У меня остеохондроз шейного и поясничного отдела, скалиоз, и плавающий 5 позвонок. До занятий танцем дошла до состояния, что поворачиваться могла только всем корпусом.
Постепенно разработала позвоночник. Шейный отдел быстрее, для поясницы потребовалось много времени. Думаю, что очень много зависит от 2х факторов: правильное выполнение техники и важно иметь хороший мышечный корсет. Движения халиджи начала делать только через год после того, как перестал вылетать плавающий позвонок. Важно правильно делать технически эти движения: чтобы не было запрокидываний головы назад. После года преподавания выяснилось, что я стала выше на 2 см. Могу предположить только одно — что у меня немного выровнялся позвоночник (скалеоз).
Но всё равно, (это для тех, кто с такими диагнозами надумал тренироваться) консультируйтесь и контролируйте своё состояние у специалистов медиков. Я все 7 лет занятий постоянно нахожусь под наблюдением профессионального массажиста и ревматолога (у меня ещё и деформирующий артроз), пререодически делаю ренгеновские снимки суставов, позвоночника.
Василиса Прекрасная From Russia With Love
Откуда: Москва
30.12.2009 12:12:24
Профиль Письмо Цитата
Светлана Клер Важно правильно делать технически эти движения: чтобы не было запрокидываний головы назад.
С чего вы взяли, что запрокидывание головы назад — это неправильно с точки зрения техники? На родине халиджи некоторые женщины могут шею назад вообще пополам сгибать, касаясь головой спины.
Светлана Клер Участник
Откуда: Украина Запорожье
30.12.2009 18:27:58
Профиль Письмо Цитата
Василиса Прекрасная С чего вы взяли, что запрокидывание головы назад — это неправильно с точки зрения техники?
Вопрос не в том, как это танцуют на родине а как это станцевать таким образом, чтобы не оказаться в больнице .
Сильные запрокидывания головы назад травмотичны. Кто-то будет танцевать без последствий, а кого-то с занятий придётся увезти на скорой. Такое произошло с дочкой моей знакомой. Когда шла на занятия, никаких намёков на подобный исход не было. Совершенно здоровая по медицинским показаниям, 18 лет. Лечение длилось больше двух лет, и так до конца с проблемой не справились.
Я не хочу, чтобы на моих уроках произошло нечто, даже отдалённо напоминающее подобную ситуацию. Так что, если есть возможность избежать травм на занятиях, значит преподаю так, чтобы их не было. И когда говорю о правильной технике, имею ввиду технику, которая будет относительно безопасной для здоровья. А женщины персидского залива могут танцевать и дальше так, как они привыкли это делать из поколения в поколение). На занятих неприменно буду упоминать, что местные женщины могут запрокидывать голову назад. Но мы на занятиях будем танцевать безопасно. Мы, как не крути, славянки)
izzah i Участник
Откуда: Иваново-Москва
1.1.2010 20:44:38
Профиль Письмо Цитата
Про запрокидывания головы назад-эт точно. Когда выписывалась из ортопедии мне врач долго объяснял, что я могу делать в принципе все, что захочу шеей, НО не запрокидывать голову назад, т.к. при этом движении происходит пережимание нервных окончаний и кровеносных сосудов, что в крайнем случае может привести к головным болям, головокружениям и обморокам. Это еще не считая того, что при резком движении легко повредить позвонки и защемить нерв.
Василиса Прекрасная From Russia With Love
Откуда: Москва
3.1.2010 05:58:27
Профиль Письмо Цитата
Светлана Клер Вопрос не в том, как это танцуют на родине а как это станцевать таким образом, чтобы не оказаться в больнице.
Если вы преподаете халиджи, а не некое подобие этого танца, то, во-первых, нужно в объявлении о наборе группы указать, что приглашаются люди, не имеющие медицинских противопоказаний, во-вторых, либо научиться методике безопасного преподавания движений халиджи, либо разработать эту методику самостоятельно (если у вас для этого достаточно знаний). Не владете методикой безопасного преподавания халиджи — не преподавайте его.
Наверное, ваша точка зрения тоже имеет право на существование. Только, на мой взгляд, если вы обучаете какому-то своему варианту исполнения халиджи с ограничениями по выполнению некоторых движений, то об этом стоит предупредить учеников заранее, объяснив им свою позицию.
Светлана Клер Участник
Откуда: Украина Запорожье
3.1.2010 23:21:52
Профиль Письмо Цитата
Василиса Прекрасная Наверное, ваша точка зрения тоже имеет право на существование.
Ну. почему же моя точка зрения или методика. В этом нет необходимости. Мало того, в просмотренных мной видео танцев заар, халиджи я не вижу жёсткого запрокидывания головы назад. Это только кажется так со стороны для неопытного зрителя.
Я внимательно изучаю МК наших ведущих преподавателей ТЖ, в частности Мироненко, Самиру, Рамазанову. Они показывают как следует безопасно танцевать халиджи. Я полагаюсь на их опыт и авторитет в этих вопросах. Конкретно эти три преподавателя показывают траекторию движения головы во время танца. Нет там запрокидывания головы назад, до 90 градусов перпендикулярно к основанию позвоночника.
Кроме того, я изучаю медицинскую и спортивную литературу. Там при запрокидывании головы строго назад рекомендуют до запрокидывания класть руки на основание шеи, чтобы избежать травмы позвоночника.
Я не понимаю. в чём вы усматриваете неправильное преподавание мной, если ни разу не видели, как я это делаю? Кроме того, вы сами утверждаете, что существует безопасная методика преподавания:
Если вы преподаете халиджи. во-вторых, либо научиться методике безопасного преподавания движений халиджи
Василиса Прекрасная From Russia With Love
Откуда: Москва
3.1.2010 23:44:47
Профиль Письмо Цитата
Светлана Клер Я не понимаю. в чём вы усматриваете неправильное преподавание мной, если ни разу не видели, как я это делаю?
