Меню Рубрики

Упражнения для снятия головокружения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – это прогрессирующее заболевание дегенеративно-дистрофической природы. Недуг относится к числу наиболее распространенных проблем современной цивилизации. Исходя из данных мировой статистики, с диагнозом сталкивается около 55 % взрослого населения планеты. При шейном остеохондрозе, головокружение, боль и ощущение скованности в мышцах являются вполне закономерными симптомами вертеброневрологического нарушения.

Еще столетие назад шейный остеохондроз не напоминал о себе вплоть до преклонного возраста, сейчас пик заболеваемости приходится на 30-35 лет. Время от времени мы все испытываем дискомфорт в шейно-затылочной зоне, слышим похрустывание при повороте головы, но иногда едва различимые признаки остеохондроза выходят за рамки привычных. Человек не может понять, почему падает зрение, звенит в ушах, появляется одышка, покалывают пальцы рук и т. д. Подобные ощущения свидетельствуют о защемлении нервных корешков и сосудов шейными позвонками. Без надлежащей терапии ухудшается лимфо- и кровоток, клетки мозга начинают «задыхаться», нарушается взаимодействие вестибулярного аппарата с ЦНС.

Шейный остеохондроз 1-й степени характеризуется бессимптомным течением, лишь изредка длительные нагрузки на теменно-затылочную область или неловкое движение напоминают о проблеме. По мере дальнейшего развития патофизиологического процесса болезнь заявляет о себе по-разному.

Так, известные симптомы при шейном остеохондрозе — головокружение и головная боль могут быть первыми и единственными «звоночками» зарождения деструктивных изменений в хрящевой ткани. Обычно пациенты сталкиваются с вертиго при смене положения тела, после пробуждения или в ночное время суток.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника проявляется:

  • Болью в затылочной и воротниковой зоне.
  • Шумом, звоном и ощущением заложенности в ушах.
  • Нехваткой воздуха, головокружением.
  • Отсутствием аппетита и тошнотой.
  • Тревожно-фобическими расстройствами.
  • Снижением остроты зрения, двоением в глазах.

Кроме того, в связи с шейным остеохондрозом и головокружениями, страхами и депрессией, пациенты испытывают трудности коммуникативного характера. У пациентов наблюдается нестабильность показателей АД, кислородное голодание головного мозга ведет к хронической усталости, раздражительности.

Назначение таблеток и анестезирующих блокад, лежит в компетенции узконаправленных специалистов — невролога или вертеброневролога. Терапевтическая схема при шейном остеохондрозе не ограничивается одними болеутоляющими средствами.

Для улучшения самочувствия пациента используют следующие группы препаратов:

  • Миорелаксанты. Снижают тонус скелетной мускулатуры путем блокирования нейромышечных импульсов. «Мидокалмом», «Баклосаном», «Тизанидином» и «Циклобензаприном» («Миорикс»), локально устраняют болезненные спазмы в мышцах при шейном остеохондрозе
  • Сосудорасширяющие средства. В результате их применения снижается тонус гладкой мускулатуры кровеносных сосудов, восстанавливается работа вестибулярного аппарата. Данный фармакологический класс представлен «Актовегином», «Тренталом», «Эуфиллином», «Винпоцетином», «Циннаризином».
  • Анальгетики и НПВП. Препараты инактивируют фермент, ответственный за синтез простагландинов, тем самым снижая чувствительность нервных окончаний. «Ибупром», «Диклофенак», «Анальгин», «Кетонал» и другие нестероидные средства назначают в случаях, когда головокружение возникает на фоне сильной боли в теменно-затылочной области.
  • Блокады. При шейном остеохондрозе применяют новокаиновые или лидокаиновые блокады, иногда используют стероидный препарат «Дипроспан». Блокады на основе лидокаина или прокаина (активное вещество новокаина) действуют 1-2 часа, лечебный эффект наступает моментально.
  • Витаминно-минеральные комплексы. Восстанавливают нервную, хрящевую и костную ткани, повышают выносливость организма, помогают справиться со слабостью и головокружением при шейном остеохондрозе. Немалым спросом пользуются «Компливит», «Витрум», «Нейромультивит», шипучие таблетки «Супрадин». Поливитамины имеют общее противопоказание – гиперчувствительность к отдельным компонентам препарата.

Если остеохондроз связан с наличием хронических очагов инфекции в организме больного, проводят антибактериальную терапию. Грамотно подобранный комплекс из медикаментов позволяет в сжатые сроки избавиться от шейного остеохондроза и головокружения, страхов и депрессии, возвращает пациенту прежнюю активность и оптимизм. Дозировка и продолжительность лечения устанавливается в индивидуальном порядке.

Локальное применение противовоспалительных гелей, мазей, пластырей — кратчайший путь к обезболиванию мышц затылочной и шейной области в период ремиссии. «Долгит-гель», индометациновая мазь, «Апизартрон», «Фастум» и подобные препараты замедляют разрушение хрящевой ткани при шейном остеохондрозе, оказывают местное регенерирующее и антиэкссудативное действие. Лекарственные средства стимулируют нервные периферические окончания в зоне применения, тем самым улучшая кровоток и предупреждая головокружение.

В случае неэффективности консервативной терапии, при наличии массивных грыж шейного отдела позвоночника и нарастании симптомов сдавливания спинномозгового канала, без помощи хирурга не обойтись. При миелопатии шейные сегменты нуждаются в декомпрессивно-стабилизирующей операции. Восстановительный период занимает не менее 6 месяцев. В это время пациент проходит комплексное реабилитационное лечение, включающее физиопроцедуры, ЛФК и массаж.

Далеко не последнюю роль в лечении патологий опорно-двигательного аппарата играют методы физиотерапии. С их помощью как бы «долечивают» шейный остеохондроз, улучшают усвояемость прописанных медикаментов, ускоряют процесс выздоровления пациента.

Рассмотрим широко применяемые в вертеброневрологической практике физиопроцедуры:

  • Лазеротерапия. Лазерный луч стимулирует репаративные процессы, снимает отечность мягких тканей вокруг позвоночного столба. Как правило, сеанс длится около 15 минут.
  • Электрофорез. Обеспечивает глубокую и безболезненную доставку лекарства к пораженным шейным позвонкам, активизирует иммунные и обменные процессы в хрящевой ткани.
  • Бальнеотерапия. Лечебные ванны насыщают клетки минералами, в частности, калием, кальцием и магнием, а также регулируют деятельность сальных желез.
  • Ударно-волновая терапия. Пульсация акустических волн, частота которых колеблется в диапазоне 16-25 Герц, размягчает структуру остеофитов, выводит из хрящевой и костной ткани шлаковые соединения.

