Упражнения для шейного остеохондроза в воде

Остеохондроз – распространенное заболевание. Страдают молодые люди, представители зрелого возраста. Заболевание считалось проявлением старости. С развитием технологий, внедрением их в сферы деятельности, человечество перешло к сидячему образу жизни, в результате заболевание стало проявляться у молодого поколения. Плавание, как способ лечения шейного остеохондроза, набирает популярность.

Выполнение лечебно-физкультурного комплекса занимает ведущее место по лечению остеохондроза. Популярность связана с повышенной результативностью лечения. Выполнение упражнений доступно каждому больному при воспалении областей позвоночника.

Часто в составе ЛФК встречается плавание. Плавание действенно сказывается на лечении позвоночника. Результаты лечения превосходят результаты лечения с помощью гимнастики. Врачи рекомендуют лечить остеохондроз плаванием.

Вода оказывает лечебное свойство на позвоночник благодаря многократному снижению веса человека. Вес человека при нахождении в воде составляет 3 кг. Результат дает возможность человеку выполнять физические упражнения, исключая перегрузки, неблагоприятные последствия.

При плавании у человека задействованы все группы мышц, занятия в зале под руководством врача направлены на развитие мышц воспаленной области. Упражнения ЛФК сложно собрать вместе, чтобы они активизировали несколько групп мышц.

При лечении плаванием происходит:

• Укрепление спинного, шейного мышечного корсета.
• Стимулирование сердца, сосудов, дыхания.
• Вытягивание позвоночника, позвонки возвращаются на место полностью, частично.
• Подъем настроения, состояния.
• Расширение межпозвоночного пространства, что освобождает защемленные нервы.

При остеохондрозе рекомендуется плавать. Не всегда плавание приносит больному облегчение, имеет противопоказания. Неумение плавать противопоказанием не считается, тогда пациенту выдается плавательная подушка, с которой комфортно заниматься в воде.

Пренебрегать подушкой не стоит плавающим людям, с ее помощью хорошо выполнять упражнения: поочередное плавание с помощью рук, без участия ног, наоборот.

1. Простудные заболевания;
2. Заболевания кожи;
3. Недостаточность дыхательной, сердечной системы;
4. Эпилепсия;
5. Протекание заболевания в острой фазе;
6. Нарушение двигательной активности;
7. Нарушение работы головного мозга.

Чтобы плавание при шейном остеохондрозе давало положительные результаты, рекомендуется соблюдать правила. Стиль плавания положительно скажется на позвоночнике, главное сохранять правильное дыхание. При шейном остеохондрозе рекомендуется уделять внимание плаванию на спине. Стиль позволяет человеку расслабить мышечный корсет шейной области.

Полезно сохранять правильное дыхание. Важно, чтобы вдох выполнялся медленно, размеренно, глубоко, выдох – быстрый, резкий. Такой темп улучшит вентилирование легких. Процесс увеличит амплитуду движений, совершаемых грудной клеткой. Задействуются реберные суставы.

Перед погружением в воду пациенту рекомендуется разогреть мышцы. При шейном остеохондрозе стоит размять мышечный корсет шейной области. Применяются растирающие, поглаживающие действия, разминка при помощи наклонов, поворотов головы. После упражнений рекомендуется входить в воду.

Шейный остеохондроз не допускает переохлаждения организма, поэтому противопоказано купание в открытой местности, открытом водоеме. Шейный остеохондроз и плавание взаимосвязаны, с помощью последнего устраняется первое. Чтобы лечение было результативным, плавание выполняется в крытых бассейнах, температура воды – 27°-30°С. Фактор важен при шейном остеохондрозе. Плавательная процедура составляет 50 минут, рекомендуется посещать бассейн через день, трижды в неделю.

Плавание при шейном остеохондрозе включается в ЛФК, многие пациенты с таким диагнозом не могут выполнять другие упражнения, выполнение болезненно. Рекомендуется плавание при остеохондрозе поясничного отдела, при занятиях костно-хрящевой аппарат позвоночника расслабляется, позвоночник вытягивается. Занятие положительно сказывается на шейной области.

Плавание при шейном остеохондрозе выполняется на спине, когда мышцы шеи не задействованы. Используемые дополнительные средства – надувной матрац, подушка. С подушкой выполняются указанные упражнения, лежа на спине.

Недопустимо плавать при шейном остеохондрозе в стиле брасс, требует напряжения шейного мышечного корсета, так как голове стоит поддерживаться над водой. Не стоит плавательные движения выполнять с усердием – вызовет обратный прогиб спины, приведёт к защемлению нервов.

Польза плавания – вода не позволяет человеку совершать резких движений, сглаживает действия, позволяя мышцам поддерживаться в тонусе, не даёт организму перенапрягаться. Наравне с плавными действиями, их стоит выполнять энергично, чтобы мышцы получали силу, нагрузку.

При плавательных процедурах в бассейне, пациенту рекомендуется проделывать специальную зарядку. Выполнение упражнений не составит труда, вес тела снижен до минимума. При шейном остеохондрозе вместе с махами ногами допустимо выполнять упражнения, дающие нагрузку на плечи, руки: приподнимания плеч, опускания, разводы руками в стороны в горизонтальном, вертикальном положении, приседания.

Пациенту рекомендуется гимнастика, направленная на снятие напряжения с мышц шеи – повороты головы, наклоны назад, вперед. Важно, чтобы комплекс упражнений сформировал лечащий врач. Во время процедур в бассейне должен присутствовать инструктор, контролирующий правильность выполнения упражнений, подсказывающий непонятные вещи.

