Упражнения для плечевого пояса при шейном остеохондрозе

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Остеохондроз шейно-грудного отдела диагностируется у людей старше 25 лет. В последние годы этот диагноз ставится все чаще. Развитие заболевания приводит к деформации позвоночного столба. Причин развития остеохондроза много, но основными факторами проявления патологии является травма и большая нагрузка на данную область. Гимнастика при шейном остеохондрозе часто помогает устранить эти причины.

К счастью, современная медицина предлагает прекрасное лечение грудного спондилеза. Но для того, чтобы лечение было эффективным, больному следует обратиться к докторам, как только у него появятся первые симптомы.

Шейный и грудной остеохондроз имеет определенную особенность в своем проявлении. Воспалительный процесс может протекать в трех разных формах, которые имеют разные симптомы.

Нарушение анатомической целостности столба позвоночника (исключительные случаи). Повреждение нервной системы, расположенной на периферии позвоночника.Артериальное повреждение. Связанно с регулярным поступлением к головному мозгу кровотока и кислорода.

Все эти системы отвечают за состояние межпозвоночных дисков и суставов. Если происходит патологическая деформация позвонков в шейной и грудной области, то у больного начинают проявляться симптомы остеохондроза.

Каждая из этих систем отвечает за нормальную деятельность суставов и состояние межпозвоночных дисков. При сдавливании позвонков повреждается одна из систем, это и приводит к тому, что у больного появляются симптомы нарушения.

При грудном и шейном спондилезе у больных отмечаются явные симптомы. Естественно, что они зависят от того, какая часть позвоночника повреждена. Однако, выделяют симптомы, которые характерны для каждого типа заболевания. Это болезненные ощущения в плечевом отделе, шеи и груди, затрудненное дыхание, звон в ушах и повышение местной температуры (на воспаленных участках).

При обострении могут возникнуть такие симптомы, как тошнота и ухудшение зрения. Очень важно при обострении следить за тем, какое давление у больного. Сильные скачки могут привести к потери сознания. При головокружении лучше отдохнуть. Головокружении могут свидетельствовать о том, что у пациента пониженное или же повышенное артериальное давление. При обострении боль может распространиться до поясничного отдела. Особенно болезненные ощущения в поясничном отделе беспокоят женщин при остеохондрозе в период беременности.

При обращении пациента в медицинское учреждение, он первоначально проходит диагностическое обследование, которое включает опрос врача о том, какие симптомы беспокоят больного. Весь процесс контролирует врач — невропатолог.

Методы устранения воспалительного процесса при спондилезе бывают разные. Зависит это от стадии заболевания, а так же от наличия противопоказаний у пациента. Наиболее часто используется четыре способа.

Медикаментозный способ лечения.
Мануальный способ лечения.
Физиотерапия.
Лечебная физкультура.

Первые три способа применяются против патологического процесса, развивающегося в позвоночнике. Они включают прием медикаментов и прохождение терапевтических процедур, которые влияют на восстановление обменных процессов, влияющих на давление и, соответственно, на причины головокружении. Самые известные методы включают упражнения Бутримова, Бубновского, Дикуля и специальную систему, которую создал Шишонин.

Особым методом лечения является комплекс ЛФК, который включает упражнения для шейного и поясничного отдела позвоночника. Разрабатывается гимнастика для шеи при остеохондрозе исключительно специалистами.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе представляет собой комплекс занятий, который направлен на расслабление мышц и суставов позвоночника.

Существует несколько комплексов, которые оказываются максимально эффективными при спондилезе. Наиболее часто врачи рекомендуют пациентам заниматься упражнениями Бубновского, Бутримова и Дикуля. Так же известна дыхательная гимнастика, которую разработал Шишонин.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе подбирается каждому пациенту индивидуально. Упражнения должны воздействовать на все проблемные участки, ускоряя процесс реабилитации. Поэтому больному назначается комплекс Бубновского, Бутримова или Дикуля. Шишонин разработал специальный комплекс, в который входит дыхательная гимнастика, именно поэтому его упражнения оказываются наиболее эффективными.

Очень важно, что упражнения Дикуля, Бубновского, Бутримова или те, которые предлагает Шишонин, можно выполнять в домашних условиях.

Все эти упражнения, которые проверяли самые опытные доктора, способствуют устранению многих симптомов. Если регулярно выполнять комплекс ЛФК, например, Бутримова или Бубновского, то давление больного нормализуется, а так же исчезнет боль в плечевом суставе и шеи.

Шишонин и многие другие врачи, рекомендуют перед тем, как выполнять комплекс упражнений, убедится в отсутствии противопоказаний. Так, к примеру, гимнастика для шеи при остеохондрозе Бутримова не должна проводиться при головокружении. Запрещается делать ЛФК, если у больного наблюдается низкое давление.

