Зарядка при шейном остеохондрозе на работе

Зарядка при шейном остеохондрозе — отличный способ укрепления мышечного каркаса. От тонуса мышц шеи зависит состояние позвоночника и микроциркуляция крови в тканях головного мозга. Постоянные физические упражнения помогают добиться ремиссии.

Эффективная зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Людям с шейным остеохондрозом рекомендовано использовать комплекс упражнений для нормализации состояния мускулатуры. Процесс не занимает много времени, но дает хорошие результаты.

Зарядка для шеи при остеохондрозе показана пациентам с:

головокружением;
головными болями;
повышенным артериальным давлением;
скованностью движений плечевого пояса при поворотах головы;
онемением пальцев рук;
быстрой утомляемостью;
нарушением координации.

Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Во время выполнения упражнений рекомендуется прислушиваться к своим ощущениям: если чувствуется сильная боль или ухудшение состояния, зарядку нужно прекратить.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника запрещена при обострении болезни. При воспалении в хрящевой ткани межпозвоночных дисков, а также в близлежащих мышцах упражнения могут нанести человеку больше вреда, чем пользы.

Также не рекомендуется выполнять гимнастику при наличии новообразований в области шеи. Если пациент страдает от зоба щитовидной железы, нужно предварительно проконсультироваться с эндокринологом.

Рекомендуется прекратить упражнения во время острых респираторных инфекций или гриппа. Если в организме протекает воспалительный процесс, независимо от его локализации, физические нагрузки противопоказаны.

Категорически запрещается давать физическую нагрузку на шейный отдел позвоночника, если пациент страдает от тахикардии, аневризмы сердца или аорты, нарушений сердечного ритма, а также после недавно перенесенного инфаркта и инсульта. При некоторых патологических изменениях глазного дна врачи также запрещают производить глубокие наклоны головы для лечения остеохондроза.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях должна проводиться ежедневно. Только регулярные физические нагрузки дают результат. Перед началом выполнения основных упражнений нужно как следует разогреть мускулатуру, в противном случае можно повредить мышцы и сухожилия.

Оптимальнее всего проводить ежедневный комплекс упражнений до обеда, за 1-2 часа до приема пищи. Хорошо, если по окончании процедуры пациент сможет прилечь отдохнуть и полностью расслабить мышцы.

При необходимости долгого сидения в одном положении лучше делать перерывы каждые 2-3 часа и проводить в это время короткую разминку мышц шеи, делая повороты вправо и влево, а также производя круговые движения в обе стороны.

Утренняя зарядка при остеохондрозе шеи начинается сразу после пробуждения. Эта процедура занимает всего несколько минут.

Упражнения делают следующим образом:

Ложатся на бок и расслабляются, аккуратно поднимают голову и фиксируются в таком положении на 5 секунд. Процедуру повторяют по 2-3 раза на каждом боку.
Перевернувшись на живот, сцепляют руки на затылке и стараются максимально поднять голову, не отрывая локти от кровати. Подъем осуществляют мышцами шеи.
Лежа на спине поднимают голову, потянув подбородок вперед. Плечи не должны отрываться от поверхности, корпус тела остается неподвижным. В верхней точке голову фиксируют на 5-7 секунд, а после медленно возвращают в исходное положение. Требуется не более 5 повторений.

После необходимо спокойно полежать в постели в течение нескольких минут. Комплекс упражнений улучшает кровообращение и расслабляет мышцы. Те же манипуляции можно проводить и вечером перед сном. Для усиления эффекта рекомендуют наносить на шею разогревающую мазь.

Чаще всего болят суставы при сидячей работе

Сидячая работа и постоянный стресс приводят к нарушению осанки и дестабилизации шейных позвонков. Также это происходит из-за недостатка физической нагрузки и застоя крови.

Чтобы снять напряжение и скованность мышц при движении головы прямо на работе, нужно как можно более удобно разместиться на стуле.

Спина должна быть прямой, плечи расправлены. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника начинается с поворотов головы вправо и влево. Делают это с помощью ладони, которую прикладывают к щеке. Надавливают аккуратно, без резких движений. При появлении болезненных ощущений давление ослабляют.

Опираются локтями на стол или другую ровную поверхность и сцепляют пальцы в замок под подбородком. С помощью мышц шеи с усилием надавливают подбородком на пальцы. В таком положении задерживаются на 10 секунд.

Эффективен также метод индийского танца.

Руки, согнутые в локтях, располагают на уровне ушей на расстоянии 10 см от них. Медленно пробуют дотянуться головой до правой, а потом до левой ладони так, чтобы голова не меняла положения. Движение происходит за счет мышц шеи. С первого раза вряд ли получится, но со временем их гибкость увеличивается.

По окончании комплекса проводят наклоны головы вперед. Руки сцепляются в замок на затылке и плавно давят на него.

После гимнастики проводят небольшой сеанс самомассажа. Шею и воротниковую зону хорошо разминают круговыми движениями от основания черепа к спине.

Если болезнь сказывается не только на шейном, но также на грудном и поясничном отделах, разминка шеи результата не принесет.

