Остеохондроз — это болезнь, лечение которой необходимо проводить комплексно. Занимаясь лечебной гимнастикой, люди часто забывают о правильном положение позвоночника во время отдыха. Валик для шеи при остеохондрозе поможет больному быстрее восстановиться и уменьшит болевые ощущения.
Сон является важной частью жизненного цикла человека. Классическая подушка хоть и удобна, но не может зафиксировать позвоночник во время отдыхав правильное положение. При остеохондрозе происходят деструктивные процессы внутри позвонков. К тканям приходит мало крови, вся нагрузка переносится с хребта на достаточно слабые мышцы шеи. Решить проблему помогает специальный валик под шею при остеохондрозе.
Специальным валиком при остеохондрозе можно контролировать положение позвоночника во время отдыха. Они изготовлены из поролона или ваты и продаются в большинстве аптек.
Эффекты от применения валика под шею при остеохондрозе:
- восстановление нормального притока крови к позвонкам;
- улучшение метаболизма;
- снятие мышечных спазмов;
- уменьшение болевых ощущений;
- здоровый и полноценный отдых.
Помимо отдыха с помощью приспособления можно делать различные упражнения. Они отличаются для каждого вида заболевания.
Не стоит самостоятельно прибегать к лечению. Назначить правильный комплекс упражнений, где используется валик под поясницу при остеохондрозе, может только врач.
Мышцы шеи ослабевают во время болезни. Чтобы этого не произошло, при шейном остеохондрозе выполняют упражнения для их укрепления и применяют аппликатор. С это целью наклеивают лечебный аппликатор, ложатся на ровную и твердую поверхность, кладут под шею валик. В это время голова должна немного свисать. В этой позиции больной должен вращать в разные стороны головой. Если больному трудно делать повороты, можно начать с наклонов в разные стороны.
Делать упражнения необходимо медленно и осторожно. При шейном заболевании легко повредить мышцы. Время выполнение — 5 мин. каждый день. Врачи рекомендуют это упражнение и тем, у кого есть склонность к болезням шеи и позвоночника.
Лечить спину также необходимо комплексом специальных упражнений. Идеально наличие гимнастического коврика.
Рекомендуемый врачами комплекс упражнений:
- Больной ложится спиной на изделие, чтобы пупок был с ним на одной линии. Движения рекомендуют делать медленно во избежание головокружения и боли.
- Ноги разводят в стороны так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были максимально разведены. Можно использовать резинку для фиксации пальцев ног вместе.
- Руки сцепляют пальцами за головой. В такой позе лежат 5-7 минут. После каждого упражнения увеличивается длительность следующего.
- После окончания расслабленно лежат несколько минут в исходном положении, после встают, повернувшись сначала на бок, чтобы избежать травм.
Этот тип инструментов используют для динамического воздействия на любых проблемных участках. Помимо статичных, выполненных в виде пластин, существуют и валики. На поверхности инструмента закреплены иглы из различных металлов:
Использование такого изделия расслабляет мышцы и улучшает кровообращение. Регулярное применение такого прибора позволяет убрать у больного болевой синдром и восстановить здоровый сон. Чаще всего инструмент применяют при шейном остеохондрозе.
Использовать валик под спину при остеохондрозе можно как самодельный, так и из магазина. Под шею лучше класть только профессиональный валик, чтобы избежать травм.
Самодельное приспособление можно сделать из обычного полотенца или тряпки. Его нужно скрутить в цилиндр и закрепить в таком положении. Диаметр получившегося приспособления должен быть около 15 см, а ширина — чуть больше от спины пациента
Применение валика полезно только при правильном его подборе. Для этого первым делом необходимо проконсультироваться с врачом.
- Длина изделия должна быть около 80 см. Такая длина позволяет спать на нем тем, кто сильно ворочается во сне. Это позволяет использовать изделие, как подушку.
- Толщина изделия должна составлять высоту шеи больного над кроватью. Рекомендуется сделать запас в 2 см. Такая толщина хорошо фиксирует позвоночник в правильном положении, повторяя природные изгибы тела.
Важным критерием является стоимость изделия. Чем выше цена, тем лучше качество материалов, из которых сделан инструмент. Этот критерий напрямую влияет на эффективность лечения, как и геометрические параметры приспособления. Для выбора хорошей фирмы-изготовителя нужно проконсультироваться с врачом. Он подскажет, как выбрать лучший инструмент, исходя из бюджета.
Использование валика в терапии стоит приостановить, если у пациента наблюдается обострение заболевания. В таком случает необходимо проверить изделий на то подходит ли он больному. После чего нужно подождать 2-3 дня и начать терапию заново.
Если из-за сна на приспособлении у больного появилась отечность в ногах, применяют медикаментозное лечение.
Упражнения с приспособлением противопоказаны людям со следующими симптомами:
- частые головокружения;
- постоянная тошнота;
- обмороки;
- потеря чувствительности конечностей;
- шум в ушах.
Подушка или валик при выраженном остеохондрозе не дадут никакого результата, если тело больного во время сна будет находиться в неправильном положении. Исключаются пружинные и мягки матрасы, раскладушки и гамаки.
- Для правильного сна кровать должна быть ровной и твердой. Матрас должен быть в меру гибким. Рекомендуется использование ортопедических матрасов.