Иногда область шеи прогревают ультрафиолетовыми лучами. Аппаратный метод терапии усиливает синтез витамина D, ультрафиолет обладает противовоспалительными, обеззараживающими, болеутоляющими свойствами.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника применяют классические приемы (поглаживание, растирание, разминание, вибрацию), а также элементы точечного и сегментарного массажа. Последний оптимизирует работу нервно-рефлекторных зон вегетативной системы. Стимуляция биологически активных точек способна остановить приступ головокружения при шейном остеохондрозе: помассируйте верхние края ушных раковин, затем козелки ушей с внешней и внутренней стороны.

Укрепление мышечного каркаса шеи, устранение застойных явлений и активизация лимфо- и кровотока относятся к числу тех немногих бонусов, которые дает качественный массаж. С болью и головокружением уходит нервозность, улучшается сон, повышается производительность труда. При хронических заболеваниях, неврологи настоятельно рекомендуют повторять лечебно-профилактические курсы массажа дважды в год.

Наиболее безопасным лечением шейного остеохондроза и головокружения считается ЛФК. Занятия направлены на укрепление мышц и сухожилий шейного отдела, спины, плечевого пояса. Ежедневная программа реабилитации рассчитана на 15-20 минут.

Примеры упражнений при головокружении при шейном остеохондрозе:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В течение 15 секунд надавливайте на лоб сцепленными в замок руками. При этом напрягайте мышцы шеи, руки должны чувствовать сопротивление. Затем расслабьтесь, ладонь правой руки положите на затылок и запрокиньте голову назад. Через 10 секунд вернитесь в исходную позицию.
  • Подоприте большими пальцами нижнюю челюсть, а остальными обхватите затылок. В таком положении тяните голову вверх, смотрите прямо перед собой. Делаем упражнение около 20 секунд, следите за самочувствием.
  • Стоя на полу, разведите руки в стороны. Плавно вращайте правым и левым плечом сначала поочередно, затем одновременно. На выполнение упражнения дается 1 минута.

Регулярная тренировка мышечного корсета спины, увеличивает высоту межпозвонкового пространства, следовательно, давление хрящевых дисков на нервные окончания позвоночника снижается, дискомфорт и головокружение при шейном остеохондрозе проходит. Лечебная гимнастика позволяет добиться стойкой ремиссии без химии и операций.

Сбалансированное питание замедляет дальнейшую деформации скелета путем снижения веса, насыщения организма витаминами, полезными микро- и макроэлементами. В сочетании с медикаментозным лечением головокружения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника диета дает превосходные результаты.

Уделяйте должное внимание питьевому режиму: в среднем нужно употреблять от 1,5 до 2 литров жидкости в сутки. Желательно, чтобы каждый новый день начинался со стакана свежевыжатого фруктового или ягодного сока.

Перечисленные продукты помогут быстрее справиться с головокружением при остеохондрозе шейного отдела:

  • Свежие фрукты, овощи.
  • Отварное куриное и говяжье мясо.
  • Молочные продукты.
  • Ржаной хлеб.
  • Орехи, бобовые культуры.
  • Растительное и оливковое масло.

Ограничьте потребление соли, копченостей, острой и жирной пищи, полуфабрикатов, кофеиносодержащих и алкогольных напитков. Вместо сдобы и других сладостей употребляйте сухофрукты. Особой популярностью при остеохондрозе шейного отдела позвоночника пользуется рисовая и бессолевая диета. Запомните: полноценное питание в полной мере заменяет аптечные поливитаминные комплексы.

Лечение шейного остеохондроза народными методами включает в себя применение местно раздражающих растирок и согревающих компрессов. До развития фармацевтической отрасли к больному участку спины прикладывали распаренные листья хрена, втирали масло эвкалипта, гвоздики, ставили лечебные компрессы из тертого картофеля и меда.

Несколько эффективных «бабушкиных» рецептов:

  • Для приготовления растирки соедините 300 мл медицинского спирта с 10 таблетками анальгина, камфорным спиртом и йодом (по 10 капель). Нанесите однородную массу на чистую, неповрежденную кожу. Облегчение наступает быстро. Снимайте анальгезирующей растиркой приступы боли и головокружения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
  • Компресс на основе меда и алоэ. Хорошо размешайте 150 мл водки со 100 мл жидкого меда и 50 мл сока алоэ. Смочите хлопчатобумажную повязку в целебном растворе и приложите к тыльной стороне шеи. Держите компресс до полного высыхания.
  • Смешайте 1 ст. ложку имбирного порошка с равным количеством топленого масла и поджарьте на медленном огне. Остывшую массу заправляем чесночной кашицей в соотношении 1:1, тщательно перемешиваем компоненты. При остеохондрозе смазывайте шею трижды в день, место нанесения растирки желательно утеплять шерстяным шарфом.

От многих проблем, сопутствующих шейному остеохондрозу, можно избавиться еще до окостенения скелета. С детства формируйте навык правильной осанки. Следите, чтобы питание было разнообразным, соблюдайте оптимальный режим сна и бодрствования. Если вы регулярно сталкиваетесь с головокружением в результате сидячего образа жизни, обзаведитесь эргономическим офисным креслом с поддержкой шеи, в комплекте постельных принадлежностей должен быть ортопедический матрас. Строго запрещено заниматься силовыми и травмоопасными видами спорта.

В последнее время опорно-двигательные патологии стали приобретать массовый характер. Стратегия лечения зависит от клинической картины недуга и актуального состояния пациента, универсальных таблеток от головокружения при шейном остеохондрозе не существует. Строго выполняйте предписания вертебролога и инструктора ЛФК, научитесь жить в соответствии с возможностями вашего позвоночника. Будьте здоровы!

источник

Нарушения, которые происходят в позвоночном столбе, приводят к потере функциональности, как позвонков, так и межпозвоночных дисков. Если такие проблемы наблюдаются в районе первых семи позвонков, то можно говорить об остеохондрозе шейного отдела. Головокружение при шейном остеохондрозе – лишь верхушка айсберга, сигнализирующая о необходимости обследования и лечения.

