Что дают занятия Айкуне? В группах данной гимнастики не проводится разделение по заболеваниям. Базовый комплекс один для всех, причем при некоторых травмах и состояниях он может быть более вреден для здоровья, чем пресловутые занятия в тренажерном зале. Последние, кстати, при профессиональном подборе движений снимают болевой синдром и укрепляют корсет быстрее, чем страдания со стульчиками и ковриками.
Казахская гимнастика Айкуне известна как «комплекс упражнений для позвоночника». Но вот незадача-то: позвоночник вообще не получается тренировать. Когда человек уже обзавелся протрузией, остеохондрозом или грыжей, профилактические упражнения делать несколько поздновато. На самом деле никакие комплексы, даже очень продвинутые, и используемые для восстановления спортсменов после травмы позвоночника, не могут воздействовать на саму причину заболевания.
- Гимнастика Айкуне против комплексов ЛФК
- Комплекс упражнений Айкуне и его безопасность
- Эффективность гимнастики Айкуне
Любые тренировки укрепляют мышцы, создают корсет, который поддерживает позвонки. А уж как укреплять мышцы: в тренажерах с отягощениями, или сидя на стуле, и изгибаясь на коврике, — личное дело каждого человека.
В спортивной медицине известны комплексы ЛФК против сколиоза, для поддержки корсета лиц с протрузиями и грыжами, и против остеохондроза. Это разные комплексы, с абсолютно различным распределением нагрузки:
- Все, кто имеет грыжу и протрузию должны не столько «качать спину» обратными экстензиями без отягощений на полу, сколько укреплять прямую и поперечную мышцы живота. От навыка втягивания передней брюшной стенки у таких людей зависит стабильность позвоночного столба. Потому первыми в комплексах будут втягивания живота из положения лежа, и лишь затем приводятся экстензии;
- Комплексы против остеохондроза напоминают пилатес и суставную гимнастику одновременно. Они служат для повышения подвижности, и потому содержат мягкие скручивания, в ращения в суставах и сгибания ног;
- А вот сколиозов бывает несколько. Равно как и подходов к ЛФК. Если это S-образный сколиоз, комплекс пишется индивидуально, как бы ни хотелось найти в интернете что-то для накачки спины. Лордозы требуют классических скручиваний и накачки пресса, но в мягком варианте – с фитболом. А искривление в грудном отделе корректируется растяжением перенапряженных мышц и сокращением растянутых
Что дают занятия Айкуне? Некий обобщенный комплекс, извините, для образца примерного позвоночника. В группах данной гимнастики не проводится разделение по заболеваниям. Базовый комплекс один для всех, причем при некоторых травмах и состояниях он может быть более вреден для здоровья, чем пресловутые занятия в тренажерном зале. Последние, кстати, при профессиональном подборе движений снимают болевой синдром и укрепляют корсет быстрее, чем страдания со стульчиками и ковриками.
1. Сесть на стул, стопы на ширине тазовых костей, выпрямиться, прогнуться в поясничном отделе. Сидеть так 3 минуты, преодолевая боль. Подобные вещи не стоит делать при сильном лордозе, они только вызывают перерастяжение и так растянутых «глубоких» мышц спины, а если сильно упорствовать без общего разогрева тела, можно добиться таким способом стойких болевых ощущений. Не рекомендуются прогибы и при грыжах и протрузиях в поясничном отделе.
2. То же самое, но прогиб как в грудном, так и в поясничном отделе. Некоторые источники рекомендуют фиксировать до 10 минут. А вот реабилитологи не согласны с тем, что надо держать статическое напряжение именно в этой плоскости. Если уж нужно выполнять прогиб, чтобы разгрузить длинную мышцу спины (а больше ни для чего он не служит), лучше делать его на полу, по типу йоговской позы Рыбы, опершись затылком и тазом, и совершая прогиб.
3. И снова прогиб в поясничном и грудном, но только надо дополнительно втянуть живот. Как ни странно, но компенсация мышцами пресса является самым безопасным выбором в данном случае. Если сравнивать с пилатесом, в данной дисциплине никакие прогибы без напряжения пресса не выполняются. А критикуемая всеми специалистами по позвоночнику блочная тяга в тренажере сидя начинается как раз с втягивания живота и закрепления его в статическом положении.
4. Опять прогиб, но при сведении лопаток и расслабленном животе. Может быть полезным, а может и не очень, зависит от локализации заболевания
В общем-то, как профилактика этот комплекс не так уж и плох. Здоровый человек вряд ли сможет напрягаться в статике так, чтобы сместить позвонки или вызвать болевые ощущения. А вот касаемо людей с заболеваниями, лучше, конечно, отказаться от самостоятельных экспериментов.
В принципе, тренировки по данной схеме – лучше, чем ничего, но хуже, чем подобранная нормальным врачом ЛФК, или даже занятия в тренажерах по системе пилатес.
Почему так? Любая тренировка мышц улучшает кровообращение, уменьшает дегенеративные изменения, и способствует повышению тонуса. Но вот обещания вроде нереального улучшения работы иммунной системы и избавления от стресса – несколько из другой области. И к изолирующим часть мышц движениям без повышения пульса они отношения не имеют. Хотя, возможно, в обучающих группах дается какой-то иной, более полный и гармоничный комплекс, и он, как раз работает именно таким образом.
Плюс гимнастика почти не затрагивает ромбовидные и широчайшие мышцы спины. От природы они крупные и сильные, и статических прогибов не достаточно для их проработки – нужны и динамические сокращения тоже. Помочь гимнастика может на каком-то очень базовом уровне подготовки. Но прогрессировать в рамках ее достаточно сложно.опубликовано econet.ru.
источник
Айкуне гимнастика для позвоночника существует на протяжении нескольких веков и относится к методам народных целителей Казахстана. Сам термин переводится как «открой душу», что в полной мере характеризует взаимодействие врача и пациента. В соответствии с принципами учения, оба в процессе работы прилагают равные физические и психологические усилия. Подход демонстрирует высокую эффективность. Положительные изменения наблюдаются более чем у 70% больных, практикующих гимнастику. В России практики айкуне присутствуют с 1998 года, активно развиваются и получают все большее распространение среди людей, страдающих болезнями опорно-двигательного аппарата.
Гимнастика представляет собой комплекс специально подобранных физических упражнений, направленных на улучшение работы опорно-двигательного аппарата, регуляцию его функций. Помимо этого, врач выполняет некоторую психотерапевтическую работу, что позволяет больному добиться повышения качества жизни, побороть депрессию, обрести веру в себя. Специалисты рекомендуют отнестись к занятиям с максимальной серьезностью. Только в этом случае можно ожидать положительных результатов. Занятия должны проводиться регулярно, с полной самоотдачей.
Комплекс айкуне показан людям, страдающим следующими заболеваниями:
- артрозы;
- артриты;
- остеохондроз любой степени тяжести;
- сколиоз;
- дисплазия соединительной ткани;
- плоскостопие.
Помимо вышесказанного, упражнения показаны людям, в силу профессии вынужденным вести малоподвижный образ жизни. Это позволяет избежать множества проблем, связанных с застойными явлениями.
Основной эффект занятий по системе айкуне – растяжение позвоночного столба и увеличение расстояния между позвонками. Параллельно с этим активно работают глубокие мышцы спины, что позволяет уменьшить их спазм и восстановить кровоснабжение структур опорно-двигательного аппарата.
Следствие вышеприведенных достижений – восстановление амортизационной функции позвоночника, увеличение объема движений в пораженных суставах, нормализация трофики тканей, снижение или полное прекращение компрессии нервных стволов. По утверждению Абая Баймагамбетова – человека, объединившего древние казахские упражнения в единый комплекс – гимнастика айкуне при небольших грыжах позвоночника позволяет полностью избавиться от них. Окончательным результатом работы является существенное повышение качества жизни пациента, восстановление его физических возможностей, прекращение болей, нормализация работы внутренних органов.
Занятия следует начинать с общефизической разминки. Это позволит избежать травм и растяжений, риск которых при поспешном начале работы значительно увеличивается. Варианты разминки зависят от состояния позвоночника больного. Люди с минимальными патологическими изменениями могут использовать стандартные способы (наклоны, повороты туловища, махи руками и ногами). Пациентам, имеющим заметные органические дефекты, следует отдавать предпочтение щадящим манипуляциям. После окончания разминки инструктор проводит с пациентом тренировку, используя нижеописанные способы тренинга.
Пациента усаживают на стул, рекомендуют ему установить ноги на ширине плеч и по возможности выпрямить спину. После этого ему следует прогнуться вперед в пояснице и грудном отделе, придав спине дугообразный вид. Удерживать подобное положение следует в течение 2-3 минут, однако при выраженной болезненности допустимы занятия с меньшим рабочим интервалом.
Интересно знать, что регулярное выполнение описанного тренинга позволяет добиться временного увеличения роста на 1-2 см. Это происходит за счет активного наполнения пульпозного ядра жидкостью. Эффект сохраняется на протяжении нескольких часов. Аналогичные процессы происходят в организме при длительном горизонтальном положении. Например, во время сна.
