные ягодичные мышцы быстро
    • как накачать ягодицы (желательно быстро за 2 недели)
    • как изменить форму ягодиц (меня не устраивают они)
    • ну и в таком духе…

    Теперь-то вы, надеюсь, понимаете (исходя из анатомии) что, СТРОЕНИЕ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ (и не только ягодиц) у ВСЕХ ОДИНАКОВОЕ и изменить это строение НЕВОЗМОЖНО. Единственным способом повлиять (не повлиять, а выполнить) все те поставленные цели (как сделать выпуклые, сочные, красивые ягодицы) это ГИПЕРТРОФИРОВАТЬ МЫШЕЧНУЮ ТКАНЬ В ЭТОМ МЕСТЕ (т.е. увеличить размер ягодичных мышц). Понимаете? Просто нарастить мясо на ягодицах. И вуаля…

    Фоном для «деградации» межпозвоночного диска служит сниженный обмен веществ, а среди причин нарушения его целостности выделяют травму, — прямую, вызванную физическим воздействием, или хроническую — следствие физической пассивности и недостаточного использования «двигательного потенциала» позвоночника.

    Поэтому гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела не должна эту травму усугублять.

    Например, подходы, связанные с сокращением мышц спины, вызывает еще большее их напряжение. Упражнения на прямых ногах сдавливают «амортизаторы», и прине показаны, поскольку вызывают боль.

    Существует ряд упражнений, которые категорически нельзя выполнять при межпозвонковой грыже

    Поэтому очень важно «отсечь» упражнения, запрещенные при грыже поясничного отдела позвоночника:

    • Жим ногами. Большинство специалистов склоняются к мнению, что упражнение, при котором пациент, лежа на установленной под углом доске, ногами толкает вверх закрепленную платформу, вызывает характерную дляголовную боль, ведет к образованию протрузии и постепенному выпячиванию диска;
    • Бег при грыже также не рекомендуется; хотя нарушению целостности диска он не ведет, но может стать причиной быстрого снижения его амортизационного ресурса;
    • Также физ упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела не должны включать осевую нагрузку и элементы тяжелой атлетики, а также различного вида скручивания. Наклон за штангой и последующий «рывок» для ее подъема – настоящий физиологический шок для слабых дисков;
    • Не безопасны для суставов и глубокие приседания. Исключение составляют так называемые частичные приседы, выполняемые с прямой спиной без дополнительного отягощения.

    На присяданиях остановимся подробнее. Ягодичные мышцы участвуют в распрямлении туловища и являются своеобразными «стабилизаторами», принимающими на себя нагрузку при любых наших действиях. Поддержание их тонуса имеет большое значение.

    Но как накачать ягодицы при грыже поясничного отдела, если под запрет попали не только традиционные приседы со штангой, но и возможность опускать свои «стабилизаторы» к полу?

    И здесь не обходится без исключений из правил.

    Зарядка для укрепления ягодичных мышц при грыже поясничного отдела позвоночника выполняется без «перегруза» спины:

      Спиной и затылком прислониться к стене. Ноги поставьте так, чтобы между ними и стеной было расстояние в 50 см, и расставьте их чуть шире плеч. Сделайте глубокий вдох; выдохните и втяните живот, уложите руки на переднюю сторону бедер. Проверив правильность осанки, и, не отрывая затылок и спину от стены, медленно «соскальзывайте» соскальзывайте вниз, скользя спиной по стене. Опустившись до уровня, при котором ноги согнуты параллельно полу, задержитесь на несколько секунд. Приняв исходную стойку, не более 2-3 раз (строго!) повторите приседание;

    Приседания можно и нужно выполнять, но только правильно

  • Стоя, разместив руки на поясе, поочередно напрягайте правую и левую ягодичные мышцы.
  • Окрепшие «стабилизаторы» обретут соблазнительные формы.