Я усматриваю только неправильное представление о том, что запрокидывать голову назад в халиджи нельзя.
Светлана Клер Кроме того, вы сами утверждаете, что существует безопасная методика преподавания
Существует. И заключается эта методика в постепенном увеличении гибкости позвоночника в шейном отделе.
Светлана Клер Я внимательно изучаю МК наших ведущих преподавателей ТЖ, в частности Мироненко, Самиру, Рамазанову.
Да, к сожалению, в России (наверное, и на Украине) пока не было мастер-классов исполнительниц халиджи из региона персидского залива, которых можно было бы назвать носителями культуры.
Инга123 Участник
Откуда: Россия, Уфа
10.3.2010 14:53:58
Профиль Письмо Цитата
[quote=»Василиса Прекрасная»] Светлана Клер Я не понимаю. в чём вы усматриваете неправильное преподавание мной, если ни разу не видели, как я это делаю?
Я усматриваю только неправильное представление о том, что запрокидывать голову назад в халиджи нельзя.
Светлана Клер Кроме того, вы сами утверждаете, что существует безопасная методика преподавания
Существует. И заключается эта методика в постепенном увеличении гибкости позвоночника в шейном отделе.
Да, гибкость шейного отдела надо разрабатывать постепенно. И запрокидывать голову не у основания первого шейного позвонка (там самый нежный позвонок), а как раз у основания позвонка где собирается этот остеохондроз! Но делать это тоже очень осторожно!
Светлана Клер Участник
Откуда: Украина Запорожье
10.3.2010 17:40:57
Профиль Письмо Цитата
Инга123 Существует. И заключается эта методика в постепенном увеличении гибкости позвоночника в шейном отделе.
Я уже привела данные об анатомических возможностях позвоночника.
Второе. На сколько рационально и оправданно, с риском для здоровья, увеличивать амплитуду запрокидывания головы назад у женщин, 1) которые не планируют заниматься профессионально ТЖ; 2) которым уже за 40 (подразумевается возраст до старше 60).
Инга123 И запрокидывать голову не у основания первого шейного позвонка (там самый нежный позвонок), а как раз у основания позвонка где собирается этот остеохондроз!
Если не трудно, выложителе рисунок, или же сноску на рисунок, где правильно, а где неправильно прогибать шею назад. И опишите, пожалуйста, приёмы, которые вы применяете, чтобы ученики выполняли прогиб именно там, где вы считаете безопасным без риска ухудшить своё, как минимум, самочувствие.
Если не трудно, выложите методику, которую вы используете при развитии подвижности шейного отдела позвоночка при запрокидывании головы назад выше анатомического угла запрокидывания.
Какой угол запрокидывания головы вы считаете безопасным и каким образом вы его определяете?
Я была бы вам бесконечно благодарна (это я пишу очень серьзно, без грамма сарказма), если бы вы рассказали, какие приёмы вы используете, чтобы избежать травм. Вплоть до проговариваемых фраз, которыми вы предостерегаете учеников.
источник
Большинство людей думают, что танец живота – это просто экзотический восточный танец, загадочный и удивительный, пластичный и женственный. Да, этот танец действительно несет в себе эстетическую и духовную составляющие.
Но у него есть и еще более важное достоинство: он необычайно полезен для здоровья. Благодаря его особенностям, происходит не только оздоровление и укрепление женского организма, но и проходят многие женские болезни.
Конечно, существуют и некоторые ограничения с точки зрения медицины, поэтому необходимо ВНИМАТЕЛЬНО ознакомиться не только с положительными аспектами, но и с противопоказаниями для занятий belly dance.
Восточный танец оказывает огромное благотворное влияние на наш организм.
Осуществляется уникальный массаж внутренних органов живота и малого таза
Рассасываются и растягиваются спайки, проходят миомы
Перестают образовываться кисты
Проходит воспаление придатков
Нормализуется менструальный цикл
Проходят менструальные боли
Повышается либидо
Купируются застойные явления в органах и тканях
Укрепляются мышцы спины и поясницы
Изменяется осанка
Укрепляются грудные мышцы
Укрепляется межреберная мускулатура
Тренируются мышцы пресса и малого таза без нагрузки на пресс
Улучшается состояние связок и гибкость суставов
Профилактика гипертонии и шейного остеохондроза
Улучшается состояние сосудов
Развивается координация движений
Тренируется вестибулярный аппарат
Повышается тонус в организме
Улучшается кровообращение и двигательная функция кишечника
Как следствие, улучшается цвет лица
Кожа становится упругой
Тряска – это профилактика целлюлита
Благодаря занятиям танцами живота повышается вероятность оказаться в положении, т.е. наступление долгожданной беременности. Занятия восточным танцем — это великолепная подготовка к родам будущих мамочек.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к занятиям танцем живота:
Сильное плоскостопие
Грыжа позвоночника более 8 мм (если менее, то заниматься можно)
Смещение позвонков (относительное противопоказание, т.к. иногда от занятий позвонки вправляются — необходима консультация врача)
Обострение язвы желудка и двенадцатиперстной кишки (также любые проблемы с печенью)
Холецистит, осложнённый холангитом и гнойным процессом
Варикоз, порок сердца, стенокардия покоя и напряжения
Сильные боли и обильные кровотечения, связанные с менструацией
Заболевания яичников
Опухоли
Киста, миома (на ранней стадии)
Забитые маточные трубы
Гнойные процессы
Воспалительные процессы в стадии обострения
Обострения каких-либо заболеваний
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЕМ для занятий танцем живота:
Эрозия (движения танца живота с сокращением мышц влагалища способствуют вылечиванию)
Гастрит
Несильный сколиоз
Воспалительные процессы не в стадии обострения
Спаечная болезнь (спайки – это нарастание соединительной ткани на месте хирургических вмешательств или воспалительных процессов, которые могут вызвать непроходимость труб, прирастание яичника к матке, что ведёт к бесплодию)
Необильные кровотечения, связанных с менструацией (нагрузку наращивать постепенно)
Опущение матки
Уже через 1 месяц занятий танцем живота улучшается состояние позвоночника, даже у людей, перенесших травмы, связанные с ним.