Патологические изменения в позвонках и межпозвоночных дисках имеют не только возрастную тенденцию, к деградации приводят чрезмерные физические нагрузки, профессиональные заболевания, инфекционные болезни.

Потеря эластичности хрящевой ткани связана с дефицитом витамина С, эндокринными нарушениями, злоупотреблением алкогольными напитками и курением. Немаловажную роль играет генетический фактор.

В результате воздействия перечисленных факторов происходит либо разрушение хрящевой ткани и деформация межпозвоночных дисков, либо патологическое изменение позвонков шейного отдела.

Разрастания костной ткани, межпозвоночные грыжи, воспалительные процессы, остеофиты – наросты, бугры, шипы на ткани позвонков, приводят к сдавливанию кровеносных сосудов и защемлению нервных окончаний. В результате ухудшается кровоснабжение (питание) головного мозга.

Шейный отдел обладает наибольшей чувствительностью, поэтому даже незначительные нарушения в позвоночнике незамедлительно дают о себе знать следующими признаками:

  • головокружением, особенно, утром, в момент пробуждения;
  • покачиванием, ощущением «плывущего» пола при ходьбе;
  • помутнением сознания при резких переменах позы тела;
  • появлением искр, кругов, вспышек перед глазами;
  • шумом в ушах;
  • тошнотой, потерей аппетита;
  • бледностью кожных покровов, повышенным потоотделением;
  • расстройством внимания, памяти, снижением работоспособности;
  • болями в шее, хрустом при повороте головы;
  • спазмирующей, пульсирующей болью в затылке и висках.
Читайте также:  При нарушении сна когда остеохондроз

При сильных нарушениях состояние ухудшается до полуобморочного, ощущается нехватка кислорода. Сдавленная позвоночная артерия может привести к обмороку. При резком ухудшении состояния необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.

  1. Системная форма – ощущение покачивания, вращения тела и предметов поблизости.
  2. Несистемная форма – неустойчивость при ходьбе, ощущение неровной дороги, «канав».
  3. Сочетанная форма включает проявления двух первых форм.

Нарушение кровоснабжения головного мозга может быть вызвано спазмом кровеносных сосудов или их механическим сдавлением. В первом случае головокружение носит системный или сочетанный характер, наблюдается бледность кожных покровов, приступы тошноты, рвота, шум в ушах, слабость, предобморочное состояние. Во втором случае характерно смешанное и несистемное головокружение. Состояние ухудшается при поворотах головы, наблюдается сильная потеря слуха.

Лечение шейного остеохондроза назначает невролог на основании жалоб пациента, выраженных симптомов и исследования сосудов позвоночника.

Принимая лекарственные препараты, нужно понимать, что цель их назначения – устранение симптомов, о том, как вылечить шейный остеохондроз речь не идет. Пациент получает послабление, чтобы приступить к лечению.

Препараты, рекомендованные для устранения головокружения, делятся на несколько групп:

  • Бетасерк, циннаризин, вазобрал улучшают мозговую и околомозговую микроциркуляцию, подавляют проявления различных вестибулярных нарушений (неустойчивости, подергивания глаз), улучшают проводимость в нейронах, снижают проницаемость кровеносных сосудов, нормализуют слух, устраняют шум в ушах, повышают физическую и умственную работоспособность, снимают усталость;
  • Спазмолитические средства нош-па, баралгин, миг, анальгин расслабляют гладкую мускулатуру и уменьшают нагрузку на стенки артерии;
  • Противовоспалительные лекарственные препараты – диклофенак (суппозитории, уколы, таблетки), найз, нимесулид снимают отек и уменьшают воспаление;
  • Для улучшения мозгового кровообращения назначают актовегин, пирацетам;
  • в некоторых случаях назначают хондропротекторы и витаминные комплексы для укрепления стенок кровеносных сосудов и повышения иммунитета.

Обязательной составной частью лечения шейного остеохондроза в целом и головокружений – в частности должны стать физические упражнения. Они помогут укрепить мускулатуру, наладить кровообращение, вернуть позвонкам подвижность, освободить зажатые нервы и кровеносные сосуды.

Упражнения нужно выполнять плавно, без рывков и резких движений, чтобы не усугубить ситуацию. По возможности комплекс составляет врач ЛФК с учетом возраста и состояния пациента.

Примерный комплекс упражнений:

  1. Ходьба на месте – на полной стопе, на пятках, на мысках (по 1 минуте), плечи расслаблены, руки опущены вдоль тела, дыхание ровное;
  2. Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль тела. Сжать кулаки, при этом напрячь мышцы рук, свести лопатки и распрямить спину (плечи опущены). Задержаться в таком положении 30 секунд, затем расслабиться. Повторить 10-15 раз;
  3. Наклоны головы к плечам. Выполнить по 10 наклонов в каждую стороны. Движения должны быть медленными, плавными, без рывков;
  4. Повороты головы в стороны: по 10 поворотов, плавно, осторожно. Наклоны и повороты можно выполнять стоя или сидя;
  5. Сидя или стоя поднимать и опускать плечи (10 раз), следить, чтобы они находились в одной плоскости, не выходили вперед;
  6. Приподнять плечи, вывести их вперед, затем отвести максимально назад. Выполнить упражнение 10 -15 раз;
  7. Наклонить голову груди, не двигая плечами. Остаться в таком положении 10 секунд, затем медленно распрямить шею. Выполнить 10 наклонов;
  8. Лежа на животе приподнять голову, замереть в таком положении на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение.

Посмотрите гимнастику Александры Бониной при шейном остеохондрозе .

Для улучшения здоровья позвоночника необходимо пересмотреть рацион питания, исключив из меню соль, соления, копчения, острые и жирные блюда, сократить потребление сахара, кофе, крепкого чая.

Полезны блюда, содержащие желатин – желе, холодец; кисломолочные продукты.

источник

Головокружению подвержены многие пожилые люди. В подавляющем большинстве случаев оно связано с остеохондрозом шейного отдела позвоночника.

Головокружению подвержены многие пожилые люди. В подавляющем большинстве случаев оно связано с остеохондрозом шейного отдела позвоночника.

В этом случае полезно выполнять специальную гимнастику, которая избавит вас от головокружения. Она укрепляет мышечный каркас шейного отдела позвоночника и таким образом предотвращает «зажимы», приводящие к головокружению.

