Грыжа позвоночника можно ли подтягиваться на турнике

Большинство взрослых людей периодически сталкиваются с болями в спине, которые со временем усиливаются и сигнализируют о серьёзных заболеваниях позвоночника. Универсальным средством профилактики таких проблем считаются дозированные физические нагрузки: врачи настойчиво советуют висеть на турнике, заниматься плаваньем или йогой.

Однако при грыже поясничного отдела позвоночника неправильно выбранные упражнения могут спровоцировать необратимые последствия. Так стоит ли заниматься на турнике, и как именно построить тренировку?

Чрезмерные нагрузки или малоподвижный образ жизни, травмы и дефицит питательных веществ, естественное снижение плотности костной ткани и врождённые особенности организма – вот лишь малая часть причин, способных спровоцировать явление выпячивания (дистрофии) межпозвоночного диска, протрузию.

Анатомические особенности человека, а также распространённые патологии скошенного таза являются предпосылками к тому, что чаще всего деформация межпозвоночного диска происходит в нижних участках (L5-S1) позвоночника .

Результатом протрузии в 2-3 миллиметра становятся дискомфорт и боль, нарастающие по мере прогрессирования заболевания. Если затягивать с обращением к врачу, единственным способом справиться с грыжей может стать хирургическая операция. К счастью, на начальных стадиях болезни остановить развитие проблем с позвоночником можно с помощью менее радикальных методов (не прибегая к операциям).

Размер	Класс
Менее 5 мм	Маленькая
От 6 до 8 мм	Средняя
От 9 до 12 мм	Большая
Более 12 мм	Пролапс/Секвестрация

Упражнения на вытягивание позвоночного столба эффективно используются, как в профилактических целях, для поддержания длительной ремиссии, так и в комплексе лечебной физкультуры при реабилитации после операции. Даже обычный вис на турнике позволяет решить сразу несколько задач:

укрепить мышечный корсет;
улучшить кровоснабжение мягких тканей;
ускорить восстановление повреждённых сосудов за счёт расширения межпозвоночного пространства;
активизировать выведение солевых отложений из суставов и костей.

При правильном выборе упражнений удаётся приостановить прогрессирование поясничной грыжи, избавиться от боли и предотвратить такие явления, как онемение конечностей, ишиас, люмбаго, нарушения мочеиспускания и дефекации, проблемы с потенцией. Однако не все врачи считают допустимой практику самостоятельных занятий при наличии протрузий дисков. Назначить комплекс упражнений может только специалист по результатам проведения тщательной диагностики на основе результатов рентгена и МРТ.

В острую фазу заболевания, а также для людей со значительным избыточным весом вис или подтягивания категорически запрещены.

В стадии ремиссии рекомендовано выполнять упражнения на вытяжение, находясь в воде. Чаще всего человек выполняет вис в то время, как его тело остаётся в бассейне, а проблемный участок позвоночного столба находится в зафиксированном состоянии. На тазовый пояс может дополнительно крепиться груз, вес которого рассчитывается лечащим врачом. Увеличение веса груза и продолжительности нагрузки происходит постепенно и обязательно – под контролем медиков.

Важно учитывать: турник при грыже позвоночника способен как улучшить самочувствие, так и спровоцировать обострение болезни. Многое зависит от специфики заболевания и уровня физической подготовки конкретного пациента.

Начинать выполнение любого упражнения нужно с пары подходов продолжительностью 30-40 сек.

Наиболее доступным видом нагрузки является вис полулёжа. В этом случае степень растяжения позвоночного столба регулируется углом наклона гимнастической скамьи, один конец которой крепится к шведской стенке. Альтернативный вариант – полувис на невысокой перекладине с частичной опорой ногами о пол. Такое положение позволяет избежать травматичного запрыгивания и выпрыгивания.

При достаточном уровне физической подготовки и отсутствии боли допускается выполнять более сложные варианты упражнений:

вис на перекладине, сопровождаемый вращением тазом с небольшой амплитудой;
вис с подъёмом ног (колени притягиваются к груди).

Приступать к подтягиваниям рекомендуется только после освоения всех предыдущих упражнений. Начинать необходимо с 1-2-х раз, постепенно увеличивая число повторов до 8. Хват должен быть только широким. Спустя 2-3 недели при условии улучшения самочувствия допускается увеличение числа повторов и чередование широкого хвата с узким.

Если вы решились подтягиваться на турнике, важно не забывать о предварительном разогреве мышц (суставной гимнастике продолжительностью несколько минут).

Второй важный момент – необходимо полностью исключить компрессионную (ударную) нагрузку на позвоночник: дотягиваться до перекладины и спускаться с неё разрешается не за счёт прыжков, а при помощи приступки или скамьи. Раскачивания и рывки также недопустимы.

Наконец, даже при отличном самочувствии важно понимать, что на восстановление здоровья позвоночника потребуется не менее года регулярных и грамотных занятий. И в течение этого периода важно строго дозировать нагрузку и постоянно консультироваться с врачом, иначе упражнения могут вызвать обострение боли.

источник

Турник при грыже позвоночника: как правильно подтягиваться на каждом этапе заболевания

Турник нередко используется для лечения позвоночника.

Ведь при занятии на нем укрепляется большинство мышц спины, которые способны сдерживать позвоночный столб в нужном положении.

Упражнений существует немало, но для определения наиболее действенных, следует предварительно пройти обследование у специалиста.

Это объясняется тем, что тренировка на турнике при грыже имеет свои особенности и нюансы выполнения упражнений.

Турник обычно рекомендуется в начальной стадии болезни, но сразу отменяется, если патология начинает прогрессировать.

Физические упражнения всегда рекомендуются врачами в период восстановления после лечения или хирургического вмешательства. При заболеваниях позвоночника эффективностью отличаются упражнения на турнике.

Этот спортивный снаряд часто используется во время реабилитации:

Обычный вис на перекладине при патологии позвоночника быстро нормализует состояние сосудов и костей. Это объясняется тем, что позвоночник сначала вытягивается, а затем сжимается. Повторы таких циклов укрепляют мышцы и улучшают кровообращение.
Подтягивания на перекладине при грыже улучшают гибкость всех отделов позвоночника.
Улучшение кровотока помогает восстановиться костям и тканям при грыже.
К тому же, упражнения на турнике ускоряют выведение солей из суставов и костной структуры.

Что происходит при висе на турнике? Позвоночник начинает растягиваться до тех пор, пока позволяют связки. Удлинение составляет около 3 мм. Кстати, такой же эффект наблюдается после сна, когда позвоночник расслабляется.

При висе на турнике происходит эффект сопоставимый со сном — вытяжение грудного и поясничного отдела

Линейно растягиваются грудной и поясничный отделы, а вот в шейном отделе давление усиливается. Поэтому некоторые врачи считают, что при шейной грыже, на турнике лучше не заниматься. Но другие терапевты это мнение опровергают.

Турник показан, если болезнь протекает умеренно: грыжа маленького размера и нервные узлы ею не сдавливаются. Но если грыж много и они крупные, то лучше не рисковать. Даже нельзя просто висеть на перекладине без разрешения врача.

Упражнения на турнике противопоказаны больным, у которых патология ярко выражается и протекает уже не один год.

Можно выделить основные противопоказания:

Наличие резкого болевого синдрома, который свидетельствует о запущенной стадии заболевания.
В позвоночнике наблюдаются воспалительные процессы. Нагрузки вызовут их усиление, поэтому сначала устраняется это состояние.
Секвестр, то есть последняя стадия межпозвоночной грыжи. При этом запрещена любая физическая активность.
Занятия на перекладине запрещены в период обострения грыжи, продолжительность которого около 4 дней.

Заниматься на турнике противопоказано при больших и секвестрированных грыжах

Целесообразность тренировок на турнике оценить самостоятельно сложно, необходима консультация врача.

Существуют и запрещённые упражнения при грыже позвоночника:

Нельзя допускать осевые или ротационные нагрузки, то есть скручиваний на турнике следует избегать.
Ни в коем случае не выполнять сложные элементы (разные «выходы» или «солнышко»). Их вообще недопустимо делать при заболевании позвоночника, не только при протрузии или грыжи.
Запрещены любые быстрые упражнения с резкими движениями.

Грыжа, это обычно осложнение остеохондроза, а при этой патологии растягивать нужно очень осторожно. Решив самостоятельно заниматься на турнике, следует строго контролировать нагрузку, иначе проблемы добавятся.

