Гимнастика для позвоночника при грыже попов

Существует большое количество эффективных комплексов, направленных на лечение различных заболеваний позвоночника. Какие-то из них довольно простые, какие-то предполагают наличие подготовки и использование специальных снарядов. Принцип действия практически всех комплексов — это укрепление и растяжение мышц спины, что позволяет стабилизировать позвоночник и обеспечивает ее правильное положение. По этому же принципу работает и гимнастика для позвоночника Попова, которая достаточно проста в выполнении, однако, имеет свои уникальные особенности и действительно помогает.

Сразу стоит сказать, что на самом деле методик доктора Попова две, и разработаны они разными людьми, Петром и Юрием, однофамильцами. Между собой они отличаются, и обе интересны по-своему.

Петр Попов — травматолог, а также специалист в области мануальной и иглотерапии. В то время как большинство других комплексов предполагают работу с крупными поверхностными мышцами и большим амплитудами движений. Лечебная гимнастика Попова же задействует глубокие мелкие мышцы и базируется на микродвижениях.

Врач рассматривает грыжи и остеохондроз не как болезни, а как защиту организма от деформаций позвоночника, которые могут привести к более серьезным последствиям, например, миелопатии. Мозг приводит мышцы в напряжение, давая им сигнал, что помогает им противостоять дальнейшему смещению позвоночных дисков. Ввиду постоянных мышечных спазмов конкретный сегмент позвоночника блокируется, соседние же позвонки обретают чрезмерную подвижность. По мнению Попова, обычные упражнения не могут разблокировать проблемные позвонки. С этой целью вначале требуется вертикальное вытяжение позвоночника, а после — плавные движения по определенной дуге. Чтобы доказать свою теорию, автор использует сравнение с проволокой:

при сгибании она может сломаться;
а если ее вытянуть, а затем согнуть, она обретет дугообразную форму, которая заложена в ее памяти.

То же самое касается и позвоночника. При растягивающих усилиях он будет пытаться принять ту форму, которая заложена физиологически.

Основные принципы упражнений по Попову сводятся к следующему:

Упражнения делаются с потягиванием — вспомните, как вы делали это в детстве. Движения не должны провоцировать дискомфорт и боль. Важную роль также играет положительный настрой.
Движение нужно выполнять по дуге. Оно должно включать в себя вертикальное растяжение и наклоны с поворотами в каждую сторону.
Каждое движение выполняйте, считая до десяти. Растяжение должно производиться с сочетанием потягивающих и отпускающих элементов. Предел растяжения должен постепенно увеличиваться, но выполнять это нужно осторожно.

Предлагаем посмотреть видео о гимнастике по методике Петра Попова.

Авторство другой методик принадлежит ученому и биологу Юрию Попову, который считает, что развитие всех заболеваний позвоночника — это результат углублений его естественных изгибов, происходящим под действием силы тяжести ввиду прямохождения и избыточного веса

Лордоз либо кифоз в разных отделах позвоночника, углубляясь, провоцирует нарушения работы внутренних органов.

Шейный лордоз является наиболее опасным, и провоцирует такие последствия, как головные боли, ухудшение зрения и слуха, склероз головного мозга, инсульт, инфаркт.

Грудной кифоз приводит к нарушению работы сердца и легких, межреберной невралгии, заболеваниям печени или поджелудочной железы.

Поясничный лордоз нередко провоцирует пиелонефрит, камни в почках, нарушения в функционировании надпочечников, опущение почек, мочевого пузыря.

Крестцовый кифоз может провоцировать бесплодие и импотенцию, проблемы с мочеиспусканием, ишиас.

Для предотвращения прогрессирования изгибов автор предлагает лечебную систему, базирующуюся на следующих пунктах:

Два раза в день выполняется комплекс упражнений доктора Попова в горизонтальном положении либо в наклонном с применением специального тренажера
Автор советует принимать пищу до 18 часов вечера и раз в неделю придерживаться сухого голодания.
Утром либо вечером полезно ходить или бегать трусцой.
Заниматься нужно в удобной свободной одежде, которая не будет стеснять движений. Оптимально использовать гимнастические купальники.
Выполнять упражнения нужно на твердой поверхности.
Нельзя задерживать дыхание, дышите в такт упражнению.
Все мышцы тела должны быть напряжены независимо от упражнения.
Не спешите. Представляйте участок позвоночника, для которого делается упражнение. Постарайтесь представить, как работают мышцы, диски становятся на свои места, а дискомфортные ощущения уходят.
Упражнения доктора Попова требуют терпения и регулярности. При первом выполнении выдерживать большие нагрузки нельзя. Лучше начинать с малого, и уже скоро вы увидите результаты. Каждый день учите новое упражнение. Начинайте с пяти повторений и постепенно доводите до 19, 25-30. При этом обращайте внимание на правильность выполнения.
На первой неделе гимнастики вы можете ощутить дискомфорт и боли тянущего характера. Но это не повод для беспокойства, просто вы нарушили свой привычный образ жизни, и телу нужно время, чтобы перестроиться на активность. Если у вас есть соли в мышцах или почках, то боль может быть долговременной и острой. Важно прислушиваться к своему организму, и при усилении неприятных ощущений обратиться к специалисту.
Вы можете выбирать для выполнения упражнений любое удобное время суток, но оптимальным считается утро и вечер. Тренировка должна длиться 25-40 минут.

Не ждите моментального исцеления. Если болезни прогрессировали годами, вряд ли они покинут ваш организм всего за пару суток. Как правило, облегчение наступает спустя 3-5 дней регулярных тренировок. Занятия рекомендуется не пропускать, поскольку это негативно повлияет на достижение результата.

Гимнастика Попова для позвоночника включает в себя 19 упражнений. Рассмотрим, как правильно их выполнять.

