Упражнения по методике грудного остеохондроза

Фактически каждый человек на земле когда-нибудь испытывает боль в области спины. Если боль возникла после длительных нагрузок, то лечением может стать обыкновенный отдых или сон. Но если наблюдаются боли с незавидной периодичностью, то нужно в порядке первоочерёдности получить консультацию доктора, так как одной из причин может быть грудной остеохондроз.

Специалист назначит лечение: возможно, это будут лекарственные препараты в виде различных мазей или кремов; или же вам дадут направление на массаж или мануальную терапию; либо направят на физиотерапию. Но при всём спектре возможных назначений, одно будет обязательным — это физические упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, так как они служат основой для лечения с благоприятным исходом, а также профилактики данной болезни.

Место локализации грудного остеохондроза

При возникновении данного заболевания структуры костей и соединительные хрящи изменяют свой вид и форму, течение недуга заставляет межпозвоночные диски стираться, а эластичные соединения, связывающие эти диски между собой, разрушаться. Всё это может привести к тому, что у пациента вдобавок к остеохондрозу разовьётся ещё и межпозвоночная грыжа.

Описываемая в данной статье проблема — это диагноз, при котором человек испытывает не только сильную боль, но и имеет отклонения неврологического характера. Видоизменённый диск позвоночника оказывает сильное давление на кровеносные сосуды, не избегая также и нервных корешков, которые находятся непосредственно в позвоночном столбе, а вернее — в его суставах. Дальнейшее развитие патологии способно привести пациента к тяжёлым последствиям, вплоть до инвалидности.

Остеохондроз обладает ярко выраженными симптомами

  • острая или ноющая боль в спине, шее и плечах;
  • ощущение скованности движений;
  • слабость в мышцах;
  • онемение конечностей;
  • поверхностное, затруднённое дыхание;
  • межрёберная невралгия;
  • головокружение, нарушение координации.

Если у вас имеются перечисленные симптомы или хотя бы некоторые из них, не спешите делать выводы, потому что диагноз может поставить только грамотный специалист.

Грудной остеохондроз коварен тем, что при его усугублении ткань костей разрастается, при этом позвонки словно склеиваются между собой, таким образом, позвоночник больного утрачивает подвижность, движения его теряют лёгкость и становятся скованными.

Упражнения же не позволяют этому произойти, поэтому позвоночный столб не теряет подвижности, а корсет из мышц, поддерживающий его, обретает крепость и силу, а значит, не позволяет остеохондрозу развиваться.

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе

Несомненным плюсом упражнений по устранению грудного остеохондроза считается то, что они усиливают вентиляцию лёгких. Часто состояние больного таково, что человек просто не в состоянии совершить глубокий вдох. Это ведёт к тому, что нижние отделы лёгких перестают вентилироваться должным образом, а это уже чревато возникновением пневмонии.

При упражнениях от остеохондроза грудного отдела необходимо учитывать следующую памятку:

  1. Нельзя совершать никаких упражнений в период болезни, сопровождающийся острой болью. Если же упражнения рекомендовал выполнять доктор, но практикуя их, вы испытываете боль, то нужно выполнять их постепенно исходя из собственных ощущений, тогда, когда подвижность вернётся.
  2. Началом гимнастики должна служить разминка, так как она расслабляет мышцы, устраняя скованность. В завершение обязательно нужно делать растяжку, потому что она способствует замедлению хода работы мышц, благодаря чему в течение продолжительного времени они будут находиться в расслабленном состоянии.
  3. Контроль дыхания. Если оно будет сбивчивым и неравномерным, то не позволит вам выполнить занятие правильно. В противовес ему глубокое дыхание будет способствовать тому, что кислород обогатит все ткани организма, что усилит эффект от лечебной физкультуры.
  4. ЛФК при грудном остеохондрозе должна быть постоянной, потому что такие занятия будут залогом не только продуктивного лечения, но и отличной профилактикой.

Упражнения нельзя выполнять в острой фазе заболевания

Соблюдая эти нетрудные правила, вы можете получить хорошие результаты за довольно непродолжительный период. Совокупность упражнений должен составить лечащий врач либо спортивный инструктор. После его освоения вы спокойно сможете выполнять все необходимые упражнения дома.

Каждодневная практика гимнастики от грудного остеохондроза, несомненно, будет способствовать скорейшему излечению. Врачи в данной проблеме обеспокоены пациентами, имеющими риск срастания позвонков, к которому приводит разрушение межпозвоночных дисков.

Показанием к выполнению упражнений можно считать наличие указанного диагноза.

Но, сколько бы положительных качеств ни имели оздоровительные занятия, противопоказания всё же есть. Нельзя упражняться:

  1. Пациентам со средней или тяжёлой степенью близорукости.
  2. Людям с повышенным внутриглазным давлением.
  3. Больным с подъёмами артериальным давлением.
  4. Страдающим аритмией.
  5. С острым течением различных болезней.
  6. Пациентам с нарушениями деятельности вестибулярного аппарата, и как следствие, дискоординацией движений, шаткостью походки.
  7. Перенёсшим хирургические операции либо в ранний реабилитационный период.
  8. Пациентам с острой фазой остеохондроза грудного отдела позвоночника. Совершение зарядки в период обострения может нанести вред пациенту!