1. Медленно, с усилием вытягивайте шею вверх (голову при этом задирать не нужно, смотреть перед собой). Удерживайте напряжение в шее несколько секунд, затем расслабьте шею. Повторите 10 раз.

2. Медленно, с усилием поверните голову налево до упора. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз

3. Медленно, с усилием поверните голову направо до упора. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз.

4. Медленно, с усилием опустите голову, коснувшись подбородком груди. Удерживайте напряжение в мышцах несколько секунд, затем расслабьте мышцы и поднимите голову. 10 раз.

5. Медленно, с усилием отклоняйте голову назад как можно дальше. Удерживайте напряжение в мышцах несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз.

6. «Пишите» носом цифры от 1 до 10 и от 10 до 15 раз.

Повторяйте каждое упражнение сначала по 3-4 раза. Постепенно увеличивайте количество повторов. опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

Остеохондроз шейного отдела часто приводит к опаснейшему симптому – головокружению. Оно может начаться при резком движении шеей или при наклонах. Особенную опасность головокружение приносит во время вождения автомобиля или при обычной прогулке по городу. Врачи считают, что отлично помогает гимнастика при шейном остеохондрозе при головокружении. Поэтому сегодня мы ознакомимся с самыми действенными упражнениями, которые смогут облегчить нашу жизнь и последствия болезни.

Отметим, что все упражнения помогают при лечении заболевания и избавляют от проявления неприятных симптомов. Однако важно выполнять гимнастику каждый день. Редкие занятия не дадут результат, и головокружение не отступит. Поэтому старайтесь регулярно уделять хотя бы по 10 минут гимнастике.

Перед занятиями нужно обязательно проконсультироваться у специалиста.

  1. Исходное положение – лежа на животе.
  2. Вам нужно медленно поднять голову и торс, при этом руки должны плотно упереться в поверхность.
  3. Замрите в этой позе примерно на 1 минуту.
  4. По истечению времени медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Не забывайте держать осанку во время этого упражнения.
  6. Выполняйте 5 подъемов по 4 раза в день.
  • Исходное положение – сидя на стуле.
  • На выходе наклонитесь вперед. Нужно постараться подбородком дотянуться до груди.
  • После этого медленно на вдохе закиньте голову назад. Ваша задача увидеть как можно больше за спиной.
  • Повторяйте движения вперед и назад по 15 раз. Важно за день сделать 3 подхода.
  1. Сядьте на удобный стул и максимально выпрямите спину.
  2. Поднимите руки и расположите ладони на лбу.
  3. Начинайте как можно сильнее давить ими на голову.
  4. Важно делать все движения только на выдохе.
  5. Повторите нажатия еще 5 раз. Сделайте за день 4 подхода.
  • Исходное положение – лежа на животе. Руки расположите вдоль туловища.
  • Поверните голову налево и попытайтесь максимально прижаться ухом к полу.
  • Теперь выполняем такое же действие на правую сторону.
  • Важно, чтобы все повороты были медленными и плавными. Они не должны вызывать болевые ощущения.
  • Сделайте по 5 поворотов на каждый бок. Повторите упражнение еще 4 раза в течение дня.
  1. Ложитесь на спину на пол и постарайтесь максимально расслабиться.
  2. Расположите одну руку на животе, а вторую положите на грудь.
  3. Начинайте медленно дышать. Вначале при вдохе должен подняться именно живот, а только потом грудь.
  4. После этого можно сделать легкий выдох.
  5. Упражнение нужно делать медленно, спокойной и на расслаблении.
  6. Сделайте 10 вдохов и выдохов. В течение дня повторите упражнение 3 раза.
  • Выполняйте упражнение в сидячем или лежачем положении. Можно при этом закрыть глаза и максимально расслабиться.
  • Приложите указательные пальцы к вискам и начинайте делать медленные круговые движения.
  • Разминайте виски нежно, без активного нажима. Важно при этом не испытывать боль и дискомфорт.
  • Продолжайте делать круговые движения и постепенно двигайтесь в область выше ушей. Важно медленно дойти до затылка при этом не останавливаться.
  • Повторяйте упражнение каждый раз при головокружении и просто в течение дня минимум 3 раза.
  1. Сядьте ровно или прилягте на жесткую поверхность.
  2. Аккуратно руками начните разминать мышцы в районе лопаток.
  3. Все движения должны быть мягкими и медленными.
  4. Упражнение ускорит движение крови и позволит забыть о головокружениях.
  5. Повторяйте его 5 раз в день.
  • Станьте ровно, выпрямите спину. Руки расположите вдоль всего корпуса.
  • Поднимите оба плеча вверх и замрите на 10 секунд.
  • После этого нужно максимально расслабиться и сделать глубокий вдох.
  • Повторите упражнение 12 раз по 3 подхода в день.
  1. Сядьте на удобный стул, выпрямите спину и шею.
  2. Начните медленно поворачивать голову вправо, пока она ней дойдет до максимально точки.
  3. Главная цель – достать подбородком до плеча. Но не старайтесь делать движения через силу. Упражнение не должно вызывать болевых ощущений.
  4. Сделайте такой же поворот в левую сторону.
  5. Повторите упражнение 10 раз по 3 подхода в течение дня.
  • Удобно расположитесь на стуле и выпрямите спину.
  • Положите руку на левую часть головы.
  • Теперь начинайте сильно надавливать рукой в область виска. Голова должна оказывать противодействующее движение.
  • Можно при этом опереться локтем об твердую поверхность.
  • Надавливайте не более 10 секунд.
  • После этого нужно расслабиться и сделать глубокий вдох.
  • Повторите такое нажатие и на другую сторону.
  • Упражнение нужно делать по 10 раз вправо и влево. Важно повторить его 3 раза в день.

Гимнастика улучшит циркуляцию крови и поможет избавиться от симптомов шейного остеохондроза. Вы будете каждый день растягивать мышцы шеи и сделаете их максимально сильными. Упражнения помогают снять спазм, который часто приводит к головным болям и к опасному головокружению.

Врачи советуют начинать каждое утро с упражнений для шеи. Вы сможете разогреть мышцы и подготовить их к целому рабочему дню. Также важно делать зарядку несколько раз в сутки.

Также нужно делать гимнастику, как только вы почувствуете приступ головокружения. Начинать лучше с сидячих, расслабляющих упражнений и постепенно переходить к растяжке. Старайтесь не перегружать мышцы шеи во время болей и головокружения.

