Меню Рубрики

Грыжа позвоночника позы для сна

При грыже позвоночника особое внимание следует уделить спальному месту. Существуют определенные правила сна, которые замедлят развитие патологии и помогут избежать травмы. Место для сна должно быть в меру жестким и иметь ортопедическое основание. Необходимо, чтобы матрас повторял контур тела, но не был слишком мягким. Во время обострений необходимо переходить на более жесткую поверхность для обеспечения эффекта вытяжения.

Правильный сон при межпозвоночной грыже позволит значительно облегчить боль. Первоначально следует выбрать оптимальную позу из нескольких возможных и спальные принадлежности: подушки, матрас, кровать.

Способы повышения качества сна:

    Идти спать только при появлении чувства сонливости. В ночное время боль усиливается. Если отсутствует усталость, то заснуть будет проблематично. Исключить пользование электроникой. Интенсивное световое излучение вынуждает мозг считать, что световой день не завершился. Это затрудняет сон. За 30-60 минут до сна следует отключить все устройства. В помещении для сна должно быть темно и прохладно. Для блокировки дневного света можно использовать ночные шторы. Комнату перед сном следует проветрить. Отказаться от еды, кофеина и алкоголя за 2-3 часа до сна. Получасовые прогулки или легкие физические нагрузки значительно повышают качество сна.
    Использовать различные техники релаксации: медитацию, самовнушение, глубокое дыхание и др. Они займут не более 15 минут, но принесут значительную пользу. Также помогут расслабиться спокойная музыка и травяной чай. Холодный компресс со льдом уменьшит воспаление и боль. Длительность процедуры – 10 минут. Продолжительный контакт с холодом может повредить ткани.

Идеальный вариант — регулируемая кровать. Но и на обычной кровати можно комфортно отдохнуть, если правильно подобрать матрас и подушку.

Сложенная подушка под коленями уменьшит нагрузку на нижнюю часть позвоночника

Если возникают трудности с подбором позы при грыже позвоночника, можно спать в откидном кресле. Приподнятое положение верхней части тела снижает нагрузку в нижней части позвоночника.

В периоды обострения можно перейти на более жесткую поверхность (например, пол). Она будет хорошей поддержкой позвоночнику, сохраняя скелет прямым. Но не стоит злоупотреблять, так как высока вероятность развития осложнений.

Матрас выбирают упругим, но главное – удобным. Проверяют лично: достаточно полежать на нем в магазине 5-10 минут. Рекомендуем выбирать ортопедический матрас с учетом веса больного.

Допустимо использовать матрас с пружинами, но сверху укладывают полиуретановый мягкий наматрасник толщиной 8 см.

Матрас должен быть из натуральных мягких материалов. Более удобные двухслойные образцы: одна сторона жесткая для стадии обострения, а вторая – мягкая для ремиссионного периода.

Ортопедические подушки имеют специальную форму, которая позволяет шейному отделу занять нейтральное положение. Оно минимизирует нагрузку на другие отделы позвоночника.

Подушки во время сна кладут не только под голову. Их используют для ограничения движения ног, обеспечения естественного положения поясницы в положении лежа. Хорошим вариантом будет изделие из пены с памятью, которая способна принять контур тела.

Не стоит выбирать высокую подушку или игнорировать ее. Это приводит к растяжению капсул межпозвоночных дисков и затрудняет кровообращение, пережимая сосуды. А также может спровоцировать воспалительную реакцию или неправильную работу мозговых клеток.

Подушка ограничит движение ног и обеспечит правильное положение позвоночника

Для сна подойдет и простая подушка вытянутой формы. Затылок должен лежать на ней, а концы быть выправленными над плечами. Если необходимо лечь на бок, то подушку сворачивают и кладут под шею.

    хорошая жесткость, но мягкая и удобная (точную жесткость укажет врач); наличие выемки для плеча; специальный горб для поддержания естественного положения шеи; высота 14-60 см в зависимости от ширины плеч; ширина подбирается также по плечам – они не должны выходить за края; для сна на животе подбирают мягкую и тонкую подушку для исключения запрокидывания головы.

Идеальным вариантом станет регулируемая кровать для уменьшения нагрузки на позвоночник. Часто грыжа вызывает боль, когда человек ложишься на горизонтальную поверхность. Регулируемая кровать позволяет поднять изголовье для облегчения нагрузки и снижения болевого синдрома. Первое время могут возникнуть трудности с привыканием, тогда допустимо спать по пару часов на кровати. Но со временем увеличивают продолжительность сна на ней.

    экологический материал; эластичные ламели; удобная высота; ширина позволяет лечь на спину и сложить руки за головой – локти не должны висеть.

При болях в спине необходимо спать на спине, чтобы обеспечить максимальное расслабление позвоночника. Но стоит помнить, что вытянутые ноги будут усиливать болевой синдром. Медики советуют слегка подогнуть их в коленях и зафиксировать положение валиком. Голову и шею можно немного приподнять, используя небольшую подушку, но спина и плечи должны быть полностью на поверхности матраса.

Если спать в одной позе проблематично, то допустимо чередование

Оптимальным будет сон на боку. Для комфорта можно использовать специальную подушку или скрутить валик из одеяла. При этом подушка позволит выровнять спину и шею.

Если спать на спине неудобно, то можно опробовать позу эмбриона. Для этого ложатся на бок, поджимают ноги к животу и кладут подушку между ними, чтобы ограничить движения. В этой позе позвоночник имеет плавный изгиб, что снимает напряжение и боль.

Сторонникам сна на животе необходимо подкладывать валик или подушку под тазовую и паховую зону, чтобы исключить сильный прогиб позвоночника и натяжение связок. Но стоит помнить, что эта поза выпрямляет естественный изгиб позвоночника.

На животе позвоночнику проблематично принять нормальное положение

После пробуждения следует исключить резкие движения. Начинать необходимо с небольшой зарядки для рук и ног в положении лежа. Далее, повернувшись на живот, ставить ноги на пол. Подниматься плавно, не наклоняя верхнюю часть тела.

Обратите внимание! Каждый человек должен индивидуально подобрать комфортную позу. Та, что подходит одному, может быть неудобной другим. Следует пробовать различные варианты, чтобы определить положение, доставляющее минимальные болевые ощущения.

1 Поднятие – спать с приподнятыми ногами. При этом виде патологии отдыхать следует лежа. При поднятии колен убирается дополнительное напряжение с поясницы. Для этого можно использовать специальную кровать или подложить под ноги две подушки. При сильной боли в ногах подвернуть одеяло, лежа на боку.

2 Выравнивание с помощью подушки или валика. Их зажимают между бедрами. Потом поворачиваются на бок и засыпают.

При грыже шейного отдела необходимо обеспечить прямое положение позвоночника. Следует контролировать, чтобы линия шеи была параллельна кровати.

Комфортно спать на боку, одна нога должна быть прямой, а вторая – согнута. При этом одну руку укладывают на подушку, а вторую – на кровать. Должны быть полностью исключены неудобные повороты. В некоторых случаях используют специальные ортопедические приспособления.

Ортопедическая подушка при грыже шейного отдела

Если уснуть на боку проблематично, то можно спать на спине. Голова должна быть на подушке, а шейный отдел выгнут вперед. Крестцовый и грудной отделы должны быть на матрасе, а под поясницу подкладывают валик.

Качество сна при этом виде грыжи будет определять правильный выбор подушки и матраса.

При грыже пищевода следует спать на правом боку. Это связано с физиологией человека и необходимо для исключения заброса остатков пищи. Также за пару часов до сна рекомендуют исключить приемы пищи.

Поза эмбриона является идеальной для сна

При грыже позвоночника следует спать в рекомендованных позах и использовать ортопедические спальные принадлежности. Это позволит максимально снизить нагрузку на позвоночник, ликвидировать боль и ускорить выздоровление. Правильное положение уменьшит давление на нервные корешки. Для повышения качества сна врачи могут назначать обезболивающие препараты.

источник

Вопрос о том, как правильно спать при грыже поясничного отдела позвоночника, только на первый взгляд кажется нелепым. На самом деле, это важная проблема, решение которой поможет больному человеку предаваться нормальному сну, а не вскакивать посреди ночи от болевых приступов. В лежачем положении при больном позвоночнике особенно важно оптимально распределить нагрузки на него, что и подразумевается под правильным расположением тела на кровати ночью.

Патология позвоночника в форме грыжи представляет собой выдавливание межпозвонкового диска за пределы позвонков. При такой аномалии любое перемещение позвонков относительно друг друга приводит к сжиманию выпяченного диска, в т.ч. нервных корешков, что вызывает болевой синдром разной интенсивности. Если происходит защемление этих волокон, то развивается острый приступ, который требует принятия соответствующих мер.

Почему важно научиться правильно спать при межпозвоночной грыже? Дело в том, что во сне человек (тем более больной) нередко меняет положение тела в поисках комфортной позы, а такие неконтролируемые перемещения приводят к движению позвоночного столба, то есть к подвижности позвонков в разных отделах позвоночника. Естественно, что такие движения приводят к болевым ощущениям и нарушению сна, а порой бессоннице.

Частота и амплитуда инстинктивных движений туловища, помимо степени тяжести самой патологии, зависят от ряда факторов:

  • особенности кровати;
  • занимаемая начальная поза;
  • использование ортопедических приспособлений;
  • проведение подготовительных мероприятий;
  • правильное питание перед сном;
  • психологическое равновесие.

Проявление болезни во время сна зависит от локализации очага поражения. Наиболее часто межпозвонковая грыжа развивается в пояснично – крестцовом и шейном отделе позвоночника. Соответственно, факторы, провоцирующие ее обострение, также имеют свою специфику. Когда очаг располагается в районе поясницы, решающую роль играют характеристики матраса, а в схему комплексной терапии входят рекомендации по использованию ортопедических матрасов. При грыже шейного отдела позвоночника необходимо фиксировать район шеи и головы. В этом случае важное значение имеет подушка.

