Силовая кинезитерапия при лечении шейного остеохондроза

Врачи при лечении, восстановительном периоде пациентов назначают курс лечебной физкультуры. Одна из форм – кинезитерапия, сочетающая много наук от классической медицины до биохимии. Благодаря изучению, применению принципов, больные излечиваются, улучшается их состояние, поддерживается здоровый дух. Стоит применять подход в ЛФК для профилактики рецидивов психофизического дискомфорта пациента.

Правильные движения влияют на системы организма. Главное в этой форме ЛФК – курс подбирается индивидуально. В учёт входят факторы от физиологии, возраста до анамнеза, сопутствующих заболеваний. Постепенно больной адаптируется, в организме происходят изменения – восстанавливается трофика, стабилизируется обмен веществ.

В кинезитерапии выделяют 2 методики оздоровления:

Активная методика нацелена на движение, активность пациента самостоятельно. Причисляются занятия спортом, лечебная физкультура, подвижные игры. Последнее подходит для детей, взрослых.

Пассивная кинезитерапия представляет комплекс, при котором активность пациента излишня – массаж, вытягивание позвоночника, механотерапия. Механотерапия – воздействие на позвоночник путём доводчиков, приводов, позволяющих двигаться, не прилагая усилий. Методики стоит сочетать, использовать поочерёдно.

Занятия происходят в тренажёрных центрах со специализированным оборудованием. Используются не простые тренажёры, закупается лечебно-реабилитационное оснащение залов. Основную роль занимают уроки правильного дыхания. В противном случае считается, что польза от подготовленной доктором программы, не заметна.

Врачи назначают кинезитерапию пациентам с проблемами опорно-двигательного аппарата. Часто на реабилитацию, лечение направляют в крупные города. Специализированных тренажёрных центров нет в провинциальных небольших населённых пунктах. Заболевания, при которых стоит направить на курс этой формы ЛФК:

Проблемы опорно-двигательного аппарата

остеохондроз;
боли в позвоночнике с функциональными нарушениями;
сколиоз;
парезы, параличи;
грыжи межпозвонковых дисков;
нестабильность шейного, поясничного отдела позвоночника;
коксартроз, гонартроз (1, 2 степени);
дорсалгия;
периартроз плече-лопаточной зоны;
полинейропатия;
боли в крупных суставах;
постхирургическое восстановление конечностей.

онкология в злокачественной форме;
переломы трубчатых костей;
кровоизлияния;
острое прединсультное (прединфарктное) состояние.

Многие врачи разрабатывают для пациентов методики. Доктор Бубновский подготовил курс для избавления от болезней позвоночника. Для прохождения курса потребуется обратиться в специализированный тренажёрный зал. В результате гарантировано избавление от мышечной боли.

Не путайте тип боли с корешковой. При обострении ЛФК не проводится, потому что усилит страдания пациента, увеличит раздражение нерва. Снимет мышечные боли! Занятия динамичные, иногда с дополнительной нагрузкой. Важно слушать врача.

Желающий пройти методику Бубновского, осматривается у врача. Доктор выносит решение о состоянии больного, особенностях течения болезни. Пациент получает допуск к занятиям. Восстановление делится на 2 этапа:

Адаптивные упражнения. Курс нацелен на приспособление пациента к принятию болезненных ощущений при активной двигательной нагрузке. Занятия происходят в умеренном темпе, с небольшой нагрузкой.
Суставная гимнастика. Используются активные, интенсивные занятия. Благодаря напору пациент разрабатывает суставы, возвращает подвижность.

Заниматься кинезитерапией можно в домашних условиях, потребуется коврик для упражнений. Многие называют курс ЛФК лечением движениями. Движение – это жизнь. По утрам стоит разминаться по собственному усмотрению, комплекс выбрать, исходя из состояния. Обратитесь к инструктору, получите рекомендации по необходимым упражнениям.

источник

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Медицину очень условно можно подразделить на: хирургическую, традиционную и нетрадиционную. Хирургия опирается на прямое вмешательство в полость тела, традиционная медицина лечит медикаментами и процедурами, нетрадиционная предлагает гомеопатию и народные методы.

Обычно к нетрадиционной медицине врачи относятся крайне скептически, но изредка в ней возникают «самородки», которые по эффективности успешно соревнуются с консервативными способами. Один из таких случаев: упражнения для шеи при шейном остеохондрозе от доктора Бубновского.

Бубновский – практикующий врач. Он разработал методику лечения многих заболеваний, основанную на кинезитерапии.

Кинезитерапия – терапия, которая базируется на научно доказанной теории о том, что все органы и системы тела связаны с определенными группами мышц. Проще говоря: с помощью специальной ЛФК доктор воздействует на некоторые мышцы, которые, в свою очередь, воздействуют на больные зоны организма. За счет этого и достигается лечебный эффект.

Это мнение идет вразрез с клиническими данными, поэтому упражнения Бубновского в больницах и не практикуют.

Но нельзя не отметить, что лечебная гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе (как и при любом другом) показывает высокую эффективность. Эффект от лечения: позвонки выравниваются, ревматизм угасает. В его клиниках работают хорошие врачи, которые знают и теоретическую, и практическую базу. Методика лечения – общая (ЛФК), но комплекс упражнений подбирается строго индивидуально для каждого пациента. Исполняется он так же при постоянном контроле врача.

