Меню Рубрики

Грыжа из за приседа как

Есть разные методики и упражнения для спины. Многие задаются вопросами, какое есть лечение и как оно помогает, если диагностировали грыжу? Попробуем разобраться в этих вопросах. Начнем с того, что же такое грыжа и какой она бывает.

Грыжа — это болезнь, которая являет собой выхождение (перемещение) некоторых органов человека за границы обычного их местонахождения. Впервые название было введено известным врачом, которого звали Клавдий Гален.

В основном, есть несколько типов грыж, которые отличаются своей анатомической дислокацией. Какого бы типа они ни были — приятного в болезни мало. Но лучше полностью владеть всей информацией, чтобы знать, какие меры предпринимать и чем это все может закончиться.

Есть один очень неприятный вид грыж — межпозвоночный. Он часто встречается у спортсменов и у обычных людей. Характеризуется деформацией межпозвоночного диска и его выпячиванием примерно на 3-4 мм.

Можно отметить, что поскольку диски и позвонки не имеют нервных окончаний как таковых, человек часто не чувствует боли и, соответственно, может не догадываться о болезни. Дискомфорт или болевые ощущения при таком варианте могут проявляться только через глубокие мышцы спины и означать, что болезнь уже на стадии развития.

Для лечения пациенту понадобится консультация врача для назначения комплекса упражнений, чтобы болезнь не прогрессировала, а мышцы пришли в норму и не были в спазме.

Выделяют следующие основные виды грыжи:

  • бедренные;
  • пупочные;
  • послеоперационные (вентральные);
  • грыжи белой линии живота;
  • внутренние.

Паховая грыжа — выпячивание брюшной полости в паховый канал. Это весьма опасно, ведь у мужчин там проходит семенной канатик, а у женщин — связка матки. Грозит это не только самим присутствием грыжи, но и проблемами с зачатием ребенка в будущем. Это одна из самых неприятных и опасных грыж, потому стоит внимательно относиться к своему здоровью и тщательно беречься от различных тяжестей и нагрузок.

Данный вид грыжи подразделяется на следующие категории:

  1. Косая — у мужчин проходит именно через семенной канатик, может подвергаться хирургическому вмешательству. Послеоперационный период будет зависеть от сложности самого вмешательства и здоровья человека.
  2. Прямая — характеризуется тем, что не проходит через семенной канатик. Аналогично, как и в первом случае, лечение и реабилитация будет зависеть от тяжести заболевания и от организма человека.

Основными симптомами, которые могут проявляться при паховой грыже, являются:

  • выпячивание наружу, которое может достигать больших размеров;
  • жжение и боль при каких-либо сильных физических нагрузках;
  • ощущение дискомфорта при ходьбе или движении.

Если не обратиться вовремя к врачу, может произойти ущемление, которое необратимо приведет к нехорошим последствиям. Ни в коем случае не пытайтесь вправить грыжу обратно, а срочно вызывайте врача или скорую помощь, а дальше следуйте их подробным инструкциям.

Бедренная грыжа — проявляется мешком в бедренный канал. Чаще бывает у женщин, чем у мужчин. Симптомы и лечение примерно такие же, как и у паховой.

  1. Чаще всего проявляется при физических нагрузках, начинается с дискомфорта. Развитие происходит постепенно, так что если вовремя обратить на это внимание, можно принять все необходимые меры и избежать негативных результатов.
  2. Выпячивание проявляется со временем. Ярко выражено непосредственно при самих нагрузках, а в состоянии спокойствия тело приходит в норму.
  3. Со временем, если не принять меры, оно выходит все больше и уже не исчезает обратно.
  4. Если происходит ущемление, это сопутствуется задержкой газов и стула, боль при этом нарастает с большей силой. Грыжа станет невправимой, а впоследствии может привести к некрозу тканей, а также кишечной непроходимости.

Поэтому, если есть такие симптомы, следует незамедлительно вызывать скорую помощь.

Такой вид грыжевой болезни не имеет каких-либо консервативных методов лечения, только хирургическое вмешательство.

  1. Вентральная — группа, которая включает в себя послеоперационные грыжи живота, а также первичные вентральные.
  2. Грыжи белой линии живота — это выпячивание брюшной полости по средней линии живота. Симптомами таких случаев будут:
  • характерное визуальное выпячивание;
  • тошнота и рвота;
  • боль в эпигастральной области;
  • расходятся мышцы средней линии живота.
  1. Пупочные грыжи — выпячивание, которое происходит в районе пупка и характеризуется его расхождением.

У мужчин эта болезнь встречается куда чаще, чем у женщин. Ее симптомы могут проявляться следующим образом:

  • выпячивание в районе пупочного кольца — оно может уменьшиться в размерах или вообще исчезнуть в горизонтальном положении;
  • боли в области живота;
  • расширенное пупочное кольцо;
  • тошнота или рвота.

Также есть боковые грыжи (дефект на боковой части тела), спигеливые (проявляется на краю прямой мышцы живота), послеоперационные.

Все вышеперечисленные виды можно условно разделить на категории:

  1. Врожденные — они проявляются с момента рождения или же очень скоро после него.
  2. Приобретенные — вследствие дефектов и растяжек тканей.
  3. Вправляемые — могут сами вправляться или же уменьшаться в горизонтальном положении. В большинстве случаев менее опасны, чем невправляемые. Но все равно они требуют немедленной консультации и медицинской помощи.
  4. Невправляемые — причиняют больший дискомфорт, зачастую болезненны, обычно их нужно оперировать.

Лечение грыжи в принципе возможно, но сначала нужно пройти консультацию со своим лечащим врачом. Обычно доктор назначает упражнения, которые помогут достичь предполагаемых результатов выздоровления. Это могут быть приседания, наклоны и тяги.

Смысл упражнений довольно прост. С их помощью вы сможете вывести мышцу из спазма, чтобы она не выходила за пределы нормы. Со временем она подкачается и сможет справляться с нагрузкой. Для того чтобы достичь результатов, может понадобиться не меньше чем 3 месяца усердных занятий.

Времени на упражнения вы потратите немного, но результат сможет уберечь от развития грыжи и хирургического вмешательства. В основу тренировки для лечения вам понадобится комплекс упражнений, которые нужно выполнить по 12-20 повторений каждое.

Перед занятием и после него обязательна растяжка мышц на ту часть тела, которую прорабатываете. Спектр упражнений, которые войдут в программу, будет зависеть от таких факторов, как:

  • возраст;
  • пол;
  • физическое развитие;
  • психологические особенности.

Главное правило занятий, если у вас есть грыжа — это отсутствие осевых нагрузок на позвоночник. Поэтому стоит исключить из списка упражнения со штангой и тягой.

Основным вариантом программы, которой пользуется множество людей, является следующая:

  1. Упражнения на пресс. Можно использовать упражнения со скручиванием туловища и подъемом ног. Рекомендуют выполнять с помощью максимальной амплитуды.
  2. Гиперекстензия, она же — наклоны с помощью козла.
  1. Обязательно включить подтягивание с узким и широким захватом.
  2. Тяга верхнего блока (к груди, за голову, узким хватом, тяга горизонтального блока). Когда выполняется тяга горизонтального блока, для лучшего эффекта можно применить наклон вперед. Но такой наклон обязательно делайте с прямой спиной и запрокинутой головой.
  3. Жим штанги в состоянии лежа.
  4. Различные упражнения на руки и плечи. Их можно делать без ограничения, кроме тех, что идут с осевой нагрузкой (жим штанги стоя и сидя).
  5. Махи гантелями по сторонам. Их рекомендуется выполнять сидя, имея опору на спину, угол должен быть примерно 70-80°.
  6. Приседания на коленях.

В заключение можно отметить, что виды грыж бывают разными, но симптомы у всех довольно похожи. Поэтому, если вы обнаружили у себя какие-то нехарактерные выпуклости, следует не затягивая обратиться к врачу за консультацией и попробовать различные варианты лечения грыжи обычными упражнениями.

источник

Сложный и важный пост, если Вы действительно хотите разобраться, то обязательно переходите по ссылкам и читайте всё, что я рекомендую.

Наталья — одна из моих самых первых подопечных, которая уже почти год тренируется под моим руководством (подробную историю о ней я уже рассказывала тут) .

Напомню, что в озвученных тогда целях Натальи было укрепить мышцы спины, подтянуть ягодицы, стать более мышечной и рельефной, а так же увеличить объём ног, сделав акцент на квадрицепсе. Интересное желание, ведь обычно наоборот, девушки хотят уменьшить ноги в объеме. Ограничений по здоровью со слов Натальи не было, но спина иногда побаливала, что, как уверила меня подопечная — следствие имеющегося остеохондроза. Как я писала ранее, за плечами у Натальи остался большой спорт, она является сторонницей активного образа жизни и находится в хорошей физической форме. О том, что у моей подопечной есть грыжа в поясничном отделе мы узнали гораздо позже, когда Наталья всё-таки согласилась на МРТ, на котором я неоднократно настаивала. Что ещё раз подтверждает правильность нашего подхода: НЕ относиться к болям в пояснице, как к норме (а зачастую их таковыми считают женщины) и при наличии подобных симптомов сразу же ставить подозрение на протрузию/грыжу, даже несмотря на отсутствие подтвержденного диагноза, чтобы избежать дальнейшего обострения ситуации и предупредить его, а не бороться потом с последствиями, руководствуясь принципом — «Вы же не сообщили о наличии патологий, значит их нет». Об аналогичных случаях неоднократно рассказывали мои коллеги на странице «Лирики», поэтому тем, кто занимается самостоятельно, я рекомендую руководствоваться аналогичной логикой и не тянуть с диагностикой.