Упражнение 1. Задействует весь позвоночник и организм в целом. Лягте на живот, ноги выпрямите, руки вытяните перед собой, пальцами одной руки обхватите большой палец второй, голову поднимите, но без поднятия плеч. Внимание сосредоточьте на позвоночнике. Напрягите мышцы рук, ног, спины, груди, вытяните все тело в струну. Энергично и плавно перекатитесь всем телом на одно плечо, затем на второе, повторите несколько раз.

Упражнение 2. Лягте на спину, головы расположите горизонтально и слегка запрокиньте назад, ноги вытяните, руки вытяните горизонтально за голову вдоль тела. Обхватите большой палец одной руки пальцами второй. Напрягите все мышцы, вытяните тело струной. Как и в предыдущем упражнении, при этом нужно поворачивать голову до упора.
Упражнение 3. Задействует шейный отдел позвоночника. Нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Внимание сосредоточьте на шейном отделе, но плавно, но уверенно вращайте голову до упора вначале вправо, после влево.
Упражнение 4. Лягте на спину, вытяните ноги, рук согните в локтях и расположите на линии плеч. Напрягите мышцы рук и груди, плавно поворачивайте предплечье в горизонтальной плоскости в сторону боков, а после в сторону головы, стараясь заводить их максимально далеко. Упражнение не действует непосредственно на позвоночник, но ставит на места все кости и мускулатуру верхней части тела.
Упражнение 5. Лягте на спину, вытяните ноги, руки стоните в локтях и расположите на линии плеч. Напрягите мускулатуру груди и рук, плавно поворачивайте предплечья вверх-вниз в вертикальной плоскости. Сначала сведите их вместе над грудью, после поверните к полу.
Упражнение 6. Лягте на спину, ноги согните в коленях, поднимите над полом ягодицы, опирайтесь на пол верхней частью спины, поднимите руки над грудью вертикально. Пальцы одной руки наложите на пальцы второй, зажатые в кулак. Плавно делайте перекаты туловища сначала на одно, потом на второе плечо. Повторить несколько раз.
Упражнения 7. Лягте на спину, вытяните ноги, руки должны быть вытянуты над головой назад, пальцами одной руки обхватите большой палец второй. Вытяните все тело, напрягите его. Плавно и уверенно поворачивайте горизонтально верхнюю часть туловища вокруг воображаемой оси вправо и влево.
Упражнение 8. Сядьте, стопы ног разведите на ширину двух ладоней и наполовину согните их. Колени обхватите ладонями, спину в пояснице выгните назад, голову чуть наклоните вперед и вниз. Поясницу нужно держать чуть выступающей назад, затем нужно энергично и плавно покатиться» назад, как колесо, а после — вперед. Сделайте несколько раз.
Упражнение 9. Лягте на спину, руки вытяните горизонтально за голову, пальцами одной руки обхватите большой палец второй, ноги согните в коленях, а ягодицы поднимите над полом. Внимание сосредоточьте на шее и верхней части груди. Тело напрягите, плавно и энергично наклоняйте вперед голову и руки, держа голову в одной плоскости с руками, ягодицы одновременно опускаются вниз, но так, чтобы они не доставали до пола. Вернитесь в исходное положение, повторите действие несколько раз.
Упражнение 10. Исходное положение аналогичное. Напрягите туловище, затем плавно и энергично опустите его поясницей вниз, чтобы ягодицы не доставали до пола. После быстро поднимите ягодицы максимально высоко, снова опустите вниз и так далее.
Упражнение 11. Исходное положение — лежа на спине. Выпрямитесь, вытяните ноги, руки горизонтально вытяните над головой, пальцами одной руки охватите большой палец второй. Теперь нагибайтесь вперед, стараясь пальцами рук дотянуться до пальцев ног, а в идеале взяться за них. Выполните упражнение несколько раз.

Упражнение 12. Исходное положение аналогичное. Напрягите тело, плавно поднимайте вытянутые ноги и наклоняйте их в сторону головы и за нее, стараясь достать концами ног до пола. Выполните несколько раз.
Упражнение 13. Такое же исходное положение. Напрягите тело, приподнимите ягодицы над полом, выпрямитесь и поверните всю нижнюю часть тела до упора влево, затем вправо. Так несколько раз поворачивайте то в одну, но в другую сторону.
Упражнение 14. Лягте на спину, выпрямите ноги, руки согните в локтях, ладони должны обхватывать друг друга и находиться на груди. Напрягите все тело, приподнимите корпус над полом и резко повернитесь под прямым углом так, чтоб тело оперлось на плечо. Ноги и ягодицы при этом должны оставаться в горизонтальной позиции. После снова поднимите верхнюю часть тела над полом, совершите вращательное движение в другую сторону и обопритесь на второе плечо.
Упражнение 15. Спиной нужно лечь на две табуретки, чтоб шея и голова полностью свисали. Руки вытяните за голову, пальцами одной руки обхватите большой палец второй. Напрягите мышцы рук и плеч, руки вместе с головой поднимайте вперед и вверх.
Упражнение 16. Исходное положение аналогичное. Опустите голову максимально низко и плавно поворачивайте вправо и влево. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение 17. Нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях, руки отвести назад и опереться кулаками в пол, чтоб туловище не падало назад. С упором на руки и ноги поднимите все тело вверх, оставив промежуток в несколько сантиметров между ягодицами и полом. Затем резко опустите тело вниз, чтобы ягодицы не коснулись пола, снова поднимите вверх. Повторить несколько раз.
Упражнение 18. На табуретку или стул нужно поместить округлый предмет, к примеру, пластиковую бутылку, наполненную водой. Лягте на нее животом, чтоб она располагалась между лобковой частью и пупком. Затем расслабьте позвоночник и провисните на бутылке, чтоб колени опустились максимально низко, но не касались пола. Задержитесь в таком положении.
Упражнение 19. Лягте на пол, ноги согните в коленях, поместите левую ладонь бедром на живот, плавную наложите на нее. Полностью расслабьте мышцы живота и, надавливая вниз ладонями, удерживаемыми в такой позиции, делайте массаж по всей поверхности живота. Это поможет нормализовать работу внутренних органов в брюшной полости.