упражнения по Бубновскому при шейном остеохондрозе (и любых других) способны сильно улучшить состояние пациента;
отсутствие медикаментов при лечении – отсутствие побочных реакций.

лечение обходится дорого;
эффект наступает медленно (от 3-х недель и позже);
в случае «домашнего лечения» из-за отсутствия контролирующего процесс врача эффективность падает.

Показания для упражнений:

остеохондроз шейного отдела слабой или средней интенсивности;
симптомы шейного радикулита (смещение позвонков с защемлением нервов и болью);
ограниченная подвижность шеи;
межпозвонковая грыжа малых или средних размеров.

Противопоказания для самостоятельного выполнения упражнений по методу доктора Бубновского:

полисегментарный остеохондроз;
грыжа межпозвонкового диска больших размеров;
спондилоартроз.

период обострения заболевания;
злокачественная онкология;
кровотечения, кровоизлияния;
состояние перед инфарктом или инсультом;
перелом трубчатых костей.

Как уже говорилось выше, упражнения для шейного остеохондроза по Бубновскому при самостоятельном выполнении теряют часть своего эффекта.

Начинать лечить шейный остеохондроз упражнениями нужно обязательно с разминки, потому что слишком вялые или напряженные мышцы могут травмировать позвоночник, от чего станет еще хуже. Здесь нет каких-то специальных рекомендаций, достаточно будет общей разминки:

Слабые и плавные движения шеей. Попросту говоря, нужно аккуратно крутить головой. Не следует увлекаться: ни дискомфорта, ни хруста возникать не должно.
Самостоятельно проведенный массаж. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника самомассаж вообще никогда не повредит. Нужно слегка прижать подбородок к груди, положить на шею правую или левую (кому как удобнее) руку и массировать шею медленными, но уверенными движениями. Если вдруг надоест – можно придумать свой собственный массаж.
Теплый душ. Вода очень хорошо действует на мышцы: последние под ее воздействием расслабляются. При нехватке времени можно обойтись и без душа, но с ним все же лучше.

Упражнения при шейном остеохондрозе условно можно подразделить на «базовые» и «продвинутые». Базовые – это те упражнения, которые подходят новичкам, потому что они не требуют особых усилий или какой-либо физической подготовки. Продвинутые упражнения – это гимнастика. Для нее нужны подготовленные мышцы.

Список базовых упражнений:

Выполнять сидя. Медленно наклонить голову к плечу, пока не почувствуется напряжение. Зафиксировать положение, сидеть так 30-50 секунд. Затем – вернуться в ИП, и наклонить голову в другую сторону. Сделать в сумме 3 подхода.
Выполнять сидя. Наклонить голову вперед, коснуться подбородком груди. После этого постараться опустить подбородок (и голову) еще ниже, пока не напрягутся мышцы нижней части шеи.
Выполнять сидя. Отвести голову назад на 45-60 градусов, медленно раскачивать ей вправо и влево.
Выполнять сидя. Левую руку положить на правое плечо. Правый локоть поднять, правую ладонь положить на затылок. Теперь – медленно поворачивать голову влево. Должно возникнуть напряжение, сменяющееся приятной расслабленностью. Повторить в другую сторону, тоже медленно. Делать от 2 до 5 раз.
Выполнять стоя. Руки опустить, сцепить за спиной. Ноги на ширине плеч. Руки тянуть вниз, одновременно выгибая спину и запрокидывая голову. Делать медленно, потому что может закружиться голова. 2-х минут таких потягиваний будет достаточно.
Выполнять стоя. Делать обычные наклоны, кончиками пальцев нужно пытаться коснуться пола. Во время наклона подбородок стараться прижимать к телу. Если удалось коснуться пола – зафиксировать себя в таком положении на 10-15 секунд. После нужно медленно вернуться в исходное положение.

Гимнастика при шейном остеохондрозе:

Выполнять стоя. Нужно соединить руки за спиной и поднимать их, одновременно наклоняясь, выгибая спину и прижимая подбородок к груди. Когда руки поднимутся «до упора» – простоять в таком положении 20 секунд, затем вернуться в исходное. Повторить 5 раз.
Выполнять стоя. Ноги на ширине плеч. Подбородком нужно дотянуться до плеча, но корпус при этом должен остаться неподвижным. Если слишком сложно – руки можно сцепить над головой. Повторять по 2 раза в каждую сторону.
Выполнять сидя. Ладони нужно сложить над головой, после чего левым ухом нужно коснуться левого плеча. Затем – поменять сторону. При грыже в шейном отделе это упражнение нужно делать особенно медленно. Выполнять 3-4 минуты.
Выполнять, лежа на спине. Нужно «заворачивать» таз и туловище влево, но шея при этом не должна двигаться. После возвращения в исходную позицию – делать в другую сторону. Повторять 5 раз.

На видео можно найти и другие варианты

Техника доктора Бубновского включает в себя не только щадящие виды занятий, но и тяжелые упражнения с нагрузкой. Эти упражнения дают намного больше эффекта, в том числе – намного быстрее выравнивают позвоночник.