В том случае, если у пациента не наблюдается противопоказаний, то гимнастика при остеохондрозе будет очень полезна. Существует комплекс из семи упражнений (Шишонин), который поспособствует полному устранению причин заболевания, а к тому же окажет положительный эффект на весь организм.

Для того, чтобы шейный отдел функционировал в полной мере, необходимо уравновесить давление пациента. В этом как раз и помогут упражнения с дыхательной гимнастикой. Шишонин проводил наблюдения и пришел к выводу, что против тех нарушений, на которые действует давление, можно применять специальное упражнение.

Все упражнения, которые включает ЛФК, имеют общую схожесть. Главное, это их выполнение должно осуществляться регулярно. Поскольку мышцы и суставы должны полностью восстановиться, а диски позвоночника встать на место. Если подобное лечение будет длиться один или два дня, то больному удастся избавиться только от симптомов остеохондроза шей, а никак не от самого заболевания.

Основные движения включают повороты и наклоны, а так же вытягивание шеи для установления дисков в нужное положение. Шишонин рекомендует выполнять такую гимнастику даже на рабочем месте, поскольку она очень проста.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела действует против причин заболевания, а так же снимает симптоматику. Использовать ее можно и для профилактики. Таким профилактическим мерам особое внимание стоит уделить людям с лишним весом, тяжелой физической нагрузкой, а так же тем, кто проводит большую часть дня в сидячем положении. Но ЛФК даже для профилактики должно быть рекомендовано специалистом.

2015-12-23

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника: польза, общие рекомендации к выполнению, комплекс упражнений

Шейно-грудной остеохондроз является весьма распространенным заболеванием. Согласно статистическим данным от него страдает каждый второй житель планеты. Ученые пришли к выводам, что одним из основных факторов его развития служит недоразвитость мышечного корсета.

Исходя из этого, гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника является важной составляющей лечения заболевания.

Содержание статьи:
Когда назначается
Польза и негативные моменты
Общие рекомендации
Основной комплекс упражнений

Лечебная гимнастика при остеохондрозе назначается в следующих случаях:

после снятия обострения болезни;
при сопутствующем сколиозе, кифозе и иных заболеваний позвоночника и окружающих его тканей;
наличии сердечно-сосудистых заболеваний;
нарушениях функционирования дыхательной системы;
при наличии риска срастания позвонков;
при слабом мышечном корсете.

В некоторых случаях проведение гимнастики строго запрещено. К ним относятся:

период обострения остеохондроза;
период обострения любых хронических болезней;
инфаркт миокарда;
острые инфекционные болезни;
угроза развития кровотечений;
близорукость, сопровождающаяся значительными изменениями глазного дна;
аритмия;
тахикардия;
аневризма аорты;
гипертоническая болезнь;
наличие новообразований;
сахарный диабет.

Выполнение упражнений оказывает массу положительных влияний не только на позвоночник, но и на организм в целом:

происходит улучшение кровообращения;
улучшается питание тканей и насыщение их кислородом;
увеличивается объем движений;
происходит укрепление мышечного корсета;
устраняются спазмы мышечной ткани;
уменьшаются либо проходят боли;
перераспределяются нагрузки;
устраняется ущемление кровеносных сосудов;
нормализуется состояние нервных окончаний;
повышается работоспособность;
улучшается общее состояние организма;
устраняются головные боли, вызванные остеохондрозом;
замедляется стирание и истончение межпозвонковых дисков;
уменьшается количество принимаемых лекарственных средств;
предупреждаются рецидивы.

От гимнастики при правильном подходе к ней и выполнении упражнений никаких негативных последствий не наблюдается. Из минусов можно отметить лишь некоторые относительные неудобства для пациента:

необходимость подбора упражнений специалистом;
невозможность заниматься гимнастикой при обострениях;
при неверном выполнении упражнений возможно ухудшение состояния.

Главное правило гимнастики при остеохондрозе – комплекс упражнений должен назначаться только врачом, с учетом стадии болезни, наличия сопутствующих заболеваний, общего состояния пациента.

Кроме того, специалист должен показать и рассказать, как правильно выполнять упражнения, чтобы получить от них пользу, а не вред. Таким образом, первые занятия лучше провести в стационаре или поликлинике под наблюдением тренера.

все упражнения должны выполняться плавно, без резких движений;
нагрузку следует увеличивать постепенно;
если какое-то из упражнений вызывает усиление боли или дискомфорт, то от его выполнения лучше отказаться, спустя некоторое время можно опять взяться за его выполнение;
следует подобрать удобную не сковывающую движений одежду и обзавестись гимнастическим ковриком;
помещение должно быть хорошо проветриваемое, но без сквозняков, температура в нем должна быть комфортная;
во время выполнения упражнений следует контролировать пульс;
упражнения следует чередовать с дыхательной гимнастикой для нормализации дыхания;
применять утяжелители и заниматься на тренажерах можно лишь привыкнув к упражнениям;
приступать к тренировке следует не ранее чем через 2 часа после еды;
упражнения следует выполнять ежедневно, желательно в одно время;
продолжительность основного комплекса упражнений постепенно увеличивают с 15 минут до 45;
в течение дня желательно выполнять дополнительные мини-разминки;
завершать тренировку хорошо принятием душа и легким самомассажем.