    Некоторые виды спорта не рекомендуются уже при появлении протрузии поясничного отдела позвоночника.

    Среди них — игра в гольф, способствующая концентрации нагрузки в пояснице и крестце. То же касается бодибилдинга и конного спорта.

    Последний «выбивает» амортизаторы с положенного места, угрожая ущемлением седалищного нерва.

    Учитывая перечисленные «подводные камни», выясним теперь, какие виды спорта и упражнения нужно включить в программу тренировок, чтобы укрепить позвоночник и улучшить трофику околопозвоночных тканей.

    Бразильские ягодицы – мечта каждой девушки

    Выпуклые и подтянутые формы, как два красивых мячика.

    Такая фигура – мечта многих. Но неужели для того, чтобы иметь бразильские ягодицы нужно родиться в Бразилии?

    Есть отличный метод для девушек из других стран – НАКАЧАТЬ БРАЗИЛЬСКУЮ ПОПУ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ!

    Трудолюбие, целеустремленность и правильная программа упражнений – верный путь к ягодицам вашей мечты!

    Предлагаем вам лучшую тренировку для подтянутых ягодиц!

    Начнем с нескольких фактов, которые вам необходимо знать о бразильских ягодицах.

    Когда дело касается тренировки ягодиц, прежде всего важнр усвоить следующее:

    • Во-первых, все упражнения на ягодицы необходимо выполнять с большим утяжелением.

    По-другому упражнения просто не будут иметь эффекта. Выбирайте такой вес, чтобы вы смогли выполнить от 8 до 12 повторений

    • Во-вторых, не существует 15-минутной тренировки для ягодиц

    За 15 минут вы не сможете даже нормально размяться.

    Если вы действительно хотите изменить свое тело, то готовьтесь к упорному труду, иногда, даже на пределе возможностей.

    • Вы можете добиться подтянутых ягодиц, просто регулярно выполняя тренировку ног.

    Во время выполнения упражнений, направленных на ноги, вы все равно так или иначе задействуете ягодицы.

    Вы можете перейти к, а можете выполнять упражнения для ног и ягодиц, представленные ниже.

    • Каждое упражнение необходимо выполнять 3-4 подхода по 8-13 повторений в каждом.

    Теперь приступим к тренировке для Бразильской попки.

    Ноги и ягодицы едины, как соль и перец.

    Именно поэтому приседания – отличное упражнение для ягодиц.

    Главное не забывайте выполнять приседания с утяжелением, иначе вы не добьетесь желаемого результата.

    Я предпочитаю приседать со штангой, так как это наиболее эффективный вариант, но, если вам удобнее, вы можете выполнять приседания с гантелями или даже с таким оборудованием «домашнего фитнеса», как эспандер и утяжелители для ног.

    Главное, всегда выполняйте приседания с весом, иначе полученный результат может вас разочаровать.

    В этой статье описано, как правильно приседать: Как правильно приседать — полное руководство

    Существует два вида выпадов:

    Все, что вам нужно, это поставить одну ногу перед другой и согнуть колено.

    Для утяжеления можно использовать штангу или гантели.

    Перейдите по ссылке и внимательно изучите, как правильно делать выпады.

    Следующее упражнение в нашем комплексе – становая тяга.

    Также как и в случае с выпадами, существует два вида становой:

    • становая тяга на прямых ногах – Румынская тяга,
    • становая тяга на чуть согнутых ногах.

    Для сексуальны ягодиц выполняйте становую тягу чуть согнув ноги в коленях.

    При таком выполнении сильнее задействуются ягодичные мышцы

    Первый же тип становой – Румынская тяга – больше подходит для работы над задней поверхностью бедра.

    По ссылке вы можете ознакомится с правильным выполнение становой тяги

    Наряду со становой тягой существует еще одно потрясающее упражнение для ягодиц – сгибание ног

    Для выполнения данного упражнения практически в каждом зале имеется специальный тренажер.

