Горные лыжи при межпозвоночной грыже

Можно ли кататься на лыжах при грыже позвоночника поясничного отдела? Этот вопрос волнует людей, прошедших лечение грыжи, если им хочется вернуться к привычному образу жизни. Ответ зависит не только от состояния здоровья пациента, но и от того, какие лыжи и какую технику катания он планирует использовать.

Грыжа в поясничном отделе позвоночника — один из самых распространенных видов межпозвоночной грыжи. Появляется она, когда фиброзное кольцо межпозвоночного диска разрывается. Содержимое диска попадает в позвоночный канал. Это приводит к защемлению нервных окончаний, что вызывает ограничение подвижности, боль в пояснице, онемение, покалывание в ногах. В запущенных случаях возможно нарушение работы мочевого пузыря и кишечника, атрофия мышц ног, паралич.

Причинами грыжи поясничного отдела являются:

осложнения остеохондроза, сколиоза и других заболеваний;
травма;
малоподвижный образ жизни;
тяжелые физические нагрузки, особенно поднятие тяжестей при наклонах туловища;
избыточный вес;
вредные привычки.

При консервативном лечении грыжи в поясничном отделе позвоночника основной упор делается на формирование мышечного корсета и связочного аппарата. Укрепление спинных мышц позволит устранить возникшую гипермобильность и предотвратить дальнейшее развитие заболевания. Для этого используются:

При грыже полезны занятия спортом, которые укрепляют мышцы спины. Причем они должны давать минимальную нагрузку на позвоночник.

Врачи не рекомендуют кататься на горных лыжах или на сноуборде при грыже поясничного отдела позвоночника. Эти виды физической активности создают для позвоночного столба излишнюю ударно-компрессионную нагрузку.

Занятия горными лыжами, в отличие от некоторых других видов спорта, не оказывают сильного укрепляющего воздействия на мышечный корсет спины.

Кроме того, при спуске есть риск падения и повреждения позвоночника. Если для абсолютно здорового лыжника или сноубордиста повреждения спины могут быть незначительными, то для человека с грыжей поясничного отдела удар может привести к тяжелым последствиям, вплоть до паралича.

Особенно опасны горные лыжи и сноуборд для людей с неправильной техникой катания, а также для неподготовленного организма.

Повышать нагрузку необходимо постепенно. Следует избегать скручивающих движений и прыжков. При возникновении боли необходимо прекратить занятия.

Для пациентов с заболеваниями позвоночника, в том числе с грыжей, очень полезно бегать на лыжах. Лыжные прогулки оказывают мощное оздоровительное воздействие на весь организм. Они стимулируют кровообращение, работу сердца, легких и почти всех групп мышц. Во время катания на лыжах активно задействованы мышцы спины, что способствует формированию хорошего мышечного корсета.

В отличие от многих других видов спорта, беговые лыжи не требуют особой подготовки. Вероятность получить травму даже при неправильной технике сведена к минимуму.

Однако полезное воздействие оказывает передвижение классическим стилем и по лыжне. Коньковый ход, напротив, вреден, поскольку лыжник делает скручивающие движения, которые при грыже противопоказаны.

Тем, кто будет совершать длительные лыжные прогулки, рекомендуется приобрести рюкзак для транспортировки продовольствия и снаряжения. Рюкзак должен удобно сидеть, не терять форму и правильно распределять вес содержимого. В этом случае нагрузка на спину будет минимальной.

Занятия спортом, в том числе и лыжные прогулки, создают благоприятные условия для восстановления позвоночника.

Разрешить или запретить заниматься определенными видами спорта может только лечащий врач по результатам наблюдений пациента. Несоблюдение рекомендаций врача может привести к усугублению заболевания и осложнениям.

Во время занятий рекомендуется использовать корсет. Он будет удерживать мышечный каркас спины в стабильном состоянии, снижать напряжение мышц при спазме и уменьшать нагрузку на хребет.

источник

Межпозвоночная грыжа представляется смещением пульпозного ядра между позвонковых дисков, что провоцирует образование патологических разрастаний. Частой причиной возникновения считают остеохондроз любой локализации, витаминную недостаточность, отсутствие полноценного питания, скачки массы тела, неправильное распределение физических нагрузок. Лечение патологии подразумевает проведение медикаментозной и хирургической коррекции. Помимо основных методов лечения выделяют альтернативные способы: лечебную физкультуру, организацию нормального питания, проведение физиотерапевтических мероприятий. Адекватная терапия позволяет добиться стойких терапевтических результатов, благодаря комплексному воздействию всех необходимых тактик. Межпозвоночная грыжа — частое заболевание молодых людей, ведущих слишком активный или напротив, неактивный образ жизни. После манифестации патологии у пациентов возникают резонные вопросы, можно ли вести прежний образ жизни, не ухудшая самочувствия?

Занятия спортом, лечебная гимнастика и тренировки важны при любых заболеваниях опорно-двигательной, суставной и костной системы. После назначения лечения, врач обязательно пропишет посещение кабинета ЛФК. Профессиональный медицинский тренер поможет составить нужную методику занятий, которая поможет укрепить мышечный корсет, насытить клетки кислородом, повысить проводимость нервных окончаний позвоночных структур. Упражнения помогают не только создать красивую осанку, но и оздоровить организм в целом. К допустимым видам тренировок относят:

йога и пилатес;
лечебная физкультура (растяжка, примитивные комплексы);
гимнастика, танцевальный шейпинг;
скандинавская ходьба;
лыжные прогулки (без интенсивных спусков со склонов, прыжков);
легкий бег.

Каждое упражнение следует выполнять мягко, плавно, без резких движений. Пациенты не должны испытывать боли при любых упражнениях, а также их усиление по окончании тренировки. При остеохондрозе эффективной может оказаться плавание или аквааэробика, но при условии разрешения врача и начальной стадии формировании патологии.

Лечебные тренировки должны приносить терапевтическую пользу пациентам. В противном случае грыжевое выпячивание будет увеличиваться одновременно со смещением межпозвоночных дисков. Для наилучшего эффекта следует выполнять ряд специальных правил:

отсутствие дискомфорт и болезненных ощущений;
первые занятия следует проводить с инструктором;
следует исключить амплитудные упражнения, прыжки, скачки, скручивания;
важно соблюдать режим тренировок, проводить их по строгой схеме;
интенсивность должна быть посильной, умеренной;
нельзя тренироваться сразу после приема анальгетиков, спазмолитиков:
проводить занятия следует в хорошем настроении.

