Зарядка с палкой для тех у кого остеохондроз

Остеохондроз является дегенеративным поражением межпозвоночных дисков в шейном, поясничном и грудном отделах позвоночника человека. Наиболее болезненный, распространённый и трудноизлечимый вид болезни — это остеохондроз шеи. Для лечения шейного отдела необходимо проводить лечебную физкультуру, которая заключается в системе упражнений при остеохондрозе. Эта методика учит правильно располагать тело.

Когда человек сидит или стоит, его позвоночник всегда должен быть прямым, с естественным изгибом назад или вперёд. Поддержка позвоночника происходит с помощью напряженных мышц торса. Правильная осанка:

Опора на обе ноги симметричная, мышцы живота находятся в тонусе.
Сглажен изгиб поясницы, лопатки сведены вместе и опущены вниз, голова прямая.
Для правильной осанки человек должен ощущать напряжение мышечных групп в 3 областях: ягодицах, животе и мышцах между лопатками.

Упражнения от остеохондроза направлены на проработку мышц спинного отдела. Выполняя гимнастику, человек научится правильно держать осанку. Все упражнения надо выполнять стоя, с применением гимнастической палки или лежа. Подходы необходимо выполнять плавно, без энергичных движений, чтобы не травмировался повреждённый позвоночник. У гимнастики имеются противопоказания:

Если у человека обостренный период остеохондроза, то гимнастикой нельзя заниматься.
Нижеприведенный комплекс упражнений необходимо выполнять в период ослабления болезни.
Упражнения против остеохондроза включают в себя растяжение позвонков. Это позитивно воздействует на весь организм и на позвоночник. Происходит растягивание спинных мускулов, ткани позвоночника начинают получать больше кислорода и необходимых элементов, а также улучшается кровоток в хрящевых и костных тканях. При выполнении зарядки из организма быстрее выводятся токсины.
В зависимости от заболевания, для каждого отдела позвоночника: грудного, шейного или поясничного, назначается собственная методика занятий. Все упражнения довольно простые, но их необходимо выполнять каждодневно.

Упражнения на растяжку позвоночника при заболевании необходимо применять, как комплексную терапию при заболевании, а также для предупреждения возникновения болезни. Зарядка от хондроза обладает следующими противопоказаниями:

Гимнастику нельзя делать во время обострения заболевания.
Противопоказанием является беременность, а также наличие раковых опухолей.
Нельзя заниматься больным пациентам, перенесшим инфаркт или инсульт.
В момент обострения простудного заболевания запрещается заниматься гимнастикой.
Упражнения надо проводить в проветренном, чистом помещении, желательно после влажной уборки. Перед гимнастикой необходимо принять душ и надеть хлопчатобумажную одежду, которая не будет сковывать движения.
Упражнения для фитнеса и шейного остеохондроза надо выполнять в соответствии с приведенными инструкциями.

Эти упражнения рекомендуется выполнять как для профилактики, так и при лечении хондроза. Обратите внимание на правильность их выполнения:

Необходимо встать ровно, живот втянуть, распрямленные руки надо вытянуть наверх, и немного потянуться. Потом надо опуститься вниз и назад, туловище надо отвести дальше от ног. Это упражнение необходимо повторить 5 раз.
Руками надо охватить тело на уровне грудного отдела, это необходимо для растяжки межлопаточной области. Руки, расположенные сзади и внизу, необходимо отвести на некоторое расстояние от корпуса, при этом пальцы должны быть скрещены в замок. Таким движением необходимо поочерёдно сокращать и растягивать мышцы-антагонисты. Выполняя упражнение, плечи должны быть опущены вниз. Комплекс необходимо повторить 5 раз.
Голову надо поворачивать плавными движениями то к левому, то к правому плечу. Нужно сделать 5 повторов.
Необходимо упереться подбородком на руки, пальцы зажаты в кулак. Затылком нужно тянуться наверх. Руки, сведенные в замок, нужно отодвинуть на затылок, и попытаться надавить головой на руки. Каждому движению необходимо уделять не более 2 секунд. Общее число повторов 5 раз.
Необходимо руки завести за голову, а пальцы скрестить и произвести сведение локтей перед лицом. Живот необходимо втянуть, голова должна быть опущена. Надо сделать 4 подхода по 5 раз. После каждого действия руки нужно опускать вдоль тела, и сделать глубокий вдох.
Необходимо вытянуть руки наверх, потом опустить их вниз и завести за спину. Их нужно поднять в «замке» как можно выше, сгибая в локтевых суставах. Упражнение нужно повторить 5 раз.
Завершающее упражнение: нужно подтягиваться левым и правым боком, одновременно поднимая правую руку вверх, а левую опуская вниз туловища. Комплекс нужно выполнить 5 раз, при этом мускулы живота должны находиться в напряженном состоянии. Корпус остается неподвижным.