Утренняя зарядка – важный момент в лечении шеи. Ее нужно проводить каждый день, без каких-либо перерывов. Поскольку отдавать 30 минут на зарядку – очень расточительно и даже вредно, утренний комплекс выглядит очень скромно:

Поза: произвольная. Медленные круговые движения шеей, самомассаж (это описано в разделе «Подготовка»).
Поза: стоя. Руки сцепить замком, поднять вверх, потянуться. Затем опустить их до пола (или на сколько получится), затем вернуться в исходную. Повторить 5 раз.
Поза: произвольная. Совершать круговые движения плечами, сначала по часовой, затем – против часовой стрелки, 2 минуты в сумме.

Их не так много, и они выглядят как общие рекомендации. Бубновский одобряет турники и эспандеры. На турниках можно просто висеть, вытягивая позвоночник.

Гимнастику при лечении шейного остеохондроза по методу доктора Бубновского нужно подбирать самостоятельно, учитывая следующие рекомендации:

Зарядка проводится отдельно, утром, по желанию и усмотрению пациента.
Выполнять комплекс нужно 2-3 раза в неделю.
Сначала идет обязательная разминка, после нее – базовые и гимнастические упражнения. Силовые упражнения добавляются по желанию.
Суммарное время выполнения – не более 30-ти минут.
После выполнения ни в коем случае нельзя охлаждать тело, чтобы не получить дополнительного воспаления. Лучше всего спокойно полежать минут 10-15.

Если мышцы напряжены недостаточно – нужно добавить интенсивности, если перенапряжены – делать реже и медленнее. Если появилась боль, выполнение этого упражнения нужно прекратить.

Естественно, эти упражнения полностью применимы в качестве профилактики. Если ничего не болит, можно даже делать немного больше, чем при лечении – здоровый организм справится с нагрузкой. В остальном суть та же: из предложенных упражнений нужно составить комплекс, подходящий по вкусу, и исполнять его 2-3 раза в день. Утренняя зарядка, кстати, тоже не помешает.

Лечение шейного остеохондроза по методу Бубновского заключается в особых упражнениях, которые очень хорошо справляются с шейным и другими остеохондрозами. В основе этих упражнений лежит знание о мышцах и их связи с остальным телом. Максимальный эффект можно получить в специализированном центре, где к каждому пациенту приставляют врача, который направляет больного на пути к выздоровлению. Но при невозможности попасть в такой центр можно заняться домашней гимнастикой Бубновского, которая по эффективности опережает ЛФК.

Большое количество человек страдает остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Основной причиной этого заболевания считается неподвижный образ жизни, из-за этого происходит нарушение в работе мышц, изменяется структура дисков и они теряют свою гибкость и подвижность. Больной остеохондрозом ощущает боли в шейном отделе, которые могут отдавать по всему позвоночнику, мигрени, расстройство координации движений, шум в голове, онемение верхних конечностей, дискомфорт в плечевом отделе, нарушение кровообращения и скачки артериального давления.

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому
Гимнастика доктора Бубновского
Комплекс упражнений при лечении шейного остеохондроза
Самомассаж

Если серьёзно не отнестись к этому недугу, со временем возникает усугубление симптомов и гораздо труднее будет справиться с остеохондрозом шейного отдела позвоночника.

Существует множество методик лечения остеохондроза шейного отдела, но с положительной стороны зарекомендовал себя комплекс упражнений доктора Бубновского. Он основан на кинезитерапии — специальном «лечении движением», которое использует внутренний потенциал организма. Медикаментозное лечение при остеохондрозе, может снять только симптомы заболевания, но не восстановит поражённый позвоночник.

Методика доктора Бубновского позволит максимально приблизиться к первоначальному состоянию позвоночника и отличается тем, что лечение подбирается для каждого пациента индивидуально, основанная на миофасциальном обследовании. После определения очага заболевания, идёт процесс обучения, в котором пациент учится самостоятельно выполнять гимнастику. Если нет возможности посетить центр, тогда можно приобрести диск Бубновского «шейный остеохондроз, упражнения, видео» или просмотреть обучающее видео в интернете.

Гимнастика доктора Бубновского имеет несколько отличий от традиционной лечебной физкультуры:

физические нагрузки подбираются персонально для каждого больного, в зависимости от степени заболевания;
во время гимнастики укрепляются глубокие мышцы мышечного корсета;
физические упражнения совмещаются с дыхательной гимнастикой, специфическим массажем и воздействием холода;
при помощи гимнастики можно распрощаться с морщинами в области шеи, второго подбородка, а также избавиться от головных болей и улучшить зрение;
улучшается питание позвоночника и суставов;
выполняя, упражнения пациент надолго забудет об остеохондрозе, болевых ощущениях в области шеи и сможет спокойно обходиться без обезболивающих и противовоспалительных препаратов.

Выполнять упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому необходимо:

при шейном остеохондрозе;
при головных болях;
при бессоннице или сонливости в дневное время суток;
при вегетососудистой дистонии;
при сидячем образе жизни;
при нарушенном внимании;
при постоянной работе за компьютером, упражнения улучшают кровообращение и стимулируют работу мозга.

Благодаря упражнениям доктора Бубновского, можно за короткий промежуток времени достичь хороших результатов, таких как:

уменьшить нагрузку на позвоночник;
убрать спазмирование шейного отдела;
улучшить кровообращение;
восстановить обмен веществ в тканях;
остановить или снизить риск разрушения позвоночника;
устранить болевые ощущения.