Несмотря на мои изначальные подозрения, которые подтвердило МРТ много позже, на тот момент мы уже вовсю осваивали технику базовых упражнений и успешно прогрессировали в рабочих весах. Естественно, я предварительно подготовила Наталью, укрепив все мышечные группы и подготовив опорно-двигательный аппарат, начав после этого с минимального объема осевой и сдвигающей нагрузки. Как следствие, за время тренировок спина ни разу не давала о себе знать, несмотря на то, что периодически беспокоила раньше. Поэтому, даже после диагностики и обнаружения грыжи я оставила базовые упражнения в программе, так как было очевидно, что период обострения миновал, а моя тренерская тактика: укрепить мышечный корсет и ОДА, после чего добавить дозированную осевую нагрузку — сработала для Натальи позитивно (спина болеть перестала и не напоминала о себе вовсе).

Что ещё раз на практике подтверждает правильность логики работы со «спинальниками», когда тренировочной процесс разбивается на этапы и осевая нагрузка НЕ исключается навсегда (но обязательно исключается в период обострения и проводится работа над устранением мышечного дисбаланса). Настойчиво рекомендую Вам почитать статью Ильи Вячеславовича на эту тему.

В программе Натальи остались приседания со штангой, ибо она выполняет их технично и со строгим контролем нейтрального положения положения спины. Мы не форсируем увеличение рабочих весов и никогда не работаем в отказ в этом упражнении. Тренировочный объём добираем за счёт других упражнений без осевой нагрузки — жима ногами, разгибаний бедра и так далее.

Так же обращаю Ваше внимание на стиль приседаний, которые я выбрала для Натальи — это сбалансированные приседания с «верхним» грифом. Объясню, почему мы делаем именно такие приседаний, ведь их существует множество видов:

1) Тазодоминантный вариант приседаний нам не подходит, так как в таком случае нагрузка в значительной степени переносится на бицепс бедра, а я и так могу дать нагрузку на бицепс бедра и ягодичные в других движениях (гиперэкстензия, разгибание бедра на блоке, ягодичный мостик).

Но если Вы всё-таки хотите выполнять именно тазодоминантные приседания, то я НЕ рекомендую использовать при этом верхнее положение грифа, а располагать его ниже, как это делают пауэрлифтеры. В тазодоминантном варианте приседаний корпус наклоняется значительно сильнее и это создает большую нагрузку на поясницу, а для шейного отдела при верхнем положении грифа — это вообще будет небезопасным движением. Кроме этого не стоит пытаться сесть в тазодоминантном стиле ниже параллели, в большинстве случае таз обязательно «клюнет» (выйдет из безопасного нейтрального положения) и не «гиперлордозить». Подробнее об этом можно почитать тут.

2) Казалось бы, в таком случае фронтальные приседания — подойдут идеально, так как спина при таком варианте остается практически вертикальной (еще меньше сдвигающая и короче рычаг), а квадрицепс получает прицельную нагрузку. Но тогда мы во-первых крайне загружаем коленные суставы (а их в случае с Натальей стоит тоже внимательно беречь), а во-вторых — девушкам всё-таки стоит стремиться пусть и к увеличению квадрицепсов, но с опережающим увеличением ягодичных мышц 3) Поэтому я остановила выбор на сбалансированном варианте приседаний с достаточно хорошую амплитуду (глубину), чтобы максимально «включить» ягодичные мышцы, а так же получить достаточный отклик несмотря на скромный рабочий вес ( относительно небольшую осевую и сдвигающую нагрузку). С этой же целью, а так же для того, чтобы лучше контролировать технику, я дополнительно замедлила темп выполнения упражнения, как в негативной, так и в позитивной фазе. Больше времени под нагрузкой с хорошим контролем на всей амплитуде движения — это то, что нам нужно

По просьбам нашей аудитории, к посту я прикрепила скриншот видео приседаний Натальи, отметив цифрами ключевые моменты на которые следует обращать внимание, если Вы пытаетесь научиться правильно приседать самостоятельно:

Такой вид приседаний сбалансирован по нагрузке, движение начинается сразу с обоих суставов, тазобедренных и коленных. Мышцы живота напряжены ( не втянуты, а именно напряжены, как будто вас сейчас ударят в живот), это повышает стабильность поясницы и помогает держать нейтральное положение. Спина сохраняет нейтральное положение во всех точках амплитуды, в нижней части нет «характерного клевка» , в верхней части избыточного лордоза. Обратите внимание, что Наталья НЕ использует пояс, так как пояс вовсе НЕ защищает Вашу спину, если Вы делаете упражнение неправильно — он просто помогает легче увеличивать внутрибрюшное давление, а новичкам следует учиться это делать за счет напряжения мышц живота, не перекладывая эту функцию на пояс и не рассчитывая на иллюзию его защиты.

1) Обратите внимание на положение головы. Шея не согнута и не переразогнута (голова не запрокинута назад и не наклонена вперед). Положение головы/шеи — это обязательная часть нейтрального положения спины. Обязательно почитайте об этом отдельную статью.

2) Кисть не согнута, а большой палец находится сверху. Этот нюанс не является принципиальным, но помогает не только снять нагрузку с лучезапястного сустава, но и за счет связи кисть-локти-плечи контролировать разворот груди о котором часто забывают новички. Грудь должна быть «развернута»!

3) Положение локтей — это опять же способ контролировать положение плечевого пояса и грудной клетки, а так же стиль приседаний. Не давайте своим локтям уходить назад, если хотите избежать избыточный наклон корпуса (особенно актуально для тех, у кого бицепс бедра сильнее квадрицепса и кого заваливает во время вставания со штангой).

4) С поясницей все понятно — она должна быть нейтральной, лордоз естественным. Но, повторюсь, положение спины начинается с головы, поэтому смотрим пункт № 1.

5) На скриншоте заметно плохо, но колени у Натальи ВЫХОДЯТ за проекцию носков — это не ошибка, проекция коленей МОЖЕТ выходить за носки в случае со сбалансированным (или коленодоминантным) стилем приседаний, а учитывая антропометрические особенности. Заметьте, речь
не идет об избыточно уходящих вперед коленях, как следствии переноса центра тяжести — это совсем другое дело. Наталья, которая от природы имеет длинное бедро и голень при коротком туловище, иначе у неё просто не получится. Подробнее о том, как антропометрия влияет на положение голени можно почитать в этой статье (и посмотреть видео).

Контролируя колени, следует обращать внимание, чтобы они находились в одной вертикальной плоскости с носками (шли над ними) и не заваливались во внутрь, что особенно часто можно наблюдать при вставании из седа и относительной слабости приводящих мышц бедра. А если Вы хотите проверить сбалансированность движения, то Вам следует смотреть за положением голени относительно туловища (красные линии на скриншоте), если они параллельны — движение сбалансировано, если линия голени «острее», то движение более коленодоминантное (наглядный пример — фронтальный присед), если наоборот, то тазодоминантное.

6) Обращаю внимание, что стопа при этом плотно прижата к полу, что говорит о хорошей подвижности голеностопа, над растяжением которого мы тоже регулярно работаем. А вес штанги находится НЕ на пятках (там он может находиться в тазодоминантных приседаниях), а по центру стопы.

Вообще техника приседаний очень тонкий момент, для каждого она индивидуальна, сильно зависит от антропометрии и ставится конкретному человеку с учётом всех его особенностей, а так же тренировочных целей. Поэтому не пытайтесь слепо копировать других, осознавайте свои особенности, правильно ставьте цели и стремитесь к хорошей технике, понимая, когда она действительно является хорошей, а когда есть ошибки над которыми стоит работать. Зачастую новички считают ошибками то, что таким вовсе не является (отсутствие гиперлордоза при опускании и выходящие за носки колени), подробнее о таких «ложных» ошибках писал наш руководитель.

источник

Мое почтение, дамы и господа! На календаре пятница, а это значит, время заметки из нашей рубрики “Уголок больного”, и сегодня мы поговорим на тему «Грыжа и бодибилдинг». По прочтении Вы узнаете все об этом приобретенном заболевании – как формируется, почему, какие накладывает отпечатки на здоровье, также мы разберемся, как правильно тренироваться при грыжах, каких упражнений следует избегать, а какие использовать.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Ну а начать данную заметку хотелось бы со всем нам знакомого высказывания: “не навреди”. И действительно, про оборотную сторону медали силовых тренировок мало кто говорит, а она есть и довольно нелицеприятная. Часто вместо того, чтобы подтянуть здоровье, человек, придя в зал, угробляет его. Причем ладно он угробляет его сам, как говорится, мое здоровье, что хочу, то и делаю, однако все чаще в процессе принимает участие стороннее специально обученное лицо, имеется ввиду, — тренер. Именно такого рода письма: “помогите, что мне теперь делать»,- я стал получать в последнее время на почту проекта.

Читатели делятся своим первым неудачным опытом похода в зал и появлением болячек, которых у них ранее не было. Иногда человек решил просто привести мышцы в тонус, дабы стать более подтянутым и форменным, но по факту он заработал протрузию или грыжу позвоночного диска. Т.е. пришли в зал оздоровиться, а выходим из него с серьезным (на всю жизнь) заболеванием, которое отражается на комфорте жизни. Разумеется, после таких издевательств над своим здоровьем у человека пропадает всякое желание не то что ходить в тренажерный, его коробит от самого слова ЗОЖ. Первый негативный опыт тренировок в зале оставляет неизгладимый след в жизни начинающего атлета и, более того, способен навсегда отвадить его от разного рода фитнес центров и залов по изменению себя любимого.

Этим циклом заметок, а у нас в нем уже есть такие статьи, как сколиоз и бодибилдинг, артроз и бодибилдинг и другие, мы постараемся донести информацию о том, как тренироваться, если у тебя уже есть какое-либо серьезное заболевание, и какие меры необходимо предпринять в целях его профилактики. В продолжении этого поста мы поговорим про грыжи и бодибилдинг.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Придя первый раз в зал, самое частое, что может слышать новичок, это: “делай базу!”. Не удосужившись выяснить, есть ли у атлета какие-либо проблемы со здоровьем, заболевания или ограничения, его ставят на базу. Это неправильный подход, который может нанести вред здоровью новичка. Базовые упражнения одни из самых координационно сложных, и чтобы работать с ними нужно иметь прокаченный канал “мозг-мышцы”, т.е. чтобы все стадии движения выполнялись синхронно, и нагрузка тянулась какими и положено мышечными единицами.