Выполняя следующий комплекс, понадобится гимнастическая палка. Эти несложные упражнения эффективны для достижения цели. Гимнастику может с легкостью повторить любой желающий:

Необходимо взять палку в руки по ширине сгибов рук в локтевом суставе. Их нужно поднять наверх и опустить к груди. Затем необходимо опуститься вниз, и поднять палку к груди. Потом ее следует завести вверх, за спину к лопаткам, от спины необходимо палку опустить к бедрам, затем за спиной привести к лопаткам, и сделать движение пальцами вверх. Нужно учитывать, чем ближе производится обхват палки, тем сложнее даётся упражнение.
Палку за спиной необходимо поднять как можно выше и опустить к бёдрам. Затем следует отвести палку как можно дальше от туловища и возвратиться к бёдрам. Далее нужно сделать небольшой наклон вперёд.
Необходимо скрестить руки. Таким образом, произойдет сокращение расстояния между лопатками. Хват необходимо сделать шире.
Руку нужно распрямить сначала влево, а затем вправо. При этом необходимо взять палку за края. В это время гимнастический снаряд располагается возле лопаток за спиной. Необходимо постепенно наращивать темп выполнения упражнения. Лопатки нужно опустить вниз, затем плечи направить к полу. На этом часть комплекса считается законченной.
Палку нужно обхватить по краям, голову держать ровно, корпус остается неподвижным. Палку необходимо перемещать за спину круговыми движениями назад, а потом вперёд, по очереди двумя руками.
Палку нужно взять за края, поднять руки вверх по очереди. При этом гимнастический снаряд должен располагаться вдоль корпуса. Этими движениями можно растянуть боковую поверхность тела. Затем руки отводятся назад. Далее необходимо произвести такое же движение, только теперь палка передвигается за спину.

Весь комплекс выполняется лёжа. Нужно начать с небольшой разминки, которая заключается в растягивании. Нужно лечь на ровную поверхность, ноги согнуть в коленях. Поясница прижата к полу, руками нужно потянуться вперёд. Руками через сторону нужно тянуться вверх ближе к полу. Далее:

необходимо попытаться поднять грудную клетку, и свести лопатки. Выполняя упражнение, голова не должна закидываться. Затем необходимо опереться на плечи и пятки, и поднять таз. Нужно поднимать бедра, напрягая при этом ягодичные мышцы, руки нужно завести под спину. Когда поднимается тазобедренная часть, поясница не должна прогибаться.
Следующим этапом комплекса является упражнение «ножницы». Для этого ноги нужно согнуть, а спину не отрывать от пола. Когда ноги двигаются с большой амплитудой, то происходит тренировка мышц живота. После этого нужно отдохнуть несколько минут, затем потянуться и направить носки ступней на себя.
Для проработки пресса необходимо поднять ноги, которые согнуты в коленях, и подтянуть плечи. Туловище нужно тянуть к ногам. Поясница остаётся прижатой к плоскости. Затем надо плавно опуститься.
Следующее упражнение: ноги нужно согнуть в коленях под прямым углом и зафиксировать их в этом положении. Теперь надо принять сидячее положение за счет сокращения мускулов живота. Грудь нужно поднять наверх, а лопатки опустить вниз. Голова должна оставаться неподвижной, шею нельзя вытягивать.

Этот комплекс эффективных упражнений воздействует расслабляюще на мускулы. Это помогает убрать напряженность позвонков. Если комплекс выполнять ежедневно, то болевые ощущения постепенно пройдут. Среди всех остеохондрозов, болезнь поясничного отдела встречается наиболее часто. Именно поясница и позвоночник испытывают сильную нагрузку, когда человек бегает, ходит или носит тяжести. Наиболее расположены к заболеванию люди, ведущие активный образ жизни.

Гимнастика для поясницы и позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела используется в том случае, когда нужно улучшить эластичность мускулов спины и их укрепить. Кроме этого, комплекс упражнений позитивно воздействует на метаболизм в организме, происходит улучшение кровотока. Гимнастика имеет следующие положительные воздействия на организм:

Упражнения положительно воздействуют на нервные окончания в спинном мозгу.
Происходит улучшение работы опорно-двигательной системы.
Комплекс упражнений необходимо начинать в позиции лежа, потому что так можно избежать перегрузки спины. В лежачем положении происходит небольшая нагрузка на спину и поясницу.

Следующий комплекс выполняется в положении лежа на животе:

Нужно занять позицию лежа на животе, руки вытянуть вперед и отвести их за спину. Из этой позиции нужно попытаться подняться, насколько это возможно при больной спине. Затем нужно поднять руки и свести лопатки. Голова должна быть зафиксирована по прямой, она не участвует в движении. Выполняя зарядку, нельзя прогибаться в пояснице.
Руки необходимо согнуть в локте под прямым углом и прижать к туловищу. Ладони нужно расположить на полу. Необходимо совершить круговые движения плечами, которые заканчиваются движением лопаток вниз. В конце упражнения нужно сделать растяжку и потянутся.
Из положения лежа, нужно поднять ноги и руки, и потянутся. При этом спина должна оставаться ровной, голову поднимать нельзя.
Следующим упражнением является асимметричное поднятие ног и рук. В конце комплекса необходимо потянуться.
Надо встать на колени с упором на прямые руки. Мускулы живота должны быть напряженными и втянутыми. Необходимо выгнуть спину, голова должна оставаться неподвижной. В завершение комплекса ноги по очереди необходимо выпрямлять назад. Спина должна оставаться ровной, живот не провисает. Комплекс заканчивается потягиванием.

Представленные выше упражнения разработаны для профилактики и лечения остеохондроза спинного отдела. При применении любых способов терапии в том числе при использовании лечебной физкультуры, необходимо перед выполнением упражнений проконсультироваться с врачом.

Профилактикой остеохондроза является повышение двигательной активности, прогулки на свежем воздухе и занятия спортом. Необходимо постараться побольше двигаться. Каждодневно нужно выполнять упражнения для увеличения гибкости позвоночника и укрепления спинного отдела.

Нужно следить за своей осанкой, и держать позвоночник ровно. Нельзя спать на продавленном диване, его нужно сменить на ортопедический матрас со средней жесткостью. Во время сна нужно менять свое положение, чтобы позвоночнику было комфортно. В заключение хочется посоветовать одно полезное упражнение:

Скалку для теста нужно положить на пол, и лечь на неё спиной.
Ее необходимо катать каждодневно таким образом примерно 20 минут.
Это упражнение помогает бороться с болезнями спины. А также гимнастика со скалкой является профилактикой против возникновения остеохондроза.

