Меню Рубрики

Гимнастика норбекова для грыжи позвоночника

Подавляющее большинство людей игнорирует первые признаки развития заболеваний позвоночника. В комплексе с игнорированием всех возможных профилактических мер это очень часто приводи к закономерному результату — развитию остеохондроза, появлению грыж межпозвонковых дисков и т. д. Поэтому впервые столкнувшись с первыми, пусть и незначительными симптомами, следует заняться профилактикой подобных заболеваний. И наиболее действенным методом в такой ситуации будет лечебная зарядка для позвоночника, видео с которой вы можете найти на нашем сайте.

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Услышав неприятный хруст в суставах или позвоночнике большинство людей считает, что это не слишком серьезная проблема, а просто отложения солей. На самом же деле это первый сигнал о надвигающихся неприятностях, и оставлять его без внимания — себе дороже.

Когда развивается остеохондроз, то человеку приходится иметь дело с сильными болевыми синдромами и рядом неврологических нарушений. При этом лечение может длиться около года, но в любом случае придется привыкнуть к жизни с этой проблемой, потому что полностью избавиться от такого заболевания практически невозможно. Да и без оперативного вмешательства не всегда получается обойтись.

Основой профилактических мер является зарядка для шейного, поясничного и грудного отделов позвоночника. Когда выполняется такая зарядка ежедневно, риск появления заболевания позвоночника резко снижается. Кроме того, очень полезными будут периодические чистки организма и диеты, которые позволят нормализовать обмен веществ в организме. Ведь позвоночнику необходимо как движение, так и определенный набор питательных веществ, который трудно получить при неправильном питании.

В качестве зарядки могут использоваться разные варианты — как просто набор упражнений ЛФК, так и специализированная зарядка по Норбекову, или же зарядка при грыже позвоночника.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Особых ограничений нет, но при этом человеку с развивающимся остеохондрозом мало чем поможет зарядка при сколиозе позвоночника, она слишком специализированна, поэтому не обеспечивает необходимую нагрузку на весь позвоночник.

Еще раз повторим, что эффективной любая зарядка может быть только в том случае, когда ее выполняют ежедневно по 10-15 минут. В данной ситуации регулярность значительно важнее, чем количество нагрузок. Тем более, что предлагаемый ниже комплекс упражнений не отнимет много сил, зато обеспечит необходимое количество нагрузок на позвоночник и приведет в тонус мышцы спины.

Ниже мы приводим универсальный комплекс упражнений, который вполне может использоваться, как зарядка для позвоночника при остеохондрозе. Но помните, что если у вас уже появилась болезнь, то лучше проконсультироваться с врачом и немедленно начать лечение. В этом случае хороший специалист сможет подобрать комплекс ЛФК специально для вашего конкретного случая, и такой вариант будет на порядок эффективнее, чем любые универсальные комплексы.

  • на вдохе поднять руки, потянуться вверх, после чего на выдохе опуститься вниз, приняв исходное положение
  • держась за опору подниматься с пяток на носки;
  • стать прямо, руки на поясе, ноги расположить на ширине плеч. На вдохе отводим руки назад, максимально сводя вместе лопатки. На выдохе нужно вернуться в первоначальное положение, а потом максимально сводим локти впереди, так, чтобы лопатки максимально разошлись, после чего возвращаемся в исходное положение;
  • делать шаги на месте, стараясь максимально высоко поднимать колени.
  • стать прямо, ноги расположить на ширине плеч. Сперва, вдыхая, поднимаем руки и максимально тянемся вверх, а на выдохе опускаемся и наклоняемся вперед;
  • руки опустить вдоль туловища. Делать попеременно наклоны вправо и влево, скользя руками вдоль тела;
  • стать прямо. Нужно выполнять повороты в разные стороны, при этом руки нужно оставить расслабленными, при движении они должны как бы «захлестывать» тело;
  • выполнять круговые вращения руками поочередно в разные стороны.

Заключительная часть комплекса

  • встать прямо и делать попеременно вправо, влево, вперед и назад наклоны головы, а после этого — круговые движения;
  • стать прямо, потянуться вверх с поднятыми руками на вдохе, после чего на выдохе вернуться в начальное положение;
  • сидя на стуле медленно скользим ногами поочередно вперед и назад.

Такой комплекс упражнений не отнимет много сил и времени, он вполне применим в качестве зарядки для позвоночника при остеохондрозе, или зарядки в профилактических целях. Но еще раз напомним, что если заболевание уже дало о себе знать, то гораздо более эффективными будут те комплексы упражнений, которые назначит вам лечащий врач.

Болят колени не только у пожилых людей. Такая боль случается в любом возрасте при поднятии тяжестей, большом весе, недостаточной или, наоборот, слишком активной подвижности, резких движениях, охлаждении.

Мазь от боли в коленных суставах самая лучшая первая помощь для уменьшения отека, снятия боли, частичного восстановления хрящевой ткани.

Какую мазь выбрать, решает лечащий врач.

Колени могут беспокоить при более, чем 200 болезнях. Это артриты и артрозы. При многих видах артрита или артроза возникает боль в колене сбоку. Например, при остеоартрозе чувствуется боль в колене с внутренней стороны.

Неврологические болезни, такие как:

  • невропатия седалищного нерва. Воспаляется самый толстый нерв тела и от него боль распространяется в колени, мешая ходить.

Аутоимунные болезни – это хронические заболевания, поражающие целую систему организма. Боли в суставах колен являются одним из симптомов и исчезают при излечении болезни.

  • Ревматоидный артрит поражает соединительные ткани. Суставы особенно сильно болят утром. Трудно согнуть или разогнуть ногу или руку. Сзади колена скапливается жидкость, симптом Бейкера.
  • Болезнь Лайма вызывают укусы клещей. Поражаются мышцы и сухожилия. И сильнее всего – коленные суставы. Лечат антибиотиками.
  • Синдромом Рейтера вызывает кишечное или мочеполовое заражение. Воспаляются глаза, мочеполовая система и суставы. Боль в коленях ассиметричная. Кожа пораженного колена красная, отечная. Лечат нестероидными противовоспалительными препаратами.
  • Инфекционные артриты при хламидиозе, гонорее, хроническом тонзиллите. Облегчение наступает при излечении основной болезни.
  • Остеомиелит, крайне тяжелое заболевание, вызывается золотистым стафиллококом. Один из симптомов – боль в коленном суставе.

Грубое механическое воздействие, травмы

  • Ушибы, вывихи вызывают сильную боль колена. Но лечить их легче, чем другие травмы.
  • Разрыв связок – тяжелая травма. При полном разрыве сустав может даже разболтаться.
  • Разрыв мениска встречается чаще других травм. Неудачное движение, особенно, в спорте или при значительном весе и резкая боль, воспаление, отек.
  • Болезнь Осгуда-Шляттера характеризуется шишкой на одном из колен. Больно ходить, бегать и прыгать. А болезнь поражает, прежде всего, спортсменов и, особенно, мальчиков. С возрастом болезнь проходит, но применение обезболивающих мазей помогает двигаться.

Если воспаление и боль, хруст и затрудненность движения в колене вызваны не травмой, то нужно идти к терапевту или ортопеду. Они осмотрят, назначат анализы, пошлют на рентген и УЗИ. И только потом определят, как лечить дальше.

В зависимости от того, симптомом какой болезни является боль в колене, придется обращаться к:

  • травматологу при ушибах, вывихах, разрывах мениска;
  • неврологу при воспалении седалищного нерва;
  • инфекционисту при заражении золотистым стафилококком, кишечными или мочеполовыми инфекциями, при укусах клеща;
  • к ревматологу при ревматоидном артрите;
  • и даже к венерологу при гонорее.

Мази при болях в коленном суставе могут быть разного действия и состава.

Чаще всего содержат экстракт горького стручкового перца. Использовать их надо с осторожностью. Нельзя наносить на ранки, прыщи. Обязательно мыть руки после нанесения.

Разогревает, обезболивает и уменьшает воспаление. Ее применяют при болях в спине, мышцах, суставах. Спортсмены пользуются Капсикамом для разогрева мышц.

Мазь с сильной разогревающей формулой. В составе крема красный перец, ментоловое, соевое, эвкалиптовое и пихтовые масла, камфора и скипидар. Кроме того, добавлены экстракты эвкалипта и мяты.

На чистое колено наносится Хондокрем и втирается. Теперь колено нельзя мочить 2-3 часа. Крем снимает воспаление и обезболивает.

Основной действующий ингредиент от суставной боли – острый стручковый перец. Лавандовое и кориандровое эфирноые масла – вспомогательные составляющие. Препарат обезболивает и согревает.

Целебное действие бальзама было хорошо известно еще нашим бабушкам.

Хорошо разогревает больное место.

Такие мази от боли в суставах еще и снимают отеки. Растирать колени нужно 14-15 дней. Если нет улучшения через неделю, то снова обратитесь к врачу. Противовоспалительные мази нельзя использовать беременным и кормящим женщинам.

Снимают воспаление, обезболивают. Применяют не более двух недель. Иначе можно серьезно повредить слизистую желудка.

Воспаления активно блокирует ибупрофен – основной составляющий элемент мазей. Из синовиальной жидкости ингредиенты кремов выводятся в почки через кровь.

Лечение этими мазями также уменьшает отеки и воспаления.

Содержат хондроитин. Из него состоят хрящи. Глюкозамин, что вырабатывается хрящевой тканью суставов и коллаген, обеспечивающий прочность любой соединительной ткани тоже входят в состав препаратов.

Все три составляющих влияют на правильность обмена фосфора и кальция. Они не лечат, но замедляют разрушение хрящей.

