Как правильно выполнять упражнения при межпозвоночной грыже.
Если не лечить остеохондроз вовремя, то усиливаются дистрофические процессы в межпозвонковом диске, тканях, и, как результат, в телах позвонков образуются так называемые грыжи, а затем -костные разрастания по краям позвонков.
Грыжа межпозвоночного диска возникает не в один момент — это результат многолетних, негативных процессов происходящих в организме и позвоночнике. Главное лекарство от грыжи диска – это гимнастика.
Выпячивание межпозвоночного диска может быть в любом направлении, поэтому при подборе упражнений надо внимательно следить за собственными ощущениями. При наличии боли необходимо использовать упражнения и процедуры для снижения боли.
Если же межпозвонковая грыжа достигает таких величин, что возникает невыносимая боль или теряется возможность передвигаться, то необходимо хирургическое лечение в стационаре.
Главное правило: при грыже межпозвонкового диска: упражнения не должны быть болезненны!
Прежде чем приступить к реальным шагам по устранению грыжи межпозвоночных дисков, необходима небольшая теоретическая подготовка.
Позвоночник состоит из позвонков (это костное образование), межпозвоночных дисков (это хрящевое образование), мышц и связок которые крепятся к позвонкам и поддерживают оптимальное их взаиморасположение.
Основная функция межпозвоночных дисков — рессорная. Благодаря им позвоночник может изгибаться вперёд, назад, в стороны, вращаться вдоль вертикальной оси, при этом спинной мозг не испытывает нагрузку и может полноценно функционировать.
Межпозвоночный диск состоит из пульпузного ядра расположенного в центре и напоминающего по форме двояковыпуклую линзу. По краям пульпузное ядро окружено фиброзным кольцом, состоящим из плотной соединительной ткани, оно выполняет функцию внешней оболочки межпозвоночного диска.
Пульпузное ядро способно увеличиваться в объёме в 2 раза за счёт впитывания воды из окружающих тканей. Благодаря этому свойству, если увеличивается вертикальная нагрузка на позвоночник (например, мы взяли ведро воды в руки) расстояние между позвонками не уменьшается и спинной мозг не испытывает давления.
Грыжа диска — это выпячивание фиброзного кольца за пределы анатомической нормы вплоть до полного его разрыва с перемещением пульпузного ядра от центра в сторону выпячивания и выпадение его содержимого в спинномозговой канал через разрыв в фиброзном кольце. В итоге сдавливается спинной мозг, человек чувствует боль и нарушается работа внутренних органов. Хотя грыжа может образовываться в любом из межпозвоночных дисков, чаще всего она бывает в поясничном и шейном отделе позвоночника.
Грыжамежпозвоночногодиска — это не приговор, соблюдая соответствующие правила и выполняя упражнения можно вести полноценную жизнь.
Грыжа межпозвоночного диска возникает не в один момент — это результат многолетних, негативных процессов происходящих в организме и позвоночнике. Последним шагом на пути к грыже обычно является подъём груза с согнутой спиной, но это именно последняя капля, а не причина возникновения грыжи. Грыжа является результатом дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках, происходящих вот по каким причинам.
1. Недостаточный питьевой режим. При недостатке воды в организме в первую очередь страдает соединительная ткань и межпозвоночные диски в частности. Чтобы полноценно выполнять рессорную функцию, диски должны впитывать жидкость из окружающих тканей, а если её не хватает, они в буквальном смысле усыхают, увеличивая вероятность появления болей в спине и появления грыжи.
2. Неправильное использование спины. Надо каждому человеку научиться правильно сидеть, стоять и поднимать тяжести, не соблюдение этих правил ускоряет разрушение межпозвоночных дисков.
3. Отсутствие умеренной физической нагрузки. Делать специальные физические упражнения надо по двум причинам.
4. Несбалансированное ежедневное питание. Позвоночник и межпозвоночные диски постоянно обновляются за счёт микроэлементов поступающих с пищей. Наиболее важные из них: кальций, фосфор, магний и калий при их недостатке костная ткань (позвонки) становятся пористыми и разрушаются межпозвоночные диски. Единственный способ снабжать позвоночник необходимыми питательными элементами — это регулярное употребление продуктов с оптимальным сочетанием этих микроэлементов. Вот краткий перечень: фундук, свекла, рис, сельдерей, горох, творог жирный, капуста, орехи грецкие, морковь.
Грыжа или выпячивание межпозвоночного диска обычно развивается длительное время, а потом при неблагоприятных внешних условиях (подъём тяжести, травма) человек чувствует резкую боль в спине, которая может отдаваться в руку или ногу. Первое что надо сделать — это избавиться от боли, проще этого достичь лёжа на спине с подложенным под колени сложенным одеялом, так чтобы стопы висели в воздухе и небольшим валиком из полотенца под поясницей.
Начинать делать упражнения надо как можно раньше, сразу же после того как прошла резкая, невыносимая боль.
1. Выпячивание межпозвоночного диска может быть в любом направлении, поэтому при подборе упражнений надо внимательно следить за собственными ощущениями. Если, выполняя упражнение, не возникает каких либо дискомфортных ощущений — это упражнение надо делать обязательно, это «ваше» упражнение. Если возникает лёгкое болевое (дискомфортное) ощущение — это упражнение тоже надо делать обязательно, но только более внимательно и аккуратно. Если, начиная выполнять упражнение, вы чувствуете резкую боль в позвоночнике — это упражнение надо на время отложить, оно у нас будет как диагност. Через время к нему надо возвратиться и если возникает меньше дискомфортных ощущений — вы на правильном пути.
2. На начальном этапе избегайте упражнений на скручивание туловища.
3. Избегайте прыжков, резких толчков и ударов в область спины.
4. Делать упражнения надо как можно чаще в течение дня (от 2 до 6 раз). Весь выбранный комплекс упражнений надо разделить на части (по 1 — 3 упражнению) и выполнять разные упражнения в разное время дня.
5. Не прилагайте резких усилий к проблемным участкам позвоночника.
6. Начинайте делать упражнения с минимальной нагрузкой и амплитудой, постепенно увеличивая их.
7. Не стремитесь за один день «вправить» межпозвоночные диски или позвонки на место. Задача упражнений — мягко растягивать позвоночник и самое главное увеличивать кровообращение в проблемном участке.
Чаще всего грыжа межпозвоночного диска возникает в поясничном отделе, поэтому рассмотрим упражнения именно для этой части спины.
Упражнения при межпозвоночной грыже. Данный комплекс упражнений при грыже позвоночника способствует укреплению мышц, позволяет клеткам питаться кислородом и в целом улучшает физическое самочувствие.
Эти упражнения надо делать, чтобы снять болевые ощущения и создать благоприятные условия для восстановления позвоночника.
Ниже приведен список упражнений, которые не рекомендованы при протрузии или грыже межпозвонкового диска.
1. Вытяжение на наклонной доске. Вытяжение позвоночника надо делать ежедневно в течение 5 — 20 минут. Для этого необходима широкая и гладкая доска, к одному краю которой прикреплены лямки длинной примерно 50 сантиметров. Лямки крепятся на торец доски на ширине плеч. Верхний край доски устанавливаем на высоте 100 — 130 сантиметров от пола (стол, подоконник). На доску можно ложиться спиной или животом, продев в лямки руки, лямки находятся подмышками и фиксируют плечевой пояс. Мышцы туловища должны быть максимально расслаблены. Для лучшего расслабления мышц под колени (лёжа на спине) или под голени (лёжа на животе) подлаживают подушку. Вытяжение должно быть безболезненным, его силу можно регулировать, изменяя угол наклона доски.
