Упражнения для тренировки мышц спины при остеохондрозе

Остеохондроз — хроническая патология, опасная своим рецидивирующим течением. В позвонках и межпозвонковых дисках происходят необратимые дегенеративные изменения, провоцирующие возникновение боли и скованности движений. Терапия грудного, шейного или поясничного остеохондроза направлена на улучшение кровообращения в поврежденных тканях и предупреждение распространения заболевания на здоровые позвонки. Пациентам рекомендован курсовой прием препаратов, проведение физиопроцедур, иглоукалывание, массаж, бальнеологическое лечение. Один из самых эффективных способов справиться с остеохондрозом — регулярные занятия гимнастикой. На начальной стадии патологии повернуть его вспять позволят ежедневные тренировки в домашних условиях.

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Межпозвоночный диск здорового человека способен выдерживать значительные нагрузки. Его разрыв произойдет под воздействием силы сдавливания, превышающей 0,5 т. В то же время диск, пораженный остеохондрозом, разорвется уже при силе сдавливания равной 0,2 т. Под влиянием внешних или внутренних негативных факторов в межпозвоночные диски поступает недостаточное количество питательных и биологически активных веществ. Возникший дефицит становится причиной уплощения и размягчения костных тканей, появления в фиброзных кольцах радиальных трещин. Расстояние между рядом расположенными позвонками уменьшается, они начинают смещаться по отношению друг к другу.

Пока не синтезировано препаратов, применение которых помогло бы восстановить разрушенные ткани межпозвонковых дисков. Ведущим методом терапии становится гимнастика для спины при остеохондрозе. Почему регулярные тренировки значительно эффективней курсового приема лекарственных средств:

  • укрепляется мышечный корсет, поддерживающий позвонки в анатомически правильном положении, снижается нагрузка на весь позвоночный столб;
  • улучшается кровоснабжение тканей молекулярным кислородом;
  • восстанавливается обеспечение позвонков и дисков питательными и биоактивными соединениями;
  • ускоряется выведение из тканей продуктов воспалительного процесса, шлаков и других токсичных веществ.

Разрушение позвонков нередко провоцирует и повреждение расположенных поблизости мягкотканных структур — мышц, связок, сухожилий. При выполнении специальных гимнастических упражнений их можно не только восстановить, но и значительно укрепить. Мощный мышечный корсет позволяет избежать дальнейшей травматизации межпозвонковых дисков.

Врач С. Бубновский разработал специальный тренажер, ускоряющий реабилитацию больных с любыми патологиями опорно-двигательной системы. На нем можно тренироваться в условиях клиники или приобрести его для домашнего использования. Доктор Бубновский запатентовал метод кинезитерапии, позволяющий лечить заболевания без приема препаратов.

Остеохондроз локализуется в различных отделах позвоночника. В начале лечения врачи ЛФК рекомендуют выполнять упражнения для укрепления мышц той области спины, где были выявлены повреждения. Спустя несколько недель можно приступать к занятиям гимнастикой, помогающим полностью стабилизировать состояние всего позвоночного столба. Что еще следует узнать перед началом тренировок:

  • при остеохондрозе в позвоночном столбе может возникать воспалительный процесс. При его обострении заниматься гимнастикой категорически запрещено из-за повышения риска травмирования тканей. Тренировки проводятся только на стадии ремиссии;
  • если выполнение рекомендованного врачом упражнения вызывает дискомфортные ощущения, это не должно стать сигналом для его отмены. Нужно сократить количество подходов до 5-10 и тренироваться не в полную силу;
  • а вот при появлении сильной боли упражнение выполнять нельзя. Следует поставить об этом в известность врача, который скорректирует комплекс;
  • не стоит тренироваться до изнеможения, стараясь ускорить выздоровление. Это приведет не к восстановлению тканей, а истиранию поверхностей межпозвонковых дисков. Движения должны быть медленными, плавными, а количество подходов соответствовать рекомендованному врачом.

В Интернете есть много видео с упражнениями для позвоночника, в том числе помогающих при остеохондрозе. Они могут быть использованы с профилактическими, а не с лечебными целями.

Первые реабилитационные мероприятия проводит только врач ЛФК. Он разрабатывает комплекс индивидуально для каждого пациента с учетом стадии течения патологии, степени поражения тканей позвонков, возраста больного, наличия в анамнезе хронических патологий. Противопоказаниями к лечебной гимнастике при остеохондрозе становятся:

  • острые респираторные и кишечные инфекционные патологии;
  • сахарный диабет в тяжелой форме;
  • повышенная температура, лихорадочное состояние;
  • желудочно-кишечные расстройства;
  • злокачественные опухоли любой локализации;
  • высокое или слишком низкое артериальное давление;
  • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.

Остальные хронические патологии не включены в перечень противопоказаний, но врач ЛФК учитывает их наличие и исключает из комплекса упражнения, способные навредить пациенту. После 3-5 тренировок под контролем специалиста можно заниматься в домашних условиях.

Одна их самых эффективных методик лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата — щадящие тренировки Гитта. Врач рекомендует пациентам не интенсивные занятия, а выполнение упражнений с малой амплитудой. Например, нельзя резко поворачивать голову, а следует лишь немного ее наклонять. Частое выполнение упражнений способствует улучшению кровообращения, но в то же время полностью исключает истирание дисков.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Перед выполнением гимнастики для спины обязательно проводится разминка. Не помешает и теплый душ, улучшающий кровообращение и подготавливающий мышцы к интенсивным нагрузкам. Разминка заключается в ходьбе на месте, наклонах, поворотах с малой амплитудой. В условиях клиники на подготовительном этапе врач-реабилитолог проводит массаж всего позвоночного столба.

Для лечения шейного остеохондроза используются упражнения, помогающие укрепить мышечный корсет не только шеи, но и плеч, предплечий, верхней части спины. Тренировки проводятся в положении стоя, но можно и присаживаться при ощущении усталости.

