Зарядка от остеохондроза для плечей

Упражнения для плеч и суставов при остеохондрозе и артрозе. Лечебная физкультура для женщин и мужчин по Бубновскому

Сидячая работа и малоактивный образ жизни часто становятся причиной проблем со спиной и шейно-плечевой зоной, как у мужчин, так и у женщин. Как правило, это может стать причиной раннего остеохондроза.

В целях профилактики заболевания и для формирования правильной осанки, укрепления плечевого сустава полезно регулярно выполнять специальные физические упражнения для плеч. Приспособления и тренажёры помогут выполнять упражнения в тренажёрном зале и дома.

Для предупреждения травм мышц и суставов, любой комплекс упражнений, в том числе и упражнения для плеч, начинается с хорошей разминки.В домашних условиях разминка очень важна, т.к. улучшает кровообращение и оптимизирует нагрузку на сердце во время тренировки. Это важно, потому что без подготовительного этапа может случиться обморок.

Кроме того, хорошая разминка морально подготавливает тренирующегося к основному комплексу упражнений.

Этапы хорошей разминки:

Легкое кардио– увеличит теплообмен, разогреет мышцы, подготовит их к дальнейшей растяжке.
Суставная гимнастика – улучшит подвижность суставов, активизирует работу связочного аппарата.
Динамическая растяжка – увеличит эластичность мышц, снизит риск разрывов сухожилий.

Во время выполнения основного комплекса необходимо следить за осанкой – нельзя наклоняться вперед, иначе нагрузка на мышцы шеи, плеч и спины будет распределяться неравномерно.

Любые физические нагрузки на организм имеют противопоказания. Этот комплекс упражнений не исключение.

Давать нагрузку плечевым мышцам запрещено в том случае, если:

наблюдается повышенная температура тела;
посттравматический, реабилитационный период, если наблюдалась травма плечевого сустава;
близорукость в тяжелой форме, а также высокое внутриглазное давление;
имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой;
имеются патологии в суставах, при которых даже минимальная нагрузка приведет к обострению заболевания;
нарушение координации движения;
высокое артериальное давление.

Сформировать красивую линию рук и спины можно без походов в тренажерный зал.

Тренеры советуют выполнять упражнения для плеч в домашних условиях, которые не требуют инвентаря и дополнительной подготовки:

Отжимания от пола — очень эффективное упражнение, т.к. во время его выполнения задействовано максимальное количество мышц. В зависимости от постановки рук будут максимально эффективно прорабатываться определенные группы, например, при широкой постановке рук активно работают мышцы груди, а при узкой – нагрузка идет на трицепс и плечевой сустав.
Упражнения с эластичной лентой – этот вид спортивного снаряда удобен тем, что с его помощью можно работать над любой проблемной зоной.В каждом спортивном магазине всегда можно найти такие ленты с различными вариантами нагрузки. Для качественной проработки мышц плечевого пояса с лентой рекомендуют выполнять такие упражнения как: тяга, отжимания с резиной, повороты с разведением рук, упражнение на трицепс.
Статические упражнения выполняются без телодвижений и позволяют укрепить связочный аппарат и увеличить мышечную силу. Они идеально подходят людям, перенесшим травмы суставов и которые не могут выполнять динамические упражнения. Самое популярное статическое упражнение – планка.

Не сложные в исполнении и не требующие дополнительного оборудования упражнения не только для плеч, но и всего тела – это разновидности «планки». В домашних условиях ее можно сделать на гимнастическом коврике.

«Планка» хороша тем, что при выполнении упражнения задействовано 90% мышц.

Чтобы результат не заставил долго ждать, планку необходимо выполнять каждый день и правильно:

принять упор лежа;
согнуть руки в локтях;
упереться в пол и на весу удерживать вес тела около минуты;
сделать 3-4 подхода.

Для любой группы мышц самыми лучшими являются базовые упражнения. Они позволяют одновременно прокачать всю дельту. Для работы над идеальными плечами дома понадобятся гантели и штанга. Разный вес снарядов позволит увеличивать нагрузку постепенно.

Опытные тренеры рекомендуют такие базовые упражнения как:

Жим от плеч из положения стоя. Это базовое упражнение очень важно для развития дельтовидных мыщц и плеч, т.к. заставляет дельтоид работать от начала и до конца упражнения. Для выполнения упражнения необходимо расставить ноги на ширину плеч, наклониться и единым движением оторвать штангу от пола и положить на грудь. Из этого положения вытолкнуть штангу вверх не наклоняя корпус. Выполнять 3-4 подхода на максимальное количество раз.
Жим из-за головы. Самое эффективное, по мнению тренеров упражнение. Необходимо взять штангу чуть шире ширины плеч и тянуть штангу вверх без выпрямления в локтях. Выполнять упражнение необходимо без паузы в верхней точке на 3-4 подхода по 10-15 раз в зависимости от веса.
Поднятие к подбородку. Из положения ноги на ширине плеч тянуть штангу вверх широким или узким хватом, в зависимости от того какие мышцы будут прорабатываться. Широкий хват – для задних дельт, узкий – для трапеции. Выполнять 3-4 подхода на 10-15 раз.

За широкие плечи ответственны дельтовидные мышцы.