Гимнастику по Бубновскому разрешено выполнять в домашних условиях, так как она не требует дополнительных тренажёров и достаточно проста в выполнении. Специалисты центра рекомендуют выполнять упражнения ежедневно в течение 14 дней, затем нужно сократиться до двух раз в неделю. Для достижения положительного результата от лечения, необходимо находиться в положении с прямой спиной перед зеркалом, для того чтобы следить за ходом занятия. Комплекс состоит из семи упражнений:

Пружинка — занять положение стоя с опущенными вдоль туловища руками. Выполнять наклоны головы, вперёд с задержкой в несколько секунд, затем наклон назад.
Метроном — начальное положение стоя. Сделать наклон головы к правому плечу, задержатся на 30 секунд (если мучают сильные боли, можно время сократить), вернуться в обычное положение, затем к левому плечу.
Обзор — начальное положение стоя. Производить повороты головой вправо и влево с задержкой в несколько секунд.
Гусь — начальное положение стоя, руки на поясе. Для исполнения этого упражнения необходимо подбородок выровнять параллельно полу, вытянуть вперёд, повернуть голову вправо и положить подбородок не плечо, остаться в таком положении от полуминуты до минуты. Затем сделать также в левую сторону. Во время исполнения этого упражнения, может возникнуть дискомфорт в позвоночнике.
Цапля — начальное положение сидя, голова находится прямо, руки на коленях. Нужно выпрямить руки, отвести назад и одновременно откинуть голову назад. Затем вернуться в начальное положение. Возможны болевые ощущения, если у больного имеется грыжа позвоночника.
Сложный обзор — начальное положение сидя с руками на коленях. Сделать поворот головы вправо, а ладонь левой руки на правое плечо, так чтоб локоть был параллелен полу. Правая рука остаётся на колене. Также сделать повороты в левую сторону.
Факир — начальное положение сидя на стуле с поднятыми и немного согнутыми руками над головой, закреплёнными в замок. Сделать поворот головы вправо до упора и задержаться, затем в обратную сторону.

Для достижения лечебного эффекта все упражнения необходимо выполнять медленно, по пять раз в каждую сторону. Чтоб закрепить результат, после каждого комплекса упражнений Бубновского стоит делать самомассаж.

Порядок выполнения самомассажа при лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника:

Начинать нужно с лёгких поглаживаний затылка, медленно спускаясь к шейному отделу, при этом скорость и сила движений должна увеличиваться;
Затем кончиками пальцев, круговыми движениями, массировать шейные позвонки;
После обхватить шею сзади и массировать снизу вверх;
Когда закончили упражнения для задней стороны шеи, приступаем к массажу передней стороны.

Методика лечения доктора Бубновского рассчитана на любой возраст и пол, предотвращает проявление рецидивов болезни и безопасна по сравнению с приёмом лекарственных препаратов. Единственное правило в выполнении лечебных упражнений, это необходимо останавливаться когда появляется ощущение боли. Как и все физические нагрузки, этот комплекс упражнений для лечения остеохондроза имеет несколько противопоказаний:

инфаркт или инсульт;
онкологические заболевания;
нарушение целостности связок и сухожилий.

Комплекс упражнений Бубновского является официальной медициной, запатентован и имеет необходимые разрешения.

Боль в суставах и спине – явление нередкое для разных групп и возрастов населения. И причины тому могут быть совершенно разные — неврологические, ортопедические, ревматологические, вертебрологические.

Одного приема нестероидных противовоспалительных препаратов мало, они способны только снять воспаление, утолить боль, а методы, традиционно применяемые в таких случаях, через некоторое время вернут беспокоящие симптомы вновь. Для того чтобы предотвратить скованность в движениях, появление воспаления и боли, необходима гимнастика для позвоночника.

О том, какие именно упражнения для позвоночника необходимы для профилактики возникновения заболеваний шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника и суставов и предотвращения их рецидива, какие методы применимы для облегчения состояния пациентов, задумывалось не одно поколение докторов. Преуспел в этом вопросе доктор С.М. Бубновский, разработавший комплекс упражнений, направленных на оздоровление суставов и разных отделов позвоночника, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Как считает доктор Бубновский, упражнения для позвоночника позволяют решить многие проблемы суставов и всех отделов позвоночного столба безоперативным методом. При помощи таких нехитрых способов, выполнить которые вполне под силу каждому из нас, можно надолго забыть о том, что такое боль и ломота в суставах, прострелы и тянущая боль в пояснице отдающая в ногу и в другие места.

Методика доктора основывается на трех основных постулатах:

Дыхательные упражнения;
Правильное питание и обильное питье;
Водные процедуры;

Именно эти три составляющие, выполняемые в комплексе, позволяют добиться успеха быстро и безболезненно.

Дыхательные упражнения, правильное питание, обильное питье и водные процедуры должны присутствовать в жизни следящего за здоровьем суставов и спины ежедневно, одно не должно заменять или исключать другое. Главный принцип – последовательность и систематичность.

Комплекс упражнений разработан в соответствии с возрастными и анатомическими особенностями суставов и позвоночного столба. Он направлен на равномерную нагрузку на все отделы позвоночника, благотворно влияющую на мышцы, связки, позвонки и суставы. Именно лечебная гимнастика для позвоночника обеспечивает приток крови к мышцам и тканям суставов, обеспечивает им упругость, гибкость, подвижность и тонус. Комплекс упражнений рассчитан на постепенную нагрузку на мышцы.