    Лежа на животе вы ногами толкаете рукоять тренажера вверх, напрягая при этом ягодицы.

    Вы конечно, можете сымпровизировать и выполнить упражнение с использованием собственного веса, как на картинке, но дополнительное утяжеление в разы увеличит эффективность.

    Предыдущего упражнения вполне достаточно, но если у вас не день ног и вам кажется, что вы недостаточно поработали, то следующее упражнение для вас!

    Это отличное упражнения для ягодиц.

    Данное упражнение можно выполнять даже в домашних условиях, главное помните про утяжеление.

    Просто положите вес на живот и поднимайте бедра.

    Упражнение отлично подходит для того, чтобы привести ягодицы в тонус.

    Надеюсь, что данная тренировка поможет вам добиться ягодиц вашей мечты!

    Если вам понравился данный комплекс упражнений для ягодиц, не забудьте поделиться статьей с друзьями!

    Делая это упражнение, старайтесь удлинить шаг — так вы больше будете воздействовать на ягодичные мышцы, чем на четырехглавые. Положите штангу на плечи. Смотрите прямо вперед, живот подтянут, спина прямая, грудь «колесом», ноги находятся на ширине таза.
    Затем сделайте большой шаг вперед, чтобы задняя нога была прямой, а передняя чуть согнута в коленном суставе, удерживая туловище прямым. Это и будет исходное положение. Далее перенесите центр тяжести на впереди стоящую ногу и присядьте на нее (переднюю ногу). При этом угол передней ноги должен быть либо прямой (90°), либо тупой.
    Колено задней ноги не должно касаться пола. Оставляйте 3-5 см до пола, чтобы избежать коленных травм. Когда касание почти произошло, начинайте движение обратно вверх. Затем снова, опуститесь вниз до «касания» коленом пола и вернитесь в исходное положение. После того, как вы выполнили нужное количество повторений в подходе для одной ноги, проделайте то же самое другой ногой, то есть поменяйте ноги местами. Правильное дыхание является одним из ключевых моментов в любом упражнении. Выпады со штангой не являются исключением. Поэтому при приседании (опускании вниз) делайте — вдох, а при вставании (исходное положение) – выдох.


    Так как правильно накачать попу можно и дома, то начинаем с простых тренировок. Ложимся на пол и устраиваемся по-удобней, затем вытягиваем ногу вверх и начинаем поднимать таз, при этом необходимо сжимать все мышцы ягодицы. Таким образом проделываем 15 раз, поднимая и опуская попу со сжатием мускулатуры. В целом, количество подходов оставляйте на свое усмотрение, но рекомендовано от 5 до 10, при этом не забываем менять ноги, а если для Вас это показалось лёгким упражнением, то можете нагрузить конечность дополнительным весом, например купить утяжелитель с дробью или придумать что то своё.

    Можно ли накачать попу за месяц? Этот вопрос интересует многих девушек, которые мечтают получить красивые формы за достаточно короткий срок. Приседание – самое действенное упражнение для корректировки формы попы. Сделать ее упругой и соблазнительной девушке под силу за месяц, если она будет заниматься ежедневно. Причем для этого не требуется специального оборудования и посещения тренажерного зала, все упражнения можно выполнять в домашних условиях. Постепенно следует увеличивать нагрузку, поэтому во время приседаний используются гантели или другие утяжелители.

    На заметку! В домашних условиях можно воспользоваться подручными средствами, набрав в пластиковую бутылку воду.

    Во время выполнения упражнения важно обращать внимание на глубину приседаний. Эффективность будет выше, если опускать попу глубже. Однако нагрузку нужно повышать постепенно. В первое время можно опускаться до уровня коленей, пока бедра не разместятся параллельно полу.

    Если девушка старше 25 лет и последний раз спортом она занималась еще в школе на физкультуре, стоит быть предельно осторожной. Если безответственно отнестись к выполнению упражнения, не исключены травмы. На суставы и мышцы могут отрицательно сказаться сильные нагрузки.