Если у пациента период обострения заболевания, различные вирусные или грибковые заболевания в активной фазе, плохое самочувствие и другие неприятные симптомы, следует отказаться от занятий. Первые занятия рекомендуется начинать постепенно, с минимальной нагрузкой. Это касается и пациентов, у кого до болезни был активный образ жизни. Бег при грыже поясничного отдела позвоночника должен быть умеренным, приносить удовольствие, по телу должно распространяться приятное тепло от мышечного напряжения.

Бег, даже при соблюдении всех рекомендаций, подойдет не всем пациентам с диагнозом поясничный остеохондроз. Лыжные прогулки и скандинавская ходьба должны проводиться под руководством инструктора, особенно в случаях, когда пациент до этого не стоял на лыжах.

Заболевание требует осторожности с физической активностью пациента. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночного столба следует быть осторожным при занятиях следующими видами спорта:

тяжелая атлетика, прыжки в высоту;
все виды борьбы, единоборств;
горные виды спорта (велоспорт, альпинизм, спуски на лыжах);
бокс, бодибилдинг, силовые виды спорта;
прыжки на батуте, верховая езда;
коньки, упражнения на скакалке.

Многие специалисты запрещают бег. При беге человек совершает прыжковые движения, совершает сильную нагрузку на стопу и позвоночник. Но во многих случаях бег разрешают при условии умеренной интенсивности, когда он больше напоминает спортивную ходьбу. Бег в привычном понимании запрещен при грыже позвоночника. Бег на беговой дорожке в тренажерном зале приравнивается к уличному бегу.

При беге происходят сотрясающие движения, при выпирающей межповозвонковой грыже это может лишь усилить болезненные ощущения, способствовать генерализации патологического процесса. Альтернативой бегу может выступать прогулочное катание на лыжах, спортивная ходьба.

Прогулки по лесу на лыжах относятся к видам лечебных упражнений с еще большей пользой для организма, чем пробежки. Происходит насыщение головного мозга кислородом, укрепляются мышцы спины, шеи, разгружается позвоночник за счет опоры на палки. Пациент испытывает прилив эмоций, жизненного тонуса, приобретает отличное настроение. При отсутствии противопоказаний, лыжные прогулки — эффективный метод комплексного лечения межпозвоночной грыжи и остеохондроза, благодаря следующему воздействию:

укрепление мышечных структур, восстановление корсета спины;
избавление от лишнего веса (одновременно с диетой);
снижение нагрузки на вертикальную ось позвоночника (за счет палок);
нормализация артериального давления;
тренировка для многих групп мышц;
улучшение сердечной деятельности.

Перед первым занятием можно обратиться к тренеру, который поможет сформулировать и показать степень допустимой нагрузки при привычном катании. Хорошей альтернативной зимним лыжам может стать скандинавская ходьбы с лыжными палками. Ходьба с лыжными палками приемлема в любое время года, не требует специальной лыжни.

Занятия спортом, если они правильно скомбинированы и подобраны, приносят пользу практически при любых заболеваниях опорно-двигательной системы. Следует понимать, что помимо тренировок потребуется соблюдение правильной диеты, курс медикаментозной терапии или даже хирургической коррекции. Соблюдение врачебных предписаний и целеустремленность пациента помогают справиться с самыми неприятными болезнями, заметно улучшить качество жизни и внести вклад в будущее здоровье поколений.

Всем доброго времени суток!

Сколько ни искал информации по этому вопросу, но так ничего вразумительного и не нашел. А вопрос для нашего сообщества весьма актуальный. Уверен, что кто то встречался с этой напастью:В конце октября начале ноября была проведена микрохирургическая операция по удалению межпозвонковой грыжи на уровне L3-L4. Сейчас спустя 5 месяцев, в принципе уже хочу приступать к целенаправленным тренировкам на развитие мышечного корсета, но столкнулся с неприятной ситуацией: Из нейхрохирургов не удается вытянуть ничего вразумительнее «Осевые нагрузки противопоказаны.Укрепляйте мышечный корсет», а врачи ЛФК тоже не могут ничего сказать о необходимых тренировках, т.к занимаются в основном постоперационной реабилитацией пенсионеров и от спортивной медицины далеки так же, как автомеханики от ядерной энергетики. И как быть, если душа давно потеряна Там .

И так, уважаемые знатоки, собственно вопрос:

Буду очень рад, если кто то поделиться своей историей. Удалось ли продолжить ходить в горы? Сколько времени потребовалось на полное восстановление? И самое главное, какие упражнения использовали для набора необходимой формы? Как строили программы тренировок? Ну и конечно свои личные впечатления, мысли, пожелания и напутствия.

Давайте в рамках этой темы попробуем собрать и систематизировать информацию по этой теме, т.к я думаю она еще понадобиться многим

Всем заранее огромное спасибо. Здоровья, и удачи на маршрутах !)

Ps
В мае доберусь до центра спортивной медицины. Если будет достойная внимания информация, обязательно выложу здесь.Так, что если кому интересно — следите ))

Далее привож краткую эссенцию полезной и необходимой информации из темы ниже:

Комплекс №1 – лёжа на спине.

1) Вытянуться всем телом, тянуть носки ног на себя.
2) Поднимать вверх одновременно правую ногу и левую руку, и наоборот.
3) Тянуть в стороны горизонтально одновременно правую ногу и левую руку, и наоборот.
4) Вращательные движения прямой ногой с максимальной амплитудой по и против часовой стрелки.
5) Прямой ногой рисовать в воздухе цифры от 1 до 10 или буквы.
6) Велосипед. Имитация вращения педалей ногами в воздухе.
7) Подтягивать поочерёдно колени к груди, стараться дотянуться коленом до подбородка.
8) Оба колена к груди, руки под коленями – спина колесом, качаться на спине.
9) Ноги согнуты в коленях, колени вместе, стопы на полу, тянуться коленями до пола поочерёдно справа и слева от себя, стараться не отрывать плечи от пола.
10) Ноги согнуты в коленях, колени на ширине плеч, стопы на полу, тянуться коленом до пятки другой ноги, стараться не отрывать плечи от пола.
11) Одна нога согнута в колене, другая – прямая. Тянуться коленом согнутой ноги через прямую ногу до пола – правым коленом тянуться до пола слева от тела и наоборот, стараться не отрывать плечи от пола.
12) Ноги согнуты в коленях, колени на ширине плеч, стопы на полу, поднимать попу от пола, опираясь на стопы и плечи. Стараться максимально выгибаться.

1) Одновременно поднимать вверх руку и ногу.
2) Махи рукой и ногой с максимальной амплитудой – нога вперёд, рука назад, и наоборот, будто бы шагаешь.
3) Оба колена одновременно подтягивать к груди и опять распрямлять ноги.
Перевернуться на другой бок, и всё повторить.