источник

Ведущими симптомами остеохондроза любой локализации становятся боль и ограничение движения. Прием фармакологических препаратов не становится панацеей из-за их выраженных побочных проявлений и токсичного воздействия на организм человека. Вертебрологи, неврологи, травматологи рекомендуют пациентам для улучшения самочувствия ежедневно заниматься лечебной физкультурой и гимнастикой. Наиболее эффективны тренировки, проводимые в бассейне или любом природном водоеме.

Даже обычное плавание способствует перераспределению нагрузок на позвоночник, ускорению кровообращения, выведению из межпозвоночных диском продуктов распада тканей. Но особенно эффективны в лечении шейного, грудного, поясничного остеохондроза гимнастические упражнения в воде.

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Врачи ЛФК настоятельно советуют пациентам снимать боль не таблетками, а лечебной гимнастикой. Плавание при остеохондрозе — это комбинация физиотерапевтических мероприятий для улучшения кровоснабжения и массажа вихревым потоком воды. Регулярные занятия оказывают общеукрепляющее и тонизирующее действие, мобилизуют организм на борьбу с заболеванием. Врачи также рекомендуют, кроме плавания, выполнять в бассейне специальные упражнения. Если человек принимает в воде вертикальное положение, то разница в давлении на грудной отдел позвоночника и на ноги превышает 100 г/кв. см. Перераспределение нагрузки способствует притоку крови к тем участкам тела, которые находятся на границе воды и воздуха. Плавание с последующей лечебной гимнастикой оказывает многоплановое положительное воздействие на организм человека:

• укрепляет мышечный корсет шеи, груди, поясницы;
• стабилизирует отделы позвоночника за счет возвращения позвонков и межпозвоночных дисков в анатомически правильное положение;
• расширяет промежутки между позвонками, исключая сдавливание межпозвоночных дисков и чувствительных нервных окончаний;
• улучшает кровообращение не только в позвоночнике, но и в органах сердечно-сосудистой, дыхательной систем;
• купирует патологию, предупреждая ее распространение на здоровые ткани, а затем полностью ее устраняет.

Занятия в воде терапевтически эффективнее, чем на воздухе. Дело в том, что клинически доказана польза медленных плавных движений с небольшой амплитудой в лечении любых патологий опорно-двигательного аппарата. В водной среде человек легко выполняет такие упражнения. Вода препятствует резким интенсивным движениям, которые могут стать причиной повреждения дисков и позвонков. Даже опытный врач ЛФК не способен подобрать для пациента упражнения, при выполнении которых задействуются все мышцы. Во время тренировок в воде таких проблем не возникает: одновременно укрепляется мышечный корсет всего позвоночника.

Плавание при грудном, поясничном, шейном остеохондрозе лучше всего проводить в бассейне или естественном водоеме, где нет сильного течения. Иначе для преодоления сопротивления воды человеку придется прикладывать определенные усилия, что нежелательно для больного позвоночника. Для тренировок подойдет бассейн с дорожками для плавания и местом для гимнастики.

Температура водной среды должна быть в пределах 25-30°C, так как при ее более низких или высоких значениях заниматься будет дискомфортно. Разница температур между водой и воздухом оказывает положительное влияние на нервно-сосудистые реакции организма. Повышается тонус кровеносных и лимфатических сосудов, нормализуется иннервация. Скелетная мускулатура расслабляется, но в то же время мышечный корсет испытывает достаточную терапевтическую нагрузку.

Первые тренировки обязательно проводятся с врачом ЛФК. Он составит комплекс упражнений индивидуально для больного, проконтролирует их выполнение. Перед погружением в воду необходимо сделать короткую разминку:

• приподнимать и опускать плечи, совершать ими круговые движения;
• неглубоко наклониться из стороны в сторону, а затем прогнуться вперед и назад;
• пройтись, высоко приподнимая колени.

Если человек желает заниматься в бассейне, но не умеет плавать, то можно воспользоваться надувным плотиком, подушкой или кругом. Жилеты для тренировок не подходят, так как излишне ограничивают движения.

В водной терапии остеохондроза наиболее часто используется плавание брассом. Характерная особенность этого стиля — возможность преодолевать большие расстояния, не ощущая сильной усталости. Во время плавания перед отталкиванием ног нужно глубоко вздохнуть, при подъеме на поверхность резко выдохнуть.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Цель плавания и гимнастики — это не личные спортивные достижения. Посещение бассейна несколько раз в неделю должно улучшать самочувствие, приносить удовольствие. Очень полезно медленно плавать на спине. В таком положении максимально расслабляются мышцы шеи, но в то же время к позвонкам интенсивно поступает кровь. А плавание при остеохондрозе поясничного отдела позволяет одновременно укрепить поперечнополосатую мускулатуру всей спины, равномерно распределить нагрузки на позвоночник.

Клинически доказана польза висения на турнике при любой форме остеохондроза. Позвоночный столб растягивается, увеличивается расстояние между дисками и позвонками, освобождаются ущемленные нервы. Но такие тренировки не под силу старикам, людям с лишним весом, ослабленным больным. Бассейны ЛФК оснащены специальными перекладинами. Держась за них и погрузив тело в воду, можно не только висеть долгое время, но и выполнять определенные движения.

