Меню Рубрики

Зарядка при остеохондрозе шеи и грудной

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника приносит человеку множество неудобств и неприятных ощущений. Избавиться от них поможет лечебная физкультура (ЛФК). Зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела повышает эффективность медикаментозной терапии и ускоряет выздоровление пациента.

Зарядка и упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Специалисты в области спортивной медицины патентуют и публикуют свои методики и комплексы гимнастики для лечения остеохондроза. Некоторые из них легко реализовать в домашних условиях.

При остеохондрозе шейно-грудного отдела важно регулярно заниматься лечебной гимнастикой. Основные цели физкультуры во время лечения патологии таковы:

  • снятие мышечного спазма, возвращение тонуса мускулатуры шейного и грудного отделов;
  • возвращение естественного положения позвоночника;
  • разогрев организма, стимуляция кровообращения, улучшение метаболизма в тканях;
  • устранение давления поврежденных участков позвоночника на кровеносные сосуды и нервы;
  • формирование здоровой осанки;
  • профилактика обострения болей.

При регулярном выполнении комплексов ЛФК улучшается общее состояние больного, возвращается нормальная трудоспособность и жизненный тонус. Благодаря эффективности упражнений снижается потребность в лекарственных препаратах, их дозы и длительность курса приема уменьшают.

Все комплексы гимнастики от шейно-грудного остеохондроза направлены на создание равномерной нагрузки на все группы мышц. Если соблюдать основные правила выполнения, ЛФК даст положительный результат очень быстро.

Гимнастику назначает пациенту врач. В больницах или медицинских центрах обязательно есть кабинет лечебной физкультуры, где работают профессиональные инструкторы, используя методики по Бубновскому и Норбекову. Если диагноз был поставлен впервые, а спортивного опыта нет, лучше не экспериментировать дома. Инструктор подберет оптимальную нагрузку и подходящие комплексы.

Если уже есть опыт занятий лечебной физкультурой, можно заниматься дома, но обязательно согласовывать действия с врачом. Главная задача спортивной медицины — не навредить.

В домашних условиях нужно не забывать соблюдать основные правила выполнения упражнений:

  • Делать зарядку по графику: только регулярное повторение даст нужный эффект.
  • Выполнять движения плавно.
  • Контролировать самочувствие, при возобновлении боли или появлении сильной одышки останавливать занятия.
  • Дозировать нагрузки. В первые разы нужно заниматься не более получаса, делать минимальное количество повторений. С каждым разом постепенно увеличивать нагрузку.

Заниматься спортом нужно в удобной одежде, не сковывающей движения. Помещение должно быть проветрено.

После занятия рекомендуют делать массаж или принимать теплый душ. Это помогает организму расслабиться и повышает эффективность.

Есть целый ряд заболеваний, при которых нельзя заниматься лечебной гимнастикой:

  • острая стадия остеохондроза;
  • обострения хронических заболеваний (туберкулез, язва желудка и т.п.);
  • онкологические заболевания;
  • гемофилия;
  • частые кровотечения;
  • любой вид эмболии кровеносных сосудов;
  • гипертония;
  • повышенная температура тела.

Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями нужно проконсультироваться с кардиологом о пользе или вреде ЛФК для них.

После занятия физкультурой может развиваться одышка и переутомление. Это говорит о том, что нужно подобрать другой комплекс или уменьшить количество повторений упражнения. Со временем организм адаптируется, симптомы исчезнут.

Разминка нужна для мобилизации и разогрева мышц перед выполнением основного комплекса упражнений. Делать ее нужно обязательно, особенно первые разы.

Для разминки выполняют следующие простые упражнения:

  • Ходить на полной стопе, затем на пятках и на носках в течение 3-5 мин. Руки держать на поясе.
  • Бегать на месте с согнутыми в локтях руками примерно 3-5 минут.
  • Поднять руки вверх, тянуться к потолку, растягивая мышцы спины.
  • Обхватить обеими ладонями плечи, локти расставить в стороны. Поочередно поднимать локти вверх, проделать 10-15 раз.
  • Сделать пять наклонов головой вперед, чтобы размять шейный отдел.
  • Поднять руки вверх, наклонить корпус вперед параллельно полу, задержаться на 10 секунд. Повторить 10 раз.
  • Сделать по 10 наклонов корпуса в стороны.
  • Выполнить по 3 скручивания спины в поясничном отделе вправо и влево.
  • Сделать 5 невысоких прыжков на двух ногах, по 3 прыжка на правой и на левой ноге.
  • ИП (исходное положение) — сидя, ноги вперед, носки натянуть, корпус прямо. Наклониться вперед, тянуться подбородком, обхватить ладошками пальцы ног. Зафиксировать положение на 10 секунд, вернуться в ИП.
  • ИП — сидя, ноги расставить в стороны, согнуть в коленях, корпус прямо. Делать наклоны корпусом вперед, руками касаться пола. Повторить 5-10 раз.

Можно делать упражнения выборочно, первые разы без нагрузки, потом брать в руки легкие гантели, гимнастическую палку или мячик.

После разогрева мышц спины можно приступать к выполнению основного комплекса, чтобы вылечить шейный остеохондроз.

Доктор медицинских наук, новатор в области кинезотерапии Бубновский С.М. разработал множество комплексов ЛФК для лечения разных болезней позвоночника. В его клиниках применяют индивидуальный подход к каждому пациенту.