Каждая тренировка должна состоять из 3 этапов:

разминка – для разогрева мышц и подготовки их к дальнейшей работе;
основная часть – динамические, статические, силовые и импульсные упражнения;
растяжка – для устранения напряжения в мышцах и предотвращения развития мышечной крепатуры.

Для разогрева выполняют простые упражнения, которые не требуют больших нагрузок и отлично подготавливают шейно-грудной отдел к дальнейшим упражнениям.

Все упражнения разминки выполняют в положении стоя, держа спину ровно:

наклоны головы вперед, назад, влево, вправо по 8 раз;
повороты головы влево и вправо без наклонов по 8 раз;
круговые вращения головой – 5 раз в каждую сторону;
круговые вращения рук в плечевом суставе – по 8 раз в каждую сторону;
круговые вращения рук в локтевых суставах – по 8 раз в каждую сторону;
отведение назад рук, согнутых в локтях – 10 раз;
поочередные махи руками вверх и вниз – 8 раз;
наклоны туловища вперед, влево, назад, вправо – по 8 раз в каждую сторону.

После разминки приступают к выполнению динамических и статических упражнений. При этом не забываем, что никуда не нужно спешить и выполнять упражнение следует в комфортном темпе.

Динамическая часть лечебной физкультуры основана на сокращении и расслаблении мышц. При этом хорошо прорабатываются ткани и улучшается подвижность позвоночника.

В комплекс включается от 5 до 10 динамических упражнений. Количество повторов каждого из них определяется в индивидуальном порядке и зависит от уровня физической подготовки.

«Рисование носом». В положении стоя либо сидя на стуле с выпрямленной спиной рисуют носом разнообразные фигуры – круги, треугольники, квадраты, сердечка и т.д.
«Кошка». Стать на четвереньки, спину держать прямой. На вдохе позвоночник прогибать вверх, на выдохе – вниз.
В положении стоя прижать руки к телу и выполнять наклоны в стороны.
В положении стоя выполнять поочередное поднимание и опускание плеч. Выполняют сначала обеими плечами одинаковые движения, а потом поочередные – одно плечо опускают, второе при этом поднимают.
«Рыбка». Принимают положение лежа на животе, прямые руки вытягивают вперед. Выполняют поднятие корпуса вверх вместе с руками, а затем возвращаются в исходное положение. Можно фиксироваться на несколько секунд с поднятым корпусом. Для усложнения можно разводить руки в стороны либо сгибать в локтях во время подъема.
В положении стоя вытянуть руки перед собой. Упражнение состоит в отведении рук в стороны и сведении их вместе.
В положении лежа на животе руки сгибают в локтях и упираются ладонями об пол на уровне груди. Пальцами ног также упираются о поверхность. На вдохе понимают верхнюю часть тела до полного выпрямления рук, а на выдохе возвращаются в исходное положение. Упражнение немного похоже на отжимание, однако при его выполнении не нужно отрывать нижнюю часть от пола.
Принять положение лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Руками, придерживая поясницу, во время вдоха приподнимают бедра над полом, на выдохе возвращаются в исходное положение.
В положении лежа на животе одновременно отрывать от пола и голову, и ноги.
Сесть на стул, плотно прижав к нему ягодицы, руки вытянуть в стороны и выполнять наклоны туловища вправо и влево, удерживая руки параллельно полу.
Сидя на стуле, взять в руки гимнастическую палку, поднять руки с ней вверх и максимально отводить назад. Руки должны оставаться прямыми, а все тело тянуться за ними.
В положении лежа на спине раскинуть руки. Пытаться дотянуться одной рукой к другой немного поворачивая туловище.

Суть статических упражнений заключается в поддержании тела в неудобном положении либо воздействии на неподвижный объект путем прикладывания наибольшей силы мышц. Выполнение таких упражнений позволяет задействовать самые глубокие мышцы, способствует растяжению позвонков, снимают защемления нервных окончаний и кровеносных сосудов.

Такие упражнения обычно выполняют в конце лечебной гимнастики либо же чередуют с динамическими. Наилучший вариант всегда предложит тренер по лечебной гимнастике.

Приняв положение стоя, вытянуть руки вперед, согнуть в локтях и максимально отвести назад. Задержаться в таком положении, максимально напрягая мышцы шейно-грудного отдела, затем вернуться в начальное положение.
В положении лежа на спине приподнять голову и задержать ее в этом положении на несколько секунд, затем расслабиться и вернуться в начальное положение.
В положении лежа на боку изо всех сил давить головой на подушку. Повторить упражнение для обеих сторон.
В положении стоя либо сидя с прямой спиной, согнуть руки в локтях и упираться ладоней в ладонь, напрягая мышцы шейного и грудного отдела, затем расслабиться и повторить.
В том же положении положить ладонь левой руки на левое ухо и пытаться наклонить голову. Головой же оказывать сопротивление. Повторить упражнение несколько раз для обеих сторон.

