Гиперэкстензия упражнения для грыжи позвоночника

Грыжа поясничного отдела позвоночника является распространённым заболеванием. В основном оно поражает людей возрастом старше сорока лет, хотя и среди молодёжи никто от нее не застрахован. Если человек адекватно не прореагирует на первичные симптомы этого недуга, то поражение будет прогрессировать, что приведёт к сильным болям в пояснице, атрофии мышц, другим тяжелым последствиям.

При лечении грыжи поясничного отдела позвоночника чаще всего прибегают к использованию консервативных методик. Параллельно этому врачи назначают людям, страдающим от грыжи, специальный комплекс лечебных упражнений, одним из которых является гиперэкстензия.

По статистике ВОЗ, уже через три недели после начала регулярных занятий более пятидесяти процентов опрошенных чувствовали себя лучше. А спустя полгода девять из десяти участников опроса сообщили о полном выздоровлении.

Поясничный отдел позвоночника выполняет следующие задачи:

1. Поддержание веса тела;
2. Амортизация при различных движениях;
3. Распределение нагрузки по всему телу;
4. Защита почек и других органов малого таза.

Грыжа поясничного отдела позвоночника – это вырвавшееся из фиброзного кольца ядро межпозвоночного диска. Оно сдавливает нервный корешок, что приводит сначала к дискомфорту, а затем и к резким болевым ощущениям в пояснице.

Для лучшего понимания того, как появляется грыжа, рассмотрим строение поясничного отдела. Он состоит из пяти позвонков. Между ними находятся межпозвоночные диски. Позвонки данного отдела в медицине обозначаются латинской литерой L (см. изображение).

Причины появления грыжи поясничного отдела позвоночника могут быть следующими:

• Возраст. Чем старше человек, тем больше шансов возникновения грыжи, так как мышечный тонус постепенно ослабевает.

• Врожденные патологии развития позвоночника.
• Остеохондроз — является частым «спутником» межпозвоночных грыж.
• Избыточный вес, недостаточная физическая активность, отсутствие внимания к поддержанию правильной осанки.
• Различные травмы поясничного отдела, в том числе — и спортивные, связанные с нарушением методики выполнения тех или иных упражнений.
• Недопустимо высокая нагрузка на поясничный отдел при подъеме тяжелых предметов.

• Нарушение обмена веществ в организме и приобретённые в течение жизни вредные привычки (курение, алкоголь и прочее). Они пагубно влияют как на весь организм, так и, в частности, на опорно-двигательную систему.

При наличии грыжи поясничного отдела у человека проявляются различные симптомы:

1. Боль в пояснице – это первый признак наличия проблемы.
2. Боли возникают при сгибании или разгибании ног.
3. Неприятные ощущения при смене положения тела.
4. Появляются «прострелы» в ноге при прикосновении к больному месту.
5. Побледнение кожных покровов.
6. Повышенная потливость в области поражения.
7. Ощущение слабости в области поясницы, снижение чувствительности.

Важно! Здоровьем нельзя пренебрегать, поэтому при обнаружении хотя бы одного из перечисленных симптомов необходимо без промедления обратиться к врачу.

У грыжи поясничного отдела позвоночника есть серьёзные последствия. Они могут возникнуть, если человек проигнорировал симптомы и начал лечение слишком поздно.

Важно! Несвоевременное лечение данного заболевания может привести к различным осложнениям.

Запущенная грыжа поясничного отдела позвоночника может привести к серьёзным последствиям.

При тяжёлой форме грыжи может наблюдаться следующее:

1. Нарушение нормальной функциональности органов малого таза.
2. Полностью утрачивается чувствительность в ногах, пропадают рефлексы.
3. Нарушается двигательная активность вследствие атрофии мышц.
4. Поясничный отдел подвергается деформации.
5. Дело может закончиться и параличом нижних конечностей.

Запущенные формы грыжи ведут к крайне тяжелым последствиям

Если дать грыже прогрессировать, то человек может вскорости стать инвалидом. Нередко возникают проблемы с мочевым пузырём и кишечником – у больного начинается либо непроизвольное опорожнение, либо недержание мочи.

Если грыжа находится уже в запущенной форме, то от неё можно избавиться исключительно хирургическим путём.

В медицине есть два метода избавления от грыжи – консервативный и оперативный. Оперативный метод подразумевает проведение хирургической операции, если консервативный не помог пациенту.

Консервативные методы могут использовать медикаментозное и немедикаментозное лечение. Обычно обе практики применяются комплексно.

В данной статье лечение с помощью лекарств не рассматривается. Немедикаментозные методы предполагает прохождение различных физиотерапевтических процедур, таких как иглоукалывание, мануальная терапия, гирудотерапия, а также занятия лечебной физкультурой. Рассмотрим более детально именно последний пункт.

Лечебная гимнастика – комплекс специальных упражнений, целью которых являются восстановление состояния позвоночника, укрепление мышечного корсета вокруг него. На каждый конкретный случай, связанный с подобным заболеванием, невропатолог составляет отдельный комплекс.

Регулярные занятия физкультурой помогут избавиться от боли в пояснице

Не рекомендуется заниматься самолечением даже на этом уровне, то есть придумывая самостоятельно какие-то упражнения. Это чрезвычайно опасно для здоровья. Подобное легкомыслие может привести к ухудшениям и серьёзным осложнениям, причём некоторые могут быть и необратимого характера.

Гиперэкстензия – это название и тренажёра, и самого упражнения. Методика требует систематического и правильного выполнения, а также предварительной настройки оборудования в соответствии с клинической картиной пациента.

Для большей эффективности лечения требуется последовательно изменять угол наклона тренажёра. Максимальный угол наклона гиперэкстензии составляет 45 градусов.

Рассмотрим конструкцию тренажёра:

1. Скамья, расположенная горизонтально или под наклоном.
2. Валики и планки для фиксации тела.
3. Рычаги для изменения наклона тренажёра.
4. Платформа для фиксации ног.

Ноги нужно установить на платформе с мягкими валиками, которые должны располагаться выше ахиллесова сухожилия. Тренажер каждый раз индивидуально регулируется под рост человека, выполняющего это упражнение.

Если тренажёр правильно настроен, то область поясницы не подвергается сильной нагрузке и выполнение упражнения принесет пользу позвоночнику. Поэтому к подготовке оборудования относятся максимально ответственно.

Как гиперэкстензия воздействует на конкретные мышцы

Следует запомнить! Гиперэкстензия выполняется только под руководством инструктора. Он может регулировать оказываемую на поясничную область нагрузку, обязан постоянно контролировать правильность выполнения упражнения. Самостоятельно принимать решение по увеличению нагрузки недопустимо – можно серьёзно навредить себе.

В ходе выполнения этого упражнения у человека задействуются следующие области:

• Спина.
• Задняя часть бедер.
• Мышцы брюшного пресса.
• Бицепсы ног.

Гиперэкстензия направлена на:

• Укрепление поясницы и позвоночника.
• Нормализацию мышечного тонуса.
• Избавление от болевых ощущений в области поясницы.
• Исправление осанки.
• Разгрузку поясницы и позвоночника.
• Профилактику травм поясницы при выполнении силовых упражнений с утяжелениями.

Видео – Правильное выполнение гиперэкстензии и несколько вариантов для разных областей воспаления

Гиперэкстензия – это лучшее упражнение для людей, страдающих от грыжи или с предрасположенностью к ней. Врачи подтверждают, что такие упражнения являются отличной профилактикой заболеваний позвоночника и поясничного отдела в частности. Главное — регулярность и правильность выполнения.

При достаточной физической активности грыжа человеку не страшна, поскольку его мышцы будут в тонусе. К тому же укрепятся костная и хрящевая ткани, которые питаются благодаря процессу диффузии. А он, в свою очередь, происходит именно благодаря движению.

Грыжа в поясничном отделе позвоночника – не приговор!

Необязательно заниматься каким-либо видом спорта на профессиональном уровне. Для здоровья позвоночника достаточно уделять физкультуре всего несколько часов в неделю. И тогда вероятность столкнуться с болезнями опорно-двигательной системы будет ничтожно мала.

источник

Грыжа позвоночника — специфическое заболевание, которое предусматривает разносторонний подход к лечению.

Кроме стандартного применения медикаментов, одним из важных аспектов является ежедневное выполнение комплекса лечебной физкультуры . Встречается и такой вид упражнений, как гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника .

За сложной терминологией скрывается набор лечебных упражнений для занятий на специальном тренажере.

Он был разработан именно для улучшения состояния больных с подобными проблемами позвоночного столба, профилактики ухудшений.

Зачастую его применение помогает избежать хирургического вмешательства , вернуть больного к нормальной полноценной жизни.

Применение гиперэкстензии для спины при грыже является наиболее эффективным способом укрепить мышечный корсет, избежать рецидива болезни .

Мышцам, расположенным в этой области спины, приходится выдерживать ежедневные повышенные нагрузки. Они неизбежны при ходьбе, естественных движениях, статическом сидении на рабочем месте.

Если пренебрегать хотя бы элементарными физическими упражнениями, эти мускулы заметно ослабевают даже у молодых людей. Это может привести к патологическим проблемам в позвоночных дисках, различным видам искривления осанки.

Под гипертензией понимается процесс сгибания и разгибания, в котором задействованы:

• ягодичные мышцы;
• двуглавая, полусухожильные на бедре;
• икроножные.

Хорошо прорабатывается поясница, пресс, постепенно создавая надежный корсет для ослабленного позвоночника.

