Среди множества сложных, стационарного вида тренажеров, которые мы в избытке видим в тренажерных залах, есть один, с виду неприметный и довольно простой. Но именно эта простота и подкупает. Речь идет о доске Евминова. Полное грамотное название этого тренажера — профилактор Евминова.
В названии этого приспособления для позвоночника уже заложено его основное предназначение: профилактика.
При помощи несложных упражнений, выполняемых на этой доске, можно предотвратить развитие изменений дегенеративно-дистрофического типа в позвоночнике:
Профилактор Евминова также используется и для лечения патологий такого типа :
- межпозвонковая дископатия (протрузии, грыжи)
- суставная дисплазия (при сколиотических деформациях)
- мышечные дисфункции (атрофия одних мышц и перенапряжение других)
Применяют тренажер и в целях реабилитации и восстановления:
- после острого периода болезни
- после операции на позвоночнике
Использование профилактора Евминова в лечебных целях без верификации диагноза может принести не пользу, а вред. Перед началом курса упражнений на нем обязательно посетите врача-вертебролога
То есть, если у вас радикулит (боль в спине непонятной причины), то не спешите забираться на доску, а идите вначале к специалистам.
Противопоказания к использованию профилактора
Заниматься на тренажере нельзя, если имеются:
- Повреждения спинного мозга
- Остеомиелит
- Костный туберкулез
- Онкологические образования в позвоночнике
- Серьезные сердечно-сосудистые нарушения
- Аневризма сердца и аорты
- Остеопороз
- Обострения хронических болезней
- Расстройства психики
За что любят доску Евминова
Видео: Отзывы пациентов о доске Евминова:
Тренажер Евминова заслуженно завоевал одобрительные многочисленные отзывы у людей по следующим причинам:
- Он прост в конструкции (его даже можно изготовить самостоятельно)
- У него сравнительно низкая цена
- Он наиболее безопасен из всех видов тренажеров, некоторые из которых больше напоминают установки для подготовки космонавтов, а не для лечения больных
- Профилактор оборудован петлей Глиссона, что позволяет использовать его для вытяжки шейного отдела и лечения шейных остеохондроза и грыжи
Внимание! Без диагностики у ортопеда принимать самостоятельное решение о проведении тракции шеи при помощи петли Глиссона нельзя!
Профилактор Евминова сочетает в себе все возможности, которые в отдельности дают лечебная физкультура и вытяжка.
Так, использование профилактора Евминова позволяет
- Восстановить стабильность мышечно-связочного аппарата (устранение мышечной ассиметрии)
- Произвести суставную репозицию (вправить смещенные при сколиозе суставы)
- При помощи тракционных (вытяжных) методов увеличить расстояние между позвонками
Благодаря тракционным свойствам, тренажер успешно можно использовать для домашней вытяжки. Даже простое нахождение на доске в течение 20 — 30 минут в острый период болезни может уменьшить или даже полностью устранить боль
Вытяжка происходит, благодаря следующим факторам:
- установке тренажера под регулируемым углом, начиная с небольшого угла и постепенно увеличивая его
- малоамплитудным упражнениям на растяжение, с последующим увеличением размаха
- изометрическим (статическим) упражнениям
- раскачиваниям на доске (она изготовлена из специального гибкого материала)
Видео ниже расскажет более подробно:
- о том, что представляет собой профилактор Евминова
- о принципе его работы
- продемонстрирует простейшие упражнения
Видео: Как работает профилактор Евминова
Упражнения разделены на три категории по периоду болезни:
В соответствии с периодом, выбирается и режим упражнений:
Упражнения на профилакторе исполняются в различных комбинациях положений и направлений:
- На спине и животе
- Головой вверх и вниз
- 8 ̊ — 90 ̊
- отрицательный угол:
от 90 ̊ до -25 ̊
Установка доски под отрицательным углом позволяет ее использовать для
- упражнений в положении «виса»
- осуществления вытяжки при помощи петли Глиссона
- Доска сделана из натурального дерева, сосны
- В комплект профилактора, кроме петли Глиссона, входят: 8 ручек (4 больших и 4 маленьких), Коврик, Измеритель роста, Установочный трос
- Сам профилактор оснащен подвижной кареткой, которую можно устанавливать и фиксировать на панели доски, подстраивая под рост пациента
Установка профилактора
Доску Евминова рекомендуют крепить к стене, либо над дверью.
Крепление осуществляется при помощи установочного троса, который одним концом крепится за предварительно ввернутый в дюбель в стене крюк.
Крепление должно быть надежным и выдерживать вес тела вместе с тренажером с запасом.
Другой конец троса оснащен крючком, при помощи которого регулируется высота наклона доски.
Видео: Установка тренажера дома
Щадящий режим
Упражнения щадящего режима должны быть облегченными или изометрическими.
Доска устанавливается под небольшим наклоном.
Упражнение для расслабления подвздошно-поясничных мышц:
- Тянем носочки на себя, сводим и разводим ступни
- Поочередно сгибаем ноги в коленном суставе, стопы при этом — на доске или на полу
- Подводим вначале по одному колену к груди, затем оба колена
- Разводим колени в сторону, затем возвращаем в исходное положение
- напрягаем брюшные мышцы, поясница при этом прижата к доске
- не отрывая поясницу от поверхности профилактора, одновременно пытаемся согнуться в поясничном отделе
Упражнения сочетаем с выдыханием.
Дополнительная польза таких упражнений:
Они нормализуют артериальное давление и сердечный ритм
Восстановительный период
В восстановительном периоде упражнения более динамические
Угол наклона доски можно увеличить.
- Подъемы прямых ног с удержанием
- Скручивание с наклоном согнутых в коленях ног влево и вправо
- Подтягивание колен к лицу
Под конец можно подключить паравертебральные (выпрямляющие мышцы):
- В положении «голова внизу», лежа на доске спиной, закрепившись за перекладину тренажера, приподнимаем верхнюю часть туловища (руки сцеплены на затылке)
- В положении лежа на животе, поднимает поочередно вверх выпрямленные ноги
Очень важно не допустить при этом увеличение поясничного лордоза, поэтому упражнение лучше выполнять таким образом, чтобы поясничная область находилась выше грудной: то есть туловище должно быть направлено вниз головой.
Динамические упражнения в конце восстановительного периода можно выполнять на раскачивающейся доске.
Тренировочный режим
В тренировочном периоде упражнения сложные и динамичные.
Доска устанавливается под наклоном от 60 ̊до 80 ̊
В гимнастику добавляется больше силовых приемов.
Видео: Комплекс упражнений для позвоночника на доске Евминова
Помимо профилактических, лечебных и реабилитационных свойств, профилактор можно использовать в дополнительных целях:
- Для увеличения роста
- Для расслабления мышц после повышенных нагрузок
Тренажер Евминова очень любят спортсмены: на нем очень хорошо расслабляться после изнурительных тренировок и соревнований.
Как это сделать и как вообще забираться на доску и «сходить» с нее, об этом следующее видео:
Видео: Упражнения для расслабления и восстановления
источник
Методика Евминова(кинезотерапия на наклонной плоскости)- разработана для восстановления и профилактики проблем, связанных с нарушение в области позвоночника в любом возрасте
Методика Евминова подходит для профилактики большинства проблем с позвоночником у взрослых и детей! Это единственная методика, с помощью которой запускается механизм восстановления структур позвоночника.
Профилактор Евминова – Тренажер, устройство для занятий по Методике Евминова, которое представляет собой деревянную панель, оснащенную подвижными рукоятками двух уровней.
Профилактор Евминова может устанавливаться под углом от 8 o до 90 o к стене, а так же под отрицательным углом до -25 o , в зависимости от вида выполняемых упражнений. Канатное крепление и эластичность самой плоскости обеспечивают необходимую амортизацию для позвоночника во время занятий. Подвижные рукоятки легко перемещаются по всей плоскости и фиксируются на уровне, соответствующем росту занимающегося, что делает его универсальным для взрослых и детей. В базовую комплектацию Профилактора Евминова входит «петля Глиссона», предназначенная для профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника и остеохондроза.
Материал изготовления панели Профилактора – натуральная сосна, играет весомую роль в обеспечении необходимой амортизации при выполнении упражнений по Методике Евминова.
Каретка Профилактора изготавливается из легкого и прочного алюминевого сплава и является подвижной, то есть может перемещаться по всей панели Профилактора и фиксироваться в нужном месте. Это позволяет подстраивать рабочую плоскость Профилактора под рост занимающегося на нем человека.
ВНИМАНИЕ. В НАШЕМ ЦЕНТРЕ ПОЯВИЛАСЬ НОВАЯ УСЛУГА!
Занятие на профилакторе Евминова со специалистом+МАССАЖ спины всего за 1250 РУБ
ВЫГОДНО! ЭФФЕКТИВНО! УДОБНО!
Приходите на бесплатную консультацию и попробуйте методику Евминова на себе.
тел 8-800-500-63-41 (бесплатный)
Москва, ул. Олеко Дундича, д.25, (рядом с метро «Филевский парк»)
источник
Доска Евминова (другое название – профилактор Евминова) позволяет плавно растянуть позвоночник и увеличить мышечный тонус. Тренажер можно использовать в реабилитационный период после травматических и хирургических воздействий.
Доска Евминова обычно делается из сосновой древесины. Она обладает определенной гибкостью, и хорошо подходит для специфической лечебной растяжки спины. Обыкновенно она предполагает возможность подстройки под высоту человека. Кроме того, здесь закреплены восемь ручек – все с разными назначениями. Иногда дополнительно устанавливают метр роста, петельку для особых движений и коврик. Можно регулировать угол доски, чтобы сделать растяжку более сильной или более плавной.