Эффективность прогибов обусловлена активным растяжением мышц спины и самомассажем внутренних органов между передней брюшной стенкой и задней частью тела. Людям, имеющим выраженный паталогический лордоз, от использования подобных упражнений лучше отказаться. Оно не лучшим образом скажется на и без того перерастянутых мышечных слоях.
Пошаговая инструкция по гимнастике айкуне для позвоночника включает в себя и упражнения, на первый взгляд не затрагивающие опорные структуры. К числу таких способов тренинга относится опускание плеч. Выполнять работу следует из исходного положения, описанного выше. Инструктор просит больного медленно опустить плечи вниз, сохраняя спину прямой. В достигнутом положении человек находится 3-5 минут. Если физические возможности не позволяют выдержать этот срок, время сокращают до 1-2 минут.
Упражнение способствует проработке большинства структур верхней половины тела. Оно воздействует на позвоночник, спинальные мышечные слои, плечевые суставы, повышает тонус кожи лица и шеи, способствует усилению кровотока. Несмотря на кажущуюся простоту, этот способ тренировки является одним из самых комплексных в арсенале айкуне-инструкторов.
Пациента усаживают на стул в исходное положение и просят его сидеть прямо. После этого больному следует скрестить пальцы рук на задней поверхности шеи, а локти направить вперед. Этот шаг предшествует прогибу в пояснице. Рабочее положение – спина выгнута в поясе и грудном отделе, руки за головой, локти направлены вперед. Выполнять работу следует на протяжении 2-3 минут. Полный цикл достигает 3-4 подходов за тренировку.
Описанный метод направлен преимущественно на верхнюю часть позвоночника, мышцы, расположенные между лопатками, ключицы. Упражнение способствует растяжению тканей и улучшению их трофики, что при регулярном его выполнении позволяет добиться усиления подвижности верхнего плечевого пояса. Кроме этого, тренировки предотвращают значительную потерю мышечной массы с возрастом.
Из исходного положения больной прогибает поясницу вперед, а затем медленно втягивает живот, сохраняя достигнутую позу. В результате создается два разнонаправленных усилия, которые следует удерживать стандартное время – 3-5 минут. Допустим легкий дискомфорт, однако серьезной боли возникать не должно.
Описанное упражнение направлено на стимуляцию внутренних органов и практически всего мышечного каркаса. Оно позволяет растянуть мышцы и позвоночник, усилить кровоснабжение практически всех участков тела. Подобное действие провоцирует активность регенеративных систем, предотвращает застойные явления, снимает мышечный спазм.
Исходное положение: стоя, пятки сведены вместе, носки разведены, руки вытянуты вниз по швам. Кисти следует развернуть таким образом, чтобы мизинцы были направлены вперед, а большие пальцы назад. После этого руки необходимо медленно поднять вверх и соединить мизинцы вытянутых рук над головой. В таком положении пациент осуществляет потягивания вверх, количество которых должно достигать 5-6 раз. Оканчивают работу медленным опусканием рук вниз, сохраняя при этом напряжение мышц.
Упражнение является узконаправленным и применяется в основном при сколиозе. Оно позволяет относительно быстро и безопасно добиться снижения уровня патологического изгиба, улучшить работу внутренних органов, снизить интенсивность клинических проявлений, если они имеют место. При некоторых состояниях подобная работа может представлять опасность, поэтому перед началом тренировок рекомендуется получить консультацию специалиста.
Работа производится в положении лежа на спине, с согнутыми и слегка разведенными ногами. В начале упражнения следует запрокинуть голову, создав точку опоры. Далее плечи необходимо вдавить в пол, а спину прогнуть вверх в пояснице. Достигнутое положение сохраняют 3-5 минут или меньше. За тренировку допустимо выполнять по 3-4 подхода.
Эффект этого способа комплексный, действие направлено на все отделы позвоночника. Пациенты, регулярно выполняющие его, отмечают увеличение подвижности, уменьшение болей, рост физических возможностей. По причине сравнительно высокой нагрузки, работу не следует выполнять пациентам с конечными степенями остеохондроза и тяжелыми межпозвонковыми грыжами.
Инструкторы айкуне утверждают, что гимнастика принципиально не имеет никаких противопоказаний. Однако это не согласуется с классическими представлениями о физических занятиях при патологии позвоночника. По мнению большинства специалистов, от занятий рекомендуется отказаться при следующих состояниях:
- нестабильность позвонков;
- выраженная болезненность при выполнении растяжений;
- грыжи позвоночника с высоким риском секвестрации;
- острая воспалительная патология;
- ранний послеоперационный период после вмешательств на позвоночнике, передней брюшной стенке, пояснице.
Казахская система занятий (некоторые считают, что айкуне – японская гимнастика для позвоночника, однако это неверно) является действенным и высокоэффективным способом воздействия на позвоночник. Однако в определенных ситуациях она может оказаться вредна. Чтобы избежать негативного воздействия упражнений, перед началом тренировок рекомендуется получить консультацию врача-ортопеда или невролога.
источник
В современном обществе нетрудно найти человека, у которого имеются проблемы со спиной. Многие из них не обращают внимания на возникновение первых симптомов различных заболеваний и, употребив обезболивающие таблетки, живут дальше. Но мало кто знает, что существует гимнастика айкуне для позвоночника, после которой пациенты забывают о боли. Проводить ее можно и в домашних условиях, ведь для этого не требуется специальных тренажеров и аппаратуры.
Гимнастика существует много лет, а в России стала популярной лишь в 1998 году. Она была разработана казахским целителем (а не японским как многие ошибочно думают).
| Цели проведения гимнастики | Показания к проведению айкуне |
| Улучшение кровообращения в суставах и других тканях, что способствует лучшему функционированию органов | Заболевания опорно-двигательной системы |
| Укрепляют мышечный аппарат наружных и глубоких мышц спины | Артрозы и артриты |
| Способствует восстановлению нормального мышечного тонуса | Остеохондроз в любой стадии |
| Повышает настроение и психоэмоциональное состояние | Сколиоз |
| Увеличивает расстояние между позвонками | Деформация стоп |
| Дисплазия различных тканей и органов Энцефалопатия | |
| Меняет образ жизни человека | Ожирение, бронхиальная астма, депрессия, стресс и т. д. |
Среди противопоказаний стоит отметить лишь тяжелые заболевания: злокачественные опухоли на последних стадиях (особенно в области позвоночника), острые заболевания, сопровождающиеся высокой температурой и другими неприятными симптомами, тяжелые психические расстройства. Кроме вышеперечисленных патологий, гимнастика айкуне для позвоночника не имеет никаких ограничений. Она подходит для любого возраста, начиная с 6 лет. Кроме того, состояние здоровья не имеет значения и рекомендуется для людей с любым уровнем физической подготовки.
Исследования подтвердили, что в результате гиподинамии появляется большинство болезней позвоночника и суставов. Люди, которые на протяжении 3–4-десятилетий не меняют сидячего образа жизни, страдают такими патологиями, как остеохондроз, сколиоз, грыжи и т. д.
Профилактические мероприятия проводить уже не имеет смысла, ведь причину заболеваний трудно устранить даже квалифицированным специалистам. Именно таким пациентам рекомендованы тренировки, способствующие укреплению мускулатуры скелета, и создают так называемый бандаж для позвонков.
В тоже время упражнениями айкуне нельзя полностью заменить лечебную физкультуру, но можно заметно воздействовать на организм.
Существует множество полезных эффектов от выполнения гимнастики, это:
- улучшение кровотока в позвоночном столбе за счет увеличения расстояния между позвонками;
- уменьшение отечности тканей;
- функционирование большего количества мышц, которые не работают в повседневной жизни;
- улучшение связи органов и тканей с центральной нервной системой;
- повышение защитных сил организма к различным инфекциям;
- освобождение межпозвоночных нервных корешков.
Выполнять специальные упражнения разрешено даже новичкам. Сначала они проводятся сидя на стуле. Это необходимо, чтобы подготовить тело для более сложных тренировок. Спустя несколько сеансов, можно наблюдать улучшение состояния, мышцы становятся более крепкими и здоровыми. Существует большое количество упражнений, помогающих справится с болями в спине и суставах. Но какие из них самые эффективные?
источник
Айкуне гимнастика для позвоночника существует на протяжении нескольких веков и относится к методам народных целителей Казахстана. Сам термин переводится как «открой душу», что в полной мере характеризует взаимодействие врача и пациента. В соответствии с принципами учения, оба в процессе работы прилагают равные физические и психологические усилия. Подход демонстрирует высокую эффективность. Положительные изменения наблюдаются более чем у 70% больных, практикующих гимнастику. В России практики айкуне присутствуют с 1998 года, активно развиваются и получают все большее распространение среди людей, страдающих болезнями опорно-двигательного аппарата.