Боли в грудном и поясничном отделах сопровождаются онемением верхних и нижних конечностей, а также скованностью движений. Часто на фоне этого развиваются серьезные проблемы с сердцем и легкими.

Упражнения при комплексном остеохондрозе немного отличаются. Начинают их с разминки шеи и воротниковой зоны. Медленные повороты головы вправо и влево, а также наклоны взад вперёд выполняют сидя или стоя. После необходимо лечь на ровную поверхность, желательно на пол, и постараться оторвать плечи от пола, а потом снова вернуться в исходное положение.

Упражнения в положении лежа проводят и на поясничном отделе. Для этого одну ногу сгибают в колене и подтягивают к животу. Не отрывая плечи и голову от пола, ногу перекатывают в противоположную сторону и фиксируют в таком положении на 5-10 секунд.

Сложность таких упражнений заключается в том, что их сложно выполнить на работе или в другом людном месте. Можно провести процедуру через 20-30 минут после пробуждения.

Людям, входящим в группу риска развития шейного остеохондроза нужно обратить внимание на профилактические мероприятия. Также рекомендуется пересмотреть рацион и включить в него больше кисломолочных продуктов, а также свежих овощей и фруктов.

Шейный отдел позвоночника нуждается в ежедневной разминке. Ее можно проводить в домашних условиях или в спортивном зале. Занятия на фитболе не только укрепят мышцы шеи, но также благоприятно повлияют на весь мышечный каркас спины и живота.

Занятия с фитболом выглядят так:

Для расслабления мышц садятся на мяч и начинают медленно раскачиваться из стороны в сторону, после немного прыгают на нем. Амплитуда должна быть небольшой, а равновесие держат при помощи ног. Упражнения также развивает вестибулярный аппарат.
Ложатся животом на мяч так, чтобы ноги находились на полу, а пятками упирались в стену. Руки вытягивают перед собой и делают медленные наклоны вниз и подъемы вверх. Первое время амплитуда может быть небольшой, это указывает на низкую эластичность мышц, но со временем ситуация улучшается.
Оставаясь в том же положении, шею медленно поворачивают сначала вправо и остаются в таком положении на 5 секунд, а потом влево.
На фитбол ложатся спиной, также упираясь ногами на пол и стену. Вытянутые руки поднимают вверх. Шею поднимают вровень с корпусом и фиксируют на 10 секунд, после расслабляют мышцы. Такое упражнение противопоказано людям с зобом щитовидной железы.
Чтобы улучшить кровоток, прижимают мяч спиной к стене. Сначала находится на уровне поясничного отдела, когда человек медленно приседает, фитбол перекатывается к шее. Эта процедура разгоняет застой крови и лимфы, а также проводит небольшой массаж.
Мяч кладут перед собой и садятся на пол, подгибая ноги под себя. Вытянутые руки кладут на мяч, а шею прогибают вниз. Это упражнение помогает расслабить и дополнительно растянуть мышцы по окончании занятий.

Профилактика помогает поддерживать мускулатуру шеи тонусе. Комплекс используют и для лечения болезни.

Выполнение упражнений при шейном остеохондрозе — обязательное условие поддержания здоровья позвоночника на протяжении многих лет. Физическая нагрузка помогает самостоятельно поддерживать шейный отдел позвоночника.

В комплексе с медикаментозным, мануальным и физиологическим лечением зарядка дает отличные результаты. Также она предотвращает развитие многих других болезней опорно-двигательной системы человека.

источник

Сидячий образ жизни – это бич 21 века. Вся жизнь людей проходит сидя – поездки в транспорте на работу и обратно, непосредственно рабочее время за компьютером, даже дома люди умудряются проводить все сводное время, сидя в кресле или играя за планшетом допоздна, а в результате сказывается значительная нагрузка на позвоночник. Многих мучает вопрос, как спасти позвоночник на сидячей работе, какие упражнения необходимо выполнять, чтобы бодро себя чувствовать? Давайте рассмотрим эти важные вопросы и способы их решения для любого современного человека.

Хроническое заболевание позвоночника, при котором поражаются межпозвоночные диски, хрящи, люди испытывают сильные боли, называется остеохондрозом. Вас ожидает это заболевание, если вовремя не начать следить за позвоночником. Нередки случаи, когда уже в 20-30 лет болит спина от сидячей работы, поэтому не игнорируйте первые звоночки, начинайте активно противостоять им.

Чтобы не возникал вопрос, как правильно спасти позвоночник на сидячей работе, необходимо выполнять ряд простых правил:

Вы должны вести здоровый образ жизни, заниматься гимнастикой или делать упражнения на спину в тренажерном зале.
При регулярных тренировках улучшится кровоснабжение и подтянется мышечный корсет, «побочным продуктом» от занятий станет то, что вы начнете лучше выглядеть и отменно себя чувствовать, улучшится физическое здоровье.
Никакие занятия не заменят самоконтроль, поэтому тщательно следите за осанкой, старайтесь ходить прямо, не горбясь и не сутулясь.

Самое главное, чему вы должны научиться при офисной работе за компьютером – правильно сидеть. Осанка должны быть идеальной, не стоит облокачиваться на один бок, переставлять ногу за ногу. Зарядка для офиса поможет улучшить работоспособность, снять болевые ощущения. Чтобы хорошо себя чувствовать, есть очень простые, но действенные упражнения для спины и шеи.