В случае развития грыжи поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника одним из обязательных элементов лечения является выбор оптимальных параметров постели. Прежде всего, следует позаботиться о приобретении специального ортопедического матраса, который обеспечивает правильную фиксацию тела и исключает неконтролируемые перемещения позвонков. Его задачей является равномерное перераспределение нагрузки от веса человека.

Какой матрас лучше (мягкий или жесткий), следует решать совместно с врачом.

При грыже любой локализации рекомендуется умеренная жесткость постели. Особенно важно исключить жесткое основание при обостренном течении болезни. Повышенная мягкость нужна людям в преклонном возрасте, а вот для подростков и молодых людей жесткость следует увеличить, но только в фазе ремиссии патологии. В любом случае необходимо соблюдать одно условие: наиболее тяжелые части туловища не должны проминать матрас, придавая телу человека изогнутую форму, т.е. в лежачем положении должна сохраняться прямая линия позвоночного столба.

Подушка тоже может быть ортопедическая, и это особенно важно при наличии нарушения шейного отдела позвоночника. Полезна правильная подушка и при других проблемах с позвоночником, т.к. нормализует кровообращение головного мозга, что улучшает качество сна.

Во время лежания шея и голова должны фиксироваться в нейтральном положении, исключающем неконтролируемые, неестественные повороты. Подушка исключает чрезмерный подъем головы относительно плоскости матраса. При поражении шейного отдела позвоночника голова должна находиться на уровне плеч, при этом пространство между шеей и постелью заполняется эластичной массой, что фиксирует ее правильное положение.

Ортопедическая подушка подбирается по индивидуальным параметрам. Наиболее предпочтительны натуральные изделия.

Помимо качества постели, важным фактором, обеспечивающим нормальный сон при межпозвонковой грыже, является положение тела (поза), которую человек занимает на кровати. При рассматриваемой патологии можно лежать на спине или боку. Во время лежания на спине снижается болезненное ощущение в поясничном отделе. Если в этом положении еще и приподнять голову, то можно улучшить кислородное питание. Не рекомендуется засыпать на спине людям:

  • со склонностью к храпу;
  • при употреблении алкоголя;
  • при развитии заболеваний верхних дыхательных путей.

Не стоит укладываться на спину и при наличии воспалительного процесса в очаге поражения, т.к. возникший отек может усилить компрессию нервных окончаний.

Другая полезная поза — на боку с подогнутыми ногами. В таком положении уменьшается болевой синдром в шейном отделе. «Поза эмбриона» вообще считается оптимальным положением во время сна. В этом случае уменьшается натяжение нервных волокон, что снижает болевые проявления по всему позвоночному столбу.

Достаточно опасно при грыже позвоночника спать на животе. В такой позе человек вынужденно поворачивает голову вбок, что может обострить патологию в районе шеи. В то же время при грыже в поясничном отделе рекомендуется поза на животе с приподнятой ногой на стороне наибольшего выпячивания диска при фиксации небольшого разворота тела и, главное, головы.

Особое внимание выбору позы лежания следует уделять во время беременности. Надо учитывать такие рекомендации:

  • 1 триместр — специфические ограничения не выдвигаются;
  • 2 и 3 триместр: нельзя спать на животе, что опасно для развития плода, и на спине, т.к. возникает чрезмерное сдавливание внутренних органов;
  • оптимальный вариант — лежание на левом боку;
  • ночью рекомендуется 4 – 5 раз контролируемо, осторожно менять позу.

Какую позу принять при обостренном течении грыжи позвоночника? Специалисты считают, что боли можно успокоить в таком положении на кровати:

  • принимается поза лежа на боку, причем на стороне ощущения максимальной боли;
  • нога, оказавшаяся снизу, остается прямой, а нога, расположившаяся сверху, сгибается в колене;
  • руки располагаются в таком положении: верхняя — вытягивается вдоль туловища или укладывается на поверхность постели, а нижняя — ложится под подушку.

Если, несмотря на принятые меры, все – таки проявился болевой приступ грыжи, то нельзя резко вставать с кровати. Лучше делать это в такой последовательности:

  • аккуратный переворот на живот и плавное продвижение к краю кровати;
  • медленное опускание ног на пол;
  • туловище поднимается вверх с помощью упора на руки;
  • принимается положение «сидя» на краю постели;
  • вставание с фиксацией спины в вертикальном положении.

Грыжа позвоночника способна вызвать бессонницу своими болевыми проявлениями, что провоцирует осложнение течения болезни. Умение правильно спать поможет в лечении патологии. Для обеспечения этого необходимо правильно подготовить постель и принять оптимальное положение на кровати.

источник

При грыже позвоночника ущемляются нервные окончания, и чаще всего возникает сильная боль. Человек с такой проблемой вынужден менять свой привычный образ жизни, ему нельзя поднимать тяжести, нужно беречь спину, принимать хондропротекторы, правильно питаться и спать. Во сне люди проводят значительную часть жизни, и если нагрузки на позвоночник в дневное время заложены физиологически, то ночью организм должен полноценно отдыхать. Даже здоровому позвоночнику тяжело выносить двойную нагрузку — и днем, и ночью, а при наличии проблем со спиной – тем более.

Шейный отдел очень подвижен и подвержен возникновению грыж. Грудная патология встречается намного реже. Поясничная грыжа обычно образуется между четвертым и пятым позвонками поясницы, из-за особой нагрузки на этот участок тела такая патология встречается в 90% случаев. Важно научиться спать при межпозвоночной грыже правильно. Во сне человек бессознательно меняет положение тела, и такие движения приводят к смещению позвонков, что может вызвать боль.

Здоровому сну при грыжевых образованиях способствует правильный выбор постели и применение валиков и подушек. Когда очаг располагается в районе поясницы, важен хороший матрас, а при патологии шейного отдела необходимо фиксировать область шеи. В любом случае, следует соблюдать самое главное условие — в лежачем положении позвоночник должен сохранять прямую линию.

В идеале неплохо приобрести регулируемую кровать. Такие кровати весьма недешевы, поэтому можно просто укрепить снизу обычную постель прочным листом ДСП, чтобы она не прогибалась. Некоторым очень помогает сон на тонкой циновке прямо на полу. Также при грыже межпозвоночных дисков можно спать в откидном кресле, это тоже снижает нагрузку на нижнюю часть тела.

Какой матрас выбрать людям, страдающим от проблем со спиной? Вот общие рекомендации по выбору:

  • Приобретать такие изделия следует только у производителей, имеющих сертификат качества и хорошие отзывы на такую продукцию;
  • Перед покупкой нужно проверить изделие на удобство, попросить разрешения полежать на нем минут 15. Ощущения должны быть комфортными в положениях и на боку, и на спине;
  • Нужно отдавать предпочтение гипоаллергенным и максимально натуральным материалам;
  • Чехол следует выбирать гигроскопичный и съемный, чтобы его можно было легко стирать.

Нежелательно выбирать наполнение из пены с эффектом памяти, которая обычно бывает слишком мягкой для людей с грыжей межпозвоночного диска. Матрас средней жесткости позволит позвоночному столбу принимать наилучшее положение во время сна. При обострении болезни лучше не спать на слишком жестком, это дает дополнительную нагрузку на позвонки.

Отличным вариантом будут двусторонние ортопедические изделия с мягкой и жесткой стороною, например, с кокосовым наполнителем и латексом. При обострениях нужно использовать жесткую сторону, а при ремиссии – более мягкую. Пожилым людям рекомендуются мягкие матрасы, а молодым людям лучше подбирать пожестче.

Следует упомянуть о негативных отзывах по поводу пружинных матрасов. Действительно, старые дешевые модели не могут обеспечить спине правильное положение, провисают, деформируются. В современных же моделях каждая из пружин находится в отдельном чехле, поэтому нагрузка распределяется наилучшим образом. Поэтому вполне подойдет качественный пружинный матрас.

Жесткость матраса при межпозвонковой грыже должна зависеть и от массы тела пациента. Чем больше его вес, тем более жестким должен быть матрас.

Ортопедическая подушка всегда имеет особую структуру, соответствующую анатомическим изгибам тела, что и отличает ее от обычной. Такая форма помогает уменьшить нагрузку на остальные отделы позвоночника в области спины. Спать совсем без подушки при грыжах не рекомендуется, особенно при шейных патологиях.

На что нужно обратить внимание при покупке:

  • Предпочтительнее вытянутая форма подушки;
  • Ширина должна соответствовать длине плеч;
  • При положении на спине на подушку должен опираться только затылок, а ее концы должны быть расположены выше плеч. При лежании на боку подушку подкладывают под шею, а не под голову.

В каком положении спать при проблемах с межпозвоночными дисками, как правило, каждый решает сам. То, что подходит одному человеку, необязательно будет комфортным для другого. Позы для сна:

  • На спине. Является наиболее благоприятной, особенно для больных с остеохондрозом и межпозвоночной грыжей. При этом лучше слегка согнуть колени, подложив под них жесткую подушку среднего размера. Но не стоит спать на спине в остром периоде болезни, так как из-за возникшего отека усилится давление на нервные окончания. При грыже в шейном отделе валики подкладываются под шею и поясницу.
  • На боку, на стороне ощущения максимальной боли, слегка подогнув ноги. «Поза эмбриона» считается наилучшей во время сна и помогает частично облегчить боль. Особенно полезна она при грыже грудного отдела. Верхняя нога сгибается в колене, а нога, лежащая снизу, остается прямой. Также допустима при патологии шейных позвонков. При этом нужно следить, чтобы шея располагалась параллельно кровати.
  • На животе. Не очень удачное положение, в котором естественный изгиб позвоночника распрямляется, что оказывает дополнительную нагрузку на связки и мышцы спины. В такой позе человек вынужденно поворачивает голову набок, что может обострить боль в районе шеи. Однако при грыже в поясничном отделе иногда все-таки рекомендуется спать на животе с валиком между ног, так как это снимает снимается с поясничного отдела позвоночника.
Читайте также:  Как убрать пупочную грыжу у новорожденных массаж

Изменения от неправильно подобранной постели у здорового человека могут возникнуть лишь через десятки лет. Если позвоночник не отдыхает за ночь и постоянно находится в состоянии усталости, это приводит к его преждевременному изнашиванию. А у человека с проблемами позвоночника неправильное положение во время ночного сна и неправильная постель могут свести на нет все усилия врачей.