Предлагаем посмотреть видео об упражнениях Юрия Попова.

источник

Проблема многих современных людей в том, что они мало двигаются.

Недостаток активности влияет на множество заболеваний, и первенство среди них занимают болезни позвоночника.

Для лечения и профилактики таких проблем может использоваться специальная гимнастика.

Так, хорошо зарекомендовала себя методика доктора Попова.

Она включает в себя несложный комплекс упражнений, которые рекомендуется выполнять дважды в сутки.

Рассмотрим, что представляет собой такая гимнастика.

Доктор Юрий Попов начал разрабатывать упражнения еще в молодости, в период написания диссертации. На протяжении нескольких десятков лет он совершенствовал методику и пополнял комплекс.

Он поставил себе цель найти человека с полностью здоровым позвоночником, и у него это не получалось. Однако в какой-то момент он встретил пожилого восьмидесятилетнего мужчину, который жил совсем без боли и дискомфорта в спине.

Тот признался, что около десяти лет назад он был практически прикован к постели с острым остеохондрозом. Потом мужчина решил попробовать потягиваться и продолжал это делать, ощущая напряжение в каждом позвонке. Спустя неделю он снова начал ходить без посторонней помощи, а еще позже вовсе забыл о своей немощи.

На основе полученной информации профессор Ю.Попов совершенствовал метод дальше, и сегодня он помогает огромному количеству людей восстановить пораженные отделы позвоночника. Также он является автором нескольких книг, которые подробно описывают суть гимнастики и прочих восстановительных мер. Но с 2006 года комплекс особо не менялся.

Гимнастика основывается на специальных микродвижениях, которые помогают наладить взаимодействие всей мышечной системы позвоночника. Это помогает запустить в работу самые мелкие околопозвоночные мышцы и связки, не задействованные при обычных физических упражнениях.

Суть гимнастики заключается в микродвижениях всех мышц спины

Основная задача гимнастики — создать правильное положение каждого элемента в организме, за счет чего состояние позвоночника улучшается, и он обретает физиологически нормальное строение.

Основные преимущества методики следующие:

Она способствует питанию связок, хрящей, суставов, сухожилий.
Разминка костей улучшает питание костного мозга.
Во всем организме улучшается кровообращение.
Упражнения дарят бодрость и заряжают энергией.

Как таковых недостатков у методики нет, но учтите, что подходит она не каждому и имеет противопоказания. Поэтому перед тем как начинать выполнение упражнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Упражнения направлены на снятие болей, возобновление работы суставов, возвращение позвоночнику нормального положения. Поэтому показаниями к ним являются любые заболевания опорно-двигательного аппарата, наличие болей в позвоночнике и другие характерные проблемы. Кроме того упражнения можно делать и для профилактики.

Рекомендуют выполнять комплекс при следующих состояниях:

Противопоказания:

остеохондроз;
протрузии межпозвоночных дисков;
спондилоартроз;
спондилолистез;
восстановление после переломов позвонков;
реабилитация после операций на позвоночнике;
радикулит;
разрывы растяжения связок мышц позвоночника;
рефлекторные спазмы мышц спины.

серьезные нарушения кровообращения;
риск кровотечений либо кровоизлияний;
риски резкого повышения давления;
острые боли;
лихорадка.

Упражнения помогают укрепить и восстановить функциональность спинных мышц, помогают вернуть позвоночнику подвижность. Но для этого важно выполнять их правильно.

Изначально нужно изучить основные правила выполнения комплекса. Хотя гимнастика Попова является разновидностью лечебной физкультуры, есть ряд отличий. Существуют условия, которые нужно соблюдать, чтобы упражнения дали максимальные результаты и были безопасными.

Итак, основные принципы гимнастик следующие:

Нагрузку по методике Попова необходимо увеличивать постепенно Нагрузку нужно усложнять постепенно, переходя от простого к сложному. Нагрузки увеличивайте плавно, медленно и осторожно. Сначала достаточно осваивать одно упражнение в день. После нужно выполнять короткие серии, и лишь потом, когда организм будет готов к нагрузкам, стоит делать весь цикл. Одно упражнение повторяется 15-30 раз.
Мышцы и мозг должны работать одновременно. Автор настаивает на том, что гимнастика становится значительно более эффективной, если вы будете мысленно просматривать и проговаривать упражнение. Психологическое воздействие используется во многих лечебных методиках.
Выбор частоты и кратности занятий можно выбирать индивидуально. Автор говорит, что упражнения могут быть эффективны даже в случае однократного выполнения на протяжении дня. Нагрузку и удобное время для выполнения также рекомендуется выбирать индивидуально, но оптимальный вариант — это утро и вечер.

Также рекомендуется учесть следующие советы, прежде чем начать заниматься:

Упражнения нужно выполнять на полу, кушетке, столе или другой горизонтальной поверхности. Чтобы заниматься было комфортнее, под тело нужно подложить плотный нескользящий материал.
Обязательно контролируйте дыхание. Задерживать его нельзя. Дышите размеренно и глубоко в соответствии с темпом выполняемых упражнений.
Независим от того, на какую часть тела направленно упражнение, в процессе рекомендуется напрягать мышцы всего тела.
Сначала вы можете ощущать боли в мышцах. Это нормально. Но вот болевых ощущений допускать нельзя — в этом случае стоит уменьшить темп занятий.

Комплекс упражнений достаточно большой, и подробно он описан в книгах Попова. Обычно рекомендуется начинать с самых простых упражнений. Для начала рекомендуется выполнить несложную разминку, которая может включать в себя наклоны, повороты, вращения в суставах и другие привычные упражнения.

