Грыжа крестцового отдела позвоночника йога

Йога – совокупность физических упражнений и психологических практик, направленных на улучшение физиологического самочувствия пациента и духовное очищение, а не только на поврежденный позвонковый диск. Техника широко применяется при болезнях опорно-двигательного аппарата, в том числе при грыжах позвоночника.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника используется для восстановления функций и улучшения работы отделов позвоночника, усиления кровотока, восстановления мышечного тонуса, увеличения просвета между позвонками. Благодаря специальным динамическим и статическим упражнениям уедается задействовать все группы мышц, наладить кровоток и отток лимфы, что способствует регенерации поврежденных хрящей, устранению излишней нагрузки с позвоночного столба.

Специальные тракционные техники позволяют мягко растянуть позвоночник, что благотворно сказывается на течении заболевания.

Судя по отзывам в сети, более чем 95% пациентов, занимающихся йогой при грыжах поясничного отдела позвоночника, замечают улучшение самочувствия уже после первых занятий.

Эффективность от использования асан (упражнений йоги) будет выше, если во время лечения соблюдать простые рекомендации по изменению образа жизни:

Скорректировать рацион. Полноценное питание поможет обогатить организм необходимыми микроэлементами и витаминами. Благодаря этому происходит скорейшее восстановление хрящей и двигательной функции позвоночника.
Отказаться от вредных привычек. Никотин и алкоголь пагубно влияют на все процессы жизнедеятельности организма. Восстановление межпозвонковых дисков невозможно без отказа от пагубных привычек.
Организация полноценного отдыха и сна. При грыжах позвоночника пациент должен уделять должное внимание качеству сна и отдыха. Для этого необходимо подобрать правильный режим сна и удобный матрас, подушку.

Начинать занятия йогой при заболевании следует под наблюдением специалиста. Самостоятельное проведение занятий может спровоцировать нежелательные последствия. Неправильно подобранные асаны могут привести к мышечному растяжению, ущемлению нерва, увеличению грыжи в размере.

Йога при грыже поясничного отдела позвоночника должна выполняться в соответствии с некоторыми рекомендациями. Соблюдение советов поможет достичь желаемого результата, предотвратить осложнения:

исключить резкие движения;
при появлении болей занятия прекращают;
асаны выполняются ежедневно;
дыхание во время занятий спокойное, ровное;
начальные занятия проводятся без упражнений по скручиванию позвоночника;
нагрузка увеличивается постепенно;
нельзя отказываться от комплекса, если результат наступает не так быстро, как хотелось бы;
после проведения сеанса пациент не должен чувствовать сильного утомления.

Грыжа позвоночника – это серьезное заболевание, лечение которого требует немало сил и времени. Для достижения желаемого результата следует запастись терпением.

Занятия йогой при патологиях позвоночника показаны не всем. Противопоказано выполнение асан пациентам при следующих состояниях:

Со стороны физического самочувствия

Со стороны психического состояния

Наличие острой боли

Головная боль, головокружение

Усиление боли в ходе занятий

Недавние операции на позвоночнике

Ограниченная подвижность позвоночника

Эпилепсия

Вирусные и бактериальные заболевания ЦНС

Запрещены занятия йогой лицам, имеющим временные расстройства психики после получения травм головного и спинного мозга

Проведение занятий при наличии противопоказаний негативно сказывается на состоянии здоровья, вызывает риск серьезных осложнений заболевания, в том числе паралича.

Для восстановления двигательной активности и ускорения регенерационных процессов в тканях хрящей межпозвонковых дисков рекомендуется использовать несколько упражнений йоги.

Это упражнение отлично подойдет для начинающих, не требует усилий, но отлично вытягивает позвоночник, способствуя высвобождению сжатых нервных окончаний, расслаблению и укреплению мышечных волокон спины.

Техника выполнения

Стоя, ноги на ширине плеч, руки развести в стороны, соединяя их замком над головой.
На вдохе максимально потянуться вверх, стараясь тянуться копчиком вниз, а затылком вверх.
На выдохе опустить руки, расслабиться.

Такое упражнение хорошо убирает боль и чувство скованности в спине.

Адхо мукху шавасану (поза собаки мордой вниз) – это одна из самых распространенных асан в йоге. Упражнение можно проводить как в начале, так и в конце комплекса. Эффект от упражнения можно почувствовать, научившись правильно распределять нагрузку между руками и ногами. При этом ни в одной из частей тела человек не должен чувствовать сильного напряжения.

Асана собака мордой вниз выполняется в несколько этапов:

Начальное положение – поза ребенка. Сядьте на колени, касаясь ягодицами пяток. Руки нужно вытянуть вперед, максимально округляя и вытягивая спину. Такое положение позволит расслабить мышцы, подготовить тело к выполнению асаны.
Переходная поза – встаньте на четвереньки, шея ровная. Вес тела равномерно распределяется на ладони, колени, носки.
Планка – разогнуть колени, опираясь на ладони и носки ног. Поднимая таз вверх, выпрямить колени, стараясь распределить нагрузку равномерно между руками и ногами. Позвоночник вытянут, крестец тянется вверх, шея ровная.

Благодаря этому упражнению удается снять усталость, мышечный спазм, растянуть позвоночник, увеличивая просвет между позвонками, снять боль, увеличить подвижность спины.

Асана способствует усилению кровотока, снятию спазма мышц в области спины, предупреждает дальнейшее увеличение грыжи в размере. Упражнение выполняется в позе лежа, для этого рекомендуется использовать специальный коврик.

Асана выполняется следующим образом:

Лечь на спину, руки вдоль туловища, лопатки и поясница прижаты к полу, дыхание ровное.
Взять в правую руку ремень, сформировав из него петлю. Пятку правой ноги проденьте в ремень.
Согнутую ногу нужно отвести вправо, продолжая держать ремень.
Медленно распрямите ногу, удерживая ее в петле. При этом левая рука расположена на полу, удерживает равновесие.
Повторяется упражнение с противоположной рукой и ногой.

Если сразу не получается полностью вытягивать ногу, не следует расстраиваться. После нескольких сеансов растяжка увеличится, упражнение будет получаться лучше.

Асана выполняется возле стены. Упражнение имеет схожесть с позицией собака мордой вниз, но здесь ладони расположены не на полу, а на стенке.

Стоя на расстоянии метра от стены, выполнить наклон, при этом руки расположить на стене, но не ниже уровня грудной клетки.
Дыхание ровное, медленно перемещайте ладони по стене вниз и вверх, позвоночник вытянут, шея прямая.
После нескольких повторов нужно вернуться в исходную позицию. Сделав вдох, распрямите спину, встряхните плечи.

Если во время переходов вниз отмечается сильное напряжение, нарушение дыхания, не следует опускаться слишком низко. С каждым занятием выполнять асану будет легче.

Для выполнения упражнения понадобится невысокая скамья. Асана способствует укреплению мышц под собственные весомы тела больного и мягкому вытяжению позвоночника.

Для выполнения упражнения следует лечь животом на скамью, диван или несколько стульев. Для удобства можно постелить плед или полотенце:

Лежа на скамье, правая нога свободно свисает вниз, мышцы расслаблены.
Голова на правом боку, правая рука свисает вниз.
В такой позиции необходимо пролежать не менее 2 минут. Повторяют упражнение в несколько подходов на каждую сторону.

После асаны чувствуется приятное расслабление, проходят боли и напряжение мышц спины.

Упражнение выполняется под контролем тренера, так как имеет элементы скручивания. При отсутствии противопоказаний Бхарадваджасана дает хорошие результаты при грыжах пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Асана выполняется сидя на полу:

Ноги согнуты в коленях, расположены справа от таза.
Потянитесь затылком вверх, распрямляя позвоночник, сделайте медленный поворот корпусом влево, правую руку расположив на левом бедре.
Левая рука заведена за спиной к локтю правой руки. Скручивание осуществляется медленно, без пружинистых движений.
Повторить упражнение в обратную сторону.

Дыхание ровное, повороты выполняются плавно, без резких рывков. Во время выполнения асаны важно следить за своим самочувствием, при появлении боли или головокружения занятия прекращают.

Бхарадваджасана на стуле – это облегченный вариант предыдущей асаны. Выполняют упражнение сидя на стуле, взявшись руками за его спинку.

Выполняется Бхарадваджасана на стуле следующим образом:

Сидя, колени согнуты, правый бок повернут к спинке стула.
Расположить кисти на спинке, сделав глубокий вдох, медленно поворачивайте корпус вправо, помогая руками. Ноги при этом плотно прижаты к полу.
Поворачиваясь еще сильнее, посмотрите через правое плечо, задержитесь на несколько секунд.
Повторите поворот в другую сторону.

Асана способствует усилению кровотока во всех отделах позвоночного столба, снимает усталость, стресс, помогает увеличить подвижность.

Для усиления эффективности проведенного комплекса можно освоить технику йогического сна (йога-нидра). При этом пациент ложиться на пол, ноги и руки лежат свободно, тело полностью расслаблено. Йогический сон помогает снять напряжение и усталость, избавляет от стрессов, станет отличным завершением занятия.

Регулярные занятия йогой при грыжах пояснично-крестцового и других отделов позвоночника оказывает положительное влияние не только на поврежденный позвонок, но и на весь организм, помогает снять стресс, физическую и эмоциональную усталость. Несмотря на это не стоит зацикливаться только на йоге. Грамотное сочетание терапии и физических упражнений, массажа, применения медикаментов и других техник позволяет эффективно справиться с заболеванием, не допустить его осложнений.

источник

✓ Статья проверена доктором

Восточные методики не всегда получают должное внимание из-за своей специфичности и отсутствия необходимости принимать какие-то тяжелые и привычные препараты. Так, йога может помочь значительно облегчить дискомфорт при грыже пояснично-крестцового отдела. Для этого достаточно ознакомиться с приведенной информацией и начать подготовку к занятиям.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

К факторам развития болезни относятся сразу несколько причин.

травмирование любой части позвоночника, что может запустить патологический процесс из-за отечности и ушиба тканей, при этом начаться он может через несколько месяцев после удара;
недостаточное количество воды в тканях, что приводит к значительному истончению соединительной ткани между позвоночными дисками;
при увлечении вегетарианской культурой организм лишается всех полезных аминокислот, которые нужны для построения мышечной и соединительной ткани между позвонками;
сидячий образ жизни также может спровоцировать грыжу, так как позвоночник не будет получать достаточной нагрузки, что может привести к частичной атрофии соединительной ткани и мышц;
при постоянных чрезмерных нагрузках на организм, особенно при их сопровождении резкими движениями, позвоночные диски могут начать проседать, что выльется в виде развития грыжи;
постоянное сидение или стояние в неудобных позах, что приводит к неправильному распределению нагрузки вдоль всего позвоночника.

Развитие грыжи межпозвонкового диска

В таблице можно увидеть не только причины, но и процентный показатель больных, которые заболели грыжей пояснично-крестцового отдела из-за конкретного фактора.

Причина	Количество больных
Травма	15%
Недостаточное количество воды в организме	2%
Отказ от мясных и молочных продуктов	5%
Сидячий образ жизни	21%
Повышенная нагрузка на позвоночник	45%
Постоянное сидение в неудобной позе	12%

Внимание! Приведенная статистика не может учитывать все случаи поражения позвоночника грыжей, так как в опросе не могут принять участие все больные.

Перед тем, как начать заниматься йогой необходимо пройти подготовительный этап, который позволит организму получить от восточной терапии максимум сил и энергии.

Примерное меню правильного питания

Полностью пересмотреть свое питание, составив рацион с необходимым количеством белка, жиров и углеводов. Рассчитать конкретные показатели поможет диетолог, который взвесит пациента, определит его ИМТ, просмотрит анамнез и текущее состояние больного. Только достаточное количество витаминов и полезных микроэлементов позволит восстановить обменный баланс в организме, что значительно укрепит опорно-двигательный состав.
Полный отказ от курения и употребления алкогольных напитков. Их производные выводят и окисляют значительную часть полезных микровеществ. Это отрицательно сказывается на состоянии всего организма, в том числе и позвоночника. Особенно опасна при наличии вредных привычек потеря кальция, который отвечает за крепость и силу костной ткани.
Иметь полноценный сон и отказаться от значительных физических нагрузок. Это необходимо для обеспечения полноценного отдыха позвоночника и снятия с него нагрузки. Если пациент будет долгое время находиться в сидящем положении, ходить и заниматься тяжелыми физическими нагрузками, грыжа будет доставлять все больше дискомфорта, что может привести также к оперативному вмешательству.