Гимнастика представляет собой комплекс специально подобранных физических упражнений, направленных на улучшение работы опорно-двигательного аппарата, регуляцию его функций. Помимо этого, врач выполняет некоторую психотерапевтическую работу, что позволяет больному добиться повышения качества жизни, побороть депрессию, обрести веру в себя. Специалисты рекомендуют отнестись к занятиям с максимальной серьезностью. Только в этом случае можно ожидать положительных результатов. Занятия должны проводиться регулярно, с полной самоотдачей.
Комплекс айкуне показан людям, страдающим следующими заболеваниями:
- артрозы;
- артриты;
- остеохондроз любой степени тяжести;
- сколиоз;
- дисплазия соединительной ткани;
- плоскостопие.
Помимо вышесказанного, упражнения показаны людям, в силу профессии вынужденным вести малоподвижный образ жизни. Это позволяет избежать множества проблем, связанных с застойными явлениями.
Основной эффект занятий по системе айкуне – растяжение позвоночного столба и увеличение расстояния между позвонками. Параллельно с этим активно работают глубокие мышцы спины, что позволяет уменьшить их спазм и восстановить кровоснабжение структур опорно-двигательного аппарата.
Следствие вышеприведенных достижений – восстановление амортизационной функции позвоночника, увеличение объема движений в пораженных суставах, нормализация трофики тканей, снижение или полное прекращение компрессии нервных стволов. По утверждению Абая Баймагамбетова – человека, объединившего древние казахские упражнения в единый комплекс – гимнастика айкуне при небольших грыжах позвоночника позволяет полностью избавиться от них. Окончательным результатом работы является существенное повышение качества жизни пациента, восстановление его физических возможностей, прекращение болей, нормализация работы внутренних органов.
Занятия следует начинать с общефизической разминки. Это позволит избежать травм и растяжений, риск которых при поспешном начале работы значительно увеличивается. Варианты разминки зависят от состояния позвоночника больного. Люди с минимальными патологическими изменениями могут использовать стандартные способы (наклоны, повороты туловища, махи руками и ногами). Пациентам, имеющим заметные органические дефекты, следует отдавать предпочтение щадящим манипуляциям. После окончания разминки инструктор проводит с пациентом тренировку, используя нижеописанные способы тренинга.
Пациента усаживают на стул, рекомендуют ему установить ноги на ширине плеч и по возможности выпрямить спину. После этого ему следует прогнуться вперед в пояснице и грудном отделе, придав спине дугообразный вид. Удерживать подобное положение следует в течение 2-3 минут, однако при выраженной болезненности допустимы занятия с меньшим рабочим интервалом.
Интересно знать, что регулярное выполнение описанного тренинга позволяет добиться временного увеличения роста на 1-2 см. Это происходит за счет активного наполнения пульпозного ядра жидкостью. Эффект сохраняется на протяжении нескольких часов. Аналогичные процессы происходят в организме при длительном горизонтальном положении. Например, во время сна.
Эффективность прогибов обусловлена активным растяжением мышц спины и самомассажем внутренних органов между передней брюшной стенкой и задней частью тела. Людям, имеющим выраженный паталогический лордоз, от использования подобных упражнений лучше отказаться. Оно не лучшим образом скажется на и без того перерастянутых мышечных слоях.
Пошаговая инструкция по гимнастике айкуне для позвоночника включает в себя и упражнения, на первый взгляд не затрагивающие опорные структуры. К числу таких способов тренинга относится опускание плеч. Выполнять работу следует из исходного положения, описанного выше. Инструктор просит больного медленно опустить плечи вниз, сохраняя спину прямой. В достигнутом положении человек находится 3-5 минут. Если физические возможности не позволяют выдержать этот срок, время сокращают до 1-2 минут.
Упражнение способствует проработке большинства структур верхней половины тела. Оно воздействует на позвоночник, спинальные мышечные слои, плечевые суставы, повышает тонус кожи лица и шеи, способствует усилению кровотока. Несмотря на кажущуюся простоту, этот способ тренировки является одним из самых комплексных в арсенале айкуне-инструкторов.
Пациента усаживают на стул в исходное положение и просят его сидеть прямо. После этого больному следует скрестить пальцы рук на задней поверхности шеи, а локти направить вперед. Этот шаг предшествует прогибу в пояснице. Рабочее положение – спина выгнута в поясе и грудном отделе, руки за головой, локти направлены вперед. Выполнять работу следует на протяжении 2-3 минут. Полный цикл достигает 3-4 подходов за тренировку.
Описанный метод направлен преимущественно на верхнюю часть позвоночника, мышцы, расположенные между лопатками, ключицы. Упражнение способствует растяжению тканей и улучшению их трофики, что при регулярном его выполнении позволяет добиться усиления подвижности верхнего плечевого пояса. Кроме этого, тренировки предотвращают значительную потерю мышечной массы с возрастом.
Из исходного положения больной прогибает поясницу вперед, а затем медленно втягивает живот, сохраняя достигнутую позу. В результате создается два разнонаправленных усилия, которые следует удерживать стандартное время – 3-5 минут. Допустим легкий дискомфорт, однако серьезной боли возникать не должно.
Описанное упражнение направлено на стимуляцию внутренних органов и практически всего мышечного каркаса. Оно позволяет растянуть мышцы и позвоночник, усилить кровоснабжение практически всех участков тела. Подобное действие провоцирует активность регенеративных систем, предотвращает застойные явления, снимает мышечный спазм.
Исходное положение: стоя, пятки сведены вместе, носки разведены, руки вытянуты вниз по швам. Кисти следует развернуть таким образом, чтобы мизинцы были направлены вперед, а большие пальцы назад. После этого руки необходимо медленно поднять вверх и соединить мизинцы вытянутых рук над головой. В таком положении пациент осуществляет потягивания вверх, количество которых должно достигать 5-6 раз. Оканчивают работу медленным опусканием рук вниз, сохраняя при этом напряжение мышц.
Упражнение является узконаправленным и применяется в основном при сколиозе. Оно позволяет относительно быстро и безопасно добиться снижения уровня патологического изгиба, улучшить работу внутренних органов, снизить интенсивность клинических проявлений, если они имеют место. При некоторых состояниях подобная работа может представлять опасность, поэтому перед началом тренировок рекомендуется получить консультацию специалиста.
Работа производится в положении лежа на спине, с согнутыми и слегка разведенными ногами. В начале упражнения следует запрокинуть голову, создав точку опоры. Далее плечи необходимо вдавить в пол, а спину прогнуть вверх в пояснице. Достигнутое положение сохраняют 3-5 минут или меньше. За тренировку допустимо выполнять по 3-4 подхода.
Эффект этого способа комплексный, действие направлено на все отделы позвоночника. Пациенты, регулярно выполняющие его, отмечают увеличение подвижности, уменьшение болей, рост физических возможностей. По причине сравнительно высокой нагрузки, работу не следует выполнять пациентам с конечными степенями остеохондроза и тяжелыми межпозвонковыми грыжами.
Инструкторы айкуне утверждают, что гимнастика принципиально не имеет никаких противопоказаний. Однако это не согласуется с классическими представлениями о физических занятиях при патологии позвоночника. По мнению большинства специалистов, от занятий рекомендуется отказаться при следующих состояниях:
- нестабильность позвонков;
- выраженная болезненность при выполнении растяжений;
- грыжи позвоночника с высоким риском секвестрации;
- острая воспалительная патология;
- ранний послеоперационный период после вмешательств на позвоночнике, передней брюшной стенке, пояснице.
Казахская система занятий (некоторые считают, что айкуне – японская гимнастика для позвоночника, однако это неверно) является действенным и высокоэффективным способом воздействия на позвоночник. Однако в определенных ситуациях она может оказаться вредна. Чтобы избежать негативного воздействия упражнений, перед началом тренировок рекомендуется получить консультацию врача-ортопеда или невролога.
ЛФК и гимнастика — важные составляющие процесса лечения любого заболевания. Физические нагрузки в лечебных целях помогают ускорить процесс восстановления организма и нормализовать общее самочувствие пациента. В статье рассмотрим, что собой представляет казахская гимнастика Айкуне для позвоночника, и насколько она эффективна.
Гимнастика Айкуне — комплекс упражнений для лечения и профилактики поражений опорно-двигательного аппарата, разработанный казахским целителем Абаем Емши.
Справка. В России методика приобрела широкую популярность в 1998 году.
Польза гимнастики Айкуне для шеи и позвоночника заключается в следующем терапевтическом воздействии на организм (при регулярном и правильном выполнении):
- улучшение кровообращения и обменных процессов;
- снижение отечности тканей;
- повышение защитных сил организма;
- улучшение подвижности;
- нормализация функционирования внутренних органов;
- восстановление амортизации позвоночника;
- улучшение психоэмоционального состояния;
- улучшение осанки;
- укрепление мышечного каркаса.
