Йога дает возможность достичь физического и психического здоровья, является эффективной практикой при лечении остеохондроза поясничного отдела. С помощью несложных йогических упражнений, которым со временем может научиться каждый, удастся добиться отличного результата и улучшить состояние позвоночника. Так действенна йога при остеохондрозе поясничного отдела потому, что все движения асан полностью естественные, плавные и с умеренными нагрузками.
Причин у появления проблем с позвоночником может быть очень много — врачи выявили лишь симптомы и ход течения заболевания, но однозначно сказать о конкретной причине не всегда удается. Чаще всего она кроется в малоактивном и сидячем образе жизни, неправильном питании, вредных привычках. Именно поэтому, мало носить пояс при остеохондрозе поясничного отдела — нужно обеспечить мышечную поддержу естественным путем.
Выполняя регулярно и совсем недолго асаны для позвоночника, мы получаем такой эффект:
- Налаживаются обменные процессы не только в самом центре проблемы, но и во всем организме;
- Мышцы приходят в тонус;
- Укрепляется иммунная система;
- Улучшается подвижность позвоночника;
- Устраняется риск повторных рецидивов заболевания;
- Снимается межпозвоночное напряжение;
- Связки и сухожилия становятся более эластичными и прочными;
- При занятиях не должно быть болевых или неприятных ощущений (иначе нужно сразу обратиться к врачу);
- Корректируется осанка.
Ошибочно полагать, что проблему может решить только медикаментозное лечение. Комплекс асан для лечения позвоночника также полезно выполнять и для профилактических целей.
В периоды обострения позвоночник лучше не нагружать и не заниматься выполнением асан. Так как в шейной части сосредоточено множество важнейших нервных сплетений, а по бокам находятся артерии, через которые поступает питание к мозгу, данный участок очень травмоопасен.
Гимнастика шейного отдела при заболевании остеохондрозом проводиться должна только под наблюдением профессионального тренера, особенно первые тренировки. Если при выполнении асан возникли болевые ощущения или какой-либо дискомфорт — бросать заниматься не нужно, достаточно просто подобрать вместе со специалистом другой подходящий комплекс или будет заменено конкретное упражнение. Йогой заниматься можно независимо от возрастной категории.
Все асаны действуют укрепляющим образом сразу на весь хребет. Выполнятся они должны плавно, чтобы чувствовалась хорошая растяжка на мышцы и сухожилия. Тип нагрузки будет присутствовать в основном статический, упражнения создают лечебное напряжение в определенных участках и усиливают приток крови, полезных веществ.
Для позвоночника лучше всего подходят такие асаны:
- Уттхита триконасана;
- Тадасана;
- Врикшасана;
- Вирабхадрасана;
- Бхуджангасана.
Выполняя асану уттхита триконасана, получаем разгрузку в области шеи и других хребтовых отделов. Дополнительно укрепляются мышцы ног, а также тазобедренные суставы. Еще один полезный момент — уходит сутулость. Техника выполнения упражнения:
- Ставим перед собой стул (для начинающих, обычно опытными йогами данная асана выполняется без дополнительной поддержки) с обращенным сидением;
- Отставляем одну ногу назад и стопу ставим перпендикулярно к другой стопе;
- Носок другой стопы должен быть повернут вперед;
- Расставляем в стороны руки и делаем поворот в лево;
- Рука, которая ближе к стулу, опускаем на него ладонью;
- Наклоняемся и спокойно выдыхаем;
- Другая рука направлена вверх;
- В таком положении нужно задержаться на 30 сек.;
- В поднятой конечности создаем напряжение, тянемся за ней и полностью выпрямляем тело.
Выполнив асану на одну сторону, повторяем ее затем и второй ногой. При использовании этого и других упражнений очень важно следить за дыханием. Оно должно быть спокойным, равномерным и глубоким.
Тадасана будет очень эффективна, если дополнительно выполняется иглоукалывание при остеохондрозе поясничного отдела хорошим специалистом. Данное упражнение очень положительно сказывается на осанке. Выполняется так:
- Стоим в начальном положении — прямой корпус и ноги вместе;
- Напрягаем колени, слегка подтягивая их вверх;
- Соединяем руки (друг к другу ладошками), поднимая через стороны вверх;
- Всем телом стараемся тянуться вверх за руками, не теряя упора в стопах;
- Удерживаем положение тоже около 30 сек.;
- На выдохе начинаем плавно опускать руки по сторонам;
- Складываем перед грудью ладошка к ладошке;
- Следим за ровным дыханием и задерживаемся в этом положении «Намастэ» до 1 мин.
Чтобы получить полное оздоровление организма, нужно обязательно позаботиться о полезной диете и отказе от вредных привычек.
Мощная обезболивающая асана — бхуджангасана, называющаяся еще из-за специфики выполнения «змеей». Отлично заряжает энергией, оздоравливает внутренние органы, нервную системы и снимает скованность позвоночника. Техника упражнения состоит из такой последовательности:
- Начальное положение — лечь на пол вниз лицом;
- Ноги держим вместе, вытянув носочки и напрягая коленки;
- Делаем глубокий вдох, поднимаемся на руках, прижимаясь пахом к полу;
- Ровно дышим и задерживаемся в положении на 20 секунд;
- Напрягаем бедра и ягодицы, на выдохе плавно опускаемся на пол;
- Повторяем три раза.