Поэтому постановка новичка (независимо от пола) на базу — это верный путь к его угроблению. Следить за Вашей техникой никто бесплатно не будет, а сами Вы просто не можете ее знать, т.к. решение пойти в зал созрело спонтанно, и Вы не корпели месяцами дома за изучением видео/книг по технике упражнений.

Вставая на базу, например, приседания со штангой или становая тяга, мы подвергаем свой неокрепший позвоночник несвойственным для него нагрузкам, малейшее нарушение техники и привет…“ой, что-то у меня стрельнуло”.

Позвоночный столб представляет собой несколько отделов, формирующихся соответствующей группой позвонков, каждый из которых отвечает за тот или иной орган/часть тела и симптомы при неправильном его положении или смещении.

Изначально придя в зал Вы, скорее всего, уже имеете искривление позвоночника, сколиоз или другие его формы в купе со слабыми мышцами спины, в частности разгибателями (erector spinae). Велика вероятность срыва спины и негативное воздействие на межпозвоночные диски. Все это может вылиться в следующие нарушения позвоночника.

Наиболее распространенными видами нарушения позвоночника, является изменение осанки – кифоз, лордоз, сколиоз.

Работа с весами приводит к сжатию межпозвоночных дисков, раздражению нервов и возникновению протрузий и грыж.

Работая с базовыми упражнениями позвоночник испытывает колоссальные перегрузки, минимально от 60 кг при работе стоя и до 730 кг при сгибании и подъеме веса с пола.

Все это грозит появлением того или иного вида нарушения позвоночника, поэтому база при неподготовленной спине, с имеющимися изначально отклонениями (а они в той или иной степени есть у 95% посетителей залов) , может вылиться в мероприятие под названием “я уделался, что теперь делать”.

Иногда врачи ставят диагноз протрузия дисков, и некоторые отождествляют эти понятия: грыжа = протрузия, это не так. Протрузия – тип грыжи, характеризующийся выпячиванием (пролапс) содержимого самого диска за границы позвоночного столба. В зависимости от направления выпячивания, протрузия защемляет нервные корешки спинномозговых нервов или спинной мозг.

Пролапс (выступ диска) может произойти в любом месте позвоночного столба, от шеи (шейный отдел позвоночника) до нижней части спины (поясничный отдел позвоночника) . Боль, которая распространяется ниже колена (называется воспаление седалищного нерва) возникает, когда межпозвоночный диск давит на нерв в поясничном отделе позвоночника. Это может проявляться в виде онемения/укола булавкой в области ноги и затруднительностью выполнять движения, связанные с отталкиванием ноги.

Комбинация боли в нижней части спины, ягодицах, паху или ноге может возникать либо от раздражения в самом диске, или когда диск вызывает раздражение соседних нервов. Боли в области шеи, головные боли, боли в плечах/руках могут также быть созданы протрузией диска, который давит на нервы шеи. Симптомы схожие: онемение конечностей рук, части лица и слабость при выполнении плечевых, локтевых и ручных движений.

Дегенеративные изменения в структуре диска, приводящие к разрушению фиброзного кольца и вытеканию внутреннего (пульпозного) ядра через наружную часть диска.

Симптомами появления грыжи являются:

  • боли в ногах/спине;
  • онемение/покалывание в ноге;
  • мышечная слабость в ногах;
  • потеря рефлексов в ногах;
  • боль в пояснице/ягодицах.

Медицинская статистика говорит нам, что наибольшая частота локализации грыж межпозвоночных дисков имеет место в следующих отделах позвоночника (номера позвонков) :

  • позвонки L5-S136%;
  • L4-L531%;
  • L4-L5, L5-S121%;
  • на нескольких уровнях – 6%.

Когда у человека имеется грыжа диска, это оказывает негативное влияние на спинной мозг и спинномозговые нервы, которые тянутся вдоль всего позвоночника. Нервы проходят через небольшой зазор между позвонками и дисками, так что если имеется грыжа межпозвоночного диска, то она давит на этот проход, сжимая нервы.

Сам механизм возникновения грыжи наглядно отражает следующее изображение:

Грыжи могут появиться внезапно или развиваться в течении нескольких недель/месяцев. Всего выделяют 4 стадии изменений в межпозвоночных дисках:

  1. дегенеративные изменения – химические изменения, связанные со старением дисков и их ослабеванием;
  2. протрузия/пролапс – выступление диска (изменение его исходного положения) с небольшим соударением о спинномозговой канал и/или спинномозговые нервы;
  3. экструзия/грыжа – разрыв фиброзного кольца и движение в пределах диска гелеобразного ядра;
  4. секвестр/поглощение диска – пульпузное ядро прорывая фиброзное кольцо выходит за пределы межпозвоночного диска.

Достаточно распространенным видом грыжи является…

Это изменение межпозвоночного диска в виде прорыва его хрящевой ткани в тело позвонка. Названа грыжа в честь немецкого патолога Шморля, который первый диагностировал этот необычный вид грыжи. Чаще всего ее обнаруживают посредством МРТ, но также можно увидеть через рентген.

Возникает по разным причинам и в разном возрасте, к основным факторам появления относятся:

  • износ позвоночника с течением времени;
  • недостаток в организме витамина D;
  • тягание железа/подъем большого веса в молодом возрасте, прежде чем позвонки “закостенели”;
  • наследственный фактор;
  • обездвиженность человека (например, длительное лежание в гипсе) .

Основное отличие грыжи Шморля от межпозвоночной грыжи заключается в механизме происхождения. Во втором случае происходит постепенное смещение пульпузного ядра и разрыв фиброзного кольца, в первом – хрящевая ткань диска вдавливается в тело позвонка, что никак не отражается на работоспособности человека, т.к. не оказывает негативного воздействия на нервные окончания (не защемляет их) .

Грыжа Шморля имеет свойство существенно увеличиваться в размерах, а со временем может привести к образованию межпозвоночной грыжи.

Собственно, с теоретическо-пугательной 🙂 стороной закончили переходим к….

В этой подглаве будут собраны основные рекомендации по организации тренировочного процесса на случай наличиствования у Вас межпозвоночный грыжи и боли в спине, также мы выясним: от каких упражнений стоит напрочь отказаться, какие видоизменить и какие включить в свою программу тренировок.

Вот и случилось то, чего Вы ожидали меньше всего, а именно, врач диагностировал у Вас грыжу и строго — настрого запретил ходить в тренажерный зал и приводить себя во вкусную форму. Конечно, Вы его не послушали и продолжаете ходить, однако в тренировочный процесс нужно внести следующие коррективы:

  • уделите особое внимание развитию мышечной массы и силы таких групп мышц – ноги, пресс, разгибатели позвоночника;
  • откажитесь от некоторых упражнений, создающих избыточное давление (список смотрите ниже) ;
  • не используйте большие веса во время выполнения упражнений;
  • откажитесь от отказных повторений;
  • используйте тяжелоатлетический пояс и корсеты при любых упражнениях со свободным весом на спину;
  • строго следите за техникой выполнения упражнений на спину;
  • каждое утро начинайте с упражнений по улучшению осанки;
  • начинайте каждую силовую тренировку с подхода гиперэкстензий;
  • завершайте тренировку на спину растягиванием позвоночника;
  • помимо мышц спины укрепляйте мышцы пресса/кора соответствующими упражнениями;
  • откажитесь от таких видов кардио, в которых идет ударная нагрузка на колени и постоянная компрессия/декомпрессия позвонков – бег трусцой/спринт, бег на дорожке, скакалка;
  • поднимайте вещи/снаряды (например, гантели) с пола, приседая к ним с прямой спиной, а не берите их из положения согнувшись сверху;
  • посещайте 2-3 раза в неделю бассейн и плавайте на спине;
  • возьмите сеансы массажа и мануальной терапии у соответствующих специалистов;
  • пейте достаточное количество воды в течение дня (особенно актуально для людей после 40 лет) ;
  • включите в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты – омега 3/6/9, они препятствуют дегенеративным изменениям в структуре межпозвоночных дисков;
  • повысьте в своем рационе содержание витамина С, он способствует восстановлению тканей и межпозвоночных дисков;
  • инъекции кортизона и химопапаина могут уменьшить раздражение защемленного нерва при введении их внутрь диска.

Что касается самих упражнений, которых следует избегать при межпозвоночной грыже, то к таковым можно отнести:

К баста-упражнениям при грыже относятся скручивания лежа на спине (на пресс) и их аналоги (например, на римском стуле) , однако эти же скручивания, но с валиком, помещенным под низ спины, допускаются.

Несмотря на то, что много упражнений находится в запретной зоне, спину все равно можно качественно нагрузить используя:

  • подтягивания на перекладине (различные виды хвата) ;
  • тяга верхнего блока к груди/за голову;
  • тяга нижнего блока к поясу;
  • тяга гантели одной рукой;
  • тяга на спину у нижнего блока с одноручной рукоятью;
  • гиперэкстензия;
  • обратная гиперэкстензия;
  • становая тяга в силовой раме с ограничителями (без нижней фазы, с небольшим весом и поясом) ;
  • планка с блинами, расположенными у низа спины.

Что касается упражнений при грыжах в домашних условиях, то они выглядят следующим образом.

Ну вот, теперь Вы знаете, как грамотно построить свой тренировочный процесс при наличии грыжи межпозвоночных дисков и можете эффективно заниматься и безопасно улучшать свое телосложение.

Грыжи и бодибилдинг – тема, которую мы сегодня освещали. Конечно, проблемы с позвоночником самые нежелательные в силовом фитнесе и бодибилдинге, однако это не повод забить на тренировки, а повод изучить вопрос более детально, обстоятельно и внести соответствующие коррективы в свою зальную активность. Вносим и продолжаем тренить, будьте здоровы!

Это все, о чем хотелось бы доложиться, спасибо за внимание и до скорых встреч!