источник

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Шейный остеохондроз – одно из наиболее распространённых заболеваний на планете. Эта патология позвоночника доставляет немало хлопот, а её симптомы, особенно болевые приступы, могут стать причиной полного отказа от привычного для человека образа жизни. Поэтому каждый пациент с этим диагнозом должен обязательно решить для себя такой вопрос – как правильно спать при шейном остеохондрозе так, чтобы максимально уменьшить проявление болевого приступа.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Выраженность симптомов зависит именно от того, как спит человек. Для того, чтобы найти то самое выгодное физиологическое положение, следует соблюдать некоторые правила:

  1. Лежать на спине только с полусогнутыми в коленях ногами. Это следует соблюдать и при дневном отдыхе, и даже когда человек просто смотрит телевизор. Если лежать с выпрямленными ногами, то это вызывает значительное напряжение мышц, а значит, провоцирует появление болей.
  2. Как ещё можно спать при наличии такой болезни? На боку, когда голова расположена на невысоком возвышении, а плечо упирается в матрас. Положение, когда плечи также лежат на подушке, считается невыгодным и неправильным. Ноги при этом должны быть слегка согнуты в коленях.
  3. Лёжа в позе эмбриона. Эта поза предполагает положение на боку с подтянутыми к груди ногами, согнутыми в коленях. Также рекомендуется между коленями помещать небольшой валик. Именно в такой позе сон считается самым выгодным для всех отделов позвоночника.

Как нельзя спать наличии такой патологии? Самой опасной считается поза на животе. Голова при такой позе повёрнута вбок, а это вызывает постоянное напряжение мышц шеи. Это вызывает сжатие сосудов, которые питают мозг. Поэтому после такого сна нередко развивается головная боль.

Как лучше спать при шейном остеохондрозе? Делать это лучше всего на ортопедическом матрасе. Нельзя для этого использовать чересчур мягкий или слишком жёсткий вариант, а также спать на полу. Он должен быть максимально эластичным и во время сна принимать форму тела. Это позволяет максимально расслабить позвоночник.

На какой подушке спать? По форме она должна напоминать квадрат или прямоугольник. Что касается валика, который имеет форму подковы и широко рекламируется, то для сна он не подходит — его можно использовать только при дневном отдыхе.

Высота подушки должна быть не более 9 см и не меньше 5, а по ширине должна соответствовать ширине плеч или быть немного больше. Особое внимание следует уделить жёсткости – подушку следует выбирать не слишком мягкую, однако и не жёсткую.

Если заболевание протекает с частыми обострениями, то вопрос, как нужно спать при этой патологии, желательно решать с врачом.

Для комфортного сна огромное значение имеет наполнитель подушки. Следует выбирать из таких вариантов, как гречневая шелуха, латекс, который идеален для людей с аллергией, бамбуковое волокно, которое не деформируется, и гелевый наполнитель, который в первое время может показаться очень непривычным, но затем окажется самым комфортным. Спать без подушки не рекомендуется.

Как спать, чтобы предотвратить появление обострения? Для профилактики обострения подушка должна лежать на уровне плеч, сами же плечи не должны находиться на ней, и это особенно важно.

Перед сном и после сна желательно выполнять некоторые гимнастические упражнения, которые помогут расслабить шею и сделают сон более крепким. Упражнения нужно выполнять на протяжении 10 минут.

И, конечно, следует большое внимание уделять правильному питанию, которое должно содержать витамины и минералы. При необходимости по назначению врача можно начать принимать витаминные комплексы, которые содержат кальций и магний. Делать это надо по назначению врача.

Спать правильно при остеохондрозе шейного отдела очень важно, но всё же для здоровья спины следует соблюдать и некоторые другие правила. Так, например, для профилактики отлично подойдёт специальная гимнастика, но делать упражнения можно, только когда острые болевые ощущения полностью пройдут, то есть в период ремиссии.

Обязательно надо выполнять все рекомендации, которые даст врач. Это позволит избежать частых и длительных обострений, а также поможет предотвратить бессонницу, нервозность и массу других проблем.

Хондроз – это одно из самых коварных заболеваний. При этом страдает не только спина, но и внутренние органы. В первую очередь страдает головной мозг, так как проблемы с шейными позвонками нередко приводят к нарушению мозгового кровообращения, что становится причиной головных болей, головокружения, а также может стать причиной ишемии.

  • Почему появляются давящая боль в шее и затылке?
  • Симптоматика и лечение молоткообразной деформации пальцев ног
  • Защемление седалищного нерва при беременности
  • Проявления и лечение заднешейного симпатического синдрома
  • Причины развития и проявления экзостоза пяточной кости
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    22 ноября 2018

    Можно ли смешивать в одном шприце дексаметазон и мидокалм?

    Был перелом позвонков, через пол года боли не прошли

    Как лечиться при кисте Тарлова?

    Вопрос по лечению сколиоза у дочери 12 лет

    Каталог клиник по лечению позвоночника

    Список препаратов и лекарственных средств

    © 2013 — 2018 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
    Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
    Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

    Вопрос о том, как правильно спать при грыже поясничного отдела позвоночника, только на первый взгляд кажется нелепым. На самом деле, это важная проблема, решение которой поможет больному человеку предаваться нормальному сну, а не вскакивать посреди ночи от болевых приступов. В лежачем положении при больном позвоночнике особенно важно оптимально распределить нагрузки на него, что и подразумевается под правильным расположением тела на кровати ночью.

    Патология позвоночника в форме грыжи представляет собой выдавливание межпозвонкового диска за пределы позвонков. При такой аномалии любое перемещение позвонков относительно друг друга приводит к сжиманию выпяченного диска, в т.ч. нервных корешков, что вызывает болевой синдром разной интенсивности. Если происходит защемление этих волокон, то развивается острый приступ, который требует принятия соответствующих мер.

    Почему важно научиться правильно спать при межпозвоночной грыже? Дело в том, что во сне человек (тем более больной) нередко меняет положение тела в поисках комфортной позы, а такие неконтролируемые перемещения приводят к движению позвоночного столба, то есть к подвижности позвонков в разных отделах позвоночника. Естественно, что такие движения приводят к болевым ощущениям и нарушению сна, а порой бессоннице.

    Частота и амплитуда инстинктивных движений туловища, помимо степени тяжести самой патологии, зависят от ряда факторов:

    • особенности кровати;
    • занимаемая начальная поза;
    • использование ортопедических приспособлений;
    • проведение подготовительных мероприятий;
    • правильное питание перед сном;
    • психологическое равновесие.

    Проявление болезни во время сна зависит от локализации очага поражения. Наиболее часто межпозвонковая грыжа развивается в пояснично – крестцовом и шейном отделе позвоночника. Соответственно, факторы, провоцирующие ее обострение, также имеют свою специфику. Когда очаг располагается в районе поясницы, решающую роль играют характеристики матраса, а в схему комплексной терапии входят рекомендации по использованию ортопедических матрасов. При грыже шейного отдела позвоночника необходимо фиксировать район шеи и головы. В этом случае важное значение имеет подушка.

    В случае развития грыжи поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника одним из обязательных элементов лечения является выбор оптимальных параметров постели. Прежде всего, следует позаботиться о приобретении специального ортопедического матраса, который обеспечивает правильную фиксацию тела и исключает неконтролируемые перемещения позвонков. Его задачей является равномерное перераспределение нагрузки от веса человека.

    Какой матрас лучше (мягкий или жесткий), следует решать совместно с врачом.

    При грыже любой локализации рекомендуется умеренная жесткость постели. Особенно важно исключить жесткое основание при обостренном течении болезни. Повышенная мягкость нужна людям в преклонном возрасте, а вот для подростков и молодых людей жесткость следует увеличить, но только в фазе ремиссии патологии. В любом случае необходимо соблюдать одно условие: наиболее тяжелые части туловища не должны проминать матрас, придавая телу человека изогнутую форму, т.е. в лежачем положении должна сохраняться прямая линия позвоночного столба.

    Подушка тоже может быть ортопедическая, и это особенно важно при наличии нарушения шейного отдела позвоночника. Полезна правильная подушка и при других проблемах с позвоночником, т.к. нормализует кровообращение головного мозга, что улучшает качество сна.

    Во время лежания шея и голова должны фиксироваться в нейтральном положении, исключающем неконтролируемые, неестественные повороты. Подушка исключает чрезмерный подъем головы относительно плоскости матраса. При поражении шейного отдела позвоночника голова должна находиться на уровне плеч, при этом пространство между шеей и постелью заполняется эластичной массой, что фиксирует ее правильное положение.

    Ортопедическая подушка подбирается по индивидуальным параметрам. Наиболее предпочтительны натуральные изделия.

    Помимо качества постели, важным фактором, обеспечивающим нормальный сон при межпозвонковой грыже, является положение тела (поза), которую человек занимает на кровати. При рассматриваемой патологии можно лежать на спине или боку. Во время лежания на спине снижается болезненное ощущение в поясничном отделе. Если в этом положении еще и приподнять голову, то можно улучшить кислородное питание. Не рекомендуется засыпать на спине людям:

    • со склонностью к храпу;
    • при употреблении алкоголя;
    • при развитии заболеваний верхних дыхательных путей.

    Не стоит укладываться на спину и при наличии воспалительного процесса в очаге поражения, т.к. возникший отек может усилить компрессию нервных окончаний.