Чтобы хорошо прокачать их достаточно 3 упражнений на каждую группу с увеличенным количеством повторов в каждом подходе:

Жим «Арнольда». В этом упражнении задействованы дельты, трицепсы и широчайшие мышцы спины. Упражнение лучше всего делать сидя, чтобы избежать травмы плечевого сустава. Техника выполнения этого упражнения заключается в правильном развороте ладоней на уровне груди. Выполнять 4 подхода по 10-12 повторений.
Подъем через стороны. В этом упражнении активно задействована трапециевидная мышца. Выполняется с небольшим весом, но на самое максимальное количество повторений 4 подхода. Необходимо на вдохе поднять гантели на верх через стороны и на выдохе вернуть в исходное положение на уровень плеч.
Подъем в наклоне. Такое изолирующее упражнение основательно прокачивает задний пучок дельт. Для выполнения необходимо стать в наклоне до параллели с полом, руки в свободном висе. На вдохе разводить гантели в стороны без рывков, на выдохе возвращаться в исходное положение.

Остеохондроз – болезнь очень коварная и неприятная. У закоренелых «сидунов» в первую очередь страдают мышцы шеи и грудной отдела позвоночника. Для профилактики этого заболевания упражнения для плеч можно делать в домашних условиях с минимумом спортивного инвентаря или можно обойтись без него и сделать упражнения на растяжку.

Ноги стоят на ширине плеч. Поднять руки, выпрямив перед собой. На глубокий вдох отвести их назад на максимум, на выдох – руки свести спереди и обхватить себя за плечи. Выполнить упражнение 10 раз.
Ноги расставить на ширину плеч, руки свободно висят внизу, спина ровная. Плечи свести вперед на максимум, скруглив спину. На 3 секунды зафиксировать положение и плавно распрямить плечи до исходного положения, задержаться на 3 секунды. Выполнить движения 10 раз.
Стать лицом в угол и обеими руками упереться в противоположные стены. Тянуться корпусом в центр, сводя лопатки и пытаться растянуть мышцы груди. Выполнить упражнение 6 раз.
Плавные повороты головы из стороны в сторону, вверх и вниз на 10 раз.
«Кошачья спинка», на гимнастическом коврике встать на четвереньки и максимально выгнуть спину дугой на вдох, на выдох – прогнуть спину и свести лопатки. Это упражнение выполняется на 3-4 повтора.

В основе гимнастических упражнений для лечения заболеваний шеи, например артроза лежит принцип естественных для человека движений. Выполнять их можно не только дома, но и на работе. Главное, не переусердствовать.

Стоять прямо, руки свободно висят вдоль корпуса на счет 2 поднимать и опускать плечи и лопатки. Выполнять 7 раз.
Наклоны головы набок. Стоять прямо, руки свисают вдоль корпуса, аккуратно наклонить голову сначала на лево, выпрямить шею, затем наклонить направо. Выполнять на 5 раз в одну и другую стороны
Повороты головы из стороны в сторону. Принцип выполнения этого упражнения сходны с поворотами набок. Выполнять на 5 раз в одну и другую стороны.
Движение плечами вперед и назад. Приподнять плечи и немного подать их вперед, зафиксировать в этом положении на 3 секунды, затем отвести назад максимально сводя лопатки. Также зафиксировать на 3 секунды. Выполнять 5 раз вперед, 5 раз назад.
Круговое движение в плечевом суставе. Согнуть руки в локтях и положить на плечи. Вращать руками 5 раз вперед, 5 раз назад.

Лечение позвоночника по методу доктора Бубновского заключается в полном отказе от медикаментов и замена их комплексом физических упражнений, т.е. лечение движением. По мнению доктора добиться выздоровления суставов возможно без оперативного вмешательства, достаточно регулярно выполнять комплекс лечебных упражнений.

Количество повторений у этого комплекса не более 6-7 раз на каждое упражнение:

Голова работает по принципу маятника. Движение из стороны в сторону с задержкой в наклоне на 30 секунд.
Очень низко опустить вниз голову и плавно тянуть шею вперед и к верху.
Положить правую руку на левое плечо, а голову повернуть направо и посидеть в таком положении 30 секунд. Затем сделать тоже, но в другую сторону.
Сцепить руки над головой и поворачивать поочередно влево и вправо.
Из положения стоя необходимо попытаться дотянуться подбородком сначала до левого плеча, потом до правого.

Реабилитация в постоперационный период важная составляющая адекватного лечения. В этот период врачи рекомендуют пациентам пройти курс восстановительной гимнастики.

Эти упражнения предназначены для восстановления подвижности суставов и укреплению атрофированных мышц.

Восстановительные упражнения делают по 6 раз трижды в день:

Напрягать мышцы плеча на 7 секунд с последующим расслаблением.
Лежа на спине положить обе руки на живот. Здоровой рукой придерживать оперированную и плавно поднимать над головой максимально вытягивая конечности.
Поднимать плечи максимально «втягивая голову».
Делать круговые движения плечами в одну и другую сторону.
Наклонится вперед и расслабив мышцы рук раскачивать их во все стороны в течение 1 минуты.

Сейчас мало кто может похвастать работой, связанной с активным движением. Для офисных «сидунов» есть комплекс упражнений, направленных на расслабление и приведение мышц плечевого сустава в тонус.

Выполнять эти упражнения следует по 1-1,5 минуты на каждое:

Наклоны и вращения головы.

Упражнения для плеч включают обязательные упражнения для шеи, в частности наклоны и повороты головы.

Растягивание плеч и спины из положения сидя. Руки вытянуть и сцепить в замок. Тянуться за руками максимально округляя спину.