PS. а у Вас есть проблемы со спиной, как Вы с ними живете?

PPS. Внимание! 14.02 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

источник

Грыжа межпозвонкового диска — одна из наиболее частых причин, вызывающих боль в спине. Грыжа диска — это крайнее проявление дегенеративных изменений в позвоночнике, которые называют остеохондрозом. При этом возникает выход (выпячивание) межпозвоночного диска в спинномозговой канал, что может привести к сдавливанию спинномозговых нервов и вызвать сильную боль. Как правило, боль возникает в нижней части спины, иногда в верхней части и шее с иррадиацией в руку или ногу. При кашле или смехе боль может усиливаться.

Физические нагрузки играют важную роль в лечении межпозвоночной грыжи, поэтому для более быстрого выздоровления часто назначают упражнения. Как правило, это медленные, плавные упражнения, которые не приводят к напряжению мышц спины, так как при грыже диска одна из задач — снятие излишнего гипертонуса мышц.

Однако, существуют виды физической нагрузки, которые категорически противопоказаны при протрузии или грыже межпозвонкового диска. К ним относятся:

Жим ногами — это упражнение, при котором вес крепится к специальной платформе, а выполняющий ложится и толкает вверх эту платформу ногами. Многие врачи придерживаются мнения, что жим ногами может привести к протрузии и грыже межпозвонкового диска. Кроме того, подобные упражнения могут спровоцировать характерные для остеохондроза приступы головных болей.

Неглубокие приседания с прямой спиной, в целом, снижают нагрузку на спину, но необходимо избегать глубокого приседа для безопасности суставов.

Упражнения, в которых ноги сохраняются прямыми дают более сильную нагрузку на межпозвонковый диск. В результате нередко возникают боли в спине в области поясницы. Поднятие веса ногами, когда вы лежите лицом вниз или наклоны с прямыми ногами заставляют перенапрягаться мышцы спины, что приводит к компрессии позвоночника. Кроме того, наклоны стоя или сидя, когда вы пытаетесь коснуться пальцев ног могут повредить спину.

Грыжи межпозвоночного диска чаще возникают в поясничной области позвоночника, прямо над тазом, поэтому скручивание может не только усугубить грыжу, но и стать причиной осложнений.

Упражнения, которые требуют скручивания — например, упражнения на гимнастическом мяче или с гирями — и даже некоторые движения в йоге, могут быть вредными для вашего позвоночника.

Наклонившись, чтобы поднять штангу, а затем совершая рывок из этого положения, вы создаете шок для позвоночника. Жим штанги лежа может вызвать боль в спине. При подъеме тяжестей избегайте наклонов туловища вперед и поднятия штанги с поворотом туловища. Даже в случае грыжи позвоночника шейного отдела используйте медленные, контролируемые движения во время подъема веса. Необходима определенная подготовка, прежде чем начать заниматься тяжелой атлетикой при грыже диска.

Одна из функций межпозвонковых дисков — амортизирующая. Во время бега, при частой компрессии-декомпрессии дисков, их амортизационный ресурс быстро снижается . По мнению ряда авторов, бег сам по себе не вызывает грыжу диска, но он может усугубить уже имеющуюся или спровоцировать другие причины болей в спине. При беге или быстрой ходьбе восстановление диска идет медленнее. Поэтому данные виды спорта требуют специальной экипировки и соблюдения определенных предосторожностей. Если вы при беге почувствуете боль в спине, необходимо сразу же прекратить занятия и вернуться к ходьбе. Как только связки диска окрепнут, бег можно будет возобновить.

Большую пользу при грыже диска и остеохондрозе могут принести занятия йогой. Несколько базовых асан и рекомендации по их выполнению приведены в нашей статье «5 лечебных поз йоги при грыже поясничного отдела позвоночника».

источник

Межпозвонковые диски для организма здорового человека – это своеобразные амортизаторы, смягчающие любые удары.

Ударные сотрясения, возникающие при выполнении прыжков, быстрых приседаний со штангой, беге и даже просто при ходьбе , распространяются от ног до головного мозга.

Только благодаря межпозвоночным дискам позвоночник приобретает эластичность и упругость. Любые заболевания, касающиеся позвоночника, приводят к ограничению подвижности человека, особенно если произошел разрыв фиброзного кольца.

При этом при грыже возникают явно выраженные боли в пояснице, грудном или шейном отделе, в зависимости от места локализации заболевания.

Межпозвоночные диски, а также позвонки нервных окончаний не содержат. Поэтому сами по себе они не имеют возможности спровоцировать болевые ощущения.

В то же время боль, которую чувствует человек, чаще всего вызывают спазмы глубоких мышц спины.

Из-за того, что стабильность сегментов позвонков нарушена, мышцам необходимо нести большую нагрузку, чем обычно. Это приводит к их усталости и спазмам.

При сидячей работе одновременно с малой тренированностью мышц спины спазмы могут произойти при любых небольших перегрузках – поднятии тяжестей , прыжках или резких движениях.

Поэтому совместно с традиционными методами лечения при грыже позвоночника применяется лечебная физкультура и гимнастика .

Основная цель при этом – убрать спазмы мышц спины и произвести восстановление их физической активности до нормального состояния.

Физические упражнения необходимы для укрепления мышц спины. При этом неглубокие приседания при грыже поясничного отдела позвоночника можно выполнять после прохождения острой стадии, когда наступает период выздоровления.

Учет стадии заболевания обязателен. Приседания при грыже позвоночника имеют направленность на ускорение перехода от надоевшего постельного режима и расслабившихся мышц к их укреплению и возвращению к процессу нормальной ежедневной ходьбы.

Приседания при межпозвоночной грыже необходимо выполнять с контролем безукоризненно правильного положения туловища.

При наступлении периода выздоровления такие упражнения необходимо начинать производить с неглубокого приседа следующим образом:

  • спина прямая, ноги расставлены на ширине плеч;
  • опускание производить медленно, имитируя присед на низкую скамейку;
  • при опускании произвести неглубокий вдох;
  • при поднимании произвести выдох.

Начинать выполнение приседаний без веса при грыже достаточно в количестве 3-5 раз, постепенно доводя до 15-20 раз.

При появлении дискомфорта или тем более болевых ощущений, упражнения необходимо прекратить.

Многих тренированных людей интересует, можно ли делать приседания со штангой в период выздоровления.

Рекомендации по этому вопросу однозначные – такие упражнения с небольшим весом возможны только после полного выздоровления и под руководством опытного тренера, который сможет дать необходимые советы по технике выполнения.

При этом необходимо учитывать, что чем более тренирован организм, тем дольше могут выводиться из состояния спазма глубокие спинные мышцы.

Конечно же, для тренированного организма обычных неглубоких упражнений недостаточно. В этих случаях встает вопрос – чем заменить приседания со штангой при грыже.

Среди рекомендаций существуют и подходящие для людей, активно занимавшихся спортом до заболевания, – приседы с гантелями . Основной упор делается на технику выполнения:

  1. Стоя прямо, ноги находятся на ширине плеч, в каждой руке держа по гантели, выполнить глубокий вдох. Грудь выпячена вперед. Произвести задержку дыхания. При этом грудная клетка становится жесткой, чем препятствует возможности туловищу самопроизвольно наклоняться вперед.
  2. Напрячь мышцы живота. Брюшной пресс не позволит туловищу самостоятельно наклоняться вперед.
  3. Нижнюю часть спины выгнуть. При этом происходит закрепление мышц нижнего отдела позвоночника.
  4. Медленно присесть, держа спину выгнутой.
  5. При достижении бедрами горизонтального положения произвести подъем, медленно разгибая ноги.
  6. Произвести выдох при достижении исходного положения.

Наилучшие результаты от приседаний с гантелями достигаются при постепенном наращивании количества подходов, состоящих первоначально из 5-10, а затем 10-15 раз. Увеличивать вес необходимо не ранее, чем через две-три недели занятий.

Задавая вопрос врачу насчет приседания со штангой, всегда необходимо ожидать встречного вопроса о человеческом благоразумии.

Ведь основной принцип лечебной физкультуры и гимнастики – укрепи, но не навреди. Применяя при тренировках большие нагрузки, в том числе штангу, можно добиться только еще большей компрессии позвонка.

Также могут усилиться боли при грыже после приседаний с отягощениями. Можно или нет выполнять упражнения с применением больших нагрузок – решать только выздоравливающему человеку, который не хочет повторения обострения своей болезни .

Подборка моих материалов по здоровью позвоночника и суставов:

Дополнительно рекомендую эти материалы и оборудование здоровья и тренировок:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

источник

Заниматься бодибилдингом при грыже можно в период ремиссии. В первую очередь нужно отказаться от упражнений, во время выполнения которых возникает прямая нагрузка на позвоночник. При наличии заболевания рекомендуют укреплять мышцы спины. В программу тренировок включают упражнения без отягощения, тягу блока, жим лежа. Для улучшения состояния можно заниматься плаванием, пилатесом или йогой.

Заниматься бодибилдингом при грыже можно в период ремиссии.

Чтобы избежать возникновения грыжи, рекомендуется соблюдать ряд профилактических мер:

  1. Следить за осанкой. Держать спину при ходьбе и наклонах нужно прямо.
  2. Спать на полужестком матрасе.
  3. Часто к проблемам с опорно-двигательным аппаратом приводит постоянное статичное напряжение туловища из-за сидячей работы. Поэтому каждые 40 минут стоит делать перерыв и разминаться.
  4. Еще один провоцирующий фактор — неправильное поднятие тяжестей. Нельзя переносить предметы на вытянутых руках. Чтобы равномерно распределить нагрузку, нужно присесть, прижать вещь к себе, а затем поднять ее.
  5. Для профилактики заболевания рекомендуется периодически лежать на полу. Руки при этом можно расположить вдоль туловища или развести в стороны.

Чтобы избежать возникновения грыжи, рекомендуется спать на полужестком матрасе.