    Другая полезная поза — на боку с подогнутыми ногами. В таком положении уменьшается болевой синдром в шейном отделе. «Поза эмбриона» вообще считается оптимальным положением во время сна. В этом случае уменьшается натяжение нервных волокон, что снижает болевые проявления по всему позвоночному столбу.

    Достаточно опасно при грыже позвоночника спать на животе. В такой позе человек вынужденно поворачивает голову вбок, что может обострить патологию в районе шеи. В то же время при грыже в поясничном отделе рекомендуется поза на животе с приподнятой ногой на стороне наибольшего выпячивания диска при фиксации небольшого разворота тела и, главное, головы.

    Особое внимание выбору позы лежания следует уделять во время беременности. Надо учитывать такие рекомендации:

    • 1 триместр — специфические ограничения не выдвигаются;
    • 2 и 3 триместр: нельзя спать на животе, что опасно для развития плода, и на спине, т.к. возникает чрезмерное сдавливание внутренних органов;
    • оптимальный вариант — лежание на левом боку;
    • ночью рекомендуется 4 – 5 раз контролируемо, осторожно менять позу.

    Какую позу принять при обостренном течении грыжи позвоночника? Специалисты считают, что боли можно успокоить в таком положении на кровати:

    • принимается поза лежа на боку, причем на стороне ощущения максимальной боли;
    • нога, оказавшаяся снизу, остается прямой, а нога, расположившаяся сверху, сгибается в колене;
    • руки располагаются в таком положении: верхняя — вытягивается вдоль туловища или укладывается на поверхность постели, а нижняя — ложится под подушку.

    Если, несмотря на принятые меры, все – таки проявился болевой приступ грыжи, то нельзя резко вставать с кровати. Лучше делать это в такой последовательности:

    • аккуратный переворот на живот и плавное продвижение к краю кровати;
    • медленное опускание ног на пол;
    • туловище поднимается вверх с помощью упора на руки;
    • принимается положение «сидя» на краю постели;
    • вставание с фиксацией спины в вертикальном положении.

    Грыжа позвоночника способна вызвать бессонницу своими болевыми проявлениями, что провоцирует осложнение течения болезни. Умение правильно спать поможет в лечении патологии. Для обеспечения этого необходимо правильно подготовить постель и принять оптимальное положение на кровати.

    Екатерина Юрьевна Ермакова

    • Карта сайта
    • Диагностика
    • Кости и суставы
    • Невралгия
    • Позвоночник
    • Препараты
    • Связки и мышцы
    • Травмы

    источник

    Чтобы почувствовать себя отдохнувшим и бодрым после ночного сна, даже с таким диагнозом, как межпозвоночная грыжа, необходимо научиться правильно спать. Эти знания помогут замедлить процесс развития болезни и избежать дальнейших травм. Здесь важно следит за ровностью позвоночника, не допускать его искривления.

    Оптимальным местом для сна может стать регулируемая кровать. Именно она вызывает меньше болевых ощущений, когда начинаем укладываться в постель, из-за приподнятого изголовья. Верхнюю часть можно регулировать по высоте, выбрав оптимальную для комфорта. Такое приподнятое положение снижает нагрузку и боль.

    В магазинах большой ассортимент ортопедических принадлежностей, и проблемы выбора, на чем спать, не должно возникнуть. Выбирать матрац следует средней жесткости. Лучше ориентироваться на свой собственный вес. Очень удобны двухсторонние матрацы, когда одна сторона жесткая (она подходит при обострении заболевания), вторая — мягче (служит для периода реабилитации).

    При выборе подушки следует обратить внимание на ортопедическую с поддержкой шеи. Это поможет снизить нагрузку по всей спине.

    Все предметы лучше подобрать из экологических материалов, без аллергенов и посторонних запахов.

    После покупки постельных принадлежностей следует научиться спать в правильной позе. Сон занимает треть нашей жизни, и оптимальное положение тела не только способствует лечению, но и ускоряет процесс выздоровления. Например, опасно спать на животе при таком заболевании. При ней позвоночник прогибается вниз, создавая дополнительную нагрузку на мышцы спины. Оптимальное время сна зависит от многих факторов. К ночному времяпровождению следует подходить в уже расслабленном, спокойном состоянии, чтобы ничего в предстоящие 8 часов вас не беспокоило.

    Важно правильно укладываться и вставать с кровати. Сначала сядьте на край матраца, затем придерживая рукой спину, опускайтесь, одновременно поднимая ногу и перенося ее на кровать. Также, вставая после сна, сдвигаем тело к краю и медленно поднимаемся, при этом опуская ноги на пол. Все движения делаем аккуратно, чтобы не беспокоить позвоночник.

    Для того, чтобы комфортно спать при грыже позвоночника шейного отдела, нужно контролировать прямую линию шеи, параллельную кровати. Такой эффект достигается двумя позами:

    При сне на боку одна рука должна обязательно лежать на подушке. Нога может быть согнута, вторая — выпрямлена. Если больному удобнее сгибать обе ноги, то необходимо проложить между ними, к примеру, сложенное одеяло.

    При положении на спине не допускаются повороты шеей, голова лежит прямо. Под колени следует положить дополнительную подушку.

    При поражении грудного отдела позвоночника придется вспомнить о детской позе эмбриона. Это поза на боку с подогнутыми к себе коленями. Голову следует приподнять на подушке для облегчения дыхания.

    Поражение грыжей нижней части спины является наиболее распространенным. Поэтому вопросом, как спать при грыжах поясничного отдела позвоночника, задаются многие больные.

    Рассмотрим три, рекомендуемых врачами варианта:

    • на спине с подложенной под колени подушкой;
    • на спине с приподнятыми ногами;
    • на боку с двумя подушками, одна поддерживает шею, вторая проложена между ногами.

    Приподнятые ноги при поясничной грыже помогают уменьшить боль и снять мышечные напряжения, а боковое положение выравнивает позвоночник, обеспечивая его комфорт.

    Нагрузка растущего плода нередко провоцирует межпозвонковую грыжу позвоночного отдела у беременной женщины. Но заболевание может появиться и до беременности, поэтому молодой маме следует как можно меньше напрягать спину, давление на которую будет расти с каждой неделей.

    Для будущей мамы поза на спине крайне неудобна, поэтому оптимальным положением для нее будет сон на боку. Ей необходимо пользоваться двумя подушками: ортопедическая под голову и обычная между ног, положение позвоночника должно быть ровное. Для выросшего живота последняя будет очень удобна. Ноги рекомендуется расположить следующим образом: нижняя выпрямлена, верхняя согнута и выдвинута вперед. Укладываться, как и вставать, следует медленно, без резких движений.

    Строганов Василий Врач травматолог-ортопед с 8-ми летним стажем.

    источник

    Грыжа позвоночника является патологией, которая доставляет немало дискомфорта. Пациенты постоянно ощущают боль. Нередко этот симптом усиливается в результате неправильного положения во сне. Поэтому знать, как спать при грыже позвоночника поясничного отдела очень важно. Эти принципы необходимо соблюдать каждому пациенту.

    Грыжа является патологическим выбуханием содержимого межпозвоночного диска. При таком состоянии наблюдается защемление нервных волокон из-за смещения тел позвонков. Оптимальной считается комбинированная терапия, которая включает в себя не только медикаментозные препараты, а и физическое воздействие на пораженную локализацию. К этому относят массажи, йогу, пилатес. Поза сна также отыгрывает очень важную роль. Правильное положение, а также место отдыха способствует закреплению полезных физических упражнений.

    На течение грыжи также влияют такие факторы:

    1. Наличие подготовительных мероприятий перед сном.
    2. Положение во время сна.
    3. Качество и вид матраса.
    4. Особенности места сна.

    В связи с тем, что в зоне поясницы грыжи возникают наиболее часто, очень важно соблюдать некоторые рекомендации, которые поспособствуют снижению вероятности возникновения осложнений. В случае такой локализации советуют особое внимание уделять матрасу. Подбор правильного ортопедического спального места входит в схему лечения.

    Подготовительные принципы основаны на подборе спальных принадлежностей. Это касается матраса и подушки. Их нужно выбирать после тщательного обследования и консультации со специалистом. Только в соответствии с рекомендациями врача, можно правильно подобрать элементы постели.

    Пациенты, которые пренебрегают советами, рискуют усугубить состояние позвоночника. Во время сна хребет должен быть в физиологическом положении, мускулатуру важно расслабить. Ортопедические матрасы и подушка адекватной высоты способствуют этому.

    Если есть выбор между пружинным и беспружинным матрасом, то главный критерий – жесткость. Но все же лучше подбирать ортопедический. Такой выбор является оптимальным для человека с грыжей позвоночной области позвоночного столба. Также, к важным характеристикам идеального матраса, можно отнести:

    1. Экологичность материалов.
    2. Гипоаллергенность наполнителя и ткани матраса.
    3. Отсутствие посторонних запахов.
    4. Высокое качество материала, из которого изготовлен чехол.
    5. Оптимальная степень жесткости.

    Кроме того, матрас должен соответствовать некоторым важным критериям. Прежде всего, это касается особенностей каркаса. Конструкция должна быть изготовлена таким образом, чтобы под весом тела пациента не образовывались вмятины. Это важно для того, чтобы во время обострения патологии изгибы позвоночник не становились слишком выраженными. Острый период заболевания требует выпрямления оси хребта.

    Учитывая то, что грыжа является болезнью с хроническим течением, наблюдается чередование ремиссии и обострений. Эти периоды требуют разной жесткости матраса. В случае острого течения подбирают жесткие виды. При ремиссии следует предпочитать более мягкие, чтобы обеспечить максимальное расслабление. Универсальным является двусторонний матрас.