Комплекс №3 – лёжа на животе.

1) Руки вытянуты вперёд, ноги прямые. Поднимать вверх одновременно правую ногу и левую руку, и наоборот.
2) Руки вытянуты вперёд, ноги согнуты в коленях. Поднимать вверх одновременно правую ногу и левую руку, и наоборот.
3) Махи ногами поочерёдно с максимальной амплитудой. Тянуться носком левой ноги до пола справа от тела и наоборот.
4) Поднимать одновременно руки вытянутые вперёд, голову и корпус. Держать в поднятом положение сколько сможешь.
5) Поднимать две ноги одновременно. Держать в поднятом положение сколько сможешь.
6) Руки под подбородок. Тянуть поочерёдно колено к туловищу – «ползти по пластунски».

Комплекс №4 – стоя на четвереньках, руки стоят ладонями на полу.

1) Поднимать и тянуть одновременно правую ногу и левую руку, и наоборот.
2) Тянуть поочерёдно левое колено к правой ладони и наоборот.
3) Сидя на стопах, руки вытянуты перед собой, сажать попу то слева то справа от стоп.
4) Упражнеие «кошка» — прогибать спину, затем тянуться попой к стопам (садиться на стопы), а лбом к полу, руки оказываются вытянутыми вперёд. Это упражнение полезно делать в независимости от комплекса перед сном и перед подъёмом с постели, и в течение дня.

Количество повторений каждого упражнения выбирать индивидуально, в зависимости от самочувствия. Я делал по 10-20, некоторые по 30 раз. Весь комплекс упражнений занимал 40- 60 минут.

основа вашей реабилитации — как раз 2-х-3-х кратное в неделю посещение бассейна (плавать брассом или кролем с обязательным выдохом в воду), упражнения на растяжку мышц (различные практики из йоги), упражнение «ласточка» или «лодочка»: Исходное положение лежа на животе на полу, ноги вместе, пятки сжаты, руки вытянуты над головой, либо в стороны, либо упираются в пол радом с плечевыми суставами (максимально сложно делать упражнение с руками вытянутыми над головой. На вдохе необходимо одновременно приподнять верхнюю часть туловища и ноги от пола, при этом бедра так же должны от пола отрываться, на выдохе ноги, туловище и руки ложатся опять на пол
Далее упражнение для снятия напряжения и расслабления мышц поясничной области.
Исходное положение стоя. Не прогибая спину в пояснице согнуться в тазобедренных суставах и опустить руки к полу. Достаете ли вы до пола совершенно не важно, руки можно опустить на стопы, на голеностопные суставы, на колени. В этом положении не надо совершать активных движений, особенно сопровождаемых рывками – необходимо просто попробовать расслабиться и позволить силе тяжести растянуть и расслабить мышцы поясничного отдела позвоночника. В зависимости от возможностей после принятии позы необходимо ее удерживать 10-20-30-60 секунд.

И в конце — проработка переднее-задних движенией в фасетчатых суставах грудного и поясничного отделов позвоночника. Возможно, вы слышали о них в варианте : «кошка пролезает под забором» или просто «кошка». Исходное положение стоя на полу на четвереньках. На вдохе максимально прогнуться в поясничном и грудном отделах позвоночника, на выдохе – максимально скруглить позвоночник.

Главное — помните, что поднятие груза возможно только из положения на корточках, максимально приблизив его к животу. Т.е. поднятие тяжелого рюкзака одной рукой и закидывание его на спину для Вас смерти подобно. Обязательно носите ортопедические стельки — для улучшения амортизации стопы. В горах на подходы с тяжелым рюкзаком одевайте среднежёсткий корсет на поясничный отдел, например, Bauerfeind LordoLoc или Orlett LSS-114.

Еще одна замечательная и поучительная история исцеления с обширным списком упражнений

По мере накопления полезной информации продолжу публиковать ее здесь, в первом посте.
Спасибо огромное всем кто приянял и принимает участие в раскрытии этой важной для многих темы!

Причинами грыжи поясничного отдела являются:

осложнения остеохондроза, сколиоза и других заболеваний;
травма;
малоподвижный образ жизни;
тяжелые физические нагрузки, особенно поднятие тяжестей при наклонах туловища;
избыточный вес;
вредные привычки.

лечебная физическая культура;
рефлексотерапия;
кинезитерапия;
другие методы.

При грыже полезны занятия спортом, которые укрепляют мышцы спины. Причем они должны давать минимальную нагрузку на позвоночник.

Занятия спортом, в том числе и лыжные прогулки, создают благоприятные условия для восстановления позвоночника.

1) Сходите к другому врачу и к третьему еще
2) На сколько я ничего не знаю — грыжа Шморля не вызывает болей и не
опасна.. Боли
вызывают межпозвонковые грыжи которые куда то там давят. А грыжу
Шморля можно найти тока рентгеном. Эт мне дохтур сказал, когда я
спрашивал про это читая свою карточку (давно это было). К тому же это
заболевание есть у каждого второго. Ищите сопутствуюшие заболевания
спниы.

2) Я с этой хренью живу давно, еще мне ставили диагноз болезнь шоермана-
мао и грыжи эти нашли. Сказали что необходимо исключить
вертикаальные нагрузки на спину вообще, качать спину и пресс. Меньше
сидеть и не прыгать. В итоге с того момента прошло уже лет 10, катаюсь..
все ок в целом.

Я это к чему — доктор прав и мне он говорил то же самое, при заболеваниях позвоночника — каждое падение может оказаться последним для горных лыж и вообще активной жизни. Нагрузки на больную спину при езде — тоже ничего хорошего не дают.

Я не врач, но, ИМХО, если тока грыжа Шморля без сопутствующих заболеваний то ничего страшного от катания не будет. При наличч развитых мышц спины.

Если бы я был врачем я бы наверно тебе что-то бы точно сказал.
Я лишь делюсь опытом и тем что мне сказали в моей ситуации. т.е. грубо говоря сотрясаю воздух:

Насколько я помню грыжа Шморля тем и отличается от просто межпозвонковой грыжи, что выпячивается в тело позвонка а не в спинномозговойиликакеготамканал соотв. давить на нерв не может и болей не вызывает.

По любому девушке рюкзаков не носить, спину качать, на массаж ходить, а в горы или на любой высокотравматичный спорт никакой врач не отпустит. Все на свой страх и риск, ибо для нее падения, нежелательны вдвойне.

Лучший мой совет — сходи еще к какому нить врачу.