Достоинства лечебной гимнастики Бубновского:

Учет всех особенностей человеческого организма.
Равномерная нагрузка на мышцы, суставы, позвонки и связки.
Обеспечение питательными веществами, кислородом мышцы и ткани.
Улучшение обменных процессов в тканях и мышцах.
Обеспечение зарядом энергии, бодростью и хорошим настроением.
Увеличение подвижности, упругости, тонуса и внешнего вида суставов, мышц, позвонков.
Упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Весь комплекс упражнений Бубновского построен на постепенном увеличении сложности упражнений, на равномерном распределении нагрузки на все отделы позвоночника.

Основная направленность лечебной гимнастики:

Расслабление и выгибание спины;
Растяжка мышц рук и ног;
Растяжение спинных позвонков, мышц пресса;
Подъем ягодиц;
Тренировка стопы.

Подготовка к проведению гимнастики происходит по следующим правилам:

Весь комплекс упражнений нужно делать ежедневно, но при условии, если нет недомогания.
Гимнастика для позвоночника выполняется на голодный желудок, после приема пищи должно пройти не менее 2 часов.
Перед началом выполнения гимнастики необходимо провести разминку с целью разогревания мышц, для этого можно круговыми движениями поразминать кисти рук, голень, колени и т.д.
По окончании тренировки желателен прием прохладного душа и получасовой отдых.
И только после этого можно приступать к основным занятиям, принимать пищу.
Во время самой тренировки пить как можно больше жидкости.
Правильно, то есть глубоко и спокойно, дышать.

Рассмотрим некоторые упражнения доктора Бубновского:

Упражнения для позвоночника. Для расслабления мышц и позвонков спины необходимо встать на четвереньки, опершись 4 точками на поверхность (коленями и ладонями) и максимально расслабиться, что называется, «обвиснуть».
Оставаясь в том же положении, выдохните из легких как можно больше воздуха и выгните грудной отдел позвоночника дугой вверх, задержитесь, не вдыхая, в таком положении 10 секунд, расслабьтесь и через пару секунд повторите упражнение. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение шейного и грудного остеохондроза .
Находясь в том же положении, присядьте на правую ногу, левую отодвинув назад. Производите растяжку мышц, оттягивая левую ногу назад, а праву – вперед. Боль в мышцах бедра – признак того, что все выполняется правильно. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение при защемлении нервных корешков (хондроза) и для снятия спазма мышц.
Не меняя исходного положения тела, вытяните торс вперед, прогнув спину, удерживайте так долго, насколько это возможно.

Упражнения для мышц брюшной полости. Лежа на спине, держите руки за головой. В таком положении прижимайтесь подбородком к области грудного отдела и максимально высоко приподнимайте от пола лопатки, повторять до болезненности и напряженности в области пресса.
Упражнения для ягодиц. Лежа на спине, подложите вытянутые руки под ягодицы ладонями вниз. В таком положении отрывайте тазовый отдел от пола на максимально возможную высоту. Выполнять не менее 25 раз. Затем принять исходное положение и отдохнуть.
Упражнения для ног. В положении лежа на животе, на вдохе, поднимать как можно выше попеременно сначала левую ногу, а затем правую, на выдохе – опускать. Такое упражнение хорошо помогает тем, кому требуется лечение суставов ног (артрозов, ревматизма, артрита).
Стоя носками на возвышенной поверхности, а пятками свисая на пол, держитесь руками и «отпружинивайтесь» носками вверх-вниз. Упражнение хорошо дополняет медикаментозное лечение мелких суставов стопы.
Хорошо помогают в разогревании мышц, улучшении кровоснабжении тканям шаги на месте, при этом колени нужно поднимать как можно выше к самому пупку.
Не меняя исходного положения тела, с согнутыми руками в локтях, вдыхайте и опускайте торс на пол. На выдохе, переместившись на пятки выпрямляем руки. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение остеохондроза, спондилеза позвоночника, межпозвонковых грыж.

Лечение суставов Подробнее >>

Таким образом, доктор С.М. Бубновский и его разработанная методика для оздоровления суставов и позвоночника, учли следующее:

Три основные составляющие (упражнения, правильное питание с обильным питьем простой воды и дыхание) улучшают медикаментозное лечение болезней спины и суставов.
Комплекс упражнений доктор разработал, так, чтобы при их выполнении был задействован каждый отдел позвоночного столба: шейный, грудной и поясничный.
Методы доктора основаны на постепенном увеличении нагрузки на грудной, шейный и поясничный отдел, растяжении мышц и вытягивании позвонков.
Выполнение упражнений в домашних условиях делают их удобными и общедоступными для каждого человека.
Лечение, дополненное лечебной гимнастикой доктора Бубновского, становится более ускоренным и успешным.
Методы не требуют дополнительного оборудования.

Лечение болезней спины и суставов не должно состоять из одних только упражнений; три составляющие гимнастики и сама методика доктора Бубновского не являются гарантией излечения от недуга, поэтому консультация вашего лечащего врача и медикаментозное лечение, прописанное им, обязательны.
Не пугайтесь, если методы кинезитерапевта вызывают болевые ощущения в области мышц и суставов, это значит, что вы делаете все правильно.
Каждый день увеличивайте нагрузку и время выполнения зарядки.
Утром или вечером выполнять гимнастику, решать лично вам. Принятие решения зависит от того, когда появляется свободное время. Однако многие преподаватели физической культуры считают, что делать зарядку стоит тогда, когда человек ощущает бодрость и энергетический подъем. Такие часы определяются биологическими ритмами человека и то, «сова» ли человек, или «жаворонок».