Данные асаны могут иметь свои противопоказания. Тадасану лучше не делать при головных болях, мигренях, бессоннице, расстройстве пищеварения. Бхуджангасану нельзя делать при беременности. Еще при выполнении позы змеи есть свои нюансы: когда человек страдает от проблем с щитовидкой, подбородок направляется к груди, при гипертонии прогиб в шейном отделе не делается, когда нарушен позвоночный столб, упражнение выполняется крайне осторожно.
Йога при остеохондрозе, асаны видео:
источник
При остеохондрозе лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.
Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.
Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости). Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков.
По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее. А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации. Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли. В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.
Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.
В ходе онлайн-курса «Здоровая спина» 15-19 февраля мы будем разбирать самые эффективные упражнения йоги при остеохондрозе и других заболеваниях спины. А пока – вот 6 из них, которые вы можете начать делать уже сейчас.
1. Маджариасана. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.
2. Продолжение Маджариасаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.
3. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.
4. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.
5. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.
6. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.
15–19 февраля приглашаю вас принять участие в онлайн-курсе «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине.
Упражнения курса помогут при следующих заболеваниях: • остеохондроз • фасеточный синдром • остеоартроз • люмбалгия • цервикалгия • торакалгия • дорсопатия • протрузия • грыжа без стеноза позвоночного канала.
источник
Регулярная практика йоги может избавить ваc от множества болезней, в том числе, и помочь при поясничном остеохондрозе. Ключевое слово здесь «регулярная».
Дать общие рекомендации непросто, т.к. люди разные, с различным уровнем физической подготовки, с различным состоянием здоровья. Поэтому здесь будут позы, которые подойдут, скажем так, большинству, хотя кому-то придется вносить некоторые корректировки в практику.
Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе? Можно, если осторожно. ? Ну, как, собственно, и везде. Есть разные стили йоги — одни более энергичные, другие более мягкие — тут вопрос не только личных предпочтений, но и того, что вам будет лучше (и безопаснее) на данном этапе. Если есть серьезные проблемы со здоровьем, то лучше, конечно, начать с чего-то помягче. А там будет видно. ? В общем, поехали!
Это несложная поза, однако тем, кто с йогой и «близко не валялся», поначалу может быть трудно сохранять равновесие, поэтому, для подстраховки, делайте у стены.
Примите позу Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Вдохните, и на выдохе поставьте правую стопу между ладоней, которые покоятся на полу, и на вдохе поднимитесь в позу Воина 1 (Вирабхадрасана 1). Далее, на выдохе, перейдите в позу Воина 2 (Вирабхадрасана 2). Вдох — выдох.
Положите левую ладонь на левое бедро, а правую руку на вдохе вытяните вверх, растягивая правую сторону туловища. Сместите вес тела на правую стопу, а левую оторвите от пола.
Положите правую ладонь на пол — она будьте располагаться как раз под правым плечом.
Распределите вес между правой стопой и ладонью. Поднимите вверх левую ногу и руку (левая и правая рука образуют одну вертикальную линию). Взгляд устремлен на ладонь левой руки.
Это конечное положение позы Полумесяца. Задержитесь в нем на 5 вдохов-выдохов, затем опустите левую ногу на пол, вернитесь в позу Воина 2, выпрямите правую ногу, повернитесь налево, на выдохе согните левую ногу и вытяните левую руку вперед. Теперь проделайте позу Полумесяца в левую сторону.
По окончании, вернитесь в позу Воина 1, затем 2, потом перейдите в позу Собака мордой вниз. Это весь полный цикл.
На самом деле, все довольно просто, когда вы знаете эти позы. Со временем вы научитесь выполнять позу Полумесяца довольно легко.
Подробнее о технике выполнения этой позы читайте здесь: Ардха Матсиендрасана — половинная поза Матсиендры.
Честно говоря, это какая-то «современная» поза в том смысле, что ее не встретишь среди более старых комплексов йоги. Так или иначе, ее можно использовать при поясничном радикулите.
Исходная поза, что и выше — поза Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Поставьте правую стопу между ладоней, покоящихся на полу. Держа руки на полу, опустите левое колено к полу, вытягивая носок стопы назад.
Поставьте правую стопу с внешней стороны правой руки и медленно отклоните правое колено вправо и вниз. Руки держите прямыми, направляя и выгибая грудь вперед и вверх, как в позе Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). Таким образом, ваши бедра будут сохранять нижнее положение, увеличивая растяжку.
Смотрите вперед, сохраняя позу на протяжении пяти полных дыханий.
После этого медленно вернитесь в позу Собака мордой вниз, и проделайте упражнение в другую сторону.
Описание техники читайте здесь: Шалабхасана — поза саранчи в йоге.
В действительности, есть просто поза Голубя — Капотасана, но она не похоже на эту.
Входим из Собаки мордой вниз, либо из позы Уттанасана. Опуститесь на пол таким образом, чтобы правое колено и голень оказались на полу перед вами, а левое колено — позади вас.
Поддерживая туловище руками, вытяните левую ногу назад, распрямляя ее так, чтобы левое бедро и колено лежали на полу.
Правую ногу согните таким образом, чтобы колено и внешняя сторона бедра плоско лежали на полу, перед животом.
Руки по сторонам туловища. Опуститесь на локти, прогните спину, поднимая голову вверх.