Позвоночный столб отвечает за работу внутренних систем и органов. От его состояния зависит общий тонус организма, иммунитет, качество жизни. Положительная сторона такого тренажера заключается в целом ряде позитивных изменений:

• улучшается общий тонус мускулатуры;
• укрепляются сухожилия, позвоночные диски;
• осанка становится правильной;
• ускоряется кровоснабжение, насыщение клеток кислородом.

Параллельно происходит уменьшение лишнего веса, фигура подтягивается, а самочувствие заметно улучшается. Такие упражнения просто необходимы для профилактики остеохондроза , сколиоза , различных видов протрузий .

Позвоночная грыжа возникает на фоне различных травм, осложнений других заболеваний и малоподвижного образа жизни.

Она выражается в деформации позвоночных дисков, выпячивании мягкого содержимого ядра. Наиболее часто встречается эта патология в зоне поясничного и грудного отдела.

Одной из рекомендаций специалистов является ограничение резких движений, нагрузки и ношение иммобилизующего корсета .

Поэтому у больных возникает резонный вопрос: можно ли делать гиперэкстензии при позвоночной грыже? Не навредят ли упражнения поврежденному участку?

Основной симптом грыжи, доставляющий немало негативных моментов, — это сильная боль. Она возникает на фоне спазма мышц спины и нервных окончаний, пережатых фрагментами поврежденных дисков.

Поэтому постепенная разработка мышц с помощью движений разной амплитуды на тренажере помогает восстановить нормальное снабжение тканей кровью, расслабить участок. Это способствует уменьшению болевого синдрома.

Сам тренажер представляет собой скамью с валиками для упора ног и фиксирующими планками. Его характерная особенность — хорошая нагрузка и растяжение мышц именно нужного отдела.

Следует правильно и размеренно выполнять гиперэкстензию, и позвоночная грыжа отступит. Основные моменты при работе на тренажере:

• обязательная плавность, неспешность каждого движения;
• полное подчинение требованиям тренера;
• соблюдение допустимой амплитуды движений;
• небольшое количество повторений.

Тренажер дает возможность менять угол наклона, регулируя степень нагрузки. Ее следует повышать постепенно, с осторожностью, и регулировать с учетом особенностей роста и веса пациента.

Дополнять комплекс можно, выполняя обратные гиперэкстензии, которые более безопасны при обострении заболевания .

Любые упражнения, их сочетания и длительность подбираются только специалистами по ЛФК. Не стоит единолично решать, можно ли делать гиперэкстензию.

Это прерогатива лечащего врача, который принимает решение на основе снимков МРТ , обследований и анализов. Вполне возможно, что эти тренировки придется начинать после стабилизации патологии, чтобы не усугубить ситуацию.

Подборка моих материалов по здоровью позвоночника и суставов:

Дополнительно рекомендую эти материалы и оборудование здоровья и тренировок:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

источник

Грыжа позвоночника является образованием, появляющимся после выпадения ядра через трещины фиброзного кольца. Постепенно она разрастается в размерах – это сопровождается болью, скованностью движений. Чтобы укрепить мышцы спины, применяется специальный тренажер – гиперэкстензия. Многих пациентов волнует: полезна ли гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника. Вся суть использования и противопоказания к применению рассматривается далее в статье.

Специальное оборудование для проведения силовых тренировок, а также сами упражнения и являются рассмотренные далее тренировки регулярно. Данное приспособление способно менять угол наклона от 0 и до 45 градусов, а вмонтированные валики удерживают ноги в неподвижном положении. Валики следует располагать чуть выше – от конца пяточной кости. Главная часть тренажера настраивается под рост пациента, для каждого индивидуально. В спортивном зале под присмотром инструктора тренировка выполняется с требуемой нагрузкой на поясницу, правильными движениями и интенсивностью, с достаточными подходами повторений.

Гиперэкстензия применяется для того, чтобы подготовить мышцы для лёгкого выполнения более интенсивных тренировок на растяжку мышц спины, пресса, бицепсов ног и прочих.

Особенность данного тренажера предусматривает основную нагрузку именно на поясницу. Специалисты установили, что при проведении упражнений в стоячем положении на поясницу увеличивается нагрузка в три раза. Даже здоровым людям к этому тренажеру следует подходить очень осторожно.

Можно ли делать гиперэкстензию при дианозе грыжа позвоночника. Медики отвечаю категорически – нельзя. Эти занятия могут спровоцировать увеличение имеющейся патологии или возникновении новообразования. Поэтому, прежде чем заниматься на тренажере, следует получить консультацию у лечащего врача. Если грыжа только начала образовываться, то возможно врач разрешит делать некоторые упражнения, а так гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника или травмах запрещена.

Не все силовые упражнения при грыже поясницы можно применять. Но и совсем от них открещиваться нельзя – если нет обострения патологии, отмечается не слишком тяжелое течение заболевания, упрощенный комплекс разрешен. Комплекс упражнений выбрать и составить для каждого пациента должен врач ЛФК.

Занятия, которые могут быть разрешены следующие:

• укрепляющие брюшной пресс;
• подтягивания;
• жимы штанги без утяжеления;
• подтягивание горизонтального груза за голову;
• тренировки для поднятия тонуса мышц плеч и рук;
• махи руками с гантелями.

Поскольку нагрузка на позвоночник при работе на тренажерах увеличивается в 3 раза, инструктор должен проконтролировать и не допустить перенапряжение организма, чтобы тренировка не повлияла на результат отрицательно.

Больным, имеющим грыжу в области поясницы, запрещаются сильные нагрузки на спину. Самые распространенные ошибки во время тренировки заранее оговариваются тренером с пациентом. Среди наиболее распространенных выделяют:

1. Глубокие наклоны тела. Если осанка у пациента нормальная, то он может делать глубокие наклоны – свыше 60 градусов. При поясничной патологии делать такие наклоны опасно.
2. Сильный прогиб. Завершая упражнение и выполняя прогиб, становясь в начальное положение, нагрузка перемещается со спины на плечи. Сильный прогиб не дает должного эффекта, что ухудшает качество занятий.
3. Маятниковые движения. Подъем и опускание торса следует делать только из вертикального положения. Делая при этом повороты, наклоны, развороты и другие элементы, то можно потерять результат от занятий. Позвоночник не получает должного лечения, а патология может просто усугубиться.
4. Неправильное фиксирование конечностей. Если правильно фиксировать конечности, то тело вытягивается и позвонки становятся на прежние места. Руки необходимо фиксировать, прижав к груди или согнуть в локтях.
5. Большой вес в начале тренировок. Повышение веса на тренажерах необходимо делать постепенно – по 5 кг одноразово.

В начале тренировок следует научиться точной технике движений, затем повышать количество подходов и только потом усиливать нагрузку на поясницу. Данное заболевание требует соблюдение ограничений при тренировках, исключаются бег и прыжки, занятия на степах. Не включаются в комплекс упражнения элементы в стоячем положении, потому как они усиливают нагрузку на поясницу.

Спорт при грыже поясничного участка в жизни больного играет важную роль. Только здесь есть ограничения по большой нагрузке на позвоночник. Не приветствуется тяжелая атлетика, некоторые разновидности гимнастики, бодибилдинг и игровые виды спорта. Имея грыжу позвоночника, можно заниматься плаванием, велосипедными и лыжными прогулками, некоторыми видами восточной гимнастики.

Начать плавать требуется при продолжительных разрушающих реакциях в организме. Данный спорт помогает оздоровить и укрепить организм, нормализовать кровообращение и обменные процессы в области патологии. Регулярное плавание способно вернуть человека к нормальной жизни, избавив от боли. Рекомендуется плавание на спине, разрешается стиль кроль. Этот вид плавания укрепит мышцы и распределит нагрузку на скелет равномерно. Нельзя посещать бассейн при сильных болях, начинать занятия только под руководством инструктора.

Тренировки по методике пилатеса имеют набор упражнений, способных повысить тонус мышц, поддерживающих позвоночник. Техника имеет преимущество перед другими в том, что ею могут заниматься люди с любой степенью подготовки. Тренироваться можно, как в спортивном зале, так и дома. В данной технике имеются более 500 упражнений, из них врач комплектует программу для каждого пациента индивидуально. Тренировки не несут никакой опасности, упражнения проводятся плавно и не спеша. Занимаясь ими, можно укрепить мышцы и вернуть гибкость позвоночнику.

Турник при грыже поясничного отдела позвоночника считается безопасным и результативным видом тренажеров. Обычно назначаются висы на перекладине в воде – это хорошо сказывается на общем самочувствии больного и возвращает былую гибкость позвоночнику. Если выполнять висы на турнике правильно и систематически, то это может дать хорошие результаты, исключить боль и вернуть позвоночнику подвижность.

Упражнение для поясницы на турнике выполняются с применением специального оборудования. Пациенту фиксируют поясницу и навешивают груз на пояс в области таза. Его вес рекомендует врач, наращивают постепенно.

Советуем посмотреть видео:

Не все тренажеры при грыже поясничного отдела позвоночника разрешается использовать на занятиях. У них должны присутствовать специальные приспособления для удобного и безопасного их применения. Ходить в спортивный зал, чтобы работать на тренажерах, можно при ремиссии и пребывать там около трех часов. Один час требуется выполнять активные движения под присмотром инструктора. После всех активных действий необходим отдых. Уже после 10 посещений тренажерного зала больной почувствует облегчение.

