Доска для лечения межпозвоночной грыжи

Методика занятий на тренажере эффективно применяется при различных заболеваниях спины.

Благодаря вытяжению позвоночника снимается избыточная нагрузка на отдельные позвонки, расслабляется мускулатура, нормализуется кровообращение и повышается эластичность связок.

Конструкция доски Евминова в домашних условиях

Доска для позвоночника, благодаря фиксации конструкции под определенным углом наклона, позволяет заниматься лечебной физкультурой в положении лежа, в полувисе, головой вверх или вниз.

Основные положения на тренажере Евминова

Во время выполнения комплекса происходит:

• вытяжение позвоночного столба;
• растягивание всех групп мышечных волокон, в том числе прискелетных;
• расслабление мышечного каркаса;
• увеличение междискового пространства;
• восстановление кровообращения за счет устранения сдавливания сосудов позвонками;
• повышается гибкость позвоночника;
• восстанавливается подвижность отдельных позвонков;
• укрепление мышц за счет статической нагрузки.

Рекомендуем ознакомиться с упражнениями для крестцового отдела позвоночника в дополнение к данной статье.

Основные прорабатываемые отделы позвоночника

• Комплекс для укрепления мышц и вытягивания спины
• Секреты лечебного массажа при сколиозе позвоночника

В зависимости от предназначения различают четыре основных вида гимнастики, выполняемой на доске для спины:

• оздоровительная или профилактическая;
• лечебная;
• спортивная;
• специальная.

Ранее мы описывали комплекс упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника и советовали добавить статью в закладки.

Выполняем упражнения с ортопедическим валиком для спины

Универсальные валики для позвоночника предназначены для использования в качестве подшейной подушки или ортопедического изделия для поддержания зоны поясницы. Многофункциональные валики способствуют анатомически удобному положению головы и тела, а также избавлению от лишних килограммов.

Для всех упражнений для позвоночника на доске Евминова существует единое правило — они должны выполняться плавно, не спеша. При возникновении дискомфорта или мышечной усталости сеанс можно прервать, продолжив его уже на следующий день.

Рекомендуем дополнительно прочитать статью об использовании элиптического тренажера при грыже позвоночника.

Наиболее простые упражнения на доске Евминова:

• нужно лечь на тренажер под углом 20 градусов, взяться руками за перекладину, медленно вытягивать ноги вдоль доски, расслабляя продольные мышцы спины. Повторить 2-3 раза. Происходит вытяжение всего позвоночного столбца;

• схожее исходное положение, ноги выпрямить и выполнить ими маятникообразные движения поочередно в каждую сторону, можно добавить подъемы ног. Совершить несколько повторов. Расслабляется поясничный отдел, область кретца;

• положение лежа на животе, обхватить доску для спины ладонями, упереться коленями, дотягиваться подбородком к груди. Тоже можно выполнить, лежа на спине. Сделать 2-3 повтора. Движение способствует вытяжению шейного и грудного отделов позвоночника.

• Какие упражнения из йоги полезны для позвоночника и суставов?
• Гимнастика для позвоночника по методике Норбекова

Основным симптомом, при котором показаны упражнения на доске Евминова, является боль в области спины. Доказана эффективность применения методики при лечении следующих диагнозов:

• остеохондроза;
• грыжи межпозвоночных дисков;
• сколиоза, лордоза;
• хронической формы радикулита;
• ишиалгии;
• анкилозирующего спондилоартрита;
• люмбалгии.

К относительному показанию для упражнений для позвоночника можно отнести ущемление спинномозговых нервных отростков.

Для тех, кто по каким-либо причинам хочет сам изготовить доску Евминова — мы прикладываем небольшой приблизительный чертёж

Перед началом курса занятий с использованием тренажера следует убедиться в отсутствии противопоказаний, которыми являются:

• онкология;
• расстройства психического характера;
• тяжелая форма аритмии;
• повреждение спинного мозга или позвоночного столбца;
• туберкулез;
• гнойные воспалительные процессы костной, мышечной ткани, в суставах, внутренних органах и системах;
• возраст до 8 лет.

Перед тем, как приступать к занятиям, следует пройти комплексное медицинское обследование.

На видео показан комплекс упражнений для позвоночника с использованием доски Евминова

Комплекс упражнений для позвоночника на доске Евминова — это доступный лечебно-профилактический метод борьбы с болью в спине. Регулярное выполнение гимнастики позволяет укрепить мышечный корсет, вытянуть позвоночный столб, что способствует его выпрямлению и устраняет многие проблемы со здоровьем.

Главная » Методики » Профилактор Евминова — эффективный тренажер для лечения болезней позвоночника

С приобретением навыка прямохождения, человечество приобрело и немало проблем с поддержанием здоровья позвоночника — главной опорой всего организма человека. И это не удивительно! Позвоночный столб, находясь в вертикальном положении, испытывает колоссальную нагрузку.

Этот факт, при наличии ряда дополнительных условий, может привести к развитию патологической деформации позвоночника, что существенно ухудшит качество жизни любого человека.

Отсюда необходимость постоянного «ухода за позвоночником», которая заключается в контроле за осанкой и ежедневном выполнении утренней зарядки.

Упражнения для поддержания здоровья спины более эффективно выполнять на специальном снаряде — доске Евминова.

Доска Евминова – это устройство, предназначенное для лечения и профилактики заболеваний позвоночного столба. Но в современном спортзале, где все чаще тренажеры напоминают достижения робототехники, вы не найдете подобной конструкции. А конструкция эта достаточно проста и вместе с тем уникальна.

Профилактор Евминова – секционная доска из натурального дерева (сосны), оснащенная четырьмя регулируемыми рукоятками, алюминиевым фиксатором и петлей для вытяжения позвоночника («петля Глиссона»).

Данное устройство крепится к стене подвижно, с возможностью изменять угол наклона снаряда от 8 до 90 градусов, и до отрицательного угла в 25 градусов.

Доска обладает определенным уровнем жесткости, амортизации и силы трения, что позволяет комфортно заниматься на ней.

В основе занятий на профилакторе лежит методика, разработанная В.В. Евминовым, согласно которой упражнения выполняются в положении лежа на доске, размещенной под углом к полу.

В таком положении позвоночный столб растягивается, происходит увеличение межпозвоночного пространства, что снимает нагрузку с межпозвоночных дисков, освобождает нервные окончания, расслабляет мышечный каркас спины.

