Заболевания позвоночника эффективно лечатся с помощью гимнастических упражнений, призванных улучшить его гибкость, укрепить мускулатуру спины, убрать болевые ощущения. Йога при остеохондрозе поясничного отдела дает замечательные результаты, позволяя восстановить здоровье костного органа.
В последнее время заболевания позвоночного столба регистрируются все чаще у сравнительно молодых людей. К группе риска относятся мужчины и женщины после тридцатилетнего возраста. Состоянию предшествует систематическая неправильная эксплуатация позвоночника, сопряженная с гиподинамией и нарушенным обменом веществ.
Причины остеохондроза, поражающего крестцовый отдел позвоночника:
- нарушение осанки, при которой смещается центр нагрузки на позвоночный столб. При этом увеличивается или уменьшается расстояние между позвонками, стирается хрящевая ткань, служащая защитой от повреждения позвоночных участков;
- неправильные обменные процессы, вызывающие отложение минеральных солей в межпозвоночных дисках. Провоцируется патология неподходящим питанием;
- систематические физические нагрузки на область поясницы, которая не защищена достаточно сильным мышечным корсетом;
- предрасположенность к заболеванию может передаваться генетически;
- последствия перенесенных инфекционных заболеваний, ослабляющих организм в целом.
Проведенная под руководством грамотного инструктора йога терапия, пояснично крестцовый отдел позвоночника способна полностью восстановить:
- значительно укрепляются суставы и связки, которые отвечают за поддержание позвоночника в нормальном состоянии;
- йога способствует уменьшению болевого синдрома;
- систематические занятия помогают вывести из организма шлаковые соединения, очистить позвоночник от излишних солевых отложений;
- повышает эластичность, гибкость мышечного корсета, поддерживающего правильное положение позвоночного столба;
- препятствует защемлению нервных окончаний и кровеносных сосудов между дисками, улучшает циркуляцию крови пораженного органа;
- способствует выработке нужного объема межсуставной жидкости, чтобы обеспечить защиту суставов от механического повреждения.
Йога при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника доступна всем возрастным категориям людей, желающих улучшить общее состояние организма и удалить патологию поясницы. Терапия при этом должна применяться комплексно, объединяя усилия медиков и самого больного.
Лечение приносит оздоровительный эффект, если йога при остеохондрозе поясничного отдела применяется регулярно, не реже двух раз за неделю. Рекомендуется постепенно усложнять гимнастический комплекс, следя за правильностью дыхания. Вдыхать необходимо носом, а выдыхать ртом. При этом вдох следует делать коротким, а выдох – продолжительным, задерживая дыхание на 30-60 секунд. Мысли человека должны направляться на оздоровление, а не выполнять движения бездумно и автоматически.
Одновременно рекомендуется изменить свой образ жизни, отрегулировать питание, стараясь принимать полезную пищу по режиму. Желательно понимать, что терапия йогой – это тяжелый труд, который только при максимальной отдаче сил приносит успех и исцеление.
При поясничном остеохондрозе рекомендуется выполнять асаны, начиная от самых простых к сложным. Не рекомендуется подбирать позы самостоятельно, лучше воспользоваться услугами инструктора, который может оценить физическую подготовку пациента, подобрать наиболее подходящие упражнения индивидуально. Йогатерапия не терпит спешки: каждое движение надо делать осознанно, мысленно представляя ожидаемый результат.
Гимнастика основана не на механических повторениях движений, а на плавном осмысленном их выполнении. В каждой позе необходимо задержаться на несколько минут, максимально напрягая абсолютно все мышцы тела.
Занятия следует проводить спустя 2-3 часа после приема пищи или, выдержав такой же срок до ее поглощения. Не рекомендуется лечиться менее чем за 2 часа до сна.
Новичкам рекомендуется повторять движения 2-3 раза, постепенно усложняя асаны и увеличивая кратность их повтора. Необходимо постоянно чередовать нагрузку с отдыхом и полным расслаблением.
Позы йога при остеохондрозе поясничного отдела
- «Собака мордой вниз». Встать на колени с упором на руки. Медленно поднять таз вверх, одновременно выпрямляя ноги в коленях до образования прямой линии. Упираться пятками ног и кистями рук, образуя телом перевернутый вверх вершиной угол. Задержаться в позе 30-90 секунд, задержав дыхание. Медленно вернуться к исходному положению.
- «Кобра». Лечь на живот, соединив ноги вместе. Руки следует расположить на уровне груди ладонями вниз. Максимально выгнуться в пояснице, поддерживая верхнюю часть тела упором на полусогнутые в локтях руки. Паховую область плотно прижать к полу. Голову следует запрокинуть назад. Задержаться в позе на 1 минуту. Затем повторить упражнение, зафиксировав положение тела с поворотом головы сначала в одну сторону, а затем в другую. При этом необходимо стараться увидеть противоположную пятку.
- «Гора». Встать ровно, расположив ступни параллельно друг другу. Сделать наклон вперед на выдохе, стараясь достать пальцами рук пола. Застыть в положении, с задержкой дыхания на 1 минуту.
- «Кошка». Чередовать максимальный прогиб в пояснице и запрокидывание головы на спину с выгибанием спины вверх, наподобие горба. Лбом при этом следует стараться прижаться к грудной клетке. В пике каждого движения рекомендуется задержаться на 1 минуту, максимально выдохнув воздух.
- «Плуг». Лежа на спине, надо медленно поднимать выпрямленные в коленях ноги, постепенно закидывая их за голову. В конечной позе застыть на 1 минуту, сделав полный выдох.
- «Верблюд». Исходное положение, сидя на пятках. Рекомендуется захватить кистью пальцы ног и начать прогиб в пояснице, одновременно поднимая таз вверх. В максимальной точке необходимо замереть на несколько секунд, задержав дыхание на полном выдохе.
Упражнения желательно делать в медленном темпе, наблюдая самостоятельно за процессом. Почувствовав усталость, неприятные болевые ощущения, занятия лучше прекратить и обратиться к инструктору.
Йога при поясничном остеохондрозе строго противопоказана в следующих случаях:
- острый период заболевания, характеризуемый интенсивными болевыми ощущениями;
- наличие в организме опухолей злокачественного характера;
- повышение температуры тела;
- очистительный период после родов;
- восстановление организма после оперативного вмешательства;
- патологические нарушения работы внутренних органов человека.
Терапия с помощью гимнастических упражнений в подобных случаях должна производиться только с разрешения лечащего врача и под его непосредственным руководством.
Йога для крестцового отдела позвоночника призвана облегчить состояние человека при остеохондрозе и остановить прогрессирование заболевания. В начальной стадии патология успешно лечится только гимнастическими методами, без применения медикаментозных средств. Однако надо помнить, что консультация врача необходима, чтобы избежать осложнения болезни.
источник
Сейчас время цифровых технологий. Из-за этого у многих людей развиваются болезни позвоночника. Неправильная осанка при работе за компьютером — главная причина всех бед. При правильном подходе остеохондрозные боли отступают быстро, но после лучше выполнять лечебную гимнастику, чтобы болезнь не возвращалась. Йога при грудном остеохондрозе полезна, так как ее движения легкие, плавные, расслабляющие. Позвоночник растягивается и встает на свое место.