Несмотря на комплексное воздействие на организм, гимнастика Айкуне все же уступает по эффективности полноценному ЛФК, подобранному врачом. Статических прогибов недостаточно, для качественной проработки всех групп мышц необходима динамическая работа.
Комплекс упражнений может выполняться людьми любого возраста (начиная с 6 лет) и с любым уровнем физической подготовки. К показаниям для занятий подобной гимнастикой относятся такие заболевания, как:
- остеохондроз (в любой стадии);
- артрит;
- артроз;
- сколиоз;
- межпозвонковая грыжа;
- дисплазия;
- плоскостопие;
- восстановление после травматических повреждений.
Также гимнастика рекомендована при наличии избыточного веса, депрессий, стрессов, бронхиальной астмы, сутулости.
Основными противопоказаниями являются следующие обстоятельства:
- новообразования злокачественного характера, особенно в зоне позвоночного столба;
- психические заболевания;
- обострение хронических болезней;
- острое течение инфекционных и вирусных болезней.
Несмотря на то, что методика имеет мало противопоказаний, все же предварительно следует проконсультироваться со специалистом по поводу целесообразности и безопасности такого лечения.
Базовый комплекс для позвоночника включает несколько упражнений, при выполнении которых человеку следует полностью расслабиться и сконцентрироваться на своих ощущениях. При этом все движения выполняются плавно и медленно.
Справка. Определенных условий для проведения тренировок нет, все что понадобится — обычный стул со спинкой.
Представлена пошаговая инструкция выполнения упражнений базового комплекса для позвоночного столба.
В современном обществе нетрудно найти человека, у которого имеются проблемы со спиной. Многие из них не обращают внимания на возникновение первых симптомов различных заболеваний и, употребив обезболивающие таблетки, живут дальше. Но мало кто знает, что существует гимнастика айкуне для позвоночника, после которой пациенты забывают о боли. Проводить ее можно и в домашних условиях, ведь для этого не требуется специальных тренажеров и аппаратуры.
Гимнастика существует много лет, а в России стала популярной лишь в 1998 году. Она была разработана казахским целителем (а не японским как многие ошибочно думают).
Среди противопоказаний стоит отметить лишь тяжелые заболевания: злокачественные опухоли на последних стадиях (особенно в области позвоночника), острые заболевания, сопровождающиеся высокой температурой и другими неприятными симптомами, тяжелые психические расстройства. Кроме вышеперечисленных патологий, гимнастика айкуне для позвоночника не имеет никаких ограничений. Она подходит для любого возраста, начиная с 6 лет. Кроме того, состояние здоровья не имеет значения и рекомендуется для людей с любым уровнем физической подготовки.
Исследования подтвердили, что в результате гиподинамии появляется большинство болезней позвоночника и суставов. Люди, которые на протяжении 3–4-десятилетий не меняют сидячего образа жизни, страдают такими патологиями, как остеохондроз, сколиоз, грыжи и т. д.
Профилактические мероприятия проводить уже не имеет смысла, ведь причину заболеваний трудно устранить даже квалифицированным специалистам. Именно таким пациентам рекомендованы тренировки, способствующие укреплению мускулатуры скелета, и создают так называемый бандаж для позвонков.
В тоже время упражнениями айкуне нельзя полностью заменить лечебную физкультуру, но можно заметно воздействовать на организм.
Существует множество полезных эффектов от выполнения гимнастики, это:
- улучшение кровотока в позвоночном столбе за счет увеличения расстояния между позвонками;
- уменьшение отечности тканей;
- функционирование большего количества мышц, которые не работают в повседневной жизни;
- улучшение связи органов и тканей с центральной нервной системой;
- повышение защитных сил организма к различным инфекциям;
- освобождение межпозвоночных нервных корешков.
Выполнять специальные упражнения разрешено даже новичкам. Сначала они проводятся сидя на стуле. Это необходимо, чтобы подготовить тело для более сложных тренировок. Спустя несколько сеансов, можно наблюдать улучшение состояния, мышцы становятся более крепкими и здоровыми. Существует большое количество упражнений, помогающих справится с болями в спине и суставах. Но какие из них самые эффективные?
Для человека характерно желание как можно дольше оставаться здоровым и не терять вкус к жизни. При наличии внешних дефектов или проблем со здоровьем человек приложит огромные усилия, чтобы это исправить. Именно для тех, у кого такое стремление особо ярко выражено, кто готов постоянно работать над своим физиологическим и психическом здравии, предназначена айкуне гимнастика. Её автором стал Абай Баймагамбетов — человек, не имеющий профессионального медицинского образования, но обладающий сильным желанием жить полной и яркой жизнью, несмотря на увечья, полученные во время службы в Афганистане. Автор методики собрал секреты и приемы древних казахских костоправов в слаженную систему и на своем примере доказал эффективность их применения.
Айкуне гимнастика для позвоночника
Полезна ли гимнастика айкуне для позвоночника. Позвоночник — опора всего нашего организма. На нем держатся мышцы, связки, скелет, образующий своеобразный защитный контейнер для внутренних органов. Позвоночник представляет собой канал со спинно-мозговой жидкостью, от которого исходят нервные окончания, осуществляющие коммуникации между центральной нервной системой и органами. Поэтому любые не предусмотренные природой изменения в позвоночнике вызывают нарушения в жизнедеятельности внутренних органов. Соответственно, единственным логически верным выводом является необходимость оздоровления и поддержания позвоночника для сохранения здоровья и жизни. В этом и состоит главная цель айкуне: восстановить за счет плавного растяжения позвонковую цепь, включить в работу глубокие мышцы позвоночника, не задействованные в повседневной жизни, тем самым обеспечить правильную деятельность позвоночника и ликвидировать различные заболевания организма в целом.
Принципиальное отличие айкуне — цельный охват позвоночника, а не его части, как в других методиках, таких как: гимнастика для шеи доктора Шишонина и прочие. Айкуне базируется на чередовании статических и динамических упражнений при полной психологической концентрации. Не требует активных резких движений и аэробной нагрузки. В этом состоит ее сходство с гимнастикой для шеи Шишонина. Но даже несмотря на отсутствие активных движений, айкуне заставляет напряженно работать все мышцы тела, в особенности — внутреннюю мускулатуру. Такой подход обеспечивает мягкое вытягивание позвоночника, освобождая сдавленные нервные окончания и расслабляя застывшие мышцы. Позвонки выстраиваются в ровную цепь, позволяя межпозвонковым дискам вернуться в исходную правильную позицию. Таким образом, положительное влияние и эффективность айкуне для позвоночника очевидна и подтверждена примерами реальных людей, использующих комплекс.
«Айкуне» в переводе с тюркского языка значит «раскрой душу, слушай тело». На полной концентрации человека на внутренних ощущениях, его желании слышать свой организм в совокупности с физическими упражнениями основана гимнастика. В комплексе чередуются статистические и динамические упражнения для мышц, концентрация и релаксация для разума. В гимнастике айкуне комплекс упражнений включает порядка тысячи действий. Кстати, названия упражнениям даны в честь казахских родов и племен. Акуйне не требует предварительной физической подготовки, особой формы одежды и обуви. Начинается гимнастика с элементарных статичных движений, усложняясь с каждым занятием и включая всё большее количество мышц. Каждое действие заставляет слушать и контролировать тело, укрепляет силу воли и духа. Поскольку описать в текстовом варианте такое значительное количество упражнений сложно, более эффективным является посещение курсов. Как правило, двух недель достаточно, чтобы освоить логику занятий и продолжить их выполнение самостоятельно.
Гимнастика для шеи Шишонина
Популярность айкуне. Практическое применение айкуне автор начал в России в начале этого столетия. На примере детей, больных ДЦП, Абай Баймагамбетов доказал состоятельность и эффективность методики, обеспечившие ей популярность. Медицинские центры России, Казахстана, Украины взяли айкуне на вооружение и с успехом стали применять в процессе реабилитации пациентов с заболеваниями различной степени тяжести. В крупных городах открыты центры, в которых занятия проводят сертифицированные преподаватели. Зачастую в целях распространения гимнастики обучающие центры проводят бесплатные занятия-презентации, на которых разъясняют необходимость гимнастики, ее влияние на позвоночник, основные правила выполнения упражнений. Популярно по айкуне гимнастике видео в интернете и на дисках, поскольку позволяет, не выходя из дома, получить навыки и рекомендации по выполнению упражнений. Это весьма удобно, так как можно спокойно и последовательно разобраться в тонкостях гимнастики. Как по гимнастике для шеи Шишонина видео легко найти на просторах интернета, так и для айкуне это не представляет сложности.