Очень простое, но эффективное упражнение – руки в замок. Для этого вам потребуется сесть на стул с идеально ровной спиной и за спиной соединить руки в замок. Для выполнения упражнения пригодится сноровка и хорошая осанка: чем ровнее, тем легче будет соединить руки. Если растяжка далека от совершенства, возьмите ручку или карандаш и попробуйте соединить руки в замок. Кровообращение спины улучшится и вам будет легче.
Следующее упражнение – сидя на стуле, руки вытягиваем вперед, с соединенными в замок пальцами. На выдохе старайтесь вытянуться как можно сильнее, при этом живот нужно втянуть, а голове смотреть вниз. Это замечательное упражнение способствует растягиванию верхней части спины.
Если в предыдущем упражнении вытягивали руки вперед, то здесь должны тянуться назад. В положении сидя, заведите руки назад и сцепите в замок, далее максимально потянитесь. О правильности выполнения будет свидетельствовать сведение лопаток при положении грудной клетки вытянутой вперед.

Упражнения для шеи важны крайне важны для предотвращения остеохондроза шейного отдела, они могут быть использованы, как зарядка на работе. Весь комплекс для шеи следует повторять 3-5 раз для максимальной эффективности:

Простое, но хорошее упражнение – покачивание головой. Для этого вам необходимо будет сесть на стул, слегка наклонить голову вперед и выполнять плавные, покачивающие движения вперед-назад, словно соглашаясь с чем-то.
Подобное упражнение, только здесь вам необходимо будет наклонять голову сначала к одному плечу, затем ко второму. Старайтесь коснуться плеча ухом, все делайте аккуратно, без резких движений.
Упражнение «Кто там?» состоит в том, что необходимо будет повернуть голову направо, стремясь заглянуть за правое плечо и наоборот. Упражнение можно делать сидя или стоя.

источник

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является наилучшей терапией, предотвращающей развитие одной из самой распространенной на сегодняшний день болезни. Все чаще и чаще остеохондроз появляется у молодых людей, ведущих сидящий образ жизни, игнорирующих спорт и проводящих большую часть времени за компьютером. Лечебная гимнастика позволяет снять боль, напряжение и даже избежать появления недуга. Однако стоит учитывать, что зарядка при шейном остеохондрозе имеет свои противопоказания, которые необходимо соблюдать для достижения лучшего эффекта. Для начала стоит выяснить, что же такое остеохондроз.

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Остеохондроз шеи — заболевание, ведущее к разрушению межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника, обеспечивающих ему гибкость. Этот отдел —наиболее незащищенный участок. Смещение его позвонков может спровоцировать сжатие сосудов и нервов, нарушение кровообращения и онемение конечностей или спины. Это чрезвычайно опасно, ведь любое защемление может повлечь за собой смещение дисков или протрузию.

Что характерно для остеохондроза шейного отдела:

Причины возникновения и возможного развития остеохондроза:

Нарушенный обмен веществ;
Работа за компьютером;
Избыточный вес;
Наследственная предрасположенность;
Травмы позвоночника или спины;
Инфекции.

Как можно заметить, главный фактор, провоцирующий возникновение остеохондроза шейного отдела позвоночника — отсутствие физической деятельности. Поэтому первым делом стоит заняться спортом. Если же у вас не хватает времени или желания на активный отдых, идеальный вариант — лечебная зарядка. Зарядка при остеохондрозе очень полезна, поскольку усиливает приток кровообращения, снижает утомление, повышает внимательность и благотворно воздействует на организм. Самое главное, что выполнять ее можно как на работе, так и в домашних условиях.

Зарядка при остеохондрозе помогает достичь несколько целей:

Укрепить связки шеи.
Выровнять искривленный позвоночник.
Улучшить кровоснабжение.
Ускорить обмен веществ.
Избавиться от боли.

Зарядка при остеохондрозе противопоказана, если у вас:

Обострение заболевания, сопровождаемое сильной болью;
Инфекционные болезни;
Рецидивы хронических заболеваний.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Рекомендации по выполнению зарядки:

Обязательно разогревать мышцы, иначе можно получить травму.
Делать упражнения несколько раз в день. Лучше всего утром или после обеда, но не менее чем за 3.5 — 4 часа до сна.
Все движения выполняются плавно.
Упражнение делается на вдохе, а первоначальная поза принимается на выдохе.
Сложность и объем упражнений нужно увеличивать потихоньку.

Вводный этап. Нужен для разогрева мышц. Во время него выполняются махи руками, движения шеи.
Основной этап — сама гимнастика.
Восстановительный этап. Для дыхательной и сердечно-сосудистой систем: глубокие вдохи-выдохи, ходьба.

Очень удобно, что новый день можно начать правильно и полезно еще лежа в постели. поспособствовать этому могут некоторые простые движения, легко выполняемые в домашних условиях:

Лягте на спину, руки и ноги вытянуты вдоль тела. Подогните колени, обхватите руками, подтяните к животу и коснитесь их лбом. Медленно выпрямляйте ноги, поднимайте голову.
Перевернитесь на живот, подбородком упритесь в ладони, расслабьте мышцы шеи. Покрутите голову то вправо, то влево, пробуя ухом коснуться пола.
Лежа на боку оторвите голову от подушки и задержите на несколько секунд. Затем лягте на другой бок и проделайте все то же самое.
Лягте прямо, отведите руки в стороны. Поверните туловище влево, слегка отрываясь от пола, дотянитесь правой рукой до левой ладони. Затем наоборот — левой рукой до правой ладони.

Этот комплекс состоит из простых, но результативных упражнений, направленных на предотвращение развития шейного остеохондроза. Каждое из них следует повторять по 5-10 раз.

Поднесите ладонь ко лбу. Надавите лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи до 10 секунд.
Приложите левую ладонь на левый висок и давите на ладонь в течение 7-10 секунд. Затем поменяйте руки.
Откиньте голову немного назад. Потихоньку наклоняйте ее вперед, пока подбородок не коснется яремной ямки.
Встаньте прямо, разверните плечи. Медленно поворачивайте голову вправо и влево. Запрокиньте голову назад. Попытайтесь достать правым ухом правого плеча, затем левым ухо левого плеча.

Зарядка при шейном остеохондрозе будет действенной только при каждодневном выполнении. Постоянно уделяя ей внимание, уже через месяц можно заметить, что:

Нормализовалось артериальное давление.
Уменьшились приступы мигрени и головной боли.
Расслабились перенапряженные мышцы.
Восстановился обмен веществ.
Вернулась подвижность шеи.

Несмотря на сидячую работу и распространенность остеохондроза, не стоит полагать, что болезнь нельзя предотвратить. Можно! Будет ли эффективна зарядка при остеохондрозе? Однозначно да! Стоит только выполнять некоторые рекомендации:

Контролируйте осанку в офисе, за столом, перед компьютером;
Регулярно посещайте ортопеда, проводите коррекцию позвоночника;
Не допускайте накопления лишнего веса;
Спите на ортопедическом матрасе и невысокой подушке;
Занимайтесь йогой, плаванием;
Избегайте резких движений головой;
Кушайте больше овощей, фруктов, молочных продуктов, орехов; откажитесь от сигарет и алкоголя.

Придерживайтесь этих советов, внедряйте в свою жизнь лечебную гимнастику, регулярные физические нагрузки. Зарядка при остеохондрозе позвоночника полезна как для предотвращения развития болезни, так и для ее лечения. Но не забудьте проконсультироваться с врачом. Только он сможет подобрать индивидуальные упражнения на основе проведенных анализов и исследований.

Дорогие читатели, на сегодня все, оставьте свое мнение о данной статье в комментариях, помогает ли вам зарядка для шеи при остеохондрозе?

Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

источник

Если ранее шейный остеохондроз диагностировался только у людей среднего и пожилого возраста, то сегодня он активно молодеет, и нередко обнаруживается у совсем молодых девушек и парней. Основной причиной этого является малоактивный образ жизни и долговременное сидение у компьютера в неудобной позе. Лечение заболевания должно быть комплексным. Оно обычно включает в себя употребление медикаментов, массаж, физиотерапию. Важная составляющая терапии – это специальная зарядка для шеи против остеохондроза.

Остеохондроз приводит к дегенеративно-дистрофическим изменениям в шейном отделе, а это в свою очередь провоцирует ряд неприятных симптомов. Кроме того, данный вид остеохондроза чреват серьезными осложнениями ввиду того, что через шейный отдел проходят крупные кровеносные сосуды и нервные окончания.

В качестве последствий возможны нарушения мозгового кровообращения и работы внутренних органов. Зарядка при остеохондрозе помогает предупредить переход заболевания в тяжелую стадию. Учтите, что физическая активность не может быть единственной мерой, поскольку она не устраняет дегенеративные процессы в тканях позвоночника. Тем не менее, зарядка дает немало положительных результатов, в числе которых следующие:

замедление или приостановление прогрессирования болезни;
повышение подвижности суставов в пораженных участках позвоночника;
устранение болей;
нормализация обменных процессов;
ускорение кровообращения;
стимуляция восстановления в шейном отделе хрящей;
укрепление мышц, и ввиду этого снижение нагрузки на позвоночник.

Учтите, что то, какой будет зарядка при шейном остеохондрозе, должен определять врач. Он разрабатывает комплекс на основе следующих факторов:

индивидуальные особенности организма;
стадия заболевания;
особенности выраженности болезни и ее симптомы;
сопутствующие заболевания.

Также зарядка для шеи при остеохондрозе должна учитывать следующие моменты:

Если вы страдаете от сильного головокружения и нарушения координации, то делайте зарядку только в положении лежа или сидя.
При повышенном артериальном давлении уровень нагрузки должен быть низким. Также в данном случае надо исключить движения, которые требуют серьезного напряжения мышц шеи.
Если остеохондроз обостряется, то от физической активности пока лучше отказаться. В этом случае зарядка может усугубить состояние и усилить болевой синдром.
Выполняя зарядку, вы не должны ощущать боль или дискомфорт. Если ощущаете – немного отдохните, а после можете попробовать повторить движение. Если боль появляется регулярно, от выполнения провоцирующего ее упражнения лучше отказаться.
Движения должны быть мягкими и плавными. Избегайте резких поворотов головы, сильных наклонов вперед и назад, слишком активных вращений. Если симптомы остеохондроза выражены сильно, врачи рекомендуют избегать вращательных движений и не запрокидывать голову.
В процессе выполнения упражнений следите за осанкой. Это поможет предупредить различные травмы шеи и улучшить эффективность упражнений.
При шейном остеохондрозе нельзя без консультации специалиста использовать устройства, предназначенные для вытяжения позвоночника – это может стать причиной серьезных травм.
Если вы новичок, лучше выполнять зарядку под наблюдением врача, особенно при наличии межпозвоночных грыж. После того как вы освоите комплекс и все его принципы, сможете заниматься дома самостоятельно.

Зарядка от остеохондроза шейного отдела должна начинаться с разминки. Она подготовит организм к дальнейшей нагрузке. Разминка помогает мышцам разогреться, ускоряет кровообращение, что помогает повысить эффективность занятия и снизить риски травмы и неприятных ощущений. В качестве разминки можно поделать наклоны головы, круговые вращения плечами, просто походить по комнате. Делайте ее до тех пор, пока не появится ощущение теплоты.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям:

Упражнение 1. Сядьте на стул, спину и шею держите прямо. Плавно поворачивайте голову сначала в одну, а после в другую сторону. Упражнение это направлено на то, чтобы повысить подвижность позвонков, пораженных остеохондрозом. Сначала делайте движения с минимальной амплитудой, постепенно ее увеличивая.
Упражнение 2. Сядьте на стул. Плавно и медленно опускайте голову до того момента, пока подбородок не дотронется к груди. Задержитесь в таком положении. Затем в медленном темпе поднимайте голову, чтобы шея выпрямилась полностью. Если нет боли, можете продолжать движение назад. Дискомфорт же должен стать поводом прекратить движения. Это упражнение помогает мягко растянуть мышцы шеи и затылка, восстанавливает подвижность позвонков.
Упражнение 3. Нужно стоять или сидеть с прямой спиной. Напрягите шейные мышцы и медленно поднимайте подбородок. Голова при этом должна перемещаться немного назад, а затем нужно снова вернуться в исходное положение. Продолжая удерживать напряжение в шейных мышцах, поверните голову влево, немного задержитесь в крайнем положении, затем поверните голову вправо и тоже задержитесь на несколько секунд. Медленно возвращайтесь в исходное положение, расслабляя мышцы. Данное упражнение помогает предупредить шейный остеохондроз при постоянном сидячем положении или длительной работе с наклоненной головой. Но оно противопоказано при повышенном давлении.
Упражнение 4. Станьте или сядьте. Спина и шея должны быть идеально прямыми, руки нужно вытянуть вдоль тела. Плавно поднимайте плечи вверх, в самой верхней точке подержите их в течение 10 секунд, затем медленно опустите их вниз. Напрягать нужно и мышцы шеи, и мышцы плеч и спины. Это упражнение мягко растягивает мышцы и расслабляет их, улучшает кровообращение в поврежденном участке. Оно также может быть включено в зарядку при шейно-грудной форме остеохондроза.
Упражнение 5. Нужно сесть или лечь на жесткой поверхности. Указательный, безымянный и средний палец положить на область шейных позвонков, где вы ощущаете боль. Давите на этот участок, одновременно медленно отводя назад голову. Избегайте резких движений. Сделайте несколько наклонов головы вперед и назад, растирая шейную область дальше. Сочетание массажа и зарядки дает прекрасные результаты, а именно снимает мышечные спазмы, борется с болью, улучшает подвижность и кровообращение в поврежденном участке.
Упражнение 6. Тоже делается сидя или лежа на ровной и сравнительно жесткой поверхности. Несколько минут растирайте руками область шеи, лопаток и между лопаток. Одновременно поворачивайте голову влево и вправо. То же самое можно делать при шейно-грудном остеохондрозе, но при этом стоит сочетать растирания шеи и плеч с движениями плечами вперед и назад.

Также будет полезна зарядка для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, направленная на укрепление шейных мышц. Хорошо развитый мышечный корсет помогает поддерживать правильную осанку, снизить нагрузку на позвоночник и предотвращает прогрессирование дистрофических изменений в дисках и позвонках. Полезны такие упражнения:

Примите положение стоя. Руки положите на плечи, напрягите мышцы шеи и плечевого пояса. Подбородок тяните вверх, одновременно отводите назад локти и плечи. Потом медленно двигайтесь локтями и плечами вперед, плавно опуская при этом голову на грудь.
Сядьте, выпрямите спину, упритесь локтем одной руки на стол. Правую ладонь поместите на правый висок, и наклоняйте голову, оказывая рукой сопротивление и пытаясь преодолеть это сопротивление, напрягая шейные мышцы. Аналогичные движения выполняйте и в другую сторону.
Сядьте за стол, облокотитесь об него, положите две ладони на лоб. Надавливайте на них головой, одновременно напрягая шейные мышцы. Упражнение помогает укрепить передние мышцы. Чтобы укрепить задние мышцы, кладите ладони на затылке и пытайтесь надавить на них головой.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях – достойное дополнение терапии заболевания. Важно, чтобы она была систематичной. То, как часто нужно делать зарядку, и в течение какого времени, должен определять специалист. Кроме того, нужно учесть и другие рекомендации относительно борьбы с болезнью.