Спустя некоторое время при регулярных занятиях belly dance женщины как бы «выпрямляются», раскрываются, перестают сутулиться. Вследствие чего, уменьшаются боли в шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника, также исчезают постоянные головные боли.
Происходит не только укрепление суставов и связок, но и ощутимо развивается их гибкость, причем результат заметен и у молодых девушек, и у женщин в возрасте.
Занятия восточными танцами активно развивают координацию движений, вестибулярный аппарат, оказывают благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
Это прекрасная профилактика гипертонии и шейного остеохондроза.
Танец живота исполняется в расслабленном состоянии, без резких движений и силовой нагрузки (это его отличительная особенность), поэтому спина обретает гибкость.
А поскольку техника рук «основывается» на напряжении мышц спины, то это, в свою очередь, влияет на формирование красивой осанки.
Кроме того, движения рук и плечевого пояса в танце живота также укрепляют грудные мышцы и межреберную мускулатуру, что помогает на долгие годы сохранить прекрасную форму груди.
Еще одним плюсом является положительное влияние на работу кишечника, что благотворно сказывается на цвете лица.
Продолжительные занятия танцем живота еще и корректируют фигуру.
Вспомните азиатский женский стандарт красоты: тонкая талия, развитая грудь, округлые бедра. Именно элементы танца живота способствуют перераспределению подкожных отложений, и фигура меняется на глазах. Влияние танца живота на фигуру, формула идеального веса.
Неотъемлемый элемент танца живота — тряска — выступает в роли дорогостоящего вибрирующего массажера, который избавит Вас от целлюлита.
Между нами – девушками.
В процессе занятий восточными танцами увеличивается циркуляция крови, что особенно благотворно влияет на органы малого таза. Как следствие этого, повышается либидо.
Происходит массаж внутренних органов живота и малого таза. Благодаря всему этому, из организма начинают выходить шлаки, вследствие чего не только проходит воспаление придатков, но даже рассасываются миомы и перестают образовываться кисты.
В результате небольшой продолжительности (около 6 месяцев) регулярных занятий танцами живота исчезают менструальные боли, из-за которых многим женщинам приходится сидеть на таблетках, также стабилизируется график менструального цикла.
Зачастую занятия танцами живота помогают справиться с дисфункцией яичников!
К тому же, занятия по belly dance — это физическая нагрузка на те группы мышц, которые не задействованы в нашей повседневной жизни, но необходимы женщине для ее основной функции, данной ей природой — вынашивание и рождение здорового ребенка.
Поэтому, для тех женщин, у которых еще нет детей, танец живота — прекрасная подготовка к родам.
Для будущих мам.
Считается, что танец живота зародился в древности как ритуал подготовки к деторождению. В те времена не было больниц, обезболивающих препаратов и других медикаментов, облегчающих процесс родов, поэтому женщинам приходилось рожать так, как было задумано природой. Впоследствии, женщины превратили в целый ритуал те движения, которые укрепляли и тонизировали мышцы, и тем самым облегчали роды. Многие движения танца живота сосредоточены в области живота или таза. Представляя собой комбинацию напряжения и расслабления мышц, они тренируют внутренние органы и тонизируют мышцы живота. Волнообразные движения задействуют те мышцы, которые выталкивают ребенка из матки.
без избыточных аэробных и силовых нагрузок тренирует глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза, а ведь именно эти мышцы работают в родах
учит расслаблять глубокие мышцы, что помогает уменьшить болевой спазм при родах
тренирует мышцы промежности, а чем эластичнее эти мышцы, тем меньше вероятность разрывов и разрезов во время родов
дает необходимую нагрузку на мышцы ног, а мы знаем, что если женщина проводит схватки и часть потуг вертикально, то на мышцы ног ложится колоссальная нагрузка
дает великолепную тренировку венам ног, что является хорошей профилактикой варикозного расширения вен, с которым сталкивается большинство беременных женщин
тренирует мышцы плечевого пояса, что позволяет сохранить форму груди
тренирует мышцы спины, а ведь именно на эти мышцы ложится основная нагрузка по мере увеличения живота
не допускает резких движений, поворотов и толчков, что делает его одним из наиболее безопасных видов физических тренировок для беременной женщины
Движения танца живота помогают быстро восстановить форму молодой маме! У танцующей женщины кожа более упругая, и во время беременности она не растягивается до рубцов, а после родов быстрее приходит в норму!
НАШЕ НАСТРОЕНИЕ
Восточный танец требует ровного ритмичного дыхания, что позволяет снизить уровень стресса. Это происходит из-за того, что ритмичное дыхание воздействует на центры удовольствия и происходит выброс эндорфинов, повышающих настроение.
По мере освоения элементов танца живота изменяется самоощущение женщины, исчезают комплексы неполноценности, повышается самооценка!
Да, часто бывает трудно начать регулярно посещать занятия, ведь приходится вовлечься в работу над собой, сдвинуться с насиженного места.
Но если Вам удастся перехитрить свою закостенелую психику, заманив ее в волшебный мир танца, то Вы уже не сможете отказаться от него.
Вы начнете мягкую работу над собой без насилия, с любовью к собственному естеству.
Помните, что все начинается с принятия себя и, в первую очередь, особенностей своей фигуры и внешнего облика.