Устанавливают обычно профилактор у стенки либо шведской стенки. Убедитесь, что доска прочно зафиксирована и выдержит вес человеческого тела. Уровень наклона вы будете изменять в зависимости от текущих задач и состояния больных.
Преимущества доски Евминова – она не травмоопасна, ее легко установить и использовать в зависимости от своих целей. Используя элементарную схему, можно изготовить профилактор Евминова своими руками. Но применять ее нужно только ознакомившись с мнением вашего лечащего невролога. Упражнения на доске имеют ряд противопоказаний. Даже ЛФК при болезнях спины должны проходить под контролем медиков.
Доска Евминова позволяет выполнить упражнения для позвоночника в щадящем режиме. Использовать такой тренажер можно в разнообразных позах. Обычно пациент лежит лицом вниз либо вверх, держась за ручки. Голова при этом находится выше ног, но иногда, к примеру, во время растяжки при грыжевых образованиях, голова должна находиться внизу. Петелька Глиссона используется, чтобы растягивать шею. Но применять ее допустимо лишь в присутствии опытного инструктора по ЛФК.
Неврологи рекомендуют профилактор Евминова, если пациента мучают грыжевые образования, искривления позвоночника и остеохондроз.
Также показанием могут служить атрофия спинных мышц, болезни суставных соединений, протрузии межпозвонковых дисков. Используется транажер в том числе в реабилитационный период после хирургического вмешательства. Положительные эффекты от занятий с доской Евминова могут быть следующие:
- Ликвидация болевого синдрома;
- Освобождение межпозвонковых дисков от давления позвонков;
- Лечение синдрома ущемленного нервного корешка;
- Возвращение нормальных изгибов позвоночника;
- Подъем тонуса мышц спины;
- Вправленные суставные соединения.
На Доске Евминова выполняются комплексы упражнений для позвоночника. Их можно поделить на три вида в зависимости от поставленных задач:
- Щадящие лечебные упражнения;
- Реабилитационные занятия;
- Интенсивная тренировка для профилактики.
Щадящие упражнения нужны, чтобы нормализовать перепады давления, снизить спазмы спинной мускулатуры, улучшить кровообращение. Угол должен быть маленьким, чтобы не слишком сильно воздействовать на позвоночник. Лечебные упражнения в щадящем варианте предлагаются следующие:
- Ложимся на спину, тянем пальцы ног к себе, а затем плавно возвращаем в физиологичное положение;
- Сгибаем ноги в коленном суставе, затем, не меняя положения ступней, уводим колени в бок и обратно;
- Не меняя позы, тянем колени к грудной области, а затем плавно возвращаем обратно. Сначала упражнение выполняется левой, затем правой ногой;
- Затем делаем это же движение, только ноги работают синхронно.
Если проходит период реабилитации, интенсивность занятий несколько увеличивается, как и угол, под которым располагается профилактор. Задача – растянуть спину, исправить положение хребта. Выполнить ее помогут движения, как:
- Ложимся на живот. Держим корпус в стабильном положении, удерживаясь за боковые ручки тренажера. Плавно начинает по максимуму тянуть ступни к ягодичной области. Держимся в точке максимального натяжения пять-десять секунд, аккуратно возвращаемся обратно;
- Переворачиваемся на спину, и держась за ручки, не меняя позу, поднимаем ноги вместе, под прямым углом
- Не меняя позы, сгибаем ноги в коленном суставе по очереди, пытаясь прикоснуться ими к грудной области;
- Теперь слегка сгибаем ноги и уводим их, не размыкая коленей, то влево, то вправо;
- Меняем положение – нужно зафиксировать ступни за ручками и опустить голову ниже ног. При этом смотрим вверх. Плавно тянем к верху грудную область и плечевой пояс, держа ладони на затылке.
В режиме тренировки движения предполагаются более интенсивные. Интенсивные нагрузки нужны, когда острый период заболевания или реабилитация после операции уже закончились. Но нужно помнить о том, что дегенеративно-дистрофические изменения хрящей и их осложнения не проходят бесследно. Всегда есть опасность рецидива, и как профилактическая мера для спины хорошо подойдет режим тренировки на доске Евминова:
- Выполняем те же движения, что подходят для реабилитации, но угол увеличивается до восьмидесяти;
- Ложимся на спину, поднимаем синхронно нижние конечности и держимся так от пяти до десяти секунд;
- Повернувшись на живот, поднимаем слегка ноги и выполняем плавные подтягивания;
- Теперь ложимся на спину, но голова находится ниже ног. Поднимаем корпус к верху, затем уводим его обратно.
К сожалению, в деле лечения позвоночника много препятствий. Можно сделать доску Евминова своими руками, это простейший тренажер. И хоть доска в целом безопасна, для ее использования существуют противопоказания:
источник
Профилактор Евминова – универсальный тренажер подходящий для занятий в домашних условиях и тренажерном зале. Остеохондроз, сколиоз, грыжи позвоночника — патологии спины, требующие постоянного укрепления мышц спины и поддержание гибкости позвоночника. При отсутствии необходимой нагрузке патология прогрессирует и осложняется болевым синдромом. В тяжелых случаях боль становится постоянным спутником что препятствует нормальной жизни. Выполнять упражнения для укрепления и растяжки можно как в домашних условиях, так и в специальных залах ЛФК под контролем врача.
Для помощи пациентам создано много различных тренажеров как домашнего индивидуального использования, так и стауционарны вариантов. Профилактор Евминова относится к универсальному тренажеру для улучшения состояния спины, доска занимает мало места, комплекс упражнений достаточно прост и стоимость позволяет приобрести приспособление для домашнего пользования.
Профилактор изготавливается из сосновой доски с креплениями и специальными ручками фиксаторами. Возможность крепления тренажера под разным углом наклона позволяет заниматься людям разной физической подготовки и осуществлять растяжку спины различной интенсивности. Благодаря вытяжению под весом тела такое растяжение не принесет вреда если выполнять все рекомендации и соблюдать необходимые меры предосторожности с учетом заболевания.
Эффективность занятий на доске обусловлена строением позвоночника и воздействии дозированной нагрузки на мышцы спины.
- При вытяжении позвоночника, которое происходит в щадящем режиме за счет веса собственного тела, позвонки занимают анатомически правильное положение. Тракционное лечение полезно при сколиозе 1 и 2 степени, сутулости спины, нарушении осанки. Благодаря увеличению межпозвоночных промежутков улучшается питание позвоночника и снижение боли за счет высвобождения ущемленных нервов.
- Благодаря активному занятию на профилакторе происходит укрепление мышечного корсета что необходимо при вытяжении. Если выполнять только вытяжение необходимо носить корсет для закрепления результата и профилактики боли.
- Снимается спазм мышц.
- Болевой синдром может обостриться в первые занятия, в последующем снижается и исчезает.
Показанием к занятиям на профилакторе являются следующие диагнозы:
- остеохондроз;
- сколиоз 1 и 2 степени;
- лордоз;
- атрофия или слабость мышц спины;
- грыжа позвоночника вне обострения;
- радикулопатия и радикулит;
- люмбалгия и ишиас;
- восстановительный период после операций или травм позвоночника.
Помимо заболеваний использование доски рекомендуется в качестве профилактики патологии спины и спортсменам для разгрузки позвоночника после силовых нагрузок.
Вытяжение позвоночника также применяется с целью коррекции фигуры — увеличении роста.
Перед лечением исключите противопоказания.
Нельзя заниматься при следующих состояниях:
- ХСН и ХПН в декомпенсации;
- травмы позвоночника и черепа в раннем восстановительном периоде (до 4 месяцев);
- ранний восстановительный период после перенесенного острого нарушения кровообращения (инсульта или инфаркта);
- заболевания эндокринной (СД, гипертиреоз) системы при выраженном нарушении функций;
- АГ в стадию обострения;
- глаукома;
- новообразования (доброкачественные и злокачественные);
- нарушение возбудимости;
- алкогольное (наркотическое) опьянение.
Упражнения на профилакторе Евминова подбираются в соответствии с заболеванием. Следует учитывать что ротационные движения и осевые нагрузки при патологиях спины выполнять нельзя.
Все занятие делится на 2 этапа. Первым делом следует разогреть мышцы и растянуть позвоночник. Во втором этапе нагрузка направлена на укрепление мышц.
Чтобы исключить негативное влияние следует соблюдать простые правила выполнения упражнений:
- заниматься в хорошо проветренном помещении, но без сквозняков;
- все движения плавные, дыхание спокойной;
- приступать к занятию только на фоне хорошего самочувствия (людям, страдающем гипертонией измерение АД перед занятием и после обязательно);
- в процессе занятия болезненность и чувство дискомфорта не приемлемы, их появление требует прекращения выполнения упражнения;
- Продолжительность занятия 20-30 минут;
- курс 12 месяцев с интервалом через день;
- за одно занятие выполнять не более 2 комплексов упражнений.
Начинать тренировку на профилакторе Евминова следует плавно. Первые занятия щадящий режим, упражнения простые, направлены на пробуждение мышц спины и улучшение питания позвоночника. Угол наклона минимальный 10-15 градусов. После привыкания к нагрузке угол наклона увеличивается до 30-45 градусов.
- Лечь на доску и расслабиться, руки свободно свисают с доски. Этим упражнением начинаем и заканчиваем занятие, цель — растяжка позвоночника и расслабление спазмированных мышц.