Некоторые упражнения из методики Попова:

Примите положение лежа на животе. Ноги нужно выпрямить, руки вытянуть вперед, голову приподнять. Одной рукой обхватить большой палец второй. Нужно напрячь все мышцы и вытянуть тело в струну, затем поочередно перекатиться на правое и левое плечо и вернуться в исходное положение.
Ознакомьтесь с некоторыми упражнениями из комплекса Попова Упражнение выполняется точно так же, но из положения лежа на спине. При этом важно контролировать ритм дыхания и не задерживать его.
Примите положение лежа на спине. Начинайте выполнять плавное вращение головы вокруг позвоночной оси по очереди к правому и к левому плечу. Нельзя совершать резкие повороты, поскольку это чревато ущемлением сосудов. Если вы ощутили хруст в шее, уменьшите темп. Если появилось головокружение и тошнота, срочно остановите выполнение упражнения и проконсультируйтесь с врачом.
В положении лежа на спине согните руки в локтях, поместите их на уровне плеч. Поочередно напрягайте мышцы и отводите руки вниз, прижимаясь ими к туловищу, а после к голове вверх. Выполняйте упражнения в горизонтальной плоскости.
Другой вариант — выполнение из того же положения вертикальных движений руками, при этом нужно полностью сводить и разводить локти. Упражнение оказывает благотворное влияние на весь позвоночник, и в частности на грудной отдел.
В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, руки выпрямить за головой. Поднимите ягодицы, затем достаточно резко опустите их вниз и задержите на расстоянии нескольких см от пола. Поднимите снова и повторите упражнение. Подобные занятия помогают укрепить мышцы пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Видео: «Гимнастика для спины Попова»

Существует и другая методика, разработанная также врачом Поповым, но другим человеком, Петром.

Для лечении позвоночника автор советует выполнять следующие микродвижения:

Покачивания. Представляют собой плавные движения, напоминающие маятник. Они помогают устранить болевые ощущения, улучшают сон, нормализуют эмоциональное состояние пациента.
Встряхивания. Снимают мышечные спазмы и помогают расслабить мышцы.
Потягивания. Дают возможность размять межпозвоночные связки.
Вращательные движения. Применяются для восстановления работы мышц, улучшают функционирование позвоночника.

Из этих движений состоит комплекс, который дает возможность восстановить подвижность опорно-двигательного аппарата и мышечного каркаса.

Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

В положении лежа на животе вытяните руки вверх, затем правой рукой обхватите палец левой.
То же самое сделайте в положении лежа на спине.
Положение как в первом упражнении, но нужно также делать повороты головы.
Повторите предыдущее упражнение лежа на спине.

Следующие упражнения будут полезны при патологиях плечевого сустава:

Некоторые упражнения помогают разрабатывать поврежденный плечевой сустав Присядьте на стул и расслабьте все мышцы, после поочередно опускайте и поднимайте плечи. Делать это нужно плавно.
Не меняя положение, тяните плечи вверх и визуально рисуйте восьмерку.
В том же положении поднимите плечи, максимально вытяните позвоночник и задержитесь на несколько секунд.
Поочередно поднимайте рук вверх. Корпус и голову нужно немного поворачивать в сторону поднятой конечности.
Руками имитируя движения ножниц. Разводите руки на вдохе, скрещивайте их на выдохе. Лопатки при этом должны соприкасаться.
Согните руки, поднимайте и опускайте их, выполняя движения медленно.
Присядьте на стул, выпрямите спину и поместите руки на колени. Наклоняясь, касайтесь правым плечом левого колена и наоборот. Выпрямляйтесь плавно.

Выполнение этих несложных комплексов поможет забыть о многих проблемах позвоночника и улучшить функционирование опорно-двигательного аппарата в целом. Главное — выполнять их регулярно и следить за правильной техникой.

Таким образом, стоит выделить следующие ключевые моменты:

Гимнастика Попова помогает избавиться от проблем с позвоночником, улучшить его работу и вернуть ему физиологически правильное положение.
Нужно учесть противопоказания к выполнению упражнений. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.
Комплексов существует много, как и упражнений в них. Сначала стоит освоить самые простые движения, а после постепенно переходить к сложным.

источник

Упражнения при грыже ПО, как метод лечения. Какие комплексы могут помочь при выздоровлении, а какие противопоказаны к выполнению? Какой лечебный эффект оказывает гимнастике при грыже ПО и можно ли ее выполнять в остром и восстановительном периодах?

Грыжа поясничного отдела (ПО) – заболевание, поражающее людей в возрасте от 25 до 40 лет.

Болезнь возникает по разным причинам, но чаще всего из-за сильных физических нагрузок на позвоночник или не вылеченных недугов опорно-двигательной системы. Упражнения при грыже ПО, как метод лечения. Какие комплексы могут помочь при выздоровлении, а какие противопоказаны к выполнению?

В поясничном отделе находится 5 позвонков и 4 диска между ними. Позвонки именуются латинскими буквами L и цифрами от 1 до 5, обозначающими номер. Диск в свою очередь состоит из фиброзного кольца и полужидкого ядра внутри. Вследствие разных причин, позвонки сдавливают диск, фиброзное кольцо ослабевает, трескается, прорывает, содержимое диска выходит наружу, образовывая грыжу или выпячивание.

Достаточно часто грыжа позвоночного отдела при активном росте защемляет окружающие ткани и нервы

На сегодняшний день уже разработано множество комплексов для лечения грыжи позвоночника. Какие из них можно выполнять? Однозначного ответа для всех пациентов нет. Каждое состояние и случай уникальны и, требуют индивидуального обсуждения с врачом.

Условно всем людям с грыжей, при отсутствии противопоказаний допустимы такие виды занятий:

йога, легкий фитнес, пилатес;
плавание;
упражнения Бубновского;
комплекс Дикуля;
вис на турнике.