Если упражнения не помогают, то можно воспользоваться целебным отваром из березовых почек, кориандра, листьев мяты и корня одуванчика. Ингредиенты нужно залить крутым кипятком в равных долях. Через час отвар можно применять. Его нужно втирать в больные области три раза в день, а после натирания потеплее закутаться в тёплое одеяло.

источник

Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза являются одним из самых эффективных способов лечения этого заболевания. Подобная патология позвоночника характерна для современного общества, большинство членов которого ведет сидячий образ жизни, зачастую пренебрегая простой зарядкой.

От проявлений остеохондроза страдают уже молодые женщины и мужчины. Эта болезнь сопровождается дискомфортом, болями в каком-либо отделе позвоночника, ограничивает подвижность суставов. Тем не менее она поддается лечению, особенно начатому на ранней стадии. Самым действенным средством борьбы с остеохондрозом является лечебная физкультура (ЛФК), а именно упражнения с гимнастической палкой.

В отличие от поясничного и грудного остеохондроза, которые начинаются вследствие длительных патологических процессов в позвоночнике, шейный остеохондроз может проявиться довольно в раннем возрасте. Чтобы прекратить или приостановить это заболевание, достаточно вовремя начать и регулярно выполнять рекомендованные врачом лечебные физические упражнения. На данный момент имеется множество комплексов ЛФК, предназначенных для лечения и купирования болей в разных частях позвоночного столба.

Упражнения при шейном остеохондрозе благотворно влияют не только на позвоночник, но и на кровоснабжение головного мозга. Вследствие этого улучшается память, увеличивается работоспособность. Поскольку только специалист может порекомендовать конкретную нагрузку в каждом индивидуальном случае, все упражнения следует выполнять после консультации с врачом.

В первую очередь, для того чтобы убрать боль и дискомфортные ощущения, следует расслабить напряженные мышцы шейного отдела позвоночника. С этой целью необходимо лечь на ровную твердую поверхность (пол или кушетку).

В положении лежа на спине под согнутые в коленях ноги надо поместить сложенное одеяло или валик, а под поясницу и голову — маленькие подушки. Затем следует медленно поворачивать голову в стороны, сначала влево, потом вправо. После 5–7 повторений сцепленные вместе руки надо положить на затылок и, преодолевая сопротивление, потянуться затылком вверх и в стороны.

Расслабление мышц шеи убирает боли, снимает воспаление и отеки. Кроме того, подобные регулярные занятия способствуют зарастанию трещин и уменьшению воспалительного процесса в фиброзных кольцах межпозвонковых дисков.

Исключением для ЛФК является острый период заболевания, поскольку активные действия могут усилить раздражение нервных корешков и сильнее травмировать поврежденный диск.

После расслабления и разогрева мышц, не вставая с пола, можно выполнить следующее упражнение с палкой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: держа гимнастический снаряд перед собой в вытянутых руках, нужно медленно завести его за голову не сгибая локтей. Затем руки с палкой надо плавно попеременно перемещать в стороны, стараясь не поворачивать голову.

И, наконец, закручивающие упражнения: держа палку над собой на вытянутых руках, следует изобразить повороты руля в разные стороны. Достаточно выполнять все эти действия по 5–7 раз. Постепенно количество повторений следует увеличивать до 10–15 раз. Выполнение 1 комплекса упражнений для шеи должно занимать по времени не менее 10–15 минут вместе с разогревом мышц.

Следует помнить, что гимнастика с палкой должна проводиться медленно, без резких, дерганых движений. Основной целью комплекса является расслабление дегенеративных мышц, их правильное растяжение и укрепление. Зарядка с гимнастической палкой способствует нормальному положению рук, не давая им разойтись, сохраняя нужное положение мышц во время выполнения упражнений.

Со временем можно уменьшать расстояние между руками на палке, что сделает выполнение упражнений более сложным и увеличит нагрузку.

Наилучшими методами рецидива шейного остеохондроза, профилактикой его обострения являются:

сон на ортопедической подушке;
плавание;
ежедневные пешие прогулки.

Даже элементарное соблюдение правильной осанки держит мышцы в постоянном напряжении, тренируя их. Не зря с самого детства ребенка учат выравнивать спину, сидя за столом.

В настоящее время разработано множество комплексов физических упражнений при остеохондрозе. Они различаются между собой по длительности, интенсивности, направленности воздействия, стадии заболевания и, соответственно, уровню нагрузки.

Зарядка при поясничном и грудном остеохондрозе включает в себя более разнообразные упражнения, которые можно выполнять как стоя, так и лежа. Это зависит от тренированности мышц пациента. На начальной стадии, во избежание появления дискомфортных ощущений, желательно выполнять упражнения лежа на полу, на специальном гимнастическом коврике. Специалист поможет подобрать комплекс, сочетающий в себе нужные движения, нарастающие по степени сложности.

Упражнения с гимнастической палкой являются самыми распространенными и действенными при остеохондрозе позвоночника. Для начала следует принять исходное положение: встать, ноги поставить на ширине плеч стопами параллельно друг к другу. Гимнастическую палку нужно взять так, чтобы расстояние между кистями рук было не шире плеч. Далее выполняются следующие упражнения:

Крутить руль: на уровне груди совершаются круговые движения руками влево-вправо.
Подключаются повороты головы в ту же сторону.
На вдох-выдох палку поднять вверх, опустить.
Привести палку к шее (локти параллельно полу), одновременно опустить подбородок, отвести палку вперед, запрокинуть голову назад.
Завести палку за шею, повернуть плечи вместе со снарядом вправо-влево, вернуться в исходное положение.
Поднять вытянутые руки над головой, на вдохе нагнуться вперед, поднести палку к коленям, выдохнуть, выпрямиться, руки перед грудью.
Согнуть в локте вытянутую вверх правую руку, одновременно повернуть голову влево. При сгибании левой руки голову следует повернуть вправо.
Согнуть руки в локтях, палка зажата в них, располагается за спиной. Верхнюю часть туловища поворачивать вправо-влево без пауз.