Тренировка глубоких мышц позвоночника улучшает трофику содержимого позвонка, что приводит к активации обменных процессов, регенерации тканей и восстановлению функций позвоночника в целом.

Показания к выполнению гимнастического комплекса на доске Евминова:

• лечение заболеваний позвоночника: остеохондроза, сколиотического искривления позвоночного столба, межпозвоночные грыжи, радикулита, болевых ощущений в пояснице, болезни Бехтерева (хроническое системное заболевание суставов);
• оздоровление позвоночника с целью профилактики вышеуказанных заболеваний;
• увеличение роста и коррекции фигуры;
• в спортивной медицине – расслабление спортсменов после интенсивных нагрузок.

Важно помнить, что при наличии боли в спине, первоначально следует обратиться к врачу, с целью постановки окончательного диагноза и получения рекомендаций по использованию в лечебных целях физических нагрузок, в том числе и на доске Евминова.

Как и для всякого метода лечения, для занятий на профилакторе имеются и противопоказания:

• геморрагический инсульт, эпилептические припадки, рассеянный склероз, энцефаломиелит, болезнь Паркинсона, Альцгеймера, паралич, глубокий парез и другие выраженные формы поражений центральной и периферической нервной системы;
• онкологические заболевания;
• соматические и инфекционные заболевания (в том числе туберкулез) в стадии обострения, а также некоторые хронические заболевания (хронический калькулезный холецистит, мочекаменная болезнь);
• наличие синдрома легочной недостаточности II-IIA и III степени;
• свежие (до 4 месяцев) переломы позвоночника, черепа, ЧМТ в остром периоде;
• быстропрогрессирующий остеопороз ;
• отслоение сетчатки, глаукома;
• расстройства психики.

Основные правила выполнения упражнений на тренажере Евминова:

1. Перед занятием необходимо проверить надежность крепления доски к стене, правильность установленного угла наклона.
2. Занятия следует проводить на фоне нормального самочувствия.
3. Выполняя упражнения, нужно ориентироваться на внутренние ощущения. И при возникновении малейшего дискомфорта, занятие необходимо прекратить, либо снизить его интенсивность.
4. Двигаться при выполнении гимнастики нужно плавно, без резких рывков. Это правило относится и к размещению на снаряде и подъему с него.
5. Желательно, чтобы набор упражнений для занятий был подобран врачом, с учетом особенностей организма и течения заболевания.

Комплекс упражнений по оздоровлению позвоночника, согласно методике Евминова, состоит из двух уровней — начального (общеоздоровительного) и силового (формирование мышечного корсета).

На начальном этапе выполняются упражнения, направленные на растяжение позвоночного столба, приведение мышц спины в тонус. Эти упражнения достаточно просты в исполнении.

Восстанавливаем работоспособность своего позвоночника:

• укладываемся на доску спиной, ноги внизу, руки согнуты;
• ступни тянем вверх и начинаем поворачивать носочки обеих ног влево и вправо поочередно (выполняем 20 раз);
• носочки ног тянем на себя, голову поднимаем и смотрим на носочки (выполняем 20 раз);
• сгибаем одну ногу в коленном суставе и отводим в сторону, то же самое с другой ногой (выполняем по 10 раз для каждой ноги);
• отводим поочередно в стороны обе ноги, согнутые в коленных суставах (выполняем 10 раз);
• притягиваем к груди обе ноги, согнутые в коленных суставах (выполняем 10 раз);
• выполняем ногами упражнение «Ножницы» (30 раз);
• делаем ногами упражнение «Велосипед» (30 раз).

После небольшого отдыха приступаем ко второму упражнению:

• ложимся на доску спиной, ноги внизу, руки согнуты;
• начинаем скользить телом вниз, медленно выравнивая руки, при скольжении необходимо копчик плотно прижимать к снаряду, а таз и колени приподнимать;
• после полного выпрямления рук, расслабляемся и по одной поднимаем ноги, предварительно согнув их в коленях;
• возвращаемся в исходную позицию, при этом одновременно подтягиваемся руками и отталкиваемся от опоры ногами, для равномерного распределения нагрузки по позвоночнику;
• опускаем руки, расслабляемся.

Выполняем следующее упражнение:

• укладываемся на доску спиной, ноги внизу, руки согнуты;
• начинаем скользить телом вниз, медленно выравнивая руки, при скольжении таз медленно отводим в разные от доски стороны;
• после полного выпрямления рук, расслабляемся и принимаем исходную позицию.

И напоследок можно выполнить следующее упражнение:

• ложимся на доску животом, ноги внизу, держимся руками;
• сгибаем одну ногу в колене, поворачиваемся, смотрим на нее, то же с другой ногой;
• сгибаем обе ноги, голову запрокидываем;
• расслабляемся, отдыхаем.

Силовые упражнения опасны возможностью травматизации позвоночника. Поэтому выполнение упражнений с поднятием грузов, подъемами туловища более 20 градусов необходимо предварительно согласовать с врачом.

Следует учесть и то, что лечение заболеваний позвоночника должно носить комплексный подход. И помимо занятий на профилакторе, нужно выполнять другие назначения врача (курсы физиотерапевтических процедур, плавание, массаж и другие).

Также вы можете посмотреть видео, в которых представлены лучшие упражнения для занятий на доске Евминова.

Изучив отзывы в интернете, можно уверено сказать, что доска Евминова — отличный тренажер для лечения болезней позвоночника.

Боль в спине стала беспокоить еще при обучении в институте. Дошло до того, что в кинотеатре не могла спокойно сидеть и смотреть фильм. Так сильно болела спина.

И тогда я твердо решила действовать и лечить спину! В интернете узнала о профилакторе Евминова. Почитала отзывы и решила купить. Занималась ежедневно. И это было не трудно для меня.

Потому что на доске боль в спине существенно облегчалась, а после нескольких месяцев занятий и вовсе исчезла.

Наталья, 31 год, бухгалтер

По роду деятельности мало двигаюсь и много нахожусь за рулем. Несколько лет назад сильно прихватило спину, обратился к врачу, который назначил ЛФК. На занятиях впервые и увидел проилактор Евминова, занимался на ней под руководством инструктора. Спине стало легче. По совету того же врача приобрел ее домой. Стараюсь регулярно заниматься в домашних условиях. Боль в спине отступила!