Теперь вы знаете, что упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе действительно оказывают потрясающее действие. Уже после первых дней зарядки вы сможете почувствовать облегчение, и все дискомфортные симптомы отступят. Только не забывайте о регулярности гимнастики. Тогда положительный эффект не заставит вас долго ждать.

Читайте также:  Гимнастика упражнения при остеохондрозе грудного

источник

Остеохондроз – это распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата, а именно, позвоночника. Остеохондроз проявляется поражением межпозвонковых дисков и костных тканей. Остеохондроз может быть грудным, шейным и поясничным, в зависимости от локализации пораженных участков. Шейный остеохондроз часто сопровождается головной болью. Сегодня поговорим о головокружении при остеохондрозе, разберемся, почему оно возникает, а также познакомимся с основными способами борьбы с этим симптомом.

Суставы шейного отдела позвоночника более всего подвержены остеохондрозу, поскольку их размер невелик, а нагрузку они испытывают колоссальную. Позвоночный столб должен удерживать голову при ее различных поворотах и наклонах. Даже незначительное смещение дисков или напряжение мышц приводит к передавливанию жизненно важных артерий, кровеносных сосудов, вен и нервных окончаний. Именно поэтому головная боль – частый гость при остеохондрозе.

Особенно сильно головокружение проявляется после сна, когда человек встает в горизонтальное положение. Часто голова при остеохондрозе болит после сна на высокой подушке – неестественные изгибы шейного отдела позвоночника пережимают артерии и кровеносные сосуды, которые, итак, не могут пропускать через себя достаточное количество крови. Если человек одновременно болеет атеросклерозом – проблема усугубляется, поскольку просвет кровеносных сосудов при этом заболевании значительно сужен.

Но как понять, что головокружение является симптомом остеохондроза, а не другого заболевания? Вот некоторые признаки головной боли, которая вызвана именно остеохондрозом.

  1. Преимущественно голова болит после пробуждения, когда человек встает с постели.
  2. Вместе с головокружением человек чувствует тошноту, которая может доходить до рвоты.
  3. Из-за плохого снабжения вестибулярного аппарата кислородом пациенту кажется, что все окружающие предметы движутся и кружатся.
  4. Часто пациенту кажется, что головная боль локализована в области лица.
  5. При серьезном остеохондрозе человеку становится трудно передвигаться, он не может найти точку опоры, теряет устойчивость. Это чревато травмами при падении.
  6. Головокружение может сопровождаться заложенностью, звоном, свистом в ушах, острота слуха может быть снижена.
  7. Еще один дополнительный симптом – нарушение потоотделения. Человек при головной боли может стать бледным или, наоборот, красным.
  8. Зрение тоже страдает, во время головокружения перед глазами может появиться белая пелена, цветные вспышки или черные мушки.
  9. Нередко нарушение кровообращения головного мозга приводит к различным сердечно-сосудистым патологиям. Человек может чувствовать онемение рук, учащенное сердцебиение, тянущую боль в груди.
  10. Чтобы окончательно проверить, связано ли головокружение с остеохондрозом, резко вскиньте или поверните голову. Если боль усилилась – сомнений быть не должно.

Обычно симптомы длятся не долго, в течение 5-10 минут. Если вы столкнулись с подобными симптомами, нужно как можно скорее обратиться к врачу. Он проверит ваши подозрения, поможет достоверно поставить диагноз и назначит адекватное лечение, которое необходимо именно в вашем случае.

Если вы столкнулись с головокружениями и другими симптомами при остеохондрозе, нужно заняться лечением основного заболевания, чтобы устранить второстепенный симптом. Лечение данной болезни проводится по нескольким основным направлениям.

  1. Нестероидные противовоспалительные препараты помогут снять отечность мышц, избавиться от острой боли, подавить воспалительный процесс. Это уменьшает давление на кровеносные артерии. Среди противовоспалительных средств можно отметить Диклофенак, Нимесил, Найз и т.д. Принимать их следует системно, курсами.
  2. Спазмолитики или обезболивающие средства помогут избавиться от острой боли в шейном отделе позвоночника и расслабить мышцы. Среди них Анальгин, Ношпа, Баралгин.
  3. Препараты для улучшения проходимости сосудов. Она направлены на расширение кровеносных артерий, чтобы головной мозг получал больше крови, а вместе с ней кислорода и питательных веществ. Актовегин улучшает эластичность сосудов, увеличивает нервную проходимость, защищает головной мозг от гипоксии. Циннаризин разжижает кровь, ускоряет кровообращение в тканях, расширяет сосуды. Мидокалм – еще один эффективный препарат, имеющий сосудорасширяющее свойство, прекрасно избавляет от боли и улучшает микроциркуляцию крови в тканях головного мозга.
  4. Витамины – еще один необходимый воин в борьбе с остеохондрозом. Они необходимы для укрепления костной ткани, регенерации хрящей, улучшения проходимости нервных тканей. Чаще всего при остеохондрозе назначаются витамины группы В, ретинол, витамины С и Е.
  5. Хондропротекторы нужны для восстановления хрящевой ткани, которая сплющивается и сдавливает кровеносные сосуды. Среди них можно выделить Терафлекс, Артрон, Мовекс. Некоторые из них принимаются только внутрь, другие предназначены для комплексного лечения – таблетки и мазь.
  6. Согревающие мази обладают местным обезболивающим эффектом. Мазь, нанесенная на шею, усиливает кровообращение, расширяет сосуды, согревает и избавляет от боли уже через 5 минут. Среди подобных средств можно выделить Капсикам, Финалгон, Нурофен, Вольтарен и т.д.

Помните, что самолечение недопустимо, назначение препаратов и их дозировки должно быть осуществлено только лечащим врачом.

Чтобы избавиться от остеохондроза раз и навсегда, нужно полностью сменить образ жизни. О правилах жизни для пациентов с этим заболеванием мы еще поговорим, а пока расскажем об одном из главных условий избавления от головокружения при шейном остеохондрозе – лечебной физкультуре. Упражнения помогут укрепить мышечный каркас, растянуть позвонки, привести хрящевые ткани в норму. Итак, комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза.