- Поочередно потянуть носки ног на себя и от себя.
- Выполнить скользящие движения ногами по доске имитирующие шаг. Ноги от доски не отрывать.
- Поочередно притягивать колено к животу и выпрямлять.
- Повторить предыдущее движение но одновременно двумя ногами.
Начальные занятия не превышают 7-10 минут и могут выполняться сразу после купирования болевого синдрома при обострении остеохондроза.
Профилактический режим занятий подходит лицам средней физической подготовки и после адаптации к занятиям людям ослабленным или при выраженных патологиях спины.
В этот период включается больше упражнений. Угол наклона 30-45 градусов, продолжительность занятий 10-20 минут.
Тренировочный режим занятий возможен после адаптации организма к нагрузки по щадящему и профилактическому режиму, заключается в увеличении угла наклона, выполнении упражнений с большей скоростью и амплитудой движений. Целью данного режима будет укрепление мышечного корсета.
Комплекс подходит для домашнего выполнения после адаптации к занятиям. Первые тренировки проводить по щадящему режиму.
Профилактор Евминова можно купить для домашнего использование в среднем за 9 000 рублей. При нежелании тратить данную сумму тренажер можно изготовить своими руками, что сэкономит бюджет и будет вполне сносным аналогом оригинального приспособления.
Чертеж доски для самостоятельного изготовления .
источник
Существует большое количество разных тренажеров и некоторые из них выглядят очень просто и кажутся бесполезными. Такой может показаться доска Евминова, но на самом деле она обладает многочисленными преимуществами и помогает в решении разных проблем, связанных со спиной.
Ортопедический тренажер был разработан тренером по гребле В.В. Евминовым. Он предложил несколько методик для лечения и профилактики разных проблем с позвоночником, и они подтверждены научными исследованиями. Доска для лечения позвоночника – профилактор Евминова имеет простую конструкцию, является безопасным и подходит как взрослым, так и детям. Перед тем, как покупать тренажер необходимо обратиться к ортопеду, чтобы пройти осмотр и получить разрешение на занятия.
Простой тренажер сочетает в себе преимущества, которые можно получить благодаря вытяжке и ЛФК. Комплекс упражнений на доске Евминова восстанавливает стабильность мышц и связок, вправляет позвонки, увеличивает расстояние между позвонками, избавляет от болезненных ощущений и так далее. Доска Евминова будет эффективной при разных патологиях и проблемах с позвоночником, для укрепления мышц и увеличения выносливости, а еще для общей профилактики и оздоровления.
При диагностировании межпозвоночной грыжи рекомендуется минимизировать нагрузку на позвоночник, чтобы не усугубить ситуацию. Грыжи возникают в местах, где диски не допускают полноценного питания. Доска Евминова для спины эффективна и безопасна, поскольку тренировки на ней практически не нагружают позвоночник и запускают процесс восстановления водного баланса диска. Во время тренинга начинает вырабатываться межклеточная жидкость, улучшающая обменные процессы в мышцах и способствующая самовосстановлению позвонков хрящей.
Многим знакома такая проблема, как остеохондроз, сопровождающий дискомфортом в области спины. Справиться с проблемой поможет доска Евминова для вытяжки спины, которая разгрузит ее и растянет позвоночник, благодаря чему уменьшится давление внутри дисков и исчезнут болезненные ощущения. Это происходит благодаря тому, что упражнения малоамплитудные.
Профилактор был разработан с учетом особенностей развития позвоночного столба. Упражнения для спины на доске Евминова способствуют растяжению мышечных волокон, что активирует процесс восстановления костной и мышечной ткани, а еще сосудов. Большая часть упражнений делается в положении лежа, вниз головой и полувисе, благодаря чему происходит максимальное расслабление мышечного каркаса. Регулярные тренировки помогают восстановить осанку и кровоснабжение позвоночного столба.
При регулярных тренировках на профилакторе можно предотвратить возникновение такой серьезной проблемы, как смещение позвонков и ухудшение их кровоснабжения. Доска Евминова для растяжки позвоночника помогает постепенно вернуть позвонки на место, только если ситуация не запущена, поэтому важно обязательно получить консультацию у врача. Упражнения укрепляют мышечный корсет, а это предотвращает повторное смещение позвонков.
Известен тот факт, что плоскостопие провоцирует возникновение сколиоза, остеохондроза, грыж и других проблем, с которыми можно справиться, используя простой тренажер для спины – доску Евминова. Кроме этого, специалисты разработали отдельную конструкцию для лечения и профилактики плоскостопия. Благодаря выполнению ногами простых упражнений можно восстановить прочность связок, укрепить мышцы стоп, что важно для удержания свода в нормальном положении.
Если появились боли в спине, то сначала нужно сходить к врачу, а уже с его разрешения начинать тренировки. На тренажере доске Евминова упражнения для спины выполняются с учетом определенных правил:
- Проводить тренировку нужно только на фоне нормального самочувствия. Во время выполнения упражнений ориентируйтесь на внутренние ощущения, и при возникновении боли следует или уменьшить нагрузку, или прекратить тренировку.
- Делайте все движения плавно и без рывков. Это стоит учитывать и при размещении, и подъеме со снаряда.
- При выполнении подтягиваний тела, нужно задействовать на начальном этапе и руки, и ноги.
- Доска Евминова заставляет тело находиться в напряженном состоянии, поэтому после каждого упражнения следует расслаблять руки на 5-10 сек., чтобы снять напряжение со спины и всего тела.
- Плечи должны находиться на одном уровне, без перекосов. Чтобы этого избежать, важен корректный захват кистями перекладины.
На базовом этапе должны выполняться простые движения для растяжки, а уже потом можно переходить к силовому тренингу для проработки мышечного корсета. На доске Евминова упражнения выполняются в медленном темпе. При разных проблемах с позвоночником помогает такой комплекс:
- Лягте на спину и держитесь за перекладину вытянутыми руками. Выполняйте наклоны стоп в обе стороны.
- В том же положении подтягивайте к себе носочки, одновременно поднимая голову (взгляд вперед), а затем опускайте ее, а носочки тяните вперед.
- Медленно поочередно сгибайте в коленях сначала левую и правую, а затем обе ноги. При этом стопы должны скользить по доске Евминова.
- Сгибайте ногу в колене, а затем наклоняйте ее в сторону, при этом вторая нога не должна отрываться от доски. Выполняйте на обе стороны. После согните две ноги и выполните разведение колен в стороны. Стопы опять же скользят по доске.
- Выполняйте махи в стороны, сначала каждой ногой, а затем одновременно обеими.
- Следующее упражнение подразумевает поднятие ног вверх до образования прямого угла с корпусом. Выполняйте поочередно каждой, а затем обеими ногами.
- Обе ноги согните в коленях и наклоняйте их то в одну, то в другую сторону, как бы выполняя скручивания в пояснице. Важно, чтобы верхняя часть корпуса была неподвижной.
- Ноги держите согнутыми в коленях и поднимайте таз вверх, чтобы корпус от колен до плеч образовывал прямую линию. После каждого повторения ноги выпрямляйте.
- Следующее упражнение – скручивания, которые многие выполняют для проработки пресса. Согните ноги в коленях, а затем, подтягивайте их к голове, которую также нужно отрывать от доски.
- Выполняйте упражнение «ножницы», обязательно натягивая носочек, а затем «велосипед», делая вращения сначала в одну, а затем в другую сторону.
- Для следующего упражнения на доске Евминова нужно перевернуться на живот. Сгибайте левую ногу в колене и одновременно поворачивайтесь к ней голову, удерживая ее на весу. Выполните на обе стороны, а затем согните две ноги и поднимите голову и плечи, прогибаясь в пояснице.
- Удерживайте обе ноги на весу и выполняйте их сведение и разведение.
- Одновременно поднимайте вверх левую ногу и противоположную руку. Делайте на обе стороны.
- Для следующего упражнения нужно перевернуться, чтобы ноги были закреплены, а руки свободны. Лежа на животе, заведите руки в замке за спину и держите их у поясницы. Поднимайте верхнюю часть корпуса, делая прогиб. После этого выполняйте это же упражнение, но уже разведя руки в стороны, а затем удерживая их возле головы.
- Следующее упражнение – «кобра»: не спеша подтягивайте руки к груди, при этом ладони не отрывайте от доски, прогибаясь в пояснице.
Люди, работающие сидя, мучаются от болей в пояснице. Есть простой комплекс, для снятия напряжения в области спины. Когда установлена доска Евминова, упражнения для позвоночника можно выполнять в таком порядке:
- Сначала нужно просто некоторое время полежать на доске, вытягивая позвоночник. После этого руки отпустите, и медленно сползите вниз, давая возможность расслабиться позвоночнику. Важно, чтобы поясница была прижата к доске.
- На профилакторе Евминова упражнения выполняются и вниз головой, например, такое: закрепите ноги за рукоятки доски и лягте на спину на доску. Руки вытяните над головой и оставайтесь в таком положении три минуты. После отпустите ноги и медленно сползите вниз.
- Лягте на живот, взявшись за рукоятки, и позвольте позвоночнику максимально растянуться. Для этого важно расслабиться. В таком положении нужно находиться 5-7 мин.
- Ноги закрепите за рукоятки и лягте на спину. Вытяните руки вперед и находитесь в этом положении несколько минут.