Мини-разминкой вполне может послужить комплекс, предназначенный для разминки мышц перед полноценной тренировкой. В нее можно включать 1-2 динамических и статических упражнений. Очень важно выполнять такие непродолжительные тренировки при продолжительном нахождении в одной позе, например, при работе за компьютером.

Помимо лечебной гимнастики для укрепления мышц спины и лечения остеохондроза, рекомендуется:

заниматься плаваньем;
массаж;
пилатес;
йога и др.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «17 рецептов вкусных и недорогих блюд для здоровья позвоночника и суставов» и начинайте выздоравливать без усилий!

источник

Гиподинамия – бич современного человека. Сидячий образ жизни приводит к образованию застойных процессов в организме, появлению новых болезней. У каждого третьего офисного работника выявляется остеохондроз шейно-плечевой зоны. Это достаточно опасное заболевание, которое может привести к ограничению подвижности, защемлению нервных корешков и сосудов, постоянным болям в плечевой области. Справиться с последствиями помогают медпрепараты и специальные упражнения для плечевого пояса при остеохондрозе.

Для снятия напряжения и разогрева мышц предложено специальное упражнение. Для его выполнения следует встать на колени, а перед собой уложить мягкие маты или подушки. Следует наклониться вперед и лечь на подушки, позволяя своему телу максимально расслабиться. В таком положении оставаться 30–60 секунд. Не исключено, то человек почувствует тянущее чувство в плечевой области.

При поражении плечевого пояса доктора во время лечебной физкультуры рекомендуют уделить внимание спине, для чего рекомендованы такие упражнения:

Тяга рук в груди и за голову с напряжением всех мышц.
Наклоны вперед, влево-вправо с палкой, удерживаемой над головой.
Выпады вперед и в стороны с небольшими гантелями. Делать такое упражнение можно тем, кто уже какое-то время занимается физкультурой. Для начала не следует использовать дополнительные нагрузки.
Гиперэкстензии – упражнения, связанные с выпрямлением спины во время выполнения упражнений.

В комплексе могут быть и более сложные тренировки, которые показаны пациентам, которые страдают от остеохондроза плечевой зоны.

Завести руку за голову в области плеча, а другую снизу. Постараться дотянуться одной рукой к другой и сцепить ладони. Оставаться в таком положении минимум 10–30 сек. Сцепку ладоней выполнять внешней стороной наружу. Локтями и плечами во время выполнения комплекса двигать нельзя. В процессе выполнения комплекса человек почувствует приятное тепло и растяжение в больной области.

Использовать для выполнения следует широкие ремень или свернутое в жгут полотенце. Следует продеть «снаряд» через руки за спиной и зафиксировать его в таком положении. Руки должны оставаться на ширине плеч по время выполнения упражнения. Постепенно следует без резких усилий и движений раздвигать локти, преодолевая сжатость жгута.

В положении сидя или стоя вытянуть обе руки вперед, скрестить пальцы. Постепенно поднимать руки вверх над головой, на разжимая рук. Комплекс позволяет растянуть мышцы и снять напряжение без травмирования.

Перекладина – снаряд, который будет использоваться для постепенного растяжения мышц, снятия усталости и боли.

Если разрешение врача получено, можно приступать к гимнастике с использованием перекладины:

Взявшись за перекладину, следует опираться на нее, чтобы делать махи в стороны, вперед и назад.
Откинув аккуратно голову назад, следует постепенно прогибаться в спине. Сделать 10 раз.
Поворачивать корпус, держась за снаряд, свести ноги вместе. Выполнять в три подхода по 5–7 раз в каждом.
Подтягивать к животу ноги, сгибать их в коленях, провисая на перекладине. Задержаться в принятом положении хотя бы на 5–7 секунд.
Ногами «рисовать» небольшие круги, все время опираться на снаряд. По 5–7 раз каждой ногой.
Отклонять ноги вправо и влево, выполняя своеобразные выпады. Достаточно 10 раз.
Подтягиваться выше подбородка по 3–5 раз.
Подтянуть тело на уровень живота и аккуратно прогнуться в спине. Задержаться в таком положении.
В висячем положении медленно поднимать прямую ногу к животу, задерживаться в таком положении на 10 сек.
Аккуратно перемешать тело на перекладине – можно сделать по 3–5 «шагов» на каждой руке.

Нестандартное использование скакалки позволяет восстановить подвижность суставов, аккуратно растянуть мышцы, устранить боль.