В терапии шейного остеохондроза практикуются статические нагрузки, не провоцирующие смещение межпозвонковых дисков, соприкосновение их поверхностей. Типичная ошибка больных, пренебрегающих медицинской помощью, — выполнение круговых движений головой. Если в шейном отделе смещены диски, то такие тренировки могут стать причиной тяжелейших осложнений. Наибольшая терапевтическая эффективность характерна для следующих упражнений:

  • приложить ладонь правой руки к правой щеке. Наклонять голову вправо, пытаясь преодолеть сопротивление, стараясь слишком не напрягать мышцы шеи. Повторить упражнение 20-30 раз, а затем проделать то же самое с противоположной частью лица;
  • сложить ладони одну на другую под подбородком. Пытаться опускать голову вниз, оказывая руками сопротивление. Выполнять упражнение 20-30 раз;
  • переплести пальцы кистей на нижней части затылка и попытаться, преодолевая сопротивление рук, запрокинуть голову назад. Выполнить 15-20 подходов, прекратить при появлении боли любой интенсивности;
  • в положении стоя приподнимать сначала одно, затем другое плечо. Повторить упражнение, приподнимая сразу оба плеча 20-30 раз;
  • в положении сидя тянуть голову вверх, а затем пытаться вжать ее в плечи по 15-20 раз.

Во время тренировок спину следует держать прямо, при появлении усталости присесть и прижать ее к спинке стула. Только такие упражнения можно выполнять при шейном остеохондрозе. Повороты из стороны в сторону, интенсивные наклоны назад и вперед, несомненно, ускорят кровообращение, но в тоже время спровоцируют разрушение хрящевых тканей.

Этот вид патологии диагностируется очень редко из-за малой подвижности грудного отдела позвоночника, отсутствия нагрузок и прочного крепления с ребрами. Если заболевание все-таки выявлено, то врач составляет комплекс упражнений для наращивания мышечного корсета всей грудной клетки, включая ребра. Во время тренировок нельзя сильно прогибаться, иначе может произойти еще большее смещение позвоночных дисков.

Какие упражнения рекомендуются врачами при грудном остеохондрозе:

  • сесть на табурет и медленно наклоняться из стороны в сторону, смещая торс на 20-30 см. При наклоне в правую сторону поднимают вверх правую руку и наоборот. На завершающем этапе скрестить руки над головой и слегка ими потрясти, как бы сбрасывая напряжение. Выполнять по 20 наклонов в каждую сторону;
  • лечь на спину, медленно поднимать руки вверх. Скрестить их, пытаться приподнимать верхнюю часть корпуса. Напрягаться при этом должен только плечевой пояс, а не шея. В начале тренировок достаточно делать 10 походов, по мере укрепления мышечного корсета — 20-30;
  • лечь на живот, расслабиться, медленно потянуться. Не помогая себе руками, слегка прогнуться. При выполнении упражнения напрягаться должны мышцы нижней части спины. Прогибаясь, приподнять голову и руку. Повторять от 15 до 20 раз;
  • встать на четвереньки, выгнуть спину на вдохе. Задержаться в такой позиции на 30 секунд. Затем выдохнуть и принять исходное положение. Сделать 20-25 подходов.

Грудной отдел позвоночника не отличается гибкостью, поэтому первые тренировки могут вызвать затруднения. Допускается возникновение дискомфортных ощущений незначительной интенсивности. В этом случае следует временно сократить количество подходов.

Упражнения для спины при поясничном остеохондрозе бывают двух видов. Это растяжка, позволяющая увеличить расстояние между поврежденными позвонками, и силовые тренировки, направленные на укрепление мышц. Врачи-реабилитологи рекомендуют пациентам приобрести перекладину и несколько раз в день висеть на ней. Если возраст, лишний вес мешают таким тренировкам, то можно растягиваться другим способом. Следует сесть на твердую поверхность, принять позу эмбриона и раскачиваться взад-вперед.

Хорошо помогает предупредить обострения поясничного остеохондроза выполнение и таких упражнений:

  • лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, расслабиться. Медленно приподнимать сначала правую, затем левую ногу на 20-30 см над поверхностью пола, пытаясь задержать их 7 секунд в этом положении. Выполнять 30 раз;
  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях, а затем разводить их на максимально возможное расстояние, потом сводить. Сделать 20-25 подходов;
  • лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз. Приподнимать сначала верхнюю часть тела, затем ноги. Не следует пытаться поднять их на большую высоту — достаточно 20 см. Повторить упражнение 20-30 раз;
  • лечь на спину и согнуть одну ногу в колене. Приподнимать другую на 10-20 см над поверхностью пола. Стараться при выполнении упражнения напрягать ноги, а не нижнюю часть спины. Сделать по 20 подходов.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе очень хорошо сочетается с массажем, в том числе и классическим. При поражении пояснично-крестцового отдела часто возникает сколиоз, нарушается осанка, изменяется походка. При комбинировании тренировок с массажем эти внешние проявления патологии исчезают значительно быстрее.

Лечебная физкультура и гимнастика — консервативный метод терапии, показанный при различных заболеваниях. Но регулярные тренировки наиболее актуальны при лечении и профилактике патологий опорно-двигательного аппарата. Занятия не отменяют приема фармакологических препаратов и проведения физиопроцедур. Но с их помощью можно значительно сократить дозы болеутоляющих средств, минимизировать их побочные проявления.

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

источник

Человеку, который часто сталкивается с болями в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника, особенно после долгого сохранения статичной неудобной позы, нужно регулярно выполнять упражнения, из которых состоит лечебная гимнастика при остеохондрозе. В случае отсутствия заболевания они выступят в роли профилактики, а при его наличии – помогут облегчить самочувствие и не допустить ухудшения состояния.

Под словом «остеохондроз» в медицине понимают заболевание, сопряженное с дистрофическими изменениями тканей суставных хрящей. Согласно статистике, частота поражения межпозвонковых дисков выше, чем самих суставов. Для лечения остеохондроза нужно понимать причину его развития:

  • Возраст – за счет постепенной редукции сосудистого русла межпозвонковых дисков (особенно у людей старше 35 лет) происходят изменения в схеме их питания, что порождает сложности с их восстановлением.
  • Травмы спины.
  • Наличие избыточного веса.
  • Нарушение осанки (врожденное или приобретенное).
  • Повышенная мобильность сегментов позвоночника.
  • Слабый мышечный корсет.
  • Избыточные физические нагрузки на спину.
  • Длительное сохранение неудобных поз.
  • Нарушенный обмен веществ, неправильное питание.

Основным симптомом является ноющая боль в спине, которая может быть усугублена чувством парализации конечностей. Если остеохондроз – хроническое заболевание, среди симптомов появится и снижение веса, атрофия конечностей. Болевые ощущения могут наблюдаться только в одном секторе – шейно-грудном, поясничном и т.д., или растекаться по всей спине, отдавать в сердце, крестец, голову, сопровождаться головокружением, «мушками» перед глазами.