Перед выполнением асан необходимо обеспечить полноценный отдых позвоночника и снять с него нагрузки

Внимание! При выборе йоги для устранения симптомов грыжи позвоночника стоит обязательно точно соблюдать техники. Если нарушить их, может произойти защемление нервов, смещение дисков и разрастание грыжи.

При наличии в анамнезе грыжи пояснично-крестцового отдела все занятия йогой должны исключать сильную физическую нагрузку и активность, так как из-за этого сильно прогрессирует симптоматика болезни. При выполнении асанов не может быть конкретного времени для занятий, так как все зависит от сложности болезни, состояния пациента и его возраста.

Если вдруг поза приносит боль или кажется чрезмерно сложной, необходимо обратиться к врачу, который заменит асан или поможет выяснить причину боли. Иногда она кроется в нарушении техники выполнения позы. Максимальное количество повторений комплекса – три, так как повышенная усталость не идет на пользу пациентам и может спровоцировать даже стресс и депрессию.

Стоит понимать, что несмотря на положительные стороны методики, для нее есть ряд ограничений, к которым относится отсутствие медицинского обследования и возраст пациентов до шести лет. Иногда для занятий потребуется использование коврика и других подручных средств.

Внимание! Занятия йогой влияют на весь организм, повышая его иммунитет и сопротивляемость к внешним инфекциям и возбудителям.

Специалисты и инструкторы выделяют только пять поз, которые необходимо соблюдать и выполнять при наличии описываемого диагноза в анамнезе. Только они дадут реальные результаты и при этом не причинят вреда всему организму и не осложнят болезнь.

Урдхвоттанасана

Асан собаки лицом вниз. Сначала необходимо принять исходное положение. На вытянутых руках зафиксируйте пальцы рук у прямой стопы, ноги желательно также держать прямыми и вместе. После этого плавным движением на вдохе перекатываемся на носочки, а затем со следующим вдохом на пятки. Спина не должна менять своего положения. Как только вы не сможете больше выполнять асан, его необходимо закончить плавно, заведя руки за голову и скрепить их в замок. Спина также остается в согнутом состоянии. Постояв 10 секунд в таком положении можно сеть или встать.

Внимание! Начинать лечение и занятия необходимо с однократного повторения каждого асана. Постепенно нагрузку стоит увеличивать и заниматься минимум полчаса. Если спина начинает уставать, лучше прервать занятия.

При выполнении этих упражнений можно постепенно добавлять другие асаны, но при этом стоит учитывать несколько важных пожеланий:

не стоит выполнять асан, если он доставляет значительный дискомфорт и вызывает болевые ощущения;
обязательно выполняйте все движения мягко, плавно, неторопливо без резких движений;
первые пять сеансов следует отказаться от выполнения асанов, требующих скручивания, так как телу необходимо привыкнуть к нагрузкам;
приведенные асаны после привыкания, на это понадобиться буквально 5-10 дней, стоит выполнять трижды в сутки каждый день;
при невозможности или сложности выполнения какого-то движения стоит оставить его или постепенно тренироваться, чтобы не повредить спину;
не стоит думать, что уже первый сеанс снимет с вас все симптомы;
йогой стоит заниматься всю жизнь, так как даже полное снятие симптоматики не дает гарантию того, что болезнь вновь не вернется и не осложниться.

Йогой стоит заниматься всю жизнь

Внимание! После этого комплекса упражнений больной заметит, как постепенно улучшится состояние позвоночника, мышцы станут более эластичными и будут легче переносить поступающие нагрузки.

Соблюдение рекомендаций и систематическое выполнение описанных поз для устранения грыжи и снятия ее симптомов с пояснично-крестцового отдела позволит за несколько занятий почувствовать реальное улучшение своего состояния.

Для предотвращения осложнений заниматься йогой лучше под руководством грамотного инструктора и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Иногда специалист может ограничить число разрешенных асанов, пока пациент не привыкнет к новой для него нагрузки.

Помимо этого, врач может посоветовать сочетать йогу с другими методиками. Полезно выполнять лечебный массаж, принимать расслабляющие ванны. При необходимости будут назначены лекарственные препараты. Только так можно будет надолго забыть о проблемах со спиной и позвоночником.

источник

Йога при грыже крестцового отдела позвоночника – это панацея от всех проблем, или просто еще одно плацебо, которое помогает оттянуть операцию? Однозначно сказать нельзя по одной причине. Возможно, настоящие мастера этой доктрины и могут похвастаться идеальным контролем организма, которое помогает изгибать позвоночник и убирать грыжи, однако в Европе нет достаточно развитых йогов, которые на это способны.

К сожалению сказать, что йога при грыже крестцового отдела позвоночника помогает на все 100%, невозможно. Во-первых, опухоль межпозвоночных дисков не лечиться никак кроме операции, т.к. это своеобразная опухоль и нахождение обычных тканей в необыкновенном месте. Как результат она требует удаления.

Йога способна предотвращает выпадение грыжи, помогает в дооперационный и после реабилитационный период.

Важно понимать, что йога способна помочь только при правильном выполнении всех асан. В противном случае, эта доктрина нанесет больше вреда организму, чем пользы. Занимайтесь асанами исключительно под присмотром мастера, и тогда у вас не только отпадут проблемы с грыжей позвоночника, но и улучшится общее самочувствие.

По факту, йога в европейском понимании это комплекс упражнений, а не философия. Этот комплекс позволяет быстро и качественно изменять состояние организма до неузнаваемости. Что в свою очередь помогает бороться с многими болезнями. Применяется йога для лечения грыжи позвоночника, в зависимости от стилей, и расположения выпадения грыжи. Так например ,если это не позвоночник, то эта ведическая медицинская и спортивная доктрина вполне способна урегулировать паховую грыжу без операции, просто заставив втянуться выпавшую ткань.

В случае с позвоночником, в особенности с крестцовым отделом все гораздо сложнее. Ведь любое защемление нерва, или изменение положение позвонков очень опасно для организма. А повреждения, вызванные нестандартными позами и недостаточной гибкостью могут и вовсе закончиться полным параличом.

Тадасана. Позволяет снизить давление на основные нервные узлы крестцового отдела, что уменьшает болевой синдром и позволяет на некоторое время вернуть подвижность.
Врикшасана. Изменяет положение позвонков, позволяет сместить грыжу в менее подвижное место, облегчая симптоматику
баддха конасана. Усиливает мышечный корсет, защищая грыжу от дальнейшего выпадения
адхо мукха шванасана. Позволяет избавиться от грыжи в 10% случаев.
уттхита триконасана. Снижает давление на нервный узел.
урдхва мукха шванасана. Позволяет снизить давление на основные нервные узлы крестцового отдела, что уменьшает болевой синдром и позволяет на некоторое время вернуть подвижность.
Шавасана – используется для смещения положения проблемных участков
Вирабхадрасана. Увеличивает подвижность позвонков, позволяя избежать защемления нервов.
Урдхвоттанасана. Профилактика дальнейших искривлений позвонков вызванных грыжей.

Примечание в этом случае, рекомендуется использовать более щадящие варианты выполнения этих упражнений, т.к. нужно максимально снизить нагрузку на позвоночник, и ослабить нервы поясничного отдела.

Йога и упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника – не всегда полезны. Так, крестец –это самый большой нервный узел, и поэтому влияние йоги – может сильно изменить состояние пациента.

Однако стоит понимать, что грыжа межпозвоночного диска –э это серьезная патология которая требует оперативного вмешательства. Не используйте йогу как средство борьбы с грыжей. Так вы только усугубите ситуацию, а при неумении можете повредить и сам позвоночник.

Гораздо лучше использовать йогу в период реабилитации для скорейшего возвращения мышечного тонуса естественного корсета, а также для профилактики и предотвращения рецидивов.

Важно понимать, что при межпозвоночной грыже крестцового отдела, смещается и расположение позвонка, если долго не лечить грыжу, то позвонок останется в смещенном состоянии, и исправить его не сможет ни ЛФК ни эта ведическая медицинская и спортивная доктрина. Йога при грыже позвоночника – это не панацея, хоть она и помогает запустить регенеративные процессы. Помните о здравом рассудке, и никогда не используйте йогу для лечения критичных болезней. Ведь это даже не медицина, а комплекс упражнений для совершенствования тела.

Если же вы все таки решились избавляться от последствий проблемного позвоночника при помощи йоги, найдите хорошего мастера, который знает не только как правильно выполняется та или иная асана, но и поможет.

Современная медицина воспринимает йогу как лечебную медицину, однако полностью исключает её волшебные и целебные действия в лечение патологий требующих оперативного вмешательства скальпеля. Чаще всего, если вы занимаетесь йогой для лечения крестцового отдела позвоночника, то вы только усугубляете ситуацию, тем самым ухудшаете ваше положение на операционном столе, что грозит дополнительными проблемами и побочными эффектами в период реабилитации и последующей жизни.

источник

Лечение межпозвоночных грыж – комплексное, оно включает в себя много методов, одним из важнейших среди которых является лечебная физкультура. Однако если внимательно присмотреться к комплексам ЛФК при грыжах позвоночника, станет понятно, что большинство гимнастических упражнений разработано на основе асан йоги. Так зачем же пользоваться копиями, если можно обратиться к древнему первоисточнику?

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника дает прекрасные результаты в реабилитации больных, особенно в сочетании с другими лечебными мероприятиями. Она помогает избавиться от боли, вернуть позвоночнику подвижность и избежать рецидивов этого заболевания.

Многие спрашивают: можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника. Здесь все будет зависеть от размеров грыжи и тяжести протекания болезни.

Йога вряд ли поможет, когда бессильно консервативное лечение, и для устранения грыжи поясничного отдела требуется хирургическое вмешательство. То же касается и периодов обострения с сильными болями в позвоночнике и резким ограничением его подвижности.

А вот, когда болевой синдром уже снят, и врач назначает занятия лечебной гимнастикой, лечение йогой межпозвоночной грыжи может дать отличный эффект.

Следует также понимать, что йога – это практика, в которой можно совершенствоваться бесконечно. Выполнение множества асан новичкам недоступно, при попытке их воспроизвести, можно нанести себе серьезные травмы, особенно, если имеется грыжа позвоночника.

Поэтому, главное при выполнении асан – умеренность, осторожность и постепенное повышение сложности. Не форсируйте события. При наличии позвоночной грыжи выбирайте самые легкие упражнения йоги и продвигайтесь от простого к сложному постепенно.

Выполнение упражнений йоги не должно причинять дискомфорта и боли. Главный залог успеха при занятии йогой – это регулярность и постепенность.

Если при выполнении какой-либо асаны ощущается боль или дискомфорт, то следует уменьшить амплитуду движений, или вовсе отказаться от ее выполнения. После занятий не должно ощущаться сильной усталости.

Продвигаясь к цели пусть и мелкими шагами, но ежедневно, по прошествии времени вы ощутите заметный прогресс как в овладении этой древней практикой, так и в улучшении здоровья и самочувствия. А при попытке ускорить процесс освоения асан йоги, вместо лечебного эффекта можно получить обострение заболевания и оказаться на больничной койке.

Необходимо соблюдать правильную технику упражнений йоги. Ритм дыхания, поочередность напряжения и расслабления мышц имеет большое значение в этой практике. Если не соблюдать технику упражнений, то, в лучшем случае, можно не получить желаемого лечебного эффекта, в а худшем – заработать обострение грыжи позвоночника. Поэтому важно, чтобы на первых порах занятия йогой проходили под контролем опытного инструктора.

