Беременность при диастазе и грыже

Знакомая делала полную абдоминопластику с переносом пупка и установкой сетки. После такой операции ей сказали, что рожать НЕЛЬЗЯ. Она потом случайно забеременела третьим ребенком, но сделала аборт. Я вообще не представляю, как можно выносить ребенка с ушитыми мышцами и сеткой.

Можно вам встречный вопрос, где оперировались? Кто направлял? Как быстро вставать начали? У меня сумка висит из живота уже с первых родов, нужно что-то делать, хирург в поликлинике сказал, что грыжа, почитала как раз сетку ставят, а у меня кроме этогоеще других болячек много.

марина, скажите пожалуйста, как вы себя чувствуете с сеткой, не мешает ли она, есть ли какой-то дискомфорт? Мне предстоит эта операция когда закончу ГВ, очень переживаю.
И еще, сетка держит живот, не выпирает после плотного оьеда? У меня сейчас как на 5-6 месяце после еды. Оч большое расхождение. Спасибо!

Скажите, через какое время смогли ребенка на руки поднимать? и еще вопрос, Вам говорили что-нибудь про последующие беременности? можно вообще после такой операции еще беременеть или нет? как сейчас выглядит живот? красиво?))

А я даже не знала, что у этого есть названиеКогда первого родила, обратила внимание что мышцы в стороны сильно ушли, и когда напрягала живот, могла руку засунуть в живот — это было тааак странно и непривычно, даже забавно где-то. Я думала, что это у всех так после родов, поэтому даже значения особо не придала, со временем все пришло в норму. А два месяца назад снова родила, но мыщцы на месте, расхождения нет вообще.

если были ер — то через месяца два точно можно понемногу начинать! я поздно начала, но сейчас вот активно пытаюсь закрыть без операции, можете почитать мой пост http://www.baby.ru/blogs/post/73829859-975488/

Да операция, тоже как и вы не пошла весной, дети еще маленькие, также решила осенью идти. Но как она меня напрягает эта грыжа и живот большой. Вы в поясе ходите?

Если.живот не втягивать,.то.правда.рожать уже пора! И также как и вам говорят про третьего. Все бы.ничего, только чувствую себя неполноценным человеком(

У меня грыжи вроде нет. Дистаз после первой беременности. Я его не трогала ибо последующие беременности все испортили. Теперь рожать я больше не планирую, осенью буду ушивать

Я ничего не делала. Беременность прошла нормально. А подруга сделала операцию, теперь ждет пока пройдет 9 месяцев, чтоб начать планировать вторую ляльку

Вот такой живот был в первую беременность

А вот такой до первой беременности(((.

Анечка, желаю, чтобы скорее все заживало, восстанавливалось и приходило в былые формы!

Я спустя 18 лет после двойни и абдоминопластики сейчас родила. Все отлично. Уже в роддоме живота как и не было. И сейчас ничего не висит, все на месте.

я собираюсь зимой делать. Летом тяжело носить компрессионное белье и бандажи всякие… Сама только узнаю.

Сходите к Закомерной в Персону, она очень хороший оперирующий врач. Может порекомендует что или направит к другому врачу. Только запись у нее за месяц

У меня с самого детства была, в 11 классе покричала на концерте и произошло защемление. Пришлось делать операцию. Рада, что успела до беременности, иначе не представляю чтобы было. Операция под общим, шрамик небольшой, зажило очень быстро в отличии от шрама от кс

утром сделали операцию, на след день в обед уже была дома, кормить грудью не переставала, антибиотики не кололи, шовчик уже почти и не видно. я оооочень довольна что сделала операцию.во первых не переживаю что она защимится и нужно будет резать экстренно(а там неизвестно что получится), спортом можно заниматься, ну и конечно же красивый не беременный животик))))

не затягивай, сделай и забудь.

ты кстати у хирурга была? говорят диастаз или грыжа. насколько я понимаю, диастаз — следствие грыжи

Настя, ты к врачу уже обращалась?

На бебике девочка тут одна делала такую операцию, у нее и живот большой очень был, и грыжа, зато почле операции конфетка) А у тебя неужели живот прям торчит?

Через 4 недели после родов спросила акушерку, что за ерунда у меня с животом, а она мне так буднично: «Диастаз»

Начала борьбу с ним! За 3 месяца с 80 см обхват талии уменьшился до 69 см. Занималась по этой программе https://youtu.be/EXm5UcVXuEU

Ну, ты озадачила меня мать!Пошла проверила-не могу понять у себя. У нас в семье у папы такая беда, но у него она от поднятия тяжестей. Так там диастаз видно невооруженным глазом, я раньше и не знала, что от беременности у женщин такое бывает, теперь насчет себя сомневаюсь-впадинку нащупываю, а вот выпячивание бугорка не понятное, у меня там как раз хорошая жировая прослоечка образовалась за зиму

Катюш, диастаз хорошо поддаётся исправлению, если обогатить свой рацион качественными аминокислотами и пнжк. У меня девчонки после беременностей восстанавливались именно так — всё работает)) Вкупе с упражнениями конечно! Мы даже сравнивали — с клеточным питанием и правильной водой и просто одни упражнения. С питанием быстрее и легче.

При диас та з е конечно с тоим пы та ться самос тоя тельно вылечи ться о т того, но лично з наю женщин, ко торым до конца то и не удалось. Если вдруг у кого такая же проблема, то сове тую з адума ться об абдоминоплас тике. Ес ть дос та точно много мифом о данной операции, так-ч то лучше слуша ть док торов, ко торые непосредс твенно э тим з анимаю тся, во т как ра з видео о т такого хирурга об абдоминоплас тике

у меня к счастью сам сошелся, ттт… надеюсь и после последующих детей будет так же

полезнейшая информация. спасибо! качать пресс нужно и можно… просто не абы как, а соблюдая правила… тоже вчера поняла, что у меня диастаз… а упражнения делала как до б…! и бестолку. теперь попробую по выше описанным схемам)

у меня есть диастаз. к хирургу ходила даже. было прям сильно заметно сначала. сейчас вообще уже не напрягает.

Очень актуально, спасибо. Родила два дня назад, диастаз есть точно, но степень пока непонятна, врачи говорят, что большой, точно будет видно, когда жирок уйдет 🙁 При напряжении живота появляется вертикальный толстый валик через пупок.

ой, сколько текста. у меня яма в животе над пупком-это диастаз? если да, то буду изучать))это страшно?

Девочки, скопипастила побыстрому статью. Давайте разбираться вместе.

Щупала щупала. над пупком нет. под пупком не поняла ничего. Буду упражнения делать на всякий случай)

Прежде всего хочу сказать, что диагноз диастаз и его степень должен определять только хирург. Он и должен давать рекомендации.
По поводу упражнений, то вакуум нужно делать обязательно каждый день, так как он действует на внутренние мышцы, упражнение «кошка» нужно делать, планка разрешена боковая, и ещё есть тройка-четверка упражнений которые поддержат состояние. Ношение корсета по 2 часа в день даст разгрузку спине и тазовому дну, так давление идёт на него постоянное.
И посещение врача каждые полгода.

Очень хорошая информация, у меня был диастаз, сейчас в разы меньше, теперь вот думаю к врачу сходить, может чего дельное посоветует.

Спасибо вам за информацию! я и не задумывалась над проблемой((

хорошая статья. но с одним пунктом я не согласна-что диастаз появляется у женщин с лишним весом. большая часть моих знакомых с диастазом-худые как кощеи и с узким тазом, поэтому для них обычный плод уже крупный со всеми вытекающими. сама после 2х родов имею диастаз 1 степени, уже обегала кучу хирургов, все не рекомендуют оперировать. вопреки статье, у меня нет лишнего веса, оба раза шла рожать в 55кг. и пресс всегда у меня был крепким, любые нагрузки выносил.

1-2см.) вопрос, можно прыгать на скакалке и крутить хала-хуп?

Девочки, проблему с диастазом изучаю давно и усиленно. Диастаз появился после первой беременности, которая была 5 лет назад. Сейчас вторая беременность. Диастаз появился из-за огромного живота и чересчур сильных мышц пресса. Пресс всю жизнь был очень накаченный, как камень, больше генетически, думаю, хотя спорт тоже. Было расхождение в 2 пальца, живот сохранялся как будто я на 4 месяце беременности. Помимо этого еще и растяжки на животе в той же области, около пупка. Первый раз попробовала заниматься через 2 мес. после родов, было больно, бросила. Начала снова заниматься чрез 6 мес. после родов, прочитав кучу инфы про диастаз. За 2 месяца занятий избавилась от живота полностью. Но диастаз хоть и сократился в 2 раза, все равно остался и есть до сих пор. Делала упражнения по методики Марии Корпан бодифлекс. В интернете есть куча роликов с ее упражнениями. Основаны на дыхании, напряжении мышц живота, втягивании живота при каждом упражнении. Причем тренируется не только живот а все тело. Важно правильное дыхание. Мне очень помогло. В эти же 2 месяца, когда я усиленно занималась ( каждый день по 30-40 мин) у моего ребенка была аллергия, меня посадили на диету. Думаю, это тоже помогло похудеть) Никакие силовые упражнения при диастазе нельзя, ПЛАНКА относится к ним же! Только дыхательные, так называемые вакуумные. Сейчас я на 13 неделе беременности, живот уже вылез, мышцы опять расслабляются. Конечно, очень боюсь, что увеличится расхождение. Подруга, прошедшая уже две Б. с диастазом в обоих случаях после второй Б. уменьшила даже диастаз. Носила спец бандаж утягивающий весь живот всю берем., как только начал расти живот. Бандаж дорогущий, специальный. После родов тоже носила. И упражнения вакуумные со 2 мес после родов начала она. Фух, все) Надеюсь, кому-ниб. помогу своей инфо

планка, читала, при диастазе противопоказана, от нее расхождение сильнее становится…

сейчас заинтересовалась этим вопросом, так как обнаружили небольшой (к хирургу только пойду, чтобы определить степень). Какие упражнения делать должен сказать врач, так как читала разные отзывы и рекомендации. Врач уже будет смотреть как и что у конкретного человека.