Наш организм сложная машина. Каждый орган должен получать достаточно питательных веществ, иначе возникают проблемы. Если не выполнять упражнения для спины, то кости не получают питание, так как кровеносные сосуды на них не расположены. При продолжительном голодании начинают деформироваться диски и проседать. Из-за этого появляется грыжа или остеохондроз.
Болезненные ощущения вызывают нервы, которые защемляются сжатием позвонков, так как после проседания они съезжают со своих мест. Мышцы спины удерживают позвонки, чтобы те не съехали полностью. Поэтому появляются спазм мышечных волокон. Спазмы и защемление — это две причины появления болей в спине. За проблему нужно браться в комплексе и выполнять все систематически.
- Обратиться к врачу, чтобы выявить проблему и назначить медикаментозное лечение.
- Выполнять все назначения.
- Когда спадут сильные боли, то стоит заняться физическими упражнениями. Подойдет йога для грудного отдела позвоночника.
Самолечение может привести к печальным последствиям. Лучше все упражнения согласовывать со своим лечащим врачом.
Важно понимать, что для каждых упражнений есть противопоказания. Если их нет, то смотрим на самочувствие, когда делаем упражнение. Все хорошо? Продолжаем постоянно выполнять выбранные асаны, чтобы оказывать профилактическое расслабление мышц и восстановление позвоночника.
- острый период, когда «прихватило» спину;
- йога при болях в грудном отделе позвоночника не проводится;
- некоторые асаны нужно делать только под присмотром опытного тренера. С осторожностью шейный отдел.
- При беременности не выполняют асаны, которые предполагают лежать на животе.
Йога при остеохондрозе грудного отдела не должна приносить неприятных ощущений, если они есть, то следует прекратить использование упражнения.
Прежде, чем заниматься любым видом активности, стоит ознакомиться с правилами техники выполнения. В противном случае можно навредить здоровью и усугубить ситуацию.
Йога для грудного отдела позвоночника проводится без усилий. Движения плавные, с растяжкой всех задействованных мышц. Напряжение не должно быть болезненным.
Начинать нужно с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая. Лучше записывать свои ощущения, чтобы потом можно было понять, какие упражнения более эффективны.
Для начала обязательно сделать растяжку шейных мышц:
Встаем прямо. Зажимаем в кулаке хвост из волос и тянем вверх, а плечи опускаем с усилием вниз.
Далее можно переходить к выполнению упражнений.
Позы при грудном остеохондрозе
До начала проведения асан, не забудьте об обстановке. Включите легкую музыку, постелите коврик на пол и расслабьтесь. Йога будет действовать расслабляюще при грудном остеохондрозе, если ее выполнять вечером. После трудного рабочего дня йога — спасение. Кроме того она приводит в порядок здоровье нервное состояние и общее всего организма.
- поза «уттхита триконасана» для шейного отдела, позволяет разгрузить весь хребтовой столб от напряжения. Задействует мышцы ног. Развивает тазобедренные суставы.
Для выполнения нужно взять стул. Делаем небольшой выпад к стулу, но ноги не сгибаем. Поворачиваем ступню, которая дальше от стула, перпендикулярно второй. Разводим руки и медленно поворачиваем тело влево. Опускаем руку на стул и выдыхаем. Вторую руку поднимаем наверх. Ждем 20-30 секунд. Напрягаем верхнюю руку, тянемся вверх. Повторяем с противоположной стороной;
- поза «шалабхасана» для поясничного отдела. Снимает болезненные ощущения, помогает восстановить позвоночные диски.
Всем известное упражнение «лодочка», только руки сводят за спиной в замок. Нужно лечь лицом вниз, свести руки в замок и подниматься наверх. В критичном положении держимся, сколько получится;
- Такое же упражнение, но поднимаем не только туловище, но и ноги. Руки держим ладонями вверх, по швам;
- поза «тадасана» для всего столба. Укрепляет позвоночник и пресс. Освобождает нервы от защемлений. Поза противопоказана при любых болях головы, гипотонии, нарушение пищевого поведения, бессоннице.
Вертикальная поза. Стоя, держим осанку прямой. Напрягаем коленные мышцы, натягивая их наверх. Поднимаем с боков, руки наверх. Соединяем ладони, задерживаемся. Опускаем руки в позу Намасте. Задерживаемся.
- поза «врикшасана» для плеч. Укрепляет все поддерживающие мышцы.
Расслабляемся. Представляем себя деревом. Наши ветви растут верх (поднимаем руки и соединяем ладони), корни укрепляются (поднимаем одну ногу и ставим на бедро второй, с внешней стороны). Закрываем глаза, думаем о природе. Эта поза соединена с медитацией, поэтому асана укрепляет сознание, развивает умственные способности.
- поза «вирабхадрасана» от радикулита и спазмов. Нельзя выполнять при болезнях сердечно-сосудистой системы и при повышенном давлении.
Делаем выпад. Первая нога согнута под прямым углом, вторая прямая. Руки поднимаем через стороны наверх, соединяем ладони. Задержались, плавно выпрямляемся.
- поза «Бхуджангасана» для укрепления всего организма. Поддерживает энергетический баланс тела и заряжает его новой.
Ложимся на живот. Напрягаем нижнюю часть тела, носочки тянем. Поднимаем верхнюю часть тела и тянемся вверх. Задерживаемся.
Не забывайте дышать. Когда делается усилие, выдыхаем. В других случаях дышим ровно, спокойно.
Применение лечебных асан поможет излечить не только остеохондроз, но и другие болезни. Йога при грыже грудного отдела позвоночника помогает уменьшить проблему, но нужно действовать под наблюдением тренера. Начинать лечение следует сразу. Подход должен быть регулярным. Нельзя прерывать лечение, так как возможны обострения.
Кифоз — это искривление позвоночника. Йога при кифозе грудного отдела позвоночника поможет, но нужно понимать, что это будет достаточно продолжительное время. Хотя йога лучше, чем хирургическое вмешательство.
Описывать асаны для лечения этих болезней не будем, так как первые занятия нужно провести с тренером, чтобы понять все нюансы йоги.
В заключении соберем все советы:
- Сначала обращаемся к врачу. Не занимаемся самолечением и установлением диагноза.
- Подбираем комплекс йоги с тренером. Первые асаны выполняем с ним же.
- Выполняем асаны плавно, чувствуем все мышцы.
- Дышим правильно и ровно.
- Не забрасываем медикаментозное лечение.
- Смотрим на свое самочувствие. Если самочувствие оставляет желать лучшего, не продолжаем упражнение больше, исключаем его из комплекса.
Следите за своим здоровьем. Лучше каждый год проводить осмотр всего организма, чтобы уберечь от запущенных стадий. Если уже появились проблемы, то лечить их, а потом обязательно выполнять профилактику. Достаточно 2-3 раз в неделю повторять лечебный комплекс. Йога при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должна стать постоянной спутницей по жизни. Выбирайте йогу вместо боли.