Предложенный докторами комплекс предусматривает такие упражнения:

Из положения лежа – руки со снарядом поднять вверх. Ноги согнуть, попытаться перекинуть ее через скакалку. Необходимо выполнить несколько раз.
Из положения стоя – взять в заведенные сложенный снаряд, прогнуться вперед, постепенно с напряжением отвести назад руки. Выполнять упражнение плавно, а после возвращаться в исходное положение. Повторить минимум 5 раз.
Из положения стоя. Согнуть скакалку несколько раз, завести ее за шею, поднять вместе с ней руки над головой, потянуться вверх, а после пружинными движениями наклониться попеременно в одну и другую сторону. Повторять предложенные движения по 5–10 раз.

источник

Упражнения для плеч и суставов при остеохондрозе и артрозе. Лечебная физкультура для женщин и мужчин по Бубновскому

Сидячая работа и малоактивный образ жизни часто становятся причиной проблем со спиной и шейно-плечевой зоной, как у мужчин, так и у женщин. Как правило, это может стать причиной раннего остеохондроза.

В целях профилактики заболевания и для формирования правильной осанки, укрепления плечевого сустава полезно регулярно выполнять специальные физические упражнения для плеч. Приспособления и тренажёры помогут выполнять упражнения в тренажёрном зале и дома.

Для предупреждения травм мышц и суставов, любой комплекс упражнений, в том числе и упражнения для плеч, начинается с хорошей разминки.В домашних условиях разминка очень важна, т.к. улучшает кровообращение и оптимизирует нагрузку на сердце во время тренировки. Это важно, потому что без подготовительного этапа может случиться обморок.

Кроме того, хорошая разминка морально подготавливает тренирующегося к основному комплексу упражнений.

Этапы хорошей разминки:

Легкое кардио– увеличит теплообмен, разогреет мышцы, подготовит их к дальнейшей растяжке.
Суставная гимнастика – улучшит подвижность суставов, активизирует работу связочного аппарата.
Динамическая растяжка – увеличит эластичность мышц, снизит риск разрывов сухожилий.

Во время выполнения основного комплекса необходимо следить за осанкой – нельзя наклоняться вперед, иначе нагрузка на мышцы шеи, плеч и спины будет распределяться неравномерно.

Любые физические нагрузки на организм имеют противопоказания. Этот комплекс упражнений не исключение.

Давать нагрузку плечевым мышцам запрещено в том случае, если:

наблюдается повышенная температура тела;
посттравматический, реабилитационный период, если наблюдалась травма плечевого сустава;
близорукость в тяжелой форме, а также высокое внутриглазное давление;
имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой;
имеются патологии в суставах, при которых даже минимальная нагрузка приведет к обострению заболевания;
нарушение координации движения;
высокое артериальное давление.

Сформировать красивую линию рук и спины можно без походов в тренажерный зал.

Тренеры советуют выполнять упражнения для плеч в домашних условиях, которые не требуют инвентаря и дополнительной подготовки:

Отжимания от пола — очень эффективное упражнение, т.к. во время его выполнения задействовано максимальное количество мышц. В зависимости от постановки рук будут максимально эффективно прорабатываться определенные группы, например, при широкой постановке рук активно работают мышцы груди, а при узкой – нагрузка идет на трицепс и плечевой сустав.
Упражнения с эластичной лентой – этот вид спортивного снаряда удобен тем, что с его помощью можно работать над любой проблемной зоной.В каждом спортивном магазине всегда можно найти такие ленты с различными вариантами нагрузки. Для качественной проработки мышц плечевого пояса с лентой рекомендуют выполнять такие упражнения как: тяга, отжимания с резиной, повороты с разведением рук, упражнение на трицепс.
Статические упражнения выполняются без телодвижений и позволяют укрепить связочный аппарат и увеличить мышечную силу. Они идеально подходят людям, перенесшим травмы суставов и которые не могут выполнять динамические упражнения. Самое популярное статическое упражнение – планка.

Не сложные в исполнении и не требующие дополнительного оборудования упражнения не только для плеч, но и всего тела – это разновидности «планки». В домашних условиях ее можно сделать на гимнастическом коврике.

«Планка» хороша тем, что при выполнении упражнения задействовано 90% мышц.

Чтобы результат не заставил долго ждать, планку необходимо выполнять каждый день и правильно:

принять упор лежа;
согнуть руки в локтях;
упереться в пол и на весу удерживать вес тела около минуты;
сделать 3-4 подхода.

Для любой группы мышц самыми лучшими являются базовые упражнения. Они позволяют одновременно прокачать всю дельту. Для работы над идеальными плечами дома понадобятся гантели и штанга. Разный вес снарядов позволит увеличивать нагрузку постепенно.

