Меню Рубрики

Чем помогает лфк при грыже

✓ Статья проверена доктором

Слабость мышц и плохое кровообращение – главные причины большинства недугов позвоночника, в особенности его поясничного отдела. Для предотвращения и лечения патологий позвоночника требуется систематическое выполнение лечебных упражнений. Если у пациента диагностирована межпозвонковая грыжа первой либо второй стадии, то ЛФК является обязательным пунктом терапии. Когда недуг находится на стадии выпячивания, то лечебная физкультура применяется с осторожностью, поскольку существует множество противопоказаний.

Если рассматривать данные медицинской статистики, то в группу риска образования поясничной грыжи, попадают в основном мужчины, что регулярно поднимают тяжести, спортсмены, люди, имеющие врожденные патологии позвоночника.

Лечебная физкультура применяется с целью устранения болевого синдрома, устранения скованности движений и облегчения ощущений в области поясницы. Регулярные занятия помогают расслабить, а затем растянуть ослабленные мышцы спины, а в результате укрепить. Таким образом, ЛФК выступает, как главный превентивный метод для выпячивания при позвоночной грыже.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела

Дополнительно ЛФК способствует улучшению кровообращения, восстанавливает мышечный тонус, предотвращает застойные процессы. Поэтому занятия физкультурой рекомендованы не только в терапевтических целях, но и в целях реабилитации в послеоперационный период.

Если правильно соблюдать правила безопасности при выполнении ЛФК, то данная методика лечения грыжи не имеет побочных эффектов. Гимнастический комплекс при межпозвоночной грыже предусматривает выполнения самых простых движений, что направлены на стимуляцию тканей позвоночника, растяжение мышц, укрепление мышечного корсета.

ЛФК предусматривает в целом только универсальные упражнения, которые способен выполнить практически каждый больной. Но, чтобы исключить случаи повреждения позвоночника и не ухудшить клиническую картину вплоть до оперативного вмешательства, следует довериться специалисту, который подберет индивидуальный комплекс лечебных упражнений.

Схематичное изображение грыжи межпозвоночного диска

Занимаясь физкультурой, каждый пациент должен помнить, что при межпозвоночной грыже поясничного отдела категорически запрещены резкие движения, силовые тренировки, глубокие наклоны. Поэтому очень важно начинать тренировку только после тщательной разминки и на мягком коврике.

ЛФК в обязательном порядке предусматривает предварительную подготовку тела, а именно:

  1. Первое, что делается – приводится в норму дыхание. Для этого человек принимает удобное положение, полностью расслабляется (рекомендовано использовать медитации). К тому же при выполнении упражнении нужно помнить главное правило: напряжение сопровождается выдохом, а расслабление вдохом.
  2. Мышцы должны быть разогреты с помощью самомассажа. Больной участок позвоночника растирается легкими движениями. Таким образом, мышцы подготавливаются к нагрузке. Данная манипуляция проводиться, как перед началом занятия, так и в обязательном порядке после него.
  3. Выполняя первое упражнения дискомфорт и боль должны отсутствовать, по такому принципу будет проходить подбор остальных упражнений.

Обратите внимание! На лечебную физкультуру необходимо ежедневно отводить не менее получаса. Лучше всего комплекс упражнений распределять на весь день, чтобы чрезмерно не нагружать больную поясницу.

Наглядно ознакомиться с упражнениями для поясничной зоны можно посмотрев видеоролик.

Есть случаи, когда лечебная физкультура может быть противопоказана. Эти случаи предусматривают защемление грыжи в области поясничного отдела. Защемление грыжи опасно тем, что может произойти поражение спинного мозга, поэтому в срочном порядке проводится оперативное лечение. Не рекомендованы физкультурные занятия, если пациент недавно переболел или болеет вирусным либо инфекционным недугом. Также противопоказаны любые нагрузки в случае открытой раны в области позвоночника. Когда больной приступил к занятиям, но их выполнение доставляет дискомфорт и болезненность, то нужно сразу отказаться от продолжения ЛФК. Среди остальных противопоказаний выделяют такие:

  • если диагностированы онкологические недуги;
  • если больной перенес инсульт;
  • когда у пациента наблюдается гипертонический кризис;
  • если после оперативного лечения прошло немного времени;
  • когда есть предпосылки к инфарктному состоянию;
  • если недуг находится на фазе обострения;
  • при наступлении гипертонического кризиса.

Если выполнение упражнений доставляет дискомфорт и болезненность, то нужно сразу отказаться от продолжения ЛФК

Внимание! Очень важно учитывать все противопоказания и наблюдаться у врача, чтобы применение ЛФК не стало роковым в восстановительной терапии при поясничной грыже.

Данную методику лечения, основанную на выполнении нижеуказанных упражнений, в основном используют в кабинетах ЛФК. Эффективность всех манипуляций проверена и при правильном выполнении гарантирует излечение поясничной грыжи.

Это важно! Каждое упражнение выполняется по 10-15 раз.

Исходное положение, в котором находится человек Техника выполнения

Больной ложиться на спину и полностью выпрямляет ноги, руки при этом должны быть возле корпуса При выполнении упражнения задействуется дыхательная гимнастика. Таким образом, вдыхая больной со всей силы пытается напрячь мышцы пресса, а выдыхая, возвращается в расслабленное состояние

Больной остается в вышеупомянутом положении, но теперь нижние конечности должны быть немного согнуты в коленях Руки вытягиваются, а плечевой пояс немного подается вперед. Больной почувствует мышечное напряжение. В таком положении необходимо тянутся к коленям. После этого нужно опять расслабиться и принять ИП. Отдых длится пятнадцать секунд, затем больной повторяет движение

Больной присаживается на пятки, а руки становятся ладошками на пол перед собой Больной остается сидеть на пятках, но при этом пытается выгнуть позвоночник вверх, а для этого руки вытягиваются перед собой максимально далеко, не отрываясь от пола

Для выполнения упражнения понадобится стул. Больной садится на него, держит ровно спину, руки кладет на поясницу, а ноги раздвинуты на ширине плеч Больному необходимо делать медленные наклоны (влево и право, вперед и назад). При этом никаких резких движений, а максимально медленные (но с напряженными мышцами живота) движения

Больной становится ровно, выпрямляет спину, кисти рук сжимаются в кулачки и кладутся на поясницу за спиной. Кулаки должны быть друг на друге Данное упражнение также требуется выполнять в комплексе с дыханием. Таким образом, на вдохе необходимо вдавить кулаки в поясницу (но, чтобы не ощущалось боли) и вести их максимально вниз. Возвращаются руки назад в область поясницы на выдохе

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела

Это важно! Если при выполнении какого-либо упражнения чувствуется боль, то стоит прекратить действия и больше не возвращаться к нему.

Для того, чтобы не ошибиться в правильности выполнения движений, можно ознакомиться с ними, пересмотрев видеоуроки, где профессиональный инструктор помогает пациенту. Следовательно, можно грамотно выполнять ежедневно лечебные упражнения в домашних условиях. Главное, не лениться и каждый день отводить на ЛФК по 30-40 минут свободного времени.

Профессор Бубновский после долгих лет исследований пришел к выводу, что вылечить межпозвоночную грыжу можно не прибегая к оперативному лечению. Выполняя упражнения по его технике можно устранить болевой синдром, растянуть мышцы. После курса ЛФК по технике Бубновского можно быстро вернуться к полноценной жизнедеятельности без боли и каких-либо ограничений.

Если диагностирована патология в поясничном отделе, то для восстановительной терапии необходимо обратиться к специалисту, чтобы тот назначил индивидуальный комплекс лечебных упражнений. Выполнять упражнения рекомендуется каждый день в домашних условиях, при этом консультации инструктора будут отсутствовать. Чтобы не допустить ошибку в лечебной гимнастике, можно посмотреть видеоурок, где показано основные упражнения, направленные на укрепление мышц при поясничной грыже.

Как известно, одним из основных симптомов поясничной грыжи является болевой синдром, который при отсутствии действий может значительно усугубить состояние пациента, вплоть до проблем с передвижением. Чтобы предотвратить или устранить дискомфортные ощущения существует ряд лечебных и при этом обезболивающих упражнений. Чтобы понять, как они действуют и как правильно их выполнять, следует посмотреть образовательный видеоролик с комментарием специалиста.

  1. Нельзя пропускать занятия. Упражнения необходимо проделывать каждый день в определенное время.
  2. Забыть о подвижных видах спорта и исключить все резкие движения.
  3. Амплитуда движений и нагрузка с каждым занятием должна постепенно увеличиваться.
  4. После выполнения дневного упражнения в мышцах должна ощущаться легкая усталость. Нельзя сильно утомляться.
  5. Все время обращать внимание на ощущения в области грыжи, чтобы при выполнении упражнения не было усиления болезненности.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Правильное выполнение ЛФК гарантирует значительное улучшение состояния при межпозвонковой грыже поясничного отдела.

источник

Болезни опорно-двигательного аппарата – это одни из немногих патологий, которые успешно лечатся без лекарств. Так, при грыже поясничного отдела позвоночника капельницы и таблетки лишь снимают симптомы, а главным целительным фактором является движение. Но это не значит, что страдающим грыжей нужно заниматься спортом: напротив, физическая активность при данном недуге должна быть строго дозированной и правильной.

В этой статье – описания двух простых и эффективных комплексов лечебной физкультуры для лечения поясничной грыжи и облегчения состояния при заболевании, а также 2 полезных видеоурока.

Специалисты ЛФК единогласно утверждают, что результат лечения с помощью физкультуры на 90% зависит от усилий пациента. Те, кто следуют этим рекомендациям, гарантированно добиваются стойкого улучшения состояния здоровья и повышения качества жизни.

Заниматься нужно каждый день.

Любые резкие движения, прыжки и чрезмерные нагрузки на позвоночник необходимо исключить.

Длительность занятий и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно.

После выполнения ежедневного комплекса вы должны испытывать легкое утомление – тогда достигается наилучший результат. Сильной усталости допускать нельзя.

Во время занятия ЛФК важно ориентироваться на самочувствие и ощущения в области грыжи. При усилении болей в позвоночнике или дискомфорте в ногах (онемении, чувстве ползания мурашек) тренировки следует прекратить и обратится к доктору.