В комплекте с тренажером идет петля Глиссона, которая помогает разгрузить шейный отдел позвоночника. Конструкция разработана так, что ремни обхватывают голову с двух сторон и подбородок, а в верхней части головы они крепятся к точке опоры. Занятия на доске Евминова для шейного отдела построены на умеренном вытяжении, благодаря чему расслабляются межпозвоночные мышцы и связки, а позвонки начинают расходиться между собой.
Доска Евминова с петлей Глиссона помогает вернуть гибкость и подвижность шеи. Огромное количество людей страдает от болей в области шеи и всему виной – работа за компьютером, использование телефона и так далее. С этим дискомфортом помогут справиться регулярные тренировки. Все это происходит благодаря укреплению мышц, избавлению от спазмов и нормализации кровотока. На первых этапах тренировок возможно появление головокружения, что является сигналом для остановки.
Настоящий профилактор изготавливают из реек восьми пород древесины, используя научно обоснованную технологию. Благодаря этому оригинал доски Евминова имеет мягкую амортизацию и достаточный прогиб, что важно для безопасной и эффективной тренировки. В базовую комплектацию должна входить не только доска Евминова, но еще петля Глиссона, паспорт, инструкция, крепеж, книжечка с базовыми упражнениями и гарантия на год.
источник
Упражнения для позвоночника на доске Евминова — это лечебно-профилактический комплекс, направленный на вытяжение позвонков под весом собственного тела.
Методика занятий на тренажере эффективно применяется при различных заболеваниях спины.
Благодаря вытяжению позвоночника снимается избыточная нагрузка на отдельные позвонки, расслабляется мускулатура, нормализуется кровообращение и повышается эластичность связок.
Конструкция доски Евминова в домашних условиях
Доска для позвоночника, благодаря фиксации конструкции под определенным углом наклона, позволяет заниматься лечебной физкультурой в положении лежа, в полувисе, головой вверх или вниз.
Основные положения на тренажере Евминова
Во время выполнения комплекса происходит:
- вытяжение позвоночного столба;
- растягивание всех групп мышечных волокон, в том числе прискелетных;
- расслабление мышечного каркаса;
- увеличение междискового пространства;
- восстановление кровообращения за счет устранения сдавливания сосудов позвонками;
- повышается гибкость позвоночника;
- восстанавливается подвижность отдельных позвонков;
- укрепление мышц за счет статической нагрузки.
Рекомендуем ознакомиться с упражнениями для крестцового отдела позвоночника в дополнение к данной статье.
Основные прорабатываемые отделы позвоночника
- Комплекс для укрепления мышц и вытягивания спины
- Секреты лечебного массажа при сколиозе позвоночника
В зависимости от предназначения различают четыре основных вида гимнастики, выполняемой на доске для спины:
- оздоровительная или профилактическая;
- лечебная;
- спортивная;
- специальная.
Ранее мы описывали комплекс упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника и советовали добавить статью в закладки.
Выполняем упражнения с ортопедическим валиком для спины
Универсальные валики для позвоночника предназначены для использования в качестве подшейной подушки или ортопедического изделия для поддержания зоны поясницы. Многофункциональные валики способствуют анатомически удобному положению головы и тела, а также избавлению от лишних килограммов.
Для всех упражнений для позвоночника на доске Евминова существует единое правило — они должны выполняться плавно, не спеша. При возникновении дискомфорта или мышечной усталости сеанс можно прервать, продолжив его уже на следующий день.
Рекомендуем дополнительно прочитать статью об использовании элиптического тренажера при грыже позвоночника.
Наиболее простые упражнения на доске Евминова:
- нужно лечь на тренажер под углом 20 градусов, взяться руками за перекладину, медленно вытягивать ноги вдоль доски, расслабляя продольные мышцы спины. Повторить 2-3 раза. Происходит вытяжение всего позвоночного столбца;
- схожее исходное положение, ноги выпрямить и выполнить ими маятникообразные движения поочередно в каждую сторону, можно добавить подъемы ног. Совершить несколько повторов. Расслабляется поясничный отдел, область кретца;
- положение лежа на животе, обхватить доску для спины ладонями, упереться коленями, дотягиваться подбородком к груди. Тоже можно выполнить, лежа на спине. Сделать 2-3 повтора. Движение способствует вытяжению шейного и грудного отделов позвоночника.
- Какие упражнения из йоги полезны для позвоночника и суставов?
- Гимнастика для позвоночника по методике Норбекова
Основным симптомом, при котором показаны упражнения на доске Евминова, является боль в области спины. Доказана эффективность применения методики при лечении следующих диагнозов:
- остеохондроза;
- грыжи межпозвоночных дисков;
- сколиоза, лордоза;
- хронической формы радикулита;
- ишиалгии;
- анкилозирующего спондилоартрита;
- люмбалгии.
К относительному показанию для упражнений для позвоночника можно отнести ущемление спинномозговых нервных отростков.
Для тех, кто по каким-либо причинам хочет сам изготовить доску Евминова — мы прикладываем небольшой приблизительный чертёж
Перед началом курса занятий с использованием тренажера следует убедиться в отсутствии противопоказаний, которыми являются:
- онкология;
- расстройства психического характера;
- тяжелая форма аритмии;
- повреждение спинного мозга или позвоночного столбца;
- туберкулез;
- гнойные воспалительные процессы костной, мышечной ткани, в суставах, внутренних органах и системах;
- возраст до 8 лет.
Перед тем, как приступать к занятиям, следует пройти комплексное медицинское обследование.
На видео показан комплекс упражнений для позвоночника с использованием доски Евминова
Комплекс упражнений для позвоночника на доске Евминова — это доступный лечебно-профилактический метод борьбы с болью в спине. Регулярное выполнение гимнастики позволяет укрепить мышечный корсет, вытянуть позвоночный столб, что способствует его выпрямлению и устраняет многие проблемы со здоровьем.
Хорошо зарекомендовала себя методика лечения межпозвоночной грыжи с помощью доски Евминова (другие названия доски Евминова – тренажер Евминова, профилактор Евминова). Методика включает в себя комплекс упражнений на доске, при котором происходит тренировка мышц спины и в то же время позвоночник находится в состоянии «разгрузки».
- Доска деревянная, обязательно залакированная, поскольку должно быть хорошее скольжение по доске. Доска крепится к стене под определенным углом. Угол наклона доски может регулироваться, поскольку в упражнениях комплекса могут быть разные углы наклона.
- Регулируемые подвижными рукоятками, положение которых также зависит от выполняемых тренировочных упражнений.
В идеальном варианте необходимо приобрести доску, точно подобранную под рост. Но как показало время, покупают одну доску на всю семью, подбирая длину по самому высокому члену семьи.
Следует обратить ваше внимание на то, что в оригинальный комплект тренажера Евминова входит также петля Глиссона (шейный тренажер).
Если нет возможности приобрести тренажер, можно изготовить самому, но главное условие – скользящая поверхность.
Подробно рассказывается, как сделать доску Евминова в домашних условиях.
Совмещение дозированного вытяжения (разгрузки) позвоночника с одновременным направленным тренингом глубоких (коротких) мышц спины.
Вытяжение (разгрузка) позвоночника необходимо для разгрузки межпозвонковых дисков, вследствие чего будет происходить освобождение зажатых нервных окончаний. В процессе расслабления и вытяжения постепенно нормализуется тонус спазмированых мышц.
Процесс расслабления и вытяжения становится максимально продуктивны за счет изменения угла наклона доски с учетом состояния позвоночника, веса человека и задач, решаемых в данном упражнении.
Направленный тренинг коротких мышц спины, поддерживающих позвоночник, призван решить следующие задачи:
- увеличить количество межклеточной жидкости,
- активизировать обменные процессы,
- сформировать развитый мышечный корсет.
Методика и тренажер Евминова запатентованы.
Перед приобретением тренажера необходимо ознакомиться с временными противопоказаниями к занятиям на тренажере и со списком заболеваний, при которых использование этой методики противопоказано.
Все упражнения на доске проводятся без резких движений и рывков, плавно и медленно. Время проведения одного занятия не должна превышать 15–20 минут. Первоначально угол наклона доски установить на 30⁰ относительно уровня пола. Во время занятий нужно прислушиваться к своему организму, как он реагирует на то или иное упражнение.
Исходное положение (ИП) – лежа на спине, ноги вместе.
1 ИП. Поворачиваем сомкнутые стопы попеременно вправо-влево. Повторяем упражнение 10–15 раз. 2 ИП. Тянем стопы вперед «на себя» и одновременно голову наклоняем вперед, стараясь прижать подбородок к груди. 10 раз.
Следующие семь упражнений повторяем по 3–5 раз.
3 ИП. Плавно сгибаем правую ногу в колене, не отрывая стопы от доски (скользя стопой по доске). Возвращаемся в ИП. То же самое делаем и с левой ногой. Затем вместе сгибаем две ноги также не отрывая стоп от доски. Опускаем ноги в исходное положение. 4 ИП. Медленно сгибаем правую ногу в колене, стопа движется по доске. Отводим колено в сторону вправо. Возвращаемся в ИП. Повторяем упражнение для левой ноги. Затем вместе сгибаем две ноги и разводим в разные стороны. Возвращаемся в ИП. 5 ИП. Не сгибая ногу отводим ее в сторону и обратно в ИП. Повторяем движение для второй ноги. Разводим обе ноги в стороны. Назад в ИП. 6 ИП. Поднимаем и опускаем правую ногу максимально вверх. Делаем тоже самое левой ногой. Поднимаем и опускаем обе ноги вместе. 7 ИП. Сгибаем обе ноги вместе в коленях, прижимая стопы ближе к тазу. Делаем наклон обеими ногами вправо, затем влево. ИП.