Главной целью профилактики является укрепление мышечного корсета и растяжка позвоночника. Этого удастся добиться с помощью специальных упражнений.

Укрепить мышцы спины можно несколькими способами, среди которых:

  1. Упражнение «Лодочка». Исходное положение — лежа на животе. Вытяните руки вперед. Оторвите корпус от пола, параллельно поднимая ноги. В этом положении нужно находиться 6-10 секунд. Во время выполнения упражнения можно слегка качаться.
  2. Отжимания на брусьях. Рекомендуется делать 1 подход по 10 повторов.
  3. «Планка». Благодаря упражнению укрепляется не только пресс, но и мышцы, обеспечивающие стабилизацию позвоночника. При начальном уровне физической подготовки «Планку» делают, опираясь на локти.
  4. Подтягивания. Для укрепления спины их выполняют широким хватом.

Укрепить мышцы спины можно с помощью упражнения «подтягивание».

Необходимо учесть следующее:

  1. Упражнения должны выполняться медленно и без рывков.
  2. Во время тренировки необходимо следить за дыханием. Выдыхать нужно при выполнении более тяжелой части упражнения.
  3. С брусьев и турника нельзя спрыгивать, т. к. во время этого движения происходит чрезмерное воздействие на позвоночник.
  4. При выполнении упражнений живот должен быть втянут.
  5. Для снижения нагрузки на поясничный отдел во время подтягиваний следует прижимать ноги к корпусу.
  6. При выполнении «Планки» поясница должна располагаться горизонтально, не провисая.

Для составления безопасной программы тренировок стоит обратиться к спортивному врачу.

Посещать тренажерный зал при грыже можно только во время ремиссии. Для составления безопасной программы тренировок стоит обратиться к спортивному врачу или реабилитологу.

Силовые упражнения следует делать с небольшим весом. При грыже их выполняют лежа или полулежа. Разрешается делать следующие упражнения:

  1. Жим лежа. Этим упражнением заменяют приседания со штангой. При выполнении жима нужно следить за положением копчика. Он не должен отрываться от горизонтальной поверхности.
  2. Вертикальная тяга блока. Упражнение рекомендуется выполнять широким хватом. Блок нельзя тянуть за голову, т. к. при подобном движении работают не все мышцы спины. Он должен располагаться перед грудной клеткой.
  3. Жим ногами. Упражнение разрешается делать, если грыжа небольшая. Жим выполняют лежа без отрыва ягодиц от поверхности тренажера.
  4. Тяга Т-грифа. Выполняется лежа на скамье, расположенной под наклоном. Во время тяги нужно максимально свести лопатки.


Используются приспособления следующих видов:

  1. Тренажер для гиперэкстензии. Для выполнения упражнений его нужно отрегулировать под свой рост. Валики тренажера должны упираться в ногу на уровне ахиллова сухожилия. Руки можно держать за головой или скрестить на груди. Корпус во время движения поднимают медленно и без рывков. Дома аналогичное упражнение можно делать на фитболе или на диване.
  2. Эллиптический тренажер. Во время занятий двигаться нужно плавно, без наклона вперед. Рекомендованная длительность тренировки — 30 минут.
  3. Горизонтальный велотренажер. Рекомендуется тренироваться на нем в течение 20 минут. При этом во время кардиотренировки требуется следить за частотой сердечных сокращений, не превышая максимальный диапазон.
  4. Гребные тренажеры. Во время занятий на них нельзя напрягать колени и сильно наклоняться вперед.

При наличии грыжи разрешена двигательная активность, во время которой нет чрезмерного воздействия на позвоночник. Нагрузку стоит подбирать с учетом состояния здоровья.

Сделать позвоночник более гибким удастся с помощью йоги. Заниматься боди-пампом при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом можно в период ремиссии с небольшим весом. При этом во время тренировки запрещается выполнять выпады и приседания. К разрешенным видам физической активности относят также плавание, пилатес и фитнес.

Большинство спортивных врачей и реабилитологов рекомендуют заниматься при грыже плаваньем, т. к. данный вид физической нагрузки благотворно влияет на спину. Во время него разгружается позвоночник и работает большое количество мышц по всему телу.

При проблемах с нижней частью спины не рекомендуется плавать брассом. К этому стилю не стоит прибегать из-за рывковых движений и прогиба поясницы.

Специалисты рекомендуют делать заплывы на короткие дистанции, чередуя их с отдыхом. Во время перерыва нужно вертикально стоять.

Для тренировки мышц в бассейн нужно ходить 2-3 раза в неделю. Длительность занятия будет зависеть от уровня подготовки. На начальном этапе рекомендуется плавать в течение 30-45 минут. После 3 месяцев регулярных тренировок длительность занятия увеличивают до 1,5 часа.

При грыже стоит обратить внимание на фитнес-программы для оздоровления и укрепления спины. С их помощью допустимо проработать мышцы, которые удерживают позвоночник. Такие программы составляют на базе нескольких методик. В них могут присутствовать упражнения из пилатеса, ЛФК и йоги.

При грыже стоит обратить внимание на фитнес-программы для оздоровления и укрепления спины.

При грыже разрешены тренировки лежа, полулежа или сидя. Для равномерного распределения нагрузки упражнения нужно выполнять симметрично — сразу двумя ногами или руками.

Пилатес рекомендуется при грыже, т. к. он считается безопасным видом физической активности. Риск травмирования во время такой тренировки сведен к минимуму. Методика позволяет сделать позвоночник более гибким, улучшить осанку и укрепить мышцы. С ее помощью удастся избавиться от боли, поскольку в зоне травмированного участка снижается гипертонус.

Заниматься пилатесом стоит под контролем инструктора. На первом этапе рекомендуется делать упражнения на станках или с дополнительным оборудованием. В программу для начинающих также включают несколько упражнений на мате.

Пилатес рекомендуется при грыже, т. к. он считается безопасным видом физической активности.

Людям с грыжей во время тренировок необходимо закачивать и вытягивать мышцы спины. Для этого в программу включают занятия на длинном боксе. Во время их выполнения нужно отводить руки со специальными петлями назад, лежа на платформе.

Для улучшения состояния опорно-двигательного аппарата стоит заниматься пилатесом 3-4 раза в неделю. Общее состояние улучшается после месяца занятий.

При грыже разрешены приседания без отягощения в виде штанги. Благодаря этим упражнениям укрепляется ягодичная мускулатура, на которую приходится нагрузка при распрямлении туловища. Приседания помогают повысить и тонус мышц внизу спины, удерживающих позвоночник вертикально.

При грыже разрешены приседания без отягощения в виде штанги.

При выполнении приседов нужно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Ноги должны располагаться на ширине плеч.
  2. Держите спину прямой, а корпус слегка наклоните вперед.
  3. Выполняйте приседания плавно, без рывков.
  4. Для снижения нагрузки на поясницу приседы стоит делать неглубоко, опираясь спиной о стену.

При наличии грыжи запрещаются все осевые нагрузки, т. к. во время них происходит прямое воздействие на позвоночник. Во избежание неврологических проблем и ущемления врачи рекомендуют отказаться от приседаний со штангой, выпадов с отягощением, наклонов с гантелями. Под запрет попадает и становая тяга.

Противопоказаны при наличии заболевания и ударные нагрузки, т. к. они приводят к раздражению нервных корешков.

Людям с грыжей нельзя бегать и прыгать на скакалке. Любая физическая активность запрещается во время обострения заболевания.

источник

Межпозвонковые диски для организма здорового человека – это своеобразные амортизаторы, смягчающие любые удары.

Ударные сотрясения, возникающие при выполнении прыжков, быстрых приседаний со штангой, беге и даже просто при ходьбе , распространяются от ног до головного мозга.

Межпозвоночные диски, а также позвонки нервных окончаний не содержат. Поэтому сами по себе они не имеют возможности спровоцировать болевые ощущения.

В то же время боль, которую чувствует человек, чаще всего вызывают спазмы глубоких мышц спины.

Из-за того, что стабильность сегментов позвонков нарушена, мышцам необходимо нести большую нагрузку, чем обычно. Это приводит к их усталости и спазмам.

При сидячей работе одновременно с малой тренированностью мышц спины спазмы могут произойти при любых небольших перегрузках – поднятии тяжестей , прыжках или резких движениях.

Поэтому совместно с традиционными методами лечения при грыже позвоночника применяется лечебная физкультура и гимнастика .

Основная цель при этом – убрать спазмы мышц спины и произвести восстановление их физической активности до нормального состояния.

Физические упражнения необходимы для укрепления мышц спины. При этом неглубокие приседания при грыже поясничного отдела позвоночника можно выполнять после прохождения острой стадии, когда наступает период выздоровления.

Учет стадии заболевания обязателен. Приседания при грыже позвоночника имеют направленность на ускорение перехода от надоевшего постельного режима и расслабившихся мышц к их укреплению и возвращению к процессу нормальной ежедневной ходьбы.

Приседания при межпозвоночной грыже необходимо выполнять с контролем безукоризненно правильного положения туловища.

При наступлении периода выздоровления такие упражнения необходимо начинать производить с неглубокого приседа следующим образом:

  • спина прямая, ноги расставлены на ширине плеч;
  • опускание производить медленно, имитируя присед на низкую скамейку;
  • при опускании произвести неглубокий вдох;
  • при поднимании произвести выдох.

Начинать выполнение приседаний без веса при грыже достаточно в количестве 3-5 раз, постепенно доводя дораз.

При появлении дискомфорта или тем более болевых ощущений, упражнения необходимо прекратить.

Многих тренированных людей интересует, можно ли делать приседания со штангой в период выздоровления.

Рекомендации по этому вопросу однозначные – такие упражнения с небольшим весом возможны только после полного выздоровления и под руководством опытного тренера, который сможет дать необходимые советы по технике выполнения.

При этом необходимо учитывать, что чем более тренирован организм, тем дольше могут выводиться из состояния спазма глубокие спинные мышцы.

Конечно же, для тренированного организма обычных неглубоких упражнений недостаточно. В этих случаях встает вопрос – чем заменить приседания со штангой при грыже.