- При остеохондрозе спать на животе не рекомендуется: такая поза способствует защемлению шейной артерии, что ухудшает приток крови.
- Врачи советуют спать на спине при болях в пояснице и спине. Во время заболеваний шеи лучше спать на боку. Голова должна быть на подушке, а плечи оставаться на матрасе.
источник
Специальный валик под поясницу при остеохондрозе поможет нормализовать кровоток в головном мозге и избавить человека от неприятных болевых симптомов. Такое изделие реализовывается в аптеках. Оно выпускается разной длины, толщины. Материалом для таких валиков служит компрессная вата, поролон или вафельное полотенце. Какой именно валик выбрать, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Он по результатам диагностики увидит более точную картину происходящих изменений в позвоночнике и подберет оптимальное корректирующее изделие.
Поясничный остеохондроз — болезнь, распространенная среди молодых и пожилых людей. Она сопровождается неприятной симптоматикой, ухудшает качество жизни и требует специального комплексного лечения. Часто для облегчения состояния больного ночью назначают валики для сна — изделия длинной около 700 мм, которое будет поддерживать позвоночник во время покоя даже в тот момент, когда человек будет поворачиваться на бок, выбирая для себя удобную позу.
Толщина валика при шейном остеохондрозе и поясничном подбирается с учетом расстояния между телом и матрацем, на котором будет спать больной. Измерить расстояние можно самостоятельно дома и, исходя из полученных результатов, выбрать подходящую модель.
Если беспокоят сильные боли, валик от остеохондроза поясничного отдела следует подкладывать одновременно под спину, колени и голени. Специалисты рекомендуют для расслабления поясницы всегда держать ноги немного выше туловища, примерно на 8–10 мм от поверхности спального места.
Валик под шею при остеохондрозе способствует обеспечению:
- удобного отдыха и крепкого сна;
- предотвращению головных болей;
- предупреждению искривления шеи;
- стимуляции мозгового кровообращения.
При болях в пояснично-крестцовом отделе валик используют для расслабления мышц и снятия с них усталости, избавления от навязчивого дискомфорта, устранения напряжения в позвоночнике. Также благодаря ортопедическому изделию обеспечивается позвонковая подвижность, нормализуется кровообращение.
Применение валика должно сочетаться с абсолютным комфортом, никаких болевых ощущений во время его применения быть не должно. Если дискомфорт возник, использование изделия нужно прекратить и попробовать подобрать валик другой, более подходящей, высоты.
При шейном остеохондрозе, грудном или поясничном обязательно подбирают специальные упражнения, цель которых — устранить болезненные симптомы в виде головокружения, болей, онемения и улучшить кровообращение в мозге. В зависимости от изменений в позвоночнике врач назначает индивидуальный комплекс упражнений, которые выполняются регулярно, с использованием ортопедического валика:
- Первое упражнение направлено на расслабление мышц и усиление питания дисков. Для его выполнения необходимо лечь на любую горизонтальную поверхность, подложить под шею валик таким образом, чтобы голова немного свисала. Потихоньку нужно вращать головой в разные стороны в течение 1—2 минут.
- Сесть на стул, слегка наклонив голову. Глядя перед собой, следует наклонять голову вниз не спеша, с расслабленными мышцами.
- Голова наклонена вперед, совершать вращательные движения как знак отрицания чего-либо.
- Голова ровная, взгляд перед собой. Вращать ею в разные стороны, медленно и ритмично.
Рекомендуется ежедневно выполнять этот комплекс упражнений в течение 5 минут. Это поможет уменьшить болевую симптоматику и послужит хорошей профилактикой развития болезни.
Если с шеей нет проблем, а дегенеративные изменения наблюдаются в области поясницы, валик поможет в комплексе упражнений облегчить состояние. При отсутствии возможности приобретения ортопедического приспособления изготовить его можно в домашних условиях. Для этого нужно вооружиться хлопковым полотенцем, скрутить его и закрепить в таком состоянии с помощью резинки или веревки. Перед закреплением полотенца следует убедиться в том, что его длина и ширина соответствует параметрам тела. Оптимально, когда длина изделия с обеих сторон немного больше ширины спины, а высота — 12-15 см.
Выполнять комплекс упражнений необходимо на твердой горизонтальной поверхности — полу или кушетке. Если есть гимнастический коврик, то удобнее будет тренироваться на нем. Когда все готово, можно приступить к выполнению упражнений:
- Нужно сесть на пол и медленно опуститься на подложенный под спину самодельный или купленный валик. Делать это нужно крайне осторожно, чтобы избежать дискомфорта, головокружения и резких болей. Нахождение валика должно быть в области пупка, не ниже и не выше. Это можно проверить, проведя пальцем от пупка к валику.
- Ноги нужно развести немного в стороны, соединив большие пальцы обеих конечностей вместе так, чтобы они тесно соприкасались, а пятки при этом были врозь. Поскольку в таком положении ноги достаточно сложно зафиксировать на долгое время, специалисты рекомендуют скрепить пальцы резинкой на время тренировки.
- Верхние конечности следует поднять, соединив между собой маленькие пальцы обеих рук и положить за голову. Так нужно находиться в течение 3–7 минут (насколько хватит терпения). Постепенно продолжительность нахождения в такой позе должна увеличиваться. Это упражнение способствует выпрямлению и вытягиванию позвоночника.