Тренажеры используются с постепенным увеличением нагрузок на спину, которую создают искусственно или массой собственного тела. Выделяют следующие тренажеры, применяемые при грыже поясницы:

1. МТБ -1, МТБ-2. Наиболее используемый тренажер Бубновского реально поставить дома или применять его в фитнесс-центре. Он представляет собой одинарную стойку, сделанную из металла. Оборудована стойка креплениями, тросом из металла, блочками и стеком с гирями по 2,5 кг. МТБ-2 имеет две стойки и занимает больше места. Применяя верхние и нижние тяги и обе руки, пациент тренирует мышцы плеч и мышечный корсет, укрепляя их. Делая шаги и скрещивания ног, тренируют пояснично-крестцовый отдел позвоночника, чем укрепляют его и устраняют боль.
2. Эллиптический тренажер. Эта конструкция позволяет проводить тренировки со щадящими условиями трижды в неделю по 30 минут. На нем удобно выполнять упражнения по ходьбе, как вперед, так и назад, толкая педали по эпилептическому пути. Эпилептический тренажер помогает тренировать мышцы спины и ног, улучшить работу миокарда, сосудистой системы и дыхательной, поднять иммунитет, повысить обменные процессы и избавить организм от ненужного жира, шлаков, токсинов, а также улучшить координацию движений.
3. Велотренажер. Тренироваться в позе лежа или сидя поможет велотренажер при грыже поясницы. Имитируя катание на велосипеде, можно укрепить большую группу мышц, что положительно влияет на боли поясничного участка позвоночника. Одновременно тренируются дыхание и сердечно-сосудистая система.

Это наиболее популярные тренажеры, которые можно использовать при грыже поясницы. Другие конструкции можно применять, если на это даст разрешение лечащий врач.

Если есть межпозвоночная грыжа, то следует прислушаться к рекомендациям специалистов по выполнению тренировок. К подобным рекомендациям относят следующие факты:

1. Не выполнять упражнения с осевыми нагрузками – это все виды упражнений в стоячем положении и ударные элементы: бег, прыжки. С осторожностью заниматься командными видами спорта – здесь очень высок риск травмирования.
2. Обязательно следует заниматься фитнесом или на тренажерах с инструктором хотя бы на начальных этапах тренировки. Он может правильно выставить технику их выполнения.
3. Все тренировки и занятия фитнесом в домашних условиях делать с ортопедическим корсетом.
4. Сначала необходимо сделать разминку и растяжку, а потом только приступать к основным тренировкам.
5. Если, занимаясь в зале, возникла боль в позвоночнике, то их требуется прекратить. При появлении дискомфорта необходимо удалить лишний вес нагрузки и пересмотреть технику выполнения.
6. При работе на тренажерах нельзя использовать беговую дорожку – ее можно применять только на начальных стадиях заболевания.

При поясничной грыже любые тренировки и упражнения необходимо делать осторожно, чтобы не причинить вреда своему здоровью.

Грыжа позвоночника – это серьезная патология, но не приговор. На ранних стадиях обнаружения она успешно лечится. Главное, выполнять все рекомендации и назначения специалиста. Противопоказания зачастую носят временный характер – в период обострения. Рекомендуется поначалу снять боль и воспаление, а уже потом приступать к тренировкам.

источник

Регулярная физиотерапия способна снять болевые ощущения в спине. К примеру, упражнение гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника в составе комплексного лечения улучшит состояние больного. Бесспорно, важно правильное и регулярное применение физического упражнения. Тренажер для гиперэкстензии был создан для облегчения состояния больных с подобными патологиями позвоночника. Такие занятия могут помочь избежать оперативного вмешательства и вернуть отличное самочувствие человеку.

Гиперэкстензию при грыже позвоночника возможно делать как дома, так и в тренажерном зале. Перед началом тренировки важно разогреть тело разминочными занятиями. Для разминочных упражнений подойдут приседания, пресс, выпады или наклоны. Понадобится помощь другого человека, чтобы фиксировать ноги. Для гиперэкстензии при грыже поясницы требуется лечь на край кровати так, чтобы тело провисало, а только нижняя часть лежала на матрасе, бедра при этом упираются в край. Занимающийся, взяв гантели в руки, опускается к полу, а потом поднимается обратно.

Разминка – обязательное условие тренировки.

Если присутствует фитбольный мяч возможно проработать поясничный отдел другим упражнением. Нужно лечь животом на мяч, носками упереться в пол. Для этого вдыхают и напрягают поясницу так, чтобы тело приняло форму прямой. На выдохе опускаются к полу. В одном подходе должно быть около 20 повторений.

За исключением мяча и помощника, возможно упражнение лодочка, что эффективно как очередной способ гиперэкстензии при протрузии. Подходит для самостоятельной проработки. Больной ложится на пол животом вниз, напрягает мышцы пресса и медленно поднимает конечности вверх, потом возвращается в исходное положение. Такой вариант делают 15 раз в одном подходе. Как и остальные упражнения повторяют 5 раз с промежуточным отдыхом в 1 минуту.

В первый раз нужно воспользоваться помощью тренера, чтобы избежать травматизма и понять, в чем заключается правильность упражнений.

Тренажер представляет собой скамейку с упором для ног. Это один из самых простых тренажеров. Занятия на нем несложные, но все же важно делать их правильно дабы не усугубить заболевание, а само устройство нужно подстроить под себя. До того как приступить к выполнению гиперэкстензии при патологии поясничного отдела обязательно делают разминку для разогрева мышечных тканей. Чаще всего для этого прибегают к приседаниям, жиму лежа.

Для правильного исполнения гиперэкстензии бедра должны упираться в валик. Таким образом, спина сможет полностью обвиснуть и при этом ничего не будет мешать. Занимающийся ложится на скамью и упирается ногами в фиксатор. Сразу нужно плавно опуститься к полу, а после вскоре подняться до приведения тела на ровную вертикальную прямую. Первый подход можно начать с 10 повторений, каждый последующий увеличивать на 5. Промежуток между подходами обычно длится около минуты, чтобы дыхание выровнялось. Возможно исполнение гиперэкстензии в обратную сторону.

При различных патологиях спины особо важно правильное исполнение. Даже самая мелкая ошибка может повлечь за собой обострение, ведь действие упражнений направлены именно на поясничный отдел. Несоблюдение правил исполнения гиперэкстензии даже у здорового человека может способствовать травматизму. Поэтому важно выбрать темп и количество полных выполнений с физиотерапевтом или тренером, прежде предупрежденном о патологии. Приступать к физиотерапии важно только после компенсации патологии и купирования острой симптоматики.

Тренер поможет правильно подготовится и проследит за техникой выполнения.

Самостоятельный выбор может ухудшить состояние при перенагрузке или будет малоэффективным при меньшем количестве повторов. Наклон тренажера увеличивается постепенно для равномерной нагрузки на поврежденную поясницу. Требования к упражнению:

• важна плавность и размеренность движений;
• строгое соблюдение указаний тренера;
• важно выполнять нужное количество повторений с правильной амплитудой движений.

Гиперэкстензия при грыже или протрузии позвоночника способна снизить болевые ощущения и улучшить общее самочувствие. Позвоночник оказывает особое влияние на весь организм и может способствовать многим отклонениям, если есть сбои его работоспособности. Поэтому данные упражнения полезны не только для лечения и профилактики такой патологии, но и для улучшения других функций и органов организма. С помощью процедуры возможно:

• улучшение тонуса;
• развитие мышечных тканей;
• укрепление дисков и сухожилий;
• улучшение иммунитета;
• корректировка осанки;
• улучшение функций кровеносной системы;
• обогащение организма кислородом;
• снижение веса;
• коррекция фигуры.

Гиперэкстензия при отклонениях позвоночника с таким благотворным эффектом имеет некие противопоказания. К ним относится травматизм различного рода области копчика, а также травмы крестцово-поясничного отдела спины. Запрещено заниматься в период обострения заболеваний спины и если есть серьезный болевой синдром. Нельзя продолжать занятия, когда тревожат болевые ощущения во время исполнения их.

источник

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника: показания, эффект, обратная гиперэкстензия, комплекс упражнений, отзывы

Межпозвоночная грыжа встречается все чаще среди людей молодого и среднего возраста — от 30 до 50 лет. Ее появление грозит постоянными болевыми ощущениями, ухудшением качества жизни и инвалидностью.

Жить полноценной и активной жизнью, избегать обострений болезни помогут правильные физические нагрузки, занятия лечебной физкультурой.

Одним из важнейших упражнений для спины является гиперэкстензия, при грыже поясничного отдела позвоночника она особенно полезна.

Одним из важнейших упражнений для спины является гиперэкстензия, при грыже поясничного отдела позвоночника она особенно полезна.

Гиперэкстензия имеет широкие показания к применению, принося пользу не только новичкам в спортзале, но и опытным спортсменам, людям, имеющим заболевания позвоночника.

Занятия на тренажере гиперэкстензии показано при остеохондрозе, протрузиях, межпозвоночных грыжах, которые локализируются в поясничном отделе.

Так как грыжи возникают на фоне травм, гиподинамии, статических перегрузок и сопровождаются болью, то возникает вопрос, можно ли создавать дополнительную нагрузку на позвоночник, не повредит ли это упражнение человеку.

Болевой синдром и другие симптомы развиваются из-за сдавления грыжей нервных окончаний, иногда — спинного мозга, а также спазма мышц в поясничном или других отделах.

Гиперэкстензия, как никакое другое упражнение, прорабатывает и укрепляет мышцы спины, бедер, ягодиц и пресса. Применять ее нужно не только при имеющихся заболеваниях спины, но и для профилактики, т. к.

позвоночник отвечает за движения, общее состояние организма, иммунитет.

Пациент с грыжей в тренажерном зале должен заниматься под чутким руководством опытного тренера, а лучше — инструктора ЛФК. Ни в коем случае не назначайте себе данное упражнение без консультации с врачом.

Занятия на тренажере гиперэкстензии показаны при остеохондрозе, протрузиях, межпозвоночных грыжах, которые локализируются в поясничном отделе.