Замок за спиной. Аналогично предыдущему, только руки сцепить в замок за спиной и максимально прогибать спину.

Растяжка для плеч. Левую руку завести за противоположное плечо, правой рукой надавливать с усилием на локоть левой, чтобы чувствовалось растяжение.

Растяжка трицепса. Согнуть одну руку в локте и поднять, а другую завести за спину и постараться сцепить руки в замок.

Наклон с замком из-за спины в положении сидя.

Помимо регулярной физической активности, специалисты советуют:

обеспечивать организм полноценным сном на ортопедическом матрасе по возможности без подушки;
устранить все вредные привычки, отказаться от сигарет и алкоголя;
правильно и сбалансированно питаться, избегать фастфуда;
во время работы каждый час делать перерыв с активностями.

При выполнении всех перечисленных правил можно надолго сохранить красоту осанки и здоровье позвоночника.

Для сохранения гибкости и подвижности суставов плечевого пояса и позвоночника недостаточно делать одни упражнения для плеч, на работе или в домашних условиях. Необходимо корректировать весь образ жизни, иначе это грозит болями в спине, испорченной осанкой и преждевременной старостью.

Базовые упражнения для плеч, смотрите в видео-ролике:

Комплекс упражнений для плеч при шейном остеохондрозе, смотрите в видео:

источник

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Остеохондроз шейно-грудного отдела диагностируется у людей старше 25 лет. В последние годы этот диагноз ставится все чаще. Развитие заболевания приводит к деформации позвоночного столба. Причин развития остеохондроза много, но основными факторами проявления патологии является травма и большая нагрузка на данную область. Гимнастика при шейном остеохондрозе часто помогает устранить эти причины.

К счастью, современная медицина предлагает прекрасное лечение грудного спондилеза. Но для того, чтобы лечение было эффективным, больному следует обратиться к докторам, как только у него появятся первые симптомы.

Шейный и грудной остеохондроз имеет определенную особенность в своем проявлении. Воспалительный процесс может протекать в трех разных формах, которые имеют разные симптомы.

Нарушение анатомической целостности столба позвоночника (исключительные случаи). Повреждение нервной системы, расположенной на периферии позвоночника.Артериальное повреждение. Связанно с регулярным поступлением к головному мозгу кровотока и кислорода.

Все эти системы отвечают за состояние межпозвоночных дисков и суставов. Если происходит патологическая деформация позвонков в шейной и грудной области, то у больного начинают проявляться симптомы остеохондроза.

Каждая из этих систем отвечает за нормальную деятельность суставов и состояние межпозвоночных дисков. При сдавливании позвонков повреждается одна из систем, это и приводит к тому, что у больного появляются симптомы нарушения.

При грудном и шейном спондилезе у больных отмечаются явные симптомы. Естественно, что они зависят от того, какая часть позвоночника повреждена. Однако, выделяют симптомы, которые характерны для каждого типа заболевания. Это болезненные ощущения в плечевом отделе, шеи и груди, затрудненное дыхание, звон в ушах и повышение местной температуры (на воспаленных участках).

При обострении могут возникнуть такие симптомы, как тошнота и ухудшение зрения. Очень важно при обострении следить за тем, какое давление у больного. Сильные скачки могут привести к потери сознания. При головокружении лучше отдохнуть. Головокружении могут свидетельствовать о том, что у пациента пониженное или же повышенное артериальное давление. При обострении боль может распространиться до поясничного отдела. Особенно болезненные ощущения в поясничном отделе беспокоят женщин при остеохондрозе в период беременности.

При обращении пациента в медицинское учреждение, он первоначально проходит диагностическое обследование, которое включает опрос врача о том, какие симптомы беспокоят больного. Весь процесс контролирует врач — невропатолог.

Методы устранения воспалительного процесса при спондилезе бывают разные. Зависит это от стадии заболевания, а так же от наличия противопоказаний у пациента. Наиболее часто используется четыре способа.

Медикаментозный способ лечения.
Мануальный способ лечения.
Физиотерапия.
Лечебная физкультура.

Первые три способа применяются против патологического процесса, развивающегося в позвоночнике. Они включают прием медикаментов и прохождение терапевтических процедур, которые влияют на восстановление обменных процессов, влияющих на давление и, соответственно, на причины головокружении. Самые известные методы включают упражнения Бутримова, Бубновского, Дикуля и специальную систему, которую создал Шишонин.

Особым методом лечения является комплекс ЛФК, который включает упражнения для шейного и поясничного отдела позвоночника. Разрабатывается гимнастика для шеи при остеохондрозе исключительно специалистами.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе представляет собой комплекс занятий, который направлен на расслабление мышц и суставов позвоночника.

Существует несколько комплексов, которые оказываются максимально эффективными при спондилезе. Наиболее часто врачи рекомендуют пациентам заниматься упражнениями Бубновского, Бутримова и Дикуля. Так же известна дыхательная гимнастика, которую разработал Шишонин.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе подбирается каждому пациенту индивидуально. Упражнения должны воздействовать на все проблемные участки, ускоряя процесс реабилитации. Поэтому больному назначается комплекс Бубновского, Бутримова или Дикуля. Шишонин разработал специальный комплекс, в который входит дыхательная гимнастика, именно поэтому его упражнения оказываются наиболее эффективными.

Очень важно, что упражнения Дикуля, Бубновского, Бутримова или те, которые предлагает Шишонин, можно выполнять в домашних условиях.