А насчет ехать не ехать. решать тебе и ей. Вряд ли кто тут возьмет на себя ответственность сказав. «а забей — фигню врач сморозил»

Городская б-ца номер 2
Городской центр хирургии позвоночника, профессор Тиходеев.

Начитался про грыжи в медицинских форумах, одного мнения нет. Только запутался. Два врача — три мнения, блин. Кто-то говорит хорошо, кто-то ни в коем случае.

Межпозвонковый диск представляет собой плоскую прокладку круглой формы, расположенную между двумя соседними позвонками. Межпозвонковый диск имеет сложное строение. В центре находится пульпозное ядро, которое имеет упругие свойства и служит амортизатором вертикальной нагрузки. Вокруг ядра располагается
многослойное фиброзное кольцо, которое удерживает ядро в центре и препятствует сдвиганию позвонков в сторону относительно друг друга. Когда кольцо разрываеться часть ядра выходит через разрыв и может защемить нервные окончания — отсюда болевые ощущения.

Понял, что могут быть следующие причины возникновения:
1. запущенное заболевание позвоночника (остеохондроз);
2. травма в следствии чрезмерной нагрузки.

Что бы избежать нужно остеохондроз (если есть) лечить, спину тренировать (не только силу, но и гибкость), и избегать резких увеличений нагрузок.

2 Dimasik:
Остеопат — я так понял, в советской медицине такий врачебной специальности нет, это американская специальность. Подумаю пока. Схожу к неврологу.
По поводу беговых лыж — что-то сомнения возникают: ведь там вертикальная нагрузка на позвоночник, да и различные искривления позвоночника — проф. заболевание лыжников, ИМХО.

Спасибо большое всем за участие.

А перекладинка как в таких случаях?

От чего эта грыжа вообще образуется?

Думаю перекладинка -это хорошо. Но рекомендуется поначалу только висеть. Я постепенно началь потихоньку подтягиваться, но вот на свой любимый скалодром, пока что, побаиваюсь возвращаться. Хотя если смотреть физиологию лазания и висения на турнике — то в принципе все как раз направлено на вытягивание позвоночника, но всетаки на скале слишком высока вероятность повторных травм за счет нестабильности позвоночника.
Но опять же — не берусь чтото советовать, так как абсолютный
профан и знаком только по своему случаю.
Кататься на веле(по асфальту) начал примерно месяцев через 5 (правда до этого я почти и не катался вообще
На сноуборд год с лишним не вставал но в этом году планирую вернуться.
Много плаваю в бассейне (уже после травмы).

Собственно что там физически происходит с позвонками — лучше в инете почитать, там более грамотно описано.
наприме http://pozvonok.ru/library.html
По остеопатии — как методике лечения совсем немного есть
http://www.osteopathy.ru/
Есть еще кинизетерапия — своего рода лечебная гимнастика, но уже с использованием различных тренажоров и отягощений

2 Sam_spb — Леха, лыжи меня поперли, так что кататься буду — но в этом году, изза учебы и ремонта, не так часто как хотелось бы

2 Игорь:
Начитался про грыжи в медицинских форумах, одного мнения нет. Только запутался. Два врача — три мнения, блин. Кто-то говорит хорошо, кто-то ни в коем случае.

Спасибо большое всем за участие.

а медицинские форумы читать не рекомендую — только страху наберешься, случаев много, а ведь сказать чтото по твоему случаю может только специалист, имея на руках томографию, да еще к тому же — сколько спецов, столько и мнений.
Остеопатия — по советской медицине такого действительно нет.
Хотя допустим в некоторых поликлиниках уже видел вывески врач невролог-остеопат, а вот например в МАПО(вполне официальный медицинский институт) — организована кафедра остеопатии. http://www.institute-osteopathy.spb.ru/clinic.php
На мой взгляд, чем то схоже — с мануальной терапией, но сами они утверждают что методики лечения совершенно различны.
Опять же, по поводу официальной медицины — невролог в поликлиние предлагала мне в качестве реабилитации такие методы лечения как гирудотерапия(пиявки) и иглоукалывание. Ничего плохого или хорошего про них сказать не могу(потому что не пробовал), но это тоже далеко не официальная медицина.
По поводу лыж, ты зря сомневаешься — мне это говорили и врачи поликлиники и остеопат., применительно к грыже. Прежде всего речь идет о классическом ходе(а не о коньке) и главно преимущество лыж — здесь нет ударной нагрузки на позвоночник(как в беге) и есть задействование очень большой группы мышц спины, что собственно и способствует укреплению того самого мышечного корсета.
Аналогичная ситуация по нагрузке на мышцы и на позвоночник в плавании (но только брасом, ни в коем случае не кролем!)

в любом случае — надо идти к доктору(к какому — решать тебе) поверить ему и начать работать по программе восстановления. Работать возможно очень долго, а собственно упражнения лечебной физкультуры надо будет делать постоянно. И еще — прислушиваться к своему организму.
Желаю удачи!

несмотря на название здесь про грыжи http://vertebrolog.com/phocadownload/Kn . ondroz.pdf
Тут говорится иное чем в популярных статьях. И не так уж сложно.
Кому актуально — тот найдет время разобраться.

Автор профессор Данилов (Киев)

Radius писал(а): несмотря на название здесь про грыжи http://vertebrolog.com/phocadownload/Kn . ondroz.pdf
Тут говорится иное чем в популярных статьях. И не так уж сложно.
Кому актуально — тот найдет время разобраться.

Автор профессор Данилов (Киев)

Как примерно сказал мне профессор Михайлов, глядя на мою МРТ: «Херня». Тут все сугубо индивидуально. Грыжа ведь в разные стороны может вылезти, различные центры задеть. У одного моего приятеля, когда грыжа вылезла, ноги отказали. Резали — теперь бегает. А у меня грыжа 6 мм и перестала беспокоить. Шкафы таскаю, на борде катаюсь и прыгаю невысоко — тьфу, тьфу, тьфу. Надо сказать, что в начале я попал к мануальщику в НИИТО Академа, он мне сказал, что пора переходить на тихие игры, минимум активности и т.п. Я тогда было расстроился страшно. А потом в тот же центр НИИТО приехал Михайлов (кстати глыжник) и сказал пока исключить осевые нагрузки и больше двигаться да меньше сидеть, чтобы кровь в пояснице гонять. Это я к тому, что некоторые врачи по незнанию вопроса любят перестраховываться, чтобы потом ни за что не отвечать. Тут надо прислушиваться к своим ощущениям и потихоньку давать нагрузку после восстановительного периода. Если неприятных ощущений не будет, то почему бы и не кататься?