Следует обратить внимание, что в некоторых ситуациях упражнения противопоказаны

Совокупность упражнений при грудном остеохондрозе подбирается исходя из возможностей пациента только специалистами с необходимой квалификацией.

Упражнения для разминки нужны для подготовки организма перед выполнением сложных нагрузок, чтобы из-за упражнений для лечения остеохондроза грудного отдела не возникло боли.

Как следует проводить разминку

  1. Встаньте прямо возле стены, прижавшись к ней в четырёх точках: пятках, ягодицах, лопатках, затылке. Простойте смирно, медленно считая до пяти. Сведите плечи вперёд и задержитесь так ещё на несколько секунд.
  2. Положив ладони на плечи, совершайте поочерёдно ими движения, рисуя в воздухе полукруг. Задействуйте попеременно то локти, то плечи. Упражнение выполняется в первую очередь вперёд, а затем назад.
  3. Поднимайте плечи в следующей последовательности: сначала правое, затем левое и оба вместе.

Занятия из разминочного блока предполагают по десять повторов. Не забывайте о правильном дыхании.

Как было отмечено ранее, упражнения, применяемые при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, не подбираются самостоятельно. Можно обратиться с этой просьбой к тренеру, а ещё лучше – к лечащему вас специалисту. Он грамотно подберёт необходимую вам зарядку исходя из индивидуального строения вашего тела и особенностей вашего организма, зная все нюансы вашей болезни и учитывая ваши возможности.

Эти упражнения делятся на следующие виды исходя из позиций, в которых они выполняются: стоя, сидя или лёжа, а также стоя на четвереньках.

Упражнения больному поможет подобрать врач

Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника заключается в следующих позициях:

  1. Ноги в соответствии с уровнем плеч, а ладони положить на пояс. Таким образом, нужно описывать телом в воздухе полукруг, насколько оно это позволяет. Если вы выполняете это упражнение верно, то мышцы поясничного отдела напрягаются, нагружая вслед за собой и грудную группу мышц.
  2. Руки сомкнуть, переплетая пальцы между собой, и вытянуть их вверх, согнув локти. Сделать поворот корпуса, потянувшись назад, вслед за направлением рук.
  3. Упражнение «кокон». Заматываемся в полотенце, словно в кокон, обвивая им грудь. Далее нужно взяться за его концы и совершить глубокий вдох. Затем — мощный выдох, при котором нужно сильно потянуть за оба конца полотенца.
  4. Руки направить за голову. Сделать плавный наклон в одну сторону, вернуться в исходное положение, а затем зеркальный повтор другую сторону.
  5. Наклоняемся вперёд и назад. При наклоне вперёд необходимо дотянуться кистями рук до пола. Не всем это удастся с первого раза, поэтому нужно достигать результата постепенно.
  6. Поза балерины. Поднимаемся стоя, ноги ставим на носочки, спина прямая, руки подняты и тянутся вверх.

Как можно выполнять упражнения в положении стоя

Если вы будете совершать перечисленные позиции без надрыва и резких движений, то сможете избежать ненужных травм.

Состоит из четырёх упражнений для лечения грудного остеохондроза. Проделывать их лучше на коврике:

  1. Опуститься на пол, под спиной у вас должен находиться валик, расположиться на нём и чуть-чуть поднять корпус.
  2. Лёжа на полу, нужно направить друг к другу лопатки, приподнимая при этом грудную клетку.
  3. Лёжа на полу, перевернуться на живот, вытянув руки, поднять корпус вверх. Сохранять данную позицию настолько, насколько хватит сил.
  4. Данная позиция требует вытяжения рук вдоль тела. Прижимаем их к телу и приподнимаемся вверх. Вместе с этим поднимаем вверх и ноги.

Комплекс упражнений в положении лёжа

Все пункты этого сборника имеют повторы в десять раз.

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе данного сборника располагает лишь двумя позициями, для осуществления которых требуется стул с высокой спинкой:

  • Садимся и упираемся в спинку стула. Откидываемся назад, пока не почувствуется лёгкое растяжение грудной клетки. Наклоняемся вперёд, держим подбородок прямо.
  • Левой рукой берёмся за правый угол спинки стула и поворачиваем корпус. Затем то же самое в зеркальном отражении.

Данные позиции были созданы для растяжки позвонков:

  • Изображаем кошечку, делая упор на ладони и колени. Упираемся в пол, прогибаясь в виде дуги, опуская голову, смотрим вниз, и замираем, считая до пяти. Прогибаем спину, устремляя взгляд вверх, смотрим в потолок и снова застываем ненадолго.
  • Правой рукой под туловищем тянемся к левому колену, делая скручивание в области груди. Возвращаемся, считаем до трёх, и всё повторяем в зеркальном направлении.
  • Садимся на голени, задевая их ягодицами, при этом, не отрывая рук от пола, смотрим вниз. Возвращаемся и выталкиваем тело вперёд, выгибая грудь и смотря вверх. Позицию повторить от 3 до 5 раз.

Таким образом происходит растяжка позвонков

Первые две позиции сборника выполняем по 8–10 раз.

Выполнив сложные упражнения сборника, необходимо растянуть и этим самым расслабить мышцы. Если этого не сделать, то мышцы оцепенеют, создав дискомфорт с ощущением скованности.