Хондроксид (366 руб.), Хондроитин (457 руб.), Артрин (70 руб.) и Кондронова мазь (от 300 руб.) снимают опухоль сустава, помогают улучшить ткань хрящей, уменьшают развитие остеохондроза и остеоартрита. Немного обезболивают.

  • Апизатрон (от 258 руб.), Вирапин, Унгапивен изготовлены с применением пчелиного яда. В Апизатроне есть также горчичное масло. Мази согревает колено, сосуды расширяются и лучше снабжаются кислородом.

Они также уменьшает воспаление и обезболивает. Кремы можно применять не только при боли, но и при хрусте в коленях.

Вирапин запрещено употреблять при болезнях почек.

  • Випросал (254 руб), Наятокс (230 руб.) содержат змеиный яд. Мази разогревают и обезболивают. Наятокс нельзя применять при туберкулезе.

После кремов с пчелиным или змеиным ядом обязательно вымойте руки. Яд может попасть в глаза или на слизистые оболочки. Тогда уже будут болеть не только колени.

  • Компрессы из глины, разведенной водой, помогают снять боль, отек, воспаление. Для компресса берется медицинская глина, желтая, зеленая или синяя. Ее разводят кипяченой теплой водой. Смесь должна быть густой. Глину наносят на колено, сверху кладут пищевую пленку. Все это обвязать теплым платком и оставить до утра. Утром смыть. Повторять компресс неделю. В дальнейшем, для профилактики, еще пару раз за неделю.
  • Индометацин-акри, Индометацин Софарма (79 руб.) – нестероидные, противовоспалительные гели лечат воспаления, снимают боль и понижают температуру.

До 14 лет и беременным женщинам, а так же при заболеваниях печени, почек и сердца применять с осторожностью.

С содержанием гиалуроновой кислоты выпускаются, собственно, не мази.

Это лекарства для инъекций. Эти препараты действуют как настоящая суставная смазка, жидкий протез. Они защищают хрящи от разрушения, улучшают их упругость. На курс делают 3-4 инъекции. Через неделю или две курс повторяют. Для профилактики сустав еще раз обкалывают через полгода.

  • Гиастат – отечественный препарат по цене 2300 руб.
  • Синвиск (7110 руб.)
  • Ферматрон (3958руб.)
  • Остенил (3121 руб.))

Уже 15 лет инъекции гиалуроновой кислоты считаются самым эффективным лекарством для больных коленей.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Привычных к традиционному лечению, подойдут давно и прочно зарекомендовавшие себя препараты.

Мазь оказывает не согревающее, а, наоборот, охлаждающее раздражение кожи. Но результат такой же – обезболивание. Метилсалицилат из Бом-Бенге снимает воспаление.

  • Феналгон, Капсикам – синтетические средства. Они хорошо подходят для пожилых людей и получают самые благоприятные отзывы.
  • И еще раз о давно привычном средстве – вьетнамском бальзаме «Золотая звезда». Одно из самых традиционных лекарств хорошо снимает боль и воспаление.
  1. Камфора стоит от 9.00 руб.
  2. Камфорный спирт от 10.00 руб.
  3. Муравьиный спирт от 9.00 руб.
  4. Перцовый пластырь,одно из самых популярных средств при болях в коленях и спине, стоит от 10.00 руб.

Бальзамы Дикуля – тибетский (225 руб.), форте (251 руб.) и классический (250 руб.) – для спины и суставов, состоят из мумие, прополиса и экстрактов лекарственных растений.

Классический крем обезболивает, снимает воспаление, помогает восстановлению хрящевой ткани, усиливают возобновление синовиальной жидкости.

Тибетский делает сухожилия и связки прочнее.

Форте не только обезболивает и снимает воспаление, но и помогает предохранить сустав от дальнейших повреждений.

Мазь от боли в коленях можно сделать самостоятельно, по старинным рецептам.

  • Медовая мазь снимает воспаление и обезболивает. Поровну отмеривают медицинский спирт, йод, глицерин и жидкий мед. Состав перемешивают и оставляют на ночь настаиваться. Мазь можно применять несколько раз в день, пока она не кончится. Противопоказания – аллергия на мед.
  • Мазь из свежего яйца и уксусной эссенции делают так: кладут в стеклянную банку яйцо со скорлупой и заливают его эссенцией. Пять дней держите закрытую банку в темноте. Когда скорлупа растворится, добавьте 200 мл подсолнечного масла. А состав поставьте на солнечную сторону еще на пять дней. Теперь состав готов. Втирайте его, массажируя колено. Обвяжите больное место теплым платком.
  • Репово-медовая мазь готовится из свежей, очищенной репки, жидкого меда и водки. Репку порезатьи измельчить в пюре блендером. Добавить 100 г водки и столько же меда. Состав смешать, настоять хотя бы час. Мазать больное колено можно по неоюходимости – 5-6 раз.
  • Из сухой травы окопника готовят мазь на смальце. 200 г смалеца, изготовленного из сала или нутряного жира, растапливают на водяной бане. В горячую массу засыпают 2 ст.л. измельченной травы и варят 10 минут, помешивая. Как только мазь остынет, ее можно наносить на колени, как компресс, обвязывая теплой тканью.

Чем мазать больное колено, подскажет врач.

А вот чтобы сохранять суставы коленей, все остальные сочленения, включая позвоночник, очень важно двигаться. Плавание, обычная, даже неспешная, ходьба, езда на велосипеде, танцы – все это позволит суставам сохранять молодость.

Есть несложные гимнастические упражнения, позволяющие сохранять здоровье суставов. Это разработки Дикуля и Норбекова.

Обратите внимание на питание. Молочные продукты, рыба и морепродукты, нежирное мясо помогают соблюсти фосфорно-кальциевый баланс в организме. Именно это поддерживает крепость и целостность суставов. Фрукты и овощи также помогают остаться здоровым.

Консервы, копчености, особенно с жидким дымом, колбасы, мучные изделия и сахар разрушают здоровье.

Никотин, алкоголь и наркотики безусловно вредны для суставов.

Если вам понадобились мази для колен, значит, вы где-то пренебрегли профилактическими мерами.

источник

Грыжа позвоночных дисков является сложным заболеванием. Шутить с такими вещами не рекомендуется. Необходимо принимать меры по лечению как можно раньше. Запущенные формы межпозвонковой грыжи подлежат радикальным методам лечения (хирургическая операция). На ранних стадиях лечебная гимнастика для позвоночника является наиболее эффективным способом лечения.

Гимнастика заслуженно признаётся лечебным средством без вредных эффектов побочного характера. Грыжа между позвонками появляется у людей по различным причинам. И как раз лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника есть единственным верным способом стать на путь исцеления. Для всех пациентов с заболеваниями позвоночника показаны занятия по выполнению специальных физических упражнений.

Сбои в нормальной работе суставов и позвоночника в частности обусловлены действием различных причин:

  • кровоснабжение нарушено и в недостаточной степени «обслуживает» опорно-двигательный аппарат;
  • режим питания несбалансированный и неправильный;
  • физические нагрузки превышают допустимые нормы.

Гиподинамия, тяжёлая физическая работа, сверхактивные спортивные занятия являются основными факторами, приводящими к проблемам с позвоночником. Именно образ жизни в сидячем положении приводит к утрате мышцами своего тонуса, вследствие чего они перестают поддерживать позвоночник. Слабые мышцы перекладывают нагрузку на позвоночный столб, и его состояние и строение начинает деформироваться, что приводит к проблемам.

Пациентам в качестве лечебных процедур прописывают сеансы массажа, курс медикаментозного лечения. В крайних случаях требуется оперативное неотложное вмешательство. Но во всех эпизодах назначается гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела в качестве универсального средства. Она призвана укрепить корсет из мышц позвоночника, запустить мышечный тонус в рабочее состояние и снять напряжение с позвоночного столба.

Специальные комплексные упражнения основаны на несложных движениях сгибаний, разгибаний и вытягивание позвоночного столба. Выполнение таких упражнений требует медленных и размеренных движений. Они разогревают мышцы и способствуют улучшению питания суставов и межпозвонковых дисков.

Пациент старается найти оптимальный для себя комплекс при лечении грыжи позвоночника. Только лечащий врач сможет квалифицированно определиться с персональным набором упражнений для больного. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника в каждом конкретном случае не должна сопровождаться болями и дискомфортом. В случае «форсированного» использования гимнастики можно усугубить болезненное состояние позвоночника.

Занятия следует начинать после ухода боли и ни в коем случае не при обострениях. Пациент должен придерживаться некоторых правил, обеспечивающих безопасность здоровья при выполнении упражнений:

  1. Обращайте внимание на своё самочувствие, не следует доходить до болезненных проявлений в спине. Повреждённый диск может быть изменён в любых направлениях. Даже при отдалённом чувстве дискомфорта внимательно отслеживайте ход исполнения упражнения. Есть определённые упражнения, приводящие к пронизывающей боли спины. Очень осторожно исполняйте их. Если через определённый период занятий исполнить такое упражнение будет не так болезненно (боль снижается), значит, методика применения верна.
  2. Упражнения, включающие элементы по скручиванию тела, на начальном этапе нежелательны.
  3. Не допускайте ударов по спине, не прыгайте. Не следует делать резких и грубых толчков и движений спиной.
  4. Заниматься надо как можно больше по несколько раз в день. В таком случае поделите комплекс на отдельные упражнения и отрабатывайте их в различных временных подходах.
  5. Категорически запрещено чрезмерно нагружать позвоночник в проблемных зонах.
  6. Не следует с первых занятий форсировать выполнение упражнений. Увеличивайте нагрузку и амплитуду движений постепенно.
  7. Помните, в течение одного сеанса невозможно привести в норму диски, позвонки. Лечитесь постепенно, по нарастающей. Позвоночник следует «реанимировать» в медленном темпе, увеличивая приток крови на поражённый отдел.