Задача состоит в том, чтобы найти удобное положение, и задержаться в нем на 5 дыханий. Затем повторите в другую сторону.
Эта поза нацелена на зажатую грушевидную мышцу, которая является одной из распространенных причин поясничного радикулита.
Лягте на спину, прижав колени к животу, а стопы держа в воздухе. Положите правую лодыжку на левое бедро, чуть выше колена.
Просуньте правую руку через пространство между правой и левой ногой, и соедините ее с левой рукой, идущей с внешней стороны левой ноги. На выдохе медленно прижмите левое колено к груди, насколько это возможно. Вы должны почувствовать растяжение с внешней стороны правого бедра. Дойдя до конечного положения, задержитесь в нем на 5 вдохов-выдохов, затем отпустите ноги, и повторите упражнение в другую сторону (поменяв ноги).
Лягте на спину, согните левую ногу, поставив стопу на пол. Поднимите правую ногу вверх, держа таз на полу. Схватите правую ногу руками там, где позволяет растяжка, либо используйте ремень для йоги. Если трудно держать ногу в воздухе, немного ее согните.
На выдохе подтяните ее к груди до приемлемого положения, затем задержитесь в нем на 5 дыханий, после чего медленно опустите на пол. Поменяйте ноги и повторите все снова.
Полная техника этой позы описана тут: Сету Бандхасана — поза моста в йоге.
Регулярные занятия йогой остеохондрозе, с постепенным увеличением нагрузки и интенсивности, непременно принесут свои плоды. Очень важно прислушиваться к своему организму, к тому, как он реагирует на те или иные позы, на способ их выполнения. Так вы сможете научиться лучше чувствовать свое тело — это не только улучшит вашу практику йоги, но и позволит предотвратить многие заболевания, т.к. вы сможете вовремя слышать те сигналы, которые вам посылает организм, если что-то идет не так.
источник
Остеохондроз – дегенеративно-дистрофическое поражение суставных хрящей и межпозвоночных дисков позвоночного столба.
Сегодня заболевание сильно помолодело, первые признаки дают о себе знать уже в 20-летнем возрасте. Воспалительный процесс сначала захватывает связки, межпозвоночные диски теряют прочность и становятся менее эластичными.
В результате позвоночник перестает быть гибким, вес, давящий на позвонки, распределяется неравномерно, что может привести к смещению дисков.
Существует множество факторов развития болезни.
К основным причинам относят:
- неправильное распределение нагрузки при переносе тяжести;
- малоподвижный образ жизни;
- генетическую предрасположенность;
- нарушение обмена веществ;
- тяжелый физический труд;
- инфекционные заболевания;
- нарушение осанки.
Йога – древнейшая практика, история которой насчитывает около 4 тысяч лет. Она направлена на достижение равновесия между душой и телом.
В гимнастике нет жимов, силовых упражнений, толчков, способных нанести вред позвоночнику. Все асаны плавно переходят одна в другую, нежно растягивая, укрепляя и насыщая организм кислородом и азотом.
Гимнастика благотворно влияет на весь организм в целом, в том числе на позвоночник. Упражнения способны снизить болевые ощущения при хронической боли в нижней части спины, исправить осанку, уменьшить чувство зажатости, а также помогают бороться со стрессами.
Позы, которые выполняются во время занятий, мягко растягивают позвоночник, придавая ему гибкость, и одновременно укрепляют слабые мышцы.
Йога способна уменьшить хроническую боль, способствует заживлению растяжений, переломов, а также предотвращает повторное травмирование.
Во время выполнения упражнений усиливается циркуляция крови по тканям, таким образом, обеспечивается доставка питательных веществ в поврежденные участки тканей, что способствует уменьшению боли.
Основное направление коррекции на позвоночник направлено на построение правильного положения скелета.
С помощью определенных асан идет сначала растяжение позвоночного столба, постепенно закрепляется его правильное положение, а затем укрепляются определенные мышцы спины.
Во время занятий улучшается кровоснабжение в связках, костях, суставах, особенно в позвоночном отделе. Происходит растягивание связок, хрящей, сухожилий, что способствует меньшей уязвимости к травмам.
За счет полного сокращения и расслабления мышц повышается их прочность и увеличивается диапазон движений.
Основа лечения остеохондроза – восстановление нормального состояния мышечного корсета, связок спины и нормализация обменных процессов.
Упражнения из йоги идеально подходят для такого заболевания, так как в них отсутствуют резкие нагрузки, происходит активизация работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных участков.
- укрепить мышцы, связки, что улучшает их подвижность и предотвращает прогрессирование болезни;
- произвести коррекцию осанки;
- улучшить кровоснабжение, благодаря чему доставляются питательные вещества в поврежденные области;
- уменьшить напряжение между позвонками;
- улучшить микроциркуляцию в труднодоступных и больных зонах;
- замедлить процесс старения в соединительных тканях.
Благодаря занятиям йогой происходит оздоровление всего организма: нормализуется кровяное давление, улучшается работа сердечно – сосудистой, нервной системы, восстанавливается обмен веществ, повышается устойчивость ко многим заболеваниям.
Специально подобранные комплексы помогут справить с проблемой и уже через время дадут положительные результаты.
Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела:
- «Врикшасана» — тонизирует и расслабляет мышцы шеи и верхней части спины, укрепляет ноги и улучшает равновесие.