Методика С.М.Бубновского – революционное решение многих проблем опорно-двигательного аппарата, благодаря ей облегчают боль и страдания человека при таких заболеваниях и явлениях, как:

Остеохондроз любого отдела позвоночника.
Межпозвонковые грыжи.
Спондилез позвоночника (любого его отдела).
Артроз, гонартроз суставов.
Воспаления сухожилий плеча, голеностопа, кисти и т.д..
Вывихи (переломы) и восстановительный период после них.
Имплантация суставов.

Те, кто постоянно практикуют выполнение упражнений Бубновского С.М., отмечают, что стали чувствовать себя намного лучше, а боль и скованность в движениях пропали. На сегодня все, дорогие читатели, поделитесь в комментариях упражнениями, которые помогли вам улучшить состояние позвоночника.

источник

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому
Гимнастика доктора Бубновского
Комплекс упражнений при лечении шейного остеохондроза
Самомассаж

Гимнастика доктора Бубновского имеет несколько отличий от традиционной лечебной физкультуры:

физические нагрузки подбираются персонально для каждого больного, в зависимости от степени заболевания;
во время гимнастики укрепляются глубокие мышцы мышечного корсета;
физические упражнения совмещаются с дыхательной гимнастикой, специфическим массажем и воздействием холода;
при помощи гимнастики можно распрощаться с морщинами в области шеи, второго подбородка, а также избавиться от головных болей и улучшить зрение;
улучшается питание позвоночника и суставов;
выполняя, упражнения пациент надолго забудет об остеохондрозе, болевых ощущениях в области шеи и сможет спокойно обходиться без обезболивающих и противовоспалительных препаратов.

Выполнять упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому необходимо:

при шейном остеохондрозе;
при головных болях;
при бессоннице или сонливости в дневное время суток;
при вегетососудистой дистонии;
при сидячем образе жизни;
при нарушенном внимании;
при постоянной работе за компьютером, упражнения улучшают кровообращение и стимулируют работу мозга.

уменьшить нагрузку на позвоночник;
убрать спазмирование шейного отдела;
улучшить кровообращение;
восстановить обмен веществ в тканях;
остановить или снизить риск разрушения позвоночника;
устранить болевые ощущения.

Пружинка — занять положение стоя с опущенными вдоль туловища руками. Выполнять наклоны головы, вперёд с задержкой в несколько секунд, затем наклон назад.
Метроном — начальное положение стоя. Сделать наклон головы к правому плечу, задержатся на 30 секунд (если мучают сильные боли, можно время сократить), вернуться в обычное положение, затем к левому плечу.
Обзор — начальное положение стоя. Производить повороты головой вправо и влево с задержкой в несколько секунд.
Гусь — начальное положение стоя, руки на поясе. Для исполнения этого упражнения необходимо подбородок выровнять параллельно полу, вытянуть вперёд, повернуть голову вправо и положить подбородок не плечо, остаться в таком положении от полуминуты до минуты. Затем сделать также в левую сторону. Во время исполнения этого упражнения, может возникнуть дискомфорт в позвоночнике.
Цапля — начальное положение сидя, голова находится прямо, руки на коленях. Нужно выпрямить руки, отвести назад и одновременно откинуть голову назад. Затем вернуться в начальное положение. Возможны болевые ощущения, если у больного имеется грыжа позвоночника.
Сложный обзор — начальное положение сидя с руками на коленях. Сделать поворот головы вправо, а ладонь левой руки на правое плечо, так чтоб локоть был параллелен полу. Правая рука остаётся на колене. Также сделать повороты в левую сторону.
Факир — начальное положение сидя на стуле с поднятыми и немного согнутыми руками над головой, закреплёнными в замок. Сделать поворот головы вправо до упора и задержаться, затем в обратную сторону.

Порядок выполнения самомассажа при лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника:

Начинать нужно с лёгких поглаживаний затылка, медленно спускаясь к шейному отделу, при этом скорость и сила движений должна увеличиваться;
Затем кончиками пальцев, круговыми движениями, массировать шейные позвонки;
После обхватить шею сзади и массировать снизу вверх;
Когда закончили упражнения для задней стороны шеи, приступаем к массажу передней стороны.

инфаркт или инсульт;
онкологические заболевания;
нарушение целостности связок и сухожилий.

Остеохондроз шейного отдела — дегенеративно-дистрофическое заболевание, поражающее хрящевые ткани межпозвонковых дисков, провоцирующее патологическое изменение позвонков. Необходимость в госпитализации возникает только при обострении с резким ухудшением самочувствия, обычно спровоцированным пережатием позвоночной артерии сместившимся позвонком.

В большинстве случаев лечение остеохондроза проводится в домашних условиях. Пациенту показан курсовой прием хондропротекторов, массажные и физиотерапевтические процедуры, соблюдение щадящей диеты. Но основной метод терапии заболевания — ежедневные занятия лечебной физкультурой или гимнастикой. Также пациентам рекомендованы плавание, йога, длительные прогулки на свежем воздухе.