Гимнастика Айкуне для позвоночника
Впервые на российском телевидении гимнастика айкуне появилась в передаче «Малахов+», что стало поистине минутой славы для Абая Баймагамбетова. Следуя наставлению президента Казахстана о здоровом образе жизни, национальный канал в 2013г. запустил телевизионный показ мастер-классов по айкуне, которые проводил сам автор методики. Также распространению айкуне способствовала акция в виде массовой гимнастики на площади в Астане, целью которой было ознакомление с гимнастикой. Итак, если у вас есть проблемы с позвоночником, заболевания сердечно-сосудистой системы и прочие, если вы готовы бороться за крепкий организм и полноценную жизнь, то айкуне — лучший помощник на пути восстановления здоровья. Обращайтесь в реабилитационные центры или санатории, практикующие айкуне, где под наблюдением врачей и профессиональных педагогов вы приобретёте навыки самостоятельного выполнения упражнений и вернёте телу и разуму силу, выносливость, бодрость, удивляя в преклонном возрасте прекрасным состоянием здоровья и духа.
Айкуне гимнастика видео, которой вы сможете посмотреть далее на нашем сайте, это весьма популярный способ избавиться от болей в спине.
- Гимнастика Айкуне для позвоночника — упражнение 1
Все чаще и чаще люди начинают жаловаться на проблемы с позвоночником и суставами. Кто-то терпит дискомфорт, пока это возможно, а кто-то глотает таблетку за таблеткой, чтобы облегчить немного свое состояние. Но мало кто знает, что много лет назад появилась гимнастика айкуне. Она позволяет восстановить организм на любой стадии заболевания.
«Айкуне» переводится как «говорить истину», «открывать душу». Объединив все это, можно дать такое определение – это гимнастика, позволяющая раскрыть определенные возможности человеческого организма.
Место рождения методики – Казахстан, ее родитель — Абай Баймагамбетов. Комплекс направлен на профилактику и лечение болезней позвоночника. Упражнения вытягивают позвоночник, укрепляют мышцы спины, улучшают кровообращение, сражаются со сколиозом, остеохондрозом. В настоящее время в систему входит более десяти тысяч упражнений.
Так что же собой представляет система айкуне? Гимнастика для позвоночника, которая состоит из статических и изометрических двигательных действий. Заниматься ею могут и дети и пожилые люди. Выполняя комплекс, человек заставляет работать даже самые глубокие мышцы. Позвоночник растягивается, зажатые нервные окончания освобождаются, диски занимают правильное положение.
Айкуне – гимнастика, которая показывает хорошие результаты при избавлении от болезней позвоночника и суставов. Благодаря этой системе развитие недуга останавливается, исчезают болевые ощущения.
- психоэмоциольное состояние человека и его настроение;
- кровообращение в суставах;
- работоспособность органов.
Кроме вышеперечисленного, айкуне, японская гимнастика для позвоночника, поможет:
- увеличить расстояние между позвонками;
- восстановить амортизационные свойства позвоночника.
- увеличить объем движения суставов;
- изменить образ жизни.
Система показана тем, кто страдает от:
- болезней опорно-двигательного аппарата;
- артрита и артроза;
- любой стадии остеохондроза;
- сколиоза;
- плоскостопия;
- дисплазии соединительнотканной.
Ограничений для занятий по этой системе нет никаких. Ею можно заниматься в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки.
Регулярно занимаясь, человек улучшает свое состояние. Мышечные блоки снимаются. Кровообращение восстанавливается и усиливается. Работа сосудов позвоночного столба, нервных корешков приходит в норму. Упражнения гимнастики айкуне помогают улучшить обменные процессы, происходящие в организме, избавиться от таких заболеваний, как:
- сколиоз;
- протрузия;
- межпозвонковая грыжа;
- остеохондроз и другие болезни позвоночника.
Благодаря естественному самомассажу внутренних органов во время выполнения айкуне можно избежать развития болезней всех органов и систем организма, улучшить состояние суставов.
Лечебная физкультура такого эффекта дать не может. Весь ее комплекс направлен на естественное движение позвоночника. Он не работает с глубокими мышцами.
К особенностям гимнастики айкуне можно отнести то, что она помогает перестроить прежний мышечный стереотип на новый – самостоятельно бороться со своими проблемами. Начинает развиваться естественный механизм борьбы с болезнями.
О некоторых достоинствах этой системы было рассказано выше, но не обо всех. Значит, продолжаем разговор дальше. Предложенная физическая нагрузка действует не только на тело, но и на психику. Благодаря данной системе можно избавиться от хронических заболеваний. При выполнении упражнений задействуются даже кончики пальцев ног и рук. Положительный результат можно получить только в том случае, если работает весь организм, каждая его клеточка.
Комплекс подойдет любому. Он не вызывает проблем с выполнением даже у новичков.
Сначала выполняются упражнения в положении сидя на стуле. Таким образом тело подготавливается к более серьезным нагрузкам. Через несколько сеансов состояние улучшается.
Все неприятные и болезненные ощущения будут постепенно уходить. Все зависит только от восприятия.
Несколько занятий хватит для того, чтобы вы научились управлять своим телом. Мышцы станут выносливее и сильнее благодаря гимнастике айкуне. Отзывы любителей этой системы данный факт подтверждают. Можно услышать мнение, что через неделю после выполнения упражнений откуда-то появляются силы и появляется желание дерзать.
Благодаря каким упражнениям человек снова возвращает себе радость жизни? Их много, но базовый комплекс состоит из четырех. Исходное положение для всех одинаковое.
Сидите на половинке стула. Ноги на ширине плеч, руки находятся на коленях, колени расположены под прямым углом. Глаза следует закрыть. Так легче сконцентрироваться.
- Поясничный отдел позвоночника выгибаете вперед, насколько можете. Должна почувствоваться незначительная боль. Такое положение удерживаете семь минут.
- Грудной отдел позвоночника выгибаете до появления легкой боли. Задерживаетесь в этом положении на несколько минут.
- Следующее упражнение поможет не только позвоночнику, но укрепит мышцы пресса, улучшит кровообращение органов брюшной полости. Втягиваете живот, выгибаетесь в поясничном и грудном отделе. Сразу может не получиться. Не огорчайтесь, продолжайте тренироваться дальше.
- Расслабляете брюшной пресс, сводите лопатки, насколько только можете. Остаетесь в таком положении на пять минут.
Это база гимнастики айкуне для позвоночника. Пошаговая инструкция показывает, как выполнять упражнения.
Данная система не имеет противопоказаний, заниматься ею могут дети с шести лет и пожилые люди. Для выполнения упражнений не требуется специальной подготовки. Каждый человек может самостоятельно регулировать нагрузку в зависимости от физического состояния и здоровья.
Айкуне – гимнастика, что может проводиться под спокойную, расслабляющую музыку. Комплекс должен приносить радость. Никаких изнурительных тренировок и диет.
Специального оборудования искать тоже не придется. Коврик для занятий фитнесом, стул или табурет, свободная одежда – это все, что понадобится. Желательно хотя бы две недели заниматься под руководством инструктора. Он покажет, как необходимо выполнять упражнения и проконтролирует, как это делаете вы. Освоив систему для укрепления позвоночника, можете приступать к самостоятельным занятиям.
Доказать еще раз, что гимнастика айкуне действует, помогут отзывы людей, которые занимаются этой системой.
Часто можно услышать, что некоторые из них благодаря данной системе избавились от болей в спине, шее, под лопаткой.
Существует мнение, что это совсем не гимнастика, а отдых. Сидишь на стуле и делаешь то, что говорит инструктор. Выполнять все легко, но эффект чувствуется уже сразу.
Совет: упражнения следует выполнять каждый день. В этом случае желаемый результат будет достигнут раньше. Боли уйдут, осанка станет лучше.
источник
ЛФК и гимнастика — важные составляющие процесса лечения любого заболевания. Физические нагрузки в лечебных целях помогают ускорить процесс восстановления организма и нормализовать общее самочувствие пациента. В статье рассмотрим, что собой представляет казахская гимнастика Айкуне для позвоночника, и насколько она эффективна.
Гимнастика Айкуне — комплекс упражнений для лечения и профилактики поражений опорно-двигательного аппарата, разработанный казахским целителем Абаем Емши.
Справка. В России методика приобрела широкую популярность в 1998 году.
Польза гимнастики Айкуне для шеи и позвоночника заключается в следующем терапевтическом воздействии на организм (при регулярном и правильном выполнении):
- улучшение кровообращения и обменных процессов;
- снижение отечности тканей;
- повышение защитных сил организма;
- улучшение подвижности;
- нормализация функционирования внутренних органов;
- восстановление амортизации позвоночника;
- улучшение психоэмоционального состояния;
- улучшение осанки;
- укрепление мышечного каркаса.
Несмотря на комплексное воздействие на организм, гимнастика Айкуне все же уступает по эффективности полноценному ЛФК, подобранному врачом. Статических прогибов недостаточно, для качественной проработки всех групп мышц необходима динамическая работа.
Комплекс упражнений может выполняться людьми любого возраста (начиная с 6 лет) и с любым уровнем физической подготовки. К показаниям для занятий подобной гимнастикой относятся такие заболевания, как:
- остеохондроз (в любой стадии);
- артрит;
- артроз;
- сколиоз;
- межпозвонковая грыжа;
- дисплазия;
- плоскостопие;
- восстановление после травматических повреждений.
