Бег при остеохондрозе и грыжах

Бег при остеохондрозе вызывает споры: полезно или нет? Если присутствуют осложнения, остеохондроз в запущенной стадии, началось обострение – бег однозначно вреден. Но если патологический процесс находится в зачаточном состоянии, бег станет отличной комплексной тренировкой. Главное – предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, бегать с правильной техникой и не гнаться за спортивными рекордами.

Хрящевые ткани межпозвоночных дисков не имеют собственной системы кровообращения. Питательные вещества в них поступают из близлежащих мягких тканей. Причем система циркуляции крови здесь представлены множеством мелких капилляров. Проходят годы, нагрузки медленно деформируют межпозвонковые диски. А ведь нужно помнить о том, что хрящевые ткани в человеческом организме не обладают механизмом регенерации. Они только на десятую часть состоят из клеток, львиную долю занимает межклеточная жидкость. Именно поэтому все заверения о том, что найдена уникальная методика восстановления суставов – ложь.

При этом одновременно ухудшается кровообращение в близлежащих тканях. Происходит это чаще всего по двум причинам: спина испытывает слишком большие физические нагрузки либо наоборот, постоянно находится в постоянно напряженных, статичных позах. Одним из таких положений тела является сидение.

Огромная часть населения в последние десятилетия проводит все рабочее время, сидя в кресле перед компьютером. А ведь это достаточно опасная для спины поза. Во-первых, она обеспечивает серьезную нагрузку на позвоночные диски. Во-вторых, одновременно происходит застой кровообращения. В-третьих, становятся слабее мышцы, в норме поддерживающие позвонки и не дающие им травмировать диски. В-четвертых, медленно набираются избыточные килограммы, и нагрузка соответственно увеличивается.

Как видим, факторы риска раннего развития остеохондроза – это в первую очередь недостаток активности, постоянное сидение, офисная работа, лишний вес. Неудивительно, что возникает вопрос – можно ли бегать, чтобы минимизировать риск развития заболевания?

Пациенты, решившие бегать при остеохондрозе, рискуют повысить нагрузку на свои межпозвоночные диски. Ведь по сути, процесс бега – это постоянные прыжки и падения на землю, прием удара на свои суставы. И основной вес при нанесении этих травм уходит в хрящевые ткани нижних конечностей и позвоночника.

Деформированный по причине остеохондроза межпозвонковый диск получает при беге все новые и новые микротравмы. Если больной не соблюдает правильную технику, бег при остеохондрозе может причинить только более сильные болевые приступы, общее ухудшение состояния.

Можно было бы заключить, что пробежка – плохая разновидность двигательной активности при остеохондрозе. Многие врачи утверждают, что при дегенеративно-дистрофических процессах, особенно при остеохондрозе шейного отдела, гораздо полезнее плавать в бассейне, особенно на спине, ведь вода равномерно распределяет нагрузку. Но есть и аргументы, говорящие о пользе бега, вводящие его в список разрешенной двигательной активности.

При этом они касаются только начальной стадии развития патологического процесса. Если уже присутствуют осложнения, бегать не стоит. Даже бег при осложненном шейном остеохондрозе может усилить негативную симптоматику.

Действительно, в период обострения бег при остеохондрозе однозначно вреден. Но этот вид физической активности помогает победить большое количество негативных факторов, которые ускоряют дегенеративно-дистрофические процессы и ведут к новым обострениям. Опять же, важен момент правильной техники бега. И не забывайте о необходимости проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Практически все врачи сходятся на том, что бег вполне допустим в случае пациентов, у которых патология только начала развиваться. Главное – не переусердствовать, бегать трусцой. Перед переходом непосредственно к пробежке нужно пройтись, размяться. Выполнить наклоны и повороты туловища, вращения руками и в голеностопе. Если вы решили попробовать бег при остеохондрозах шейного отдела, предварительно разомните также шейные мышцы.

Бегать необходимо на мягкой поверхности, идеально подойдет резиновая дорожка. Мягкая ровная почва также будет неплохим выбором, а вот на жестком асфальте тренироваться при остеохондрозе категорически запрещается. Такое покрытие ведет к еще более сильным травмам межпозвоночных дисков. Обратите внимание на то, как вы бегаете. Ноги вначале должна касаться поверхности носком, и только затем – пяточной областью. Так вы уменьшаете нагрузку от падения, смягчаете его. Спина, когда вы бегаете, должна быть прямой, сутулиться недопустимо.

Обувь должна хорошо амортизировать, по размеру быть чуть больше вашей ноги – приблизительно на ширину большого пальца руки. Если во время тренировки начался болевой приступ, сразу же прекратите ее, доберитесь до дома, расслабьтесь, примите обычные обезболивающие.

Если все эти факторы соблюдены, бег принесет пользу как профилактическая, либо лечебная мера на ранней стадии развития дегенеративно-дистрофических процессов. Улучшится кровообращение и метаболические процессы в пораженных тканях. Уменьшится масса тела, а вместе с ней – нагрузка на хрящевые соединения позвоночника. Станут сильнее мышцы спины, и вновь начнут хорошо поддерживать позвонки, чтобы они не травмировали межпозвоночные диски.

источник

Утверждать, что при межпозвоночной грыже, бег категорически противопоказан, нельзя.

Это определяет врач, исходя из конкретного случая, учитывая стадию заболевания и клиническую картину.

Многие медики считают, что грыжа и бег ‒ несовместимые понятия. Но немало врачей, у которых другое мнение.

Они убедительно доказывают, что бег трусцой весьма полезен, он укрепляет мышцы и нормализует функционирование систем организма.

Главное, не переусердствовать, иначе при чрезмерном напряжении пульпозное ядро ещё больше выпадет. Это усилит боль, а также повредит нервные окончания.

Естественно, бег полезен, и даже при наличии грыжи позвоночника бегать можно, но с некоторыми ограничениями. Чтобы не нанести вред позвоночнику, нужно исходить из особенностей патологии, степени тяжести патологии и общего физического состояния.

Во время бега суставы испытывают тысячи ударов. Поэтому людям с грыжей позвоночника не следует особо увлекаться этим видом спорта. Чтобы не вызвать осложнений, врачи рекомендуют лёгкий бег трусцой.

Ниже описаны полезные свойства бега

Польза таких пробежек:

Нормализуется частота пульса.
Благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат.
Положительно влияют на эндокринную, а также на нервную систему.
Снимаются стрессы.

Следует ориентироваться на свои ощущения. После бега не должно быть неприятных ощущений. От нормального бега плюсов больше, но не следует забывать о своём заболевании.

Во время бега происходит следующее:

Хорошо вентилируются лёгкие.
Укрепляется иммунная система.
Организм насыщается кислородом.
Улучшается психоэмоциональное состояние.
Усиливается кровообращение.
Активизируется перистальтика кишечника.

В зависимости от серьёзности грыжи и её месте локализации, подбирается вид и продолжительность бега. Для тренировки нужно приобрести обувь, у которой амортизирующая подошва, а также корсет для поддержания позвоночника.

Некоторые люди убеждены, что регулярный и длительный бег полезен в различных ситуациях, продолжая тренироваться даже при наличии грыж в позвоночнике.

Но если наблюдается обострение болезни, лучше не бегать, так как физическая нагрузка усилит боль. Она возникает из-за давления смещённых сегментов позвоночного столба на нервные окончания. Мышцы начинают спазмироваться, стараясь остановить этот процесс. Компрессия нервов и неестественное положение мышц приводит к возникновению боли.

Если грыжа в стадии обострения, бег только ухудшит состояние

Неправильный бег ещё больше сместит позвонки, так как пятки ударяются о твёрдую беговую дорожку. Происходит деформация и остальных межпозвоночных дисков.

Поэтому необходимы условия, исключающие возникновение травмы:

Покрытие должно быть мягким.
Время бега должно быть дозировано.
Удобная обувь.
Иногда нужен фиксирующий корсет.

Обратите внимание, что при движении компрессия дисков может усиливаться

Но в любом случае занятия бегом необходимо согласовать с врачом. Обычный бег может привести к тяжёлым последствиям, если у человека имеется межпозвоночная грыжа.

Решение о беговой тренировке принимает только врач, который оценивает характер грыжи, место локализации, стадию патологии и общее состояние пациента. Приступать к бегу рекомендуется во время стойкой ремиссии, получив разрешение врача после обсуждения всех нюансов.

Видео: «Как заниматься в тренажерном зале с грыжей позвоночника?»

Несмотря на относительную пользу бега, существует и много противопоказаний к таким тренировкам. Позвоночник, это одна из самых главных систем организма, так как на позвоночный столб приходится основная нагрузка. Поэтому врач обязан предупредить о вреде бега, если имеются проблемы со здоровьем.

Бег противопоказан:

При респираторных заболеваниях.
При лихорадке.
При обострении воспалительных заболеваний.
При злокачественных опухолях с метастазами в позвоночном столбе.
При проблемах с сердцем.
При нарушении нормального функционирования дыхательной системы.

К межпозвоночным грыжам требуется особое внимание не только врача, но и самого больного. Если игнорировать рекомендации врача, патология может нанести сильный вред организму. Первые тренировки, естественно, принесут облегчение, но обольщаться не стоит.

Несмотря на значительное улучшение, повышать нагрузку ни в коем случае нельзя. Резкое увеличение физической нагрузки опять вызовет признаки заболевания, но уже намного сильнее прошлых проявлений.

Бегать, имея грыжу в любом отделе позвоночника, следует очень осторожно. Даже небольшая пробежка может ускорить разрушение дисков и вызовет острые боли. Если болезнь позвоночника в запущенной стадии, то бег категорически запрещён даже в период ремиссии.

После обнаружения грыжи в области позвоночника врачи обычно советуют отказаться от интенсивных тренировок. Но забывать о спорте не стоит, следует просто выбрать такой вид, который не ухудшит состояние здоровья.

Когда периоды обострения уже не беспокоят, то можно и бегать. Но следует сразу предупредить, что при наличии грыжи в шейном отделе, бег категорически запрещён. Патология очень серьёзная (обычно неоперабельная) и допускается только специальная гимнастика.