2. Вытяжение с наклоном вперёд. Для растягивания следует лечь животом на опору высотой примерно по колено. В качестве опоры хорошо использовать не широкую (чтобы свисали плечи и таз) табуретку сверху положив для удобства подушку. Вершина перегиба туловища должна приходиться на район блокирования. Вес тела должен частично приходиться на колени и локти, а частично на опору под животом. Надо максимально расслабить мышцы и дышать верхним отделом лёгких.
3. Вытяжение с наклоном в бок. При одностороннем болевом синдроме следует лежать на здоровом боку при боли по обеим сторонам позвоночника — поочерёдно на обоих боках. Под область блокирования подкладываем валик. Высота опоры должна быть такой, чтобы обеспечить достаточное растяжение мышц без выраженного дискомфорта. Верхнею часть туловища поворачиваем немного назад, на спину, нижняя — немного вперёд, на живот.
4. Хождение на четвереньках. Примите положение, стоя на четвереньках, руки выпрямлены, спина прямая. В таком положении рекомендуется обойти комнату. Во время передвижения руки не сгибать.
5. Лёжа на спине, тело и ноги выпрямлены. Потихоньку носки ног потянуть на себя, а подбородком стараться коснуться грудины. В итоге получается, что за счёт натяжении мышц шеи и голени происходит растяжение позвоночника.
6. Плавание. Занятия в воде обеспечивают минимальную нагрузку на позвоночник. Естественное положение позвоночника обеспечивается плаванием кролем и на спине. Плавание стилем брасс излишне напрягает длинные мышцы спины, и шеи, поэтому на начальном этапе этот стиль плавания не рекомендуется.
Главная задача этих упражнений увеличивать кровообращение в поясничном отделе позвоночника. Выполняя упражнения, сосредотачивайте внимание на этой области спины.
1. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях руки вдоль туловища. Опираясь на лопатки, плечи и стопы, поднять таз и зафиксировать в верхнем положении на несколько секунд и опустить. Повторить 3 — 5 раз.
2. Стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. Одновременно поднимаем противоположную руку и ногу, зафиксировать их на несколько секунд и вернуть в исходное положение. Повторить 5 — 7 раз.
3. Лёжа на животе, кисти положить одну на другую под подбородок. Одновременно приподнять руки, грудь и голову не отрывая от пола ноги, таз и живот. Удерживать эту позиции 5 — 7 секунд. Выполнить 3 — 4 раза. Выполнить это же упражнение, одновременно подняв прямые ноги.
4. Более усложнённый вариант. Руки вытянуть вдоль туловища. Одновременно приподнять голову и плечи, потянуться прямыми руками назад к ногам (вдох). Вернуться в исходное положение (выдох).
Избавиться один раз и навсегда от грыжи межпозвоночного диска невозможно, чтобы уменьшить риск появления осложнений надо соблюдать определённые правила.
1. После поднятия, груз безопаснее держать, как можно ближе к себе, так уменьшается нагрузка на позвоночник.
2. Тяжёлую ношу не рекомендуется носить в одной руке, особенно на большие расстояния.
3. Недопустимо при переноске тяжестей резко сгибаться вперёд или разгибаться назад.
4. Поднимая груз, следует сгибать ноги в коленях, а не спину.
Грыжа межпозвоночного диска — это не приговор, соблюдая соответствующие правила и выполняя упражнения можно вести полноценную жизнь.
Смотрите видео: упражнения при грыже позвоночника
источник
Лечебная физкультура при грыже диска позвоночника является неотъемлемой частью комплексного лечения этого заболевания и при консервативном лечении, и в случае оперативного вмешательства. ЛФК ставит цель не только укрепить мышечный корсет позвоночника, мышцы осанки, мышцы, участвующие в ходьбе, приседании, исправлять дефекты стоп и другие проблемы организма, влияющие на состояние позвоночника, но и научить пациента правильно двигаться в быту: правильно спать, ходить, поднимать предметы и другим действиям.
Но сначала разберемся, что же такое грыжа межпозвонкового диска, и чем она опасна.
Давайте посмотрим, как соединяются тела позвонков.
Тела двух соседних позвонков соединяются при помощи межпозвонковых дисков и межпозвоночных симфизов.
Каждый диск имеет форму двояковыпуклой линзы, в которой есть две части: периферическая и центральная.
Периферическая часть состоит из волокнистого хряща, волокна которого образуют фиброзное кольцо. Именно при помощи волокон фиброзного кольца соседние позвонки соединяются друг с другом.
Центральная часть диска состоит из эластического вещества. Это студенистое (пульпозное) ядро. Оно находится внутри фиброзного кольца, сдавливается прилегающими позвонками и выполняет роль амортизатора.
Межпозвонковые диски смягчают вертикальную нагрузку на позвоночник.
Диаметр межпозвонковых дисков больше, чем диаметр тел соединяемых позвонков. Поэтому диски выступают в виде валиков за пределы краев тел соседних позвонков.
в шейном отделе – 5 – 6 мм, в грудном – 3 – 4 мм, а в поясничном – 10 – 12 мм.
Соединения тел позвонков кроме дисков подкрепляются еще и двумя продольными связками: передней и задней.
Передняя продольная связка рыхло соединяется с передней поверхностью тел позвонков и прочно соединяется с межпозвонковыми дисками.
Задняя продольная связка располагается по задней поверхности тел позвонков внутри позвоночного канала. С телами позвонков соединяется непрочно, а на уровне дисков расширяется и срастается с хрящом фиброзных колец.
Диски позвоночника неизбежно подвержены дегенеративным изменениям: с возрастом в их клетках теряется вода и снижается эластичность (вплоть до хрупкости).
В связи с вертикальной нагрузкой на позвоночник во время выполнения каких-либо работ (особенно связанных с наклонами и поднятием тяжестей), фиброзное кольцо постепенно растрескивается, затем надрывается, студенистое ядро просачивается в эти трещины, еще больше их расширяя.
В итоге фиброзное кольцо разрывается, а пульпозное ядро выходит за пределы диска.
Грыжевое выпячивание может быть неполным ( протрузия диска ) и полным ( грыжа диска ).
Чаще всего это происходит в типичных местах : в пояснично — крестцовом отделе между пятым поясничным позвонком и первым крестцовым (L5 – S1) и в шейном отделе между четвертым и пятым шейными позвонками (C4 – C5). Почему именно здесь? Потому, что L5 – S1– место наибольшей вертикальной нагрузки и подвижности позвонков, а C4 – C5 — место прикрепления мышц, участвующих в движении рук.
Встречаются грыжи дисков Шморля , когда студенистое ядро просачивается вверх и вних в тела позвонков.
Бывают грыжи межпозвонковых дисков назад по центру (в позвоночный канал),
либо рядом чуть в сторону .
При этом происходит сдавление вещества спинного мозга.
(Болевой синдром из-за раздражения грыжей рецепторов твердой спинно-мозговой оболочки).