источник
При остеохондрозе лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.
Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.
Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости). Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков.
По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее. А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации. Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли. В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.
Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.
В ходе онлайн-курса «Здоровая спина» 15-19 февраля мы будем разбирать самые эффективные упражнения йоги при остеохондрозе и других заболеваниях спины. А пока – вот 6 из них, которые вы можете начать делать уже сейчас.
1. Маджариасана. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.
2. Продолжение Маджариасаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.
3. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.
4. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.
5. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.
6. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.
15–19 февраля приглашаю вас принять участие в онлайн-курсе «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине.
Упражнения курса помогут при следующих заболеваниях: • остеохондроз • фасеточный синдром • остеоартроз • люмбалгия • цервикалгия • торакалгия • дорсопатия • протрузия • грыжа без стеноза позвоночного канала.
источник
Остеохондроз – дегенеративно-дистрофическое поражение суставных хрящей и межпозвоночных дисков позвоночного столба.
Сегодня заболевание сильно помолодело, первые признаки дают о себе знать уже в 20-летнем возрасте. Воспалительный процесс сначала захватывает связки, межпозвоночные диски теряют прочность и становятся менее эластичными.
В результате позвоночник перестает быть гибким, вес, давящий на позвонки, распределяется неравномерно, что может привести к смещению дисков.
Существует множество факторов развития болезни.
К основным причинам относят:
- неправильное распределение нагрузки при переносе тяжести;
- малоподвижный образ жизни;
- генетическую предрасположенность;
- нарушение обмена веществ;
- тяжелый физический труд;
- инфекционные заболевания;
- нарушение осанки.
Йога – древнейшая практика, история которой насчитывает около 4 тысяч лет. Она направлена на достижение равновесия между душой и телом.
В гимнастике нет жимов, силовых упражнений, толчков, способных нанести вред позвоночнику. Все асаны плавно переходят одна в другую, нежно растягивая, укрепляя и насыщая организм кислородом и азотом.
Гимнастика благотворно влияет на весь организм в целом, в том числе на позвоночник. Упражнения способны снизить болевые ощущения при хронической боли в нижней части спины, исправить осанку, уменьшить чувство зажатости, а также помогают бороться со стрессами.
Позы, которые выполняются во время занятий, мягко растягивают позвоночник, придавая ему гибкость, и одновременно укрепляют слабые мышцы.
Йога способна уменьшить хроническую боль, способствует заживлению растяжений, переломов, а также предотвращает повторное травмирование.
Во время выполнения упражнений усиливается циркуляция крови по тканям, таким образом, обеспечивается доставка питательных веществ в поврежденные участки тканей, что способствует уменьшению боли.
Основное направление коррекции на позвоночник направлено на построение правильного положения скелета.
С помощью определенных асан идет сначала растяжение позвоночного столба, постепенно закрепляется его правильное положение, а затем укрепляются определенные мышцы спины.
Во время занятий улучшается кровоснабжение в связках, костях, суставах, особенно в позвоночном отделе. Происходит растягивание связок, хрящей, сухожилий, что способствует меньшей уязвимости к травмам.
За счет полного сокращения и расслабления мышц повышается их прочность и увеличивается диапазон движений.
Основа лечения остеохондроза – восстановление нормального состояния мышечного корсета, связок спины и нормализация обменных процессов.
Упражнения из йоги идеально подходят для такого заболевания, так как в них отсутствуют резкие нагрузки, происходит активизация работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных участков.
- укрепить мышцы, связки, что улучшает их подвижность и предотвращает прогрессирование болезни;
- произвести коррекцию осанки;
- улучшить кровоснабжение, благодаря чему доставляются питательные вещества в поврежденные области;
- уменьшить напряжение между позвонками;
- улучшить микроциркуляцию в труднодоступных и больных зонах;
- замедлить процесс старения в соединительных тканях.
Благодаря занятиям йогой происходит оздоровление всего организма: нормализуется кровяное давление, улучшается работа сердечно – сосудистой, нервной системы, восстанавливается обмен веществ, повышается устойчивость ко многим заболеваниям.
Специально подобранные комплексы помогут справить с проблемой и уже через время дадут положительные результаты.
Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела:
- «Врикшасана» — тонизирует и расслабляет мышцы шеи и верхней части спины, укрепляет ноги и улучшает равновесие.
Положение стоя, одну ногу приподнять, согнуть в колене и поставить на внутреннюю часть бедра другой ноги, руки поднять верх. - «Уттхита Триконасана» — снимает напряжение шейного отдела, улучшает осанку, и раскрывает тазобедренные суставы.
Выполняют со стулом. Встать лицом к стулу, сделать выпад левой ногой назад и развернуть стопу перпендикулярно, а правую – слегка вправо. Корпус развернуть влево, левую руку вытянуть вверх, правой опереться об стул. Позу держать 30 сек. Повторить в другую сторону. - «Паривритта триконасана» — тонизирует мышцы, избавляет от сутулости, снимает болевые ощущения в области шеи и спины.
Положение стоя, сделать выпад правой ногой вперед, стопу другой ноги развернуть влево. Скручивать корпус вправо до тех пор, пока не коснетесь левой рукой пола. Правую руку необходимо тянуть вверх. Удерживать позу 30 сек, затем сменить положение в обратную сторону.
На видео практические занятий йогой при остеохондрозе шейного отдела:
Ослаблению болевых ощущений способствуют упражнения с легким вытяжением позвоночника.
Для грудного отдела используются следующие асаны:
-
«Паршвоттанасана» — развивается гибкость позвоночника, выравнивается осанка, к тому же раскрываются тазобедренные
суставы. Встать прямо, отвести плечи назад, соединить руки сзади в замок. Корпус и стопы развернуть влево, опустить туловище к правой ноге.
Асаны йоги при остеохондрозе поясничного отдела:
- «Урдхва прасариита падасана» — нормализует кровообращение в тканях, расслабляет мышцы спины. Сесть на коврик вплотную к стене, развернуться, положить корпус на пол, а ноги на стену. Ноги в коленях максимально выпрямить. Время выполнения позы -3 мин.
- «Тадасана» — улучшает осанку, разгружает мышцы спины от излишнего напряжения. Встать прямо, стопы соединить, руки
опущены вниз. Подтянуть все мышцы, грудь раскрыть вперед, стараться вытянуться макушкой вверх.
Перед тем как начать заниматься йогой обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Несмотря на положительную динамику при остеохондрозе, лечебная гимнастика имеет несколько противопоказаний:
- острое обострение любой болезни;
- тяжелые поражения сердца, инфаркт миокарда;
- раковые опухоли;
- паховые грыжи;
- высокое артериальное или черепное давление;
- смещения дисков, межпозвоночные грыжи;
- психические расстройства;
- послеоперационный период;
- артрозы.
Занятия следует начинать постепенно, с одного – двух в неделю, постепенно переходя к ежедневной практике.
Если после гимнастики происходит ухудшение самочувствия, то практику лучше прекратить или изменить комплекс упражнений на более легкий.