Опытные тренеры рекомендуют такие базовые упражнения как:

Жим от плеч из положения стоя. Это базовое упражнение очень важно для развития дельтовидных мыщц и плеч, т.к. заставляет дельтоид работать от начала и до конца упражнения. Для выполнения упражнения необходимо расставить ноги на ширину плеч, наклониться и единым движением оторвать штангу от пола и положить на грудь. Из этого положения вытолкнуть штангу вверх не наклоняя корпус. Выполнять 3-4 подхода на максимальное количество раз.
Жим из-за головы. Самое эффективное, по мнению тренеров упражнение. Необходимо взять штангу чуть шире ширины плеч и тянуть штангу вверх без выпрямления в локтях. Выполнять упражнение необходимо без паузы в верхней точке на 3-4 подхода по 10-15 раз в зависимости от веса.
Поднятие к подбородку. Из положения ноги на ширине плеч тянуть штангу вверх широким или узким хватом, в зависимости от того какие мышцы будут прорабатываться. Широкий хват – для задних дельт, узкий – для трапеции. Выполнять 3-4 подхода на 10-15 раз.

За широкие плечи ответственны дельтовидные мышцы.

Чтобы хорошо прокачать их достаточно 3 упражнений на каждую группу с увеличенным количеством повторов в каждом подходе:

Жим «Арнольда». В этом упражнении задействованы дельты, трицепсы и широчайшие мышцы спины. Упражнение лучше всего делать сидя, чтобы избежать травмы плечевого сустава. Техника выполнения этого упражнения заключается в правильном развороте ладоней на уровне груди. Выполнять 4 подхода по 10-12 повторений.
Подъем через стороны. В этом упражнении активно задействована трапециевидная мышца. Выполняется с небольшим весом, но на самое максимальное количество повторений 4 подхода. Необходимо на вдохе поднять гантели на верх через стороны и на выдохе вернуть в исходное положение на уровень плеч.
Подъем в наклоне. Такое изолирующее упражнение основательно прокачивает задний пучок дельт. Для выполнения необходимо стать в наклоне до параллели с полом, руки в свободном висе. На вдохе разводить гантели в стороны без рывков, на выдохе возвращаться в исходное положение.

Остеохондроз – болезнь очень коварная и неприятная. У закоренелых «сидунов» в первую очередь страдают мышцы шеи и грудной отдела позвоночника. Для профилактики этого заболевания упражнения для плеч можно делать в домашних условиях с минимумом спортивного инвентаря или можно обойтись без него и сделать упражнения на растяжку.

Ноги стоят на ширине плеч. Поднять руки, выпрямив перед собой. На глубокий вдох отвести их назад на максимум, на выдох – руки свести спереди и обхватить себя за плечи. Выполнить упражнение 10 раз.
Ноги расставить на ширину плеч, руки свободно висят внизу, спина ровная. Плечи свести вперед на максимум, скруглив спину. На 3 секунды зафиксировать положение и плавно распрямить плечи до исходного положения, задержаться на 3 секунды. Выполнить движения 10 раз.
Стать лицом в угол и обеими руками упереться в противоположные стены. Тянуться корпусом в центр, сводя лопатки и пытаться растянуть мышцы груди. Выполнить упражнение 6 раз.
Плавные повороты головы из стороны в сторону, вверх и вниз на 10 раз.
«Кошачья спинка», на гимнастическом коврике встать на четвереньки и максимально выгнуть спину дугой на вдох, на выдох – прогнуть спину и свести лопатки. Это упражнение выполняется на 3-4 повтора.

В основе гимнастических упражнений для лечения заболеваний шеи, например артроза лежит принцип естественных для человека движений. Выполнять их можно не только дома, но и на работе. Главное, не переусердствовать.

Стоять прямо, руки свободно висят вдоль корпуса на счет 2 поднимать и опускать плечи и лопатки. Выполнять 7 раз.
Наклоны головы набок. Стоять прямо, руки свисают вдоль корпуса, аккуратно наклонить голову сначала на лево, выпрямить шею, затем наклонить направо. Выполнять на 5 раз в одну и другую стороны
Повороты головы из стороны в сторону. Принцип выполнения этого упражнения сходны с поворотами набок. Выполнять на 5 раз в одну и другую стороны.
Движение плечами вперед и назад. Приподнять плечи и немного подать их вперед, зафиксировать в этом положении на 3 секунды, затем отвести назад максимально сводя лопатки. Также зафиксировать на 3 секунды. Выполнять 5 раз вперед, 5 раз назад.
Круговое движение в плечевом суставе. Согнуть руки в локтях и положить на плечи. Вращать руками 5 раз вперед, 5 раз назад.

Лечение позвоночника по методу доктора Бубновского заключается в полном отказе от медикаментов и замена их комплексом физических упражнений, т.е. лечение движением. По мнению доктора добиться выздоровления суставов возможно без оперативного вмешательства, достаточно регулярно выполнять комплекс лечебных упражнений.