В домашних условиях можно выполнить следующий комплекс ЛФК при остеохондрозе шейно-грудного отдела:

  • Лечь спиной на твердую наклонную поверхность, голова должна быть вверху, ноги внизу и согнуты в коленях. Лежать прямо в течение 10-15 минут. Позвоночник растягивается под собственным весом тела человека. Упражнение больше подходит для спортзала со шведской стенкой, его можно заменить висением на турнике.
  • Подойти к стене, прижаться спиной так, чтобы все части коснулись ровной поверхности. Голова должна смотреть прямо. Постоять 2-3 минуты. Не отрывая спины от поверхности повернуть голову вправо, задержать на 5 секунд, вернуть в ИП, повернуть влево и задержать. Отойти от стены, стараться сохранить положение тела, свести лопатки вместе. Расслабить спину.
  • ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, согнуть спину в области грудины дугой, зафиксировать положение на 5 секунд, свести плечи вместе, вернуться в ИП. Соединить вместе лопатки, выгибая дугой вперед грудь, зафиксироваться на 5с, вернуться в ИП. Повторить 2-3 раза.
  • ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях, обхватить ладонями плечи. Сделать 10-15 круговых движений локтями и плечами.

Все упражнения направлены на распрямление позвоночника, расслабление мышц спины. Комплекс нужно выполнять ежедневно, но лучше чередовать его с другими: это сделает занятия более интересными и обеспечит нагрузку на все группы мышц.

Кандидат медицинских наук и действительный член Нью-Йоркской академии наук Шишонин А.Ю. имеет свой подход к лечению шейного и грудного остеохондрозов. Упражнения ЛФК Шишонина очень просты, подходят для людей любого возраста и телосложения.

Полный комплекс гимнастики:

  1. ИП — голова прямо. Сделать наклон головы к правому плечу, задержать на полминуты, вернуться в ИП, сделать аналогично влево. Повторить упражнение 3-5 раз.
  2. ИП — шея прямая, подбородок параллельно полу. Вытянуть шею вперед (подбородок держать в покое), повернуть голову влево и пытаться дотянуться до левого плеча, зафиксироваться на полминуты, вернуться в ИП. Аналогично сделать на правую сторону.
  3. ИП — голова прямо. Опустить подбородок вниз, задержать на 5 секунд, вернуться в ИП, поднять подбородок вверх, задержать. Повторить 10 раз.
  4. ИП — голова смотрит прямо вперед. Максимально повернуть голову влево, задержать на полминуты, вернуть в прямое положение, повернуть вправо. Повторить 3-5 раз.
  5. ИП — голова прямо, руки подняты вверх, слегка согнуты в локтях, ладони соединены вместе над головой. Делать повороты головой, как в предыдущем упражнении.
  6. ИП — сидя, руки на коленях, подбородок параллельно полу, опустить руки, отводить назад, а голову тянуть макушкой вверх.
  7. ИП — лежа на животе, руки выпрямлены вперед. Поднимать руки в верхнюю часть корпуса, тянуться головой к потолку (повторить 3-5 раз). Живот от пола не отрывать. Поднимать вверх ноги (3-5 раз). Поднимать одновременно ноги и руки (5 раз).

источник

Что дает зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника? Остеохондроз является серьезным заболеванием, которое доставляет массу неприятных симптомов. Чтобы предотвратить разрушительный процесс в позвоночнике при остеохондрозе грудного и шейного отдела, нужен целый комплекс. Только сочетание медикаментозной терапии, физиолечения и лечебной регулярной гимнастики поможет избавиться от боли в шее. Следует придерживаться рекомендаций врача, так как при шейном остеохондрозе легко нанести вред самому себе неосторожными и чрезмерно интенсивными движениями. Ниже представлены базовые упражнения для позвоночника при остеохондрозе, но всегда лучше проконсультироваться со специалистом, возможно, некоторые действия при вашем заболевании совершать нежелательно. Если вы решили заниматься самостоятельно, соблюдайте простые правила безопасности и прислушивайтесь к ощущениям.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела является эффективным средством для снятия болей и восстановления подвижности при любой стадии болезни. В качестве профилактики она помогает предотвратить нарушение кровообращения и укрепить мышцы. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела выполняется в утренние часы после сна, желательно до принятия душа и завтрака. Сеанс не рекомендуется прерывать, по времени на начальном этапе он будет занимать 15-20 минут, затем 30 минут. При наличии потребности из зарядки можно исключить интенсивные упражнения и использовать комплекс для вечерних занятий.

Утренняя зарядка для позвоночника начинается с положения лежа в постели. Кровать должна быть жесткой, а матрас не слишком мягким, чтобы тело не проваливалось. Подушку при остеохондрозе шейного отдела позвоночника следует подбирать невысокую, до 10 см, средней жесткости.

Займите исходное положение лежа ровно на спине. Голову оставьте на подушке. Напрягая мышцы шеи, вдавливайте голову в подушку, сделайте 10 повторов. После этого перевернитесь на живот, разместите голову прямо, давите лбом на подушку, добиваясь напряжения мышц. При этом нужно дышать, не задерживайте дыхание, а старайтесь делать вдох между повторами.

Продолжая лежать на кровати на животе, перевернитесь таким образом, чтобы шея свисала. Подержите ее напряженной в течение 15-20 секунд. Перевернитесь на бок, оставляя шею на весу, сделайте несколько повторов.

Займите исходное положение сидя на стуле. Поставьте ноги на ширину плеч, руки должны висеть вдоль тела свободно. Медленными и осторожными движениями наклоняйте голову вперед, стремясь подбородком к груди. Первые дни после начала зарядки не помогайте себе руками, затем при отсутствии болевых ощущений и дискомфорта можно положить руки на затылок и мягко надавить, чтобы голова опустилась еще ниже. Возвращайтесь в исходное положение плавно, не совершая резких толчков. Сделайте 5 повторов.