Одежда должна быть удобной, не стесняющая движений. Перед началом занятий рекомендуется не есть за 2—3 часа. Пить в перерывах между упражнениями нежелательно, так как йога разогревает организм, а вода слишком быстро его охлаждает.
При выполнении асан следует помнить, что упражнения выполняются без рывков, плавно, с умеренной нагрузкой. Если присутствует увеличение щитовидной железы, то подбородок необходимо удерживать по направлению к груди.
При повышенном артериальном давлении категорически запрещено делать прогибы в шейном отделе.
Практика показала, что регулярные занятия йогой, выполнение основных асан, правильное полное дыхание, способны эффективно справиться с заболеваниями позвоночника.
Укрепляя мышцы и связки спины, можно приостановить прогрессирование болезни и улучшить качество жизни.
источник
Остеохондроз шейной зоны признан одним из самых серьезных заболеваний позвоночника. При данной патологии поврежденными оказываются межпозвоночные шейные диски. Это вызывает давление на нервные окончания, трение и смещение позвонков. Возникают сильные боли в шее и головные боли. Также состояние опасно вероятными повреждениями спинного и головного мозга.
Лечение включает множество способов, одним из которых является йога.
Выполнение асан для излечения остеохондроза актуально именно при локализации заболевания в шейной зоне. Данный участок наиболее мобильный во всем позвоночнике, имеет тонкие позвонки хрупкой структуры, поэтому активные оздоровительные упражнения не всегда подходят.
Совет. Если вы решили заняться йогой для избавления от остеохондроза, значит, это заболевание у вас уже диагностировано. Тем не менее, предварительно все равно нужно получить согласие лечащего врача или доктора, поставившего диагноз.
Начинать нужно постепенно. Не старайтесь сразу обратиться к ежедневной практике – по ряду причин, если ваше тело не имеет определенной физической подготовки, это невозможно, да и не требуется. Все что нужно, сначала выполнять комплекс упражнений или, как их называют в йогической практике, асан, один раз в неделю.
В течение двух-трех недель заниматься по такому графику и наблюдать за своим самочувствием. Затем увеличить занятия до двух в неделю, и так постепенно, на протяжении нескольких месяцев, довести до ежедневных практик.
Занятия йогой при шейном остеохондрозе призваны решать следующие задачи.
- Снятие спазмов и расслабление мышц. Это необходимо не только при заболевании, но и для его профилактики, поэтому можно совершать асаны даже не имея диагноза остеохондроз.
- Укрепление шейных мышц, мышечной системы плеч, груди, всей верхней части спины. Это также полезно не только больным шейным остеохондрозом.
- Вытяжение позвоночника. Естественная растяжка поможет шейному отделу оставаться в здоровом состоянии, если там нет грыж и протрузий, и уменьшить имеющиеся грыжи, путем всасывания выступающей ткани обратно в полость межпозвонкового диска.
Если вы хотите более подробно узнать, доступные методы для вытяжения позвоночника в домашних условиях, а также рассмотреть показания и противопоказания, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Существует множество асан, которые показаны при остеохондрозе. Следующие девять – самые эффективные.
Таблица. Асаны йоги при остеохондрозе шеи, характеристики.
| Наименование асаны | Характеристика |
|---|---|
| Помогает снять напряжение с зоны шеи и верха спины. При регулярном ее выполнении можно избавиться от сутулости. Дополнительно укрепляются ножные мышцы, и происходит раскрытие костной тазобедренной системы. | |
| Тоже тонизирует спинные и шейные мышцы, снимает шейные и плечевые спазмы. Позволяет избавиться от сутулости и натренировать бедренные и икроножные мышцы. | |
| Укрепляет шейные мышцы. Улучшает работу мышц всей верхней части спины. К тому же при ее выполнении происходит укрепление мышц ног и развитие равновесия. | |
| Очень хорошо избавляет от спазмов в шее и плечах. Уменьшает сутулость, повышает выносливость ножных мышц. | |
| Расслабляет мышечную систему спины, укрепляя одновременно мышцы ног. Хорошо влияет на брюшные мышцы, тонизируя их. | |
| Укрепляет мышцы тела – спины полностью, ног, рук. Важна для здоровья всего позвоночника. Одна из немногих асан, работающая с коленными суставами. | |
| Одна из асан, наиболее полно снимающих мышечное напряжение. Избавляет от сутулости, делает позвоночник гибким, повышает подвижность, раскрывает суставы таза и бедер. | |
| Помогает полностью раскрыться грудной клетке и развернуться плечевому поясу. Очень хорошо вытягивает позвонки и рекомендуется при их смещении или межпозвоночных грыжах. | |
|
|
Лучшая асана для вытяжения позвоночника. При регулярном выполнении выравнивает и вправляет смещенные диски. |
Для йоги необходимо уединение, спокойное состояние, свободная одежда и хотя бы четверть часа свободных от всех дел. При выполнении упражнений, если вы никогда раньше не занимались йогическими практиками, будет трудно сосредоточиться, но это необходимо. Старайтесь думать об излечении вашей болезни, оздоровлении всего тела и хорошем самочувствии.
Важно! Если делать асаны технично, относясь к их выполнению как к обычной физкультуре, эффект будет гораздо ниже ожидаемого. Телу при занятии йогой должен помогать мозг и сознание.
Поза стоя прямая. Соприкасаются стопы, но пальцы на ногах раздвинуты и прижаты к полу. Колени напряжены, живот втянут. Раскрыта грудь, расправлен позвоночник, руки свободно вниз. Из этого положения совершается прыжок вверх на вдохе (прыжок как кошка на мягких лапах, концентрация энергии), чтобы в результате стопы оказались на расстоянии метра (параллельно). Руки разводятся. Правая стопа поворачивается вправо на 90 градусов. Левая разворачивается внутрь. Выдыхая, наклонить туловище в правый бок, а ладонь правой руки опустить на пол за правой лодыжкой. Левая рука вытягивается вверх. Голова поворачивается таким образом, чтобы взгляд был направлен на левую кисть.
Находиться в асане нужно начинать от 30 секунд постепенно увеличивая время до минуты. По окончании прыжком занять исходную позицию и выполнить зеркальные действия.
Исходная позиция та же, что и в предыдущей асане. Также необходимо расставить ноги и занять позицию, при которой правая стопа развернута вправо на 90 градусов, а левая повернута внутрь на 60 градусов. Левая нога, вместе с туловищем, разворачивается в правую сторону. Ладонь левой руки прижимается к полу впереди правой ноги. Вверх вытягивается правая рука. Обе руки, по возможности, образуют одну линию. Взгляд направлен на окончание кисти вытянутой вверх руки. Колени не провисают, стопы стоят на полу плотно, лопатки и полечи вытянуты. После 30-60 секунд выполнения вернуться в исходную позицию и повторить зеркально.