Дмитрий, 39 лет, водитель автобуса

Моей дочери 9 лет. Поставили диагноз кифосколиоз. Занимались индивидуально с инструктором на доске Евминова. Эффективная гимнастика с хорошей нагрузкой. Результат уже заметен. Дочь стала держать спину ровнее.

Людмила, 38 лет, домохозяйка

Действительно, профилактор Евминова можно и нужно использовать и в домашних условиях, для ежедневных занятий. Ведь помимо функциональности и простоты этот тренажер обладает еще одним достоинством — небольшими габаритами.

Купить доску Евминова можно в разных комплектациях:

• стандартный набор — 8700 руб: профилактор, набор для крепления к стене, паспорт изделия;
• усиленный вариант — 9100 руб: доска, петля Глиссона, мягкая защита на поручни, набор для крепления к стене, паспорт изделия;
• цена специального заказа – 9400 рублей, при необходимости индивидуального изготовления (при росте человека выше 1,92 м и весе более 110 кг).

После покупки не забудьте установить его на самом видном месте в квартире, чтобы не забывать уделять хоть несколько минут в день своей спине, и в частности позвоночнику. Ведь от него на 80% зависит функциональное состояние всего организма в целом.

Доска Евминова (профилактор Евминова) используется в лечебной физкультуре, на ней можно выполнять упражнения для позвоночника.

Данное приспособление поможет предотвратить развитие серьезных патологий, а также повысить эффективность лечения, и укрепить мышечную систему спины, и тем самым ускорить время выздоровления.

Профилактор Евминова – это очень простой агрегат, его необходимо закрепить под наклоном, и зафиксировать за заднюю панель. Крепеж достаточно сильный, но при этом доску можно перемещать в специальное положение.

Очень важно соблюдать правила использования тренажера, а также выполнения на нем упражнения, так как даже сесть или лечь на него, необходимо по специальной методике.

Лечебная физкультура основана на том, что все упражнения рекомендуется выполнять только в период угасания симптомов патологии.

Если больного беспокоят болезненные позывы острого характера, то занятия следует прекратить, и начинать после устранения неприятных ощущений.

Профилактор Евминова изготовлен из древесины сосновых пород. Особенностью доски является то, что она обладает небольшой гибкостью, именно поэтому ее применяют в лечебных целях, для растягивания мышц спины.

Ее можно выставить индивидуально под рост каждого пациента, а также на ней закреплены восемь ручек, каждая имеет свое назначение.

Может быть немного изменена комплектация, и тогда к агрегату добавляют метр роста, коврик и петельку для специальных упражнений.

Угол наклона доски можно регулировать, это поможет усложнить процесс растяжки либо, наоборот, упростить. Лучшее крепление для профилактора – это шведская стенка.

После ее закрепления стоит убедиться в прочности крепления, и возможности выдержать человеческий вес. Во время выполнения упражнений необходимо менять угол наклона, в зависимости от тяжести упражнения.

Данное приспособление не является травмоопасным, легко устанавливать и применять для выполнения физических упражнений.

Упражнения на доске Евминова можно проводить в домашних условиях

Если есть возможность, и время, при помощи подручных средств можно изготовить доску Евминова в домашних условиях. Все процедуры для выполнения стоит согласовать с лечащим врачом, так как не все пациенты допускаются к их выполнению, поскольку есть перечень противопоказаний. В идеале, все лечебные мероприятия, в том числе и ЛФК на профилакторе, должны проходит под присмотром специалиста.

Перед тем как выполнять упражнения на доске Евминова, стоит ознакомиться с правилами, которые стоит выполнять, чтобы избежать травматизации. Их необходимо выполнять в следующем порядке. Выбор упражнений, а также их интенсивность и угол наклона доски, под которым будем выполняться тренировка выбирает доктор.

Данные параметры могут изменяться в процессе лечения. Кроме этого, стоит также учитывать возраст пациента, пол, массу тела и диагноз пациента. Для того чтобы правильно выполнить физические упражнения, необходимо снизить внутридисковое давление, такой эффект достигается при помощи лежачего положения под наклоном на доске Евминова.

Пациенту должно быть комфортно во время процедуры, болезненность вовремя тренировки свидетельствует о том, что стоит пока воздержаться от упражнений или же сделать перерыв. Все упражнения должны делаться плавно, никаких резких движений, а мышечная система должна быть полностью расслаблена.

В процессе лечения доктор должен изменять угол наклона доски.

Во время тренировки необходимо соблюдать соотношение упражнений, выполненных в медленном темпе, а также упражнений силового характера, которые необходимы для формирования мышечного корсета. Если тело человека еще не готово к силовым видам тренировок, то может произойти разбалансировка.

Если период обострения патологий прошел несколько дней назад, то стоит воздержаться от упражнений с поднятием ног в прямом положении и поворотами тела.

Ведь именно они могут ухудшать течение заболевания в пораженном участке. При патологиях позвоночника стоит исключить наклоны туловища вперед, так ка может привести к смещению диска.

Во время упражнений стоит придерживаться всех рекомендаций и указаний лечащего врача.

Профилактор Евминова можно использовать в педиатрической практике

Комплекс упражнений для позвоночника на профилакторе Евминова включает в себя методики, суть которых заключается в вытяжении позвонков под массой тела пациента.

Доску используют в комплексном лечении многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе и позвоночника.

Когда позвоночник вытягивается, то происходит перераспределение нагрузки, и некоторые позвонки становятся не такими «сжатыми», происходит мышечное расслабление, увеличивается эластичность связочного аппарата, улучшается кровоснабжение позвоночника.

В зависимости от тяжести заболевания, наличия противопоказаний и поставленных задач, можно выделить три вида упражнений:

• щадящего характера;
• реабилитационные;
• интенсивные упражнения.

Упражнения щадящего характера используют для того, чтобы устранить перепады давления, убрать спазм мышечной мускулатуры, нормализовать кровообращение.

Угол наклона аппарата должен быть минимальным, с целью минимального влияния на позвоночник. Далее краткое описание нескольких щадящих упражнений.

Нижние конечности необходимо согнуть в коленях, положение ступней не изменяется, а коленный сустав стоит повернуть в бок и вернуть в исходное положение.