Изучив вместе с инструктором технику выполнения асан и войдя в курс основных принципов йоги за первые несколько месяцев, дальше можно заниматься этой практикой самостоятельно.

При грыжах позвоночника занятия йогой могут стать настоящим спасением, однако их лечебный эффект может быть сведен к нулю неправильным образом жизни. Чтобы от регулярных упражнений был эффект, необходимо внести в свой образ жизни здоровые изменения.

Отказаться от курения и злоупотребления алкоголем. Входящие состав табачного дыма и алкогольных напитков вредные вещества блокируют усвоение организмом необходимых минералов и витаминов. Это ухудшает питание тканей межпозвоночных дисков, замедляет их регенерацию и препятствует процессам восстановления, которые запускаются при регулярных занятиях йогой.
Если имеется лишний вес, необходимо принять меры по его нормализации, поскольку он создает повышенную нагрузку на позвоночник. Из питания следует исключить калорийные продукты, имеющие низкую пищевую ценность, отдавая предпочтение рыбе, мясу, кисломолочным, овощным блюдам. Образ жизни должен быть активным. Если он малоподвижный, то даже ежедневное выполнение упражнений йоги мало что даст. Необходима регулярная кардионагрузка – как минимум, каждодневная быстрая ходьба на 5-10 км.
Необходимо отказаться от тяжелых нагрузок на позвоночник. Поднятие тяжестей, долгое нахождение в согнутом положении травмируют межпозвоночные диски, и никакой йогой компенсировать этот урон невозможно. Для излечения от грыжи позвоночника помимо йоги необходим щадящий режим и полноценный отдых.

Приведенные ниже асаны йоги результативны при лечении грыж пояснично-крестцового отдела позвоночника. Они имеют различную степень сложности. Необходимо выбирать из них те, которые по силам, и выполнять их в диапазоне движений, не причиняющем боли и дискомфорта. К более сложным вариантам следует переходить по мере освоения простых асан.

Гора эффективна при грыже пояснично-крестцового отдела, т.к. помогает вытянуть позвоночник. При ее регулярном выполнении возрастает промежуток между позвонками, за счет чего уменьшается давление на межпозвоночный диск, и его выпячивание (грыжа) постепенно втягивается внутрь фиброзного кольца.

Для выполнения позы горы следует предпринять следующие шаги:

Встаньте прямо, ступни поставьте рядом до касания друг друга больших пальцев. Вытяните и разведите пальцы ног, прижимая их к полу. Вес должен равномерно распределяться по всей ступне, а не приходиться только на пятки.
Напрягите колени, подтягивая их вверх, и разводя лодыжки. Также подтяните бедра, стараясь при этом опустить копчик и поднять лобок, как бы придавая пояснично-крестцовому отделу позвоночника вертикальное положение.
Плечи разверните и опустите вниз. Вытягивайте шею, устремляя вверх затылок, боковые мышцы шеи при этом не напрягайте.
Верхнюю треть грудины тяните вверх, не меняя положения нижних ребер. Руки опущены вниз и напряжены, пальцы вытянуты и соединены вместе.
Живот должен быть не напряженным, а лишь немного подтянутым вверх.
Голову нужно держать прямо, не опуская и не запрокидывая – линия подбородка вертикальна. Горло и язык расслаблены. Тянитесь вверх, воображая, что вас тянут за темя.
Удерживайте это положение 30-60 секунд, дыхание свободное.

Эта поза йоги является усложненным вариантом асаны Гора. Она выполняется аналогично описанной выше Тадасане за исключением положения рук.

Протяните руки вперед и переплетите пальцы;
Разверните ладони наружу;
Вытяните руки вертикально, обращая ладони к потолку;
Потянитесь вверх руками и макушкой, удерживая это положение 30-60 секунд.

Можно незначительно развести стопы для большей устойчивости, если при выполнении этой позы йоги проблематично сохранять равновесие.

Польза этого упражнения йоги при грыже позвоночника в том, что оно снимает напряжения в позвонках и снижает давление на нервные узлы, за счет чего уменьшаются боли.

Исходной позицией служит поза Горы (Тадасана), выполнение которой описано выше. На выдохе шагом в сторону развести стопы на расстояние не менее метра, сохранив их параллельность;
Вытягивать распрямленные кисти в стороны ладонями вниз, параллельно полу. Теменем тянуться вверх, растягивая позвоночник;
Совершить поворот правой стопы вокруг пятки на 90°, одновременно разворачивая бедро. Левую стопу также повернуть вокруг пятки примерно на 50°, сохраняя пятки на одной линии;
Правой рукой тянуться вправо, следом за ней вытягивать и наклонять корпус, сгибая тазобедренный сустав. При этом тело должно оставаться в одной плоскости, ноги напряжены, левая рука поднимается вверх;
В зависимости от возможностей, упереться правой ладонью в голень, голеностоп или пол у правой ступни. Одновременно левую ладонь тянуть вверх, на нее обращен взгляд. Колени не сгибать, шею не зажимать плечами;
Замереть в этой позиции на 20-60 секунд;
Потянув туловище за левой рукой, выпрямиться. Занять исходное положение и выполнить асану в другую сторону.

Еще одно упражнение йоги, отлично растягивающее пояснично-крестцовую зону позвоночника и оказывающее лечебное действие при межпозвонковых грыжах.

Встать в асану Гора, поднять руки, соединив ладони;
Вытягивать руки и темя вверх, сводя лопатки и смещая их к тазу;
Одним шагом развести ступни на 1,2-1,3 м. Ступни развернуть вправо – до прямого угла – правую ступню и примерно на 50° – левую;
Развернуть туловище вправо, присев на согнутое под прямым углом правое колено;
Голову отвести назад, глядя на ладони, изо всех сил тянуться руками вверх, растягивая позвоночник;
Зафиксировать асану на 30-60 минут;
Распрямить колено, развернуть корпус и стопы во фронтальную плоскость, опустить руки вниз;
Повторить упражнение в другую сторону.

Не рекомендуется выполнять асану Воин при высоком артериальном давлении, сердечных проблемах.

Это поза йоги – одна из наиболее часто рекомендуемых при грыжах поясничного отдела позвоночника. Асана Пса мордой вниз способствует профилактике поясничных болей при грыже поясничного отдела позвоночника. Выход в эту асану возможен из различных положений тела.

Рассмотрим, как выходить в Адхо Мукха Шванасану с четверенек.

Встаньте на четвереньки. Бедра при этом должны стоять вертикально, а руки – выдаваться вперед за линию плеч. Ступни уприте подвернутыми пальцами в пол.
Обопритесь на всю поверхность расправленных ладоней, направив средние пальцы вперед. Ладони должны лежать плоско.
На выдохе оторвите колени от пола, одновременно поднимая таз вверх. Первоначально ноги могут быть полусогнутыми, а пятки – оторваны от пола.
Растягивайте зону копчика, стараясь, словно бы, подвернуть его к лобку. Выпрямите колени и старайтесь опустить пятки на пол, не допуская дискомфорта и боли.
Шею расслабить, голову – свесить вниз, плечи – отвести от ушей.
Конечности должны быть напряжены. Бедра необходимо как бы скручивать внутрь, а руки выворачивать наружу. Лопатки тянутся друг к другу и одновременно – к тазу.
Удерживайте это положение 1-3 минуты. При выходе из асаны согните колени и опустите таз на пятки, положив голову и вытянутые вперед руки на пол (поза ребенка).

Не рекомендуется это упражнение йоги при поздних сроках беременности, запястном синдроме, высоком артериальном давлении.

Эта поза йоги имеет лечебный эффект при радикулите и грыжах пояснично-крестцового участка позвоночника. Она укрепляет мышцы спины, придает прочность и эластичность фиброзным связкам.

Лечь на пол животом;
Вытянуть ноги назад, оттянув носки, расстояние между ступнями около 25 см;
Упереться ладонями в пол по обе стороны от талии, пальцы направлены вперед. Подбородок не касается пола;
Выпрямить локти, упираясь в пол ладонями, приподнять корпус. Таз при этом должен оторваться от пола. Голова слегка запрокинута, взгляд устремлен вперед. Локти полностью выпрямлены, руки не сдавливают корпус по бокам;
Ягодицы и бедра должны быть напряжены и как бы скручены внутрь. Руки, наоборот, нужно стремиться развернуть наружу, назад локтями. Лопатки должны быть соединены и отведены вниз, затылочная часть и горло не напряжены;
Тянуться вверх, растягивая позвоночник, делая акцент именно на его растяжении, а не на прогибании. Зафиксировать эту позицию на 15-30 секунд;
При выходе из асаны согнуть локти, расслабить ноги и лечь на живот.

Эта асана при межпозвоночной грыже полезна тем, что устраняет всевозможные перекосы позвонков и выравнивает зазоры между ними, что способствует восстановлению правильного положения межпозвоночных дисков.

С захватом большого пальца эта асана выполняется при ее хорошем освоении, а вначале, пока мышцы ног еще не достаточно растянуты, для удержания ступни используется ремень.

Лежа на спине, сведите ноги и оттяните на себя носки. Для большего комфорта под голову можно подложить свернутое полотенце. Плечи оттяните к талии.
Согнутую в колене левую ногу подтянуть бедром к груди. Правую ногу напрячь – колено выпрямить, пальцы отведести к себе.
Захватите левую стопу ремнем, и, удерживая его руками, распрямите колено, вытягивая ногу пяткой вверх. Локти выпрямлены, лопатки – прижаты к полу в противовес вытянутой ремнем ноге.
Подтяните выпрямленную левую ногу ремнем поближе к голове, но не до появления болезненных ощущений. На первых порах стремитесь придать конечности вертикальное положение, с освоением позы наклон к голове будет все большим, пока вы не сможете обходиться без ремня, захватывая ступню за большой палец.
Помните, что плечи, лопатки, таз и колено другой ноги не должны отрываться от пола. Мышцы поднятой ноги должны быть расслаблены, чтобы не препятствовать растяжению.
Удерживайте максимальный подъем ноги в течение 1-3 минут, сохраняя плотный контакт с полом остальных частей тела.
Аналогичные движения повторите для другой ноги.

По мере освоения этой асаны можно практиковать и другие движения, которые сделают эту позу йоги еще эффективнее для лечения грыж шейного, грудного и поясничного участков позвоночника. Поднятая вверх левая нога с захватом выпрямленной рукой отводится до максимально возможной позиции влево с фиксацией этой позы. Затем та же нога отводится вправо, при этом нужно стараться как можно меньше отрывать противоположную сторону таза от пола.

Противопоказания к выполнению этого упражнения йоги – травмы сухожилий, головные боли, месячные, бронхит, астма, беременность с середины II триместра.

Эта поза йоги также оказывает лечебное воздействие на позвоночный столб. Она помогает снимать боль в пояснице и укрепляет мышечный корсет, служа профилактическим средством против появления грыжи поясничного отдела позвоночника.

Сев на пол и согнув колени, притянуть как можно ближе ступни к промежности, соединив их друг с другом. Колени опустить как можно ниже, в идеале – на пол;
Тянуть темя вверх, максимально растягивая позвоночник. Держать эту позу 1-2 минуты;
После этого, прижимая локтями бедра к полу, раскрыть сомкнутые ступни, как книгу (внешние края остаются соединенные, а внутренние – раздвинутыми);
На выдохе сделать наклон вперед, стараясь коснуться стоп грудью и положить голову на пол. Это положение должно быть комфортным и не вызывать боль;
Удерживать позу нужно 2-4 минуты, дыша спокойно;
Прижимая подбородок к шее, одновременно округляя спину, поднять корпус в вертикальное положение;
Сидя, соединить руками колени, вытянуть ноги вперед и расслабиться.

Эта очень простая асана требует минимум усилий, но при лечении грыж поясничного отдела позвоночника имеет большое значение, поскольку обладает свойством снимать напряжение в зоне поясницы.

Для ее выполнения потребуется спортивная скамья, но ее можно заменить и другими предметами мебели, используя край дивана или кровати с жестким матрасом.