    Внимание! Важно придерживаться основных рекомендаций специалистов, чтобы приседать правильно. Это поможет добиться требуемого результата, а также избежать травм.

    Во время приседаний необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

    • если удерживать пресс в напряжении, будет формироваться мышечный корсет;
    • при использовании гантелей нужно держать их перпендикулярно полу;
    • не стоит выгибать спину колесом, она должна быть ровной;
    • стопы должны полностью соприкасаться с полом, если отрывать пятки от поверхности, упражнение будет менее эффективным;
    • на конечный результат влияет и правильное дыхание, необходимо делать выдох на усилии.

    Если упражнение выполняется правильно, колени не будут выступать за линию носков. Необходимо делать упор на пятки. Сначала достаточно выполнять до 12 приседаний за один повтор. Всего должно быть 3−4 цикла в день. Постепенно нагрузка увеличивается.

    1. Глубокие приседания в стиле СУМО

    • Приседания без проблем можно выполнять в домашних условиях.
    • Приседания — это основа основ, безусловно, лучшее из лучших упражнений для накачки ягодиц (попы), ЭТАЛОН №1, просто НЕЗАМЕНИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ.
    • Подробнее от А до Я про это упражнение в основной статье: «Приседания для ягодиц».

    2. Болгарские выпады (или хотя бы обычные выпады для новичков)

    Вот это болгарские выпады (опорная нога на возвышенности)

    А это вот обычные выпады (опорная нога просто сзади на полу)

    • Выпады без проблем можно выполнять в домашних условиях.
    • Выпады — очень мощное, одно из самых эффективных акцентированных упражнения для ягодиц. НЕЗАМЕНИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ.
    • Подробнее от А до Я про это упражнение в основной статье: «Выпады для ягодиц».

    3. Мертвая тяга со штангой / гантелями

    • Мертвую тягу можно выполнять в домашних условиях (но не без проблем, скажем так). Если нет штанги, гантелей, гирь и т.п. оборудования, нужно импровизировать, работая с бутылками с водой/песком (к примеру).
    • Мертвая тяга — единственное акцентированное базовое упражнение для проработки задней поверхности (т.н. БИЦЕПСА БЕДРА), вдобавок затрагивающее попу. Данное упражнение, во-первых, как бы «подрубает» ягодицы, т.е. делает их более выпуклыми, и во-вторых, делает переход с ног более выразительным.
    • Подробно от А до Я про это упражнение в основной статье: « Мертвая тяга СО ШТАНГОЙ / ГАНТЕЛЯМИ «.
    • Подъем таза лежа тоже без проблем можно выполнять в домашних условиях.
    • Подъем таза лежа — очень простое, в то же время эффективно-комфортное упражнение, отлично прорабатывающее задницу (большую ягодичную), а также заднюю поверхность бедра (бицепс бедра). Увы, оно ИЗОЛИРУЮЩЕЕ (а значит не такое эффективное, как перечисленные ранее).
    • Подробно от А до Я про это упражнение в основной статье: «Подъем таза лежа».

    5. Отведение ноги стоя на четвереньках

    • Отведение ноги стоя на четвереньках тоже без проблем можно выполнять в домашних условиях.
    • Отведение ноги стоя на четвереньках — тоже ИЗОЛИРУЮЩЕЕ упражнение (а значит не такое эффективное, как перечисленные ранее) направленное на проработку ягодичных.
    • Подробно от А до Я в основной статье: «Отведение ноги стоя на четвереньках».

    Кардинально изменить фигуру за 1 день невозможно. Чтобы стать обладательницей привлекательных округлых форм, занимаясь в тренажерном зале, придется потратить минимум 5-6 месяцев. Этот срок значительно увеличится, если делать упражнения дома. Но даже за неделю таких занятий можно добиться ощутимых результатов: скорректировать форму ягодиц, подтянуть мышцы.