Чтобы этого избежать, достаточно трёх несложных упражнений от грудного остеохондроза, которые легко выполняются в домашних условиях:

  1. Развести руки по обе стороны и завести их назад. Затем обхватить тело, заключая его в объятие. Почувствовать напряжение в мышцах и их растяжку.
  2. Встать на цыпочки и потянуться вверх.
  3. Встав на четвереньки, повторить описанную ранее позицию «кошечка», только в ещё более замедленном ритме.

Перед выполнением упражнений обязательно следует провести растяжку

Эти три позиции не требуют специальной подготовки, а пользу несут колоссальную.

Ранее здесь уже отмечалось, что контроль над дыханием очень важен. Но для лечения описываемой нами болезни существуют специальные дыхательные упражнения, которые разрешены пациентам со сложным течением болезни, а также в реабилитационный период.

Дыхательная гимнастика при грудном остеохондрозе:

  1. Лёжа на полу или твёрдой кушетке, располагаемся так, чтобы голова была выше уровня ног. Делаем медленный вдох, задействуем при этом живот, наблюдая за мышцами грудной клетки, которые должны быть напряжены. Выдох должен быть таким же медленным, как и вдох. Такое дыхание называется диафрагменным, оно помогает некоторым нервным окончаниям разблокироваться, что влечёт за собой снижение боли. Но если оно доставляет вам дискомфорт, то лучше его не практиковать.
  2. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Состоит из того, что энергично совершается вдох через нос, а затем набранный воздух слабо выдыхается через рот. Требует до полутора тысяч таких вдохов за один приём два раза в день.

Дыхательная гимнастика — очень важный комплекс упражнений

Упражнения, развивающие дыхание, хорошо подходят для завершения занятий, но могут и выполняться, как самостоятельный комплекс.

Йога в случае интересующего нас заболевания проводится без особенных усилий, все движения плавные, никаких резких выпадов или упражнений при болях. Тренировки упражнений йоги при грудном остеохондрозе можно проводить и в домашних условиях. Начинать занятия йогой нужно также с разминки.

В йоге множество упражнений (асан). Расскажем о двух из них, гарантирующих максимальное раскрытие грудной клетки:

  1. Встать прямо, руки вытянуты вдоль туловища, представить, что вашу макушку кто-то вытягивает вверх, грудь расправлена, живот втянут. Несколько глубоких выдохов и вдохов. Далее необходимо сделать ещё один глубокий вдох и задержаться в этой позиции ненадолго, концентрируясь на вытяжении вверх и расправлении грудной клетки.
  2. Стойка солдата. Стоим прямо, тело натянуто, словно струна. Далее руки нужно поднять вверх, продолжая тянуться, откидываемся назад, прогибая спину. Разворачиваем ладони наружу, лопатки должны быть сведены вместе, голова запрокинута. Держаться так нужно долго – столько, сколько позволят мышцы.

Занятия йогой можно проводить в домашних условиях

Указанные асаны йоги – обязательный компонент совокупности методов лечения остеохондроза.

Физкультура при лечении направлена на то, чтобы быть нужной и полезной для каждого этапа этой болезни.

Острая боль, сопутствующая данному периоду, требует выполнения необходимых упражнений только лёжа. Разрешается делать:

  1. Лечебную физкультуру с применением специальных валиков и ортопедических подушек.
  2. Дыхательные упражнения.
  3. Поочерёдное сжимание и разжимание мышц рук и плечевого пояса.

При обострении все упражнения следует выполнять очень аккуратно

Остальные виды упражнений при обострении выполнять нельзя.

На данном этапе задействуется комплекс упражнений при остеохондрозе более сложной техники, описанный в основных сборниках. Можно выполнять их гораздо динамичнее.

источник

Для борьбы с заболеванием врач назначает лекарственные препараты, массаж, физиотерапевтические процедуры и ЛФК. Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – основа терапии. Лечебная гимнастика дает наибольшую положительную динамику при лечении остеохондроза и других заболеваний спины.

Медикаменты снимают воспаление и боль. Массаж расслабляет мышечную ткань, устраняет спазмы. Физкультура восстанавливает кровообращение, налаживает тканевое питание, возвращает подвижность позвоночнику, увеличивает амплитуду движений, укрепляет мускулатуру.

При остеохондрозе позвоночника хрящевые и костные структуры претерпевают деструктивные изменения. Межпозвонковые диски в результате трансформации костей и хрящей разрушаются. Эластичные сочленения, которые соединяют один позвонок с другим, на ранних стадиях болезни подвергаются деформациям, а затем разрушаются. В запущенных состояниях развивается межпозвоночная грыжа.

При возникновении грудного остеохондроза к сильным болям присоединяются неврологические признаки. Деформированный межпозвоночный диск сдавливает кровеносные сосуды и нервные корешки, исходящие из отверстий в суставах позвоночного столба. Тяжелые формы заболевания приводят к инвалидности.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – наилучший метод профилактики и лечения недуга. Разрабатывать комплекс лечебных упражнений для больного должен врач.

При этом заболевании костная ткань разрастается между позвонками. Тела позвонков сливаются, превращаясь в один неподвижный элемент. По этой причине человек утрачивает легкость движений.