    Матрас не должен быть слишком мягким

    Комфорт сна зависит и от подушек. Ортопедические подушки распространены не так широко, как матрасы. Они способствуют тому, что позвоночный столб удерживается в оптимальном положении. В свою очередь, это обеспечивает равномерному распределению нагрузки. Специальные подушки имеют также выемки для ушей.

    Можно обойтись и обычной подушкой, если нет возможности приобрести ортопедическую. Но в этом случае необходимо знать важные принципы выбора. Рекомендуют брать подушки слегка вытянутые, ширина которых соответствует длине плеч пациента. Жесткость также лучше подбирать доктору.

    Подушка не должна быть слишком высокой или низкой. Это значительно ухудшает процессы кровоснабжения. Также при неудобном положении капсулы позвонков растягиваются, что вызывает начало воспалительного процесса и усиление болевых ощущений.

    Кроме того, подушки необходимы не только под голову. Для снижения выраженности симптоматики поясничной грыжи рекомендуется класть ее между коленей, когда пациент спит на боку. Это важно для уменьшения нагрузки на позвоночник.

    Положение тела во время отдыха имеет особое значение для больного грыжей. Если человек спит в некомфортной позе, терапевтические мероприятия становятся менее эффективными. Также пациент уже сутра просыпается уставшим и с болью в спине. Чтобы этого не допустить, нужно знать, в каком положении спать без нанесения вреда.

    Грыжа в люмбальной зоне требует выполнения двух основных принципов выбора позы:

    1. Выравнивание хребта.
    2. Поднятие нижних конечностей.

    Такого положения можно достичь за счет подкладывания под колени нескольких подушек, когда человек хочет отдыхать на спине. Также рекомендуется приобрести специальную подушку из пены. Такое изделие «запоминает» особенности изгибов тела пациента, что обеспечивает комфорт. Можно подкладывать возвышение под пятки. Такие позиции способствуют ликвидации напряженности мышечного каркаса спины. Болевые ощущения при этом значительно снижают выраженность.

    Правильные позиции для сна при грыже люмбального отдела

    Чтобы хорошо заснуть и комфортно спать, нужно понимать не только какой матрас выбрать, а и оптимальные позиции. Соблюдение врачебных рекомендаций и правильное выполнение схемы лечения обеспечивают наиболее быстрое выздоровление и закрепление результата терапии. Полезный видеоролик для получения информации:

    источник

    Часто при грыже позвоночника человек вынужденно пытается принять определенное положение тела для облегчения боли. Например, когда он собирается спать или сидеть. Важно контролировать данный процесс чтобы не допустить искривление позвоночника, а в дальнейшем и осложнения – патологический кифоз, лордоз. Ведь при правильных движениях симптомы уменьшают свою интенсивность, сон становится ровным и спокойным и общее самочувствие больного улучшается.

    Как спать и сидеть при грыже позвоночника

    Сидеть при грыже лучше всего редко. Это связано с тем, что в такой позиции можно расслабиться и начать сутулиться. Так же при переходе с одного положение в другое, позвоночник терпит дополнительные нагрузки. Когда возникает межпозвоночная грыжа очень важно сидеть так, как вам удобнее всего, руководствуйтесь самоощущениями. Тем не менее кое-какие общие правила выполнять нужно. Могу привести некоторыке из них:

    • держите голову ровно, не сутультесь;
    • никогда не находитесь в одном и том же положении больше чем минут 15, меняйте его медленно, но уверенно;
    • при смене позиции не нужно кардинально перемещать все тело, только отдельно руки, ноги, спину;
    • если, к примеру, вытянув ногу, боль уменьшается, то смело делайте это;
    • выберите точку опоры – определенное место соприкосновения оси позвоночника со спинкой стула;
    • при сидячем положении ноги должны свободно двигаться, поэтому освободите достаточно места под столом;
    • высота стула примерно равна длине голени, нога ровно упирается в пол;
    • кресло должно быть не слишком мягким, нужно выбирать жесткую мебель;
    • перед телевизором так же не сидите долго, меняйте положения тела, разминайтесь;
    • за рулем нужно сидеть прямо, с выпрямленной головой, делайте перерывы в вождении. Каждые несколько часов выходите и немного разминайте спину, руки, ноги, шею;
    • все движения должны быть плавными.

    Таким образом можно сказать с уверенностью: при выполнении этих несложных правил грыжа позвоночника будет проходить намного менее болезненно. К тому же позвоночный столб не искривляется. Для позвоночника лишняя нагрузка – худший враг. В любом случае важнее всего опираться на собственные самочувствия.

    Здоровый сон для благоприятного исхода грыжи позвоночника очень важен. Существует три метода улучшения этого процесса: температура, поднятие и выравнивание позвоночного столба. Кроме того, нужно лежать не на мягкой кровати, но и не на жесткой. Необходимо найти «золотую середину». Это нужно для того, чтобы во время сна тело лучше сохраняло свои физиологические изгибы.

    Вопрос о том, как правильно спать при грыже поясничного отдела позвоночника, только на первый взгляд кажется нелепым. На самом деле, это важная проблема, решение которой поможет больному человеку предаваться нормальному сну, а не вскакивать посреди ночи от болевых приступов. В лежачем положении при больном позвоночнике особенно важно оптимально распределить нагрузки на него, что и подразумевается под правильным расположением тела на кровати ночью.

    Патология позвоночника в форме грыжи представляет собой выдавливание межпозвонкового диска за пределы позвонков. При такой аномалии любое перемещение позвонков относительно друг друга приводит к сжиманию выпяченного диска, в т.ч. нервных корешков, что вызывает болевой синдром разной интенсивности. Если происходит защемление этих волокон, то развивается острый приступ, который требует принятия соответствующих мер.

    Почему важно научиться правильно спать при межпозвоночной грыже? Дело в том, что во сне человек (тем более больной) нередко меняет положение тела в поисках комфортной позы, а такие неконтролируемые перемещения приводят к движению позвоночного столба, то есть к подвижности позвонков в разных отделах позвоночника. Естественно, что такие движения приводят к болевым ощущениям и нарушению сна, а порой бессоннице.

    Частота и амплитуда инстинктивных движений туловища, помимо степени тяжести самой патологии, зависят от ряда факторов:

    • особенности кровати;
    • занимаемая начальная поза;
    • использование ортопедических приспособлений;
    • проведение подготовительных мероприятий;
    • правильное питание перед сном;
    • психологическое равновесие.

    Проявление болезни во время сна зависит от локализации очага поражения. Наиболее часто межпозвонковая грыжа развивается в пояснично – крестцовом и шейном отделе позвоночника. Соответственно, факторы, провоцирующие ее обострение, также имеют свою специфику. Когда очаг располагается в районе поясницы, решающую роль играют характеристики матраса, а в схему комплексной терапии входят рекомендации по использованию ортопедических матрасов. При грыже шейного отдела позвоночника необходимо фиксировать район шеи и головы. В этом случае важное значение имеет подушка.

    В случае развития грыжи поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника одним из обязательных элементов лечения является выбор оптимальных параметров постели. Прежде всего, следует позаботиться о приобретении специального ортопедического матраса, который обеспечивает правильную фиксацию тела и исключает неконтролируемые перемещения позвонков. Его задачей является равномерное перераспределение нагрузки от веса человека.

    Какой матрас лучше (мягкий или жесткий), следует решать совместно с врачом.

    При грыже любой локализации рекомендуется умеренная жесткость постели. Особенно важно исключить жесткое основание при обостренном течении болезни. Повышенная мягкость нужна людям в преклонном возрасте, а вот для подростков и молодых людей жесткость следует увеличить, но только в фазе ремиссии патологии. В любом случае необходимо соблюдать одно условие: наиболее тяжелые части туловища не должны проминать матрас, придавая телу человека изогнутую форму, т.е. в лежачем положении должна сохраняться прямая линия позвоночного столба.

    Подушка тоже может быть ортопедическая, и это особенно важно при наличии нарушения шейного отдела позвоночника. Полезна правильная подушка и при других проблемах с позвоночником, т.к. нормализует кровообращение головного мозга, что улучшает качество сна.

    Во время лежания шея и голова должны фиксироваться в нейтральном положении, исключающем неконтролируемые, неестественные повороты. Подушка исключает чрезмерный подъем головы относительно плоскости матраса. При поражении шейного отдела позвоночника голова должна находиться на уровне плеч, при этом пространство между шеей и постелью заполняется эластичной массой, что фиксирует ее правильное положение.

    Ортопедическая подушка подбирается по индивидуальным параметрам. Наиболее предпочтительны натуральные изделия.

    Помимо качества постели, важным фактором, обеспечивающим нормальный сон при межпозвонковой грыже, является положение тела (поза), которую человек занимает на кровати. При рассматриваемой патологии можно лежать на спине или боку. Во время лежания на спине снижается болезненное ощущение в поясничном отделе. Если в этом положении еще и приподнять голову, то можно улучшить кислородное питание. Не рекомендуется засыпать на спине людям:

    • со склонностью к храпу;
    • при употреблении алкоголя;
    • при развитии заболеваний верхних дыхательных путей.

    Не стоит укладываться на спину и при наличии воспалительного процесса в очаге поражения, т.к. возникший отек может усилить компрессию нервных окончаний.

    Другая полезная поза — на боку с подогнутыми ногами. В таком положении уменьшается болевой синдром в шейном отделе. «Поза эмбриона» вообще считается оптимальным положением во время сна. В этом случае уменьшается натяжение нервных волокон, что снижает болевые проявления по всему позвоночному столбу.

    Достаточно опасно при грыже позвоночника спать на животе. В такой позе человек вынужденно поворачивает голову вбок, что может обострить патологию в районе шеи. В то же время при грыже в поясничном отделе рекомендуется поза на животе с приподнятой ногой на стороне наибольшего выпячивания диска при фиксации небольшого разворота тела и, главное, головы.