ЗЫ Грыжа — это фигня, бывают вещи пострашнее. Жизнь продолжается)

источник

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

Остеохондроз – дистрофические нарушения в суставных хрящах. Причем с каждым годом болезнь становится все «моложе», поражая не только людей старшего и среднего возраста, но и молодое поколение. Поэтому довольно часто возникает вопрос, не будет ли хуже, если заниматься спортом.

На самом деле, поврежденные отделы позвоночника нуждаются в физических нагрузках. Они помогут предотвратить осложнения, которые способны привести к инвалидности. Вот только не каждый вид спорта будет полезен, а от некоторых упражнений и вовсе придется отказаться. Что же можно выполнять людям с таким диагнозом?

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Спорт при остеохондрозе возможен, и даже необходим. Однако подбирать физические упражнения ( тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок ) следует аккуратно, принимая во внимание текущую стадию болезни. Так например, в период обострения рекомендуется провести время в состоянии покоя, тогда как наступающая ремиссия должна сопровождаться простыми упражнениями.

В период стойкой ремиссии можно постепенно увеличивать время занятий и интенсивность нагрузок. При этом тренировки проводятся регулярно. Легкие комплексы упражнений показаны даже тем больным, которые никогда ранее спортом ( организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсменов), состоящая в сопоставлении их физических и (или) интеллектуальных способностей, а также подготовка к этой деятельности и ) не занимались.

Остеохондроз относится к хроническим заболеваниям. И больному нужно помнить одно важное правило: занятия, приостановленные в период обострения заболевания ( это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни, и его способности поддерживать свой гомеостаз ), необходимо возобновить сразу при наступлении улучшений.

Многие почему-то думают, что если заниматься «на износ», то облегчение наступит быстрее. На самом деле так вы сделаете себе только хуже. Всего должно быть в меру!

Главная задача спортивных нагрузок – не запустить болезнь до стадии инвалидности и при этом укрепить поддерживающие позвоночник мышцы ( или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению ). Но при этом вы должны понимать, что только правильная техника и соблюдение правил безопасности на занятиях помогут достичь желаемого результата без вреда для здоровья.

Положительные результаты от физических занятий достигаются с помощью грамотного распределения нагрузок. Именно поэтому заниматься спортом люди с остеохондрозом могут только после консультации лечащего врача и под наблюдением инструктора.

Специалисты, подбирая комплекс упражнений, ставят следующие цели:

Поправить осанку, вернуть суставам подвижность и гибкость, поддержать эластичность мышц ( или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению ).
Купировать болевой синдром, избавить от напряжения в мышцах.
Поддержать питание хрящевой ткани, избавить от отложения солей.
Улучшить работу сердца и легких, повысить прочность костей, снизить массу тела.
Стабилизировать сон и улучшить общее психическое состояние.

Инструктор по лечебной физкультуре при выборе вида спорта должен учитывать индивидуальные особенности организма. Интенсивность и нагрузки ( электрическая цепь (как правило, двухполюсник, реже — многополюсник) по отношению к другой электрической цепи, к которой она подключена активная (омическая) нагрузка ( электрическая цепь (как правило, двухполюсник, реже — многополюсник) по отношению к другой электрической цепи, к которой она подключена активная (омическая) нагрузка — импеданс которой активный ) — импеданс которой активный ), допустимые для одного человека, другому могут показаться непосильными.

Если вы каждый раз после занятий плохо себя чувствуете – сразу обращайтесь к доктору. Возможно, вам просто нужно сменить вид спорта или подобрать другой комплекс упражнений.

Спорт при сколиозе ( трёхплоскостная деформация позвоночника у человека ( общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры ) ) у детей

Детский сколиоз, как правило, еще выражен слабо и имеет легкую степень.

Спорт здесь может сыграть лечебную роль. Но вопрос тот же: какой вид спорта выбрать?

Детям с искривлением позвоночника полезны такие виды спорта, как:

плавание в стиле «брасс». Оно разгружает позвоночник ( несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека) ), укрепляет мышечный корсет, задействуя все мышцы тела. Плавание – основной вид спорта, который показан при сколиозе. При этом запрещается плавать в стиле «кроль», совершать прыжки в воду. Пока мышцы спины еще слабые, нельзя плавать на спине;
лыжи. Симметричный вид спорта, во время занятий которым центр тяжести находится в середине стопы;
гимнастика. Формирует правильную осанку, положительно влияет на общий тонус организма;

Детям со сколиозом не рекомендуется заниматься несимметричными видами ( ВИД: В прямом смысле: То, что доступно взгляду ) ( ВИД: В прямом смысле: То, что доступно взгляду ) спорта (теннис, бадминтон, фехтование), связанными с вертикальными нагрузками, на позвоночный столб (велосипед, конный спорт ( организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсменов), состоящая в сопоставлении их физических и (или) интеллектуальных способностей, а также подготовка к этой деятельности и ), бег), а также травмоопасными (дзюдо, борьба, бокс). Что касается футбола, волейбола, то эти виды спорта допустимы, если ребенок иногда играет в них во дворе. Но занятия футболом и волейболом на профессиональном уровне нежелательны.

Можно ли бегать при сколиозе? Такой вопрос часто задают люди, страдающие боковым искривлением позвоночника.

Правда заключается в том, что бег должен быть исключен при 3 и 4 стадиях сколиоза, а также в период роста организма.

При легких степенях бокового искривления иногда можно заниматься бегом в медленном или умеренном темпе. При этом старайтесь не бегать по асфальтированной поверхности.

Хорошей заменой бегу может стать скандинавская ходьба при сколиозе. Этот вид ходьбы подразумевает применение специальных палок для дополнительной опоры, которые снижают нагрузку на искривленный позвоночник. При этом мышечный корсет укрепляется, а общая польза для организма и для осанки неоценима.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы читайте в этой статье…

Плавание – самый безопасный вид спорта при сколиозе, если выбран правильный стиль. Рекомендуется плавать брассом на груди с продолжительными скольжениями.
Благодаря плаванию можно получить множественный положительный эффект для организма:

естественная разгрузка позвоночника ( несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека) );
выравнивание несимметричной работы мышц, включая позвонковые;
укрепление мышечного корсета спины, конечностей;
улучшение координации.

Однако плавать при сколиозе ( трёхплоскостная деформация позвоночника у человека ) не рекомендуется тем, у кого наблюдается:

значительная нестабильность позвоночника (когда разница между углами кривизны в лежачем и стоячем положении превышает 10 градусов);
диатез;
кожные инфекции;
эпилепсия;
болезни сердца;
простудные заболевания в острой стадии.

Основные упражнения, выполняемые при искривлении позвоночника ( несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека) ), направлены на укрепление мышц спины и груди. Некоторые из них выполняются на тренажерах, некоторые – с обычным отягощением.