Для успешного излечения грыжив поясничном отделе позвоночника разработан стандартный комплекс физических упражнений. Как делается гимнастика при грыже поясничного отделапозвоночника, даёт наглядное представлениевидео.

Этот комплекс направлен на пациентов, длительный период времени страдающих недугом. На практике применяется персональный подход к больному. По настоянию специалистов вносятся коррективы и дополнения в методику программы лечения гимнастикой.

Преследуются двоякие цели:

  • укрепить и развить позвоночный столб;
  • спинные мышцы привести в тренированное состояние.

Приведём упражнения из ЛФК

  1. Ложимся на спину, руки находятся параллельно туловищу. Подгибаем ноги наполовину. Напрягаем на животе мышцы до состояния твёрдости. Для контроля по напряжению мышц ладони можно приложить к животу. Дышите, как обычно, без задержек. Упражнение делается от 10 до 15 раз.
  2. Ложитесь на спину, руки и ноги спокойно располагаются на полу. Чуть-чуть приподнимите туловище и зафиксируйте себя в таком состоянии на 10 секунд. От пола ноги отрываться не должны. Затем плавно и без спешки возвращаетесь к исходному положению. Потребуется от 10 до 15 выполнений. Отдых между повторами до 10 секунд.
  3. Выполняется лёжа на спине. Подожмите чуть-чуть ноги. Правую руку положите кистью на левое колено. Сгибайте левую ногу, а правой рукой сопротивляйтесь сгибанию левой ноги. Приложите усилия примерно в течение 10 секунд. Затем без излишней спешки примите исходное положение. На каждую руку потребуется сделать от 5 до 10 упражнений с перерывами до 15 секунд. Мышцы тела за эти секунды надо максимально расслабить.

К числу традиционных упражнений можно добавить и такие, не совсем «стандартные»:

  • Лежим на спине. Положение рук – вытянуты вдоль туловища. Медленно вдыхаем и при этом отводим руки за голову ладонями кверху. Носочки по максимуму натягиваем к себе. Поясница в этот момент от пола не отрывается. Руки остаются за головой, медленно выдыхаете и расслабляетесь. Делать это упражнение требуется три раза.
  • Сядьте на пятки ягодицами, протяните руки ладонями к полу перед собой. Попробуйте как можно дальше продвинуться вперёд руками (ладони от пола не отрывать). Двигаются только руки, ягодицами по-прежнему сидите на пятках. Спина округляется, в пояснице происходит растяжка.

Гимнастика Норбекова для позвоночника отличается от традиционной гимнастики необычным подходом. По Норбекову делать комплекс упражнений нужно только в позитивном расположении духа и с улыбкой. Механическое исполнение без приподнятого настроения не принесёт желаемого результата. Для большей наглядности можно просмотреть видеоролик в интернете о гимнастике Норбекова.

Основной столб (позвоночник) подвержен заболеваниям на всём своём протяжении. Остеохондроз шейного, грудного, поясничного отделов также возможно лечить с использованием гимнастических упражнений.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника заключается в регулярном выполнении несложных упражнений. Вот некоторые из них:

  • Приложите ко лбу ладошку, голову подавайте вперёд с усилием. Рукой сдерживайте «натиск» головы в течение 10 секунд. Шея при этом напрягается. Сделайте так три раза;
  • Проделайте аналогичные операции, но только с затылком;
  • Наклоните голову вправо, рукой упритесь в висок окажите сопротивление голове. Выполняется по 10 секунд. Руки и наклон головы меняются;
  • Голова запрокинута назад. Постарайтесь дотянуться ухом к плечу по пять раз (правое, левое);
  • Опустите к шее подбородок и поворачивайте голову сначала в одну сторону, затем в противоположную сторону по пять раз;
  • Вращаем головой по пять раз в разные стороны.

Такие упражнения вполне возможно выполнять сидя, стоя, лёжа. Пользу они принесут и в перерывах на рабочем месте, особенно если работа сидячая.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника согласовывается с врачами. Больному приписывают подходящий комплекс упражнений. Исходные положения выполнения могут быть различными:

  • Лёжа спиной на коврике;
  • Лёжа на боку;
  • Животом вниз.

Суть сводится к тому, чтобы размеренно выполнять сгибания и разгибания корпуса, рук, ног с определёнными силовыми напряжениями.

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника имеет и ограничения к применению. Не следует заниматься гимнастикой при обострении заболевания, когда болевой синдром заявляет о том, что произошло защемление спинномозговых корешков. Такая патология может привести к необратимым процессам в позвоночнике. В периоды обострений специалисты настоятельно советуют не злоупотреблять нагрузками на спину, обеспечить максимальный отдых и разгрузку позвоночного столба. Больному в этот период следует лежать на жёсткой поверхности. Для облегчения состояния под коленки ложится валик небольших размеров. Упражнения, направленные на расслабление «зажатых» мышечных тканей, позволят благотворно повлиять на воспалённые нервные окончания.

Следует заняться осевым «вытягиванием» позвоночника. Это позволит сократить интенсивные симптомы заболевания.Повышенная температура тела, грипп, ОРВИ, другие воспалительные процессы в организме также являются противопоказаниями к занятиям гимнастикой.

Лечебный эффект от занятий гимнастикой наступает тогда, когда пациент соблюдает все рекомендации специалистов. Тренируется на регулярной основе и с большим желанием вылечиться.

Позвоночник не деформируется в одночасье. Исключение составляют катастрофы, несчастные случаи и т. п. Процесс этот довольно длительный. Профилактика по заболеваниям позвоночного столба носит комплексный характер.

Занимайтесь физическими упражнениями, посещайте массажиста, правильно питайтесь. Лечебная физкультура является основным профилактическим методом заболеваний спины.

Массаж должен проводить опытный специалист. Мануальная терапия в неумелых руках может привести к инвалидности пациента. Массаж приводит к нормальному кровообращению, снимает напряжение мышечных тканей, повышает гибкость позвонков, суставов.

Сбалансированное питание поможет избежать недомоганий и снизить вероятность болевых синдромов. Позвоночные ткани, хрящи, суставы, мышцы должны с пищей получать достаточное количество «строительного» материала для поддержания здорового организма. Здоровые жиры и углеводы, витамины, микроэлементы, белки и многое другое помогут избежать патологий, повысят защитные силы организма.

источник

М. С. Норбеков (Мирказарим Санакулович Норбеков) – основатель организации «Институт самовосстановления человека», представитель альтернативной (нетрадиционной) медицины, автор нескольких книг по оздоровлению позвоночника и всего организма. Основой для лечения многих заболеваний Норбеков считает не только регулярную физическую нагрузку по разработанной им методике, но и стабилизацию психоэмоционального состояния человека, без которого невозможно полное восстановление основных функций человеческого организма. Зарядка по Норбекову включает целый комплекс упражнений, которые, по заверениям автора, не только избавляют от хронических болей в спине и суставах, но и помогают вылечить гипертонию, избавиться от синдрома постоянной усталости и понять, как можно совершенствоваться и развиваться в домашних условиях.

Основной задачей занятий по своей методике Норбеков считает раскрытие личностного потенциала для борьбы с имеющимися недостатками и постоянного совершенствования своего тела и разума. В центре, который был организован «доктором философии и психологии» (так себя называет сам Норбеков), разработано несколько методик, которые отличаются не только по возрасту, но и по половой принадлежности. Такое деление, как считает автор, необходимо, так как женский и мужской организм имеют серьезные анатомические и физиологические отличия, и любые упражнения должны подбираться индивидуально с учетом этих отличий.

Норбеков в своих изданиях говорит о том, что достичь физического совершенства и оздоровления организма без очищения разума невозможно, и только морально здоровый человек может излечить свое тело при помощи регулярных тренировок, поэтому основными задачами занятий по Норбекову являются:

  • повышение самооценки и стимулирование самосовершенствования;
  • реализация творческих способностей;
  • повышение социальной и трудовой активности;
  • создание максимально положительного настроя по отношению к себе, своему телу и собственным возможностям.

Методы физической коррекции заболеваний позвоночника сочетаются с психотерапией и аутогенным воздействием, направленным на устранение стрессового фактора и повышение устойчивости к влиянию внешних ситуаций.

Важно! Чтобы достичь лечебного результата от занятий, необходимо выполнять все условия программы, главным из которых является выполнение упражнений исключительно в положительном настрое.

Чтобы занятия для позвоночника были не только результативными, но и безопасными, необходимо придерживаться определенных правил. Выполнять упражнения для спины и всего тела Норбеков рекомендует ежедневно, уделяя тренировкам не менее 20-30 минут в день, но важным условием формирования положительной динамики является отсутствие стрессового фактора во время занятий и хороший настрой. Приступать к тренировкам необходимо только в хорошем настроении.

Если вы хотите более подробно узнать, какие упражнения нельзя делать при сколиозе, а также рассмотреть запрещённые нагрузки, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

В случае эмоционального напряжения или сильной усталости необходимо настроиться на занятия при помощи расслабляющих методик: ароматерапии, аудиотерапии, солевой ванны. Можно просто отдохнуть немного в лежачем положении, но не стоит этого делать дольше 10-15 минут, так как сильный приток крови к мышцам может привести к избыточному синтезу молочной кислоты, что клинически может проявляться усилением болевого синдрома в области спины, болезненным жжением (ощущение, что позвоночник «горит»), мышечной слабостью.