    Как показывает практика, накачать попу в домашних условиях проще девушкам, которые не страдают от наличия избыточной массы тела. Обладательницам лишних килограммов потребуется больше сил и времени, чтобы добиться желаемого результата.

    Повысить эффективность домашних тренировок можно, если помнить о следующем:

    1. Упражнения, предназначенные для ягодиц, необходимо выполнять регулярно. Усилить их действие поможет любая аэробная нагрузка: бег, прыжки на скакалке, велосипедная езда.
    2. Чтобы организм мог быстро восстанавливаться после физических упражнений, следует пить достаточное количество чистой воды (350 мл на каждый килограмм веса).
    3. Важную роль в формировании красивого мышечного каркаса играет питание, поэтому в меню рекомендуется включить больше белковых продуктов (яйца, куриное мясо, рыбу, творог, чечевицу) и одновременно ограничить употребление мучных изделий, сладостей, фруктов. При этом общая калорийность ежедневного рациона должна соответствовать норме, так как накачать ягодицы, если вес будет уменьшаться, не получится.
    4. Неотъемлемая часть любой тренировки – предварительная разминка. Заканчиваться занятие должно упражнениями на растяжку.

    Желающим накачать попу в домашних условиях нельзя отказываться от такой простой радости, как полноценный сон. Организму требуется минимум 7 часов отдыха.

    Если вы активно ищете ответ на вопрос, как в короткие сроки накачать попу, то он будет предельно простым – никак. Безусловно, можно собрать волю в кулак и максимально ускорить прогрессирование, добившись отличного результата, но это совсем не быстрый процесс. Почему родилось такое искаженное представление о тренировке ягодиц? Ответ очень простой – маркетинг. Согласитесь, что между 7 днями и 8-10 неделями адской работы в спортзале, для большинства людей именно первый вариант будет привлекательным, даже если это нереализуемо на практике.

    Мышцы растут слишком медленно и только после силовых тренировок. Такая нагрузка создает множество микротравм в волокнах, после восстановления которых мышцы увеличиваются в размере. Все это довольно длительный процесс, для которого крайне важны три основных аспекта:

    • Регулярные тренировки;
    • Качественное восстановление;
    • Контроль питания и обязательное потребление суточной нормы белка.

    Уже первые два фактора делают теорию о том, как накачать попу за короткий срок, абсолютно невыполнимой, потому что тренировать эту мышечную область более, чем два раза в неделю – противопоказано. Это приведет к недовосстановлению и отсутствию какого-либо прогресса. Даже если сделать за неделю 3 тренировки на одну мышечную группу, это не даст почти никакого результата, кроме сильной крепатуры. Потому, любые подобные теории рассчитаны исключительно на новичков и тех, кто пытается получить быстрый результат. На практике не существует ни одного человека, который смог бы накачать ягодицы за 7 дней, что уже наглядно говорит об обычном коммерческом обмане или распространенном мифе.