Также гимнастика рекомендована при наличии избыточного веса, депрессий, стрессов, бронхиальной астмы, сутулости.
Основными противопоказаниями являются следующие обстоятельства:
- новообразования злокачественного характера, особенно в зоне позвоночного столба;
- психические заболевания;
- обострение хронических болезней;
- острое течение инфекционных и вирусных болезней.
Несмотря на то, что методика имеет мало противопоказаний, все же предварительно следует проконсультироваться со специалистом по поводу целесообразности и безопасности такого лечения.
Базовый комплекс для позвоночника включает несколько упражнений, при выполнении которых человеку следует полностью расслабиться и сконцентрироваться на своих ощущениях. При этом все движения выполняются плавно и медленно.
Справка. Определенных условий для проведения тренировок нет, все что понадобится — обычный стул со спинкой.
Представлена пошаговая инструкция выполнения упражнений базового комплекса для позвоночного столба.
| № п./п. | Название упражнения | Исходное положение (И.П.) | Правила выполнения | Время выполнения |
| 1 | «Жанос» | Сидя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки на коленях | Полностью прогнуться в поясничном отделе вперед до ощущения болевого напряжения. Зафиксировать. | 5-7 минут |
| 2 | «Керей» | Полностью выгнуть грудной и поясничный отделы дугой вперед. Зафиксировать. | 3–10 минут | |
| 3 | «Егенете оак» | Полностью выгнуть грудной и поясничный отделы позвоночника дугой вперед и втянуть живот. Удерживать положение. | 3–10 минут | |
| 4 | «Кипчак» | Расслабиться и свести лопатки, зафиксировав положение. | 5 минут |
Для достижения эффекта упражнения следует выполнять регулярно и правильно. Лучше это делать под контролем другого человека, который будет указывать на ошибки при выполнении и исправлять их.
Дозированная физическая нагрузка эффективна в лечебных и профилактических целях многих заболеваний опорно-двигательной системы. Комплекс упражнений подбирается специалистом с учетом вида заболевания, индивидуальных особенностей организма и уровня физической подготовки. Будьте здоровы!
источник
Несложные упражнения помогают укрепить не только наружные, а и глубокие мышцы спины. Комплекс помогает восстановить мышечный тонус, улучшить кровообращение, а также он является отличной профилактикой развития сколиоза, остеохондроза и грыжи. Казахская гимнастика Айкуне рекомендована при таких заболеваниях:
- межпозвоночной грыже;
- стрессе и депрессии;
- бронхиальной астме;
- ожирении;
- энцефалопатии и др.
При регулярных тренировках можно улучшить общее состояние после травм и гибкость, поправить осанку и в целом укрепить иммунитет.
Гимнастика существует много лет, а в России стала популярной лишь в 1998 году. Она была разработана казахским целителем (а не японским как многие ошибочно думают).
| Цели проведения гимнастики | Показания к проведению айкуне |
| Улучшение кровообращения в суставах и других тканях, что способствует лучшему функционированию органов | Заболевания опорно-двигательной системы |
| Укрепляют мышечный аппарат наружных и глубоких мышц спины | Артрозы и артриты |
| Способствует восстановлению нормального мышечного тонуса | Остеохондроз в любой стадии |
| Повышает настроение и психоэмоциональное состояние | Сколиоз |
| Увеличивает расстояние между позвонками | Деформация стоп |
| Дисплазия различных тканей и органов Энцефалопатия | |
| Меняет образ жизни человека | Ожирение, бронхиальная астма, депрессия, стресс и т. д. |
Среди противопоказаний стоит отметить лишь тяжелые заболевания: злокачественные опухоли на последних стадиях (особенно в области позвоночника), острые заболевания, сопровождающиеся высокой температурой и другими неприятными симптомами, тяжелые психические расстройства. Кроме вышеперечисленных патологий, гимнастика айкуне для позвоночника не имеет никаких ограничений. Она подходит для любого возраста, начиная с 6 лет. Кроме того, состояние здоровья не имеет значения и рекомендуется для людей с любым уровнем физической подготовки.
Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела
Исследования подтвердили, что в результате гиподинамии появляется большинство болезней позвоночника и суставов. Люди, которые на протяжении 3–4-десятилетий не меняют сидячего образа жизни, страдают такими патологиями, как остеохондроз, сколиоз, грыжи и т. д.
Профилактические мероприятия проводить уже не имеет смысла, ведь причину заболеваний трудно устранить даже квалифицированным специалистам. Именно таким пациентам рекомендованы тренировки, способствующие укреплению мускулатуры скелета, и создают так называемый бандаж для позвонков.
В тоже время упражнениями айкуне нельзя полностью заменить лечебную физкультуру, но можно заметно воздействовать на организм.
Существует множество полезных эффектов от выполнения гимнастики, это:
- улучшение кровотока в позвоночном столбе за счет увеличения расстояния между позвонками;
- уменьшение отечности тканей;
- функционирование большего количества мышц, которые не работают в повседневной жизни;
- улучшение связи органов и тканей с центральной нервной системой;
- повышение защитных сил организма к различным инфекциям;
- освобождение межпозвоночных нервных корешков.
Главной среди всех особенностей является доступность к выполнению гимнастики, т. е. упражнения не требуют специального оборудования и их можно выполнять в домашних условиях.
Выполнять специальные упражнения разрешено даже новичкам. Сначала они проводятся сидя на стуле. Это необходимо, чтобы подготовить тело для более сложных тренировок. Спустя несколько сеансов, можно наблюдать улучшение состояния, мышцы становятся более крепкими и здоровыми. Существует большое количество упражнений, помогающих справится с болями в спине и суставах. Но какие из них самые эффективные?
Упражнение лодочка для спины
Ноги на уровне плеч, руки на коленях, глаза закрыты. Поясничную зону необходимо выгнуть вперед настолько сильно, насколько возможно и постараться продержаться в этом положении не менее 5–7 минут, преодолевая болезненность и дискомфорт. Не рекомендуется проводить упражнение из-за перерастяжения мышц спины при сильном лордозе, опухоли. Если выполнять это упражнение на нерозогретые мышцы, то есть риск возникновения постоянной мышечной боли.
Базовый комплекс состоит из нескольких упражнений, где исходное положение у всех их сидя на стуле
Ноги на ширине плеч, руки на коленях. Грудной отдел нужно максимально сильно выгнуть до появления незначительной боли. Время проведения упражнения не менее 5–7 минут. При правильном выполнении занятия происходит увеличение роста на 1–2 см, улучшаются обменные процессы в организме и выводятся шлаки. Кроме того, происходит самомассаж внутренних органов межу мышцами брюшного пресса и позвоночного столба.
Необходимо выполнить прогиб в грудном и поясничном отделе, при этом втянув в себя живот. Упражнение довольно трудное и сначала может не получится. Но постоянные тренировки помогут правиться с проблемой. Это занятие помогает укрепить не только мышцы спины, но и брюшного пресса, улучшается перистальтика кишечника и функционирование мочеполовой системы. Прорабатывается каждый участок, несмотря на неподвижность во время выполнения упражнения.
Гимнастика показывает высокую эффективность при лечении позвоночника и суставов, с первых занятий методика позволяет остановить развитие болезни, избавиться от болевых ощущений и обратить процессы разрушения.
- восстановление амортизационной функции позвоночного столба;
- улучшение настроения и психоэмоционального состояния;
- улучшение функционирования органов;
- увеличение расстояния между отдельными позвонками, улучшение кровообращения в суставах;
- увеличение объема движений в суставах;
- регулярные упражнения позволяют изменить образ жизни.
- болезни опорно-двигательного аппарата;
- любая стадия остеохондроза;
- артриты и артрозы;
- плоскостопие, сколиоз;
- соединительно-тканные дисплазии.
Для Айкуне нет никаких ограничений.
Взрослые могут заниматься гимнастикой в любом возрасте, при любом состоянии здоровья и с любым уровнем физической подготовки, дети — с 6 лет.
Болит спина от постоянного сидения? Не знаете что делать? Ортопедические кресла станут идеальным решением.
Массажное кресло – подарите своему телу прилив сил и бодрости, не выходя из дома.
Каждый человек сталкивался с угрозой возникновения сколиоза и искривления позвоночника. Ортопедические подушки незаменимы для профилактики подобных заболеваний.
-
Сидя на стуле стопы необходимо поставить на ширине тазовых костей, выпрямиться, прогнуться в поясничном отделе.
В таком положении необходимо просидеть 3 минуты, преодолевая болевые ощущения (при их наличии).
Упражнение не рекомендовано при сильном лордозе, они могут спровоцировать перерастяжение и без того растянутых спинных мышц.
Отсутствие общего разогрева тела может привести к возникновению стойких болевых ощущений, упражнение не рекомендовано при наличии протрузий и грыж в позвоночном отделе.