При грыже в грудном и поясничном отделах бегать можно, но соблюдая ряд многочисленных рекомендаций:

Главное при грыже позвоночника бегать в меру, чтобы не перенапрягать мышцы спины Во время бега не должно быть дискомфорта и малейшей боли. Терпеть не нужно, следует сразу прекратить пробежку, если появились такие симптомы.
Начинать беговые тренировки желательно с инструктором. Он будет исправлять ваши движения, контролируя технику бега.
Не следует перенапрягаться, иначе навредите своему позвоночнику.
Нужно исключить резкие движения и не делать ускорения во время бега.
Чтобы поясница отдыхала, дистанцию следует разделить на этапы.
Нельзя бегать, приняв анальгетик. Это не позволит оценивать физическое состояние.

Соблюдая эти правила, можно бегать и с межпозвоночной грыжей.

Перед тренировкой всегда нужно размяться. Следует сделать несколько упражнений, которые подготовят суставы и мышцы к физической нагрузке. Можно подобрать и комплекс, но с минимальной нагрузкой на позвоночный столб. В него должны быть включены различные повороты и наклоны туловища, которые улучшат кровообращение. Следует размять и ноги, но только не приседаниями. После разминки можно приступить и к бегу.

Это имеет первостепенное значение. Технике нужно заранее уделить внимание.

Начинать пробежки лучше по беговой дорожке, которая гораздо удобнее и на ней можно отрегулировать скорость. Бег на дорожке тренажёра позволит выработать необходимую скорость, которая не будет вызывать болезненных ощущений. Освоив правильную технику в зале, можно начинать бегать и на улице.

Во время бега ступни нужно ставить параллельно, чтобы максимальное напряжение приходилось на большие пальцы ног. Благодаря этому, тело не будет трястись и раскачиваться.
Приземляться желательно на всю ступню, это обезопасит позвоночник. Для распределения нагрузки необходимо подобрать удобную длину шага.
Очень важно правильно держать верхнюю часть корпуса. Она должна быть строго вертикальной. Такое положение предотвратит травмы позвоночника. Нежелательно отклоняться вперёд или назад, осанка обязана быть ровной.

Важна правильная техника бега, благодаря чему снизиться нагрузка на позвоночник

Если техника отсутствует, то на позвоночник ложится дополнительная нагрузка.

Видео: «Польза и вред бега: как правильно бегать?»

Для людей с межпозвоночной грыжей, естественно, лучше всего подходит бег трусцой, но существуют и другие виды беговых тренировок. Они также не противопоказаны.

Классический бег. Он достаточно энергичен и применяется, когда грыжа особенно не беспокоит. Техника этого бега требует приземления на носок, а не на пятку. Это снижает опасность для дисков. Но, чтобы не травмировать стопу, быстро бежать не стоит.

Быстрая пробежка. При грыже такой бег обычно не советуют, но иногда, после консультации с врачом и тщательного обследования, его разрешают. При этом следует не забывать рекомендации врача и обязательно надевать профессиональную обувь. И никаких резких движений!

Переменный бег. Передвижение в быстрой и медленной фазе чередуется. Такая техника развивает выносливость и улучшает работу дыхательной системы, но при длинной дистанции негативно влияет на позвоночник. Так бегать нужно не больше 20 минут.

Спринтерский. Такой бег отличается динамичностью и сильным напряжением. Так бегают профессиональные спортсмены, которые испытывают колоссальную нагрузку на суставы и позвоночник. Естественно, если имеется остеохондроз с грыжей, то о таких тренировках нужно забыть.

Профилактический. Существует и такой вид бега, который показан всем людям с межпозвоночной грыжей. Это медленный бег с приземлением ноги на носок с переходом на пятку. Это смягчает удар, а общая нагрузка минимальная. Тренироваться лучше на беговой дорожке или на мягкой грунтовой дороге.

Бег должен заканчиваться «заминкой», то есть простыми физическими упражнениями с растяжкой. Тело уже будет разогрето, но следует быть осторожным, чтобы не получить травму. Это позволит восстановить дыхание и привести тело в тонус.

Бег является полезным видом физической активности при наличии межпозвоночной грыжи. Главное, нужно помнить о правилах беговой тренировки. Если выполнять базовые рекомендации, то бег значительно улучшит самочувствие и положительно повлияет на грыжу. Однако не следует забывать, что любая активность может быть и вредной, когда нарушаются правила безопасности.

Стоит также помнить, что при грыже шейного отдела и обострении заболевания бег категорически противопоказан. При остальных видах грыжи полезным будет бег трусцой и с применением беговой дорожки, что позволит настроить постоянный и умеренный темп.

источник

Давно известно, что одними лекарственными препаратами вылечить проблемы с позвоночником не удастся. Важная роль в лечебном процессе отводится физическим нагрузкам и упражнениям, но выбирая бег при грыже поясничного отдела позвоночника, следует обсудить с врачом уровень нагрузок и степень активности занятий. Ведь во время острого периода заболевания запрещены любые активные действия, спине необходим покой, чтобы не спровоцировать защемление нервных окончаний смещенным диском.

В вопросе о пользе или вреде занятий бегом специалисты до сих пор не пришли к однозначному мнению. Большинство представителей официальной медицины категорически запрещают занятия физическими упражнениями, в состав которых входит также и бег. Его считают сильным стрессом для организма.

Кроме того, беговой шаг включает фазу полета, в ходе которой после нахождения в воздухе, ноги приземляются поочередно, принимая огромные нагрузки при соприкосновении стопы с землей. Это оборачивается для позвоночника растягиванием, напряжением мышц и сухожилий, большими нагрузками на область коленных суставов. Поэтому после периода обострения врачи советуют свести к минимуму физическую активность, а вместо бега заняться пешими прогулками.

Сторонники умеренных нагрузок, даже при обнаружении грыжи меж позвонками, советуют отдать предпочтение бегу трусцой. Небольшая скорость и облегченные движения полезны для поддержания тонуса организма, что приблизит момент выздоровления. Для занятий придется обзавестись обувью с амортизирующей подошвой, а также поддерживающим корсетом, чтобы защитить поясницу от угрозы последствий отклонения и поворотов туловища. Бегать следует по грунтовой дорожке, чтобы избежать защемления нервных окончаний из-за смещения ступни.

Если диагностирована межпозвонковая грыжа, важно отказаться от активных физических действий, особенно при обострении патологии, чтобы не спровоцировать смещение или выпадение диска. Приступать к занятиям бегом рекомендуется в период стойкой ремиссии, заручившись поддержкой врача и обсудив с ним нюансы процесса.

Поскольку во время активной фазы заболевания организм ослабевает, перед тренировкой ему необходима подготовка, чтобы поясница не пострадала. Что для этого выбрать:

легкие упражнения лечебной гимнастики
несложные асаны йоги
занятия пилатесом

Такая разминка подготовит мышцы спины к небольшим нагрузкам при легком беге или интенсивной ходьбе после этапа обострения недуга. Ведь грыжа является дегенеративным процессом, сопровождающимся деформацией межпозвонковых структур при разрушении тканей хряща. Потеря фиброзным кольцом его первоначальных форм из-за нароста тканей угрожает целостности студенистого ядра, что увеличивает опасность его механического разрушения.

Во время периода восстановления после болезни умеренные занятия спортом способствуют нормализации обменных процессов, что приводит к укреплению мышечного корсета. Благодаря усилению кровообращения, происходит разминка мышц, а травмированные участки позвонков получают приток питательных веществ.

Не стоит забывать, что даже во время обычной ходьбы на поясницу возрастает нагрузка, из-за движения ног ее части принимают поочередно вес всего тела. Когда на пояснице образуется грыжа, травмированной зоне трудно справиться с задачей удержания веса. Поэтому следует избегать критических нагрузок, чтобы не усугубить ситуацию неправильными нагрузками во время бега.

Людям, не участвовавшим в активном спортивном процессе до болезни, врачи рекомендуют выбрать для занятий ходьбу. Бег, принадлежащий к циклическим видам спорта, состоит из нескольких фаз движения, самой опасной из которых является фаза приземления. В этот момент беговая поверхность подвергается давлению в пять раз большему веса бегущего человека. Несмотря на кратковременность фазы, позвоночник испытывает колоссальную нагрузку. Если воздействие будет не разовым, а систематическим, это нанесет вред позвоночному столбу, и без того травмированному грыжей в области поясницы.

Несмотря на спорность вопроса, большинство специалистов считает, что бегать или заниматься ходьбой не запрещено, если соблюдать определенные правила поведения.

Причиной появления межпозвоночной грыжи становятся высокие нагрузки на позвоночник, что становится результатом тяжелого труда или занятий некоторыми видами спорта. После обнаружения проблемы врачи рекомендуют отказаться от тяжелой работы, уменьшить количество упражнений, не совершать движений всем корпусом.

Полностью отказываться от занятий спортом не стоит, нужно выбрать тот его вид, который не повредит здоровью. Если период обострения заболевания минул, бегать не запрещается. Начинать заниматься следует после консультации с врачом, придерживаясь правильной стратегии.

От причиняющих боль движений придется отказаться, заменив их более щадящими. Появление болевых ощущений информирует о неправильном воздействии по месту проблемной зоны. Терпеть боль опасно, это может вызвать обострение заболевания
Приступать к занятиям следует в присутствии специалиста. Инструктор проследит за правильным выполнением движений, подскажет, какую выбрать технику бега. Занятия не должны вызывать дискомфорт, если он остается, это сигнал о прогрессе недуга или других проблем со здоровьем
При патологиях позвоночника, особенно в поясничной его части, запрещены резкие движения скручивающего характера с большой амплитудой. Двигаться следует плавно, упражнения, восстанавливающие правильную осанку, выполнять постепенно, не ускоряя бег
Любые проявления остеохондроза накладывают ограничения на длительность занятий, продолжительные пробежки опасны перенапряжением организма. Поэтому участок, по которому будет проходить запланированная пробежка, рекомендуют поделить на небольшие промежутки, чтобы обеспечить отдых позвоночнику
Начинать тренировку запрещено, если положено принять обезболивающие препараты. В результате их действия не удастся распознать возможный болевой синдром, вызываемый нагрузкой. При патологическом искривлении позвоночника также бегать запрещено, это факт дополнительных нагрузок

При осложненной форме грыжи рекомендуют отказываться от регулярных пробежек и спортивной ходьбы на время лечения. Безопасней выбрать приемы лечебного массажа и обычную гимнастику с простыми упражнениями, особенно в возрасте после сорока лет. Причина в том, что основная масса людей неправильно бегает, что обеспечивает пояснице дополнительную нагрузку.