По окончании комплекса следует выполнить приседания с одновременным поднятием палки в вытянутых руках на уровень груди.

Все упражнения совершаются в медленном темпе, с соблюдением темпа дыхания, по 5–7 раз.

Регулярное выполнение простых движений позволит укрепить мышцы, улучшить кровообращение, освободит зажатые нервные корешки, стабилизирует работу внутренних органов.

источник

Проблемы со спиной доставляют неудобства, а порой и нестерпимую боль не только пожилым людям, но и молодежи. Не зря остеохондроз считают одним из самых распространенных заболеваний в мире. Им страдает до 85 % населения. Избавиться от болезненных ощущений помогут специальная гимнастика с применением простого спортивного инвентаря. Например, упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе считаются одними из самых эффективных и безопасных.

Остеохондроз – болезнь коварная, поскольку развивается незаметно, со временем набирая внушительные обороты. Если вовремя не принять меры и не начать лечение, на ее фоне возникнут новые проблемы:

Позвоночный столб поддерживает тело в вертикальном положении. При возникновении проблем происходит сильное перенапряжение мышц спины. Вследствие этого и возникают болевые ощущения.

Воспалительные процессы в мышечных волокнах приводят к истончению тканей и последующей их атрофии.

При уменьшении расстояния между позвонками происходит усиление давления на межпозвоночные диски. Последние не в силах выдерживать ежедневное давление. Итогом остеохондроза зачастую бывают межпозвоночные грыжи.

Поддержание правильной осанки является профилактической мерой против остеохондроза. Не стоит часами засиживаться на одном месте. При сидячей работе каждые 40-60 минут рекомендуется делать разминку, а лучше – небольшой комплекс упражнений для спины.

Важно! При здоровой осанке человек в положении стоя должен испытывать напряжение в области лопаток, ягодиц и живота.

Помимо ежедневных упражнений, людям, находящимся в зоне риска по развитию остеохондроза, необходимо полноценно питаться, регулярно посещать сеансы физиотерапии и лечебного массажа.

В зависимости от очага поражения рекомендуется выполнять разные комплексы упражнений с гимнастической палкой.

При остеохондрозе шейного отдела рекомендуется выполнять следующий комплекс:

Стоя на полу, ноги расположить на ширине плеч, руки с гимнастической палкой вытянуты вперед. Выполнить вращения попеременно в одну и другую стороны (по 11 раз).
Исходное положение то же самое, лишь хват палки сделать более широким. Упражнение называется «Пропеллер»: путем вращений поочередно ставят палку то вертикально, то горизонтально. Проделать 11 повторений.
Стоя в том же положении выполнить подъемы палки: на вдохе – подъем вверх, на выдохе – вниз. Повторить 9 раз.
Стоя на полу, на вытянутых вверх руках держать палку. Выполнять прогибы назад. Число повторений – 6-8.

Или пример упражнений для шейно-грудного отдела:

Очаги поражения грудного отдела зачастую путают с шейным либо поясничным отделами. Представленный комплекс упражнений создан специально для таких случаев. Он не принесет вреда и при шейном, и при поясничном остеохондрозе.

Принять положение стоя, мышцы пресса напрячь, поясницу выпрямить. Затем поднять руки вверх и максимально далеко отвести за спину. В ходе выполнения упражнения необходимо следить, чтобы мышцы живота не расслаблялись.
Руки поместить за голову, сомкнуть локти, затем поднять их и опустить через стороны.
Поднять руки вверх. Опустить их, заводя за спину предельно далеко.

Каждое упражнение выполняют до 10 раз. Затем берут в руки гимнастическую палку и продолжают уже с ней:

Палку взять широким хватом, руки поднять вверх, опустить перед собой. Далее завести за голову, стремясь опустить их до поясницы.
Поднять палку за спиной, руки подальше от тела. Выполнять наклоны вперед, не снижая напряжения мышц живота.
Руки скрестить, выполнить вращение палки, ощущая напряжение в зоне лопаток.

Каждое упражнение выполняется до 12-14 раз.

Еще несколько вариантов упражнений для грудного отдела позвоночника:

При поражении поясничного отдела можно также чередовать гимнастику со специальной палкой и без нее.

Начинают гимнастику без палки:

Лечь на пол, прямые ноги приподнять на 45 градусов от пола. Выполнить упражнение «ножницы», попеременно скрещивая ноги, минимум 20-30 секунд.
Далее перейти к упражнению «велосипед». Выполнять его не менее 60 секунд.

Затем переходят к упражнениям с гимнастической палкой:

Положение стоя на полу, ноги немного шире плеч. Удерживая в руках палку, выполнить обороты в разные стороны.
Палка над головой, выполнять наклоны вперед-назад, влево-вправо поочередно.
Лечь на живот, палка за спиной. Вытянуть руки и ноги, имитируя движение лодки.