Таким образом одновременно с проработкой мышечного корсета спины можно разгрузить позвоночник.

Главное при выполнении элементов бодибилдинга – соблюдать правило синхронности. Обе стороны тела должны быть при этом одинаково задействованы. Также важно соблюдать правило последовательности: в течение первого года занятий отягощения должны быть минимальными. Иначе вы себе навредите, вместо того, чтобы помочь.

С помощью занятий на фитболе возможно не только предотвратить патологические изменения грудной клетки, но и избежать появления дыхательной, сердечно-сосудистой недостаточности.

При выполнении упражнений ( тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок ) на фитболе рекомендуется умеренный ритм движений.

Верховая езда при сколиозе допустима только при первой степени заболевания ( это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни, и его способности поддерживать свой гомеостаз ). Детский сколиоз, который только начал развиваться, можно даже остановить с помощью конного спорта.

Однако если речь идет о сколиозе поясничного отдела позвоночника, то конный спорт ( организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсменов), состоящая в сопоставлении их физических и (или) интеллектуальных способностей, а также подготовка к этой деятельности и ) запрещен вообще (вне зависимости от стадии) во избежание усугубления состояния.

Асаны йоги положительно воздействуют на искривленный позвоночник, даже когда заболевание дошло до 3 степени. Занимаясь йогой, необходимо соблюдать следующие принципы:

Для правильного выполнения асаны в положении стоя надо втянуть низ живота, а также ягодицы.

При этом развернуть грудную клетку, а голову держать вертикально. Сидеть нужно только с прямой спиной и шеей;

плавность движений. Мышцы туловища должны быть расслаблены;

любое движение должно заканчиваться медленным потягиванием позвоночника вдоль вертикальной оси.

Комплекс упражнений при сколиозе смотрите в видео:

Зарядка очень полезна при сколиозе позвоночника. Упражнения, подобранные ортопедом с учетом специфики заболевания, способны улучшить состояние позвоночника взрослого и ребенка. Следует крайне внимательно относиться к выполняемым упражнениям ( тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок ), ведь они должны корректировать ситуацию, компенсировать искривление, а не ухудшать его.

Подробнее о лечебной гимнастике при сколиозе читайте здесь…

Комплекс упражнений следует выполнять ежедневно, чтобы был эффект. Начинать нужно с простых элементов, постепенно усложняя упражнения с каждым днем.
Существует определенный алгоритм выполнения зарядки при сколиозе.
Сначала выполняются упражнения ( тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок ), подготавливающие мышцы к нагрузке. Затем следуют движения, выполняемые в положении лежа на спине. Затем — лежа на животе, и, наконец, в положении стоя.
Универсальное, действенное упражнение для взрослых и детей – планка при сколиозе.

Делается оно следующим образом. Необходимо лечь набок с выпрямленным ногами, уложенными одна на другую. Рука согнута в локте, локоть располагается под плечевым суставом. Нижние концы лопаток нужны свести вместе. Шея, позвоночник, бедра выпрямлены под одну линию. На выдохе напрягаем пресс, копчик при этом уходит вперед, колени и бедра поднимаем от пола, упор делаем только на стопу нижней ноги. Задерживаемся в положении 10-30 сек., медленно опускаемся вниз.

Данное упражнение можно сначала делать, опираясь на ладонь, и только потом переходить к упору на локте.

Для лечения бокового искривления позвоночника применяют 2 типа тренажеров:

кардиотренажеры, действие которых направлено на улучшение работ дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
силовые тренажеры.

Силовые тренажеры отличаются разнообразием.
К ним относятся такие модели, как:

тренажер «Твист». Предназначен для формирования гиперэкстензии. Упражнения ( тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок ) на «Твисте» способны убрать деформации в средней части спины;
тренажер «Т-тяга» позволяет выполнять упражнения сидя и в положении стоя. Представляет собой рычаг, закрепленный на шарнире с одной стороны. С другой стороны располагаются «блины».

Силовые модели тренажеров позволяют выполнять:

подтягивания при сколиозе с горизонтального блока;
тяги к груди, за голову, если искривлен грудной отдел;
гиперэкстензию (тренирует мышцы-разгибатели, прилегающие к позвоночнику ( несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека) ));
трапеции с гантелями, штангой.

Комплекс упражнений может исправить деформацию позвоночника, однако следует соблюдать осторожность. Женщинам при 2 степени сколиоза категорически запрещается поднимать штангу, весящую более 10 кг, мужчинам – более 20 кг.
Выполнение упражнений должно происходить под надзором инструктора.

Таким образом, виды спорта при сколиозе нужно подбирать тщательно, предварительно проконсультировавшись с ортопедом. Только он может оценить состояние конкретного пациента и рекомендовать те или иные занятия с учетом индивидуальной клинической картины. И тогда можно улучшить состояние позвоночника, приостановив деформацию или вовсе ее устранив. Главное – не навредить.

Любое заболевание легче предупредить, чем лечить. О профилактике сколиоза читайте в этой статье…

источник

Если вы являетесь любителем активного зимнего спорта, в особенности катания на лыжах, вы должны помнить, что подобный вид спорта является наиболее травматичным. Чтобы сохранить здоровье организма, в частности — опорно-двигательного аппарата, важно соблюдать технику безопасности во время катания на лыжне и учитывать рекомендации специалистов.

Чтобы избежать травматизма во время зимнего спорта в виде катания на лыжах, стоит придерживаться следующих правил:

Если вы хотите обезопасить себя от ушибов и травм во время катания на лыжне, важно перед поездкой на горный курорт тщательно подготавливать тело в спортзале. Именно таким образом можно подготовить тело и мышцы к нагрузкам, которые являются частью катания на лыжах. Перед посещением спуска необходимо разогреть тело специальными упражнениями, которые помогут подготовить мышцы к активны спортивным нагрузкам.
Стоит строго соблюдать все правила безопасности в соответствии с инструкцией, озвученной инструктором. Скользя на лыжах, не нужно обгонять едущих впереди спортсменов, так как это может привести не только к травматизму других людей, но и самого лыжника.
Если все же произошло падение, не нужно в один миг подыматься и совершать резкие движения при поднятии. Движения после падения должны быть максимально аккуратными, плавными и бережными. Не стоит сразу же после падения продолжать катание на лыжах — нужно отдышаться и осмотреть конечности на наличие ушибов и травм. Лучшим вариантом станет поиск свободного от лыжников места, где можно будет перевести дыхание и слегка отдохнуть.
Огромную роль в зимнем спорте играет качественный лыжный костюм. Одежда должна быть удобной, защищать от обморожения и травматизма.