Изначально необходимо пересмотреть свой образ жизни. Конечно, от сидячей работы большинству из нас никуда не деться, но стоит хоть иногда делать перерывы и давать мышцам разминаться. Вообще тем, кто страдает характерными для остеохондроза симптомами, стоит подружиться со спортом. Делайте утреннюю гимнастику, занимайтесь плаванием или любым другим видом спорта – физическая активность является основным залогом здоровья. Также постарайтесь больше ходить.

Специалист может назначить медикаменты, например, таблетки или уколы. Учтите, что заниматься самолечением нельзя – только врач может определить, что поможет конкретно в вашем случае. Это могут быть и средства местного применения, например, гели или мази для снятия неприятных симптомов. Также нужно будет пересмотреть свое питание и дополнительно принимать витамины.

Велика важность физиотерапии при остеохондрозе. Помимо зарядки, которую мы уже рассмотрели, может помочь иглоукалывание, мануальная терапия, массаж и самомассаж. Помните, что адекватные меры лечения должен назначать только врач.

Напоследок предлагаем посмотреть видео зарядки при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

источник

Лучшая терапия при шейном остеохондрозе – это лечебная гимнастика. Специально подобранные упражнения помогают остановить развитие болезни, устранить сопутствующие симптомы и предупредить рецидив, а также являются отличной профилактической мерой. Чтобы занятия были максимально эффективными, необходимо соблюдать определенные правила и не забывать о противопоказаниях, которые имеет ЛФК. А теперь подробнее о том, как выполняется зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях, и что для этого нужно.

Шейный отдел позвоночника считается самым уязвимым, и последствия развития остеохондроза здесь наиболее серьезные.

Разрушение межпозвоночных дисков, вызванное заболеванием, не только снижает гибкость и ограничивает подвижность шеи, но и провоцирует сжатие нервных корешков и кровеносных сосудов, питающих головной мозг. Как следствие, возникают сильные боли, головокружение, снижение умственной активности и другие опасные проявления. И чем больше запущено состояние, тем сложнее справиться с проблемой.

Регулярная зарядка для шейного отдела выполняет сразу несколько задач:

восстанавливает нормальное положение позвонков;
устраняет болевые ощущения;
снимает напряжение с шеи;
укрепляет связки;
нормализует кровоснабжение;
повышает гибкость позвоночника;
предупреждает развитие осложнений.

Многие отмечают, что после упражнений заметно улучшается самочувствие, поднимается настроение, меньше утомляемость при физических нагрузках.

Медикаментозное лечение, физиопроцедуры и массаж полноценно заменить зарядку не могут, хотя и являются важными составляющими терапии. Именно физическая активность дает самый быстрый и действенный результат, при условии, что все упражнения выполняются в соответствии с врачебными рекомендациями. И противопоказаний у зарядки значительно меньше, чем у лекарств или физиотерапии, так что переоценить ее пользу сложно.

Если вы хотите более подробно узнать, как делать зарядку для шеи доктора Шишонина, а также рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Абсолютных противопоказаний для лечебной гимнастики нет, есть временные ограничения, связанные с состоянием здоровья больного. Многое зависит от интенсивности и продолжительности занятий: в некоторых случаях допускаются только минимальные нагрузки и упражнения выполняются под наблюдением врача. Итак, зарядка не назначается, если:

присутствуют травмы мягких тканей или позвонков, опухоли спинного мозга;
остеохондроз в стадии обострения и сопровождается сильными болями;
наблюдаются проблемы с вестибулярным аппаратом.

При сердечно-сосудистых заболеваниях, тяжелых формах диабета, наличии остеофитов в позвоночном отделе заниматься нужно с осторожностью и только под контролем специалиста. При нестабильности позвонков выполнять упражнения следует в специальном мягком воротнике, который предотвратит смещение. Другие заболевания препятствием для ЛФК не являются, хотя в каждом конкретном случае это должен определять лечащий врач.

Остеохондроз – заболевание распространенное, а потому и техник его лечения существует немало.

Комплексы упражнений разрабатываются многими известными ортопедами, мануальными терапевтами и другими специалистами, занимающимися проблемами позвоночника. В основе таких упражнений лежит базовая техника проработки шейного отдела, дополненная различными движениями для повышения эффективности.

Мануальный терапевт Гитт В.Д. назвал свою методику «Микродвижения». Основой ее являются амплитудные движения шейного отдела, направленные на восстановление межпозвонковых дисков. Упражнения дают минимальную нагрузку на позвонки и мышцы, поэтому подходят для всех категорий больных остеохондрозом. Из-за небольшой амплитуды движений, можно свободно заниматься зарядкой в рабочее время, в транспорте или стоя в очереди, не привлекая внимания окружающих.