Я видела четыре результата абдоминопластики вживую, я знаю какой это шрам и сколько нужно денег что бы его зашлифовать (не убрать, а сделать менее явным), что кожа может не восстановить чувствительность и иметь синюшный оттенок, что пупок на новом месте совсем не похож на настоящий…Но обычно я наблюдала эту операцию на полных ленивых людях, которые сами шли и говорили, что не готовы заниматься спортом, восстанавливаться и хотят как то побыстрее все за раз отрезать. Но сегодня я увидела фото молодой красивой спортивной девочки у которой была пупочная грыжа и небольшой животик из за диастаза и лишней кожи, все решается двумя месяцами работы ну мах четырьмя. Так же у нее было растянуто пупочное кольцо, поэтому диастаз бы ушел, но грыжа нет и ей бы понадобилась аллопластика (сетчатый имплантат) который бы оставил маленький шрам на пупке. Но вместо этого на ее теле разрез от груди и до лобка, отрезана лишняя кожа и шиты мышцы. Я очень зная на хирурга, который это сотворил. Массовая истерия насчет такого обычного физиологического явления, как диастаз, который почему то стал считаться проблемой и патологией, переходит уже просто все границы дозволенного. А многие хирурги, которые наживаются на безграмотности людей, потеряли последние нормы приличия. Да и сами люди стали уже настолько ленивы, что залезть в интернет, почитать информацию, проанализировать, а уж тем более попробовать самостоятельно что то сделать – зачем? Есть прекрасный легкий способ – операция. Многие мечтают, копят и радостно бегут под нож. Но давайте сядем и подумаем, а реально ли это прекрасный способ?!

Давайте разберемся, что же такое диастаз? Под кожей нашего живота располагается жировая прослойка, под ней находятся прямые мышцы пресса.
Правую и левую мышцы нашего пресса разделяет так называемая Белая линия живота. Это соединительная ткань с волокнистой структурой, расположенная по срединной линии («беременной полосе» у беременных и недавно рожавших женщин) у человека и других позвоночных. Цвет белой линии обусловлен тем, что она образована преимущественно коллагеном соединительной ткани. В норме прямые мышцы пресса плотно сомкнуты (ВНИМАНИЕ. НЕ СШИТЫ МЕЖДУ СОБОЙ) и соединены тонкой полосой белой линии, что образует плотный каркас, предохраняющий внутренние органы от повреждений.
Но случаются ситуации при которых мышцы пресса начинают расходиться («разъезжаться») в разные стороны, при этом растягивая соединяющую их белую линию- это и называют диастазом. Чем больше расхождение между мышцами, тем больше площадь белой линии живота и тем выше степень диастаза. (ВНИМАНИЕ! РАСХОЖДЕНИЕ МЫШЦ МЕРИМ ПО ШИРИНЕ, А НЕ ДЛИНЕ – ДЛИНА ОДНА ОТ ГРУДИ И ДО ЛОБКА – ИМЕННО ТАМ НАЧИНАЮТ И ЗАКАНЧИВАЮТ СВОЕ КРЕПЛЕНИЕ МЫШЦЫ).
Во время беременности у женщины быстро растет матка, в следствии чего повышается внутрибрюшное давление, то есть как бы изнутри начинается давление на мышцы пресса. В ответ организм раздвигает мышцы, что бы дать большее пространство для растущей матки. Это естественная реакция, заложенная на генетическом уровне, защищает мышцы женщины от разрывов и дает место росту плода (ВНИМАНИЕ. КАК ЭТОТ ПРОЦЕСС БУДЕТ ПРОИСХОДИТЬ СО СШИТЫМИ МЫШЦАМИ, У ХИРУРГА СПРОСИТЕ). Уже во время беременности вы можете заметить выпирающий валик по линии беременной полосы. Так же в помощь этому процессу природа придумала выделять специальные гормоны (например, релаксин), которые ослабляют соединительную ткань и делают ее более растяжимой. В итоге единая линия мускулатуры нашего живота делится на две половины
Пункт 1. Итак выяснили, диастаз не патология, а хорошо продуманный природой процесс. Теперь еще сюрприз: Вспомните маленьких детей: выпуклые торчащие животики, грыжи у многих пупочные -ничего не напоминает? У вас есть дети? Проверьте детей на диастаз (у нас есть видео на ютьюб как это делать) и вы убедитесь сами, особенно, если в семье дети до года-двух. Но с возрастом у единиц остается диастаз (а еще чаще остается просто пупочная грыжа), тк мышцы работают, дети активны и я много детей исследовала и скажу вам, что в той или иной степени он есть у всех детей и закрываться может и к 9 и к 10 годам, у девочек позже. Просто в детстве диастаз из за того, что мышцы не успевают за ростом развиваться или просто слабенькие. Но малыш тренируется, бегает, прыгает, мышцы крепнут и про диастаз никто не думает. Потом такой ребенок взрослеет и вот роды и уже повторно вызывается озлобленность и пере растяжение мышц. Но если один раз у нас это уже было и восстановилось, почему второй раз не сделать то же самое? Проблема только в том, что дети по природе активны, а взрослые ленивые и они не хотят заморачиваться и восстанавливаться спортом, им легче придумать мифы и отговорки почему это невозможно, опасно и тд.

Пункт 2. «Ну я же не врач, откуда я знаю, как лучше? Мне сказал хирург, что надо делать!» Хирурги это зачастую далекие от спорта люди. Их много лет учили как резать, они не знают ничего о восстановлении мышц спортом (практически все) или знают но молчат, потому что это их деньги. Спросите у мясника, как вырастить цветок? Какой процент из них знает, как, как думаете? Сколько хирургов Вас посмотрели и почему Вы доверяете жизнь и здоровье незнакомым людям? А если этот хирург владеет только техникой операции со времен ссср или он вообще ржал в институте на последней парте или просто далек от спорта и лень ему думать о том, что для Вас лучше и не хочет он вообще за вас ответственность брать: сказано всем делаем абдоминопластику чуть чего, значит делаем…… Я тоже не врач, но почему то выслушала мнение нескольких хирургов. Я живу в Москве. Меня смотрели разные хирурги и тоже говорили, что мне поможет только абдоминопластика (несмотря на мои уже тогда оптимистичные фото до-после, не смотря на то, что я говорила о том, что кожи лишней не боюсь и готова работать дальше….) и только один сказал мне то, что было у меня в голове. Я уже шла к ним и знала что мне нужно, тк на тот момент уже практически закрыла свой диастаз. У меня был так же от груди и до лобка по высоте и в ширину после родов в районе пупка проходил кулак, потом 4 пальца, потом 2,1 и вот доведя до пол пальца я пошла убирать грыжу. О чем тоже жалею! Сетка, возможно, не даст мне свести до конца мышцы (прогресс после операции встал), а у клиентов ю-эстетик сводится и моя догадка что мне сетка мешает и я прям кричу девочкам своим, что сначала закрываем диастаз, потом идем сетку вставлять. Я очень уважаю хирургов – профессионалов своего дела. В некоторых случаях абдоминопластика действительно очень нужна: например грыже 20 лет и она уже отвисла до колен и еще есть серьезные показания и это нужная операция. Но не молодым мамочкам не попробовавшим сделать, что то самостоятельно.

Пункт 3. Абдоминопластика слева. Вообще это даже совмещенный вариант горизонтальный шов и вертикальный – обычно какой то один из них, но вставила для наглядности и понимания как это будет. Ну шрам и сшитые мышцы с которыми непонятно как потом рожать ладно, не про это разговор. Это красиво? Это стоит того, что бы не напрягаться пол года – год, не восстанавливать спортом, питанием и косметологией ДОМА, ну хорошо, в особо тяжелых случаях понадобится помощь аппаратной косметологии, которой по восстановлению кожи море (Fraxel, CO2, Эндосфера и тд и тп), море добавок пищевых, век нано технологий, море информации доступно в интернете. Но нет, мы все режем и кромсаем….

Пункт 4. Какой нормальный вариант со здравым смыслом решения ситуации? Родили – ждем контрольного УЗИ через месяц – если все отлично начинаем плавно заниматься спортом (да, если вы не занимались никогда до родов, не нужно брать 40 кг в руки и начинать с ними качаться. И не нужно после 4 дней упражнений писать, что спорт говно и не помогает, едя при этом 3 раза в день первое второе и компот растягивая этим мышцы изнутри тем же внутрибрюшным давлением, только от переполненного желудка и не нужно заниматься без бандажа о чем есть видео на нашем канале) – едим часто дробно, пища качественная, в ней есть те компоненты из которых восстанавливаются мышцы и белую линию (вся информация есть в интернете-кто хочет тот все найдет) — на кожу контрастный душ, мезороллер, крема, массажи РЕГУЛЯРНО до тех пор, пока она не прейдёт в норму. Если прогресс встал добавляем аппаратную косметологию (ВНИМНИЕ НЕ ДУМАЕМ ЧТО АППАРАТНАЯ КОСМЕТОЛОГИЯ СДЕЛАЕТ ВСЕ ЗА НАС! ОНА УСКОРИТ РЕЗУЛЬТАТ НО НИКОГДА НЕ ЗАМЕНИТ СПОРТ И ПИТАНИЕ) – делаем все это и ждем как минимум 1 год, а лучше 1,5 тк основные внутренние процессы восстановления запускаются спустя год после родов – Спустя это время смотрим, а что же у нас осталось от лишней кожи и диастаза и пупочной грыжи (она же грыжа белой линии живота, помимо нее могут быть и выше и ниже грыжи – как проверить есть на нашем канале на ютьюб) – Если осталась пупочная грыжа, а чаще всего она остается у тех, у кого растянуто пупочное кольцо (что это такое Вам расскажет хирург (правда, по опыту и это не все хирурги знают) или я рассказывала в вебинаре на ютьюб) и вот тогда мы думаем о вшитие сетчатого имплантата или аллопластике (фото моего шрама с права на фото). На нас уже нет или почти нет лишней кожи и жира, у нас сведены мышцы до состояния до родов или до состояния мизинец не пролезет вот только тогда во избежание осложнений, отторжения сетки и прочих «приятностей» мы думаем об операции. (ВНИМАНИЕ! НЕ ЧЕРЕЗ 3 МЕСЯЦА ПОСЛЕ РОДОВ БЕЖИМ НА ОПЕРАЦИИ И НЕ ЧЕРЕЗ ПОЛ ГОДА И НЕ БЕЖИМ НЕ ПОПРОБОВАВ САМОСТОЯТЕЛЬНО). Хирурги это люди, которые работают с тем, с чем Вы к ним придете и если вы придете вся в жиру с тоннами кожи и мышцами по разные стороны организма: смысл обижаться на врачей потом, что они не смогли Вам качественно все установить?! Аллопластика ни уберет Вам лишнюю кожу, не уберет жир. Просто вставят сетку и ушьют пупочное кольцо, убрав грыжу. Ну максимум вам могут наложить швы на диастаз в районе пупка если уж совсем там серьезное расхождение.