Поза прежняя. Руки максимально вытянуты вверх, ладони соединены. Все тело тянется к рукам, но стопы стоят на полу плотно к нему прижатыми. Правая нога сгибается в колене и медленно поднимается вверх. Стопа скользит по внутренней поверхности левого бедра до тех пор, пока пятка не окажется в зоне промежности. Здесь ее необходимо зафиксировать, направив пальцы в пол, параллельно опорной ноге. Колено отводится в сторону насколько возможно. Эта асана сложная, поэтому удерживать позу можно начинать с нескольких секунд, доводя до необходимой минуты постепенно. Если упираться стопой в бедро, сохранять равновесие будет легче. Необходимо сконцентрировать внимание на опорной стопе и всех точках ее соприкосновения с полом. По окончании занять исходную позицию и повторить с другой ногой.
Из первоначальной позы, с поднятыми над головой руками и соединенными ладонями, на вдохе нужно в прыжке развести широко ноги (до 1,3 метра). Установив стопы на пол параллельно, повернуть туловище вправо, завернув стопу правой ноги в эту сторону на 90 градусов, а левую – слегка. Правое колено согнуть, бедро должно оказаться в позиции параллельной полу, а колено образовывать с пяткой единую линию. Вытянуть левую ногу, подтянуть колено. Все туловище повернуто туда же, куда направлена правая нога. Запрокинув голову, устремить взгляд на ладони и потянуть вверх позвоночник. Оставаться в позиции от 10 секунд до одной минуты, в зависимости от уровня владения йогой. Повторить зеркально.
Из той же позиции, указанной в первой асане, сделать прыжок и расставить ноги на диапазон Вирабхадрасаны I. Руки развести перпендикулярно туловищу, повернув вниз ладони. Правую стопу повернуть в правый бок на 90 градусов, левую туда же – слегка. Левую ногу вытянуть, почувствовав ее силу. Если есть опасность неустойчивости левой ноги и вероятность ее соскальзывания, ее можно приблизить к стене, чтобы образовался упор. На выдохе согнуть правое колено до достижения параллели между полом и бедром. Икра и бедро правой ноги образуют прямой угол. Туловище не наклоняется, колено и пятка на одной линии. Вытянуть кисти, как будто кто-то сильно потянул за руки. Голову повернуть и взглянуть на правую ладонь. Туловище при этом не поворачивать. Сзади все на одной линии – ноги, таз, спина. Начинать выдерживать асану нужно с двадцати секунд. Затем вернуть исходную позу и проделать все для другой стороны.
Позиция прежняя, из нее необходимо выполнить первую асану – Уттхита Триконасану.
источник
Назначается йога при остеохондрозе для устранения болей, воспаления и отечности. Этот вид гимнастических упражнений отлично подходит для начинающих. А также асаны полезны для людей, знакомых со спортом, но из-за прогрессирования болезни они вынуждены отказаться от него. Важно правильно выполнять все упражнения, тогда эффект от занятий наступит быстро.
ЭТО действительно ВАЖНО! Прямо сейчас можно узнать дешевый способ избавится от болей в суставах. УЗНАТЬ >>
Остеохондроз позвоночника — заболевание дегенеративно-дистрофической природы, при котором поражаются и разрушаются межпозвоночные структуры, в запущенных стадиях дегенеративные процессы распространяются на позвонки. Учитывая место локализации, различают шейный, грудной и поясничный остеохондроз. Нередко заболевание осложняется межпозвоночной грыжей, которую важно лечить комплексно.
Йогатерапия полезна для больных, у которых из-за дегенеративных процессов существенно ограничена подвижность позвоночника, при этом болезнь сопровождается сильными болями и стойким ухудшением самочувствия. Таким больным часто рекомендуют заниматься йоговскими упражнениями, в которых отсутствуют резкие движения, жимы, силовое воздействие. Йога при остеохондрозе шейного отдела, грудного и поясничного помогает добиться такого эффекта:
- снизить боль и дискомфорт;
- уменьшить воспаление и отечность;
- исправить осанке;
- убрать спазмы;
- укрепить мышечный корсет;
- улучшить кровоснабжение пораженных участков;
- повысить эластичность связок, мышц, хрящей и сухожилий;
- увеличить межпозвоночное пространство;
- замедлить прогрессирование остеохондроза;
- улучшить настроение и повысить стрессоустойчивость.
Чтобы получить максимальную пользу от йогатерапии, лечение рекомендуется проводить под наблюдением мастера. Есть много разновидностей йоги, но самыми популярными считаются:
Согласно древнеиндийским легендам, основателем йоги является бог Шива, который досконально обладал мастерством самосовершенствования и душевного равновесия.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже «запущенные» суставы можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Валентин Дикуль читать рекомендацию.
Йога при шейном остеохондрозе поможет наладить кровообращение в головном мозге, благодаря чему исчезнут основные симптомы патологии — сильные головные боли, головокружение, нарушение зрительных и слуховых функций. Рекомендуется выполнение следующих асан:
Поза дерева – одна из основных поз на баланс.
- «Врикшасана». Встать ровно, дыхание выровнять. Согнуть в коленке ногу, ступню поставить на внутреннюю часть бедра другой ноги. Руки соединить между собой, сложив ладошки «лодочкой», и поднять вверх над головой. Йога для шейного отдела позвоночника способствует расслаблению мышечных тканей, кроме этого, оказывает тонизирующее воздействие на нижние конечности.
- «Привритта триконасана». В положении стоя правую ногу разместить перед собой, а ступню второй конечности вывернуть в левую сторону. Скручивать верхнюю часть туловища вправо, стараясь коснуться левой рукой поверхности пола, а правую руку нужно поднять над собой. задержаться в позе 25—30 сек, после выполнять на другую сторону.
- «Уттихта Триконасана». Для опоры понадобится стул. Стать ровно, перед собой расположить стульчик. Левую ногу отвести назад, развернув ступню перпендикулярно. Верхнюю часть туловища развернуть влево, левую руку вытягивать вверх, а правая должна придерживаться за спинку стула. Удерживаться в положении 20—30 сек.
- «Уттихта паршваконасана». В положении стоя, ноги расставить шире линии плеч. Правую конечность согнуть в коленном суставе, чтобы образовался прямой угол, при этом стопа должна «смотреть» вправо. Руки развести по сторонам и аккуратно наклонять торс вправо. Затем сменить стороны.
Йога при грудном остеохондрозе способствует снижению болей, расслаблению и вытяжению позвоночника. Для грудного отдела позвоночника рекомендуется выполнять такие подходы:
- «Паршвоттанасана». В положении стоя, осторожно отводить плечи назад, при этом руки должны быть соединены в замок. Верхнюю часть туловища повернуть в левую сторону, медленно опускаться к правой ноге.
- «Бхуджангасана». Лечь на живот, стопы соединить, ладошки прижать к поверхности. Вдыхая, постараться подняться корпусом, опираясь на верхние и нижние конечности.
- «Шалабхасана». В положении лежа на животе, приподнимать торс, верхние и нижние конечности вверх.
Если дегенерация происходит в поясничном отделе, полезно выполнять такой комплекс тренировок:
- «Паванамуктасана». В положении лежа нижние и верхние конечности выровнять, расслабиться, успокоить дыхание. Приподнять одну ногу, постепенно сгибая ее в коленном суставе, с помощью рук привести конечность к груди, при этом пальцы ступни согнуть и напрячь. Задержаться в таком положении 25—30 сек, после сменить ногу и повторить подход. Благодаря такой зарядке позвоночник становится подвижным, эластичным, также уменьшаются спазмы, нормализуется работа органов пищеварения.