Самые болезненные грыжевые выпячивания — сдавливающие нервные корешки, выходящие из позвоночника. Возникает выраженный болевой синдром в месте выпячивания грыжи и сдавления корешков и боль по ходу этого спинно-мозгового нерва. ( Но сначала перед этим кратковременная острая боль возникает при разрыве фиброзного кольца, сигнал подают болевые рецепторы наружного кольца диска).
Грыжа появляется с одной стороны. Поэтому болевой синдром бывает в пояснице и одной ноге или в шее и одной руке.
Боль запускает защитные механизмы организма с целью обездвижить поврежденное место: человек принимает вынужденное положение для облегчения страданий, мышцы спины резко напряжены и находятся в повышенном тонусе. Это способствует застою венозной крови и отеку в месте повреждения. (Необходимо обезболить, снять напряжение мышц и убрать отек).
Из-за болевого синдрома появляется рефлекторное боковое искривление позвоночника: S – образный сколиоз. Выпуклость обращена в больную сторону, наклон в сторону выпуклости болезнен и невозможен. При боковом искривлении на выпуклой стороне напряжена мышца – выпрямитель спины, а на вогнутой – многораздельная мышца.
При задней грыже диска поясничного отдела позвоночника образуется сглаженность поясничного лордоза, в шейном отделе – сглаженность шейного лордоза.
Характерно формирование анталгической позы (наклон корпуса вперед).
На стул садится всей спиной к стулу или на краешек сиденья здоровым боком, больная нога свисает, согнута в коленном суставе, опирается на выпрямленную руку, стараясь перенести на нее тяжесть тела и разгрузить позвоночник, который в данной позе «висит», расслабляясь и растягиваясь. При такой нагрузке на плечевой сустав есть риск возникновения плечелопаточного периартроза.
Если лежит на животе, то под живот подкладывает подушку, больную ногу сгибает, колено ближе к животу.
При ходьбе смотрим на походку: шаги мелкие, прихрамывает на больную ногу, так как эта нога присогнута.
При выраженном болевом синдроме передвигается в коленно — кистевом положении медленно (ползает).
Кроме боли возникает нарушение чувствительности : либо избыточная чувствительность к раздражителям (гиперестезия– боль при малейшем прикосновении), либо пониженная чувствительность (гипестезия), либо странные ощущения в виде ползания мурашек, покалывания, жжения, онемения без воздействия раздражителей и возникающих спонтанно (парестезия).
Если грыжу не лечить, то постепенно развивается слабость в конечности вплоть до инвалидности: тонус мышц конечности снижается, они становятся дряблыми, объем движений в суставах увеличивается («разболтанность» суставов), отсутствуют спинальные рефлексы (когда невролог обследует молоточком), есть фибриллярные мышечные подергивания (признаки угнетения спинномозговых нервов), мышцы атрофируются.
Сегментарная иннервация внутренних органов.
Грыжа межпозвонкового диска создает человеку массу проблем: помимо болевого синдрома присутствуют неврологические нарушения в связи со сдавлением грыжей нервных корешков спинномозговых нервов или вещества спинного мозга,
а при очень длительном болевом синдроме,
когда страдающий человек не обращается к врачу за помощью, формируется депрессия – угнетение центральной нервной системы.
(Вероятно, не все люди знают, как опасна грыжа межпозвонкового диска для здоровья и работоспособности организма.
ведь это сигнал о болезни, это просьба организма о помощи.
К тому же, надо знать, что у чрезмерной боли есть разрушительный механизм (например, таламическая боль, фантомная, каузалгия). Во время длительного болевого синдрома при раздражении грыжей диска нервных корешков формируются фантомные боли , которые могут продолжаться и после адекватного эффективного лечения.
Ишиас — заболевание седалищного нерва. Смотрите видео программы «Жить здорово». Вы узнаете о причинах боли по ходу седалищного нерва, о расположении седалищного нерва, почему нужно делать внутримышечные инъекции в ягодицу именно в верхний наружный квадрант, принцип мануальной терапии, к какому доктору нужно идти.
1). Обеспечить покой позвоночнику . Ходить можно после снятия острой боли (до 2 недель). Пациент носит корсет. Он должен знать, что вставать нужно, опираясь на стул с колен. В туалет ходить на костылях.
Если грыжа диска в шейном отделе, то применить воротник – корсет; а если в поясничном отделе – поясничный корсет. Последний надевают в положении лежа на спине, согнув ноги в коленях, обязательно на футболку.
2). Принять положение , при котором наступает облегчение
(снижение боли) и расслабление мышц.
Например, стоять на полу на коленях, а корпусом лежать на кровати.
Или лежать на спине на полу на матрасе, а ноги, согнутые в коленных суставах, положить на невысокий пуфик.
Не рекомендуется лежать на твердой поверхности, так как это усиливает спазм мышц в пораженном месте. Постелите на ровную поверхность пару ватных матрасов.
Снять напряжение мышц спины хорошо помогает применение потока теплого воздуха из фена.
Медленно передвигать направление теплого воздуха вверх – вниз вдоль позвоночника
и в месте, где напряжены мышцы на небольшом расстоянии от поверхности спины
3). Медикаментозное лечение : обезболивание и противовоспалительная терапия. 
Применяются нестероидные противовоспалительные средства (НПВС).
Если они не помогают в течение 2 – 3 дней,
то лечение продолжается стероидными противовоспалительными средствами обязательно в стационаре
в сочетании с миорелаксантами и противоболевыми препаратами.
При длительном болевом синдроме назначаются антидепрессанты.
4). Необходимо снять отек вокруг грыжи диска.
Убедительно рекомендую дополнить основное лечение Дэнас – терапией.
Уменьшение отека гарантировано!
Дэнас приспособлен для использования Су-джок – терапии, которая дает более быстрые результаты, чем процедуры на непосредственно частях тела .
В дополнение к этому «домашнему доктору» для усиления лечебного эффекта рекомендуются кремы «Малавтилин» (универсальный) и «Бонавтилин» (для лечения суставов).
5). При купировании болевого синдрома
массаж, лфк, тракционное вытяжение (сухое и водное).
Массаж желательно делать перед вытяжением.
Задачи массажа: оказать обезболивающее и противовоспалительное действие,
способствовать скорейшему восстановлению функции позвоночника.
Водное вытяжение позвоночника.
Вытяжение предпочтительно с небольшим грузом, но больше по времени, чем наоборот.
После процедуры тракционного вытяжения постельный режим 2 часа, затем корсет 3 -4 часа.
Противопоказания для тракции: декомпенсированные нарушения дыхательной и сердечной деятельности, грубый мышечно-тонический синдром (боль), травмы позвоночника; осторожно после операций на позвоночнике.
Боль на первых процедурах не является противопоказанием: нужно постепенно наращивать груз и время тракции.
Есть тракция при помощи собственного веса на наклонной плоскости.
Смотрите видео, где представлены два упражнения, которые помогают расслабить напряженные мышцы в месте боли и снизить болевой синдром. «Гимнастика при грыже диска позвоночника». Обратите внимание, как бережно и осторожно передвигается пациентка.
Иногда требуется оперативное лечение межпозвонковой грыжи. Но даже тогда лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника и при грыже шоп обязательно назначается для укрепления мышечного корсета позвоночника. Ведь мышцы длительное время находились в состоянии двигательного голода: ношение корсета, вынужденное положение, назначение постельного режима, миорелаксанты.