Отличным способом для лечения грыжи позвоночника являются регулярные занятия йогой

Существуют также виды физических нагрузок, которые однозначно противопоказаны при грыже ПО. Подробнее рассмотрим какие это виды упражнений и почему:

Жим ногами. Выполняется лежа на спине, ногами вверх толкается груз, находящийся на специальном креплении. При этом создается высокая нагрузка на позвоночник, что может привести к протрузии (начальной стадии грыжи) и вызвать другие осложнения.
Нагрузка с прямыми ногами перегружает межпозвонковые диски поясничной области, что провоцирует боли.
Скручивания, поскольку вызывают движения в поясничном отделе позвоночника, что может привести к осложнениям в виде защемления выпячивания.
Тяжелая атлетика – это всегда повышенная нагрузка на позвоночник, поэтому при грыже силовые упражнения противопоказаны.
Бег. Во время бега межпозвоночные диски выполняют амортизирующую функцию, но во время болезни, когда они повреждены, их функционирование нарушается, возникает деформация дисков, что приводит к осложнениям.

Все остальные комплексы упражнений и виды занятий нужно обсуждать отдельно с лечащим врачом: мануальным терапевтом или ортопедом.

Какие упражнения надо делать? Однозначную пользу приносят лечебно-гимнастические комплексы, разработанные специально для лечения грыж. Лучшие упражнения – это гимнастика Бубновского, Дикуля, плавание, общая лечебная гимнастика. Остальные лечебные упражнения, приведенные ниже, приносят пользу при выполнении их определенным образом с исключением видов нагрузок, которые противопоказаны (например, скручивания в йоге).

Прежде, чем приступать к какому-либо из занятий, нужно обозначить правила выполнения, применимые для всех видом физической нагрузки во время болезни.

Во время сеансов необходимо отслеживать свое состояние, не допускать возникновения болевых ощущений. В случае их появления действия следует прекратить.
Выполнять только те комплексы, которые не вызывают дискомфортных, болевых ощущений.
Избегайте прыжков, ударов в спину или спиной, резких движений, поворотов.
Не давайте усиленную нагрузку на проблемные места спины.
Упражнения ЛФК (лечебная физическая культура) начинают выполняться на минимуме усилий и амплитуды, постепенно наращивая их.

Выполняя физические нагрузки при грыже позвоночного отдела, лучше отдавать предпочтение плавным движениям, которые не вызывают дискомфорт

В это же время некоторые упражнения при позвоночной грыже могут иметь диагностический характер. Например, если определенные действия раньше вызывали у вас боль, а спустя время дискомфорт уменьшился – это говорит о начавшемся процессе выздоровления.

Согласно философскому взгляду на жизнь доктора Бубновского: движение – это жизнь и только правильные движения могут вылечить человека. Именно с такой концепцией выступил доктор Бубновский, упражнения которого предназначен для работы с грыжей и называются кинезиотерапия.

Во время работы с кинезиотерапией, пациент прорабатывает и активизирует даже самые глубокие мышцы, что позволяет снять спазм, устранив болевые ощущения. Проработка спины улучшает прочность, гибкость, эластичность позвоночника. Лечебный эффект достигается благодаря тому, что выполняя определенный движения, пациент добивается уменьшения выпячивания, возращения позвонкам естественного положения.

Главный принцип, на котором базируется комплекс – комфорт, удобство для пациента.

Наглядный пример упражнений для проработки грыжи показан в видео ниже.

Дикуль, врач-ортопед, перенесший перелом позвоночника, путем проб и ошибок выработал комплекс упражнений, которые помогли ему справиться недугом. Сегодня часть из них успешно применяется для лечения грыжи позвоночного отдела. Интенсивность тренировок при выполнении комплекса обсуждается отдельно с врачом и зависит от развитости мышц пациента, степень тяжести его болезни.

Занятия плаванием оказывает положительное воздействие на все органы, системы организма, а особую пользу приносит опорно-двигательному аппарату. Благодаря особому воздействию водной среды, с позвоночника снимается основная нагрузка, которая равномерно распределяется по всему телу. Кости, суставы принимают естественное положение.

Помимо этого, вода массирует все тело целиком, оказывая успокаивающее воздействие на нервную систему, расслабляет мышцы, убирая зажимы, стимулирует кровообращение, обмен веществ. Плавание абсолютно безопасное занятие при грыже, поскольку исключает высокую нагрузку, резкие движения.

Плаванье при грыже позвоночного отдела оказывает положительное воздействие на весь организм, включая позвоночник

Регулярные упражнения в бассейне помогут восстановить осанку, уменьшить болевой синдром, улучшает усвояемость лекарственных средств, за счет нормализации кровообращения в пораженной области. Другое положительное воздействие – укрепление мышечного корсета, что приводит к уменьшению напряженности, дискомфорта в поясничной области на суше.

Особенности плавания при грыже ПО:

Противопоказано в период обострения воспалительных процессов и болевого синдрома.
Необходимо предварительная консультация лечащего врача с составлением индивидуального комплекса упражнений.
Наиболее полезный стиль при поражении поясничного отдела – кроль на спине.
Первые 2-3 занятия проводятся под наблюдением инструктора.
Пациенту нужно следить за своим своим состоянием, сообщать доктору, что и когда вызывает у него неприятные ощущения. Специалист в таком случае должен придумать замену упражнению.

Занятие йогой – это не только выполнение определенных физических действий, но и познание себя, своего организма. Занятия йогой требуют большой внимательности от пациента, готовности менять образ жизни: отказываться от вредных привычек, изменять рацион питания, режим дня.

В йоге не все упражнения подходят для людей с грыжей ПО, поэтому нужно соблюдать определенные правила:

Отказаться от выполнения скручиваний, действий с толчками, ударов, прыжков.
Следить за состоянием своего организма, не допускать появления болевого синдрома.
Заниматься йогой только в присутствии инструктора.
Начинать занятий, давая минимальную нагрузку на тело, а затем постепенно увеличивать ее.
Выполнять все действия аккуратно, без резких движений.

Пилатес – это гимнастический комплекс, благоприятно воздействующий на осанку: позволяет исправить ее, укрепить мышцы спины, восстановить гибкость, эластичность позвонков.