При регулярной практике происходит много положительных изменений в состоянии здоровья:

• укрепляются межпозвоночные диски и сухожилия;
• улучшается кровообращение;
• повышается тонус мышц и всего организма;
• исправляется осанка;
• прорабатываются мелкие мышцы спины, которые не задействуют другие упражнения.

Приятным дополнением к этому станет уменьшение веса, укрепление пресса и ягодиц, бодрое самочувствие.

Специально для занятий гиперэкстензией производители разработали тренажеры — скамьи нескольких видов:

• горизонтальные;
• наклонные под 45°;
• «римский стул».

Все эти разновидности можно встретить в тренажерном зале, а также приобрести для домашних тренировок.

Тренажер для гиперэкстензии представляет скамью, на которой расположены валики для ножного упора и фиксирующие планки. Конструкция предусматривает подгонку под рост человека.

Этот вид упражнений подразумевает фиксацию туловища и сгибание-разгибание ног, т. е. движения, обратные классической гиперэкстензии. Обратное упражнение задействует не только прямые мышцы — разгибатели спины, но и большие ягодичные, прямые и косые живота.

Обратная гиперэкстензия задействует не только прямые мышцы — разгибатели спины, но и большие ягодичные, прямые и косые живота.

Преимущества занятий на этом тренажере:

• укрепление поясничной области;
• снятие зажимов и болей в пояснице, возникающих из-за сидячей работы;
• коррекция осанки;
• укрепление мускульного корсета спины;
• профилактика травм спины;
• простота использования даже в домашних условиях.

Чтобы эффективно задействовать мышцы поясницы и бедер, нужно научиться правильно выполнять гиперэкстензию, т. к. новички могут допускать ошибки. Рассмотрим вариант выполнения упражнения на наклонном тренажере.

Чтобы эффективно задействовать мышцы поясницы и бедер, нужно научиться правильно выполнять гиперэкстензию, т. к. новички могут допускать ошибки.

Исходное положение: отрегулируйте высоту под ваш рост, передние валики должны находиться в месте верхнего края бедер, там, где происходит сгибание ног. Нижние валики устанавливаются немного выше ахиллесовых сухожилий. Ноги со спиной образуют одну линию.

Начинайте движение туловищем вниз до тех пор, пока угол между ногами и корпусом не составит примерно 60°, и немного округлите спину. В нижней точке скрестите руки на груди и плавно поднимитесь, пока ноги и спина опять не встанут в одну линию. Задержитесь вверху на одну секунду и повторите движение. Вдыхайте, когда опускаетесь, и выдыхайте, поднимая корпус.

Практиковать гиперэкстензию можно и в домашних условиях, при этом рекомендуется использовать несколько вариантов разгибания спины:

1. Упражнение «Лодочка», как вариант обратной гиперэкстензии, полезно при поясничной грыже, оно более мягко воздействует на спину. И. п. лежа на животе, руки вытянуты перед собой. Одновременно поднимаем вверх руки и выпрямленные ноги, прогибая поясницу, опускаемся назад. Делаем 10 повторов, отдыхаем, делаем еще один подход.
2. Вариант на большом фитболе выполняется так: лежа на мяче верхней частью бедер, обопритесь ногами в неподвижную опору и сгибайте-разгибайте спину со скрещенными на груди руками. На мяче можно делать обратную гиперэкстензию, в таком случае руки упираются в пол, поднимаются только выпрямленные ноги.
3. Горизонтальная поверхность дивана или кровати тоже подойдет. Ноги закрепите на кровати, позовите для этого помощника, а тело приводите в движение как на тренажере.

Это полезное упражнение может принести немалый вред, если выполнять его неправильно. Несмотря на простоту, следует учесть несколько важных нюансов:

• не опускайтесь слишком низко, этот вариант — для опытных спортсменов и при здоровой спине;
• в верхней точке держите спину ровно, сильный прогиб может усугубить состояние;
• не делайте рывков при движениях, выполняйте их плавно и аккуратно;
• не сгибайте ноги в коленях, тело должно быть ровным, как струна;
• фиксируйте руки скрещенными на груди или заведя их за голову;
• не используйте упражнение с отягощением, можно «сорвать» спину.

При выполнении гиперэкстензии не следует использовать упражнение с отягощением, можно «сорвать» спину.

Подбор физических упражнений для человека с заболеваниями позвоночника должен осуществлять специалист, желательно инструктор ЛФК. Он рассчитает длительность силовых нагрузок, которая должна увеличиваться со временем, постепенно. Для проработки и укрепления мышечного каркаса гиперэкстензия при грыже применяется в комплексной тренировке, которая включает следующие движения:

1. Легкая разминка.
2. Упражнения для укрепления брюшного пресса.
3. Подтягивания.
4. Жимы штанги с пустым гифом.
5. Занятия на укрепление плечевого пояса и рук.
6. Махи руками с отягощением.
7. Тренировка на «велосипеде».

Занятия на тренажере усиливают нагрузку на мышцы спины, в частности поясницу, в 3 раза, что позволяет быстрее прокачать проблемную область. Нельзя допускать болевых ощущений и дискомфорта, поэтому занимайтесь с разрешения врача, в период ремиссии болезни.

Татьяна, 37 лет, Ростов: «Врач посоветовал делать гиперэкстензию, когда у меня диагностировали грыжу поясничного отдела. Через 2 месяца занятий ЛФК забыла о болях в пояснице, считаю упражнение эффективным и несложным, можно делать дома.»

Сергей, 45 лет, Орел: «Во время ремиссии грыжи начал использовать гиперэкстензию по совету врача. Полезное упражнение, теперь не боюсь нагрузок и боли при наклонах, как раньше.»

Согласно статистике ВОЗ, около 80% населения планеты подвержены заболеваниям опорно-двигательной системы.

Это, прежде всего, остеохондроз и его тяжелые осложнения, резко снижающие качество жизни, приводящие к инвалидности.

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника — эффективный лечебный комплекс физических упражнений для спинальных мускулов, которые выполняются в тренажерном зале или дома и укрепляют мышечный корсет.

Эффективный лечебный комплекс физических упражнений, которые выполняются на Гиперэкстензии укрепляют мышечный корсет.

Если человек, особенно пожилой, мало двигается, то его мускулы ослабевают, уменьшаются в объеме, в межпозвоночных дисках происходят патологические изменения, позвоночник постепенно деградирует. Гиперэкстензия помогает укрепить мышцы спины, на которые ежедневно приходятся большие нагрузки при двигательной активности и в статическом положении.

Кроме того, в ходе лечебных занятий тренируются мускулы:

• брюшного пресса;
• ягодиц;
• задней части бедер;
• нижних конечностей.

Кроме того, в ходе лечебных занятий тренируются мускулы брюшного пресса.

Выполнять упражнения врачи советуют больным остеохондрозом на начальных стадиях для профилактики осложнений и даже здоровым людям. Но особенно важны такие занятия для пациентов с тяжелыми патологиями позвоночного столба.

Упражнения признаны действенным методом нормализации тонуса всего мышечного каркаса и показаны при грыжах, протрузиях (выпячиваниях дисков в позвоночный канал при целостности фиброзного кольца), сколиозах.

Однако при травмах поясничного отдела и копчика выполнять эту гимнастику запрещено.

Систематическое выполнение упражнений на тренажере благотворно воздействует на позвоночник, от состояния которого зависит работа всех внутренних органов и систем. Происходят следующие позитивные изменения:

• ускоряется кровоток в организме;
• интенсивнее насыщаются кислородом ткани;
• активизируются обменные процессы;
• укрепляются сухожилия и позвоночные диски;
• снимаются спазмы в мышцах, перестают появляться судороги в ногах;
• проходят боли в пояснице;
• улучшается осанка;
• снижается вес;
• исчезают небольшие позвоночные грыжи;
• улучшается общее самочувствие пациента.

Термин «гиперэкстензия» имеет двоякое значение. Это название и комплекса упражнений, и индивидуального механического устройства для их выполнения. Особенность такого тренажера состоит в том, что воздействие силовых нагрузок приходится не на отдельные мышцы, а на весь пояснично-крестцовый отдел позвоночного столба.

Конструкция устройства проста. Это скамья, снабженная платформой для фиксации ступней, валиками для поддержания ног и 2 рукоятками.

Классификация тренажеров зависит от механизма их действия. Следует различать следующие виды конструкций:

1. Гиперэкстензии для укрепления спинальных мышц, выпускаемые в 2 модификациях: твист и гребной вариант. Эти конструкции позволяют постепенно увеличивать нагрузку, регулируя степень напряжения в области поясницы.
2. Вибрационные тренажеры для ускоренного восстановления травмированных мышц и больных органов.
3. Силовые модели, при занятиях на которых дозированное напряжение получает позвоночный столб, поэтому требуется особая предосторожность.
4. Велотренажеры, активно развивающие мышцы в области таза, бедер и ног.
5. Кушетки Грэветрин, позволяющие:

• производить растягивание позвоночника;
• облегчать состояние больных с грыжами;
• останавливать прогрессирование остеохондроза, радикулита, люмбаго.

Кушетки Грэветрин позволяют производить растягивание позвоночника.

Делать это упражнение рекомендуется пациентам при обострении поясничной грыжи, поскольку оно наиболее безопасно. После его выполнения желательно надевать гиперэкстензионный корсет.

Упражнение можно совершать не в тренажерном зале, а дома, причем без напарника. Это махи ногами при зафиксированном корпусе.