Во время пробежки тело не должно раскачиваться и трястись. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать правило – ступни следует ставить параллельно (внутренние края). Между большими пальцами носков допустим небольшой угол, чтобы в толчке они принимали на себя максимум напряжения
Для безопасности позвоночного столба следует выполнять приземление на всю поверхность стопы. Такая техника позволит правильно распределить нагрузку в момент касания стопами земли. Двигаясь плавно во время бега, подбирают удобный размах шага для равномерной нагрузки
Важной особенностью бега считается правильная постановка верхней части тела. Она должна быть строго вертикальной и неподвижной, что препятствует травмам суставов, а также всего позвоночника. Кроме того, нельзя сгибаться вперед или отклоняться назад, нужно поддерживать правильную осанку

Выбор уровня нагрузок при патологиях спины должен определять врач, руководствуясь степенью сложности заболевания. Даже к минимальному нагружению позвоночника следует приступать очень осторожно, руководствуясь указанными выше правилами. Поэтому самостоятельное лечение и бесконтрольные занятия недопустимы.

Получать обновления блога на почту

[contact-form-7 404 «Not Found»]

Ваши данные не будут переданы
третим лицам

источник

Для людей, которые привыкли вести активный образ жизни, заниматься силовыми упражнениями , спортом , проблемы с позвоночником, в частности, грыжа , может стать одной из самых удручающих болезней.

Заболевание имеет неприятные симптомы, которые кардинально меняют привычный образ жизни и требуют особого внимания даже к повседневным движениям больного.

При поясничной грыже важно проводить своевременное лечение, чтобы избежать оперативного вмешательства .

Весомая роль в процессе излечения, кроме применения лекарственных препаратов, отводится лечебным физическим упражнениям .

Но стоит не забывать, что у каждого пациента – отдельная клиническая картина, и то, что на пользу одному, другому может навредить.

Только специалист, руководствуясь множеством факторов, может назначать необходимый комплекс упражнений.

Для предупреждения развития болезни и ее излечения допустимы умеренные нагрузки, в том числе и бег.

При этом следует обязательно проконсультироваться с лечащим доктором, а также максимально укрепить мышечный корсет и восстановить правильную осанку.

В период обострения необходимо отказаться от активных движений, чтобы исключить выпадение диска и еще большее защемление нерва .

Если боль острая, рекомендуется для снятия болевых ощущений занять горизонтальное положение и немного подогнуть ногу.

Можно ли бегать с грыжей поясничного отдела, решает исключительно доктор. Но даже если есть разрешение, нельзя приступать к упражнению без подготовки. Помогут привести в тонус ослабленный организм занятия:

Эти занятия более щадящие, чем бег, потому начинать следует с них, чтобы не нанести пояснице вреда чрезмерными нагрузками.

Также не лишним будет напомнить, что бег при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника требует не только подготовки спины, но и наличия правильно подобранной обуви .

Речь идет о кроссовках с амортизирующей подошвой. С их использованием можно заниматься бегом трусцой без вреда для спины – так значительно реже случается выпячивание дисков.

Важно также правильно подобрать место для пробежек. Таким должна стать грунтовая дорога. Именно это покрытие убережет от случайного смещения стоп и защемления нервных окончаний.

Асфальтное покрытие на стадионе не подойдет. Нужно придерживаться небольшой скорости, а все движения делать как можно мягче.

Помните, что бегать запрещается на этапе обострения болезни. В такие дни можно заниматься только ходьбой .

Для того, чтобы от пробежек при межпозвоночной грыже поясничного отдела была исключительно польза, нужно исполнять следующие правила:

Никакого дискомфорта и боли во время тренировки. При беге по телу должно расходиться приятное тепло, а не болезненные ощущения. При возникновении последних следует немедленно прекратить пробежку и сходить к специалисту.
После консультации с врачом нельзя самостоятельно проводить несколько первых занятий. Правильно будет заниматься с инструктором, который поможет выработать ту технику бега, которая будет нести пользу.
При заболеваниях позвоночника необходимо не делать резких амплитудных движений и скручиваний. По этой причине бег при грыже поясничного отдела позвоночника должен быть без ускорений.
Не стоит перенапрягать организм длительными пробежками.
Весь запланированный для пробежки участок стоит поделить на небольшие отрезки. Это будет способствовать отдыху позвоночника.
Нельзя совершать тренировки после приема обезболивающих, поскольку их действие не даст распознать болевые ощущения от нагрузок.

Можно ли бегать с грыжей в пояснице, подскажет лечащий врач, исходя из степени сложности болезни. И если такой вид физической нагрузки будет допустим, следует приступить к нему с особой осторожностью.

Выполняя описанные выше простые правила, можно заниматься бегом без вреда позвоночному отделу. Главное – помнить, что всего должно быть в меру, физических упражнений в том числе.

О негативных и положительных сторонах бега при межпозвоночной грыже поясничного отдела знают все специалисты. Потому при необходимости лечения спины стоит прислушаться к мнению врача и не назначать лечение самостоятельно.

Помните, что бег, как лечебная процедура, полезен не во всех случаях, и только опытный специалист поможет определиться с подходящим для каждого отдельного случая комплексом лекарственных препаратов и упражнений.

Подборка моих материалов по здоровью позвоночника и суставов:

Дополнительно рекомендую эти материалы и оборудование здоровья и тренировок:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

источник

Занятия бегом – это один из самых простых и доступных способов приобщиться к спорту. Регулярные пробежки повышают выносливость организма, позитивно сказываются на внешнем виде и являются отличной профилактикой множества заболеваний. В то же время, такие нагрузки не всегда показаны при болезнях опорно-двигательной системы, а в некоторых случаях на них и вовсе наложен запрет, чтобы не спровоцировать появление осложнений. Можно ли бегать при остеохондрозе, и как подобное воздействие скажется на состоянии позвоночника?

Остеохондроз характеризуется поражением дисков позвоночника, при котором происходит постепенное разрушение структуры хрящей. Это заболевание относится к хроническим, развивается медленно, и очень долго никак себя не проявляет. На ранней стадии снижается питание кровоснабжение в тканях, и диски получают меньше питательных веществ, чем требуется. Это приводит к уплотнению хрящевой ткани, снижению ее эластичности, диски истончаются и утрачивают свои амортизирующие свойства. Позвонки, которые ослабленные мышцы удерживают гораздо хуже, давят на диски и травмируют их, провоцируя формирование протрузий и грыж.

Если вы хотите более подробно узнать, что такое протрузии позвоночника, а также рассмотреть их виды, диагностику и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

В таком состоянии любая нагрузка способна ускорить разрушение хрящей, а во время бега позвоночник испытывает очень сильное воздействие. Удары ног о землю при беге вызывают определенные вибрации во всем теле, и больше всего на них реагируют позвонки. Правда, часть вибраций гасится суставами голеностопа, коленей и таза, и если бежать правильно, негативное воздействие можно снизить.

Важно! Стоит помнить о том, что чем сильнее поражены диски, тем уязвимее позвоночник, поэтому интенсивность физических нагрузок должен определять лечащий врач по результатам обследования.

Основой лечения остеохондроза является физическая активность – гимнастика, плавание, отдельные упражнения йоги, лечебная ходьба. Бег в этот перечень обычно врачи не включают, поскольку его польза для организма в целом часто перекрывается вредным воздействием на сам позвоночник. Но все же, полного запрета на такие занятия при остеохондрозе нет, если отсутствуют противопоказания.

К противопоказаниям для бега относятся:

запущенная стадия остеохондроза с обширными поражениями позвоночника;
наличие межпозвоночных грыж;
острый болевой синдром;
защемление нервных окончаний;
смещение позвонков;
период обострения хронических болезней;
серьезные патологии органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
восстановительный период после операции на позвоночнике.

Совет. Даже при слабовыраженной симптоматике самостоятельно принимать решение о том, чтобы начать пробежки, нельзя, ведь отсутствие сильных болей не гарантирует, что диски способны выдержать подобные нагрузки. Так что сначала требуется пройти обследование в клинике (обычно при остеохондрозе назначается рентгенография или МРТ), после чего врач подберет самый оптимальный способ лечения и определит, можно ли заниматься бегом.

Бег бывает разным, и чтобы он приносил организму пользу, необходимо знать, как двигаться правильно. Прежде всего, больному нужно соблюдать несколько важных правил на пробежках, иначе осложнений избежать не получится.

Правила достаточно просты, и их соблюдение больших усилий не потребует.

Таблица. Правила бега при остеохондрозе

Если больной вел малоактивный образ жизни, что и послужило причиной остеохондроза, начинать нужно не с бега, а со спортивной ходьбы. Каждый день продолжительность пеших прогулок и скорость ходьбы следует немного увеличивать: постепенное повышение нагрузки позволит укрепить мускулы, поддерживающие позвоночник, и снизит риск появления микротравм в дисках во время бега.

Идеальные условия для бега – в спортзале на тренажере. При этом отдавать предпочтение нужно беговой дорожке, где движение ленты обеспечивается электричеством. На механическом тренажере необходимо прилагать дополнительные усилия на разгон дорожки, что в значительной мере увеличивает нагрузку на позвонки и может спровоцировать усиление болевого синдрома. На электрической же беговой дорожке все силы направлены лишь на движения тела, поэтому нагрузку проще контролировать, и усталость после тренировок меньше.

Если возможности заниматься в зале нет, следует тщательно выбирать место для пробежек. Это касается структуры почвы: чем тверже земля, тем сильнее ощущаются толчки при беге позвоночником, и тем выше риск травмировать диски. Лучше всего бегать по умеренно мягкой, пружинящей поверхности – такими свойствами обладает покрытие на стадионах, также подходит почва в парках и других зеленых зонах. А вот по тротуарной плитке, асфальтированных или бетонных дорожках, каменистых поверхностях бегать при наличии заболеваний позвоночника не рекомендуется.