Важно отметить, что с возрастом питание позвоночника минеральными веществами замедляется и происходит только при правильно движении позвонков относительно друг друга. При появлении выпячивания функционирование всего позвоночного столба нарушается, и поставка питательных веществ практически полностью прекращается, что ведет к прогрессированию болезни. Комплекс Пилатеса помогает восстановить правильное движение позвонков, снят зажимы, ущемления нервов, повысить гибкость, стойкость мышечного корсета.

Важно! Из системы Пилатес для людей с межпозвоночной грыжей подходят не все упражнения, а потому индивидуальный комплекс обговаривается с доктором или инструктором.

Вытяжение на турнике оказывает положительный эффект на пациента с грыжей: пространство между позвонками увеличивается и выпячивание перестает давить на нервные корешки и близлежащие ткани.

Упражнения на турнике нужно выполнять с осторожностью, под контролем инструктора, поскольку при неправильном выполнении растяжение позвоночника происходит неравномерно, и какие-то участки оказываются перегруженными.

Правильные вытягивания на турнике помогут снять болевые ощущения при грыже поясничного отдела позвоночника

При корректных занятиях на турниках пациентам удается достичь следующего эффекта:

снятие болевых ощущений, дискомфорта;
повышение гибкости, эластичности позвоночника;
устранение давления на мягкие ткани, стимуляция процесса их восстановления.

Важно! Нельзя выполнять вис на турнике людям с ожирением, поскольку большой вес приводит к чрезмерному растяжению позвоночника.

Избавление от лишнего веса в период болезни оказывает благоприятное воздействие на организм, поскольку разгружает позвоночник, снижает давление на пораженный участок. Для людей с выпячиванием в поясничном отделе не подходят стандартные комплексы для похудения, поскольку они могут навредить организму пациента. Больше всего людям с заболеваниями спины подходят упражнения для похудения доктора Бубновского:

Физическая нагрузка в период обострения противопоказана! Повышенная нагрузка на позвоночник в это время приводит к развитию осложнений, ухудшению состояния пациента. В это время рекомендуется:

Использовать ортопедический матрас для сна.
Научиться равномерно принимать горизонтальное и вертикальное положение тела, следить за осанкой.
Использовать корсет.
Пропить комплекс витаминов и минералов.
В случае ожирения поработать над снижением массы тела.

В период обострения позвоночной грыжи лучше отказаться от физических нагрузок и регулярно использовать специальный корсет

В остром периоде выполняются упражнения дома, способствующие снятию нагрузки с позвоночника, расслаблению мышц, и оказывающие при этом минимальную нагрузку на позвоночник. К таким относится: лежание на гимнастическом шаре, растяжение позвоночника с помощью шведской стены и скамьи под наклоном, напряжения отдельных участков тела в положении лежа на спине.

Для занятий в восстановительном периоде подходят все вышеперечисленные гимнастические комплексы и занятия. При восстановлении после операции для пациента важно уделять внимание своему состоянию, выполнять гимнастические комплексы, способствующие укреплению мышечного корсета, налаживанию кровообращения в спине. Лучше всего для этих целей подходят упражнения Дикуля, Бубновского и плавание. Индивидуальная схема занятий составляется с врачом индивидуально.

Важной составляющей лечения грыжи ПО являются физические упражнения, помогающие восстановить естественное состояние позвоночника, уменьшить давление выпячивания на нервные корешки и ткани. С такой целью подходят не все виды физических нагрузок, а потому начинать занятия можно только после консультации с лечащим врачом. Многое зависит и от личной ответственности пациента, его готовности наблюдать за своим состоянием и давать обратную связь доктору. Делитесь с нами в комментариях своим личным опытом в лечении межпозвоночной грыжи, задавайте вопросы.

источник

В предыдущих статьях мы рассмотрели немало эффективных комплексов физических упражнений для различных заболеваний позвоночника. Некоторые из них были достаточно простые, другие, напротив, требовали предварительной спортивной силовой подготовки и участия тренажеров. Одни были основаны на плавных медленных движениях, иные по динамике напоминали шейпинг. Принцип действия всех этих видов гимнастики един: это растяжение и укрепление мышц спины, благодаря чему удается добиться стабилизации позвоночника и правильного его положения. Оставив этот общий принцип в своей основе, гимнастика доктора Попова в прямом смысле его углубила. Не стоит ждать от нее еще более фантастических и необычных упражнений. Скорее, наоборот: упражнения подчеркнуто просты. Однако есть что-то, выгодно отличающее эту методику от предшественников.

Сразу предупредим, что на самом деле существует не одна, а две методики Попова. Они разработаны различными людьми: Петром и Юрием, отличаются друг от друга и обе по-своему интересны.

В поисках упражнений для позвоночника, выслушивая заявления автора, что только его методика исключительная и имеет право быть, надо не отвергать все то традиционное, что было «до», принимая на веру буквально все.

Петр Попов — врач травматолог и одновременно специалист в областях мануальной и иглотерапии. Большинство комплексов основано на упражнениях с крупными поверхностными мышцами спины и требуют большой амплитуды движений. Лечебная гимнастика Попова тренирует мелкие глубокие мышцы и основывается на микродвижениях.