Выполняется обратная гиперэкстензия просто:

1. Исходное положение: лежа на скамье лицом вниз. Ноги свисают, не прикасаясь к полу. Руки — на боковинах скамьи или вытянуты вперед. Лопатки — вместе.
2. На выдохе медленно поднимать выпрямленные ноги вверх, достигая одной горизонтали с телом. Корпус при этом неподвижен. Зафиксировать положение на 2-3 секунды, крепко сжимая мышцы ягодиц.
3. Затем так же медленно опустить ноги вниз. Количество повторов — по назначению врача.

Обратная гиперэкстензия рекомендуется пациентам при обострении поясничной грыжи.

Совершать гиперэкстензию при поясничной грыже в тренажерном зале или в домашних условиях не сложно, если тренировать опорно-двигательный аппарат, следуя всем требованиям инструктора по лечебной физкультуре. Непременные условия занятий для пациентов со спинной грыжей:

• соблюдение последовательности в выполнении комплекса упражнений;
• плавность и медленный темп всех движений;
• постепенное увеличение нагрузок на мышцы;
• подъем тела только на разрешенный инструктором ЛФК уровень;
• немедленное прекращение занятия при возникновении болей, которые локализируются в области спины.

Прежде чем начинать тренировку, необходимо разогреть мышцы. Для этого нужно сделать разминку, в которую включаются приседания, Т-тяга, жим. Затем можно приступать к силовым нагрузкам, укрепляющим плечевые суставы, пресс, нижние конечности. В результате тренируются все группы мышц. После выполнения такого комплекса упражнений целесообразно надевать гиперэкстензионный корсет.

Прежде чем начинать тренировку, необходимо разогреть мышцы.

Перед занятием надо так отрегулировать тренажер, чтобы бедра слегка упирались под валик, иначе оно не принесет пользы. Выполняя главное упражнение, нужно медленно опускаться к полу и в таком же темпе подниматься, приводя тело в вертикальное положение.

Учитывая степень тяжести болезни, следует плавно изменять углы наклонов, постепенно их увеличивая. Начинать занятия рекомендуется с 5 подходов, доводя их до 10-15. После каждого из них надо делать минутную паузу для отдыха и восстановления дыхания. Повторяют это упражнение 8-10 раз в 1 подходе.

Недопустимы следующие грубые погрешности:

1. Перегрузки мышц спины, приводящие не к улучшению, а к ухудшению состояния пациента.
2. Излишне сильный прогиб. При этом вместо спины тренируются плечи.
3. Плохая фиксация ног и рук на тренажере. Вследствие этого позвонки принимают анатомически неверное положение.
4. Слишком низкое опускание тела. Такая ошибка опасна для ослабленных сухожилий и позвонков.
5. Подъем и опускание тела не в строго вертикальном положении, а с разворачиванием, поворотами туловища. Маятниковые движения приводят к деформации позвоночника и прогрессированию заболевания.
6. Положение рук за головами. Такая поза правильна только при выполнении гиперэкстензии в профилактических целях, а при спинной грыже недопустима! Можно получить еще одно выпирание диска — в этом или другом отделе. Согнутые в локтях руки следует прижимать к груди.
7. Чрезмерно большой изначальный вес. Увеличивать его при выполнении силовых упражнений необходимо постепенно, по 2-4 кг через несколько занятий, чтобы не допустить растяжения связок и мышц позвоночника.

Увеличивать груз необходимо постепенно, по 2-4 кг через несколько занятий, чтобы не допустить растяжения связок и мышц позвоночника.

Для гармоничного развития следует задействовать все группы мускулов. Поэтому на занятиях рекомендуется выполнять различные упражнения:

• гиперэкстензия для укрепления мышц спины;
• тяга горизонтальных блоков, усиливающая трапециевидные мускулы и улучшающая осанку;
• подтягивания, накачивающие брюшной пресс;
• подъем штанги без отягощения, тренирующий разгибатели плечевых суставов;
• движения с гантелями, способствующие усилению мускулов рук, плечевого пояса, груди.

Если комплекс упражнений выполняется правильно, лечебный эффект наступает через 1,5-2 месяца.

Гиперэкстензия при грыже — действенный метод укрепления ослабленного мышечного корсета, но во время занятий следует проявлять повышенную осторожность. Упражнения, количество повторов и подходов должны подбирать исключительно инструкторы ЛФК.

У меня в детстве был компрессионный перелом позвоночника, аукается до сих пор. После лечения нельзя было поднимать больше 3 кг, порой не могла пошевелиться. Стала делать гиперэкстензию и теперь чувствую себя человеком!

Для меня эффективной оказалась кушетка Грэвитрин. Лечу свой позвоночник дома. Помогает отлично, хотя грыжа межпозвоночных дисков в поясничном отделе — 12 мм. Боли исчезли примерно через месяц.

Студентом разгружал вагоны и надорвал спину. Потом появилась грыжа. Врач порекомендовал делать гиперэкстензию. Честно сказать, скепсис мой быстро испарился — стало намного легче, дикие боли теперь уже не такие сильные.

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника: правила выполнения, разновидности и противопоказания

Грыжа поясничного отдела позвоночника является распространённым заболеванием. В основном оно поражает людей возрастом старше сорока лет, хотя и среди молодёжи никто от нее не застрахован. Если человек адекватно не прореагирует на первичные симптомы этого недуга, то поражение будет прогрессировать, что приведёт к сильным болям в пояснице, атрофии мышц, другим тяжелым последствиям.

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника

При лечении грыжи поясничного отдела позвоночника чаще всего прибегают к использованию консервативных методик. Параллельно этому врачи назначают людям, страдающим от грыжи, специальный комплекс лечебных упражнений, одним из которых является гиперэкстензия.

По статистике ВОЗ, уже через три недели после начала регулярных занятий более пятидесяти процентов опрошенных чувствовали себя лучше. А спустя полгода девять из десяти участников опроса сообщили о полном выздоровлении.

О грыже позвоночника в деталях

Что такое грыжа поясничного отдела?

Поясничный отдел позвоночника выполняет следующие задачи:

1. Поддержание веса тела;
2. Амортизация при различных движениях;
3. Распределение нагрузки по всему телу;
4. Защита почек и других органов малого таза.

Грыжа поясничного отдела позвоночника – это вырвавшееся из фиброзного кольца ядро межпозвоночного диска. Оно сдавливает нервный корешок, что приводит сначала к дискомфорту, а затем и к резким болевым ощущениям в пояснице.

Для лучшего понимания того, как появляется грыжа, рассмотрим строение поясничного отдела. Он состоит из пяти позвонков. Между ними находятся межпозвоночные диски. Позвонки данного отдела в медицине обозначаются латинской литерой L (см. изображение).

Причины появления грыжи поясничного отдела позвоночника могут быть следующими:

• Возраст. Чем старше человек, тем больше шансов возникновения грыжи, так как мышечный тонус постепенно ослабевает.

• Врожденные патологии развития позвоночника.
• Остеохондроз — является частым «спутником» межпозвоночных грыж.
• Избыточный вес, недостаточная физическая активность, отсутствие внимания к поддержанию правильной осанки.
• Различные травмы поясничного отдела, в том числе — и спортивные, связанные с нарушением методики выполнения тех или иных упражнений.
• Недопустимо высокая нагрузка на поясничный отдел при подъеме тяжелых предметов.

Советуем запомнить: так переносить тяжести ни в коем случае нельзя!

• Нарушение обмена веществ в организме и приобретённые в течение жизни вредные привычки (курение, алкоголь и прочее). Они пагубно влияют как на весь организм, так и, в частности, на опорно-двигательную систему.

При наличии грыжи поясничного отдела у человека проявляются различные симптомы:

1. Боль в пояснице – это первый признак наличия проблемы.
2. Боли возникают при сгибании или разгибании ног.
3. Неприятные ощущения при смене положения тела.
4. Появляются «прострелы» в ноге при прикосновении к больному месту.
5. Побледнение кожных покровов.
6. Повышенная потливость в области поражения.
7. Ощущение слабости в области поясницы, снижение чувствительности.

Последствия

У грыжи поясничного отдела позвоночника есть серьёзные последствия. Они могут возникнуть, если человек проигнорировал симптомы и начал лечение слишком поздно.

Запущенная грыжа поясничного отдела позвоночника может привести к серьёзным последствиям.

При тяжёлой форме грыжи может наблюдаться следующее:

1. Нарушение нормальной функциональности органов малого таза.
2. Полностью утрачивается чувствительность в ногах, пропадают рефлексы.
3. Нарушается двигательная активность вследствие атрофии мышц.
4. Поясничный отдел подвергается деформации.
5. Дело может закончиться и параличом нижних конечностей.

Запущенные формы грыжи ведут к крайне тяжелым последствиям

Если дать грыже прогрессировать, то человек может вскорости стать инвалидом. Нередко возникают проблемы с мочевым пузырём и кишечником – у больного начинается либо непроизвольное опорожнение, либо недержание мочи.

Если грыжа находится уже в запущенной форме, то от неё можно избавиться исключительно хирургическим путём.

Как лечить грыжу в поясничном отделе?

В медицине есть два метода избавления от грыжи – консервативный и оперативный. Оперативный метод подразумевает проведение хирургической операции, если консервативный не помог пациенту.

Консервативные методы могут использовать медикаментозное и немедикаментозное лечение. Обычно обе практики применяются комплексно.

В данной статье лечение с помощью лекарств не рассматривается. Немедикаментозные методы предполагает прохождение различных физиотерапевтических процедур, таких как иглоукалывание, мануальная терапия, гирудотерапия, а также занятия лечебной физкультурой. Рассмотрим более детально именно последний пункт.

Лечебная гимнастика – комплекс специальных упражнений, целью которых являются восстановление состояния позвоночника, укрепление мышечного корсета вокруг него. На каждый конкретный случай, связанный с подобным заболеванием, невропатолог составляет отдельный комплекс.