Очень важно правильно подобрать обувь: она должна иметь мягкую подошву с пружинящим основанием, которое также способствует уменьшению вибраций от ударов о поверхность. Кроме того, обувь должна быть удобной и легкой, иначе ноги будут быстро уставать. То же касается и одежды для пробежки: нужно выбирать что-то максимально удобное, не стесняющее движений и обязательно по погоде. Перегрев организма, как и переохлаждение, пользы позвоночнику точно не принесет, а вот вызвать различные осложнения может легко. Для расслабления мышц и разгрузки позвоночника рекомендуется сразу после пробежки ходить в бассейн. Плавание очень полезно при остеохондрозе и других патологиях двигательной системы и после физических нагрузок является лучшим способом восстановить силы.

Нельзя бегать сразу после еды, в жару, при плохом самочувствии. Занятия бегом должны доставлять удовольствие, а если все делать через силу, добиться положительного эффекта будет сложно. Рекомендуемая скорость бега при остеохондрозе – около 20 км в час. Разумеется, начинать следует с более низкой скорости, пока организм привыкнет, но в дальнейшем стоит придерживаться указанного параметра и стараться его превысить. Для укрепления организма этого вполне достаточно, ведь здесь главное не скорость, а регулярность нагрузок. При беге необходимо постоянно прислушиваться к своим ощущениям, и в соответствии с ними регулировать и скорость, и продолжительность пробежек.

Важно! Так как бег – это лишь часть комплексной терапии, его необходимо сочетать с занятиями лечебной гимнастикой и курсами массажа. Только при таких условиях можно добиться заметного улучшения, а то и полностью избавиться от проблем со спиной.

Прежде всего, стоит помнить о том, что при остеохондрозе основной задачей является оздоровление организма, а не достижение определенных успехов в скорости или величине пройденной дистанции. Здесь не нужно равняться на других, лучше сосредоточиться на своих ощущениях и уверенно идти к обозначенной цели. Лучшее время для пробежек – по утрам и перед сном, но многое зависит от конкретной ситуации, так что каждый сам определяет, когда ему бегать. Желательно только совершать пробежки ежедневно, максимум через день, и по возможности в одно и то же время.

Если вы хотите более подробно узнать, как делается разминка для спины, а также рассмотреть упражнения и позы для разминки, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Начинать всегда нужно с разминки, чтобы разогреть мышцы. Особое внимание рекомендуется уделять проблемному отделу позвоночника. Выполняют легкие наклоны и повороты корпуса, махи ногами, наклоны и вращения головой. Продолжительность такой разминки – 5-7 минут. При беге спина должна оставаться прямой, руки, согнутые в локтях, нужно держать на уровне чуть ниже груди. Оптимальный вариант для пробежки – бег трусцой. Во время движения тело не должно раскачиваться из стороны в сторону, также не нужно делать слишком широкие шаги. Для максимально равномерного распределения нагрузки следует ставить ногу на центр стопы, а не только на переднюю ее часть.

Очень важно сохранять ровное дыхание. Вдох и выдох стараются делать через три-четыре шага, при этом вдыхать нужно носом, а выдыхать через рот. Если темп сбился, следует остановиться, выпрямиться и немного постоять, чтобы дыхание восстановилось. Нехватка воздуха при беге мешает нормально координировать движения, что негативно сказывается на распределении нагрузки, поэтому сначала важно научиться контролировать дыхание, и только потом увеличивать интенсивность бега.

Достигнув конечной точки дистанции, нельзя резко останавливаться. Специалисты рекомендуют немного походить, выполнить несколько наклонов и поворотов туловища, сделать пару глубоких вдохов-выдохов. После этого можно дать телу небольшой отдых, а затем приступать к водным процедурам.

источник

В современном обществе распространены патологии опорно-двигательной системы, суставов, мышечной ткани. Прежде всего, это связано с гипотонией и недостаточными физическими нагрузками. Организму для нормального функционирования необходимо постоянное движение. Гипотония – причина многих заболеваний, одним из которых является остеохондроз.

Лечение патологии – длительный, многоэтапный процесс, который предполагает физические нагрузки. Все ли виды спорта одинаково эффективны и полезны при заболевании позвоночника? Не навредит ли бег при остеохондрозе? Врачи не рекомендуют бегать в период обострения патологии, а также пациентам с запущенной формой остеохондроза. Но как быть в остальных ситуациях? Давайте разберемся.

Остеохондроз – заболевание, характеризующееся выраженными патологическими изменениями в межпозвоночных дисках, которое сопровождается болью и мышечными спазмами. Если раньше симптомы болезни проявлялись в пожилом возрасте, сегодня ситуация изменилась. Причины «омоложения» остеохондроза:

Малоподвижный образ жизни;
Неправильное питание;
Вредные привычки.

Многие пациенты при появлении болей в спине сознательно отказываются от физических нагрузок, полагая, что они навредят позвоночнику. Однако это не совсем верно. Действительно, определенные виды спорта могут спровоцировать осложнения и ухудшить состояние пациента. Но абсолютный отказ от тренировок не менее опасен для здоровья больного.

Положительное действие лечебной физкультуры при остеохондрозе заключается в следующем:

Активизируется кровоток, капилляры наполняются кровью и кислородом, в результате ткани получают необходимое количество питательных веществ;
При физических нагрузках вдох становится более глубоким и полным, углекислый газ быстрее выводится из организма, нормализуется процесс вентиляции легких;
Физические нагрузки, при условии, что они подобраны грамотно, доставляют удовольствие и запускают процесс синтеза гормона счастья;
Спорт оказывает общее укрепляющее действие на организм, активизирует работу всех внутренних органов и обменные процессы.

При остеохондрозе самым важным для пациента является выбор актуального вида спорта. Ведь физические нагрузки должны приносить пользу, а не вредить.

Мнения специалистов о пользе бега при остеохондрозе разделились. Одни считают, что бег улучшает состояние пациента, а другие категорически против таких нагрузок. В определенно степени правы все врачи.

В хрящевой ткани нет кровеносных сосудов, необходимые питательные вещества поступают из мягких тканей. Кроме этого, хрящевая ткань не восстанавливается. В результате многолетних нагрузок происходит деформация межпозвоночных дисков, вместе с этим ухудшается кровоток.

Две основные причины патологических изменений:

Чрезмерные физические нагрузки;
Полное отсутствие спорта.

Самая опасная для позвоночника поза – сидение. В этом случае межпозвоночные диски испытывают слишком большую нагрузку, развиваются застойные явления в системе кровообращения. Мышцы теряют тонус, силу и выносливость, а ведь именно мышечная ткань поддерживает позвонки и препятствует травмированию дисков.

Спорт – прекрасная профилактика остеохондроза, но можно ли бегать при симптомах заболевания.

Занятия бегом предполагают постоянные прыжки и удары о твердую поверхность, при этом основные нагрузки приходятся на нижние конечности и позвоночник. Межпозвоночные диски во время пробежек получают множественные микротравмы и, если не соблюдать правильную технику бега и не следовать рекомендациям, дискомфорт усиливается, приступы боли случаются чаще и становятся продолжительнее.

Однако есть врачи, которые утверждают, что бег полезен при остеохондрозе, но только на начальной стадии заболевания.

В большинстве случаев бег при деформации суставов опасен, но такой вид физических нагрузок помогает справиться с некоторыми симптомами патологии. Чтобы тренировки принесли пользу, необходимо учитывать состояние пациента и соблюдать технику бега. Конечно, перед началом тренировок нужно посетить врача и проконсультироваться с ним.

Как нужно бегать при остеохондрозе:

Пробежки разрешены только на начальных стадиях болезни;
Не нужно ставить рекорды, тренироваться нужно в удовольствие, не спешить, вполне достаточно пробежки трусцой;
Перед тренировкой нужно тщательно размяться – выполнить наклоны, приседания, повороты туловища, хорошо разогреть ступни, икроножные мышцы;
При остеохондрозе шейного отдела также следует разогреть мышцы шеи;
Для пробежек выбирайте мягкую, пружинящую поверхность – трава, дорожка с резиновым покрытием, а вот тренировки на асфальте запрещены.

Важно соблюдать технику бега – приземление ноги на твердую поверхность должно выглядеть, как плавный перекат с носка на пятку. Если бегать только на носках, сильную нагрузку испытывают мышцы голени, что приводит к воспалению ахиллова сухожилия. Бег на пятках опасен избыточной нагрузкой на спину.

Техника переката с носки на пятку позволяет максимально равномерно распределить нагрузку во время бега на всю площадь стопы, тем самым, смягчить силу удара при приземлении.

Во время бега амплитуда голеностопного сустава должна быть максимальной, а постановка ноги – комфортной.

Спина во время тренировки остается прямой. Также нужно подобрать правильную спортивную обувь – с максимальной способностью амортизировать удары. Кроссовки должны быть немного больше размера ноги – на ширину одного пальца. Если в процессе бега возникла боль, нужно сразу остановиться, расслабить мышцы ног и принять обезболивающий препарат.

Если вы не мыслите жизнь без пробежек, проконсультируйтесь с врачом и разработайте оптимальную схему тренировок. Категорически запрещено тренироваться вопреки запрету специалиста, это лишь ухудшит состояние здоровья и ускорит развитие патологических процессов в суставах и позвоночнике. Лучше всего медикаментозно купировать боль, дождаться периода ремиссии и после одобрения врача приступать к тренировкам.

Начинайте бегать трусцой – такая техника и скорость безопасны для позвоночника и суставов, одновременно с этим – мышцы становятся выносливее.

При любых формах остеохондроза лучше всего бегать на электрическом беговом тренажере. Полотно движется автоматически, таким образом, во время тренировки не нужно прилагать усилия для его передвижения. Нагрузка на суставы, межпозвоночные диски и позвонки снижается.

При остеохондрозе категорически запрещено бегать на механическом беговом тренажере – чтобы привести дорожку в движение, потребуются дополнительные усилия, которые неизбежно приводят к ударам.

Врачи рекомендуют даже не бегать, а ходить в интенсивном темпе. Во время тренировки нужно контролировать частоту пульса, подстраивая темп к ритму сердца. Запрещено создавать наклон дорожки.

Новичкам лучше начать с ходьбы в среднем темпе, постепенно наращивая скорости и увеличивая продолжительность тренировок. Когда мышцы достаточно окрепнут, можно перейти к бегу в медленном темпе.

Есть клиники, где беговые дорожки механического типа установлены в бассейнах, под водой. В этом случае вода нейтрализует нагрузку беговой дорожки, но сохраняется эффективность тренировочного процесса и укрепляется сердечная мышца. Если есть возможность, найдите клинику, где есть такая услуга.