Невзирая на относительную простоту предложенных комплексов упражнений, гимнастика проста, безопасна и весьма эффективна. Однако не стоит забывать о некоторых простых рекомендациях при ее выполнении:

В фазе обострения заболевания следует сначала снять болевой синдром (чаще всего с помощью медикаментов) и только потом начинать гимнастику.
Упражнения должны выполняться ежедневно по несколько минут. Если проблемы есть в нескольких отделах позвоночника, то следует выполнять несколько гимнастических комплексов, распределяя их в течение дня.
Время для занятий может быть абсолютно любым. Главное – не позднее 2 часов до отхождения ко сну. Не стоит тренироваться на голодный желудок.
Прекрасным дополнением к любой гимнастике будут дыхательные упражнения. Они сделают комплекс более эффективным и полезным для здоровья.
Не стоит останавливаться на достигнутом. Если комплекс упражнений дается легко, следует постепенно увеличивать нагрузку. Только нужно избегать перетренированности, ведь для позвоночника это крайне вредно.
Некоторые упражнения из комплекса можно исключить, если они доставляют дискомфорт, приносят боль. Их легко заменить на аналогичные.
Следить за дыханием. Если оно начинает сбиваться, лучше немного передохнуть.
Многие предпочитают заниматься под легкую ритмичную музыку, которая помогает взбодриться, повышает настроение, настраивает на позитивный лад.
Хорошие мысли, грамотная мотивация – залог успеха в борьбе с остеохондрозом.

В отдельных случаях, когда возраст берет свое или болезнь уже сильно запущена, лучше производить тренировку под присмотром врача. Хотя бы первые несколько раз. Он покажет технику выполнения, поможет отработать темп, определит интенсивность. В редких случаях пациентам требуется хирургическое вмешательство, чтобы устранить первопричину заболевания. После этого речь идет уже не о легких упражнениях, а о специально разработанном комплексе упражнений для периода восстановления. Нередко гимнастику совмещают с массажем. Выполнять последний должен профессионал, способный приводить мышцы в тонус, а также расслаблять их. Хорошо совмещать массаж с физиотерапией.

Упражнения с гимнастической палкой довольно просты, эффективны и безопасны. Однако не стоит забывать о технике выполнения и грамотной подготовке. Первым делом рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом, и только потом приступать к самому комплексу. Специалист даст необходимые рекомендации с учетом стадии, характера, специфики заболевания.

источник

Одним из способов лечения остеохондроза является проведение лечебной гимнастики, в которую входит комплекс специальных процедур основанных на активных движениях тела, что способствуют восстановлению позвоночника в связи с нарушениями в его структуре. Благодаря гимнастике, мышцы спины значительно укрепляются, в ней нормализуется кровообращение, и снижаются риски травмирования позвоночника. Также гимнастика не переутомляет его и имеет высокие показатели своей эффективности, поскольку 80 % людей, что имели заболевание остеохондроз и смогли его вылечить, использовали упражнения. При всем этом стоит помнить, упражнения нужно делать только после проведенного обследования у врача и их назначения.

Не допускает появление сколиоза;
Костные ткани становятся более прочными;
Улучшается самочувствие человека;
Исчезают боли в позвоночнике;
Укрепляются мышцы и суставы позвоночника;
Позвоночник становиться более гибким и устойчивым к физическим нагрузкам.

Любые движения должны происходить не слишком резко, а позвоночник следует всегда держать ровно;
Упражнения что напрягают мышцы следует менять на те что те упражнения наоборот их расслабляют;
Во время сильного болевого синдрома от гимнастики стоит отказаться.

Сделайте наклон головы вниз, придавливая ее спереди рукой. В таком состоянии задерживайтесь на пару секунд. Проводить эту зарядку при остеохондрозе нужно минимум десять раз.
Станьте на ноги и начните не спеша поворачивать голову в сторону, каждый раз при повороте задерживаясь на 10 секунд.
Лягте на что-либо с жестким покрытием и начните тянуться головой вверх на протяжении 10 секунд, после чего опустите ее. Делать это упражнение желательно от 10 раз подряд.
Расположите тело так, чтобы вам было удобно и при помощи подбородка визуально сделайте движения, как будто бы вырисовывая цифры от одного до десяти.
Станьте на ноги и наклоняйте голову дотягиваясь подбородком близко к плечам.
Лежа всем телом на спине, подымите один раз вверх голову и не отпускайте ее около 10 секунд. После этого сделайте передышку на 5 секунд и снова повторите то же самое.
Независимо от того сидите вы или стоите, вытяните руки ровно перед собой и поднимите плечи вверх на несколько секунд, а потом опустите;
Сидя на стуле, начните одной рукой сдавливать лоб, а голову наклоняйте прямо.
Прикоснитесь руками к шее и делайте пальцами кругообразные движения, чтобы таким образом ее размять за 3-4 минуты. Также можно делать то же самое массируя виски головы.
Соедините пальцы рук между собой и расположите их на затылке, после чего наклоняйте пару раз голову назад.