Среди рекомендаций существуют и подходящие для людей, активно занимавшихся спортом до заболевания, – приседы с гантелями . Основной упор делается на технику выполнения:

  1. Стоя прямо, ноги находятся на ширине плеч, в каждой руке держа по гантели, выполнить глубокий вдох. Грудь выпячена вперед. Произвести задержку дыхания. При этом грудная клетка становится жесткой, чем препятствует возможности туловищу самопроизвольно наклоняться вперед.
  2. Напрячь мышцы живота. Брюшной пресс не позволит туловищу самостоятельно наклоняться вперед.
  3. Нижнюю часть спины выгнуть. При этом происходит закрепление мышц нижнего отдела позвоночника.
  4. Медленно присесть, держа спину выгнутой.
  5. При достижении бедрами горизонтального положения произвести подъем, медленно разгибая ноги.
  6. Произвести выдох при достижении исходного положения.

Наилучшие результаты от приседаний с гантелями достигаются при постепенном наращивании количества подходов, состоящих первоначально из 5-10, а затемраз. Увеличивать вес необходимо не ранее, чем через две-три недели занятий.

Задавая вопрос врачу насчет приседания со штангой, всегда необходимо ожидать встречного вопроса о человеческом благоразумии.

Ведь основной принцип лечебной физкультуры и гимнастики – укрепи, но не навреди. Применяя при тренировках большие нагрузки, в том числе штангу, можно добиться только еще большей компрессии позвонка.

Также могут усилиться боли при грыже после приседаний с отягощениями. Можно или нет выполнять упражнения с применением больших нагрузок – решать только выздоравливающему человеку, который не хочет повторения обострения своей болезни .

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

Возникновение грыжи – это одно из последствий такого явления, как остеохондроз. Основным симптомом патологического процесса является резкая боль.

Развитие недуга происходит по определенной схеме. Вот она:

  1. Для начальной стадии характерно проявление трещин и микроповреждений. С течением времени пульпозное ядро выступает за границы фиброзного кольца. Процесс сопровождается отечностью близлежащих тканей и скоплением крови и эпителия. Как только повреждение достигнет области нервных окончаний, человек испытывает сильный болевой синдром.
  2. Повреждение нервных окончаний имеет серьезные последствия. От патологии начинают страдать органы и системы, которые находились под контролем травмированных нервных корешков.
  3. Если болезненность затрагивает иные области, это свидетельствует о переходе патологии на более тяжелую стадию.

Грыжа Шморля представляет собой разрыв хрящевой ткани межпозвонкового диска.

Происходит выбухание грыжи в тело позвонка. Человека не беспокоит болезненность, поскольку никакие нервные окончания не защемлены. С течением времени патология увеличивается, давая предпосылки к образованию межпозвонковой грыжи.

Грыжа шейного отдела позвоночного столба сопровождается следующей симптоматикой:

  • Частые головокружения, сильная головная боль.
  • Резкие перепады артериального давления.
  • Онемение пальцев рук.
  • Болезненность в руках и плечах.

В некоторых случаях одновременно наблюдается несколько из указанных симптомов.

Межпозвоночная грыжа грудного отдела проявляется такими признаками:

  • Болезненность в указанной области при длительном нахождении в неудобной позе.
  • Искривление позвоночника (сколиоз), направленное влево или вправо.

Пояснично-крестцовый участок позвоночника тоже подвержен грыжеобразованию. Характерные признаки таковы:

  • Локализованная в названном отделе болезненность.
  • Недомогание иррадиирует (отдает) в нижние конечности.
  • Мочеиспускание и дефекация могут быть неконтролируемыми, сопровождаются трудностями.
  • Ноги больного становятся менее чувствительными.

Для более запущенной картины патологии характерен паралич.

При первой стадии недуга рекомендовано заниматься лечебной гимнастикой. Для этого следует обратиться в специализированный центр. Под наблюдением грамотных специалистов пациент может:

  • Расслабить мышцы.
  • Укрепить мышечный аппарат травмированной области.
  • Нормализовать кровообращение.

Выполняемые в зале упражнения помогут стабилизировать хребет, уменьшив риск повторного возникновения грыжи позвоночника. Польза от занятий колоссальная:

  1. Избавление от болезненности.
  2. Коррекция неправильной осанки.
  3. Нормализация работы тканей мышечного аппарата.

Одним из наиболее эффективных методов в борьбе с межпозвонковой грыжей считается гиперэкстензия.

Указанным термином называется комплекс упражнений для тренировки мышечного аппарата спины. Ключевой момент том, что весь процесс происходит с использованием специально сконструированного тренажера. Регулярное выполнение заданных упражнений поможет нормализовать тонус мышц пациента.

Использование тренажера заключается в следующем:

  1. Ноги больного тщательно закрепляют, придавая им неподвижное положение. Для этих целей используются специальные мягкие валики, которые размещают над ахилловым сухожилием.
  2. Основной сегмент тренажера – его центр. Высота оборудования варьируется в зависимости от роста пользователя, что делает тренажер универсальным.

Обратите внимание: систематические занятия в специально оборудованном зале уменьшают симптоматику патологического процесса, постепенно сводя на нет все признаки недуга.

Важный момент занятий – грамотное распределение физической нагрузки на поясничный отдел. Квалифицированный тренер поможет:

  • Отрегулировать степень давления на поврежденную область.
  • Подобрать оптимальное количество повторений.
  • Выявить ошибки в технике выполнения.

Хотя указанный тренажер положителен при многих заболеваниях, не следует ориентироваться только на него. Гиперэкстензия применяется в качестве разогревающего элемента перед основным комплексом упражнений.

Два универсальных упражнения при грыже

Пациенты с травмами позвоночника обычно не знают, какими видами спорта им разрешено заниматься. Специалистами выделен ряд тренировок и упражнений, которые принесут пользу при грыже позвоночника. Таковыми являются:

  • Плавание, аквааэробика.
  • Тренировки в тренажерном зале.
  • Пилатес.
  • Занятия йогой или фитнесом.
  • Висение на турнике.

Хорошее влияние на позвонки при грыже оказывают велопрогулки в неспешном темпе. Параллельно с рекомендациями лечащего врача следует прислушиваться к собственному организму.

Тренировки в воде используют при многих патологиях, и грыжа позвоночника не является исключением. Плавание считается универсальным видом спорта, который не подразумевает серьезных нагрузок на хребет. Причем его можно использовать не только в лечебных целях, но и как профилактическую меру.

Польза от занятий в воде обусловлена следующим:

  • Расслабление мышечного аппарата.
  • Укрепление дыхательной системы за счет более активного потребления кислорода.
  • Нормализация кровообращения в тканях.
  • Укрепление суставов и связок.

Продолжительность тренировок определяет лечащий врач на основании индивидуальной картины патологии. Зачастую бывает достаточно нескольких часов в неделю.

Занятия фитнесом при грыже поясничного отдела позвоночника представляют собой комплекс аэробных нагрузок, оказывающих на организм пациент очень мягкое воздействие. Благодаря этому упражнения можно делать даже при смещении межпозвоночных дисков. Предварительно нужна консультация врача ЛФК.

Можно ли прыгать на скакалке или приседать при патологиях спины? Приседания при грыже позвоночника должны выполняться только не в период обострения недуга. Классическую форму упражнения лучше заменить такими вариантами:

  • Фронтальный присед.
  • Сплит-приседы.
  • Приседания с амортизаторами.
  • И пр.

Любое упражнение следует выполнять только с опытным тренером.

Прыжки на скакалке при заболеваниях спины противопоказаны.

Подход к тренировкам должен быть комплексным:

  1. На первых этапах у пациента формируются и закрепляются стабилизационные навыки. Чтобы упражнения были эффективными, пользователю предлагаются занятия с помощью специальных манжетов, на которых уже установлен необходимый уровень давления.
  2. Вторая стадия – использование разрешенных при данном заболевании тренажеров. Порой основная программа дополняется занятиями на фитболе, которым разрешен даже новорожденным.

Основная цель – стабилизация позвоночного столба как во время занятий, так и в повседневной жизни.

Пациенты часто не знают, можно ли отжиматься при грыже шейного отдела позвоночника. Отжимания при грыже, как и висение на турнике, помогает укрепить мышцы плечевого пояса. Выполнять упражнения следует ежедневно, постепенно увеличивая количество подходов и повторений.

Еще один эффективный способ укрепить мышцы – занятия йогой и пилатесом. Причем этот вариант используется не только для коррекции фигуры, но и в качестве одного из методов реабилитации после травмы позвоночника.

При грыже поясничного отдела пилатес помогает:

  • Нормализовать питание межпозвонковых дисков.
  • Улучшить питание спинных хрящей.
  • Активизировать мелкие и глубинные мышцы.

Часто, в зависимости от стадии заболевания, специалисты назначают пациентам использование определенных корректирующих устройств. К таковым можно отнести поддерживающий корсет для спины или специальные системы. С их помощью больному удается держать под контролем положение позвоночника.

Отсутствие должной активности приводит к блокировке нормального развития мышечного аппарата. Использование программы пилатеса устраняет эту проблему, частично перенося нагрузку с хрящей на мускулатуру.

Некоторые занятия невозможны без специального оборудования. Тренажеры построены таким образом, что пребывание больного длительное время в одной позе исключено.

Обратите внимание: количество упражнений настолько велико, что позволяет подобрать нужные пациенту практически при любом состоянии.

Заниматься в тренажерном зале при грыже позвоночника допустимо только под контролем грамотного специалиста. Это позволит пациенту избежать перенапряжения и избежать распространенных ошибок техники. В противном случае тренажеры при грыже позвоночника не только не принесут должного эффекта, но и ухудшат ситуацию.

Силовые упражнения при грыже поясничного отдела допустимы в зависимости от тяжести патологии. Программу должен составить врач ЛФК, учитывая индивидуальные особенности пациента. Он же и подскажет, на каких тренажерах можно заниматься пациенту при грыже позвоночника.