Пункт 5. Откуда я это все знаю, я врач что ли? Нет, просто с 16 лет в спорте (мне 30) и имею доступ к спортивным врачам, спортивным травмам и расхождения мышц в спорте это обычное явление и почему то спортсмены возвращаются к тренировкам быстро и продолжают заниматься проф спортом, а женщины с таким банальным расхождением приравнивают сами себя к калеке. Я сама родила, с ним столкнулась, столкнулась с вариантами либо смириться, либо операция — оба не устроило варианта. Начался поиск и испытание на себе. Сработало. Позже выяснилось, что на западе нет такого тотального выхода через операции. Полазайте по зарубежным сайтам. У нас блокируют эту информацию, там меньше. Почему блокируют? Потому что хирургия без необходимости это большие деньги. Далее объявили набор в тестовую группу бесплатно, все занимались спором, ухудшений нет, только повторялся мой результат. Уже 4 месяца нашему проекту и результаты повторяются и повторяются. Разный возраст, давность диастаза, количество родов. Разное только время, которое нужно на восстановление.

Пункт 6. Стоит ли верить в написанное? Мамочки в интернете, которые ничего не хотят делать или которые не хотят искать информацию или которые не могут ее найти или которые хотят все быстро — они сами активно распространяют миф о том, что поможет только операция. Ну и со стороны хирургов понятно, они делают деньги. Насчет вопроса. Верить мне на слово не стоит! Возьмите и проанализуйте написанное, поройте западные сайты, почитайте физиологию, покажите эту статью знакомому врачу, почитайте про коллаген и подумайте как это связано с белой линией живота, сравните по родинкам а мои ли это фото, по датам которые ставятся в блогах при выкладывании фото проверьте ….Верить никому не стоит, нужно учится думать и принимать правильные и нужные самостоятельные решения.

Если Вам не нужен наш тренинг и Вы хотите работать самостоятельно – это отлично! Это заслуживает уважения, и мы выложили всю самую нужную и полезную информацию на ютьюб. Не нашли? Пишите https://m.vk.com/write?email=info@u-estetic.ru , скинем ссылки.
Если Вы не готовы работать над своим телом, не готовы перейти на правильное питание и не готовы на мало-мальский спорт и вообще не готовы тратить на себя время, не хотите во все вникать – Вам не стоит регистрироваться в наш тренинг и вообще нагружать себя, делать нам запрос на почту и смотреть и читать. Не тратьте время. Так же не стоит просить Вам составить индивидуальную программу бесплатно – мы итак выложили все, для того, что бы понять и разобраться самостоятельно и если вам лень, то у нас нет времени — весь женский тренерский состав мамы и у многих по два ребенка и двойни и много девочек-клиентов, которым не лень и которые готовы работать. Надеемся на понимание.

Девчонки, диастаз проходит! У меня после первого был диастаз первой степени, но после рождения первенца было не до восстановления, надо было сразу беременеть вторым ввиду мед.показаний. Второй плод больше перевого хоть и первый был габаритненький. И в итоге у меня был диастаз второй -третьей степени. Как у Насти. Врач обьяснила наличие диастаза и обвисшей кожи, что у некоторых плод сидит в тазу, а у некоторых анатомия такова, что в тазовой области им некуда разойтись, они вынуждены расти вперед. В общем, подходила к вопросу спорта спустя 8 месяцев после кесарева, толку 0. Но живот уменьшился до 2 степени диастаза. Бассейн, постоянное втягивание в себя живота и не интенсивными физическими нагрузками удалось довести диастаз до 1 степени. Но поняла я одно: вопрос времени, сейчас младшей дитятке полтора года. И сейчас я взялась за здоровое питание, исключительно вареные овощи, свежие, клетчака, нежирные бульоны, много-много питья и спорт-спорт-спорт. Диастаза уже как такового не очень видно, потихоньку все покрывается кубиками. Главное, не забывать качать косые мышцы. И время, спорт, время, 2-3 года тренировок и диетического питания, я думаю, любому результат обеспечат. Сейчас только решаю вопрос с обвисшей кожей. Кожа сильно растянулась, я не о растяжках, а именно о коже

источник

Диастаз прямых мышц живота — расхождение мышечной ткани относительно соединительной ткани (“белая линия”). Расстояние и период его появления характеризует степень тяжести заболевания и выбор терапевтических мер по искоренению проблемы. Чаще всего возникает в период беременности и после родов, как результат нагрузки на ослабленные мышцы брюшного пресса.

Заболевание не распространенное, но во время беременности возникает чаще всего.

Причины появления диастаза мышц во время беременности и родов:

— врожденная слабость соединительной ткани;
— крупный плод;
— многоплодная беременность;
— избыточный вес;
— не первая беременность;
— многоводие;
— тяжелые роды.

Во второй половине беременности начинается активное увеличение живота женщины, стремительно набирающийся объем влияет на растяжение мышц, гормон релаксин также способствует расслабленности. При слаборазвитых мышцах пресса еще до зачатия ребенка, риск возникновения диастаза прямых мышц живота при родах и во время беременности повышается.

В хирургии определяют 3 стадии этой болезни:

1. Расширение 5-7 см.
2. Расхождение более 7 см.
3. Большой диастаз — 10 см и более (характерен отвислый живот).

Клиника заболевания разнообразна:

— визуальный дефект — выпуклый живот;
— запор;
— тяжесть в животе;
— боли в зоне белой линии;
— дискомфорт в пояснице.

Отмечают обострение боли после физических нагрузок и отсутствие эффекта от упражнений на пресс (живот не втягивается). В некоторых случаях болезнь протекает бессимптомно и заметен лишь визуальный дефект.

Диастаз до родов — это норма, обусловленная физиологическими изменениями, вызванными беременностью и ростом эмбриона. Несколько недель после рождения ребенка паниковать также не стоит: мышечные ткани в большинстве случаев самостоятельно возвращаются в норму, а после 1 месяца можно подумать о физических упражнениях, чтобы вернуть тело в форму и препятствовать развитию болезни.

Вторая беременность при диастазе прямых мышц живота: есть ли риск? Физиотерапия и общие рекомендации для лечения и профилактики

Если после рождения первого ребенка проблема не исчезла, физиотерапия не проводилась или была безрезультатной, хирургические методы по устранению не применялись, но наступила вторая беременность, существуют определенные риски для матери.

Роды при диастазе чреваты усугублением болезни — дальнейшим расхождением мышц. Мускулы, которые не успели восстановиться, получают повторно длительную и сильную нагрузку, расслабляются под воздействием гормона релаксина.

При подготовке к вторым родам необходимо приложить усилия для борьбы с болезнью, чтобы не столкнуться с ее прогрессом, осложнениями. На 1, 2 стадиях применяют коррекцию с помощью комплекса различных упражнений. 3 стадия из-за риска возникновения грыжи лечится операбельно и физическими тренировками не улучшается.

Советы при диастазе до родов:

1. При отсутствии врачебного запрета на протяжении всей беременности делать специальную гимнастику.

2. Сохранять осанку и не сутулится.

3. В последнем триместре нужно носить бандаж, особенно если живот значительно вырос (многоводие).

4. Показаны занятия плаванием — щадящая нагрузка, которая будет тренировать мышцы не перегружая их.

При подготовке к вторым родам с диастазом прямых мышц живота 1 стадии, необходимо обратиться к специалисту, который подберет оптимальную программу нагрузок для устранения дефекта. На этапе планирования беременности это важно, ведь повторное вынашивание и рождение ребенка усугубит ситуацию, поэтому организм должен быть подготовлен.

Категорически запрещены такие нагрузки:

— поднятие вытянутых ног в лежачем положении;
— действия, повышающие внутрибрюшное давление;
— упражнения “велосипед”, “ножницы”;
— прыжки;
— отжимания;
— поднятие тяжестей из позиции глубокого наклона;
— подтягивания;
— надувание живота;
— любые упражнения для пресса.

Кроме недопускания таких видов нагрузки, необходимо научится правильно поднимать тяжести, вставать и даже кашлять, чихать, спать. Подобные меры помогут избежать дальнейшего прогрессирования болезни:

— тяжести поднимать только в сидячем положении;
— не поднимать и не перемещать объекты весом более 5 кг;
— носить послеродовой бандаж;
— при кашле, чихании необходимо поместить ладонь на низ живота и сильно прижать;
— подниматься с лежачего положения нужно предварительно повернувшись на бок;
— встать с положения сидя надо распределив нагрузку на ноги;
— спать можно лишь на спине, чтобы минимизировать тяжесть в мышцах и сухожилиях живота.

Естественные роды с диастазом возможны, расхождение мышечной ткани не признано противопоказанием.