Если есть возможность после обычного плавания выполнять рекомендованные врачом движения, то ею следует обязательно воспользоваться. Вот самые распространенные и эффективные упражнения для укрепления позвоночника:

• опуститься в воду, приподнимать колени, имитируя ходьбу на месте. Через несколько минут начать двигаться в воде, постепенно наращивая темп;
• стоя в воде, поочередно подтягивать к корпусу колени, разводя руки в стороны. Во время тренировки основная нагрузка должна приходиться на ноги, а не на позвоночник;
• лечь на живот, удерживаясь за бортик, разводить и сводить прямые ноги, выполняя движение «ножницы»;
• приседать на максимально возможную глубину. В начале тренировок можно удерживать равновесие, держась за бортик;
• плыть на надувном плотике, двигаясь за счет не слишком интенсивных взмахов ногами. При шейном остеохондрозе достаточно проплывать 25-30 м, при поясничном — 50-100 м;
• надувной плотик или подушку зажать межу ног и плыть, делая гребки только руками. Если возникли боли в области поясницы, то упражнение можно не выполнять.

Во время тренировок важно не перегружать шейный отдел. Нагрузка должна равномерно распределяться на весь позвоночник, нижние и верхние конечности. Не следует забывать и полезной разнице давления на границе между воздухом и водой. Упражнения для шейного остеохондроза выполняются при погружении до ключиц. При грудной патологии нужно опуститься в воду по грудь, пояснично-крестцовой — по пояс.

Тренировка завершается свободным плаванием в течение 10-15 минут. Затем нужно принять душ, вытереться насухо и обязательно прилечь на кушетку на полчаса, чтобы восстановить дыхание и отдохнуть.

Даже в воде организм человека подвергается нагрузкам, которые нежелательны при наличии у больного следующих острых или хронических патологий:

• респираторные или кишечные инфекции;
• воспалительные кожные заболевания;
• микротравмы кожи — раны, ожоги, глубокие порезы или трещины;
• эпилепсия;
• часто возникающие судороги ног.

Некоторые патологии сердечно-сосудистой системы также становятся противопоказаниями для занятий в воде и (или) плавания. Перед посещением бассейна для ЛФК пациент направляется на консультацию к кардиологу.

Остеохондроз — хроническая патология, пока не поддающаяся полному излечению. Но при выполнении всех врачебных рекомендаций пациенты ведут активный образ жизни. Регулярное посещение бассейна очень часто позволяет отказаться от приема обезболивающих и противовоспалительных средств. А наращивание мышечного корсета становится отличной профилактикой прогрессирования остеохондроза.

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

источник

Самая большая ошибка больных шейным остеохондрозом – стараться побольше сидеть или лежать: любое шевеление причиняет дискомфорт, поэтому кажется, если не двигаться и не чувствовать боли, значит, позвоночник будет выздоравливать. На самом деле гимнастика и умеренная активность обязательны. Особенно полезными для шейного отдела позвоночника являются регулярные занятия плаванием.

Во время плавания происходит восстановление правильного положения позвонков и улучшается кровоснабжение тканей

Плавание при остеохондрозе имеет следующие плюсы:

• Плавание помогает убрать напряжение в мышцах шеи.
• Правильное плавание способствует более активному обмену веществ.
• Во время плавания происходит восстановление правильного положения позвонков.
• Тренируются шейные мышцы в мягкой форме (без лишней нагрузки).
• Происходит расслабление защемленных нервов.
• Упражнения в воде улучшают кровоснабжение в тканях.

При остеохондрозе шейного, поясничного или иных отделов позвоночника не рекомендовано плавание в природных водоемах. Лучше всего ограничиться занятиями в бассейне. Почему? Есть две основные причины:

1. В реке, озере или другом природном водоеме есть риск переохлаждения, что может усугубить болезнь. Рекомендуемая температура воды ‒ 26-30 градусов.
2. При плавании в водоеме, где есть течение или волны, человек вынужден прилагать дополнительные усилия, поэтому шейные и поясничные отделы позвоночника чувствуют не нужную ему нагрузку.

В природном водоеме есть риск переохлаждения, что может усугубить болезнь — плавание рекомендовано при температуре воды выше 26С

Плавание при остеохондрозе должно выполняться с соблюдением ряда правил. В противном случае занятия не только не принесут пользы, но и усугубят болезненное состояние позвоночника. Необходимо помнить:

1. Перед плаванием обязательно разогрейте мышцы с помощью разминки (на воздухе или у бортика в бассейне выполните легкие наклоны, повороты телом, круги).
2. В процессе плавания надо следить за дыханием: глубоко вдохните и быстро выдохните. Ни в коем случае не задерживайте дыхание.
3. При плавании движения рук и ног должны выполняться с минимальной амплитудой.
4. Стараться подольше задерживаться на поверхности воды между гребками, то есть стремиться к медленному скользящему плаванию.
5. Плавать лучше всего сессиями – например, по 7-10 минут с перерывами в 2-3 минуты. Общее время водных упражнений должно в итоге составить 40-50 минут.
6. Плавание при остеохондрозе должно стать регулярным. Результативным будет посещение бассейна не менее 3 раз в неделю.
7. Если вы не умеете плавать, не надо надевать водный жилет – при остеохондрозе он не очень полезен. Воспользуйтесь надувным кругом.
8. Идеальный вариант – после посещения бассейна сходить к массажисту или в сауну. Если такой возможности нет, то обязательно примите горячий душ, чтобы прогреть мышцы и закрепить результат.

Важно помнить: упражнения в воде рекомендованы для профилактики и лечения начальной и средней степени остеохондроза. Тяжелая форма болезни позвоночника не допускает проведение упражнений без рекомендации и наблюдения специалиста.

После прохождения лечения остеохондроза усложните плавание в бассейне, что будет отличной профилактикой и тренировкой мышц спины. Например, можно воспользоваться надувной подушкой. Зажмите ее в руках и проплывите 30-50 метров, работая одними ногами. Затем зажмите подушку между колен и проплывите такое же расстояние на руках.