    Особое внимание выбору позы лежания следует уделять во время беременности. Надо учитывать такие рекомендации:

    • 1 триместр — специфические ограничения не выдвигаются;
    • 2 и 3 триместр: нельзя спать на животе, что опасно для развития плода, и на спине, т.к. возникает чрезмерное сдавливание внутренних органов;
    • оптимальный вариант — лежание на левом боку;
    • ночью рекомендуется 4 – 5 раз контролируемо, осторожно менять позу.

    Какую позу принять при обостренном течении грыжи позвоночника? Специалисты считают, что боли можно успокоить в таком положении на кровати:

    • принимается поза лежа на боку, причем на стороне ощущения максимальной боли;
    • нога, оказавшаяся снизу, остается прямой, а нога, расположившаяся сверху, сгибается в колене;
    • руки располагаются в таком положении: верхняя — вытягивается вдоль туловища или укладывается на поверхность постели, а нижняя — ложится под подушку.

    Если, несмотря на принятые меры, все – таки проявился болевой приступ грыжи, то нельзя резко вставать с кровати. Лучше делать это в такой последовательности:

    • аккуратный переворот на живот и плавное продвижение к краю кровати;
    • медленное опускание ног на пол;
    • туловище поднимается вверх с помощью упора на руки;
    • принимается положение «сидя» на краю постели;
    • вставание с фиксацией спины в вертикальном положении.

    Грыжа позвоночника способна вызвать бессонницу своими болевыми проявлениями, что провоцирует осложнение течения болезни. Умение правильно спать поможет в лечении патологии. Для обеспечения этого необходимо правильно подготовить постель и принять оптимальное положение на кровати.

    Полноценный сон для здоровья и нормального самочувствия – это практически главное условие. Но о каком нормальном сне можно говорить, если болит поясница? Хорошо, если вы просто устали, занимаясь на тренировках или делами, а если эта боль из-за проблем с позвоночником?

    Боль в пояснице может возникать вследствие различных причин, и разобраться в ее истоках под силу порой только опытному врачу-ортопеду или остеопату. Выделяется две большие группы. Первая — первичные боли, возникающие вследствие скелетных или мышечных нарушений позвоночного столба.

    К ним относятся такие проблемы, как:

    • остеохондроз, дистрофические поражения хрящей и костей позвоночника;
    • спондилоартроз – поражение межпозвоночных суставов.

    Все остальные проявления относятся ко вторичным болям, когда затрагиваются не непосредственно позвонки, а ткани вокруг поясничной области:

    • сколиотические деформации позвоночника;
    • инфекционные поражения в области позвонков – туберкулез, остеомиелит;
    • остеопороз и размягчение костей;
    • воспаления суставов в области позвоночника – болезнь Бехтерева, артрит;
    • опухоли в околопозвоночном пространстве;
    • переломы, в том числе и компрессионные, позвонков;
    • нарушения спинномозгового кровообращения;
    • болезни малого таза и кишечника, тогда боли носят отраженный характер.

    Многие другие болезни могут давать один из симптомов боли в пояснице.

    Если для вас боли в спине стали повседневным явлением, начните со смены кровати и матраса. Прежде всего, избавьтесь от перин и ватных матрасов, они неудобны и усиливают боли, не давая нормального отдыха пояснице.

    Кровать должна быть жесткой с прочным ортопедическим основанием, а при проблемах с костной основой позвоночника положите под матрас плотный деревянный щит в комбинации со специальными пружинами или блоками. Кровать не должна прогибаться под вашим весом в области поясницы, но ей следует принимать изгибы вашего тела по форме позвоночника.

    Другим вариантом матраса может стать водяной матрас без волн и с регуляцией плотности. Во время сна на таком матрасе давление на тело распределяется равномерно, поэтому можно спать на нем всю ночь в постоянной позе.

    Для правильного и крепкого сна следует выбрать правильную позу. Рекомендуют сон на спине, при этом ваши ноги должны быть слегка согнуты. Под голову и шею подложите подушку, а плечи и спину расположите на матрасе. При вытягивании ног происходит натяжение сухожилий бедра и ягодицы, что может усиливать боли в пояснице. Подложите под область колен валик или небольшую подушку. Вы сразу почувствуете облегчение болей в пояснице и расслабление.

    Другой полезной позой для сна станет поза эмбриона – лягте на левый или правый бок, подтяните бедра к животу, при этом спина дугообразно прогибается. Положите между ногами небольшую подушку, она не даст возможности поворачивать бедра и нагружать поясницу.

    Правильный сон при боли в пояснице

    Если вам удобнее всего спать на животе, подложите под область паха и таза небольшую подушку или валик, чтобы поясница не подавалась вперед и не прогибалась сверх меры. Это облегчит боль и натяжение связок.

    Иногда помогает тугое перетягивание области поясницы полотенцем с формированием узла спереди перед сном для сохранения неподвижности мышц и связок и снижения болевых ощущений.

    Правильно спать – это половина дела. Проснувшись утром, следует правильно встать с постели, не спровоцировав приступа боли. Перед тем, как вставать, разомните ноги и руки: сделайте несколько упражнений на сгибание и разгибание. Плавно перекатитесь на живот, если вы спали на спине, и спустите одну ногу на пол, поставив ее на колено. Теперь перенесите вес тела на эту ногу и свои руки. Плавно вставайте, не делая резких движений, за счет силы рук и упора на ноги.

    Можно вставать и другим способом – перевернитесь на бок и согните колени, поднимите свое тело на руках, опираясь на край кровати, одновременно при этом спускайте ноги с кровати на пол. Поясницу и спину держите прямыми.

    Важно: не вставайте с кровати рывком – так вы можете вызвать резкую боль.

    Параллельно с правильным сном необходим курс лечения у ревматолога или остеопата, прием медикаментов, массаж и другие способы облегчения боли.

    Вопрос, как спать при грыже позвоночника, совсем непраздный.

    Во сне мы проводим почти треть жизни, это обязательная часть каждодневного восстановления организма.

    Как же можно полноценно отдохнуть, если трудно найти удобное положение, а каждое движение доставляет нестерпимую боль?

    Поэтому знание о том, как правильно распределять нагрузку на тело во время сна при серьезных проблемах с позвоночником, выбор комфортной для него позы поможет справиться с болью и другими осложнениями.

    Кроме того немаловажно подобрать удобную кровать с подходящим матрасом и подушкой. Этим вопросам стоит уделить пристальное внимание. Но сначала необходимо (хотя бы обзорно) ознакомиться с самой проблемой грыжи позвоночника.

    Позвоночник включает 7 шейных, 12 грудных и 5 поясничных позвонков (еще есть крестцовый и копчиковый отделы позвоночника, но из-за особого строения и местоположения проблема грыжи их не касается).

    Такая сложная конструкция играет поддерживающую роль, защищая при этом с помощью остистых костных выступов от повреждений и спинной мозг, расположенный в позвоночном канале.

    Позвонки отделены друг от друга межпозвоночными дисками, обеспечивающими их подвижность и амортизирующие при движениях и ходьбе. Диски состоят из гелеобразного ядра, защищенного твердым фиброзным кольцом. Его нарушение по различным причинам вызывает выдавливание части пульпозного ядра, это и есть межпозвоночная грыжа.

    Кроме дисков все кости скреплены между собой связками из мягкой фиброзной ткани. При ее повреждении из-за дегенерации межпозвоночных дисков появляется острая локальная боль и воспаление. Причиной боли еще может быть защемление деформированной пульпой близлежащих нервных корешков или давление на них.

    Чаще всего грыжа образуется между четвертым и пятым поясничным позвонками. Ее называют поясничной межпозвоночной грыжей. Из-за особой нагрузки на этот сегмент позвоночника она встречается в 90% случаев появления подобной проблемы.

    Чаще всего грыжа возникает в диске между позвонками L4 и L5

    Шейный отдел позвоночника, хотя и не испытывает давления веса всего тел, но из-за повышенных требований к подвижности своих структур иногда подвержен появлению шейной грыжи. Она очень опасна из-за близости головного мозга.

    Грудная межпозвоночная грыжа – третье место локализации данной проблемы. Встречается она очень редко, но при назначении лечения тоже требует к себе серьезного внимания.

    Во сне человек неконтролируемо меняет позу, приводя в движение разные части хребта. А межпозвоночная грыжа во многих случаях проявляет себя болевым синдромом, эти ощущения нарушают сон и могут даже спровоцировать осложнения патологии в виде деформации позвоночника.

    Выбор правильной позы сна позволяет избежать дополнительных проблем, приводит к облегчению боли, из-за чего сон становится глубже и полноценнее, а общее самочувствие – намного лучше. При этом оптимистичнее становится и прогноз исхода заболевания.

    Здоровому сну при грыже позвоночника способствуют 3 фактора — температура, поднятие и его выравнивание:

    1. Поднятие – полезно спать со слегка приподнятыми с помощью двух мягких подушек ногами. Данной методикой также предписано приподнимание кровати в определенную позицию. Для этого хорошо использовать специальные кровати с регулировкой положения.
    2. Температура – средство, уменьшающее боль, отек и воспаление. Рекомендовано чередование горячих и холодных компрессов, прикладываемых перед сном на проблемную зону на несколько минут.
    3. Выравнивание позвоночника с помощью подушек. Это позволяет снизить нагрузку на поясницу и выровнять позвоночный столб во время сна.

    Видео: «Как спать с пользой для позвоночника?»

    Не последнюю роль для комфортного сна при грыже играет подготовка постели, это касается выбора матраса и подушки.

    Общие характеристики этого постельного атрибута, которые учитывают при покупке:

    • Степень жесткости, что очень важно для избегания лишних движений из-за некомфортных ощущений.
    • Экологичность и аллергенная безопасность.
    • Отсутствие неприятных запахов.
    • Качество материала, из которого изготовлен внешний чехол: способность впитывать влагу, приятные тактильные ощущения от него, мягкость и способность удерживать тепло.

    Обратите внимание на рекомендации по выбору матраса

    Каким критериям должен соответствовать специальный ортопедический матрас?