При подготовке к беременности с таким диагнозом, рекомендуют курс восстанавливающих физических упражнений:

1. Дыхательные тренировки. Гимнастика заключается в медленном втягивании живота и удержании мышц в тонусе 20 секунд. Выдыхая, медленно расслабить пресс и выпрямить спину. Упражнение выполнять часто, оно не имеет противопоказаний и ограничений, направлено на укрепление мускулов брюшины.

2. Лежа на спине на твердой поверхности, ноги вместе. Медленно приподнимать плечевой пояс и голову, задерживаясь на подъеме по 30 секунд. Выполнять 10 раз за подход.

3. В положении лежа на спине согнуть ноги в коленях, руки расположить вдоль туловища. Плавно поднимать таз, напрягая мускулы спины, таза и ягодиц. Во время выполнения использовать грудное дыхание (не напрягать живот). Достаточно трижды в сутки повторять это действие.

4. Лежа на спине поднимать согнутые в коленях (под прямым углом) ноги. Можно зажать коленями небольшой мяч.

5. Стать на колени и опереться на кисти рук. Втянуть живот, контролируя положение корпуса. Выдыхая, выпрямить ногу. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой. Чередуя конечности, выполнить в общей сложности 20 раз.

Эффективными будут также занятия пилатесом и йогой, они не предвидят силовых нагрузок, но хорошо укрепляют мускульный корсет, справляясь с проблемами живота и спины.

Выполнение физических упражнений должно быть систематичным, иначе результата не будет. Во время тренировки не допускать резких движений, надувания и нагрузки на мышцы живота, дыхание должно быть исключительно грудным.

Женщинам с диастазом также стоит обратить внимание на свой рацион питания: следует придерживаться диетических продуктов и исключить ингредиенты, вызывающие вздутие кишечника и метеоризм. Количество съеденной пищи за 1 раз не должно быть большим: лучше уменьшить порции, но увеличить количество приемов пищи.

Естественные роды с диастазом прямых мышц возможны, как и повторная беременность, и дальнейшая полноценная жизнь. Используя ежедневные тренировки можно укрепить организм и скрыть визуальный дефект — выпуклый живот. Для сложных стадий применяются хирургические методы лечения диастаза прямых мышц живота — они не оставляют шрамов и восстанавливают ткани без длительного периода реабилитации.

источник

ВНИМАНИЕ! ОБНОВЛЕНИЕ СТАТЬИ ОТ 6 сентября 2018 года.

Девочки, дорогие, эта статья с каждым годом набирает всю большую популярность. Я победила диастаз, и показала своим примером, что с диастазом можно договориться вполне доступными методами. Статья была написана в 2015 году, и с тех пор мне пишут огромное количество писем с вопросами «что да как»? Также очень много однотипных вопросов под этой статьей.

Дорогие мои! Я всем подробно отвечала в комментах на одни и те же вопросы. Изучайте комменты под статьей, и я уверена, что вы найдете ответы на свои вопросы. И да, я сейчас беременна вторым ребенком, живот опять большущий, и что там с моим зашитым диастазом неизвестно! Но я обязательно продолжу писать истории о том, как живет мой диастаз. Следите за сайтом, и приглашаю вас почитать анонс моего нового декрета

Статья опубликована 24.10.2015

Не бывает некрасивых и толстых женщин без талии! Бывает недостаточно информации!

Диастаз-штука, мешающая не только здоровью, но и талии. О ней, как правило, не говорят в роддоме или на каких-нибудь курсах по материнству….И женщины после родов принимают свой живот как данность и закономерное следствие беременности. Диастаз все больше зарастает жиром, и уж потом найти, откуда ноги растут очень трудно! Я всегда считала себя бегемотиком, а уж после родов тем более! Пела песню: «У бегемота нету талии, он не умеет танцевать…»

После родов у меня был ооооооогромнейший живот! Да и во время беременности он был большой, но воспринимался мной как нормальность. Ставили многоводие под вопросом. В родах многоводие подтвердилось, в следствие чего и было сделано экстренное КС. Сын родился малюськой-2900кг. Я не жрала булок и сладкого тоннами, набрала за все 9 месяцев 10кг, но все равно после родов я была ужасна именно из-за живота. Сначала думала, шо сам пройдет. Много читала всяких форумов, где писали, что надо ждать год, чтобы фигура вернулась, что ГВ наведет порядок и уберет все лишние жирки и т.д.

О наличии диастаза я начала подумывать сразу. Проверяла по стопятьсот раз на дню, как объясняется в интернете. Но четко понять, сколько куда пальцев влезает, я не могла. Также я даже не думала о том, что у меня вылезла пупочная грыжа. Считала, что это просто пупок растянулся из-за большого живота, что так у всех, и пупок, к сожалению, не вернуть. Дура! Идиотка! Читала всякие форумы, где такие же, как и я, идиотки, без достаточного объема информации, пишут друг другу хуйнизию, успокаивают, и тем самым не дают возможности кому-то добраться до истины, что ж с животом все же что-то не так. Вот так и я долгое время не пыталась что-то понять сама. Потом, когда пошла в спортзал, решила до последнего ебашить, накачать «кубики», посмотреть, что там вообще под жиром есть, и потом уже решать, насколько много проблем от диастаза.

Я занималась, занималась, занималась, занималась, жир уходил, живот вроде как подтягивался….Но я ж до кубиков решила биться?! Да. В общем, к концу лета я весила 49 кг, и жировая прослойка адекватно была малююсенькой. Уже даже начали прорисовываться кубики, но живот все равно не имел «товарный» вид. Окончательно и бесповоротно я начала понимать, что диастаз и грыжа-мои друзья вот уже почти 2 года, когда жирка осталось совсем мало, и я начала через эти диастазно-грыжные дырки чувствовать газообразование кишок.

И так, это был первый диагностический пунктик.

Второй пунктик: при легком отклонении назад в области пупка что-то выпукливалось. Фото прилагается.

Третий пунктик: в спортзале я пробовала качать пресс в висе, и смотреть при этом на мышцы пресса в зеркало. При этом наблюдалась следующая картина: мышцы пресса как будто створки-открывались и закрывались! Брррр! Жуткая такая картина.

Ну еще, просто в расслабленном состоянии это расхождение было видно. Фото прилагается.

При всем этом, когда я пыталась проверить диастаз по описанным в интренете методам, я продолжала не понимать, есть он или нет.

Поэтому я и не хочу описывать эти стандартные диагностики, и считаю важным делиться именно своим опытом, а не копипастить.

Итак, я пошла к хирургу. Он подтвердил грыжу и диастаз. Озвучил сумму в 35т.р.(ходила в больницу РЖД) на исправление этих неполадок и отпустил с миром на раздумывание.

Выйдя на улицу, я светилась от счастья! Не верила в то, что все-таки не все потеряно. Еще можно побороться за красоту живота. Это просто меня окрылило. Столько дерьма и безысходности на просторах мамских форумов! Нет примеров адекватного решения проблем некрасивости! Есть кардинальность: либо решаются на полную абдоминопластику, либо живут с бурдюком до седых волос! А тут-как глоток свежего воздуха.

Можно малой кровью и травматичностью подарить животу надежду на плоскость и кубизм.

Я решилась на операцию! Я очень благодарна за опыт, полученный в больнице. Этому времени посвящено у меня несколько статей.

Я лишена теперь спорта на 6 месяцев. Но зато, когда я снова начну, я еще более рьяно буду идти к своему идеальному телу.

Много фотографий до и после прилагаю. Пометки к ним тоже делаю.

Не надо забивать на себя! Надо уметь честно искать ответы на вопросы, почему у меня некрасивый живот и талия. Невозможных вещей сейчас нет.

Январь 2014 (после родов прошло почти три месяца). Я начала «в улиточном» темпе заниматься на эллиптическом и вот на таком тренажерах.

Июль 2014 (прошло почти 8 месяцев после родов). Я начала активно бегать на стадионе. На тот момент мне казалось, что результаты потрясающие…

Август 2014 (здесь почти 10 месяцев после родов). Ну в целом, я начала выглядеть вполне сносно. «Лето в беге» дало свои результаты. Я сбросила вес с 58кг до 54кг.

Сентябрь 2014. Ну вот на этой фотографии отчетлива видна моя ДЫРИЩА

Декабрь 2014 ( 1 год и 2 месяца после родов). На этой фотографии я с результатами активного месяца в спортзале.

28 января 2015. А вот это мои первые видимые успехи. Я начала увеличивать кардио-нагрузку в спортзале.

февраль 2015. Ну тут вообще уже хорошо….

Июнь 2015. Ну вот это уже результаты, которыми я начала гордиться. Результат пошел, когда я окончательно сменила питание. Это было лето, и приблизительно мой рацион был таким.

Июль 2015. Вот эта фотография сделана в напряженном состоянии мышц брюшного пресса.

Август 2015. Вот здесь уже видны заветные кубики. Но также видно, что диастаз мешает товарности вида….

Сентябрь 2015. Фотография сделана прям перед операцией.

Сентябрь 2015. тоже перед операцией. Здесь очень хороша видна дырка.

Сентябрь 2015. Перед операцией. Совсем расслабленный выпученный вид.

Сентябрь 2015. А вот этот же расслабленный и выпученный вид, НО уже ПОСЛЕ операции. Талия значительно стала более очерченной.

Сентябрь 2015. Также после операции

Надеюсь, что мои фотографии наглядно убедили Вас в том, что возможно, конечно, не все, но ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ многое. Я призываю вас не идти на крайние меры-абдоминопластику. Лучше по максимуму сожгите весь жир и приведите мышцы в тонус, и потом уже то, что спорт изменить уже не в силах, меняйте с помощью хирургических вмешательств.

Любите себя! Любите свое тело! Будьте конфетками!

Девочки, дорогие! 14 октября 2018 года я благополучно родила свою дочку! Сама, естественным путем! И зашитый диастаз мне в этом очень помог! Иначе бы — я ее элементарно не вытужила бы.