В терапии шейного остеохондроза используются препараты различных клинико-фармакологических групп. Для устранения острых болей в шее и затылке применяются нестероидные противовоспалительные средства, миорелаксанты, анальгетики в таблетках или инъекционных растворах. А избавиться от дискомфортных ощущений слабой или средней выраженности помогает использование мазей и пластырей, в том числе с разогревающим действием.

При остеохондрозе 1 или 2 степени тяжести в терапевтические схемы включаются хондропротекторы — Артра, Структум, Хондроксид, Терафлекс. Это стимуляторы регенерации хрящевых тканей межпозвонковых дисков и поврежденных связок, сухожилий, мышц. С помощью длительного (от 3 месяцев до нескольких лет) курсового приема хондропротекторов удается частично восстановить гиалиновые хрящи, нормализовать функционирование шейного отдела позвоночника.

Концентрация активных ингредиентов (глюкозамин, хондроитин) препаратов в области поврежденных тканей постепенно повышается. Вскоре начинает проявляться их болеутоляющее, противоотечное и противовоспалительное действие. Хондропротекторы не используются в лечение остеохондроза 3 степени, так как деструктивные процессы затронули практически все соединительнотканные структуры.

Клинико-фармакологическая группа препаратов, используемых в лечении шейного остеохондроза	Наименования лекарственных средств	Фармакологическое действие и терапевтический эффект
Нестероидные противовоспалительные средства	Ибупрофен, Нурофен, Кетопрофен, Артрозилен, Диклофенак, Вольтарен, Индометацин, Мелоксикам	Купирование воспалительных процессов, снижение выраженности болевого синдрома и отечности, повышение объема движений
Витамины группы B	Мильгамма, Нейробион, Комбилипен, Пентовит, Нейромультивит, Юнигамма	Нормализация иннервации скелетной мускулатуры, восстановление оптимальной передачи возбуждения и метаболизма медиаторов, регенерация поврежденных нервов
Средства, улучшающие кровоснабжение	Эуфиллин, Пентоксифиллин, Трентал, Никотиновая кислота	Улучшение реологических свойств крови и питания поврежденных нервных корешков, стимуляция кровообращения в головном мозге, устранение головных болей и головокружений
Миорелаксанты	Сирдалуд, Баклосан, Баклофен, Мидокалм, Тизалуд, Толперизон	Расслабление скелетной мускулатуры, освобождение ущемленных нервных корешков и кровеносных сосудов

Использование фармакологических препаратов, согревающих компрессов, проведение массажных процедур не поможет устранить симптомы шейного остеохондроза, остановить его прогрессирование. Только регулярные, ежедневные занятия лечебной физкультурой замедляют, а затем полностью останавливают разрушение хрящевых тканей. Комплекс упражнений составляется врачом ЛФК с учетом стадии патологии и спортивной подготовки пациента. Под его контролем проходят и первые тренировки, а затем больной занимается в домашних условиях.

В процессе выполнения упражнений не должно возникать каких-либо дискомфортных ощущений, в том числе вертеброгенного характера — головокружений, подъема артериального давления. Движения должны быть плавными, с небольшой амплитудой. Только таким способом можно улучшить кровообращение в шейном отделе позвоночника и одновременно избежать нагрузок на поврежденные межпозвонковые диски. Обычно врачи ЛФК включают в лечебный комплекс следующие упражнения:

лечь на живот, упереться руками в пол. Держа спину ровно, поднять голову и верхнюю половину тела, задержаться в этом положении на минуту, а затем плавно опуститься. Вначале выполнять по 3-4 раза, по мере укрепления мышечного корсета — 10-15 раз;
лечь на живот, вытянуть руки вдоль корпуса. Поворачивать голову сначала в одну, затем в другую сторону, касаясь ухом поверхности пола. Выполнять упражнения по 10 раз вправо и влево;
сесть на стул или табурет, сделать глубокий вдох и наклониться вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Выдохнуть, наклониться назад, немного запрокидывая голову. Повторять 15-20 раз;
сесть, приложить руки ко лбу. Пытаться нагнуть голову вперед, одновременно оказывая сопротивление ладонями в течение минуты. Повторять упражнение 5-7 раз;
сесть, положить ладони на колени. Плавно, медленно вращать голову сначала вправо, потом влево. Совершить по 10 вращений в одну, затем в другую сторону.

Категорически запрещено тренироваться в период обострения шейного остеохондроза из-за высокой вероятности защемления нерва или сдавливания позвоночной артерии. Тренировки также должны быть прекращены при ОРВИ, гриппе и других инфекциях, провоцирующих подъем температуры.

В лечении шейного остеохондроза используются классический, вакуумный, точечный массаж. Оздоровительные процедуры способствуют улучшению циркуляции крови и укреплению мышечного корсета, стабилизирующего позвонки и межпозвонковые диски. В домашних условиях можно делать массаж самостоятельно 1-3 раза в день одним из следующих способов:

завести за спину руки с зажатым мягким полотенцем и производить им интенсивные растирания задней поверхности шеи. На завершающем этапе массажа сделать несколько энергичных похлопываний ладонями;
начинать процедуру следует с мягкого растирания кожи, а затем разминания. Сделать несколько похлопываний, пощипываний, рубящих движений. Подушечками пальцев в течение 10 минут массировать кожу вокруг выступающих позвонков. Завершить массаж поглаживаниями и растираниями.