Лечь на живот вдоль спортивной скамьи или края кровати так, чтобы правая рука и нога свободно свисали вниз. Голова повернута влево;
Необходимо полностью расслабиться и лежать в такой позиции от 2 минут и более;
Начинать выполнение асаны лучше с той стороны, с которой боль в пояснично-крстцовом отделе позвоночника ощущается меньше;
Поменять положение тела, свесив с края скамьи противоположные конечности;
Сделать несколько подходов по 2-3 минуты на каждую сторону.

Эта поза йоги носит также название позы Мертвеца. Она предполагает полное расслабление всех мышц, что благотворно влияет на состояние позвоночного столба при наличии грыж пояснично-крестцового отдела.

Лечь навзничь, закрыть глаза, вытянув, развести ноги. Руки вдоль корпуса, к телу не прикасаются, кисти полусогнуты;
Поочередно расслабить все группы мышц, начиная с рук и заканчивая языком и веками. Лежать в этой позе 3-5 минут, дыхание свободное;
Глубоко вдохнув, потянуться, напрягая все мышцы тела.

источник

Сегодня предлагаем статью на тему: «Йога при грыже крестцового отдела позвоночника». Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы, задавайте в конце статьи.

Айенгара — одна из самых безопасных и доступных современных систем

, которая изначально разрабатывалась индийским учителем Айенгаром для больных и ослабленных людей. Благодаря вспомогательным материалам: деревянным или пластмассовым кирпичам, ремням, стульям, одеялам, болстерам (валикам), йогу может успешно практиковать человек любого возраста, начиная с 6 лет (верхних возрастных пределов нет). Асаны (позы) йоги статичны, их выполнение не связано с большими физическими нагрузками, поэтому у этой древней оздоровительной системы практически нет противопоказаний по состоянию здоровья. Каждый может освоить ее постепенно -5 шаг за шагом.

и крестце всегда бывают напряжены мышцы

— как обеспечивающие повороты туловища и подъем тяжестей, так и глубинные, которые держат позвоночные диски и связывают их между собой, — говорит Анастасия Семенова. — Наша главная задача при выполнении поз йоги — мягко воздействовать на все эти мышцы, расслабляя напряженные, «зажатые» и деформированные участки, а затем укрепляя их. При регулярных занятиях можно даже добиться увеличения высоты дисков. Это постепенно приведет к снижению, а возможно, и полному исчезновению боли.

Предлагаемый комплекс не обязательно каждый раз выполнять целиком. Правильнее будет, осваивая позы, выбрать именно те которые окажутся для вас комфортными и наиболее эффективно снимут болевые ощущения.

Положить на пол 4 тонких сложенных втрое (один раз вдоль и два раза поперек) одеяла так, чтобы каждое верхнее было сдвинуто от нижнего на несколько сантиметров — получатся выступы. Верхнее одеяло, кроме того, подвернуть на 1/8 ширины рулоном. Лечь животом на одеяла таким образом, чтобы подвздошные кости (верхние выступы таза) легли на верхнюю «ступеньку», а пупок оказался на «рулоне». Руки расслаблены, голова лежит на щеке (фото 1). Это положение прекрасно снимает напряжение в поясничной области.

У некоторых людей расслабление достигается лучше, если под лодыжки подложить болстер или валик из одеял. Такое дополнение, в частности, требуется большинству мужчин, у которых мышцы ног жестче, чем у женщин. В этой позе необходимо оставаться не менее 5 минут.

Для этой позы готовят подставку из сложенных вчетверо 2-3 одеял и кладут ее сбоку — она будет поддерживать ногу. А другая подставка — для туловища: на сложенное втрое одеяло нужно положить еще одно, свернутое вчетверо, и лечь на него животом. Одна нога остается в вытянутом положении, а другую укладываем на лежащие сбоку одеяла. Важно, чтобы эта нога в тазобедренном суставе и в стопе была согнута под прямым углом и вся голень находилась на подставке. Если боль из пояснично-крестцовой зоны отдает в ногу, начните упражнение со «здоровой» ноги. Затем выполните такой же поворот в сторону «больной» ноги. Руки расслаблены, голова на щеке (фото 2). Эта поза расслабляет напряженную поясничную мышцу. Находиться в ней можно 2-3 минуты.

Иногда гораздо эффективнее выполнять эту позу на диване или стульях: лечь на живот и свесить вниз ногу, которая успешно расслабляется под собственным весом (фото 3). Затем также свесить другую ногу. Этот способ особенно хорош в поездках, когда нет под рукой материалов.

Подставка из одеял на полу из предыдущего упражнения годится и для этой позы. Лягте на спину, разгладив мышцы ягодиц в стороны от крестца. Руки лежат вдоль туловища, плечи направлены к полу — это исходное положение.

Далее нам потребуется ремень. Его петлей охватывают пятку правой ноги. Держа ремень вытянутой правой рукой, отведите ногу с согнутым коленом как можно дальше вправо, в дальнейшем ее можно будет выпрямить (фото 4). Стопа — под прямым углом к голени. Подставка из одеял фиксирует бедро. Левое бедро не должно отрываться от пола, так же как и вся нога. Левая рука, вытягиваясь в сторону, помогает сохранять правильное положение тела. Плечи прижимаются к полу, грудная клетка раскрыта. Затем верните ногу в исходное положение, переложите подставку, возьмите ремень в левую руку, набросьте его на пятку левой ноги и повторите движения в левую сторону.

Тренинг ног очень важен для тех, у кого есть проблемы с поясницей. Крепкие, сильные мышцы ног берут на себя большую часть ее нагрузки и тем самым страхуют ослабленную зону.

Исходное положение — то же. Подняв правую ногу под углом 90°, набросьте ремень на стопу и натяните его двумя согнутыми в локтях руками. Колено правой ноги полностью разогнуто, раскрытая стопа устремлена к ремню. Ощущение должно быть такое, что стопа сильно давит на ремень, словно на педаль. Левая нога от бедра плотно прижата к полу, пятка упирается в пол, колено втянуто. Стремитесь уравновесить стороны таза, равномерно вытягивая ноги. Плечи опущены к полу, грудная клетка раскрыта (фото 5). Затем асана повторяется для левой ноги.

После статического вытяжения возможно выполнение позы в динамике. В этих упражнениях хорошо тренируются глубокие мышцы поясницы: они плотно прилегают к

, словно «приклеиваются», фиксируя его подобно хорошему корсету.

На вдохе поднять прямую правую ногу под углом 90°, как показано на фото 5. Колено полностью выпрямлено, стопа раскрыта и зафиксирована ремнем. Выдох. На вдохе поднять от пола прямую в колене левую ногу до тех же 90° и на выдохе опустить. Повторите до 10 раз махи левой ногой, затем закрепите ее ремнем и выполняйте махи правой ногой. Прекращайте, если мышцы ног начинают подрагивать.

Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания из-за индивидуальной непереносимости.

По мотивам доклада Саги Ермолаевой на третьем заседании Йогатерапевтического Сообщества Санкт-Петербург — Аштанга Йога Центр, январь 2010 г.

Межпозвоночная (межпозвонковая) грыжа — это смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска с разрывом фиброзного кольца. Наиболее часто встречается задняя грыжа межпозвонкового диска пояснично-крестцового отдела позвоночника, локализованная на уровне L5-S1.

Характерными признаками грыжи являются: локальные боли в зоне проекции пораженного диска (люмбаго), усиливающиеся при нагрузке, боль «отдающая в ногу» (ишиалгия), онемение и покалывание в области иннервации пораженных корешков, нарушение функций тазовых органов — мочеиспускания, дефекации и потенции.

Дисклеймер: в рамках данной статьи мы не затрагиваем вопросы психосоматики, соотношения позвонков с нересурсными состояниями сознания и т.д. Придерживаемся пресуппозиции, что человек превадрительно выяснил и, насколько это возможно, устранил причину заболевания.

Для начала, следует определить на какой стадии находится человек и, соответственно, выбрать один из двух основных тактических вариантов.

1) Острая стадия
2) Ремиссия

Для острой стадии характерен болевой синдром — грыжа выпячиваясь назад, давит на корешок нерва в месте его выхода из спинномозгового канала и тем самым причиняет человеку страдания. Кроме того, зачастую боль провоцирует рефлекторный спазм мышц, что ещё больше усугубляет ситуацию, образуя порочный круг «боль-спазм-боль».
В данной ситуации, об асанах, как таковых, речи не идёт. В первую очередь, нужно снять напряжение с поражённого участка. Для этого предлагаются техники связанные с уплощением или мягкой тракцией крестцово-поясничного отдела.

Шавасана со стулом (вариант обычный и расширенный)

В расширенном варианте, под самый низ спины подкладывается косая планка и используется дополнительный вес на голени.

Шавасана в положении на животе

Человек укладывается так, чтобы его поясница оказалась чуть выше таза. Терапевт поворачивает ему бёдера вовнутрь (или изнутри наружу, если смотреть сверху). Затем направляет его копчик и крестец вниз, после чего укладывает вес так, чтобы он остался в положении «сползающем вниз».

Начинать следует с малого веса, а затем увеличивать его в пропорции, примерно, 1/5 по отношению к весу человека.

Вариация Шавасаны в положении на животе для большего воздействия на область крестца.

Вариация в стиле тайского массажа — терапевт использует вес своего тела и «скатывается» с крестца человека вниз.

Варианты с более активным воздействием

Паванамуктасана и Уттанасана соответственно.
Оба варианта возможны без ассистента, с использованием веса.

В первую очередь, йога Айенгара предлагает асаны, связанные с работой ног и воздействием на область таза. Это даёт пробуждение соматической осознанности в области низа спины и туловища, улучшают кровообращение и ускоряют процесс анаболизма.

Наиболее характерные асаны для полупассивного выполнения: вариации Эка Пада Супта Паванамуктасаны или Супта Падангуштхасаны.

Вариации поз стоя: Адхо Мукха Шванасана, Уттхита Триконасана

Ключевым пунктом выполнения всех асан стоя является постоянное вытяжение позвоночника.

Зачастую, среди специалистов по йогатерапии возникают споры относительно поз стоя с боковым наклоном. Действительно, это непростая практика, требующая особого подхода. Рассмотрим в качестве примера один вариант Уттхита Триконасаны. Многие пункты актуальны, применительно и к другим позам стоя, где важно не перегибать область поясницы. Посмотрим, какие могут быть предусмотрены модификации (фото):

Поза выполняется в трестлере. Он фиксирует положение стоп и, главным образом, снимает нагрузку и даёт опору для спины.
Передняя стопа приподнята — это даёт возможность больше углубить правый пах, «утопить» головку бедреной кости в тазобедренный сустав, и там самым больше отвести таз (особенно правую половину) от себя, то есть в сторону терапевта.
Ладонь нижней руки находится на опоре достаточной высоты. Если бы она была ниже, позвоночный столб бы изогнулся в поясничном отделе.
Терапевт с помощью верёвки делает движение, заключающее в себе несколько манипуляций. Слегка тянет верёвку на себя, углубляя правый пах, сохраняет низ позвоночника максимально выпрямленным. (Показательно, нижний бок ученика становятся практически ровной линией, а не дугой). Направляя верёвку с задней стороны чуть вниз, терапевт выпрямляет позвоночник во фронтальной плоскости, убирая прогиб в области поясницы.
Ученик другой рукой держится за трестлер, чтобы сохранять туловище во фронтальной плоскости и продолжает активно вытягивать позвоночный столб.

Практика асан с прогибами и наклонами

Сказанное выше об асанах стоя, переносится и в практику наклонов и прогибов. Ключевой момент — вытяжение позвоночного столба при стабильном положении пояснично-крестцового отдела, ни в коем случае не допуская в нём компрессии. Важно обретение соматического навыка изолированно осознавать туловище, таз и ноги.

Все наклоны из положения сидя выполняются в варианте Урдхва Мукха. То есть, лицом вверх. Наклон происходит только за счёт проворота в тазобедренных суставах.

Прогиб выполнен с очень небольшой амплитудой. Использована опора для бёдер. Копчик направлен вниз, крестец и поясница стабильны.