Регулярные занятия физкультурой помогут избавиться от боли в пояснице

Не рекомендуется заниматься самолечением даже на этом уровне, то есть придумывая самостоятельно какие-то упражнения. Это чрезвычайно опасно для здоровья. Подобное легкомыслие может привести к ухудшениям и серьёзным осложнениям, причём некоторые могут быть и необратимого характера.

О гиперэкстензии, или как простое упражнение может вылечить вас

Гиперэкстензия – это название и тренажёра, и самого упражнения. Методика требует систематического и правильного выполнения, а также предварительной настройки оборудования в соответствии с клинической картиной пациента.

Для большей эффективности лечения требуется последовательно изменять угол наклона тренажёра. Максимальный угол наклона гиперэкстензии составляет 45 градусов.

Рассмотрим конструкцию тренажёра:

1. Скамья, расположенная горизонтально или под наклоном.
2. Валики и планки для фиксации тела.
3. Рычаги для изменения наклона тренажёра.
4. Платформа для фиксации ног.

Ноги нужно установить на платформе с мягкими валиками, которые должны располагаться выше ахиллесова сухожилия. Тренажер каждый раз индивидуально регулируется под рост человека, выполняющего это упражнение.

Если тренажёр правильно настроен, то область поясницы не подвергается сильной нагрузке и выполнение упражнения принесет пользу позвоночнику. Поэтому к подготовке оборудования относятся максимально ответственно.

Как гиперэкстензия воздействует на конкретные мышцы

Преимущества гиперэкстензии

В ходе выполнения этого упражнения у человека задействуются следующие области:

• Спина.
• Задняя часть бедер.
• Мышцы брюшного пресса.
• Бицепсы ног.

Гиперэкстензия направлена на:

• Укрепление поясницы и позвоночника.
• Нормализацию мышечного тонуса.
• Избавление от болевых ощущений в области поясницы.
• Исправление осанки.
• Разгрузку поясницы и позвоночника.
• Профилактику травм поясницы при выполнении силовых упражнений с утяжелениями.

Видео – Правильное выполнение гиперэкстензии и несколько вариантов для разных областей воспаления

Начать нужно с исходного положения: необходимо лечь на живот так, чтобы верхняя часть туловища свисала. Ноги нужно установить на платформу, зафиксировать, а руки расположить крест-накрест на груди.

На вдохе следует поднять торс параллельно ногам и бёдрам. На несколько секунд остановиться, а затем сделать выход и плавно опуститься, занимая начальное положение. Повторять это упражнение надо по десять раз в три захода. Это считается нормой, но если человек может больше – то нужно обсудить это со специалистом. Он решит, можно ли увеличить нагрузку.

Правильность положения тела при выполнении гиперэкстензии — чрезвычайно важна

Правила выполнения гиперэкстензии

1. Плавность в движениях. Не надо их совершать резко и быстро. При спешке есть высокий шанс травмировать себя.
2. При выполнении гиперэкстензии пациенту, который страдает от грыжи в поясничном отделе, обязательно необходимо держать руки на груди, а не за головой.
3. Пациентам с грыжей нужно поднимать туловище лишь на указанный специалистом уровень.

Существуют альтернативные варианты для тех случаев, когда пациент не имеет возможности заниматься на тренажере гиперэкстензии. Рассмотрим их ниже.

Фитбол – специальный мяч, который является отличной альтернативой тренажёру

Нужно лечь на фитбол, но упереться в него не животом, а бёдрами, зафиксировать ноги. Подойдёт для такой фиксации просвет между полом и мягкой мебелью или радиатором отопления. Можно попросить о помощи другого человека.

Упражнение представляет собой выполнение осторожных наклонов. Тело должно находиться в горизонтальном положении. Преимущество гиперэкстензии на фитболе в том, что человек прогибается под углом в 45 градусов.

Количество подходов и выполненных упражнений в каждом из них – такое же, как на тренажере.

Скамья, диван или кровать

Пример выполнения гиперэкстензии на скамье

Бедра прижимаются к скамье, дивану или кровати, а торс находится на весу. Необходима помощь другого человека. Его задача — зафиксировать ваши ноги.
Спина и голова должна быть на одном уровне.

При выполнении упражнения пациенту нужно плавно опускать спину, а затем возвращать ее в исходное положение. Преимущество этого способа заключается в доступности – его может делать каждый у себя дома.

Но сначала нужно посоветоваться с врачом.

Гиперэкстензия на полу – это обратная версия обычного упражнения. В данном случае у пациента участвуют лишь ноги.

Положение: Лежать нужно на животе, руки за голову. Ноги фиксируются в просвете между диваном и полом, или можно попросить другого человека удерживать их.

Выполнение: Нужно осторожно и медленно приподнимать торс, не отрывая бедра от пола. После паузы в три секунды следует вернуться в начальное положение. Преимущество данного вида упражнения состоит в том, что его можно выполнять где угодно: как дома, так и в спортивном зале.

Противопоказания

К выполнению гиперэкстензии могут иметься имеет некоторые противопоказания. Если человек испытывает сильные боли в области поясницы, то приступать к таким упражнениям не стоит — лучше дождаться периода ремиссии.

Также если пациент ведет преимущественно сидячий образ жизни, то сразу, без подготовки оказывать такие нагрузки на позвоночник может быть опасно.

Лучше постепенно увеличивать нагрузку на других тренажерах, и позже перейти к гиперэкстензии.

Главными противопоказаниями являются:

• Травмы различного рода в поясничном отделе позвоночника;
• Острая форма заболеваний спины;
• Появление болевых ощущений в ходе выполнения упражнения.

Ошибки при выполнении гиперэкстензии

При выполнении гиперэкстензии люди часто совершают одинаковые ошибки:

1. Сильно нагружают спину, считая, что это способствует большей эффективности. Однако большая нагрузка может лишь ухудшить положение пациента.
2. Опускают туловище слишком низко. Те, у кого имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, могут заработать таким образом серьезные последствия.
3. Сильно прогибаются. Люди, совершающие такую ошибку, напрягают плечи, а не спину. Это лишает смысла выполнение данного упражнения.
4. Принцип маятника. Поднимать и опускать туловище нужно строго вертикально. Если поворачиваться, разворачиваться, наклоняться и выгибаться, то результата от выполнения не будет.
5. Неправильно закрепляют ноги и руки на тренажёре. При правильном положении и закреплении тела тело натягивается, а позвонки занимают правильное анатомическое положение.
6. Напоминаем, что руки должны быть прижаты к груди и согнуты в локтях.
7. Начинают работать сразу с утяжелениями. Сначала нужно обучиться качественному выполнению упражнения. Работа производится без дополнительной нагрузки, и лишь спустя время специалист может позволить ее использовать.

Видео: Виды упражнений для различных заболеваний спины, в том числе и гиперэкстензия

Гиперэкстензия как профилактика

Гиперэкстензия – это лучшее упражнение для людей, страдающих от грыжи или с предрасположенностью к ней. Врачи подтверждают, что такие упражнения являются отличной профилактикой заболеваний позвоночника и поясничного отдела в частности. Главное — регулярность и правильность выполнения.

При достаточной физической активности грыжа человеку не страшна, поскольку его мышцы будут в тонусе. К тому же укрепятся костная и хрящевая ткани, которые питаются благодаря процессу диффузии. А он, в свою очередь, происходит именно благодаря движению.

Грыжа в поясничном отделе позвоночника – не приговор!

Необязательно заниматься каким-либо видом спорта на профессиональном уровне. Для здоровья позвоночника достаточно уделять физкультуре всего несколько часов в неделю. И тогда вероятность столкнуться с болезнями опорно-двигательной системы будет ничтожно мала.

Грыжа позвоночника — специфическое заболевание, которое предусматривает разносторонний подход к лечению.

Кроме стандартного применения медикаментов, одним из важных аспектов является ежедневное выполнение комплекса . Встречается и такой вид упражнений, как гиперэкстензия при .

За сложной терминологией скрывается набор лечебных упражнений для занятий на специальном тренажере.

Он был разработан именно для улучшения состояния больных с подобными проблемами позвоночного столба, профилактики ухудшений.

Зачастую его применение помогает избежать , вернуть больного к нормальной полноценной жизни.

Применение гиперэкстензии для спины при грыже является наиболее эффективным способом укрепить мышечный корсет, избежать .

Мышцам, расположенным в этой области спины, приходится выдерживать ежедневные повышенные нагрузки. Они неизбежны при ходьбе, естественных движениях, статическом сидении на рабочем месте.

Если пренебрегать хотя бы элементарными физическими упражнениями, эти мускулы заметно ослабевают даже у молодых людей. Это может привести к патологическим проблемам в позвоночных дисках, различным видам искривления осанки.

Под гипертензией понимается процесс сгибания и разгибания, в котором задействованы:

• ягодичные мышцы;
• двуглавая, полусухожильные на бедре;
• икроножные.

Хорошо прорабатывается поясница, пресс, постепенно создавая надежный корсет для ослабленного позвоночника.

Позвоночный столб отвечает за работу внутренних систем и органов. От его состояния зависит общий тонус организма, иммунитет, качество жизни. Положительная сторона такого тренажера заключается в целом ряде позитивных изменений:

• улучшается общий тонус мускулатуры;
• укрепляются сухожилия, позвоночные диски;
• осанка становится правильной;
• ускоряется кровоснабжение, насыщение клеток кислородом.

Параллельно происходит уменьшение лишнего веса, фигура подтягивается, а самочувствие заметно улучшается. Такие упражнения просто необходимы для , , различных видов .