С грыжей позвоночника разрешены следующие группы упражнений:

  • Махи руками с применением гантелей.
  • Жимы штанги (не навешивая диски).
  • Подтягивания, занятия на турнике.
  • Укрепление мышц брюшного пресса, рук и плечевых суставов.

Обратите внимание: если стадия патологии предполагает ухудшение состояния больного, выполнение каких-либо элементов запрещено.

Допускается использование таких тренажеров для спины:

  • Вибрационные. Суть работы – в монотонном давлении на кожные покровы, в результате чего скорость восстановления поврежденных областей увеличивается.
  • Оборудование для силовых упражнений. В полной мере бодибилдинг при грыже поясницы противопоказан, а значит, профилактика недуга является неотъемлемой частью тренировок. Можно использовать лишь некоторые упражнения, не задействовав при этом большие веса.
  • Велотренажеры, разместиться на которых следует полулежа. С их помощью мышцы таза и ног будут работать активнее.
  • Твист, гребные. Разработаны с целью развить спинные мышцы. Нагрузка увеличивается постепенно, позволяя регулировать степень давления на определенные участки спины. Общий тонус организма повышается.

При правильной технике выполнения упражнений силовые тренировки не только не навредят, но наоборот – ускорят процесс выздоровления.

Избыточное давление на травмированный позвоночный столб способствует рецидиву патологического процесса. Следует исключить любые тренировки, для которых характерна осевая нагрузка на поврежденную область. Таковыми являются:

  1. Тяжелая атлетика: гиревой спорт, становая тяга при межпозвоночной грыже поясничного отдела, жим гантелей (из сидячего или стоячего положений).
  2. Легкая атлетика (частично). Для пациента с больной спиной неприемлемы прыжки в высоту и в длину.
  3. Футбол, баскетбол, лыжи и прочие активные виды спорта, для которых характерен бег или долгое пребывание в стоячем положении.
  4. Бодибилдинг.
  5. Спортивная ходьба.

Любые спортивные тренировки и упражнения, требующие пребывания в позе стоя или сидя необходимо исключить.

Межпозвонковые диски для организма здорового человека – это своеобразные амортизаторы, смягчающие любые удары.

Ударные сотрясения, возникающие при выполнении прыжков, быстрых приседаний со штангой, и даже просто при , распространяются от ног до головного мозга.

Межпозвоночные диски, а также позвонки нервных окончаний не содержат. Поэтому сами по себе они не имеют возможности спровоцировать болевые ощущения.

В то же время боль, которую чувствует человек, чаще всего вызывают спазмы.

Польза приседаний бесспорна, они остаются одним из основным спортивных упражнений. Физические упражнения являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Преимущество приседаний среди других упражнений в том, что они не требуют дополнительного спортивного оборудования, позволяют набрать мышечную массу и просто полезны для общего физического развития.

Приседания можно выполнять всем желающим, в любом месте, с утяжелением или без него. Без этого упражнения не обходится ни лечебная физкультура, ни пауэрлифтинг, ни культуризм, ни даже хореография.

При составлении программы тренировок, в первую очередь учитывается цель, которую желает достичь занимающийся. Это может быть улучшение фигуры и рельефа мышц, избавление от лишнего веса, улучшение координации или увеличение силы.

В любом из этих случаев в базовую программу тренировки будут входить основные упражнения, в том числе и приседания.

Итак рассмотрим, какая польза от.

Многочисленные физические упражнения и в частности приседания – это неотъемлемая часть жизни, присущая тем, кто желает придерживаться здорового образа жизни. Наше человечество в своем стремлении сохранять и укреплять свое здоровье ежегодно разрабатывает множество самых различных техник вариаций и разновидностей физических упражнений.

Такие комплексы могут быть с использованием определенных вспомогательных средств (тех же тренажеров, или иного спортивного оборудования), а могут обходиться только использованием собственного веса человека. Однако как говорят в народе «все самое гениальное – максимально просто». Согласитесь ведь порою наиболее простые и, казалось бы, обычные упражнения могут приносить наибольшую пользу.

Как вы, вероятно, догадались, речь идет о приседаниях. Поскольку именно приседания можно назвать, пожалуй, самым простым известным каждому человеку с детства упражнением, которое заслуженно считается наиболее эффективным.

Спорт является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Сегодня как «грибы после дождя» появляются все новые и новые техники и виды упражнений, призванные сохранять и укреплять здоровье. Нередко предлагается пользоваться в работе различными вспомогательными средствами – тренажерами, спортивным оборудованием и др. Но всем известные приседания не требуют дополнительного оборудования и новых техник, а польза их остается неизменной уже очень много лет.

Приседания приносят несомненную пользу, и неважно, с утяжелением выполняется это упражнение или без него. Без приседаний невозможно представить себе культуризм, пауэрлифтинг, лечебную физкультуру и хореографию. При таком упражнении задействуются квадрицепсы, большие и камбаловидные мышцы ягодиц, а так же приводящие мышцы бедер. Дополнительная нагрузка идет на мускулатуру, удерживающую позвоночник, сухожилия под коленками, нижние мышцы спины, и частично на пресс.

Спортивные и тренажерные залы сейчас можно встретить на каждом углу.

Притягивающие заголовки и слоганы, обещающие сделать из вас, если не звезду, то супермодель как минимум.

С одной стороны, их нельзя обвинять во лжи.

Но в то же время нужно понимать, что для получения хорошей фигуры вам не обязательно посещать тренажерный зал. Он, конечно, поможет вам быстрее достичь своей цели, но не является единственным решением.

Существует целый ряд упражнений, которые могут выполняться и в домашних условиях.

И в этой статье поговорим о приседаниях, их пользе для здоровья, а также о возможном вреде от них.

Приседание – это физическое упражнение, суть которого заключается в опускании корпуса при сгибании коленных суставов. Оно является ключевым не только в силовых видах спорта, но и для общей физической подготовки. Существует множество вариаций выполнения этого упражнения, каждая из которых лучше подходит для.

Грыжа межпозвонкового диска — одна из наиболее частых причин, вызывающих боль в спине. Грыжа диска — это крайнее проявление дегенеративных изменений в позвоночнике, которые называют остеохондрозом. При этом возникает выход (выпячивание) межпозвоночного диска в спинномозговой канал, что может привести к сдавливанию спинномозговых нервов и вызвать сильную боль. Как правило, боль возникает в нижней части спины, иногда в верхней части и шее с иррадиацией в руку или ногу. При кашле или смехе боль может усиливаться.

При схожих симптомах рекомендуется обратиться к специалисту за консультацией и лечением. Первый прием врача в клинике «Восстановительная медицина» проводится бесплатно.

Физические нагрузки играют важную роль в лечении межпозвоночной грыжи, поэтому для более быстрого выздоровления часто назначают упражнения. Как правило, это медленные, плавные упражнения, которые не приводят к напряжению мышц спины, так как при грыже диска одна из задач.

На первый взгляд упражнение кажется простым – взял палку на плечи, сел, встал…

Пока у вас на плечах палка, так оно и есть, но как только вы беретесь за штангу потяжелее, появляется много нюансов.

Даже с гимнастической палкой, приседать нужно технически правильно.

Обязательно держите спину прямой, не сутультесь, хорошо разминайтесь, тогда вы получите огромную пользу от этого упражнения.

Описание техники «Приседания со штангой на плечах» полезная статья «Как научиться приседать»

1. Приседания прорабатывают самые крупные мышцы тела. В работу включаются все мышцы ног и спины.

2. Для занимающихся силовым спортом, приседания со штангой одно из главных упражнений для развития силы и массы мышц всего тела.

3. Приседания с правильной техникой укрепляют мышцы спины и формируют правильную осанку.

4. Приседания улучшают кровообращение в области таза, стимулируют и усиливают обмен веществ.

Составляя программу тренировок, важно учитывать множество факторов: телосложение человека, образ жизни, питание, уровень подготовки, а также цель, с которой было решено взяться за упражнения. Независимо от того, ставит тренирующийся целью сброс лишнего веса, улучшение рельефа мышц, увеличение силы или улучшение координации, любая тренировочная программа должна включать в себя серию базовых упражнений, закладывающих основу отличной физической формы человека, таких как отжимания, подтягивания, выпады и приседания. Польза и возможный вред последних будут нами рассмотрены в этой статье.

Приседания позволяют тренировать одновременно несколько групп мышц ног и спины, улучшают координацию и, если их исполнять правильно, способствуют поддержанию всего организма в тонусе даже если выполнять приседания без веса. Для мужчин они послужат хорошей основой для занятий силовыми упражнениями с различными снарядами, тогда как для женщин приседания позволят поддерживать фигуру стройной и.

Приседания для девушек и для мужчин — это универсальное упражнение, эффект от которого будет заметен уже после нескольких недель работы. Приседать каждый день, через день со штангой, с гантелями или со своим весом? Каждый выбирает для себя подходящий вариант, в зависимости от целей, возможностей, свободного времени. Любой из вариантов приседаний будет иметь эффект, главное — регулярность выполнения упражнения, правильная техника и если это работа с весами, то постепенное их увеличение.

Включая приседания в программу для девушек или для мужчин, можете не сомневаться в том, что упражнение принесет определенную пользу, причем, порой даже большую чем при выполнении изолированного упражнения.

Какой эффект дают приседания и чего ждать от упражнения, выполняя его каждый день? Во-первых, во время выполнения упражнения работает сразу несколько групп мышц и суставов, поэтому упражнение отлично подходит для физического развития в общем, способствуют.

Различные упражнения при наличии грыжи позвоночника являются одним из основных составляющих процесса лечения, а также предупреждения обострений. Лечебная физкультура содействует укреплению мышечного корсета, улучшению процесса кровообращения, а также восстановлению физиологического равновесия в области поясничного сегмента позвоночника.

Оздоровительные упражнения, как и другие методы лечения, проводятся исключительно с учетом стадии заболевания. К примеру, приседания при грыже позвоночника рекомендуется делать в период выздоровления.