Все эти упражнения, которые проверяли самые опытные доктора, способствуют устранению многих симптомов. Если регулярно выполнять комплекс ЛФК, например, Бутримова или Бубновского, то давление больного нормализуется, а так же исчезнет боль в плечевом суставе и шеи.

Шишонин и многие другие врачи, рекомендуют перед тем, как выполнять комплекс упражнений, убедится в отсутствии противопоказаний. Так, к примеру, гимнастика для шеи при остеохондрозе Бутримова не должна проводиться при головокружении. Запрещается делать ЛФК, если у больного наблюдается низкое давление.

В том случае, если у пациента не наблюдается противопоказаний, то гимнастика при остеохондрозе будет очень полезна. Существует комплекс из семи упражнений (Шишонин), который поспособствует полному устранению причин заболевания, а к тому же окажет положительный эффект на весь организм.

Для того, чтобы шейный отдел функционировал в полной мере, необходимо уравновесить давление пациента. В этом как раз и помогут упражнения с дыхательной гимнастикой. Шишонин проводил наблюдения и пришел к выводу, что против тех нарушений, на которые действует давление, можно применять специальное упражнение.

Все упражнения, которые включает ЛФК, имеют общую схожесть. Главное, это их выполнение должно осуществляться регулярно. Поскольку мышцы и суставы должны полностью восстановиться, а диски позвоночника встать на место. Если подобное лечение будет длиться один или два дня, то больному удастся избавиться только от симптомов остеохондроза шей, а никак не от самого заболевания.

Основные движения включают повороты и наклоны, а так же вытягивание шеи для установления дисков в нужное положение. Шишонин рекомендует выполнять такую гимнастику даже на рабочем месте, поскольку она очень проста.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела действует против причин заболевания, а так же снимает симптоматику. Использовать ее можно и для профилактики. Таким профилактическим мерам особое внимание стоит уделить людям с лишним весом, тяжелой физической нагрузкой, а так же тем, кто проводит большую часть дня в сидячем положении. Но ЛФК даже для профилактики должно быть рекомендовано специалистом.

2015-12-23

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника: польза, общие рекомендации к выполнению, комплекс упражнений

Шейно-грудной остеохондроз является весьма распространенным заболеванием. Согласно статистическим данным от него страдает каждый второй житель планеты. Ученые пришли к выводам, что одним из основных факторов его развития служит недоразвитость мышечного корсета.

Исходя из этого, гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника является важной составляющей лечения заболевания.

Содержание статьи:
Когда назначается
Польза и негативные моменты
Общие рекомендации
Основной комплекс упражнений

Лечебная гимнастика при остеохондрозе назначается в следующих случаях:

после снятия обострения болезни;
при сопутствующем сколиозе, кифозе и иных заболеваний позвоночника и окружающих его тканей;
наличии сердечно-сосудистых заболеваний;
нарушениях функционирования дыхательной системы;
при наличии риска срастания позвонков;
при слабом мышечном корсете.

В некоторых случаях проведение гимнастики строго запрещено. К ним относятся:

период обострения остеохондроза;
период обострения любых хронических болезней;
инфаркт миокарда;
острые инфекционные болезни;
угроза развития кровотечений;
близорукость, сопровождающаяся значительными изменениями глазного дна;
аритмия;
тахикардия;
аневризма аорты;
гипертоническая болезнь;
наличие новообразований;
сахарный диабет.

Выполнение упражнений оказывает массу положительных влияний не только на позвоночник, но и на организм в целом:

происходит улучшение кровообращения;
улучшается питание тканей и насыщение их кислородом;
увеличивается объем движений;
происходит укрепление мышечного корсета;
устраняются спазмы мышечной ткани;
уменьшаются либо проходят боли;
перераспределяются нагрузки;
устраняется ущемление кровеносных сосудов;
нормализуется состояние нервных окончаний;
повышается работоспособность;
улучшается общее состояние организма;
устраняются головные боли, вызванные остеохондрозом;
замедляется стирание и истончение межпозвонковых дисков;
уменьшается количество принимаемых лекарственных средств;
предупреждаются рецидивы.

От гимнастики при правильном подходе к ней и выполнении упражнений никаких негативных последствий не наблюдается. Из минусов можно отметить лишь некоторые относительные неудобства для пациента:

необходимость подбора упражнений специалистом;
невозможность заниматься гимнастикой при обострениях;
при неверном выполнении упражнений возможно ухудшение состояния.

Главное правило гимнастики при остеохондрозе – комплекс упражнений должен назначаться только врачом, с учетом стадии болезни, наличия сопутствующих заболеваний, общего состояния пациента.

Кроме того, специалист должен показать и рассказать, как правильно выполнять упражнения, чтобы получить от них пользу, а не вред. Таким образом, первые занятия лучше провести в стационаре или поликлинике под наблюдением тренера.

все упражнения должны выполняться плавно, без резких движений;
нагрузку следует увеличивать постепенно;
если какое-то из упражнений вызывает усиление боли или дискомфорт, то от его выполнения лучше отказаться, спустя некоторое время можно опять взяться за его выполнение;
следует подобрать удобную не сковывающую движений одежду и обзавестись гимнастическим ковриком;
помещение должно быть хорошо проветриваемое, но без сквозняков, температура в нем должна быть комфортная;
во время выполнения упражнений следует контролировать пульс;
упражнения следует чередовать с дыхательной гимнастикой для нормализации дыхания;
применять утяжелители и заниматься на тренажерах можно лишь привыкнув к упражнениям;
приступать к тренировке следует не ранее чем через 2 часа после еды;
упражнения следует выполнять ежедневно, желательно в одно время;
продолжительность основного комплекса упражнений постепенно увеличивают с 15 минут до 45;
в течение дня желательно выполнять дополнительные мини-разминки;
завершать тренировку хорошо принятием душа и легким самомассажем.

Каждая тренировка должна состоять из 3 этапов:

разминка – для разогрева мышц и подготовки их к дальнейшей работе;
основная часть – динамические, статические, силовые и импульсные упражнения;
растяжка – для устранения напряжения в мышцах и предотвращения развития мышечной крепатуры.

Для разогрева выполняют простые упражнения, которые не требуют больших нагрузок и отлично подготавливают шейно-грудной отдел к дальнейшим упражнениям.

Все упражнения разминки выполняют в положении стоя, держа спину ровно:

наклоны головы вперед, назад, влево, вправо по 8 раз;
повороты головы влево и вправо без наклонов по 8 раз;
круговые вращения головой – 5 раз в каждую сторону;
круговые вращения рук в плечевом суставе – по 8 раз в каждую сторону;
круговые вращения рук в локтевых суставах – по 8 раз в каждую сторону;
отведение назад рук, согнутых в локтях – 10 раз;
поочередные махи руками вверх и вниз – 8 раз;
наклоны туловища вперед, влево, назад, вправо – по 8 раз в каждую сторону.

После разминки приступают к выполнению динамических и статических упражнений. При этом не забываем, что никуда не нужно спешить и выполнять упражнение следует в комфортном темпе.

Динамическая часть лечебной физкультуры основана на сокращении и расслаблении мышц. При этом хорошо прорабатываются ткани и улучшается подвижность позвоночника.

В комплекс включается от 5 до 10 динамических упражнений. Количество повторов каждого из них определяется в индивидуальном порядке и зависит от уровня физической подготовки.

«Рисование носом». В положении стоя либо сидя на стуле с выпрямленной спиной рисуют носом разнообразные фигуры – круги, треугольники, квадраты, сердечка и т.д.
«Кошка». Стать на четвереньки, спину держать прямой. На вдохе позвоночник прогибать вверх, на выдохе – вниз.
В положении стоя прижать руки к телу и выполнять наклоны в стороны.
В положении стоя выполнять поочередное поднимание и опускание плеч. Выполняют сначала обеими плечами одинаковые движения, а потом поочередные – одно плечо опускают, второе при этом поднимают.
«Рыбка». Принимают положение лежа на животе, прямые руки вытягивают вперед. Выполняют поднятие корпуса вверх вместе с руками, а затем возвращаются в исходное положение. Можно фиксироваться на несколько секунд с поднятым корпусом. Для усложнения можно разводить руки в стороны либо сгибать в локтях во время подъема.
В положении стоя вытянуть руки перед собой. Упражнение состоит в отведении рук в стороны и сведении их вместе.
В положении лежа на животе руки сгибают в локтях и упираются ладонями об пол на уровне груди. Пальцами ног также упираются о поверхность. На вдохе понимают верхнюю часть тела до полного выпрямления рук, а на выдохе возвращаются в исходное положение. Упражнение немного похоже на отжимание, однако при его выполнении не нужно отрывать нижнюю часть от пола.
Принять положение лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Руками, придерживая поясницу, во время вдоха приподнимают бедра над полом, на выдохе возвращаются в исходное положение.
В положении лежа на животе одновременно отрывать от пола и голову, и ноги.
Сесть на стул, плотно прижав к нему ягодицы, руки вытянуть в стороны и выполнять наклоны туловища вправо и влево, удерживая руки параллельно полу.
Сидя на стуле, взять в руки гимнастическую палку, поднять руки с ней вверх и максимально отводить назад. Руки должны оставаться прямыми, а все тело тянуться за ними.
В положении лежа на спине раскинуть руки. Пытаться дотянуться одной рукой к другой немного поворачивая туловище.

Суть статических упражнений заключается в поддержании тела в неудобном положении либо воздействии на неподвижный объект путем прикладывания наибольшей силы мышц. Выполнение таких упражнений позволяет задействовать самые глубокие мышцы, способствует растяжению позвонков, снимают защемления нервных окончаний и кровеносных сосудов.

Такие упражнения обычно выполняют в конце лечебной гимнастики либо же чередуют с динамическими. Наилучший вариант всегда предложит тренер по лечебной гимнастике.

Приняв положение стоя, вытянуть руки вперед, согнуть в локтях и максимально отвести назад. Задержаться в таком положении, максимально напрягая мышцы шейно-грудного отдела, затем вернуться в начальное положение.
В положении лежа на спине приподнять голову и задержать ее в этом положении на несколько секунд, затем расслабиться и вернуться в начальное положение.
В положении лежа на боку изо всех сил давить головой на подушку. Повторить упражнение для обеих сторон.
В положении стоя либо сидя с прямой спиной, согнуть руки в локтях и упираться ладоней в ладонь, напрягая мышцы шейного и грудного отдела, затем расслабиться и повторить.
В том же положении положить ладонь левой руки на левое ухо и пытаться наклонить голову. Головой же оказывать сопротивление. Повторить упражнение несколько раз для обеих сторон.

Мини-разминкой вполне может послужить комплекс, предназначенный для разминки мышц перед полноценной тренировкой. В нее можно включать 1-2 динамических и статических упражнений. Очень важно выполнять такие непродолжительные тренировки при продолжительном нахождении в одной позе, например, при работе за компьютером.

Помимо лечебной гимнастики для укрепления мышц спины и лечения остеохондроза, рекомендуется:

заниматься плаваньем;
массаж;
пилатес;
йога и др.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «17 рецептов вкусных и недорогих блюд для здоровья позвоночника и суставов» и начинайте выздоравливать без усилий!

источник

Для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата применяется ЛФК. Простые и безопасные упражнения спасают нас от различных недугов. Что именно делать, если болит шея? В данном случае на помощь приходят упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Шея действительно очень уязвима и требует бережного отношения. Через нее проходят сосуды, питающие головной мозг, а также нервы, по которым в тело поступают сигналы, регулирующие нашу деятельность (двигательную активность, например).

Наша шея большую часть суток находится в напряжении, так как ее мышцам требуется непрерывно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг. В норме мускулатура со своей задачей справляется. Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы склонны принимать, длительное нахождение в неподвижном состоянии. Мы нагружаем мышцы неравномерно, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

Первые неполадки с шейным отделом возникают именно вследствие чрезмерного утомления мышц шеи. Типичные симптомы – это затекание и мышечная усталость. Решается эта первичная проблема с помощью простого массажа, о котором я расскажу немного позже.

Часто люди не обращают внимания на такие симптомы, поэтому речь далее заходит уже о лечении проблемы, трансформировавшейся в заболевание – шейный остеохондроз.

Отсюда и важность зарядки для шеи при остеохондрозе.

При развитии острой стадии шейного остеохондроза, в первую очередь, необходимо снять болевой синдром. Когда болевые симптомы уйдут, можно начинать лечение с помощью ЛФК. Это комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который включает в себя ряд движений головы, в том числе и изометрические упражнения для шеи.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе является обязательной. Без нее лечение не даст должного эффекта. Ведь без прочного мышечного корсета позвоночник так и будет страдать от вертикального давления силы тяжести.

Естественная первопричина всех болезней позвоночника – это сила тяжести. Ее вектор перпендикулярен поверхности земли. А теперь представим, что происходит с позвоночником, если эта нагрузка будет давить на него не строго вертикально. Например, это происходит тогда, когда мы, сгорбившись, сидим за столом, погрузившись в разные бумаги.

Шея искривлена, наклонена относительно вертикали градусов на 45, если усреднить. За счет тяжести головы происходит незначительно диагональное смещение позвонков относительно друг друга. Межпозвоночные хрящи испытывают непривычную для них нагрузку, со временем стираются и деформируются.

В норме, даже такое положение компенсируется сильными мышцами шеи, но о каких сильных мышцах можно говорить, когда человек почти не двигается? В этом и проблема.

Если углубиться в этот вопрос – то еще питание, точнее, недостаток в пище суставообразующих веществ осложняет ситуацию. Хрящевая ткань и так обновляется медленно, а если в организме не хватает нужных веществ, ей вообще не из чего обновляться.

Итак, первопричина остеохондроза – сила тяжести. Но сильные мышцы способны препятствовать этому процессу. Значит, уже второстепенная причина остеохондроза – слабые мышцы шеи. Отсюда вывод: если начался шейный остеохондроз, упражнения помогут в решении этой проблемы.

ЛФК укрепляет мышцы шеи, снимает зажимы и улучшает кровообращение. Это действенный метод для лечения остеохондроза и для профилактики его прогрессии в дальнейшем.

Таким образом, проблему можно решить, если комплексно воздействовать на все причины ее появления:

Укрепить мышцы шеи с помощью зарядки для шеи при остеохондрозе. Упражнения при шейном остеохондрозе будут приведены далее.
Избегать неправильных поз и длительного неподвижного сидения на одном месте.
Употреблять в пищу специальные добавки для суставов или же разработать для себя полноценный рацион.

Это все лучше делать одновременно.

Кроме остеохондроза, с шеей может произойти еще одна неприятная вещь – переохлаждение. В этом случае никакие упражнения вам не помогут, пока не пройдет воспаление. Не затягивайте лечение надолго.

И еще один вариант, ограниченная подвижность головы. В этом случае нужно тщательно разминать шею и делать для шеи при остеохондрозе на ту амплитуду, которая позволяет выполнить движение безболезненно.

Истончение межпозвоночных дисков в шейном отделе ведет к тому, что могут зажиматься нервные окончания. Кроме нервов страдают и сосуды. Это приводит к недостатку поступления кислорода в головной мозг и проявляется в виде головокружения. Есть и другие симптомы – головная боль.

Существуют и упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе. По сути, они те же самые, что и от остеохондроза. Их смысл в том, чтобы размять зажатые мышцы, укрепить их, освободить от зажимов нервы и сосуды.

Вообще, любые физические упражнения при остеохондрозе (без отягощений) способствуют улучшению кровообращения во всем теле, в том числе и к более интенсивному обмену крови между телом и головой. Наш мозг получает больше питания и кислорода, а это сказывается на производительности труда.

Упражнения с отягощением не рекомендуется делать при шейном остеохондрозе. От самого остеохондроза шейного отдела они точно не спасут, а вот ускорить процесс деградации хряща могут.

При различных заболеваниях позвоночника упражнения с отягощением, вообще, следует выполнять с большой осторожностью. В зависимости от заболевания, могут исключаться движения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночный столб, сгибания спины и т. д.