Положение стоя, одну ногу приподнять, согнуть в колене и поставить на внутреннюю часть бедра другой ноги, руки поднять верх. - «Уттхита Триконасана» — снимает напряжение шейного отдела, улучшает осанку, и раскрывает тазобедренные суставы.
Выполняют со стулом. Встать лицом к стулу, сделать выпад левой ногой назад и развернуть стопу перпендикулярно, а правую – слегка вправо. Корпус развернуть влево, левую руку вытянуть вверх, правой опереться об стул. Позу держать 30 сек. Повторить в другую сторону. - «Паривритта триконасана» — тонизирует мышцы, избавляет от сутулости, снимает болевые ощущения в области шеи и спины.
Положение стоя, сделать выпад правой ногой вперед, стопу другой ноги развернуть влево. Скручивать корпус вправо до тех пор, пока не коснетесь левой рукой пола. Правую руку необходимо тянуть вверх. Удерживать позу 30 сек, затем сменить положение в обратную сторону.
На видео практические занятий йогой при остеохондрозе шейного отдела:
Ослаблению болевых ощущений способствуют упражнения с легким вытяжением позвоночника.
Для грудного отдела используются следующие асаны:
-
«Паршвоттанасана» — развивается гибкость позвоночника, выравнивается осанка, к тому же раскрываются тазобедренные
суставы. Встать прямо, отвести плечи назад, соединить руки сзади в замок. Корпус и стопы развернуть влево, опустить туловище к правой ноге.
Асаны йоги при остеохондрозе поясничного отдела:
- «Урдхва прасариита падасана» — нормализует кровообращение в тканях, расслабляет мышцы спины. Сесть на коврик вплотную к стене, развернуться, положить корпус на пол, а ноги на стену. Ноги в коленях максимально выпрямить. Время выполнения позы -3 мин.
- «Тадасана» — улучшает осанку, разгружает мышцы спины от излишнего напряжения. Встать прямо, стопы соединить, руки
опущены вниз. Подтянуть все мышцы, грудь раскрыть вперед, стараться вытянуться макушкой вверх.
Перед тем как начать заниматься йогой обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Несмотря на положительную динамику при остеохондрозе, лечебная гимнастика имеет несколько противопоказаний:
- острое обострение любой болезни;
- тяжелые поражения сердца, инфаркт миокарда;
- раковые опухоли;
- паховые грыжи;
- высокое артериальное или черепное давление;
- смещения дисков, межпозвоночные грыжи;
- психические расстройства;
- послеоперационный период;
- артрозы.
Занятия следует начинать постепенно, с одного – двух в неделю, постепенно переходя к ежедневной практике.
Если после гимнастики происходит ухудшение самочувствия, то практику лучше прекратить или изменить комплекс упражнений на более легкий.
Одежда должна быть удобной, не стесняющая движений. Перед началом занятий рекомендуется не есть за 2—3 часа. Пить в перерывах между упражнениями нежелательно, так как йога разогревает организм, а вода слишком быстро его охлаждает.
При выполнении асан следует помнить, что упражнения выполняются без рывков, плавно, с умеренной нагрузкой. Если присутствует увеличение щитовидной железы, то подбородок необходимо удерживать по направлению к груди.
При повышенном артериальном давлении категорически запрещено делать прогибы в шейном отделе.
Практика показала, что регулярные занятия йогой, выполнение основных асан, правильное полное дыхание, способны эффективно справиться с заболеваниями позвоночника.
Укрепляя мышцы и связки спины, можно приостановить прогрессирование болезни и улучшить качество жизни.
источник
Заболевания позвоночника эффективно лечатся с помощью гимнастических упражнений, призванных улучшить его гибкость, укрепить мускулатуру спины, убрать болевые ощущения. Йога при остеохондрозе поясничного отдела дает замечательные результаты, позволяя восстановить здоровье костного органа.
В последнее время заболевания позвоночного столба регистрируются все чаще у сравнительно молодых людей. К группе риска относятся мужчины и женщины после тридцатилетнего возраста. Состоянию предшествует систематическая неправильная эксплуатация позвоночника, сопряженная с гиподинамией и нарушенным обменом веществ.
Причины остеохондроза, поражающего крестцовый отдел позвоночника:
- нарушение осанки, при которой смещается центр нагрузки на позвоночный столб. При этом увеличивается или уменьшается расстояние между позвонками, стирается хрящевая ткань, служащая защитой от повреждения позвоночных участков;
- неправильные обменные процессы, вызывающие отложение минеральных солей в межпозвоночных дисках. Провоцируется патология неподходящим питанием;
- систематические физические нагрузки на область поясницы, которая не защищена достаточно сильным мышечным корсетом;
- предрасположенность к заболеванию может передаваться генетически;
- последствия перенесенных инфекционных заболеваний, ослабляющих организм в целом.
Проведенная под руководством грамотного инструктора йога терапия, пояснично крестцовый отдел позвоночника способна полностью восстановить:
- значительно укрепляются суставы и связки, которые отвечают за поддержание позвоночника в нормальном состоянии;
- йога способствует уменьшению болевого синдрома;
- систематические занятия помогают вывести из организма шлаковые соединения, очистить позвоночник от излишних солевых отложений;
- повышает эластичность, гибкость мышечного корсета, поддерживающего правильное положение позвоночного столба;
- препятствует защемлению нервных окончаний и кровеносных сосудов между дисками, улучшает циркуляцию крови пораженного органа;
- способствует выработке нужного объема межсуставной жидкости, чтобы обеспечить защиту суставов от механического повреждения.