Главное достоинство упражнений для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – увеличение подвижности позвоночного столба. Физкультура расслабляет мускулатуру спины, формирует крепкий мышечный корсет, препятствующий развитию остеохондроза и возникновению тяжелых осложнений.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника усиливают вентиляцию легких. Боли, возникающие в позвоночнике, не позволяют делать глубокий вдох. Затрудненное дыхание приводит к недостаточной вентиляции нижних сегментов легких, что провоцирует возникновение пневмонии.

К главным задачам выполнения физических упражнений при грудном остеохондрозе также относят:

  • наращивание амплитуды движений;
  • снятие мышечной скованности;
  • снижение миофиксации позвоночника;
  • профилактику возникновения осложнений.

  • Не делают при грудном остеохондрозе упражнения, причиняющие боль. Если они рекомендованы врачом, их вводят постепенно, по мере отступления болезни и возвращения подвижности.
  • В начале занятия делают разминку, в конце – упражнения на растяжку. Разминка способствует расслаблению мышц, устранению скованности, снятию боли. Растяжка позволяет мышцам медленно завершить работу и оставаться в расслабленном состоянии долгое время.
  • Контролируют дыхание. Непрерывные глубоки вдохи насыщают ткани и органы кислородом.
  • ЛФК при грудном остеохондрозе должна выполняться постоянно, в противном случае добиться положительной динамики не получится.

Пациенты, придерживающиеся несложных правил, избавляются от остеохондроза грудного отдела за короткое время. Заниматься физкультурой лучше под руководством тренера. После усвоения лечебного комплекса, можно делать упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях.

Здесь мы собрали еще больше упражнений для грудного отдела.

Перед выполнением основного комплекса необходимо разогреть мышцы. Разминка, включающая легкие упражнения, помогает избежать травм. После нее выполнение сложных движений не причиняет боли.

Разминочные упражнения для грудного отдела:

  • Встать к стене, прижать к ее поверхности пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая осанку, выполнить 2 шага вперед. Выполнить сведение лопаток, замереть на 5 секунд. Сделать сведение плеч вперед, принять максимально возможную позу, задержаться в ней 5 секунд.
  • Расположить ладони на плечах. Совершать круговые вращения поочередно плечами и локтями.
  • Выполнять подъем плеч. Приподнимать попеременно вверх правое, левое и оба вместе.

Делая разминку, следят за дыханием. Каждое упражнение выполняют по 10 раз. Завершив разминку, начинают выполнять основной комплекс упражнений при грудном остеохондрозе.

Самостоятельно подбирать гимнастический комплекс для лечения остеохондроза нельзя. Его составляет врач, учитывая состояние больного, его физические возможности, а также степень поражения и тяжесть течения недуга.

При остеохондрозе упражнения выполняются из различных исходных поз: стоя, сидя, лежа.

А здесь вы найдете упражнения для всех отделов позвоночника

  • Ноги – на ширине плеч, руки – на поясе. Приняв эту позу, делают неполные круговые наклоны. Упражнение дает нагрузку на грудной отдел, тренирует мышцы поясницы.
  • Кисти согнутых в локтях рук замыкают. Поворачивая корпус, тянутся им за руками назад.
  • Взять длинное полотенце. Обернуть им грудную клетку, взяв концы в руки. Глубоко вдохнуть. Потом глубоко выдохнуть и затянуть полотенце.
  • Руки заводят за голову. Наклоняются вправо-влево.
  • Делая наклоны впредь-назад, стремятся дотронуться ладонью до пола.
  • После наклона перед встают на носочки, вытягивают руки вверх.

Наклоны делают плавно, не совершая рывков. Низкая амплитуда позволяет избежать травм.

  • Поза: лежа на полу. Под спину подкладывают валик. Приподнимают корпус.
  • Лежа на полу стараются свести лопатки, грудной отдел при этом поднимается вверх.
  • Поза: лежа на животе. Руки вытянуть и приподнимать корпус. Удерживать тело навесу, пока есть силы.
  • Прижимая руки к корпусу, поднимают его с ногами.

Каждое упражнение повторяется 10 раз.

  • Сесть на стул, упереться в его спинку. Прогнуться назад до ощущения натяжения в грудной клетке. Выполнить наклон вперед при прямом подбородке.
  • Держась левой рукой за спинку стула с правой стороны, повернуть корпус. Поменять руки и повторить упражнение.

Завершив основные упражнения для лечения недуга, расслабляют мышцы. Если не выполнить растяжку, мышечная ткань оцепенеет, что вызовет ощущение скованности.

Растягивающие упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

  • Руки распахнуть в стороны. Отвести их назад. Заключить себя в крепкие объятия. Ощутить растяжение всех мышц.
  • Потянуться кверху. Приподняться на носочки, не запрокидывая головы. Встать на четвереньки, прогнуться в позвоночнике вниз, выгнуть его вверх, прогибая руки, подтянуть корпус на себя.

Избежать ошибочного выполнения гимнастики помогает просмотр видео. В видеороликах записаны лечебные комплексы для устранения остеохондроза в домашних условиях. Закончив тренировку, идут в душ. Теплая вода способствует расслаблению мышц.