Потихоньку бережно нужно возвращаться к жизни.
После исчезновения болей в положении лежа сразу назначается лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника несколько раз в день (только безболезненные движения).
Лечебная физкультура при грыже диска поясничного отдела позвоночника ставит задачи:
улучшение крово и лимфообращения в пораженном сегменте, нормализация мышечного тонуса, укрепление мышц спины и брюшного пресса, создание оптимальных двигательных стереотипов в быту.
Упражнения при грыже диска выполняются в исходных положениях лежа на спине, на животе, на боку и в коленно-кистевом положении по 10 – 12 повторов.
Темп медленный, плавный, как-будто в воде.
Исключаются наклоны, вращения и повороты в положении стоя и упражнения со скручиванием позвоночника, поднимание одновременно обеих выпрямленных ног.
Упражнения сидя только с опорой на выпрямленные руки.
Амплитуда движений интуитивно ограничена.
Длительность занятий от 10 до 40 минут.
Кроме лечебной гимнастики при грыже диска рекомендуется плавание и занятия в группе здоровья в бассейне.
Повторюсь, что ходить можно после снятия острой боли (постельный режим может быть до 2 недель). Пациент носит корсет. Он должен знать, что вставать нужно, опираясь на стул с колен. В подострый период в туалет ходить на костылях.
Посмотрите, как нужно правильно вставать, чтобы не навредить позвоночнику.
Лежа на спине согните ноги в коленных суставах.
Подтяните таз небольшим решительным движением чуть в сторону.
Повернитесь на бок, стараясь не скручивать позвоночник.
. встаньте в коленно-кистевое положение.
Здоровую ногу поставьте на стопу, рукой опирайтесь на стул.
Встаньте, выпрямляя здоровую ногу, обе руки опираются на стул, ноги в коленях присогнуты.
Оттолкнитесь руками от сиденья стула, перед распрямлением чуть согните ноги в коленях.
Вы можете приспособиться вставать по другому, соблюдая этот принцип. Например, отталкиваться одной рукой от стула, а другой — от колена здоровой ноги.
что происходит с межпозвонковыми дисками
при обычном вертикальном положении,
при поднятии тяжестей из положения приседа (правильно),
а также при вытяжении позвоночника.
- Начинайте все движения со здоровой стороны, затем продолжайте с «больной» стороны.
- Если какое-то упражнение вызывает боль, то исключите его на некоторое время.
- Все движения медленные, плавные, как-будто вы находитесь в воде.
- Концентрируйте внимание на «больное» место, не делайте резких и объемных движений, расслабляйте напряженные мышцы, мысленно представляйте, как восстанавливается циркуляция крови в поврежденном участке.
- Расслабление мышц получается лучше на выдохе.
- Если упражнение лежа на спине с выпрямленными ногами, то под поясницу нужно подложить мягкую подушечку высотой 3-4 см, размеры примерно 20 на 35 см.
- Поднимать одну выпрямленную ногу можно из положения лежа на спине, если другая нога согнута, и есть опора на ее стопу.
- Сначала все упражнения начинайте делать не по 10 – 12 раз, а по 2 – 3 раза, осторожно, медленно, несколько раз в день. Нагрузку постепенно добавляйте, увеличивая и время лечебной гимнастики от 10 минут до 40 минут.
Исходное положение лежа на спине.
1). Диафрагмальное дыхание 6 раз.
Руки на животе, ноги согнуты в коленных суставах.
1 – Вдох животом через нос, живот «надувается», грудная клетка не участвует в диафрагмальном дыхании.
2 – Выдох через рот, сложив губы трубочкой, медленно, тонкой струйкой, живот сдувается и умеренно втягивается.
Выдох через рот тонкой струйкой, сложив губы трубочкой. Живот втягивается.
Не стремитесь слишком сильно надувать живот, так как это способствует излишнему растягиванию мышц брюшного пресса. Во всем нужно знать меру.
2). Руки вдоль тела, ноги согнуты.
1 – Выпрямить правую ногу, скользя стопой по полу, выдох.
2 – Одновременно отвести в стороны правую ногу, левую руку, вдох.
3 –Вернуться в положение 1, выдох.
4 – Согнуть правую ногу, скользя стопой по полй и возвращаясь в исходное положение, вдох.
То же повторить с другой стороны. 10 раз.
Два! Вдох. (Правая нога и левая рука в стороны).
Три! Выдох. (Правая нога и левая рука возвращаются обратно).
Четыре! Вдох. Исходное положение.
3). Руки под головой, ноги согнуты. Вдох.
1- Медленно выпрямить правую ногу, скользя стопой по полу, выдох, расслабление, выдох.
2 – Положить правую ногу на левую (колено на колено), вдох, расслабление — выдох.
3 – Снова выпрямить правую ногу — вдох, положить, выдох, расслабление.
4 – Исходное положение, вдох, на расслаблении мышц — выдох.
То же с другой стороны. По 10 раз с каждой стороны.
Четыре! Исходное положение. Вдох.
4). Руки согнуты в локтевых суставах, выпрямленные ноги на ширине плеч, под поясницей маленькая подушечка.
1, 2, 3, 4 – вращение кистями и стопами в одну сторону (один круг). 5 раз. Затем так же в другую сторону 5 вращений. Дыхание произвольное.
Вращение кистями и стопами. (Подушечка!)
Вращение кистями и стопами в одну и в другую стороны.
5). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах.
1 – Правую ногу положить на левую (колено на колено), вдох.
2 – Выпрямить правую ногу вверх и потянуться к её стопе левой рукой, выдох.
4 – Вернуться в исходное положение, расслабление, слегка покачивая коленями в стороны с очень небольшой амплитудой интуитивно.
То же с другой стороны. По 10 раз.
Два! Выдох. Амплитуда интуитивно ограничена.
Четыре!Исходное положение. Вдох.
Расслабление мышц спины, чуть-чуть покачивая коленями в стороны. Под поясницей — подушечка.
6). Диафрагмальное дыхание 6 раз. (см упр. №1).
7). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах.
1 – Правую пятку поставить на левое колено, вдох.
2 — Исходное положение, расслабиться, выдох.
3 – Левую пятку поставить на правое колено, вдох.
4 — Исходное положение, расслабиться, выдох. 8 раз.
Два! Исходное положение. Выдох.
То же с другой стороны. Концентрируйте внимание на «больное» место, об этом все время нужно помнить.
8). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах.
1 – Выпрямить правую ногу, положить, расслабить мышцы.
Максимально повернуть стопу вовнутрь, затем отвести её в сторону, пятка на одной точке.
Разогнуть стопу на себя, потянуться пяткой назад, растягивая заднюю поверхность ноги. Это можно повторить несколько раз.
2 — Вернуться в исходное положение, расслабление, слегка покачивая коленями в стороны с очень небольшой амплитудой интуитивно. То же повторить с другой стороны. По 10 раз.
Разогните стопу на себя, пяткой потянитесь назад, растягивайте заднюю поверхность ноги.
Теперь поверните стопу вовнутрь.
Стопу поверните пальцами кнаружи.
9). Руки в стороны, ноги согнуты, стопы на полу.