- Когда гимнастика будет окончена, нужно определенное количество времени оставаться в состоянии покоя. Запрещены резкие движения во избежание смещения костей. Подниматься нужно плавно, перевернувшись сначала на бок, потом на четвереньки, и только после — в вертикальное положение.
Врач, разработавший эту гимнастику, рекомендует со временем увеличить толщину валика. Сами упражнения должны проводиться каждый день, утром или вечером. Часто выполнять их не рекомендуется.
Важно, чтобы тренировка была регулярной, выполнялась в одно и то же время.
Упражнения с ортопедическим валиком рекомендуется выполнять при остеохондрозе — шейном и поясничном — для профилактики осложнений и устранения болевой симптоматики. Рекомендуется такая гимнастика людям, которые хотят похудеть. Во время занятий с валиком органы ЖКТ принимают правильное положение, благодаря чему происходит улучшение обменных процессов. Если класть изделие под грудную область, можно улучшить состояние позвоночника грудного отдела, при этом молочные железы станут упругими и подтянутыми.
Во время зарядки необходимо следить за своим самочувствием. Нередко при неправильном выполнении упражнений может проявиться дискомфорт в виде:
- головокружения;
- головной боли и шума в ушах;
- тошноты;
- острой боли в области поясницы;
- потемнения в глазах, вплоть до обморочного состояния.
Если такие симптомы появились, лучше посетить специалиста для обследования. Гимнастика с валиком при поясничном и шейном остеохондрозе поможет улучшить состояние больного, но избавиться лишь с ее помощью от самого заболевания не получится. Остеохондроз лечится комплексно, с использованием мазей, таблеток, растирок, массажей, сменой рациона и образа жизни.
источник
В современном мире человек все больше сталкивается с болями в пояснице, шее из-за сидячей работы и малоподвижного образа жизни. Ниже даны рекомендации, как лежать на валике из полотенца не только для избавления от неприятных ощущений в области спины, но и похудения.
Метод лечения болей в спине изобрел доктор из Японии Тоши Фукуцдзи, изучавший проблемы позвоночника на протяжении 10 лет. Он отрабатывал данный метод на своих пациентах и пришел к выводу, что с возрастом у людей меняется строение тела из-за расхождения ребер и таза, а такие проблемы, как кифоз и нарушение осанки, связаны с сидячим образом жизни.
Решение этих проблем он нашел в возвращении ребер и бедер в исходное положение с помощью валика для спины. Установлено, что расхождение костей напрямую влияет на болевые ощущения в спине и шейном отделе, оно также оказывает влияние и на увеличение объемов тела, а возврат их в прежнее положение приводит к похудению организма в целом.
- уменьшается талия;
- поднимается грудь;
- уходит лишний вес;
- улучшается осанка.
Суть метода заключается в статистическом растяжении позвонков при помощи валика, направленном на укрепление и восстановление кровообращения позвоночного столба. Как лежать на валике из полотенца для спины описано в книге Фукуцудзи под названием «Худеть лежа».
Применение валика для спины пописывают врачи при проблемах с шейными и поясничными отделами.
Этот метод имеет ряд показаний:
- начальная форма межпозвоночной грыжи;
- различные сколиозы;
- остеохондроз, артроз, радикулит;
- искривление позвоночника;
- сутулость;
- защемление нервов;
- мигрень;
- ослабление мышц спины;
- избыточный вес;
- плохой сон.
Помимо обширного списка показаний для использования валика под спину, у данного метода есть и противопоказания. Именно поэтому, имея серьезные проблемы, рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом в этой области. Если имеется хотя бы 1 из перечисленных ниже диагнозов, применение валика нежелательно.
Противопоказания:
- острая боль в спине;
- повышенное давление;
- высокая температура;
- остеопороз;
- различные переломы;
- растяжения и разрывы в паховой области;
- трещины в позвоночнике;
- беременность и послеродовой период 1 год;
- онкологические заболевания;
- кровотечения.
Если противопоказаний не обнаружено, но при выполнении упражнений с валиком появилось недомогание в виде болей или головокружений, следует немедленно прекратить упражнение и снизить временной интервал выполнения до 30 сек. В дальнейшем время рекомендуется увеличивать, но постепенно, обращая внимание на самочувствие.
В настоящее время подобные валики легко приобрести в специализированных магазинах. Они отличаются внутренним наполнением, но их суть остается единой. Изготовить валик может самостоятельно каждый.
Вот что потребуется:
- махровое полотенце среднего размера;
- веревка для закрепления, можно заменить на резинки.
Способ изготовления прост:
- Необходимо скрутить полотенце в упругий валик, диаметром он должен быть не менее 10 см.
- Чтобы усилить нагрузку на позвоночник, нужно увеличить его размер.
- Для увеличения можно использовать подручные средства.
- Скручивать полотенце требуется довольно туго, чтобы валик получился достаточно жестким.
- На 2 этапе понадобится материал для фиксации получившегося валика. Для этих целей используют резинки или веревку, которую рекомендуется закреплять по всей длине валика.
Как лежать на валике из полотенца для спины важно знать для получения положительной динамики.