8 ИП. Сгибаем обе ноги вместе в коленях, не отрывая стопы от доски. Поднимаем таз вверх. Плавно возвращаемся в ИП. 9 ИП. Сгибаем обе ноги вместе в коленях. Наклоняем голову вперед и одновременно коленями тянемся к голове. Медленно опускаем ноги в ИП. 10 ИП. Приподнимаем немного ноги над доской и делаем упражнение «ножницы» – скрещивание и разведение ног.
В этом упражнении после скрещивания меняем ногу, которая была сверху, становится снизу . Повторяем движения 10 раз не опуская ноги на доску. Возвращаемся в ИП. 11 ИП. Поднимаем ноги над доской, сгибаем в коленях и делаем круговые движения «велосипед», 5 раз вперед, 5 раз назад. Плавно встаем.
Меняем положение на доске. Исходное положение – лежа на животе.
Упражнения до конца этого блока выполняем 3–5 раз.
12 ИП. Сгибаем правую ногу, отводя стопу максимально вверх и одновременно поворачиваем голову вправо, возвращаемся в ИП. Повторяем упражнение с левой ногой и голову поворачиваем влево. Поднимаем обе ноги, голову стараемся максимально закинуть назад, возвращаемся в ИП. 13 ИП. Приподнимаем обе ноги вверх, не сгибая в коленях. Плавно разводим в стороны. И снова принимаем исходное положение. 14 ИП. Одновременно поднимаем правую ногу и левую руку, возвращаемся в ИП. Поднимаем левую ногу и правую руку. Медленно встаем.
Исходное положение – на доске вниз головой лежа на животе, ноги зацеплены за рукоятки, голова направлена вниз.
15 ИП. Руки заведены назад на спину «в замок». Поднимаем и закидываем голову вверх, выгибая спину и оттягивая руки не разжимая сцепленные пальцы, повторяем 3 раза. Возвращаемся в ИП. Опускаем руки вдоль доски вниз, отдыхаем. 16 ИП. Руки разводим в стороны. Поднимаем максимально туловище вверх, опускаем, 3–5 раз. ИП. Растягиваем руки вдоль доски. 17 ИП. Пальцы рук цепляем «в замок» на задней стороне шеи, локти разводим в стороны. Поднимаем туловище максимально вверх, опускаемся, 3–5 раз. ИП. 20с отдыхаем. 18 ИП. Руки лежат на доске. Пытаемся приподнимать руки вдоль доски, не отрывая их от доски – туловище за счет этого выгибается. Делаем максимально прогиб. Ладони упираются в доску. Не торопясь возвращаемся в ИП. Встаем.
После комплекса упражнений ложимся на полужесткую подстилку или матрац, отдыхаем, релаксируем.
Комплекс упражнений на доске Евминова, который презентуют сотрудники Центра Евминова.
Во время занятий нужно прислушиваться к своему организму, как он реагирует на то или иное упражнение, он сам подскажет, какие упражнения вам подходят, а что можно не делать.
Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-реабилитологу, принести снимки позвоночной грыжи, чтобы врач смог разработать комплекс упражнений по вашей проблеме. А общий комплекс необходимо будет выполнять несколько раз в год в профилактических целях.
На котором показан прием у реабилитолога. Инструктор показывает пациентке вводный курс упражнений.
Ортопед-травматолог Александр Косяков
рекомендует своим пациентам, особенно офисным работникам, делать упражнения на доске. Врач приятно удивляется, когда пациенты говорят, что у них в офисе есть такая доска и можно 5-7 минут выделить на упражнений.
Доктор медицинских наук, профессор Геннадий Апанасенко
«Заслуга Евминова заключается в том, что он детально разработал методику физических упражнений на наклонной плоскости при поражении различных сегментов позвоночного столба.
Методика его хороша еще и тем, что она позволяет не только лечить уже развившиеся патологические процессы, но она чрезвычайно хороша еще и тем, что она позволяет предупредить появление этого процесса.
И если бы сейчас меня спросили: «Честно, Вы бы приобрели профилактор для себя?», я бы ответил: Да. В каждой семье должен быть профилактор, особенно в тех семьях, где есть дети».
Нейрохирург Игорь Курилец
«Мы каждый день назначаем доску Евминова, потому что мы говорим, что оперируем только малую часть пациентов. Большинству больных назначается консервативное лечение».
Каждому, кто закончил основной курс лечения по методике Евминова, рекомендуют во избежание последующих обострений, заниматься ежедневно 5–7 минут профилактическими упражнениями по упрощенной программе.
Здоровье спины — сегодня актуальный вопрос для многих. Одно из действенных приспособлений, помогающих предотвратить заболевания позвоночника и избавиться от имеющихся проблем, — доска Евминова.
Доска Евминова — это приспособление, помогающее в ходе курса упражнений аккуратно и безопасно для здоровья растянуть позвоночник и укрепить мышечный корсет.
Конструкция представляет собой доску с рядом ручек для разной степени нагрузки и применения, в зависимости от состояния пациента. Тренажёр может устанавливаться под разным углом, оснащаться специальной петлёй для особых упражнений.
Во время тренировок на доске физиотерапевт контролирует степень вытяжения позвоночника больного. При этом подбирается наиболее правильное анатомически положение тела пациента.
Малая амплитуда действий позволяет плавно нивелировать давление на корешки зажатых нервных окончаний, вправить диски и соединения суставов. За счёт обретённой гибкости и эластичности мышечной ткани, выправляется осанка, уходят боли.
Приспособление рекомендовано врачами-неврологами при межпозвоночной грыже и прочих заболеваниях спины.
Значительное облегчение доска приносит людям, страдающим такими болезнями:
- остеохондроз;
- сколиоз;
- спондилоартроз (хроническое заболевание суставов);
- радикулит;
- травматические последствия;
- атрофия мышц спины;
- патология межпозвонковых дисков (протрузия).
Тренажёр используют для реабилитации после хирургических вмешательств, для облегчения состояния при острых или хронических формах вышеперечисленных болезней, для их профилактики.
После курса занятий отмечаются следующие позитивные моменты:
- избавление от болей;
- освобождение от давления на межпозвоночные диски;
- ликвидация защемления нервных окончаний в позвоночном столбе;
- исправление осанки;
- вправление суставов;
- укрепление мышечного корсета спины.
Эффект от лечения на профилакторе отмечен многими пациентами, но все занятия должны проходить под строгим контролем физиотерапевта. Позвоночник — одно из самых уязвимых мест нашего организма, и некорректная нагрузка может принести вред. Занятия на доске имеют ряд ограничений, среди них:
- онкология;
- остеопороз;
- тяжёлые сердечные заболевания;
- инфекции, поразившие позвоночник.
Восстановительный период после хирургических вмешательств допускает применение тренажёра, но после того как организм немного окрепнет.
Универсальность лечебной конструкции, несмотря на её простоту, заключается в многогранности применения. Различные болезненные состояния требуют разной степени нагрузки, тренажёр Евминова позволяет выбрать несколько режимов.
Важно! Перед началом занятий убедитесь в прочности всех креплений, в отсутствии трения об опору.
Занятия в щадящем режиме проводятся под малым углом наклона панели тренажёра, с минимальной нагрузкой на позвоночник. Режим направлен на восстановление и улучшение кровотока, избавление от спазмов и перепадов давления.
Основные действия в щадящей тренировке выполняются лёжа на спине:
-
Плавно тянуть на себя пальцы стоп, после медленно выпрямить.
Важно! Противопоказано выполнять упражнения на скручивания под углом более двадцати градусов, делать наклон-поворот с утяжелением.
Доска Евминова. Комплекс упражнений для позвоночника: видео
Усложнённые действия показаны после окончания острого периода болезни или после хирургического вмешательства.
Во время выполнения угол наклонов и поворотов увеличивают, рассмотрим упражнения подробно:
-
Лёжа на спине, сжатые вместе прямые ноги поднять вверх, удерживать 5–10 секунд.
Лёжа животом вниз, выполняем подъём обеих ног под небольшим углом с одновременным подтягиванием.
Профилактическая зарядка позволяет увеличить и степень нагрузки, и угол наклона конструкции.
Наиболее эффективно растягивают спину следующие действия:
-
Лёжа на животе, держимся за рукоятки. Тело неподвижно, а ноги поднимаются вверх, стараясь достать пятками до ягодиц. В крайней точке задержитесь на 5–10 секунд, затем возврат в исходное положение.
Упражнения для позвоночника на доске Евминова: видео Ортопедический тренажёр применяется при многих проблемах со спиной.
Грамотно подобранный курс зарядки поможет восстановить даже самые запущенные ситуации, важно лишь соблюдать рекомендации специалиста и правила выполнения физических действий.
Сегодня предлагаем статью на тему: «Упражнения для позвоночника на доске Евминова». Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы, задавайте в конце статьи.
Профилактор Евминова – это конструкция, представляющая собой широкую доску с перекладиной и упором для возможности регулировки угла наклона. Устройство применяется для укрепления мышечного каркаса спины и вытяжения позвоночника. Она эффективна при лечении остеохондроза, сколиоза и других болезней позвоночного столба.
Методика Евминова, которая применяется при занятиях на данном тренажере, предполагает выполнение малоамплитудных движений под углом наклона к полу около 20 градусов.
Такое положение способствует разгрузке мышц туловища, что расширяет величину межпозвонковых пространств, где находятся диски.