1 – Выпрямить правую ногу, скользя стопой по полу, вдох.
2 – Согнуть правую ногу в коленном суставе, привести к животу и обхватить руками, приподняв голову (выдох).
3 – Отвести руки в стороны, правую ногу выпрямить (вдох).
4 – Согнуть правую ногу в коленном суставе, скользя стопой по полу , возвращаясь в исходное положение, выдох.
Четыре! Выдох. Исходное положение.
10). Руки в стороны, выпрямленные ноги на ширине плеч, под поясницей подушечка, вдох.
1 — Обхватить руками грудную клетку, стопы повернуть вовнутрь носками друг к другу, выдох.
2 — Исходное положение, расслабиться, вдох. 10 раз.
Два! Выдох. Исходное положение.
11). Руки вдоль тела , ноги выпрямлены, под поясницей мягкая подушечка.
1 – Приподнять голову, разогнуть стопы на себя, тянуться пятками, растягивая позвоночник, посмотреть на стопы, вдох.
2 — Исходное положение, расслабиться, выдох. 10 раз.
Раз! Посмотреть на стопы. Вдох.
Два! Выдох. Исходное положение.
12). Руки вдоль тела, ноги согнуты.
1 — Левую руку выпрямить вверх и положить около головы, правую ногу выпрямить, скользя стопой по полу, (вдох), положить эти конечности и расслабиться , (выдох).
2 – Вернуться в исходное положение, расслабиться, слегка покачивая коленями в стороны.
3 – То же правой рукой и левой ногой, вдох.
4 — Исходное положение, расслабиться, выдох. 10 раз.
13). Руки под головой, ноги согнуты.
1 — Правой кистью потянуться к левому колену, вдох.
2 — Вернуться в исходное положение, расслабиться, слегка покачивая коленями в стороны, выдох.
3 – Левой кистью потянуться к правому колену, вдох.
4 — Вернуться в исходное положение, расслабиться, слегка покачивая коленями в стороны, выдох. 10 раз.
Четыре! Выдох. Расслабление.
14). Поднимание таза (это упражнение необходимо в жизни, например, при подкладывании судна или при вставании, когда нужно чуть подвинуть таз в сторону перед поворотом на бок). Руки вдоль тела, ноги согнуты.
2 – Вернуться в исходное положение, выдох, расслабление мышц поясницы, покачивая коленями в стороны.
Два! Выдох. Исходное положение.
15). Диафрагмальное дыхание. (см упр №1).
Исходное положение лежа на животе.
Положите под живот подушечку, а под голеностопные суставы валик диаметром 15 см.
16). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены.
1 – Согнуть правую ногу в коленном суставе, направляя стопу кверху и разгибая её на себя, потянуться пяткой вверх, не отрывая ногу от пола, растягивая заднюю поверхность голени.
2 — Вернуться в исходное положение, расслабиться.
4 — Вернуться в исходное положение, расслабиться. 10 раз.
17). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. Расслабляем мышцы спины, покачивая тазом в стороны («колыхание»).
Расслабляем мышцы поясницы, покачивая тазом в стороны, «колыхание».
18). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены.
1 – Поднять голову, повернуть её направо и посмотреть на стопы, вдох.
2 — Вернуться в исходное положение, расслабиться.
3 — Поднять голову, повернуть её налево и посмотреть на стопы, вдох.
4 — Вернуться в исходное положение, расслабиться. 10 раз.
19). Руки перед собой, голова лежит на руках, ноги выпрямлены.
1 – Правую ногу согнуть в коленном суставе, скользя по полу в правую сторону; положить и расслабиться.
2 – Осторожно вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом.
4 — Осторожно вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом. 10 раз.
20). Руки в упоре около плечевых суставов, ноги выпрямлены.
1 – Выпрямить руки, вставая в коленно-кистевое положение.
2 – Из коленно-кистевого положения сесть на пятки, выпрямленными руками потянуться вперед, голова опускается вниз, растянуть позвоночник. Полежите так несколько секунд.
3 – Вернуться в коленно-кистевое положение.
4 — Вернуться в исходное положение, не прогибая позвоночник. 10 раз.
Два! Потянитесь на выдохе, задержитесь немного в этом положении.
Четыре! Исходное положение.
21). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены и плотно прижаты друг к другу.
1 – Правую руку через сторону положить на правую ягодицу, голову поднять, ягодички сжать, вдох.
2 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом, выдох.
3 – Левую руку через сторону положить на левую ягодицу, поднять голову, посмотреть вперед, вдох.
4 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом, выдох. 10 раз.
22). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены.
1 – Отвести правую ногу в правую сторону, скользя стопой по полу, положить и расслабить.
2 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом.
3 – То же с другой стороны.
4 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом. 10 раз.
23). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены.
1 – Одновременно невысоко поднять правую руку вперед и левую ногу назад, разгибая стопу на себя и растягивая позвоночник.
2 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом.
3 – То же левой рукой и правой ногой.
4 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом.
23). «Плыть брассом». Руки перед собой, ноги выпрямлены и плотно прижаты друг к другу.
1 – Выпрямить руки вперед, голову вниз (выдох).
2 – Руки в стороны, голова поднимается (начало вдоха).
3 – Руки назад, вдоль корпуса (вдох).
4 – Вернуться в исходное положение (выдох). 4- 6 раз.
24). Расслабление мышц спины, покачивая тазом вправо-влево, «колыхание».
Исходное положение лежа на боку, опираться на ладонь перед собой.
25). Лежа на правом боку, опираться на левую ладонь перед собой, ноги выпрямлены.
1 – Согнуть левую ногу в коленном суставе, привести колено к животу, выдох.
2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз. То же с другой стороны.
26). Лежа на правом боку, опираться на левую ладонь перед собой, ноги выпрямлены.
1 – Приподнять левую ногу и голову ухом к плечу, вдох.
2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.
27). Лежа на правом боку, опираться на левую ладонь перед собой, правая нога выпрямлена, левая поставлена на стопу на пол перед правой ногой.
Приподнимать правую ногу вверх 10 раз. Каждый раз, опуская ногу и возвращаясь в исходное положение, полностью расслаблять все мышцы. То же с другой стороны.
Исходное положение коленно – кистевое.
28). Поднять противоположные конечности: правую ногу назад, левую руку вперед, потянуться правой пяткой, растягивая позвоночник, удержать равновесие, вернуться в исходное положение.
То же с другой стороны. 10 раз. (укрепляем осанку, растягиваем позвоночник, тренируем равновесие).
29). 1 — Сделать «домик»: встать, опираясь на выпрямленные руки и ноги, вдох.
2 – Сделать несколько мягких пружинистых движений, стараясь дотянуться пятками до пола и растягивая заднюю поверхность ног, порционный выдох в момент растяжек.
3, 4 — Вернуться в исходное положение и расслабиться: дыхание животом, голова опущена вниз, концентрация внимания на поясничный отдел позвоночника.
«Домик». Пружинистые движения пятками к полу.
Исходное положение, расслабление.
30). 1 – Потянуться правой рукой вперед, скользя ладонью по полу , голову положить на правое ухо, растянуть позвоночник, расслабиться (выдох).
2 — Вернуться в исходное положение,вдох.
4 — Вернуться в исходное положение,вдох. 10 раз.