  1. Осторожно и медленно покрутите головой в одну и другую сторону. Движения должны быть плавными и размеренными, они не должны приносить дискомфорта.
  2. Сделайте легкие наклоны головой – вправо, влево, вперед и назад.
  3. Надавливайте ладонью на лоб, шея должна сопротивляться. Это хорошая тренировка для шейных групп мышц.
  4. После этого повторите упражнение с надавливанием. Однако теперь давить нужно на затылок, потом на правый и левый висок. Увеличивайте силу давления, чтобы мышцы шейного отдела позвоночника могли противостоять.
  5. Сделайте повороты головы максимально вправо и влево.
  6. Носом в воздухе нужно нарисовать круг, квадрат и восьмерку максимального размера.

Помните, упражнения нельзя делать при острых фазах болезни. Когда головокружение станет менее выраженным, можно приступать к упражнениям, делать их следует очень медленно и плавно, чтобы не приносить себе дискомфорта и боли.

Вылечить заболевание полностью довольно сложно. Однако можно уменьшить количество болевых приступов и сделать их менее выраженными. Вот несколько правил, которые помогут вам подавить остеохондроз и избавиться от головокружения.

  1. Используйте физиотерапевтическое лечение. Очень хорошо против остеохондроза помогают низкочастотные импульсы аппарата Дорсонваль, которые улучшают работу нервных волокон. Эффективно также использовать электрофорез, магнитную терапию, ультразвуковые воздействия.
  2. Лишний вес значительно усугубляет течение заболевания, он создает дополнительную нагрузку на позвоночные диски. Поэтому нужно постараться похудеть и сбросить лишние килограммы. Для этого питайтесь дробно, исключите из рациона все жирное, жареное, сладкое, ешьте больше свежих овощей и фруктов. Необходимо больше двигаться – хотя бы ходить пешком.
  3. Обязательно соблюдайте правила здорового питания. Откажитесь от жирных продуктов, которые сужают просвет кровеносных сосудов. Пейте больше воды, минимизируйте количество потребляемой соли – она способствует появлению уплотнения, так называемой «Холке» в верхней части спины.
  4. Спите на низкой подушке, чтобы не создавать неестественных изгибов в шейном отделе позвоночника.
  5. Обязательно курсами ходите на лечебный массаж. Профессиональный массажист разомнет отложения в шейном отделе позвоночника, улучшит кровообращение в тканях.
  6. Чаще плавайте в бассейне. Во время плавания тренируется вся группа мышц, а нагрузка на позвоночник минимизируется.
  7. Вытягивайте шейные отделы позвоночника на турнике, висите хотя бы несколько раз в день по 10-20 секунд.
  8. В борьбе с остеохондрозом отлично помогают народные рецепты. Возьмите столовую ложку животного жира (свиного, гусиного, барсучьего или говяжьего) и смешайте с мятным экстрактом. Мята раздражает кожу, усиливает кровообращение, а жир прекрасно согревает пораженные участки. Приготовленной мазью нужно мазать болезненные участки шеи перед сном.

Эти простые советы и рекомендации помогут вам преодолеть болезнь, избавиться от остеохондроза и надоедливого головокружения.

Раньше остеохондроз считался болезнью пожилых людей – их хрящевые межпозвонковые диски изнашивались, что приводило к воспалительным процессам. Сегодня болезнь стремительно молодеет – остеохондроз диагностируется даже у детей. Все это происходит из-за малой физической активности. Больше двигайтесь, старайтесь чаще ходить пешком, занимайтесь спортом, научите детей играть в подвижные игры и тогда никакие боли в шее и позвоночника вас больше не побеспокоят!

источник

Головокружение — результат нарушения кровообращения в мозге. Данный симптом нередко возникает при воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Головокружение при шейном остеохондрозе может появляться утром после пробуждения или посреди рабочего дня и длиться несколько секунд или часов.

Головокружение при шейном остеохондрозе

При возникновении пугающего симптома нужно немедленно обращаться к специалисту. Избавиться от головокружения можно с помощью лекарственных препаратов и гимнастики.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника является наиболее болезненной формой заболевания, потому что нарушается кровообращение в мозге, и справиться с болью не представляется возможным.

Основные симптомы патологии:

  • боль в шейно-воротниковой области, в голове;
  • сильное головокружение;
  • тошнота, рвота;
  • сонливость в течение дня, бессонница ночью;
  • звон в ушах;
  • сдавленность в груди.

При патологии может возникнуть даже першение в горле и кашель. Самым пугающим симптомом являются головные боли и головокружения. Приступы возникают внезапно во время движений или в состоянии покоя. Избавиться от них не всегда помогают привычные анальгетики.

Больного остеохондрозом преследуют не только мышечные боли и спазм, но также временная потеря координации и тошнота. Эти симптомы являются проявлением осложненного остеохондроза.

Когда возникают головокружения:

  • синдром позвоночной артерии;
  • диэнцефальный синдром;
  • вестибулярно-стволовой синдром.

Каждое из состояний имеет свои яркие проявления, но отличить их друг от друга непрофессионалу сложно, поэтому важно прислушиваться к сигналам организма и вовремя обращаться за помощью.

Синдром позвоночной артерии (синдром Барре-Лье, шейная мигрень) — наиболее частая причина головокружения и жгучих головных болей. Появление синдрома является результатом затрудненного прохождения крови по позвоночным (вертебральным) артериям. Они находятся в тонком канале, который образован отростками 2-6 позвонков шейного отдела. Чаще всего кровообращение нарушается из-за появления остеофитов (костных наростов), подвывиха позвонка, развития протрузии.

Яркими проявлениями синдрома позвоночной артерии является шум в ушах, яркие пятна перед глазами. Бывает, что боли в голове сначала локализованы в затылке, затем смещаются вперед.

Диэнцефальным синдромом называют результат раздражения нерва Франка — вегетативных сплетений позвоночных артерий. Состояние также называют вегетативно-сосудисто-трофической дистонией.

Основные симптомы нарушения:

  • увеличение частоты сердечных сокращений;
  • повышенное артериальное давление;
  • быстрая утомляемость;
  • общая слабость;
  • холодные руки и ноги;
  • повышенная потливость;
  • постоянные расстройства сна;
  • диспепсические расстройства;
  • головная боль.

Осложнением состояния является депрессия, надуманные страхи. Они возникают как результат нарушения мозговой активности, а также переживаний человека по поводу здоровья.

Диэнцефальный синдром по симптоматике очень похож на патологии сердечно-сосудистой системы. Он может являться результатом одного из таких заболеваний, поэтому нельзя игнорировать симптомы, списывать их на усталость, возраст и плохую погоду.

Чтобы вестибулярный аппарат функционировал без сбоев, нужно активное кровенаполнение. Если кровообращение в мозге нарушается, возникает вестибулярно-стволовой синдром.

Голова при вестибулярно-стволовом синдроме кружится во время наклонов, запрокидывания назад. часто пациента сильно тошнит, иногда с рвотой.

Не затягивайте в лечением

Необходимо как можно быстрее избавиться от головокружения при шейном остеохондрозе. Этот симптом оказывает сильное влияние на трудоспособность, мешает нормальной жизни. Если кружится голова, нужно обращаться к терапевту, кардиологу и неврологу.

Лечение при шейном остеохондрозе с головокружениями должно быть комплексным. Используются медикаментозные средства, физиотерапия, мануальная терапия и лечебная гимнастика. Современный подход позволяет не только бороться с симптомами, но и устранить первопричину их возникновения — дистрофические изменения в хрящевой ткани межпозвоночных дисков.

Если кружится голова при остром остеохондрозе верхнего отдела позвоночника, используют несколько видов фармацевтических препаратов:

  • Миорелаксанты снимают мышечный спазм, уменьшают давление на сосуды. Из миорелаксантов часто назначают «Баклофен», «Толперил», «Мидокалм».
  • Противовоспалительные блокируют синтез медиаторов воспаления, снимают отечность и боль, обладают свойством разжижать кровь. Чаще всего используют «Диклофенак», «Нимесулид», «Ибупрофен», «Парацетамол» и их аналоги. Препараты могут применяться в форме таблеток, мазей, пластырей, инъекций.
  • Сосудорасширяющие улучшают проходимость сосудов. Из этой группы часто применяют средства «Эуфиллин», «Цинаризин».

Также пациенту могут быть назначены успокоительные и снотворные средства, если возникла депрессия.

Пить любые препараты бесконтрольно и без назначения запрещено. Многие миорелаксанты и противовоспалительные вызывают привыкание, имеют ряд противопоказаний.

Физиотерапия помогает убрать шейный остеохондроз и головокружение, улучшая усвояемость лекарств, активизируя кровообращение и снимая воспаление, позволяет максимально эффективно лечить недуг. Выздоровление наступает быстрее.

Если возникают головокружения при остеохондрозе, применяют такие методики физиотерапии:

  • Действие постоянным электрическим полем. Метод разогревает мышцы, помогает снять спазм.
  • Лечение лазером. Свет определенной частоты пропускают вдоль нервных корешков, чтобы снять воспаление.
  • Детензор-терапия. Позвоночник пациента вытягивается под собственной массой. Это самый старый метод физиотерапии опорно-двигательного аппарата, сегодня его безопасность вызывает споры.
  • Бальнеотерапия. Используют аппликации лечебных грязей, ванны с минеральными водами.

Физиотерапия повышает эффективность лечения, но не является самостоятельным методом. Делать процедуры нужно только совместно с приемом медикаментов и лечебной физкультурой.

Без лечебной физкультуры нет никакого смысла принимать горы лекарств. Только сочетание методов поможет добиться успеха. Гимнастические упражнения можно делать в домашних условиях, но обязательно регулярно.

Лечение проводят с помощью ряда упражнений:

  • Ходьба. Нужна для мобилизации мышц. Необходимо выпрямить спину, подбородок приподнять, плечи опустить. Ходить сначала на полной стопе, затем на пятках и на носках.
  • Снятие напряжения. Встать прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Напрячь руки и сжать их в кулаки, плечи и лопатки максимально опустить вниз, спину выпрямить, напрячь мышцы. Стоять в напряженном состоянии полминуты, постепенно расслабиться.
  • Наклоны головой. Встать ровно или сесть в удобную позу. Сделать по 5 наклонов вправо-влево, затем вперед-назад.
  • Вращение головой. Достать подбородком до яремной ямки, сделать плавные движения вправо-влево, не отрывая подбородка от грудины.
  • Упражнения плечами. Встать ровно, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Поднимать и опускать плечи 10 раз.

Если при выполнении любого из упражнений появятся острые болевые ощущения, их необходимо быстро прекратить. Если боль слабая, нужно сделать меньшее количество повторений.

Массаж, в отличие от физкультуры, может применяться как первая помощь во время острого приступа головокружения или боли. Его можно сделать себе самостоятельно.

Последовательность действий при массаже:

  • Поглаживание. Ладонями обеих рук гладить заднюю поверхность шеи, верх спины вдоль хребта, плечи и грудную клетку. Повторять манипуляцию 2-3 мин.
  • Растирание шеи и плеч. Проделать круговые движения пальцами по часовой стрелке вдоль шеи сверху вниз и снизу вверх. Также растирается поверхность грудной клетки.
  • Разминание. Аккуратно пощипывать заднюю поверхность и шеи и плечи.
  • Вибрации. Сделать несколько легких похлопываний пальцами вдоль шеи и плеч.
  • Повторить поглаживания.

Интенсивность нажима зависит от болевых ощущений, как и длительность манипуляции. Массаж обязательно нужно делать теплыми и чистыми руками. Можно использовать согревающие мази и масла.

Для большей эффективности лечения нужно записаться на массаж шейно-воротниковой зоны к профессиональному мануальному терапевту.

Лечить головокружения при остеохондрозе трудно, гораздо проще предупредить проблему. При обнаружении патологии необходимо скорректировать образ жизни, чтобы избежать осложнений и множества неприятных симптомов.

Основные меры профилактики:

  • Рацион нужно обогатить белковыми продуктами, фруктами и овощами. Количество сахара должно быть умеренным, но убирать его из питания нельзя.
  • Физические нагрузки. Нужно начинать день с зарядки, поднимать пешком по лестнице, больше гулять на свежем воздухе.
  • Здоровый сон. Спать нужно в удобной позе (желательно на спине), использовать ортопедический матрац и подушку.

Правильное поведение во время лечения ускорит процесс выздоровления, сократит курс приема препаратов. Недостаток или неправильная физическая активность, неправильные позы во время сна провоцируют заболевания позвоночника.

источник

Остеохондроз-самое распространенное заболевание позвоночника. Страдают не только пожилые, но и молодые люди. Обусловлено это сидячим малоподвижным образом жизни. Особенно это касается тех, чья работа связана с компьютерами, либо постоянно проводят время сидя за столом. В большинстве случаев во время нахождения за столом, правильная осанка не поддерживается постоянно. В основном человек сутулится или всячески выгибает спину, что служит развитием заболевания.

Существует несколько методов лечения, но одним из самых эффективных и популярных остаются физические упражнения. Главный плюс в том, что на их выполнение не требуется большое количество времени и специальные тренажеры. Упражнения специально были разработаны так, чтобы их можно было выполнять в любом месте.

Как таковых упражнений для того, чтобы убрать головокружение не существуют. Но для устранения симптомов сначала устраняется очаг поражения. Поэтому комплекс будет направлен прежде всего на восстановление хрящей и межпозвоночных дисков, обеспечив тем самым нормальный доступ крови по сосудам.

Ниже будет приведен комплекс упражнений, которые помогут избавиться от остеохондроза:

1. Исходное положение стоя или сидя. Спина прямая. Выполняйте наклоны влево-вправо.

2. Сесть прямо. Производить покачивание головой из одной стороны в другую. Подходит тем, у кого заболевание переросло в острую форму.

3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Выполняются повороты тела в право и влево. Выполнять 5 раз.

4. Исходное положение: лежа на животе. Руки прямые, вдоль туловища. Понимайте обе ноги немного вверх. При этом основное напряжение должно приходиться на живот, спину и грудь. Напряжение почувствуется сразу же. Выполнять пять раз. Главное делать плавно, медленно. Делая движения резко и быстро, больной рискует ухудшить состояние позвоночника.

5. Руки вытянуты вверх и начинаем тянуться как можно выше. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах. Далее следует постепенно расслабиться мышцы рук. Начинать стоит от кистей. После занятия почувствуется, как кровь начала циркулировать по рукам.

6. В положении сидя лопатки сводятся на вдохе и на выдохе разводятся. Если появились болезненные ощущения, Следует прекратить движения.

7. Руки на плечах и выполняются круговые движения.

8. Ладонь кладется на лоб. Пытайтесь наклонить голову вперед, при этом следует оказывать сопротивление. Таким образом шея неподвижна, но мышцы прорабатываются и укрепляются. Также увеличивается кровоток по шейному отделу.

9. Человек находится в положении стоя, а не сидя. Вытягивается шея, и голова поворачивается к плечу. И так в разные стороны. Упражнение делается до тех пор, пока не почувствует человек болевые ощущения.

10. Голова на пол минуты опускается вниз и задерживается в таком положении. То же самое следует потом проделать, но голову нужно вытянуть вверх.

11. Встав на четвереньки, выгибайте и прогибайте спину.

12. Медленно выполнять наклоны головой в право и влево. Важно при этом не совершать резких движений.

13. Круговые вращения локтями. Важно при этом не опускать локти. Они должны быть немного напряжены. Выполнять вращения в каждую сторону по 4 раза. Делать в 6 подходов с небольшими перерывами.

14. Дыхательная гимнастика. Следует лечь на ровную поверхность. Одну руку положить на грудь, а вторую на живот. Выполняются глубокий вдох и выдох. Делать 10 раз. Желательно пару раз в день.

15. Пациент ложится на пол животом вниз. Поднимается торс, и вытянутые руки упираются в пол. В таком положении следует находиться минуту. Оно способствует растяжке мышц и дальнейшее укрепление.

16. Руки вытягиваются в стороны и сжаты в кулаки. Выполняются вращения кистями по часовой стрелке. Делается 4 раза в каждую сторону по 5 подходов с небольшим перерывом.

17. Выполняется в положении стоя. Руки прямые. Лопатки прижаты плотно к спине. Производится отведение прямых рук назад. Важно чтобы работали мышцы не рук, а спины. Таким образом амплитуда движений не должна быть большая.

18. Пациент не резко осуществляет наклоны головы вперед и назад. Таким образом мышцы шеи растягиваются, и позвонки встают на место. Если движения сопровождаются сильными болевыми ощущениями, то занятие необходимо прекратить. При занятиях ничего не должно приводить к дискомфорту.

Важно помнить, что амплитуда движений должна быть не большой. Таким образом удастся избежать травмирования.

Проводить упражнения нужно ежедневно. Но не только регулярность является важным фактором, но и техника выполняемых движений.

Важно чтобы во время занятий спина была в состоянии покоя. Она не должна напрягаться. Главное в комплексе- регулярность. Только так можно добиться хороших результатов и улучшений.

Как и все средства, занятия могут иметь противопоказания:

  1. После операции выполнять комплекс нельзя.
  2. Онкологическое заболевание.
  3. Травма связок или сухожилий.
  4. Серьезные болезни сердечно-сосудистой системы.

Гимнастика помогает увеличить кровообращение, которое поступает в мозг. Таким образом улучшается концентрация внимания и восприятие окружающего мира. Не исключено, что хорошее кровообращение влияет на продуктивность рабочего процесса.

  • Во время занятий не делать резких движений. Так можно повредить связки и позвонки.
  • Всегда выполнять разминку. Даже поход в душ оказывает положительное влияние на разогрев мышц.
  • Не игнорировать болевые ощущения. Лучше закончить занятие или передохнуть, чем делать через силу и боль.
  • Осанка. Важно контролировать осанку. Не нужно опускать плечи и сутулиться. Пользы это не принесет, а вреда прибавиться.
  • Постепенно возвращаться к тем упражнениям, которые раньше было сложно делать из-за боли. Если они уже даются проще, то это значит, что есть улучшения.
  • Перед занятием необходима консультация специалиста или лечащего врача. Только он оценит индивидуальные особенности и направит в нужное русло.
  • Многие медики и тренеры по лечебной физкультуре убеждены в том, что не нужно следовать комплексного лечения и тратиться к тому же на медикаментозные препараты. Ведь физическая активность является частью жизни на современном этапе. Ведь именно гимнастика способна облегчить состояние за счет улучшения кровообращение и поступления в мозг кислорода,

Если пациент самостоятельно решил по какой методике он будет заниматься, то перед началом необходимым условием станет консультация с лечащим врачом. Только врач, изучив показания с помощью анализов и дополнительных медицинских обследований, назначает именно тот комплекс, который подходит конкретному человеку. Ведь все это индивидуально.

источник