Нужно учитывать следующие нюансы:

При грудной грыже самостоятельно лучше не тренироваться, нужен контроль врача.
При грыже шейного отдела могут появиться головокружения и частые головные боли.
У людей с поясничной грыжей самостоятельные тренировки могут усилить стимуляцию грыжеобразования почти в 1,5 раза.

Это следует не забывать, если тренировки проходят без контроля специалиста.

Видео: «Польза и вред вытяжения позвоночника»

При занятиях на турнике необходимо соблюдать определённую технику безопасности, пренебрегать которой не стоит, иначе возможны неприятные последствия.

Все движения следует совершать плавно. Это касается и подтягиваний.
При наличии малейшего дискомфорта необходимо сделать перерыв в тренировках, а потом нагрузку нужно уменьшить.
Заниматься желательно систематически, а лучше дважды в день.
Естественно, тренироваться лучше на улице. Можно и в помещении, но с хорошей вентиляцией.
Продолжительность первых занятий не должна превышать одной минуты. Нагрузки увеличивать только после разрешения врача.
Турник не должен быть очень высокий (немного выше роста человека). Дотягиваться до перекладины следует с помощью скамеечки, а не в прыжке.
Опасно и спрыгивать с турника, так как в момент приземления наблюдается сильная компрессия, при которой позвоночный столб сжимается. При наличии грыжи возможно защемление нервов, а протрузия может стать грыжей.

Приступать к упражнениям на турнике можно после тщательного обследования позвоночника, так как любая проблема (не только грыжа) может обернуться тяжёлыми последствиями.

Обратите внимание какие группы мышц задействуются при занятиях на турнике Многие считают, что большее количество упражнений ускорит выздоровление. Но эта точка зрения ошибочна, так как велика вероятность ещё большего смещения дисков при интенсивных занятиях. При этом можно и защемить грыжу, что резко ухудшит здоровье пациента.

Упражнения необходимо выполнять по составленному графику и с количеством подходов, назначенных инструкторов. Турник используется для выполнения следующих типов упражнений:

Ноги не касаются пола.
Полувис, то есть ноги не отрываются от пола.
Медленное подтягивание, что позволяет разработать мышцы спины и снять спазмы.

Любые нагрузки при грыже не должны вызывать боль или её усиление. Начинать делать упражнения на турнике необходимо очень осторожно, постоянно прислушиваясь к реакции организма. Со временем тренировки должны войти в привычку. Заниматься лучше в одно время и не больше 20 минут.

Многие больные избавились от грыжи несложными упражнениями на турнике. Даже обычный вис на перекладине способен устранить различные патологии позвоночника.

Обязательный комплекс для людей, страдающих от межпозвоночной грыжи:

В висе с широким хватом делать медленные движения ногами в разные стороны по 5-7 раз. Затем опуститься на пол не соскакивая, а с помощью подставки. Отдохнуть 5 минут, лёжа на полу.
Повиснув на перекладине, сгибать в коленях ноги. Движения делать осторожно и с минимальной амплитудой. Потом опуститься и отдохнуть.
В висе откинуть назад голову с прогибом корпуса.
Соединив ноги вместе, делать развороты туловищем. Одновременно вытягивать носки.
В висе делать ногами круги.
Подтягивать ноги к животу.

Комплекс много времени не займёт, но эффект обязательно наступит. Эти упражнения принесут заметное облегчение, а вместе другими видами терапии вообще могут избавить от грыжи.

Грыжа в этом отделе проявляется острой или тянущей болью в районе затылка и слабостью в верхних конечностях. Чтобы снять симптомы и улучшить питательный процесс тканей мышц рекомендуется разрабатывать повреждённый участок позвоночника физическими нагрузками.

Методика элементарная и можно проводить дома самостоятельно. Мышцы шеи связаны со спинными мышцами, поэтому любые упражнения с нагрузкой на позвоночник, оказывают положительное влияние на питание мозговых сосудов.

Если возникают сложности при подтягивании, то можно воспользоваться вспомогательными приспособлениями Одним из полезных тренажёров при шейной грыже является обычный турник. Существует много способов его использования, так как не все могут на нём подтягиваться, или висеть без дополнительного упора.

Пожилым пациентам или при наличии лишнего веса, турник можно приспособить для других упражнений. К перекладине прикрепляются резиновые бинты или специальные эспандеры. В положении сидя, приспособления подтягивают к груди или за голову. Сначала выполнять по 5 раз, а затем количество подходов можно увеличивать.

При грыже шейного отдела висеть на турнике или подтягиваться следует осторожно. Такие упражнения лечебного эффекта не оказывают, но скованность и болезненные ощущения быстро снимают.

Мышцы шеи хорошо разрабатываются подтягиваниями на турнике. Начинать лучше с 3 упражнений. Кинезитерапевтами разработана определённая методика при наличии шейной грыжи.

Она предусматривает следующие упражнения:

За перекладину нужно браться прямым хватом, а расстояние между руками не больше ширины плеч.
Подтягиваться следует плавно, не допуская раскачиваний и резких рывков.
Подъём делается на вдохе, лопатки сводятся, а грудь касается перекладины.
Опускаться нужно на выдохе, руки полностью выпрямляются.
Подтягиваться и опускаться необходимо, сочетая одинаковые промежутки времени.

При данной грыже запрещены любые круговые вращения и различные повороты головы.

Лечение грудной грыжи упражнениями на перекладине усложняется статичностью этого отдела. Тренироваться следует особо осторожно, так как можно навредить внутренним органам, а не только позвоночному столбу. Простые висы на турнике иногда восстанавливают физиологическое равновесие повреждённого сегмента. Главное, соблюдать умеренный темп, чтобы не вызвать ухудшение симптоматики.

Видео: «Как правильно висеть на турнике при грыже позвоночника»

Этот отдел позвоночника очень уязвим, так как на него приходится большое количество нагрузок. В основном, грыжа возникает в 4 и 5 позвонках, а также в пограничном крестцовом отделе.

При грыже в поясничном отделе обычно применяют полувисы При поясничной грыже запрещены размашистые движения, даже разминку перед упражнениями на турнике следует делать медленно и плавно. Она необходима только для разогревания мышц. После разминки желательно полежать на полу и расслабиться.

При грыже поясничного отдела полный вис не делается, так как при деформации дисков возникает высокое давление и возможно её защемление с серьёзными последствиями.

Обычно применяется полувис. Человек находится в таком положении до одной минуты. Необходимо сделать 4 подхода. Если боль не появляется, то можно медленно раскачивать корпус или вращать ногами, но с небольшой амплитудой.

Пациент обязан следить за своими ощущениями. Если возникает дискомфорт даже при неподвижном висении, то занятие нужно прекратить и сообщить о болезненности врачу.

Есть хороший способ облегчить состояние самостоятельно при наличии грыжи. Это упражнения на турнике, которые увеличивают пространство между позвонками. Независимо от того, имеется ли грыжа или человек полностью здоров, позвоночнику необходима растяжка (желательно ежедневная). Турник при наличии межпозвоночной грыжи обязан стать частью дальнейшей жизни больного. Можно просто висеть на перекладине по 40 секунд несколько раз в день. Уже через короткое время самочувствие значительно улучшится, и болевой синдром не будет беспокоить.

источник

При грыже позвоночника происходит выпячивание межпозвоночного диска. Возникает разрыв межпозвоночного кольца, что приводит к выходу пульпозного ядра за положенные границы. Человек сразу же начинает ощущать интенсивную боль, которую сложно игнорировать.

Важно вовремя начать лечение, и тогда можно будет вернуться к нормальной жизни. Людей может заинтересовать вопрос, можно ли висеть на турнике при грыже. Любые физические упражнения надо выполнять осторожно, если не хочется ухудшить самочувствие. То же самое можно сказать и о турнике, который приносит не только пользу, но и вред.

Межпозвонковая грыжа имеет ряд характерных для неё симптомов. Самостоятельно не удастся поставить точный диагноз, потому как для этого важно пройти обследования. При этом можно будет примерно понять, какая болезнь тревожит человека.

Что может чувствовать человек при грыже:

Сильную боль. Она усиливается при резких движениях и при неудобном положении тела. Чем дольше развивается болезнь, тем хуже себя чувствует человек. Боль может стать невыносимой, из-за чего не удастся даже ходить на работу.
Ограниченность двигательной функции. Скованность присутствует в поражённой области. Человеку становится крайне тяжело передвигаться, а также наклоняться и поворачиваться.
Головокружение. Оно появляется, если ухудшается кровоток, ведущий в головной мозг. Человеку рекомендуется сходить к врачу, чтобы проверить состояние сосудов в проблемной области.
Снижение чувствительности конечностей. Страдают и руки, и ноги, причём всё зависит от места поражения. Может дойти до полного онемения, если ничего не делать.
Постоянная усталость. Человек быстрее утомляется, если у него присутствует грыжа. Ему сложно выполнять повседневные дела, а тем более работать.