Консервативная терапия применяется на большинстве стадий этого заболевания – к хирургическому вмешательству врачи прибегают редко, и одной из важнейших методик специалисты называют лечебную физкультуру или гимнастику. Она подбирается с оглядкой на тяжесть состояния больного, наличия/отсутствия возрастных изменений, сопутствующих заболеваний. Лечебная гимнастика при остеохондрозе выступает не только способом блокирования процесса развития болезни, но и может применяться с профилактической целью.

Упражнения от остеохондроза преследуют несколько целей: на ранних стадиях они стимулируют процесс регенерации хрящевой ткани и декомпрессию нервных корешков, а позже – предотвращают дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков. С их помощью вы сможете быстро достичь расслабления мышц, облегчить состояние в случае обострения болевого синдрома. Уже после первого месяца регулярных занятий лечебная гимнастика даст о себе знать:

  • повысится эластичность мышц;
  • станет исправляться осанка;
  • начнется процесс укрепления мышечного корсета;
  • вернется подвижность позвоночного столба;
  • активизируется кровообращение и наладится обмен веществ;
  • снизится частота ремиссий.

Если профилактикой заболевания могут быть калланетика, йога или пилатес, то лечение подбирается индивидуально, зачастую из 8-ми основных методик гимнастики от остеохондроза. Все они подогнаны под домашние условия, поэтому посещать медицинский центр не нужно. Самый явный лечебный эффект дают:

  • Комплекс Бутримова – на основе китайских методик, требует выполнения утром и вечером.
  • Лечебная гимнастика Дикуля при остеохондрозе – изометрические упражнения для шеи и занятия с палкой и мячом.
  • Гимнастика Шишонина подходит пациентам с гиподинамией, лишена противопоказаний, но больше защищает, чем лечит.
  • Лечебная физкультура по Бубновскому – кинезитерапия, подходит всем, может выступать профилактикой остеохондроза. Переносится в домашние условия только после занятий со специалистом.

Главное – комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника подбираются вместе с врачом для каждого отдела спины индивидуально и с учетом возможных сопутствующих заболеваний, запрещающих физические нагрузки. Еще несколько важных правил:

  • Лечебная гимнастика – не физкультура, не спорт: все упражнения выполняются плавно, без рывков.
  • Следите за самочувствием: гимнастика не должна провоцировать обострения остеохондроза.
  • Наращивайте количество подходов постепенно, по мере привыкания организма.
  • Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе не практикуется на фоне обострения: только во время ремиссий.

Каждая зона позвоночного столба требует отдельной гимнастики: для шеи используют вращения и наклоны головы, но назад она не запрокидывается. Пояснице (и грудо-поясничному отделу) нужны прогибы, скручивания. При остеохондрозе, который затрагивает весь позвоночный столб, комбинируют упражнения для каждого отдела в общий комплекс. Все они выполняются так долго, как вы можете заниматься без дискомфорта.

Лечебные упражнения для зоны шеи – наклоны и вращения головой, которые не должны вызывать дискомфорта или головокружения. Движения выполняются плавно, желательно вставить их в утреннюю зарядку. Эффективной считается такая гимнастика:

  • Плавные повороты головы в сторону – по 10 раз.
  • Наклонить голову, потянувшись подбородком к ключицам. Надавив на затылок ладонью, пытаться поднять голову, считая до 10. Расслабиться. Повторить 5 раз.
  • Сохраняя ровное положение головы, создать давление ладонью на лоб и попытаться наклонить голову вперед. Досчитать до 10, расслабиться. Повторить 5 раз.

Элементы лечебной физкультуры, прорабатывающие мышцы ног и ягодиц, положительно влияют и на состояние поясничных позвонков при остеохондрозе, поскольку эти зоны взаимосвязаны. Даже классический «велосипед» в положении лежа будет полезен, а в компанию к нему можно добавить:

  • Полумостик – из положения лежа на спине (ноги согнуты, упор на стопы) поднять таз до ровной линии от коленей до груди. Досчитав до 10, опуститься. 15 повторов.
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, оторвав их от пола. Наклонять медленно вправо и влево, скручиваясь в пояснице, в течение минуты.
  • Лежа на полу, принять упор на согнутые в локтях руки (поставить у груди). Поднять корпус, прогнуть в пояснице. Досчитать до 10, опуститься. Повторить 15 раз.
  • Наклониться с ровной спиной вперед, досчитать до 5, скруглить ее и плавно выпрямиться. Повторить 10 раз.

В случае приобретенных нарушений осанки гимнастика при остеохондрозе позвоночника зачастую затрагивает грудной или шейно-грудной отдел. В положении стоя или сидя на стуле (спина ровная), нужно выполнять такие лечебные упражнения:

  • Медленно поднимать плечи вверх, к ушам, и плавно опускать. Повторять 20 раз.
  • Раскрыв руки в стороны, совершать скручивания корпуса вправо-влево 20 раз.
  • В положении лежа на спине оторвать лопатки, приподнимая верх туловища. Досчитать до 5, опуститься. Повторить 10 раз.
  • Лечь на твердую поверхность животом. Приподнять подбородок и грудь. Досчитать до 5, расслабиться. Повторить 10 раз.

Простое упражнение лечебной гимнастики для всего позвоночника – из положения лежа на спине медленно сесть, отрывая спину по сегментам: плечи, лопатки, поясница. После нужно потянуться вперед, досчитать до 5 и аналогично пошагово лечь. Повторив этот элемент 7-10 раз, можно переходить на следующие упражнения для позвоночника при остеохондрозе всех отделов:

  • Из положения лежа на спине 15 раз медленно подтянуть к груди колени и обнять их руками, упираясь в них лбом.
  • В положении стоя на четвереньках плавно прогибать и выгибать спину 25 раз.
  • Лежа на животе, выдыхая, отрывать ноги и грудную клетку от пола. Досчитав до 10, опускаться. Повторить 15 раз.

Начинается любое занятие – будь это утренняя гимнастика (зарядка) или вечерняя тренировка – с разминки, разогревающей мышцы и суставы. После можно начинать выполнять основной комплекс ЛФК при остеохондрозе. Он может составляться из асан йоги или элементов пилатеса, длиться должен 15-20 минут. Обязательно создайте для этого комфортные домашние условия:

  • используйте коврик для гимнастики;
  • наденьте свободную одежду;
  • проветрите помещение до занятия.