    • Отсутствие проминания при лежании, повторение в этом положении точной конфигурации тела. Качественное изделие не должно провисать под самыми тяжелыми частями тела, увеличивая изогнутость позвоночника. При лежании он должен оставаться прямым.
    • Обеспечение равномерного распределения нагрузки.
    • Наличие специальных приспособлений для головы, ног и тазового отдела позвоночника.
    • Межпозвоночная грыжа – длительное хроническое заболевание с чередованием периодов обострения и ремиссии. При обострении специальный матрас должен быть жестким, а во время ремиссии предпочтительна мягкая, успокаивающая модификация. Это возможно при двухсторонней конструкцииа данного атрибута: сверху он жесткий, а снизу – мягкий. Пожилым людям рекомендованы мягкие матрасы, а подросткам желательно использовать жесткий.

    Для хорошего сна при межпозвоночной грыже лучше всего использовать ортопедическую подушку, удерживающую правильное положение шеи и имеющую выемку для уха (чтобы лучше слышать).

    При выборе обычной подушки следует руководствоваться такими критериями:

    • Она должна быть вытянутой формы.
    • При лежании на спине на подушке должен находиться только затылок, а ее концы при этом расположены выше плеч. При лежании на боку свернутую подушку подкладывают под шею.
    • Жесткость, ее степень рекомендует врач. Высота – от 14 до 60 см в зависимости от ширины плеч. Нельзя спать на слишком высокой или низкой подушке, т.к. при этом нарушается кровоснабжение мозга, а капсулы позвонков при растягивании воспаляются и вызывают болевые ощущения. Спать совсем без подушки тем более опасно.
    • Ее ширина должна соответствовать длине плеч.

    Важно выбрать подушку правильной высоты

    Выбор позы для сна при межпозвоночной грыже имеет особое значение, т.к. неправильное положение наносит серьезный вред и сводит на нет результаты лечения, а оптимально комфортная поза ускоряет его. К примеру, при данной проблеме опасен сон на животе.

    Такое положение вынуждает поворачивать голову набок, что усугубляет патологический изгиб шеи. При каждой разновидности грыжи рекомендованы свои наилучшие позы для сна.

    Эта проблема требует положения шеи параллельно кровати. Возможны 2 позы:

    • На боку, когда одна нога прямая, а другая согнута, в это время одна рука лежит на подушке, а другая – на кровати. Не рекомендуются изгибы и повороты шеи.
    • На спине с головой на подушке и выгнутой вперед шеей. При этом под поясницу полезно подкладывать валик.

    При шейной грыже для сна важно подложить валик под шею

    При этой патологии во время сна рекомендованы такие положения:

    • На спине с приподнятой головой. Это снижает болезненные ощущения в грудном и поясничном сегментах, облегчает дыхание.
    • На боку с подогнутыми и слегка приподнятыми ногами. Идеальна «поза эмбриона», позволяющая уменьшить напряжение нервных волокон, что помогает значительно уменьшить боль в позвоночнике.

    При патологии в грудном отделе предпочтительной позой для сна считается поза эмбриона

    Не полезно спать на спине:

    • При проблемах с храпом.
    • После употребления алкоголя.
    • Во время воспаления верхних дыхательных путей.
    • В стадии обострения воспаления грыжи из-за опасности усиления отека и в результате этого сдавливания нервных корешков.

    В целом рекомендации выбора положения для сна при подобной патологии сводятся к двум методам: поднятие ног и выравнивание позвоночника.

    Поднятие предполагает приподнятое положение ног и снятие напряжения с поясницы. В этом помогает специальная кровать или подкладывание под ноги двух подушек, а при сильных болях в ногах требуется, подвернув одеяло, лежать на боку. Выравнивание позвоночника — это применение зажатого между бедрами валика или подушки с последующим засыпанием на боку.

    Возможны следующие варианты поз:

    • На спине с поддерживающей колени в согнутом состоянии жесткой подушкой средней величины. Полезно применение подушки из пены, которая «запоминает» изгибы тела.
    • Приподнятое положение стоп с помощью подложенных под пятки нескольких подушек.
    • На боку с подушкой между колен и немного подогнутыми под себя ногами. При этом максимально снимается напряжение с поясничного отдела позвоночника.

    При межпозвоночной грыже необходимо разгрузить поясницу. Для этого ноги должны быть чуть выше всего тела

    Видео: «Как спать при грыже поясничного отдела: рекомендации из личного опыта»

    Во время беременности с диагнозом «грыжа межпозвоночного диска» выбор правильной позы для комфортного сна особенно актуален.

    В зависимости от ее срока специалисты советуют не забывать такие правила:

    • В первом триместре никаких особенностей не существует.
    • В последующие сроки запрещено спать на животе, что грозит нормальному развитию плода, и на спине из-за чрезмерной нагрузки на внутренние органы и позвоночник.
    • Самая безопасная во всех отношениях поза – лежа на левом боку.
    • Рекомендуется за ночь не менее 4 раз осторожно менять положение.
    • При появлении сильного приступа боли нельзя резко вставать с кровати. Сначала, осторожно перевернувшись на живот, медленно сдвигаться к краю кровати. Затем не спеша опустить на пол ноги. Упираясь на руки, осторожно сесть. Приподняться из положения «сидя на краешки кровати». Последний этап – встать, держа спину строго вертикально.

    Грыжа – вываливание желеподобного ядра позвоночного диска вследствие нарушения целостности его жесткой капсулы – из-за сильной боли может вызвать бессонницу.

    Облегчить страдания пациента кроме терапевтических мероприятий может соблюдение таких правил, способствующих нормализации сна:

    • Выбор правильного ортопедического матраса, соответствующего стадии заболевания и возрасту больного. Из-за того, что проблема в ряде случаев затягивается на много лет, переходя в хроническую форму, лучше спать на специальной кровати с регулируемым подъемом отдельных ее сегментов.
    • Правильно подобранная ортопедическая подушка – залог скорейшего выздоровления из-за ее способности сохранять контуры головы.
    • Учет лечебной позы для сна в зависимости от места локализации проблемы. А во время беременности это особенно актуально.
    • В случае проявления острого болевого синдрома важно уметь правильно встать с кровати, чтобы не усугубить проблему.

    Большая часть людей, которую затронули боли в спине задаются вопросом «Как такое могло произойти? Я же занимаюсь спортом и веду здоровый образ жизни» или же так: «Я не поднимаю ничего тяжелого и берегу себя. Почему же у меня болит спина?». Возможно, Вы можете обнаружить факторы риска, которые подходят как для спортивных, так и для не спортивных людей.

    Факторами риска развития боли в спине могут быть: избыточный вес, малоподвижный образ жизни или, наоборот — чрезмерная физическая нагрузка, различные заболевания позвоночника и внутренних органов, а также неправильные позы во время сидения, хождения и, конечно же, во время сна.

    Важное значение для позвоночника имеет правильное положение спины во время сна и отдыха, а поэтому, даже при занятиях спортом и отсутствии правильной позы в постели, может возникнуть болезненность в любом участке спины. Сон – чрезвычайно важная составляющая жизни, позволяющая отдохнуть и восстановить силы. Восстанавливается деятельность внутренних органов, их структуры, а также энергетический потенциал. Большая часть людей проводит около трети жизни во сне.

    Для правильного и здорового сна нужно учитывать две основные его составляющие, а это ваша поза во время отдыха и аксессуары для сна — матраца и подушки. Есть мнения, будто чем тверже, тем лучше или наоборот, чем мягче, то тем с большей вероятностью позвоночник подберет себе физиологичное положение. Все это в корне неверно!

    Перед сном важно расслабиться и успокоиться. Для этого можно посмотреть спокойный фильм, принять расслабляющий душ или ванну, и попить успокаивающего чаю с мятой или же мелиссой. Тогда сон будет спокойным и полезным. Здоровая спина – залог здоровья всего организма.

    • Путем подбора аксессуаров для сна и выбором позы, в идеале нужно достичь ровного позвоночника во фронтальной плоскости .
    • Подбирая матрац, также стоит учитывать и собственный вес, ведь каждый из них рассчитан на определенную массу тела. Чем тоньше матрац, тем меньший вес он способен выдержать. Стоит сказать, что более полным людям подойдет плотный матрац, а худым – мягкий. Как это объяснить — тучный человек амортизирует позвоночник своим лишним весом, а худого на том же матрасе он может вызывать латеральный прогиб позвоночника во фронтальной плоскости. Но это совершенно не означает, что лишний вес полезен для позвоночника, наоборот, это один из наиболее важных факторов риска. Важно правильно подобрать ортопедический матрас для сна!
    • Жесткость матраца бывает различной: от более мягкого и податливого, до более жесткого и менее эластичного.
    • Состав матраца может быть совершенно различным, состоя из различных материалов: пружин, поролона, растительных волокон (например, кокосовых) и так далее. Соотношение данных составляющих также влияет на функциональность матраца.
    • Старые матрацы (советского образца) лучше вовсе не использовать, ведь пользы от них нет никакой. Идеальный выбор – матрац ортопедический, подобранный с учетом индивидуальных особенностей человека.