Человеческая лень не имеет границ. Часто мы перестаем заниматься, как только проблема уходит. Человек занимается фитнесом, пока худеет. Как только он добился нужного результата, все прекращается. С заболеваниями такой подход не просто неэффективен, но и чреват возвратом недуга.

Для профилактики шейного остеохондроза нужно периодически заниматься своей шеей. Это легко делается в домашних условиях. К тому же не занимает много времени. Процесс весьма приятен – чувство тепла и расслабления в мышцах не заставит себя ждать.

Можно также купить шейный корсет и носить его в острые периоды. Но тут есть свои тонкости. Привыкнув к искусственной поддержке можно так и прожить всю жизнь, ведь корсет держит голову вместо мышц. А это совсем не полезно для шейного отдела. Мышцы в итоге окончательно теряют тонус.

Терапевтический эффект от упражнения против шейного остеохондроза длится от 2 недель до месяца. Если вы прекратили заниматься, как только мышцы снова потеряют тонус, вы рискуете вновь ощутить головные боли и сложность с поворотами головы. Поэтому упражнения для укрепления мышц шеи в данном случае играют огромную роль в поддержании комфорта.

Так что решайте – делать упражнения от остеохондроза или нет.

Любые упражнения при обострении шейного остеохондроза лучше не делать. Сначала острые симптомы должен снять ваш врач. Ведь если шевелить головой больно – вся гимнастика будет мучительной.

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе очень просты: это движения головой плюс изометрическое напряжение мышц. Делается все очень просто – в домашних условиях, на работе, в дороге.

Вот примерный комплекс упражнений (договоримся, что исходная поза – сидим прямо, руки на коленях):

В исходной позе плавно поверните голову вправо до упора, затем влево. Почувствуйте, как тянутся ваши шейные мышцы. Нюанс тут такой: повернули голову и старайтесь чуть дальше ее повернуть без рывков, сохраните это напряжение секунд на 5. Вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать именно с упражнений для укрепления мышц шеи. Они включают в себя развитие ее гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
Теперь наклоните голову вбок так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Плечо поднимать не нужно! Точно так же, как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение. Если у вас гибкая шея, помогите руками прижать ухо к плечу. Если больно – делайте движения с безболезненной амплитудой! Выполните по 5 наклонов вправо и влево.
Теперь сделайте круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. По 8 движения в каждую сторону. Медленно! Можете придерживать голову руками. Это эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
Разминка закончилась, а теперь упражнения на силу: правой рукой упритесь в правый висок. Пробуйте наклонить голову вправо, а рукой препятствуйте этому движению. Создайте такое усилие, чтобы было тяжело, но ваша голова двигалась в нужном направлении. По 10 раз в каждую сторону (для движения влево используйте другую руку, соответственно).
Теперь обхватите голову сзади (затылочная область) и через сопротивление рук пытайтесь наклонить затылок назад 5 раз, затем 5 раз двигайте голову назад в горизонтальной плоскости. Суммарно выйдет 10 раз.
Теперь упритесь ладонями в лоб и наклоните через сопротивление рук голову вниз (подбородок тянем к груди). Сделайте так 10 раз, затем через сопротивление двигайте голову в горизонтальной плоскости вперед (как голуби во время ходьбы).
И напоследок можно размять трапеции с помощью поднятия и опускания плеч. Подняли – задержали на 2–3 секунды (тянем вверх), опустили – расслабили. Сделайте 10 повторов.
Потяните шею в разные стороны, гимнастика закончена. Делайте все это раз в день. Это отличная зарядка для шеи при остеохондрозе.

Какие упражнения можно еще сделать? Например, для гибкости шеи. Это тоже упражнения для мышц шеи, но они еще и тянут сухожилия. Благодаря этому ваша шея будет более подвижной.

Эту зарядку нужно выполнять не только при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и в принципе при наступлении 30–40 лет. В этом возрасте начинается деградация мышечных волокон, потеря гибкости набирает особо быстрые обороты, если не заниматься своей физической формой.

Тянитесь подбородком к груди, помогайте руками своей голове.
Руками наклоняйте голову вбок, чтобы ухом коснуться плеча. Растягивайте рукой боковую часть шеи.

Этого достаточно. И помните, чего нельзя делать при шейном остеохондрозе – заниматься через боль.

Когда у вас болит голова или шея затекла, можно растереть и помять мышцы.

Мышца, которая держит нашу голову, крепится на затылке. Проведите указательным и средним пальцем по мышце от самого затылка и вниз, умеренно надавливая (так, чтобы не было больно, но приятно). Промните эту мышцу до уровня плеч.
Теперь руками нащупываем трапеции и разминаем их. Трапеция расположена между шеей и плечом со стороны спины. После таких несложных манипуляций вы словно заново родитесь.

Помимо прочего, следите, чтобы вашу шею не продуло. После массажа она разогрета и как никогда уязвима для холода.

И, напоследок, еще раз повторю, пока шейный остеохондроз проявляется остро, лечебные упражнения делать не надо.

Подведем итог: если делать перечисленные в статье упражнения, остеохондроз шейного отдела позвоночника полностью не исчезнет (ведь хрящ уже поврежден), но состояние заметно улучшится, уйдут зажимы, болевые симптомы, заболевание перестанет прогрессировать. Таким образом, вы сможете забыть про этот неприятный недуг и жить полноценной жизнью.