Комплексы упражнений, разработанных доктором Бубновским, могут использоваться на любых стадиях заболевания и периода ремиссии, а также для профилактики остеохондроза.

Основой методики является лечение движением, или кинезитерапия, что позволяет эффективно задействовать все группы мышц и связок, способствует глубокой проработке пораженных участков.

Отдельное внимание уделяется дыхательной технике, что усиливает лечебный эффект занятий. Курс начинается с облегченных вариантов упражнений, и нагрузка с каждым днем постепенно увеличивается. Такой подход обеспечивает стабильное восстановление мышечного каркаса и межпозвонковых дисков и предупреждает рецидив болезни.

Если вы хотите более подробно узнать, как лечить шейный остеохондроз по Бубновскому, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Гимнастика доктора Бутримова разработана для периода ремиссии, так что при болевом синдроме от нее лучше отказаться в пользу более простых упражнений.

Помимо базовых движений, эта методика включает элементы йоги и техники тай чи и дополнительно оказывает психотерапевтический эффект.

Регулярные занятия позволяют быстро укрепить мышцы шеи и способствуют восстановлению поврежденных дисков. Отдельные движения могут вызывать болезненность в области позвоночника, так что первые сеансы лучше проводить под контролем специалиста.

Есть еще множество методик, пусть не таких популярных, но тоже достаточно действенных. Оптимальный вариант должен определять врач, ориентируясь на степень заболевания, выраженность симптомов и другие факторы, влияющие на процесс выздоровления. Мы же рассмотрим базовый комплекс, который отлично подходит для занятий в домашних условиях.

Лечебная физкультура дает положительный результат только в тех случаях, когда больной придерживается следующих рекомендаций:

Все упражнения делятся на два типа – изометрический и динамический. Первый тип выполняется без изменения положения тела, то есть, работают только мускулы шеи и плечевого пояса. Второй тип представляет собой стандартные движения – наклоны, повороты, вращения головы. Здесь тоже задействуются и плечевой пояс, и шейные мышцы.

Зарядка для шейного отдела

Этапы выполнения	Описание
Начинаем с разминки плечевого пояса. Поставьте пальцы рук на плечи и одновременно делайте руками вращательные движения – в одну, затем в другую сторону. Вращайте не спеша, спину выровняйте, голову держите прямо.
	Станьте прямо, кистями дотроньтесь до плеч. Теперь сожмите кисти в кулаки, медленно разогните руки в стороны и снова согните, удерживая предплечья в одном положении. Повторить нужно не менее 15 раз. Завершив, активно встряхните руки и расслабьте спину.
	Приступаем к основной части. Это упражнение изометрическое. Нужно соединить пальцы в замок и приложить ко лбу. Теперь надавливайте ладонями, как-бы стараясь запрокинуть голову назад, и в то же время сопротивляйтесь мышцами шеи. При этом вы должны оставаться в одном положении, то есть, не двигать ни головой, ни корпусом. Держать напряжение мышц необходимо секунд 10, затем на несколько секунд расслабьтесь и снова повторите.
	Руки соедините в замок за головой и положите на затылок. Теперь выполняйте то же, что и в предыдущем упражнении: надавливайте головой на руки и одновременно оказывайте ладонями сопротивление. Сделайте 3-4 подхода по 5-10 секунд.
	Переходим к динамическим упражнениям. Станьте ровно и медленно сведите плечи вперед, насколько получится. Поднимать их нельзя – движение должно быть горизонтальным. Далее так же медленно отведите плечи назад, стараясь соединить лопатки. Повторите несколько раз.
	Восстанавливаем дыхание. Станьте ровно, руки опустите вдоль тела. Глубоко вдохните и разведите руки в стороны, на выдохе опустите обратно. В период ремиссии руки можно через стороны поднимать вверх над головой, но при болях лучше только до уровня плеч, чтобы не оказывать на шею излишнюю нагрузку. Повторите не меньше 5 раз.

Описанные упражнения – это необходимый минимум для первых занятий. В дальнейшем после такой зарядки требуется усиление нагрузки путем выполнения дополнительных движений и увеличения их количества. Правильно подобрать основной комплекс занятий вам поможет врач.

Выбирайте среди лучших клиник и записывайтесь на приём

Консультация от 1500
Диагностика от 0
Рефлексотерапия от 1000

источник

Остеохондроз является комплексными дистрофическими нарушениями в хрящах суставов. Он может развиться фактически в любом из суставов, но наиболее часто поражаются диски между позвонками. Зависимо от локализации выделяются поясничный, грудной и шейный типы остеохондроза. Чаще всего постоянные статические нагрузки приводят к шейному остеохондрозу. Чтобы предотвратить возникновение этого недуга и для укрепления мышц, удерживающих межпозвоночные диски, назначается зарядка для шейного остеохондроза. Давайте более подробно ознакомимся с комплексами упражнений для остеохондроза.

В период обострений больному рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтобы расслабить мышцы. Чтобы снять сжатие нервного корешка, улучшить лимфо- и кровообращение, назначается подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и покой в пораженном болезнью отделе позвоночника создают условия к рубцеванию разрывов и трещин фиброзного кольца. Это может быть залогом длительного облегчения. Уже на ранней стадии заболевания вводятся специальные упражнения для позвоночника, для расслабление туловища. Они способствует уменьшению раздражения в нервных корешках, контактирующих с межпозвонковым диском.