Существует много стилей плавания. Все ли они безопасны при остеохондрозе шейного, поясничного или иных отделов? Например, при уплощении изгиба позвоночного столба стоит больше плавать брассом или на спине. Этот стиль рекомендован при шейном остеохондрозе, поскольку в таком положении мышцы шеи практически не напрягаются. Если при остеохондрозе наблюдается развитие бокового изгиба, то брассом плавать строго запрещено, так как деформация может только прогрессировать.

Даже если Вы не умеете плавать — воспользуйтесь вспомогательными средствами, не ограничивающими движения

Помимо обычного плавания, при остеохондрозе шейного, поясничного, грудного отделов рекомендованы различные упражнения в воде (аквааэробика). Проводить их пациенты должны под контролем тренера по оздоровительной физкультуре, отвечающего за безопасность выполнения водной гимнастики.

При легкой форме остеохондроза можно самостоятельно выполнять 5 упражнений:

1. Зайдите в воду по грудь. Выполняйте ходьбу на месте, поднимая повыше ноги и активно двигая руками.
2. Поднимите согнутую ногу, стараясь дотянуться коленом до живота. Повторите 10 раз для каждой ноги.
3. Зайдите в воду по шею. Разведите прямые руки в стороны, опустите. Повторите 10 раз.
4. Положите руки на пояс. Плавно выгните туловище, стараясь держать лопатки соединенными вместе. Затем округлите спину. Повторите 10 раз.
5. Держите руки на поясе. Слегка скручивайте туловище в стороны.

Повторите этот комплекс из 5 упражнений 3 раза. Между комплексами сделайте перерыв в 2-3 минуты, чтобы восстановилось дыхание и отдохнули мышцы.

Если вы столкнулись с проблемой остеохондроза шейного, поясничного, грудного отдела, то избавиться от болезни – в ваших силах. Один из эффективных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника – плавание в бассейне и занятие аквааэробикой. Главное ‒ делайте упражнения в воде правильно и тогда они будут полезными для вашей спины.

источник

Остеохондроз относится к наиболее часто встречаемым патологиям, протекающим в области позвоночного столба. Встречается эта болезнь одинаково часто как у пожилых людей, так и у молодого населения. Именно поэтому, такой вид терапии как плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника становится все более популярным.

Такая популярность обусловлена высокой результативностью проводимой терапии. Помимо этого, плавание при остеохондрозе шейного отдела доступно для каждого больного и помогает значительно улучшить самочувствие.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника гарантирует очень хорошие результаты при проведении терапии, так как подобная методика практически не имеет ограничений. В воде можно выполнять самые различные упражнения, делать на суше которые иногда бывает достаточно сложно.

Важно! В воде амплитуда вращательных движений может быть максимальной, так как вес тела не ощущается и есть возможность гораздо лучше проработать все группы мышц.

При грамотно и точно подобранных упражнениях, выполняемых в воде, есть возможность:

• расслабить мышцы спины;
• расправить позвонки;
• вытянуть позвоночник.

Плавание и шейный остеохондроз – две вполне совместимые вещи, так как при выполнении водных процедур многие отмечают такие положительные результаты как:

• укрепление мышц шеи;
• восстановление анатомического положения поврежденных позвонков;
• устранение защемления нервных окончаний.

Помимо этого, плавание положительно сказывается на деятельности внутренних органов и способствует быстрому улучшению самочувствия.

Бассейн при остеохондрозе не всегда можно посещать, так как имеются определенные противопоказания у этого вида спорта, которые обязательно нужно учитывать. Водные процедуры в бассейне противопоказаны в случае:

• остеохондроз находится во второй и более поздних стадиях;
• если имеются болезненные ощущения и ограничение подвижности;
• имеются признаки гриппа или простуды;
• сердечной и дыхательной недостаточности;
• кожных болезнях в острой стадии.

Помимо этого, плавать при шейном остеохондрозе запрещено, если есть склонность к судорожным проявлениям. Плавание хорошо влияет на проведение терапии, однако, для достижения максимально возможного эффекта дополнительно нужно принимать медикаментозные препараты.

Чтобы улучшить свое самочувствие и получить гарантировано хорошие результаты, обязательно нужно знать, как правильно плавать при остеохондрозе. Нужно помнить о том, что совершенно любой стиль плавания принесет хорошие результаты, однако, нужно сохранять правильное дыхание. При протекании шейного остеохондроза особое внимание нужно уделить плаванию на спине, так как это позволит максимально расслабить мышцы шейной области.

Обязательно нужно сохранять правильное дыхание. Очень важно чтобы вдох был достаточно медленным и размеренным, а выдох – быстрым и резким. Это позволит улучшить процесс вентилирования легких. В результате этого, разрабатывается мышечная ткань и суставы.

Остеохондроз и плавание взаимосвязаны между собой, так как водные процедуры помогают избавиться от основных признаков болезни и значительно улучшить самочувствие. Однако, при различных вида остеохондроза обязательно нужно знать, как плавать, чтобы получить наиболее лучший результат и добиться улучшения самочувствия.

При протекании шейного остеохондроза желательно плавать на спине и при этом важно уделять внимание правильно поставленному размеренному дыханию. Продолжительность занятия плаванием должна быть 45-50 минут. Чтобы достичь хорошего терапевтического результата, нужно посещать бассейн не реже 3 раз в неделю. Перед тем как погрузиться в воду, нужно хорошо разогреть все группы мышц и особое внимание уделить шейной области. Для разогрева мышц можно сделать несколько поворотов.