Из того же исходного положения отведите плечи назад, затем вперед и начинайте круговые вращения. Руки при этом висят свободно, двигаются только плечи. Проделайте по 10 кругов вперед и назад. После этого сделайте повороты головы вправо и влево, стараясь держать максимальную амплитуду. После поворота в сторону обязательно возвращайтесь в исходное положение и фиксируйте точку. Выполните по 5 поворотов.

Из исходного положения сидя прямо на стуле сделайте захват правой рукой левого уха и потяните голову. Проделывайте все мягко, без резких толчков. Повторите по 5 раз с правой и левой рукой.

Из того же исходного положения приложите ладони ко лбу. Сделайте продавливающее движение, оказывая сопротивление мышцами шеи. Важно соблюдать баланс между надавливанием и сопротивлением. Зафиксируйте положение на 5 секунд, после этого расслабьте мышцы, дайте им отдохнуть 3 секунды. Сделайте 5 повторов. Аналогично проделайте упражнение с упирающимися в затылок ладонями. Зарядка при шейном остеохондрозе не должна приносить дискомфорт.

Читайте также:  Как лечь в больницу при остеохондрозе

Положите правую ладонь на правый висок, надавите, чтобы голова за счет напрягшихся мышц шеи сопротивлялась. Зафиксируйте точку на 5-6 секунд, потом расслабьтесь. Повторите то же самое с левой ладонью. Нужно сделать 3-4 повтора для каждой стороны.

Опустите голову вниз на максимально возможное расстояние, стремясь подбородком к груди. Из такого исходного положения сделайте повороты вправо и влево, каждый раз возвращаясь вниз. При повороте старайтесь задержаться в высшей точке на несколько секунд. Сделайте по 5-6 повторов в каждую сторону.

Займите исходное положение стоя прямо, руки опущены. Упражнение имитирует плавание кролем. Проделайте прямыми руками, слегка согнутыми в локте, круговое вращение вперед и назад. Движение осуществляется только за счет плечевого пояса, руки при этом не меняют своего положения. В каждую сторону нужно сделать 6-7 повторов.

Будьте внимательны. Если упражнение комплекса зарядки доставляет боль, в шее ощущается похрустывание или дискомфорт, его следует прекратить. При обострениях остеохондроза шейного отдела многие движения запрещены, например, нельзя активно вращать головой.

Зарядку удобно начинать прямо в постели. Еще один комплекс упражнений подойдет для тех, кому первая часть показалась легкой. Займите исходное положение лежа на спине, подушка отсутствует. Проделывайте все движения как можно медленнее и точнее.

Опустите руки вдоль тела, голову установите прямо, чтобы глаза были обращены в потолок. Отведите глаза влево и вправо, вверх и вниз по 5 повторов. Сделайте несколько круговых вращений. Дышите ровно, без напряжения. Этот процесс запустит кровообращение в зоне головы.

Из того же исходного положения поворачивайте голову вправо и влево, обязательно возвращаясь в исходную точку. Выберите точки, по которым вы будете ориентироваться, это могут быть предметы в комнате. Повторите по 5 раз в каждую сторону. Зарядка от остеохондроза не обязательно должна быть скучной, включайте музыку и развешивайте по комнате мотивирующие картинки.

Положите руки вдоль тела, спина прямая, ноги вместе. Поднимайте затылок, стремясь подбородком к груди. Плавно вернитесь в исходное положение и отведите голову максимально назад, чтобы подбородок смотрел прямо в потолок. При этом не забывайте делать вдохи и выдохи.

Из положения лежа на спине раскиньте руки в стороны под прямым углом. Поворачивайте туловище, касаясь ладонями упора, прямую ногу перенесите на противоположную сторону. Зафиксируйте положение. Почувствуйте, как напрягаются мышцы шеи и спины, при остеохондрозе это ощущение выраженное. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой ногой. Сделайте 5 повторов.

Из того же положения поднимайте корпус, надавливая сцепленными руками на затылок. Движение должно быть мягким, не тяните сильно за голову, подключайте мышцы пресса. Вы должны почувствовать, как растягиваются позвонки на шее и в зоне грудных позвонков.

Выпрямите ноги, руки расположите вдоль тела в свободном состоянии. Сгибайте ноги в коленях и захватывайте их руками, параллельно поднимая корпус за счет мышц пресса, тяните голову к коленям. Почувствуйте напряжение в шее, задержитесь в высшей точке, затем мягко опуститесь на пол, в последнюю очередь положив голову. Отдохните несколько секунд и продолжайте, всего должно получиться 6 повторов.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника всегда проводится перед применением лечебных мазей, на разогретое тело они лучше впитываются и эффективнее работают.

Займите положение лежа на животе. Выпрямите ноги и руки. Делая упор на ноги, пресс и тазобедренный сустав, поднимайте туловище, выводя руки вперед и вверх. Тянитесь максимально вверх, ощущая, как шея наполняется теплом. Держите максимально возможное время, затем мягко опуститесь на пол и отдохните между повторами. Сделайте 4 раза.

Завершается зарядка для спины наклонами туловища из положения стоя вперед и вниз, старайтесь достать ладонями до пола. При этом расслабляйте шею, чтобы она свободно болталась. Можно сделать легкие покачивающие маятниковые движения.

Шейный остеохондроз требует регулярных упражнений, чтобы улучшить кровоток к головному мозгу. Из-за повреждения шейных позвонков питание головы нарушается, чем тяжелее стадия заболевания, тем хуже питательные вещества поступают в жизненно важный центр организма.

Если зарядка от остеохондроза проходит рано утром, внимательно следите за своими ощущениями, прислушивайтесь к телу, оно подскажет, что для него хорошо, а что плохо. Сразу после сна движения особенно скованные. При занятиях не должно возникать боли и головокружения. Если это произошло, уменьшите амплитуду выполняемого упражнения.