    Советы по выбору ортопедического матраца

    • Если хотите выбрать матрац с пружинами, то такие пружины должны располагаться в блоках. В таком матраце именно за счет блоковой системы происходит различный прогиб в разных участках матраца. Также часто используют различные для жесткости пружины, располагая их на матраце в проекции определенных участков тела.
    • Если вам показан жесткий матрац, то можно выбрать тот, в составе которого есть кокосовая койра около 3 см в высоту. Дополнительную подвижность можно обеспечить двойным слоем данного материала.
    • Если же пружинный матрац не для вас, то тогда хорошим вариантом станут матрацы из натурального латекса со слоями кокоса.
    • Современным матрацам даже присущ эффект памяти. Это наиболее дорогостоящий вариант. Эффект памяти – компонент, создающий вязкий эффект, что позволяет поддерживать поясницу.
    • Подушка, подобно матрацу, подбирается индивидуально и, естественно, должна быть ортопедической. Для астматиков и аллергиков лучше использовать подушки и матрацы не из натуральных компонентов, чтобы исключить риск аллергической реакции.
    • Подушка не должна быть слишком низкой или слишком высокой, она должна создавать ровное положение для шейного отдела позвоночника. В некоторых подушках также имеются и отверстия для ушей (можно даже лежа смотреть телевизор или слушать музыку);
    • Обычную подушку можно также сделать полезной. Можно ее несколько удлинить, а во время сна ложиться на подушку только затылком (если лежите на спине). Если же ежите на боку, то стоит под шею также подложить подушку.

    Чего стоит достичь соблюдением правил здорового сна

    • Не сдавливать сосуды и нервы, расположенные в области шеи;
    • Ровное расположение позвоночника от шеи и до его окончания;
    • Не перенапрягать мышцы во время сна, что может привести к их повреждению, развитию гипертонуса, гипотонуса;
    • Нормализовать кровоснабжение головного мозга, в первую очередь, а также других органов;
    • Предотвратить кислотный рефлюкс (попадание соляной кислоты из желудка в пищевод, что чревато изжогой и повреждением его слизистой);
    • Нормализовать дыхание и исключить возможность западения языка;
    • Не сдавливать нервные корешки;
    • Важно не способствовать развитию искривлений позвоночника;
    • При беременности также важно подобрать удобную позу для будущей мамы и плода;

    Чего стоит бояться во время сна

    • Сдавливания артерий и нарушения кровообращения;
    • Сдавливания периферических нервов и нервных корешков;
    • Искривления позвоночника;
    • Растягивания суставных капсул с развитием в них воспаления и появления боли;
    • Нарушения мышечной структуры и функции;

    Наиболее подходящий выбор – лежать на спине или боку.

    Что происходит, если человек лежит и спит на спине: при лежании на спине болезненность в любом области спины значительно уменьшается. Уменьшить болезненность в области поясницы возможно при положении на спине и с подогнутыми коленями. Кроме того, если несколько приподнять голову, то это будет служить профилактикой кислотного рефлюкса.

    Отрицательным результатом лежания на спине может быть появление храпа и его усиление. Часто не рекомендуют лежать на спине при наличии ЛОР-болезней, а также в состоянии алкогольного опьянения (из-за расслабленности языка повышается вероятность его западения вплоть до асфиксии).

    Если человек лежит и спит на боку , при этом также снижаются боли в шее и на всем протяжении позвоночника. Данная поза прекрасно подходит беременным. Используйте правильные ортопедические матрац и подушку, которые позволят удерживать позвоночник ровным.

    Правильный сон очень важен для беременных, ведь позволяет восстановить силы мамы и укреплять здоровье малыша. Вот некоторые рекомендации для будущих мам:

    • Первый триметр беременности, в принципе, можно спать как привыкли.
    • Во втором триместре стоит отказаться от сна на животе, а также спине. Первый вариант опасен больше для ребенка, а второй – для матери (большой плод может сдавливать внутренние органы беременной).
    • Наиболее безопасной считается поза на левом боку. Если же наблюдается поперечное предлежание, то спать стоит на стороне головы ребенка.
    • Во время сна около трех-четырех раз советуют менять позу.
    • Очень опасно, особенно для взрослых людей лежать на животе. Если человек спит на животе, то автоматически поворачивает голову вправо и влево, при этом сам поворот может спровоцировать сдавливание артерий и нервов, может нарушаться мозговое кровообращение и повышается даже риск возникновения инсульта.
    • Очень вредно спать на неподходящем матраце (слишком плотном или слишком мягком), что не позволит позвоночнику сохранить физиологичное положение.
    • Вредно также спать без подушки или на мягкой подушке, что также искривляет позвоночник. Для аллергиков опасны подушки, набитые перьями.

    Как лежать и спать при боли в спине правильно

    Есть позы, которые позволяют снять боли в позвоночнике при различных заболеваниях позвоночника. Одной из лучших является следующая:

    • ложитесь на бок;
    • оставьте ногу, что снизу, выпрямленной;
    • нога, которая сверху, должна быть согнута в коленном суставе;
    • рука, что снизу, кладется под подушку;
    • рука, которая сверху, кладется на кровать или туловище.

    Рекомендована данная поза практически всем, кто страдает спинными болями. Также рекомендовано ложиться на сторону, которая болит. Корешки в такой позе сдавливаются меньше за счет расширения межпозвоночных щелей.

    Естественно, что если боли хронические и менее интенсивные, то следовать данным рекомендациям легче, нежели в острый период. Острый болевой синдром лучше всего купировать сразу. Это можно сделать при помощи медикаментов или физических упражнений, а также принятия определенных поз.

    Как правильно вставать с кровати при боли в спине

    • лягте на живот;
    • пододвиньтесь к краю кровати;
    • медленно спустите на пол обе ноги;
    • поднимитесь с постели при помощи рук;
    • садитесь близко к краю;
    • вставайте с ровной спиной и если необходимо помогайте руками.

    ВАЖНО!
    Любое болевое или дискомфортное ощущение в спине может указывать на наличие проблем со спиной и непосредственно, с позвоночным столбом. Поэтому при боли в позвоночнике важно не просто соблюдать правила правильного сна и отдыха, а и обращаться к специалистам за консультацией и лечением. Наши мануальные терапевты смогут разобраться с причинами, которые вызвали боли в спине и устранить как симптоматику, так и причину.

    Болит поясница? Частые мигрени без серьезных клинических причин? Не только у тебя такая ситуация. Научные исследования в рамках программы Global Burden of Disease подтвердили, что боль в пояснице — главная причина инвалидности в мире.

    Ты удивишься, но боль в нижней части спины не вызвана серьезными заболеваниями, такими как рак или артрит. Причины, как всегда, банальны и просты: стресс, напряжение, плохая осанка, сидячий образ жизни. Но мало кто догадывается, что на возникновение болей и ухудшение имеющихся симптомов влияет то, в каком положении находится тело во время сна. А ведь во сне ты проводишь 30 % своего времени.

    Оказывается, можно избавиться от многих болезненных симптомов, просто ложась спать правильно. Стоит задуматься и попробовать эти позы для сна, если беспокоит боль в пояснице, головная боль и даже высокое кровяное давление.

    1. Если у тебя болит спина
      Лежа на спине, положи подушку под колени. Сверни валиком небольшое полотенце и положи под изгиб спины, который находится прямо под пупком, чтобы спина приняла естественное положение.


    Чтобы унять боль в плечевом суставе
    Для начала просто не ложись на больное плечо. Спи на здоровом боку, обнимая подушку. Согни ноги в коленях и положи между ними еще одну подушку. Она правильно выровняет твой таз, бедра и позвоночник. Если болят оба плеча — спи на спине, раскинув руки по сторонам.


    Если у тебя насморк
    Спи с приподнятой головой. Если голова находится низко, то слизь за ночь забивает твой нос. Так что положи голову на подушку повыше.


    Чтобы снять головную боль
    Правильная поза во время сна избавит от боли, а неправильная лишь усилит ее. Эксперты советуют спать на спине, обложив голову подушками со всех сторон так, чтобы она не вращалась ночью.


    Боли при месячных
    Худшая позиция для сна во время месячных — лежа на животе. Болезненные симптомы можно облегчить ночью, особая поза поможет тебе крепко заснуть. Для этого ляг на спину и под колени положи подушку, чтобы позвоночник не слишком выгибался. Положи грелку или бутылку с горячей водой на живот, чтобы облегчить спазмы.


    Если у тебя высокое кровяное давление
    Японское исследование влияния позы во время сна показало, что артериальное давление значительно снижалось у спящих лицом вниз. Однако, если лежать на животе, может начать болеть спина, шея, суставы и затруднится дыхание. Поэтому лучше использовать это положение раз в три дня. Сон на правом боку может облегчить нагрузку на сердце, понижая кровяное давление.


    Если болит живот
    Если у тебя проблемы с пищеварением, помести подушку между ног во время сна на левом боку. Это снимет напряжение, позволит свободно протекать процессу пищеварения. Подожди пару часов после последнего приема пищи, прежде чем ложиться спать.

    © DepositPhotos
    Если у тебя болит шея
    Тут на помощь снова придет обычное полотенце. Сверни его в рулон и положи прямо под шею. Так ты обеспечишь дополнительную поддержку мышцам и шейным позвонкам. Чтобы полотенце не ерзало, можно надеть на него наволочку.


    Если беспокоит изжога
    Те, кто страдает от неприятного жжения за грудиной, знают, как оно мешает уснуть. Эта поза спасет тебя от изжоги. Придерживайся принципа: «Правый — это неправильно», спи на левом боку. Если лежишь на правом боку, вероятность возникновения изжоги выше.

    Позы во время сна чрезвычайно важны для хорошего отдыха. Старайся всегда поддерживать позвоночник в правильном положении. Особое внимание уделяй выравниванию головы, плеч и бедер. Просветы между твоим телом и кроватью напрягают мышцы и хребет, используй подушки, чтобы заполнить эти «пробелы».

    Полноценный регулярный сон — залог хорошего настроения, правильной работы мозга и функционирования организма в целом. От того, как ты выспишься, зависит даже то, какие решения ты принимаешь в жизни. Бессонница вызывает снижение иммунитета, депрессии и неврозы. Зачем они тебе?

    Если сон никак не приходит, следуй этим советам — ты будешь отлично высыпаться и встречать утро в бодром состоянии. А ты хорошо себя чувствуешь по утрам? Приходило ли тебе в голову, что ты спишь неправильно? Жми кнопку «Поделиться на Facebook» и пиши нам в комментариях, какие способы уменьшения дискомфорта во время сна ты используешь.

    источник