Существует множество различных упражнений, позволяющих вытянуть позвоночник, устранить мышечное напряжение и улучшить самочувствие больного. Более подробно узнать о рекомендованных упражнениях можно посмотрев видео. Стоит помнить, что выполнять специальные упражнения можно только под наблюдением доктора или инструктора.

Не менее важным аспектом при проведении водных упражнений считается дыхание, которое помогает не только расслабиться и снять напряжение, но также и улучшить деятельность сердечной мышцы и органов дыхания.

Стоит отметить, что плавание при протекании остеохондроза обязательно должно быть включено в специальный лечебно-физкультурный комплекс, так как для многих больных выполнение некоторых упражнений на суше может доставлять определенный дискомфорт и даже спровоцировать возникновение сильных болей.

Этот вид спорта помогает позвоночнику максимально расслабиться и способствует его вытяжению. В качестве дополнительных средств можно применять надувной матрац или подушку. С этими вспомогательными средствами можно легко выполнять все требуемые упражнения, лежа на спине.

Польза плавания заключается в том, что есть возможность при проведении упражнений не совершать резких движений, так как вода сглаживает любые колебания. При этом она помогает мышцам оставаться в тонусе, а организму не дает перенапрягаться. Вместе с плавными размеренными движениями нужно выполнять достаточно энергичные упражнения, чтобы мышцы получали требуемую нагрузку.

Во время проведения плавательных процедур желательно дополнительно выполнять несложные упражнения. Вместе с махами ногами желательно еще и делать упражнения, оказывающие незначительную нагрузку на руки и плечевой пояс. Это может быть небольшое приподнимание и опускание плеч, махи руками в разные стороны, а также приседание.

Также нужно выполнять упражнения, направленные на устранение напряжения с мышц шеи. Это могут быть повороты головы, а также ее наклоны. Весь комплекс проводимых упражнений обязательно должен быть согласован с лечащим доктором.

источник

По статистике остеохондроз всех отделов позвоночника все чаще выявляется у людей трудоспособного возраста и у подростков. Основная причина этого – отсутствие постоянной, нужной позвоночному столбу подвижности в повседневной жизни, выбор вредных продуктов.

Без лечения развивающийся остеохондроз может стать основной причиной ограничения трудоспособности и ранней инвалидности. При своевременном обращении болезнь может приостановить и даже победить.

Для лечения больным обязательно назначаются лекарства с определенным механизмом действия, а в период восстановления предлагается выполнять ЛФК, то есть лечебно-физкультурные комплексы занятий. Особое место в комплексе упражнений занимает правильно организованное плавание.

Остеохондроз является хронической патологией, развивающейся только у человека как итог дегенеративно-дистрофических нарушений в тканях дисков, находящихся между позвонками.

Нарушение нормальной физиологической структуры дисков приводит к тому, что соседние позвонки становятся ближе к другу, сдавливаются корешки нервов и изменяется функционирование всего позвоночного столба. Остеохондроз проявляется выраженными болями, ограничением подвижности, патологиями внутренних органов.

Правильно организованные занятия плаванием позволяют достичь сразу несколько лечебных воздействий на позвоночник. Плавание при правильном проведении способствует:

• Расслаблению. При любом остеохондрозе мышцы спазмированы, напряжены и это снижает подвижность. Вода помогает всему позвоночнику расслабиться, устраняет мышечный спазм и одновременно укрепляет мышцы. Укрепление спины приводит к тому, что позвонки меньше смещаются. Поэтому плавание приято считать не только лечебным средством, но и профилактической мерой от межпозвонковых грыж.
• Ускорению обменных процессов. Усиление микроциркуляции и кровообращения в клетках способствуют тому, что ткани поврежденных и еще нормальных дисков получают необходимое им питание в виде микроэлементов и минералов и потому начинают восстанавливаться.
• В воде сплющенные позвоночные диски постепенно распрямляется, а это приводит к вытягиванию позвоночника. Расширение промежутков между позвонками освобождает защемленные нервы, и человек практически сразу ощущает значительное уменьшение болевого синдрома.
• Водные процедуры – оптимальное средство для повышения иммунитета, что немаловажно при лечении любых заболеваний.
• Регулярное плавание и купание, а особенно упражнения в воде, снижают вес. Это также облегчает симптоматику остеохондроза, так как лишние килограммы нагружают позвоночный столб и способствуют негативным изменениям в межпозвоночных дисках.
• Плавание приводит к улучшению функционирования сердца и дыхательной системы, помогает созданию позитивного настроя на выздоровление.

Занятия в воде и даже обычное плавание рекомендуется при остеохондрозе любого из отделов позвоночника – поясничного, грудного, шейного.

Шейный остеохондроз – заболевание, выявляемое среди молодого поколения. Неподвижность шеи, головные боли, быстрая утомляемость, ограничения движения в руках – все это последствия нарушения подвижности позвонков.

Плавание при хондрозе шейного отдела приносит несомненную пользу:

• В воде шея расслабляется, убирается спазм, начинает лучше снабжаться кислородом головной мозг.
• Регулярные занятия в бассейне способствуют созданию крепкого мышечного корсета вокруг шеи, а это уменьшает вероятность дальнейшего патологического изменения в дисках.
• Тренируется дыхательная система, что немаловажно для повышения иммунитета и для уменьшения быстрой утомляемости.

Нередко сильные боли в шее заставляют человека с опаской относиться к занятиям в воде. И это с одной стороны правильно – неумелые упражнение, резкие движения могут вызвать еще больше нарушений.

Поэтому при выборе плавания как комплекса ЛФК при остеохондрозе нужно понимать, что можно делать в искусственных и естественных водоемах, а что нельзя.