Первичная релаксация, пассивная тракция и полупассивные асаны способствуют снятию напряжения и боли.

Активная практика асан, во всех случаях, выполняется с вытяжением позвоночного столба и недопущением какой-либо компресии в поражённой зоне.
Создание вытяжения в межпозвонковом пространстве способствует уменьшению выпячивания грыжи и тем самым улучшает качество жизни.

Межпозвоночная грыжа в наше время стала достаточно распространенным заболеванием.

Она представляет собой выпячивание фиброзного кольца, находящегося в теле позвонка, за границы анатомической нормы, иногда с полным его разрывом и перемещением пульпозного ядра от центра по вектору выпячивания с выходом его содержимого в спинно-мозговой канал.

Она возникает не в один момент, а является закономерным результатом деструктивных процессов, происходящих в позвоночнике. Решающим фактором чаще всего служит неправильный подъем тяжелого предмета с округленной спиной. Межпозвоночная грыжа – это следствие дегенеративных изменений в тканях межпозвоночных дисков.

1. Неадекватный питьевой режим.

Из-за недостатка чистой воды в организме одной из первых начинает страдать соединительная ткань, из которой состоят межпозвоночные диски. Если есть нехватка воды, то диски в прямом смысле начинают «усыхать» и перестают полноценно выполнять свою амортизирующую функцию для позвоночника. Осевая нагрузка начинает распределятся на само тело позвонка, что ускоряет образование грыжи.

2. Некорректное распределение нагрузки при неправильном положении позвоночника.

Из-за того, что человек, игнорируя физиологическое положение позвоночника, начинает сутулится или искривлять спину при подъеме тяжести, имеющийся ресурс прочности позвонка значительно уменьшается.

3. Отсутствие адекватной физической активности.

Из-за малоподвижного образа жизни и детренированности опорно-двигательного аппарата не происходит полноценного питания тканей из которых состоит межпозвоночный диск. Позвоночник постоянно находится в нефизиологическом состоянии, вызывая растущую со временем степень дискомфорта.

4. Несбалансированное питание.

Структура тканей позвоночника постоянно обновляется за счет питательных веществ, поступающих в организм с пищей. Наиболее важными для здоровья костной ткани являются фосфор, кальций, калий и магний. При их недостатке костная ткань приобретает пористую структуру, а межпозвоночные диски перестают справляться со своей функцией.

Диагностика межпозвоночной грыжи осуществляется при помощи рентгенографии, МРТ и КТ.

Симптомы межпозвоночной грыжи напрямую зависят от её места расположения.

Чаще всего «слабым участком» является поясничный отдел позвоночника, реже – шейный и грудной.

Поясничный отдел позвоночника:

— онемение пальцев ног
— локализованная боль в стопе или голени
— онемение в области паха
— длительная боль (от 3-х и более месяцев) в поясничной области
— боль в ноге, которая распространяется чаще всего по боковой и задней, реже – по передней поверхности бедра

Лечение грыжи межпозвоночного диска опирается либо на оперативный (устранение дефекта при помощи хирургической операции), либо на консервативный подход (двигательные, мануальные и физиотерапевтические методики).

Йога при межпозвоночной грыже может оказать очень большую помощь в исцелении от данного недуга, если опирается на базовый йогический принцип – ахимсу и подкрепляется изменением рациона питания.

При выполнении йогических упражнений (асан) людям с межпозвоночной грыжей следует руководствоваться следующими принципами:

1. Если при выполнении упражнения не возникает болевых ощущений в проблемной зоне, то оно Вам подходит и его можно использовать. Если возникает незначительная болезненность, то такое упражнение тоже можно выполнять, но с большим вниманием и осторожностью. Если же при выполнении асаны Вы чувствуете резкую боль, то его на данный момент времени выполнять не стоит.

2. Избегать ударов, резких толчков в область спины, прыжков

3. На начальном этапе избегать упражнений на скручивание позвоночника

4. Желательно выполнять комплекс упражнений несколько раз на протяжении дня (как минимум раза три)

5. Не стоит прилагать резких агрессивных усилий к проблемным участкам – делайте каждое упражнение плавно и осознанно

6. Начинайте выполнять асаны с минимальными нагрузками, постепенно со временем увеличивая их

7. Не ставьте перед собой задачу вылечить позвоночник за один день – регулярные и настойчивые повторения со временем принесут желаемый оздоравливающий эффект.

Предлагаю Вашему вниманию комплекс простых асан, который при регулярном исполнении в сочетании с гармоничным рационом питания поможет избавиться от надоедливой проблемы при невыраженной грыже, локализованной в поясничном или грудном отделах.

Урдхва мукха шванасана (собака мордой вверх)

Будьте предельно осторожны при выполнении данной асаны, если у Вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника. Не создавайте избыточного напряжения и компрессии в данной области.

Стремитесь сначала вытянуть позвоночник из таза, а только потом осуществить лёгкий прогиб.

Если при выполнении данной асаны присутствуют болевые ощущения или выраженный дискомфорт — уберите её из своей практики.

Если у Вас есть возможность «порастягиваться» на древнеславянском тренажере «ПРАВИЛО» (ударение 2-й слог), пройти курсы иглорефлексотерапии, физиопроцедур, массажа, то это также окажет существенную помощь в процессе исцеления.

Как правильно выполняется йога при грыже поясничного отдела позвоночника? Что необходимо знать, чтобы не допустить ошибок? Эти и другие вопросы необходимо рассмотреть более тщательно, ведь на сегодня одним из самых распространенных заболеваний принято считать грыжу межпозвоночного диска.

Большое количество людей с таким недугом ощущает болезненные ощущения в области поясницы. Причинами являются деструктурированный диск позвоночно-двигательного сегмента и появившаяся межпозвоночная грыжа.

Причины развития межпозвонковой грыжи

Данное заболевание не может формироваться без особых на то причин. Поэтому каждому человеку следует знать основные факторы, наличие которых может спровоцировать развитие заболевания. К ним относят:

недостаточный питьевой режим;
некорректное разделение нагрузки при неверном положении позвоночного столба;
дефицит физической активности;
неправильное питание.

По причине нехватки очищенной воды в человеческом организме в первую очередь повреждается соединительная ткань, являющаяся основной составляющей межпозвонковых дисков. Если имеется значительный дефицит жидкости, то диски «пересыхают» и перестают в полном объеме осуществлять свое функционирование для позвоночника. При продольной нагрузке, распределяемой на структуру позвонка, образуется грыжа.
Если человек часто сутулится и изгибает спину при поднятии тяжелых грузов, пренебрегая физиологическим расположением хребта, прочность позвонка начинает снижаться. Спортивные занятия уменьшают риск возникновения межпозвоночной грыжи, а дефицит активности обычно приводит к повреждениям опорно-двигательной системы. При стабильной малоподвижности ткани не получают необходимого питания, испытывая увеличивающуюся с течением времени степень дискомфорта в области поясницы. Это касается и шейного отдела.
Сама структура позвоночных тканей систематически восстанавливается благодаря полезным веществам, проникающим в организм вместе с пищей. Главными для здоровья и функционирования костной ткани считаются фосфор, кальций, калий и магний. В случае их нехватки костная ткань приобретает пористую структуру, а межпозвонковые диски не справляются с назначенной им функцией.

Грыжа поясничного отдела позвоночника: основные симптомы

Симптомы при данном заболевании могут отсутствовать. Однако есть и такие случаи, когда человек мучается от сильной боли в пояснице. В редких случаях человек ощущает онемение нижних конечностей. Помимо этого, могут присутствовать мышечная слабость и снижение сухожильных рефлексов.
При такой болезни человеку тяжело ходить, стоять и даже сидеть. Если заболевание находится в запущенной стадии, от этого могут повредиться мочевой пузырь и кишечник. В случае игнорирования лечения у больного может развиться паралич ног.
При появлении первых симптомов заболевания необходимо срочно обратиться к врачу и пройти обследование. В случае выявления межпозвоночной грыжи врач назначит курс лечения, в который, скорее всего, будет включена и йога.

Йога и профилактика заболеваний спины

Это не только терапия межпозвоночной грыжи, но и профилактика различных заболеваний спины. Курс подходит беременным женщинам. Как показывает практика, грыжи позвоночного столба у будущих мам — частый и тяжелый случай.
Упражнения йоги для лечения и профилактики недугов должны соблюдаться постоянно. Вместе с тем следует в обязательном порядке получить консультацию врача по поводу возможности заниматься йогой.
Какую эффективность дает йога при межпозвоночной грыже? Следует отметить, что йога — это физические упражнения, результативность которых основана на введении позвоночной активности. Однако не стоит переутомлять позвоночник, иначе это может быть чревато осложнениями. Также йога принесет больший эффект, если дополнить ее скорректированным питанием. Важнейший йогический принцип лечения позвоночного столба — ахимса. Любые йогические техники иначе называются асанами. Существуют определенные нормы йогических занятий для лиц с заболеванием межпозвоночной грыжи:

лечение болезни не должно причинять боль;
исключение прыжков или ударов в спину;
при первых занятиях не следует выполнять техники по скручиванию позвоночного столба;
совокупность упражнений нужно осуществлять каждый день;
первые асаны должны давать низкую нагрузку на человеческий организм, затем следует постепенное повышение;
при выполнении упражнения дыхание должно быть плавным и медленным;
практику необходимо заканчивать Шавасаной.

Нельзя выполнять йогу в двух случаях: противопоказания врача и болевой приступ. Если по истечении 2 суток болевой симптом утих, терапия возобновляется. Необходимо прекратить заниматься упражнениями, если в области поясничного отдела спины или ноге появляется слабость, оцепенение либо покалывание.

Упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника

Среди множественных упражнений йоги можно выделить наиболее подходящие приемы при межпозвонковой грыже:

Бхарадваджасана на стуле.
Ардха Шванасана.
Шавасана.

Первое упражнение выполняется следующим образом. Человек садится боком на стул. Нужно, чтобы ягодицы касались сиденья, а бедра прилегали к самой спинке. Затем следует потянуть корпус тела кверху, откинуть плечи и совместить колени и стопы. Это первоначальное положение. Далее осуществляются выдыхание воздуха и разворот всего тела к спинке стула. Ноги во время этого остаются в неподвижном состоянии. Руки находятся на спинке стула и используются при скручивании. Следует отметить, что не нужно выполнять быстрых движений. Скручивания осуществляются при выдохе, спину в это время не следует напрягать. Затем выполняются развороты головы и корпуса тела в одно время. Заключительное положение — поворот в правую сторону и направление взгляда через плечо. В данной позе следует находиться в течение 20-30 секунд. Дыхание плавное, на выдохе принимается исходное положение. По окончании проделанных действий нужно сесть левым бедром к спинке и продублировать занятие в противоположную сторону.

Для осуществления асаны Ардха Шванасана необходимо встать лицом к стене на расстоянии 1 метра. Осуществляется наклон вниз, в тот момент как верхняя конечность опирается о стену на уровне грудной части туловища. Голова, так же как и шея, располагается на одном уровне с корпусом. Человек проделывает вдох, затем — выдох, наклоняется от бедра вперед. Руки опускаются, не отрываясь от стены. Ноги, как и туловище, стоят ровно. Затем делают повторный вдох, распрямляют руки. После этого они должны находиться параллельно полу. Во время выдоха бедра отходят назад, а хребет вытягивается. Далее упражнение осуществляется по следующей схеме: при вдохе — вытягивание вверх, выдохе — втягивание хребта. В поясничной области должен образоваться изгиб. Если появляется ощущение нагрузки на поясничную область, нужно согнуть ноги в коленях. При завершении упражнения корпус тела относительно обеих ног создает угол 90°. Без лишнего усилия на вдохе поднимаем тело в первоначальное положение.
Выполнять асану Шавасана человеку следует, когда он лежит на спине. Верхние и нижние конечности должны находиться по отношению к туловищу под углом 45°. Дыхание при занятии ровное и спокойное, без лишних усилий. Главное — полностью расслабиться. Во время выдоха человек должен представить, как тело растворяется. При верной методике выполнения человеку должно казаться, что дыхание осуществляется животом.

Это значит, что происходит восстановление организмом утраченной силы.

При выполнении упражнения необходимо полностью расслабиться и контролировать дыхание. Упражнение делается не более 5 минут. Таким образом, йога — это отличный способ лечения грыжи позвоночника в его поясничном отделе. Как правило, данные упражнения выполняются как дополнение к общему медикаментозному лечению.

источник

Чтобы выяснить полезны ли занятия йогой при грыжах
пояснично-крестцового отдела позвоночника, следует знать, что же представляет собой эта техника и каковы ее особенности.

Йога – это совокупность физических и психологических упражнений, направленных на улучшение физиологического самочувствия пациента и духовное очищение.

Техника широко применяется при болезнях опорно-двигательного аппарата, в том числе при грыжах позвоночника.

Йогатерапия эффективна при заболеваниях позвоночника

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника используется для восстановления функций и улучшения работы отделов позвоночника, усиления кровотока, восстановления мышечного тонуса, увеличения просвета между позвонками. Благодаря специальным динамическим и статическим упражнениям удается задействовать все группы мышц, наладить кровоток и ток лимфы, что способствует регенерации поврежденных хрящей, устранению излишней нагрузки с позвоночного столба. Специальные тракционные техники позволяют мягко растянуть позвоночник, что благотворно сказывается на течении заболевания.

Скорректировать рацион. Полноценное питание поможет обогатить организм необходимыми микроэлементами и витаминами. Благодаря этому происходит скорейшее восстановление хрящей и двигательной функции позвоночника.
Отказаться от вредных привычек. Никотин и алкоголь пагубно влияют на все процессы жизнедеятельности организма. Быстрое восстановление межпозвоночных дисков невозможно без отказа от пагубных привычек.
Организация полноценного отдыха и сна. При грыжах позвоночника пациент должен уделять должное внимание качеству сна и отдыха. Для этого необходимо подобрать правильный режим сна и удобный матрас, подушку.

исключить резкие движения;
при появлении болей занятия прекращают;
асаны выполняются ежедневно;
дыхание во время занятий спокойное, ровное;
начальные занятия проводятся без упражнений по скручиванию позвоночника;
нагрузка увеличивается постепенно;
нельзя отказываться от комплекса, если результат наступает не так быстро, как хотелось бы;
после проведения сеанса пациент не должен чувствовать сильного утомления.

[table >Рекомендуемые асаны

Для восстановления двигательной активности и ускорения регенерационных процессов в тканях хрящей рекомендуется использовать несколько упражнений йоги.

Подготовительная позиция при выполнении асан

Стоя, ноги на ширине плеч, руки развести в стороны, соединяя их замком над головой.
На вдохе максимально потянуться вверх, стараясь тянуться копчиком вниз, а затылком вверх.
На выдохе опустить руки, расслабиться.

Такое упражнение хорошо убирает боль и чувство скованности в спине.

Адхо мукху шавасану (поза собаки мордой вниз) – это одна из самых распространенных асан в йоге. Упражнение можно проводить как в начале, так и в конце комплекса.

Эффект от упражнения можно почувствовать, научившись правильно распределять нагрузку между руками и ногами.

При этом ни в одной из частей тела человек не должен чувствовать сильного напряжения.

Асана собака мордой вниз выполняется в несколько этапов:

Такое положение позволит расслабить мышцы, подготовить тело к выполнению асаны.
Переходная поза – встаньте на четвереньки, шея ровная. Вес тела равномерно распределяется на ладони, колени, носки.

Планка – разогнуть колени, опираясь на ладони и носки ног. Поднимая таз вверх, выпрямить колени, стараясь распределить нагрузку равномерно между руками и ногами.

Позвоночник вытянут, крестец тянется вверх, шея ровная.

Выполнение супта падангуштхасаны

Асана выполняется следующим образом:

Лечь на спину, руки вдоль туловища, лопатки и поясница прижаты к полу, дыхание ровное.
Взять в правую руку ремень, сформировав из него петлю. Пятку правой ноги проденьте в ремень.
Согнутую ногу нужно отвести вправо, продолжая держать ремень.
Медленно распрямите ногу, удерживая ее в петле. При этом левая рука расположена на полу, удерживает равновесие.
Повторяется упражнение с противоположной рукой и ногой.

Если сразу не получается полностью вытягивать ногу не следует расстраиваться. После нескольких сеансов растяжка увеличится, упражнение будет получаться лучше.

Стоя на расстоянии метра от стены, выполнить наклон, при этом руки расположить на стене, но не ниже уровня грудной клетки.
Дыхание ровное, медленно перемещайте ладони по стене вниз и вверх, позвоночник вытянут, шея прямая.
После нескольких повторов нужно вернуться в исходную позицию. Сделав вдох, распрямите спину, встряхните плечи.

Для выполнения упражнения понадобится невысокая скамья. Асана способствует укреплению мышц под собственным весом тела больного и мягкому вытяжению позвоночника.

Лежа на скамье, правая нога свободно свисает вниз, мышцы расслаблены.
Голова на правом боку, правая рука свисает вниз.
В такой позиции необходимо пролежать не менее 2 минут. Повторяют упражнение в несколько подходов на каждую сторону.

После асаны чувствуется приятное расслабление, проходят боли и напряжение мышц спины.

Бхарадваджасана на стуле, ардха шванасана, бхарадваджасана на полу

Асана выполняется сидя на полу:

Ноги согнуты в коленях, расположены справа от таза.
Потянитесь затылком вверх, распрямляя позвоночник, сделайте медленный поворот корпусом влево, правую руку расположив на левом бедре.
Левая рука заведена за спиной к локтю правой руки. Скручивание осуществляется медленно, без пружинистых движений.
Повторить упражнение в обратную сторону.

Выполняется Бхарадваджасана на стуле следующим образом:

Сидя, колени согнуты, правый бок повернут к спинке стула.
Расположить кисти на спинке, сделав глубокий вдох, медленно поворачивайте корпус вправо, помогая руками. Ноги при этом плотно прижаты к полу.
Поворачиваясь еще сильнее, посмотрите через правое плечо, задержитесь на несколько секунд.
Повторите поворот в другую сторону.

Йога-нидра (йогический сон) будет хорошим усилителем эффекта после комплекса всех асан

Для усиления эффективности проведенного комплекса можно освоить технику йогического сна (йога-нидра).

При этом пациент ложиться на пол, ноги и руки лежат свободно, тело полностью расслаблено.

Йогический сон помогает снять напряжение и усталость, избавляет от стрессов, станет отличным завершением занятия.

Регулярные занятия йогой при грыжах пояснично-крестцового и других отделов позвоночника оказывает положительное влияние на весь организм, помогает снять стресс, физическую и эмоциональную усталость.

Несмотря на это, не стоит зацикливаться только на йоге.

Грамотное сочетание физических упражнений, массажа, применения медикаментов и других техник позволяет эффективно справиться с заболеванием, не допустить его осложнений.

Йога при грыже позвоночника — это очень действенный метод лечения спины, однако, как и любая терапия, он имеет некоторые противопоказания и правила.

Грыжи позвоночника — тяжелое и очень серьезное поражение позвоночного столба, возникающее в результате слабости тканей и мышц и смещения межпозвоночных дисков.

Сегодня в мире огромное количество людей имеют те или иные проблемы с позвоночником, и многим из них отлично помогает выполнение йогических упражнений.

Можно сказать, что главными аспектами йоги являются дыхание и упражнения. Дыхание в йоге очень важный момент — дышать надо глубоко и спокойно, при этом тело должно быть расслаблено.

Очень хорошо, если вы дышите животом, тогда вам проще будет научиться правильно дышать, выполняя асаны.

Вдох начинается с области диафрагмы, затем постепенно в процесс включается нижняя часть грудной клетки, потом средняя и заканчивается вдох верхней частью. Выдох выполняется в обратной последовательности.

Такое дыхание очень хорошо улучшает кровообращение, расслабляет мышцы, снижает артериальное давление и активизирует отделы головного мозга.

Асана — это фиксирование тела в определенном положении.

Чтобы принять какую-либо позу, много усилий затрачивать не придется, именно поэтому йога — это замечательный способ и для лечения, и для профилактики.

Не стоит стремиться с первого раза правильно принять ту или иную позу. На это может потребоваться долгое время. Йога — это не соревнование, это гармония между телом и духом.

При грыже шейного отдела появляются боли, сигнализирующие о том, что нервные корешки раздражаются, а артерии пережимаются.

Любые проблемы в шейно-воротниковой зоне приводят к тому, что вегетативная система начинает страдать от перебоев кровоснабжения, в результате развивается ВСД.

Чтобы избежать этого, необходимо вести активный образ жизни, получать массаж, заниматься ЛФК или йогой.

Йога при грыже шейного отдела позвоночника будет способствовать укреплению мышц и растяжению сдавленных дисков.

Перед тем как начать выполнение упражнений, надо немного размять шею: сделайте плавные наклоны головой вперед и назад, поверните голову вправо и влево, наклоните голову, стараясь дотронуться ухом до плеча. После разминки рекомендуется выполнить следующее:

Лежа на левом боку, положите голову на вытянутую руку. Поставьте перед собой правую руку и обопритесь на нее. Поднимете голову и зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд. Повторите упражнение 3–5 раз, затем сделайте то же самое лежа на правом боку.
Сядьте на стул, приложите ко лбу ладонь, наклоняйте голову вперед, при этом рука должна оказывать сопротивление. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы переднего шейного отдела.
Сидя на стуле, приложите ладонь к височной области и наклоняйте голову вбок, рукой оказывая сопротивление. Таким образом можно укрепить боковые мышцы.

Грыжа грудного отдела позвоночника возникает не так часто, как, например, шейного или поясничного, но тем не менее те, кто столкнулся с этой проблемой, знают, какие боли и неудобства доставляет этот недуг. Бороться с грыжей грудного отдела при помощи занятий йогой очень эффективно, однако надо понимать, что заниматься надо регулярно, иначе результата не будет. Эффективными будут такие упражнения:

Чтобы расслабить мышцы грудного отдела позвоночника, надо из положения стоя на коленях сесть на пятки, затем глубоко вдохнуть, с выдохом наклониться вперед и опустить лоб на пол, при этом руки должны быть вытянуты вдоль туловища или вперед. В этой асане надо задержаться на 2 минуты.
Сидя на стуле, поднимите руки вверх и осторожно тяните корпус к спинке стула, коснитесь спинки, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Сидя на полу, отведите руки за спину и сцепите их в замок. Тяните лопатки друг к другу. Зафиксируйте это положение на 1 минуту.

При грыже позвоночника поясничного отдела симптоматика может отсутствовать, однако если она имеется, то это очень сильные болевые ощущения. Кроме того, может возникать мышечная слабость, онемение нижних конечностей, человек с трудом стоит и передвигается. Рекомендованные упражнения:

Сядьте на стул боком, соедините колени и стопы, расправьте плечи и макушкой тянитесь вверх. Сделайте глубокий вдох и разверните корпус тела к спинке стула. Ноги при этом не должны смещаться или приподниматься. Руками можно держаться за спинку стула и помогать скручивать позвоночник. Взгляд должен быть направлен за плечо. Зафиксируйте положение на 30 секунд и сделайте то же самое в другую сторону.
Лягте на пол. На вдохе поднимайте ноги вверх, на выдохе разводите в стороны.
Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Поднимите бедра, грудная клетка максимально расправлена. Голова, плечи и стопы плотно прижаты к полу. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд, затем аккуратно опустите бедра на пол.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника практикуется для усиления кровотока, восстановления тонуса мышц, для того чтобы между позвонками увеличился просвет и для восстановления функций этого отела позвоночника:

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки поднимите вверх над головой и ладони прижмите друг к другу. Сделайте вдох и максимально тянитесь макушкой вверх, а копчиком — вниз, не отрывайте пятки от пола.
Расположите тело на 4 опорных точках. Запястья — под плечом, копчик тянется вверх, голова свободно опущена вниз. Это поза собаки мордой вниз.
Лягте на спину, поднимете ноги так, чтобы пятки находились над бедрами, старайтесь выпрямить ноги. Приподнимите верхнюю часть тела и тянитесь к ногам, руки вытяните вперед. Продержитесь в позе секунд 10–15, затем осторожно лягте на пол.

Заниматься йогой при грыже позвоночника можно не всем, имеется ряд противопоказаний. Начинать занятия можно только после консультации с врачом. Основными противопоказаниями являются:

острая боль при выполнении упражнений;
чувство покалывания или онемения в теле;
дрожь и слабость в ногах.

Конечно, йога может помочь при заболеваниях позвоночника, однако надо учитывать то, что упражнения должны выполняться правильно, так как в противном случае вы можете навредить позвоночнику. Поэтому, если вы новичок и не имеете представления о том, как делать асаны, как правильно дышать и в каком темпе выполнять упражнения, вам надо обратиться к специалисту.

Цель йоги — избавиться от грыжи, расслабить мышцы, восстановить работу и подвижность определенного участка позвоночника. Упражнения не должны делаться через боль.

Как только возникает болевое ощущение, надо уменьшить амплитуду движения до того положения, в котором вы чувствуете себя комфортно.

Прислушивайтесь к своему телу — йога должна приносить удовольствие, в йоге нет рекордов, медалей и борьбы с соперниками. Йога — это гармония, расслабление, дыхание и погружение в себя.

Упражнения делаются медленно, нагрузка и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно. В первый день хватит 10 минут занятий, во второй — 15, и т. д.

Если у вас имеется повреждение межпозвонкового диска, то упражнения на скрутку позвоночника делать нельзя — это может принести больше вреда, чем пользы. Заниматься лучше всего утром, натощак.

Перед началом занятий надо сесть по-турецки или в позу Лотоса (если вы это можете), выпрямить спину, закрыть глаза и настроиться на занятия.

Первые асаны должны быть несложными и направленными на пробуждение организма.

Заканчивать занятия надо обязательно полным расслаблением мышц. Для этого выполняется поза трупа — Шавасана. Тело должно полностью расслабиться на полу.

Лягте на спину, руки и ноги свободно разведены в сторону, ладони повернуты вверх. Глаза закрыты, дыхание ровное. Необходимо добиться полного расслабления всех мышц (лица, шеи, плеч, спины, рук, ног, живота).

В этой позе надо задержаться минуты на 3–4, затем занятия можно считать законченными.

Постепенно дисбаланс в тонусе мышц пройдет, восстановится гибкость позвоночника, к дискам снова будет без перебоев поступать кровь, обменные процессы улучшатся. Все это предотвратит разрушение дисков, вы почувствуете, что боль перестает вас беспокоить, а это и есть то, чего добиваются при грыже.

О пользе йоги для здоровья говорят все, кто увлекается этой популярной оздоровительной методикой.

Существует множество упражнений, оказывающих положительное влияние на опорно-двигательный аппарат.

Однако многих волнует вопрос, как они воздействуют на организм при хронических заболеваниях? Полезна ли йога при грыже позвоночника поясничного отдела?

Грыжа позвоночника появляется при неравномерной нагрузке на межпозвонковое фиброзное кольце, когда его оболочка разрывается и часть студенистого ядра выходит наружу.

Данная патология часто сопровождается болями в поврежденной области, а иногда внешними изменениями — выпуклостью, искривлением, воспалением.

Среди вероятных причин, которые вызывают заболевание, врачи отмечают:

различные травмы;
нехватку необходимых для организма веществ;
малоподвижный образ жизни;
неправильный режим питания и питья;
чрезмерные нагрузки;
длительное пребывание в неудобном положении;
резкое изменение режима активности.

При данной патологии позвоночника йога рекомендована, но занятия должны проводиться только при регулярном посещении врача. Все упражнения требуют правильного выполнения, иначе больному грозят травмы — растяжение мышц или связок, защемление нервов.

Если целенаправленным и регулярно заниматься под руководством инструктора, йога поможет навсегда избавиться от грыжи поясничного отдела позвоночника. В любом случае данная оздоровительная методика принесет человеку, страдающему данным заболеванием, значительное облегчение.

Существуют определенные йога-комплексы, которое наиболее эффективны при лечении различных заболеваний. В интернете можно найти множество курсов по йоги которые могут помочь вылечить разные болезни.

Один из таких курсов, автор данной статьи испытал на себе и смог вылечить именно грыжу позвоночного отдела.

Исходя из полученных знаний, общения с докторами и специалистами, я подготовила рекомендации страдающим грыжей поясничного отдела позвоночника составив список следующих асан:

тадасана;
врикшасана;
баддха конасана;
адхо мукха шванасана;
уттхита триконасана;
урдхва мукха шванасана;
шавасана;
вирабхадрасана;
урдхвоттанасана.

При грыже асаны рекомендованы самые щадящие, очень важно не создавать излишнюю нагрузку на позвоночник.

поможет новичку выполнить их правильно.

Даже незначительная боль в спине должна быть сигналом к выходу из позы, только делать это нужно плавно, а при плохом самочувствии занятия следует прекратить.

К упражнениям следует приступать только в том случае, когда нет обострения заболевания.

Нельзя заниматься йогой во время приступов боли, а также в течение 48 часов после них.

Межпозвоночная грыжа не является тяжелым заболеванием, однако у него есть свои особенности и противопоказания.

Первые подходы при выполнении упражнений должны быть короткими. При этом нужно внимательно следить за самочувствием.

Явный дискомфорт, а тем более сильная боль, свидетельствуют о чрезмерной нагрузке, ее следует избегать. О появлении неприятных ощущений, в особенности в поясничной области, следует сразу же сообщить инструктору.

Он подберет правильное упражнение, которое поможет снизить нагрузку на проблемные зоны.

Йога будет наиболее эффективна, если:

заниматься рано утром или поздно вечером;

исключить тренировки на полный желудок;

внимательно следить за самочувствием;

избегать переутомления;

полностью расслабиться после занятий.

Все комплексы, созданные для укрепления позвоночника, подразумевают плавные и размеренные движения.

Не следует выполнять их в быстром темпе, так можно полностью свести на нет лечебный эффект и даже нанести организму вред.

При грыже позвоночника не нужно доводить свой организм до изнеможения, йога не относится к методикам, при которых человек делает упражнения на пределе своих возможностей.

Занятия следует начинать только после консультации у лечащего врача. Специалист проанализирует все противопоказания и особенности течения болезни, после чего подберет оптимальный комплекс упражнений.

Просмотр видео поможет освоить сложные асаны и закрепить материал, полученный от инструктора. Повышение нагрузки и усложнение упражнений должно быть постепенным. Продолжительность нахождения в каждой асане подбирается индивидуально.

Наклоны вперед, выгибание спины нежелательны при данном заболевании.

Для выполнения некоторых упражнений понадобится дополнительный реквизит — одеяла, ремни, коврик, стулья.

Йога помогает запустить механизм регенерации и самовосстановления различных систем организма. Очень важно изменить привычную жизнь человека, ведь именно она привела к появлению патологии позвоночника. Для того чтобы тренировки при грыже поясничного отдела прошли эффективно, следует:

тщательно следить за питанием;

уделять внимание отдыху;

отказаться от алкоголя и кофе;

исключить курение;

скорректировать режим сна.

Вредные привычки, переутомление, недостаток сна, все это оказывает влияние на здоровье позвоночника.

Очень важно исключить из рациона продукты, употребление которых сказывается на состоянии суставов — соленую и копченую пищу, полуфабрикаты, спиртные и стимулирующие напитки.

Чтобы опорно-двигательный аппарат восстанавливался и постепенно приходил в норму, организм должен получать белки, витамины и микроэлементы. Полноценным отдыхом может считаться только горизонтальное положение тела с полным расслаблением.

Читайте так же на сайте: «Йога для позвоночника = здоровая спина«

Йога при грыже крестцового отдела позвоночника – это панацея от всех проблем, или просто еще одно плацебо, которое помогает оттянуть операцию? Однозначно сказать нельзя по одной причине.

Возможно, настоящие мастера этой доктрины и могут похвастаться идеальным контролем организма, которое помогает изгибать позвоночник и убирать грыжи, однако в Европе нет достаточно развитых йогов, которые на это способны.

К сожалению сказать, что йога при грыже крестцового отдела позвоночника помогает на все 100%, невозможно.

Во-первых, опухоль межпозвоночных дисков не лечиться никак кроме операции, т.к.

это своеобразная опухоль и нахождение обычных тканей в необыкновенном месте. Как результат она требует удаления.

Важно понимать, что йога способна помочь только при правильном выполнении всех асан.

В противном случае, эта доктрина нанесет больше вреда организму, чем пользы.

Занимайтесь асанами исключительно под присмотром мастера, и тогда у вас не только отпадут проблемы с грыжей позвоночника, но и улучшится общее самочувствие.

По факту, йога в европейском понимании это комплекс упражнений, а не философия. Этот комплекс позволяет быстро и качественно изменять состояние организма до неузнаваемости. Что в свою очередь помогает бороться с многими болезнями.

Применяется йога для лечения грыжи позвоночника, в зависимости от стилей, и расположения выпадения грыжи.

Так например ,если это не позвоночник, то эта ведическая медицинская и спортивная доктрина вполне способна урегулировать паховую грыжу без операции, просто заставив втянуться выпавшую ткань.

В случае с позвоночником, в особенности с крестцовым отделом все гораздо сложнее. Ведь любое защемление нерва, или изменение положение позвонков очень опасно для организма. А повреждения, вызванные нестандартными позами и недостаточной гибкостью могут и вовсе закончиться полным параличом.

Тадасана. Позволяет снизить давление на основные нервные узлы крестцового отдела, что уменьшает болевой синдром и позволяет на некоторое время вернуть подвижность.

Врикшасана. Изменяет положение позвонков, позволяет сместить грыжу в менее подвижное место, облегчая симптоматику

баддха конасана. Усиливает мышечный корсет, защищая грыжу от дальнейшего выпадения

адхо мукха шванасана. Позволяет избавиться от грыжи в 10% случаев.

уттхита триконасана. Снижает давление на нервный узел.

урдхва мукха шванасана. Позволяет снизить давление на основные нервные узлы крестцового отдела, что уменьшает болевой синдром и позволяет на некоторое время вернуть подвижность.

Шавасана – используется для смещения положения проблемных участков

Вирабхадрасана. Увеличивает подвижносьт позвонков, позволяя избежать защемления нервов.

Урдхвоттанасана. Профилактика дальнейших искривлений позвонков вызванных грыжей.

Примечание в этом случае, рекомендуется использовать более щадящие варианты выполнения этих упражнений, т.к. нужно максимально снизить нагрузку на позвоночник, и ослабить нервы поясничного отдела.

Рекомендуем к прочтению: асаны йоги для мышц спины

Йога и упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника – не всегда полезны. Так, крестец –это самый большой нервный узел, и поэтому влияние йоги – может сильно изменить состояние пациента.

Однако стоит понимать, что грыжа межпозвоночного диска –э это серьезная патология которая требует оперативного вмешательства. Не используйте йогу как средство борьбы с грыжей. Так вы только усугубите ситуацию, а при неумении можете повредить и сам позвоночник.

Важно понимать, что при межпозвоночной грыже крестцового отдела, смещается и расположение позвонка, если долго не лечить грыжу, то позвонок останется в смещенном состоянии, и исправить его не сможет ни ЛФК ни эта ведическая медицинская и спортивная доктрина.

Йога при грыже позвоночника – это не панацея, хоть она и помогает запустить регенеративные процессы. Помните о здравом рассудке, и никогда не используйте йогу для лечения критичных болезней.

Ведь это даже не медицина, а комплекс упражнений для совершенствования тела.

Если же вы все таки решились избавляться от последствий проблемного позвоночника при помощи йоги, найдите хорошего мастера, который знает не только как правильно выполняется та или иная асана, но и поможет.