Доктор Попов рассматривает остеохондроз и межпозвоночную грыжу не как болезни, а как защиту организма от позвоночных деформаций, которые могут привести к более серьезным последствиям — таким, как миелопатия. Давая сигнал мышцам, мозг приводит их в напряжение, и тем самым они через боль противостоят дальнейшему смещению дисков позвоночника. В результате постоянных мышечных спазмов, отдельный сегмент позвоночника блокируется, а соседние позвонки, напротив, приобретают излишнюю подвижность. Обычные упражнения, считает Попов, неспособны разблокировать проблемные позвонки. Для того чтобы это сделать, нужно сперва вытянуть позвоночник по вертикали, а затем совершать плавные движения по дуге. В доказательство своей теории он приводит сравнение с проволокой:

если ее просто согнуть, она может сломаться
если же вытянуть, а потом согнуть, то примет дугообразную форму, заложенную в ее «памяти»

Также и позвоночник при растягивающих его усилиях, стремиться принять форму в соответствии со своими природными изгибами

Видео гимнастика для позвоночника доктора Попова:

Все упражнения делаем, потягиваясь как в детстве, вспоминая то счастливое время, когда ничего не болело. Движения не должны вызывать боль, они должны быть приятны. Позитивное настроение — главное в гимнастике
Каждое движение происходит по дуге и состоит из суммы вертикального растяжения и наклонов и поворотов в различные стороны
Совершаем каждое движение, считая при этом до 10. Растяжение должно осуществляться с сочетанием потягивающих и отпускающих движений. Каждый раз немного увеличиваем предел растяжения, но делаем это очень осторожно

Видео гимнастика для позвоночника доктора Попова (2 часть):

Кого заинтересовала данная методика, может скачать видео урок Практическое руководство по восстановлению и поддержанию здоровья позвоночника

Автор другой методики, ученый и биолог Юрий Попов считает развитие всех болезней позвоночника следствием углублений всех его естественных изгибов, которое происходит под влиянием действия силы тяжести из-за прямохождения и избыточного веса.

Лордоз или кифоз в различных отделах позвоночника, углубляясь, приводят к нарушениям работы внутренних органов:

Шейный лордоз (самый опасный) приводит к таким последствиям:

склероз головного мозга
головная боль, ухудшение слуха и зрения
инфаркт и инсульт

Грудной кифоз:

нарушения сердечной и легочной деятельности
болезни печени поджелудочной железы
межреберная невралгия

Поясничный лордоз

пиелонефрит, камни в почках
нарушения в работе надпочечников
опущение почек и мочевого пузыря

Крестцовый кифоз:

бесплодие, импотенция
нарушения мочеиспускания
ишиас

Чтобы предотвратить прогрессирование изгибов, Юрий Попов предложил следующую лечебную систему:

Дважды в день выполнять гимнастику по 15−20 минут, находясь преимущественно в горизонтальном положении или в наклонном на специальном тренажере
Принимать пищу с 11 до 18 ч один раз в неделю — сухое голодание (не только без еды, но и без воды)
Утром или вечером бег трусцой или ходьба

Примеры упражнений Ю. Попова:

Лежа на животе лицом вниз, вытянуть руки за головой, взявшись одной рукой за палец другой руки. Напрягая мышцы конечностей, грудные и спинные, вытягиваемся в струнку. Перекатываемся на правое плечо, затем на левое, не задерживая дыхание (вдох совмещаем с поворотом, выдох — с возвратом в исходное положение)
Переворачиваемся на спину, руки — в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Совершаем такие же перекаты поочередно на одно и другое плечо
Лежа на спине с вытянутыми руками и ногами, вращаем шею поочередно, вправо и влево. Не боимся возможного хруста в шее. Упражнение устраняет симптомы шейного остеохондроза и даже имеет омолаживающий эффект

Более подробно комплекс из 19 упражнений представлен на сайте самого Ю. Попова

К сожалению, видео с комплексом упражнений Ю. Попова в инете, как выяснилось, найти трудно, поэтому в заключении — видео о гимнастике для похудения от позитивной девушки Оксаны Козловой, которое может заинтересовать женщин и не только:

источник

Болезни опорно-двигательного аппарата – это одни из немногих патологий, которые успешно лечатся без лекарств. Так, при грыже поясничного отдела позвоночника капельницы и таблетки лишь снимают симптомы, а главным целительным фактором является движение. Но это не значит, что страдающим грыжей нужно заниматься спортом: напротив, физическая активность при данном недуге должна быть строго дозированной и правильной.

В этой статье – описания двух простых и эффективных комплексов лечебной физкультуры для лечения поясничной грыжи и облегчения состояния при заболевании, а также 2 полезных видеоурока.

Специалисты ЛФК единогласно утверждают, что результат лечения с помощью физкультуры на 90% зависит от усилий пациента. Те, кто следуют этим рекомендациям, гарантированно добиваются стойкого улучшения состояния здоровья и повышения качества жизни.

Заниматься нужно каждый день.

Любые резкие движения, прыжки и чрезмерные нагрузки на позвоночник необходимо исключить.

Длительность занятий и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно.

После выполнения ежедневного комплекса вы должны испытывать легкое утомление – тогда достигается наилучший результат. Сильной усталости допускать нельзя.

Во время занятия ЛФК важно ориентироваться на самочувствие и ощущения в области грыжи. При усилении болей в позвоночнике или дискомфорте в ногах (онемении, чувстве ползания мурашек) тренировки следует прекратить и обратится к доктору.

Скручивающие движения в поясничном отделе (спиральная гимнастика) при межпозвоночных грыжах оказывают быстрый и сильный лечебный эффект. Многие пациенты отмечают уменьшение болевых ощущений уже через 1–2 недели ежедневных тренировок. Данный комплекс ЛФК рекомендуется людям всех возрастов, а выполнять его очень просто.

Общая исходная позиция для всех упражнений комплекса – лежа на спине. Поверхность, на которую ложится пациент, должна быть жесткой, иначе лечебный эффект от физкультуры будет снижен. Число повторов каждого упражнения – 2–10 раз в каждую сторону.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Руки вытянуты в стороны, ноги прямые, голова – прямо.

На счет раз-два поднимаем прямую правую ногу и перекидываем ее через левую. Голову в это время разворачиваем в противоположную сторону. Три-четыре – возврат в исходную позицию. Повторяем движение другой ногой.

Ноги согнуты в коленях и максимально разведены, ступни упираются в пол. Руки вытянуты в стороны.

На раз-два из исходной позиции выполняем поворот корпуса влево, а головы – вправо. На три-четыре – возвращаемся к исходной позиции. Повторяем движение в другую сторону.