Если ощущения сохраняются, откажитесь от данного комплекса и проконсультируйтесь со специалистом. Целью зарядки является усиление притока крови к травмированным позвонкам и улучшение подвижности зоны шеи. Не старайтесь сильнее надавить на голову, чтобы эффективнее расправить шейные позвонки, это невозможно. Только методичная и правильная работа позволит справиться с симптомами заболевания.

Зарядка от остеохондроза не должна давать нагрузку на спину, чтобы обеспечить это, старайтесь:

  1. Держать спину прямо.
  2. Не поднимайте тяжелые предметы за счет спины. Если нужно взять снаряд, сначала присядьте, возьмите предмет, поднимитесь за счет мышц ног. При наклоне всю нагрузку на себя берет поясница, а шея излишне напрягается.
  3. Чаще висите на турнике, в том числе вниз головой.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника требует специальных условий.

Во время проведения лечебной утренней гимнастики нельзя допускать холодных порывов воздуха. Пока мышцы шеи разогреваются, закройте окна и отключите кондиционер или вентилятор. Продуть может быстро и легко, и это скажется на состоянии шейных мышц и позвонков. Сразу после интенсивной зарядки желательно закрыть шею шарфом и ходить с ним не меньше получаса. При выходе на улице также старайтесь держать травмированную зону в тепле.

Зарядка при шейном остеохондрозе будет эффективной только тогда, когда станет регулярной в вашей жизни.

Немаловажным является правильное положение шеи при ночном отдыхе. Врачи рекомендуют пациентам с шейным остеохондрозом спать на жестких и упругих матрасах. Идеальным вариантом будет ортопедический специализированный матрас, но из-за их дороговизны можно заменить их на обычный. При нарушении кровообращения в области головы, по показанию врача разрешено использовать высокие жесткие подушки. Некоторые поднимают верхнюю часть кровати. Зарядка для шеи при остеохондрозе станет проще, если вы начнете спать правильно.

Спать без подушки при шейном остеохондрозе нельзя! Из-за естественного изгиба шеи во время сна его необходимо поддерживать, если этого не делать, шея постоянно находится в состоянии напряжения. Идеальным вариантом является ортопедическая подушка с валиком под затылок. На ней голова ночью максимально расслабляется и идет нормальная циркуляция крови. Желательно во время сна занимать положение лежа на боку, чтобы плечи упирались в матрас, а голова находилась на подушке. На животе спать крайне не рекомендуется, так как шея в этом положении в неестественном состоянии и подвержена микротравмам.

При шейном остеохондрозе в домашних условиях вполне можно помочь себе простой зарядкой и соблюдением всех требований врача. Лечебный комплекс для грудного отдела позвоночника отличается от представленного, поэтому при наличии остеохондроза в двух зонах проконсультируйтесь с врачом.

источник

Остеохондроз является комплексными дистрофическими нарушениями в хрящах суставов. Он может развиться фактически в любом из суставов, но наиболее часто поражаются диски между позвонками. Зависимо от локализации выделяются поясничный, грудной и шейный типы остеохондроза. Чаще всего постоянные статические нагрузки приводят к шейному остеохондрозу. Чтобы предотвратить возникновение этого недуга и для укрепления мышц, удерживающих межпозвоночные диски, назначается зарядка для шейного остеохондроза. Давайте более подробно ознакомимся с комплексами упражнений для остеохондроза.

В период обострений больному рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтобы расслабить мышцы. Чтобы снять сжатие нервного корешка, улучшить лимфо- и кровообращение, назначается подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и покой в пораженном болезнью отделе позвоночника создают условия к рубцеванию разрывов и трещин фиброзного кольца. Это может быть залогом длительного облегчения. Уже на ранней стадии заболевания вводятся специальные упражнения для позвоночника, для расслабление туловища. Они способствует уменьшению раздражения в нервных корешках, контактирующих с межпозвонковым диском.

Во время острой стадии противопоказаны упражнения, способствующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные корешки и задние связки ощущают сильную боль. Отличный лечебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае увеличиваются расстояния между позвонками и диаметры межпозвонковых отверстий. Это способствует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных корешков.

В период обострения лечебную зарядку делать не надо

Шейный остеохондроз — одна из главных причин головной боли у людей современных мегаполисов. По данным современной науки шейный остеохондроз закладывается еще во время прохождения плода в родовых путях. Однако против этой болезни есть достаточно эффективные упражнения. Вот один из подобных комплексов, полезный при проблемах шейного отдела:

  • Голова и плечи держатся прямо. Медленно поворачивайте голову вправо до упора. Потом так же выполняйте движения влево.
  • Голова запрокидывается назад. Правым ухом постарайтесь коснуться правого плеча. Выполняйте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.
  • Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сначала вправо, затем так же влево.

Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется для включения ее в комплекс утренней гимнастики, а также для выполнения ее на протяжении рабочего дня. Выполнять ее можно сидя или стоя. Ежедневное выполнение таких упражнений на протяжении длительного времени – отличная профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Однако не стоит совершать вращательные движения головы: неподготовленному человеку можно травмировать шею. На видео вы можете подробно увидеть технику исполнения.

Чаще всего, упражнения выполняются из положений сидя и лежа. Вот описания некоторых упражнений:

Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мышцы. Упражнение выполняется трижды. Затем надавите на ладонь также затылком.

Голова слегка запрокидывается назад. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шеи. Выполняйте упражнение 5 раз.

Напрягая шейные мышцы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), затем правую ладонь — правым виском.

Боль, периодически появляющаяся в позвоночнике на уровне груди, служит признаком начинающегося остеохондроз в грудном отделе позвоночника. Таким недугом часто поражаются люди следующих профессий: операторы ЭВМ, конструкторы, водители, а также обычные пользователи компьютеров. Однако совсем необязательно, что если вы часто перетаскиваете тяжести или долго сидите у компьютера, то у вас будет остеохондроз.