Позвоночная грыжа возникает на фоне различных травм, осложнений других заболеваний и малоподвижного образа жизни.

Она выражается в деформации позвоночных дисков, выпячивании мягкого содержимого ядра. Наиболее часто встречается эта патология в зоне поясничного и грудного отдела.

Одной из рекомендаций специалистов является ограничение резких движений, нагрузки и .

Поэтому у больных возникает резонный вопрос: можно ли делать гиперэкстензии при позвоночной грыже? Не навредят ли упражнения поврежденному участку?

Основной симптом грыжи, доставляющий немало негативных моментов, — это сильная боль. Она возникает на фоне спазма мышц спины и нервных окончаний, пережатых фрагментами поврежденных дисков.

Поэтому постепенная разработка мышц с помощью движений разной амплитуды на тренажере помогает восстановить нормальное снабжение тканей кровью, расслабить участок. Это способствует уменьшению болевого синдрома.

Сам тренажер представляет собой скамью с валиками для упора ног и фиксирующими планками. Его характерная особенность — хорошая нагрузка и растяжение мышц именно нужного отдела.

Следует правильно и размеренно выполнять гиперэкстензию, и позвоночная грыжа отступит. Основные моменты при работе на тренажере:

• обязательная плавность, неспешность каждого движения;
• полное подчинение требованиям тренера;
• соблюдение допустимой амплитуды движений;
• небольшое количество повторений.

Тренажер дает возможность менять угол наклона, регулируя степень нагрузки. Ее следует повышать постепенно, с осторожностью, и регулировать с учетом особенностей роста и веса пациента.

Дополнять комплекс можно, выполняя обратные гиперэкстензии, которые более безопасны .

Любые упражнения, их сочетания и длительность подбираются только специалистами по ЛФК. Не стоит единолично решать, можно ли делать гиперэкстензию.

Это прерогатива лечащего врача, который принимает решение на основе , обследований и анализов. Вполне возможно, что эти тренировки придется начинать после стабилизации патологии, чтобы не усугубить ситуацию.

Поясничный отдел позвоночника подвержен возникновению проблем чаще, чем другие его участки. Грыжа – одно из самых неприятных заболеваний, которые требуют немедленного лечения.

Курс лечения должен быть ориентирован на устранение воспаления, купирование болей.

В терапии грыжи никак не обойтись без специального комплекса физических упражнений, которые выполняются на специальном тренажере и носят название гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника.

Состояния позвоночника, которые угрожают возникновением грыжи, также требуют срочной работы над естественным корсетом тела человека – мускулатурой. Когда рекомендовано использование гиперэкстензии? Какие ошибки не нужно совершать при занятиях? На что следует сделать акцент? Все ответы станут очевидны, если узнать важные аспекты этого вопроса.

Самое широко распространенное заболевание спины – остеохондроз. Часто он развивается, сопровождаясь выдуванием фиброзного кольца и изменением формы диска. Это состояние называется протрузия. Атрофированные корсетные мышцы приводят к тому, что межпозвонковый диск сдавливается всё сильнее, фиброзное кольцо лопается, пульпозное ядро выходит наружу, сдавливая нервные волокна.

Протрузия – предшествующее грыже состояние. Возникает эта аномалия при повышенном давлении на прослойки хряща. С возрастом хрящевая ткань и так подвергается дегенеративным изменениям. При чрезмерных нагрузках веса на поясничный отдел (а именно он всегда является слабым местом позвоночного столба), возникает протрузия.

При протрузии можно выделить несколько причин, его провоцируют:

1. Генетическая склонность.
2. Особенности строения позвоночника.
3. Неправильная осанка.
4. Чрезмерные физические нагрузки.
5. Неразвитый мышечный корсет.
6. Полученные травмы, даже незначительного типа.
7. Профессиональное увлечение спортом, чрезмерные тренировка.
8. Большой лишний вес.
9. Неправильное питание.
10. Пожилой возраст.
11. Гормональный дисбаланс.

Эти причины есть, скорее, факторами риска, а не причинами для возникновения болезни. При наложении нескольких сразу, вероятность протрузии увеличивается.

Грыжа поясничного отдела требует укрепления мускульного корсета спины, на это направлен комплекс гиперэкстензии. Всё выполняется на тренажере, в котором есть возможность корректировать угол наклона. Также есть функции регулировки оборудования под рост пациента.

Читайте так же: Пояснично крестцовая грыжа

Максимально укрепляется мышцы поясницы, за одно можно подтянуть и живот, занимаясь на тренажере. Инструктор сопровождает пациента на каждом занятии, направляет в правильное русло все действия. Только точное исполнение техники упражнений даёт хороший эффект, снимает нагрузку с позвоночника. Любые неправильные действия увеличат ее.

Такой тренажер есть в каждом спорткомплексе, но найти знающего тренера, который бы имел достаточный опыт, чтобы работать с людьми, у которых проблемы с позвоночником – не всегда просто.

Итак, конструкция для гиперэкстензии имеет другое название среди спортсменов – римский стул. Конструкция римского стула вовсе несложная. На мощный железный каркас прикреплены валики для ног и плоские подставки для передней поверхности бедер. Вся конструкция монолитна, за исключением оси. Она позволяет подстроить тренажер под рост пациента.

Занятия на конструкции для гиперэкстензии спины уникальны. Работают такие мышцы спины, которые прикреплены к позвоночнику. Их нельзя накачать какими-либо иными движениями.

Существует четыре варианта наклонного тренажера:

• Горизонтальный;
• Обратный без утяжеления;
• Обратный с утяжелением;
• Наклоненный под 45 градусов.

Горизонтальный и наклонный тренажеры предназначены для поднимания и опускания верхней части тела. Обратные вариации предполагают фиксацию корпус и работу ног. Рассмотрим, как работать на тренажере, наиболее распространенном в спортивных залах – наклонного типа.

Укрепив низ спины с помощью гиперэкстензий на римском стуле, для человека не будет угрозой поднятие тяжестей. Позвоночник окажется под надежной защитой.

Прежде чем приступить к тренировке, отрегулируйте высоту подставок так, чтобы их верхний край приходился точно на сгиб ног в тазу. Нижние валики расположите несколько выше ахилловых сухожилий.

1. Примите исходную стойку: заведите лодыжки за нижние валики, упритесь передней поверхностью бедер в верхние подставки, выровняйте спину, чтобы она составляла одну линию с ногами, скрестите руки на груди.
2. Напрягите мышцы ягодиц и «сломайтесь» вперед, наклоняясь слегка всем корпусом. Наклоняясь, делаем вдох.
3. Плавно, не совершая резких подъемов, поднимитесь снова, чтобы корпус составил единую линию с ногами. При подъеме делаем выдох.

Читайте так же: Виды межпозвонковой грыжи: блокада, препараты, методы

В верхней точке не следует слишком выгибать спину, а в нижней – опускаться чересчур низко. Чрезмерная амплитуда будет напоминать маятник и не приносить пользы. Ноги не должны быть согнуты.

На этапе большей тренированности можно брать в руки дополнительный вес и делать гиперэкстензию с утяжелителями.

При протрузии, либо грыже поясничной зоны противопоказаны большие нагрузки, чтобы не усугубить заболевание. Но единственной эффективной мерой поддержания состояния позвоночника есть тренировка. При протрузии, равно как и при грыже, мышцы должны держать и быть опорой скелету.

Какие ошибки легко сделать при тренировках, чего следует избежать, обратить особое внимание:

• Низкий наклон. Наклон должен совершаться не более, чем на 45 градусов. Более глубокие наклоны может себе позволить человек, имеющий уже хорошую подготовку.
• Глубокий прогиб назад. Именно это положение тела вредно при грыже поясничного отдела. Такая амплитуда упражнения прокачивает уже другие мышцы, поэтому бесполезно в рассматриваемом случае.
• Раскачивание по типу маятника. Надо избегать инерции. Движения тела надо выполнять медленно, ощущая мышцы. Это защитит от дополнительной травмы позвоночника и даст больший эффект.
• Неверное положение ног, либо рук. Колени должны располагаться ровно, их нельзя сгибать. Всё тело должно стоять ровно, максимально растянутым по прямой линии. Руки же следует согнуть в локтях и прижать к груди крест на крест.
• При первых попытках брать большой вес. Ни в коем случае не следует брать тяжести, если больной только начал заниматься. В начале следует делать всего пару-тройку подходов за занятие. Только после уверенного продвижения в занятиях, можно брать утяжелитель, весом не более 5 килограммов.

Осторожность очень важна в работе с позвоночником. Лучше соблюдать излишнюю аккуратность, нежели ухудшить течение болезни.

Если человеку приходится заниматься дома, нет возможности посещать спортзал, то важно помнить – роль тренажера очень велика. Есть смысл приобрести такое оборудование и установить в своем жилище. Вариации их сейчас бесконечны, можно выбрать по своему бюджету.

Читайте так же: Чем опасна грыжа: почему нельзя запускать болезнь

Если совсем нет возможности приобрести нужное оборудование, постарайтесь заменить его примерно подходящим, близким по действию:

1. Фитболл – большой надутый резиновый мяч, на который можно опереться передней поверхностью бедер, а ноги надо зафиксировать под мебелью или батареей. Будьте осторожны! Убедитесь, что опора для ног надежная и на вас не свалится шкаф или вы сами не выскользнете из-под нее и не нанесете себе травму. Можно попросить кого-то сесть на ваши пятки, придержать их, пока вы будете заниматься.
2. Диван или кровать (другая горизонтальная поверхность) подойдут для прокачивания мышц спины. Важно: ноги должны располагаться на кровати, а торс оставаться в свободном «полёте». В этом случае сложно найти опору для ступней, хорошо, если вам поможет другой человек. Движения делать нужно так же, как и на тренажере, с ровной спиной, прижатыми к груди руками.
3. Пол тоже может быть использован в самом крайнем случае. Этот метод не столь удобен, так как положение рук нельзя зафиксировать так, как требует техника гиперэкстензии. Выход – сцепить руки за головой, а торс слегка поднимать от пола. Плюс в том – не нужна помощь другого человека, всегда можно найти за что зацепиться пятками.