- «Тадасана». В положении стоя пятки соединить, носочки врозь, руки опущены. Напрягая мышцы шеи и груди, стараться максимально тянуться головой вверх. Этот вид асан помогает расслабить мышцы спины, откорректировать осанку.
- «Урдхва прасариита падасана». Лечь на поверхность, расположив ноги на стене, коленки не сгибать. Выполнять упражнение 3—5 мин.
- «Шавасана». Этим упражнением заканчивается любая асана. Больному нужно лечь на твердую поверхность, расслабить спину, конечности, нормализовать дыхание, постараться ни о чем не думать. Находиться в положении 5—10 минут.
Йога для шеи при остеохондрозе, а также для грудного и поясничного отдела не всегда приносит пользу. При развитии приведенных ниже нарушений, от гимнастики стоит отказаться:
- сердечно-сосудистые патологии;
- нарушение дыхательной функции;
- резкие скачки давления;
- образование грыж;
- раковые новообразования;
- полное разрушение дисков;
- артроз в запущенной стадии;
- ранний послеоперационный период;
- психические нарушения.
Не стоит заниматься при обострении хронических патологий. Древнеиндийская гимнастика при спондилезе противопоказана, если болезнь протекает с осложнениями и выраженными сопутствующими симптомами. Чтобы не навредить себе при выполнении асан, лучше сначала посетить доктора и согласовать с ним йоговский гимнастический комплекс.
Чтобы при остеохондрозе йога дала максимальные результаты, важно правильно выполнять упражнения, контролировать дыхание, следить за самочувствием. Для разных отделов позвоночника существуют различные тренировки, направленные на ускорение выздоровления и восстановления поврежденных участков. Несмотря на огромную пользу от занятий, у йоги все же есть противопоказания. Чтобы убедиться в их отсутствии, перед тем как приступить к тренировкам, стоит посетить врача, пройти диагностическое обследование. Если доктор не против, и ограничений нет, можно начинать осторожно заниматься йогой, постепенно увеличивая нагрузки.
Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне.
И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах — очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте. Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.
Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать статью о современных методах лечения суставов. Читать статью >>
источник
От состояния позвоночника и спины сильно зависит здоровье человека. Масса патологий угрожает нашему позвоночнику, от физических повреждений, то серьезных заболеваний, требующих направленного лечения. Однако издревле проблемы со спиной лечили специально разработанными техниками и дисциплинами, среди которых наиболее распространенной считается йога для позвоночника.
Ни для кого не секрет, что здоровье человека зависит от физиологического состояния. Йога же является эффективным методом поддержания своего организма в тонусе, если пользоваться техниками правильно. В этой статье речь пойдет о методах лечения различных патологий, посредством систематических упражнений йоги.
Йога является древнейшим искусством совершенствования здорового тела и духа. Большинство источников гласит, что эта дисциплина зародилась еще в VI веке до нашей эры в Индии, с тех пор йога охватила весь мир, а методики все время дополнялись и совершенствовались.
Техника йоги основана на двух основополагающих принципа:
- Пранаямы – упражнения дыхательного характера.
- Асаны – упражнения физиологического характера.
Другими словами, йога для спины должна совмещать в себе эти два столпа. Правильное выполнение упражнений, которое принесет пользу всему организму, невозможно без совмещения обоих принципов.
Конечно, асаны для спины играют более важную роль, так как именно благодаря правильно подобранному комплексу физиологических упражнений, а также правильному их выполнению, можно воздействовать на мышцы спины, суставы и связки позвоночника.
Важно также понимать, что в йоге существует множество направлений или техник, одни более сложные, другие проще. Все они применяются для достижения разных целей. Чтобы избавиться от болей в спине или ускорить лечение различных патологически процессов этой части тела, лучше всего подойдет хатха-йога.
Хатха – техника, считающаяся наиболее простой для выполнения и понимания. Истинной это утверждение является хотя бы потому, что человеку не нужно постигать какие-то сакральные истины, окунаться в принципы медитации, менять духовное мировоззрение и т.д. По сути, такая йога является суставной гимнастикой, комплексом упражнений, для улучшения физического состояния организма. Этими техниками может овладеть буквально каждый человек, благодаря им становится доступно лечения различных патологических процессов спины и позвоночника даже у себя дома.
Конечно, изначально постигать принципы занятия йогой в лечебных целях лучше со специально обученным человеком, квалифицированным специалистом. Таких людей называют йогатерапевтами, их задача заключается в применение этой дисциплины именно в терапевтических целях.
Полезной йога станет в нескольких случаях:
- ухудшения состояния позвоночника в результате отсутствия активного образа жизни, например, у офисных работников;
- после полученных физических повреждений спины (удары, ушибы, вывихи, растяжения, переломы);
- при болях и иных проблемах, вызванных нарушением осанки спины;
- аатологических процессах вроде остеопороза, артроза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Чтобы лучше понять, как «работают» занятия йогой и какая от них может быть польза при различных проблемах, стоит рассмотреть отдельные техники при определенных патологиях.
Остеопороз является прогрессирующим системным заболеванием, при котором происходит процесс распада кальция преобладающий над его восстановлением. Патология характеризуется увеличением хрупкости костных и хрящевых тканей, вследствие чего значительно повышается риск переломов.
В клинической картине остеопороза преобладают признаки повышенной утомляемости мышц, систематические боли тупого характера, а также деформация позвонков позвоночного столба.
Йога при остеопорозе является отличным методом вспомогательного лечения, а также профилактики возникновения и прогрессирования болезни. Среди упражнений или асан, наиболее действенными является:
- «Тадасана» или поза горы – исходная позиция стоя, при этом необходимо стать прямо, выпрямить позвоночник, развести плечи. Ноги расположены вместе, руки прямые, прижаты к туловищу по швам. Подбородок в данном случае слегка приподнят и очень важно выровнять дыхание. Пребывание в такой позе изначально составляет 30 секунд, время постепенно увеличивается до 20-25 минут, вы не должны испытывать никакого дискомфорта. Чтобы было проще занять и сохранять необходимо положение тела, можно стать к стене, прижав к ней пятки, ягодицы, плечи и лопатки, затылок.
В теории, человек должен постоянно ходит прямо, то есть это упражнение способствует выработке постоянной правильной осанки, что постепенно улучшает состояние всего скелета, нормализует процессы в позвоночнике и спине, снимает боль, способствует выздоровлению.
Артрозом в медицинской практике называют патологический процесс, затрагивающий суставы и приводящий к разрушению хрящевой ткани. Нередко заболевание поражает суставы позвоночника и спины в целом.
На поздних стадиях артроза происходит дегенерация околосуставных тканей, начинаются воспалительные процессы разной степени тяжести. Йога при артрозе позволяет снизить скорость развития заболевания, повысить эффективность лечения, избавиться от болей, улучшить подвижность и т.д.