Пациент должен лечь на спину, и притягивает пальцы на ногах к себе, и возвращает их в первоначальное положение. Исходное положение как в первом варианте, колени необходимо подтянуть к грудной клетке и после вернуть обратно. Задание выполняется для каждой ноги по очереди. Методика такая же, как и в упражнении №3, только ноги необходимо сгибать вместе.

В период реабилитации сложность упражнений увеличивается, как и угол наклона доски Евминова. Основная задача такого комплекса – это растяжение спины и исправление позвоночника.

Для этого необходимо выполнять ниже приведенные упражнения. Исходная позиция – лежа на животе.

Туловище необходимо зафиксировать в стабильном положении, и держаться руками за ручки профилактора, которые расположены сбоку.

Плавными движениями пациент подтягивает ступни к области ягоцид. Когда человек почувствовал максимальной напряжение, то стоит задержаться в этой точке на 5–10 секунд, и так же плавно опустить ступни назад.

Больной ложится на спину, и все так же держится за боковые ручки, под прямым углом необходимо поднять обе ноги вместе и плавно опустить. Исходное положение аналогичное предыдущему упражнению.

Ноги необходимо согнуть в коленях и поочередно сгибать, пытаясь соприкоснуться с грудной клеткой.

В позиции лежа на спине, необходимо немного согнуть ноги, и отвести их в сторону, при этом коленные суставы должны быть сомкнуты между собой, и так попеременно, то в правую, то в левую сторону.

Ступни необходимо завести за ручки, и зафиксироваться, в таком положении голова будет ниже уровня ног. Взгляд направлен вверх.

Грудную клетку и плечевой пояс необходимо плавно поднимать вверх, при этом руки должны быть расположены на затылке.

Положение, в котором голова находится ниже уровня ног используют в интенсивной терапии

Данным режим тренировок предполагает выполнение самых сложных упражнений. Данный вид нагрузки можно использовать после окончания периода реабилитации и обострения. Ведь все дегенеративные изменения, которые происходили в теле человека, не проходят бесследно. Развитие рецидива никто не исключает, и с целью профилактики используют доску Евминова.

Упражнения, которые используют в период реабилитации, можно применять в интенсивном курсе, но доску необходимо разместить под углом восемьдесят градусов.

Кроме этого, можно лечь на спину, поднять обе ноги и удерживаться в таком положении от 5 до 10 секунд. В положении на животе можно немного приподымать конечности, тем самым плавно их подтягивая.

Далее можно переместиться в позицию, когда голова находится ниже уровня ног, и приподнимать туловище вверх, а потом возвращаться в исходную позицию.

Все вышеперечисленные упражнения можно использовать в комплексном лечении остеохондроза, сколиоза, грыжах позвоночника, ишалгии и других патологиях опорно-двигательного аппарата.

В первую очередь, занятия на профилакторе Евминова позволят устранить болезненные ощущения в спине.

При регулярном использовании данного прибора можно укрепить мышечный корсет, растянуть позвоночник, и это все позволит его выпрямить и значительно улучшить здоровье спины.

источник

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

При проблемах со спиной больным советуют делать определенные упражнения на специальном тренажере. Доска Евминова своими руками может быть изготовлена в условиях дома просто и быстро. Для этого нужен чертеж и подробная инструкция для изготовления. О том, как сделать доску для тренировок, расскажет подробный мастер-класс.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Тренажер выглядит просто: обычно он состоит из длинной доски, которая упирается в стену под углом (его можно регулировать). В верхней части находится специальная каретка, которая и позволяет менять положение движением руки. По бокам расположены ручки.

Чтобы тренажер в домашних условиях приносил пользу, а не навредил больному, следует знать, что доска в идеале изготавливается из 8 пород дерева. Это делают для безопасности, прочности и жесткости. Но дома можно взять и обыкновенную доску. Главное — она должна выдержать вес пациента и не скользить.

Изготовление такого тренажера для спины начинается с правильного подбора материала. Лучше всего использовать брус из сосны, но неотесанный. Размеры — 50 на 50 и на 3000 мм. Его нужно раскроить циркуляркой на 2 куска: первый должен быть в рост человека, который будет на доске тренироваться, а второй делают длиной в 270 мм.

Деревянный материал понадобится и для изготовления каретки. Для этого нужно брать доску твердой породы, например, клен. Размеры — 200 на 900 мм. Для удобства перекладины можно изготовить из черенков для лопат, ведь они прочны и надежны. Длина первого должна доходить до 1 м, второго — 1,5 м, а в диаметре они не должны быть больше 40 мм.

Не обойтись без ДСП (мебельной). Это будет поверхностью, на которую ляжет пациент, поэтому ее длина равна росту человека, а ширина — 260 мм.

Эта плита не должна впитывать влагу, но ее гладкость и отсутствие скольжения станут приоритетными в выборе лучшего материала.

Среди других элементов конструкции нужно будет приобрести следующие:

• монтажная рейка (сращенная) размером 2000 на 40 на 2 мм;
• пожарный карабин (оцинкованный);
• резиновый материал для обивки перекладин;
• цепь с длинными звеньями (3 м);
• болт 70 мм на 8 мм;
• для крепления нужны гайки и шайбы;
• стержень из металла (резьба 8 мм, длина 600 мм);
• шурупы от 50 мм (комплект);
• витой дюбель (распорный);
• амортизирующая и плотная ткань (например, кашемир).

Для работы понадобятся следующие инструменты:

• ножовка для работы с металлом;
• пила;
• молоток;
• комплект отверток;
• дрель с насадками-фрезами.

Чтобы сделать профилактор Евминова своими руками, следует действовать по инструкции, но для этого нужно будет скачать или самостоятельно сделать чертеж. Итак, в начале работы необходимо обработать брус: отрезать нужную длину, отшлифовать. С торца перекладины фрезами просверлить отверстие насквозь, после чего там сделать перемычки.

Посмотрев на готовую доску Евминова, можно увидеть с ее обратной стороны еще 1 отверстие для цепи. Тут понадобится ткань, которой нужно будет обернуть брус, зафиксировав материал степлером. Крепление для цепи нужно и в листе ДСП: высверлить дыру, потянуть туда звенья, предварительно прикрутив шурупами к брусу.