Йога при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника доступна всем возрастным категориям людей, желающих улучшить общее состояние организма и удалить патологию поясницы. Терапия при этом должна применяться комплексно, объединяя усилия медиков и самого больного.
Лечение приносит оздоровительный эффект, если йога при остеохондрозе поясничного отдела применяется регулярно, не реже двух раз за неделю. Рекомендуется постепенно усложнять гимнастический комплекс, следя за правильностью дыхания. Вдыхать необходимо носом, а выдыхать ртом. При этом вдох следует делать коротким, а выдох – продолжительным, задерживая дыхание на 30-60 секунд. Мысли человека должны направляться на оздоровление, а не выполнять движения бездумно и автоматически.
Одновременно рекомендуется изменить свой образ жизни, отрегулировать питание, стараясь принимать полезную пищу по режиму. Желательно понимать, что терапия йогой – это тяжелый труд, который только при максимальной отдаче сил приносит успех и исцеление.
При поясничном остеохондрозе рекомендуется выполнять асаны, начиная от самых простых к сложным. Не рекомендуется подбирать позы самостоятельно, лучше воспользоваться услугами инструктора, который может оценить физическую подготовку пациента, подобрать наиболее подходящие упражнения индивидуально. Йогатерапия не терпит спешки: каждое движение надо делать осознанно, мысленно представляя ожидаемый результат.
Гимнастика основана не на механических повторениях движений, а на плавном осмысленном их выполнении. В каждой позе необходимо задержаться на несколько минут, максимально напрягая абсолютно все мышцы тела.
Занятия следует проводить спустя 2-3 часа после приема пищи или, выдержав такой же срок до ее поглощения. Не рекомендуется лечиться менее чем за 2 часа до сна.
Новичкам рекомендуется повторять движения 2-3 раза, постепенно усложняя асаны и увеличивая кратность их повтора. Необходимо постоянно чередовать нагрузку с отдыхом и полным расслаблением.
Позы йога при остеохондрозе поясничного отдела
- «Собака мордой вниз». Встать на колени с упором на руки. Медленно поднять таз вверх, одновременно выпрямляя ноги в коленях до образования прямой линии. Упираться пятками ног и кистями рук, образуя телом перевернутый вверх вершиной угол. Задержаться в позе 30-90 секунд, задержав дыхание. Медленно вернуться к исходному положению.
- «Кобра». Лечь на живот, соединив ноги вместе. Руки следует расположить на уровне груди ладонями вниз. Максимально выгнуться в пояснице, поддерживая верхнюю часть тела упором на полусогнутые в локтях руки. Паховую область плотно прижать к полу. Голову следует запрокинуть назад. Задержаться в позе на 1 минуту. Затем повторить упражнение, зафиксировав положение тела с поворотом головы сначала в одну сторону, а затем в другую. При этом необходимо стараться увидеть противоположную пятку.
- «Гора». Встать ровно, расположив ступни параллельно друг другу. Сделать наклон вперед на выдохе, стараясь достать пальцами рук пола. Застыть в положении, с задержкой дыхания на 1 минуту.
- «Кошка». Чередовать максимальный прогиб в пояснице и запрокидывание головы на спину с выгибанием спины вверх, наподобие горба. Лбом при этом следует стараться прижаться к грудной клетке. В пике каждого движения рекомендуется задержаться на 1 минуту, максимально выдохнув воздух.
- «Плуг». Лежа на спине, надо медленно поднимать выпрямленные в коленях ноги, постепенно закидывая их за голову. В конечной позе застыть на 1 минуту, сделав полный выдох.
- «Верблюд». Исходное положение, сидя на пятках. Рекомендуется захватить кистью пальцы ног и начать прогиб в пояснице, одновременно поднимая таз вверх. В максимальной точке необходимо замереть на несколько секунд, задержав дыхание на полном выдохе.
Упражнения желательно делать в медленном темпе, наблюдая самостоятельно за процессом. Почувствовав усталость, неприятные болевые ощущения, занятия лучше прекратить и обратиться к инструктору.
Йога при поясничном остеохондрозе строго противопоказана в следующих случаях:
- острый период заболевания, характеризуемый интенсивными болевыми ощущениями;
- наличие в организме опухолей злокачественного характера;
- повышение температуры тела;
- очистительный период после родов;
- восстановление организма после оперативного вмешательства;
- патологические нарушения работы внутренних органов человека.
Терапия с помощью гимнастических упражнений в подобных случаях должна производиться только с разрешения лечащего врача и под его непосредственным руководством.
Йога для крестцового отдела позвоночника призвана облегчить состояние человека при остеохондрозе и остановить прогрессирование заболевания. В начальной стадии патология успешно лечится только гимнастическими методами, без применения медикаментозных средств. Однако надо помнить, что консультация врача необходима, чтобы избежать осложнения болезни.