Постепенно Вы поймете, что внешняя красота лепится из внутренних состояний.
Ощущение собственной неповторимости подчеркивается выполнением элементов восточного танца. Ведь даже стандартный набор основных движений танца живота у каждой женщины выглядит по-своему привлекательно.
Да, раскрепощение в танце живота — дело непростое. Но постепенно, вы будете меняться внутренне. И это будет проявляться не только в творчестве, но и в жизни. Окружающие Вас люди буду говорить Вам об этих положительных и удивительных изменениях! Они заметят «изюминку», которая как раз и является составляющей основы женского очарования и привлекательности.
Движения восточного танца индивидуальны для каждого человека и зависят от особенностей телосложения, именно поэтому в процессе обучения женщина подробно изучает тонкости собственной пластики, учится любить свое тело и совершенствовать его в индивидуальном режиме, не стараясь соответствовать общепринятым шаблонам и стандартам красоты.
Верным будет утверждение, что нет тела, которое бы не подходило для занятий танцем живота, все дело в особом подходе, который Вы с радостью откроете для себя.
ВОСТОЧНЫЙ ТАНЕЦ
позволяет женщине познать себя,
раскрыть свою женственность,
проявить свою творческую энергию,
а также укрепить своё здоровье,
стать свободной, красивой и уверенной в себе!
источник
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…
Остеохондроз – дистрофические нарушения в суставных хрящах. Причем с каждым годом болезнь становится все «моложе», поражая не только людей старшего и среднего возраста, но и молодое поколение. Поэтому довольно часто возникает вопрос, не будет ли хуже, если заниматься спортом.
На самом деле, поврежденные отделы позвоночника нуждаются в физических нагрузках. Они помогут предотвратить осложнения, которые способны привести к инвалидности. Вот только не каждый вид спорта будет полезен, а от некоторых упражнений и вовсе придется отказаться. Что же можно выполнять людям с таким диагнозом?
Спорт при остеохондрозе возможен, и даже необходим. Однако подбирать физические упражнения следует аккуратно, принимая во внимание текущую стадию болезни. Так например, в период обострения рекомендуется провести время в состоянии покоя, тогда как наступающая ремиссия должна сопровождаться простыми упражнениями.
В период стойкой ремиссии можно постепенно увеличивать время занятий и интенсивность нагрузок. При этом тренировки проводятся регулярно. Легкие комплексы упражнений показаны даже тем больным, которые никогда ранее спортом не занимались.
Остеохондроз относится к хроническим заболеваниям. И больному нужно помнить одно важное правило: занятия, приостановленные в период обострения заболевания, необходимо возобновить сразу при наступлении улучшений.
Многие почему-то думают, что если заниматься «на износ», то облегчение наступит быстрее. На самом деле так вы сделаете себе только хуже. Всего должно быть в меру!
Главная задача спортивных нагрузок – не запустить болезнь до стадии инвалидности и при этом укрепить поддерживающие позвоночник мышцы. Но при этом вы должны понимать, что только правильная техника и соблюдение правил безопасности на занятиях помогут достичь желаемого результата без вреда для здоровья.
Положительные результаты от физических занятий достигаются с помощью грамотного распределения нагрузок. Именно поэтому заниматься спортом люди с остеохондрозом могут только после консультации лечащего врача и под наблюдением инструктора.
Специалисты, подбирая комплекс упражнений, ставят следующие цели:
Поправить осанку, вернуть суставам подвижность и гибкость, поддержать эластичность мышц.
Купировать болевой синдром, избавить от напряжения в мышцах.
Поддержать питание хрящевой ткани, избавить от отложения солей.
Улучшить работу сердца и легких, повысить прочность костей, снизить массу тела.
Стабилизировать сон и улучшить общее психическое состояние.
Инструктор по лечебной физкультуре при выборе вида спорта должен учитывать индивидуальные особенности организма. Интенсивность и нагрузки, допустимые для одного человека, другому могут показаться непосильными.
Если вы каждый раз после занятий плохо себя чувствуете – сразу обращайтесь к доктору. Возможно, вам просто нужно сменить вид спорта или подобрать другой комплекс упражнений.
Заболевания позвоночника вносят свои коррективы в выбор оптимальных видов спорта. Некоторые нагрузки при остеохондрозе абсолютно противопоказаны. Выполняя их, можно нанести большой вред организму, усугубить и без того подорванное здоровье. Тогда как правильно подобранный комплекс упражнений способен помочь смягчить течение заболевания.
Существует множество видов упражнений, способных облегчить боль и поддержать здоровье на должном уровне. Наиболее комфортными считаются занятия с невысокой силой отдачи в спину. К ним можно отнести:
Бег по мягкой поверхности.
Плавание на спине и аквааэробику.
Пилатес и фитнес.
Йогу.
Ходьбу.
Лечебную гимнастику.
Калланетику.
Шейпинг.
Ходьбу на лыжах без чрезмерных нагрузок.
Велосипедный спорт.
Танцы.
Прогулки по лесу.
Занятия на велотренажере.
Любые упражнения нужно выполнять без напряжений, в щадящем режиме, и только предварительно разогрев мышечный корсет. Рассмотрим особенности некоторых упражнений.
Эти занятия приветствуются при шейном остеохондрозе, в случае отсутствия других ограничений на их проведение. Например, нельзя заниматься бегом при наличии межпозвоночной грыжи и заболеваний сердца.
Для нагрузок подобного типа будут полезны следующие рекомендации:
Тренировки лучше проводить на резиновой дорожке. Бегать можно и по тропинке, посыпанной опилками, но только в хорошей спортивной обуви (это необходимо для улучшения амортизации).
Начинать нужно с ходьбы, постепенно убыстряя темп и переходя к неспешному бегу.