Если тренироваться на беговой дорожке нет возможности, тренируйтесь на свежем воздухе. Выбирайте дорожки в парке или лесу. Обувь должна быть удобной, на толстой подошве, которая амортизирует удары и нейтрализует вибрацию.

Чтобы тренировки принесли максимальную пользу и облегчение, следуйте простым рекомендациям:

Постоянно следите за техникой бега, прежде всего, это касается новичков, затем правильная постановка ног отработается до автоматизма;
Внутренняя часть ступней должна быть параллельной;
Допускается небольшой угол между носками, в этом случае нагрузка при отталкивании приходится на большой палец;
Используйте технику переката – с носка на пятку, чтобы нагрузка равномерно распределялась на всю стопу;
Подберите оптимальную длину шага, чтобы тренировки были не только полезными, но и комфортными;
Верхняя часть тела остается неподвижной относительно вертикальной оси, это замедлит и даже остановит разрушительные процессы в позвоночнике;
Во время тренировки нельзя отклоняться назад или вперед;
Бег на твердых поверхностях причинит вред, поскольку каждый раз во время соприкосновения с асфальтом происходит удар – микротравма мышц и суставов;
Всегда начинайте пробежку с разминки – проработайте и разомните все мышцы и суставы, во время разминки нужно внимательно прислушиваться к ощущениям – при малейших признаках дискомфорта нужно остановиться или изменить упражнение;
Каждую пробежку нужно начинать с ходьбы, постепенно наращивая темп, переходя на бег;
Следите за положением туловища во время тренировки – оно должно оставаться ровным;
Обувь должна быть беговая с ортопедической, толстой подошвой;
После пробежки нужно потянуться, восстановить дыхание, принять контрастный душ.

Необходимо понимать, что выбор оптимального вида спорта при деформации и повреждениях позвоночника – процесс индивидуальный. Необходимо учитывать несколько важных критериев:

Возраст пациента;
Физическая подготовка;
Состояние здоровья;
Наличие сопутствующих патологий.

Заболевание с одинаковым названием «остеохондроз» у разных пациентов проявляется и развивается по-разному – отличаются симптомы, интенсивность болей, скорость прогрессирования болезни. Также следует учитывать вероятность осложнений, которые могут проявиться пол влиянием сопутствующих заболеваний.

Большинству пациентов врачи рекомендуют занятия плаваньем и аквааэробикой. Эти виды спорта оказывают общеукрепляющее действие на весь организм. Кроме этого, в воде нагрузка на позвоночник распределяется максимально равномерно и снижается. Водная среда придает всем движениям мягкость и плавность. Это позволяет быстро добиться эффективных результатов и положительного терапевтического действия.

Плаванье также является профилактикой заболеваний позвоночника. Во время тренировок нормализуется вес, мышечный корсет становится крепче, повышается тонус организма.

источник

Для людей, которые привыкли вести активный образ жизни, , , проблемы с позвоночником, в частности, , может стать одной из самых удручающих болезней.

При поясничной грыже важно проводить своевременное лечение, чтобы избежать .

Весомая роль в процессе излечения, кроме применения лекарственных препаратов, отводится .

Только специалист, руководствуясь множеством факторов, может назначать необходимый комплекс упражнений.

Для предупреждения развития болезни и ее излечения допустимы умеренные нагрузки, в том числе и бег.

необходимо отказаться от активных движений, чтобы исключить и еще большее .

Также не лишним будет напомнить, что бег при требует не только подготовки спины, но и наличия .

Важно также правильно подобрать место для пробежек. Таким должна стать грунтовая дорога. Именно это покрытие убережет от случайного смещения стоп и защемления нервных окончаний.

Помните, что бегать запрещается на этапе обострения болезни. В такие дни можно заниматься только .

Никакого дискомфорта и боли во время тренировки. При беге по телу должно расходиться приятное тепло, а не болезненные ощущения. При возникновении последних следует немедленно прекратить пробежку и сходить к специалисту.
После консультации с врачом нельзя самостоятельно проводить несколько первых занятий. Правильно будет заниматься с инструктором, который поможет выработать ту технику бега, которая будет нести пользу.
При заболеваниях позвоночника необходимо не делать резких амплитудных движений и скручиваний. По этой причине бег при грыже поясничного отдела позвоночника должен быть без ускорений.
Не стоит перенапрягать организм длительными пробежками.
Весь запланированный для пробежки участок стоит поделить на небольшие отрезки. Это будет способствовать отдыху позвоночника.
Нельзя совершать тренировки после приема обезболивающих, поскольку их действие не даст распознать болевые ощущения от нагрузок.

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях.

Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт).

Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями ?

Можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника? Грыжа позвоночника относится к категории серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата. При неправильном лечении или игнорировании симптомов у пациента может наступить полная или частичная парализация.

Специалисты до сих пор спорят о консервативных методиках лечения и профилактике заболевания. При остеохондрозе физические нагрузки показаны, чтобы усилить кровообращение, укрепить мышечный корсет, стимулировать обменные процессы.

Но можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника?

В защиту бега высказывается множество теорий, так как физические нагрузки с собственным весом считаются полезными для организма человека в любом возрасте.

Один из аргументов связан с анатомическим строением межпозвонковых дисков.

В них нет кровеносных сосудов, поэтому для того, чтобы вызвать прилив крови с питательными веществами в эту зону, нужно стимулировать прилегающие зоны тела. Это легко достигается за счет простых физических упражнений.

Наилучшие результаты дает интенсивная ходьба и легкий бег, при этих процессах работают все группы мышц. Но следует учитывать особенность такого заболевания, как грыжа.

Она возникает в результате разрушения хрящевой ткани и деформации межпозвонковых дисков, фиброзное кольцо теряет первоначальную форму, ткань нарастает, а студенистое ядро подвергается опасности.

Когда дегенеративный процесс достаточно развит, неосторожные или интенсивные нагрузки способны механически усилить разрушение.

Для позвоночника с остеохондрозом бег может быть полезным, там как мышцы наливаются кровью, разминаются, снабжаются питательными веществами травмированные зоны позвонков.

Но в случае с грыжей стоит рассматривать такие нагрузки в контексте анатомической особенности заболевания. На пояснице даже при обычной ходьбе лежит тяжелая задача нести нагрузку тела.

Травмированная грыжей зона поясницы не может в полной мере справляться со своей задачей, поэтому важно пересмотреть режим нагрузок, чтобы не ускорить наступление критической стадии заболевания.

Вред, который может нанести неправильный бег, больше, чем польза от правильного выполнения этого спортивного процесса.

Если пациент не занимался ранее легкой атлетикой или спортом под присмотром тренера, врачи не рекомендуют на этапе лечения бегать.

Так как бег является циклическим видом спорта, стоит рассмотреть отдельно фазы движений при беге, чтобы понять, можно ли бегать.

На этапе приземления давление, которое оказывает человек на беговую поверхность, превышает его собственный вес в 5 раз. Это значит, что когда человек весом в 60 кг бежит по дорожке, в фазе приземления он весит 300 кг.

Несмотря на то что фаза кратковременная, нагрузка на позвоночник колоссальная. И если разовая пробежка может не дать негативного эффекта на травмированный грыжей или остеохондрозом позвоночник, то систематическое воздействие оказывается явно вредным.

Однако всегда стоит рассматривать все случаи индивидуально, факторов множество, однозначно запретить бегать можно только при показании к операции.

Если врач допускает для пациента возможность регулярных занятий пробежками на свежем воздухе, он обязательно консультирует по поводу правильности выполнения всех движений при наличии грыжи.

Наилучшим покрытием для пробежки является свежая трава или грунт. Мягкая поверхность обладает отличными амортизационными свойствами, за счет этого на поясницу нагрузка снижается. Бегать по жесткой поверхности, например, по асфальтированной дороге как минимум не так полезно.

Важную роль играет обувь. Она должна быть специализированной и адаптированной для бега, подойдут специальные беговые кроссовки с поддерживающей ступню жесткой формой и смягчающими элементами на подошве. Задача обуви – амортизация, чтобы толчок и приземление не отдавалось в суставы и поясницу.

При грыже поясничного отдела позвоночника перед началом утренней пробежки всегда следует делать лечебные гимнастические упражнения.

Они разогревают мышцы, подготавливают их к нагрузке, снимают утреннюю скованность движений и запускают обменные процессы.

При размятой спине риск получить травму сводится к минимуму.

При наличии сложной формы грыжи в пояснице врачи рекомендуют не рисковать и остановиться на лечебном массаже и простой гимнастике, исключить бег при грыже и спортивную ходьбу на период лечения. Всем пациентам старше 40 лет специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от регулярного бега в пользу более щадящих видов спорта.

Отлично подходит йога, пилатес, растяжки, лечебная гимнастика.

Большинство людей бегает неправильно, ведь в этом процессе важно то, как расположена ступня по отношению к поверхности, под каким углом и с какой амплитудой двигается бедро и т.д.

Неправильные движения приводят к дополнительной нагрузке на поясницу, при том, что сам по себе бег уже ее нагружает.

Стоит ли рисковать и продолжать заниматься бегом при диагностированной грыже позвоночника поясничного отдела? Скорее нет, чем да.

Такой риск редко бывает оправданным.

Специалисты сходятся во мнении, что для тех пациентов, которые не представляют своей жизни без спорта, лучше заменить бег на спортивную ходьбу.

Ходить менее травматично по своей сути, так как позвоночник не получает перегрузку из-за отсутствия фазы полета и приземления, он не растягивается, и мышцы сокращаются гораздо меньше. От спортивной ходьбы происходит растяжение мышц ног, позвоночник двигается, но без резких толчков, а основная опасность переносится на коленный сустав.

Если врач допускает беговые тренировки для пациента, следует уделить внимание технике. В первую очередь для безопасности поясницы нужно проследить, чтобы позвоночник не раскачивался. Этот процесс связан с положением ступней. Нужно держать внутреннюю их часть на одной линии.

При беге между передней частью одной и другой ступни угол должен быть небольшой, чтобы основная нагрузка от толчков шла на область больших пальцев. При фазе приземления нагрузку должна принимать на себя вся поверхность стопы, движение должно быть перекатывающим, от пятки к носку.

Длина шага при беговом процессе зависит от индивидуальной особенности строения тела, но общая рекомендация – делать не слишком широкий и не слишком узкий шаг.

Ставить ноги широко не стоит, чтобы не наткнуться на прямую ногу, но и узкий шаг заставляет стопы испытывать дополнительную нагрузку. Правильный бег удобен для человека, все движения естественные, плавные.

Для поясницы и позвоночника при беге важно, чтобы верхняя часть туловища не раскачивалась вперед-назад и в стороны.

По возможности нужно держать корпус прямо, избегая наклонов в любую сторону, но при этом положение должно быть естественным, не стоит удерживать спину прямой, как палка.

Поясница от этого страдает меньше, а результат вполне сопоставим с беговыми тренировками.

На самом деле, ходьба задействует все те же мышцы, для нее тоже существуют особые техники и правила. Травмы позвоночника – не лучшие условия, чтобы заняться спортом.

Следует сделать выбор в пользу мягких видов фитнеса или простых упражнений в домашних условиях.

При грыже и остеохондрозе важно получать квалифицированную помощь и консультацию от специалиста, так как для того, чтобы движения приносили пользу, а не вред, нужно соблюдать правила.

Занимаясь лечебной гимнастикой, можно достичь больших результатов и ускорить процесс выздоровления и реабилитации.

С грыжей в пояснице стоит быть особенно осторожными, так как любое резкое движение способно усугубить проблему и привести к потере подвижности.

Можно ли бегать при межпозвоночной грыже, какие виды спорта подойдут людям с данным заболеванием? Такими вопросами задаются все, кто сталкивался с подобной проблемой.

Большое количество людей страдает от такого заболевания, как межпозвоночная грыжа. Заболевание проявляется в результате действия больших нагрузок на позвоночник при занятиях спортом или же тяжелой работы.

Как правило, после того как врачи обнаруживают у пациента подобное заболевание, ему назначают выполнение следующих правил:

Нужно как можно меньше выполнять физические упражнения.
Все упражнения, при которых необходимо совершать движения корпусом, исключить.
Каждый день необходимо минимум по полчаса уделять пешим прогулкам.

Занятия спортом не запрещаются, но придется подобрать тот вид спорта, который не ухудшит состояние больного.

Рекомендации относительно видов спорта, которые разрешены больным грыжей, обязаны дать лечащие врачи сразу же после выявления заболевания.

Итак, стоит начать с тех видов спорта, которые строго запрещены при вышеуказанном заболевании:

Различные элементы тяжелой атлетики, борьба или прыжки в высоту. Такие занятия спортом оказывают огромную нагрузку на позвоночник человека.
Различные дворовые игры, футбол и хоккей. Они запрещены из-за огромной возможности травмироваться.
Горный спорт, стремительные спуски при катании на лыжах, скейтбордах.
Все виды спорта, где больному придется совершать резкие движения.
Строго запрещен бег.
Бодибилдинг. Занятия подобным видом спорта запрещены даже больше, чем бег, поскольку происходит слишком сильное давление на позвоночник. Из-за этого вида спорта может появиться межпозвоночная грыжа.

Поэтому на вопрос о том, можно ли бегать при межпозвоночной грыже, нужно ответить отрицательно.

Строгое отношение к этому виду спортивных занятий связано с тем, что во время бега все тело человека трясется, а это негативно влияет на состояние позвоночника больного грыжей человека. Как правило, бег не является причиной, из-за которой возникает грыжа в межпозвоночной области. Он лишь считается фактором ухудшения состояния больного.

Во время бега или же при достаточно быстрой ходьбе восстановление диска сильно замедляется.

Единственное исключение, которое можно сделать в этом случае, это бег трусцой, при этом совершенно нельзя напрягаться.

Если чувствуется какое-то неудобство, нужно прекращать занятие.

Необходимо бегать в комфортных условиях, а именно, должны быть мягкое напольное покрытие (то есть придется проводить занятия в спортивном зале) и достаточно удобная обувь.

Разрешаемые и рекомендуемые виды спорта при этом заболевании тоже существуют.

Плавание полезно из-за отсутствия каких-либо резких движений, в результате чего нагрузки на позвоночник исключены.

По всем законам физики, когда человек плавает, вес его тела значительно уменьшается, поэтому и не происходит никакого давления на межпозвоночную область.

Когда человек находится в воде, все мышцы расслабляются, а это в значительной мере способствует снятию болей в области позвоночника и улучшению кровообращения во всех мышцах. Улучшается состояние дыхательной системы.

Допустимо катание на лыжах, если отсутствуют стремительные спуски и резкие телодвижения.

При катании на велосипеде основной упор делается на ноги, в результате чего позвоночник не страдает.

Идеальным вариантом занятий спортом для людей, страдающих подобным заболеванием, является йога.

Пилатес — это одно из спортивных направлений в фитнесе. Очень часто при болезнях, связанных с позвоночником, доктора рекомендуют занятия пилатесом.

Благодаря отсутствию какой-либо фиксации человеку приходится постоянно держать равновесие, в результате чего достаточно быстро качаются мышцы спины.

А чем сильнее спинные мышцы, тем меньшая нагрузка идет на позвоночник.

К упражнениям силовым имеются существенные ограничения. Вполне допустимы выполнение различных упражнений на брюшной пресс, скручивание туловища.

Лучше всего совершать гиперэкстензию, поскольку подобные упражнения достаточно хорошо укрепляют позвоночник.

Для гиперэкстензии необходим специальный тренажер, который можно найти в любом профессиональном спортивном зале. Разрешено выполнять силовые упражнения с помощью турника.

Если у пациента возникает желание заниматься жимом лежа, то в этой ситуации нужна консультация с лечащим врачом, ведь главное правило выполнения спортивных упражнений при болезни грыжи — не навредить.

Кроме вышеперечисленных видов спорта, врачи советуют своим пациентам с наличием такого заболевания заниматься скандинавской ходьбой. Труднее всего собрать в себе силы для того, чтобы не пропускать занятия.

Занятие подобным видом спорта имеет следующие преимущества:

значительным образом укрепляются спинные мышцы;
если у человека присутствует слой жира, то возможно избавление от него, в результате чего уменьшится давление на позвоночник;
улучшается состояние кровяного давления.

Если человек хочет добиться желаемых результатов по улучшению состояния позвоночника, то следует внимательно отнестись к вопросу подбора правильной одежды для занятий.

Важно, чтобы одежда состояла из простого материала и улучшала способность к движению. Главное, обувь должна быть мягкой и удобной.

Первые тренировки будут достаточно сложными, но после этого занятия станут проходить значительно легче.

Существуют специальные упражнения, которые в значительной степени улучшат состояние позвоночника.

Но и здесь не все так просто: любые упражнения при наличии заболевания нужно подбирать индивидуально.

Это связано с влиянием огромного количества факторов: возраста, пола, физического развития пациента, стадии заболевания.

Стоит напомнить, что при подобном заболевании в любом случае нужно заниматься физическими упражнениями.

Если нельзя заниматься любимым видом спорта, тогда нужно найти что-то другое.

Если же человек уверен, что не сможет найти себе подходящее занятие, то вполне подойдут медленные пешие прогулки, необходимо уделять им не менее получаса в день.

Перед тем как начать занятия, нужно посоветоваться с врачом, который расскажет обо всех преимуществах и недостатках выбранного вами вида спорта. Каждый человек индивидуален, поэтому одна и та же болезнь может по-разному развиваться у различных людей.

Если во время упражнения начинают появляться боли, требуется немедленно окончить выполнение упражнений и в ближайшее время отправиться к доктору.

Все чаще можно услышать такой диагноз, как грыжа позвоночника или поясничного отдела.

Это заболевание сопровождается нестерпимой болью в области поясницы или спины, что мешает привычной жизни больного.

К такому недугу приводит не что иное, как образовавшаяся грыжа в межпозвоночной области.

Каковы причины возникновения межпозвоночной грыжи?
Занятия йогой для лечения грыжи позвоночника
- Основными противопоказаниями для занятий йогой могут служить:
Какие позы в йоге считаются наиболее эффективными для предотвращения грыжи позвоночника?

Зачастую врачи для устранения проблемы и возвращения нормального самочувствия пациенту прибегают к оперативному вмешательству. Но, известно, что операция на позвоночнике является очень сложным процессом и не всегда может привести к положительному результату и вернуть радость движения.

С недавних времен для оздоровления позвоночника рекомендуется практика применения йоги. Специальные упражнения способны разгрузить позвоночник и со временем даже сделать недуг не таким заметным в своих проявлениях.

Сейчас людей с таким заболеванием становится все больше и больше. Сама грыжа имеет форму выпячивания фиброзного кольца, расположенного в самих позвонках за их пределы, образуя разрыв самой оболочки. При этом происходит смещение ядра пульпы и выход его к спинномозговому каналу.

Такая патология, как межпозвоночная грыжа не возникает спонтанно. Процесс ее появления может длиться годами, но проявиться только при подъеме тяжелых предметов или значительных физических нагрузках на позвоночник.

Существует несколько причин появления межпозвоночной грыжи, о которых необходимо знать каждому, чтобы предупредить коварный недуг.

Несоблюдение правильного питьевого режима. При нехватке жидкости в организме человека сразу же начинает реагировать соединительная ткань – составляющая межпозвоночных дисков. Постепенно, ощущая недостаток воды, происходит усыхание дисков. А со временем, атрофированная ткань перестает выполнять необходимые функции амортизатора в позвоночнике, из-за чего данную нагрузку тело позвонка берет на себя, а со временем образуется грыжа.
Неверно распределенная нагрузка в условиях неправильного положения позвоночника. Все это происходит в том случае, если у человека уже имеется даже незначительное искривление позвоночника или сутулость спины. При таких патологиях подъем тяжестей может снизить прочность позвоночника и привести впоследствии к грыже.
Недостаточные физические нагрузки на организм. При малоподвижной деятельности происходит застой в тканях межпозвоночного диска. Из-за чего отсутствует полноценное питание позвоночника и наступает его атрофия.
Отсутствие сбалансированного питания. Самым важным для нормального функционирования позвоночника, да и организма в целом является поступление в него всех необходимых жизненно важных компонентов с пищей. Костная ткань наиболее всего нуждается в фосфоре, кальции, калии и магнии. Если хоть одного микроэлемента будет не хватать, то может произойти разрушение костной структуры, что приведет к дисбалансу в работе межпозвоночных дисков.

Распознать образование грыжи в поясничной области спины помогут симптомы:

частое онемение нижних конечностей;
сильные боли в области стопы и голени;
онемение паховой области;
наличие длительной боли в области поясницы;
сильные болевые ощущения в ноге, переходящие в область бедра.

Эффективность йоги при межпозвоночной грыже уже доказана многими исследованиями и самими больными. Самое главное при осуществлении упражнений соблюдать некоторые принципы. Это поможет не только справиться с заболеванием, но и восстановить другие нарушения в организме.

Для начала следует обогатить рацион питания необходимыми витаминами и микроэлементами, а самое главное — белками. Полезные компоненты смогут помочь восстановлению тканей и возобновлению опорно-двигательной функции.

Особенно, при лечении грыжи поясничного отдела, с серьезностью нужно отнестись и к вредным привычкам. Лучше полностью избавиться от курения и употребления спиртных напитков, пересмотреть питание. Стараться употреблять в пищу исключительно продукты натурального происхождения.

В основе йоги при межпозвоночной грыже поясничного отдела лежат специальные физические упражнения, которые направлены на активизацию деятельности всех отделов позвоночника при различных патологиях в нем. Главным правилом выполнения упражнений считается исключение переутомлений.

Принципами йоги при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника для устранения ее симптомов являются:

Исключение появления болевых синдромов в пораженном участке позвоночника. Отсутствие боли свидетельствует о правильном подборе упражнений. Допустимым считается даже незначительное болевое проявление.
Избегание резких нагрузок на спину, что включает в себя толчки, прыжки, удары.
Ежедневные выполнения упражнений.
Осуществление минимальной нагрузки на позвоночник с постепенным ее увеличением.
Плавные упражнения с медленным дыханием без скручиваний позвоночника.
Проявление максимального терпения для получения нужного результата со временем.
Итог должен сводиться к Шавансане.

ощущение слабости;
проявление неподвижности;
покалывающие ощущения;
возникновение боли с прострелом.

Самыми действенными позами йоги для лечения грыжи поясничного отдела специалисты отмечают следующие:

Применение урдхвотанной асаны. Данное положение йоги предполагает расположение пациента ровно. При этом необходимо сцепить руки в замке и произвести круговые вращения ладонями. Одновременно при этом втягивается живот в себя, что вызывает мышечное напряжение. Одновременно следует следить за дыханием.
Асану бабочки. Это упражнение выполняется в положении лежа. При этом руки и ноги разводятся в стороны. Осуществляя вдох, ноги следует поднять вверх, а при выдохе ноги необходимо развести по сторонам. Выполнение данных упражнений дается не так уж легко, поэтому требуется приложить немало усилий.
Применение собаки мордой книзу. Для этого необходимо стать на стопу, согнуть туловище так, чтобы руки достали пол. Далее, нужно рассредоточить весовую нагрузку то к пяткам, то к носочкам. После чего необходимо зафиксировать руки в замке за головой. На протяжении всего времени выполнения упражнения спина должна быть согнута.
Применение шавансаны. Это упражнение выполняется в положении лежа спиной к полу. При этом необходимо раскинуть руки и ноги в стороны. Голову расположить пропорционально позвоночнику. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Это упражнение требует достижения максимального расслабления. Выдох позволяет телу освободиться, почувствовать естественность дыхания. Выполнять упражнение нужно не более пяти минут.

Стоит отметить, что перед началом занятия йогой для лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела обязательно нужно получить консультацию у специалиста. Также хорошо сочетается практика медикаментозного устранения проблемы в комплексе с йогой.

После диагностики МРТ у меня обнаружили следующие проблемы. В отделе тела позвонка L2 была обнаружена гемангиома размером 20/15,6 мм. Можно ли для лечения гемангиомы использовать лучевую терапию?

Гемангиома поясничного отдела представляет собой не злокачественное образование, которое имеет тенденцию к медленному росту.

Средний возраст людей, которые подвержены данному заболеванию колеблется в районе 35-60 лет. Причины, по которым ставят такой диагноз, неизвестны.

Однако существует теория, что гемангиома возникает вследствие наследственной предрасположенности, плохой экологической среды, а также при беременности.

По своей локализации гемангиома поясничного отдела охватывает зачастую один позвонок, но в редких случаях она может поражать сразу несколько позвонков, либо все тело позвонка. Диагностировать данное заболевание можно при помощи МРТ (либо КТ, если МРТ сделать не представляется возможным), а также ряда различных анализов.

Традиционная медицина может предложить несколько опций лечения данного заболевания. Некоторые из них, в силу развития научных технологий и открытий в области медицины являются не столь актуальными, однако предоставляем весь перечень:

склеротерапия. В кровеносные сосуды необходимо ввести медицинский препарат, основной принцип действия которого будет заключаться в склеивании их стенок. В качестве данного препарата может служить этанол;
эмболизация. В те сосуды, которые питают не злокачественное образование нужно ввести препараты, которые создадут тромбирующий эффект;
пункционная вертебропластика. Один из самых современных методов лечения гемангиомы поясничного отдела. Для проведения данной процедуры нужно специальное оборудование: «техника малых доступов». Этот способ лечения обеспечивает минимальный риск осложнений и за короткий срок возможно привести пациента в норму;
хирургическое вмешательство. При помощи обычного скальпеля, используя анестезию, больному вырезают гемангиому. Возможно также зачищение пострадавшей кости;
лучевая терапия.

Последние два метода являются устарелыми и редко используются в современной медицине.

Первые два метода также не пользуются популярностью среди медиков из-за огромного количества побочных эффектов и самое главное – дороговизне материалов, при помощи которых такие процедуры можно произвести.

Что же касается пункционной вертебропластики – то данный способ лечение имеет множество положительных отзывов и рекомендаций.

Людям, имеющим такой диагноз нельзя проводить мануальную терапию, массажи. Про физические нагрузки следует на время болезни забыть.

Многие пациенты, которым разрешена физическая активность, задаются вопросом о том, можно ли бегать при грыжах поясничного отдела? Ведь грыжевое выпячивание в позвоночном столбе – это очень серьезная болезнь, которая в некоторых случаях способна привести к инвалидизации.Сегодня врачи до сих пор не могут точно ответить на этот вопрос.

Активные виды спорта – это хорошее подспорье в борьбе с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Однако, будут ли они полезны при грыжевом выпячивании?

В пользу таких занятий говорит то, что нагрузка стимулирует многие положительные процессы в позвоночном столбе. В связи с этим улучшается кровообращение, запускается регенерация, позвоночник получает больше питательных веществ и быстрее восстанавливается.

С другой стороны, как говорят врачи, нельзя не учитывать патогенетические особенности формирования грыж.

Пульпозное ядро межпозвоночного диска, которое больше не окружено специальной фиброзной оболочкой, легко травматизируется, а также может травмировать окружающие ткани.

Происходит это чаще всего при неосторожных и резких движениях, которых избежать во время бега удается не всегда.

В итоге, врачи часто обращают внимание пациентов на то, что нагрузка должна очень строго дозироваться. Это значит, что не допускается перегрузка позвоночника, так как из-за дефекта он все равно не сможет с ней справиться.

Чтобы решить, можно ли человеку бегать при грыже поясничного отдела позвоночника, необходимо убедиться, что он сможет тщательно соблюдать простые правила.

К ним относят:

отказ от движений, которые причиняют сильный дискомфорт или влекут за собой выраженные болевые ощущения (боль свидетельствует о том, что пораженный позвоночный отдел не справляется с выбранной интенсивностью нагрузки и, как следствие, такие занятия перестают приносить пользу, принося в основном вред);
первые занятия должны проходить под контролем тренера, так как только специалист сможет проследить, правильно ли пациент выполняет движения и, если что, исправить их (тренеру также стоит сообщать о появлении дискомфорта или болей, чтобы он мог скорректировать технику выполнения упражнения или, если это необходимо, заменить его чем-то иным);
любые скручивающие позвоночник упражнения на бегу или в статическом состоянии категорически запрещены (скручивание способно привести к обострению болезни, так как произойдет защемление дефекта);
если для выполнения упражнений выбрана беговая дорожка, настраивать ее сразу на высокую скорость категорически запрещается (наращивание темпа и амплитуды движений должно происходить постепенно, при этом если в какой-то момент пациент чувствует боль, лучше вернуться на несколько шагов назад и выполнять менее интенсивные нагрузки);
остеохондроз – заболевание, которое сильно ограничивает продолжительность любых физических нагрузок (перенапряжение позвоночника в этом случае еще более опасно, чем при простой грыже без осложнений);
при остеохондрозе пациентам часто рекомендуется либо выбирать короткие маршруты, либо разделять один длинный промежуток на несколько мелких, чтобы была возможность дать организму отдых на дистанции;
от пробежек придется отказаться, если пациент вынужден принимать обезболивающие медикаменты (эти препараты ограничивают чувствительность к боли, из-за чего человек может почувствовать, что с его спиной что-то не так гораздо позже, чем следовало бы, когда вред уже будет нанесен);
если у пациента есть какие-либо сильные дефекты позвоночного столба или его искривления, пробежки для него также запрещены, так как любой дефект усиливает нагрузку на позвоночный столб.

Можно ли бегать при межпозвоночной грыже? По идее, да, но только в том случае, когда заболевание удалось вогнать в период стойкой ремиссии.

При этом к столь активной нагрузке придется подготовиться, чтобы не усугубить свое состояние здоровья.

Перед бегом также обязательна консультация врача, который оценит состояние пациента и даст свое разрешение.

В качестве подготовки можно использовать:

несложный набор упражнений из комплекса для терапии поясничной грыжи;
простые асаны из йоги;
занятия на пилатесе, если есть такая возможность.

Подобная разминка поможет мышцам и костям подготовиться к грядущим нагрузкам. Также разминка закрепит результаты, которых удастся достичь пациенту во время бега.

Без предварительной подготовки бег не только не полезен, но еще и представляет опасность для пациента. Связано это с тем, что пульпозное ядро, образовавшее грыжу, подвержено механическим воздействием и может просто не справиться с нагрузкой, которую на него пытаются наложить.