источник
Боли в позвоночнике, общая слабость, повышенное давление, скованность движений и онемение конечностей, головокружение и покалывание в области сердца – все эти симптомы лишают жизнь легкости и радости и свидетельствуют о наличии остеохондроза. Если раньше это заболевание было характерно для людей старшего возраста, то сейчас оно молодеет с каждым годом. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья, рассмотрим эту тему подробнее.
Метод борьбы с последствиями и предотвращения заболеваний известен с древних времен. Йога при остеохондрозе признана современными специалистами действенным способом лечения, не имеющим аналогов.
В медицине под остеохондрозом понимают дегенерацию (разрушение) межпозвоночных дисков, и последующим вовлечением в разрушительный процесс тела позвонка, суставных структур, связок. В результате наблюдается снижение подвижности позвоночника, высоты межпозвоночных дисков. В сложных и запущенных случаях остеохондроз может спровоцировать осложнения в виде межпозвонковых грыж, протрузий.
Современная медицина так и не дала однозначный ответ по поводу происхождения остеохондроза и определила его к группе полиэтиологических заболеваний.
Простыми словами – это нарушение возникает по целому ряду причин.
Отсутствие двигательной активности. Работа в офисе или дома за компьютером, однотипная физическая нагрузка, малоподвижный образ жизни.
Врожденные заболевания опорно-двигательного аппарата.
Физические перегрузки без соответствующей подготовки.
Избыточный вес – бич 21 века, который вызывает целый ряд патологических изменений, в том числе и в суставах.
Естественное изнашивание межпозвоночных дисках в результате процессов старения организма.
Нарушения обмена веществ вследствие неправильного питания.
Согласно сухим статистическим данным, на постсоветском пространстве остеохондрозом страдает около 95% взрослого населения.
В последние пару десятков лет интерес к йоге для начинающих только возрастает. Это происходит, потому что знания о древнеиндийской практике распространяются благодаря современным способам коммуникации и подтверждаются научными исследованиями.
Йога – система, включающая упражнения и медитативные практики, которая оказывает всецелое благотворное влияние на человека:
расслабляет мышцы – снимает напряжение, устраняет мышечные блоки;
улучшает микроциркуляцию крови, в том числе в суставной ткани и хрящевых соединениях;
устраняет нарушения в строении позвоночника, исправляет осанку;
благодаря дыхательным практикам улучшает питание всех органов и тканей;
способствует нормализации обменных процессов в суставах и выводу солевых отложений;
улучшает и восстанавливает подвижность опорно-двигательного аппарата;
стимулирует иммунную систему организма;
повышает устойчивость к стрессу и уменьшает влияние негативных раздражителей;
оказывает общеоздоровительный эффект на организм.
Шейный отдел – является самой подвижной частью позвоночника. При остеохондрозе воротниковой зоны ухудшается мозговое кровообращение (из-за спазмов сосудов), развивается невралгии, наблюдаются нарушения зрения и появляется изматывающая боль из-за стирания межпозвоночных дисков.
В данном случае эффективны следующие асаны йоги для шеи.
Уттхита Триконасана – снимает напряжение с шейного отдела, раскрывает плечевой пояс, улучшает подвижность тазобедренного сустава.
Паривритта Триконасана – оказывает тонизирующий эффект на мышцы спины, устраняет спазмы с шейного отдела.
Врикшасана – снимает спазмы с мышц шейного отдела, плечевого пояса, способствует развитию вестибулярного аппарата.
Вирабхадрасана 1 – оказывает расслабляющий эффект на верхний отдел позвоночника и плечей, стимулирует укрепление мышц ног.
Вирабхадрасана 2 – оказывает то же воздействие и дополнительно тонизирует органы брюшной полости.
Паршвоттанасана – улучшает гибкость позвоночного столба, устраняет неправильную осанку и зажатость тазобедренного сустава.
Шалабхасана – благодаря вытяжению позвоночника препятствует смещению межпозвоночных дисков.
Бхуджангасана – устраняет нарушения положения межпозвоночных дисков, вытягивая позвонки и снимая напряжение с грудного отдела.
Нарушения в указанной части позвоночного столба могут провоцировать боль в пояснице, которая распространяется на нижние конечности, вызывает затруднения в движении.
Позы йоги для избавления от остеохондроза поясничного отдела.
Эка Пада Раджа Капотасана.
Данные асаны нормализуют кровоснабжение в поясничном отделе, устраняют напряжение с мышц и восстанавливают подвижность суставов. Кроме того прилив крови к органам малого таза оказывает благотворное воздействие на репродуктивные органы.
При локализации заболевания в грудном отделе позвоночника боли распространяются на область грудной клетки. Наблюдается тяжелое дыхание, покалывания в области сердца и скованность в движении.
Асаны при остеохондрозе грудного отдела.
Эти позы нормализуют кровоснабжение, снимают напряжение с мышц спины, упрощают дыхание и устраняют боль. Перед выполнением данных комплексов рекомендуется принять теплую ванну, чтобы более эффективно проработать мышцы и суставы.
Йога в течение тысячелетий развивалась как учение, способное развить дух в здоровом теле и теперь эти знания доступны практически каждому. Уникальные физические упражнения в комплексе с дыхательными и медитативными практиками делают йогу незаменимым компонентом в лечении остеохондроза.