Другие советы, которые помогут улучшить функциональное состояние позвоночника и восстановить нормальную подвижность позвонков, а также остановить дистрофические и дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках, перечислены ниже.

  1. Перед занятием доктор рекомендует посмотреть смешной фильм или телепередачу. Это поможет отвлечься от бытовых и профессиональных проблем и создать правильный настрой.
  2. Если времени на просмотр телевизора нет, можно покривляться и подурачиться перед зеркалом. Одновременно с этим рекомендуется проводить пассивный массаж мочек уха: можно дергать их, вытягивать, скручивать и делать любые действия, которые способны вызвать улыбку.
  3. Начинать тренировку всегда следует с небольшой разминки – это поможет избежать избыточного поступления молочной кислоты в мышечную ткань.

Важно! Несмотря на то, что сам Норбеков утверждает, что его гимнастика подходит для любого человека и не имеет противопоказаний, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Все упражнения нужно выполнять в спокойном темпе. Мышцы должны быть расслаблены, никаких рывков и резких движений быть не должно. Во время зарядки важно чувствовать каждую мышцу и сустав и понимать, для каких целей применяются те или иные упражнения, и какую пользу от этого получит организм. Выполнять каждое упражнение нужно 7-12 раз.

Это важная часть тренировочной программы, так как хорошая разминка позволяет разогреть мышцы и снизить риск травмирования связочного аппарата.

Таблица. Упражнения для разминки.

Номер упражненияОписание
Упражнение №1Вытянуть руки перед собой и крепко сжать их в кулаки, после чего быстро разжать.
Упражнение №2Округлить верхнюю часть спины и поднять оба плеча вверх (имитируя пожимание плечами). Вернуться в начальную позицию.
Упражнение №3Выполнять вращательные движения плечевым корпусом: 4 раза вперед и столько же назад (это составляет 1 повтор).
Упражнение №4Поднять одну руку вверх и завести ее за корпус, одновременно с этим выполняя такие же действия второй рукой, которая находится внизу. Поменять руку.
Упражнение №5Руки положить на нижнюю часть спины (на область поясницы), ноги расставить на ширине плеч. Выполнять спокойные вращательные движения тазом, стараясь нарисовать бедрами цифру 8.

Обратите внимание! М. С. Норбеков не рекомендует использовать для занятий музыку, так как она отвлекает от тренировки и не дает полностью сконцентрироваться на собственных ощущениях. Если человек совсем не может заниматься в тишине, допускается прослушивание птичьего пения и других звуков природы.

Приведенный ниже комплекс упражнений полезен при шейном остеохондрозе и других патологиях позвоночника, локализующихся в шейных позвонках. Выполнять его можно после пробуждения или во время перерыва на работе, чтобы снять боль и спазм шейных мышц.

    Наклонить голову в сторону, стараясь мочкой уха коснуться плеча. Повторить в другую сторону.

Важно! Любые упражнения для шеи необходимо выполнять медленно, в спокойном темпе. Резкие движения и рывки могут привести к вывихам и травмированию связок, особенно если человек ведет малоподвижный образ жизни или работает на офисной должности (у таких людей мышцы чаще всего находятся в спазмированном состоянии).

Такая гимнастика особенно полезна детям и подросткам, так как она позволяет корректировать начальную стадию сколиоза и предупреждает искривление позвоночника и сутулость в детском возрасте.

  1. Руки вытянуть перед собой и соединить («замок»). В таком положении осторожно надавливать руками друг на друга (должно чувствоваться напряжение спинных и грудных мышц).
  2. Завести руки за спину, соединить их и в таком положении максимально свести лопатки.
  3. Одно плечо поднять вверх, второе при этом опустить вниз. Поменять стороны.
  4. Выполнить повороты корпусом, но таким образом, чтобы задействованы были только грудной и плечевой отдел (таз и ноги остаются неподвижными).
  5. Наклонить корпус в сторону, стараясь дотянуться до пола, одновременно с этим заводя за голову руку с противоположной стороны.

Приведенные ниже упражнения полезны не только для оздоровления позвоночника, но и для профилактики патологий органов малого таза, которые крепятся к крупным позвоночным суставам. Такая гимнастика полезна при пиелонефрите, цистите, ослаблении тазовых мышц, а также хронических запорах, связанных с недостаточностью кровообращения в этой части туловища.

    Выполнить повороты корпусом в разные стороны (угол движений должен составлять 180°).

Регулярное выполнение этих упражнений позволит повысить гибкость позвоночника, эластичность мышц, поддерживающих позвоночные суставы, улучшить настроение и нормализовать работу внутренних органов. Хронические боли в спине, по заявлениям автора, полностью исчезают через месяц таких занятий.

Если вы хотите более подробно узнать, какие нужно выполнять упражнения для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Несмотря на то, что сам автор уверяет, что его гимнастика и программа оздоровления не имеет противопоказаний, представители традиционной медицины предупреждают, что при некоторых заболеваниях подобные упражнения могут навредить здоровью. Противопоказаниям для занятий специалисты называют следующие патологии:

  • инфекционные, воспалительные и дистрофические заболевания в стадии обострения;
  • острый болевой синдром в спине;
  • тяжелые заболевания сердца (перенесенный инфаркт, ишемическая болезнь, тахикардия, брадикардия и т. д.);

Лицам с хроническими заболеваниями сердца, позвоночника или другими рецидивирующими патологиями заниматься лучше под наблюдением медицинских работников в специально оборудованных кабинетах лечебной физкультуры.

Важно! Если во время занятий в спине или других частях тела появилась жгучая, тупая или острая боль, выполнение упражнений следует прекратить. Отказаться от продолжения занятий нужно и в случае появления симптомов, которые могут указывать на нарушение в работе сердца (головокружение, потемнение в глазах, звон в ушах, одышка, учащение сердечного ритма).

Беременным женщинам полезна физическая нагрузка (в случае нормально протекающей беременности) и отсутствия индивидуальных противопоказаний, но заниматься следует под наблюдением инструктора, который сможет оказать помощь при внезапном ухудшении самочувствия.

Зарядка по Норбекову – комплексная методика оздоровления спины и всего организма, популярность которой среди пациентов и практиков нетрадиционной медицины постоянно растет. Доказательная медицина не признает заявленную уникальность программы, так как нет никаких научных подтверждений ее эффективности. Тем не менее, упражнения, которые входят в комплекс занятий по Норбекову, могут улучшить функционирование позвоночника и снизить интенсивность хронических болей в спине, так как они направлены на растяжку позвоночного столба и повышение эластичности поддерживающих его мышц.

источник

Заболевания позвоночника — распространенная проблема среди населения планеты. Малоподвижный образ жизни и плохое питание приводят к тому, что с каждым годом болезни опорно-двигательного аппарата диагностируют у молодых людей. Наряду с традиционной медициной используют альтернативные методы лечения, в том числе гимнастику по Норбекову. Как считает врач, гибкость и здоровье позвоночника можно восстановить в любом возрасте.

Интересно, что о докторе Норбекове мало известно до тех пор, пока он не стал знаменитым. Факты его биографии редко освещались в научных трудах и книгах. Известно, что Мирзакарим Санакулович родился в 1957 году в горном ауле близ Самарканда. В 1998 году он создает «Институт самовосстановления человека» в Москве. Суть методики — не только физическая нагрузка, но и стабилизация психоэмоционального состояния больного. Многие ученые скептически относятся к методам Норбекова, но как свидетельствуют положительные результаты больных, гимнастика работает. В чем заключается ее суть:

методика отличаются по возрасту и гендерному признаку;

только человек здоров морально может оздоровить свое тело;

гимнастика Норбекова для позвоночника — это восстановление здоровья с помощью внутренних ресурсов человека.

Методика делится на три части:

Стимуляция нервной и кровеносной системы.

реализация творческих возможностей;

создание позитивного настроения;

ощущение здоровья и молодости;

нормализация функций суставов;

восстановление двигательной активности;

ликвидация болевого синдрома;

нормализация психического состояния.

Все упражнения нужно выполнять только в положительном настроении, иначе результатов не будет. Важно верить в результат.

Сама система достаточно доступна, не несет вреда для здоровья. Упражнения можно спокойно выполнять дома.

Несмотря на то, что упражнения для позвоночника Норбекова доступны каждому, в некоторых случаях от них нужно воздержаться:

хронические болезни в острой стадии;

перенесенный инфаркт или инсульт;

сердечно-сосудистые заболевания, в частности порок сердца.

Некоторые патологии опорно-двигательного аппарата потребуют других методов лечения, так гимнастика Норбекова не даст результата.

при малоподвижном образе жизни;

при патологиях опорно-двигательного аппарата;

В любом случае, перед началом занятий лучше проконсультироваться со специалистом. Особенно осторожно следует применять гимнастику в детском возрасте.

Как начать заниматься? Врач Норбеков рекомендует зарядиться перед занятием позитивным настроем:

полностью расслабиться и отпустить напряжение;

вытянуть шею, поднять подбородок вверх;

отвести плечи назад — вытянуть вперед грудь;

подтянуть живот, копчик под себя.

Чтобы был результат, гимнастика по Норбекову для позвоночника должна иметь регулярный характер. Понадобится несколько недель, чтобы был заметен эффект. Рекомендуют выполнять упражнения в течение 5 дней в неделю. Два дня можно отдохнуть, чтобы восстановились мышцы. И еще несколько рекомендаций:

нужно придерживаться очередности упражнений для постепенной нагрузки позвоночника;

каждое упражнение повторяется 10 раз;

следует свободно и ровно дышать, на расслаблении делать выдох;

продолжительность первой тренировки — не более 30 минут, постепенно время можно увеличить до часа;

начинать зарядку нужно с разминки, которая включает разогрев мышц кистей рук, локтей и плеч, можно слегка помассировать ушные раковины.