Начинать занятия йогой необходимо с тадасана, описанного ранее. Затем можно перейти к следующим упражнениям:
- Стоя прямо, нужно согнуть ногу в колене, затем схватить за стопу согнутой ноги руками сзади. После этого выгибаемся всем туловищем вперед, создавая дугу и максимально вытягиваем зажатую в руках ногу назад.
- Есть еще одно упражнения с задействованием глубоких мышц спины. Исходная позиция такова – человек лежит на полу перпендикулярно стене. Ноги подняты на стену так, чтобы ягодицы прилегали к стене, тело образует прямой угол. Далее, поднимаем руки над головой, не отрывая их от пола, и тянемся «вверх» как можно сильнее, но не причиняя себе дискомфорта. Сохраняем пиковое напряжение 3–5 секунд, затем медленно возвращаемся в исходную позицию, повторяем до 5 раз.
Под болезнью Бехтерева подразумевается развитие воспалительного процесса в суставах позвоночника. Следствием развития патологического процесса является ухудшающееся ограничение подвижности, постоянный болевой синдром, кальцификация связок спины.
Йога при болезни Бехтерева востребована также сильно, как ЛФК, предписанная каждым врачом и составляющая комплекс лечебных мероприятий. Систематическое выполнение даже простых асан, может значительно улучшить состояние пациента, упражнения в таком случае следующие:
- «Апанасана» – лягте на спину, выпрямив все тело, касаясь пола затылком, лопатками, ягодицами, тыльной поверхностью ног и стопами. В положении лежа на спине, туловище и голова остаются неподвижными, а ноги сгибаются в коленях и обхватываются руками. Посильнее прижмитесь копчиком к полу и сохраняйте положение до 3 минут или появления дискомфорта, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите еще 3–4 раза;
- Лучшее упражнение йоги для здорового и человека с болезнью Бехтерева – «Марджариасана». Ставим руки и колени на пол (поза на четвереньках), выпрямляем спину и восстанавливаем дыхание. Затем при вдохе выгибаемся дугой (кверху), стараясь прижаться подбородком к ключичным костям. На выдохе прогибаемся в спине в обратную сторону, устремляясь животом к полу и при этом запрокидываем голову.
Медики называют сколиозом искривление спины, вызванное деформацией позвоночного столба. Патология носит врожденной, приобретенный или посттравматический характер, наблюдается у многих людей.
Сколиоз часто сопровождается односторонним нарушением тонуса мышц спины, а также вызванными этим явлением болями на различных ее участках. Эта изначально эстетическая проблема может послужить развитию серьезных патологий.
Правильно подобранные асаны при сколиозе не только быстро улучшают состояние человека, но и в дальнейшем, при условии систематического выполнения упражнений, способны полностью искоренить патологию. Самой первой и лучшей техникой в таком случае, которую можно повторять до 6–7 раз в день, является описанная ранее «поза горы». В остальном, подойдет такое упражнение:
- Выполняется из положения лежа на животе, на умеренно жесткой поверхности, в крайнем случае на полу. Лежим ровно, руки вдоль тела. Затем во время вдоха, медленно и плавно поднимайте левую руку и ногу, с силой вытягиваясь и замирая в пиковом напряжении на 2–3 секунды, после чего также медленно опускайте ногу и руку, возвращаясь в исходное положение. После этого, проделываем то же самое с другой парой конечностей.
Межреберная невралгия является серьезной патологией, при которой происходит ущемление и воспаление межреберных нервов. Патологический процесс сопровождается постоянными и интенсивными болями, сильными прострелами, человек испытывает серьезнейший дискомфорт, боится сделать «лишнее» движение.
Йога при межреберной невралгии также творит чудеса, но все упражнения нужно выполнять осторожно, повышая нагрузки очень медленно, постепенно. Более того, асаны показаны только при отсутствии болей, все остальные практики сводятся к дыхательным манипуляциям.
При отсутствии болей разрешенными асанами являются:
- «Тадасана» — о ней мы уже говорили неоднократно.
- «Врикшасана» — также становимся прямо, выравнивая спину и слегка отводя плечи назад. Но теперь разверните руки так, чтобы ладони смотрели наружу, при этом максимально откиньте голову назад и старайтесь свести лопатки. Время упражнения устанавливается индивидуальной, начать лучше с 5–10 секунд, постепенно увеличивая временной отрезок, но не вызывая болезненных ощущений.
Термином ишиас в медицинской практике характеризуется защемление седалищного нерва на определенном участке его пролегания, с дальнейшим началом воспалительного процесса с той же локализацией.
Так как седалищный нерв берет свое начало в пояснично-крестцовом отделе, боли спины вполне возможны, если ущемление происходит где-то в этой области или на уровне таза. Поражение сопровождается сильными постоянными болями, способными иррадиировать выше поясницы или в ногу, они усиливаются при физических нагрузках или неосторожных движениях.
Йога при ишиасе часто становится спасательным тросом для многих пациентов, упражнения в этом случае лучше использовать следующие:
- Становимся на четвереньки, сгибаем правую ногу в колене, приводя её к груди и заносим лодыжку за левое колено, опускаем правую ногу. Теперь колени у вас должны стоять на одной линии, при этом правое колено находится практически на уровне ладоней. Оставайтесь в таком положении 2–3 минуты, сопровождая упражнение расслаблением, затем проделывайте то же самое с другой конечностью.
- Занимаем положение лежа, ноги сгибаем в коленях и притягиваем к груди, обхватываем их руками и заключаем в замок. Затем притяните голову к коленям и выполняйте перекаты на спине вперёд назад, словно вы валик или матрешка.
Как уже говорилось ранее, йогу можно использоваться не только для лечения различных патологий или восстановления после травм. Существует масса различных техник для выпрямления или для укрепления спины.
В таких случаях ежедневные выполнения комплекса упражнений позволяют привести мышцы в тонус, убрать искривления, выровнять осанку, а также избавиться от проблем со здоровьем. Такие техники нужны людям разного возраста, особенно тем, кому приходится подолгу сидеть или выполнять физически тяжелую работу.
Йога для исправления осанки предполагает выполнение следующих простых действий:
- Примите положение сидя, максимально опустите подбородок к груди и сильной сведите лопатки, удерживайте положение до 1 минуты.
- Проделывайте наклоны вперед, стремясь в результате обхватить руками лодыжки и замереть в таком положении. Сначала упражнение не будет получаться, но со временем вы достигнете должного уровня гибкости.
- Встаньте на колени, вытяните обе руки вверх и сядьте ягодицами на икроножные мышцы.
- Затем плавно ложитесь корпусом на колени, все это время стараясь тянуться ладонями вперед, руки опустите на пол и продолжайте тянуться.
Коксартрозом называется заболевание, поражающее бедренные суставы, вызывающее ограничение их подвижности и болезненные ощущения, иррадиирующие в область спины.