Количество повторений у этого комплекса не более 6-7 раз на каждое упражнение:

Голова работает по принципу маятника. Движение из стороны в сторону с задержкой в наклоне на 30 секунд.
Очень низко опустить вниз голову и плавно тянуть шею вперед и к верху.
Положить правую руку на левое плечо, а голову повернуть направо и посидеть в таком положении 30 секунд. Затем сделать тоже, но в другую сторону.
Сцепить руки над головой и поворачивать поочередно влево и вправо.
Из положения стоя необходимо попытаться дотянуться подбородком сначала до левого плеча, потом до правого.

Реабилитация в постоперационный период важная составляющая адекватного лечения. В этот период врачи рекомендуют пациентам пройти курс восстановительной гимнастики.

Эти упражнения предназначены для восстановления подвижности суставов и укреплению атрофированных мышц.

Восстановительные упражнения делают по 6 раз трижды в день:

Напрягать мышцы плеча на 7 секунд с последующим расслаблением.
Лежа на спине положить обе руки на живот. Здоровой рукой придерживать оперированную и плавно поднимать над головой максимально вытягивая конечности.
Поднимать плечи максимально «втягивая голову».
Делать круговые движения плечами в одну и другую сторону.
Наклонится вперед и расслабив мышцы рук раскачивать их во все стороны в течение 1 минуты.

Сейчас мало кто может похвастать работой, связанной с активным движением. Для офисных «сидунов» есть комплекс упражнений, направленных на расслабление и приведение мышц плечевого сустава в тонус.

Выполнять эти упражнения следует по 1-1,5 минуты на каждое:

Наклоны и вращения головы.

Упражнения для плеч включают обязательные упражнения для шеи, в частности наклоны и повороты головы.

Растягивание плеч и спины из положения сидя. Руки вытянуть и сцепить в замок. Тянуться за руками максимально округляя спину.

Замок за спиной. Аналогично предыдущему, только руки сцепить в замок за спиной и максимально прогибать спину.

Растяжка для плеч. Левую руку завести за противоположное плечо, правой рукой надавливать с усилием на локоть левой, чтобы чувствовалось растяжение.

Растяжка трицепса. Согнуть одну руку в локте и поднять, а другую завести за спину и постараться сцепить руки в замок.

Наклон с замком из-за спины в положении сидя.

Помимо регулярной физической активности, специалисты советуют:

обеспечивать организм полноценным сном на ортопедическом матрасе по возможности без подушки;
устранить все вредные привычки, отказаться от сигарет и алкоголя;
правильно и сбалансированно питаться, избегать фастфуда;
во время работы каждый час делать перерыв с активностями.

При выполнении всех перечисленных правил можно надолго сохранить красоту осанки и здоровье позвоночника.

Для сохранения гибкости и подвижности суставов плечевого пояса и позвоночника недостаточно делать одни упражнения для плеч, на работе или в домашних условиях. Необходимо корректировать весь образ жизни, иначе это грозит болями в спине, испорченной осанкой и преждевременной старостью.

Базовые упражнения для плеч, смотрите в видео-ролике:

Комплекс упражнений для плеч при шейном остеохондрозе, смотрите в видео:

источник

Гимнастика для шеи от боли при остеохондрозе, упражнения от холки и компьютерной шеи с картинками и на видео

Если возникают боли в области шеи, появляется трудности с поворотом головы, в плечах чувствуется тяжесть и немеют пальцы рук – это первые признаки остеохондроза. Лучшим средством его лечения будет гимнастика для шеи.

Шея это самый уязвимый участок на теле человека. Именно через него проходят все жизненно-важные сосуды, и поступают полезные вещества к головному мозгу. В шеи проходят нервы, через которые поступают импульсы, регулирующие деятельность человека. Поэтому к ней нужно относиться как можно бережней.

При естественном положении головы центр уха должен находится примерно на одном уровне с центром плеча плюс минус два сантиметра. Нагрузка на весь позвоночный столб составляет около пяти килограмм. При смещении головы, на каждые два с половиной сантиметра вперед, нагрузка возрастает на пять килограмм, что способствует возникновению гипертонуса мышц шеи и плечевого пояса, что приводит к болезням.

Если человек постоянно находится в неудобной позе, напряженные мышцы зажимают кровеносные сосуды и лимфопротоки, ухудшается кровообращение, мозг перестает получать необходимое ему количество кислорода.

Первые симптомы проблем с шеей проявляются в усталости и затекании мышц. Чаще всего человек не обращает внимания на подобные «звоночки», что приводит к осложнениям, таким как остеохондроз.

Зарядка – лучший способ предотвратить проблемы и боль в суставах шеи и плеч. Она положительно влияет на кровоснабжение во всем организме. Выполняя упражнения на шею в домашних условиях, повышается тонус организма и исчезают факторы, способствующие развитию хондроза у людей с малоподвижным образом жизни.