Во время упражнений важно следить за поддержанием осанки, не рекомендуется наклоняться сильно вперед.
На тренировках полезно следить за частотой пульса. Частота сердечных сокращений не должна превышать 90 ударов в минуту.
Занятия в воде дают хороший результат как при шейном, так и при поясничном остеохондрозе. За 30–45 минут занятий можно достичь полного расслабления мышц без больших усилий.
Аквааэробика хороша тем, что в занятиях практически отсутствует травматизм. Эти упражнения помогают нормализовать сон и улучшить настроение.
Упражнениями можно заниматься для укрепления мышц шеи и позвоночного столба. Крепкий мышечный корсет помогает поддерживать ось поврежденного патологией позвоночника.
Кроме того, пилатес при шейном остеохондрозе поможет предотвратить гипоксию мозга. Занятия предохраняют от передавливания артерию шеи, снабжающую 1/4 объемом крови ткани мозга головы. Главное – соблюдать регулярность нагрузок. Все упражнения выполняются плавно и беспрерывно.
Фитнес обеспечивает общую подготовку тела, учит правильному дыханию. Но следует избегать прогибов спины, прыжков и поднятия тяжестей.
И пилатес, и фитнес нужно заканчивать ходьбой в течение получаса – это будет способствовать тренировке дыхательной мускулатуры.
Упражнения хороши для профилактики заболеваний позвоночника. С уже имеющимся остеохондрозом следует быть осторожнее. Асаны помогают:
Поддерживать подвижность мышц и суставов.
Улучшать координацию движений.
Развивать гибкость.
Прорабатывать все виды мышц.
Успокаивать разум.
Избавлять от излишков внутреннего жира.
Налаживать питание мягких тканей.
Улучшать питание дисков.
Тренер по йоге подберет нужные асаны, потому что не все из них безопасны при остеохондрозе.
Сначала занятия проводятся вместе с инструктором, впоследствии можно выполнять упражнения самостоятельно.
Помимо выше перечисленных видов спорта есть еще много упражнений, которые помогают людям с диагнозом «остеохондроз». Так например, очень полезна неспешная ходьба на свежем воздухе – она подарит здоровье сердцу и легким, улучшит общее самочувствие.
Что еще врачи могут порекомендовать:
Лечебную гимнастику. Специалист по лечебной гимнастике подскажет, каким из многочисленных комплексов можно заниматься при наличии того или иного вида остеохондроза. Упражнения призваны улучшить микроциркуляцию, то есть движение биологических жидкостей в мышцах. Большинство комплексов рассчитано на выполнение из положения лежа.
Калланетика. Этот вид спорта предназначен не только для людей пожилого возраста. Комплексом упражнений можно заниматься при наличии многих заболеваний позвоночника. Постоянная нагрузка на мышцы осуществляется плавно, но она достаточна эффективно воздействует на организм.
Шейпинг. Упражнения способствуют коррекции фигуры и веса. Это достигается при помощи небольшой нагрузки на позвоночник, поэтому рекомендуется в основном людям на начальной стадии заболевания. Первые дни заниматься лучше под присмотром инструктора.
Занимаясь физкультурой дома или в тренажерном зале, важно учитывать такие ежедневные занятия, как:
Прогулки с домашними животными.
Ходьба по лестнице.
Огородничество и садоводство.
Это тоже можно считать физкультурой, приносящей пользу организму. Перенапряжение во время подобных действий недопустимо. А сочетание двух и более видов нагрузок допускается только в том случае, когда они хорошо переносятся организмом.
Остеохондроз предполагает бережное отношение к своему здоровью. В дождливое или ветреное время года нужно защищать шею и спину от переохлаждения.
В случае наличия подобного заболевания не допускаются тренировки с вертикальной нагрузкой на позвоночник, прыжки, приседания с тяжестями. Командные виды спорта также противопоказаны из-за их высокой травматичности. Исключаются из списка занятий:
Атлетические тренировки.
Прыжки в высоту.
Гольф.
Бросание копья.
Футбол.
Бег по твердой поверхности.
Метание диска.
Хоккей.
Бадминтон.
Борьба.
Теннис.
Подтягивания.
Горные лыжи.
Фристайл.
Такой спорт чрезмерно нагружает позвоночник, приводя иногда даже к его искривлению.
Остеохондроз и спорт совместимы при правильном подходе к режиму и интенсивности нагрузок. Занятия проводятся не менее получаса каждый день. Можно разделить время пополам, выполняя упражнения по 15 минут утром и вечером.
Избавляет от боли и отеков в суставах при артрите и артрозе
Восстанавливает суставы и ткани, эффективен при остеохондрозе
Остеопороз – заболевание системное. В его основе преобладание деструкции костной ткани над ее укреплением и регенерацией. В результате такого патологического процесса организм теряет способность удерживать соли кальция и происходит повышенное их выведение из костей.
Они становятся хрупкими и подвергаются переломам даже при легком механическом воздействии, падении или незначительной травме.
Болезнь остеопороз занимает 4 место по уровню смертности, уступая лидерство заболеваниям сердца, онкологии и сахарному диабету. Как и другие опасные проблемы со здоровьем, остеопороз развивается практически без симптоматики.
Признаки недуга человек начинает ощущать уже на последних его стадиях, когда происходят переломы костей из-за их чрезмерной хрупкости. В это время вылечить недуг становится особенно сложно.
Лечение, выбор его методики и тактики, будет полностью зависеть от особенностей течения болезни. Избавление от вторичного остеопороза будет направлено на корректировку предпосылок патологии:
Терапия первичного остеопороза будет иметь свою специфику, ведь он зачастую развивается у женщин и становится актуальной проблемой в период климакса. Лечение направлено на максимальное замедление утраты костной ткани и ее наращивание. Врач будет лечить пациентку с обязательным учетом изменения характера выработки половых гормонов.