Чтобы отгородить себя от этой болезни, важно следить за правильной осанкой и поддерживать мышцы грудного отдела в тонусе. Формировать осанку надо в раннем возрасте, а можно этим заниматься и позже. Лучше уж позже, чем никогда. Учтите, что спина при ходьбе должна держаться прямо, а плечи — расправленными. А если вы будете еще и регулярно делать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мышц живота и спины, то они также обеспечат нормальную подвижность каждого сегмента грудного отдела.

Читайте также:  Когда остеохондроз шеи какие могут быть симптомы

Вот важнейшие из этих упражнений:

  • Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием является то, что лопатки должны на нее опираться. Медленно прогибайтесь назад, чтобы увидеть стоящую сзади стену.
  • Сядьте на стул, сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Затем так же в другую сторону.
  • На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.

Вот еще примеры упражнений (желательно поясняющее видео):

  • Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.
  • Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, затем возвращается в исходное положение.
  • Ложитесь на живот, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.
  • Ложитесь на живот, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.

Для эффеткивной гимнастики дома пригодится большой мяч

Поясничная боль является платой людей за прямохождение, когда наибольшие нагрузки приходятся на поясницу. Именно она несет всю массу человеческого тела, выполняя при этом роль амортизатора. Как гласят результаты исследований, боль в пояснице встречается намного реже у тех, кто ведет активный образ жизни. Хорошей профилактикой развития остеохондроза и появления болей в пояснице способствует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и активный отдых. Лечебные упражнения снимает дневную загруженность суставов, связок и мышц в поясничном отделе позвоночника.

Лечение остеохондроза поясницы должно быть комплексным. Основное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли. При комплексном лечении подобного заболевания, вместе с медикаментозным лечением, вытяжением и массажем, большое значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе. Ее основная задача — создание достаточно крепкого мышечного корсета в туловище, способного полностью разгрузить позвоночник, т. е. уменьшить нагрузки на диски.

Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника, поскольку в таких случаях давление внутри дисков пораженного участка снижается вдвое, в сравнении с давлением в вертикальном состоянии. Болезненные изменения позвоночника встречаются и у пациентов довольно молодого возраста. Это случается в периоды наибольшей активности, а значит и самых больших нагрузок. Большая часть людей первые симптомы остеохондроза приобретают в возрасте около 30 лет, особенно симптомы шейного остеохондроза.

На фото — комплекс упражнений для укрепления поясницы

При этом рекомендуется комплекс упражнений, который выполняется на протяжении дня. При сидячем и малоподвижном образе жизни бывает застой крови в разных отделах позвоночника. Очень важно для здоровья правильное поднятие тяжестей. Нельзя нагибаться, лучше присесть, затем взять груз, вставая с ним вместе. В результате нагружены будут ноги, а не позвоночник. Когда что-либо поднимаете, избегайте поворота туловища вокруг оси. Кроме того, как уже говорилось, чрезвычайно важна физическая нагрузка при остеохондрозе, помогающая снять излишнее напряжение с позвоночного столба.

источник

Регулярные упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника помогут снять сильные боли, восстановить положение дисков и избавиться от спазма. Главное, делать всю гимнастику правильно и только с назначения врача. Сегодня мы опишем самые эффективные упражнения для лечения данного заболевания и расскажем, как правильно их выполнять в домашних условиях.

Врач должен провести полное обследование и определить вашу стадию остеохондроза. Специалист назначит упражнения при таких симптомах:

  1. При большом риске поражения дисков позвоночника.
  2. В случае клинического признака шейно-грудного остеохондроза.
  3. При болях, которые имеют вертеброгенную причину.

Важно знать, когда гимнастика, наоборот, принесет вред и усугубит болезнь. Итак, упражнения запрещены:

  • При аритмии.
  • В момент последней стадии шейно-грудного остеохондроза.
  • При сильных скачках давления.
  • После операции на шейный отдел.
  • Если органы вестибулярного аппарата работают неправильно.
  • При миопии и глаукоме.
  • В момент болезней неврологического генеза.

Специалисты подтверждают, что регулярные тренировки приносят такой положительный эффект:

  1. Устраняют застои в мышцах шеи.
  2. Профилактика шейного остеохондроза. Если болезнь уже зародилась, упражнения не позволят ей развиваться дальше.
  3. Борются с гиподинамией. А это главная причина заболевания.
  4. Устраняют боль и спазм.
  5. Снимают головокружение и усталость.

Гимнастика при шейно грудном остеохондрозе видео:

Познакомимся с эффективными методами гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела.

  1. Упражнение №1. Станьте ровно и выпрямите руки вдоль туловища. Медленно поворачивайте голову право и влево. Выполняйте по 7-10 движений на каждую сторону.
  2. Упражнение №2. В лежачей позе положите одну руку на грудь, а вторую на живот. Начинайте медленно дышать и расслабляться. Повторите по 10-15 глубоких вдохов. Упражнение поможет расслабить мышцы шейного отдела и привести к их выздоровлению. Повторяйте его по 3 раза в день.
  3. Упражнение №3. Исходное положение – лежа на животе. Медленно поднимайте голову и туловище вверх. При этом руками нужно упираться в пол. Когда вы максимально поднялись, задержитесь в этом положении на минуту. По истечению времени нужно медленно вернуться в начальную позу. При выполнении гимнастики смотрите, чтобы плечи не вваливались. Желательно делать упражнение по 4 раза в сутки.
  4. Упражнение №4. Ложитесь на живот и расположите руки вдоль тела. Медленно поворачивайте голову вправо и старайтесь дотянуться до пола ухом. Такое же действие выполняем на левый бок. Сделайте по 6 поворотов на каждую сторону. Повторяйте упражнение не менее 3 раз в день. Старайтесь, чтобы во время гимнастики не было никаких болевых ощущений.