После разогрева можно переходить к основному комплексу. Норбеков утверждает, что через 40 дней организм полностью оздоровиться. Если эффекта нет, курс нужно повторить.

Важно выполнять все упражнения в спокойном темпе, без резких движений. Комплекс можно делать утром или в перерыве между работой. Регулярные тренировки помогут снять боль и спазмы в мышцах:

Спина прямая, руки опущены вниз, плечи отвести назад. Наклоны головы влево-вправо, при этом ухом стараться прикоснуться к плечу. Чтобы больше растянуть мышцы, можно слегка нажать на голову рукой.

Наклон головы вперед. Постараться подбородком коснуться грудной клетки. Поочередно расслаблять и напрягать мышцы шеи.

Поднять подбородок вверх и сделать медленные повороты головы влево и вправо.

Опустить подбородок вниз, повороты головы в разные стороны.

Повороты головы в разные стороны, подбородок параллельно полу.

Закончить упражнения для шеи нужно круговыми движениями. Некоторые врачи считают опасным сильно закидывать голову назад. Поэтому желательно придерживать ее сзади руками.

Гимнастика по Норбекову для позвоночника, в частности для шейного отдела, способствует:

нормализации внутричерепного давления;

улучшению мозговой активности.

Также регулярное выполнение упражнений положительно влияет на зрение, слух и память. Проходит онемение рук, стимулируется работа щитовидной железы.

Грудной отдел — наименее подвижный. Изменения в костной ткани грудины приводят к деформации позвонков, сколиозу, постоянной усталости, боли. Избавиться от симптомов помогут упражнения:

Стать прямо, плечи отвести назад. Руки вытянуть вперед и соединить их перед грудью параллельно полу. В течение нескольких секунд надавливать ладонями друг на друга. Расслабиться. Повторить 7-8 раз.

Поочередно двигать плечами вверх и вниз, руки прямые.

Круги грудной клеткой. На раз — поднять правое плечо вверх, два — грудь вытянуть вперед, три — левое плечо вверх, правое вниз, четыре — округлить спину. Соединить все четыре точки и сделать 5-6 кругов. Повторить в другую сторону.

Круговые движения плечами вперед и назад.

Скрутка. Руки поставить на плечи, ноги на ширине плеч. Повернуть корпус вправо, таз остается на месте. Задержаться в таком положении. Повернуть корпус влево.

Нужен стул с прямой спинкой. Руки соединить на затылке, на вдохе выгнуть грудную клетку вперед, на выдохе — вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

На выдохе развести руки в стороны, грудь вытянуть вперед, на выдохе округлить спину, руки поставить на талию. Повтор — 7-8 раз.

Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. Движения грудиной параллельно полу, таз остается на месте.

Повороты корпуса влево-вправо, таз на месте.

Упражнение «кошка». Стать на четвереньки, колени под прямым углом, руки под плечами. Максимально выгнуть спину, задержаться на несколько секунд. На выдох — округлить спину. Повторить 10 раз.

Важное правило — во время выполнения упражнений концентрироваться только на движениях, отвергать все лишние мысли.

Упражнения для укрепления поясницы полезны также для органов малого таза, при заболеваниях почек и желудочно-кишечного тракта:

Стать прямо, ноги широко, колени слегка согнуть, копчик вверх. Быстрые движения копчиком вверх.

Круговые движения бедрами вправо и влево.

Ноги вместе, наклон вперед. Тянуться животом к бедрам Можно согнуть локти и расслабиться.

Кобра. Лечь на живот, ноги вместе. Руками оттолкнуться от пола, прогнуться в пояснице. Руки под плечами. Задержаться на несколько секунд. Расслабиться.

Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, руки вытянуты вдоль тела. Поднять таз вверх, плечи остаются на месте. Максимально вытянуться. Задержаться на 10 секунд. Опустить таз, расслабиться. Повторить 5-6 раз.

Стать прямо, завести руки за спину, соединить в замок. Наклониться вперед, спина прямая параллельно полу. Стараться максимально вытянуть поясницу.

Стать на четвереньки, руки под плечами, колени под прямым углом. Поднять стопы, опора только на колени и кисти рук. Двигать тазом влево-вправо, при этом плечи и грудная клетка остаются на месте.

Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки вверх, соединить в замок. Медленно прогнуться назад, дойти до максимального предела, задержаться на несколько секунд. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить еще раз.

Если регулярно выполнять упражнения улучшится гибкость, исчезнет боль и напряжение.

Заниматься гимнастикой по Норбекову нельзя при острых инфекционных заболеваниях. Тяжелые заболевания сердца, воспалительные процессы в организме также делают невозможными занятия. Другие противопоказания:

отклонения в физическом развитии.

Если у человека хронические заболевания сердца или позвоночника, тогда заниматься нужно под наблюдением врача. Если во время занятия появилась острая боль, упражнения следует прекратить. Это же касается появления других симптомов:

Считается, что беременным женщинам противопоказана гимнастика по Норбекову. Но если беременность протекает нормально и нет никаких противопоказаний, физические нагрузки будут только полезны. Но заниматься желательно под наблюдением инструктора.

Хотя современная медицина не признает пользы гимнастики Норбекова, положительные результаты и хорошие отзывы пациентов доказывают, что метод работает. Методика не только положительно влияет на позвоночник, она помогает оздоровить весь организм. Регулярное выполнение упражнений уменьшает хронический болевой синдром в спине, укрепляет мышцы, улучшает состояние суставов. Также упражнения действуют как профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата. Упражнения не сложные, они не требуют использования дополнительного спортивного инвентаря. Главное делать их регулярно и не забывать о позитивном настрое.

источник

По данным Всемирной организации здравоохранения, различным заболеваниям опорно-двигательного аппарата подвержено более 80% человек на планете. Если раньше симптомы патологий наблюдались в основном у старшего поколения, на сегодняшний момент от них все чаще страдают трудоспособные люди и дети.

Насущность проблемы требует поиска новых путей ее решения. Наряду с медикаментозной терапией, все большую популярность приобретают альтернативные методы лечения. К ним относится гимнастика Норбекова для позвоночника, которая позволяет не только избавиться от патологий, но и способствует общему оздоровлению организма.

Нарбеков является узбекским и российским деятелем, практикующим нетрадиционную медицину, основателем и руководителем «Института самовосстановления человека».

Филиалы института находятся в 28 странах, курс восстановительной гимнастики прошли примерно 2 500 000 пациентов.

Возникновение любых заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроза, грыжи, сколиоза, артроза, подагры и других) связано не только с патологическими изменениями в костной ткани и большими нагрузками на позвоночник, но и со сбоями в функционировании всего организма. Нарушение обменных процессов, гормонального фона, стрессовые ситуации, депрессивные состояния обладают разрушительным воздействием, что негативно сказывается практически на каждом органе.

Гимнастические упражнения по Норбекову позволяют не только излечиться от конкретной болезни, но и приводят к устранению многих факторов, провоцирующих заболевания. После каждой тренировки человек избавляется от депрессии и достигает гармоничного состояния.

Тренировки способствуют оздоровлению мышц, укреплению связок и хрящевой ткани, что приводит к активизации выработки синовии и обретению подвижности суставов.

Зарядка по Норбекову для позвоночника рекомендуется людям с любым уровнем физической подготовки для избавления от патологий в:

Целесообразность упражнений доказана также при глазных и кожных заболеваниях.

Кроме того, систематические тренировки позволяют:

  • научиться контролировать собственное тело;
  • полностью оздоровить организм;
  • нормализовать функциональность суставов и мышечной системы;
  • восстановить двигательную активность;
  • устранить болевой синдром;
  • нормализовать психическое состояние пациента, расслабиться и поверить в себя;
  • избавиться от головных болей.

Лечение позвоночника по методу Норбекова, в отличие от медикаментозной терапии, не имеет побочных эффектов и не оказывает негативного влияния на внутренние органы человека.

Несмотря на легкость и доступность для каждого человека, упражнения для позвоночника по Норбекову не рекомендуются в следующих случаях:

  • при беременности;
  • в недавнем времени перенесенных инфаркте или инсульте;
  • патологических процессах в опорно-двигательном аппарате, требующих других методов лечения;
  • обострениях хронических заболеваний;
  • сильных болевых ощущениях, возникших до или в процессе тренировок;
  • нестабильном психическом состоянии;
  • недавно перенесенном хирургическом вмешательстве;
  • онкологических заболеваниях;
  • пороке сердца;
  • повышенном артериальном давлении.

Несовершенство костно-мышечной системы в детском возрасте вызывает необходимость в осторожном применении метода Норбекова.

Предложенная Норбековым зарядка для спины напоминает лечебную физкультуру и не отличается экстраординарностью. Основной упор делается на сочетание общих оздоровительных упражнений с эмоциональным настроем пациента.