Станьте на ноги и выпрямите спину ровно, а потом начните ее сгибать, расправив плечи. При выполнении этой зарядки от остеохондроза нужно делать регулярные перерывы по несколько секунд.
Начните поворачивать по кругу плечи около 10 раз в разные стороны.
Стоя на ногах, подымайте по отдельности каждое плечо вверх 10 раз подряд.
Начиная делать гимнастику от остеохондроза, опустите руки и сгибая их туловище, дотягивайтесь ними до пола.
В позе сидя, зарядку от остеохондроза нужно проводить, глубоко вдыхая и выдыхая воздух. В момент вдоха следует прогибать спину, а на выдохе ее разгибать.
Сидя на стуле, зарядка для остеохондроза проводится путем складывания рук на коленях и при вдохе нужно поворачивать туловище в разные стороны, а на выдохе выпрямляться.
Лягте животом на пол и упритесь в него руками. Суть этой зарядки от остеохондроза заключается в том, что нужно прогибаться всем телом назад, отрывая конечности от поверхности пола.
Сядьте на стул, у которого низкая спинка и, упершись в нее лопатками, делайте гимнастику от остеохондроза, прогибая спину назад так, чтобы можно было увидеть то, что располагается сзади вас. Посмотреть, как это делается можно на видео под названием »гимнастика для остеохондроза».
Зарядка при остеохондрозе может выполняться на четвереньках. Начинается такая зарядка с прогибаний спины. Задерживаться в этой позе следует несколько секунд, придерживая голову прямо и потом разгибаться, повторив все сначала.
Разместите руки над головой и при вдохе воздуха прогибайте спину пару раз подряд.
Лежа на животе, прогибайте область грудной клетки и в это же время поднимайте руки и голову кверху. Чтобы лучше понять, как выполнять это упражнение для гимнастики при остеохондрозе в интернете есть специальное видео.

Стоя на ногах, положите руки на пояс и разместите ноги широко друг от друга. Гимнастику при хондрозе нужно делать наклоняясь спиной вперед, не сгибая ее и потом выпрямляясь наклонять ее назад:

Лежа на полу или кровати следует сначала расслабится, а потом напрячь мышцы пресса как бы сдавливая живот, не останавливаясь около 10 секунд;
Зарядка для остеохондроза также может проводиться лежа на спине при согнутых ногах в коленях. Для выполнения этого упражнения нужно локтем одной руки дотянуться до колена левой ноги, а потом другой рукой прикоснутся к правой ноге;
Это упражнение гимнастики при хондрозе следует начинать с того, что нужно лечь на живот и положить руки на бока и затем поворачивать нижнюю часть спины в правую и левую стороны по 4 раза;
Лежа на полу, вытяните руки вперед, потянитесь и напрягите спину;
Лежа на полу не поднимаясь с него, растяните мышцы одной ноги при сгибании ее в голеностопе, и при этом максимально вытягивая ногу вперед;
Возьмитесь обеими руками на спинку дивана или стула, и потянитесь всем телом вверх, вытягивая ноги.

Упражнения с гимнастической палкой при поясничном остеохондрозе можно проводить закладывая ее за спину и подымая перед этим вверх или же делая ею кругообразные движения перед собой:

Лягте спиной на пол и согните ноги в коленях. Далее начните приподнимать таз и не опускайте его следующих пару секунд, после чего снова повторите упражнение;
Согните колени и одной рукой обхватите одно из них, подымая его по направлению к себе. То же самое нужно делать и с другим коленом и повторить упражнение 10 раз;
Лежа на полу, выпрямите одну ногу и поднимайте ее 4-5 раз, а потом другую такое же количество раз;
В позиции лежа согните одну ногу в колене, и приподнимая вверх поверните ее в левую сторону, а другую ногу – в правую сторону. Чтобы сделать это упражнение можно также посмотреть видео;
После того как вы встали с дивана или кровати, медленно начните потягиваться руками вверх и сделайте поясницей несколько поворотов в разные стороны;
Станьте на ноги и начните вращать туловище по кругу;
Лежа на животе, приподнимите ноги и делайте ними движение »ножницы»;
На животе раскачивайтесь в стороны;
Станьте на колени и поднимайте по очереди правую и левую ногу;
Сядьте на пол и наклоняйтесь туловищем к левой и правой ноге.

Выполнять упражнения с целью лечения остеохондроза можно при помощи плаванья. К ним относятся:

Правое и левое плече по очереди поднимайте и разводите при этом руки в стороны;
Находясь в воде, выпрямитесь вперед прогибая при этом спину;
Опустившись в воду, сделайте на одном месте пару шагов и потом пройдитесь по дну;
Делайте приседания в воде держась за бортик;
Разместите руки за поясом и стоя прогибайтесь вперед;
Возьмитесь руками за бортики и поворачивайте ногами по кругу.

О том, как наглядно выполнять вышеперечисленные упражнения можно посмотреть видео, что специально созданы для того чтобы показать как правильно все нужно делать гимнастику от остеохондроза в воде. Таких видео может быть большое количество, и их разнообразие будет только способствовать лечению заболевания.

Определите место для водных процедур. При наличии заболевания остеохондроз боли в области позвоночника могут усилиться, если водные упражнения делать в природных водоемах и кроме этого, холодная вода в них увеличивает нагрузку на тело во время движений. Это относиться также и к открытым бассейнам, поэтому самым оптимальным и наилучшим вариантом для водных упражнений являются крытые бассейны с подогревом или же сауны. Температура воды в них должна быть 27–30 градусов.
Делать водные процедуры необходимо регулярно. Желательно уделять 1 час 2-3 раза в неделю водным упражнениям и в том числе физическим разминкам. В конце занятий нужно отдохнуть и полежать на жесткой поверхности около 30-40 минут.
Перед тренировками делайте разминку. Во время разминки, перед тем как заниматься лечебными упражнениями, нужно немного подвигаться и размять конечности, а потом при погружении в воду сделать то же самое держась за бортик бассейна.
Обращайте внимание на свое дыхание. Находясь в бассейне нужно делать глубокий и резкий вдох, перед тем как нырять в воду.
Для тех, кто не умеет или плохо плавает, рекомендуется использовать надувной круг.

источник

85% людей от 18 лет и старше имеют патологии развития позвоночного столба и страдают от остеохондроза. Лечебная физкультура с палкой для профилактики остеохондроза и его комплексного лечения помогает на ранней стадии заболевания вернуть в полном объеме подвижность позвоночника и плечевого сустава, избавиться от боли, восстановить тонус атрофированных мышц.