Потянитесь рукой вперед, расслабьтесь, растягивая позвоночник, полежите так несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение.
31). 1 – Правое колено скользит к левой кисти, выдох.
2 — Вернуться в исходное положение, вдох.
3 – Левое колено скользит к правой кисти, выдох.
4 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.
32). 1 – Правая нога скользит стопой назад, выдох.
2 — Вернуться в исходное положение,вдох.
3 – Левая нога тянется назад, выдох.
4 — Вернуться в исходное положение,вдох. 10 раз.
При значительном улучшении и стабильности, при условии, что вы регулярно занимались лечебной гимнастикой при грыже диска поясничного отдела позвоночника, можно расширять свободу движений с разрешения врача.
Посмотрите видео с комплексом упражнений при грыже диска поясничного отдела позвоночника. Этот комплекс упражнений можно делать только при стабильном значительном улучшении здоровья вашего позвоночника. Обратите внимание на то, что наклоны коленей в стороны выполняются только после того, как немного подвинут таз в сторону. Если этого не сделать, то произойдет скручивание позвоночника в «больном» месте, а этого допускать нельзя.
1). Нельзя поднимать значительные тяжести, лучше разделить груз на части и поднимать не из положения наклона, а из положения приседа.
2). Не спать на твердом и холодном.
3). Не делать упражнения, которые вызывают боль.
4). Часто менять положение тела: не надо слишком долго стоять или сидеть.
5). Не посещать фитнес-клубы и другие секции и группы не посоветовавшись с врачом.
6). Не допускать переохлаждения или перегревания проблемной зоны.
Итак, вы получили много информации о грыже межпозвонкового диска. Отметим главное:
лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника занимает значительное место в комплексной терапии этого заболевания и является частью лечебной физкультуры, цель которой обучить человека правильному стереотипу движений в быту, чтобы не допустить рецидива радикулита.
Эффективность упражнений при грыже диска возрастает при применении массажа (лечебного, сегментарного) и физиотерапии.
Дэнас-терапия становится все более популярной, так как быстро и качественно помогает при различных заболеваниях. Суджок — акупунктура делает чудеса.
Попробуйте для расслабления мышц поясницы использовать фен для укладки волос так, как рассказано в этой статье.
Помните о том, что чрезмерная нагрузка на плечевые суставы при опоре на одну руку для разгрузки позвоночника, например, при поездке в транспорте, где присутствует неравномерная вибрация, способствует развитию плечелопаточного периартроза. Если поездка неизбежна, то старайтесь находиться в середине салона.
Как правильно спать, ходить, сидеть, поднимать предметы и другое смотрите в статье
При грыже диска шейного отдела позвоночника применяются изометрические упражнения, которые укрепляют силу мышц при отсутствии активных движений. Изометрические упражнения в статье
Для профилактики и лечения плечелопаточного периартроза упражнения в статье
Всего вам доброго, здоровья и свободы движений.
И пусть лечебная физкультура при грыже диска поясничного отдела позвоночника станет вашим надежным другом, помогающим сохранить активность и здоровье на долгие — долгие годы.
(Текст для копирования без картинок).
Лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника.
- Начинайте все движения со здоровой стороны, затем продолжайте с «больной» стороны.
- Если какое-то упражнение вызывает боль, то исключите его на некоторое время.
- Все движения медленные, плавные, как-будто вы находитесь в воде.
- Концентрируйте внимание на «больное» место, не делайте резких и объемных движений, расслабляйте напряженные мышцы, мысленно представляйтте, как восстанавливается циркуляция крови в поврежденном участке.
- Расслабление мышц получается лучше на выдохе.
- Если упражнение лежа на спине с выпрямленными ногами, то под поясницу нужно подложить мягкую подушечку высотой 3-4 см, размеры примерно 20 на 35 см.
- Поднимать одну выпрямленную ногу можно из положения лежа на спине, если другая нога согнута, и есть опора на ее стопу.
- Сначала все упражнения начинайте делать не по 10 – 12 раз, а по 2 – 3 раза, осторожно, медленно, несколько раз в день. Нагрузку постепенно добавляйте, увеличивая и время лечебной гимнастики от 10 минут до 40 минут.
Исходное положение лежа на спине.
1). Диафрагмальное дыхание 6 раз. Руки на животе, ноги согнуты в коленных суставах. 1 – Вдох животом через нос, живот «надувается», грудная клетка не участвует в диафрагмальном дыхании. 2 – Выдох через рот, сложив губы трубочкой, медленно, тонкой струйкой, живот сдувается и втягивается. Не стремитесь слишком сильно надувать живот, так как это способствует излишнему растягиванию мышц брюшного пресса. Во всем нужно знать меру.
2). Руки вдоль тела, ноги согнуты. 1 – Выпрямить правую ногу, скользя стопой по полу, выдох. 2 – Одновременно отвести в стороны правую ногу, левую руку, вдох. 3 –Вернуться в положение 1, выдох. 4 – Согнуть правую ногу, скользя стопой по полй и возвращаясь в исходное положение, вдох. То же повторить с другой стороны. 10 раз.
3). Руки под головой, ноги согнуты. Вдох. 1- Медленно выпрямить правую ногу, скользя стопой по полу, выдох, расслабление, выдох. 2 – Положить правую ногу на левую (колено на колено), вдох, расслабление — выдох. 3 – Снова выпрямить правую ногу — вдох, положить, выдох, расслабление. 4 – Исходное положение, вдох, на расслаблении мышц — выдох. То же с другой стороны. По 10 раз с каждой стороны.
4). Руки согнуты в локтевых суставах, выпрямленные ноги на ширине плеч, под поясницей маленькая подушечка. 1, 2, 3, 4 – вращение кистями и стопами в одну сторону (один круг). 5 раз. Затем так же в другую сторону 5 вращений. Дыхание произвольное.
5). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах. 1 – Правую ногу положить на левую колено на колено, вдох. 2 – Выпрямить правую ногу вверх и потянуться к её стопе левой рукой, выдох. 3 – пункт 1. 4 – Вернуться в исходное положение, расслабление, слегка покачивая коленями в стороны с очень небольшой амплитудой интуитивно. То же с другой стороны. По 10 раз. (Расслабление мышц спины, чуть-чуть покачивая коленями в стороны. Под поясницей — подушечка.)
6). Диафрагмальное дыхание 6 раз. (см упр. №1).
7). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах. 1 – Правую пятку поставить на левое колено, вдох. 2 — Исходное положение, расслабиться, выдох. 3 – левую пятку поставить на правое колено, вдох. 4 — Исходное положение, расслабиться, выдох. 8 раз.
8). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах. 1 – Выпрямить правую ногу, положить, расслабить мышцы. Максимально повернуть стопу вовнутрь, затем отвести её в сторону, пятка на одной точке. Разогнуть стопу на себя, потянуться пяткой назад, растягивая заднюю поверхность ноги. Это можно повторить несколько раз. 2 — Вернуться в исходное положение, расслабление, слегка покачивая коленями в стороны с очень небольшой амплитудой интуитивно. То же повторить с другой стороны. По 10 раз.