Подробный рассказ читайте по ссылке Естественные роды после кесарева

Девочки, по многочисленным просьбам. Вот мой живот. 3 месяца после вторых родов с ушитым диастазом. Не делаю НИЧЕГО для приведения себя в форму. Поэтому учитывая это, считаю, что живот просто конфетка!

Я и мой сайт будем очень благодарны вашей материальной поддержке.

Ниже вы видите кнопочки, с помощью которых вы сможете это сделать:

источник

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный детский психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, -консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

[3441213066] – 13 ноября 2009 г., 09:04

я сшила мышцы и все. а про берем мне кто как говорил кто говорил выносишь кто нет . типа преугадат сложно. задайте вопрос гинекологу своему и хирургу

[379465916] – 13 ноября 2009 г., 11:01

Думаю, что все будет хорошо 🙂 Я рожала абсолютно с той же проблемой. Все прошло прекрасно. Хирург наоборот говорил, что не нужна операция, если еще захотите малыша.

[3628824091] – 13 ноября 2009 г., 11:45

У меня после беременности и родов диастаз белой линии (расхождение мышц)+ пупочная грыжа. Грыжу оперировала месяц назад. А про диастаз хирург сказал, что его (т.е. сшивание мышц) лучше делать только после рождения всех запланированных детей. Автор, уточните,что у Вас грыжа белой линии или диастаз.

[2920779262] – 13 ноября 2009 г., 14:57

[896403526] – 13 ноября 2009 г., 16:19

А сколько операция стоила на пупочную грыжу ? У меня после первых родов был диастаз, после вторых к нему еще и грыжа ( вроде бы) присоединилась(

[2644060719] – 16 ноября 2009 г., 11:45

Добрый день,у меня и грыжа белой линии живота и расхождение мышц живота.Как я пнимаю рожать можно с грыжой и с диастазой!?А защемление не может быть грыжи белой линии живота?На сколько опасно рожать со всеми этими болячками?Спасибо за ответ зарания!

[1141558636] – 28 августа 2013 г., 07:06

Всем здраствуйте!Помогите,если кто в курсе!После первой беременности,оброзавалось грыжа белой линии жывота.Уже семь лет как с ней живу,вроде как я в положении,но пока к врачу не ходила!Хотела бы узнать кто нибудь сталкивался с тем же?Очень хочется второго ребёнка,но из-за грыжи переживаю(боюсь). [/quo
Здраствуйте Александра у меня такая же проблема ответьте мне пожалуйста, получилось у вас выходить ребёнка?Я тоже так боюсь.

[2605365143] – 21 сентября 2013 г., 16:47

И у меня грыжа белой линии живота и диастаз мышц. Хочу второго ребёнка. Хирург сказал, что надо ставить сетку. А другой хирург сказал, что можно рожать. Вот не знаю, кого слушать.
Ответьте, пожалуйста, и мне, как Вы поступили?

[2697694357] – 18 декабря 2016 г., 13:23

После первых родов вылезла надпупочная грыжа. забеременела второй раз, пошла к хирургу, сказал что можем сделать операцию в вашем положении. Пошла к гинекологу, отругала, сказала не вздумай! Грыжа -не противопоказание для беременности родов. Родила второго, потом третьего!) В общем грыжу носила 11 лет. Сейчас удалила. Но! Грыжа-грыже рознь. у меня не вывыливались внутренние органы, на месте грыжевых ворот образовался жировик, который можно сказать и не пускал внутренние органы за ворота. но размер этого жировика был со среднее куриное яйцо. Узи делайте чтоб знать кишки вылазают или жировик, чтоб защемления не было и не дай Бог перетонита

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Дело в том, что сама эта ткань в своём составе не имеет ни одного процента мышц, поэтому при растяжении восстановить её частично помогут упражнения при диастазе для женщин, выполнять которые поначалу будет очень трудно. Само растяжение при беременности происходит как раз по причине того, что плод очень сильно давит на переднюю брюшную стенку, и если мышцы пресса слабые, а фиксирующие и поддерживающие бандажи не применялись, то диастаз при беременности практически неизбежен. Если он всё же развился, ничего для устранения не предпринималось, а напротив – через короткий промежуток времени вы забеременели снова, тогда мышцы могут разойтись ещё сильнее, вплоть до полного разрыва.

Наследственность – кому-то досталась эластичная и растяжимая соединительная ткань, а кому-то – тонкая и нежная;
Количество прошедших родов. Так как беременность – основная причина диастаза у женщин, то важно знать о том, что каждый плод всё сильнее растягивает белую линию.
Роды. То, как они проходили тоже немаловажно.
Соотношение размеров матери и ребёнка. Если миниатюрная девушка выносила и родила одного ребёнка весом выше среднего или нескольких “стандартных” – риск диастаза повышен.
Осанка. Прогибая поясницу под тяжестью живота вы даёте “зелёный свет” расхождению мышц. Используйте специальные бандажи, они эффективно уменьшают нагрузку на позвоночник.
Вес женщины. Полные дамы в большей степени подвержены диастазу.
Состояние мышц. Мышечный тонус и слаженная работа самых глубоких мышц-стабилизаторов сведут на “нет” риск диастаза.

Профилактика диастаза во время беременности проста и возможна к выполнению в домашних условиях, что для этого нужно – в следующем абзаце.

за полгода-год начните заниматься элементарным спортом: упражнения на пресс, дыхательные практики;
сбалансируйте своё питание — оно должно быть наполнено всеми необходимыми витаминами, но без фанатизма.

подберите удобный бандаж и носите его регулярно;
не прекращайте поддерживать мышцы в тонусе – нагрузки можно постепенно снижать, но резко отказываться нельзя;
регулярно прощупывайте живот сами на предмет расхождения, делается это очень просто: ложитесь на спину, немного приподнимите голову и пальцами исследуйте вертикальную линию живота в поисках углублений и расхождений. Максимально допустимая глубина вхождения – половина первой фаланги пальца. Если глубже – это первые признаки диастаза, есть повод задуматься о посещении врача.

Всё ещё продолжайте ношение бандажа;
не забрасывайте активные упражнения;
поддерживайте сбалансированный рацион.

В общем, активный тонус поможет предотвратить расхождение мышц живота при беременности. Мышцы и весь организм пережили очень непростой период, когда им пришлось очень быстро перестраиваться и приспосабливаться к новым условиям – это громадный физиологический стресс для организма. И если вы внимательно изучили статью и знаете, как избежать диастаза при беременности, то теперь осталось лишь применить полученные знания и не допустить эту проблему.

Каждая женщина считает, что уж её-то это точно не коснётся и волноваться не о чём. Но на послеродовом осмотре врач вдруг произносит неутешительное: “у вас, дорогая моя, диастаз n-ной степени”. Как дальше быть? Что делать? Чем лечить?

Диастаз прямых мышц лечение воспринимает не очень активно, но всё равно в большей части случаев его можно исправить. Главное – не поддавайтесь панике. Мы живём в эру самой развитой медицины за всю историю человечества, и она в состоянии предложить сразу несколько вариантов устранения этой проблемы.

Во-первых, что касается степеней. Их различают по расхождению мышц, выраженному в сантиметрах:

1 степень — расхождение мышц 5-7 см;
2 степень — более 7-10 см;
3 степень — более 10 см.

Во-вторых – варианты операций. Их ровно три:

операция под общей анестезией: через небольшие надрезы вводится эндоскоп и ушиваются прямые мышцы живота;
абдоминопластика – восстановление живота и талии посредством удаления излишков кожи и других тканей;
устранить одновременно с проведением пластики грыжи белой линии живота. Под общим наркозом делается один разрез, в него вводится эндоскоп с видеокамерой, хирург удаляет грыжу и ушивает прямые мышцы живота.

Самый сложный вариант из трёх – абдоминопластика. Это очень серьёзная операция, после которой следует продолжительный реабилитационный период, и она имеет наибольшее количество противопоказаний:

после операции планируется похудение;
пациентка желает как можно скорее забеременеть;
чрезмерная толщина подкожной жировой клетчатки в области живота.

В первых двух случаях операция просто нецелесообразна, так как весь эффект от неё будет сведён на нет, а в третьем хирург, во избежание вероятности возникновения сером, перед этой операцией предложит липосакцию, а уже после неё можно будет провести такую желанную абдоминопластику.

Диастаз – проблема только рожавших?

Вся предыдущая статья отталкивается от беременности, как причины диастаза. Да, часто это главная причина, но может ли быть диастаз у нерожавших? К сожалению – да, и причинами тому могут быть:

Внезапные и чрезмерные физические нагрузки как у женщин, так и у мужчин.
Резкое ожирение. Стремительное изменение веса тела также неблагоприятно сказывается на мышечном тонусе, как результат — белая линия подвергается растяжению.
Врождённая слабость мышц, наследственность.

Это три самые распространённые причины расхождения прямых мышц, не считая беременности.

Первую причину легко можно избежать. Если хотите начать заниматься спортом – делайте это постепенно, вводите тело в ритм нагрузок плавно. Не нужно после 30-летнего застоя сразу бросать на плечи штангу в 50 кг и приседать с ней – ни к чему хорошему это не приведёт.

Вторая немного сложнее. Мало кто целенаправленно начинает стремительно набирать вес по своей воле, но если это происходит – начните укреплять мышцы.

источник

Как определить симптомы при диастазе и понять, что наблюдается расхождение прямых мышц живота? Это не так сложно, но для подтверждения все равно необходимо посетить врача. Диастаз — проблема наследственного плана, которая проявляется чаще всего в детском возрасте, после родов у женщин или сбрасывания большой массы тела без физических упражнений.

Многие не обращают на это внимания и продолжают заниматься спортом, пытаясь восстановить былую форму.

Пупочная грыжа сопутствует диастазу, поэтому необходимо уметь ее выявить. Любые неестественные выпуклости на теле должны вызывать недоверие и становиться причиной для посещения врача.

В основном у маленьких детей диастаз не так опасен, как у взрослых. Это вполне естественно, что после попадания в новую среду организм ребенка еще не приспособлен к самостоятельному существованию. Органы, не принявшие своего окончательно расположения, изначально могут быть слишком велики для тела новорожденного, поэтому «ищут» себе удобное расположение.