Существует несколько важных нюансов:
-
Проводить занятие требуется обязательно на твердой плоскости. Лучше всего на полу или специальной кушетке. Категорически не рекомендуется проводить упражнения на мягкой плоскости, эффект будет полностью утерян.
На фото показано, как лежать на валике из полотенца для спины. Нужна твердая поверхность и правильное расположение тела.
Валик из полотенца для спины для упражнений лежа способствует снижению веса без физических нагрузок.
Похудение при его помощи состоит из 2 этапов:
- Выполнять упражнение рекомендуется на полу, можно подстелить гимнастический коврик. Заранее необходимо подготовить валик, он должен быть достаточно жестким. Ложиться на него следует аккуратно, нужно следить за расположением валика под спиной: он должен быть ровно в зоне пупка. Ноги должны находиться на расстоянии ширины плеч, их большие пальцы свести вместе. Для удобства первое время пальцы можно скреплять между собой резинкой. Прижать ладони вытянутых рук к полу в положении за головой.
- После того, как пребывать в позе из первого этапа не составит труда, и не будет дискомфорта, нужно переходить ко 2 этапу. С этой целью необходимо переместить валик в область подреберья и грудного отдела. В этой позе работают мышцы спины, и связки приобретают тонус.
В следствии данных процедур подтягивается область живота, и талия становится наиболее четкой. Уходит эффект вздутого живота. Залогом успеха и работы данного метода является его систематичность. Для заметно результата следует проводить занятия от 2-х недель до 2-х месяцев. В таблице представлены места расположения валика и области его воздействия на определенные точки для похудения.
| Расположение валика | Область эффекта |
| В зоне под грудью | Для улучшения формы груди, похудение в области груди |
| В зоне под бедрами | Для похудения в области талии, снятия напряжения и дискомфорта с мышц спины |
| В зоне под поясницей | Для выравнивания осанки, профилактики остеохондроза |
По терапевтическим заключениям у людей могут иметься противопоказания к физическим занятиям, что может стать проблемой при похудении.
Упражнения с валиком под поясницу используют при остеохондрозе. Во время занятия усиливается и нормализуется кровоток области головного мозга, что помогает человеку избавиться от боли. Специальный комплекс упражнений с валиком помогает избавиться от проблем, связанных с дегенеративными преобразованиями в области поясницы.
Для этого необходимо:
- Плотно скрутить полотенце, зафиксировав его веревкой или резинкой. Оптимальный диаметр получившегося валика должен составлять 12-15 см.
- Проводить упражнение рекомендуется на полу или жесткой кушетке.
- Неспеша опуститься на валик, чтобы он находился ровно под зоной пупка.
- Ноги должны находиться друг от друга на ширине плеч, большие пальцы ног соединены вместе.
- Выпрямленные руки отвести за голову ладонями вниз, мизинцы должны соприкасаться.
- Оставаться в таком положении следует от 3 до 7 мин. Постепенно количество времени необходимо увеличивать.
- По окончании упражнения следует аккуратно перевернуться на бок, вытащить валик и полежать в такой позе немного времени. Это требуется делать для избегания смещения костей, ведь во время упражнения позвоночник растягивается. Далее нужно подниматься, опираясь на колени.
Важным пунктом этих упражнений является регулярность и повторение в одно и то же время. Второе упражнение можно выполнять, после освоения первого, когда тело полностью привыкнет к нагрузкам и не будет возникать дискомфорта.
Выполняя это упражнение укрепляется и нормализуется работа сердечной мышцы, стабилизируется уровень гормонов и повышается кровообращение с лимфотоком. После выполнения упражнения проходит боль в пояснице и улучшается общее самочувствие за счет прилива сил.
Для выполнения нужно:
- Сесть на пол, чтобы ноги были направлены в сторону стены.
- Лечь медленно на валик. Его расположение должно оказаться под поясницей, расслабиться и развести руки в стороны, согнуть в локтях по направлению к голове. Должен получиться угол 90 градусов. Ноги поставить в согнутом положении перед стеной.
- Медленно поднимать ноги вверх по стене, если не получается держать их на весу, следует облокотить их на стену.
- Находиться в таком положении необходимо не менее 3 мин. Дышать нужно ровно и спокойно.
- Если чувствуется острое напряжение в поясничной области, которое сопровождается болью, следует завершить упражнение, медленно опустить на пол ноги, лечь на бок, убрать валик и отдохнуть 2-3 мин. Подниматься нужно постепенно, с колен и без резких движений.
Есть еще один способ использования валика из полотенца – укладывать его под лопатки. Выполняя это простое упражнение регулярно, можно добиться расправления плеч, выпрямления осанки, поднятия груди, открытия легких, что приведет к улучшению дыхания.
Для выполнения этого упражнения необходимо:
- Лечь на твердую поверхность, положить валик под лопатками.
- Ноги должны быть согнуты в коленях и разведены в стороны, при этом ступни должны быть соединены и касаться пола.
- Руки развести в стороны и расслабиться.
- Находиться в таком положении следует более 10 мин., а далее следить за своими ощущениями.
- Выходить из этого положения нужно медленно, подъем через колени.
Упражнение с валиком под шеей помогает избавиться от головных болей, кровообращение придет в норму, улучшится питание шейных дисков. Проблемы с шейным отделом возникают из-за перенапряжения, когда шея долгое время находится в одном положении.