9). Руки в стороны, ноги согнуты, стопы на полу. 1 – Выпрямить правую ногу, скользя стопой по полу, вдох. 2 – Согнуть правую ногу в коленном суставе, привести к животу и обхватить руками, приподняв голову (выдох). 3 – Отвести руки в стороны, правую ногу выпрямить (вдох). 4 – Согнуть правую ногу в коленном суставе, скользя стопой по полу , возвращаясь в исходное положение, выдох.
10). Руки в стороны, выпрямленные ноги на ширине плеч, под поясницей подушечка, вдох. 1 — Обхватить руками грудную клетку, стопы повернуть вовнутрь носками друг к другу, выдох. 2 — Исходное положение, расслабиться, вдох. 10 раз.
11). Руки вдоль тела , ноги выпрямлены, под поясницей мягкая подушечка. 1 – Приподнять голову, разогнуть стопы на себя, тянуться пятками, растягивая позвоночник, посмотреть на стопы, вдох. 2 — Исходное положение, расслабиться, выдох. 10 раз.
12). Руки вдоль тела, ноги согнуты. 1 — Левую руку выпрямить вверх и положить около головы, правую ногу выпрямить, скользя стопой по полу, (вдох), положить эти конечности и расслабиться , (выдох). 2 – Вернуться в исходное положение, расслабиться, слегка покачивая коленями в стороны. 3 – То же правой рукой и левой ногой, вдох. 4 — Исходное положение, расслабиться, выдох. 10 раз.
13). Руки под головой, ноги согнуты. 1 — Правой кистью потянуться к левому колену, вдох. 2 — Вернуться в исходное положение, расслабиться, слегка покачивая коленями в стороны, выдох. 3 – Левой кистью потянуться к правому колену, вдох. 4 — Вернуться в исходное положение, расслабиться, слегка покачивая коленями в стороны, выдох. 10 раз.
14). Поднимание таза (это упражнение необходимо в жизни , например, при подкладывании судна или при вставании, когда нужно чуть подвинуть таз в сторону перед поворотом на бок). Руки вдоль тела, ноги согнуты. 1- Приподнять таз, вдох. 2 – Вернуться в исходное положение, выдох, расслабление мышц поясницы, покачивая коленями в стороны.
15). Диафрагмальное дыхание. (см упр №1).
Исходное положение лежа на животе.
Положите под живот подушечку, а под голеностопные суставы валик диаметром 15 см.
16). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. 1 – Согнуть правую ногу в коленном суставе, направляя стопу кверху и разгибая её на себя, потянуться пяткой вверх, не отрывая ногу от пола, растягивая заднюю поверхность голени. 2 — Вернуться в исходное положение, расслабиться. 3 – То же левой ногой. 4 — Вернуться в исходное положение, расслабиться. 10 раз.
17). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. Расслабляем мышцы спины, покачивая тазом в стороны («колыхание»).
18). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. 1 – Поднять голову, повернуть её направо и посмотреть на стопы, вдох. 2 — Вернуться в исходное положение, расслабиться. 3 — Поднять голову, повернуть её налево и посмотреть на стопы, вдох. 2 — Вернуться в исходное положение, расслабиться. 10 раз.
19). Руки перед собой, голова лежит на руках, ноги выпрямлены . 1 – Правую ногу согнуть в коленном суставе, скользя по полу в правую сторону; положить и расслабиться. 2 – Осторожно вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом. 3 – То же левой ногой. 4 — Осторожно вернуться в исх. Положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом. 10 раз.
20). Руки в упоре около плечевых суставов, ноги выпрямлены. 1 – Выпрямить руки, вставая в коленно-кистевое положение. 2 – Из коленно-кистевого положения сесть на пятки, выпрямленными руками потянуться вперед, голова опускается вниз, растянуть позвоночник. Полежите так несколько секунд. 3 – Вернуться в коленно-кистевое положение. 4 — Вернуться в исходное положение, не прогибая позвоночник. 10 раз.
21). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены и плотно прижаты друг к другу. 1 – Правую руку через сторону положить на правую ягодицу, голову поднять, вдох. 2 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом, выдох. 3 – Левую руку через сторону положить на левую ягодицу, поднять голову, посмотреть вперед, вдох. 4 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом, выдох. 10 раз.
22). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. 1 – Отвести правую ногу в правую сторону, скользя стопой по полу, положить и расслабить. 2 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом. 3 – То же с другой стороны. 4 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом. 10 раз.
23). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. 1 – Одновременно невысоко поднять правую руку вперед и левую ногу назад, разгибая стопу на себя и растягивая позвоночник. 2 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом. 3 – То же левой рукой и правой ногой. 4 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом.
23). «Плыть брассом». Руки перед собой, ноги выпрямлены и плотно прижаты друг к другу. 1 – выпрямить руки вперед, голову вниз (выдох). 2 – Руки в стороны, голова поднимается (начало вдоха). 3 – Руки назад, вдоль корпуса (вдох). 4 – Вернуться в исходное положение (выдох). 4- 6 раз.
24). Расслабление мышц спины, покачивая тазом вправо-влево, «колыхание».
Исходное положение лежа на боку, опираться на ладонь перед собой.
25). Лежа на правом боку, опираться на левую ладонь перед собой, ноги выпрямлены. 1 – Согнуть левую ногу в коленном суставе, привести колено к животу, выдох. 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз. То же с другой стороны.
26). Лежа на правом боку, опираться на левую ладонь перед собой, ноги выпрямлены. 1 – Приподнять левую ногу и голову ухом к плечу, вдох. 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз. То же с другой стороны.
27). Лежа на правом боку, опираться на левую ладонь перед собой, правая нога выпрямлена, левая поставлена на стопу на пол перед правой ногой. Приподнимать правую ногу вверх 10 раз. Каждый раз, опуская ногу и возвращаясь в исходное положение, полностью расслаблять все мышцы. То же с другой стороны.
Исходное положение коленно – кистевое.
28). Поднять противоположные конечности: правую ногу назад, левую руку вперед, потянуться правой пяткой, растягивая позвоночник, удержать равновесие, вернуться в исходное положение. То же с другой стороны. 10 раз. (укрепляем осанку, растягиваем позвоночник, тренируем равновесие).
29). 1 — Сделать «домик»: встать, опираясь на выпрямленные руки и ноги, вдох. 2 – Сделать несколько мягких пружинистых движений, стараясь дотянуться пятками до пола и растягивая заднюю поверхность ног, порционный выдох в момент растяжек. 3, 4 — Вернуться в исходное положение и расслабиться: дыхание животом, голова опущена вниз, концентрация внимания на поясничный отдел позвоночника.
30). 1 – Потянуться правой рукой вперед, скользя ладонью по полу , голову положить на правое ухо, растянуть позвоночник, расслабиться (выдох). 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 3 – То же левой рукой. 4 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.
31). 1 – Правое колено скользит к левой кисти, выдох. 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 3 – Левое колено скользит к правой кисти, выдох. 4 — Вернуться в исходное положение,вдох. 10 раз.
32). 1 – Правая нога скользит стопой назад, выдох. 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 3 – Левая нога тянется назад, выдох. 4 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.
источник
✓ Статья проверена доктором
Очень часто объяснением болей в спине является поясничная грыжа. Позвоночник ежедневно принимает на себя большие нагрузки, вследствие чего может начать развиваться межпозвоночная грыжа. Чтобы устранить недуг опорно-двигательного аппарата и вернуться к прежней жизнедеятельности, нужно только комплексное лечение, что состоит из применения лекарственных препаратов и ЛФК. При условии соблюдения всех правил лечения можно достигнуть желаемого результата.
Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника
Недуг, что развивается при повреждении межпозвоночного диска в результате чрезмерных физических нагрузок, сидячего образа жизни или резких движений. Установлено, что данная патология является последствием остеохондроза, и при отсутствии компетентного лечения может окончиться инвалидностью.
Факты! По медицинским данным установлено, что грыжа в основном диагностируется у людей, возрастом от 25 до 45 лет, что ведут неактивный образ жизни, имеют частые физические нагрузки. Однако, не является исключением возрастная группа до 25 лет.
Патология формируется несколькими фазами.
Существует типичная для грыжи симптоматика, при проявлении которой, можно установить патологию:
- В области поясничного отдела наблюдаются усиленные боли. Если происходит повышение нагрузки, боль становится невыносимой.
- Чувствительность значительно снижена, а в конечностях ощущается онемение.
- При завершении формирования грыжи больному будет очень сложно самостоятельно передвигаться.
- Возникает простреливающая боль в области ягодиц. Нередко иррадиация болевого синдрома может произойти в пальцы нижних конечностей.
- Наблюдаются проблемы с рефлексами коленей.
- При запущенной стадии недуга возникают такие признаки, как затруднительное мочеиспускание, порой может произойти самопроизвольное, проблемы с органами малого таза.
Это важно! Дополнительная симптоматика будет зависеть от направления выпячивания. Когда данный патологический процесс произойдет в стороны либо вперед, то высока вероятность нарушения функциональности внутренних органов. В случае выпячивания внутрь, основной урон нанесется спинному каналу, что в итоге может окончиться летальным исходом.
Симптомы межпозвонковой грыжи
Одним из действенных методов лечения поясничной грыжи является специальная гимнастика. Однако, существует ряд состояний, при которых запрещено применять данную терапию:
- обострение поясничной грыжи;
- если отмечается выкая температура тела;
- тяжкие сердечные недуги, заболевания внутренних органов. Применение упражнений может только усугубить клиническую картину при подобных заболеваниях;
- если есть метастазы опухолевидных образований в области спины.
Внимание! Если не наблюдается вышеперечисленных противопоказаний, то по предписаниям специалиста можно приступать к применению лечебной гимнастики.
Грыжа поясничного отдела позвоночника
- Для достижения лечебного результата упражнения выполняются ежедневно.
- Нужно забыть об активных видах спорта, что предусматривают резкие повороты, прыжки и прочие интенсивные нагрузки на позвоночник.
- Нельзя резко увеличивать нагрузки при упражнениях, это должно происходить постепенно.
- Пациент будет ощущать небольшое утомление после лечебных манипуляций из комплексных упражнений, но никак ни болезненную усталость.
- Во время манипуляций обращать внимание на ощущение в области локации поясничной грыжи. В случае возникновения усиленного болевого синдрома, следует тренировки срочно прекратить и отправиться на прием к специалисту.
Упражнения при боли в пояснице
Данная техника определяется, как спиральная гимнастика, которая способна очень быстро облегчить состояние больного и принять курс на выздоровление. Многие больные утверждают, что уже через 10-14 дней ежедневных тренировок болевой синдром практически исчезает. Данный лечебный комплекс упражнений рекомендован к применению людям разной возрастной группы (за исключением противопоказаний).
Предписание!
- Основное положение больного во всех нижеупомянутых упражнениях – лежа на спине.
- Больному необходимо выполнять манипуляции только на исключительно ровной и твердой поверхности.
- Количество повторений должно варьироваться от 3-10 (по нарастающей).
Лечебные упражнения при грыже поясничного отдела
| ИП (положение больного) | Краткое описание выполнения |
|---|---|
| ИП на спине, нижние и верхние конечности в стороны, голова прямая | Необходимо левую ногу, не сгибая, немного поднять и перекинуть через правую. Голова разворачивается в другую сторону. Потом больной возвращается в ИП, и проделывает манипуляцию уже со второй ногой |
| ИП на спине, нижние конечности согнуты (делается упор на ступни). Руки остаются лежать прямо, раскинуты по сторонам | Манипуляция начинается с поворота ног влево. Опять больной принимает ИП, а после проделываются действия на правую сторону |
| Нижние и верхние конечности находятся в прямом положении и немного раскинутые в стороны | Нужно поставить ступню левой конечности на колено правой, выполнить скручивание вправо, при этом голова поворачивается влево. Больной принимает ИП, а после проделывает аналогичное действие только в другую сторону |
| Ноги остаются согнуты и практически сомкнуты | Больной должен упереться ступнями в поверхность, на которой лежит. Затем ноги приподнимаются над поверхностью и притягиваются к области живота. Проделывается скручивание поясницы. При этом, как и в вышеуказанных упражнениях, голова должна одновременно поворачиваться в совсем в другую сторону |
Осторожно! Когда одно из вышеуказанных упражнений доставляет дискомфортные или болезненные ощущения, то следует прекратить выполнение.
Обезболивающие упражнения при грыже
Цель данный занятий — укрепление основной группы мышц спины с последующим оздоровлением поясничной области. Очень важно заметить, что перечисленные упражнения используются в кабинетах ЛФК.
Примечание! Все указанные упражнения предусматривать от 10 до 15 повторений.
Это важно! Если грыжа находится в периоде обострения, то применять упражнения не рекомендовано. Врач должен подобрать специальный комплекс ЛФК, разрешенный при обострении недуга.
Основная цель данного комплекса занятий заключается в глубоком восстановлении мышц:
- Для расслабления поясничных мышц. Больной становится на четвереньки. На выдохе спина максимально прогибается, а на выдохе выгибается. Проделываются действия очень медленно, без каких-либо резких движений. Один подход состоит из двадцати повторений.
- Растягивание мышц. Больной сидит на полу, руки находятся за спиной и выступают опорой. По очереди начинают выпрямляться ноги (угол 45º), с максимальным натягиванием носков на себя. Выполняется не менее пяти подходов.
- Скручивания. Необходимо лежать ровно на спине, а левую руку подложить под затылок. Затем правым коленом пытаться коснуться левого локтя. Выполнить 15 действий, чередуя руки и ноги.
- Езда на воображаемом велосипеде. Больной остается лежать на спине, а ноги согнуты в коленях (руки за головой). В таком положении необходимо имитировать езду на велосипеде. 10 повторов на каждую ногу.
Данная гимнастика по специально разработанной технике доктора Бубновского восстанавливает межпозвоночные диски путем активизации биохимических процессов. Дополнительно комплексная гимнастика способствует восстановлению кровотока. Главное, правильно выполнять упражнения (первые дни занятия должны согласовываться и контролироваться специалистом). Таким образом, можно достигнуть хороших результатов в лечении грыжи.
Манипуляции, направленные на устранение болей в пояснице:
В данном видеоролике можно посмотреть и ознакомиться с рекомендациями пациента, что с помощью лечебной гимнастики смог побороть грыжу поясничного отдела, и сейчас себя прекрасно чувствует:
Очень важно помнить, что перед началом выполнения лечебной гимнастики необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний и подобрать индивидуальные упражнения.
источник