Современная медицина воспринимает йогу как лечебную медицину, однако полностью исключает её волшебные и целебные действия в лечение патологий требующих оперативного вмешательства скальпеля.

Чаще всего, если вы занимаетесь йогой для лечения крестцового отдела позвоночника, то вы только усугубляете ситуацию, тем самым ухудшаете ваше положение на операционном столе, что грозит дополнительными проблемами и побочными эффектами в период реабилитации и последующей жизни.

Межпозвоночная грыжа в наше время стала достаточно распространенным заболеванием.

Она представляет собой выпячивание фиброзного кольца, находящегося в теле позвонка, за границы анатомической нормы, иногда с полным его разрывом и перемещением пульпозного ядра от центра по вектору выпячивания с выходом его содержимого в спинно-мозговой канал.

Она возникает не в один момент, а является закономерным результатом деструктивных процессов, происходящих в позвоночнике.

Решающим фактором чаще всего служит неправильный подъем тяжелого предмета с округленной спиной.

Межпозвоночная грыжа – это следствие дегенеративных изменений в тканях межпозвоночных дисков.

1. Неадекватный питьевой режим.

Из-за недостатка чистой воды в организме одной из первых начинает страдать соединительная ткань, из которой состоят межпозвоночные диски.

Если есть нехватка воды, то диски в прямом смысле начинают «усыхать» и перестают полноценно выполнять свою амортизирующую функцию для позвоночника.

Осевая нагрузка начинает распределятся на само тело позвонка, что ускоряет образование грыжи.

2. Некорректное распределение нагрузки при неправильном положении позвоночника.

Из-за того, что человек, игнорируя физиологическое положение позвоночника, начинает сутулится или искривлять спину при подъеме тяжести, имеющийся ресурс прочности позвонка значительно уменьшается.

3. Отсутствие адекватной физической активности.

Из-за малоподвижного образа жизни и детренированности опорно-двигательного аппарата не происходит полноценного питания тканей из которых состоит межпозвоночный диск. Позвоночник постоянно находится в нефизиологическом состоянии, вызывая растущую со временем степень дискомфорта.

4. Несбалансированное питание.

Структура тканей позвоночника постоянно обновляется за счет питательных веществ, поступающих в организм с пищей.

Наиболее важными для здоровья костной ткани являются фосфор, кальций, калий и магний.

При их недостатке костная ткань приобретает пористую структуру, а межпозвоночные диски перестают справляться со своей функцией.

Диагностика межпозвоночной грыжи осуществляется при помощи рентгенографии, МРТ и КТ.

Симптомы межпозвоночной грыжи напрямую зависят от её места расположения.

Чаще всего «слабым участком» является поясничный отдел позвоночника, реже – шейный и грудной.

Поясничный отдел позвоночника:

— онемение пальцев ног — локализованная боль в стопе или голени — онемение в области паха — длительная боль (от 3-х и более месяцев) в поясничной области

— боль в ноге, которая распространяется чаще всего по боковой и задней, реже – по передней поверхности бедра

Лечение грыжи межпозвоночного диска опирается либо на оперативный (устранение дефекта при помощи хирургической операции), либо на консервативный подход (двигательные, мануальные и физиотерапевтические методики).

Йога при межпозвоночной грыже может оказать очень большую помощь в исцелении от данного недуга, если опирается на базовый йогический принцип – ахимсу и подкрепляется изменением рациона питания.

При выполнении йогических упражнений (асан) людям с межпозвоночной грыжей следует руководствоваться следующими принципами:

1. Если при выполнении упражнения не возникает болевых ощущений в проблемной зоне, то оно Вам подходит и его можно использовать.

Если возникает незначительная болезненность, то такое упражнение тоже можно выполнять, но с большим вниманием и осторожностью.

Если же при выполнении асаны Вы чувствуете резкую боль, то его на данный момент времени выполнять не стоит.

2. Избегать ударов, резких толчков в область спины, прыжков

3. На начальном этапе избегать упражнений на скручивание позвоночника

4. Желательно выполнять комплекс упражнений несколько раз на протяжении дня (как минимум раза три)

5. Не стоит прилагать резких агрессивных усилий к проблемным участкам – делайте каждое упражнение плавно и осознанно

6. Начинайте выполнять асаны с минимальными нагрузками, постепенно со временем увеличивая их

7. Не ставьте перед собой задачу вылечить позвоночник за один день – регулярные и настойчивые повторения со временем принесут желаемый оздоравливающий эффект.

Будьте предельно осторожны при выполнении данной асаны, если у Вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника. Не создавайте избыточного напряжения и компрессии в данной области.

Стремитесь сначала вытянуть позвоночник из таза, а только потом осуществить лёгкий прогиб.

Если при выполнении данной асаны присутствуют болевые ощущения или выраженный дискомфорт — уберите её из своей практики.

Как правильно выполняется йога при грыже поясничного отдела позвоночника? Что необходимо знать, чтобы не допустить ошибок? Эти и другие вопросы необходимо рассмотреть более тщательно, ведь на сегодня одним из самых распространенных заболеваний принято считать грыжу межпозвоночного диска.

Большое количество людей с таким недугом ощущает болезненные ощущения в области поясницы. Причинами являются деструктурированный диск позвоночно-двигательного сегмента и появившаяся межпозвоночная грыжа.

Данное заболевание не может формироваться без особых на то причин. Поэтому каждому человеку следует знать основные факторы, наличие которых может спровоцировать развитие заболевания. К ним относят:

недостаточный питьевой режим;

некорректное разделение нагрузки при неверном положении позвоночного столба;

дефицит физической активности;

неправильное питание.

По причине нехватки очищенной воды в человеческом организме в первую очередь повреждается соединительная ткань, являющаяся основной составляющей межпозвонковых дисков.

Если имеется значительный дефицит жидкости, то диски «пересыхают» и перестают в полном объеме осуществлять свое функционирование для позвоночника.

При продольной нагрузке, распределяемой на структуру позвонка, образуется грыжа.

Если человек часто сутулится и изгибает спину при поднятии тяжелых грузов, пренебрегая физиологическим расположением хребта, прочность позвонка начинает снижаться.

Спортивные занятия уменьшают риск возникновения межпозвоночной грыжи, а дефицит активности обычно приводит к повреждениям опорно-двигательной системы. При стабильной малоподвижности ткани не получают необходимого питания, испытывая увеличивающуюся с течением времени степень дискомфорта в области поясницы. Это касается и шейного отдела.

Сама структура позвоночных тканей систематически восстанавливается благодаря полезным веществам, проникающим в организм вместе с пищей.

Главными для здоровья и функционирования костной ткани считаются фосфор, кальций, калий и магний.

В случае их нехватки костная ткань приобретает пористую структуру, а межпозвонковые диски не справляются с назначенной им функцией.

Симптомы при данном заболевании могут отсутствовать. Однако есть и такие случаи, когда человек мучается от сильной боли в пояснице. В редких случаях человек ощущает онемение нижних конечностей.

Помимо этого, могут присутствовать мышечная слабость и снижение сухожильных рефлексов. При такой болезни человеку тяжело ходить, стоять и даже сидеть. Если заболевание находится в запущенной стадии, от этого могут повредиться мочевой пузырь и кишечник.

В случае игнорирования лечения у больного может развиться паралич ног.

При появлении первых симптомов заболевания необходимо срочно обратиться к врачу и пройти обследование. В случае выявления межпозвоночной грыжи врач назначит курс лечения, в который, скорее всего, будет включена и йога.

Это не только терапия межпозвоночной грыжи, но и профилактика различных заболеваний спины. Курс подходит беременным женщинам.

Как показывает практика, грыжи позвоночного столба у будущих мам — частый и тяжелый случай. Упражнения йоги для лечения и профилактики недугов должны соблюдаться постоянно.

Вместе с тем следует в обязательном порядке получить консультацию врача по поводу возможности заниматься йогой.

Какую эффективность дает йога при межпозвоночной грыже? Следует отметить, что йога — это физические упражнения, результативность которых основана на введении позвоночной активности. Однако не стоит переутомлять позвоночник, иначе это может быть чревато осложнениями.

Также йога принесет больший эффект, если дополнить ее скорректированным питанием. Важнейший йогический принцип лечения позвоночного столба — ахимса. Любые йогические техники иначе называются асанами.

Существуют определенные нормы йогических занятий для лиц с заболеванием межпозвоночной грыжи:

лечение болезни не должно причинять боль;

исключение прыжков или ударов в спину;

при первых занятиях не следует выполнять техники по скручиванию позвоночного столба;

совокупность упражнений нужно осуществлять каждый день;

первые асаны должны давать низкую нагрузку на человеческий организм, затем следует постепенное повышение;

при выполнении упражнения дыхание должно быть плавным и медленным;

практику необходимо заканчивать Шавасаной.

Нельзя выполнять йогу в двух случаях: противопоказания врача и болевой приступ.

Если по истечении 2 суток болевой симптом утих, терапия возобновляется.

Необходимо прекратить заниматься упражнениями, если в области поясничного отдела спины или ноге появляется слабость, оцепенение либо покалывание.

Среди множественных упражнений йоги можно выделить наиболее подходящие приемы при межпозвонковой грыже:

Бхарадваджасана на стуле.

Ардха Шванасана.

Шавасана.

Первое упражнение выполняется следующим образом. Человек садится боком на стул. Нужно, чтобы ягодицы касались сиденья, а бедра прилегали к самой спинке. Затем следует потянуть корпус тела кверху, откинуть плечи и совместить колени и стопы.

Это первоначальное положение. Далее осуществляются выдыхание воздуха и разворот всего тела к спинке стула. Ноги во время этого остаются в неподвижном состоянии. Руки находятся на спинке стула и используются при скручивании.

Следует отметить, что не нужно выполнять быстрых движений. Скручивания осуществляются при выдохе, спину в это время не следует напрягать. Затем выполняются развороты головы и корпуса тела в одно время.

Заключительное положение — поворот в правую сторону и направление взгляда через плечо. В данной позе следует находиться в течение 20-30 секунд. Дыхание плавное, на выдохе принимается исходное положение.

По окончании проделанных действий нужно сесть левым бедром к спинке и продублировать занятие в противоположную сторону.

Для осуществления асаны Ардха Шванасана необходимо встать лицом к стене на расстоянии 1 метра. Осуществляется наклон вниз, в тот момент как верхняя конечность опирается о стену на уровне грудной части туловища.

Голова, так же как и шея, располагается на одном уровне с корпусом. Человек проделывает вдох, затем — выдох, наклоняется от бедра вперед. Руки опускаются, не отрываясь от стены. Ноги, как и туловище, стоят ровно. Затем делают повторный вдох, распрямляют руки.

После этого они должны находиться параллельно полу. Во время выдоха бедра отходят назад, а хребет вытягивается. Далее упражнение осуществляется по следующей схеме: при вдохе — вытягивание вверх, выдохе — втягивание хребта. В поясничной области должен образоваться изгиб.

Если появляется ощущение нагрузки на поясничную область, нужно согнуть ноги в коленях. При завершении упражнения корпус тела относительно обеих ног создает угол 90°. Без лишнего усилия на вдохе поднимаем тело в первоначальное положение.

Выполнять асану Шавасана человеку следует, когда он лежит на спине. Верхние и нижние конечности должны находиться по отношению к туловищу под углом 45°. Дыхание при занятии ровное и спокойное, без лишних усилий. Главное — полностью расслабиться.

Во время выдоха человек должен представить, как тело растворяется. При верной методике выполнения человеку должно казаться, что дыхание осуществляется животом.

При выполнении упражнения необходимо полностью расслабиться и контролировать дыхание. Упражнение делается не более 5 минут.

Таким образом, йога — это отличный способ лечения грыжи позвоночника в его поясничном отделе.

Как правило, данные упражнения выполняются как дополнение к общему медикаментозному лечению.

источник

Грыжа крестцового отдела позвоночника йога

Техника выполнения <img decoding="async" src="http://proods.org/wp-content/uploads/2018/02/83411df599dc352f81494d050739b590-200x300.jpg" />

Техника выполнения