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале SLAVYOGA — йога и здоровье человека
источник
Многие скептики, когда слышат слово «Йога», начинают невольно фыркать и представлять каких-то людей в тюрбанах, которые ходят по раскалённым углям и как леденцы едят стекло. По-настоящему йога – это обычная гимнастика для укрепления здоровья, благодаря которой можно вылечить многие недуги, и в том числе остеохондроз.
Набор упражнений доступен для каждого и включает программы как для опытных пользователей, так и для тех, кто начинает заниматься йогой впервые. Но следует помнить, что эта статья несёт ознакомительный характер. И, прежде чем начать действовать, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Такая оригинальная методика лечения остеохондроза уходит корнями в древнюю Индию. По легенде йога была придумана богом Шивой, который предложил для своей супруги новую систему самосовершенствования. Эта революционная система до сих пор пользуется популярностью и распространилась по всему миру.
Комплекс упражнений в йоге включает в себя не только физические нагрузки, но также психологический аспект. Считается, что благодаря йоге можно достичь полной гармонии с собой и окружающим миром.
Когда йога только начала распространяться по всему миру, западному читателю это было что-то до невероятности диким и невозможным в принципе. Поэтому для них пришлось специально адаптировать систему, чтобы простому европейцу было понятно и доступно учение.
Но, прежде чем лечить остеохондроз, необходимо знать саму природу этой болезни. Люди, которые болеют остеохондрозом, испытывают дикие боли в области шеи. Эти симптомы сопровождают разрушение хрящевой ткани межпозвонковых суставов, в результате которого человек чувствует дискомфорт, усталость и жгучие боли.
И, прежде чем лечить остеохондроз таким необычным способом стоит обратить внимание, что у этой методики есть противопоказания.
- Нарушения функциональности внутренних органов.
- Перенесённая операция.
- Восстановительный период после родов.
- Простудные заболевания, которые провоцируют повышение температуры.
- Если остеохондроз протекает в тяжёлой форме с сильными болями.
- Различного рода злокачественные опухоли.
В то время как остеохондроз начинает развиваться, человек начинает терять веру в себя и считает, что жизнь на этом закончилась. И когда препараты и различные медикаменты не помогают, он начинает искать альтернативу, и хватается за ниточку.
Йога – это один из действующих методов, благодаря которому можно не только облегчить свои страдания, но и полностью исцелиться. Только надо с умом подойти к решению такого вопроса.
Древние индусы определили взаимосвязь позвоночника и нашей духовной сущности, поэтому для него были разработаны специальные асаны.
Тадасана может являться как отдельным упражнением, так и промежуточной асаной для других методик. Особенностью этого упражнения является то, что нужно стоять неподвижно, как гора. И для этого нужно стать прямо, и ноги свести вместе. Представить, что вы – оловянный солдатик. Грудь расправлена, ноги сведены вместе, руки по швам, но ладони отведены от тела. Надо в таком положении стоять несколько минут.
Паригхасана может быть немного сложной для новичка, но если он осилит эту асану – это будет плюсом для его позвоночника. И для этого надо стать на четвереньки, правая нога отводиться в сторону, при этом оставаясь ровной. После этого правая кисть касается правой ступни, и всё тело движется вслед за ней, вместе с левой рукой. Через полминуты то же самое повторить в другую сторону.
Врикшасана является продолжением тадасаны, но при этом ладони разворачиваются наружу, а голова откидывается далеко назад, как будто бы получила сильный удар в нос. И стоять в такой позе нужно столько, сколько выдержит организм.
Триконосана является следующим этапом тренировки. Это упражнение немного будет сложным для новичка, но и новичок может попробовать проделать это упражнение. Для этого ноги ставим как можно шире (насколько это возможно). Носки поворачиваем в одну сторону (влево). Затем поднимаем обе руки, как будто бы сдаёмся и, выдохнув, делаем наклон влево. Пальцами левой руки нужно коснуться левой ноги, а правую руку поднять к небу, повернув ладонь так, чтобы боги положили в ладошку подарок. Лицо развернуть к небу.
Вирабхадрасана уникальное упражнение, которое позволяет разрабатывать любые отделы. Но новичку лучше такое упражнение не делать. Для этого вначале надо стать в позу тадасаны, затем подпрыгнуть как зайчик, и расставить ноги чуть больше ширины плеч. Затем нужно согнуть одну ногу в коленной чашечке, а другую ногу выпрямить. Ступни при этом развёрнуты таким образом, что та ступня, которая находится под согнутым коленом, разворачивается на пол оборота, а другая ступня на четверть оборота. Руки в хлопке поднимаются к небу с просьбой.
Эти асаны, конечно же, не составят труда для опытного человека. Но если вы решили заняться йогой и в этом деле ещё новичок, что делать? Главное не паниковать и постараться понять, что занятия йогой – это не каторжный труд, который должен обременять вас и лишать личного времени. Все методики распределены по уровню и доступности для любого человека. Но для того, чтобы заниматься йогой, существуют несколько рекомендаций от опытных тренеров.
Для начала настройтесь на положительную волну. Перед каждым занятием сядьте в позу лотоса. Руки должны свободно лежать на бёдрах, а большой и указательный палец сцеплены между собой. При этом нужно слушать своё дыхание, и настраивать свой организм на позитивную энергию. И как только организм настроиться на занятия, можно смело приступать.
Начать лучше всего с простых упражнений, типа Тадасаны, и постепенно переходить на всё более сложные асаны. Но лучше всего записаться на занятия йоги, где опытный тренер назначит вам индивидуальную тренировку.