Прислушиваясь к таким советам ведущих инструкторов и перечисленным выше рекомендациям, можно обеспечить себе более безопасный отдых и получить от грядущего отпуска максимум удовольствия.

Лыжи при грыже позвоночника

Специалисты в области медицины не рекомендуют заниматься таким видом спорта при грыже. Это касается и горных лыж, и сноуборда. Такие виды зимней активности оказывают лишнюю нагрузку на позвоночный столб.

Также, занятия горнолыжным спортом не осуществляют выраженного укрепляющего эффекта на мышцы спины. Также, риск падения и травматизма позвоночника различного характера крайне большой. Для полностью здорового лыжника падения могут привести к небольшим повреждениям позвоночника, а для человека с проблемами ОДА удар во время падения может обернуться тяжелыми для организма последствиями, в частности — и параличом.

Опасны лыжи горного типа и сноуборд для тех, кто обладает неправильной техникой катания на таких аксессуарах, а также в случае неподготовленности организма к активным нагрузкам.

Важно помнить, что лыжные нагрузку стоит повышать крайне постепенно. Важно избегать любых скручивающих движений и прыжков при имеющихся заболеваниях позвоночника. При первых же болевых сигналах стоит прекратить катание и посетить травматолога.

Бег на лыжах – наиболее безопасное занятие при заболеваниях позвоночника!

Для пациентов с грыжей и заболеваниями опорно-двигательного аппарата полезен бег на лыжах. Такие лыжные прогулки оказывают выраженный оздоровительный эффект на все тело. Беговые лыжи стимулируют работоспособность сердца и нормальное кровообращение организма, работу легких и всех мышечных групп. Также, во врем бега подключаются мышцы спины, что положительно сказывается на развитии крепкого мышечного корсета тела.

Преимуществом беговых лыж является то, что они не требуют особой подготовки перед занятиями. Возможность получить ушиб или травму сведена к минимуму даже при неверной технике катания.

Активный горнолыжный спорт может не только оказать пользу телу, но и нанести вред организму. Это может произойти, если таким видом спорта занимает пациент с проблемами здоровья или неподготовленный лыжник.

Важно обратить внимание на состояние сосудистой системы. Кататься нельзя при варикозе, тромбозе и растяжении сосудов в критической стадии.

Также, не смотря на пользу лыжного спорта, важно обратить внимание на противопоказания:

инвалидность любой степени;
заболевания сердца и дыхательных органов;
кормление грудью;
патологии ОДА и серьезные проблемы с позвоночником;
беременность;
ослабленность суставов;
недавно вылеченные болезни;
пониженный иммунитет;
перенесенные в недавнем времени хирургические вмешательства.

Если же противопоказаний к лыжному спорту нет, такой спорт пойдет на пользу всем лыжникам, поможет укрепить тонус мышц в зимнее время года.

Исследования Ричарда Германа в 2011 году отобразили следующую картину, что 63,5 процентов травматизма припадает именно на зимние виды спорта. Только в 2009 году по версии компании AAOS во время горнолыжного спорта пострадали 139881 сноубордистов и 139660 лыжников.

За последними зафиксированными данными, на каждые 100 опытных горнолыжников припадает более трех тяжелых травм и ушибов. В 80% случаев люди получают травмы тяжелого характера на хорошо подготовленных лыжных трассах. А вот травматизм, полученный вне подготовленных лыжных склонов, чреват инвалидностью и даже смертью.

Травматизм наиболее распространен в таки странах, как Финляндия, Австрия, Андорра и Франция.

Увеличение травматизации лыжников в последние годы становятся огромной проблемой горнолыжной индустрии. В группе риска находятся такие лыжники:

катающиеся редко;
люди старшего возраста;
неопытные лыжники;
женщины;
часто падающие.

Стоит отметить, что показатели смертности у сноубордистов на 40 процентов ниже, нежели у лыжников.

Важно не пренебрегать шлемом, защитным обмундированием и техникой безопасности. Соблюдая все правила и советы специалистов, можно уберечь себя от травматизма в зимнее время и не вызвать осложнения травм и заболеваний позвоночника, которые были диагностированы ранее.

источник

Всем доброго времени суток!

И так, уважаемые знатоки, собственно вопрос:

Всем заранее огромное спасибо. Здоровья, и удачи на маршрутах !)

Далее привож краткую эссенцию полезной и необходимой информации из темы ниже:

Комплекс №1 – лёжа на спине.

Комплекс №3 – лёжа на животе.

Комплекс №4 – стоя на четвереньках, руки стоят ладонями на полу.

Еще одна замечательная и поучительная история исцеления с обширным списком упражнений

источник

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Лечение любого заболевания требует комплексного, основательного подхода, ведь только в таком случае есть надежда на действительно позитивный результат, имеющий продолжительный характер. Гимнастика при артрозе коленного сустава – необходимый составляющий элемент терапии, способный заложить крепкий фундамент для восстановления повреждённой части тела и её внутренних структур. Специалисты придерживаются единогласного мнения, что физические нагрузки крайне важны и обязательного должны быть включены в повседневный распорядок дня.

Убедиться в несомненном полезном воздействии на организм, вдохновившись на занятия ЛФК при артрозе коленного сустава, можно узнав цели, которые преследует гимнастика:

Постепенно снизить болевые ощущения;
Разработать колено, увеличить диапазон подвижности;
Укрепить мышечный корсет, благотворно повлиять мягкие ткани;
Нормализовать процесс кровообращения;
Улучшить питание клеток;
Оказать оздоровительное воздействие в целом;
Повысить расход потребляемых калорий;
Повысить выносливость;
Поспособствовать регенерации разрушенных тканей.

Наиболее эффективной в применении лечебная физкультура при артрозе коленного сустава будет на начальных стадиях развития заболевания, вплоть до полного оздоровления и устранения всех симптомов. При запущенном гонартрозе врачи настоятельно рекомендуют отказаться от занятий гимнастикой, так как они могут оказать противоположный эффект.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо ознакомиться с основными противопоказаниями. ЛФК не стоит выполнять, при коленном артрозе, если у вас имеются:

Тяжёлые болезни сердечнососудистой, дыхательной или иных систем;
Нестабильное давление;
Повышенная температура;
Простудные или инфекционные заболевания;
Грыжи;
Острые воспаления;
Критические дни;
Период обострения гонартроза.