Йога при коксартрозе является эффективным методом лечения, особенно когда болезнь находится на ранних стадиях развития. Для лечения и избавления от болезненных ощущений подходят такие асаны:
- «Бандахсана» — ее также называют позой моста. Лягте на пол, уложите и вытяните руки вдоль туловища, согните ноги в коленях, притянув пятки максимально близко к ягодицам. На выдохе медленно поднимайте таз вверх, чтобы в итоге спина стала ровной, задержитесь в этом положении на 3-5 минут. При этом ладонями и стопами упирайтесь в пол для устойчивости, постарайтесь расслабить позвоночник, но напрягайте ягодицы;
- «Баддха конасана» — сядьте на пол, выпрямите спину, соедините ступни, максимально притянув их к тазу, колени при этом разведите в стороны и опускайте как можно ниже к полу. Сохраняя позу, заведите руки назад и упритесь ими в пол позади ягодиц, тянитесь спиной вверх.
Лечение межпозвоночных грыж, протрузий с помощью йоги, хорошо зарекомендовало себя даже среди врачей. Определенные упражнения позволяют снизить болезненные ощущения, избавиться от неврологических симптомов, способствуют лечению грыжи в целом.
Рассмотрим несколько упражнений, при локализации грыжи в разных участках позвоночного столба:
- Упражнение йоги при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника – возьмите стул со спинкой, сядьте на него сбоку. Теперь соедините колени и стопы, выпрямите спину, разведите плечи. На вдохе поворачиваем корпус к спинке стула, можно помогать себе руками, чтобы усилить процесс раскручивания позвоночника.
- Грыжа грудного отдела – сядьте в удобное положение на полу, выпрямите спину и сцепите руки в замок сзади. Стяните лопатки по направлению друг к другу и замрите на минуту, затем осторожно расслабьтесь.
- Грыжа шейного отдела позвоночника – лягте набок, рука вытянута вверх, положите на нее голову. Теперь поставьте перед собой вторую руку, упритесь в нее, поднимите в голову и удерживайте 5-10 секунд. Такие же манипуляции проделайте лежа на другом боку.
Остеохондроз является одним из наиболее распространенных заболеваний, поражающих разные отделы позвоночного столба. Этот патологический процесс характеризуется дегенеративно-дистрофическими процессами в хрящах позвоночного столба и межпозвоночных дисках.
Йога при остеохондрозе позволяет снизить интенсивность болей в спине, приостановить прогрессирование патологии и ускорить процесс медикаментозного лечения. А также соответствующие упражнения являются профилактикой остеохондроза до и после лечения.
Кроме того, важно понимать, что в медицине выделяют три вида заболевания, в зависимости от локализации патологического процесса:
В каждом случае йоготерапия позвоночника будет отличаться, по этой причине стоит рассмотреть технику лечения отдельно для каждого типа болезни.
Йога при шейном остеохондрозе пользуется наибольшей популярностью потому, что этот тип патологии является наиболее распространенным.
Йога для шейного отдела позвоночника включает выполнение следующих асан:
- «Врикшсана» — довольно простое упражнение в лечебной йоги для шеи. Для его выполнения станьте ровно, согните одну ногу в колене, поставьте стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги поближе к тазу и отведите колено вбок. После этого вытяните руки вверх, соедините ладони и удерживайте такое положение, после чего проделав то же с другой ногой;
- «Паривритта триконосана» — упражнение йоги для шеи и плеч, спины. Станьте ровно, сделайте выпад правой ногой вперед, согнув ее в колене. Стопу левой ноги выверните влево, расставьте руки в стороны и поворачивайте корпус влево до тех пор, пока правая рука не упрется в пол. Левой рукой при этом тянитесь вверх, затем проделайте то же с зеркально. Эта асана хороша для шеи при остеохондрозе, а также для плечевого пояса;
- Кроме того, при болях в шее хорошо помогают обычные вращения головой почасовой и против часовой стрелки, наклоны головы поочередно назад вперёд, влево вправо.
Теперь рассмотрим несколько эффективных упражнений, при грудном остеохондрозе:
- «Бхуджангасана» — ложимся на живот, выпрямляем руки вдоль таза и прижимаем ладони к полу на уровне таза, вытягиваем ноги и соединяем ступни. Во время вдоха слегка приподнимаем корпус, при этом весь вес тела приходится только на передние и задние конечности. Оставаться в таком положении нужно около 20 секунд, повторять 3–4 раза с короткими перерывами.
- «Шалабхасана» — снова ложимся на живот, вытягиваем руки вдоль тела, поворачивая ладони кверху. Все тело должно быть ровным, во время вдоха вытягиваемся как струна и поднимаем одновременно ноги, руки, а также грудь с головой к потолку, удерживаем положение до 40 секунд и плавно расслабляемся. При этом вес распределяется между тазом и брюшной полостью, позвоночник в такой позе вытягивается и выравнивается.
Йога при остеохондрозе поясничного отдела также включает ряд индивидуальных упражнений, направленных на купирование болей и лечение патологии в целом. Ежедневно стоит проделывать тадасану, в остальном же хорошо подходит следующая техника:
- «Паван муктасана» — принимаем положение лежа, выпрямляем все тело, руки по швам. Теперь сгибаем одну ногу в колене и прижимаем ее к груди, натягивая пальцы ноги по направлению к лицу. Задерживаемся в таком положении на 20–30 секунд и проделываем то же с другой ногой, повторяем 3–5 раз. Можно назвать это упражнение йогой от болей в пояснице, к тому же оно способствует расслаблению и выравниванию позвоночника в области поясницы.
Йога для укрепления мышц спины и борьбы с различными патологиями может быть как сложной, так и простой. Выше приведены исключительно техники йоги для начинающих, каждая описанная асана выполняется легко, с минимальным уровнем подготовки.
Но все же важно помнить, что в йоготерапии для здоровья позвоночника изначально нужно упражняться только под руководством опытного специалиста. Это правило необходимо соблюдать, чтобы делать все максимально правильно, в противном случае никакого эффекта может не последовать вовсе или он может быть негативным.
А также для начинающих можно использовать вспомогательные предметы:
- Йога на стуле.
- Проводить тренировки и упражнения на мяче и т.д.
Эти советы в некоторых случаях не только позволяют упростить выполнение некоторых техник, но и дозировать нагрузку, что очень важно при определенных патологиях.
Несмотря на всю терапевтическую пользу йоги для позвоночников и суставов, эта древняя практика в некоторых случаях имеет ряд противопоказаний:
- Воздержитесь от выполнения упражнений на острых стадиях болезней.
- Если применение какой-либо асаны приносит сильный дискомфорт, например, вовремя или после йоги болит шея, от нее нужно отказаться.
- Нельзя подвергать организм нагрузкам при серьезных заболеваниях сердца.
- Йога вредна в период после недавно проведенных хирургических операций, телу требуется покой и время для восстановления.
- Нельзя заниматься йогой на прогрессирующих стадиях рака, сопровождающихся активным ростом злокачественных новообразований.
В любом случае к любым, даже самым щадящим упражнениям нужно готовиться и не стоит сразу выполнять их самостоятельно. Заручитесь помощью инструктора, а еще лучше йоготерапевта, только в таком случае эффект будет максимально положительным, вы не причините себе вреда. Правильно подобранные техники позволяют восстанавливать не только позвоночник, но и весь организм.
источник