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…
На сегодняшний момент медицина предлагает такие способы терапии:
основная. Она будет заключаться в употреблении специальных лекарственных препаратов, влияющих на процесс обмена веществ в костях, особенно кальций. При этом прием средств должен быть непрерывным либо поэтапным на протяжении длительного времени;
симптоматическая (для снятия основных проявлений болезни).
Лечение поражений коленного или тазобедренного сустава предусматривает проведение хирургической операции.
Если медикаментозная терапия не дает предполагаемого эффекта, то речь идет о эндопротезировании суставов.
Происходит замена сношенного сустава протезом. Это дает возможность не только существенно продлить жизнь пациента, но еще и улучшить ее качество.
Причем особенно это важно для больных, кто входит в группу риска перелома шейки бедра.
Самыми действенными препаратами при остеопорозе станут регуляторы обмена фосфора и кальция. К таким относят аналоги гормонов паращитовидной железы:
бисфосфонаты (Фосамакс, Бонефокс, Этидронат, Ксидифон). Препараты могут замедлять потерю костной ткани и благотворно влияют на нормализацию процессов минерализации костей;
кальцитонины. Кальцитонин (Миакальцик) — это гормон, продуцируемый щитовидной железы. Он замедляет снижение объема костной массы и характеризуется влиянием на процесс формирования кости и отличным обезболивающим воздействием на организм. Миакальцик – это синтезированный препарат из кальцитонина лососевых рыб. Может также использоваться Вепрена, Остеовер и Алостин в виде спрея;
остеогенон, являющийся оссеин-гидроксиаппатитным комплексом. Средство стимулирует процессы образования костей, отвечает за угнетение их разрушений благодаря активации остеобластов, подавления остеокластов и лечит недуг;
терипаратид – рекомбинантный паратиреоидный человеческий гормон, необходимый для стимуляции остеобластов. На его основе производится инъекционный препарат – Форстео;
фторпроизводные (Оссин, Кальцик, Флюокальцик, Кореберон) — стимулируют формирование кости.
Применение указанных препаратов от боли при остеопорозе должно происходить под тщательным лабораторным контролем показателей анализов мочи и крови.
Они позволят проанализировать процесс деструкции в костях, формирование новой ткани и обмен фосфора и кальция.
Этот вид терапии стал применяться все чаще для избавления от заболевания. Гормональные препараты могут быть показаны как при запущенных стадиях остеопороза, так и незначительных разрежения костной ткани.
Такими средствами можно не только лечить пациента, ведь они просто отличная профилактика недуга у тех, кто имеет к нему предрасположенность. Поэтому во время менопаузы женщинам могут быть назначены избирательные модуляторы эстрогеновых рецепторов.
Это средства: Ралоксифен, Кеоксифен, Дролоксифен, Эвиста. Они позволяют существенно замедлить или даже купировать утрату костной массы, снизить вероятность переломов костей до 50% и лечить болезнь.
В некоторых случаях женщинам в период климакса врач назначает эстрогены Фемостон или Клиогест на фоне препаратов кальция. Однако такой подход может увеличить риск гинекологических онкологических заболеваний. Виду этого лечение следует проводить от 5 до 7 лет и при условии контроля уровня гормонов.
Гормонозаместительная терапия противопоказана тем, кто входит в группу риска тромботических осложнений и онкологии.
Чтобы приостановить прогрессирование болезни, можно употреблять препараты кальция. Они всегда должны применяться при одновременной терапии лекарственными средствами. К группе препаратов кальция относят:
комбинированные средства (кальций с микроэлементами и витамином Д) – Кальций Д3 никомед, Витрум кальций + витамин Д3натекаль, цитрат кальция + магний (ортокальций);
поливитамины – Элевит, Кальцинова, Нутримакс, Комплевит. Важно помнить, что поливитамины из-за большого количества компонентов могут плохо всасываться в кровоток. Поэтому они не рассматриваются в качестве серьезной терапии при остеопорозе и, как правило, назначаются детям и беременным женщинам для профилактики недостаточности кальция.
Даже относительно безобидные витамины и комплексы минералов должны быть рекомендованы только доктором. При бесконтрольном приеме витамина Д и стимуляторов остеогенеза велика вероятность отложения кальция в мягких тканях с одновременным поражением сердца, почек и сосудов. Лечить болезнь в таком случае станет еще сложнее.
Особый контроль необходим для лечения детей. При неадекватном дозировании лекарств могут возникнуть еще большие проблемы со здоровьем.
На данный момент существует методика терапии, которая признана самой перспективной. Она заключается в:
предварительной диагностике участков костной ткани со сниженной плотностью при помощи денситометрии;
проведении ударно-волнового лечения для очищения лакун костей в пораженных участках;
целенаправленном введении в область надкостницы экстракта тканей животных;
Подобное многоэтапное лечение можно применять независимо от возраста пациента и характера поражений костей. При подтверждении диагноза остеопороз такую терапию подкрепляют употреблением регуляторов обмена кальция.
Вылечить остеопороз в домашних условиях будет означать обязательное обогащение организма кальцием. Это можно сделать благодаря включению в рацион продуктов питания, богатых кальцием, фосфором и витамином Д. Такая пища – это еще и отличная профилактика проблем с костями, так что диета при остеопорозе у женщин и мужчин — шаг на пути к здоровью. Особенно богатыми в этом плане продуктами стали:
молочнокислые (сыр, брынза, творог, йогурт);
брокколи;
морская капуста;
бобовые (горох, фасоль);
шпинат;
жирная морская рыба;
баклажаны.