Грыжа поясничного, шейного или грудного отдела не должна запускаться. Человеку врачи рекомендуют идти в больницу, чтобы пройти обследования и поставить точный диагноз. Вполне возможно, что уже нельзя обойтись без операции. Если же болезнь на начальных стадиях, тогда часто можно справиться консервативными методами. В любом случае, отдельно нужно узнать про подтягивание на турнике, потому как не во всех случаях оно допускается.

Физические упражнения хорошо выполнять тогда, когда идёт период реабилитации. Во время обострения не допускается значительная активность. Любое неосторожное движение может привести к тому, что боль станет сильнее. Именно поэтому, когда грыжа обострена, не нужно даже думать о занятиях на турнике.

Почему врачи советуют висеть на турнике:

Если человек подтягивается при грыже позвоночника, тогда он улучшает гибкость абсолютно каждого отдела позвоночника. При этом важно аккуратно совершать действия и следить за тем, чтобы не было негативных симптомов.
Улучшение кровотока достигается благодаря спортивному снаряду. Благодаря этому человеку становится проще восстановиться, при этом оказывается положительное влияние на кости и ткани.
Обычный вис помогает быстро улучшить состояние костей и сосудов. Это можно объяснить тем, что сначала позвоночник вытягивается, а потом сжимается. При этом повторы виса укрепляют мышцы и активируют кровоток.
Упражнения способствуют выведению солей из костей и суставов. Следовательно, улучшается состояние позвонков.

Стоит знать, что именно происходит при упражнении на турниках с позвоночником. Он начинает растягиваться до тех пор, пока это позволяют связки. Удлинение составляет примерно 3 мм. К слову, именно такой эффект наблюдается после сна, потому как во время него позвоночник расслабляется.

При этом нужно понимать, что растягивается поясничный и грудной отделы. При этом в шейном наоборот давление значительно повышается. Именно поэтому врачи считают, что при грыже шеи человеку не стоит заниматься на турнике. Но есть и те медики, которые опровергают данные сведения.

Как можно было понять, во многих случаях турник при грыже поясничного отдела позвоночника полезен. Но при этом нужно правильно подтягиваться, чтобы был положительный результат. Врачи рекомендуют заниматься спортом, пока болезнь протекает умерено. То есть, патология имеет маленький размер, при этом нет сдавления нервов.

Если же грыж несколько и они крупные, тогда не стоит рисковать. При этом тренировки противопоказаны для тех людей, которые наблюдают у себя грыжу не один год.

Из других противопоказаний выделить можно:

Присутствие резкой боли, которая говорит о запущенности болезни.
Воспалительные процессы в позвоночнике. Повышенные нагрузки вызывают их усиление, поэтому нужно для начала убрать воспалительный процесс.
Последняя стадия межпозвоночной грыжи. В такой ситуации не допускается любая физическая активность.
Период обострения. В этом случае турник противопоказан, при этом запрещён он примерно на 4 дня, пока данная стадия не пройдёт.

При этом все движения нужно выполнять плавно, это касается даже подтягиваний. Если появляется дискомфорт, тогда нужно передохнуть, а потом уменьшить нагрузку. Заниматься нужно каждый день, а лучше два раза в сутки. Тренироваться стоит на улице либо в помещении с хорошей вентиляцией.

Первые занятия должны быть по продолжительности не дольше одной минуты. Нагрузки можно увеличить только при разрешении врача. Турник не нужно подбирать высокий. Он должен быть незначительно выше самого человека. Дотягиваться до перекладины нельзя в прыжке. Лучше использовать скамеечку. Также не стоит спрыгивать с турника, потому как будет наблюдаться компрессия. Из-за этого позвоночный столб сжимается, а также становится возможным защемление нервов.

источник

Многих интересует вопрос, можно ли, повисев на турнике при грыже позвоночника, полностью избавиться от нее. В медицинских кругах до настоящего времени не существует единого мнения по данному поводу. Следует тщательно разобраться, полезно или вредно выполнять упражнения на турнике при указанном заболевании.

В последнее время среди людей любого возраста чрезвычайное распространение получили заболевания позвоночника, в особенности межпозвонковые грыжи.

Позвоночник человека имеет достаточно сложную структуру. Он состоит из определенного количества позвонков, соединенных между собой особыми амортизаторами — межпозвонковыми дисками, в центре которых находятся пульпозные ядра, окруженные фиброзными кольцами.

В силу некоторых причин происходит выдавливание ядра через поврежденную или ослабленную зону фиброзного кольца в позвоночный канал. Так образуются межпозвонковые грыжи. Тяжесть болезни и сила проявления ее симптоматики будут напрямую зависеть от размера грыжи и ее воздействия на близлежащие спинномозговые нервы.

Распространенными причинами формирования межпозвонковой грыжи принято считать:

неправильное распределение нагрузки при сидении, поднятии тяжестей;
различные травмы спины;
оперативные вмешательства;
остеохондроз и иные заболевания позвоночника;
ожирение;
врожденную патологию.

Факторами, способствующими развитию болезни, являются:

малоактивный образ жизни;
вредные привычки;
пожилой возраст;
чрезмерные физические нагрузки.

Основным симптомом указанной патологии считается острая пронизывающая боль в спине, способная отдавать во многие внутренние органы и нижние конечности. Запущенная форма болезни может привести человека к инвалидности по причине частичного или полного его обездвиживания.

Длительное и сложное лечение такого рода заболеваний включает, помимо медикаментозной терапии или операции, специальные физические упражнения, направленные на восстановление позвоночного столба.

Некоторые специалисты отмечают активную положительную динамику при использовании турника при грыже позвоночника.

При межпозвонковых грыжах, недавно образовавшихся и имеющих небольшие размеры, эффективным средством лечения надо считать лечебную физкультуру, особенно занятия на турнике.

Даже простое упражнение — вис на перекладине — позволит больному с указанной патологией растянуть околопозвоночные мышцы и связки, ощутимо снизить внутри диска давление, улучшить кровообращение в поврежденном месте. В результате снимутся боль, спазм, напряжение и отечность. Упражнение позволит растянуть позвоночник больного до 4 мм, убрать или значительно уменьшить позвоночные грыжи.

Регулярные упражнения на турнике дополнительно:

укрепляют мышцы спины;
увеличивают эластичность позвоночного столба;
убирают из суставов отложения солей.

Одним из непременных условий правильного выполнения подтягивания на турнике является разрешение лечащего врача, полученное после тщательного диагностического обследования позвоночника больного.

Уровень нагрузки должен определить специалист. Очень важно ее равномерное распределение на весь позвоночный столб. В ином случае усиление давления на поврежденную область спины усугубит положение больного. Противопоказаниями для проведения лечебных занятий при грыжах позвоночника являются следующие негативные факторы:

период обострения болезни с острыми болями;
доброкачественные и злокачественные опухоли;
ожирение;
сердечная недостаточность;
паралич нижних и верхних конечностей;
остеопороз;
нарушения психики и др.

Запрещено висеть на турнике больным с деформирующим спондилезом, при нарушении сухожильных рефлексов, с повышенной подвижностью позвоночного столба.

Важными рекомендациями от специалистов при выполнении упражнений на турнике при грыжах позвоночника являются:

Выполнение упражнений только под руководством опытного врача.
Использование указанного снаряда возможно (с разрешения врача) только при небольших грыжах поясничного и грудного отделов позвоночника.
Придерживаться в ходе занятий плавных, не резких движений.
Запрещение соскока со снаряда.
Прекращение занятий при возникновении каких-либо болезненных ощущений.

Категорически запрещено при указанной патологии самостоятельно заниматься на турнике без разрешения специалиста.

После получения от лечащего врача согласия и тщательного инструктажа можно приступать к выполнению упражнений на турнике.

Тренировки лучше всего проводить на свежем воздухе или в большом помещении при наличии кондиционера. Спортивная одежда должна быть подобрана из натуральных тканей, хорошо впитывающих пот, не стесняющая движений.