Упражнение простое, для его выполнения нужно устроиться лежа на твердой поверхности, разместив валик из полотенца под шеей.
Голова должна немного свисать. Нужно медленно поворачивать голову из стороны в сторону. Длительность упражнения до 2 мин.
Гимнастика с валиком для позвоночника в Японии популярна для уменьшения параметров талии. Этот метод очень популярен из-за своей простоты выполнения и малом количестве времени, которое требуется на упражнение. Однако само упражнение нацелено на восстановление позвоночника в естественное положение. Данный метод состоит из одного упражнения.
Для него потребуется:
- Свернуть полотенце в упругий валик диаметром от 10 см, необходимо со временем увеличивать его размер для увеличения нагрузки.
- Устроиться на твердой поверхности, уложить валик под спину, чтобы он оказался под пупком.
- Ступни должны располагаться на уровне плеч, большие пальцы требуется соединить.
- Прямые руки отвести назад ладонями вниз и соприкоснуться мизинцами.
- Пребывать в таком положении до 5 мин.
- Далее следует медленно поднять корпус и переместить валик под ребра. Полежать еще 5 мин.
- Когда упражнение будет закончено, нужно перевернуться на бок, убрать валик и отдыхать 2 мин., вставать нужно медленно, без резких движений.
Как лежать на валике из полотенца для спины, чтобы рассчитывать на укрепление позвоночника и на его выравнивание, рекомендуется изучить до начала тренировок.
Валик из полотенца может применяться в качестве экспандера. Изобретателем его стал Японец Имбари. Занятия являются методикой для похудения. Для выполнения необходимо встать, расставив на ширине плеч ноги, взять полотенце за края, натянуть впереди себя. Следует перетягивать полотенце с одного края на другой, при этом не сгибая рук.
Выполняя это упражнение, подтягиваются мышцы рук, приподнимается грудь, талия становится меньше в объемах. Для улучшения осанки используют полотенце, взятое за края и расположенное за спиной на уровне поясницы. На вытянутых руках полотенце нужно отводить от спины на максимальное расстояние.
Перечисленные методики с применением валика подходят людям, не имеющим большого количества времени на спорт и свое здоровье. На занятие отводится в день от 5 мин. Специальные упражнения требуют минимальной нагрузки и легки в исполнении.
Решение лежать на валике из полотенца обычно принимают люди с малоподвижным образом жизни. Такие упражнения для спины не требуют дополнительных затрат, что позволяют каждому желающему выполнять их дома.
Автор: Аникушина Н.
Оформление статьи: Лозинский Олег
Японский валик, сделанный из полотенца, польза и как лежать:
источник
Подушка-валик является современным приспособлением, которое облегчает состояние многих людей, страдающих остеохондрозом. Валик способствует улучшению кровообращения в шейном и пояснично-крестцовом отделах позвоночника.
Если человек спит в неправильной позе (особенно страдающий остеохондрозом), у него кроме нарушения кровообращения не происходит полноценного расслабления мышц шеи и спины, это означает, что они полноценно не отдыхают. Использование полушки-валика направлено на полноценное расслабление мышц (шейных, околопозвоночных) во время сна.
Купить такую подушку-валик можно в аптеке или в сети интернет-магазинов.
Современная подушка — валик под шею при остеохондрозе может иметь 2 формы: валика и полувалика. На той и другой можно спать как в положении на спине, так и на боку.
Наполнителем для таких подушек чаще всего являются:
- прессованная вата;
- поролон;
- плотная хлопчатобумажная ткань, свернутая рулоном;
- гречневая шелуха;
- латекс;
- полиэстер;
- вискоэластик;
- полиуретановая пена.
Снаружи подушка имеет чехол из бамбука, вискозы, сатина или другого хорошо вентилируемого, гигроскопичного и приятного на ощупь материала.
Положительный эффект от валика при остеохондрозе
Подушка-валик обладает рядом положительных моментов:
- снимает дискомфорт и уменьшает боли (головные, шейные, поясничные);
- улучшает кровообращение;
- расслабляет мышцы;
- обеспечивает полноценный отдых и сон.
При выборе валика важно оценивать целый ряд факторов:
- наполнитель подушки;
- плотность набивки;
- мягкость;
- упругость;
- объем;
- массу тела человека;
- любимые позы для сна и отдыха.
Выбирая подушку-валик, необходимо учесть расстояние от основания шеи до края плеча. Кроме того, важно прилечь на нее для того, чтобы оптимально оценить ее качества. Если подушка подобрана правильно, вы почувствуете расслабление мышц шеи и плеч.
При выборе ортопедического валика также важно соблюдать ряд правил:
- Покупать его лучше всего в аптеке.
- Длина валика должна быть не менее 80 см (такая длина обусловлена смещаемостью человека во время сна).
- Толщина выбирается индивидуально, для этого необходимо измерить расстояние от матраса до шеи и прибавить к нему 2 см (прогиб матраса). Валик оптимальной толщины будет придерживать шею и повторять изгибы позвоночника.
- Если остеохондроз носит поясничный характер, рекомендуется покупка нескольких валиков (3 шт.), один из которых размещают под поясничным отделом, второй – в области колен, третий – а области голеностопных суставов.