Отдельно хотелось бы отметить сою. Помимо большого количества белка, в ней присутствует достаточно микроэлементов: кальций, магний, калий, фосфорные соединения. Много солей фосфора есть в яичном желтке, рыбе, печени, крупах, орехах и печенке. Эти вещества нужны для качественного усвоения кальция и укрепления костной ткани.
Обязательно препараты кальция должны употребляться вместе с витамином Д, иначе его соли будут выводиться из организма не принося ему пользы. Идеальный способ насытиться витамином Д – прогулки на солнце.
Хорошо в домашних условиях делать лечебную гимнастику и самомассаж. Народная медицина также лечит остеопороз и предлагает употребление измельченной яичной скорлупы, настоянной на лимонном соке, однако, такое лечение весьма сомнительно. Гораздо эффективнее будет употреблять минеральные добавки к питьевой воде.
Профилактика недуга зависит от возрастных особенностей:
внутриутробный и детский возраст. Еще во время беременности матери следует употреблять витаминные препараты. В детском возрасте важно уделять особое внимание питанию малыша, особенно тех, кто находится в зоне риска. Пища должна быть богатой минералами и способствовать накоплению костной ткани. Показаны гимнастические упражнения, спортивные игры и занятия танцами;
подростковый и взрослый возраст. В это время следует отказаться от табакокурения, употребления спиртных напитков. Они еще больше выводят из организма человека кальций. Также профилактика предусматривает активность в интимной сфере;
менопауза. Женщинам в климактерический период и ближайший десяток лет после менопаузы особенно важно следить за состоянием костной массы, ведь в это время скорость ее снижения повышается.
Лечение остеопороза должно быть регулярным. Самовольно назначать, изменять дозировки препаратов или отменять их употребление строго запрещено. Это станет причиной существенного ухудшения состояния здоровья и окончательного разрушения костной ткани.
Избавляет от боли и отеков в суставах при артрите и артрозе
Восстанавливает суставы и ткани, эффективен при остеохондрозе
Узнать больше…
Сколиоз (боковое искривление позвоночника) относится к тем патологиям, лечение которых невозможно без непосредственного участия самого больного.
Это значит, что даже самые эффективные медикаментозные средства или физиотерапевтические процедуры окажутся, как минимум, бесполезны, если пациент не примет самостоятельных мер по изменению образа жизни, питания, физической активности и пр.
Показания к ЛФК Противопоказания Комплекс упражнений Лечебная физкультура при сколиозе в домашних условиях
ЛФК при сколиозе относится именно к таким мерам: занимаясь специальной гимнастикой под наблюдением врача и/или выполняя назначенный комплекс упражнений в домашних условиях, можно существенно ускорить выздоровление и предупредить прогрессирование заболевания. Но только сам больной может повлиять на этот процесс: без ответственного отношения к ЛФК и регулярных занятий эффективное лечение невозможно.
Главным преимуществом лечебной физкультуры остается ее способность воздействовать на заболевание самым естественным образом: привлекая к работе «ленивые» мышцы и расслабляя чрезмерно нагруженные.
Создавая необходимое натяжение и тонус мышечных групп, ЛФК помогает постепенно сформировать своего рода корсет, который удерживает позвоночник в физиологически правильном положении.
Кроме того, занятия физкультурой обеспечивают приток крови (и, соответственно, кислорода и питательных веществ) в ткани связочного аппарата позвоночника. Это облегчает и ускоряет их восстановление при значительных деформациях.
Даже самое незначительное боковое искривление позвоночника – показание к началу занятий комплексом ЛФК. Более того, именно на начальных стадиях заболевания удается быстрее и эффективнее всего справиться с патологией позвоночника, не прибегая к другим методам лечения кроме лечебной физкультуры.
Учитывая то, что сколиоз в большинстве случаев начинает формироваться в младшем дошкольном возрасте, родителям необходимо знать некоторые нюансы:
Существует заблуждение, что дети, занимающиеся спортом, танцами и другими «профессиональными» видами активности, неспособны приобрести сколиоз. Но развитие этой патологии часто связанно с неправильными или чрезмерными нагрузками на мышцы спины, поэтому посещение ребенком секции фигурного катания, плавательного бассейна и пр. – не повод избегать регулярных обследований у врача.
Визуально прямая линия позвоночника, по которой родители самостоятельно «диагностируют» отсутствие сколиоза – не показатель. Только квалифицированный врач, используя специальные тесты и оценивая симметрию таза, реберных дуг, ключиц, подколенных впадин и других областей, способен точно и правильно поставить диагноз.
Абсолютных противопоказаний, при которых гимнастика при сколиозе категорически запрещена, не существует. Но некоторые состояния могут стать причиной отсрочки начала лечения с помощью лечебной физкультуры:
общее ухудшение самочувствия при каких-либо системных заболеваниях;
повышенная температура тела;
нестабильность артериального или внутричерепного давления.
Кроме того, при наличии следующих факторов упражнения для спины при сколиозе могут быть полностью отменены или же проводиться исключительно в кабинете лечебной физкультуры, под контролем и наблюдением инструктора:
быстро прогрессирующее искривление позвоночника;
нарушения сердечной и/или легочной деятельности;
возникновение или усиление болевого синдрома во время или после занятий ЛФК при сколиозе;
нарушение мозгового кровообращения.
Каждый из перечисленных факторов требует комплексного подхода к оценке состояния здоровья больного. Это может быть консультация невролога или другого узкого специалиста, который внесет свои коррективы в комплекс упражнений или назначит дополнительную медикаментозную терапию.
Высокая степень сколиоза, при которой искривление позвоночника вызывает деформацию и смещение внутренних органов, предполагает проведение комплекса ЛФК только под наблюдением специалиста, который будет контролировать самочувствие и состояние пациента в процессе выполнения зарядки при сколиозе.