Также необходимо придерживаться следующих правил:

  • Не следует рассчитывать на быстрые результаты. Гимнастика должна носить длительный и регулярный характер. Для достижения первых успехов требуется несколько недель. Необходимо преодолеть природную лень и постепенно двигаться к намеченной цели, выполняя все упражнения в течение пяти дней с последующим двухдневным отдыхом.
  • В процессе тренировок автоматические движения недопустимы. Следует стараться чувствовать каждое движение своего тела, хвалить себя и пытаться достичь веры в себя, спокойствия, решительности или любых других черт, по желанию. При этом необходимо сохранять положительные эмоции.
  • Для постепенной и правильной нагрузки опорно-двигательного аппарата существует определенная последовательность выполнения упражнений. Ее следует соблюдать.
  • К важному аспекту относится техника дыхания. Необходимо соблюдать определенный ритм: выдыхать при напряжении, вдыхать при расслаблении. Также дышать следует плавно и нечасто.
  • Любое упражнение повторяется от 8 до 10 раз в удобном для человека ритме.
  • Продолжительность первых тренировок не должна превышать получаса с дальнейшим увеличением времени до 1 часа.

Достижение положительных результатов зависит не столько от правильности выполнения каждого упражнения, сколько от хорошего настроения пациента.

Занятия должны продолжаться на протяжении 40 дней, включая время на их изучение, после чего пациент оценивает свое самочувствие. При отсутствии должных результатов 40-дневный курс тренировок повторяется по истечении недели.

источник

Хрящи обладают изумительной способностью к восстановлению. Вы можете «вырастить» себе молодой позвоночник независимо от того, сколько вам стукнуло лет.

Гибкость и благополучие позвоночника можно восстановить в любом возрасте. Правда, для этого важно ваше желание, и упорная работа над собой. Только в таком случаи вы можете рассчитывать на полное восстановление.

Когда мы говорим о боли в спине, то, прежде всего, имеем в виду позвоночник — длинный гибкий костный столб, идущий от головы к тазу, который его поддерживает. Позвоночный столб состоит из тридцати трех позвонков, образующих пять отделов: шейный, спинной, поясничный, крестцовый и копчиковый. Так как спина поддерживает все тело человека, любая боль в ней говорит об ощущении неуверенности и об отсутствии поддержки.

Межпозвонковые диски

Мало кто знает, что межпозвонковые диски являются основным элементом, связывающим позвоночный столб в единое целое, и составляют 1/3 его высоты. Основная функция межпозвонковых дисков – механическая (опорная и амортизирующая). Они обеспечивают гибкость позвоночного столба при различных движениях (наклоны и вращения). В поясничном отделе позвоночника диаметр дисков в среднем составляет 4 см, а высота — 7-10 мм.

Межпозвонковый диск имеет сложное строение. В центральной его части находится пульпозное ядро, которое окружено хрящевым (фиброзным) кольцом. Выше и ниже пульпозного ядра располагаются замыкательные (концевые) пластинки.

Практически все наши внутренние органы управляются через нервные каналы, отходящие от заключенного в позвоночнике спинного мозга.

Если позвоночник не в порядке, защемление нервных стволов затрудняет функционирование тех или иных жизненно важных ячеек нашего организма, а это в свою очередь провоцирует развитие прочих болезнетворных процессов. Таким образом, можно сказать, что позвоночник не только главная часть арматуры нашего тела, но и тот столп, на котором зиждется наше здоровье. С ним надо обращаться на «вы» и регулярно проводить соответствующие тренировки, поддерживающие его «спортивное» состояние.

После регулярного тренинга практикующие гимнастику люди заметно прибавляют в росте. Конечно, это не рост в биологическом смысле этого слова – просто восстановленная эластичность межпозвоночных дисков возвращает позвоночнику прежнюю форму.

Человек перестает сутулиться и выглядит выше, чем был.

Малоподвижный образ жизни чреват многими неприятностями. Одна из них — сплющивание и деформация межпозвоночных дисков.

Кровообращение в окружающих позвонки тканях ухудшается, и в результате позвоночный столб усыхает. Многие люди с возрастом теряют несколько сантиметров в росте, а старость их вообще сгибает в дугу. Сохранить позвоночнику гибкость — значит сохранить молодость и здоровье. Именно к этому мы и стремимся. Поэтому и проявляем усердие и прилежание, осваивая данный материал.

Люди, имевшие травмы позвоночника, а также перенесшие операции в этой области, должны быть особенно внимательны и осторожны.

Прежде чем приступить к тренировке, разобьем позвоночник на отделы — шейный, верхнегрудной, нижнегрудной и поясничный. Мы будем тренировать каждый из этих отделов (или группу отделов), уделяя ему все внимание и стараясь, насколько возможно, сохранить неподвижность оставшихся.

Основные движения таковы: сгибание—разгибание, компрессия—декомпрессия (сжатие и разжатие), скручивание—раскручивание. Каждое движение выполняется 10-15 раз. Из однотипных упражнений для одного занятия выбираем одно-два.

Дышим только через нос, тренируя слизистую оболочку и сосуды. Тем самым улучшаем рефлекторный приток крови к мозгу. Кто дышит через нос, тот лучше мыслит. Кроме того, кислород в пазухах носа ионизируется (приобретает отрицательный заряд), а только такой кислород усваивается кровью.

Если позвоночник нездоров, тренировки развивают вокруг него мышечный корсет, предохраняющий его от чрезмерных изгибов. Наклоны и повороты массируют межпозвоночные диски, хрящи, а также прилегающие связки и суставные сумки. Они лучше снабжаются кровью, становятся эластичными, меньше старятся и постепенно излечиваются. Да-да, излечиваются, вопреки приговору официальной медицины. Необратимое становится обратимым. Соли в суставах перемалываются, а если и продолжают откладываться, то не на трущихся местах, а в сторонке, не мешая движениям (что добросовестно подтверждают рентгеновские снимки).

В процессе тренировок позвонки раздвигаются, занимая естественное положение, и деформированные хрящи тут же начинают расти. Хрящи обладают изумительной способностью к восстановлению. Вы можете «вырастить» себе молодой позвоночник независимо от того, сколько вам стукнуло лет.

Растягивая позвоночник, мы улучшаем функции практически всех внутренних органов. Кроме того, каждое упражнение выполняет свои целевые задачи. Позиция «лук», например, активно работает против головной боли, усталости глаз и расстройства желудка. Упражнения шеи тренируют вестибулярный аппарат, снимают головокружение, унимают морскую болезнь, что особенно важно для тех, кого укачивает в транспортных средствах. С этих упражнений мы и начнем тренировку.

1. «Чистка перышек». Подбородок скользит вниз, касаясь груди. Голова следует за подбородком. Шея несколько напряжена. Птичка чистит перышки.

2. «Черепаха». Голова плавно откидывается назад и касается затылком спины. В такой позиции пытаемся втянуть ее в плечи по вертикали. Затем следует плавный наклон головы вперед. Точно так же (строго по вертикали) тянем ее в себя. Подбородок прижат к груди, его сверхзадача — коснуться пупка. Поначалу работаем без усилий, затем с легким напряжением. Делаем 10-15 движений в каждом направлении.

3. Наклоны головы вправо и влево с фиксацией плеч. Позвоночник от копчика до спины постоянно прямой. Движения плавные, плечи абсолютно неподвижны. Наклоняем голову и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча (10-15 движений в каждую сторону). Не смущайтесь, если не достигнете цели. Со временем вы будете делать это свободно.

4. «Собачка». Представьте себе, что у вас через нос и затылок проходит незримая ось вращения. Придерживаясь ее, начинаем поворачивать голову (как бы вокруг носа). Подбородок идет в сторону – вверх. Собачка прислушивается к словам хозяина. Упражнение выполняем в трех вариантах:

  • голова поставлена ровно;
  • голова наклонена вперед;
  • голова откинута.

5. «Сова». Голова поставлена ровно (в одной плоскости со спиной). Медленно уводим взгляд вправо или влево и поворачиваем за ним голову (до упора, как бы стараясь увидеть, что там за нами творится). С каждым разом пытайтесь отвоевывать по миллиметру-другому, но без особых усилий, не забывая, что вы все-таки не сова. В каждую сторону делаем 10-15 движений.

6. «Тыква». Круговые движения головы, объединяющие предыдущие упражнения. Шея служит хвостиком тыквы. Голова-тыква перекатывается по плечам. Без перенапряжения, но с достаточными усилиями шейных мышц, выполняем последовательно освоенные элементы. «Чистим перышки», достаем ухом плечо, «черепаха» — подбородок коснулся груди, стремясь к вожделенному пупку, затем переходим к другому плечу, касаемся его ухом, затем затылок пошел к спине — втянули голову, как в панцирь, — и двинулись к очередному плечу.

1. «Нахмуренный ежик». Плечи — вперед, подбородок подтянут к груди, руки сцеплены перед собой (ладони охватывают локти). Поясница недвижна.
Подбородком достигаем груди, не отрывая, тянем его к пупку. Верхняя часть позвоночника должна прогнуться, как лук. В это же время ровно поставленные плечи идут, чуть-чуть напрягаясь, вперед — навстречу друг другу. Представляем, что на спине у нас — от шеи до лопаток — выскочили иголки. Ежику что-то не нравится, он ощетинился. Все внимание — верхнегрудному отделу позвоночника. Стараемся его получше прогнуть. К обратному движению переходим без остановки. Голова откидывается, затылок идет к спине. Тянем голову вниз, одновременно стараясь свести за спиной лопатки, ни в коем случае не поднимая плеч. В этом положении стараемся прогнуть верхнюю часть спины.

2. «Весы». Полусогнутые кисти лежат на плечах. Одно плечо идет вверх, другое — вниз, голова слегка наклоняется в ту же сторону. Прогибаем позвоночник верхнегрудного отдела и с каждым разом стараемся чуточку увеличить прогиб. Проделываем то же в другом направлении. Все внимание — позвоночнику. Начинаем получать удовольствие от движений. Дышим свободно. Уход от исходной позиции — выдох, возвращение к ней — вдох.