- Лучше всего покупать валик, имеющий среднюю стоимость (не самый дорогой и не дешевый). Слишком дешевые подушки содержат в качестве наполнителя дешевые и низкокачественные материалы. Перед покупкой валика лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Советы по эксплуатации
Покупая валик под шею при остеохондрозе, важно оценить его лечебный эффект, поэтому стоит обратить внимание на следующие детали:
- Если после приобретения подушки боли усилились, необходимо прекратить ее использование. Через несколько дней стоит снова попробовать спать на валике.
- Если при поясничном остеохондрозе 1 валик не помогает снять дискомфорт или облегчить боль, необходимо купить еще 2 валика.
- Если после сна на валике появились отеки ног, необходимо обратиться к врачу, возможно, он назначит препараты, уменьшающие отеки.
- При постоянном сне на боку, необходимо зажимать еще один валик между ногами – это улучшит кровообращение.
- Валик для сна можно заменить специальным воротником или корсетом, его ношение назначает врач-ортопед.
Уход за ортопедической подушкой-валиком
Лучше всего подушку-валик не стирать. Стирке подлежит только чехол, он чаще загрязняется, его рекомендуется не снимать и носить постоянно. Чехол чаще всего изготавливают из материалов, легко поддающихся ручной и машинной стирке. Если подушка даже при условии использования чехла сильно загрязнилась, возможна чистка валика или ручная стирка (это зависит от материала наполнителя).
Если наполнителем валика является натуральный латекс, его можно постирать вручную в теплой воде, используя жидкое моющее средство. Отжимать подушку нельзя, можно только промокнуть ее сухим полотенцем. Нельзя также сушить такую подушку на солнце, ультрафиолет разрушающе воздействует на латекс. Небольшие участки загрязнений на подушке можно протирать губкой.
Подушки с наполнителем из синтетического латекса можно стирать в машине, но не чаще 1 раза в 6 месяцев. Если латекс в валике смешанный, его нельзя ни стирать, ни отжимать. Валик можно чистить вручную, используя мягкую губку и щадящее моющее средство, после чего ополаскивать подушку в воде и сушить на воздухе предварительно промокнув полотенцем.
Нельзя стирать ортопедические валики, наполнителем которых является шелуха гречки (лузга) и подушки с памятью. Их можно только проветривать. Стирать чехол от таких подушек можно вручную или в стиральной машине.
источник
Остеохондроз – заболевание, которое приносит значительный дискомфорт человеку, поэтому для облегчения своего состояния многие люди используют специальный валик. Он облегчает состояние, нормализуя кровообращения в шейном отделе позвоночника. Изготавливают такие средства из поролона, ваты или специальной плотно скрученной ткани. Подобный валик под шею от остеохондроза можно купить практически в любых аптечных заведениях, специализирующихся на реализации продукции, помогающих избавиться от проблем костно-мышечной ткани.
Популярность валиков от остеохондроза под шею объясняется тем, что данные средства помогают не только в профилактики заболевания, но и в его лечении. Связанно это с тем, что человек чаще всего во время своего сна спит в неправильной позе, из-за чего все его мышцы не могут полноценно отдыхать, как этого требуется. Именно на процесс расслабления мышц и нацелено изделие, использующееся под шеей в ночное время.
Основными эффектами, к которым приводит использование валика, специалисты относят:
- Облегчение болевого синдрома.
- Устранение дискомфортных ощущений.
- Улучшение кровообращения.
- Способствование нормализации обменных процессов.
- Расслабление мышечной мускулатуры.
- Полноценный отдых в ночное время.
- Улучшение психоэмоционального состояния.
Врачи рекомендуют продолжать пользоваться валиком даже после того, как все симптомы заболевания были устранены, а оно само перешло в стадию ремиссии. Это поможет предотвратить дальнейшие обострения состояния больного, повторное возникновение симптомов и потребность в длительном лечении медикаментозными средствами.
Валик от проблем со спиной является достаточно эффективным и полезным средством, но лишь тогда, когда его выбор в аптеке был осуществлен максимально правильно и корректно. Именно поэтому следует обращать внимание на рекомендации врачей, а также других больных этим недугом.
Следует отметить, что оптимальная длина изделия составляет около 80 сантиметров, из-за чего валик, даже если человек во сне сильно ворочается, всегда остается на том месте, где он был размещен первоначально.
Отдельно следует обратить внимание на толщину изделия для шеи. От этого параметра напрямую зависит лечебная эффективность валика. Для того чтобы подобрать хорошее средство для лечения спины, нужно измерить расстояние от шеи до кровати, прибавив к нему приблизительно еще два сантиметра. Таким образом, валик будет хорошо поддерживать шею, повторяя природные изгибы позвоночника самого человека.
В некоторых случаях врачи-ортопеды рекомендуют использовать подобные изделия и под другими частями тела. Это, прежде всего, касается голеностопных суставов, а также поясничного отдела позвоночника. Таким образом, можно бороться с проблемой остеохондроза максимально комплексно.
Необходимо также обратит внимание на стоимость валика. От этого показателя напрямую не зависит эффективность и полезность изделия, но на цену существенно влияет использованные материалы. Чем более дешевые и ненадежными вещества были использованы при изготовлении, тем более дешевым будет валик. Поэтому стоит выбирать изделия средней ценовой стоимости. Лучше всего посоветоваться первоначально с врачом, занимающимся лечением болезней спины. Он может на основании своего опыта порекомендовать лучшую из представленных в аптеках фирм.