В дальнейшем инструктор ЛФК определяет перечень упражнений в зависимости от индивидуальных особенностей патологии.
Профилактор Евминова применяется и для дистракции позвоночника с целью предотвращения приступов болевого синдрома. Для этого подбирается лечебная физкультура (ЛФК) в сочетании с принципами правильного дыхания по Катарине Шрот.
Устанавливаться тренажер может как в медицинских учреждениях, так и в однокомнатной квартире. Он не занимает больших площадей, а в сложенном состоянии имеет минимальные габариты.
Профилактор Евминова основан на закономерностях развития позвоночного столба, которые изучил известный ортопед Илизаров. Ученый заметил, что чрезмерное растяжение мышечных волокон приводит к запуску процессов восстановления костей, тканей и сосудов.
Метод Евминова модулирует данный эффект путем сочетания разгрузки позвоночника с одновременным укреплением скелетной мускулатуры спины. Большая часть упражнений на тренажере выполняется в полувисе, лежа или головой вниз. Такое положение позволяет максимально расслабить мышечный каркас спины. При этом с помощью плавных упражнений достигается растяжение скелетной мускулатуры.
Для улучшения эффекта тренажер Евминова изготавливают индивидуально в специальном центре под особенности позвоночного столба человека. Еще лучше, если его установка будет проводиться подготовленными инженерами. Впрочем, подобную доску можно изготовить самостоятельно, но при этом необходимо учитывать следующие особенности:
- Жесткость доски;
- Коэффициент скольжения;
- Уровень силы трения;
- Стойкость к деформации.
В подтверждение высокой эффективности тренажера Евминова, следует обратить внимание читателей на то, что изобретение запатентовано не только в странах СНГ, но и в Европе.
Классическая доска профилактор Евминова представляет собой поверхность, состоящую из 8 фрагментов. Они составлены из древесины разных пород. Для удобной фиксации человека устройство оснащено ручками и петлями для крепления к стене.
Методика Евминова основана на облегчении работы позвоночника в горизонтальном положении. Известно, что межпозвонковые диски не имеют самостоятельного кровоснабжения. Питательные вещества к ним поступают из рядом лежащих позвонков.
При деформациях позвоночного столба наблюдается сдавление дисков и повреждение позвонков. При этом кровоснабжение прекращается. Чтобы его восстановить, необходимо «растянуть» межпозвонковые диски.
Патологические изменения нарушают данный процесс, поэтому на фоне любых смещений позвоночного столба наблюдается остеохондроз.
Занимаясь на лечебной доске, можно модулировать вышеописанный процесс. В результате ежедневных тренировок на доске в хрящевую ткань начинают поступать питательные вещества и вода. Это приводит к увеличению размеров позвоночного столба, что можно проверить измерением высоты тела до и после занятий на профилакторе.
Сам изобретатель устройства рекомендует заниматься на наклонной доске детям с 8 лет. К сожалению, занятия на тренажере для пожилых людей не помогают устранить деформацию позвоночника, а только увеличить рост.
Профилактор Евминова позволяет выполнить комплекс силовых упражнений с минимальным приложением «костной» силы. При этом физические упражнения не повреждают позвонки и минимально нагружают мышцы.
Правда, следует помнить, что существуют опасные упражнения, которые приводят к растяжению паравертебральной зоны:
- Наклоны вправо и влево с поднятием тяжестей;
- Скручивания с углом более 20 градусов;
- Приседания с грузами.
В профессиональных реабилитационных центрах комплексы гимнастики на наклонной доске разделены на группы в зависимости от особенностей патологии у пациента:
- Лечебные программы – при обострении и лечении болезней позвоночного столба;
- Оздоровительные программы – для профилактики;
- Спортивные программы – с целью формирования выносливости и силы мышц;
- Специальные программы для коррекции фигуры и увеличения роста.
Методика Евминова при лечении болезней позвоночника:
- Щадящий двигательный режим;
- 2 комплекса физических упражнений рекомендованных врачом;
- Длительность тренировки не более 30 минут;
- Кратность повторений – от 3 до 6 раз в день;
- Характер и темп выполнения – плавный и медленный;
- Продолжительность курса от 2 до 12 месяцев.
Показания к лечебной программе:
- Болевой синдром в спине;
- Разные стадии остеохондроза;
- Межпозвонковые грыжи;
- Хронический радикулит в стадии обострения;
- Люмбишиалгия (боль в пояснице и конечностях из-за сдавления нервных корешков);
- Болезнь Бехтерева (обызвествление связок вдоль позвоночника);
- Сколиотическая болезнь.
Метод Евминова при лечении заболеваний позвоночника одобряется не всеми врачами. Дистракция (вытяжение, тракция) является методом пассивного расслабления, которое способствует расширению межпозвонковых пространств, но лечебный эффект от него у многих врачей вызывает сомнение.
Обычно, как только человек из наклонного положения на доске возвращается в вертикальную позицию, болевой синдром усиливается. Вследствие этого профилактор в комплексе лечения искривлений позвоночника инструкторами специализированных реабилитационных центров применяется в сочетании с методом физиотерапии. Основой лечения патологии является классическая лечебная физкультура (ЛФК).
Существуют и противопоказания к упражнениям по вышеописанной методике:
- Онкологические образования;
- Психические расстройства;
- Туберкулез;
- Тяжелая аритмия;
- Гнойное воспаление костной ткани;
- Травматические повреждения позвоночника с повреждением спинного мозга.
Поскольку доска Евминова требует значительных физических усилий и отнимает у человека много времени, лучше использовать ее в качестве добавочного метода лечения патологии позвоночного столба.
Впрочем, при упорстве и терпении, профилактор поможет избавиться от заболевания. Рекомендуем несколько упражнений, которые можно выполнять дома на данном тренажере:
- Расположитесь спиной на доске под углом в 20 градусов. Повисните на перекладине и сконцентрируйтесь на вытягивании позвоночника. Для этого тянитесь ногами вниз. Количество повторений 2-3;
- Полувис с ногами на полу выполняет так: повисните руками на перекладине. При этом опустите ноги вниз по краям от скамьи. Расслабьте и почувствуйте, как тянется позвоночник;
- Следующее упражнение направлено на ликвидацию искривлений позвоночного столба. Упритесь в доску ладонями рук в положении на животе. Напрягите мышцы голени и старайтесь прикоснуться подбородком к груди. Повторите процедуру 2-3 раза;
- Возьмитесь руками за перекладину профилактора и потихоньку начинайте покачиваться ногами в одну и вторую сторону. Затем выполните скручивание позвоночника, но осторожно (на угол не более 20 градусов).
В заключение хотелось бы заметить, что метод Евминова применяется не в качестве индивидуального и единственного способа лечения заболеваний позвоночника. Его лучше использовать в сочетании с классической ЛФК, но только после консультации с врачом.
Среди множества сложных, стационарного вида тренажеров, которые мы в избытке видим в тренажерных залах, есть один, с виду неприметный и довольно простой. Но именно эта простота и подкупает. Речь идет о доске Евминова. Полное грамотное название этого тренажера — профилактор Евминова.
В названии этого приспособления для позвоночника уже заложено его основное предназначение: профилактика.
При помощи несложных упражнений, выполняемых на этой доске, можно предотвратить развитие изменений дегенеративно-дистрофического типа в позвоночнике:
- Остеохондроза
- Сколиоза
- Грыжи межпозвоночного диска
Профилактор Евминова также используется и для лечения патологий такого типа:
- межпозвонковая дископатия (протрузии, грыжи)
- суставная дисплазия (при сколиотических деформациях)
- мышечные дисфункции (атрофия одних мышц и перенапряжение других)
Применяют тренажер и в целях реабилитации и восстановления:
- после острого периода болезни
- после операции на позвоночнике
То есть, если у вас радикулит (боль в спине непонятной причины), то не спешите забираться на доску, а идите вначале к специалистам.
Противопоказания к использованию профилактора
Заниматься на тренажере нельзя, если имеются:
- Повреждения спинного мозга
- Остеомиелит
- Костный туберкулез
- Онкологические образования в позвоночнике
- Серьезные сердечно-сосудистые нарушения
- Аневризма сердца и аорты
- Остеопороз
- Обострения хронических болезней
- Расстройства психики
За что любят доску Евминова
Видео: Отзывы пациентов о доске Евминова:
Тренажер Евминова заслуженно завоевал одобрительные многочисленные отзывы у людей по следующим причинам:
- Он прост в конструкции (его даже можно изготовить самостоятельно)
- У него сравнительно низкая цена
- Он наиболее безопасен из всех видов тренажеров, некоторые из которых больше напоминают установки для подготовки космонавтов, а не для лечения больных
- Профилактор оборудован петлей Глиссона, что позволяет использовать его для вытяжки шейного отдела и лечения шейных остеохондроза и грыжи
Профилактор Евминова сочетает в себе все возможности, которые в отдельности дают лечебная физкультура и вытяжка.