    1. Приседание со штангой выполняйте с широкой постановкой ног (шире плеч), для большего вовлечения в работу ягодичных мышц.
    2. Не тратьте время и силы на приседания и выпады в тренажере Смита , гакк-приседы, они гораздо менее эффективны в наборе мышечной массы для ягодиц. Оставьте эти упражнения профессионалам , которые уже имеют внушительный объем ягодиц, для оттачивания их формы/рельефа.
    3. Все силы должны отдаваться базовым упражнениям (приседаниям со штангой и становой тяге), не жалейте себя, выкладывайтесь полностью.
    4. Увеличивайте рабочие веса в силовых упражнениях, но не забывайте про цикличность тренинга, то есть, чередуйте легкие , средние и тяжелые тренировки, соответственно на 8-12, 6-8, и 4-6 повторения. Для девушек, эти цифры можно увеличить на 25% , в силу того, что их организм гораздо лучше откликается на многоповторный тренинг.
    5. Важно, постоянно прогрессировать в базовых упражнениях (увеличение рабочего веса/количество подходов/уменьшение времени отдыха между подходами), когда силовая работоспособность ног подрастет, вы сразу заметите, по джинсам, в зеркале, увеличение своих ягодиц. Ягодичные мышцы начнут откликаться , и противодействовать тренировочному стрессу путем увеличения их в размерах.
    6. Не стоит торопиться «накидывать» вес на штангу/тренажеры, все должно быть постепенно, когда чувствуете объективно, что вам стало легко выполнять подход в 6/8/12/15 повторений, только тогда начинайте прибавлять рабочий вес , обычно это 2.5-5 кг , не более.
    7. Для увеличения силовой выносливости, повышения рабочих весов в упражнениях, улучшения мышечной массы и рельефа мышц принимайте креатин моногидрат , а также не забывайте про BCAA и протеин , которые помогают быстрее восстановиться после тренировки.

    Как накачать попу за неделю? Включить видеотренировки!

    Усилить эффект тренировок лучше предельной мотивацией. Клясться здоровьем мужа не стоит, но поспорить с подругой на билетик в кино или бесплатный маникюр – почему бы и нет. На работе, в офисе нельзя отказываться от упражнений, выполняемых стоя. Пусть коллеги тоже поддержат физкультминутку.

    · выпивать около двух литров чистой воды, что ускорит обменные процессы и поможет бороться с целлюлитом;

    · на 5−7 дней, если нет противопоказаний, можно перейти на белковую диету (хотя бы щадящий вариант с овсянкой без сахара на завтрак). Белок – формирующий мышцы (и ягодичную в том числе) материал. Также он способствует растрате жировых отложений;

    · перерыв между упражнениями быть обязан, но не более 5 минут. Можно выполнять их утром и вечером.

    Главное – прелюдия. Изначально мышцы разогреваются, разминаются, и в конце необходимы легкая пробежка, танец под любимую песню или быстрая прогулка к магазину.

    Резко приступать к упражнениям нельзя, это часто заканчивается серьезными травмами – растяжениями, разрывом, даже защемлением нервов. Главное – придерживаться темпа, чувствовать, что мышцы где-то тянет, они могут слегка побаливать. Значит, работа проводится с ними не зря.

    1. Чтобы накачать попу девушке, неделю глубоких приседаний придется выдержать. Нужно максимально далеко отводить пятую точку и не отрываться пятками от пола. Сначала делают 10 приседаний, нагрузку со временем увеличивают.

    Важно! Если взять за привычку после каждого часа работы за столом приседать, то попа скоро станет предметом зависти женщин и мечтаний со стороны мужского окружения.

    2. Выпады на каждую ногу поочередно. Только нужно переносить вес на ту, которая впереди, и фиксировать движение на 3−4 секунды.

    Важно! Усиливает эффект задержка в упражнениях в тот момент, когда наиболее тяжело.

    3. Идеальное занятие – прилечь на твердую поверхность (на спину), согнуть ноги в коленях, но не отрывать пятки от пола. В таком положении поднимают попу так высоко, как это можно сделать. Фиксируют положение на несколько секунд и опускают ягодицы. Повторяют 15 раз. Со временем доводят количество до сотни.

    Также эффективны махи ногами с согнутыми коленями, когда девушка стоя опирается на спинку стула. Полезны и подъемы ноги лежа на боку. Но если есть желание сделать попу круглой, как у бразильских женщин, то ноги отводят немного в сторону несогнутыми в колене.

    Иногда экспресс-методы захватывают и навсегда входят в жизнь женщин в качестве привычной зарядки. А что, попа – единственная часть тела, которую реально сделать такой, какой хочется, не прибегая к пластическим хирургам. Все в руках девушек! Главное – начать!

    источник