В лечебной гимнастике при остеохондрозе обязательно присутствуют нагрузки, прорабатывающие плечевой пояс – они несут пользу грудному отделу, особенно сильно страдающему у офисных работников. В зарядку (можно на разминку) включают:

  • Вращения каждой рукой вперед и назад. Амплитуда большая, темп средний, длительность – минута.
  • Круги плечами вперед-назад на протяжении минуты.

Обязательную профилактику дегенеративных изменений требует и самая хрупкая зона, ежедневно получающая высокие нагрузки – это тазобедренные суставы. Простая гимнастика для позвоночника при остеохондрозе здесь результатов почти не даст, нужны отдельные упражнения:

  • Лежа на спине, 10 раз медленно поднимать прямые ноги до перпендикуляра к полу и уводить в сторону. Плавно возвращать обратно.
  • Лежа на спине с согнутыми ногами (пятки близко к ягодицам) разводить колени в стороны 20 раз, стараясь положить их на пол.
  • В положении стоя совершать медленные подъемы прямой ноги вверх и отведения в сторону по 15 раз на каждую.

Классическое упражнение с уроков физкультуры – «велосипед», при котором лежа на спине нужно крутить педали, это один из эффективных методов укрепления и лечения коленных суставов. К нему, чтобы предотвратить остеохондроз этого участка, советуют добавить:

  • Ходьбу на коленях по мягкому ковру в течение 1-2 мин.
  • Поочередное плавное подтягивание пятки к ягодицам со скольжением по полу (в положении лежа на спине с вытянутыми ногами). Повторять 20 раз.

источник

Основная проблема остеохондроза кроется в его альтернативном названии: «дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника». Позвоночный столб в каком-то месте становится слабым, межпозвонковые диски рвутся или усыхают, сами позвонки трескаются и покрываются остеофитами (костными наростами). В таких условиях позвоночник не может выполнять свою основную функцию: нормально держать тело в пространстве. Как с этим справиться? Переложить эту обязанность с позвоночника на мышцы, его окружающие. Добиться этого можно с помощью ЛФК. Упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе гарантированно снижают частоту и интенсивность обострений.

Укрепить спину – первостепенная задача не только из-за уменьшения частоты рецидивов. Упражнения, если их выполнять правильно, приводят к следующим положительным эффектам:

  • позвоночник постепенно выравнивается, насколько это возможно;
  • во время выполнения гимнастики в мышцах усиливается обмен веществ, что положительно сказывается на всем теле;
  • укрепление мышц спины при остеохондрозе действует как профилактика осложнений (синдром позвоночной артерии, спондилоартроз).

Именно поэтому абсолютно любой адекватный врач половину профилактической беседы с больным посвятит лечебной физкультуре, и даже даст направление на ЛФК, если пациент хочет заниматься непосредственно в больнице.

Укрепляющие упражнения для спины имеют свои нюансы. Первый и самый главный: большинство из них нельзя делать во время обострения. Обострение чаще всего вызывается воспалением. При последнем ткани около позвонка набухают и зажимают нерв еще сильнее, из-за чего и возникает боль. Одно неловкое движение – и нерв пережимается окончательно, что ухудшает течение болезни в несколько раз.

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО \»Московская поликлиника\».Задать вопрос>>

При обострении можно делать только то, что описано в подразделе «Упражнения для подострого и острого периодов».

Кроме этого, к упражнениям на спину нужно подходить ответственно. Больному нужно выбрать 2-3 дня в неделю, в которые он будет выполнять эти упражнения, и пропускать тренировки можно только при экстренных обстоятельствах. Зарядку нужно выполнять ежедневно, даже если очень лень.

Перед выполнением упражнений нужно обязательно сделать разминку (которая будет описана в подразделе «Подготовка»). После гимнастики нужно минут 5-10 отдохнуть: полежать, расслабить мышцы, привести в норму дыхание.

Между упражнениями тоже нужно делать перерывы, длительность – подбирать самостоятельно, по ощущениям.

  • обострение (кроме специальных упражнений);
  • острые воспалительные процессы (включая ОРЗ, ОРВИ);
  • перенесенный инфаркт, инсульт, аортокоронарное шунтирование;
  • склонность к кровотечениям.

Перед выполнением комплекса ЛФК для мышц нужно:

  • Принять теплый душ. Этот пункт не обязателен, но очень желательно минут на 10 оказаться под текущей водой, потому что она хорошо расслабляет мышцы.
  • Промассировать спину. Самомассажа будет достаточно. Нужно круговыми движениями размять мышцы по всей длине позвоночника.
  • Слегка размяться. Можно минут 5 походить, покрутить руками, несколько раз потянуться или придумать свой вариант.

Зарядку нужно делать ежедневно. Комплекс упражнений – очень простой и быстрый, потому что мало кому понравится тратить 30 минут с утра на упражнения.

Все упражнения делаются лежа на спине.

  1. Согнуть одну ногу и поднять ее так, чтобы колено смотрело в потолок. После – полностью выпрямить ногу. Подержать 10 секунд, вернуться в исходное. Сделать по 5 раз для каждой ноги.
  2. Колени, насколько это возможно, прижать к животу. Затем согнутые колени «заваливать» влево, а шею и корпус закручивать вправо. По 3 раза в каждую сторону.
  3. Колени согнуть, ноги немного развести, стопами упереться в пол или кровать. Поднимать таз, опираясь на плечи и лопатки. Выполнять медленно, высоту подбирать самостоятельно. На высшей точке зафиксироваться на 5 секунд, потом – плавный спуск. Сделать 4 подъема.

Эти упражнения подходят при любом типе остеохондроза.

Они больше годятся для профилактики и лечения ранних стадий, в более тяжелых случаях стоит присмотреться к упражнениям во время ремиссии.