У врачей нет единого мнения, можно ли делать упражнения при обострении остеохондроза в грудном отделе. Обычно доктор советует отложить занятия, пока не пройдет болевой синдром. Боли при остром течении заболевания снимают лекарственными препаратами.

В острый период при выполнении гимнастики от остеохондроза легко получить серьезную травму и усугубить ситуацию. Иногда врач может усмотреть целесообразность выполнения ЛФК несмотря на обострение.

Но тогда лечебная физкультура при грудном остеохондрозе выполняется в специальном учреждении, под присмотром тренера. Пациенту до исчезновения болей рекомендуют делать облегченный комплекс. И только после ухода болевых ощущений наращивать интенсивность тренировок.

Самоорганизация и терпение больного – гарантия выздоровления. Регулярные упорные тренировки полностью избавляют человека от остеохондроза, возникшего в грудном отделе позвоночника.

источник

Гимнастика при грудном остеохондрозе – эффективный способ вернуть позвоночнику гибкость, убрать скованность и болевой синдром. Разработано множество авторских методик (Бубновский, Бонина, Дикуль). Несомненную пользу принесут асаны йоги и упражнения с палкой.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – довольно редкая патология. Позвоночный столб в этом месте окружен плотным слоем неплохо развитых мышц. Его подвижность, в сравнении с шейным и поясничным отделами, ограничена. Однако, если в межпозвонковых дисках запустились дегенеративно-дистрофические процессы, остеохондроз поражает весь позвоночник, в том числе и грудной отдел. Лечение заключается в снятии болевого синдрома и устранении его причины – корешкового синдрома (если это представляется возможным). ЛФК и авторские гимнастики являются необходимым вспомогательным средством.

Симптомы грудного остеохондроза имитируют другие патологии – половых органов, желудка, сердца, почек, легких. Часто наблюдается поражение кожных покровов – зуд, высыпания, шелушение. Из-за этого сложно поставить точный диагноз – больной жалуется на изжогу, тошноту, метеоризм, стенокардию или почечную колику, хотя фактически у него ущемление нервных корешков в области грудной клетки. От врача требуется предельная внимательность и подробная беседа с пациентом, чтобы не упустить ни единой детали. Часто требуется помощь узких специалистов – кардиолога, гастроэнтеролога, пульмонолога, нефролога.


Наиболее часто грудной остеохондроз проявляется следующими симптомами:

  • давящая боль в грудной клетке (за грудиной);
  • трудности с дыханием;
  • болевой синдром, который сконцентрирован не только в области ущемления, но и в верхних конечностях при их резком поднятии, при наклонах туловища;
  • «мурашки», онемение, зуд в ногах;
  • боль между лопатками;
  • нарушение кровообращения в нижних конечностях (холодные ноги);
  • проблемы со стулом (понос, запор);
  • межреберная невралгия.

На заметку. Гимнастика при остеохондрозе любой локализации наиболее эффективна на первой стадии. В запущенных случаях она вряд ли поможет, как, впрочем, и другие методы терапии. Остеохондроз – это патология, которую легче предотвратить, чем вылечить.

Упражнения улучшают крово- и лимфоток, способствуют увеличению гибкости, тормозят развитие остеофитов, стимулируют насыщение межпозвонковых дисков питательными веществами и кислородом.

Существуют некоторые ограничения для физической нагрузки при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

  • сахарный диабет в тяжелой форме;
  • воспалительный процесс в организме любой локализации;
  • обострение остеохондроза;
  • аритмия, другие патологии сосудов и сердца.

Центры Бубновского есть практически в каждом городе России. Занятия в них ведут опытные инструкторы. Применяются тренировки на разработанных Бубновским тренажерах. Однако не у всех есть время записаться на реабилитацию, да и финансовая сторона вопроса также стоит не на последнем месте. Некоторые упражнения для восстановления грудного отдела позвоночника при остеохондрозе разрешается делать самостоятельно в домашних условиях:

  1. Встаньте к стене и прислонитесь к ней выпуклыми частями тела – ягодицами, лопатками, икрами и головой. Зафиксируйте положение, запомните его. Отойдите от стены на полметра (сделайте 1 шаг). Не поднимая плеч, сведите вместе лопатки, задержитесь на 10 секунд, затем медленно, через исходное положение, сведите плечи спереди, как бы стараясь коснуться ими друг друга. Снова задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 10 раз. Делайте медленно, не забывая про размеренное дыхание.
  2. Примите вертикальное положение, как в упражнении 1. Поднимите плечи вверх, стараясь дотянуться до мочек ушей, зафиксируйте позу на 10 секунд и медленно опустите. Количество повторов – 10.
  3. Встаньте прямо, положите пальцы рук на плечи и начните делать вращательные движения. Медленно, сначала вперед 10 раз, потом назад столько же.
  4. Встаньте на четвереньки. Задача – максимально прогнуть грудной отдел, при этом не должно возникнуть никаких неприятных ощущений. Делайте в меру своих сил – прогибайтесь насколько возможно. Количество повторений – 10 раз.
  5. Сядьте на жесткий стул с ровной спинкой и выпрямитесь. Соедините руки перед собой в замок. Медленно, не меняя положения таза, поверните верхнюю часть туловища вместе с конечностями вправо, затем через исходное положение точно также влево. Для начала достаточно 5 повторов. Как приноровитесь, постепенно увеличивайте до 10.
  6. Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, руки на талию. Слегка нагнитесь вперед и из этого положения начните вращательные движения верхней частью туловища. Как вариант – вытяните руки за спиной и сцепите их в замок. Делайте вращения, оттягивая их максимально назад.
  7. Это упражнение нужно делать в тренажерном зале. Лягте на ровную наклонную поверхность. Руки отведите за голову и вытяните, ухватитесь за стойки и потянитесь пятками вниз. Расслабьтесь, дайте позвоночнику возможность растянуться под весом тела. Дыхание диафрагмальное, глубокое.