Используя валик для шеи при остеохондрозе, необходимо обратить внимание на восемь достаточно важных вещей, которые помогут устранять проблему позвоночника более эффективно. К ним относятся следующие пункты:
- Если использование валика от остеохондроза привело к ухудшению болевых ощущений и обострению заболевания, необходимо на время прекратить лежать на нем. Через два или три дня можно будет опять начать спать на изделие.
- Если по определенным обстоятельствам не получается приобрести профессиональный валик в аптечном учреждении, его можно на время заменить подушкой или одеялом, подобранным под шейный изгиб.
- Если при использовании одного валика в других частях тела ухудшаются дискомфортные ощущения, необходимо приобрести два других изделия.
- Если сон на валике привел к появлению отечности в нижних конечностях, необходимо начать прием соответствующих препаратов против этого симптома. Их должен назначать только квалифицированный врач на основании диагностики больного.
- Если остеохондроз позвоночника ухудшается за счет варикозного расширение вен, перед приобретением валика необходимо устранить эту проблема здоровья.
- Если по определенным причинам, в том числе и из-за устойчивой привычки, больной осуществляет сон на боку, для нормализации кровообращения ночью ему необходимо сжимать дополнительный валик между своих ног.
- Альтернативой валику во время сна при шейном остеохондрозе могут стать специальные корсеты или же воротники. Но их использование обязательно стоит обсудить с лечащим врачом.
- Рекомендуется перед сном на валике осуществлять некоторые физические упражнения, которые может посоветовать и лечащий врач в зависимости от клинической картины течения заболевания.
источник
Упражнения с валиком для позвоночника впервые стали применяться в Японии. Они хорошо действуют на позвоночник и мышцы спины и устраняют все лишнее в животе. Для их выполнения не требуется никакого дорогого оборудования, но результат ничуть не хуже, чем при физиотерапии и вытяжении опорного столба.
Метод лечения появился на свет благодаря японскому врачу Фукуцудзи. Он в течение долгого времени занимался терапией и реабилитацией пациентов с патологиями позвоночника. Большой опыт позволил ему изобрести новый метод, нормализующий положение позвоночника. Он считал, что если кости и ребра расположены неправильно, устранить болезни и оздоровиться просто невозможно. В результате автор написал книгу на эту тему, и после ее выхода методика обрела широкую популярность. Постоянные тренировки дают возможность не только нормализовать функционирование позвоночника, но и укрепить мышцы и достичь стройности.
Вкратце методика заключается в следующем:
- Делать упражнение нужно на чем-то твердом. Это может быть специальный коврик либо кушетка.
- Пациенту надо лечь на валик, созданный из полотенца и располагаемый под поясницей под линией, где находится пупок.
- Ноги помещаются на уровне плеч со сведенными пальцами. Руки за головой. В данном положении надо остаться на пару минут. Со временем нужно держаться дольше.
- Техника способствует выпрямлению и вытяжению позвоночника, приводит в норму диски, укрепляет мускулатуру спины и пресса.
- После окончания надо отдохнуть, а потом плавно встать, чтобы рывки не спровоцировали смещение позвонков.
Японское упражнение для спины с валиком под поясницу имеет немало достоинств:
- Тренировки занимают не больше получаса.
- Практически все пациенты замечают изменения к лучшему.
- Никакого специализированного оборудования для выполнения не надо.
- Выполнение очень простое. Хватит пары занятий, и вы научитесь делать его правильно.
- В процессе задействуются мышцы пресса, спины, ног, рук, таза, улучшается эластичность связок позвоночника.
- Также методика способствует сбросу веса.
- Упражнения дают легкий массажный эффект.
- При регулярном выполнении вы заметите хорошие результаты уже спустя несколько занятий.
- Благодаря изменению расположения валика можно не только устранить живот, но и подтянуть грудь.
Упражнения помогают улучшить осанку и привести в норму положение позвоночника, с способствуют устранению жира в зоне талии. Также, переместив валик выше, можно укрепить грудь. Занятия будут полезны при снижении функциональности позвоночника по причине неправильной позиции оси.
Нужно учитывать, что упражнения имеют свои противопоказания. Они запрещены при таких состояниях:
- острые спинные боли;
- грыжи;
- давление;
- простуда, температура;
- остеопороз;
- компрессионные переломы, трещинки в позвонках;
- кровотечения независимо происхождения;
- разрывы и растяжения в зоне паха;
- боли в позвоночнике неизвестного происхождения;
- беременность и год после нее.
- наличие опухолей;
Полезны упражнения с валиком для позвоночника при остеохондрозе. При верной технологии они лечат позвоночник, возвращают его природное положение.
Результаты таких занятий будут таковы:
- улучшится осанка;
- вы сможете похудеть в области живота;
- боли и дискомфорт в спине уйдут совсем либо снизятся;
- позвоночник вытянется;
- мышцы укрепятся и станут более эластичными.
Все делается очень просто. Нужно взять простое полотенце, хлопковое или махровое. Оно должно быть весьма жестким, чтобы валик вышел плотным. Ткань надо крепко свернуть, затем зафиксировать чем-то.