  1. Лежать на животе, ноги вместе, руки – ладонями вниз под грудью. Руками плавно отталкиваться от пола, выгибая позвоночник. Важно – ладони должны быть рядом друг с другом, под грудиной (без этого от упражнения нет толку). Подниматься на 10-15 см, корректировать по возможностям и ощущениям. Выполнить 3 раза.
  2. Лежать на животе. Ноги – вместе, руки – по сторонам, ладонями вниз. Поднимать правую руку так, чтобы в конце она оказалась смотрящей вверх (одновременно – слегка заворачивать туловище). Опустить, сделать для другой руки. По 5 раз на руку.
  3. Поза – лежа на животе, ноги снова вместе, руки сцеплены в замок за спиной. Медленно поднимать верхнюю половину тела за счет мышц спины. Подъема на 5-7 см будет достаточно. Сделать 4 раза.
  4. Лежать на животе, ноги согнуты в коленях, руки обхватывают щиколотки. Аккуратно тянуть ноги на себя, пока не почувствуется напряжение. Сделать 10 раз.
  5. Велосипед. Лежать на полу, ноги поднять вверх и согнуть так, будто под стопами находятся педали. Крутить эти воображаемые педали сначала в одну сторону, затем – в другую. По 2 минуты на направление.
  6. Ножницы, вертикальные и горизонтальные. Лечь на пол, ноги поднять вверх, руки – произвольно. Выполнять маховые движения ногами, «разрезая» ими воздух. Сначала – по прямой, затем наискось. По 10 махов на направление.

Здесь можно найти дополнительные упражнения

Эта гимнастика подходит тем, кого мучают приступы радикулита при остеохондрозе. Упражнения здесь не такие тяжелые, как в основном комплексе, поэтому шанс того, что они спровоцируют обострение, минимален.

Выполнять можно только тогда, когда болезнь находится в фазе ремиссии.

  1. Поза – на четвереньках. Спину сначала выгнуть дугой, а затем прогнуть. Делать медленно, при выгибании/прогибе – выдох. Сделать 5 раз.
  2. Стоять на четвереньках. Поднимать одну ногу и вытягивать ее параллельно полу, затем – другую. Очень важно делать все плавно, тело не должно раскачиваться из стороны в сторону. 3 раза для каждой ноги.
  3. Усложненный вариант предыдущего упражнения. В дополнение к ноге нужно вытягивать противолежащую руку (правая нога – левая рука, и наоборот). Тоже по 3 раза.
  4. Поза – стоя. Делать медленные повороты корпуса вправо-влево. Поворачиваться нужно до тех пор, пока не почувствуется напряжение. 5 поворотов в каждую сторону.
  5. Поза – сидя на стуле со спинкой. Сначала коснуться подбородком груди, затем отвести голову назад. Делать очень медленно, 4 раза.

Видео про это

И для острого, и для подострого периодов разрешена только одна группа упражнений: изометрические. Остальные – противопоказаны, потому что могут спровоцировать усиление симптомов.

  • Нужно стать ровно, прижать руку ко лбу. Затем – надавливать рукой на голову, а головой – сопротивляться этому давлению. Длительность, силу и количество подходов подбирать, исходя из самочувствия.
  • Аналогично проделать с затылком и висками.

Важно! Во время выполнения позвоночник не должен двигаться.

Силовые упражнения при остеохондрозе могут помочь накачать мышечный корсет быстрее и качественнее, но для этого нужны две составляющие: хороший спортзал и хороший тренер.

В идеальном случае этот тренер должен иметь медицинское образование, потому что силовые упражнения связаны с большой нагрузкой, и один неверный шаг может стоить всей спины.

Чаще всего при остеохондрозе практикуют следующие силовые упражнения:

  • вертикальные жимы;
  • тяги с верхнего блока;
  • гиперэкстензия;
  • подтягивания;
  • выпады с маленькими гантелями.

Как пример – гиперэкстензия:

Проще говоря – со своим весом. Эти упражнения знакомы всем со школы:

  1. Отжимания. Обычные отжимания, но с одной особенностью: ноги нужно положить на что-то высокое (диван или кровать) так, чтобы колени еще чувствовали опору, а остальная часть ноги уже висела. Это снизит нагрузку на нижний отдел позвоночника и позволит качать конкретно спину. Начинать можно с 5-х раз, постепенно увеличивая количество.
  2. Приседания. Обычные «школьные» приседания. Во время выполнения спина должна быть ровной. Начинать с 10-ти, постепенно увеличивать.
  3. Пресс. Упражнения на пресс качают не только сами мышцы пресса, но и спину. Внимание! При поясничном остеохондрозе упражнения на пресс противопоказаны. В остальных случаях – начинать с 5-ти, увеличивать по мере «привыкания» к нагрузке.

Хорошую эффективность показывает плавание. Оно не только укрепляет мышцы спины, но и «подтягивает» все тело.

Единственное замечание: перед походом в бассейн нужно проконсультироваться с врачом, потому что при некоторых межпозвонковых грыжах плавание противопоказано.

Массаж относится к пассивным нагрузкам. Это такие нагрузки, при которых больной ничего не делает, но его мышцы при этом напрягаются. Массажные процедуры не смогут заменить комплекса упражнений, но станут хорошим его дополнением.

Правильное питание – залог успеха в любом виде спорта.

Без него эффективность тренировок падает на 50-60%. Мышцы в большинстве своем состоят из белка, и именно белок им нужен, чтобы регенерироваться между тренировками. Классическая вареная куриная грудка уже вошла в легенды среди тех, кто серьезно занимается своим телом, и не зря: в ней много белка и очень мало жира. Но, естественно, рацион нельзя полностью «забить» куриными грудками – питаться нужно полноценно, сбалансированно и в меру.

Накачанный мышечный корсет – единственный гарантированный способ, который уменьшает частоту рецидивов.

Есть много способов привести его в форму: от утренней зарядки до тяжелых физических упражнений на тренажерах под надзором инструктора, поэтому каждый может выбрать себе программу по вкусу.

Но перед составлением программы крайне желательно проконсультироваться с врачом, потому что к каждому позвоночнику нужен свой подход.

источник

Согласно результатам исследований, мышцы спины играют важную роль в обеспечении здоровья позвоночнику. Поэтому усилия, направленные на их развитие, приводят к улучшению осанки, обмена веществ во всем теле. Кроме того, упражнения на укрепление мышц спины при остеохондрозе позволяют снизить частоту рецидивов в период ремиссии. Также есть смысл выполнять их в профилактических целях. Поэтому стоит рассмотреть способы и рекомендации по проведению подобных занятий.

Лечебная физкультура удобна тем, что её можно проводить дома или в стационаре. Она не занимает много времени, что оптимально для людей с плотным графиком. Для выполнения упражнений требуется минимальный набор приспособлений, включающий:

  • гимнастический коврик;
  • удобный костюм и обувь.

Приобретать инвентарь для силовых упражнений разрешается исключительно по собственному желанию. Однако чтобы тренировки принесли пользу, требуется соблюдать несколько условий:

  1. Следует быть осторожным, желая тренироваться в острый или подострый период остеохондроза. Они отличаются проявлением болей в спине, которые вызываются защемлением нервных корешков. Интенсивные движения, которых требуют некоторые задания по ЛФК, могут вызвать больший зажим нерва, что усугубит состояние. Поэтому до наступления ремиссии следует использовать максимально упрощенный курс тренировок.
  2. Не систематически проводимые занятия редко помогают добиться желаемого результата. Планируя ЛФК в домашних условиях, надо определить график тренировок. Это могут быть ежедневные занятия по 15-20 минут. В некоторых случаях достаточно выделить под тренировки 2-3 дня в неделю. Нарушать составленный график разрешается только при возникновении непредвиденных обстоятельств.
  3. Следует правильно организовать время до и после занятий. Нельзя начинать интенсивные тренировки без разминки, которая включает в себя 2-3 простых упражнений. После окончания важно дать мышцам расслабиться на 5-10 минут, а также восстановить ровность дыхания. Короткие перерывы требуются и между разными заданиями.

Врач может порекомендовать лечебную физкультуру, если у пациента диагностирован:

  • остеохондроз одного из отделов позвоночника, интенсивность которого находится на уровне слабой или средней;
  • период ремиссии при радикулите.

Укрепление спинных мышц необходимо в профилактических целях, особенно если образ жизни пациента создает риск развития заболеваний позвоночника.

Ограничения на занятия накладываются, если боль выражена, интенсивна, что свидетельствует об острой стадии развития болезни. Временно прекратить тренировки по ЛФК придется, если у пациента выявлен острый воспалительный процесс, в том числе инфекционной природы. Физические нагрузки противопоказаны после инфаркта, инсульта или аортокоронарного шунтирования. Ограничения на занятия налагаются и на пациентов, имеющих склонность к кровотечениям.

Чтобы начать тренировку по укреплению спинных мышц, требуется выполнять ряд действий:

  • принять душ, если такая возможность есть;
  • сделать легкий массаж самостоятельно;
  • выполнить короткую разминку.

После этого все системы организма будут в большей степени готовы к предстоящим нагрузкам.

Данный комплекс упражнений рассчитан на ежедневное использование, поэтому он отличается краткостью и простотой. Все задания выполняются из положения лежа на спине:

  1. Сначала требуется согнуть ногу коленом в потолок, затем выпрямить её, после чего вернуть в исходное положение. Задание выполняется поочередно каждой ногой по 5 раз.
  2. Теперь согнутые ноги прижимаются к животу. Из положения лежа выполняются повороты. При этом если колени уходят влево, голова и корпус движутся вправо. Для зарядки достаточно сделать по 3 поворота в каждую сторону.
  3. Сохранив согнутые колени и обеспечив упор ладонями, требуется поднимать таз с фиксацией в верхней точке. Для одного задания будет достаточно четырёх раз.

На выполнение всего курса тратится около 5-10 минут. Поэтому его не трудно выполнять каждый день.

Данный вариант в большей степени рекомендован для профилактических занятий. Его используют те, кто имеет предрасположенность к остеохондрозу, но ещё не ощутил на себе его проявлений:

  • Для выполнения нескольких заданий требуется лечь на живот. Руки кладутся под грудь ладонями к полу. Из этой позы необходимо поднимать корпус на 10-15 см в зависимости от возможностей.
  • Оставаясь лежать на животе, руки надо переместить вдоль туловища, сохраняя направление ладоней вниз. Теперь руки нужно поочередно поднимать вверх, попутно заворачивая корпус в сторону, которую производится движение.
  • Теперь руки необходимо завести за спину и сцепить в замок. Из этой позиции требуется приподнять верхнюю часть туловища, используя силу спинных мышц. Оптимальной высотой считается 5-6 см.
  • Лежа на животе, надо согнуть ноги в коленях, обхватив руками щиколотки. Задача заключается в том, чтобы осторожно потянуть ноги на себя. Задание считается выполненным, если в процессе ощущается напряжение.
  • Теперь требуется переместить на спину. Положение и движения ног должны напоминать передвижение на велосипеде. Причем воображаемые педали нужно крутить поочередно по направлению вперед и назад.
  • В завершении можно сделать упражнение «ножницы». Для этого ноги с не согнутыми коленями поднимаются, ими выполняются махи, имитирующие разрезание воздуха.

Выполняя упражнения, необходимо следить за ровностью дыхания. Кроме того, физическая нагрузка всегда сопровождается напряжением, но не должна вызывать боль.

Данный период характеризуется тем, что разрушение позвоночника началось. Однако уже благодаря начатому лечению удалось добиться снятия симптоматики, связанной с развитием остеохондроза. В это время количество упражнений, которые допустимо выполнять, шире, чем при других формах. Однако по сравнению с профилактикой, нагрузки здесь будут значительно меньше. Это важно, чтобы избежать рецидива. В период рецидива допустимо использовать следующий комплекс ЛФК:

  1. Прогибы спины из положения на четвереньках. Это упражнение получило название «кошка».
  2. Сохраняя позицию, требуется поочередно поднимать ноги, добиваясь их параллельного положения относительно пола. Правильное выполнение задания исключает раскачивания тела во время движений. Это достигается за счет медленного темпа. Если есть необходимость усложнить задачу, можно постараться параллельно с ногой поднимать противолежащую руку.
  3. Следующее упражнение выполняется стоя. Оно заключается в поворотах в сторону. В процессе движения корпусом необходимо почувствовать напряжение. В этом случае задача считается достигнутой.
  4. В завершении следует сесть на стул так, чтобы была возможность упереться спиной. В этой позиции требуется выполнять наклоны головой так, чтобы коснуться подбородком груди.

Поскольку курс лечения остеохондроза определяется врачом, стоит проконсультироваться с ним касательно пользы ЛФК в конкретном случае. Важно узнать у специалиста перечень упражнений, которые требуется выполнять.

Когда болезнь находится в стадии обострения, большая часть физической нагрузки остается под запретом. Основной задачей здесь становится снятие болевых ощущений, что часто достигается путем медикаментозного лечения. В особо сложных ситуациях проблему решают проведением операции.

Если врач в этот период допускает занятия ЛФК, то упражнения подбираются с условием, чтобы обеспечить неподвижность позвоночнику. В этом плане эффективны изометрические нагрузки. Они предполагают небольшое надавливание руками на голову поочередно в области лба, затылка и висков.

В профилактических целях разрешается посещение тренажерного зала, чтобы обеспечить более интенсивные нагрузки. Для укрепления спинных мышц рекомендуется выполнение:

  • вертикальных жимов;
  • тяги с верхнего блока;
  • гиперэкстензии;
  • подтягиваний;
  • выпадов с маленькими гантелями.

Все эти задания стоит выполнять только под руководством опытного тренера. Одно из важных требований к специалисту — наличие у него медицинского образования. Неправильное выполнение силовых упражнений может обернуться серьезными проблемами со спиной.

Силовые задания без инвентаря допустимо выполнять дома. К ним относят отжимания, приседания и пресс. При первом выполнении требуется начинать с минимального числа повторов, постепенно увеличивая нагрузку. Стоит помнить, что поясничный остеохондроз исключает качание пресса.

Помимо ЛФК полезными для спины будут некоторые виды спорта, в том числе плавание. Оно также позволяет обеспечить красивую фигуру. Однако перед походом в бассейн стоит посетить лечащего врача. Плавание противопоказано, если причиной боли в спине стала межпозвонковая грыжа.

Среди пассивных методов поддержания здоровья считается массаж. Он позволяет создать требуемое напряжение без необходимости выполнять какие-либо действия. Процедура также имеет противопоказания, которые следует учитывать. Ещё одним способом защитить здоровье считается правильное и сбалансированное питание. Используя все эти методы, можно избежать столкновения с последствиями остеохондроза или вовремя начать реабилитацию после проявления симптомов заболевания.

источник

Дистрофические нарушения в суставах позвоночника (остеохондроз) сопровождаются болевыми ощущениями, спазмами мышц, блокировкой отдельных частей спины. А если ещё и сами мышцы спины ослаблены, то они неспособны в должной мере поддержать позвоночник, что усугубляет течение болезни.

При остеохондрозе развиваются нарушения в следующих отделах позвонка:

  • в шее;
  • в зоне грудины;
  • в поясничной области.

Прогрессирующая стадия заболевания характеризуется истончением дисков, которые иногда выходят за пределы позвоночника, что способствует появлению грыж. Чтобы предотвратить подобный процесс, необходимо укрепить мышечную систему спины, в чём с успехом помогает лечебная физкультура (ЛФК).

Со временем, правильно выполняя упражнения, ЛФК вполне заменяет медикаментозную терапию. Поскольку занятия основаны на естественных движениях, соблюдая рекомендованный темп и применяя посильные нагрузки, ни растяжения, ни чрезмерное утомление пациенту не угрожают.

Действуя укрепляюще на мышечный корсет спины, лечебная физкультура способствует:

  • «разгрузке» позвонка;
  • удерживанию спины в приемлемой позиции;
  • выработке красивой осанки;
  • ослаблению сдавливания нервных окончаний;
  • подвижности позвоночного столба;
  • нормализации обмена веществ;
  • лучшему кровообращению и лимфообороту;
  • налаживанию обменных процессов в поражённых тканях;
  • упрочнению ножных мускулов и связочного аппарата;
  • нормализации работы нервной системы;
  • мягкому вправлению на место сместившихся дисков.

Есть некоторые ограничения для занятий лечебной гимнастикой, игнорировать которые опасно.

Нельзя применять ЛФК при:

  • обострении болезней;
  • хронических рецидивирующих болезнях;
  • инфарктном состоянии (до 12 месяцев после приступа);
  • онкологических проблемах;
  • инфекционных болезнях;
  • миокардитах;
  • аневризме сердца и артерии лёгких;
  • синусовой тахикардии (свыше ста ударов в минуту);
  • гипертензии артериальной;
  • послеоперационном периоде;
  • нарушениях вестибулярного аппарата;
  • сахарном диабете в тяжёлых формах;
  • существенной близорукости;
  • глаукоме.

Даже если нет существенных противопоказаний для занятий лечебными упражнениями, всё же нужно помнить об определённых мерах предосторожности:

  1. Занимаясь лечебной физкультурой, иногда можно спровоцировать обострение заболевания в поясничном отделе: к примеру, во время подъёмов ног в позиции лёжа на полу, сильно нагружаются диски в этом секторе. Следовательно, выполняя подобные упражнения, для снижения нагрузки нужно немного сгибать ноги.
  2. Если присутствуют боли в шее и грудине, нельзя поднимать и разводить руки с тяжестями, поскольку идёт напряжение трапециевидных и ромбовидных мышц, а это может усиливать болевые ощущения.
  3. Лечебные упражнения нельзя делать натощак или в первые минуты после приёма пищи.
  4. Если, занимаясь гимнастикой, появляются головокружение, тошнота и рвота, необходимо приостановить занятия и обратиться к врачу.

Разрабатывая комплекс для мускулатуры спины, врач обычно включает в них разминку для растяжки мышц, способствующую улучшению эластичности связок и повышению суставной подвижности. Выполняя разминку, необходимо чередовать расслабленное состояние с напряжённым, что поможет избежать спазма в спине и шее, и увеличит проходимость капилляров.

Вот несколько несложных разминочных упражнений, выполняемых перед зарядкой:

Данное упражнение прорабатывает спину, поясницу и пресс, и значительно улучшает осанку.

«Лодочка» выполняется следующим образом:

  1. Лечь на живот, верхние и нижние конечности вытянуть до предела, растягивая позвонок.
  2. Прогнуться, полностью оторвав руки, ступни и колени от настила, держа конечности ровно.
  3. Возврат в первоначальное положение и отдых пару секунд.
  4. Повторение — десять раз.

Упражнение для растяжки. Способствует качественному растяжению и гибкости позвонка.

Техника выполнения:

  1. В позиции на четвереньках, изогнуться дугой, опустив голову.
  2. Плавно и медленно прогнуться вниз, подражая кошачьим движениям.
  3. Выполняется 8 раз в 3 подхода.

Избавляет от болезненных ощущений в позвонке.

Техника исполнения:

  1. Лечь лицом кверху, верхние конечности расправлены в стороны ладошками кверху. Нижние конечности расположены на ширине плеч и согнуты в коленях.
  2. Сделать поворот тела влево, приподнимая правое бедро и синхронно повернув голову вправо.
  3. Исходная позиция, и повторить все движения в другую сторону.
  4. Количество скручиваний — десять.

Притягивание коленей к грудной клетке

Происходит хорошая растяжка мышц спины и их проработка.