На заметку. Работать над грудным отделом позвоночника нужно после разогрева. Это может быть самомассаж (насколько возможно), классическая разминка – любой способ, который позволит безболезненно разогреть мышцы спины. Гимнастика по Бубновскому, судя по многочисленным благодарным отзывам, помогает многим, если заниматься ею вдумчиво и регулярно.

Александра Бонина – псевдоним. Звать автора методики Екатерина Печеркина. Все упражнения, которые она рекомендует, были испытаны ею лично. На 6 курсе у нее заболела шея, но помочь девушке никто не смог. С того момента она твердо решила, что справится с проблемой, что и сделала – сначала помогла себе самой, а потом стала фитнес-инструктором и спортивным врачом.

Все упражнения из гимнастики Бониной можно выполнять дома, самостоятельно. Исходное положение – сидя на стуле, не опираясь на спинку:

  1. Расслабьте руки и положите их на колени. Тело инертно и не участвует в процессе. Сведите лопатки, напрягая мышцы, затем вернитесь в исходное положение. Начинайте с 10 повторов.
  2. Отведите прямую правую руку вбок, затем поднимите ее вверх, опустите вбок и в исходное положение. Повторите с другой рукой. Чередуя конечности, сделайте упражнение по 5 раз на каждую.
  3. Поднимите руки перед собой и соедините ладони плашмя, локти в разные стороны (как поза для молитвы или приветствия Намасте). Начинайте сжимать ладони, напрягая мышцы передних конечностей, плеч и груди. Делайте такой жим 5 секунд, потом расслабьтесь и опустите руки. Повторите минимум 5 раз.

На заметку. Перечисленные упражнения эффективны при обострениях. Если болевой синдром явно выражен, начинайте тренировку незамедлительно. Важно – сидеть нужно прямо, не опираясь на спинку стула, работать только мышцами рук, плеч, лопаток и груди. Идеально, если лечебная гимнастика будет выполняться перед зеркалом – для контроля за телом.

Внимательно посмотрите видео ниже. В нем представлены упражнения для грудного отдела позвоночника в период обострения и в стадии ремиссии.

Автор методики – А.Н.Стрельникова. Она создавалась не для больных грудным остеохондрозом, а для восстановления голоса, однако часть упражнений можно включить в любую тренировку – хоть в гимнастику Бубновского или Бониной, хоть в ЛФК или ежедневную. Также можно делать дыхательные упражнения самостоятельно (не все, а лишь некоторые, которые задействуют работу мышц груди и плечевого пояса).

На заметку. Отмечено, что гимнастика Стрельниковой избавляет от сутулости, улучшает гибкость позвоночника, формирует красивую, пружинящую походку. Дети и молодые люди при упорных занятиях могут полностью избавиться от сколиоза. Для занятий не требуется большая площадь – достаточно пары квадратных метров и открытой форточки.

Это учение удобно тем, что не заставляет человека идеально выполнять позы. Достаточно попытаться, и этого на начальном этапе будет вполне достаточно.

Для грудного остеохондроза будут полезны 3 асаны:

Наиболее простая поза. Нужно принять максимально вертикальное положение, представив, что к макушке привязана веревка, и она тянет тело вверх. Если состояние позволяет, поднимите руки вертикально, устремив кончики пальцев в потолок.

Начинается с Тадасаны, только нужно соединить ладони вытянутых вверх рук. Глубоко вдохните и прыжком разведите ноги (одна вперед, другая назад) на ширину примерно 1,2 м, при этом правая стопа смотрит наружу на 90°, а левая слегка внутрь.

Согните правую ногу в колене так, чтоб между бедром и голеностопом образовался угол в 90°. Грудь и лицо «смотрят» в сторону пальцев правой стопы. Медленно и плавно заведите голову назад, почувствуйте, как вытягивается позвоночник – смотрите на кончики пальцев рук.

Измените положение на симметричное и все повторите. Задержка в позе 30 – 90 сек. Возврат в Тадасану прыжком, затем расслабление. Если физическая форма слабая, исключите прыжок – сделайте широкий шаг.

Асана способствует полному раскрытию грудной клетки, снимает спазм с грудных, шейных, плечевых мышц. Возможно иное исполнение Вирабхадрасаны.