Многое зависит от размеров полученного изделия. Его длина должна равняться ширине спины. Оптимальная высота – 10-15 см. Если имеются определенные патологии опорного столба, высоту можно сделать меньше для снижения нагрузки.
Упражнения дадут положительные результаты только при правильном их выполнении. Основные рекомендации, которые нужно учитывать, следующие:
- Нужно советоваться с врачом и уточнять противопоказания.
- Занятия должны быть ежедневными. Их время увеличивается постепенно.
- По мере того, как мышцы будут укрепляться, валик стоит делать объемнее.
- Правильно дышите. Вдыхать и выдыхать нужно размеренно и глубоко.
Закончив выполнение, вы не должны резко вставать, садиться или начинать иную активность. Дайте мышцам расслабиться, повернитесь на сторону, полежите, плавно и аккуратно согните и выпрямите руки и ноги. Вставать можно спустя 10 минут, причем сначала на колени, а потом в полный рост.
Техника классического японского упражнения такова:
- Потребуется твердая поверхность, к примеру, кушетка либо коврик на полу.
- Из полотенца создается валик.
- Сядьте с прямыми нижними конечностями, изделие поместите ниже спины и постепенно на него лягте.
- Для проверки верности позиции поместите свой палец на пупок и проведите прямую к бокам книзу. Если палец упрется в полотенце, значит, оно помещено правильно.
- Ноги помещаются на уровне плеч, стопы сводятся, чтоб их большие пальцы располагались рядом.
- Ладони надо повернуть к лицу, свести крайние пальцы. Верхние конечности помещаются за голову. Позиция может казаться неудобной, однако именно она способствует качественному вытяжению.
- Для начала хватит 2-3 минут. Потом увеличьте выдержку до 5-7 минуток.
- Когда нужный период закончится, вернитесь в исходную позицию. Сначала полежите, потом станьте на колени и поднимитесь полностью.
Есть ряд иных полезных упражнений с валиком. Из них стоит отметить следующие:
- Чтобы обеспечить качественное растяжение спинных мышц присядьте на пол, поместите изделие в середину спины и лягте с ногами на уровне плеч. Корпус прямой, ручки помещаются на бедрах. Катайте валик к зоне лопаток, а если можете – к шее.
- Валик помещается в область пупка, ноги вытягиваются. Пятки надо развести и свести большие пальцы. Ладони расположены к лицу, конечные пальцы сводятся, и руки помещаются за голову. Позиция сохраняется на пять минут.
- Чтобы улучшить тонус органов и кровообращение, лягте на твердую плоскость, ниже половы поместите одеяло, а валик – под поясницу. Стопы сведите и поместите около таза, постарайтесь зафиксироваться. Руки расположены по сторонам. Лежите в течение пяти минут, глубоко при этом дыша.
- Лягте на спину, поместив свернутое полотенце под лопатки. Перекатывайтесь, чтобы валик оказался у лопаток, затем – в обратном направлении. Сделайте 6-7 повторений.
- Теперь перекатывайте от зоны подмышек к талии.
- Нужно сесть на поверхность и опереться об нее верхними конечностями, нижние на уровне плеч. Свернутое изделие помещается под крестец и перекатывается от данной зоны выше.
Следующие действия дают возможность устранить переутомление и расслабить плечи, привести в норму кровообращение и лимфоток:
- Надо лечь на снаряд поясницей, вытянуть нижние конечности. Верхние разводятся по сторонам, будучи согнутыми под 90 градусов. В такой форме надо постараться пробыть не меньше трех минут.
- Лягте, полотенце поместите ниже шеи и дайте голове чуть свисать. Выполняйте вращения в стороны в течение пары минут. Это хорошо влияет на мозговое кровообращение.
Упражнения активно применяются при остеохондрозе. Подбирать их должен врач с учетом локализации проблемы и состояния организма пациента. Вот одно из стандартных:
Сядьте на твердое, валик находится за спиной. Плавно опускайтесь на него, чтобы он был в зоне пупка.
- Нижние конечности на расстоянии плеч, пятки разведены, а носки сведены.
- Руки поднимаются к лицу ладонями, потом забрасываются за голову.
- Останьтесь в этой позиции на 3-7 минут, со временем увеличивая
В некоторых случаях проведение японской гимнастики провоцирует негативные реакции:
появление острых болей в спине;
- головокружение;
- тошнота;
- головные боли;
- потемнение в глазах;
- потеря сознания;
- поясничные боли.
Чаще всего причиной побочных эффектов является нарушение техники или индивидуальные особенности организма. Также они могут быть следствием игнорирования противопоказаний.
Если проявились побочные эффекты, закончите занятие, отдохните и осторожно поднимитесь. Рекомендуется выпить обезболивающее либо антигипертензивное средство. Когда самочувствие нормализуется, посетите вертебролога и определите причину таких явлений. Пока она не будет выяснена, заниматься не рекомендовано.
Японская гимнастика с валиком проста и доступна всем. Если следовать всем правилам и учитывать противопоказания, она принесет только пользу. Вы сможете избавиться от неприятных ощущений в позвоночнике, устранить лишний вес, выпрямить осанку и предупредить ряд патологий в дальнейшем. Перед началом проведения занятий рекомендуется получить консультацию специалиста.
Для занятий важна правильная техника. Разобраться в ней помогут видео, представленные ниже.
источник