Причины диастаза у ребенка? В первую очередь наследственность, а после — состояние матери во время беременности. Да, именно состояние и привычки матери могли повлиять на появление данной проблемы у ребенка после его рождения.

Стоит помнить, что пупочная грыжа иногда является симптомом, что вполне нормально. Об этом не стоит беспокоиться, так как в теле матери развивается плод, который немного вытесняет органы. Для женщины это не опасно, так как в подобном случае пупочная грыжа продумана природой, но иногда она после родов становится причиной диастаза.

Как и при любой грыже, лечение ребенка зависит от его общего состояния и давности патологии. Чтобы сказать, каким будет лечение малыша, педиатр ведет наблюдение в течение 2 недель, после чего назначает курс терапии. Лечение будет зависеть от того, насколько мышцы расходятся, а также от размеров пупочной грыжи: увеличивается она, уменьшается или имеет стабильное состояние.

Чтобы избавиться от диастаза у детей, необходимо сначала разобраться с пупочной грыжей. Хирургическое вмешательство может понадобиться при достижении грыжей диаметра в 2 см, поэтому визит к врачу не стоит откладывать на потом.

Так как маленьким детям нежелательно принимать лекарства, поскольку это может повлиять на их дальнейшее развитие, врач назначает немного другой вид лечения. У младенцев хорошо развита регенерация, поэтому организм необходимо лишь направить на путь к выздоровлению.

Основные предписания врача:

Самое важное — это здоровое питание и соблюдение режима дня, то есть сна и кормления, а также прогулки в строго отведенное время. Питание не должно включать жирной пищи и слишком сладких продуктов, в том числе и шоколада.
Необходимо физиотерапевтическое вмешательство, учитывая массаж и лечебную гимнастику.
Иногда назначают специальные мази.

Чтобы избежать сложного лечения и неприятной симптоматики заболевания, рекомендуем:

Укреплять мышцы живота с помощью гимнастики, массажа.
Проконсультироваться с доктором касательно ношения бандажа.
Регулярно посещать врача, выполнять его предписания.
Ограничить физическую нагрузку.
Составить здоровый и полноценный рацион.
Эти правила помогут вам поддерживать комфортное состояние на протяжении беременности.

На начальном этапе выпячивание ткани брюшной полости проявляется изредка. Оно мало заметно. Но с дальнейшим развитием патологии становится видимым невооруженным глазом. Размеры грыжевого мешочка напрямую зависят от степени поражения, могут колебаться от 2-х до 18-и см.

Следующий признак — болевой синдром, который усиливается при физическом труде, чихании и кашле. Прогресс в развитии пупочной грыжи чреват нарушениями в функционировании ЖКТ, появлением дискомфорта и чувства тяжести в животе, тошнотой.

Самостоятельно диагностировать болезнь легко. Первый симптом – появление шишковидной округлости в области пупка, как на картинке ниже.

Чаще всего у женщин патология является следствием вынашивания ребенка, но бывают и исключения, когда причиной развития заболевания становится пупочная грыжа. Диастаз необходимо обнаружить и приступить к лечению как можно раньше, иначе мышцы могут сильно обвиснуть.

чувство тошноты и тяжести в животе;
наличие пупочной грыжи, а именно постоянной выпуклости в районе пупка;
боли и покалывание в месте выпуклости во время физических нагрузок, при поднятии тяжестей;
талия становится все больше, будто расползается, и физические упражнения не помогают.

О наличии диастаза прямых мышц живота свидетельствует лишь появляющееся во время напряжения выпячивание в форме валика. Чтобы проверить наличие диастаза, существует несложный тест: лежа на спине, нужно немного приподняться, согнув при этом шею.

Однако при ожирении этот тест неэффективен, и диастаз может быть не замечен. В этом случае диагностировать болезнь можно, пройдя ультразвуковое исследование.

Пупочную грыжу можно определить если существует выпячивание в области пупка, которое увеличивается при напряжении передней брюшной стенки (можно также приподнять верхнюю часть туловища в положении лежа, и грыжевое выпячивание становится более очевидным).

Хирург поможет определить наличие и степень заболевания, назначит при диастазе гимнастку.

Вы можете диагностировать заболевание сами. Для этого лягте, согнув ноги в коленях, стопы на полу. Приподняв голову и плечи, прощупайте пальцами впадинку чуть выше и ниже пупка. Если впадина достигает 5 см и больше, это и есть диастаз.

При этом заболевании так же наблюдаются боли в спине,пупок становится выгнутым, расплывается талия, не эффективны упражнения для пресса.

Различают три степени заболевания:

I – расширение сухожилия в области пупка от 5 до 7 см
II – от 7 до 10 см
III – более 10 см (часто встречаются грыжи пупочные и белой линии живота)

Скоректировать и устранить заболевание I и II степени можно при помощи комплекса упражнений при диастазе.

III степень, в основном, убирается при помощи разных оперативных методик.

Лечение пупочной грыжи – проведение операции. Однако беременным хирургическое вмешательство противопоказано из-за вредного влияния анестезии на плод. В таком случае назначается поддерживающая терапия, а операцию выполняют либо особых показаниях, или уже после родов.

Проводится путем рассечение грыжевого мешка и вправления выпяченных органов в естественно положение. Возможно проведение пластики с помещением сетчатого имплантата под кожу. Процедуру выполняют под общей или местной анестезией.

Конечно, в первые месяцы после рождения малыша на начальном этапе диастаза улучшить состояние может комплекс определенных физических упражнений. Однако подобрать их должен специалист. Исключены движения, вызывающие нагрузку на пресс, например, поднятие ног или тела в положении лежа.

Полезны втягивания живота, плавание, ходьба, бег. Однако через год после родов какие-либо упражнения уже не принесут ожидаемого результата.

Радикально избавиться от диастаза можно только с помощью хирургического вмешательства, целью которого является ликвидация расхождения и укрепление брюшной стенки в этой зоне. В настоящее время коррекция диастаза проводится малоинвазивным способом, при этом используются сетчатые импланты и эндоскопическое оборудование.

При ненатяжной пластике с применением эндопротеза зона диастаза полностью закрывается. В дальнейшем соединительная ткань прорастает протез, в результате чего образуется единый анатомический комплекс.

Такая конструкция способна выдерживать колоссальные нагрузки, при этом вероятность рецидива практически исключена.

Сегодня особенно эффективно лечение диастаза с помощью методики, разработанной профессором Пучковым. Операция выполняется через небольшой разрез на коже (не более 3-4 см).

Для фиксации импланта используются сверхтонкий шовный материал, атравматические инструменты. Все манипуляции проводятся под эндоскопическим контролем.

Имплант располагается таким образом, что женщины в дельнейшем его не ощущают, он также не вызывает нарушений функции мышц стенки брюшины. Спустя время после проведенной операции пациентка может не только заниматься спортом, но и родить ребенка без риска развития рецидива.

Кроме того, эта методика позволяет достичь великолепного косметического эффекта.

Пупочная грыжа в любом случае требует планового оперативного вмешательства. Операция может выполняться как традиционным способом, так и малоинвазивным способом (через проколы). В случае небольшого дефекта тканей применения сетчатого эндопротеза не требуется. Длительность операции составляет примерно 30-50 минут.

В первые месяцы после родов эффективна лечебная гимнастика, различные физиотерапевтические процедуры — тейпирование, ношение бандажа, массаж. Но через год или в случае запущенных форм показано оперативное лечение.

На начальных стадиях заболевания эффективна специальная гимнастика. В комплекс включают йогу, дыхательные упражнения, укрепление пресса. При выполнении важно соблюдать два правила:

правильно дышать;
держать живот втянутым.

Перед выполнением любого упражнения сделайте следующее:

Представьте поперечные мышцы стенками лифта и вдохните через нос, округляя живот (наполняя его воздухом).
Выдыхайте через рот и при этом представляйте, что стенки лифта поднимаются с первого на шестой этаж.
Задержаться в этом положении для выполнения основного упражнения.

Гимнастику после кесарева сечения можно начинать выполнять только после того, как заживёт шов. Эффективны такие упражнения, которые тренируют внутреннюю поперечную мышцу, например, Вакуум — втягивание живота и задержка дыхания на 15 или больше секунд. Также можно выполнять подъём таза и приседания у стены со сжатым между коленями небольшим мячиком. Полезны плавание, лёгкий бег, йога.

Традиционная гимнастика, направленная на тренировку мышц пресса, не окажет положительного эффекта и может спровоцировать увеличение диастаза.

Во время беременности мышцы брюшной стенки постепенно растягиваются как в результате увеличения матки, так и под влиянием гормональных изменений — при подготовке организма к предстоящим родам соединительная ткань становится более рыхлой.

На степень растяжения влияет величина плода, ослабленность мышц, многоплодие, многоводие, количество беременностей и родов, возраст будущей мамы и многие другие факторы. После рождения ребенка структура ткани восстанавливаются в течение 8-12 месяцев, и появившийся за время беременности живот постепенно приобретает прежнюю форму.

Терапия пупочной грыжи зависит от стадии болезни и наличия осложнений. На раннем этапе развития недуга проводят предупреждающие мероприятия, которые направлены на укрепление мышц и ликвидацию провоцирующих факторов.

В случае осложнения отказ от операции ведет за собой серьёзные риски: развитие гнойного воспаления, некроз тканей, заражение крови. Это опасно для здоровья матери и ребенка. В самых тяжелых случаях начинаются преждевременные роды, выкидыш, появится гипоксия у плода (кислородное голодание). Отказ от операции несет за собой большие риски, чем воздействие анестезии на плод.