Это достаточно сложная поза (поза кобры), если выполнять ее идеально, поэтому начинают с самого простого:

  1. Примите позу сфинкса (лежа, приподняться и сделать упор на локтях), при этом сильно вытягивайте ноги, ощущая, как за ними тянется нижняя часть позвоночника.
  2. Как только поза сфинкса станет привычной, усложняйтесь – голова и плечи остаются на прежнем уровне, но теперь упор на ладони, локти прижаты к бокам.
  3. Втяните лопатки, почувствуйте грудной отдел позвоночника.
  4. Теперь медленно выпрямляйте руки, расширяя грудную клетку.
  5. Если физическая подготовка позволяет, на вытянутых руках хорошо прогните спину в области грудных позвонков и медленно запрокиньте голову назад. Задержитесь на комфортное время.
  6. Вернитесь в положение «лежа», медленно сгибая руки.

Внимательно изучите картинку ниже. На ней поэтапно показано, как делать позу кобры, чтоб не допустить ошибок.

На заметку. Замечено, что йога благотворно действует и на тело, и на эмоциональное состояние. Кроме описанных асан введите в гимнастику другие несложные позы и научитесь концентрироваться, полностью забывая об окружающем мире. Это поможет со временем избавиться от таких последствий остеохондроза, как ВСД и панические атаки.

Считаются эффективными при остеохондрозе позвоночника любой локализации. Их лучше выполнять под наблюдением инструктора, но самые элементарные вполне можно сделать и дома:

  1. Примите позу стола – нагнитесь вперед, чтобы туловище образовало с бедрами прямой угол, поставьте палку на пол и обопритесь на нее ладонями. Теперь медленно, насколько позволяет состояние, прогнитесь в груди, а затем и в пояснице. Повторите комфортное количество раз. Дышите глубоко и размеренно.
  2. Возьмите палку, широко расставив руки. Теперь вытяните их перед собой и начните делать крутящие движения, как будто крутите руль. Повторите комфортное количество раз.
  3. Захватите палку за спиной согнутыми в локтях руками (кисти по бокам параллельно полу смотрят ладонями в потолок). Напрягайте лопатки, пытаясь коснуться ими одна об другую (как в похожих упражнениях у Бубновского и Бониной). Затем расслабьтесь. Повторите столько раз, сколько будет комфортно.

На заметку. Упражнения с палкой – это самостоятельный комплекс, причем довольно сложный. Самодеятельность при их выполнении чревата обострением состояния, поэтому не стоит экспериментировать – обратитесь за консультацией к опытному врачу-инструктору.

Гимнастика играет важную роль в лечении остеохондроза. При первых неприятных симптомах обращайтесь к врачу. Он подберет терапию и порекомендует, какие упражнения нужно делать, чтобы жить без боли и сохранить позвоночник гибким.

Также вас могут заинтересовать эти БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов: 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника
  • Вас беспокоит остеохондроз? Рекомендуем ознакомиться с этими эффективными методами лечения остеохондроза шейного , грудного и поясничного отделов без лекарств.
  • Не дает покоя боли, вызванные артрозом коленных или тазобедренных суставов? Бесплатная книга «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» поможет вам справиться с недугом в домашних условиях, без больниц и лекарств.
  • Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» и «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале» — прочитав эти книги, вы узнаете, как отличаются особенности построения тренировок для новичков по сравнению с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.
  • Бесплатный уникальный обучающий курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза» от дипломированного врача ЛФК, разработавшего уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая помогла уже более 2000 клиентам!
  • Простые приемы для снятия острой боли при защемлении седалищного нерва смотрите в этом видео

источник

Наш интерес сегодня – упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях. Остеохондроз — болезнь коварная, неприятная. Откуда она берется?

Проблемы с позвоночником в условиях ухудшающейся экологии усугубляются преимущественно сидячим образом жизни, обильным нерегулярным питанием, вредными для человека продуктами. Часто к специалистам обращаются с жалобами на боли в позвоночнике.

Как правило, это в основном шейный, грудной и поясничный отделы. В большинстве случаев врач ставит диагноз «остеохондроз» – дистрофическое разрушение хрящей и суставов позвоночника.

Зачастую болезнь подкрадывается незаметно, как бы накапливая нарушения в организме. Сначала первый звоночек можно не заметить.

Какая-то тяжесть в спине, неудобство, тянущие, ноющие ощущения, которые и болью-то не назовешь. Но где-то между лопатками затаилось нечто. Потом человек обращает внимание на общую скованность, постепенную утрату гибкости.

Внезапно резкое движение причиняет боль, иногда она проскакивает в пассивном состоянии. Заметно онемение пальцев рук.

Ошибочно эти признаки могут указывать на заболевания внутренних органов: ишемическая болезнь сердца, межреберная невралгия, даже воспаление легких при затрудненном дыхании.

Вот какие причины способствуют отклонениям от нормы:

  • предрасположенность, обусловленная наследственностью;
  • тяжелые физические нагрузки, связанные с профессиональной деятельностью;
  • сидячий образ жизни;
  • нарушение обмена веществ;
  • искривление позвоночника;
  • травмы;
  • инфекционные заболевания;
  • экология (воздух, питьевая вода);
  • перетренерованность;
  • стрессы.

Самолечение или пренебрежение этими признаками недопустимы. Чтобы одно заболевание не принять за другое при похожих симптомах, следует показаться врачу. Только специалист разберется, откуда исходит боль, какой она носит характер и что предпринять в данном случае.

Известны результативные методики диагностирования:

  • пальпация;
  • рентген;
  • УЗИ;
  • магнитно-резонансная, компьютерная томография.