В процессе растяжения позвоночника максимально нагружаются мышцы живота, за счет сжатия осуществляется самомассаж внутренних органов, обеспечивается подготовка к дальнейшим упражнениям. Закрытые глаза позволяют сконцентрироваться на своих ощущениях.
Сидя в том же положении необходимо одновременно прогнуть позвоночник в поясничном и грудных отделах, в некоторых источниках рекомендуется задержаться в таком положении на 10 мин., оптимальная продолжительность — 3 мин. В данном случае происходит сжатие и самомассаж внутренних органов между позвоночником и мышцами живота.
Правильное выполнение обеспечивает увеличение роста на 1–2 см, в результате сильного натяжения позвоночного столба происходит усиление кровообращения нижних конечностей, нагружаются кровеносные сосуды, вены и артерии. При проблемах позвоночника могут возникать болевые ощущения и отеки в больном месте. В результате усиления кровообращения из организма выводятся шлаки, улучшается обмен веществ.
Упражнение обеспечивает подготовку пресса к другим упражнениям, ноги и руки становятся свободнее, может наблюдаться ощущение онемение рук в результате вытяжения шеи мозг насыщается кислородом.
В положении сидя максимально вытягивается поясничный и грудной отделы, втягивается живот. В процессе самомассажа внутренних органов может появиться нагрузка на боковые мышцы.
Правильное выполнение упражнения способствует уменьшению талии, осуществляется воздействие на перистальтику кишечника, улучшается функционирование мочевыделительной системы. Несмотря на внешнюю неподвижность максимально работает каждый участок тела.
Упражнение проводится в том же положении, при прогнутых поясничном и грудном отделах необходимо свести лопатки, мышцы живота расслаблены. В данном случае прорабатываются мышцы плечевого пояса грудной клетки, воздействие производится на трахею и пищевод, в результате сжатия может наблюдаться затруднение дыхания.
Сидя на стуле в том же положении необходимо с прямой спиной медленно опускать лопатки. Внешне упражнение выглядит так же, как и предыдущее, но внутренние ощущения сильно отличаются. Автоматически втягивается живот, в результате выработки суставной жидкости в плечевом поясе могут появиться ощущения, что руки «отстегнуты» от тела. Средняя продолжительность упражнения составляет 3–5 минут.
После 4–5 занятий подтягиваются подтяжка мышц шеи и лица, кожа обретает гладкость, появляется блеск в глазах.
А теперь немножко походим: о технике скандинавской ходьбы с палками .
Занимаемся йогой в домашних условиях — комплекс упражнений для начинающих .
Бегаем на месте: http://dolgieleta.com/sportivnaya-zhizn/domashniy-sport/fitnes/beg-na-meste-dlya-pohudeniya.html .
Большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, в результате чего за 30–40 лет позвоночник привыкает быть в одном и том же положении, возникают различные заболевания остеохондроз, грыжа и т. д. При наличии таких болезней делать профилактические упражнения уже поздно, причину заболевания не могут устранить даже продвинутые комплексы, используемые спортсменами для восстановления после травм.
Любые тренировки укрепляют мышцы, способствуют созданию поддерживающего позвонки корсета. Укреплять мышцы можно на тренажерах с отягощениями, на коврике или сидя на стуле, как в случае с Айкуне. Гимнастику нельзя считать полноценной заменой ЛФК, но она оказывает достаточно заметное воздействие на организм.
- Улучшение кровообращения в позвоночнике за счет увеличения расстояния между позвонками;
- снятие отечности;
- включение в работу мышц, не работающих в обычной жизни;
- освобождение межпозвоночных нервных корешков;
- улучшение иннервация внутренних органов;
- появление иммунитета к стрессам и инфекциям;
- улучшение осанки.
Основное преимущество гимнастики заключается в отсутствии дополнительных приспособлений для выполнения упражнений, которые можно делать дома.
Гимнастика представляет собой комплекс специально подобранных физических упражнений, направленных на улучшение работы опорно-двигательного аппарата, регуляцию его функций. Помимо этого, врач выполняет некоторую психотерапевтическую работу, что позволяет больному добиться повышения качества жизни, побороть депрессию, обрести веру в себя. Специалисты рекомендуют отнестись к занятиям с максимальной серьезностью. Только в этом случае можно ожидать положительных результатов. Занятия должны проводиться регулярно, с полной самоотдачей.
Комплекс айкуне показан людям, страдающим следующими заболеваниями:
- артрозы;
- артриты;
- остеохондроз любой степени тяжести;
- сколиоз;
- дисплазия соединительной ткани;
- плоскостопие.
Помимо вышесказанного, упражнения показаны людям, в силу профессии вынужденным вести малоподвижный образ жизни. Это позволяет избежать множества проблем, связанных с застойными явлениями.
На заметку: несмотря на утверждения инструкторов айкуне об отсутствии ограничений, пациентам с выраженными нарушениями в структуре позвоночника перед началом занятий необходимо получить консультацию специалиста-невролога.
Основной эффект занятий по системе айкуне – растяжение позвоночного столба и увеличение расстояния между позвонками. Параллельно с этим активно работают глубокие мышцы спины, что позволяет уменьшить их спазм и восстановить кровоснабжение структур опорно-двигательного аппарата.
Следствие вышеприведенных достижений – восстановление амортизационной функции позвоночника, увеличение объема движений в пораженных суставах, нормализация трофики тканей, снижение или полное прекращение компрессии нервных стволов. По утверждению Абая Баймагамбетова – человека, объединившего древние казахские упражнения в единый комплекс – гимнастика айкуне при небольших грыжах позвоночника позволяет полностью избавиться от них. Окончательным результатом работы является существенное повышение качества жизни пациента, восстановление его физических возможностей, прекращение болей, нормализация работы внутренних органов.
Занятия следует начинать с общефизической разминки. Это позволит избежать травм и растяжений, риск которых при поспешном начале работы значительно увеличивается. Варианты разминки зависят от состояния позвоночника больного. Люди с минимальными патологическими изменениями могут использовать стандартные способы (наклоны, повороты туловища, махи руками и ногами). Пациентам, имеющим заметные органические дефекты, следует отдавать предпочтение щадящим манипуляциям. После окончания разминки инструктор проводит с пациентом тренировку, используя нижеописанные способы тренинга.
Пациента усаживают на стул, рекомендуют ему установить ноги на ширине плеч и по возможности выпрямить спину. После этого ему следует прогнуться вперед в пояснице и грудном отделе, придав спине дугообразный вид. Удерживать подобное положение следует в течение 2-3 минут, однако при выраженной болезненности допустимы занятия с меньшим рабочим интервалом.
Интересно знать, что регулярное выполнение описанного тренинга позволяет добиться временного увеличения роста на 1-2 см. Это происходит за счет активного наполнения пульпозного ядра жидкостью. Эффект сохраняется на протяжении нескольких часов. Аналогичные процессы происходят в организме при длительном горизонтальном положении. Например, во время сна.
Эффективность прогибов обусловлена активным растяжением мышц спины и самомассажем внутренних органов между передней брюшной стенкой и задней частью тела. Людям, имеющим выраженный паталогический лордоз, от использования подобных упражнений лучше отказаться. Оно не лучшим образом скажется на и без того перерастянутых мышечных слоях.
Пошаговая инструкция по гимнастике айкуне для позвоночника включает в себя и упражнения, на первый взгляд не затрагивающие опорные структуры. К числу таких способов тренинга относится опускание плеч. Выполнять работу следует из исходного положения, описанного выше. Инструктор просит больного медленно опустить плечи вниз, сохраняя спину прямой. В достигнутом положении человек находится 3-5 минут. Если физические возможности не позволяют выдержать этот срок, время сокращают до 1-2 минут.
Упражнение способствует проработке большинства структур верхней половины тела. Оно воздействует на позвоночник, спинальные мышечные слои, плечевые суставы, повышает тонус кожи лица и шеи, способствует усилению кровотока. Несмотря на кажущуюся простоту, этот способ тренировки является одним из самых комплексных в арсенале айкуне-инструкторов.
Пациента усаживают на стул в исходное положение и просят его сидеть прямо. После этого больному следует скрестить пальцы рук на задней поверхности шеи, а локти направить вперед. Этот шаг предшествует прогибу в пояснице. Рабочее положение – спина выгнута в поясе и грудном отделе, руки за головой, локти направлены вперед. Выполнять работу следует на протяжении 2-3 минут. Полный цикл достигает 3-4 подходов за тренировку.
Описанный метод направлен преимущественно на верхнюю часть позвоночника, мышцы, расположенные между лопатками, ключицы. Упражнение способствует растяжению тканей и улучшению их трофики, что при регулярном его выполнении позволяет добиться усиления подвижности верхнего плечевого пояса. Кроме этого, тренировки предотвращают значительную потерю мышечной массы с возрастом.
Из исходного положения больной прогибает поясницу вперед, а затем медленно втягивает живот, сохраняя достигнутую позу. В результате создается два разнонаправленных усилия, которые следует удерживать стандартное время – 3-5 минут. Допустим легкий дискомфорт, однако серьезной боли возникать не должно.