  1. Лёжа лицом вверх, все конечности лежат свободно.
  2. Сгибая ноги, на выдохе обхватив руками колени и притянуть их к грудному отделу.
  3. Плавно опустить ноги, а руки расположить за головой.
  4. Вдохнуть и расслабиться на некоторое мгновение.
  5. Повторение — до 10 раз.

Представляем подборку упражнений для разных отделов позвоночника.

Гимнастика для шеи составлена для лечения остеохондроза и снятия болевых ощущений. Упражнения выполняются с лёгким нагибом, не допуская сильного запрокидывания головы вперёд или назад, поскольку это способствует появлению болезненных ощущений и головокружению.

Упражнения выполняются следующим образом:

  1. Сидя на полу или стуле, делайте лёгкие кивания головой, имитируя поддакивания кому-либо. Спину держите прямой. Повторяйте кивания медленно, с такой же амплитудой, пока не почувствуете потепление в шейных позвонках.
  2. Сядьте, слегка наклонив голову вперёд, и покачайте ею с небольшой амплитудой, словно отрицаете что-либо.
  3. Лечь на один бок. Медленно поднимайте и опускайте голову. Проделайте идентичные движения и на втором боку. Количество повторов с каждой стороны — 5 раз.
  4. Лёжа на подушке, совершайте лёгкие надавливания на неё. Выполнение — до 10 раз.
  5. В медленном темпе поворачивайте голову сначала в одну сторону, затем в другую, стремясь достичь подбородком ключицы и задерживаясь при повороте на несколько мгновений. Повтор упражнения — 10 раз.

Видео: техника выполнения упражнений для шейного отдела позвоночника

При остеохондрозе сердечной мышцы ощущается боль в позвонке между лопатками, в сердце и мышцах. Если не лечить описываемое заболевание, в дальнейшем оно может спровоцировать инфаркт, тахикардию и другие сердечно-сосудистые проблемы.

Чтобы не допустить подобные патологии, необходимо ежедневно проделывать следующие упражнения:

  1. Сидя на стуле, с прямой линией спины и не напрягая корпус, в медленном темпе сводить лопатки, откидывая плечи.
  2. Сидя в прямом положении, попеременно отводить руки в сторону, вверх, в сторону, вниз. Для каждой руки 5 повторений.
  3. Делайте круги плечами: сначала вверх, затем максимально назад, вниз и максимально вперёд.
  4. Сидя на стуле, подниматься и садиться, при этом руки должны оставаться прижатыми к бокам.
  5. Стоя, поднимать максимально плечи вверх, задерживаясь в верхней точке до 10 сек., затем возвращаться в исходное положение.
  6. Лечь на спину, руки расположить вдоль тела, ноги выпрямить. Совершать максимальный подъём головы, и плавно опускаться в исходное положение.
  7. Лечь на живот, сделать упор на руки, подняться на руках и отклонить голову кзади. Опуститься в исходное положение.
  8. Положение стоя, ноги ровные. Поднять руки вверх, и соединить ладони. Выдыхая и прогибаясь, делать наклоны назад, а затем медленно возвращаться в исходное положение.

Каждое упражнение необходимо повторять до 10 раз.

Видео: техника выполнения упражнений для грудного отдела позвоночника

Болезненные ощущения, сопровождаемые поясничный остеохондроз, могут усиливаться при кашле, наклонах тела или ходьбе. Испытывая боль, человек непроизвольно ограничивает свои движения, что приводит к ослаблению мышечного корсета и деформации осанки.

Для облегчения состояния при нарушениях в поясничном отделе, необходимо проделывать следующие упражнения:

  1. Положение на четвереньках (на ладонях и коленях). Выдохнуть, медленно опустить ягодицы на пятки и задержаться. Затем прогнуться в спине вперёд, оставаясь на ладонях. Повторить 12 раз.
  2. Исходное положение — на четвереньках. Стопы оторвать от пола, колени держать сомкнутыми. Совершать повороты ногами в одну и другую стороны. Дышать произвольно.
  3. Из положения на четвереньках медленно опускать таз сначала в одну, а затем в другую сторону, дотягиваясь до пола. Совершить по 3 раза.
  4. Лёжа на спине, отвести правую руку в сторону, на вдохе посмотреть на неё, на выдохе — вернуться к исходному положению. То же проделать влево. В каждую сторону сделать по 8 раз.
  5. Лёжа на спине, сначала правой ногой, а затем левой имитировать езду на велосипеде. Для каждой ноги повторять по 8 раз.
  6. В положении лёжа, обхватить руками согнутую нижнюю конечность. При выдохе, в медленном темпе подтянуть ногу к корпусу. Сделать аналогичный повтор и для другой конечности. На каждую ногу — 8 повторений.
  7. Лечь на брюшину, руки — над головой, не касаются настила. Сделать прогиб, приподнимая плечевой пояс и голову. Повторить 4 раза.
  8. Лягте на живот и делайте одновременное поднятие разноимённых рук и ног. Повторять 8 раз.
  9. Находясь в том же положении (на животе), руками имитировать движения пловца способом брасса.

Видео: техника выполнения упражнений для поясничного отдела позвоночника

Комплекс лечебной физкультуры при лечении остеохондроза требует исполнения некоторых основных правил, чтобы защитить пациента от чрезмерных нагрузок:

  1. Ежедневные занятия предварять контрольным измерением артериального давления.
  2. Для снижения риска травматизма, необходима предварительная «растяжка» мышц.
  3. Необходима регулярность при выполнении лечебного комплекса.
  4. Все упражнения выполняются в плавном темпе, поскольку энергичные движения при описываемой патологии позвонка — противопоказаны.
  5. Интенсивность и количество повторов наращивать осторожно и постепенно.
  6. При возникновении сильного болевого синдрома занятия ЛФК необходимо приостановить и сообщить об этом лечащему врачу.
  7. ЛФК при остеохондрозе даёт ощущение лёгкости. Если во время упражнений пациент чувствует усталость, можно сделать вывод, что комплекс подобран неверно или упражнения выполняются неправильно.

Лечебная гимнастика для укрепления мышц спины при остеохондрозе — актуальный метод лечения, хотя он не отменяет приём фармакологических средств и проведение физиотерапии. Но с помощью ЛФК становится возможным значительное сокращение доз болеутоляющих препаратов, и, как следствие, уменьшается их побочное воздействие.

источник