Тщательно проведенные исследования позволят наиболее точно диагностировать степень заболевания, определиться с режимом устранения сначала обострения, а затем и консервации или окончательной процедуры к исцелению.

На основании исследований специалистов и ученых разработаны комплексные мероприятия, направленные на лечение этого проблемного заболевания. Используется всестороннее наступление на болезнь:

  • воздействие на внутренние органы (медикаментозное);
  • и внешнее (мануальная терапия, физиопроцедуры).

И те, и другие призваны купировать болевые ощущения при обострении болезни, снять воспалительные процессы, восстановить силы мышечной ткани, нервные окончания. Последняя стадия лечения – массаж и лечебная физкультура (ЛФК), чтобы закрепить курс, не допустить рецидива.

Под наблюдением врача лечение остеохондроза в домашних условиях возможно в виде специального комплекса гимнастики. Его можно составить самостоятельно, вместе с лечащим врачом или воспользоваться размещенными в Интернете.

Среди них большой популярностью пользуются авторские программы по лечению недугов позвоночника, которые разработаны известными спортсменами, медиками. Например, Александра Бонина, спортивный медик и врач лечебной физкультуры, или доктор Бубновский, основоположник кинезитерапии – лечения физическими упражнениями с нагрузкой.

Александра Бонина разработала двухнедельный курс по укреплению мышечного корсета, который поддерживает позвоночник. 30 минут в день, пять дней в неделю следует выполнять упражнения на растяжку позвоночника.

Доктор Бубновский – программу восстановления утраченных функций из 20 упражнений, которые в условиях тренажерного зала выполняются на специальных тренажерах, но вполне доступны и в домашних условиях. Гири, гантели – удобное отягощение для таких упражнений. Для вытягивания позвоночника рекомендуются занятия с эспандером, с палкой.

Также древняя йога выработала много асан, скруток, прогибов и различных поз, которые помогут избежать окостенения суставных хрящей.

А в случаях, когда болезнь все же затронула грудной отдел позвоночника, рекомендует занятия для разработки межпозвоночных дисков. Это те же упражнения на растягивание позвоночника, такие как сведение лопаток, выгибание, отжимания.

Цель занятий – увеличить гибкость и подвижность грудного отдела позвоночника, для чего используются упражнения на растяжение.

В дальнейшем для укрепления мышечного корсета спины можно применять дополнительные упражнения с нагрузкой, однако начинать тренировки нужно с малого.

Выполнять упражнения следует плавно, в медленном темпе, задерживаясь в конечной фазе движения на 2–3 секунды.

Упражнение 1 Исходное положение – ноги слегка расставлены, прямые руки подняты до уровня плеч. Глубокий вдох – отвести руки назад насколько возможно, выдох – свести руки перед грудью и обхватить себя за плечи. Повторить упражнение 5–6 (затем до 10) раз.

Упражнение 2 . Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены, спина прямая. Плечи свести вместе перед собой как можно ближе друг к другу, спина круглая (выдох). Задержаться в этом положении на 2–3 секунды, затем сделать вдох, плавно развести плечи в стороны и назад, также задержаться на 2–3 секунды. Повторить цикл 5–6 (и более) раз.

Упражнение 3. Исходное положение – стоя лицом к углу, руки согнуты в локтях и упираются ладонями в противоположные стены. С усилием тянуться корпусом к центру угла, пытаясь растянуть грудные мышцы и сводя лопатки. Вдох. Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза (затем – более).

Упражнение 4 . Исходное положение – сидя на стуле или скамейке, руки согнуты в локтях, пальцы сцеплены в замок на шее. С усилием прогнуться назад, отводя локти как можно дальше в стороны и выгибая грудную клетку вперед. Вдох. Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза (затем – более).

Упражнение 5 . Исходное положение – стоя на четвереньках с опорой на прямые руки. Выдох – прогнуть спину, свести лопатки и поднять вверх голову, вдох – выгнуть спину дугой, голову опустить вниз. Это упражнение часто называют «Кошачьей спинкой».

Упражнение 6 . Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. На вдохе делать наклоны, руки при этом скользят по телу вслед за корпусом: наклон вправо – правая рука стремится достать до колена, левая – до нижней границы ребер, и наоборот. Корпус вперед не сгибать. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза в обе стороны, затем – больше.

Упражнение 7. Повторить упражнение 1 в более медленном темпе.

В начале тренировок достаточно этих упражнений. В дальнейшем следует добавлять упражнения на укрепление мышечного корсета спины.

Упражнение 8. Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Вдох – завести руки за голову и приподнять верхнюю часть туловища от пола насколько возможно. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.

Упражнение 9. Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях и соединены под подбородком. Вдох – приподнять прямые ноги над уровнем пола насколько возможно. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.

Упражнение 10. Исходное положение – лежа на спине, вдох. Выдох – подтянуть колени к животу, обхватить их руками и наклонить голову вперед. Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение – вдох. Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.

Упражнение 11. Исходное положение – лежа на спине, вдох. Поднять вверх по возможности прямые ноги – выдох. Упражнение укрепляет мышцы пресса, что впоследствии позволит снять часть нагрузки с позвоночника. Повторять в индивидуальном количестве.

источник