3. Подъемы и опадания плеч. Голова неподвижна, спина прямая, руки по швам. Опуская плечи, тянем руки вниз и добавляем небольшое усилие. Затем поднимаем плечи — до упора и опять добавляем усилие в этот момент. Через 5-6 занятий амплитуда движений возрастет, вы в этом убедитесь на деле.

4. «Паровозик». Превратимся в это всем известное средство передвижения. Расположив руки по швам, представим, что наши плечи — колеса. Двинулись в путь — постепенно, не торопясь и расширяя размах круговых движений. Оборот в секунду — и не пыхтеть! Дышим ровно, спокойно. Помним о позвоночнике.

5. Наклоны влево и вправо (руки по швам). Работаем стоя. Руки плотно прижаты к туловищу. Начинаем делать наклоны. Руки от тела не отрываем, поочередно тянем их вниз. Сверхзадача (естественно, недостижимая) — коснуться кончиками пальцев ступни. Секрет в том, что при фиксации рук в положении «по швам» изгибается верхняя часть позвоночника, которую мы и тренируем. Делаем по 10 движений в каждую сторону. Наклон — выдох, подъем — вдох.

6. «Пружина». Позвоночник прямой, копчиком делаем движение, как бы зачерпывая воду, и фиксируем в этом положении таз.
В такой позиции (при жестко недвижном тазе):
а) сжимаем позвоночник, как пружину;
б) растягиваем его.

7. Скрутка. Позвоночник, кроме верхнегрудного отдела, жестко недвижен. Кисти на плечах, смотрим прямо перед собой. В этом положении пытаемся вращать нефиксированную часть позвоночника вправо и влево, с каждым разом стараясь чуть продвинуться дальше.

1-2. «Большой хмурый ежик». Работаем так же, как в варианте «нахмуренный ежик», но представляем, что иголки выскакивают по всей спине — от шеи до поясницы. Таз жестко недвижен. Обратное движение: темечком тянемся как бы вверх и назад, голова запрокидывается. В такой позиции стараемся максимально прогнуть спину.

3. Наклоны вперед и назад. Работаем, сидя на стуле или на полу. Руками держимся за сиденье стула, спина вертикальна. Начинаем наклон на выдохе, стремясь уткнуться носом в собственный пуп, на вдохе – спина выпрямляется. На каждое движение затрачиваем по 5-6 секунд. Делаем 10-15 движений без серьезных усилий. При наклонах назад позвоночник уходит вперед. Стараемся затылком достать ягодицы. 2 раза по 10-15 движений.

4. «Паровоз». Круговые движения в плечевых суставах, но при этом работает и позвоночник. Выполняем несколько упражнений в следующем порядке: «ежик», затем «сжатая пружина», затем обратное движение (прогибание позвоночника вперед), «разжатая пружина». Плечевые суставы при этом вращаем вперёд. То же самое проделываем, вращая плечевые суставы в обратную сторону.

5. «Лук». Кулаки уперлись в спину — в области почек. Стараемся как можно ближе свести локти, представляя, что кулаки все глубже погружаются в тело. Позвоночник выгибается, как натянутый лук (кулаки — стрелы). Другими словами, позиция выглядит так, словно вы собираетесь сделать мостик. В этом положении стараемся прогнуть позвоночник еще чуть-чуть. Обратное движение: начинаем «сутулиться», прогибая нижнегрудной отдел позвоночника в обратную сторону. Дойдя до предела, стараемся прогнуться еще чуть-чуть.

6. «Большие весы». Левая рука — на затылке, правая — вдоль тела. В этом положении делаем наклоны вправо, затем аналогичным образом — влево, каждый раз прилагая дополнительные усилия.

7. Вращение позвоночника вокруг своей оси. Внимательно изучите описание! Работаем сидя. Спина и голова выпрямлены и расположены на одной линии. Поворачиваем плечи и голову вправо. Будьте внимательны, основные действия начнутся только сейчас! Повернувшись до упора, совершаем небольшие колебательные движения, каждый раз легким усилием пытаясь отвоевать лишние сантиметры. На одном повороте (20 секунд) выполняем 10—15 таких движений (одно колебание в секунду). Повторяем упражнение еще раз. Затем дважды проделываем аналогичное упражнение на повороте влево. Дыхание не задерживаем, дышим свободно.

8. Скрутки. Фиксируем таз, кисти рук — на плечах. Из этой позиции приступаем к скруткам. Уводим глаза в произвольную сторону (словно пытаясь увидеть, что у нас сзади), затем поворачиваем следом голову, затем — плечевой пояс. Амплитуда скруток при этом невелика, но каждое движение как бы чуть увеличивает угол поворота. Таким образом выполняем три вида скруток:
а) прямые (стоим прямо);
б) с наклоном вперед (примерно на 45°);
в) с отклонением назад (под небольшим углом).

1. «Лыжник» («конькобежец»). Руки сзади — на пояснице. Спина прямая, смотрим перед собой. Из этой позиции совершаем наклоны вперед, растягивая мышцы поясницы все больше и больше.

2. «Мостик». Сначала назад идет голова, затем шея, затем спина (весь позвоночник прямой). Отклоняемся так все ниже и ниже. В исходное положение возвращаемся в обратном порядке: движение начинает поясничный отдел позвоночника и т. д.

3. Прогиб стоя. Ноги — на ширине плеч, кулаки — в области почек, локти стараемся максимально свести. Как только кулаки упрутся в поясницу, начинаем постепенно отклоняться назад. Сначала идет голова, затем поэтапно — спина. Ваше тело представляет собой дужку весов, где линия «локоть-кулак» — ось равновесия. Голова и спина — одна сторона дужки, нижняя часть туловища и ноги — другая. Прогибаясь всем телом и не удерживая дыхания, тянем затылок к пяткам. Ощутив, что дальнейший прогиб невозможен, приступаем к основному процессу: делаем колебательные движения (10-15-раз) с целью отвоевать лишние сантиметры. Упражнение выполняем дважды, не сгибая колен.

4. Фронтальный наклон сидя. Наша задача — коснуться носом коленей. Руки лежат вдоль бедер, начинаем наклон. Дойдя до предела, как обычно, добавляем усилие, чтобы захватить сантиметр-другой. Делаем 3 наклона — к правому колену, к полу между коленями, к левому колену, совершая по 10-15 движений. Не смущайтесь, если цель поначалу покажется вам недостижимой. Когда станем касаться коленей свободно, попробуем «клюнуть» коврик.

5. Наклоны назад с поднятыми руками. Работаем стоя. Ноги на ширине плеч, руки над головой, пальцы в замок. Дышим свободно. Тренируем весь позвоночник. Не сгибая коленей, начинаем отклоняться назад. Дойдя до предела, добавляем усилие. Внимание концентрируем на позвоночнике. Делаем 10-15 движений. Упражнение выполняем дважды.

6. Боковые наклоны. Одна рука идет вверх, продолжая позвоночник, другая — вниз, стремясь ухватить пятку. Наклоняемся в произвольную сторону все ниже и ниже. Добавляем усилия, растягивая позвоночник в поясничном отделе. Аналогично проделываем противоположный наклон.

7. «Осмотр пяток». Обернувшись через левое плечо и чуть прогнувшись назад, начинаем колебательные движения, стремясь осмотреть правую пятку с наружной стороны. Ноги недвижны. Аналогичным образом «производим осмотр» левой пятки. Все внимание — на позвоночник! Делаем два поворота в каждую сторону (по 15 движений). Дышим свободно.

8. Наклоны с поворотами плеч. Работаем сидя, ноги разведены. Ладони лежат на груди. Наклоняемся вперед, стараясь правым плечом достать правое колено (10 раз), затем левым плечом — левое колено. Затем — прямой наклон, когда к полу идут оба плеча. Плечи старайтесь поворачивать максимально. Со временем пытайтесь коснуться коленей спиной. Сильно не напрягайтесь. Аналогичным образом выполняем упражнение для варианта, когда плечи стремятся к пальцам ног.

9. Скрутки. Выполняются аналогично вышеописанным, но в работе участвует весь позвоночник. Работаем как по часовой стрелке, так и против нее.
Вертикальная простая. Уводим взгляд в сторону. Следом голову, шею, плечи, весь позвоночник. Таз, ноги и стопы — недвижны. Кисти на предплечьях. Колени слегка пружинят. Несколько добавляем усилия.
С наклоном вперед. Спина прямая, голову не вскидываем, чтобы не деформировать ось позвоночника. Ноги шире плеч, лопатки чуть сводим, локти слегка уходят назад.
С наклоном назад. Приняли положение «мостик» и «закрутились». Сначала в одну сторону, затем — в другую.
Боковая простая. Наклонились вправо и «закрутились» вправо. Аналогично делаем левую скрутку. Взгляд идет снизу – назад.
Боковая обратная. Наклонились вправо, а «закрутились» влево. Взгляд скользит к потолку и дальше назад.

После работы с каждым отделом позвоночника расслабляемся, делая дыхательные упражнения. Прямые руки (раз-два) на вдохе подняли вверх, опустили (три-четыре) с задержкой дыхания. Снова подняли руки (раз-два) — выдох, опустили (три-четыре) — выдох закончен. Проделали все это 3-5 раз.

Небесполезное напоминание: тренироваться следует с удовольствием, любуясь собой.

Перед гимнастикой для позвоночника по М. Норбекову обязательно нужно сделать комплекс разминочных упражнений. А после гимнастики – упражнения для суставов рук и ног и Дыхательную медитативную гимнастику.