Теперь можно приступить к шлифовке черенков. Здесь нужно отрезать длину 600 мм. Часть полученной перекладины обтягивают резиной, фиксируя маленькими гвоздиками.

Тренажер Евминова крепится к потолку. Для этого туда монтируют крюк, затем прикрепляют карабин, к которому привязывают цепь. Последняя и будет фиксировать доску под углом (обычно это 20°).

Последний этап — изготовление каретки и ее крепление. Для этого используют 2 куска доски длиной 200 мм и 320 мм, а деталь в 270 мм пойдет для основания конструкции. В ней нужно насквозь просверлить отверстия, используя стержни 8 мм. Для соединения каналов с торцов доски делают канавку. Теперь их можно зафиксировать клеем и гайками болтов.

Конструкция каретки готова. Она будет закреплена гвоздями на торцах, но нижняя часть изделия будет свободно двигаться. Чтобы она не скатывалась вниз, ее следует укрепить монтажной рейкой по длине бруса.

Тренажер для позвоночника готов и может быть опробован.

Существует много вариаций этого изделия, при этом каждая из них имеет свои преимущества и недостатки.

В данном случае доска не является гибкой, чего требуют конструкции для динамических упражнений. Процесс изготовления потребует много сил, ведь ее придется оббивать тканью.

Чтобы повысить функциональность тренажера, а также его упругость и прочность, можно вместо резины взять капроновый шнур и обмотать им опорные основания. Многие умельцы утверждают, что улучшить характеристики тренажера сможет материал доски. Только сосновый брус будет одновременно и выглядеть эстетично, и обладать необходимой гибкостью. Но этот вариант намного дороже, поэтому многие используют подручные материалы (любую дверь от шкафа).

Александра Павловна Миклина

• Карта сайта

• Диагностика
• Кости и суставы
• Невралгия
• Позвоночник
• Препараты
• Связки и мышцы
• Травмы

Вячеслав Владимирович Евминов – создатель специального тренажёра (профилактора), который отлично зарекомендовал себя в области профилактики и лечения заболеваний позвоночника. Этот человек – бывший знаменитый спортсмен в дисциплине академическая гребля, затем врач по лечебной физкультуре.

Он сам многократно получал травмы, в том числе и спины. Последствия этого оказались тяжёлыми, его мучили постоянные сильные боли. Чтобы избавиться от этого, Евминов прошёл долгий путь. Он изучал медицинскую литературу, консультировался с лучшими врачами и, спустя несколько лет, создал свою чудо-доску.

Угол наклона доски относительно пола можно варьировать от 10 до 40 градусов. Это положение позволяет хорошо расслабить мышцы спины и увеличить расстояние между позвонками.

Изобретение основано на природе жизненного развития позвоночника, изученной ещё профессором Илизаровым. Он зафиксировал, что избыточное растяжение мышц спины приводит к включению процессов регенерации костей и сосудов.

Методика, разработанная Евминовым, производит такой лечебный эффект благодаря соединению разгрузки позвоночника в расположении лёжа или полувисе, с укреплением спинных мышц.

Правильно сделанные упражнения на тренажёре помогают достичь нужной для пациента растяжки позвонков.

Доска Евминова используется для укрепления мышц спины, а также растягивания позвоночника. Тренажёр очень эффективен при лечении сколиоза, остеохондроза и других заболеваний, связанных с позвоночным столбом.

Доска Евминова способна помочь при многих заболеваниях позвоночника. С её помощью можно восстановиться при начальных стадиях остеохондроза, выпрямить осанку при 1 и 2 степенях сколиоза, улучшить общее самочувствие.

Положительные качества доски Евминова:

1. Улучшает кровоснабжение околопозвоночных тканей.
2. Увеличивает расстояние между позвонками.
3. Освобождает ущемлённые нервные корешки.
4. Во время занятий на позвоночник почти нет нагрузки, он отдыхает.

Межпозвоночные диски не имеют своего кровоснабжения, питательные вещества поступают к ним из расположенных рядом тканей. При деформации позвоночника его работа нарушается, диски перестают получать питательные вещества и воду, уплощаются, покрываются трещинами. Со временем возникает межпозвоночная грыжа. Для восстановления работы позвоночника нужно растянуть мышцы, дав возможность межпозвоночным дискам занять правильное положение.

Для реализации этого оказывается незаменимым тренажёр Евминова. Восстановление деятельности позвоночного столба происходит только при каждодневных тренировках достаточно длительное время. В результате таких занятий на доске, хрящевая ткань начинает получать воду и питательные вещества. Постепенно это приводит к восстановлению мышц спины и позвоночника.

Доска Евминова предполагает выполнение сложных упражнений с минимальным нагрузками на кости и мышцы. Поэтому физические занятия не наносят вред позвонкам.

Лечение при помощи тренажёра состоит из трёх этапов: восстановительного, укрепляющего и поддерживающего. Такой принцип лечения предполагает процесс преодоления стадии обострения болезни под наблюдением врача-вертебролога и возможность последующего поддержания правильной работы позвоночника дома.

Доктор Евминов рекомендует использовать тренажёр для лечения детям начиная с 8 лет, имеющих нарушения осанки, и взрослым. Занятия в первый месяц должны проходить под наблюдением врача. Пожилым людям устранить деформацию позвоночника уже невозможно. Но им также можно пользоваться доской, чтобы поддерживать гибкость спины, укреплять мышцы и не усугублять своё состояние.

Несмотря на приносимую тренажёром пользу, запрещается заниматься на нём, если у вас:

• Повышенная температура тела.
• Недавно были травмы позвоночника.
• Тяжёлые заболевания сердца.
• Повышенное давление.
• В анамнезе присутствуют большие межпозвоночные грыжи и секвестрации.

Чтобы получить наилучший результат, закажите тренажёр Евминова по индивидуальным размерам. Правда, обойдётся это довольно дорого. Поэтому, как вариант, такую доску для спины можно изготовить своими руками.

Если вы решили сделать тренажёр для лечения спины самостоятельно, обязательно учитывайте, что он должен быть жёстким, устойчивым к деформации, нескользким.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Технология изготовления доски, максимально приближенной к тренажёру, не так сложна, как кажется на первый взгляд. Если под рукой нет качественного куска дерева, его можно заменить ДСП.