Описанное упражнение направлено на стимуляцию внутренних органов и практически всего мышечного каркаса. Оно позволяет растянуть мышцы и позвоночник, усилить кровоснабжение практически всех участков тела. Подобное действие провоцирует активность регенеративных систем, предотвращает застойные явления, снимает мышечный спазм.
На заметку: регулярное выполнение прогибов с втягиванием живота позволяет уменьшить окружность талии, что позволяет использовать этот метод тренировки в фитнес-схемах.
Исходное положение: стоя, пятки сведены вместе, носки разведены, руки вытянуты вниз по швам. Кисти следует развернуть таким образом, чтобы мизинцы были направлены вперед, а большие пальцы назад. После этого руки необходимо медленно поднять и соединить мизинцы вытянутых рук над головой. В таком положении пациент осуществляет потягивания , количество которых должно достигать 5-6 раз. Оканчивают работу медленным опусканием рук вниз, сохраняя при этом напряжение мышц.
Упражнение является узконаправленным и применяется в основном при сколиозе. Оно позволяет относительно быстро и безопасно добиться снижения уровня патологического изгиба, улучшить работу внутренних органов, снизить интенсивность клинических проявлений, если они имеют место. При некоторых состояниях подобная работа может представлять опасность, поэтому перед началом тренировок рекомендуется получить консультацию специалиста.
Работа производится в положении лежа на спине, с согнутыми и слегка разведенными ногами. В начале упражнения следует запрокинуть голову, создав точку опоры. Далее плечи необходимо вдавить в пол, а спину прогнуть в пояснице. Достигнутое положение сохраняют 3-5 минут или меньше. За тренировку допустимо выполнять по 3-4 подхода.
Эффект этого способа комплексный, действие направлено на все отделы позвоночника. Пациенты, регулярно выполняющие его, отмечают увеличение подвижности, уменьшение болей, рост физических возможностей. По причине сравнительно высокой нагрузки, работу не следует выполнять пациентам с конечными степенями остеохондроза и тяжелыми межпозвонковыми грыжами.
1. Сесть на стул, стопы на ширине тазовых костей, выпрямиться, прогнуться в поясничном отделе. Сидеть так 3 минуты, преодолевая боль. Подобные вещи не стоит делать при сильном лордозе, они только вызывают перерастяжение и так растянутых «глубоких» мышц спины, а если сильно упорствовать без общего разогрева тела, можно добиться таким способом стойких болевых ощущений. Не рекомендуются прогибы и при грыжах и протрузиях в поясничном отделе.
2. То же самое, но прогиб как в грудном, так и в поясничном отделе. Некоторые источники рекомендуют фиксировать до 10 минут. А вот реабилитологи не согласны с тем, что надо держать статическое напряжение именно в этой плоскости. Если уж нужно выполнять прогиб, чтобы разгрузить длинную мышцу спины (а больше ни для чего он не служит), лучше делать его на полу, по типу йоговской позы Рыбы, опершись затылком и тазом, и совершая прогиб;
3. И снова прогиб в поясничном и грудном, но только надо дополнительно втянуть живот. Как ни странно, но компенсация мышцами пресса является самым безопасным выбором в данном случае. Если сравнивать с йогой и пилатесом, в данных дисциплинах никакие прогибы без напряжения пресса не выполняются. А критикуемая всеми специалистами по позвоночнику блочная тяга в тренажере сидя начинается как раз с втягивания живота и закрепления его в статическом положении.
4. Опять прогиб, но при сведении лопаток и расслабленном животе. Может быть полезным, а может и не очень, зависит от локализации заболевания В общем-то, как профилактика этот комплекс не так уж и плох. Здоровый человек вряд ли сможет напрягаться в статике так, чтобы сместить позвонки или вызвать болевые ощущения. А вот касаемо людей с заболеваниями, лучше, конечно, отказаться от самостоятельных экспериментов.
источник
Казахская гимнастика Айкуне известна как «комплекс упражнений для позвоночника». Но вот незадача-то: позвоночник вообще не получается тренировать. Когда человек уже обзавелся протрузией, остеохондрозом или грыжей, профилактические упражнения делать несколько поздновато. На самом деле никакие комплексы, даже очень продвинутые, и используемые для восстановления спортсменов после травмы позвоночника, не могут воздействовать на саму причину заболевания. Любые тренировки укрепляют мышцы, создают корсет, который поддерживает позвонки. А уж как укреплять мышцы: в тренажерах с отягощениями, или сидя на стуле, и изгибаясь на коврике, — личное дело каждого человека.
Гимнастика Айкуне против комплексов ЛФК. В спортивной медицине известны комплексы ЛФК против сколиоза, для поддержки корсета лиц с протрузиями и грыжами, и против остеохондроза. Это разные комплексы, с абсолютно различным распределением нагрузки:
- Все, кто имеет грыжу и протрузию должны не столько «качать спину» обратными экстензиями без отягощений на полу, сколько укреплять прямую и поперечную мышцы живота. От навыка втягивания передней брюшной стенки у таких людей зависит стабильность позвоночного столба. Потому первыми в комплексах будут втягивания живота из положения лежа, и лишь затем приводятся экстензии;
- Комплексы против остеохондроза напоминают пилатес и суставную гимнастику одновременно. Они служат для повышения подвижности, и потому содержат мягкие скручивания, в ращения в суставах и сгибания ног;
- А вот сколиозов бывает несколько. Равно как и подходов к ЛФК. Если это S-образный сколиоз, комплекс пишется индивидуально, как бы ни хотелось найти в интернете что-то для накачки спины. Лордозы требуют классических скручиваний и накачки пресса, но в мягком варианте – с фитболом. А искривление в грудном отделе корректируется растяжением перенапряженных мышц и сокращением растянутых
Что дают занятия Айкуне? Некий обобщенный комплекс, извините, для образца примерного позвоночника. В группах данной гимнастики не проводится разделение по заболеваниям. Базовый комплекс один для всех, причем при некоторых травмах и состояниях он может быть более вреден для здоровья, чем пресловутые занятия в тренажерном зале. Последние, кстати, при профессиональном подборе движений снимают болевой синдром и укрепляют корсет быстрее, чем страдания со стульчиками и ковриками.
1. Сесть на стул, стопы на ширине тазовых костей, выпрямиться, прогнуться в поясничном отделе. Сидеть так 3 минуты, преодолевая боль. Подобные вещи не стоит делать при сильном лордозе, они только вызывают перерастяжение и так растянутых «глубоких» мышц спины, а если сильно упорствовать без общего разогрева тела, можно добиться таким способом стойких болевых ощущений. Не рекомендуются прогибы и при грыжах и протрузиях в поясничном отделе.
2. То же самое, но прогиб как в грудном, так и в поясничном отделе. Некоторые источники рекомендуют фиксировать до 10 минут. А вот реабилитологи не согласны с тем, что надо держать статическое напряжение именно в этой плоскости. Если уж нужно выполнять прогиб, чтобы разгрузить длинную мышцу спины (а больше ни для чего он не служит), лучше делать его на полу, по типу йоговской позы Рыбы, опершись затылком и тазом, и совершая прогиб;
3. И снова прогиб в поясничном и грудном, но только надо дополнительно втянуть живот. Как ни странно, но компенсация мышцами пресса является самым безопасным выбором в данном случае. Если сравнивать с йогой и пилатесом, в данных дисциплинах никакие прогибы без напряжения пресса не выполняются. А критикуемая всеми специалистами по позвоночнику блочная тяга в тренажере сидя начинается как раз с втягивания живота и закрепления его в статическом положении.
4. Опять прогиб, но при сведении лопаток и расслабленном животе. Может быть полезным, а может и не очень, зависит от локализации заболевания В общем-то, как профилактика этот комплекс не так уж и плох. Здоровый человек вряд ли сможет напрягаться в статике так, чтобы сместить позвонки или вызвать болевые ощущения. А вот касаемо людей с заболеваниями, лучше, конечно, отказаться от самостоятельных экспериментов.
В принципе, тренировки по данной схеме – лучше, чем ничего, но хуже, чем подобранная нормальным врачом ЛФК, или даже занятия в тренажерах по системе пилатес. Почему так? Любая тренировка мышц улучшает кровообращение, уменьшает дегенеративные изменения, и способствует повышению тонуса. Но вот обещания вроде нереального улучшения работы иммунной системы и избавления от стресса – несколько из другой области. И к изолирующим часть мышц движениям без повышения пульса они отношения не имеют. Хотя, возможно, в обучающих группах дается какой-то иной, более полный и гармоничный комплекс, и он, как раз работает именно таким образом.
Плюс гимнастика почти не затрагивает ромбовидные и широчайшие мышцы спины. От природы они крупные и сильные, и статических прогибов не достаточно для их проработки – нужны и динамические сокращения тоже. Помочь гимнастика может на каком-то очень базовом уровне подготовки. Но прогрессировать в рамках ее достаточно сложно.
источник