Как уже было сказано, если у вас имеется тяжёлая форма остеохондроза, тогда йога полностью вам противопоказана. Но в других случаях нужно смотреть по ситуации. Но даже, если человека, который и раньше занимался йогой, вдруг хватил остеохондроз, ему будет лучше всего начать с простых асан, чтобы понять, на что может рассчитывать его организм. Но даже в этом случае тренеры рекомендуют выбрать, в зависимости от вида болезни, одну асану, но её выполнять правильно и чётко.
В лечение остеохондроза главным аспектом является адаптация позвоночника к нагрузкам. Допустим, вы уже вылечили эту неприятную болезнь. Но какова гарантия, что остеохондроз не вернётся. Для этого и существует гимнастика цигун, которая поможет улучшить состояние вашего организма и предотвратить возвращение заболевания. Все упражнения делаются плавно, без резких движений.
Ноги ставим на ширине плеч, слегка сгибая их в коленях, пытаемся разглядеть, что у нас под ногами, касаясь подбородком ключицы.
Вслед за этим упражнением важно, чтобы шея продолжала разрабатываться, и её, в этом случае, качают, словно маятник вправо и влево. Потом, опять по принципу неваляшки разрабатываем шею, качая голову вперёд и назад.
Снова рассматриваем, что у нас под ногами, касаясь подбородком ключицы, затем медленно тянем голову, как можно выше, как будто бы вы пытаетесь пробить головой небо и замираем на 2 – 5 сек.
Представьте, что вы черепаха, которая выползает из своего панциря. При этом подбородком касаемся груди и тянем шею, словно из панциря как можно дальше.
Представьте, что вы воин, которого бьют в грудь. Для этого вы скрещиваете руки перед собой и отражаете удар. Затем ваш враг бьёт вас сверху, но вы опять ловко отражаете удар, скрестив руки и подняв их над головой. После медленно опускаете руки вниз, разжимая кулаки и поднимая ладони вверх.
Такое упражнение необходимо повторить несколько раз, но в конце голова должна опуститься вниз.
Ещё одно упражнение, которое может показаться вам знакомым с детства. Ничего сложного. Делаем вращательные движения туловищем вначале по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
Делаем глубокий вдох, как будто мы хватаем полной грудью морозный воздух, и через рот выдыхаем его.
Обнимаем правой рукой, как своё родное, через голову, лицо. В тоже время левой рукой подбадриваем себя, положив её на левое плечо. Как неваляшка делаем наклоны вправо и влево. И спустя несколько подходов, меняем руки.
Самая молодая методика, которая была разработана медиком Йозефом Пилатесом. Эта методика применялась во времена 1-й мировой войны для реабилитации солдат. Комплекс упражнений уникален тем, что укрепляет слабые мышцы спины, снижает нагрузку на больной позвоночник и возвращает ему гибкость. А также, в отличие от других методик, эта система настолько уникальна, что снижает риск получения травм, и подходит как для новичков, так и для опытных йогов.
С помощью этого нехитрого упражнения растягивается позвоночник. В этом процессе участвуют мышцы живота.
И для этого нам надо сесть на попу, а пятки ног твёрдо упереть в пол. При этом сами ноги сведены вместе, а пальцы направлены вверх. Руки надо вытянуть вперёд, спина ровная, а теперь представляем, что мы – это броненосец, который сворачивается в свой панцирь. И на вдохе наклоняемся вперёд и одновременно сутулимся. А начинать всё это сворачивание надо с головы. После выдоха, обратно разворачиваемся. Такой подход необходимо повторить 4 раза.
Это упражнение позволит растянуть слабые мышцы спины и пресса.
И для этого нужно лечь на спину, немного приподнять голову и плечи. Ноги согнуть как бы в полувелосипеде. Одна нога поднимается под углом 45 о , а другая нога сгибается в колене. Меняем положение ног, вращая полувелосипед. Точнее надо не крутить «педали», а давить их.
Это упражнение позволит укрепить нижние мышцы спины и пресс.
Для этого нужно лечь на живот и вытянуть руки и ноги так, как будто бы вы полностью оккупировали данную территорию и не собираетесь никому отдавать. Потом, чтобы полностью выполнить данное упражнение, необходимо сделать глубокий вдох и очень сильно, как будто от этого зависит ваша жизнь, напрячь мышцы пресса и постараться приподнять переднюю часть туловища, словно всё тело парализовало, а только это осталось подвижной частью. Затем снова сделать вдох. Всё – ваша правая нога и левая рука тоже «разморозилась». Упражнение повторить в противоположном порядке.
Узнайте больше о Йоге при остеохондрозе из этого видео
Йога при остеохондрозе может стать спасательным кругом, когда таблетки перестают действовать. Но даже тренера говорят, что любую болезнь нужно рассматривать с нескольких сторон. Бывали случаи, когда врачи назначали комплексное лечение (препараты параллельно с йогой). Но всё должно быть в меру. Главное не перенапрягать свой организм, и следовать чётким указаниям тренера. Нужно постараться найти гармонию с самим собой и вести здоровый образ жизни. Ведь избежать подобной болезни гораздо проще, чем её потом лечить различными способами. Следите за своим здоровьем, и пускай ваше тело будет едино с вашим духом.
источник