Доска Евминова своими руками делается в несколько этапов:

1. Подготавливается доска, на которой будет производиться вытяжение позвоночника.
2. Изготавливается механизм, с помощью которого пациент удерживается на доске.
3. Изготавливается металлический ограничитель и фиксатор положения механизма.

Её изготовление занимает меньше всего времени. К тому же никакие особенные приспособления, кроме рубанка, наждачки и банки олифы с кисточкой не потребуются:

1. Возьмите доску следующих размеров: длина – 240 см, ширина – 26 см, толщина – 2,5 см. Это параметры готового изделия, поэтому заготовка должна быть чуть больше.
2. Снимите с доски стружку при помощи рубанка. Поверхность должна получится гладкая, без заусениц и выбоинок.
3. Положите доску на пол и проверьте её ровность строительным уровнем.
4. Зашкурьте поверхность наждачкой со средним зерном. Если очень хочется эстетики – вскройте доску олифой, просушите, а затем нанесите два слоя лака.

Здесь придётся потрудиться. Для работы потребуется болгарка, труба или швеллер, сварка. Технология изготовления по шагам:

1. Возьмите трубу размером 25*60 и разрежьте её болгаркой на 2 равные части. Можно использовать швеллер.
2. Соедините при помощи сварки специально изготовленные для держателя детали из металла с одной стороной трубы. Высота этих деталей 18 см.

Здесь работы примерно столько же, сколько и при изготовлении механизма удерживания. В качестве металлического ограничителя можно взять уже готовую деталь от ненужной гладильной доски. Если же её нет, придётся всё сделать своими руками.

Понадобится токарный станок или услуги токаря, саморезы, шпингалет, металлический стержень:

1. Сделайте механизм удерживания на тренажёре самостоятельно или с помощью токаря. Для этого используйте металлическую пластину со следующими параметрами: длина – 100 см, толщина – 0,8 см, ширина – 9 см.
2. С помощью станка сделайте на пластине отверстия через каждые 20 см. Прикрепите её саморезами на обратную сторону доски, ровно посередине.
3. Изготовьте фиксатор положения механизма. Для этого на кусок металлической пластины, равный ширине доски, приварите пружину длиной 5 см. На неё прикрепите шпингалет с элементом-застёжкой, длина которого должна соответствовать расстоянию от пружины до отверстий.
4. Оставшиеся свободными стороны профильной трубы или швеллера, соедините путём приваривания куска пластины с фиксатором, с просверленной ровно посредине дырой, которая должна совпадать с отверстиями на продольной пластине. Расстояние относительно нижней части швеллера 8 см.
5. Параллельно деталям-держателям приварите полую трубку, в которую вставьте металлический стержень, для захвата руками. Чтобы было удобнее, стержень можно обмотать изолентой.

Тренажёр крепится к стене при помощи прочного длинного ремешка. Один конец которого прочно фиксируется на пластине с отверстиями.

Прежде чем начинать занятия на новом тренажёре, необходимо посетить врача-вертебролога. Он подберёт комплекс упражнений для мышц спины по методике разработчика-профилактора.

На всём протяжении лечения позвоночника не отступайте от последовательности и продолжительности упражнений. Приложив упорство и выдержку, при помощи доски вы сможете полностью избавиться от болей в спине.

Здоровье человека требует постоянной заботы, начиная с раннего детства. К сожалению, в век высоких технологий, которые предназначены для обеспечения комфорта, сводят к минимуму физические нагрузки. Длительное проведение времени сидя приводит к искривлению позвоночника, а слабая спина не способна выдерживать даже незначительные нагрузки, что приводит к травмам позвоночника и мышечных тканей.

Чтобы предотвратить повреждение позвоночника, необходимо работать над собой, укрепляя мышцы спины. Каждый человек должен уделять немного времени для укрепления организма. Но, если он уже получил травму или имеет заболевание, которое приводит к болевым ощущениям в спине, то необходима специальная терапия.

Лечение будет более продуктивным, если использовать специальные тренажеры для спины и позвоночника. В зависимости от зоны повреждения используются те или иные методы лечебной гимнастики. Важно правильно подобрать необходимый снаряд, который наиболее эффективно поможет устранить повреждение.

Тренажеры, зависимо от цели применения подразделяются на:

1. Силовые. Работают по принципу жима или тяги большого веса. Предназначены для укрепления спины и наращивания мышечной массы. К таким относятся блочные агрегаты, Т-гриф, хаммер.
2. Кардио. Предназначены для общего укрепления организма, выработки выносливости, а также снижения веса тела. Кардиотренажерами являются беговые дорожки, гребные, вело и эллиптичные тренажеры.
3. Специальные. Приспособления узкой направленности, предназначенные для укрепления, лечения или восстановления человеческого организма.

Это силовые тренажеры для работы крупных мышц. Он представляет собой станок, с одной стороны шарнирно закреплённым грифом. На другую сторону навешиваются веса. Станок имеет упор для ног, также может быть упор для груди.

Такую конструкцию можно заменить, используя обычную штангу. Один край упирается в пол, а на другой — навешиваются «блины». Поднимается только нагруженный край. Используя такую конструкцию, прорабатываются трапеции, широчайшие мышцы, ромбовые, круглые мышцы, задние дельты и разгибатели позвоночника. Основной упор идет на зону между лопатками.

Основные преимущества Т-грифа:

• возможность тренировки при проблеме с поясницей, т.к. эта зона изолируется;
• эффективно устраняется асимметрия мышц;
• увеличивается объем и сила;
• акцентировано прорабатываются мышцы, устраняя необходимость балансировки.

К недостаткам можно отнести такие особенности занятий на нем:

• в большинстве конструкций нет возможности работать с полной амплитудой;
• затруднено дыхание при опоре на грудь;
• есть трудности с подбором позиции, чтобы максимально включить мышцы в работу.

Этот силовой агрегат являет собой весовой блок, который приводится в движение с помощью тяги. Существует большое количество упражнений с использованием блочных станков:

1. Тяга верхнего блока. Это значит, что тяга осуществляется сверху вниз. Упражнение имитирует подтягивание на перекладине, но выполняется сидя. Если при подтягивании человек поднимает собственный вес, то при тяге верхнего блока можно установить любую массу. С помощью такого приспособления тренируются преимущественно широчайшие мышцы спины.
2. Тяга горизонтального блока. Выполняется тяга груза, сидя в горизонтальном направлении к поясу, узким хватом. Такое упражнение включает среднюю и нижнюю часть спины.
3. Тяга блока одной рукой. Это упражнение позволяет прорабатывать каждую сторону по отдельности.
4. Тяга нижнего блока стоя. Такое упражнение включает те же мышцы, что при тяге Т-грифа.