Так, использование профилактора Евминова позволяет
- Восстановить стабильность мышечно-связочного аппарата (устранение мышечной ассиметрии)
- Произвести суставную репозицию (вправить смещенные при сколиозе суставы)
- При помощи тракционных (вытяжных) методов увеличить расстояние между позвонками
Вытяжка происходит, благодаря следующим факторам:
- установке тренажера под регулируемым углом, начиная с небольшого угла и постепенно увеличивая его
- малоамплитудным упражнениям на растяжение, с последующим увеличением размаха
- изометрическим (статическим) упражнениям
- раскачиваниям на доске (она изготовлена из специального гибкого материала)
Видео ниже расскажет более подробно:
- о том, что представляет собой профилактор Евминова
- о принципе его работы
- продемонстрирует простейшие упражнения
Видео: Как работает профилактор Евминова
Упражнения разделены на три категории по периоду болезни:
В соответствии с периодом, выбирается и режим упражнений:
- Щадящий
- Восстановительный (промежуточный)
- Тренировочный
Упражнения на профилакторе исполняются в различных комбинациях положений и направлений:
- На спине и животе
- Головой вверх и вниз
- 8 ̊ — 90 ̊
- отрицательный угол:от 90 ̊ до -25 ̊
Установка доски под отрицательным углом позволяет ее использовать для
- упражнений в положении «виса»
- осуществления вытяжки при помощи петли Глиссона
- Доска сделана из натурального дерева, сосны
- В комплект профилактора, кроме петли Глиссона, входят: 8 ручек (4 больших и 4 маленьких), Коврик, Измеритель роста, Установочный трос
- Сам профилактор оснащен подвижной кареткой, которую можно устанавливать и фиксировать на панели доски, подстраивая под рост пациента
Установка профилактора
Доску Евминова рекомендуют крепить к стене, либо над дверью.
Крепление осуществляется при помощи установочного троса, который одним концом крепится за предварительно ввернутый в дюбель в стене крюк.
Крепление должно быть надежным и выдерживать вес тела вместе с тренажером с запасом.
Другой конец троса оснащен крючком, при помощи которого регулируется высота наклона доски.
Видео: Установка тренажера дома
Щадящий режим
Упражнения щадящего режима должны быть облегченными или изометрическими.
Доска устанавливается под небольшим наклоном.
Упражнение для расслабления подвздошно-поясничных мышц:
- Тянем носочки на себя, сводим и разводим ступни
- Поочередно сгибаем ноги в коленном суставе, стопы при этом — на доске или на полу
- Подводим вначале по одному колену к груди, затем оба колена
- Разводим колени в сторону, затем возвращаем в исходное положение
- напрягаем брюшные мышцы, поясница при этом прижата к доске
- не отрывая поясницу от поверхности профилактора, одновременно пытаемся согнуться в поясничном отделе
Упражнения сочетаем с выдыханием.
Дополнительная польза таких упражнений:
Они нормализуют артериальное давление и сердечный ритм
Восстановительный период
В восстановительном периоде упражнения более динамические
Угол наклона доски можно увеличить.
- Подъемы прямых ног с удержанием
- Скручивание с наклоном согнутых в коленях ног влево и вправо
- Подтягивание колен к лицу и т. д.
Под конец можно подключить паравертебральные (выпрямляющие мышцы):
- В положении «голова внизу», лежа на доске спиной, закрепившись за перекладину тренажера, приподнимаем верхнюю часть туловища (руки сцеплены на затылке)
- В положении лежа на животе, поднимает поочередно вверх выпрямленные ноги
Очень важно не допустить при этом увеличение поясничного лордоза, поэтому упражнение лучше выполнять таким образом, чтобы поясничная область находилась выше грудной: то есть туловище должно быть направлено вниз головой.
Динамические упражнения в конце восстановительного периода можно выполнять на раскачивающейся доске.
Тренировочный режим
В тренировочном периоде упражнения сложные и динамичные.
Доска устанавливается под наклоном от 60 ̊до 80 ̊
В гимнастику добавляется больше силовых приемов.
Видео: Комплекс упражнений для позвоночника на доске Евминова
Помимо профилактических, лечебных и реабилитационных свойств, профилактор можно использовать в дополнительных целях:
- Для увеличения роста
- Для расслабления мышц после повышенных нагрузок
Тренажер Евминова очень любят спортсмены: на нем очень хорошо расслабляться после изнурительных тренировок и соревнований.
Как это сделать и как вообще забираться на доску и «сходить» с нее, об этом следующее видео:
Видео: Упражнения для расслабления и восстановления
Доска Евминова (профилактор Евминова) используется в лечебной физкультуре, на ней можно выполнять упражнения для позвоночника.
Данное приспособление поможет предотвратить развитие серьезных патологий, а также повысить эффективность лечения, и укрепить мышечную систему спины, и тем самым ускорить время выздоровления.
Профилактор Евминова – это очень простой агрегат, его необходимо закрепить под наклоном, и зафиксировать за заднюю панель. Крепеж достаточно сильный, но при этом доску можно перемещать в специальное положение.
Очень важно соблюдать правила использования тренажера, а также выполнения на нем упражнения, так как даже сесть или лечь на него, необходимо по специальной методике.
Лечебная физкультура основана на том, что все упражнения рекомендуется выполнять только в период угасания симптомов патологии.
Если больного беспокоят болезненные позывы острого характера, то занятия следует прекратить, и начинать после устранения неприятных ощущений.
Профилактор Евминова изготовлен из древесины сосновых пород. Особенностью доски является то, что она обладает небольшой гибкостью, именно поэтому ее применяют в лечебных целях, для растягивания мышц спины.
Ее можно выставить индивидуально под рост каждого пациента, а также на ней закреплены восемь ручек, каждая имеет свое назначение.
Может быть немного изменена комплектация, и тогда к агрегату добавляют метр роста, коврик и петельку для специальных упражнений.
Угол наклона доски можно регулировать, это поможет усложнить процесс растяжки либо, наоборот, упростить. Лучшее крепление для профилактора – это шведская стенка.
После ее закрепления стоит убедиться в прочности крепления, и возможности выдержать человеческий вес. Во время выполнения упражнений необходимо менять угол наклона, в зависимости от тяжести упражнения.
Данное приспособление не является травмоопасным, легко устанавливать и применять для выполнения физических упражнений.
Упражнения на доске Евминова можно проводить в домашних условиях
Если есть возможность, и время, при помощи подручных средств можно изготовить доску Евминова в домашних условиях. Все процедуры для выполнения стоит согласовать с лечащим врачом, так как не все пациенты допускаются к их выполнению, поскольку есть перечень противопоказаний. В идеале, все лечебные мероприятия, в том числе и ЛФК на профилакторе, должны проходит под присмотром специалиста.
Перед тем как выполнять упражнения на доске Евминова, стоит ознакомиться с правилами, которые стоит выполнять, чтобы избежать травматизации. Их необходимо выполнять в следующем порядке. Выбор упражнений, а также их интенсивность и угол наклона доски, под которым будем выполняться тренировка выбирает доктор.
Данные параметры могут изменяться в процессе лечения. Кроме этого, стоит также учитывать возраст пациента, пол, массу тела и диагноз пациента. Для того чтобы правильно выполнить физические упражнения, необходимо снизить внутридисковое давление, такой эффект достигается при помощи лежачего положения под наклоном на доске Евминова.
Пациенту должно быть комфортно во время процедуры, болезненность вовремя тренировки свидетельствует о том, что стоит пока воздержаться от упражнений или же сделать перерыв. Все упражнения должны делаться плавно, никаких резких движений, а мышечная система должна быть полностью расслаблена.
В процессе лечения доктор должен изменять угол наклона доски.
Во время тренировки необходимо соблюдать соотношение упражнений, выполненных в медленном темпе, а также упражнений силового характера, которые необходимы для формирования мышечного корсета. Если тело человека еще не готово к силовым видам тренировок, то может произойти разбалансировка.
Если период обострения патологий прошел несколько дней назад, то стоит воздержаться от упражнений с поднятием ног в прямом положении и поворотами тела.
Ведь именно они могут ухудшать течение заболевания в пораженном участке. При патологиях позвоночника стоит исключить наклоны туловища вперед, так ка может привести к смещению диска.
Во время упражнений стоит придерживаться всех рекомендаций и указаний лечащего врача.
Профилактор Евминова можно использовать в педиатрической практике
Комплекс упражнений для позвоночника на профилакторе Евминова включает в себя методики, суть которых заключается в вытяжении позвонков под массой тела пациента.
Доску используют в комплексном лечении многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе и позвоночника.
Когда позвоночник вытягивается, то происходит перераспределение нагрузки, и некоторые позвонки становятся не такими «сжатыми», происходит мышечное расслабление, увеличивается эластичность связочного аппарата, улучшается кровоснабжение позвоночника.
В зависимости от тяжести заболевания, наличия противопоказаний и поставленных задач, можно выделить три вида упражнений:
- щадящего характера;
- реабилитационные;
- интенсивные упражнения.
Упражнения щадящего характера используют для того, чтобы устранить перепады давления, убрать спазм мышечной мускулатуры, нормализовать кровообращение.
Угол наклона аппарата должен быть минимальным, с целью минимального влияния на позвоночник. Далее краткое описание нескольких щадящих упражнений.
Нижние конечности необходимо согнуть в коленях, положение ступней не изменяется, а коленный сустав стоит повернуть в бок и вернуть в исходное положение.
Пациент должен лечь на спину, и притягивает пальцы на ногах к себе, и возвращает их в первоначальное положение. Исходное положение как в первом варианте, колени необходимо подтянуть к грудной клетке и после вернуть обратно. Задание выполняется для каждой ноги по очереди. Методика такая же, как и в упражнении №3, только ноги необходимо сгибать вместе.
В период реабилитации сложность упражнений увеличивается, как и угол наклона доски Евминова. Основная задача такого комплекса – это растяжение спины и исправление позвоночника.
Для этого необходимо выполнять ниже приведенные упражнения. Исходная позиция – лежа на животе.