Преимущественно все физические упражнения, показанные при артрозе коленного сустава, выполняются в положении сидя или лёжа, с целью минимизировать нагрузку на поражённые места. Этот метод принесёт исключительно пользу, если приняты во внимание определённые рекомендации:

Непосредственно перед занятием необходимо хорошо разогреться. Провести лёгкий массаж колена, продолжительностью 5-10 минут, используя дополнительно специальный крем. Иным вариантом является краткая разминочная гимнастика, включающая неглубокие приседания, выпады.
Начав заниматься, не переусердствуйте. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, размеренно, изо дня в день.
Регулярность – истинный залог успеха. Только ежедневные, пусть и непродолжительные занятия по 10-15 минут, способны дать ошеломляющий, удивительный результат.
Лечебная гимнастика выполняется неспешно, медленно, рывки и надавливания на больную область при артрозе коленного сустава строго запрещены.
Число подходов и повторов может варьироваться в зависимости от степени сложности упражнений, уровня физической подготовки пациента;
В случае возникновения острых болевых ощущений, прекратите занятие, перейдя к более щадящим тренировкам.

Физкультура при артрозе коленного сустава представлена совершенно разносторонне и базируется на зарядке, гимнастике, фитнесе, йоге, аква-аэробике или любых иных видах физической нагрузки.

Утренняя зарядка рекомендуется при артрозе коленного сустава для активизации кровообращения после сна, подготовки конечностей к выполнению дел и повседневной активности. Она может включать в себя 2-3 похода нескольких упражнений, которые можно делать лёжа в кровати.

Сведение и разведение конечностей, ножницы.
Поочерёдное заведение прямой ноги за противоположную.
Поднятие прямых нижних конечностей вверх по одной, затем двух сразу.
Подтягивания согнутых ног к грудной клетке, сначала правой, затем левой.

Руководитель отдела спортивной реабилитации Муслим Джамалдинов разработал специальный метод лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Данная гимнастика при артрозе, выполняется сидя, отлично подходя пациентам, страдающим от сильной, постоянной боли.

Разогревающая ходьба стопами, одновременно выполняется поглаживание больных диартрозов.
Сведение и разведение пальцев и носков ступни, задействуя колена и тазобедренную область.
Поднятие стопы на носок попеременно, скручивая корпус в сторону ноги, которая выполняет движение.
Разведение наружу и сведение ног вместе.

Артроз коленных суставов может быть вылечен с помощью тренировок, разработанных известными специалистами. Полный комплекс упражнений Джамалдинова и особые указания автора к выполнению, можно узнать, просмотрев видео:

Гимнастика при артрозе может включать в себя йогу, которая благотворно влияет на структуру коленного сустава не только на физическом уровне, но также приносит душевную гармонию и равновесие. Предлагаем вам выполнить несколько асан, активизирующих работу энергетических потоков, тем самым поспособствовать оздоровлению поражённой конечности.

Широко расставьте ноги. Носок правой конечности разверните прямо, стопу другой поставьте перпендикулярно. Медленно, до приемлемой точки, опускайтесь вбок к первой ноге, придерживаясь за неё рукой. Левую руку поднимите над собой. Задержитесь неподвижно, сделайте несколько естественных вдохов и выходов. Примите свободное положение, отдохните немного, повторите для другой ноги.

Поставьте ноги очень широко, правую ногу максимально согните в колене, угол между голенью и бедром должен составить примерно 90°. Руки разведите в стороны и удерживайте параллельно ногам. Находитесь в асане на протяжении нескольких циклов дыхания. Для лучшей концентрации, сосредоточьте внимание на кончиках пальцев вытянутой вперёд руки. Завершите выполнение позы, повторите с упором на другую ногу.

Сядьте на пол, подобрав ноги под себя, постепенно разведите их, опуститесь тазом вниз. Опираясь с помощью рук сзади, отводите корпус вниз назад до максимально удобной точки. Удерживайтесь на локтях или опуститесь на пол полностью. Выполните от 5 до 10 полных, спокойных вдохов и выдохов, попытайтесь почувствовать расслабление. Медленно выйдите из асаны, поднимая верхнюю часть тела вверх с помощью рук.

Другие упражнения по йоге, рекомендуемые при артрозе коленного сустава, ценные советы по поводу питания, вы узнаете, просмотрев данное видео:

Значительный вклад в лечение заболевания сделал известный доктор Бубновский. Он разработал комплексы суставной гимнастики, в основе которых лежит кинезиотерапия, то есть восстановление тканей и соединений исключительно природным путём – движением. Каждодневная утренняя или вечерняя зарядка может основываться на этой терапевтической методике, принося впоследствии чудесный результат при артрозе коленного сустава.

Лёжа на спине, выполняйте поочерёдно сгибание и разгибание ноги от колена. Важно следить затем, чтобы пятка была направлена от себя, а носок тянулся на себя.
Пододвиньте согнутые ноги к себе, проделайте поднятия таза. Данное телодвижение задействует поясницу и тазобедренную область, обеспечивая приток крови, улучшение её циркуляции.
Перевернитесь на живот, выполните сгибание ноги в колене, будто бы пытаетесь достать ступней к ягодицам.

Узнать какая лечебная гимнастика показана при артрозе, ознакомиться с основными принципами и тонкостями работы коленного сустава, вы можете из онлайн передач доктора Бубновского. На просторах интернета размещено значительное количество информационных видео, таких как это:

Гимнастика для лечения и восстановления тканей, поражённых вследствие артроза коленного сустава должна исключать или сводить к минимуму такие упражнения как:

Велосипед. Имеются в виду занятия на велотренажёре или езда на велосипеде. Специалисты утверждают, что такой вид деятельности, несовместим с процессами дегенерации ткани, более того он опасен и вреден. При необходимости его заменяют имитацией движения велосипеда лёжа.
Приседания. Желательно исключить их совсем, либо выполнять, не сгибая колени полностью, особо осмотрительно и осторожно.
Бег. Врачи придерживаются однозначного мнения, что бегать даже на начальной стадии развития заболевания противопоказано. Данный вид физической активности оказывает ещё большую нагрузку на область колен, ухудшая состояние хрящевой ткани и стимулируя дегенеративный процесс. Рекомендуется исключить производные виды спорта, включающие активный бег и резкие движения: футбол, горные лыжи, баскетбол, хоккей.
Прыжки. Выполняя прыжковые движения, существует риск повредить диартроз, ухудшив общее состояния здоровья.

Гимнастика при артрозе коленного сустава – один из наиболее действенных методов лечения. Его можно назвать самым доступным, так как для выполнения простых упражнений понадобятся только сила воли, свободное пространство и время. Начните заниматься прямо сейчас по любому удобному и подходящему вам комплексу, и уже через несколько недель вы заметите значительное улучшение состояния организма, самочувствия и настроения.

источник