В результате длительного пребывания в неудобной позе, в области седьмого шейного позвонка начинает откладываться слой жира. В простонародье его называют холкой или «вдовьим горбиком». Эта патология опасна для здоровья и влияет на функционирование разных систем организма:

В первую очередь страдает вся воротниковая зона, что приводит к развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника;
Замедляется потока крови в этом отделе и приводит к отложению жировых клеток;
На поздней стадии развития заболевания человек ощущает сильную боль, которая вызывается сосудистым синдромом.

В народе говорят, что люди с холкой решают все сложные вопросы самостоятельно, без посторонней помощи. Нельзя сказать, что в этом утверждении нет доли истины, тем не менее эта проблема возникает в результате ослабевания мышц из-за частого сидения ссутулившись и малоподвижного образа жизни.

Крепкий мышечный корсет позвоночника способствует его здоровью. В противном случае, нервные окончания, отходящие от спинного мозга, сдавливаются, кровоснабжение ухудшается, препятствуя получению мозгом всех жизненно-важных веществ.

Сдавленная артерия вызывает образование гипертонии, которая может стать причиной инсульта или инфаркта. Для их профилактики рекомендуется регулярно выполнять упражнения для шеи.

При появлении первых признаков хондроза, следует проконсультироваться с врачом, который предложит оптимальное решение проблемы. Благодаря своевременному лечению с начальной стадии болезни можно избежать серьезных ее последствий.

К симптомам остеохондроза относится:

Боль в области затылочной части, плеч, в руках. Она имеет ноющий характер, возникающий сбоку или сзади. Поворачивать голову очень трудно;
У больного остеохондрозом возникают частые головокружения, звон в ушах, теряется равновесие во время ходьбы;
В верхних конечностях, лице и шее возникает слабость.

Заболевание на ранней стадии поддается лечению с помощью зарядки для шеи от остеохондроза. Традиционное лечение применяют только при обнаружении твердых уплотнений в области воротниковой зоны.

Избавиться от боли в шее и сопутствующих заболеваний можно, но это потребует определенных усилий, времени и изменения образа жизни.

Для приведения позвоночника в норму следует укрепить мышечный корсет и связки.

Даже при болях самым хорошим способом избавления от остеохондроза шейного отдела является лечебная физкультура для шеи и массаж. Чаще всего применяется классический способ массажа, при котором воздействуют на все участки шейного корсета и позвонков.

При выполнении гимнастики в первую очередь следует определить, какие упражнения для шеи от остеохондроза можно делать, а какие нет. Также нужно знать в каких случаях зарядку для шеи выполнять нельзя.

Осложнения при остеохондрозе, сопровождаемые сильной болью даже в состоянии покоя;
В шейном отделе обнаружена нестабильность, при которой значительно нарушено кровоснабжение головного мозга, в этом случае возникает головокружение;
Наличие острых заболеваний или обострение хронических болезней;
Тяжелая форма хронических заболеваний;
Онкологические заболевания;
Образование тромбов;
Возникновение кровотечений;
Повышение температуры тела;
Высокое артериальное давление;
Острое отравление.

Во всех перечисленных обстоятельствах зарядка для шеи от остеохондроза не выполняется. Для точного диагностирования болезни необходим осмотр у специалиста. Имеющиеся противопоказания обсуждаются с неврологом или врачом, проводящим лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела. Дополнительно могут быть назначены анализы или рентген. Доктор, проанализировав все показатели, разрабатывает комплекс упражнений против остеохондроза шеи индивидуально для каждого пациента.

Лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе не выполняется, если во время ее проведения возникают сильные боли. В этом случае необходимо закончить текущее упражнение и приступить к следующему;
Если прием вызывает сильный дискомфорт, его пропускают;
Движения во время выполнения упражнения от боли в шее и плечах должны быть плавными и равномерными;
Нагрузку во время лечебной гимнастики при остеохондрозе шеи следует увеличивать постепенно;
Приемы выполняются от простого к сложному;
Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняются ежедневно, в противном случае она не принесет никакого эффекта;
Упражнения для хондроза шеи необходимо делать по прошествии получаса после принятия пищи. Одежда должна быть удобной, а помещение регулярно проветриваемое.

Во время лечения остеохондроза с помощью ЛФК, следует учесть физические занятия, которые выполнять запрещено:

Бег на длинные или короткие дистанции;
Прыжки;
Махи руками;
Метание снаряда;
Толкание ядра.

При наличии остеохондроза подобные приемы могут только навредить позвоночнику, вызвав образование осложнений.

Кроме этого, тем у кого болит шея и плечи, нельзя заниматься отжиманием и подтягиванием на перекладине. Любые снаряды используют с предельной осторожностью.

Если вы занимаетесь спортом, рекомендуется пересмотреть комплексы своих упражнений.

Поскольку шейные позвонки наиболее подвижны по сравнению со всем позвоночником, им необходимо усиленное внимание. Для этого разработан полный комплекс упражнений для шеи при шейно-грудном остеохондрозе.

Упражнение «обхват шеи»