Скручивающие движения в поясничном отделе (спиральная гимнастика) при межпозвоночных грыжах оказывают быстрый и сильный лечебный эффект. Многие пациенты отмечают уменьшение болевых ощущений уже через 1–2 недели ежедневных тренировок. Данный комплекс ЛФК рекомендуется людям всех возрастов, а выполнять его очень просто.

Общая исходная позиция для всех упражнений комплекса – лежа на спине. Поверхность, на которую ложится пациент, должна быть жесткой, иначе лечебный эффект от физкультуры будет снижен. Число повторов каждого упражнения – 2–10 раз в каждую сторону.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Руки вытянуты в стороны, ноги прямые, голова – прямо.

На счет раз-два поднимаем прямую правую ногу и перекидываем ее через левую. Голову в это время разворачиваем в противоположную сторону. Три-четыре – возврат в исходную позицию. Повторяем движение другой ногой.

Ноги согнуты в коленях и максимально разведены, ступни упираются в пол. Руки вытянуты в стороны.

На раз-два из исходной позиции выполняем поворот корпуса влево, а головы – вправо. На три-четыре – возвращаемся к исходной позиции. Повторяем движение в другую сторону.

Ноги выпрямлены, лицо обращено к потолку, руки – в стороны.

На раз-два ставим ступню правой ноги на левое колено и выполняем скручивание корпуса влево с одновременным поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат в исходную позицию. Повторяем упражнение в другую сторону.

Ноги сомкнуты и согнуты в коленях. Ступни упираются в пол. Руки – в стороны.

На раз-два ноги отрываем от пола и притягиваем к животу. Выполняем скручивание поясничного отдела с одновременным поворотом головы в противоположную сторону. На счет три-четыре – возврат в исходное положение.

Руки разведены в стороны, ноги лежат параллельно друг другу. Лицо смотрит вверх.

На раз-два упираемся пяткой правой ноги в пальцы левой. Выполняем скручивание корпуса влево с поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат в исходное положение.

Руки – в стороны, ноги – параллельно друг другу. Лицо смотрит вверх.

На раз-два кладем лодыжку правой ноги на левое колено. Правое колено отводим в сторону и выполняем скручивание корпуса влево с поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат к исходной позиции.

Этот комплекс ЛФК часто практикуют в кабинетах лечебной физкультуры. Он существует уже много лет и помог поправить здоровье не одному поколению пациентов, страдающих грыжами поясничного отдела позвоночника.

Каждое упражнение выполняется 10–15 раз.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Лежа на спине. Руки вдоль корпуса, ноги выпрямлены.

На вдохе сильно напрягаем брюшной пресс и максимально задерживаем дыхание. На выдохе – расслабляемся.

Лежа на спине. Руки вдоль корпуса, ноги немного согнуты в коленях.

Вытягиваем руки вперед и приподнимаем плечевой пояс. Напрягая мышцы, тянемся к коленям. Через 10–12 секунд ложимся на пол и расслабляемся.

Сидя на пятках. Руки ладонями на полу перед собой.

Выгибая позвоночник в поясничном отделе вверх, смещаем руки максимально далеко вперед (продолжая сидеть на пятках).

Сидя на стуле. Руки ладонями лежат на пояснице, ноги на ширине плеч, спина прямая.

Медленно наклоняем корпус вправо-влево и вперед-назад, стараясь напрягать пресс и мышцы пояса.

Стоя прямо. Кисти рук сжаты в кулаки и расположены на позвоночнике в области поясницы. Кулаки находятся один под другим. Ноги стоят на ширине плеч.

Во время медленного вдоха вдавливаем кулаки в спину и ведем ими вниз. На выдохе – возвращаем на поясницу.

Те, кому сложно понять технику лечебной физкультуры по описаниям, у кого нет возможности заниматься с инструктором – могут осваивать комплексы ЛФК по видеоинструкциям.

В этом короткометражном ролике врач показывает 2 эффективных упражнения для облегчения боли при межпозвонковой грыже в поясничном отделе. Приводятся подробные комментарии.

В этом видео: личный опыт и рекомендации человека, который с помощью гимнастики смог преодолеть грыжу и полностью восстановиться. Из него вы узнаете, какие упражнения дают самый быстрый и хороший результат, а какие вам противопоказаны.

  • Обострения межпозвонковой грыжи поясничного отдела.
  • Заболевания с повышением температуры тела.
  • Тяжелые болезни внутренних органов (сердца, легких и прочего), если физкультура может ухудшить их течение.
  • Метастазы опухолей в позвоночник.

На вопросы под ником Admin отвечает Галина Пивнева, высшее образование по специальности «Здоровье человека, учитель Основ Здоровья».

У меня секвестрированная грыжа в поясничном отделе . Можно ли делать ЛФК и какую?

Здравствуйте, Андрей Александрович. Секвестрированная грыжа в поясничном отделе позвоночника встречается в 80% от всех случаев и от того, где именно расположен очаг болезненных изменений, зависит клиническая картина и интенсивность развития симптоматики. Лечение секвестрированной грыжи позвоночника исключительно оперативное. Исключение составляют случаи, когда вмешательство по тем или иным причинам противопоказано. В подобных ситуациях используют консервативную терапию и вспомогательные методики лечения. Методы ЛФК направлены в основном на снятие мышечных синдромов. Лечить секвестрированную грыжу с помощью физических упражнений и физиотерапии категорически запрещено. Лечебную физкультуру, чтобы не навредить, должен индивидуально для вас разработать физреабилитолог или инструктор ЛФК, после направления лечащего врача, которые должны быть при гос. поликлинике. И первое время пациенты выполняют ЛФК исключительно под наблюдением специалиста, пока не научатся упражнения выполнять правильно.

здравствуйте. подскажите пожалуйста, какая гимнастика полезна будет при грыжеобразовании в том числе и в поясничном отделе + двустороннем сакроилиите + радикулопатией с грубым поражением малоберцового нерва. меня не берут ни в бассейн, ни на массаж, вот только на ЛФК (и то надо стоять в очереди) потому, что я перенесла онкологическую операцию. передвигаться очень больно, а хочется жить во все стороны). СПАСИБО,

Елена, вы можете по немного и осторожно выполнять «Занятия ЛФК по видео» по первому короткометражному ролику, в котором врач показывает 2 эффективных упражнения для облегчения боли при межпозвонковой грыже в поясничном отделе, если только на данный момент у вас нет обострения и повышенной температуры тела.

скручивающие лучше бы не делать.

очень сильно болят ягодичные мышцы и ноги сзади до колена ,особенно правая,Я делала гтмнастику,ничего не помогает,но останавливаться не буду,добавлю витамины,спасибо)

а потом защемление и направление к нейрохирургу

Если сейчас обострение боли в пояснице и ноге, можно ли делать упражнения?

Валерия, если у вас обострение межпозвонковой грыжи, то упражнения противопоказаны. Лучше всего консультироваться с вашим лечащим врачом, который может более адекватно судить о вашем состоянии. После того, как обострение пролечите, начинайте постепенно заниматься, только строго следуйте советам и рекомендациям, данным в статье и видеороликах.

Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

источник

ЛФК при заболевании поясничного отдела позвоночника является основным методом лечением. Она снимает болевой синдром, укрепляет мышечный корсет, налаживает кровообращение, возвращает позвоночник в естественное положение.

Сергей Бубновский называет остеохондроз ржавчиной позвоночника. Уважаемый доктор и автор уникальной методики назвал причинами его развития не генетику, а лень. Мышечная атрофия ограничивает питание межпозвоночных дисков, что приводит к высыханию и выдавливанию части в спинномозговой канал — так появляются грыжи. Больше всего страдает поясничный отдел. Единственно эффективное средство при грыже поясничного отдела позвоночника – ЛФК, которая наладит кровоснабжение пораженного участка и ускорит регенерацию хрящевой ткани.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника в поясничном отделе не обычное средство реабилитации, а часть лечебного процесса. Сильные боли значительно ограничивают движение больного, что ускоряет развитие заболевания.
Строгое выполнение рекомендаций и ежедневные занятия позволяют избежать хирургического вмешательство, которое еще недавно являлось единственным способом лечения грыж поясничного отдела. Основные цели ЛФК при этом заболевании или после операции:

    Восстановить эластичность мышц. Наладить правильное кровообращение для питания позвоночника и мышц. Восстановить лимфоотток. Вернуть позвоночнику прежнюю подвижность. Снизить болевой синдром.

Перечисленные цели будут достигнуты, только при работе с максимальным усилием. Врачи отмечают, что результативность зависит только на 10% от правильного выбора упражнений, а остальные 90% — от целеустремленности человека.

Лечебная физкультура значительно улучшает состояние больных с диагнозом протрузия дисков и грыжа Шморля. Она помогает:

    Укрепить мышечный корсет, который позволит правильно зафиксировать позвоночник, убрав с поясничного отдела нагрузку. Уменьшить боль. Часто сильные боли заставляют больных только лежать. Расслабить мышцы, снять спазм. Улучшить кровоснабжение пораженных участков. Неправильное питание тканей – основная причина развития этого вида патологий. Снять воспалительные процессы.

На первых порах заниматься следует под руководством инструктора: он научит правильному выполнению всех упражнений, чтобы не повредить позвоночник. Далее допустимо заниматься дома.

Противопоказания для выполнения ЛФК дома при грыже позвоночника:

    онкология; гипертонический криз; инсульт; повышение температуры; предынфарктное состояние; обострение заболевания; прошло мало времени после хирургического вмешательства.

Физические упражнения являются важной составляющей лечения грыжи поясничного отдела. Выбор комплекса зависит от особенностей и локализации заболевания. Также врачи рекомендует укреплять тазобедренные суставы и мышцы пресса.

При низкой двигательной активности мышцы начинают атрофироваться, что приводит к прогрессированию патологии. Ослабленный мышечный корсет не способен обеспечить позвоночнику правильное положение, что вызывает дальнейшую деформацию дисков. Вся нагрузка переносится на хрящевую или костную ткань.

В идеале упражнения подбирает врач для каждого пациента отдельно. Но если подобной возможности нет, то можно начинать заниматься самостоятельно. В большинстве городов функционируют реабилитационные центры, где работают специалисты. В обостренный период заболевания лучше заниматься у них, а в дальнейшем — консультироваться с ними по мере необходимости.

Занятия ЛФК начинают во время ремиссии с опытным инструктором. Любое неправильное движение может оказаться причиной серьезных осложнений. Даже малое смещения диска повышает давление на нервные окончания, может пережать сосуды и повредить спинной мозг.
Составлено несколько методик ЛФК с учетом особенностей этого заболевания. Но во всех предусмотрены схожие ограничения:

    Нельзя заниматься после появления болевого симптома, он может говорить о смещении дисков. Не стоит использовать упражнения на скручивания без подготовки и при запущенной форме болезни. Любые удары в поясничной области исключены, так же как прыжки и толчки. Необходимо избегать резких движений. Резкая нагрузка на неподготовленный позвоночник только усугубит заболевание.

Занятия увеличат подвижность и позволят заниматься привычной деятельностью, если:

    начинать после прекращения болей; заниматься каждый день; общая продолжительность занятий 1 час: 2-3 раза по 20-30 минут; максимальное повторение одного упражнения – 10 раз; нагрузку повышают после укрепления мышц и суставов; внимательно следить за телом и ощущениями при выполнении упражнений; применять только рекомендованный врачом комплекс; при появлении боли уменьшают интенсивность.

Рекомендаций по правильному выбору комплекса не существует: каждый пациент имеет различную физическую подготовку, особенности заболевания и патологии организма. Условно больные с грыжей могут заниматься:

1 Йога – не только физические упражнения. Она требует правильное питание и режима, а также отказ от всех вредных привычек. Занятия должны проводиться только с инструктором.

2 Пилатес – гимнастический комплекс поможет улучшить осанку. Позволяет восстановить подвижность позвонков, снять зажимы и ущемления, сделать мышечный корсет стойким, а позвоночник гибким. Упражнения оговаривают с инструктором.

3 Плавание положительно влияет на опорно-двигательный аппарат и все органы. Вода помогает снять с позвоночника основную нагрузку и равномерно распределяет по всему телу. Суставы расположены в естественном положении, вода расслабляет нервную и мышечную системы. Плавание – самое безопасное занятие при грыже поясничного отдела. Регулярные занятия снижают боль, налаживают кровообращение, усиливают мышечный корсет. Наиболее эффективным стилем считают кроль на спине. Перед началом консультируются с врачом о выборе комплекса. Если что-то вызывает дискомфорт, его заменяют. Первые занятия проводят с инструктором.

4 Вис на турнике положительно влияет на самочувствие пациентов. Происходит увеличение межпозвонкового пространства, что снижает давление выпячивания на нервные и мышечные ткани. Требует присутствие инструктора, поскольку растяжение происходит неравномерно, нагружая некоторые области позвоночника.

5 Комплекс Дикуля. Разработан методом проб и собственных ошибок врачом-ортопедом, перенесшим перелом позвоночника. Часть комплекса показывает хорошие результаты при лечении грыж на позвоночнике. Интенсивность и время тренировки оговаривается с врачом и зависит от степени заболевания, развитости мышц.

6 Упражнения Бубновского основаны на кинезиотерапии. В работу включаются все мельчайшие мышцы, что помогает снять спазм. Позвоночник становится гибким, эластичным и прочным. Определенные движения уменьшают выпячивание, позвоночник держит естественную форму. Основной принцип – комфорт и удобство во время занятий. Упражнения хорошо подходят для похудения пациентов с проблемным позвоночником.

Однозначно следует отметить, что ряд упражнений противопоказан при грыже позвоночника:

    Жим ногами. Человек лежит на спине, а ногами толкает груз вверх. Позвоночник испытывает огромные нагрузки. Нагрузка на прямых ногах перегружает межпозвоночные диски. Скручивание. Некоторые движения в поясничном отделе приводят к защемлению выпячивания. Тяжелая атлетика. Силовые упражнения всегда являются высокой нагрузкой на позвоночник. Бег. Межпозвоночные диски не способны справляться с функцией амортизации, что вызывает их деформацию.

Остальные комплексы лучше обсудить с ортопедом или мануальным терапевтом.

источник

Грыжа поясничного отдела – довольно распространенное заболевание, в последнее время такие проблемы обнаруживаются не только у пожилых, но и у молодых людей. Лечение грыжи включает в себя комплекс специальных мероприятий как медикаментозного, так и немедикаментозного характера. Последние действия направлены на усиление мышечного корсета спины, это самые безопасные и полностью бесплатные способы не только лечения уже имеющейся болезни, но и предупреждения появления рецидивов в будущем. Сильный мышечный корсет берет на себя нагрузки, за счет чего уменьшается вероятность повреждений межпозвоночных дисков. Чем эффективнее работают мышцы спины, тем меньше нагрузка на межпозвоночные диски, тем ниже вероятность их повреждения.

Занятия гимнастикой следует начинать только после того, как удалось снять общие боли. Перед началом требуется консультация врача, он поможет откорректировать количество и виды упражнений с учетом состояния пациента и особенностей болезни. Но для всех случаев существует несколько универсальных правил, их соблюдение гарантирует положительный результат и не допускает появления негативных последствий.

    Во время выполнения упражнений следует следить за ощущениями, при появлении даже незначительных болей амплитуду движений следует ограничить или совсем прекратить. Дальнейшие занятия ЛФК желательно продолжать только после повторных консультаций с лечащим врачом. Не стоит терпеть боль, она сигнализирует об ухудшении состояния позвоночника и требует немедленной реакции.

И главный совет. Всегда надо помнить, что ЛФК – не спортивные тренировки, а лечебные упражнения. Не нужно стремиться к рекордам, не выполняйте упражнения через силу, не доводите организм до изнеможения. Задача ЛФК восстановить естественную функциональность мышц спины, для этого не требуется их перегружать и работать до онемения волокон. При чрезмерных нагрузках вероятны крайне негативные последствия.

Занятия ЛФК должны быть регулярными, желательно два раза в день. Надо помнить, что пропущенные несколько дней занятий отбрасывают состояние мышц на несколько недель назад. После стойкого улучшения состояния здоровья можно переходить на высший этап и делать упражнения спортивного характера. Но во всех случаях после выздоровления следует вести активный образ жизни. Только так можно минимизировать вероятность возникновения повторных проблем с поясничным отделом позвоночника.

Мы приведем максимально полный перечень упражнений, в зависимости от индивидуального физического состояния пациенты могут исключать некоторые упражнения. Консультация с врачом во всех случаях обязательна. Упражнения будут даваться с нарастанием сложности, больные могут самостоятельно выбирать, на каком этапе сделать остановку для подготовки организма к увеличенным нагрузкам.

Первый и самый простой комплекс, именно с него рекомендуется начинать ЛФК и готовить позвонок и мышцы к дальнейшим нагрузкам. Занятия лучше по возможности делать на свежем воздухе, в качестве подстилки рекомендуется использовать специальные коврики. Если приходится заниматься в помещении, то не надо забывать о его проветривании.

    Максимально расслабьтесь, ноги надо согнуть в коленях с таким расчетом, чтобы они упирались в пол примерно под прямым углом. Руки надо втянуть вдоль тела. На вдохе постарайтесь немного поднимать поясницу. Большой амплитуды добиваться не стоит, на начальных этапах можно лишь ослаблять давление поясничного отдела позвоночника на подстилку. На выходе максимально выравнивайте спину, пусть она давит на пол по всей длине позвоночника. Не задерживайте дыхание, заполняйте свежим воздухом весь объем легких, во время прижимания поясницы втягивайте живот, это стимулирует работу его мышц и улучшает функционирование внутренних органов. Повторяйте движения 10–12 раз.

На этом первая самая легкая часть ЛФК закончена. Если у вас достаточно физических сил и не появились болевые ощущения, то можно сразу переходить к более сложным упражнениям в положении лежа на животе. Если есть проблемы, то не нужно делать слишком больших усилий, несколько дней выполняйте только первую часть ЛФК, а потом приступайте ко второй. За это время удастся укрепить мышцы не только спины, но и пресса и ног, что очень важно для успешной реабилитации. Помните, что грыжа не та болезнь, последствия корой устраняются быстро, требуется много времени и усилий над собой, чтобы вернуться к здоровому состоянию. Работать больным и врачам нужно вместе.

  1. Приподнимите прямые руки над полом примерно на 10–20 см, следите, чтобы шея оставалась ровной. На выдохе сгибайте руки в локтях и прижимайте их к туловищу, на вдохе опять выпрямляйте спереди. Это упражнение усиливает большие мышцы спины и снимает нагрузку на позвонки. Но не следует повторять его до тех пор, пока мышца устанет и в ней появятся небольшие спазмы. Еще раз напоминаем, что при грыже поясничного отдела позвоночника надо заниматься не спортом, а лечебной физкультурой. Количество повторений стандартное – до 12.
  1. Поставьте плечо и ладонь на одной вертикальной линии, в таком же положении расположите тазобедренный сустав и колено. На вдохе прогните спину и приподнимите голову, шею постарайтесь не сгибать. На несколько секунд задержитесь, напрягайте все мышцы. На выдохе максимально согните спину и втяните живот, повторите 10–12 раз.

Это второй этап ЛФК, как и после первого, оцените свои силы, если их недостаточно, то пока можете остановиться. К третьему этапу следует приступать позже после существенного улучшения самочувствия и увеличения силы мышечного корсета.

  1. Лягте на левый бок, упритесь на предплечье. Приподнимите таз до тех пор, пока туловище не выровняется, одновременно свободно лежащую руку тяните за головой. Работают боковые мышцы талии, напрягается пресс. Спина расслаблена. Количество повторений стандартное. После этого сядьте на пол, согните ноги по направлению часовой стрелки. Руки приподнимите вверх, схватите правой рукой запястье левой. Тяните ее в сторону и одновременно наклоняйте туловище. Задержитесь в таком положении на 10–20 секунд, дыхание должно быть ровным. Затем смените положение и повторите упражнение.

Это несколько специальных упражнений на растяжение и расслабления мышц спины, именно поэтому их рекомендуется делать на завершающем этапе ЛФК.

    Руки поднимите вертикально над головой и соедините ладонями вместе. Медленно наклоняйтесь в различные стороны, руки должны быть параллельными полу, дыхание произвольное и глубокое. Количество повторов 10–12.

Этот комплекс рекомендован тем пациентам, которые прошли курс медикаментозного лечения. Если было хирургическое вмешательство, то больным предлагаются другие упражнения, они минимизируют нагрузки на позвонки и направлены только на усиление мышц спины.

источник

Проблемы со спиной – бич современного общества. Малоподвижный образ жизни, равно как и чрезмерная физическая нагрузка, спортивные занятия, при отсутствии необходимых знаний, – все это может привести к тому, что боли в спине начинают мучить людей в молодом возрасте.

С годами остеохондроз, оставшийся без должного лечения, может привести к более серьезным последствиям, любая нагрузка отдается невыносимой болью, уменьшается подвижность человека, значительно снижается качество жизни. Многие уже к 40-50 годам получают очень неприятный диагноз – межпозвоночная грыжа.

В этом случае необходимо качественное лечение, и лечебная физкультура является одной из составляющих целого комплекса обязательных мероприятий, позволяющих обойтись без операции. ЛФК при обострении грыжи позвоночника позволяет создать щадящую дозированную физическую нагрузку на позвоночный столб и прилегающие мышцы, избавить от боли, сохранить подвижность и не допустить ухудшения состояния больного.

Важно знать, что начинать занятия лечебной физкультурой в период обострения заболевания, когда каждое движение отзывается острой болью, не следует. Снимите воспаление, дождитесь ремиссии заболевания и потихоньку начинайте заниматься, постепенно увеличивая нагрузки. При этом необходимо исключить бег, прыжки и упражнения на скручивание, поскольку они слишком нагружают больной позвоночник и в этом случае не принесут ничего, кроме вреда.

Существует несколько простых правил, выполняя которые, можно существенно улучшить самочувствие, вернуть подвижность. Занятия позволяют не только уменьшить количество обострений, многие отмечают уменьшение и даже полное исчезновение грыж межпозвоночных дисков. В этом случае пациенту удается избежать операции и вернуть здоровье:

  • упражнения необходимо выполнять ежедневно, постепенно усложняя задачу;
  • исключаются активные и слишком резкие движения, физическая нагрузка должна быть очень умеренной;
  • сложность и интенсивность комплекса упражнений необходимо наращивать постепенно, не форсируя события;
  • занятия не должны причинять боли, однако после выполнения гимнастики нужно чувствовать легкую усталость;
  • при возникновении острой боли необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.

Не следует ожидать от комплекса упражнений мгновенного эффекта. Терпение и системность занятий в этом случае – залог успеха и хорошего самочувствия. Межпозвоночная грыжа обычно возникает в двух случаях.

В первом – малоподвижный образ жизни (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок) приводят к ослаблению мышц спины, поддерживающих позвоночник. В этом случае при последующей, даже минимальной, нагрузке происходит деформация позвонков и межпозвоночных дисков.

Во втором – такая проблема возникает от тяжелой физической работы, длительного пребывания на ногах, поднятия тяжестей. Даже обычные силовые тренировки в спортивном зале без должного внимания профессионального тренера могут стать причиной больших проблем.

Комплекс ЛФК при обострении грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника, по мнению некоторых специалистов (например, Бубновского), улучшает кровоснабжение пораженного отдела, увеличивает количество необходимой жидкости в тканях диска, увеличивает его эластичность. Под воздействием ежедневных тренировок мышечный каркас восстанавливает функции.

Поскольку диски обладают способностью к регенерации (конечно, достаточно ограниченной), они могут частично восстановиться, вернув человеку возможность забыть о постоянной навязчивой боли в позвоночнике. Часто задается вопрос, можно ли делать ЛФК при обострении остеохондроза, – любое обострение является противопоказанием к занятиям.

Позвоночник человека делится на 3 отдела: шейный, грудной, пояснично-крестцовый. Поскольку грыжа может возникнуть в любом из них, комплексы ЛФК существуют для каждого. При выборе комплекса необходимо учитывать возраст пациента, степень поражения дисков, наличие сопутствующих заболеваний.

Все упражнения выполняются плавно, без резких движений. Они не должны вызывать боли и дискомфорта. При их выполнении часто слышен хруст, не следует этого бояться, через некоторое время вы привыкните к занятиям, и он исчезнет.

Упражнения направлены на улучшение подвижности шеи и укрепление ее мышц. Если при выполнении комплекса возникают головокружение и тошнота, делайте упражнения в комфортном для себя темпе. Неприятные ощущения исчезнут через несколько занятий. Комплекс для шейного отдела можно выполнять, сидя на стуле. Комплекс ЛФК при обострении шейного остеохондроза выполнять сложно, да и не следует, однако занятия помогут избежать рецидивов болезни.

  1. Исходное положение, голова прямо, медленно наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди, задержитесь в этом положении на 2-3 сек. Вернитесь в исходное положение.
  2. Голова из исходного положения наклоняется поочередно к левому и правому плечу. Плечи старайтесь не поднимать.
  3. Медленные плавные повороты головы в сторону левого и правого плеча.
  4. Рукой тяните голову к плечу, оказывая небольшое сопротивление головой. Свободную руку можно поместить на пояс или за спину. Голову при выполнении упражнения не нужно наклонять вперед или закидывать назад.
  5. Движение плечами вперед-назад, вверх-вниз.
  6. Медленные и плавные круговые движения головой, поочередно через левое и правое плечо.
  7. Рука закинута за голову и поддерживает затылок. Потягиваясь, необходимо вытянуть шею, опираясь на руку. Рукой оказывается легкое сопротивление.
  8. Голова поочередно опирается на согнутую в локте правую и левую руку. Руками создается небольшое сопротивление.

Упражнения выполняются медленно, в начале тренировок достаточно 5 повторений каждого упражнения, постепенно нагрузку увеличивают до 10 повторений.

  1. Лежа на спине, на ровной поверхности, медленно тянуть стопы сначала от себя, вытягивая носок, затем к себе, максимально сгибая стопу.
  2. Из положения лежа на спине поочередно поднимать правую и левую прямую ногу на высоту 15-20 см от пола. Задерживать ее на 1-2 секунды.
  3. Из положения лежа на спине необходимо поочередно подтягивать к груди левую и правую согнутую в коленях ногу.
  4. Сидя на полу, ноги прямые, руки на поясе. Опираясь на ягодицы, необходимо двигаться сначала вперед, затем назад.
  5. Встав на четвереньки и опираясь на прямые руки, необходимо сгибать и выпрямлять спину. В йоге это упражнение называется «злая кошка – добрая кошка».
  6. Упражнение «велосипед». Выполняются круговые движения согнутыми в коленях ногами.
  7. Исходное положение – лежа на спине. Согнутые в коленях ноги разведены на ширину плеч и стоят на полу. Опираясь на лопатки, необходимо медленно поднимать вверх область таза.
  8. Лежа поочередно на левом и правом боку, необходимо медленно поднимать прямую ногу. Разводить ноги необходимо на 15-20 см.
  9. Выполняется сидя. Руки поднимаются через стороны вверх, затем руками и корпусом необходимо тянуться к прямым ногам.
  10. Комплекс завершается повтором первого упражнения и расслаблением.

Упражнения выполняются в удобное время. Не следует делать их сразу после сна или еды. При воспалительных заболеваниях позвоночника его утренняя скованность – это обычное явление. Следует подвигаться и чуть разогреть мышцы перед началом гимнастики.

Комплексы не следует выполнять в период обострений болезни. Прежде чем заниматься, необходимо проконсультироваться с неврологом и специалистом ЛФК, который проверит правильность выполнения упражнений и, при необходимости, внесет коррективы. Помните, что при некоторых разновидностях межпозвоночных грыж ЛФК противопоказана.

При выполнении упражнений необходимо избегать сквозняков. От гимнастики будет эффект только при систематическом выполнении упражнений. Занимаясь, старайтесь сохранять хорошее настроение.

При межпозвоночных грыжах отличный лечебный эффект дают плавание и аквааэробика. Во время переноса тяжестей необходимо равномерно распределять вес в обе руки. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник, не следует постоянно носить высокие каблуки. Для занятий в спортивном зале приобретите качественную спортивную обувь с хорошими амортизирующими качествами. Занимайтесь на тренажерах только под руководством специалистов.

Не позволяйте своим детям-подросткам самостоятельно, без квалифицированного руководителя, выполнять силовые тренировки с поднятием тяжелых гантелей или штанги. Избегайте переохлаждения, оно может спровоцировать обострение болезни. Медленные пешие прогулки могут принести не меньше пользы, чем бег и прыжки.

При сидячей работе каждый час вставайте с рабочего места и делайте несколько упражнений. Займитесь плаванием или катанием на велосипеде. Такая нагрузка не будет слишком интенсивной, при этом сохранит мышцы в тонусе. По возможности, вовремя обращайтесь к врачу, не ждите, когда неприятные симптомы сменятся мучительной болью.

источник

Специалисты утверждают, что гимнастику при грыже позвоночника делать не только можно, но и нужно. Правильно подобранный комплекс поможет снять болезненность, спазмы мышц и отечность. Для того чтобы определить уровень физической нагрузки, следует учесть много факторов, поэтому подбором комплекса упражнений должны заниматься только лечащий врач и инструктор по ЛФК.

Образоваться грыжа может в любом отделе позвоночника — шейном, грудном или пояснично-крестцовом. Чаще всего ее обнаруживают в области поясницы. От места расположения зависят симптомы и лечение, направляемое не только на устранение болезненности, но и на предотвращение рецидивов. Проявление патологии зависит от того, в каком отделе позвоночника грыжа образовалась:

  • поясничный отдел: затруднения при наклонах и ходьбе, люмбаго, ишиас;
  • грудной отдел: имитация стенокардии, панкреатита, язвенной болезни, провоцирование дискинезии кишечника, диспепсии;
  • шейный отдел: кривошея, уменьшение просвета позвоночной артерии.

Большое значение имеют комплексы ЛФК, наряду с медикаментозной терапией направленные на укрепление и щадящую растяжку мышц спины. Лечебная физкультура при грыже позвоночника не только останавливает развитие проблемы, но и предотвращает необходимость оперативного вмешательства.

Показаниями для назначения упражнений при грыже являются также и протрузии межпозвонковые, от грыжи диска отличающиеся только стадией развития проблемы. Какую гимнастику выполнять в каждом случае, решает специалист, поэтому к занятиям приступают только после консультаций с врачом.

  • патология позвоночника сопровождается воспалительным процессом или находится в стадии прогрессирования;
  • обострение любого имеющегося хронического заболевания;
  • высокая температура тела, воспалительные и инфекционные заболевания (запрещена нагрузка при гепатите и т. п.);
  • сильная боль;
  • сосудистый криз (гипер- или гипотония);
  • нарушение ритма сердечных сокращений.

Выполнение упражнений при грыже прекращают при любом ухудшении самочувствия и не возобновляют, пока состояние не стабилизируется.

ЛФК при грыже начинают практиковать только после того, как с помощью медикаментов убраны воспаление и острая боль. С помощью гимнастики можно восстановить подвижность позвоночника и вернуться к нормальному образу жизни без боли и постельного режима. Упражнения приносят пользу, если выполняются ежедневно, с нагрузкой, соответствующей возможностям человека.

Рекомендованный специалистом комплекс при межпозвоночной грыже выполняют, постепенно увеличивая количество повторов каждого упражнения, начиная с 1–2 и доводя до рекомендованного в течение нескольких дней или недель. Все движения должны быть плавными и медленными, нагрузки зависят от общего самочувствия и тяжести заболевания:

  • если упражнение вызывает дискомфорт, на некоторое время от него следует отказаться;
  • при появлении болезненности интенсивность занятия следует снизить;
  • если болезненность не исчезает, следует немедленно сообщить об этом специалисту по ЛФК или лечащему врачу;
  • практикующим йогу на начальном этапе следует избегать упражнений на скручивание позвоночника.

Кинезитерапевтическая методика, разработанная доктором Бубновским, помогает справляться с проблемами позвоночника. Метод основан на работе с авторскими тренажерами, поэтому использовать его можно только в специально оборудованных спортзалах под руководством инструкторов. На упражнения затрачивается 20–60 минут, но из-за длительных пауз между подходами детренированные пациенты проводят в спортзале 2–3 часа. В норме паузы должны длиться 2–3 минуты. В лечебный курс входит 12–36 занятий.

Доктор считает, что основной задачей гимнастики при грыже позвоночника является освоение больным правил естественного оздоровления, которых человек не знал и поэтому не выполнял. Принципы системы:

  • отказ от медикаментов, снятие боли с помощью физических нагрузок;
  • полное расслабление мышц, помогающее справиться с защемлением нервов;
  • укрепление мышечного корсета;
  • растяжка всех мышц;
  • проработка глубоких мышц.

Во время прохождения курса пациента обучают профилактической гимнастике, которую он сможет выполнять в домашних условиях. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника, рекомендуемая для самостоятельного выполнения, помогает тренировать мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, и увеличивать эластичность мышц и связок:

  1. Ходьбу на четвереньках нужно использовать при сильной болезненности, когда нет возможности выпрямиться. Чем больше человек будет двигаться, тем быстрее нормализуется его состояние.
  2. Лежа на спине крутить педали воображаемого велосипеда. Ноги поднять и так «ехать» в течение 1 минуты.
  3. Ходьбу на ягодицах проводить сидя на полу. Следует 10 раз продвинуться на 1 м вперед и вернуться в исходную точку.
  4. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки расположить вдоль туловища, ладонями обхватить щиколотки, на максимально возможную высоту поднимать таз, прогибаясь в пояснице.

Свой метод доктор основывает на убеждении, что ткани можно регенерировать, запуская с помощью специальных упражнений биохимические процессы, направленные на восстановление нервных и мышечных передач. Зарядка при грыже позвоночника проводится с использованием резинового жгута, по мере укрепления мышц добавляются гантели, утяжелители, эспандер. Лечебный процесс делится на 3 этапа:

  1. Подготовительный. Организм готовят к последующим физическим нагрузкам, разрабатывая связки и суставы.
  2. Лечебный. Восстановление утраченного тонуса мышц.
  3. Тренировочный. Наращивание мышечного корсета, укрепление глубоких мышц.

Упражнения можно выполнять в домашних условиях, используя подручные приспособления: резиновые жгуты длиной не менее 1,5 м прикрепляются к неподвижной опоре и по необходимости надеваются на руки или ноги. Ряд упражнений можно выполнять без дополнительной нагрузки:

  1. Лечь на живот, пятками упереться в стену или мебель, руки вытянуть вдоль туловища. Медленно приподнимать плечи, прогибая поясницу, руки приподнять, держать параллельно полу. Задержаться в верхней точке 2–3 секунды, осторожно вернуться в начальное положение.
  2. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Медленно приподнимать ноги, стараясь подвести колени ближе к груди, сосредоточить внимание на растягивающемся позвоночнике. В точке максимального приближения задержаться на 2–3 секунды, затем плавно вернуться в начальное положение.
  3. Начальное положение и техника выполнения схожи с предыдущим упражнением. Колени следует как можно ближе подвести к груди, а плечи, приподнимая верхнюю часть туловища, тянуть к коленям. Руки приподнять, держать параллельно полу, стараться ладонями дотянуться до стоп.

Мышцы, поддерживающие позвоночник, эффективно укрепляются при плавании брассом (этим стилем плавают лягушки). При нахождении в воде снимаются нагрузки с опорно-двигательного аппарата, выполняемые упражнения являются отличной энергетической зарядкой для спины и поясницы при грыже позвоночника.

Плавание и водная гимнастика летом проводятся в открытом водоеме, а зимой в бассейне. Вода должна доходить до уровня плеч. Первое время, пока не выработаются навыки поддерживания равновесия, можно пользоваться поплавками для запястий:

  1. Стоя на месте поворачивать верхнюю часть туловища влево и вправо. Руки можно держать на поясе или вытянуть в стороны параллельно поверхности воды.
  2. Движения, имитирующие ходьбу, выполнять с максимально возможным подниманием коленей. Руки при этом выполняют движения лыжника и помогают поддерживать равновесие.
  3. При занятии в бассейне с помощью доски для плавания скользят по поверхности воды на животе, сильно отталкиваясь ногами от бортика и вытянув руки вперед. Упражнение противопоказано при грыже в шейном отделе позвоночника.

Многие асаны йоги помогают укреплять спинные мышцы, одновременно делая их эластичнее. Подобные упражнения встречаются во многих системах, называют их по-разному: растяжение, стретчинг, растягивание, растяжка. Но главное — не название, а эффект, оказываемый на состояние позвоночного столба.

При грыже в любом отделе позвоночника лечебная гимнастика йогов помогает одинаково эффективно, только заниматься нужно под руководством опытного тренера, потому что влюбое движение должно сопровождаться правильным дыханием и грамотным перераспределением усилия по мышцам. Из эффективных при грыже упражнений для самостоятельного выполнения можно выбрать только самые простые:

  1. Встать на четвереньки, на вдохе одновременно поднимать и вытягивать параллельно полу противоположные руку и ногу, на выдохе возвращаться в исходное положение. Повторять с 5-секундными перерывами по 10 раз для каждой стороны.
  2. Сесть боком на стул, на выдохе медленно разворачиваться лицом к спинке, помогая себе руками. Ноги остаются неподвижными, скручивается только верхняя часть туловища. Голова поворачивается по ходу движения, в конце которого следует посмотреть как можно дальше через плечо, зафиксировать взгляд и застыть в этой позе на 20–30 секунд. При статичной позе дыхание свободное, возвращаться в начальное положение следует на выдохе.
  3. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ладони под затылком. Понимать и опускать таз. Делать 3 подхода по 10 подъемов.

Для лечения грыжи позвоночника пилатес используется в качестве средства, уменьшающего нагрузку на диски. Преимуществом этой системы является отсутствие во время занятий вертикальной и силовой нагрузок на позвоночник, потому что большинство упражнений выполняется лежа. Делать их следует под руководством специалиста по лечебной физкультуре, потому что неправильное выполнение может спровоцировать ухудшение состояния. Главным критерием является отсутствие болевых ощущений. Особую осторожность следует проявлять после операции на позвоночнике.

К самостоятельным занятиям переходят лишь после того, как все упражнения отработаны в кабинете ЛФК. После стабилизации состояния достаточно уделять пилатесу 30 минут каждый день, это будет способствовать хорошему самочувствию и предупредит рецидив проблемы. Ниже приведены простые упражнения, которые можно выполнять ежедневно:

  1. Стоя на коленях медленно прогибать поясницу вверх и вниз. Повторить 10–15 раз.
  2. Лечь на спину, ноги согнуть, стопы не отрывать от пола, медленно поднимать верхнюю часть туловища, стараясь дотянуться лбом до коленей, ощущая, как позвонок за позвонком отрываются от пола, затем так же медленно опускаться, «раскладывая» позвоночник по полу. Повторить 7–10 раз.
  3. Наклоны вниз, которые в пилатесе называют скручиваниями вниз, выполняются из положения стоя. Руки расслаблены и в упражнении не участвуют. Наклон делать медленно, на выдохе, чувствуя, как растягивается позвоночник. Дойдя до нижней точки, медленно вернуться в начальное положение.
  4. Сесть на пол, ноги вытянуть вперед и расставить шире плеч. Поворачивать корпус вправо и влево, помогая себе руками.

Проблемный позвоночник требует бережного обращения, поэтому каждое упражнение выполняется не более 10 раз.

Особенностью комплексов физкультуры для турника является то, что они выполняются в висе на перекладине. У многих медиков вызывает сомнение полезность подобных упражнений гимнастических при грыже позвоночника и протрузии. В быту распространено мнение, что растягивать позвоночник в любом случае полезно, однако использование турника эффективно только на начальных стадиях остеохондроза, а при любой стадии грыжи, начиная с протрузии, вопрос решается индивидуально, с учетом места и размера выпячивания хряща, общего состояния пациента.

Занятия проводятся только под руководством доктора по ЛФК, их длительность для нетренированных людей начинается с 1 минуты. Основными упражнениями в данном случае будут непосредственно висы, а также висы с плавным покачиванием туловища, подъем согнутых в коленях ног. Соскоки запрещены, спускаться с турника допустимо только с помощью специальной подставки.

Любые действия, которые выполняются на турнике, противопоказаны при расположении грыжи в грудном и шейном отделах позвоночника, т. к. при висе на руках увеличивается компрессия между позвонками в верхней части спины, особенно в области шеи.

ЛФК при грыжах позвоночника является важной составляющей лечебного курса и средством профилактики рецидивов после избавления от болезненности. Следует прекратить жалеть себя и начать тренировать мышцы, потому что они являются корсетом для опорно-двигательного аппарата. Можно существенно облегчить самочувствие, регулярно выполняя 3 простых упражнения: приседания с поднятыми вверх руками, отжимания от пола и подъем прямых ног как минимум на 90°. Каждое нужно делать 10 раз по 10 подходов.

Важно каждый день ходить пешком и обязательно плавать, посещая бассейн зимой и открытые водоемы летом. Если же спина заболит, нужно обязательно посетить специалиста, потому что делать гимнастику, не выяснив, в чем дело, запрещено.

источник

Межпозвоночная грыжа может развиться у человека в любом возрасте. Для устранения этой проблемы применяется комплексное лечение, в состав которого входит оздоровительная гимнастика. Упражнения позволяют ускорить процесс выздоровления и улучшить физические показатели человека.

Межпозвоночная грыжа — заболевание, при котором деформируется межпозвоночный диск и выпячивается за границы позвоночного столба.

  • сдавливание близлежащих тканей, нервов и сосудов;
  • нарушение функционирования позвоночника;
  • ухудшение работы внутренних органов. При межпозвоночной грыже происходит сдавливание позвонков и ущемление нерва между ними

Схема лечения разрабатывается для каждого человека отдельно и зависит от:

  • физического состояния человека;
  • степени развития межпозвоночной грыжи;
  • области локализации патологии.

Оздоровительная физкультура применяется как при консервативной терапии, так и после хирургического вмешательства во время реабилитации пациента.

Возможности лечебной гимнастики:

  • укрепляет мышцы;
  • активирует кровообращение в поражённой области позвоночника, благодаря чему грыжа уменьшается в размерах;
  • уменьшает проявления заболевания: покалывание в спине, онемение позвоночника, головные боли;
  • устраняет скованность движений;
  • делает гибким позвоночник;
  • повышает общий тонус и настроение.

Лечебная гимнастика при неверном выполнении не даёт положительного эффекта и способна навредить. Поэтому при проведении занятий придерживайтесь рекомендаций:

  • все упражнения делайте плавно и медленно. Во время занятий прислушивайтесь к своим ощущениям. При головокружении, болях в позвоночнике и других неприятных симптомах сделайте перерыв на отдых;
  • исключайте движения, которые могут привести к развитию осложнений. Так, разрыву фиброзного кольца позвоночного диска или ущемлению нервных корешков могут способствовать:
    • резкие движения;
    • высокоамплитудные наклоны;
    • упражнения, вызывающие сильное скручивание позвоночника;
    • прыжки;
    • глубокие приседания;
    • подъём тяжёлых предметов;
    • бег;
  • ЛФК выполняйте каждый день. Перед проведением занятий помещение проветривайте;
  • для выполнения упражнений на полу используйте специальный гимнастический коврик; Гимнастический коврик создаёт комфорт при занятиях физкультурой
  • лечебную физкультуру начинайте с разминки, состоящей из лёгких упражнений. Это позволит размять мышцы и подготовить их к более тяжёлым нагрузкам;
  • дополнительно к ЛФК выполняйте каждый день утреннюю зарядку.

Оздоровительная физкультура запрещена, если у человека присутствуют следующие проблемы со здоровьем:

  • обострение межпозвоночной грыжи;
  • нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы;
  • острые воспалительные процессы в организме;
  • обострение хронических заболеваний;
  • наличие злокачественных образований;
  • болезни дыхательной системы.

Начинайте свой день с утренней зарядки, которая поможет организму «проснуться», улучшит настроение и активизирует работу всех органов.

  1. Встаньте ровно, руки опустите. Поднимайте поочерёдно плечи.
    Упражнение подъём плеч — отличная разминка для плечевых суставов
  2. Выполняйте ходьбу на месте, высоко поднимая колени.
  3. Встаньте ровно, руки разведены в стороны. Согнув ногу, поднимайте её, подтягивая колено к противоположному локтю. Повторите движение другой ногой.
  4. Встаньте на колени, руки вытяните перед собой. Наклоняйте голову и плечи вперёд, ягодицы при этом должны соприкасаться со стопами. Замрите в наклоне на 2–3 секунды и возвращайтесь в прежнее положение.
    Делая наклон вперёд, тянитесь руками как можно дальше

Операция по удалению межпозвоночной грыжи относится к разряду сложных. Восстановительный период длится долго и требует от пациента проявления силы воли и терпения.

В первые дни после операции соблюдается постельный режим. Лечебная физкультура вводится через две недели после вмешательства, более точные рекомендации даёт врач.

После удаления грыжи гимнастика проводится по следующим правилам:

  • исключается прямая нагрузка на позвоночный столб;
  • проводятся упражнения, снижающие тонус мышц в области удаления грыжи;
  • выполняются движения, укрепляющие мышцы конечностей.

Примерный комплекс упражнений:

  1. Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях, руки находятся вдоль тела. Делаем глубокий вдох через нос, задерживаем дыхание на 1–2 секунды, выполняем медленно выдох. Длительность упражнения — 5 минут. Глубокое дыхание помогает расслабиться
  2. Выпрямляем ноги в коленях. Медленно тянем носки, возвращаем стопы в свободное положение.
  3. Поднимаем поочерёдно ноги под углом 45 градусов. Упражнение выполняем медленно, без напряжения.
  4. Переворачиваемся на левый бок. Поднимаем правую ногу под углом 45 градусов. Возвращаемся в начальную позицию. Сделать 10 движений, далее перевернуться на другой бок и повторить упражнение левой ногой.
    Подъём ног из положения лёжа пассивно воздействует на позвоночный столб, укрепляет мышцы ног и ягодиц

М.С. Норбеков является известным деятелем в области нетрадиционной медицины. Разработал методику оздоровления не только для позвоночника, но и для всего организма.

М.С Норбеков — узбекский и российский деятель нетрадиционной медицины, писатель

Суть методики М.С. Норбекова:

  • заболевания позвоночника возникают не только из-за негативных процессов в самом позвоночнике, но и в результате нарушения работы всего организма;
  • положительный эффект при занятиях лечебной физкультурой в первую очередь зависит от самовнушения и только потом — от правильности выполнения самих упражнений;
  • выздоровление произойдёт, только когда человек уберёт из жизни стрессовые ситуации и найдёт гармонию с самим собой.

Основные правила методики М.С. Норбекова:

  • выполнять упражнения нужно с хорошим настроением. Гимнастика должна дарить радость;
  • во время физкультуры нужно развивать уверенность в собственных силах, мысленно представлять себя здоровым.

Разминка включает в себя массаж биологически активных точек, который положительно влияет на организм и поднимает настроение.

  1. Мочки ушей тянем вниз, потом в стороны, далее вверх.
    О том, что воздействие на уши избавляет от многих болезней, было известно еще в Древнем Китае
  2. Прислоняем ладони к ушным раковинам. Выполняем вращательные движения поочерёдно вперёд и назад.

Дальше производится массаж кистей, который стимулирует кровообращение, активизирует работу внутренних органов.

  1. Соединяем пальцы обеих рук в замок. Прилагая усилия, пытаемся разомкнуть их, направляя движение кистей в противоположные стороны.
    Самомассаж кистей рук воздействует на большинство внутренних органов и систем
  2. Массируем поочерёдно кончики пальцев обеих рук.
  3. Выполняем массаж каждого пальца в направлении от кончика к основанию.

  1. Встаём прямо. Начинаем наклонять голову вперёд и назад. Наклоны головы помогают разогреть мышцы шеи
  2. Поворачиваем голову влево и вправо. С каждым новым движением увеличиваем градус поворота.
  3. Наклоняем голову вперёд и вращаем ею по часовой стрелке, далее в противоположном направлении.

  1. Садимся на пол, кисти рук соединяем за головой, спину держим прямо. Разворачиваем корпус вправо, потом влево. Сохраняем бодрое настроение.
    Повороты корпуса — лёгкое разминочное упражнение для грудного отдела позвоночника
  2. Располагаем руки за спиной, переплетаем пальцы. Плавно поднимаем руки, опускаем.
    Растяжка помогает избавиться от болей в спине и пояснице
  3. Ложимся на живот, руки находятся вдоль тела. Поднимаем верхнюю часть корпуса, прогибаясь в спине. Опускаемся обратно.

  1. Становимся на колени, опираемся на руки. Тянемся макушкой вверх, прогибаясь в спине. Делаем небольшое скручивание корпуса вперёд, наклоняя голову к рукам.
    Упражнение кошка укрепляет мышцы поясницы и спины
  2. Встаём, ноги ставим на ширину плеч, руки — на пояс. Делаем вращательные движения тазом по часовой стрелке, повторяем вращения в обратном направлении.
  3. Продолжаем стоять, руки сгибаем, кисти заводим за голову. Наклоняемся вперёд, спину держим ровной. Возвращаемся в первоначальное положение. Не забываем улыбаться.
    Наклоны вперёд стимулируют кровообращение в поясничном отделе

В настоящее время система упражнений, разработанная В.И. Дикулем, применяется многими врачами для лечения заболеваний спины.

Интересно! Систему упражнений В.И. Дикуль создал, основываясь на собственном опыте. Работая цирковым артистом, он получил серьёзную травму позвоночника. Врачи давали неутешительный прогноз: инвалидность и недееспособность. Однако В.И. Дикуль смог вернуться на цирковую арену и стать известным силовым акробатом.

В.И. Дикуль — известный цирковой артист, создавший систему упражнений для укрепления позвоночника

Гимнастика по В.И. Дикулю включает в себя:

  • силовые упражнения;
  • упражнения на растяжку;
  • физкультуру на специально разработанных тренажёрах;
  • элементы йоги.

Многие пациенты занимаются по методике В.И. Дикуля в реабилитационных центрах, которые оснащены специальными тренажёрами.

Тренажёры, разработанные Дикулем, помогают людям с болезнями позвоночника восстановить здоровье

Примеры упражнений для разминки:

  1. Стоим ровно. Поднимаем руки и вытягиваемся вслед за ними всем телом, прогибаясь в спине. Принимаем исходное положение.
    Вытяжение корпуса расслабляет мышцы позвоночника
  2. Разводим руки в стороны. Делаем вращения руками по направлению к спине. Выполняем движения в противоположном направлении.
  3. Ставим руки на пояс. Выполняем наклоны вперёд.

Комплекс упражнений для поясницы:

  1. Ложимся на спину, ноги прямые. Сгибаем одну ногу и подтягиваем её к груди, обхватывая руками. Возвращаем на место. Работаем второй ногой.
  2. Продолжаем лежать на спине, ноги сгибаем, стопами упираемся в пол. Поднимаем таз, опускаемся обратно.
  3. Выполняем гимнастический элемент «планка», который заставляет работать мышцы не только поясницы, но и всего позвоночника. Важно делать упражнение правильно: ноги выпрямлены и напряжены, поясница ровная и без прогибов, живот втянут. Первоначально постарайтесь задержаться в этом положении 10 секунд, далее постепенно увеличивайте временной интервал. Упражнение планка укрепляет мышцы спины, живота, рук и ног

В систему В.И. Дикуля входят упражнения, которые выполняются с использованием эластичных резиновых петель. Они бывают различных цветов. При грыже позвоночника следует выбирать светло-оранжевые, жёлтые или сиреневый петли, при растягивании которых нагрузка на мышцы будет небольшая. Тренажёр можно приобрести в магазине спортивных товаров.

В зависимости от величины силы сопротивления, которая образуется при растягивании, петли различаются по цвету

Примеры упражнений с эластичными петлями:

  1. Ложимся на спину. На ноги накидываем эластичную петлю, второй её край держим руками. Ноги выпрямляем, руки вытягиваем вверх. Поднимаем ноги под углом 30 градусов, возвращаемся в исходное положение.
  2. Начальное положение не меняем. Носки оттягиваем на себя. Поворачиваем обе ноги вправо, не сгибая их в коленях. Плечи и затылок остаются на месте. Повторяем движение в левую сторону.
  3. Встаём, наступаем ногами на петлю, второй конец накидываем на шею. Выполняем приседания, при этом спину держим ровно.

Отлично себя зарекомендовал метод избавления от межпозвоночной грыжи с использованием тренажёра В.В. Евминова, который заключается в комплексе гимнастических упражнений на доске. При этом тренируются мышцы спины, снижается нагрузка на позвоночник.

Основная часть тренажёра Евминова — деревянная гладкая доска

Основная часть тренажёра — деревянная гладкая доска, которую крепят к стене под различным углом наклона.

Длительность гимнастики составляет 20 минут. На начальном этапе пользования тренажёром угол наклона устанавливают на 30 градусов по отношению к горизонтальной поверхности пола.

  1. Лежим на спине, ноги выпрямлены, стопы сомкнуты. Начинаем поворачивать стопы в одну сторону, далее в другую.
  2. Сгибаем правую ногу. Стопа не отрывается от доски, а скользит по ней. Возвращаем конечность в начальную позицию. Такое же движение делаем второй, а потом обеими ногами. При выполнении упражнения на тренажёре В.В. Евминова стопы должны плотно соприкасаться с доской
  3. Ноги сгибаем в коленях, поднимаем, фиксируем такое положение на несколько секунд, возвращаемся в исходную позицию.
    Упражнение уголок способствует вытягиванию позвоночника, укрепляет мышцы живота

Фитбол — специальный мяч, при помощи которого выполняются гимнастические упражнения.

Возможности гимнастики с фитболом:

  • укрепляет спину и конечности;
  • развивает гибкость позвоночника;
  • убирает жировые отложения;
  • стимулирует кровообращение;
  • улучшает обмен веществ. Фитбол — это гимнастический мяч, при помощи которого можно выполнять различные упражнения

Физкультура с мячом обладает положительным лечебным эффектом, однако имеются определённые нюансы, о которых следует помнить:

  • на начальном этапе продолжительность занятия не должна превышать 20 минут;
  • чем сильнее накачан мяч, тем большую нагрузку получат мышцы во время выполнения упражнений.

  1. Мяч располагается между поясницей и стенкой. Выполняем приседания в медленном темпе, спину держим ровно.
    Фитбол мягко массирует весь позвоночник
  2. Мяч находится на полу. Приседаем так, чтобы поясница фиксировала мяч, бёдра располагались параллельно полу. Кисти заводим за голову. Напрягая мышцы живота, передвигаем туловище вперёд, потом назад.
    Упражнения на мяче приводят в тонус мышцы спины и живота
  3. Фитбол остаётся на полу. Переворачиваемся так, чтобы упереться в мяч животом и грудной клеткой, голову опускаем, руки сгибаем и располагаем за головой. Приподнимаем верхнюю часть туловища, прогибаясь в спине. Возвращаемся в начальную позицию.
    Фитбол даёт нагрузку на все отделы позвоночника

Йога известна людям с древних времён. Цель упражнений — достичь при выполнении гимнастики состояния полного спокойствия (нирваны). Для этого во время занятий нужно максимально расслабиться и следить за дыханием.

Упражнения йоги для позвоночника:

  1. Шавасана. Ложимся на спину. Ноги чуть расставлены, руки разведены в стороны. Дышим в медленном темпе, тело расслабленно. Считается, что в этой позе организм наполняется энергией.
  2. Ардха Навасана. Продолжаем лежать на спине, ноги сомкнуты, носки оттянуты на себя, руки находятся вдоль тела. Делаем глубокий вдох, приподнимаем ноги и верхнюю часть корпуса под углом 45 градусов, руки вытягиваем вперёд. Медленно выдыхаем и принимаем начальную позу.
    Во время выполнения упражнения Ардха Навасана тело должно напоминать лодку
  3. Бхарадваджасана на стуле. Садимся так, чтобы бедро прилегало к спинке стула, ягодицы плотно прижимались к сиденью. Тянемся макушкой вверх, расправляем плечи, ноги держим вместе. Глубоко вдыхаем. Медленно выдыхаем и разворачиваем корпус и голову в направлении спинки стула, ноги не двигаются. Фиксируем позу на 30 секунд, дышим спокойно. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Делаем упражнение в обратную сторону. Упражнение Бхарадваджасана снижает болевой синдром в позвоночнике

Гимнастика в воде благотворно влияет на организм. При этом:

  • снижается нагрузка на спину;
  • мышечная система расслабляется;
  • активизируется циркуляция крови;
  • расширяются сосуды.

Эффект от упражнений, выполняемых в воде, наступает быстрее, чем при занятиях на суше. Кроме этого, такая физкультура поднимает настроение и дарит заряд бодрости на весь день.

Гимнастика в воде не только приносит пользу, но и вызывает положительные эмоции

Продолжительность лечебного плаванья — 50–60 минут, половина времени уходит на выполнение упражнений. Комплекс гимнастики в воде подбирается специалистом для каждого пациента в индивидуальном порядке.

Базовые упражнения в воде при межпозвоночной грыже для новичков:

  1. Встаём прямо. Выполняем ходьбу на месте, высоко поднимая ноги. Уровень воды должен доходить до груди. При выполнении упражнения активно работаем руками. Ходьба длится 5 минут, далее делаем перерыв.
  2. Берёмся за поручни и выполняем приседания. Спину держим ровно. Упражнения делаем в медленном темпе.
  3. Выполняем повороты в сторону. Тянемся руками сначала в левую, потом в правую сторону. Корпус разворачивается вслед за руками.
  4. Делаем поочерёдно наклоны вперёд, назад, влево, вправо.
    При выполнении наклонов тянитесь за руками всем телом
  5. Встаём к бортику и берёмся за него руками. Отрываем ноги от дна, руки вытягиваем, торс выпрямляем. Работаем интенсивно ногами.

Гимнастика для позвоночника состоит из упражнений, при выполнении которых активируются энергетические центры организма. Буддисты верят в то, что на теле человека находится 19 участков, в каждом из которых накапливается определённый вид энергии.

По правилам тибетской медицины при выполнении упражнения нужно мысленно сосредоточиться на определённом органе

Гимнастика рассматривается как ритуал для усиления работы энергетических потоков, при правильном выполнении упражнений болезнь отступает. Мысленно необходимо заглянуть внутрь своего тела и сосредоточиться на определённом органе.

Особенности тибетской гимнастики:

  • занятия проводятся во время заката солнца или на рассвете;
  • первоначально каждое упражнение повторяется по 3 раза. Нагрузка увеличивается постепенно, в результате каждый элемент гимнастики делается 21 раз за один подход;
  • упражнения выполняются каждый день, перерывы делать не рекомендуется;
  • на протяжении часа после занятий нельзя пользоваться ванной и душем. Энергия, полученная организмом при выполнении гимнастики, должна «закрепиться» в теле. Вода способствует «ослаблению» энергетического потока.
  1. Стоим с ровной спиной, руки разводим в стороны и держим в горизонтальном положении. Левую руку разворачиваем ладонью вверх, правую — ладонью вниз. Медленно вращаемся по часовой стрелке. Мысли сконцентрированы в области сердца. Во время упражнения разрешается двигать головой, взгляд устремлён в определённую точку. Фиксация взгляда поможет избежать головокружения. Дыхание спокойное и глубокое.
  2. Ложимся на спину, голова направлена на север. Руки располагаются вдоль тела. Делаем глубокий вдох и прижимаем ладони к полу, подбородок опускаем к груди. Ноги поднимаем под углом 90 градусов, пытаемся вытянуть их вверх и оторвать таз от земли, крестец соприкасается с полом. Находимся в этой позиции несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Мысли концентрируем в области солнечного сплетения.
  3. Становимся на колени, бёдра располагаются перпендикулярно поверхности пола. Ладонями обхватываем ноги ниже ягодиц, подбородком стараемся дотянуться до груди. Движения должны напоминать изгибы змеи: позвоночник скручивается сначала в шейном отделе, далее изгибается в области груди.
  4. Встаём, ноги ставим на ширину плеч, руки вытягиваем вверх. Наклоняемся вперёд под углом 90 градусов. Упражнение исполняем на выдохе и произносим «хаах». Мысли сконцентрированы на вдохе в области солнечного сплетения, на выдохе — в позвоночнике.

Разработал гимнастику казахский целитель Абай Емши. Оздоровительные упражнения оказывают воздействие не только на позвоночник, но и на организм в целом. По мнению Абая Емши, каждый позвонок связан с определённым внутренним органом, а гимнастика для спины способна активизировать обмен веществ и другие процессы в организме.

Абай Емши — казахский и российский целитель

Абай Емши — участник войны в Афганистане. Во время военных действий получил тяжёлые травмы. Благодаря собственной методике упражнений, смог избежать инвалидности и вернуться к полноценной жизни.

Комплекс оздоровительной гимнастики:

  1. Садимся на стул, ноги ставим на ширину таза, не сутулимся. Прогнуть спину в пояснице, замереть в таком положении на три минуты. Упражнение способствует растяжению позвоночного столба, даёт нагрузку на мышцы живота.
  2. Исходное положение не меняем. Прогибаемся в поясничном и грудном отделах позвоночника, фиксируем позу на три минуты. При правильном выполнении упражнения укрепляются не только мышцы спины, но и усиливается кровоснабжение ног, ускоряется обмен веществ.
  3. Остаёмся сидеть в прежнем положении. Стремимся макушкой вверх, спину максимально выпрямляем, живот втягиваем в себя. Находимся в таком положении 5 минут. Упражнение положительно воздействует на работу кишечника и мочевыделительной системы.
  4. Прогибаемся в пояснице и пытаемся свести лопатки, мышцы пресса расслабляем. Длительность упражнения — 5 минут. Этот элемент гимнастики благоприятно влияет на грудной отдел позвоночника, улучшает функционирование трахеи и пищевода.

Гимнастическая палка — спортивный снаряд, который позволяет повысить эффективность упражнений за счёт чёткой фиксации рук в нужном положении.

Гимнастические палки бывают разной длины: чем выше человек, тем длиннее снаряд следует выбирать

Упражнения с гимнастической палкой:

  1. Становимся ровно. Держим гимнастическую палку за два конца, руки поднимаем над головой. Выполняем наклоны вправо, а затем влево. Спину держим ровно.
    Руки держат гимнастическую палку и за счёт этого не расходятся в стороны, эффективность наклонов повышается
  2. Начальную позицию не меняем. Делаем наклоны корпуса вперёд и назад.
  3. Руки сгибаем и опускаем палку на плечи. Делаем повороты корпуса в левую и правую стороны.
  4. Положение гимнастической палки не меняем. Выполняем приседания.

Врач С.М. Бубновский создал уникальный способ лечения патологий опорно-двигательного аппарата. Гимнастику применяют и для избавления от межпозвоночной грыжи.

Бубновский — врач, автор уникальной методики по восстановлению опорно-двигательного аппарата

Методика доктора С.М. Бубновского основывается на следующих принципах:

  • отказ от медикаментозного лечения;
  • подвижный образ жизни, что является залогом здоровья. Доктор С.М. Бубновский считает, что заболевания спины развиваются у людей, которые мало двигаются. В результате блокируется мышечная ткань, и возникают проблемы с позвоночником.

Гимнастика по С.М. Бубновскому включает:

  • упражнения с использованием специальных тренажёров;
  • упражнения на перекладине.

Тренажёры, разработанные С.М. Бубновским, помогают людям восстановить функционирование мышц спины, вытянуть позвоночник.

Занятия на тренажёрах С.М. Бубновского позволяют снять боли в позвоночнике и суставах, а также улучшить качество жизни

Заниматься на тренажёрах можно не только в стационарах и центрах реабилитации, но и в домашних условиях. Продаются они в магазинах спортивного оборудования.

При межпозвоночной грыже помогают упражнения, выполняемые на перекладине. Они эффективны при наличии проблемы в любом отделе позвоночника.

  1. Повиснуть на перекладине. Ноги выпрямлены. Тянемся ногами к земле, чувствуем, как растягивается и выпрямляется позвоночник. Дышим глубоко и спокойно.
  2. Сгибаем ноги и поднимаем, делаем глубокий выдох и произносим «Ха». Первоначально делаем по 5–10 повторов. По мере укрепления мышц спины количество движений увеличиваем.
    Делая упражнение на перекладине, старайтесь приблизить колени как можно ближе к груди
  3. В том же положении продолжаем поднимать ноги, но выпрямленные в коленях.

При межпозвоночной грыже показана лечебная физкультура по системе В.В. Пилюйко. Комплекс упражнений «Крокодил», разработанный доктором, снимает спазм мышц, восстанавливает кровоснабжение тканей и снижает болевой синдром.

Выполнение комплекса упражнений:

  1. Ложимся на пол, руки разведены в стороны, ноги выпрямлены, носки оттянуты на себя. Голову поворачиваем в левую сторону. Ступни разворачиваем вправо, приподнимаем левое бедро. Возвращаемся в исходную позицию. Делаем скручивание в противоположную сторону. Скручивание поможет подготовить мышцы к более сложным упражнениям
  2. Исходное положение не меняем, только носки оттягиваем от себя. Приподнимаем правое бедро, сгибаем правую ногу и поворачиваем корпус влево так, чтобы правое колено соприкоснулось с полом. Голову поворачиваем вправо. Повторяем скручивание в другую сторону.
    Усложняя скручивание, усиливаем нагрузку на позвоночник
  3. Техника выполнения такая же, как и в предыдущем упражнении, только сгибаем обе ноги.

Отзыв: Лечение межпозвоночной грыжи — Комплекс назначений врача и самолечения, результат есть! Достоинства — боль отступает. Недостатки — долго, нудно, больно. Год назад мы узнали, что у мужа межпозвоночная грыжа поясничного отдела. А выяснилось, когда у мужа прихватило спину. Боль была в два раза сильнее, чем обычно. Записался к врачу на консультацию в Центр Профилактической Медицины на Китай-городе. Консультация была платная, врач был бездарный. Прописал нам такие препараты, как мильгамма, алфлутоп, мидокалм. Дала книгу с упражнениями. Мильгамму муж пил в таблетках, Алфлутоп мужу кололи. Боль как была, так и осталась. Единственным его наблюдением стало необычное ощущение в суставах, будто их смазали маслом. После окончания курса и оно пропало. Минимальные улучшения начались, когда муж стал выполнять упражнения. Точней, когда он уже мог более или менее гнуться, чтобы их выполнить. Было ясно, что обязательно нужен турник. Он, конечно, нашел его в соседнем дворе и ходит туда по сей день. Но поскольку погодные условия не позволяли делать это систематически, а стены в квартире не позволили использовать подвесной турник, то мы решили прикупить еще инверсионный стол. У нас Optifit Rio. И он занимает почти все комнату. В задачу инверсионного стола входит растяжение позвоночника. Пользоваться им очень просто: сначала нужно отрегулировать спинку под свой рост, потом зажать лодыжки поролоновыми валиками и повиснуть вниз головой. Для начинающих есть ограничитель «падения» спинки на 30 и на 90 градусов. Муж спокойно висит вниз головой по несколько минут, у меня так не выходит. Хоть растяжение позвоночника вещь полезная, но все равно предостерегаю от фанатичного использования, все нужно делать постепенно и не торопясь, иначе можно не «полечиться», а «покалечиться» либо просто станет плохо от долгого виса вниз головой. Итак, турник+упражнения дали результат, значительные улучшения наступили через восемь месяцев таких вот регулярных занятий. Так что это лечение не для ленивых. Теперь муж может поднимать тяжелые сумки и переносить физические нагрузки, его не беспокоят боли в пояснице отдающие в бедро. Кстати, тяжести поднимать он тоже учился правильно, с прямой спиной. Корсетом особо не пользуется, так как улучшения налицо. МРТ повторно не делали. Понятно, что это борьба еще далеко не закончена и предстоит много работы для укрепления мышц спины, но если есть время отсрочить или избежать оперативного вмешательства, то надо этим шансом воспользоваться. Всем желаю здоровья и терпения в борьбе с различными недугами. Не сдавайтесь и все у вас получится.

http://otzovik.com/review_2160929.html

Отзыв: Лечение межпозвоночной грыжи — консервативное лечение помогло при межпозвоночной грыже. Достоинства — малозатратно и большой скачок в выздоровлении Недостатки — нет. МРТ показало поясничную грыжу. Я обратилась ко многим неврологам, мне сказали только удалять. Я перечитала все сайты об удалении грыжи, лечении, но все вело меня к консервативному методу лечения: физическая зарядка, йога, плавание и незначительное вмешательство в позвоночник. Я нашла хорошего частного доктора Юрия Николаевича в Ростове-На-Дону. Он мне назначил 20 сеансов физиотерапии на основе корипаина и обезболивающие уколы. Сказал не поднимать тяжести и заниматься йогой. Пройдя 10 сеансов йоги на протяжении 15 дней с перерывами на выходные дни, мне назначили банки, иглоукалывание и продолжение физиотерапии — электрофорез на корипаине. Лечение заняло месяц — в день по часу. Результат заметен: грыжа рассосалась, я теперь бегаю, моя правая нога двигается. Заметьте, до лечения я лежала в кровати с дикой болью правого седалищного нерва. Через 3 месяца нужно повторить процедуры для полного исчезновения грыжи.

http://otzovik.com/review_2197633.html

Лечебная физкультура действительно способна помочь справиться с такой проблемой, как межпозвоночная грыжа. Заниматься гимнастикой можно и нужно! Однако при выборе методики упражнений обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

источник

Читайте также:  Что надо принимать при грыже позвоночника