Правила выполнения упражнений на турнике при грыжах позвоночника просты:

Перед выполнением основных упражнений провести 10-минутную разминку.
Исходное положение — схватиться руками на ширине плеч за перекладину турника, а ноги должны свисать свободно, не касаясь земли.
Все основные элементы зарядки выполнять на глубоком вдохе, а исходное положение — на выдохе.
Основными упражнениями при указанной патологии надо считать обычный вис, вис с небольшими покачиваниями тела, поднятие нижних конечностей, согнутых в коленях.
Для нетренированных больных длительность занятий не должна превышать 1 минуты.
Подтягиваться на турнике следует 2 раза в день.

В особо сложных случаях врач может рекомендовать проводить такие занятия в щадящем режиме, на специальном турнике в воде.

Таким образом, турник может стать надежным помощником в борьбе с межпозвонковыми грыжами только с разрешения лечащего врача.

источник

Можно ли висеть на турнике при сильной грыжах позвоночника, противопоказания, последствия и показания

Физиотерапия – область медицины, которая занимается изучением лечебного действия различных искусственных и естественных факторов на человеческий организм. В статье мы разберем, можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника.

Внимание! В международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) грыжа межпозвоночного диска (ГМД) обозначается кодом М51.2.

У некоторых пациентов ГМД вызывает боль, покалывание в руках, ногах, онемение или даже паралич конечностей. Причиной дискомфорта становится механическое раздражение нервов в спинномозговом канале.

Не всегда при грыже шейного или иного отдела позвоночника возникает боль или паралич. Грыжа часто диагностируется случайно в ходе стандартного обследования.

Если ГМД вызывает болезненные симптомы, это указывает на то, что ядро диска сдавливает нервные корешки, спинной мозг или нервные пучки волокон в поясничном отделе позвоночника (синдром конского хвоста).

Причиной ГМД обычно становится связанная с возрастом дегенерация фиброзного кольца межпозвоночного диска. Она теряет стабилизирующую функцию и разрывается под большим давлением. Фиброзное кольцо может частично сдавливать нервный корень или спинной мозг. Частота ГМД уменьшается с 50-летнего возраста, потому что ядро с возрастом теряет все больше жидкости и, следовательно, выходит реже.

Недостаток физических нагрузок и ожирение считаются важными факторами риска развития грыжи. Брюшные и спинные мышцы у таких пациентов очень часто ослаблены. Нестабильность тела способствует неправильной нагрузке на диски, поскольку только сильные мышцы туловища удерживают позвоночник в физиологическом положении.

Возможными факторами ГМД являются резкие движения и спортивные состязания, в которых может возникнуть сотрясение позвоночника (верховая езда, горный велосипед). То же самое относится к тяжелым физическим нагрузкам. Физические упражнения сами по себе не могут вызвать пролапс диска. Это происходит только в том случае, если межпозвоночный диск «изношен».

У некоторых людей врожденная слабость соединительной ткани способствует развитию пролапса диска. Внутренняя ткань диска смещается наружу, не разрушая фиброзного кольца. При этом могут возникать боль и сенсорные нарушения. Известным примером является люмбаго (люмбаго) – это острая, стреляющая, сильная боль в поясничной области.

Примерно у 90 из 100 пациентов боль и ограничение подвижности проходят без медицинского вмешательства в течение шести недель. Перемещенная или просочившаяся ткань диска рассасывается или сдвигается, поэтому давление на нервы или спинной мозг уменьшается.

Если лечение становится необходимым, обычно достаточно консервативных мер. Продолжительность лечения и шансы на выздоровление зависят от тяжести грыжи.

Даже после успешного лечения может возникнуть рецидив на том же диске или между другими позвоночными телами. После ГМД каждый пациент должен регулярно тренировать основные мышцы и прислушиваться к дальнейшим советам по предотвращению заболевания.

Многие пациенты спрашивают, можно ли подтягиваться при ГМД? Любые силовые упражнения на турнике рекомендуется обсуждать с врачом. Некоторые из них могут существенно навредить пациентам с ГМД особенно в фазе обострения. Подтягивания на турнике при острой грыже поясничного отдела позвоночника категорически противопоказаны.

Тренироваться пациентам с любыми заболеваниями поясницы в остром периоде нельзя. Упражнения могут привести к ухудшению состояния позвонков (грудных, шейных) и обострению патологии.

Методы профилактики межпозвоночной грыжи:

Снижение массы тела;
Регулярная физическая активность – пешие походы, бег трусцой, танцы, водная аэробика и другие виды гимнастики, которые укрепляют мышцы спины;
Некоторые методы релаксации – йога, тай-чи и пилатес;
Поддержание правильной осанки тела (шеи в том числе);
Расположение объектов на высоте, которая легко доступна для глаз;
Избегание глубоких и мягких сидений; рекомендуется клиновидная подушка;
Стоячая работа;
Предотвращение поднятия очень тяжелых предметов из наклонного положения. Рекомендуется поставить ноги на ширину плеч, согнуть их, поднимать груз, прижав к себе, с прямой спиной;
Правильное распределение нагрузки в обеих руках так, чтобы позвоночник был равномерно нагружен;
Правильная позиция рук при переносе чрезмерно большого груза: не рекомендуется прогибаться, смещая вес тела назад;
Покупка хорошего матраца (твердость должна соответствовать массе тела) и небольшой подушки для поддержания естественной формы позвоночника.

Совет! Перед любыми силовыми видами спорта (в том числе занятиями на перекладине) рекомендуется проконсультироваться с доктором. При некоторых заболеваниях запрещено заниматься анаэробными видами спорта, поскольку они могут ухудшить состояние больного.

источник

Турник при грыже позвоночника: как правильно подтягиваться на каждом этапе заболевания

Турник нередко используется для лечения позвоночника.

Этот спортивный снаряд часто используется во время реабилитации:

Обычный вис на перекладине при патологии позвоночника быстро нормализует состояние сосудов и костей. Это объясняется тем, что позвоночник сначала вытягивается, а затем сжимается. Повторы таких циклов укрепляют мышцы и улучшают кровообращение.
Подтягивания на перекладине при грыже улучшают гибкость всех отделов позвоночника.
Улучшение кровотока помогает восстановиться костям и тканям при грыже.
К тому же, упражнения на турнике ускоряют выведение солей из суставов и костной структуры.

При висе на турнике происходит эффект сопоставимый со сном — вытяжение грудного и поясничного отдела

Можно выделить основные противопоказания:

Наличие резкого болевого синдрома, который свидетельствует о запущенной стадии заболевания.
В позвоночнике наблюдаются воспалительные процессы. Нагрузки вызовут их усиление, поэтому сначала устраняется это состояние.
Секвестр, то есть последняя стадия межпозвоночной грыжи. При этом запрещена любая физическая активность.
Занятия на перекладине запрещены в период обострения грыжи, продолжительность которого около 4 дней.

Заниматься на турнике противопоказано при больших и секвестрированных грыжах

Целесообразность тренировок на турнике оценить самостоятельно сложно, необходима консультация врача.

Существуют и запрещённые упражнения при грыже позвоночника:

Нельзя допускать осевые или ротационные нагрузки, то есть скручиваний на турнике следует избегать.
Ни в коем случае не выполнять сложные элементы (разные «выходы» или «солнышко»). Их вообще недопустимо делать при заболевании позвоночника, не только при протрузии или грыжи.
Запрещены любые быстрые упражнения с резкими движениями.

Нужно учитывать следующие нюансы:

При грудной грыже самостоятельно лучше не тренироваться, нужен контроль врача.
При грыже шейного отдела могут появиться головокружения и частые головные боли.
У людей с поясничной грыжей самостоятельные тренировки могут усилить стимуляцию грыжеобразования почти в 1,5 раза.

Это следует не забывать, если тренировки проходят без контроля специалиста.

Видео: «Польза и вред вытяжения позвоночника»

Все движения следует совершать плавно. Это касается и подтягиваний.
При наличии малейшего дискомфорта необходимо сделать перерыв в тренировках, а потом нагрузку нужно уменьшить.
Заниматься желательно систематически, а лучше дважды в день.
Естественно, тренироваться лучше на улице. Можно и в помещении, но с хорошей вентиляцией.
Продолжительность первых занятий не должна превышать одной минуты. Нагрузки увеличивать только после разрешения врача.
Турник не должен быть очень высокий (немного выше роста человека). Дотягиваться до перекладины следует с помощью скамеечки, а не в прыжке.
Опасно и спрыгивать с турника, так как в момент приземления наблюдается сильная компрессия, при которой позвоночный столб сжимается. При наличии грыжи возможно защемление нервов, а протрузия может стать грыжей.

Обратите внимание какие группы мышц задействуются при занятиях на турникеМногие считают, что большее количество упражнений ускорит выздоровление. Но эта точка зрения ошибочна, так как велика вероятность ещё большего смещения дисков при интенсивных занятиях. При этом можно и защемить грыжу, что резко ухудшит здоровье пациента.

Ноги не касаются пола.
Полувис, то есть ноги не отрываются от пола.
Медленное подтягивание, что позволяет разработать мышцы спины и снять спазмы.

Обязательный комплекс для людей, страдающих от межпозвоночной грыжи:

В висе с широким хватом делать медленные движения ногами в разные стороны по 5-7 раз. Затем опуститься на пол не соскакивая, а с помощью подставки. Отдохнуть 5 минут, лёжа на полу.
Повиснув на перекладине, сгибать в коленях ноги. Движения делать осторожно и с минимальной амплитудой. Потом опуститься и отдохнуть.
В висе откинуть назад голову с прогибом корпуса.
Соединив ноги вместе, делать развороты туловищем. Одновременно вытягивать носки.
В висе делать ногами круги.
Подтягивать ноги к животу.

Если возникают сложности при подтягивании, то можно воспользоваться вспомогательными приспособлениямиОдним из полезных тренажёров при шейной грыже является обычный турник. Существует много способов его использования, так как не все могут на нём подтягиваться, или висеть без дополнительного упора.

Мышцы шеи хорошо разрабатываются подтягиваниями на турнике. Начинать лучше с 3 упражнений. Кинезитерапевтами разработана определённая методика при наличии шейной грыжи.

Она предусматривает следующие упражнения:

За перекладину нужно браться прямым хватом, а расстояние между руками не больше ширины плеч.
Подтягиваться следует плавно, не допуская раскачиваний и резких рывков.
Подъём делается на вдохе, лопатки сводятся, а грудь касается перекладины.
Опускаться нужно на выдохе, руки полностью выпрямляются.
Подтягиваться и опускаться необходимо, сочетая одинаковые промежутки времени.

При данной грыже запрещены любые круговые вращения и различные повороты головы.

Лечение грудной грыжи упражнениями на перекладине усложняется статичностью этого отдела.

Тренироваться следует особо осторожно, так как можно навредить внутренним органам, а не только позвоночному столбу.

Простые висы на турнике иногда восстанавливают физиологическое равновесие повреждённого сегмента. Главное, соблюдать умеренный темп, чтобы не вызвать ухудшение симптоматики.

Видео: «Как правильно висеть на турнике при грыже позвоночника»

При грыже в поясничном отделе обычно применяют полувисыПри поясничной грыже запрещены размашистые движения, даже разминку перед упражнениями на турнике следует делать медленно и плавно. Она необходима только для разогревания мышц. После разминки желательно полежать на полу и расслабиться.

Есть хороший способ облегчить состояние самостоятельно при наличии грыжи. Это упражнения на турнике, которые увеличивают пространство между позвонками.

Независимо от того, имеется ли грыжа или человек полностью здоров, позвоночнику необходима растяжка (желательно ежедневная). Турник при наличии межпозвоночной грыжи обязан стать частью дальнейшей жизни больного.

Можно просто висеть на перекладине по 40 секунд несколько раз в день. Уже через короткое время самочувствие значительно улучшится, и болевой синдром не будет беспокоить.

Что может чувствовать человек при грыже:

Сильную боль. Она усиливается при резких движениях и при неудобном положении тела. Чем дольше развивается болезнь, тем хуже себя чувствует человек. Боль может стать невыносимой, из-за чего не удастся даже ходить на работу.
Ограниченность двигательной функции. Скованность присутствует в поражённой области. Человеку становится крайне тяжело передвигаться, а также наклоняться и поворачиваться.
Головокружение. Оно появляется, если ухудшается кровоток, ведущий в головной мозг. Человеку рекомендуется сходить к врачу, чтобы проверить состояние сосудов в проблемной области.
Снижение чувствительности конечностей. Страдают и руки, и ноги, причём всё зависит от места поражения. Может дойти до полного онемения, если ничего не делать.
Постоянная усталость. Человек быстрее утомляется, если у него присутствует грыжа. Ему сложно выполнять повседневные дела, а тем более работать.

Грыжа поясничного, шейного или грудного отдела не должна запускаться. Человеку врачи рекомендуют идти в больницу, чтобы пройти обследования и поставить точный диагноз.

Вполне возможно, что уже нельзя обойтись без операции. Если же болезнь на начальных стадиях, тогда часто можно справиться консервативными методами.

В любом случае, отдельно нужно узнать про подтягивание на турнике, потому как не во всех случаях оно допускается.

На начальных стадиях болезни человеку не только не запрещается тренироваться на спортивном снаряде, но ещё и рекомендуется. Существует значительная польза от упражнений. Именно о ней и нужно узнать человеку.

Почему врачи советуют висеть на турнике:

Если человек подтягивается при грыже позвоночника, тогда он улучшает гибкость абсолютно каждого отдела позвоночника. При этом важно аккуратно совершать действия и следить за тем, чтобы не было негативных симптомов.
Улучшение кровотока достигается благодаря спортивному снаряду. Благодаря этому человеку становится проще восстановиться, при этом оказывается положительное влияние на кости и ткани.
Обычный вис помогает быстро улучшить состояние костей и сосудов. Это можно объяснить тем, что сначала позвоночник вытягивается, а потом сжимается. При этом повторы виса укрепляют мышцы и активируют кровоток.
Упражнения способствуют выведению солей из костей и суставов. Следовательно, улучшается состояние позвонков.

Из других противопоказаний выделить можно:

Присутствие резкой боли, которая говорит о запущенности болезни.
Воспалительные процессы в позвоночнике. Повышенные нагрузки вызывают их усиление, поэтому нужно для начала убрать воспалительный процесс.
Последняя стадия межпозвоночной грыжи. В такой ситуации не допускается любая физическая активность.
Период обострения. В этом случае турник противопоказан, при этом запрещён он примерно на 4 дня, пока данная стадия не пройдёт.

Не стоит выполнять скручивания на турнике, а также выполнять сложные элементы, такие как «солнышко» или «выходы». Помимо этого, нельзя делать любые резкие движения.

Дотягиваться до перекладины нельзя в прыжке. Лучше использовать скамеечку. Также не стоит спрыгивать с турника, потому как будет наблюдаться компрессия.

Из-за этого позвоночный столб сжимается, а также становится возможным защемление нервов.

Если занятия ухудшают самочувствия, тогда от них нужно отказаться. При этом обязательно стоит консультироваться с врачом, чтобы понимать, с чем именно приходится иметь дело. Возможно, нужно будет делать операцию, при этом турник противопоказан. Не нужно рисковать здоровьем, иначе можно на всю жизнь остаться инвалидом и утратить свою трудоспособность.

Занятия на турнике показаны при самых разных заболеваниях позвоночника. Но можно ли на нем заниматься при грыже спины? Однозначного ответа дать нельзя: примерно в половине случаев подтягивания на турнике при межпозвонковых грыжах не запрещены, а в другой половине противопоказаны.

Поэтому важно выяснить, в каких конкретно случаях подтягиваться можно, и какие вообще упражнения на турнике доступны для больных с межпозвоночной грыжей. Не следует забывать и про турник при протрузиях (пограничное состояние, между здоровым и пораженным грыжей позвоночником).

Можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника и при протрузии, и какой эффект будет?

Висение и выполнение различных упражнений на турнике не просто не запрещено, а рекомендовано при многих позвоночных патологиях. Даже просто висеть на перекладине полезно – развивается мышечный корсет и укрепляются мышцы рук.

Но помогает ли турник при позвоночной грыже? И можно ли вообще заниматься на перекладине при данной патологии? Можно и иногда даже нужно, пусть и с некоторыми ограничениями.

Занятие на турнике на свежем воздухе

Чем именно полезен турник при грыжах позвоночника?

Результат тренировок – болевой синдром может либо уйти полностью, либо станет менее заметен. Усилятся мышцы спины, из-за чего они смогут распределять нагрузку с позвоночника на себя (а это уже замедляет прогресс самого заболевания).

Кроме того, длительные тренировки приведут к улучшению кровоснабжения костных и мягких тканей спины – усилятся регенеративные и иммунные возможности организма (и локально в области спины, и в целом).
к меню ↑

Вис на турнике или выполнение на нем упражнений противопоказано для больных с сильно выраженным заболеванием (чаще всего протекающим уже не первый год).

При грыжах позвоночника запрещены различные интенсивные виды гимнастики

Общие противопоказания к занятиям на турнике:

Наличие выраженного болевого синдрома, свидетельствующего о запущенности патологического процесса в позвоночнике. Кроме того, попросту не стоит на фоне сильных болей заниматься физическими упражнениями – это постоянный стресс, ни к чему хорошему не приводящий.
Наличие выраженных воспалительных процессов в позвоночнике. Из-за нагрузок они усилятся, поэтому нужно дождаться их частичного или полного облегчения.
Наличие межпозвоночной грыжи последней стадии (секвестр). При секвестрированной грыже запрещена вообще любая излишняя физическая активность.
Нельзя заниматься на перекладине в период обострения межпозвоночной грыжи. Как правило, продолжительность обострения составляет около трех-четырех дней, и именно в эти дни нельзя заниматься упражнениями.

Висеть на перекладине – это крайне полезно, но, справедливости ради, это достаточно простое упражнение. Куда сложнее дается подтягивание на перекладине. Это более тяжелый и травматичный элемент тренировок на брусьях. Запрещен ли он при грыжах и протрузиях позвоночника?

К счастью, в большом количестве случаев запретов нет. Если у вас наблюдается умеренно протекающая грыжа или протрузия, без выраженных воспалительных явлений – подтягивания не запрещаются.

Конечно, выполнять их нужно в максимально щадящем режиме. Рекомендуется иметь на тренировках напарника, способного подстраховать вас.

Дело в том, что во время упражнений грыжа может обостриться (появится сильная боль и скованность в спине), и здесь без посторонней помощи не обойтись.

Также партнер может поддержать ваше тело при подтягивании (чтобы облегчить упражнение, если выполнить его самому сложно).

При секвестрированной межпозвоночной грыже, даже если она протекает сравнительно легко, подтягиваться на турнике ни в коем случае нельзя.

Вы можете сместить отдельные позвонки, из-за чего грыжа может создать компрессию (сдавливание) спинномозгового канала, позвоночных артерий или отдельных нервных корешков. Это чревато тяжелыми неврологическими нарушениями, вплоть до частичного или даже полного паралича конечностей (обычно обратимого).
к меню ↑

Противопоказаний к занятию на турнике при грыже у вас нет? Вы убедились, что воспалительных явлений не наблюдается, нет болевого синдрома, грыжа находится на начальных стадиях? Теперь можно ознакомиться и с перечнем разрешенных упражнений.

Лечение межпозвоночной грыжи на турнике

Начнем со списка разрешенных упражнений на турнике:

Обычное висение на перекладине. Можно как с хватом двумя руками, так и одной. Но все же лучше с двумя: так снижается нагрузка на позвоночный столб, распределяясь больше по спинным мышцам.
Подтягивание разными хватами. В наиболее щадящем режиме, без фанатизма (не нужно доводить себя до истощения – это плохо не только в отношении грыжи, но и для организма в целом).

Список запрещенных упражнений на турнике:

любые чрезмерные ротационные или осевые нагрузки на позвоночный столб (например, скручивания);
«прыжки» на турнике: подбрасывание тела руками вверх с последующим хватом руками перекладины во время приземления – это создает катастрофическую нагрузку на позвоночный столб;
различные «выходы», «солнышко» и прочие сложные гимнастические элементы (их, кстати, недопустимо выполнять вообще при любых патологиях позвоночного столба, не только при грыжах и протрузиях);
запрещено быстрое и резкое выполнение вообще любых упражнений, даже самых простых.

Грыжа межпозвоночного диска, к сожалению, является одним из самых распространенных заболеванийпозвоночника. Особенно часто она встречается в поясничном отделе.

Причина этой патологии можно условно разделить на 2 группы:

процессы уменьшения плотности костной ткани (остеопороз), которые ведут к ослабеванию костей позвоночника;
внешние воздействия на поясницу в виде неумеренных, постоянных физических нагрузок.

Ситуация осложняется и тем, что у пациента могут быть врожденные отклонения формы позвоночника или наследственная предрасположенность к ним. Все это приводит к тому, межпозвоночный диск под давлением других костей начинает выходить из своих изначальных границ (явление протрузии), что приводит к его разрушению и выходу внутреннего содержимого наружу.

При протрузии наблюдаются сильные боли в пояснице, они могут иметь как ноющий, так и острый, режущий характер. Практически всегда усиливаются при нагрузке (даже во время небыстрой ходьбы). Изначально заболевание может давать знать о себе повторяющимся затеканием спины, небольшим дискомфортом в области поясницы.

Впоследствии он усиливается, в результате к чего добавляются следующие симптомы:

нарушение чувствительности в нижних конечностей (иногда они могут неметь);
слабость в ногах и быстрая утомляемость;
различные нарушения в мочеиспускании и дефекации;
слабая потенция у мужчин.

При межпозвоночной грыже важно сразу обратиться к врачу, не дожидаясь прогрессирования заболевания. Самолечение без профессиональной постановки диагноза может навредить организму не только потерей времени, но и неправильной целью. Если лечить не от тех заболеваний, это может крайне отрицательно сказаться на работе внутренних органов.

Часто пациенты задаются вопросами, можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника, совершать элементарные упражнения при протрузии дисков и т.п.

Читайте так же: Беременность при грыжах позвоночника: рожать или не рожать

Совершать лечебные физические упражнения в целях реабилитации после оперативного вмешательства или другого вида лечения рекомендуется всем врачами. И одни из наиболее эффективных упражнений при протрузии связаны с использованием турника.

Турник при грыже позвоночника используется в качестве реабилитационной меры по нескольким причинам:

Вис на турнике при заболеваниях позвоночника способствует быстрому восстановлению поврежденных костей и сосудов, поскольку позвоночный столб вытягивается и снова сжимается. Циклические повторения таких упражнений приводят к укреплению мышц, улучшению кровоснабжения и улучшению общего самочувствия пациента.
Подтягивания при грыже помогают улучшить гибкость, эластичность позвоночника на уровне всех его отделов.
Турник при грыже поясничного отдела позвоночника помогает не только самим костям, но и мягким тканям – они быстрее восстанавливаются за счет улучшения кровоснабжения.
Кроме того, упражнения при грыже поясничного отдела способствуют выведению солей из костей и суставов, что благоприятно сказывается на их укреплении.

Совершать лечебно-оздоровительные упражнения на турнике при грыже поясничного отдела нужно только по предварительной консультации с врачом, так как ослабленный организм нуждается в особых дозах нагрузки на позвоночник.

Вот некоторые самые распространенные примеры.

Обычный вис – нужно полностью повиснуть на руках и внимательно прислушаться к собственным ощущениям. Если нет никаких посторонних ощущений, можно добавить несколько несложных движений – несильно повертеть тазом, поднимать и опускать ноги, сгибая их в коленях.
Когда в течение нескольких дней подряд после таких ощущения спина не испытывает никаких болей, можно приступить к подтягиваниям. Подтягиваться на турнике нужно начать с 1-2 раз, причем движения вверх должны быть очень плавными. Постепенно можно увеличить нагрузку до 7-8 раз, но не более. Упражнения делать только с широким хватом.
Наконец, после успешного прохождения этой стадии (в течение как минимум 1 недели) можно усложнить способ работы и подтягиваться на турнике с чередованием широкого хвата с узким.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ – Основная рекомендация по проведению любых реабилитационных мер состоит в том, что все они должны совершаться только по согласованию и под наблюдением врача. Даже если организм чувствует себя вполне нормально, стоит помнить, что период восстановления занимает много времени (обычно не менее года), и переоценивать свои силы не стоит.

Итак, ответ на вопрос, можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника, утвердительный.

Читайте так же: Пройдет или нет: может ли грыжа исчезнуть без лечения

Тем не менее, поскольку речь идет не о здоровом организме, то существует несколько правил лечебной физкультуры, пренебрегать которыми довольно рискованно:

Все движения нужно совершать очень плавно. Особенно это касается подтягиваний.
Во время проведения тренировки и после нее нужно внимательно следить за ощущениями, возникающими со стороны всех областей спины: шейной, грудной, поясничной. Если есть наличие хоть малейшего дискомфорта, нужно дать отдых в течение нескольких дней, а затем уменьшить нагрузку.
Занятия нужно проводить систематически. Лучше всего делать их дважды в сутки – утром и вечером (но не сразу после сна и не перед сном).
При выполнении обычного виса следует максимально расслабить все мышцы спины – в это время работать должны только руки.
Лучше проводить занятия на улице либо в помещении с хорошей вентиляцией.
Особенно обратить внимание нужно на то, что длительность каждого занятия на первых порах должна быть в пределах минуты. Увеличение нагрузки происходит постепенно и только по согласованию с врачом.
Непосредственно перед подтягиванием делается глубокий вдох, затем дыхание ненадолго задерживается, а выдох совершается по завершению упражнения.
Турник должен быть средней высоты (т.е. чуть выше роста пациента). Дотягиваться до перекладины нужно не в прыжке, а с помощью приступки.

Таким образом, нет сомнений в том, можно ли подтягиваться на турнике, если обнаружена грыжа. Только делать это нужно особенно осторожно, чтобы не навредить организму еще больше.

Занятия спортом являются важным элементом здорового образа жизни. Поэтому часто возникает вопрос, можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника. Ответы у докторов порой не сходятся. Поэтому нужно разобраться в этой проблеме, чтобы знать наверняка.

Подтягивание оказывает большую нагрузку на руки и спину. В связи с этим упражнения на турнике требуется проводить с особой осторожностью. Противопоказаны резкие движения, или продолжение тренировки, несмотря на выраженный болевой синдром.

Если есть вопрос, можно ли подтягиваться при патологиях спины, то ответ зависит от ситуации. Если нет противопоказаний, при развитии протрузий или же грыж дисков между позвонками подтягиваться можно.

Но это важно делать регулярно, чтобы не оказывать чрезмерной нагрузки на мышечный корсет спины без предварительной подготовки.

Подтягивания при невыраженой грыже в поясничном отделе позвоночника проявляют высокую эффективность.

Подтягивания при межпозвоночной грыже разрешены

Межпозвонковая грыжа – это патология, которая обусловлена смещением пульпозного ядра в диске между позвонками. Также для болезни характерно нарушение целостности фиброзного кольца, что отличает грыжу от протрузии.

Наиболее частой локализацией заболевания является поясничный отдел спины.

Наиболее редко возникает патология в грудной зоне позвоночника, что обусловлено наличием ребер (так как они придают дополнительной прочности сочленениям хребта).

Механизм формирования включает в себя несколько этапов:

Дегенерация.
Пролапс.
Экструзионный этап.
Секвестрация.

Эти этапы также являются стадиями развития патологии. Дегенерация характеризуется постепенным течением деструктивных процессов в диске, во время которых ядро медленно смещается.

В конце этапа формируются небольшие выступы между позвонками. Стадия пролапса протекает с дальнейшим выпячиванием структур сочленения.

Пульпозное, или студенистое, ядро продолжает оказывать давление на фиброзную стенку диска, из-за чего образуется большее выпячивание. Оно может достигать 3 мм.

Экструзионная стадия характеризуется более выраженным выступанием фиброзно-эластического кольца за нормальные пределы. Также появляются признаки нарушения его целостности, что в итоге может закончиться секвестрацией. В таком случае идет речь о разрыве стенки диска и выходе студенистого ядра за его пределы.

Причинами развития патологии являются:

Травмы хребта.
Остеохондроз.
Остеопороз.
Искривление позвоночника (лордоз, сколиоз, кифоз).

Неровный позвоночник повышает риск развития грыжи

Также повышают вероятность возникновения грыж наследственная предрасположенность и ожирение. Пожилой возраст также является одним из факторов риска. Во всех перечисленных случаях на позвоночник оказывается неадекватная нагрузка, то есть такая, которую не могут выдержать ткани дисков.

В связи с тем, что грыжи приводят к патологическим нарушениям в спине. Поэтому важно учитывать не только особенности течения заболевания, но и влияние упражнений. Правильные занятия гимнастикой способствуют проявлению таких эффектов:

Восстановление мелких поврежденных капилляров.
Увеличение степени эластичной способности хребта.
Регенерация мягких тканей.
Ликвидация накоплений осадков соли на суставных тканях.
Устранение ощущения жжения в зоне поражения.
Ликвидация боли.

Рекомендуется не переусердствовать с занятиями, так как чрезмерная нагрузка на спинную мускулатуру может негативно повлиять на течение патологии. Но самые простые упражнения, которые могут включать даже обычное висение на перекладине способно поспособствовать расслаблению мышц, незначительному растягиванию хребта. Это снижает степень патологического давления на пораженные диски.

Наиболее частой рекомендацией среди упражнений является классический вис. При этом нужно просто держаться за перекладину так, чтобы ноги до поверхности немного не доставали. При отсутствии болезненных ощущений, можно добавить некоторые простые элементы. Полезными будут медленные и аккуратные повороты в зоне таза, также можно подымать согнутые в коленях нижние конечности.

Если на протяжении нескольких дней при классическом упражнении не возникает чувство дискомфорта или боль, разрешается переходить к подтягиваниям.

Сначала допускается подтягиваться 1-2 раза, затем по мере укрепления мышечного корсета количество можно повысить до 5-7. Но запрещено заниматься слишком усердно и долго.

Такая тактика только обессилит организм и перенапряжет и без того больной позвоночник.

Для того, чтобы упражнения на перекладине не доставляли дискомфорта и не спровоцировали усугубления патологического процесса. Прежде всего, нужно прислушиваться к своим ощущениям.

Если возникает боль, необходимо прекратить тренировку. Неприятные чувства могут свидетельствовать о том, что патология слишком сильно выражена и требует более квалифицированного лечения.

В таком случае нужно как можно скорее обратиться к доктору и пройти полное клиническое обследование.

Тем, кто окружает пациента, важно учитывать, что висящего на перекладине человека нельзя тревожить, резко дергать за конечности. Все его движения должны быть плавными и медленными, чтобы не нарушить структуру позвоночника. Также важно, чтобы занятия проходили на открытом воздухе, два раза в день.

Развитие грыже между позвонками является тяжелым состоянием, которое может осложниться неврологическими проблемами. Поэтом при грыже в шейном отделе позвоночника подходить к терапии патологии нужно с максимальной ответственностью. Полезный видеоролик:

Можно ли висеть на турнике при сильной грыжах позвоночника, противопоказания, последствия и показания

Менее распространенными причинами ГМД принято считать травмы (например, падение с лестницы или дорожно-транспортное происшествие) и врожденные пороки развития позвоночника.

У некоторых людей врожденная слабость соединительной ткани способствует развитию пролапса диска. Внутренняя ткань диска смещается наружу, не разрушая фиброзного кольца. При этом могут возникать боль и сенсорные нарушения. Известным примером является люмбаго (люмбаго) – это острая, стреляющая, сильная боль в поясничной области.

Методы профилактики межпозвоночной грыжи:

Снижение массы тела;
Регулярная физическая активность – пешие походы, бег трусцой, танцы, водная аэробика и другие виды гимнастики, которые укрепляют мышцы спины;
Некоторые методы релаксации – йога, тай-чи и пилатес;
Поддержание правильной осанки тела (шеи в том числе);
Расположение объектов на высоте, которая легко доступна для глаз;
Избегание глубоких и мягких сидений; рекомендуется клиновидная подушка;
Стоячая работа;
Предотвращение поднятия очень тяжелых предметов из наклонного положения. Рекомендуется поставить ноги на ширину плеч, согнуть их, поднимать груз, прижав к себе, с прямой спиной;
Правильное распределение нагрузки в обеих руках так, чтобы позвоночник был равномерно нагружен;
Правильная позиция рук при переносе чрезмерно большого груза: не рекомендуется прогибаться, смещая вес тела назад;
Покупка хорошего матраца (твердость должна соответствовать массе тела) и небольшой подушки для поддержания естественной формы позвоночника.

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Растяжка позвоночника благоприятно отображается на работе множества систем организма, вследствие чего она рекомендована к практике при различных патологических изменениях и заболеваниях у человека. С помощью данной несложной тренировки можно не только улучшить качество жизни мужчин и женщин, но и также продлить ее.

Следует отметить, что от остеохондроза, согласно статистике, сегодня страдает более 80 % населения. При этом, данному заболеванию одинаково подвержены как взрослые, так и дети.

Более того, уже при первых профилактических осмотрах нарушение осанки фиксируется у 85 % школьников, которое с возрастом только усугубляется.

Для снижения болей в спине, а также предупреждения развития остеохондроза врачи настоятельно рекомендуют практиковать упражнения для растяжки позвоночника.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Несмотря на то, что прямохождение обеспечило человеку скорость передвижения, вместе с тем оно сделало его подверженным к болям и искривлению позвоночника.

Ежедневно на спину людей оказывается огромная физическая нагрузка, которая наблюдается не только во время ходьбы, но и также в сидячем положении. Вместе с недостатком полезных микроэлементов и малоподвижным образом жизни в позвоночнике нередко развиваются следующие изменения:

Нарушение кровообращения, которое провоцирует застойные явления и недостаток питания тканей.
Перенапряжение мышц и неправильное перераспределение нагрузки на них.
Искривление позвоночника в разных его отделах.
Ослабление мышечного корсета (корпуса позвоночника).
Снижение гибкости суставов.
Острая нехватка полезных микроэлементов, которые питают межпозвонковые диски.
Развитие хронических заболеваний позвоночника, которые причиняют человеку сильные боли и дискомфорт.

К счастью, упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях помогут снизить болезненность, улучшить кровообращение, а также уберечь человека от прогрессирования опасных дегенеративных заболеваний позвоночного столба. Это в свою очередь, существенно облегчит жизнь больному, ведь ему не придется бесконечно посещать врачей, проходить обследования и практиковать длительную лечебную терапию.

Перед тем как начинать практиковать растяжку позвоночника в домашних условиях, следует ознакомиться с основными факторами, которые способны повысить вероятность развития заболеваний спины у человека. Таковыми являются:

ранее перенесенная травма спины (перелом, ушиб и т.п.);
сильные физические перегрузки спины, которые бывают во время спортивных тренировок или подъема тяжестей;
наличие вредных привычек;
нарушение кровообращения;
острая нехватка полезных микроэлементов в организме, которая наблюдается при плохо сбалансированном рационе питания;
сильное переохлаждение;
эндокринные нарушения;
сидячий образ жизни и полное отсутствие физических нагрузок на организм;
воздействие развивающихся воспалительных или инфекционных заболеваний;
хронические дегенеративные патологии суставов (артрит, артроз).

Более того, следует помнить о том, что некоторые заболевания позвоночника могут быть врожденными и по мере роста человека усугублять свое протекание. В таком случае практиковать растяжку спины и позвоночника можно только после предварительной консультации с врачом и его разрешения. Заниматься самолечением при этом не следует.

Традиционная растяжка позвоночника с помощью валика и упражнений показана для практики в следующих случаях:

Радикулит.
Остеохондроз.
Спондилез.
Защемление нервов.
Развивающиеся межпозвоночные грыжи.
Перелом позвоночника в анамнезе.
Искривление позвоночника.
Головные боли.

Также в комплексе с общеукрепляющей терапией подобный курс ЛФК будет полезным при патологиях мочеполовой системы, ожирении, заболеваниях дыхательных путей, а также ряде психических расстройств.

Для общего ускорения восстановления некоторым пациентам данные упражнения рекомендуют выполнять после проведенной операции на позвоночнике.

Помимо этого, полезной такая растяжка будет людей, которые:

ведут сидячий образ жизни;
каждый день работают за компьютером;
поднимают тяжелые предметы;
много ездят за рулем автомобиля;
постоянно находятся на ногах из-за рода деятельности (продавцы и т.п.).

Пользу практики растяжки для позвоночника трудно переоценить, так как с ее помощью можно значительно облегчить самочувствие человека, снять нагрузку со спины и улучшить ее подвижность.

При регулярном выполнении таких упражнений у пациента улучшиться кровообращение и обмен веществ, увеличиться расстояние между позвонками, благодаря чему снизиться давление, оказываемое на них.

При прогрессирующих заболеваниях позвоночника разумно подобранные упражнения позволят замедлить развитие патологии. Особенно полезно практиковать такую растяжку при остеохондрозе.

Помогут сделать растяжку позвоночника более эффективной следующие рекомендации специалистов:

Тренироваться желательно после обеда либо вечером.
Начинать выполнять упражнения нужно поэтапно, постепенно увеличивая оказываемые нагрузки на спину.
Нельзя растягивать позвоночник при болевых ощущениях либо хрусте.
Спина во время тренировки должна быть расслабленной.
Перед каждой тренировкой важно подготовить тело к предстоящим нагрузкам. Для этого можно выполнять зарядку, прыжки, бег либо позаниматься на велотренажере.
Помогут дополнить эффективность тренировок йога и плаванье. Они являются наиболее полезными для здоровья спины.
Для расслабления мышц можно принимать теплую ванну. Это усилит эффективность растяжки.
Все движения при упражнениях нужно выполнять плавно, без резких рывков.
Только регулярные тренировки обеспечат ожидаемые улучшения.
Не следует тренироваться при наличии противопоказаний.
Дыхание при занятиях должно быть глубоким и ровным. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот.
В каждой позиции можно задерживаться не дольше минуты.

Помогут улучшить состояние шейного и грудного отдела позвоночника следующие виды упражнений:

Стать ровно, положить руки на пояс. Поворачивать голову вправо и влево, максимально напрягая мышцы шеи. Повторять в течение минуты.
Наклонять голову вперед и назад, дотягиваясь подбородком до груди.
Запрокинуть голову назад и быть в данной позе в течение двадцати секунд, после чего поднять голову в исходное положение.
Сцепить руки в замок и положить на голову. Отклоняя голову назад, руками оказывать сопротивление.
Наклонять голову набок, рукой оказывая сопротивление.

Особенно полезными подобные упражнения будут для тех людей, которые много работают за компьютером и страдают от остеохондроза шейного отдела. В подобном состоянии тренировки улучшат кровообращение, снизят головные боли и головокружение, которые нередко развиваются у больных с данным заболеванием.

Для улучшения состояния поясничного отдела позвоночника будут полезными следующие упражнения:

Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Стопами упереться в пол. Медленно вдыхать и выдыхать в течение минуты, после чего совершать подъемы таза.
Лежа на спине, как можно сильнее подтянуть ноги к животу.
Лечь на спину и одновременно поднять голову и ноги.
Лежа на животе, выгнуть спину, головой дотягиваясь до ягодиц.
Стать ровно, наклониться и дотягиваться руками до пола.

Каждое подобное упражнение нужно повторять по пять раз.

Для растяжки позвоночника при остеохондрозе, а также других заболеваний спины можно практиковать следующий комплекс упражнений, который задействует все отделы позвоночника:

Стать на четвереньки и прогнуть спину, после чего запрокинуть голову назад. Далее выгнуть спину вверх, а голову опустить вниз. Повторять по десять раз.
Сесть и согнуть ноги в коленях. Развести ноги в стороны и наклоняться вниз, пытаясь достать головой до стоп.
Сидя, согнуть ноги и отклонить их в сторону. Руки поднять и потянуться ими в противоположную сторону.
Стать ровно и сцепить руки позади головы. Выполнять повороты вправо и влево.
Руки положить на пояс и приседать в таком положении, стараясь держать спину ровной.
Поднять руки вверх и постепенно отклоняться назад, чтобы дотянуться ими до пола. Такое упражнение нужно выполнять с человеком, который будет подстраховывать.
Прислониться к стене всем телом. Руки поднять к плечам и согнуть. Медленно опускать их.
Лечь на спину и поднимать прямые ноги.
Положить руки к плечам и дотягиваться головой вверх как можно сильнее.
Сесть и распрямить ноги. Дотягиваться к каждой ноге рукой по очереди.
Лечь на спину и руки положить за голову. Напрягать мышцы живота.

Сразу следует отметить, что упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе и других заболеваниях не является волшебной панацеей. Их нельзя выполнять при сильных болях у человека, так как это может еще больше усложнить состояние больного.

Все упражнения должны подбираться лечащим врачом индивидуально для каждого пациента, в зависимости от запущенности его заболевания и первопричины недуга.

Более того, строго противопоказана растяжка спины при таких состояниях:

Повышенное артериальное давление.
Острые респираторные или инфекционные заболевания.
Тяжелые заболевания сердца (стенокардия).
Тромбоз.
Остеопороз.
Недавно перенесенное оперативное вмешательство.
Период менструаций у женщин и беременность на последнем триместре.
Острые заболевания суставов (артрит).

Даже молодые люди могут «похвастаться» этим заболеванием. В результате неправильно распределенных нагрузок, от резкого поднятия тяжести диски между позвонками стираются, а ткань теряет свою эластичность.

Это заболевание еще называют остеохондрозом. Со временем диск начинает выпячиваться, это и есть грыжа.

Когда становится мало простого упражнения для лечения грыжи позвоночника, врачом назначается медикаментозное лечение, а иногда и операция.

источник