Согласно методике Мирзакарима Норбекова, ежедневный комплекс упражнений должен продолжаться 15-20 минут и включать в себя:

1. Аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы) и упражнения для глаз .
2. Упражнения для позвоночника.
3. Упражнения для суставов рук и ног.
4. Дыхательную медитативную гимнастику.

Боль в области крестца – самой нижней части спины – говорит о том, что человек превыше всего ценит свою независимость и боится потерять свободу движений в тот момент, когда другие будут нуждаться в его помощи.

Боль , локализующаяся между пятым позвонком поясничного отдела и одиннадцатым позвонком спинного отдела, то есть между крестцом и талией, связана со страхом бедности, материального неблагополучия.

Низ спины связан со сферой «иметь» – материальными благами, деньгами, партнером, домом, детьми, работой, дипломами и т. п. Боль в этой области говорит о том, что человек хочет обладать чем-то, чтобы почувствовать себя увереннее, но не решается признаться в этом ни себе, ни другим. В результате он вынужден делать все сам, все взваливать на свою спину. Такой человек очень активен в физической сфере, так как боится бедности и считает, что ощущение благополучия зависит в первую очередь от материальных благ.

Боль в верхней части спины , между десятым спинным позвонком и шейными позвонками, то есть между талией и шеей, говорит о неуверенности, эмоциональной нестабильности. Для такого человека важно внимание окружающих, чтоб его поддерживали и помогали. Так же, боль в спине может возникнуть, когда человеку кажется, что кто-то что-то делает за его спиной.

Шея — это очень важная часть тела, на физическом уровне соединяющая голову с туловищем, а на метафизическом уровне – духовное с материальным. Боль в шее указывает на то, что вы поступаете неправильно, игнорируя сложившуюся ситуацию. Ваше мнимое безучастие лишает вас гибкости и возможности найти решение. Если вы боитесь того, что происходит у вас за спиной, этот страх, вероятно, является плодом вашего воображения, а не реальностью. опубликовано econet.ru

@ Мирзакарим Норбеков, Юрий Хван, «Дорога в молодость и здоровье»

источник

Лечебная физкультура играет огромную роль в лечении болезней опорно-двигательной системы. Среди множества методов особое место занимает система упражнений для позвоночника по Норбекову для лечения остеохондроза.

Ее преимущества состоят в мобилизации внутренних ресурсов организма, направлении их на исцеление. Простая техника гимнастики и регулярные занятия дают ощутимый, устойчивый результат.

Роль физических упражнений в лечении остеохондроза нельзя переоценить. В основе заболевания лежит дегенеративный процесс в хрящевой ткани межпозвонковых дисков. Они теряют коллагеновые волокна, становятся хрупкими, деформируются, смещаются и сдавливают нервные корешки. В результате возникают боли, спазмы мышц туловища, позвоночник теряет эластичность, ограничивается объем движений.

Основной причиной патологических изменений является недостаточное снабжение кровью позвоночника, которое приводит к нарушению процесса обмена и обновления хрящевых клеток, они «стареют». А главным «виновником» нарушения кровообращения является гиподинамия – недостаток движений. Почетное второе место занимает возрастной атеросклероз сосудов.

Практика показывает, что даже у пожилых людей можно поддерживать хорошее кровообращение позвоночника и всего организма именно благодаря регулярным физическим упражнениям. Секрет их целебного действия прост:

  • улучшение притока крови, поддержание нормального обмена в тканях позвоночника;
  • укрепление мышц, повышение их тонуса, что помогает поддерживать позвоночник в нормальном анатомическом положении;
  • улучшение работы внутренних органов за счет нормализации нервных импульсов из спинного мозга;
  • нормализация гормонального фона, улучшение общего состояния.

Во главе угла методики зарядки Норбекова при остеохондрозе шейного и других отделов позвоночника лежат глубокие знания об анатомии и физиологии человеческого организма. Он рассматривает болезнь позвоночника не как отдельный недуг, а как общее заболевание, на которое влияют все органы и системы, и в наибольшей степени нервно-психическая сфера.

Именно «тандем», состоящий из физических и психологических усилий, и является секретом высокой эффективности легендарного метода.

Мирзакарим Санакулович Норбеков— один из крупнейших специалистов мира в области нетрадиционной медицины. Он является основателем и руководителем «Института самовосстановления человека», президентом «Центра оздоровительных технологий» и Международной Ассоциации специалистов в области развития личности.

Его деятельность началась еще в молодые годы, когда во время службы в армии получил тяжелую травму. Поняв, что без своих личных усилий не восстановиться, он стал изобретать и использовать собственные методы. Результат превзошел ожидания и дал начало целительской деятельности Норбекова.

За многие годы работы в области нетрадиционной медицины и психологии он создал множество восстановительных технологий, написал десятки книг, изданных огромным тиражом в России и странах зарубежья. Естественно, его методы, не укладываясь в общепризнанные рамки официальной медицины, подвергались сомнению и оспаривались, однако многолетняя практика показала, что они имеют право на существование.

Если посмотреть на рекомендуемые методикой физические упражнения, то в них нет очередного «изобретения велосипеда». Подобные комплексы движений можно встретить во многих рекомендациях. Особенность метода хорошо отражает фраза, принадлежащая его автору:

«При механическом исполнении весь труд пойдет коту под хвост. Заниматься надо в состоянии «ОКТАВЫ»! Только тогда Вы достигнете успеха!»

Под «октавой» автор подразумевает особый психологический настрой, который включает такие компоненты:

  • позитивное настроение, его можно создать, думая о чем-то хорошем;
  • вера в целительную силу движений;
  • радость от выполнения упражнений;
  • вера в положительные перемены;
  • создание своего мысленного образа со здоровым и гибким позвоночником.

Норбеков утверждает, что без такой концентрации высшей нервной деятельности только лишь одни упражнения не дадут ожидаемого эффекта. И никто не станет возражать, отрицать огромную роль психики в преодолении любого недуга, тому есть тысячи примеров.

Не каждый человек обладает достаточной силой воли, чтобы изменить свой психологический настрой. Поэтому автор еще рекомендует для повышения энергетики выполнять дыхательные упражнения «через солнечное сплетение». Суть его в том, что вдохи и выдохи мысленно направляют на солнечное сплетение. Оно представляет собой переплетение множества нервов, идущих к внутренним органам, и расположено в верхних отделах живота по центру.

Система упражнений Норбекова показана при всех формах и локализациях остеохондроза в комплексе с другими методами лечения – медикаментозным, физиотерапевтическим, сеансами массажа. Комплекс, предназначенный для поясничного отдела, параллельно поможет улучшить состояние и функцию тазобедренных и коленных суставов при наличии в них остеоартроза.

После операций на позвоночнике и его повреждений занятия можно начинать на заключительном этапе реабилитации, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Гимнастика Норбекова не назначается в следующих случаях:

  • в период беременности;
  • в острой стадии любого заболевания;
  • при высокой температуре тела;
  • в раннем послеоперационном периоде;
  • при тяжелой патологии внутренних органов (сердечной, легочной, почечной недостаточности, нарушении мозгового кровообращения, после инфаркта, инсульта);
  • при психических расстройствах.

Позвоночник по структуре можно назвать физиологической пружиной тела, которую удерживает в правильном положении сокращение различных мышц – шеи, плечевого пояса, спины, брюшной стенки, поясничной области и таза. Комплексы упражнений и направлены на укрепление всех мышечных групп, повышение их силы, тонуса, улучшение координации сокращений.

Гимнастика Норбекова не сложна, в нее входят наклоны, сгибания, разгибания, «скручивание» туловища, упражнения на растяжку, на укрепление мышц и суставов конечностей. Важна последовательность выполнения и дозирование нагрузки.

В отличие от лекарственных препаратов, методика не имеет ограничения сроков использования. Ее автор шутит по этому поводу: «Сначала нужно заниматься месяц подряд, а потом – каждый день». И в этом большая доля правды, невозможно «передозировать» хорошую физическую форму и самочувствие, позитивный настрой и тонус.

Занятия гимнастикой нужно включить в ежедневный распорядок дня и в образ жизни, это не займет много времени. Исключение составляет наличие противопоказаний, поэтому нужно заранее посоветоваться с врачом.

Медицине пока неизвестны случаи полного избавления от остеохондроза, независимо от применяемых методов. Заболевание это хроническое, и те изменения, которые уже произошли в позвоночнике, необратимы. Другой вопрос – как «ведет» себя болезнь, как она влияет на качество жизни в результате лечения.

Опытные специалисты в области неврологии и вертебрологии утверждают, что систематические тренировки по Норбекову позволяют остановить развитие дегенеративного процесса в позвоночнике, улучшить его функциональное состояние, избавиться от болевого синдрома. Это подтверждают и многочисленные отзывы пациентов.

Может ли зарядка Норбекова вызвать обострение болей?

У физически неподготовленных людей первые занятия могут вызвать боли в мышцах грудной клетки, шеи, поясницы. Это – нормальное явление, которое быстро проходит и не является поводом для прекращения лечения.

Через сколько времени наступает эффект от гимнастики?

Действие лечебной физкультуры, по сравнению с лекарствами, обратное: эффект наступает значительно позже, но он устойчивый и длительный. Нужно проявить терпение, не бросать занятия, чтобы убедиться в их пользе.

Можно ли выполнять упражнения дома, чтобы не посещать платные занятия?

Огромное количество материалов по гимнастике можно найти в сети Интернет, они бесплатны и просты, что вполне позволяет заниматься дома самостоятельно.

При лечении остеохондроза упражнения по Норбекову для позвоночника должны занять свое достойное место – и как эффективное средство от основного заболевания, и как доступный естественный способ улучшения общего состояния здоровья.

источник