Это простая гимнастика, с которой справится любой в домашних условиях. Она не отнимет так много времени, однако врачи советуют делать ее ежедневно.

  • Упражнение №1. В сидячем положении старайтесь дотянуться плечами до ушей. Как только вы подняли их до максимума, задержитесь в этом положении на 8-10 секунд. Повторите упражнение еще 5 раз.
  • Упражнение №2. Начинайте вращать головой вправо медленно, без напряжения. Повторите такие же движения в левую сторону. Для начального уровня лучше выполнить по 5-7 вращений.
  • Упражнение №3. Сидя на стуле, начинайте тянуться подбородком к груди. Это нужно делать на глубоком выдохе. А вот на вдохе спокойно поднимаем голову и закидываем ее назад. Тянитесь как можно дальше, но не переусердствуйте, чтобы не появилась боль. Сделайте 8 таких движений. Врачи рекомендуют делать по 4 подхода в день.
  • Упражнение №4. Садимся ровно и прижимаем ладони ко лбу. Начинайте со всей силы надавливать на него и при этом делать длинный выдох. После этого расслабляемся и делаем небольшой отдых. Повторять нажатия нужно 6 раз по 4 подхода в день.

Процесс выполнения первого упражнения:

  1. Станьте ровно и расположите ноги на ширине плеч.
  2. Наклоните голову вправо и задержите на 10 секунд.
  3. После этого сильно напрягите мышцы шеи, как будто хотите оказать давление с другой стороны плеча.
  4. Если в первый раз не получается, можно помочь рукой. Просто надавливайте на боковую сторону головы в противоположном направлении.
  5. В завершении нужно вернуться в исходное положение.
  6. Повторите упражнение на левую сторону.
  7. Выполните по 15 наклонов в день. По рекомендации врача можно делать 2-3 подхода в сутки.

Выполняем второе упражнение:

  1. Станьте и максимально выпрямите спину.
  2. Медленно поверните голову и потяните подбородком к правому плечу.
  3. Не меняйте положение в течение 10-15 секунд.
  4. После этого можно вернуться в начальную позу и потянуться уже к левому плечу.
  5. Делайте упражнение 20 раз по 2 подхода в день.

Третье упражнение пошагово:

  1. В стоячем положении начинайте наклонять голову медленно вперед.
  2. Задержите ее в этом положении на 7-10 секунд.
  3. В этот момент нужно напрячь мышцы шеи, и давить рукой на голову.
  4. Далее возвращаемся в ровное положение и закидываем голову максимально назад. При этом также задерживаемся и начинаем давить рукой в противоположном направлении. Голова должна преодолевать усилия руки и давать небольшую нагрузку на шейный отдел.
  5. Повторяем упражнение не менее 15 раз по 3 подхода в день.

Процесс четвертого упражнения:

  1. Станьте ровно и поднимите подбородок максимально вверх.
  2. Теперь нужно его медленно вести по часовой стрелке. Старайтесь мысленно представлять каждую цифру на часах. А подбородок будет играть роль «секундной стрелки».
  3. Упражнение поможет снять все напряжение и расслабить мышцы шеи. Им нужно завершать гимнастический комплекс. Также вращения можно делать в течение дня во время перерывов.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела может выполняться и в лежачем положении. Давайте познакомимся с первым упражнением:

  1. Ложитесь на абсолютно ровную поверхность. Можно выполнять упражнение на кровати.
  2. Поднимайте голову и держите ее на весу 10 секунд.
  3. Плавно расслабляйте шею и опустите голову на пол.
  4. Отдохните 7 секунд и снова продолжайте подъемы. Нужно сделать упражнение не менее 10-ти раз.

Второе упражнение выполняется так:

  1. Ложитесь на пол и начинайте тянуться подбородком вверх.
  2. Старайтесь направлять голову не к груди, а именно ввысь, к потолку.
  3. Как только вы подняли ее по максимуму, задержитесь в этом положении на 15 секунд.
  4. Плавно опускайте голову и сделайте небольшой перерыв.
  5. Повторяйте упражнение 8 раз по 3 подхода в день.

А вот пошаговый процесс третьего упражнения:

  1. Ложитесь на бок и слегка приподнимайте голову. Она должна быть параллельна полу.
  2. Зафиксируйте шею в такой позе на 8 секунд.
  3. Медленно опустите голову и сделайте пару глубоких вдохов.
  4. Повторите подъемы еще 10 раз.
  5. После этого нужно повернуться на другой бок и проделать такие же самые действия.
  6. Делайте упражнение минимум два раза в день.

Гимнастика шейно грудной остеохондроза видео:

Старайтесь подбирать комплекс упражнений, который вы будете успевать делать по утрам. Это идеальный вариант зарядки, который поможет разогреть мышцы перед трудовым днем. Но не забывайте, что некоторые упражнения нужно выполнять и в течение дня. Лучше всего их делать в промежутках длительного сидения за рабочим столом. Просто вставайте на 5 минут и выполняйте какое-то одно упражнение. Давайте мышцам двигаться и расслабляться. Старайтесь во время любой прогулки или даже в очереди вспоминать про гимнастику. Просто сделайте небольшие повороты шеей и дыхательную гимнастику.

Можно заниматься и после работы в тренажерном зале. Важно, чтобы тренер знал про ваше состояние здоровья и мог давать правильные нагрузки на позвоночник.