Упражнения по приседанию направлены на облегчение перехода от постельного режима к постепенному процессу ходьбы.

— повысит тонус больных мышц, в том числе улучшить их работоспособность;

— уменьшить протрузию дисков;

— устранить блокирование корешков.

Важно отметить, что приседания должны быть неглубокие, без резких движений с ровной спиной.

Приседание – это гимнастическое упражнение, основанное на опускании и поднимании туловища, которые сопровождаются сгибанием ног в коленях. Существует несколько вариаций выполнения этого упражнения. Выбор в пользу того или иного варианта делается в зависимости от целей, ведь разные приседания позволяют делать акцент на разные мышцы. В основном приседания выполняются для усиления, укрепления и увеличения мышц, но и в кардиотренировках это упражнение активно используется.

источник

Грыжа межпозвоночного диска — не повод для отказа от спортивных нагрузок. Позвоночнику постоянно требуется поддержка за счет укрепления мышечного корсета. Занятия бодибилдингом при грыже хорошо дополняют консервативное лечение.

Занятия бодибилдингом при грыже хорошо дополняют консервативное лечение.

Проблемы с позвоночником, включая грыжу, могут быть вызваны не только недостатком, но и переизбытком физической нагрузки. Особенно опасны базовые упражнения с динамической нагрузкой на позвоночник.

Если выполняется становая тяга и силовые приседания, то для минимального износа ткани межпозвоночных дисков требуется ограничить движения в поясничном отделе.

Пользу несут в себе упражнения, нацеленные на растягивание мышц задней поверхности бедра.

В случае разной длины ног для профилактики грыжи нужно отказаться от упражнений с опорой на обе ноги и от жима ногами. Разная длина ног часто обусловлена подвывихами крестцово-подвздошного сустава, которые влекут за собой разную высоту подвздошных костей по отношению к позвоночному столбу. Результатом такого дисбаланса является разная длина ног.

Профилактика грыжи позвоночника включает в себя упражнения для мышц спины и пресса.

Из упражнений для спины рекомендуются перекаты на спине, вытягивание на доске Евминова, растяжки на полу, вис на турнике.

Доска Евминова полезна тем, что дает возможность менять угол расположения тела по отношению к полу. В результате снижается воздействие на позвоночный столб. Постепенно тренажер поднимают и достигают вертикального положения.

При тренировке пресса работают как мышцы живота, так и большие поясничные.

Когда бодибилдер качает пресс, зацепившись ногами, идет благоприятное воздействие на мышцы поясничного отдела, которые удерживают позвонки в нормальном положении.

Развитые мышцы брюшного пресса снижают вероятность появления грыжи. Они повышают давление в брюшной полости и укрепляют поясницу.

Если грыжа уже диагностирована, то в тренажерном зале выполняются упражнения без веса. К таковым относятся приседания. Начинать нужно с 5 раз, доводя в дальнейшем до 20 раз.

Делается это следующим образом: спина прямая, ноги расставлены на ширину плеч. Затем следует медленное опускание, при котором производится вдох, а при подъеме — выдох.

С целью растягивания позвоночного столба нужно встать прямо и опустить руки вдоль туловища. Сделать вдох, потянуться вверх макушкой, подняв руки и застыть в этой позе на 20 секунд. На выдохе вернуться в изначальную позицию. Упражнение выполняется трижды.

Если грыжа уже диагностирована, то в тренажерном зале выполняются упражнения без веса. К таковым относятся приседания.

Стоя прямо, поднять руки вверх и зафиксировать в таком положении. После наклониться вперед и постоять так 20 секунд. Повторить наклоны 4 раза.

Эти и другие упражнения выполняются без резких движений и скручиваний позвоночника.

Занятия со штангой в вертикальном положении крайне нежелательны при грыже. Но качаться все-таки можно. Для этого штангу заменяют гантелями. Начинают с 5 подходов, доводя в течение 2 недель до 15. Через 3 недели переходят к гантелям большего веса.

Техника упражнения такова: держа в каждой руке по гантеле, поставить ноги на ширине плеч и сделать вдох. Выпятить грудную клетку вперед, задержать дыхание и напрячь мышцы живота.

Нижнюю часть спины выгнуть с целью укрепления мышц нижнего отдела позвоночника. Затем медленно присесть, не спеша подняться и выдохнуть.

Выжимают штангу и лежа. Только нужно следить, чтобы поясничный отдел не прогибался и плотно прижимался к скамье.

Подтягивание на турнике также допускается при позвоночной грыже и укрепляет все спинные мышцы, кроме нижних.

Нежелательно выполнять при грыже упражнения со штангой. Лучше заменить ее гантелями.

При таком диагнозе полезны силовые тренажеры, имитирующие греблю. Занятия на них формируют мышечный корсет для позвоночного столба. Риск сдавливания межпозвоночного диска в ходе работы с ними невелик.

Использование велотренажера допустимо, когда речь идет о горизонтальной модели. Такой тренажер дает возможность сидеть без напряжения, поскольку оснащен специальными валиками под спину.

Если грыжа развилась в шейном или грудном отделе позвоночника, то врачи разрешают заниматься на станке для гиперэкстензии.

Этот тренажер разработан специально для людей с проблемным позвоночником. При правильном использовании помогает избежать операции.

Гиперэкстензия — процесс сгибания и разгибания, при котором несут нагрузку двуглавая и полусухожильные мышцы на бедре, а также икроножные и ягодичные мышцы.

При правильной работе на таком станке руки скрещены за головой либо на груди, а корпус выглядит как прямая линия. Рывки недопустимы.

Станок для гиперэкстензии можно заменить римским стулом, который легко настроить под рост.

При правильном использовании станок для гиперэкстензии помогает избежать операции.

К разрешенным видам физкультуры относятся бодибилдинг, фитнес, пилатес, плавание и боди-памп.

Тренировочная программа боди-памп разработана фитнес-корпорацией Les Mills из Новой Зеландии. Это сертифицированный урок с мини-штангами.

Упражнения рассчитаны на большие группы мышц, проводит их инструктор, время выполнения составляет 1 час.

Занятия рассчитаны на людей любого уровня физической подготовки, главное, чтобы участник приседал, делал жимы мини-штанги, выпады и отжимания. К выполнению упражнений не допускаются люди с обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата.

В случае с грыжей поясничного отдела плавание сокращает загруженность позвоночного столба. Постепенно уходит болевой синдром, возникающий на фоне компрессорного спазма паравертебральной мускулатуры.

Плавание благоприятно воздействует на кровеносную систему, в результате улучшается питание в воспаленных тканях. Тогда как проблемы с кровоснабжением мешают поступлению лекарственных компонентов к воспаленной области.

Плавание благоприятно воздействует на кровеносную систему, в результате улучшается питание в воспаленных тканях.

Динамические и статические движения в воде распределяются равномерно, результатом становится укрепление мышечного корсета. Сокращаются неприятные ощущения в области поясницы, поскольку больной позвонок освобождается от напряжения.

Кроме того, плавание снимает стресс, что важно при грыже.

Люди с таким диагнозом часто переживают относительно возможного паралича и инвалидности. По этой причине занятия в бассейне назначаются в реабилитационном периоде.

Комплекс упражнений составляется инструктором после консультации с врачом, который определяет мышцы, требующие укрепления. При грыже рекомендуется кроль и плавание на спине.

Занятия фитнесом при грыже начинают с тренером, который ставит правильную технику выполнения упражнений. Тренируются в ортопедическом корсете. Сперва рекомендуется выполнять разминку и растяжку.

Занятия фитнесом при грыже носят реабилитационный характер. Решать вопросы похудения или повышения силовых показателей на этом этапе нельзя.

Занятия фитнесом при грыже нужно выполнять в специальном корсете.

При должном подходе к тренировкам улучшается кровообращение в мышцах и патологической области, проходят мышечные спазмы, восстанавливается мышечный корсет и формируется анатомически правильная осанка.

Это направление было создано специально для людей со слабым здоровьем. При грыже поясничного отдела назначаются упражнения в положении лежа и на четвереньках. Практикуется и пилатес с применением дополнительного инвентаря.

Главное преимущество пилатеса состоит в том, что он не оказывает силовой и вертикальной нагрузки на позвоночник.

Результатом тренировок становится укрепление мышечного корсета, улучшение осанки, снятие напряжения с поврежденного диска.

Первоначально пилатесом занимаются с тренером, а после нескольких сеансов переходят к самостоятельному выполнению упражнений. Занятия проводятся ежедневно в течение 30 минут.

Делая приседания при грыже, нужно тщательно контролировать правильное положение корпуса. Главный плюс приседаний заключается в работе всех мышц спины и ног.

Приседания улучшают кровообращение в тазовой области.

При соблюдении техники выполнения формируется правильная осанка. Приседания улучшают кровообращение в тазовой области, стимулируют обмен веществ.

При выполнении приседаний опускаться и подниматься нужно медленно. Фитнес-инструкторы рекомендуют компенсировать интенсивность нагрузки за счет частых повторений.

Как только теряются комфортные ощущения, приседания нужно немедленно прекращать. После рекомендуется полежать на твердой поверхности, делая легкие движения тазом, с целью снятия напряжения в пояснице.

При грыже категорически противопоказаны осевые нагрузки, включая прыжки. Не рекомендуются командные виды спорта: велика вероятность усугубления болезни либо получения новой травмы.

Из кардиотренировок исключается бег, но подойдет скандинавская ходьба и занятия на эллипсовидном тренажере.

Нельзя прыгать на скакалке. Такие занятия усиливают сдавливание нижних отделов позвоночника, что грозит тяжелыми осложнениями.

Под запретом и те упражнения, при которых происходит скручивание позвоночника. Ряд ограничений касается силовых упражнений, назначает и подбирает их только лечащий врач.


Неправильный подход к тренировкам вызывает ущемление грыжи и неврологические нарушения. Провоцирующими факторами становятся чрезмерные физические нагрузки и противопоказанные виды спорта.

источник