Лечебное плавание врачи советуют совершать только в бассейнах. В естественных водоемах – речках, озерах, море может быть сильное течение, что потребует определенных усилий при плавании, а значит, нагрузка на позвонки будет увеличена. Также в такой воде не всегда бывает приемлемая при остеохондрозе температура – холод усиливает воспаление.

При занятиях в бассейне пациентам с остеохондрозами необходимо всегда соблюдать несколько правил, если им не следовать, то можно спровоцировать обострение патологии.

• Температура воды в выбранном бассейне не должна быть при первых занятиях ниже 27 градусов, оптимально, если она будет держаться на уровне 30 градусов. Через несколько сеансов можно плавать уже в более прохладной воде, но в любом случае температура не должна быть ниже 23 градусов тепла.
• Перед тем как зайти в бассейн, необходимо совершить разминку в течение нескольких минут. Это могут быть умеренные физические упражнения, легкий массаж. Разминка усиливает приток крови к позвоночному столбу и подготавливает его к занятиям.
• В зависимости от того, какой у пациента отдел позвоночника нарушен, выбирают стиль плавания. При поражении шейных позвонков плавать рекомендуется на спине, так измененные позвонки будут испытывать положительное влияние воды. При других остеохондрозах можно практиковать такой стиль, как брасс. При его выполнении позвоночник и конечности оказываются максимально погруженными в воду.
• Пациенты с остеохондрозами должны в бассейне избегать резких движений. Рекомендуется надевать очки и шапочки, это поможет избегать попадания воды в глаза и уши, что в свою очередь часто провоцирует внезапные движения головой.
• Посещать бассейн рекомендуется как минимум два раза в неделю, оптимальное время одного сеанса – 40-50 минут.
• Заниматься в бассейнах можно при остеохондрозах и тем людям, которые не умеют плавать. Помогут им держаться на воде специальные приспособления – подушки, кольца.
• Специальные водные упражнения при остеохондрозе должен порекомендовать специалист по лечебной гимнастике. В любом случае в первое время необходимо выбирать минимальные по нагрузки комплексы.
• В бассейнах необходимо правильно дышать. Вдох должен быть глубоким, размеренным и медленным. Выдох необходимо совершать быстро. Такая техника дыхания приводит к лучшей вентиляции легких и меняет подвижность позвонков, что положительно сказывается на уменьшении давления на нервы.

Идеально, если вы найдете такой бассейн, где занятия осуществляются под руководством опытного инструктора. Специалист обязательно проследит за вашим состоянием, подскажет какие комплексы можно делать в первую очередь, а с какими стоит повременить.

Упражнения пациентам с остеохондрозом в бассейне нужно вначале научиться правильно подбирать и выполнять.

Аквааэробика показана и молодым и пожилым людям, в воде гораздо легче совершаются многие движения, так как нет такой нагрузки, как в обычных условиях на суше.

Как уже сказано, вначале всегда необходима пятиминутная разминка, и только затем можно опуститься в воду.

К самым безопасным, эффективным и легким в выполнении упражнениям при остеохондрозе относят:

• Вис на перекладине. На суше вытянуть позвоночник, повиснув на турнике, может далеко не каждый человек. В воде сила тяжести уменьшается, и такое упражнение легче выполняется. Вытянуть позвоночный столб при отсутствии специальных приспособлений в бассейне, можно повисев несколько минут на его бортике.
• В бассейне при любом типе остеохондроза показано совершать аккуратные махи в разные стороны руками и ногами, повороты туловища, наклоны.
• Выполнять упражнения можно с надувной подушкой. Ее поочередно зажимают между рук или ног и плавают, задействую только свободную пару конечностей. Усердствовать при этом не стоит, после каждого заплыва нужно давать телу небольшой отдых.
• Прекрасно снимает нагрузку с позвоночного столба следующее упражнение. Необходимо стопы поднять на бортик бассейна, при этом таз должен касаться его края, а спина находится на воде. Руки аккуратно можно завести за голову, в такой позе находятся несколько минут.
• После растягивания позвоночного столба можно ходить по дну бассейна совершая определенные упражнения. Это могут быть наклоны туловища в разные стороны, приседания, бег на месте, движения руками в разные стороны.
• При шейном остеохондрозе рекомендуется выполнять преимущественно те упражнения, которые легко осуществлять лежа на спине.

Упражнения в бассейне необходимо практиковать постоянно, только в этом случае можно будет заметить положительный результат. Расширять комплексы занятий также нужно постепенно, так как сильная, одномоментная нагрузка приведет к усилению болей и скованности.

Плавание при остеохондрозе не всегда можно практиковать, поэтому вначале необходимо знать все противопоказания к этому виду спорта. Водные процедуры в бассейнах, а тем более в естественных водоемах противопоказаны, если:

• Остеохондроз находится на острой стадии своего развития. При выраженных болях и ограничении подвижности вначале необходимо получить курс медикаментозного лечения и только после стабилизации самочувствия приступить к водным процедурам в бассейнах.
• Выявляются признаки респираторных заболеваний, гриппа, простуды. Во время этих болезней занятия в бассейне временно откладывают до полного выздоровления.
• Плавание противопоказано при выраженной сердечной и дыхательной недостаточности.
• Временно откладывают занятия в воде при развитии кожных заболеваний в острой стадии.
• У пациента имеется такое заболевание в анамнезе, как эпилепсия или склонность к судорожному синдрому.

На видео показаны упражнения направленные на профилактику шейного, грудного и поясничного остеохондроза:

источник

Лечебное плавание при остеохондрозе помогает растянуть позвоночник, освободить от давления межпозвоночные диски. Расслабляются мышцы, испытывающие спазмы. Улучшается кровообращение в пораженной области, а при шейном остеохондрозе – уходят неврологические симптомы. Плавание из всех видов лфк при остеохондрозе предпочтительно еще и потому, что плавно нагружает спину, не дает делать резких, травмирующих движений.