Упражнения от остеохондроза с использованием гимнастической палки подбираются врачом-вертебрологом по специальной методике исходя из возможностей пациента, учитывая стадию недуга, масштабы и область поражения. Гимнастика с палкой позволяет укрепить мышечный корсет, расслабить мышцы, улучшить кровообращение в суставах, состояние периферической и вегетативной нервной систем, увеличить межпозвонковое пространство, поднять иммунитет.

Упражнения с гимнастической палкой увеличивают результативность физиопроцедур, массажа, медикаментозного лечения, мануальной и рефлексивной терапий.

Лечебная физкультура с палкой — прекрасная альтернатива избавиться от недуга при минимальном вложении. Зарядка с этим гимнастическим снарядом поступательно увеличивает нагрузку на мышечные ткани живота и поясницы, дополняет более сложными, разнообразными упражнениями полноценный комплекс терапии для спины.

Длинна гимнастической палки должна быть верно подобрана. Рекомендуемая длина снаряда — меньше на 10 сантиметров, чем расстояние от пола до мечевидного отростка (нижний конец грудины). Комплекс упражнений с гимнастической палкой отличается методикой выполнения, уровнем нагрузки при выполнении комплекса, которая зависит от локализации проблемы, назначения, стадии болезни. Но есть общие для всех принципы тренировки, соблюдение которых надолго сбережет полученные результаты:

Выполнять только врачебные назначения после постановки диагноза, соблюдать инструкции по их выполнению.
Первый этап проводить под контролем инструктора по лечебной физкультуре.
Выполнять гимнастику утром в хорошо проветренном помещении.
Регулярность выполнения — 4—5 раз в неделю.
Одежда должна быть удобной и впитывать влагу.
Каждое движение начинать на вдохе, заканчивать на выдохе.
Нагрузку увеличивать постепенно.
Не заниматься при острых болях.
Движения прорабатывать плавно, размеренно, без спешки.
Избегать поясничного прогиба вперед, выполняя комплекс от пояснично-крестцового хондроза.
Уменьшить расстояние между руками на палке с целью повышения нагрузки в период ремиссии.

Выполняют тренировку с палкой, которая улучшает память, кровообращение в головном мозге и общую работоспособность. Такие занятия — главная составляющая терапии при плечелопаточном периартрите (остеохондрозе плечевого сустава). Начинать нужно с минимальной нагрузки 5—7 повторов. Постепенно увеличить количество движений до 10 раз, время выполнения — до 20 минут. Упражнения на растягивание и расслабление мышц шеи снимут отеки и воспаление в межпозвоночных дисках и тканях. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела делается стоя, а упражнения следующие:

Локти согнуты в локтях. Разгибать и сгибать на уровне груди.
Вытянуть руки с палкой перед собой. Выполнять вращения по оси.
Опускать палку из положения над головой к плечам.
Медленно наклоняться в стороны. При этом руки с палкой подняты над головой руками.
Подняв руки над головой, наклониться вниз, пытаясь дотянуться до пола.
Держа снаряд локтями за спиной, делать повороты верхней части туловища в разные стороны не останавливаясь.

Все виды зарядки должны выполняться под контролем врача, в соответствии с особенностями протекания остеохондроза у пациента и его физической подготовки. После тренировки должен возникнуть прилив энергии и бодрости. Но не нужно рассчитывать на мгновенный результат. Симптомы начнут исчезать через 3—4 недели регулярных занятий. Стойкий терапевтический результат будет достигнут, когда предложенная зарядка станет полезной привычкой.

источник

Проблемы позвоночника актуальны для многих людей, причем это касается не только пожилых, но и молодежи.

И наиболее распространенным является остеохондроз, от которого по статистике страдают 80% населения, в том числе и молодое.

Терапия заболевания должна быть комплексной.

Важная ее мера- это лечебная физкультура без и с помощью специальных спортивных снарядов.

Как правило, она включает в себя упражнения со специальной гимнастической палкой, которые помогают добиться отличных результатов.

Остеохондроз — хроническое заболевание, поражающее хрящевую ткань межпозвоночных дисков. Он бывает шейным, грудным и поясничным в зависимости от локализации. Поясничный остеохондроз наиболее распространен. Но самым сложным является комплексное поражение, которое плохо поддается лечению.

Заболевание имеет четыре стадии:

Первая стадия

предполагает слабо выраженные симптомы, больной ощущает общее недомогание, нередко списывая его на другие заболевания.
Вторая стадия	сопровождается выраженными болевыми ощущениями, начинают разрушаться хрящевые ткани в позвоночнике. Симптомы приносят дискомфорт, и человек обращается к врачу.
Третья стадия	предполагает уже более серьезные изменения в позвоночнике, возникает горб либо искривление.
Четвертая и последняя стадия	это необратимые изменения. Человек может ощущать сильнейшие боли даже при минимальных движениях.

При остеохондрозе происходят необратимые изменения в позвоночнике

Чем раньше выявить и начать лечить остеохондроз, тем проще будет это сделать. Терапия должна быть комплексной. Она обычно включает в себя специальные лечебные упражнения.

Упражнения в первую очередь направлены на укрепление и развитие мышечной системы, улучшение кровообращения.

Благодаря использованию специальной палки больному проще выполнять упражнения. Это связано с перераспределением нагрузки — часть ее переходит на палку. Также она дает возможность разнообразить лечебные тренировки.

Палка — универсальный общеразвивающий снаряд, который можно приобрести в любых специализированных магазинах.

Она оказывает следующее действие:

помогает расслабить мышцы пораженных отделов;
общеразвивающие упражнения с ее применением помогают подготовиться к более серьезным нагрузкам;
может использоваться с профилактическими целями.

Упражнения противопоказаны на стадии обострения. Выполнять их рекомендуется при хронической форме патологии при условии стойкой ремиссии. Также они могут быть полезны во время реабилитации пациентов после консервативной либо оперативной терапии.

Их нередко совмещают с массажем. Также гимнастика полезна для профилактики проблем с позвоночником. Но, несмотря на всю пользу упражнений важно, чтобы их одобрил врач.

Выделяются следующие противопоказания для выполнения упражнений:

Делать ЛФК нельзя в острый период каких-либо заболеваний Острая форма остеохондроза или обострение хронической.
Острые инфекционные заболевания;
Инфаркт миокарда.
Наличие доброкачественных или злокачественных опухолей.
Сердечная и аортная аневризма.
Угроза кровотечения.
Аритмия и тахикардия.
Артериальная гипертензия.
Близорукость, при которой происходят патологические процессы в зоне глазного дна.
Сахарный диабет.

Начинать упражнения рекомендуется с небольшой разминки. Для позвоночника в этом отношении идеально подойдет ходьба на месте с высоким поднятием колен. Это позволяет задействовать большое количество мышечных групп и активизировать дыхание.

Для разминки можно использовать самые простые упражнения. Посвятите ей не меньше десяти минут. Сначала прорабатывается верхняя часть тела, и постепенно нужно опускаться ниже. Разминка может быть универсальной или специальной.

Универсальный вариант ее подходит для любых нагрузок и предполагает всем известные еще со школы упражнения: повороты, наклоны, затем поочередная проработка плеч, рук, корпуса, бедер, коленей, голеностопных суставов. В конце делаются дыхательные упражнения. Специальные растягивания предполагают разогрев мышечных групп, которые будут максимально задействованы при занятиях.

Посвятив простой разминке 10-15 минут, берите палку и начинайте выполнять упражнения. Существует большое количество комплексов.

Если речь идет о поражении шейного отдела, то базовые упражнения могут быть следующими:

Ознакомьтесь подробнее с техникой выполнения упражнений с палкой для шейного отдела Примите положение стоя, ноги поместите на ширину плеч. Палку удерживайте на вытянутых вперед руках, выполняйте вращательные движения в разные стороны 10-12 раз.
В том же положении удерживайте палку в руках, стараясь охватить концы снаряда. Делайте так называемый «пропеллер». Поочередно приводя палку из горизонтального в вертикальное положение. Повторить 10-12 раз.
Аналогичное положение. Это упражнение связано с дыханием, потому регулировать частоту должен врач или инструктор. При глубоком вдохе нужно поднять вытянутые руки с палкой вверх, на выдохе опустить их. Повторите 4-6 раз.
Исходное положение — стоя, палка в поднятых вверх руках. На вдохе согните тело в пояснице, палкой касаясь пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

Видео: «Упражнения на шейно-грудной отдел»

Существуют эффективные комплексы упражнений для больных с грудным остеохондрозом. Но их можно использовать и для поражения других отделов, будь то шейный или поясничный.

Первый комплекс проводится без гимнастической палки. Примерная его последовательность следующая:

Примите положение стоя, подтяните живот, выпрямите поясницу, руки через стороны поднимите вверх, после отведите их за спину. Чем дальше вы сможете это сделать, тем лучше. Следите за тем, чтобы мышцы живота всегда были подтянутыми.
Руки поместите за голову, смыкайте их локтями перед собой. Затем поднимите их вверх и опустите через стороны.
Поднимите руки над головой. Опускайте их и заводите за спину максимально далеко.

Эти действия можно соединить вместе и выполнять цепочкой. Каждый элемент выполняется десять раз. Комплекс способствует развитию мышц-антагонистов.

Несколько упражнений для поясничного отдела позвоночника

Упражнения с палкой достаточно просты, тем не менее, чтобы они были безопасными и эффективными, нужно учесть ряд правил. Вначале необходимо проконсультироваться с врачом, который должен определить оптимальный для вас уровень нагрузки. Особенно это важно при шейном остеохондрозе. Специалист должен учесть стадию заболевания.

Видео: «Упражнения на улучшение осанки»

Существуют также общие правила, которых нужно придерживаться:

Помещение, в котором будут проводиться занятия, должно быть хорошо проветриваемым.
Перед занятиями примите душ, наденьте чистую одежду, не стесняющую движения. Лучше, чтобы она была из натуральных материалов.
Обувь должна быть удобная и легкая.
Важно, чтобы вас ничего не отвлекало и не раздражало в процессе занятий — слишком яркий свет либо посторонние звуки.
Занятия должны проводиться плавно. Исключаются резкие движения.
Начинайте каждое упражнение с измерения сердцебиения и артериального давления. Это же нужно делать после нагрузки — при остеохондрозе важно контролировать эти показатели.
Нагрузки нужно увеличивать постепенно.
Если в процессе выполнения упражнений вы почувствовали боль, прекратите занятие.
Леченый комплекс нужно выполнять каждый день.
Упражнения должны выполняться только с разрешения врача. Запрещается менять нагрузку самостоятельно.

Упражнения с палкой могут быть очень полезны при лечении остеохондроза.

Стоит выделить следующие моменты:

Остеохондроз — заболевание достаточно опасное, и начинать лечить его нужно как можно раньше.
Упражнения — важная часть комплексной терапии. Их должен назначать врач.
Применение гимнастической палки помогает регулировать нагрузку и добиться лучших результатов.
Нагрузки должны быть разумными. Не допускаются болевые ощущения. Увеличивать их нужно постепенно.
Занятия для достижения эффекта должны быть регулярными.

источник