Во время острой стадии противопоказаны упражнения, способствующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные корешки и задние связки ощущают сильную боль. Отличный лечебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае увеличиваются расстояния между позвонками и диаметры межпозвонковых отверстий. Это способствует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных корешков.

В период обострения лечебную зарядку делать не надо

Шейный остеохондроз — одна из главных причин головной боли у людей современных мегаполисов. По данным современной науки шейный остеохондроз закладывается еще во время прохождения плода в родовых путях. Однако против этой болезни есть достаточно эффективные упражнения. Вот один из подобных комплексов, полезный при проблемах шейного отдела:

Голова и плечи держатся прямо. Медленно поворачивайте голову вправо до упора. Потом так же выполняйте движения влево.
Голова запрокидывается назад. Правым ухом постарайтесь коснуться правого плеча. Выполняйте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.
Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сначала вправо, затем так же влево.

Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется для включения ее в комплекс утренней гимнастики, а также для выполнения ее на протяжении рабочего дня. Выполнять ее можно сидя или стоя. Ежедневное выполнение таких упражнений на протяжении длительного времени – отличная профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Однако не стоит совершать вращательные движения головы: неподготовленному человеку можно травмировать шею. На видео вы можете подробно увидеть технику исполнения.

Чаще всего, упражнения выполняются из положений сидя и лежа. Вот описания некоторых упражнений:

Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мышцы. Упражнение выполняется трижды. Затем надавите на ладонь также затылком.

Голова слегка запрокидывается назад. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шеи. Выполняйте упражнение 5 раз.

Напрягая шейные мышцы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), затем правую ладонь — правым виском.

Боль, периодически появляющаяся в позвоночнике на уровне груди, служит признаком начинающегося остеохондроз в грудном отделе позвоночника. Таким недугом часто поражаются люди следующих профессий: операторы ЭВМ, конструкторы, водители, а также обычные пользователи компьютеров. Однако совсем необязательно, что если вы часто перетаскиваете тяжести или долго сидите у компьютера, то у вас будет остеохондроз.

Чтобы отгородить себя от этой болезни, важно следить за правильной осанкой и поддерживать мышцы грудного отдела в тонусе. Формировать осанку надо в раннем возрасте, а можно этим заниматься и позже. Лучше уж позже, чем никогда. Учтите, что спина при ходьбе должна держаться прямо, а плечи — расправленными. А если вы будете еще и регулярно делать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мышц живота и спины, то они также обеспечат нормальную подвижность каждого сегмента грудного отдела.

Вот важнейшие из этих упражнений:

Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием является то, что лопатки должны на нее опираться. Медленно прогибайтесь назад, чтобы увидеть стоящую сзади стену.
Сядьте на стул, сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Затем так же в другую сторону.
На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.

Вот еще примеры упражнений (желательно поясняющее видео):

Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.
Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, затем возвращается в исходное положение.
Ложитесь на живот, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.
Ложитесь на живот, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.

Для эффеткивной гимнастики дома пригодится большой мяч

Поясничная боль является платой людей за прямохождение, когда наибольшие нагрузки приходятся на поясницу. Именно она несет всю массу человеческого тела, выполняя при этом роль амортизатора. Как гласят результаты исследований, боль в пояснице встречается намного реже у тех, кто ведет активный образ жизни. Хорошей профилактикой развития остеохондроза и появления болей в пояснице способствует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и активный отдых. Лечебные упражнения снимает дневную загруженность суставов, связок и мышц в поясничном отделе позвоночника.

Лечение остеохондроза поясницы должно быть комплексным. Основное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли. При комплексном лечении подобного заболевания, вместе с медикаментозным лечением, вытяжением и массажем, большое значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе. Ее основная задача — создание достаточно крепкого мышечного корсета в туловище, способного полностью разгрузить позвоночник, т. е. уменьшить нагрузки на диски.

Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника, поскольку в таких случаях давление внутри дисков пораженного участка снижается вдвое, в сравнении с давлением в вертикальном состоянии. Болезненные изменения позвоночника встречаются и у пациентов довольно молодого возраста. Это случается в периоды наибольшей активности, а значит и самых больших нагрузок. Большая часть людей первые симптомы остеохондроза приобретают в возрасте около 30 лет, особенно симптомы шейного остеохондроза.

На фото — комплекс упражнений для укрепления поясницы

При этом рекомендуется комплекс упражнений, который выполняется на протяжении дня. При сидячем и малоподвижном образе жизни бывает застой крови в разных отделах позвоночника. Очень важно для здоровья правильное поднятие тяжестей. Нельзя нагибаться, лучше присесть, затем взять груз, вставая с ним вместе. В результате нагружены будут ноги, а не позвоночник. Когда что-либо поднимаете, избегайте поворота туловища вокруг оси. Кроме того, как уже говорилось, чрезвычайно важна физическая нагрузка при остеохондрозе, помогающая снять излишнее напряжение с позвоночного столба.

источник