В аптеке или магазине медтехники можно приобрести специальные массажеры — деревянные, оснащенные выступами, или электрические. Такие приспособления и устройства облегчают проведение массажа в домашних условиях. В некоторых моделях предусмотрена функция подогрева, есть несколько режимов скорости.

Хорошо зарекомендовали себя в терапии шейного остеохондроза аппликаторы Кузнецова. Они представляют собой небольшие коврики или валики с множеством острых шипов. При контакте с кожей происходит раздражение рецепторов, расположенных в подкожной клетчатке. К поврежденным дискам и позвонкам начинает приливать кровь, нормализуя трофику тканей.

После проведения основного лечения остеохондроза, достижения устойчивой ремиссии вертебрологи разрешают использовать народные средства, но только с доказанной клинической эффективностью. Терапевтическое действие большинства компрессов или растирок заключается в повышении температуры тела в области шеи за счет раздражения чувствительных нервных окончаний. Нецелесообразно применять средства, которые позиционируются, как стимуляторы регенерации. Микроэлементы, витамины, другие биологически активные вещества не способны проникать с поверхности кожи в позвоночные структуры и восстанавливать их.

Настои или настойки для внутреннего употребления обладают различными терапевтическими свойствами. Некоторые из них могут замедлять или ослаблять действие фармакологических препаратов. Поэтому целесообразность использования народных средств следует обсудить с вертебрологом или неврологом.

Перед нанесением смеси для компрессов или аппликаций нужно втереть ее небольшое количество в сгиб локтя. Если спустя час на коже не появится покраснений, высыпаний, мелкой сыпи, то можно приступать к проведению лечебных процедур.

Физиотерапевтические процедуры с озокеритом и парафином можно проводить и в домашних условиях. Эти природные углеводороды имеют примерно одинаковую температуру плавления, поэтому их часто комбинируют друг с другом. Парафин и озокерит продаются в аптеках и стоят относительно недорого. Их смешивают в пропорции 1:1 и расплавляют на водяной бане, а затем остужают до температуры 40-45 °C. Широкой кистью или деревянной лопаткой наносят на заднюю поверхность шеи слой теплой смеси и дожидаются его застывания. Поверх распределяют еще один слой. В общей сложности процедуру повторяют 4-5 раз. Время аппликации составляет 1-2 часа.

Самая востребованная процедура для лечения шейного остеохондроза в народной медицине — компресс. Особенно популярно прикладывание к поврежденным дискам и позвонкам свежих, смазанных медом, листьев капусты, хрена, репейника, подорожника. Но лучшее лечебное действие оказывает компресс с раствором морской соли. Для его приготовления в 200 мл теплой воды разводят столовую ложку крупнокристаллической соли. Смачивают в растворе большую стерильную салфетку и накладывают на шею до полного высыхания.

Для приготовления растирок используется водка или этиловый спирт, разведенный водой в соотношении 1:1. Людям с чувствительной кожей лучше настаивать растительное сырье на оливковом, подсолнечном или льняном масле. Чаще всего в терапии шейного остеохондроза применяются растирания с различными частями огородного хрена — листьями, корнями, цветками, стрелками. Их нарезают небольшими кусками, помещают в непрозрачную стеклянную или керамическую емкость, утрамбовывают и заливают водкой или маслом. Настаивают в теплом месте, куда не проникают солнечные лучи в течение 1-2 месяцев, периодически взбалтывая для лучшего экстрагирования биоактивных веществ. Втирают растирку 2 раза в день в заднюю поверхность шеи.

Лечение суставов Подробнее >>

Вместо хрена можно использовать листья крапивы, репейника, сабельника, подорожника. Народные целители рекомендуют добавлять на 0,5 л готовой настойки по 3 капли растительных масел можжевельника, пихты, сосны, столовую ложку живичного скипидара.

При шейном остеохондрозе нужно пить много жидкости — при отсутствии противопоказаний до 3 л ежедневно. Это способствует выведению из позвоночных структур шлаков, токсинов, продуктов распада тканей, вредных минеральных солей. Употребление примерно 2 стаканов травяных настоев в сутки также позволит устранить вялотекущие воспалительные процессы, мышечные спазмы, избавит от болезненных ощущений и скованности движений. Для их приготовления применяются чабрец, ромашка, шалфей, мать-и-мачеха, ноготки, медвежьи ушки, кукурузные рыльца.

Как заварить целебный чай:

в термос всыпать по чайной ложке сухого растительного сырья;
влить 2 л кипятка, настаивать 2-3 часа;
остудить, процедить, принимать по 0,5 стакана 3-4 раза в день после еды.

Улучшить самочувствие, повысить объем движений в шейном отделе поможет отвар из березовых почек. 2 столовые ложки сырья заливают 2 стаканами горячей воды и томят на медленном огне 15 минут. Охлаждают, процеживают, принимают по 100 мл трижды в день во время еды.

В Интернете нередко встречаются рекомендации об употреблении большого количества блюд с желатином — холодца, студня, рыбного заливного, ягодных желе. Якобы содержащийся в пище коллаген обеспечивает регенерацию разрушенных хрящей. На самом деле этот хондропротектор быстро расщепляется в желудочно-кишечном тракте и выводится из организма. Такой способ терапии не только не ускоряет лечение остеохондроза, но и способствует его прогрессированию из-за быстрого повышения масса тела.

источник