Остеохондроз – патология позвоночника, развивающаяся как следствие дегенеративных процессов межпозвонковых дисков. Хрящевые ткани дисков деформируются, становятся более плоскими. В результате расстояние между позвонками уменьшается, иногда зажимаются нервы. Начинает хуже работать позвоночник в целом, о чем дает знать болевым синдромом, ухудшением подвижности. Иногда начинаются осложнения в виде нарушения работы внутренних органов.

Бассейн при остеохондрозе может принести много полезных эффектов, среди которых:

• Релаксация. Мышечные ткани испытывают спазм и напряжение. Пациенту при остеохондрозе тяжело двигаться. Плавание помогает достичь релаксации, снять нагрузку с мышц. При этом мышцы тренируются, становятся сильнее, а значит, лучше поддерживают позвоночник. Позвонки начинают реже и в меньшей степени оказывать давление на хрящевую ткань. Поэтому плавание при остеохондрозе еще и является лучшей профилактикой протрузий, грыж;
• Нормализация метаболизма в тканях. Улучшается циркуляция крови, обменные процессы в тканях. Межпозвонковые диски начинают нормально питаться, и начинается процесс их регенерации;
• Плавание помогает безболезненно и плавно растянуть позвоночник. Увеличивается расстояние между позвонками, снимается давление с межпозвонковых дисков при остеохондрозе. Освобождаются деформированные нервные ткани, исчезает боль, стабилизируется работа внутренних органов;
• Ходить в бассейн – хороший способ укрепить иммунитет;
• Упражнения для спины в воде помогают избавиться от лишнего веса. Это важный момент лечения остеохондроза, ведь так мы снижаем нагрузку на хрящи, не допускаем дальнейшего развития дегенеративно-дистрофических процессов;
• Бассейн помогает сформировать приподнятый эмоциональный фон, необходимый для борьбы с болью и ограниченной подвижностью при остеохондрозе.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела необходимо в наше время, когда люди ведут малоподвижный образ жизни, постоянно сидят за компьютером, держат в положении сидя неправильную осанку. Скованность шейных движений, головные боли, повышенное артериальное давление, темнота в глазах, предобморочные состояния – все это симптомы шейной патологии, с которой поможет справиться вода. Кроме того:

• Шейные мышцы достигают расслабления, исчезает их спазм, вновь начинает поступать нормально кровь в область головного мозга;
• Постоянные занятия при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогут укрепить шейные мышцы, что станет лучшей профилактической мерой против осложнений;
• Начинают полноценно работать легкие, что помогает повысить иммунитет, дает пациенту силы жить и бороться с заболеванием.

Часто случается так, что симптомы остеохондроза шейного отдела заставляют пациента бояться физической активности, в том числе лфк и плавания. Это неоправданный страх, ведь в бассейне опасность травмы шеи сильно понижается. В любом случае, инструктор и врач помогут преодолеть такие предубеждения против этих полезных процедур.

Плавать при остеохондрозе неврологи рекомендуют только в бассейнах. В естественных водоемах может наблюдаться течение, которое увеличит напряжение позвоночника и только усугубит ситуацию. В водоеме может быть слишком холодно, что недопустимо при патологических процессах спины, так как может развиться воспалительный процесс.

Кроме того, пациенты должны соблюдать следующие принципы:

• Поначалу предпочтительно плавать в воде температурой около 30 градусов, а затем понижать ее, вплоть до 23;
• Перед началом сеанса нужно разогреть мышки и связки. Подойдет самомассаж пораженной области, простейшие разминочные упражнения;
• В зависимости от пораженного отдела позвоночника подбирают стиль плавания. Если деформированы шейные межпозвоночные диски, лучше заниматься на спине, чтобы максимально снизить нагрузку с шеи и не вызвать новых спазмов, опасных для кровообращения головного мозга. Плавание при остеохондрозе поясничного отдела будет оптимальным в стиле брасс – так получится снять нагрузку уже с поясницы, максимально прогнуть этот отдел спины;
• Нельзя допускать резких движений. Чтобы случайно не двинуть резко головой из-за попавшей в глаза или уши жидкости, нужно пользоваться очками и плавательным головным убором;
• Плавать нужно минимум дважды, лучше трижды в неделю, сеанс должен длится около часа;
• Если у пациента остеохондроз, и он не умеет плавать либо его мышцы ослаблены, как в случае пожилых людей, можно использовать плавательную пластину;
• Осведомитесь у инструктора по лфк, какие упражнения в воде выполнять. Нагрузка должна идти по нарастающей, но всегда быть щадящей, чтобы не усугубить положение дисков;
• Плавая, нужно следить за своим дыханием. Вдох должен быть полным и плавным, а выдох – резким. Так легкие лучше работают и положительно сказываются на подвижности позвоночника. Уменьшается давление на нервы.

Конечно, предпочтительно проводить водные процедуры под присмотром инструктора по лфк. Он будет следить за состоянием, подскажет, как плавать, можно ли делать те или иные упражнения, а какие лучше временно или в принципе исключить.

После небольшой разминки улучшить оздоровительный эффект помогут следующие упражнения:

1. Вис на перекладине. Это помогает плавно растянуть позвоночник, освободить межпозвонковые диски. Проще всего сделать это движение, повисев немного на бортике;
2. Плавные махи в сторону нижними и верхними конечностями. Также можно наклонять и поворачивать корпус в разные стороны;
3. Снять нагрузку поможет такое движение – кладем ноги на бортик, тазовой областью касаясь края. Висим на спине несколько минут, держа руки на затылке, стараемся максимально расслабиться;
4. Если в бассейне есть зона неглубокого дна, можно ходить по ней, бегать на месте, выполнять легкие приседы.