На тот период, что вы живете с недугом, соблюдайте специальные меры профилактики, чтобы предупредить осложнения. Для этого:

Регулярно посещайте врача, чтобы он фиксировал состояние выпуклости.
Не совершайте самостоятельных манипуляций с грыжей.
Ограничьте физические нагрузки.
Составьте сбалансированный рацион питания.
Чаще отдыхайте, избегайте стрессовых ситуаций.
Соблюдение этих мер поможет поддерживать комфортное состояние в период болезни.
Поддерживающая терапия
Беременным назначается носить специальный бандаж, поддерживающий живот и предотвращающий выпячивание пупка.

Параллельно с этим предписываются гимнастические упражнения, предотвращающие ущемление мешка. Пример упражнений:Лежа не спине, приподнимайте плечи и грудную клетку на 3-5 секунд.Поднимайте, опускайте таз. Плечи и голени не отрываются от пола.Выполните легкие скручивания.

Вместе с гимнастикой пациенткам рекомендуется записаться на массаж.

Грыжа является частым осложнением после кесарева сечения. На месте рубца может образоваться патология, которая проявляется через несколько месяцев после операции. Это осложнение может протекать практически бессимптомно вплоть до повторной беременности.

Диагностика послеоперационной грыжи пупка не требует проведения инструментальных обследований. Чаще всего врачам вполне достаточно простого осмотра пациентки для постановки точного диагноза.

Женщинам, чтобы не стать жертвами диастаза, необходимо немногое — всего лишь здоровый образ жизни и регулярные физические тренировки. Так как это весьма распространенная проблема в последнее время, девушкам рекомендуют заниматься физкультурой и поддерживать в тонусе мышцы живота и спины.

Многие считают это противоестественным, но в таком случае перенесенная беременность не оставит сложно исправимых отпечатков на внешности молодой мамы.

Чтобы грыжа не росла, а мышцы не расходились, будущие мамы должны знать некоторые меры предосторожности. Не зря говорят, что во время беременности женщина должна вести здоровый образ жизни, а именно:

не курить и не принимать алкоголь;
не носить тяжести и ограничить занятия спортом до безопасной, разрешенной врачом гимнастики;
не нервничать и не кричать;
вокруг должна быть здоровая атмосфера, не только в смысле экологии, но и в психологическом плане;
не стоит увлекаться лекарственными препаратами и вредной пищей.

Все вышеперечисленное напрямую влияет на здоровье будущего ребенка. Также данные рекомендации распространяются и на кормящих.

В первую очередь лечение предусматривает смену повседневного рациона и переход на здоровый образ жизни, то есть отказ от алкоголя и табака. Чтобы определить дальнейшую терапию, потребуется посетить врача, который рассмотрит возможность самостоятельного лечения при помощи физических упражнений или необходимость более радикальных действий.

Обыкновенный диастаз лечится при помощи специальной гимнастики, но если есть и пупочная грыжа, то необходимо хирургическое вмешательство.

Необходимость хирургического вмешательства отмечается тогда, когда размеры грыжи преодолевают 3 см в диаметре.

Максимальные размеры, становящиеся опасными для здоровья, — 8-10 см в диаметре. В таком случае операцию лучше не откладывать. Если диастаз заметен сильно и после длительных тренировок не исчезает, то необходимо обратиться к врачу и сделать операцию. После вмешательства реабилитация займет всего несколько дней.

Чтобы подвести итоги, необходимо повторить некоторые моменты:

Диастаз чаще всего встречается у женщин и детей. У женщин он может проявиться после родов. У детей патология является врожденной.
Женщина может оградить своего ребенка от диастаза, если будет вести здоровый образ жизни.
В некоторых случаях потребуется хирургическое вмешательство, но это не страшно, потому что организм быстро реабилитируется и вернется к полноценной жизни.
У маленьких детей диастаз можно определить лишь по пупочной грыже, поэтому рекомендовано при малейших сомнениях обратиться к врачу, тогда курс лечения будет представлен в виде лечебной гимнастики и массажа.

Чтобы не пришлось лечить диастаз, мамам рекомендуют во время беременности и кормления избавиться от всех вредных привычек. А чтобы сама женщина после родов не страдала диастазом, ей рекомендовано поддерживать свои мышцы в тонусе на момент начала беременности и после нее.

Во время беременности и ещё на этапе её планирования актуальна профилактика. Она заключается в регулярных тренировках, укрепляющих мускулатуру тазового дна, пресса, увеличивающих эластичность и гибкость брюшной стенки — скручивания, перегибы, упражнения Кегеля, йоготерапия. Предупредить расхождение мышц также поможет:

формирование правильной осанки (не сутулиться, не делать прогибов в пояснице);
ношение бандажа на поздних сроках беременности.

Сон или частое лежание на животе усиливает нагрузку на белую линию, растягивает её.

Чтобы убрать некрасивый выпяченный живот и предотвратить появления пупочной грыжи, послеродовой диастаз необходимо лечить. Описанные способы — специальная гимнастика, тейпирование мышц, хирургическая коррекция — помогут справиться с проблемой.

Для профилактики растяжения пупочного кольца, особенно при повторных беременностях, женщинам рекомендуется носить специальный бандаж. Этот совет также актуален для женщин, которые вынашивают более одного ребенка. Бандаж будет поддерживать мышцы брюшной стенки в правильном положении, и значительно снизит риск развития осложнения.

источник

Всем привет!
Давно хотела написать этот пост, потому что мне, к сожалению, никто этого не рассказал когда я сама была беременна.

Уже 9 месяцев занимаюсь вопросом диастаза. Изучаю зарубежные исследования, нахожу различные программы и пробую многое на себе. Даже перевела одну программу на русский язык и теперь она доступна для русскоговорящих женщин. В этой статье хочу рассказать о том как определить есть ли у вас диастаз, во время беременности, и какие действия предпринять чтобы укрепить мышцы. Эта статья основана на исследованиях одной фитнес тренера из Новой Зелаиндии, которая давно занимется диастазом.
К сожалению, наши гинекологи не предупреждают нас об этом недуге, и это крайне печально. Однако нужно знать что расхождение прямых мышц живота во время беременности может стать причиной таких неприятных вещей как:

боли в пояснице и бедрах
грыжы
дисфункция мышц тазового дна

поэтому, если вы будете знать немного больше о том, что такое диастаз, вы также будете знать, как предотвратить появление вышеперечисленных неприятных болячек, и помочь своему организму.

Основываясь на исследованиях, выявлено что диастаз обычно появляется после 28 недель, но начинать проверять можно уже на 18-24 неделе. Многие не знают как проверить себя на наличие диастаза во время беременности, и это очень обидно, потому что не предпринимаются необходимые меры для поддержки организма и предотвращения осложнений.

На самом деле диастаз можно проверить несколькими простыми способами:

Встаньте перед зеркалом и посмотрите на ваш живот, в прилегающей одежде — например тонкой трикотажной маечке. Вы увидите что ткань в области пупка не полностью прилегает, и формируется небольшое углубление. На фото выше изображения A и B. По размеру углубления, в тех местах где маечка не прилегает к коже можно определить длину и ширину диастаза. На изображении А — срок 32 недели, диастаз примерно 2-3 см в длину и ширину. на изображении B — срок 23 недели, явно видно небольшое расхождение.
Встаньте перед зеркалом и оголите живот. Посмотрите как выглядит ваш пупок – он выпирает или наоборот втянут? Выпирающий пупок также говорит о том что у вас диастаз, впрочем как и втянутый. (кстати у меня был втянутый пупок, но я помню что при легкой пальпации вокруг пупка кожа была очень растянута, и как будто там была дыра).
Аккуратно обхватите руками животик и мягко потрогайте пальцами белую линию живота, вы почувствуете края прямых мышц и расхождение между ними аккуратно проведя рукой вниз.
И еще один вариант определить диастаз: когда вы лежите на животе и немножко приподнимаете голову, у вас выпирающий валик по белой линии живота.

Нельзя сказать что вышеперечисленные методы дадут вам абсолютно точный размер расхождения прямых мышц, но как минимум, вы сможете примерно оценить ваше состояние. Если вы обнаружили у себя диастаз во время беременности, вы сможете принять соответствующие меры и предотвратить большее расхождение.

В сравнении вот изображение животика без расхождения (нажмите чтобы увеличить).

Знания это сила. Когда вы знаете что происходит в вашем организме, вы можете контролировать дальнейший прогресс. При диастазе во время беременности, вы можете скорректировать осанку, питание и выполнять комплекс простых упражнений, которые помогут предотвратить формирование большего расхождения и помогут быстрее восстановится после родов. Если вы обнаружили очень большой диастаз (более 4 см), или на позднем сроке, или у вас есть определенные противопоказания к упражнениям, пожалуйста обратитесь к специалисту который сможет вам помочь. Только очень жаль что в России таких специалистов очень мало :((.

И еще одно, почему-то считается что при беременности нельзя делать упражнения, ношение обычного бандажа поможет при диастазе — ЭТО НЕ ТАК. К сожалению бандаж не сможет предотвратить расхождение мышц.

Вот несколько видео и полезных ссылок, бережно отобранные мной для этой статьи, которые могут помочь:

1. Отличная намотка животика мягким слингом. Очень хорошая равномерная поддержка животика и снимается нагрузка с поясницы, соответственно выпрямляться осанка.

2. Легкое упражнение от диастаза во время беременности + хорошие советы как правильно ложиться и вставать:

3. Программа при диастазе для беременных + там же правильное питание: тут.

Есть еще некоторое количество платных программ, если интересно спрашивайте в комментариях.

Я бы порекомендовала при покупке программы связаться с автором и обязательно сказать что у вас диастаз. Они в принципе рассчитаны на это, но это будет как дополнительная гарантия правильного и ответственного подхода.

Обязательно расскажите вашему гинекологу если вы обнаружили у себя диастаз, пусть ваши тоже начинают изучать этот вопрос.

Причин появления диастаза на самом деле несколько. Начиная от размера плода и многоводья, до неправильного питания во время беременности и неправильной осанки. По моим наблюдениям, диастаз может появится вне зависимости от того занимались ли вы активно спортом до беременности или нет. Ваша физическая подготовка, возможно!, ускорит процесс восстановления после родов.