Поясница – часть позвоночника, которая очень сильно подвержена самым разнообразным негативным воздействиям. Этот отдел спины по праву считается наиболее уязвимым, но при этом именно на него в связи с прямохождением ложатся основные нагрузки.

Поясничная область всегда очень чувствительно отзывается на любые физические нагрузки. Особенно опасны различные быстрые движения, которые приводят к защемлению грыжевых выпячиваний, а иногда и к пережатию нервов, расположенных в позвоночном канале.

скачке температуры тела;
различных вирусных или инфекционных патологиях, которые протекают в активной форме;
обострении позвоночного выпячивания, которое обычно сопровождается острым болевым синдромом;
наличии в различных участках тела злокачественных опухолей;
тяжелых хронических болезнях, затрагивающих ЖКТ, сердце, головной мозг, бронхолегочную систему.

Если пренебречь противопоказаниями, это может негативно сказаться не только на дефекте межпозвонкового пространства, но и на общем состоянии здоровья пациента. Чтобы исключить наличие противопоказаний, также рекомендуется консультация у врача.

Межпозвонковая грыжа – сложное и опасное заболевание. Чтобы бег был не только эффективен, но и не причинял вреда пациенту, придется выбрать правильную тактику занятий. Существует четыре основных рекомендации.

Чтобы нагрузка была равномерной, необходимо бежать так, чтобы приземляться при каждом следующем шаге не на пятку или мысок, а на всю стопу в целом. Это поможет минимизировать нагрузку, а также защитит позвоночник от перенапряжения.

Длительность бега, скорость и его амплитуду необходимо подбирать, исходя из индивидуальных особенностей и выносливости. Если выносливость пока развита слабо, придется отказаться от долгих и быстрых пробежек.

Во время бега придется тщательно сохранять правильную осанку. Это необходимо, чтобы избежать разрыва пульпозного ядра или резкого пережатия сосудистых пучков. Не допускается слишком сильное отклонение корпуса вперед или назад.

Бег при грыже поясничного отдела позвоночника – это не единственная разрешенная физическая нагрузка.

В период обострения, например, активные движения вообще запрещены, разрешена только легкая физическая нагрузка, которая выполняется прямо в постели, чтобы не перегружать позвоночный столб.

Когда удалось ввести грыжу в состояние ремиссии, пациентам разрешают заниматься лечебной физкультурой, йогой, пилатесом, гимнастикой.

Эти нагрузки более просты, чем те, с которыми сталкивается человек, занимаясь бегом.

Именно поэтому с них рекомендуется начинать подготовку к более активной деятельности.

Это значит, что занятия с гантелями и штангой придется исключить. Силовая нагрузка способна спровоцировать обострение грыжи, что значительно ухудшит состояние пациента.

Бег – это полезная форма физической активности при грыже поясничного отдела позвоночного столба. Главное, о чем необходимо помнить, это о правилах проведения занятий.

Если пациент проконсультировался с врачом, и выполняет все базовые рекомендации, пробежка улучшит его состояние здоровья и благотворно повлияет на грыжевой дефект.

Однако важно помнить, что как и любая другая активность, она может быть не только полезной, но и вредной, если заниматься ей неправильно.

Позвоночная грыжа или грыжа межпозвонковых дисков образовывается в результате разрыва фиброзного кольца диска.

Сквозь образовавшееся отверстие в может выпячиваться студенистое ядро диска, которое способно давить на нервные корешки или спинной мозг, вызывая дискомфорт вплоть до сильных болевых ощущений.

В зависимости от того, в каком отделе позвоночника обнаружена патология, различают грыжи шейного, грудного и поясничного отделов. При этом наиболее часто грыжи возникают именно в поясничном отделе.

Связано это с тем, что это наиболее подвижная часть хребта, несущая одновременно и наибольшую нагрузку.

Межпозвонковая грыжа может быть удалена хирургическим путём, но это считается крайней мерой и к оперативному вмешательству прибегают, обычно, в случаях, когда консервативные методы лечения не принесли результатов.

Чаще же всего лечение патологии представляет собой целый комплекс мероприятий, направленных на снятие воспаления, укрепление мышечного корсета и восстановление (по возможности) эластичности межпозвонковых дисков. Немаловажную роль в лечении заболевания играет также коррекция образа жизни пациента, а поскольку патология довольно распространённая и её всё чаще диагностируют у довольно молодых людей, многих интересует, могут ли дополнить комплекс обычных мероприятий физические нагрузки и бег — в частности. В частности, возможность заниматься бегом важна для спортсменов, у которых обнаружена грыжа поясничного отдела позвоночника.

Сказать о том, что бег при таком диагнозе противопоказан категорически нельзя. Однозначно ответить на этот вопрос в каждом конкретном случае может только лечащий врач исходя из клинической картины, стадии заболевания и общего состояния пациента.

При этом среди медиков достаточно тех, кто считает, что бег и грыжа поясничного отдела позвоночника — понятия несовместимые.

Однако многие считают, что лёгкий бег трусцой полезен способствует укреплению мышц и нормализации деятельности всех систем организма.

Сторонники бега советуют пациентам заниматься в специальном корсете. Кроме того, очень желательно использовать обувь со специальной амортизирующей подошвой. При этом длительных нагрузок лучше будет избегать.

В пользу бега при этом диагнозе говорит то, что в тканях межпозвонковых дисков нет кровеносных сосудов. Снабжение их, как и всех хрящевых тканей в организме, происходит за счёт всасывания из прилегающих тканей.

Поэтому, чем активнее идут обменные процессы в тканях, прилегающих к межпозвонковым дискам, тем лучше происходит и снабжение самого диска питательными веществами, микро- и макро-элементами, необходимыми для нормального функционирования.

Бег, как и быстрая ходьба, способствуют активизации обменных процессов в органах и тканях организма, способствуя тем самым нормальному питанию хрящей и защищая их от преждевременного старения.

Прыжки запрещены при грыже

Главное, чем следует руководствоваться выбирая физические нагрузки и виды упражнений — полное отсутствие болевых ощущений.

В случае, если врачи разрешают занятия бегом, важно не переусердствовать и избегать чрезмерного напряжения.

Иначе занятия могут принести больше вреда чем пользы, а выпадение пульпозного ядра усилится, что способно привести к усилению болей и травмировать нервные окончания поясничного отдела.

Необходимо соблюдать некоторые правила, которые позволят минимизировать риски дополнительного травмирования хребта, а также проверить, состояние тазобедренных и голеностопных суставов.

Первое и главное, что следует делать во время тренировки — не продолжать через силу или превозмогая боль.

При возникновении болей необходимо не снизить физические нагрузки, а остановить тренировку и, по возможности быстрее, проконсультироваться к врачу. Никакого дискомфорта и, тем более, болевых ощущений во время занятий спортом возникать не должно.

Скорректировать нагрузки и технику выполнения упражнений может помочь инструктор, поэтому первые тренировки лучше проводить под его руководством.

Если у вас нет возможности заниматься с тренером, лучше запомнить основные правила:

бежать следует размеренно, в одном, единожды выбранном темпе, не допуская рывков или резких ускорений;
скручивания корпуса, махи руками и другие резкие движения также табу — они способны вызвать дополнительный сдвиг дисков;
не надо пытаться пробежать марафон, а дистанцию лучше заранее оговорить с лечащим врачом;
разделите дистанцию для бега на несколько частей. Небольшой отдых для поясницы будет только кстати.
нельзя допускать переутомления, оптимальная продолжительность занятий — 40 минут;
нельзя принимать какие-либо обезболивающие, поскольку отсутствие боли может привести к перенапряжению.

План пробежки поможет в тренировках

Следует отметить, что даже если динамика заболевания положительна, бег способствует усилению вертикальной нагрузки на межпозвонковые диски и всегда сопровождается усиленным напряжением, а также сотрясениями позвоночного столба. Следовательно, восстановление дисков будет проходить медленнее.

Именно поэтому будет лучше заняться ходьбой. Именно её можно по праву считать универсальным видом спорта, который разрешается и будет полезен всем.

В частности, отсутствие фазы полёта, когда обе ноги отрываются от земли, помогает избежать сотрясений хребта и чрезмерной нагрузки на поясницу.

Регулярные пешие прогулки способствуют повышению выносливости, при этом заниматься ходьбой можно везде, достаточно просто ежедневно по дороге с работы выходить из транспорта на пару остановок раньше.

Спорт, который многие считают чудаковатым — ходьба с применением лыжных палок, может оказать ещё более положительный эффект при грыже позвоночника, но поскольку скандинавская ходьба уже считается одной из разновидностей лечебной физкультуры, занятия этим видом спорта необходимо согласовывать с лечащим врачом.

Плюсы скандинавской ходьбы:

способствует укреплению мышечного корсета позвоночника;
регулярные занятия помогают снизить вес (калории сжигаются быстрее чем при обычной ходьбе);
за счёт снижения веса уменьшается нагрузка на позвоночник;
нормализуется давление;
способствует укреплению сердечной мышцы и тренировке почти всех мышечных групп.

Скандинавская ходьба — лучший выбор

Кроме того, скандинавская ходьба частично способствует переносу нагрузки на руки, что особенно важно при грыже поясничного отдела хребта.

Для занятий понадобится удобная одежда и обувь, а зимой необходимо подумать о дополнительной защите рук.

Выбор палок также немаловажен, поскольку слишком короткие не дадут нужного эффекта, а слишком высокие не будут способствовать равномерному распределению нагрузки. Наилучшая высота палок — до середины предплечья.

Поначалу скандинавская ходьба потребует концентрации внимания. Также нельзя забывать о безопасности и избегать перенапряжения и переутомления.

Любые занятия спортом или лечебной физкультурой следует прекратить в таких случаях:

повышенная температура тела;
простудные заболевания или вирусные инфекции;
обострение межпозконковой грыжи;
обнаружение новообразований (опухоли);
нарушения в работе внутренних органов.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от боли в суставах самостоятельно? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что такое:

с болью и скрипом сгибать ноги и руки, поворачиваться, нагибаться…
проснуться утром с чувством ломоты в спине, шее или конечностях
на любую смену погоды страдать от того, что крутит и выворачивает суставы
забыть, что такое свободное движение и каждую минуту опасаться очередного приступа боли!

источник