К преимуществам блочных конструкций можно отнести:

• возможность использовать различные упражнения, практически для всех групп мышц;
• нет необходимости навешивать блины (это важно, особенно в условиях болезни), достаточно зафиксировать рабочий вес;
• безопасность — можно смело работать и не бояться, что на ногу упадет тяжелый блин или ее придавит штангой;
• основным преимуществом является постоянное напряжение: если при работе со свободным весом в амплитуде напряжение уходит или меняет вес, то в блоке оно постоянное.

Среди недостатков выделяются:

• изолированные упражнения, в которых работает один или максимум два сустава, что не позволяет использовать большой вес;
• высокая стоимость;
• по сравнению с базовыми упражнениями, изолированные на блоке им всё же уступают по эффективности.

Такое приспособление предназначено для выполнения упражнения гиперэкстензия. При его выполнении ноги человека зафиксированы, бедра опираются на скамью, а корпус свободно двигается, сгибаясь и разгибаясь по амплитуде. Гиперэкстензия может быть горизонтальная, когда исходное положение тела фиксируется горизонтально, и вертикальная, когда исходное положение под наклоном практически вертикально. Существуют такие скамьи, которые легко перестраиваются. При их помощи можно выполнять упражнения на работу поясницы и бедер.

Скамьи для гиперэкстензии используют:

• для разминки перед тренировкой;
• для сохранения тонуса мышц поясницы;
• для укрепления позвоночника;
• в качестве профилактики межпозвоночной грыжи;
• при болях.

Преимущества скамьи для разгибания:

• компактность;
• невысокая стоимость;
• возможность делать упражнения в домашних условиях;
• мобильность;
• простота использования.

Тренажер используется для профилактики или лечения заболеваний спины. Снаряд напоминает небольшую стремянку. Принцип действия такой же, как у скамьи для разгибания, но в этом случае наоборот – фиксируется туловище, а поднимаются ноги.

Показаниями к применению являются:

• восстановление поясничных мышц;
• коррекция мышц спины;
• позвоночная грыжа в начальной стадии;
• сколиоз;
• остеохондроз.

Противопоказаны упражнения на «горбунке» при:

• наличии инфекционных заболеваний острой формы;
• артериальная гипертензия;
• следует остановить тренировку, если ухудшается самочувствие;
• детям до 6 лет.

Тракционные тренажеры используются в медицинских целях. Их функция вытягивать позвоночник. Такие приспособления практически не встречаются в залах, если там нет отдела лечебной физкультуры. Тракционные агрегаты используются в лечебных, реабилитационных заведениях. Но всю жизнь сложно посещать санатории. Спину для профилактики обязательно нужно укреплять, но такой тренажер для спины для дома купить не каждый в состоянии, так как он дорогостоящий и занимает много места. В качестве альтернативы можно использовать обычный турник, который есть практически в каждом дворе.

При висе на турнике равномерно распределяется межпозвоночная нагрузка, улучшается циркуляция кровообращения и хорошо растягиваются мышцы. Особенно полезно висеть при кифозе (искривлении грудного отдела позвоночника). Это способствует выравниванию осанки. При таком заболевании как грыжа позвоночника тренироваться на турнике полезно, но нужно это делать крайне осторожно. Технику и время выполнения упражнения при таком заболевании нужно согласовывать у специалиста.

Техника выполнения упражнения:

1. Перед занятием следует провести небольшую разминку для разогрева мышц.
2. Перекладину обхватить прямым хватом, держа руки на ширине плеч.
3. Следует максимально расслабить все мышцы (кроме тех, что держат перекладину).
4. Голову нужно держать прямо, а смотреть перед собой.
5. Спрыгивать осторожно. Не следует использовать высокий турник.

Несмотря на кажущуюся простоту и безопасность такого упражнения, как вис на турнике, у него есть ряд противопоказаний:

• сколиоз (долго висеть при таком заболевании опасно, это может ухудшить состояние больного);
• остеохондроз (вис на перекладине может привести к повреждению проблемных дисков);
• остеопороз;
• опухоли или воспаления;
• острая форма инфекционных заболеваний;
• эпилепсия;
• кровотечение;
• психические расстройства;
• беременность.

Люди, имеющие заболевание позвоночника, травмы, а также пожилые люди или с избыточным весом, не могут себе позволить вытяжку на перекладине. Это физически тяжело и малоэффективно. В таких случаях используется вытяжение на наклонной поверхности.

Конструкция очень простая, компактная и её можно сделать дома. Снаряд для вытяжения позвоночника представляет собой доску, шириной 26 – 30 см, длиной около 250 см. С одного края закреплены ручки, а с другого — упор к полу. Такой инвентарь называется «Доска Евминова».

Доска устанавливается под наклоном, где нижний край упирается в пол, а верхний подвешивается на верёвке. В домашних условиях можно использовать надёжную верёвку или цепь.

Преимущества доски проявляются в следующем:

1. Основным преимуществом является то, что на позвоночник не воздействует большая нагрузка. Поэтому травмы во время работы на наклонной поверхности сведены к минимуму.
2. Кроме лечения позвоночника снаряд эффективно используется для лечения суставов и реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата.
3. Доска Евминова не занимает много места, после занятий её можно убрать или прислонить к стене.
4. Высокая эффективность реабилитационной гимнастики на этом снаряде.

Большинство пользователей этой доски к недостаткам относят только высокую её стоимость. Но, учитывая простоту конструкции, при желании такой снаряд можно легко сделать своими руками.

Показаниями к применению являются:

• травмы опорно-двигательного аппарата;
• межпозвоночная грыжа;
• сколиоз;
• радикулит;
• спондилоартроз;
• спондилоартрит.

Выделяют следующие противопоказания к упражнениям на этом приспособлении:

• нарушение функционирования ЦНС (инсульт, энцефалит);
• рассеянный склероз;
• наличие камней в почках;
• аневризма сердца или аорты;
• заболевания Альцгеймера или Паркинсона;
• онкозаболевания, что сопровождаются метастазами;
• пупочная грыжа.