Есть еще масса таких факторов как, возраст, эластичность и общее состояние кожи, образ жизни и тд.

Потому что если вы не займетесь этим вопросом во время беременности, после родов у вас будет «живот как на 6-ом месяце» который будет вас очень расстраивать, не говоря уже про малыша который будет требовать много внимания, недосып, и вот это все.

Но, если вы читаете этот пост после родов, не расстраивайтесь. Есть программы которые отлично помогают, проверено на собственном опыте и еще не многих других женщин.

Мой отчет о прохождении программы можно прочитать в моем блоге.

Не буду вам показывать как выглядит живот с диастазом после родов, потому что таких фотографий полно в сети. Они настоящие.

источник

Диастаз представляет собой расхождение прямых мышц живота, вследствие чего он обвисает, становится дряблым и выглядит не эстетично. Кроме того, атрофируются мышцы живота, спины, возникает опасность образования грыж, нарушения пищеварения, а также опущения внутренних органов брюшной полости.

Как правило, диастаз возникает у беременных женщин в результате повышенной нагрузки на брюшные мышцы в процессе вынашивания ребенка. В редких случаях причиной его возникновения может стать генетическая предрасположенность, слабые мышцы пресса или тяжелые физические нагрузки.

Степень развития диастаза определяется шириной расхождения мышц:

1 степень – расхождение 2-5 см;
2 степень – расхождение 5-7 см;
3 степень – расхождение более 7 см.

По локализации расхождения его делят на 3 типа:

над пупком;
под пупком;
смешанный тип (и над, и под пупком).

Фото и схематичное изображение расхождения мышц живота после родов:

Для того чтобы самостоятельно диагностировать диастаз, нужно выполнить следующие действия:

лягте на твердую поверхность;
согните ноги в коленях;
поставьте стопы на пол и максимально близко придвиньте их к ягодицам;
приложите кончики пальцев над пупком и под ним (примерно в 3-5 см) на средней линии торса;
сохраняя расслабленными мышцы пресса, приподнимите от пола голову и плечи.

Если вам удалось нащупать впадинку под или над пупком, значит у вас есть диастаз. Чем глубже эта впадина, тем более тяжелая у вас степень заболевания.

Косвенно на расхождение прямых мышц живота указывают боли в спине, излишне широкая талия, изменение формы пупка, а также наличие большого живота, не уменьшающегося или продолжающего расти, несмотря на соблюдение правильного питания и выполнение физических упражнений.

После обнаружения диастаза прямых мышц живота следует избегать действий, повышающих внутрибрюшное давление. К подобным действиям относятся поднятие тяжестей, резкий смех или кашель, сон на животе, сутулость и выполнение классических упражнений на пресс. Тренировки, которые приводят к росту живота:

подъем корпуса из положения лежа;
отжимания, планки и любые упражнения с упором на руках или локтях;
подъем прямых или согнутых в коленях ног из положения лежа или в висе, включая «велосипед» и «ножницы»;
силовые скручивания;
практики йоги, при которых оказывается сильное давление на среднюю линию живота;
приседания и выпады с весом;
сильные прогибы назад, боковые наклоны, подтягивания;
силовые упражнения с использованием различных утяжелений;
прыжки.

Их необходимо исключить из своих тренировок.

При расхождении брюшных мышц после родов необходимо внимательно относиться не только к выполняемым упражнениям, но также и к повседневным физическим нагрузкам.

При сильном кашле, смехе или чихании поддерживайте пресс руками, слегка надавливая на него, чтобы избежать излишнего давления на брюшные мышцы.
Не поднимайте тяжелые вещи свыше 5-6 кг.
Вещи весом менее 5 кг поднимайте согнутыми в локтях руками (не прямыми!). При подъеме вещей с пола приседайте, а не наклоняйтесь.
Когда укачиваете ребенка, надевайте послеродовой бандаж или утяните животик эластичным бинтом.
Спите на боку / на спине (не на груди!).
Перед тем, как встать с кровати или лечь на нее, перевернитесь на бок. И вставайте уже из положения «лежа на боку».
Перед тем, как вставать со стула, нужно перенести вес на левую или правую ягодицу, втяните живот. Вставайте преимущественно за счет ног, не напрягая пресс. Можно оттолкнуться руками.

Теперь рассмотрим, что нужно делать, если после родов разошлись мышцы живота. Имейте в виду, что выполняя упражнения при диастазе после родов, отдельное внимание нужно уделить дыханию. При каждом вдохе нельзя сильно надувать живот. А если у вас диагностирован диастаз 2 или 3 степени, то делать упражнения следует в бандаже.

Упражнения при диастазе прямых мышц живота.

Встаньте на четвереньки (спину держите прямо).
Расставьте руки на ширине плеч.
На выдохе втяните живот и выгните спину дугой, словно кошка.
Затем на вдохе слегка прогнитесь в спине, сохраняя животик втянутым.
Осуществите 10-15 повторов.

«Кошка» — наиболее эффективная практика не только для исключения диастаза, но и для профилактики болезней позвоночника и улучшения самочувствия в целом.

Втяните живот так, словно вы пупком пытаетесь дотянуться до позвоночника.
Расслабьте его.
Быстро чередуйте втягивания и расслабления. Должны получиться пульсирующие стремительные движения.
Выполняйте 5 подходов в день по 100 пульсаций в каждом подходе. При этом старайтесь не задерживать в процессе тренировки дыхание и дышать максимально ровно.

Это упражнение на дыхание удобно тем, что его можно делать в любом положении (пока лежите, сидите или стоите) и в любое время (на работе или дома за просмотром фильма).

Больше полезных дыхательных практик представлено на видео:

Напрягите мышцы промежности примерно на 10 секунд.
Медленно расслабьте их.
Сделайте 5 повторов, с каждым разом увеличивая их количество до 25.

Это упражнение способствует укреплению мускулатуры тазового дна и препятствует опущению внутренних органов. Наиболее эффективно его выполнение в комплексе дыхательной практикой, описанной выше.

Лягте на пол.
Согните ноги в коленях, а стопы поставьте на пол.
Положите под поясницу полотенце, его концы скрестите на талии и возьмите их в руки.
Немного поднимите голову и плечи на выдохе, одновременно крепко сжимая полотенцем талию.
Задержитесь на несколько секунд.
Вернитесь в начальное положение.
Сделайте 10 повторов.

Метод тренировки мышц пресса, придуманный акушеркой из Америки Джулией Таплер, направлен на то, чтобы подтянуть брюшную стенку. Результат заметен уже через несколько недель при регулярных выполнениях упражнений.

Лягте на пол.
Согните ноги в коленях (стопы параллельно друг другу немного шире бедер).
Руки расположите вдоль туловища ладонями вниз.
На выдохе оторвите таз от пола и поднимите его максимально вверх, при этом втягивая живот, напрягая пресс и ягодичные мышцы. Спина должна быть прямая.
Вернитесь в исходное положение на вдохе.
Повторите 10 раз.

С помощью этого упражнения вы сможете еще и укрепить мышцы поясницы и накачать ягодичные мышцы.

Исходное положение: лечь на спину, согнуть колени, положить стопы на пол, руки вдоль тела ладонями вниз.
На выдохе поднимаем от пола голову и немного плечи. Можно прижать подбородок к груди, не забывая втягивать живот. Ждем несколько секунд.
На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Делаем 10-15 подходов.

Существенное отличие данного упражнения от классического накачивания пресса заключается в том, что мы поднимаем только голову и немного плечи, а не весь корпус, и максимально втягиваем живот. Таким образом уменьшается нагрузка на брюшные мышцы.

Исходная позиция без изменений.
Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги. Стопа должна скользить по полу.
Количество повторов для каждой ноги – 10-15 раз.

Исходное положение оставляем таким же.
Втяните живот и наклоните голову в одну сторону, а колени в другую.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Далее выполняем те же действия, но в зеркальном отражении, сохраняя живот втянутым.
Для каждой стороны делаем 10-15 повторов.

Ложимся на пол.
Сгибаем ноги в коленях и поднимаем их так, чтобы колени находились точно над тазом. Руки можно развести на ширине плеч или вытянуть вдоль тела.
Медленно опустите на пол одну ногу и распрямите ее, скользя стопой по полу.
Вернитесь к исходному положению.
Проделайте те же действия другой ногой.
Каждой ногой – 15 повторов.

Встаньте на четвереньки, поставьте руки на ширине плеч.
Одновременно вытяните вперед и немного вверх правую руку и левую ногу.
Замрите ненадолго.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите те же действия с левой рукой и правой ногой.
Сделайте по 10-15 подходов для каждой стороны.

Для большей наглядности рассмотрим упражнения при диастазе прямых мышц живота на видео:

Все упражнения должны выполняться при втянутом животе. Только тогда можно будет достичь максимальной эффективности тренировок.

Осанка.
Поддержание правильной осанки и естественного изгиба позвоночника – это отличное упражнение, укрепляющее поперечную брюшную мышцу. Сводите лопатки, приподнимайте грудную клетку, втягивайте низ живота.
Втягивайте живот.

В течение всего дня старайтесь удерживать живот во втянутом состоянии. Чаще напрягайте мышцы.

Если вы будете выполнять вышеописанные упражнения от диастаза регулярно (хотя бы раз в 2 дня), а также профилактические практики, то уже через 6-10 недель вы сможете привести брюшные мышцы в норму и вернете себе подтянутый животик. Статические (дыхательные практики, вытягивания) и легкие динамические упражнения можно делать уже спустя несколько дней после родов (в случае естественных родов). Увеличивать интенсивность тренировок можно спустя 2 недели после родов.

Стоит отметить, что этот комплекс упражнений эффективен при диастазе 1 и 2 степени. В случае диагностирования диастаза 3 степени разумнее будет обратиться к специалисту. При расхождении мышц свыше 10 сантиметров упражнения могут быть малоэффективными, и может потребоваться операция и квалифицированное медицинское вмешательство.

источник