Так как существует множество видов сколиоза, при которых в патологический процесс могут вовлекаться разные структуры и органы (мышцы, связки, органы грудной клетки или брюшной полости и пр.), имеет смысл говорить только о базовых упражнениях, на основе которых разрабатывается комплекс зарядки при сколиозе для каждого отдельного пациента.
Важно: при выполнении комплекса упражнений ЛФК при сколиозе критическое значение имеет компенсационная (корригирующая) позиция, от которой зависит эффективность гимнастики. Эту позицию врач-ортопед или инструктор ЛФК подбирает индивидуально для каждого пациента.
Базовые упражнения при сколиозе разделяются на четыре группы:
Разгрузка позвоночника.
И.П. стоя на четвереньках, упор на ладони и колени. «Походите» так около 3-4 минут, расслабив полностью спину.
И.П. стоя на полу, ноги на ширине плеч. Наклоните корпус параллельно полу, свободно свесив руки вниз. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд.
Упражнения лежа на спине.
И.П. лежа на спине, носки вытянуты. В течение 10 секунд тянитесь плечами вверх, а носками вниз. В точке максимального растяжения позвоночника задержитесь на несколько секунд. Повторите 3-4 раза.
И.П. лежа на спине, ноги приподняты немного выше уровня груди. Скрещивая лодыжки, совершайте движения, напоминающие ход лезвий ножниц. 10-15 повторов достаточно на первых этапах. По мере укрепления мышц брюшного пресса пытайтесь делать это упражнение с ногами, опущенными ближе к полу.
Упражнения лежа на животе.
И.П. лежа на животе, носки «на себя», голова повернута в корригирующую сторону. Тянитесь пятками вниз, а плечами вверх в течение 10 секунд, задерживаясь в точке максимального натяжения позвоночника на 3-5 секунд. Сделайте 5-7 повторов.
И.П. лежа на животе, руки и ноги широко разведены в стороны. На выдохе поднимайте руки и ноги как можно выше, опираясь только на живот и грудь. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, вернитесь в исходную позицию. Сделайте 5-7 повторов. При высокой степени сколиоза с деформацией ребер это упражнение не выполняется.
Упражнения стоя.
И.П. стоя на полу, ноги прямые, на ширине плеч, руки свободны. Не напрягая рук, совершайте плечами круговые движения назад, стараясь как можно дальше заводить их к спине. Сделайте 10-20 повторов, после чего повторите упражнение, вращая плечами вперед. При этом следите, чтобы спина не «помогала», ссутуливаясь при ходе плеч вперед.
И.П. стоя на полу, ноги на ширине плеч. Делайте глубокие приседания, вытягивая руки вперед. В этом упражнении очень важно, чтобы при приседании вы сохраняли правильную осанку, даже если это затрудняет выполнения упражнения.
Важно: следите за своим самочувствием – при ощущении тошноты, головокружения, мельтешения пятен в глазах, немедленно прерывайте занятие и отдохните. При плановом посещении врача обязательно сообщите ему, при каких именно упражнениях вы чувствуете ухудшение самочувствия.
Комплекс упражнений для спины при сколиозе, рекомендованный лечащим врачом, можно выполнять как в кабинете ЛФК, так и в домашних условиях (если это позволяет состояние больного).
Но существует один нюанс, который следует разъяснить подробней. Человеку, страдающему от сколиоза, часто рекомендуется заниматься «обычным» спортом – плаванием, спортивной ходьбой и пр. – помимо ЛФК. К сожалению, это нередко приводит к нежелательным последствиям, и тогда заболевание начинает прогрессировать. Причиной тому – неправильное понимание больным того, что происходит с его позвоночником во время игры в теннис, езды на велосипеде и других занятиях.
Комплекс ЛФК разрабатывается именно для того, чтобы укрепить мышцы, которые «уводят» патологический изгиб позвоночника в нужном направлении и ослабить действие других групп мышц, которые приводят позвоночный столб в неправильное положение.
Занятия спортом, при которых создаются нежелательные нагрузки на некоторые группы мышц спины, могут усилить боковое искривление позвоночника, сводя к нулю пользу от гимнастики при сколиозе.
Поэтому, при желании разнообразить свой досуг какими-либо видами активного отдыха или спорта, предварительно проконсультируйтесь со своим врачом и точно выполняйте данные им рекомендации.
Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!
Получите бесплатно книгу «17 рецептов вкусных и недорогих блюд для здоровья позвоночника и суставов» и начинайте выздоравливать без усилий!
Большинство людей думают, что танец живота – это просто экзотический восточный танец, загадочный и удивительный, пластичный и женственный. Да, этот танец действительно несет в себе эстетическую и духовную составляющие. 
Лечение поражений коленного или тазобедренного сустава предусматривает проведение хирургической операции.
Такими средствами можно не только лечить пациента, ведь они просто отличная профилактика недуга у тех, кто имеет к нему предрасположенность. Поэтому во время менопаузы женщинам могут быть назначены избирательные модуляторы эстрогеновых рецепторов.
Отдельно хотелось бы отметить сою. Помимо большого количества белка, в ней присутствует достаточно микроэлементов: кальций, магний, калий, фосфорные соединения. Много солей фосфора есть в яичном желтке, рыбе, печени, крупах, орехах и печенке. Эти вещества нужны для качественного усвоения кальция и укрепления костной ткани.
Главным преимуществом лечебной физкультуры остается ее способность воздействовать на заболевание самым естественным образом: привлекая к работе «ленивые» мышцы и расслабляя чрезмерно нагруженные.
Каждый из перечисленных факторов требует комплексного подхода к оценке состояния здоровья больного. Это может быть консультация невролога или другого узкого специалиста, который внесет свои коррективы в комплекс упражнений или назначит дополнительную медикаментозную терапию.
Упражнения лежа на животе.