Теперь вы знаете, что гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника может снять сильную боль и напряжение. При регулярном выполнении упражнений вы сможете полностью избавиться от болезни. Здоровым людям также рекомендуется делать гимнастику в профилактических целях. Только обязательно нужно проконсультироваться с врачом, чтобы выполнять правильные упражнения и не навредить здоровью еще больше. Мы представили самые эффективные комплексы против остеохондроза. Выделяйте на свое здоровье время в течение дня и боли в шее и позвоночнике никогда вас не побеспокоят.

Читайте также:  Остеохондроз упражнения для плечевого пояса

источник

Насколько эффективно помогает гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника? При диагнозе «остеохондроз шейно-грудного отдела» немаловажной частью лечения является соблюдение режима подвижности тела и выполнение специализированных упражнений. Их задача заключается в укреплении спинных мышц и связок шеи. При остеохондрозе важно поддерживать позвоночник за счет крепкого мышечного корсета. Лечебные упражнения в сочетании с медикаментозной терапией, физиотерапией и диетой позволят избавиться от болевых ощущений и вернуть подвижность позвонкам.

Шейные позвонки чрезвычайно хрупкие, и опасность при шейно-грудном остеохондрозе заключается в том, что при нарушениях в этой зоне страдает головной мозг. Происходит блокировка поступления питательных веществ, затрудненное кровообращение, снижение подвижности и, конечно же, головные боли. Чтобы предотвратить все эти неприятности, врачи назначают комплекс специальных упражнений для шеи. Важно правильно их выполнять и не назначать себе гимнастику самостоятельно. Проконсультируйтесь с врачом по поводу индивидуальных особенностей и степени заболевания, чтобы подобрать комплекс упражнений, который будет безопасным и полезным. Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника должна проводиться всеми пациентами с таким диагнозом.

Основная задача гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника заключается в укреплении правильной осанки и восстановлении правильного изгиба шеи. Важно укрепить мышцы, которые принимают участие в дыхании, и плечевые. Все это позволит усилить приток крови к травмированным позвонкам, насытит их питательными веществами и поможет восстановить эластичность тканей.

Перед тем как начинать любые упражнения для шеи, нужно понять принцип лечебной гимнастики для этой зоны. Зарядка по утрам проводится не только для того, чтобы снизить болевые ощущения после сна и размять шею, это полноценная лечебная процедура. Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела нужно выполнять регулярно, планомерно наращивая сложность и количество повторов. Начинать нужно с простых комплексов, которые не вызовут резких болей и станут излишне напрягать верхний плечевой пояс. В первое время достаточно адаптировать организм к ежедневным упражнениям.

Если вы работаете в офисе и никак не можете отказаться от сидячей работы, то нужно обязательно прерываться каждый час на лечебную гимнастику, какая бы сложная задача ни требовала внимания. Для сеанса хватит 15 минут, а эффект от регулярных занятий значительно скажется на состоянии здоровья в положительную сторону. Начинайте заниматься утром после сна и утреннего душа. Вода запустит кровообращение, взбодрит и подготовит шею к занятиям. Начинайте заниматься в положении стоя. Уже в душе можно начинать делать медленные наклоны и повороты головы в стороны. Во время дороги на работу старайтесь при каждом удобном случае легко массировать шею и делать небольшие повороты. Эта полезная привычка поможет снять напряжение, образовавшееся из-за защемления при шейно-грудном остеохондрозе.

Любые манипуляции с шеей следует производить мягко, без резких толчков и давления. Если боль ноющая, у человека автоматически возникает желание помассировать посильнее, чтобы продавить боль. Этого делать нельзя. Нанести себе травму при неправильных и резких упражнениях легко, а бороться с последствиями придется с помощью врача довольно долгое время. Любые занятия гимнастикой для шеи начинайте с легкого самостоятельного массажа.

Разогрейте ладони, положите на зону чуть ниже затылка и мягко помассируйте большими пальцами место, где располагаются позвонки. Они хрупкие, на них не нужно давить. Основная задача — вызвать приток крови и промассировать мышцы, чтобы они стали крепче. Медленно круговыми движениями опускайтесь, насколько позволяют руки, вниз, мягко массируя шею. Перекиньте руки крест-накрест и помассируйте плечи, поднимаясь снизу вверх к затылку. Не давите на позвонки, осторожно прорабатывайте область вокруг них. Если вы не можете сделать самостоятельный массаж, попросите родственников или людей, проживающих с вами в квартире. Проинструктируйте их по поводу правильности выполнения мягкого массажа. Долго массировать не нужно, хватит 7-10 минут.

При нехватке времени, например, за рабочим местом, можно заменить массаж на растирание. Эффект будет аналогичным, хотя и менее выраженным. Разогрейте ладони и мягкими движениями начинайте интенсивно растирать кожу в зоне шеи. Можно воспользоваться специальным бальзамом из прописанных вам врачом. После такой подготовки любые упражнения будут более результативными. Гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе нужно выполнять утром и вечером. В середине дня, когда вы почувствуете боль и дискомфорт в шее, нужно провести дополнительный сеанс. Это позволит быстро снять неприятные ощущения. В некоторых случаях лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе может заменить обезболивающие препараты.

Начинайте с простых упражнений, затем переходите к сложным. При появлении боли или похрустывания следует прекратить занятие и проконсультироваться с врачом. Не на всех стадиях заболевания можно заниматься. Проводите только те упражнения, которые вам разрешил делать врач. Не изменяйте их ради удобства и не заменяйте на другие. Ниже представлены распространенные упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, предлагаемые врачами для пациентов.