При болевых симптомах в голове или шейном отделе позвоночника наиболее часто используют такое приспособление как петля Глиссона.

Петля Глиссона представляет собой конструкцию из ремней, которые фиксируют голову. К ним прикрепляется трос. Он протягивается через колесико, а с другой стороны подвешивается груз. Под его действием вытягивается шея.

Недостатком такого метода является то, что необходимо осторожно выбирать вес грузика, чтобы не ухудшить состояние здоровья шеи. Поэтому доктор Евминов усовершенствовал конструкцию. По его методике груз не используется. Один край крепится к доске Евминова, а другой — к петле Глиссона. Человек, сидя на гимнастическом мяче, под действием собственного веса сам может контролировать силу вытягивания шеи.

Петля Глиссона показана к применению при следующих заболеваниях:

• межпозвоночная грыжа;
• гипертонус мышц шейного отдела;
• компрессия позвоночных дисков;
• остеохондроз.

Противопоказания к использованию касаются таких заболеваний, как:

• перелом позвоночника;
• дистрофия хрящей и дисков;
• остеопороз;
• спондилез;
• гипертония;
• опухоль;
• беременность;
• слабый вестибулярный аппарат;
• узкий спинномозговой канал;
• возраст старше 70 лет.

Непосредственно перед процедурой следует немного помассировать шею, затем приложить на несколько минут грелку. Это расширит сосуды и увеличит приток крови к голове.

Голова фиксируется в петле и человек принимает исходное положение. Затем постепенно делается приседание до максимального натяжения. Через 2 – 3 секунды нужно вернуться в исходное положение.

• все движения следует делать предельно осторожно;
• важно контролировать силу натяжения;
• не стоит выполнять предельное натяжение дольше 1 минуты;
• упражнение нужно выполнять не чаще чем 3 раза за сутки.

Это приспособление представляет собой раму с блоками грузов. Такой агрегат занимает много пространства, а стоимость его достаточно высокая. Но с его помощью можно тренировать все группы мышц. Существует несколько модификаций такого инвентаря, включая более компактный, одинарный вариант для дома.

Свое название этот тренажер получил по причине схожести с горбом. Человек перегибается через выпуклость лицом вниз, руками держится за перекладину и поднимает ноги. При выполнении упражнений на этом снаряде разгружается поясничный отдел, происходит укрепление глубоких мышц спины, а также увеличивается расстояние между позвонками. Занятие на «горбунке» помогает эффективно избавиться от заболеваний спины.

Это тренажер, предназначенный для инверсионной терапии, т.е. растягивание позвоночника обеспечивается воздействием собственного тела, которое находится в перевернутом положении. Стол представляет собой лежак на ножках, похожий на качели. Ноги фиксируются валиками. С помощью специальных ручек человек может самостоятельно менять положение тела. Ограничительный ремень не позволяет столу перевернуться.

Занятия на таком снаряде позволяют безболезненно растянуть спину. А благодаря тому, что тело расположено вниз головой под уклоном, оно максимально расслабляется. С помощью такого приспособления лечится головная боль, позвоночная грыжа, защемление нерва.

Более экономным вариантом инверсионного стола являются качели Яловицина. Это приспособление представляет собой доску с креплениями для ног и головы, установленную на подставку. С помощью специальных ручек можно самостоятельно менять положение тела (вверх или вниз головой), чтобы растягивать тот или иной отдел позвоночника.

Этот аппарат для позвоночника являет собой небольшое приспособление для массажа глубоких мышц спины, которые прикреплены к позвоночнику. Его преимуществом является массаж, который выполняется под весом собственного тела и не требует помощи другого человека.

Армос массажер представляет собой небольшое приспособление с выступами для позвоночника и шеи. Для процедуры человеку нужно простелить одеяло, лечь на спину и положить Армос под нужный отдел позвоночника, чтобы он попадал в промежуток между выступами. Таким приспособлением можно массировать весь позвоночник.

Этот снаряд представляет собой сиденье на маленькой, шарнирно прикрепленной ножке. Седло вращается вверх-вниз, влево-вправо и на 3600. Занятие на седле вообще не занимает времени. Его можно поставить на свой стул и, сидя, заниматься своими делами. Эффект от тренажера подобен эффекту от верховой езды. Благодаря неустойчивому положению, укрепляется вестибулярный аппарат, глубокие мышцы спины, а также улучшается кровообращение, питание хрящевой и костной ткани, проходят боли, исправляется осанка.

Некоторые приспособления для тренировки спины довольно просто сделать своими руками.

Для занятий на улице это приспособление можно сделать следующим образом:

1. Сваривается три трубы в форме буквы «П».
2. Сверлится в земле две не глубокие скважины.
3. Турник устанавливается в скважины.
4. Заливается бетоном.

Турник в квартире сделать проще. Достаточно закрепить трубу в дверном проеме. Но важно чтобы стены были надежными.

Деревянный тренажер Евминова можно сделать самостоятельно и использовать в домашних условиях.

1. Подготавливается доска длиной 2500 мм; шириной 250 – 300 мм; толщиной 25 – 30 мм. Строгается и шлифуется.
2. Внизу, к торцу доски, прикручивается черенок перпендикулярно доски так, чтобы его края выходили на 7 – 10 см в обе стороны. Это будет упор.
3. Вверху сверлится отверстие, через которое пропускается цепь или ремень.
4. Такой же черенок, как внизу, крепится болтами к доске сверху, ниже кромки на 30 – 40 см. Это ручки для упражнений лежа лицом к доске.
5. Непосредственно над ним брус размером 26Х10Х15 см крепится болтами к доске. Для этого в брусе необходимо просверлить отверстия с диаметром болта. Шляпку нужно утопить.
6. К нему крепится третий черенок. Он должен быть длиннее, выступая по 15 см с каждой стороны. Это ручки для упражнений на спине.
7. Конструкция вскрывается лаком.
8. На упор набивается резина, чтобы доска не скользила по полу.
9. На стене крепится крючок на кронштейне.
10. Цепь одевается на крючок, а её другая сторона пропускается в верхнее отверстие и фиксируется под доской.

Таким образом, можно достаточно просто, дешево и быстро сделать тренажеры для спины, которые эффективно помогут её укрепить, а также избавиться от боли.

источник