Хотя гиперэкстензия является идеальным методом укрепления мускулов спины, но и здесь требуется регулярность и осторожность. Ответственный подход важен при заболеваниях позвоночника во всем.

Положительного эффекта можно добиться уже за пару месяцев Вы ощутите, насколько сильна стала ваша спина. Выполнять нагрузки при грыже позвоночника можно только с позволения доктора. Каждый человек уникален, течение болезни у каждого индивидуальное.

Поэтом только ваш врач решает, можно ли пациенту заниматься и в каких объемах, как дозировать упражнения.

Большинство людей по всему миру страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе от грыжи позвоночника.

Поясничная зона спины является самой уязвимой к появлению этого расстройства, поскольку ежедневно она подвергается огромной нагрузке.

Межпозвонковая грыжа поясничного отдела — опасный недуг, требующий грамотной комплексной терапии. Для лечения патологии назначается приём медикаментов, устраняющих боль и воспаление, в сочетании со специальной гимнастикой, физиопроцедурами, массажем, плаванием.

Важная роль в борьбе с деформацией диска отводится лечебной физкультуре, способствующей укреплению спинных мышц и улучшению осанки. К одним из самых действенных упражнений, используемых для устранения и профилактики болезни, относится гиперэкстензия.

Регулярное выполнение этого упражнения в составе комплексной тренировки поможет значительно улучшить самочувствие, предотвратить возможные осложнения и избежать хирургического вмешательства.

Гиперэкстензия — полезное упражнение, эффективно развивающее и укрепляющее мышечный корсет человека. Выполняется на специальном механическом приспособлении, которое оснащено элементами, удерживающими корпус и ноги.

Суть гиперэкстензии заключается в следующем: лежа на животе на поверхности тренажера, необходимо закрепить руки за головой или на груди, положение тела при этом должно представлять собой прямую линию. Из такой позиции нужно опускаться до угла 60 градусов, прогибаясь в пояснице, затем подниматься в первое положение.

При выполнении упражнения большая часть нагрузки приходится на нижнюю часть спины, ягодицы и бедра. При этом задействуются малые спинные мышцы, которые практически не развиваются при помощи других спортивных занятий.

Обратите внимание на то, какие мышцы работают при выполнении гиперэкстензии

Во время тренировки работают такие мышцы, как:

• двуглавая;
• полусухожильная;
• полуперепончатая;
• икроножная;
• большая ягодичная.

Приспособление для упражнения представляет собой механическую скамью с фиксаторами для передней поверхности бедра и ног. Занятия на таком тренажере не составляют особого труда, однако очень важно все движения делать правильно, чтобы не навредить организму.

Многие новички при выполнении гиперэкстензии допускают грубые ошибки, которые снижают пользу тренировки, а порой и отрицательно сказываются на здоровье. Чтобы не совершить неверных действий, первые занятия в зале следует проводить под руководством тренера. Он покажет правильную технику упражнения, укажет на имеющиеся недочёты и поможет в их устранении.

Перед тренировкой выполняется разминка для подготовки и разогрева мышц, для этого подойдут наклоны, выпады, приседания и другая гимнастика. Затем производится регулировка тренажёра под свой рост. Валик, находящийся спереди, должен соответствовать зоне сгибания поясницы и бедра. Нижний валик следует расположить немного выше ахиллова сухожилия. После этого можно начать упражнение.

Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения гиперэкстензии

Исходная позиция: лежа на животе, ноги заведены под валик, руки расположены на груди или за головой. Спина и ноги должны находиться на одном уровне, предоставляя собой прямую линию.

Напрягая мышцы ягодиц, согнуться в поясничной зоне и наклониться вперед на 60 градусов. Затем немного округлить спину и плавно вернуться в начальную позу, чтобы спина и тело были ровными.

Зафиксировать первое положение на 1-2 секунды, затем повторить указанные действия.

Схема дыхания: осуществлять вдох при наклоне, а выдох при возврате в прежнюю позицию.

Специальный трнажер для выполнения гиперэкстензии под углом в 45 градусовКаждый спортивный зал в наши дни оснащен специальным оборудованием для выполнения гиперэкстензии, которое позволяет эффективно и безопасно укрепить мышечный каркас человека.

Различаются следующие разновидности тренажеров:

• горизонтальный;
• вертикальный;
• обратный с утяжелением;
• обратный без утяжеления.

Горизонтальные и наклонные приспособления предназначены для прогибания и подъема спины.

Оборудования с утяжелением и без него помогают удерживать корпус тела для тренировки ног.

В домашних условиях при отсутствии устройства для упражнения в качестве альтернативы для проведения гимнастики можно использовать:

• мяч для фитнеса (фитбол);
• диван, кровать и другую поверхность;
• пол.

Людям, страдающим грыжей поясничной зоны, показаны регулярные занятия лечебной физкультурой. Тренировка при таком недуге должна состоять из комплексной зарядки, направленной на укрепление мышц, окружающих позвоночник. Одним из упражнений, рекомендуемых к выполнению при грыже, является гиперэкстензия.

Такая гимнастика приносит огромную пользу организму и помогает:

• усилить кровообращение;
• увеличить доступ кислорода;
• нормализовать тонус;
• повысить иммунную систему;
• укрепить диски и сухожилия;
• развить мышечную ткань;
• снять нагрузку с позвоночника;
• устранить недомогание;
• повысить подвижность позвоночного столба;
• вернуть правильную осанку;
• снизить вес и скорректировать фигуру;
• остановить развитие деформации;
• предупредить негативные последствия;
• предотвратить появление иных патологий опорно-двигательного аппарата.

Выполнять гиперэкстензию разрешается на любом этапе развития поясничной грыжи, за исключением тяжёлых особо запущенных случаев.

Упражнение оказывает большую нагрузку на спину, поэтому его следует отменить во время обострения заболевания и на ранней стадии затихания.

Занятия спортом в эти периоды могут осложнить течение патологии и вызвать дополнительное сдавливание межпозвонковых дисков и нервных окончаний.

Видео: «Можно ли делать гиперэкстензию при грыже позвоночника поясничного отдела?»

При наличии межпозвоночных грыж гиперэкстензию лучше выполнять под наблюдением специалистаПри патологиях позвоночного столба особое значение имеет правильное выполнение гиперэкстензии, поскольку в разгибании тела в большей степени участвует поясница.

Даже небольшая неточность может снизить положительное воздействие терапии и спровоцировать травмирование позвонков, растяжение сухожилий и вызвать обострение заболевания.

В связи с этим, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо получить разрешение лечащего врача.

Освоение упражнения при грыже поясничного отдела должно осуществляться под контролем специалиста. Только опытный тренер сможет дать нужные рекомендации по выполнению упражнения и времени физической разминки.

При деформации диска нельзя сильно нагружать позвоночник, поэтому при выполнении гиперэкстензии следует придерживаться определенных рекомендаций:

• соблюдать правильную фиксацию рук и ног;
• начинать с минимальных подходов, постепенно увеличивая их количество;
• не допускать больших нагрузок на первых тренировках;
• избегать резких и вращательных движений;
• не наклонять корпус ниже 60 градусов;
• не допускать сильного прогибания спины при возврате в начальное положение;
• не применять утяжеления без разрешения специалиста.

Для того чтобы получить наибольшую пользу от лечебных занятий при грыже поясницы, гиперэкстензию рекомендуется проводить регулярно, придерживаясь сбалансированного питания и чередуя физическую работу с полноценным отдыхом.

Несмотря на огромную пользу упражнения при межпозвоночной грыже, к совершению тренировки имеются некоторые противопоказания.

Заниматься гиперэкстензией запрещается в следующих случаях:

Видео: «Какой тренажер для гиперэкстензии эффективнее?»

При отсутствии механического приспособления гиперэкстензия заменяется близкими по своему действию упражнениями. В качестве альтернативы можно использовать такую гимнастику:

1 упражнение

Для укрепления продольных мышц спины можно обойтись и без тренажера

Начальная поза: лежа на животе, руки вытянуты вперед. Совершая выдох, прогнуться в пояснице и приподнять тело, оторвав грудь от пола. Руки остаются прямыми, составляя с телом ровную линию. Делая вдох, вернуться в первую позицию.

Установить дополнительную нагрузку можно при помощи:

• добавления гантелей;
• фиксирования ног;
• выполнения подъемов с разным положением рук.

2 упражнение

Более сложный вариант выполнения предыдущего упражнения

Исходное положение: лежа на животе, руки перед собой, ноги на ширине плеч. Поднимать руки и ноги вверх, отрывая грудь и пах от пола. Задержаться в конечной позе пару секунд, затем опуститься обратно.

3 упражнение

Еще одно упражнение для укрепления спины

Первая позиция: стоя на четвереньках. Одновременно вытянуть левую руку и правую ногу, задержаться в таком положении секунд пять, после этого то же самое повторить с правой рукой и левой ногой.

4 упражнение

Планка прорабатывает весь мышечный корсет

Начальная поза: лежа на животе, сделать опор на локти и носки ног. Корпус, таз и ноги должны составлять прямую линию. Зафиксировать такую позицию, напрягая мышцы всего тела, в течение 15-30 секунд. Постепенно увеличивать время выполнения.

источник