Но помните, упражнения для шеи при остеохондрозе нужно делать регулярно.

источник

Неприятные ощущения в плече, которые «отзываются» в позвоночнике или лопатке, многие из нас воспринимают как последствия неудобной позы во сне или неловкого движения в общественном транспорте. К сожалению, иногда дискомфорт становится настоящей болью и заставляет задуматься: возможно, речь уже не о временных нарушениях, а о каком-либо диагнозе.

Когда какой-либо наш орган, мышца или сустав поражаются недугом, боль не всегда бывает местной. Она может распространяться, иногда довольно далеко.

Боль в плече может появиться при стенокардии. Или когда нарушено кровообращение в сосудах шеи и воротниковой зоны.

Есть ещё одно заболевание, при котором плечо может болеть порой очень сильно, почти нестерпимо. Это плечевой остеохондроз.

Вот основные признаки, по которым врач будет подозревать именно остеохондроз плечевого сустава:

боль в плече чаще всего появляется ночью, а к утру становится сильнее;
поднимать руки вверх и разводить их в стороны затруднительно из-за боли;
любые движения больного плеча вызывают если не боль, то ощущения дискомфорта.

Насколько сильной может быть боль при остеохондрозе плеча? Всё зависит от возраста человека, сопутствующих диагнозов и тяжести самого заболевания.

Основная причина остеохондроза плечевого сустава – это излишние физические нагрузки.

Среди прочих причин врачи называют:

сидячую жизнь с минимумом физической активности;
постоянную работу за компьютером;
нарушения осанки;
травмы плеча и/или спины, особенно, если лечение не проводилось или не было завершено;
инфекционные заболевания (остеохондрозом плеча могут осложниться половые, стрептококковые инфекции или туберкулёз);
артроз (у пожилых людей).

Остеохондроз плечевого сустава внешне почти никак не проявляется. Поражённое плечо не опухает, его вид не меняется. Предварительный диагноз врач поставит по тому, как пациент опишет боль в плече. Кроме того, больная рука иногда немного холоднее здоровой, а её рефлексы повышаются.

Ключевой метод диагностики – это рентген или УЗИ плеча. Поскольку суть остеохондроза заключается в воспалении хрящевой ткани, такое исследование сразу подтвердит предполагаемый диагноз.

Как только диагноз подтвердится, врач обязательно назначит лечение с учётом тяжести болезни и общего состояния пациента. Если на болезнь не обращаться внимания, воспаление распространится и начнутся осложнения:

поражение позвоночника в области шеи;
головокружения, проблемы со зрением и слухом;
скачки кровяного давления;
боль в ушах;
храп во сне;
стоматологические проблемы (из-за плохого кровоснабжения);
нарушения чувствительности лицевых мышц и тканей, вплоть до некроза (отмирания).

Метод лечения – комплексный, действует сразу в трёх направлениях. Это облегчение боли, устранение воспаления и возвращение подвижности суставу. Две первые цели достигаются приёмом лекарств, например, на основе ибупрофена (он облегчает боль и снимает воспаление одновременно).

При сильных болях руку желательно обездвижить (самый простой вариант – повязка-косынка). Также применяют специальные фиксирующие шины.

Если заболевание сильно запущено, врач может назначить инъекции кортикостероидов. Это гормональные препараты, которые быстро снимают воспаление и восстанавливают кровоток. Однако у них много побочных действий, так что лекарства этой группы применяют с большой осторожностью.

Лечебная физкультура поможет вернуть плечу прежнюю лёгкость движений. Упражнения назначают, когда острые боли прошли, а воспаление уменьшилось. Делать гимнастику через боль ни в коем случае нельзя.

Встать, руки на талию, больным плечом двигать вперёд-назад, затем по кругу.
Поражённую руку положить на противоположное плечо. Здоровой рукой медленно, без рывков тянуть вверх согнутый локоть больной руки.
Соединить руки в замок за спиной. Больная рука должна заходить сверху. Здоровой рукой аккуратно тянуть поряжённую руку вниз.

Местное лечение – это применение мазей и кремов двух типов. Одни средства снимают боль и уменьшают воспалительные процессы. К этой группе относятся разные гели и кремы на основе кетопрофена (например, Фастум-гель или Кетонал).

Фото мази кетонал, применяемая при остеохондрозе плечевого сустава

Другие согревают, расширяют сосуды и улучшают кровоток. Очень эффективен в этом отношении Финалгон.

КТ позвоночника: что это такое и как проводится.

Как проводят процедуру миелографии и что она показывает.

Как применять уколы Диклофенак при остеохондрозе — читайте здесь.

Чтобы облегчить боль и уменьшить воспаление:

взять свежие листья сирени, мяты и мелиссы, слегка размять;
толстым слоем наложить на больное плечо;
обмотать пищевой плёнкой;
надеть тёплую одежду или просто укутать плечо.

Такой компресс отлично подействует уже через 15 минут, но в идеале нужно продержать его на плече не меньше часа.

Кровоток усилит компресс из тёплого хрена. Его корень нужно крупно натереть, обернуть марлей, прогреть и приложить к плечу, затем укутать.

Очень редко на плече могут появиться отёки. Для их снятия время от времени прикладывайте к плечу свежие листья белокочанной капусты.

Спиртовую настойку календулы можно использовать для натирания поражённого плеча.

Лечение остеохондроза плечевого сустава должно быть систематическим и полным. Сама по себе болезнь не пройдёт никогда.

источник