Туловище необходимо зафиксировать в стабильном положении, и держаться руками за ручки профилактора, которые расположены сбоку.
Плавными движениями пациент подтягивает ступни к области ягоцид. Когда человек почувствовал максимальной напряжение, то стоит задержаться в этой точке на 5–10 секунд, и так же плавно опустить ступни назад.
Больной ложится на спину, и все так же держится за боковые ручки, под прямым углом необходимо поднять обе ноги вместе и плавно опустить. Исходное положение аналогичное предыдущему упражнению.
Ноги необходимо согнуть в коленях и поочередно сгибать, пытаясь соприкоснуться с грудной клеткой.
В позиции лежа на спине, необходимо немного согнуть ноги, и отвести их в сторону, при этом коленные суставы должны быть сомкнуты между собой, и так попеременно, то в правую, то в левую сторону.
Ступни необходимо завести за ручки, и зафиксироваться, в таком положении голова будет ниже уровня ног. Взгляд направлен вверх.
Грудную клетку и плечевой пояс необходимо плавно поднимать вверх, при этом руки должны быть расположены на затылке.
Положение, в котором голова находится ниже уровня ног используют в интенсивной терапии
Данным режим тренировок предполагает выполнение самых сложных упражнений. Данный вид нагрузки можно использовать после окончания периода реабилитации и обострения. Ведь все дегенеративные изменения, которые происходили в теле человека, не проходят бесследно. Развитие рецидива никто не исключает, и с целью профилактики используют доску Евминова.
Упражнения, которые используют в период реабилитации, можно применять в интенсивном курсе, но доску необходимо разместить под углом восемьдесят градусов.
Кроме этого, можно лечь на спину, поднять обе ноги и удерживаться в таком положении от 5 до 10 секунд. В положении на животе можно немного приподымать конечности, тем самым плавно их подтягивая.
Далее можно переместиться в позицию, когда голова находится ниже уровня ног, и приподнимать туловище вверх, а потом возвращаться в исходную позицию.
Все вышеперечисленные упражнения можно использовать в комплексном лечении остеохондроза, сколиоза, грыжах позвоночника, ишалгии и других патологиях опорно-двигательного аппарата.
В первую очередь, занятия на профилакторе Евминова позволят устранить болезненные ощущения в спине.
При регулярном использовании данного прибора можно укрепить мышечный корсет, растянуть позвоночник, и это все позволит его выпрямить и значительно улучшить здоровье спины.
В современных условиях риск возникновения остеохондроза возрастает с каждым днём, и не исключено, что неутешительный диагноз может быть поставлен любому из нас, ведь половина всего населения старше 40 лет имеет собственный опыт пути к этому заболеванию и борьбы с ним. Большинство из тех, кто страдает остеохондрозом, убедились, что можно смягчить его течение, надолго снять боль и предотвратить очередной приступ. Помогают в этом индивидуально подобранные упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях.
Приступать к выполнению лечебных упражнений можно после того, как будут сняты главные симптомы: боль, воспаление, локальное повышение температуры и ухудшение подвижности в области одного отдела или большей части позвоночника.
На этом этапе лечения применяются обычно нестероидные противовоспалительные средства в таблетках или капсулах, а если боль не утихает, назначается курс инъекций сильных обезболивающих препаратов, помогающих снять и мышечный спазм.
Но даже тогда, когда основные симптомы остеохондроза будут сняты, переходить к выполнению упражнений следует после консультации доктора, который поможет подобрать комплекс индивидуальных нагрузок.
Кроме того, следует запомнить несколько правил при выполнении любых упражнений против остеохондроза как шейного, так и грудного или поясничного отдела. При нестабильности позвонков:
- нельзя делать резкие движения, затрагивающие мышцы спины;
- допускается минимум повторов одного упражнения;
- регулярность тренировок;
- постепенное увеличение нагрузок.
Всегда нужно дома находить время для небольших тренировок. Утренняя зарядка для проработки различных групп мышц занимает всего 5 минут, а может помочь надолго избавиться от боли, стать способом лечения и профилактики остеохондроза и шейного, и поясничного отдела.
Обычная зарядка в домашних условиях может включать в себя простейшие упражнения, но начинать её лучше висом на турнике. Вис на турнике или на перекладине в течение 1 минуты помогает снять зажатость мышц спины вдоль всех позвонков. После занятий на турнике можно выполнить простой комплекс нагрузок. Это:
- наклоны назад, вперёд, влево и вправо, из положения стоя, уперев руки в пояс;
- движения тазом назад и вперёд;
- стойка на коленях с упором руками в пол: собраться и вернуться в исходную позицию;
- отжимания из положения лёжа на животе и упираясь руками в пол.
Закончить этот комплекс можно ещё одним способом укрепления позвонков при их нестабильности: становимся на четвереньки и стараемся выгнуться в области спины, а затем плавно вернуться в исходное положение.
Такие упражнения помогают хорошо проработать мышцы шейного, грудного и поясничного отдела, убрать симптомы, сделать лечение более эффективным, а утренняя зарядка с ними станет надёжным способом профилактики различных заболеваний спины.
Доктор Вячеслав Евминов разработал методику, позволяющую лечить проблемные зоны позвоночника при нескольких заболеваниях.
Комплекс тренировок при нестабильности позвоночного столба выполняется на профилакторе или доске Евминова, которая представляет собой конструкцию с перекладиной, упором и приспособлением для регулировки угла наклона.
К доске крепится также петля Глиссона, что позволяет использовать дома профилактор для вытяжки шейного отдела и лечения грыжи. Всё приспособление достаточно компактное, что даёт возможность лечить любой отдел позвоночника по методике Евминова даже в домашних условиях.
В комплекс лечебных тренировок на доске Евминова входит выполнение малоамплитудных движений под определённым углом наклона, что способствует разгрузке мышц, расширению расстояния между позвонками, даёт возможность надолго снять боль и другие симптомы. Во время тренировок на доске Евминова запускаются процессы восстановления костей, тканей и сосудов, а разгрузка позвоночника происходит одновременно с укреплением скелетной мускулатуры спины.
Заниматься на доске Евминова можно после обучающего курса с помощью специалиста и по индивидуально подобранным нагрузкам, которые даются поэтапно, что позволяет лечить проблемную зону правильно, добиваясь устойчивого эффекта.
Причём, занятия возможны даже при обострении шейного остеохондроза, но под наблюдением специалиста, поэтому в этом случае их лучше выполнять не дома, а в тренажёрном зале.
На первом этапе тренировок, входящих в комплекс Евминова, стоит задача снять такие симптомы, как боль и мышечный спазм, и подготовить глубокие мышцы спины к перераспределению нагрузок.
Если лечение позвоночника по методике Евминова проводится правильно, то на создание прочного мышечного корсета шейного отдела, к примеру, потребуется около полугода, а при остеохондрозе в грудном отделе и в нижних отделах спины — до 12 месяцев.
При нестабильности шейного отдела можно дома проводить подобранные специалистом лечебные тренировки, которые помогут надолго убрать боль и со временем полностью вылечить шею.
Начинаться они должны разминкой, в основе которой разработка шейных позвонков путём выполнения поворотов головы и наклонов, круговых вращений головой, причём, такие же движения должна включать в себя и ежедневная зарядка, что поможет и при грудном остеохондрозе.
Кроме того, во время тренировок дома при нестабильности в шейном или грудном отделе рекомендуется применять фиксатор для поясничного участка, помогающий обеспечить постоянное положение шеи при выполнении наклонов и более эффективно лечить проблемные зоны.
Аналогичный бандаж используется при нестабильности поясничного участка, а лечение направляется на укрепление мышечного корсета и фиксации и поясничного отдела, и всего поясничного столба.
Как для проработки шеи нужно было зафиксировать нижний отдел спины, так при выполнении дома упражнений для укрепления спинной зоны, рекомендуется применить бандаж для шеи — воротник Шанца.
Начинать занятие также рекомендуется разминкой, в которую входят подобранные врачом движения, поскольку малейшая ошибка может лишь помешать лечить проблемную зону, привести к обострению нестабильности и вызвать новую боль.
Для лечения и профилактики остеохондроза в грудном отделе также существуют комплексы ЛФК, элементы которых может включать в себя каждодневная утренняя зарядка.
Так, дома можно выполнять следующее: вначале становимся прямо, копчик наклоняем немного вперёд, а голову опускаем, и теперь делаем вид, что обхватили руками большой круглый мяч, причём, позвонки в грудном отделе должны прогнуться дугой.
Затем стараемся тянуться макушкой вверх, немного заводя голову назад, руки разворачиваем ладонями вверх и отводим назад так, чтобы лопатки сошлись, но поясницу при этом прогибать нельзя. Выполнять движения нужно плавно, чтобы боль или иные неприятные ощущения в грудном отделе не появлялись.
Зарядка при дискомфорте в грудном отделе может включать в себя и вращение плечами, ценное тем, что здесь задействованы все отделы. Такая зарядка помогает вылечить остеохондроз и служит хорошим способом его профилактики.
Простые движения, которые можно выполнить на турнике, заключаются в сгибании ног, поворотах туловища, подтягивании, движении ногами в разные стороны. Несмотря на простоту, такие занятия на турнике доказали высокую эффективность, а при начальной стадии заболевания они помогают вылечить позвонки за короткий период.
Безусловно, лечить позвоночник только занятиями на турнике недостаточно. Нужны еще прогулки на свежем воздухе, питание с включением в рацион продуктов с кальцием, магнием и витамином D. Болезнь отступает при комплексном воздействии на неё.
источник