Ноги выпрямлены, лицо обращено к потолку, руки – в стороны.

На раз-два ставим ступню правой ноги на левое колено и выполняем скручивание корпуса влево с одновременным поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат в исходную позицию. Повторяем упражнение в другую сторону.

Ноги сомкнуты и согнуты в коленях. Ступни упираются в пол. Руки – в стороны.

На раз-два ноги отрываем от пола и притягиваем к животу. Выполняем скручивание поясничного отдела с одновременным поворотом головы в противоположную сторону. На счет три-четыре – возврат в исходное положение.

Руки разведены в стороны, ноги лежат параллельно друг другу. Лицо смотрит вверх.

На раз-два упираемся пяткой правой ноги в пальцы левой. Выполняем скручивание корпуса влево с поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат в исходное положение.

Руки – в стороны, ноги – параллельно друг другу. Лицо смотрит вверх.

На раз-два кладем лодыжку правой ноги на левое колено. Правое колено отводим в сторону и выполняем скручивание корпуса влево с поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат к исходной позиции.

Этот комплекс ЛФК часто практикуют в кабинетах лечебной физкультуры. Он существует уже много лет и помог поправить здоровье не одному поколению пациентов, страдающих грыжами поясничного отдела позвоночника.

Каждое упражнение выполняется 10–15 раз.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Лежа на спине. Руки вдоль корпуса, ноги выпрямлены.

На вдохе сильно напрягаем брюшной пресс и максимально задерживаем дыхание. На выдохе – расслабляемся.

Лежа на спине. Руки вдоль корпуса, ноги немного согнуты в коленях.

Вытягиваем руки вперед и приподнимаем плечевой пояс. Напрягая мышцы, тянемся к коленям. Через 10–12 секунд ложимся на пол и расслабляемся.

Сидя на пятках. Руки ладонями на полу перед собой.

Выгибая позвоночник в поясничном отделе вверх, смещаем руки максимально далеко вперед (продолжая сидеть на пятках).

Сидя на стуле. Руки ладонями лежат на пояснице, ноги на ширине плеч, спина прямая.

Медленно наклоняем корпус вправо-влево и вперед-назад, стараясь напрягать пресс и мышцы пояса.

Стоя прямо. Кисти рук сжаты в кулаки и расположены на позвоночнике в области поясницы. Кулаки находятся один под другим. Ноги стоят на ширине плеч.

Во время медленного вдоха вдавливаем кулаки в спину и ведем ими вниз. На выдохе – возвращаем на поясницу.

Те, кому сложно понять технику лечебной физкультуры по описаниям, у кого нет возможности заниматься с инструктором – могут осваивать комплексы ЛФК по видеоинструкциям.

В этом короткометражном ролике врач показывает 2 эффективных упражнения для облегчения боли при межпозвонковой грыже в поясничном отделе. Приводятся подробные комментарии.

В этом видео: личный опыт и рекомендации человека, который с помощью гимнастики смог преодолеть грыжу и полностью восстановиться. Из него вы узнаете, какие упражнения дают самый быстрый и хороший результат, а какие вам противопоказаны.

Обострения межпозвонковой грыжи поясничного отдела.
Заболевания с повышением температуры тела.
Тяжелые болезни внутренних органов (сердца, легких и прочего), если физкультура может ухудшить их течение.
Метастазы опухолей в позвоночник.

На вопросы под ником Admin отвечает Галина Пивнева, высшее образование по специальности «Здоровье человека, учитель Основ Здоровья».

У меня секвестрированная грыжа в поясничном отделе . Можно ли делать ЛФК и какую?

Здравствуйте, Андрей Александрович. Секвестрированная грыжа в поясничном отделе позвоночника встречается в 80% от всех случаев и от того, где именно расположен очаг болезненных изменений, зависит клиническая картина и интенсивность развития симптоматики. Лечение секвестрированной грыжи позвоночника исключительно оперативное. Исключение составляют случаи, когда вмешательство по тем или иным причинам противопоказано. В подобных ситуациях используют консервативную терапию и вспомогательные методики лечения. Методы ЛФК направлены в основном на снятие мышечных синдромов. Лечить секвестрированную грыжу с помощью физических упражнений и физиотерапии категорически запрещено. Лечебную физкультуру, чтобы не навредить, должен индивидуально для вас разработать физреабилитолог или инструктор ЛФК, после направления лечащего врача, которые должны быть при гос. поликлинике. И первое время пациенты выполняют ЛФК исключительно под наблюдением специалиста, пока не научатся упражнения выполнять правильно.

здравствуйте. подскажите пожалуйста, какая гимнастика полезна будет при грыжеобразовании в том числе и в поясничном отделе + двустороннем сакроилиите + радикулопатией с грубым поражением малоберцового нерва. меня не берут ни в бассейн, ни на массаж, вот только на ЛФК (и то надо стоять в очереди) потому, что я перенесла онкологическую операцию. передвигаться очень больно, а хочется жить во все стороны). СПАСИБО,

Елена, вы можете по немного и осторожно выполнять «Занятия ЛФК по видео» по первому короткометражному ролику, в котором врач показывает 2 эффективных упражнения для облегчения боли при межпозвонковой грыже в поясничном отделе, если только на данный момент у вас нет обострения и повышенной температуры тела.

скручивающие лучше бы не делать.

очень сильно болят ягодичные мышцы и ноги сзади до колена ,особенно правая,Я делала гтмнастику,ничего не помогает,но останавливаться не буду,добавлю витамины,спасибо)

а потом защемление и направление к нейрохирургу

Если сейчас обострение боли в пояснице и ноге, можно ли делать упражнения?

Валерия, если у вас обострение межпозвонковой грыжи, то упражнения противопоказаны. Лучше всего консультироваться с вашим лечащим врачом, который может более адекватно судить о вашем состоянии. После того, как обострение пролечите, начинайте постепенно заниматься, только строго следуйте советам и рекомендациям, данным в статье и видеороликах.

Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

источник