  1. Сядьте ровно, расслабьте корпус. Приложите ладони ко лбу и мягко осторожно надавите. При этом вы почувствуете, как мышцы шеи напрягутся, чтоб сопротивляться нажатию. Зафиксируйте нажатие на лоб в течение 5-7 секунд, затем медленно опустите ладони. Проделывайте это 5-7 раз. Аналогично нужно сделать нажатие на зону затылка. Сцепите ладони в замок и мягко потяните затылок вперед. Вы почувствуете, как шея натянулась и напряглась. Зафиксируйте положение в высшей точке, затем вернитесь в исходную точку.
  2. Сядьте ровно, расслабьте корпус. Правой рукой надавите на правый висок, почувствуйте натяжение мышц шеи. Аналогично проделайте с левой рукой и левым виском.
  3. Из положения сидя или стоя запрокиньте голову назад и тянитесь ухом к плечу. Вы почувствуете шейные позвонки и их скручивание. В этот момент не должно быть никаких резких движений, вы должны растягивать мышцы и межпозвонковое пространство. Проделайте наклоны к каждому уху по 5-7 раз. Каждый раз возвращайтесь в исходное положение, не переходите из стадии наклона к правому уху в наклон к левому. Обязательно фиксируйте по 2-3 секунды в каждой точке упражнения.
  4. Из положения стоя немного отведите голову назад и начинайте медленно тянуться подбородком к груди, стараясь достать до яремной ямки. Почувствуйте, как растягивается позвоночник верхнего грудного и шейного отдела. Это отличное упражнение позволяет снять напряжение и убрать зажим в шее. Делайте все осторожно и медленно, никаких резких толчков. Сделайте 10 повторов, отдыхая между подходами. Через некоторое время разрешается усложнить упражнение, добавив легкий нажим за затылок ладонями. Ваша задача растянуть зону шеи еще сильнее с помощью рук. Этот вариант подходит только уже тренированным мышцам во избежание травмы.
  5. Сделайте несколько прямых простых поворотов в одну и другую сторону. Всегда возвращайтесь после поворота в исходное положение. После этого сделайте вращения головой по 5 раз в одну и в другую сторону. Вращения нужно совершать по максимальной амплитуде, прислушиваясь к состоянию организма. Если шея не дает делать глубокие вращения, делайте так, как вам комфортно, со временем наращивая амплитуду.

Все перечисленные упражнения относят к легкому комплексу, они разрешены при обострениях остеохондроза шейно-грудного отдела.

Сложный комплекс назначается по усмотрению врача, для обострений и сложных форм он подходит только при одобрении специалиста. Начинать лечебную гимнастику следует с ходьбы по парку или на беговой дорожке. Пройдите отрезок пути на носках, на пятках и на полной стопе. Разминка длится до тех пор, пока тело не нагреется и не появится приятное чувство тепла изнутри в области груди и шеи. После этого можно приступать к работе с шейным отделом.

  1. Встаньте прямо, руки опустите вниз. Поднимайте медленно плечи вверх до ощущения натяжения в позвоночнике, медленно опустите. Проделайте 10 повторов. Старайтесь поднять плечи как можно выше. При опускании нужно расслаблять плечи и шею.
  2. Займите положение стоя. Начните медленно опускать подбородок к груди, помогая себе руками, скручивая голову. Делайте короткие вращения головой по время опускания к грудине. Это позволит максимально растянуть позвонки и мышцы шеи. Избегайте резких движений. Правильным выполнением считается опускание подбородка к ямке без поднятия плеч. Сделайте такое количество повторов, чтобы в шее стало горячо.
  3. Займите положение стоя. Наклонитесь параллельно полу и разведите руки в стороны. Не тяните плечи к ушам, постарайтесь расслабить зону лопаток и вытянуть голову максимально вперед. Сделайте махи вверх, при этом лопатки должны сомкнуться. Вообразите, что они имитируют крылья, со стороны движение будет похожим. После взмаха вверх опустите руки параллельно полу, зафиксируйте положение. Продолжайте махи до тех пор, пока в зоне лопаток не начнет разливаться приятное тепло. Не отдавайте всю работу рукам, ваша задача заставить работать мышцы спины, а не мышцы рук. Такое упражнение возможно лишь при неосложненной стадии шейно-грудного остеохондроза.

Для воротниковой зоны упражнения ЛФК простые, но выполнять их нужно правильно, чтобы избежать защемления. Массаж и разогревающие комплексы позволяют снизить напряжение в мышцах, снять зажим в позвонках, устранить мигрень и нормализовать артериальное давление. Если вы почувствовали головную боль, дискомфорт в верхней части спины, напряжение, просто сделайте комплекс упражнений.

Шейно-грудной остеохондроз связан с болями в позвонках и напряжением мышц, находящихся вокруг. Нельзя делать лечебную гимнастику в помещении, где прохладно или дует кондиционер. Разогретые мышцы шеи нельзя ни в коем случае застудить. Страдающие остеохондрозом должны тщательно укрывать шею в ветреную и снежную погоду. Перегрев также вреден для зоны шеи, поэтому старайтесь в летнюю погоду пользоваться легкими шарфами, защищающими от солнца.

При появлении головных болей нужно помассировать виски. Это помогает освободиться от неприятных давящих болей. После легкого самомассажа висков, затылка, шеи, как правило, мигрень проходит без применения таблеток.

Если грудной остеохондроз в стадии обострения, то повороты головой и скручивания запрещены, они могут спровоцировать развитие воспаления. Как переживать острые стадии и как бороться с болями, вам подскажет врач. Не игнорируйте советы специалиста.

Не стоит покупать самостоятельно и использовать на себе аппараты для растяжения позвонков.

Без контроля специалиста это опасно для здоровья при диагностированном остеохондрозе шейно-грудного отдела.

Лучше всего ежедневно проводить лечебную гимнастику — это безопасно и эффективно. При некорректном использовании тренажеров, направленных на растяжение шейно-грудного отдела, есть риск растянуть их слишком сильно, из-за чего будет травмирован спинной мозг. Грудной остеохондроз требует комплексного лечения.

источник