Все эти комплексы обычно очень полезны, но имеются и противопоказания:

источник

Правильно разработанная физическая нагрузка способствует облегчению симптомов остеохондроза. В ходе плавания хорошо прорабатываются все мышцы, нормализуется кровообращение, восстанавливается тонус организма, укрепляется общее здоровье. Именно поэтому такой вид физической активности показан при многих заболеваниях. Способно ли помочь плавание при остеохондрозе? Как, где и сколько нужно плавать, чтобы облегчить течение болезни? На эти и другие вопросы ответы далее.

Если выполнять упражнения на суше, вес тела ощущается сильнее и подчас способствует утомлению. В воде все наоборот: тело кажется невесомым, упражнения любого типа и количества выполняются значительно легче, причем амплитуда вращательных движений может быть максимальной. Если правильно подобрать и выполнять плавание и водную гимнастику, пациент получит расслабление мышц спины, расправление позвонков и вытяжение позвоночника, двигаясь при этом естественно и непринужденно.

Интересный факт: в ходе проведенных исследований ученые выявили, что после тренировки в бассейне у пациентов, больных остеохондрозом, вытягивался позвоночник, а рост увеличивался в среднем на 5–15 мм.

Плавание применяется для лечения любых типов остеохондроза: шейного, поясничного или грудного. Тренировка в бассейне дает следующие положительные эффекты (конкретно в отношении заболевания):

• укрепление мышц шеи и спины,
• восстановление правильного положения смещенных позвонков,
• расширение пространства между позвонками,
• освобождение защемленных нервов.

Помимо этого, наблюдается ряд других положительных эффектов:

• стимуляция сердечно-сосудистой деятельности;
• нормализация кровообращения, улучшение кровотока;
• улучшение деятельности дыхательной системы;
• улучшение обменных процессов;
• поднятие тонуса и улучшение эмоционального состояния пациента.

Пациенты с шейным, грудным и поясничным остеохондрозом должны знать: просто поплескаться – не подходящий вариант. Плавать нужно в определенном месте при определенных условиях и, самое главное – правильно, то есть, определенным образом, соответствующим именно вашему типу остеохондроза. Рассмотрим основные правила при лечебном плавании.

При грудном грудном остеохондрозе следует плавать на спине, при шейном и поясничном – брассом или на спине.

Чтобы добиться максимально эффекта, старайтесь как можно дольше «скользить» по воде, то есть, задерживаться в положении между гребком рукой и толчком ногами.

Также в лечебных целях можете использовать следующую методику плаванья:

Работая только ногами, проплывите 30–100 м с зажатой в руках надувной подушкой.

Работая только руками, проплывите 30–100 м с зажатой ногами надувной подушкой.

Проплывите брассом 20–30 м без задержки дыхания.

Хорошим дополнением к плаванью будет выполнение упражнений в воде. Вот примерный комплекс:

Опустившись в воду по грудь, выполняйте сначала ходьбу на месте, затем в движении.

Поднимайте поочередно правое и левое колено (тяните к груди), одновременно разводя руки в стороны.

Взявшись за бортик руками, выполняйте движения ногами, как при брассе, лежа на воде грудью.

Стоя в воде, положите руки на пояс и делайте прогибания вперед, отводя локти назад.

Стоя в воде, выпячивайте вперед живот.

Выполняйте приседания в воде, держась руками за бортик.

Между каждой группой упражнений не забывайте отдыхать, поднимать руки в стороны несколько раз.

При переохлаждении симптомы остеохондроза могут обостряться, поэтому плавание в открытых водоемах (именно для лечебных целей) лучше исключить, т. к. помимо холодной воды в водоемах есть течения, которые будут значительно увеличивать нагрузку во время движений. Открытые бассейны тоже не самый удачный вариант.

А вот крытые бассейны с постоянным подогревом воды – то что нужно. Температура воды в идеале должна быть 27–30 градусов. Если вы планируете посещать оздоровительный комплекс, в котором есть еще и сауны – это вообще замечательно, там вы сможете хорошо прогреть мышцы и расслабиться. По возможности, посещайте бассейн, в котором работают опытные инструкторы ЛФК – они смогут проконтролировать правильность дыхания и выполнения упражнений.

Рассчитывайте посвящать только тренировке порядка 60 минут, из которых 45–50 минут – непосредственно плавание или гимнастика, а оставшееся время – разминка. После тренировки рекомендуется отдохнуть лежа на жесткой кушетке в течение 30–40 минут. Для достижения положительных результатов заниматься достаточно 2–3 раза в неделю.

Перед водной тренировкой важно правильно подготовиться. Разомнитесь сначала на воздухе (стандартные простейшие упражнения), а потом еще и в воде, совершая махи и активные движения конечностями, придерживаясь за бортики бассейна.

Полезный совет: ни в коем случае не мерзните в воде. Как только появляется ощущение холода – разогревайтесь, активнее работайте руками и ногами, можете сбегать под теплый душ.

Этим правилом нельзя пренебрегать. Запомните: во время заплывов дышать нужно по принципу «глубокий вдох – резкий выдох».

Тем, кто не умеет плавать или неуверенно чувствует себя в воде, в качестве вспомогательных средств рекомендуется использовать надувной круг или подушку.

Полезное видео – 4 наиболее эффективных и полезных способа плавания для оздоровления спины: