Шийний остеохондроз симптоми та лікування вправи відео

Всюдисуща статистика стверджує, що діагноз остеохондроз шийного відділу хребта різної стадії мають більше 80% жителів України. Тим часом доктора попереджають про дуже небезпечні наслідки запущених форм, які можуть стати загрозою не тільки здоров’ю, але й життю хворого.

Саме по собі захворювання остеохондроз — це необоротно дегенеративно-дистрофічні руйнування хребетних дисків і хребців. Для нього характерне порушення цілісності міжхребцевої складової, що викликає міжхребетні грижі і протрузії, а в подальшому руйнування кісток хребців. Ці зміни призводять до складних процесів в організмі і, крім того, що викликають сильні болі, впливають на функціонування організму в цілому.

Важливо! Процес має незворотний характер, відновити пошкоджені хрящі і диски неможливо, можна тільки сповільнити їх руйнування.

Небезпека такого процесу в шийному відділі множиться через наявність великої кількості нервових волокон і судин, що з’єднують головний мозок і людське тіло, а також близькість розміщення хребців (тут їх 7 на невеликому просторі).

Увага! Найменше здавлювання артерій, нервових волокон або кровоносних судин в шийному відділі хребта спричинить за собою цілий ряд симптомів, вираженість яких буде залежати від того, які саме корінці або судини відчувають передавлювання.

Причин цього небезпечного захворювання багато, хоча до цих пір точно невідомо чому виникає остеохондроз в тій чи іншій області. Серед чинників, що провокують шийний остеохондроз, будуть:

Це самий об’ємний як в кількісному, так і в якісному вираженні фактор. До нього повинні бути віднесені:

сидячий спосіб роботи;
тривале перебування в напруженій або незручній позі протягом значних проміжків часу;
малі фізичні навантаження на хребет (це сприяє послаблення м’язового корсету);
занадто великі навантаження на хребет.

Сьогодні дуже велика кількість людей схильні до перерахованих факторів виникнення цього захворювання в силу сформованої моделі суспільного життя і соціальної поведінки.

Травми хребта в 90% випадків супроводжуються шийним остеохондрозом. Нерідко він виникає не відразу після отримання травми, а після закінчення певного часу. Тут основною складовою виникнення буде порушена цілісність хребта.

Цей фактор може виникнути вже в підлітковому віці, при перебудові дитячого організму. Даний вид остеохондрозу успішно піддається лікуванню.

При виникненні остеохондрозу на тлі менопаузи або захворювань, що змінюють гормональний фон (цукровий діабет, розсіяний склероз), лікування буде симптоматичним.

Ця причина виникає практично завжди як супутня до інших. Так як сама по собі генетична схильність не є підставою для захворювання, але вона має велике значення у разі виникнення інших факторів.

Прояви шийного остеохондрозу дуже схожі з багатьма захворюваннями, що викликають складність діагностування. Їх прояви залежить від того, які саме корінці нервів піддаються здавлення, крім того, багато симптомів пов’язані з порушенням кровообігу головного мозку. Незважаючи на широкий спектр симптомів можна виділити ряд найбільш часто зустрічаються. Поява їх і посилення буде залежати від ступеня розвитку захворювання. Тут вони розміщені по частоті появи.

Один з перших, найбільш стійких і найчастіших симптомів шийного остеохондрозу — по типу мігрені. Вона добре буде купироваться анальгетиками, але в міру розвитку захворювання її інтенсивність стає вище, а купірувати все важче.

Важливо! Біль може дислокуватися пульсацією в скронях і потилиці, може вражати тім’яну область, віддавати в тім’яну кістку.

Зазвичай слабкі на перших порах, больові відчуття в шиї з’являються тільки при доторку до ураженого ділянці, в подальшому біль може віддавати в потилицю, плече, руку (це залежить від того, які нервові закінчення затиснені). При цьому вона з’являється при повороті або нахилі голови, різкому русі тулуба, ставитися постійної, має наростаючу інтенсивність.

Ще один симптом шийного остеохондрозу — обмеження руху голови і шиї, хворому важко повертати голову, немає можливості зробити це повноцінно, неможливо нахилити голову вперед або назад. При поворотах з’являється характерний хрускіт.

При пошкодженні нервових корінців, що відповідають за іннервацію верхніх кінцівок, з’являється слабкість в руках, в важких випадках може виникнути параліч.

При стисненні корінців, що відповідають за чутливість, відзначається втрата чутливості в руках, пальцях або ж оніміння окремих ділянок. При запущених формах захворювання можливий параліч (повний або частковий) рук і всього тіла. Це знову ж таки залежить від того, які нерви уражені.

Для цього захворювання характерні такі ознаки, як зниження слуху і зору, оніміння губ, язика. Ці органи знаходяться в безпосередній близькості і страждають першими від недостатнього забезпечення головного мозку киснем.

При шийному остеохондрозі, одним з найбільш неприємних симптомів буде запаморочення, іноді воно може супроводжуватися втратою координації в деяких випадках присутні непритомність, нудота. Ці симптоми пов’язані з порушенням мозкового кровообігу в результаті передавливания артерій і кровоносних судин.

При виникненні одного або ряду симптомів шийного остеохондрозу краще звернутися для постановки діагнозу до лікаря. Методів діагностики остеохондрозу кілька, найбільш інформативними серед них будуть:

Комп’ютерна томографія;
Магнітно-резонансна томографія;
Доплерографія судин;
Найбільш часто застосовувана — рентгенографія.

Для діагностики остеохондрозу на ранніх стадіях рентгенографія виявиться мало інформативною. Доплерографію судин проводять в складних випадках, при виникненні важких симптомів: втрати чутливості на великих ділянках, паралічів, непритомності.

Важливо! Успішне лікування можливе як раз на ранніх стадіях захворювання і воно залежить від правильно поставленого діагнозу.

Для захворювання характерне наростання симптомів і їх тяжкості, розрізняють 4 стадії.

I-я — це хворобливі відчуття в області шиї при дотику до уражених нервових закінченнях. Біль з’являється при повороті голови або шиї. На рівні хребта не виявляється ушкоджень, тільки порушення міжхребцевого простору.
II-а — це поява стріляючого болю, який може віддавати в руку, плече, і яка посилюється при повороті голови. Головні болі по типу мігрені. Біль обумовлена незначними деструктивними змінами в хребетних дисках.
III-я — посилення болю, яка ставати постійної, виникає оніміння, з’являється скутість рухів головою, слабкість в руках, порушується увагу і пам’ять. На цій стадії з’являються тріщини дисків (тріщини, випинання суглобової сумки), міжхребетні грижі.
IV-я — характеризується руйнуваннями дисків і хребців, порушенням цілісності кісток. У цій стадії дуже часто потрібна операція, так як через гриж можуть виникати паралічі і знерухомлення верхніх кінцівок або всього тіла.

Важливо! Лікування остеохондрозу шиї в домашніх умовах можливо і необхідно на 1-2 стадії, 3-тя стадія вимагає медикаментозного лікування під наглядом лікаря.

Перед початком лікування в будь-якій стадії необхідна консультація лікаря-вертебролога, який поставить правильний діагноз, проведе потрібні обстеження. Остеохондроз може мати симптоми схожі з серцевою недостатністю (з’явитися гіпертонія, утруднене дихання, проблеми з увагою і пам’яттю).

Увага! При неправильному або несвоєчасному лікуванні можливі ішемія головного мозку, спинальний інсульт, здавлювання спинного мозку, радикулопатія, а ці ускладнення захворювання нерідко загрожують життю хворого.

При правильно і вчасно поставлений діагноз лікування в домашніх умовах має включати в себе наступні складові:

медикаментозне лікування;
масаж;
спеціальні фізичні вправи.

Всі три складові дуже важливі, повинні обов’язково йти в комплексному лікуванні, що забезпечити хороший результат на тривалий час.

Дуже хороший ефект після зняття гострого болю будуть давати традиційні масажі. Їх курси рекомендовано проводити не рідше одного разу на 6 місяців. Сьогодні є великий вибір методик, спрямованих на лікування шийного остеохондрозу, які дозволять вибрати найбільш підходящий варіант.

З’явилися якісні мануальні методики, що дозволяють отримати хороший результат.

Новим напрямком є остеопатія, спрямована на лікування руками, але розглядає організм людини як єдність м’язово-скелетної, нервової і психічної систем.

Хорошим рішенням буде курс професійної голкотерапії, проведений досвідченим фахівцем.

З успіхом масаж замінює гірудотерапія (лікування п’явками), недарма воно прирівнюється до голкорефлексотерапії.

Одним з факторів виникнення цього захворювання вважаються малі навантаження на м’язовий корсет. Ми ведемо сидячий спосіб життя, багато часу проводимо в одній і тій же позі, нерідко незручною. Тому 10 простих вправ для зміцнення м’язового корсету шиї варто включити в свою щоденну зарядку всім. Особливо важливо ними займатися тим, у кого з’явилися перші ознаки цього захворювання.

Важливо! Вправи потрібно проводити тільки тоді, коли гострий біль знятий. При загостренні робити їх небажано.

Виконуйте стоячи 5-7 разів: ноги поставте на ширину плечей, живіт втягнутий, плечі розправлені. Піднімайте руки в сторони і вгору, потім з’єднайте їх вгорі і заведіть назад намагаючись, щоб з’єдналися лопатки. Потім знову станьте рівно.
Добре виконувати стоячи, але можна і сидячи 7-10 разів. Обхопіть себе руками (як ніби обіймаючи), постарайтеся зробити це максимально сильно (лікті вперед), потім заведіть руки назад і з’єднайте їх, торкаючись ліктів долоньками. Намагайтеся втягувати живіт.
Краще робити стоячи, але якщо сильно крутитися голова можна сидячи, кожен рух 3-5 разів. Шия пряма, плечі розправлені. Поверніть голову вліво і постарайтеся торкнутися плеча підборіддям, не піднімайте плече. Повторіть це, повертаючи голову вправо, виконуйте повороти по черзі.
Виконайте ці ж вправу, нахиляючи голову максимально назад і вперед. Постарайтеся дістати до грудної клітки підборіддям. Робіть нахили повільно.
Потім зробіть, дуже повільно і обережно, півколо від лівого плеча до правого нахиливши голову вперед. Не робіть кругових рухів — тільки півколо. Повторіть рух у зворотний бік.

Проробіть ці вправи, закидаючи якомога надійніше голову назад. Пам’ятайте, що робити потрібно повільно і тільки півкола.

Також краще виконувати стоячи, але можна і сидячи по 5 сек. 3-4 рази. Стисніть кулаки і підіпріть ними підборіддя. Тисніть на кулаки з силою підборіддям 5 сек., Потім розмістіть їх ззаду на потиличної кістки і знову тисніть. Ця вправа добре тренує м’язи шиї.
Виконуйте сидячи по 7-10 поворотів в кожну сторону. Руки упріть в стегна, голову нахиліть максимально вперед, добре якщо вдасться уперти підборіддя в груди. Тепер повертайте голову вліво і вправо по черзі, не відриваючи підборіддя про груди.
Виконуйте сидячи на стільці з низькою спинкою, постарайтеся виконати це хоча б 3-4 рази. Розправивши плечі, спробуйте подивитися на стіну позаду себе.
Виконуйте сидячи на стільці, поклавши руки між колін по 5-7 разів. На вдиху нахиляйтеся в сторону на видиху сідайте прямо. Робіть по черзі вліво і вправо.
Лягти на живіт, прогинайтеся вгору. Постарайтеся зробити це 5-6 разів. Робіть якомога вище і протримається довше.

Порада! Робіть вправу в зручний час, можливо, в перерві або коли втомиться шия від напруженої пози. Тут надто багато бути не може. Головне, не робити відразу велику кількість разів.

Лікування проблем хребта народними засобами в основному представляє прогрів ураженої ділянки. При використанні рецептів для лікування шийного остеохондрозу варто бути обережними, так як безпосередня близькість до головного мозку може зробити занадто інтенсивне прогрівання більше шкідливим, ніж корисним.

Важливо! Потрібно використовувати рецепти, які мають м’яким ефектом, які виробляють сильного роздратування.

Для її приготування знадобиться:

10 мл йоду;
10 мл камфорного масла;
10 таблеток анальгіну (500 мг);
300 мл спирту.

Таблетки потрібно подрібнити в порошок і змішати всі складові. Отриманий склад наносять тонким шаром на шию.

Картопля. Добре прикладати на ніч компрес з тертої картоплі з медом.

Хрін. Свіжі листки хрону потрібно потримати над водяною парою, остудити і прикласти на 10-15 хв. до шиї.

Хміль. Несолоне свиняче сало (1 ст. Л.) Потовкти і додати мелені свіжі або сушені шишки хмелю (1 ч. Л.), Отриману суміш прикладати до потилиці як компрес на всю ніч.

Алое. Взяти 1 частина перемелених листя алое, 2 частини меду і 3 частини горілки. Все змішати і дати настоятися 12 годин. Компрес накладати не більше ніж на 15 хв.

Традиційне лікування повинно складатися з протизапальних препаратів, які необхідні періодично для зняття сильних болів і медикаментів, покликаних мобілізувати організм на боротьбу з хворобою: вітамінів, нейропротекторів, хондропротекторів.

Крім того в залежності від виниклих проблем призначають ліки, що знімають симптоми, що виникли при ураженні певної частини нервових корінців, це можуть бути препарати:

знижують тиск;
для поліпшення зору;
для зняття оніміння.

У початкових стадіях сильні болі можна лікувати за допомогою знеболюючих препаратів. Це можуть бути Анальгін, Спазмалгон або Панадол, Еффералган, Тайленол. У більш складних випадках: Найз, Кетанов.

Протизапальні нестероїдні препарати призначають в період загострення, щоб зняти запалення, а також для зняття болю серед них виявляться Мелоксикам, Ібупрофен, Вольтарен, Диклофенак. Ці препарати випускаються в таблетках, капсулах або розчинах для ін’єкцій. Частина має форми мазей для зовнішнього застосування. Курс лікування повинен визначати лікар.

Важливо! Тривале вживання ліків з ряду протизапальних нестероїдних препаратів може спричинити навіть у здорової людини подразнення слизової шлунково-кишкового тракту (ШКТ). При наявності захворювань шлунково-кишкового тракту — лікування анальгетиками викликає загострення.

Обов’язково потрібно приймати вітаміни групи В (В1, В6, В12). Вони сприяють поліпшенню роботи головного мозку, сприятливо впливають на роботу нервової системи, покращують передачу нервових імпульсів, що позначається на поліпшенні загального стану.

Ці вітаміни можна приймати у вигляді ін’єкцій внутрішньом’язово, по схемі або комплексно, наприклад Мильгамма, що значно поліпшити ефект від них. На перших стадіях захворювання вони показані як таблетки (комплекси вітамінів Аеров, Дуовит, Алфавіт) або БАДи (офіційною медициною не визнаються).

Нейропротектори — це препарати, що впливають на роботу головного мозку. До них відноситься велика група медикаментів, які впливають на різні процеси, серед натрапив, що поліпшують пам’ять і концентрацію уваги будуть Нобен, Гліцин, Біотредину, Аминалон.

Ці медикаменти призначають у випадках порушення кровопостачання головного мозку в результаті передавливания судин.

Увага! Нейропротектори обов’язково призначає лікар-невропатолог.

Особливе місце займають хондропротектори — препарати, що покращують живлення хрящової тканини хребта (глюкозамін і хондроїтин), що має уповільнити їх руйнування. Це можуть бути Артра, Терафлекс, Хондро. Клінічно їх позитивний вплив поки не доведено, але вони застосовуються, як БАДи і дозволені санітарними та медичними експертизами.

Важливо! Ці препарати можуть бути корисні при I-й і II-й стадіях. Надалі вони навряд чи нададуть бажану дію.

При шийному остеохондрозі важливим є вживання їжі і трав, які містить вітаміни групи В, це може бути:

Показані свіжі овочі та фрукти. Небажано вживати сіль, її кількість потрібно звести до мінімуму. Це пов’язано з порушенням мозкового кровообігу. Немає потреби збільшувати споживання кальцію і калію.

Остеохондроз шийного відділу хребта — захворювання підступне, яке може привести до складних патологій, що спричинило інвалідність. При цьому правильна поведінка, помірні фізичні навантаження і системне лікування здатні загальмувати його розвиток, а то і призупинити на тривалий час. Живете щасливо і будьте здорові!

источник

Завдяки здоровим міжхребцевих дисків, які грають роль амортизаторів в хребті, руху людині даються легко і невимушено. Йому не доводиться замислюватися над своїми рухами і розраховувати їх для отримання найменших больових відчуттів.

З плином часу, а також під впливом деяких інших факторів, міжхребцеві диски зношуються, деформуються, викликаючи таке захворювання як остеохондроз. Хвороба поділяють на зони поширення в залежності від локалізації деформації дисків. Найпоширенішим є шийний остеохондроз.

Шийний остеохондроз, симптоми, лікування в домашніх умовах – це тема даної статті, матеріали якої не суперечать офіційній медицині.

Деструктивні зміни в міжхребцевих дисках спостерігаються вже у віці після 20 років, коли починається зниження природного зволоження тканин і органів. В результаті поступової втрати вологи диски зменшуються в об’ємі, скорочується відстань між хребцями.

Коли скорочення цієї відстані досягає такого ступеня, що хребці починають стикатися одна з одною, викликаючи больові відчуття, кажуть про остеохондроз ( «остео» – кістка, «хондро» – сполучна тканина), тобто про хвороби сполучної тканини між хребцями. Процес розвитку патології триває роками і навіть десятиліттями. Йому можуть сприяти (або його можуть прискорити) наступні фактори:

особливості професії, яка вимагає фіксування тіла в певній позі протягом тривалого часу: робочі конвеєра, водії транспортних засобів, малярі;
малорухливий спосіб життя, гіподинамія, сидяча робота;
довгий фіксування тіла в певних положеннях: неправильна постава при сидінні за столом, неправильна поза під час сну;
надмірні фізичні навантаження, яким піддаються спортсмени, танцюристи, акробати, вантажники;
часті інтоксикації організму, які також надають руйнівний вплив на міжхребцеві диски. До них відносяться часті застуди, шкідливі звички;
плоскостопість;
травми спини, які потягли за собою порушення цілісності міжхребцевих дисків.

Симптоми шийно-грудного відділу хребта умовно поділяють на три групи:

Больові відчуття проявляються у вигляді болю у верхній частині спини, в області шиї і потилиці. Біль може носити як чітко локалізований характер, так і віддавати в руку. Залежно від того, між якими хребцями пошкоджений диск, іррадіація (поширення) болю може відбуватися в ліву або праву руку – як в область передпліччя, так і по довжині всієї руки аж до кінчиків пальців. Біль може носити постійний характер або епізодично виникати під впливом деяких факторів, в основному рухів.
Рухові розлади. Після тривалого періоду життя з остеохондрозом у людини виробляються рухові стереотипи, в результаті чого формуються рухові розлади. Наприклад, якщо виникає біль при повороті голови вліво, то хворий буде намагатися якомога рідше здійснювати повороти головою вліво, що є помилкою. Згодом повернути шию вліво стає так само неможливо, як зігнути коліно в зворотну сторону. З’являються додаткові симптоми у вигляді оніміння пальців рук, кистей, бічній поверхні передпліччя.
Вегетосудинні прояви остеохондрозу виникають в результаті спазму здавлює хребцями судин або навіть сонних артерій, викликаючи мігрені, запаморочення. «Мушки» в очах, шум або закладеність у вухах. З боку ЦНС спостерігаються астенії, погіршення настрою, слабкість, сонливість, хронічна втома. А якщо яскраво виражений синдром хребетної артерії при шийному остеохондрозі, то супроводжується він підвищенням тиску і головними болями, часто сильними.

Якщо остеохондроз сам по собі протікає повільно, майже непомітно для хворого, то його загострення (міжхребцева грижа, радикуліт) доставляють хворому великі фізичні страждання, обмежують в рухах і значно погіршують якість життя. Унаслідок сильних болів під час загострення навіть елементарний візит до лікувального закладу може стати нездійсненним завданням.

Якщо викликати швидку допомогу на будинок, то хворому зроблять укол знеболюючого (зазвичай це «Кеторол» або будь-якої анальгетик при відсутності його непереносимості), видадуть сигнальний лист з неточним, розпливчастим діагнозом: «вертебральна ішіалгія» і буде рекомендовано відвідування невропатолога в поліклініці. В поліклініку все одно йти доведеться!

В даний час остеохондроз шийного та грудного відділу хребта не виліковується, як і остеохондроз інших зон хребта, але профілактичними заходами і народними засобами укупі з традиційним лікуванням зупиняють розвиток хвороби, подовжують періоди ремісій, полегшують симптоматику під час загострення. Підхід до лікування остеохондрозу повинен бути комплексним, поєднуючи в собі методи традиційної медицини і народні методи. Обстеження в поліклініці необхідно для визначення саме остеохондрозу, а ніякого іншого захворювання. Адже біль у плечі можуть виникати не тільки при остеохондрозі, а й при захворюваннях серця, які потребують іншого лікування, часто екстреного.

Найефективнішим способом зняття гострих болів в спині є їх блокада анестетиками. Але для початку необхідно провести МРТ-дослідження верхнього відділу хребта, яке є найбільш інформативним діагностичним методом сьогодні. Залежно від результатів дослідження фахівець призначає медикаментозне лікування і фізіопроцедури.

Медикаментозне лікування включає в себе призначення нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗП) у формі ін’єкцій ( “Диклофенак”), таблеток ( «Ібупрофен») або мазей ( «Фастум-гель», «Диклак»). Як підтримка терапії призначаються Хондропротекторні препарати ( «Хондроксид» або «Хондроитин»). При сильних болях призначається «Медок». Вітамінно-мінеральні комплекси призначаються для зняття таких симптомів як оніміння, «мурашки» під шкірою, озноб і для посилення дії препаратів перерахованих вище груп.

З фізіопроцедур пацієнтові, призначать лікувальну гімнастику, яку можна виконувати вдома. У перший час рекомендується відвідувати її в лікувальному закладі. Потрібно це для того, щоб запам’ятати вправи і методику їх виконання. Не всі вправи можна виконувати при остеохондрозі. Комплекс з правильно підібраних вправ сприяє зміцненню м’язів спини і шиї, стабілізує функції хребта. Вправи будуть на розтяжку спини: виси на турніку, застигання в певних позах. Розтягування спини звільняє затиснуті хребцями нервові корінці, тим самим знімаються больові відчуття. Забороняються вправи з ривками, силові вправи, біг, нахили в сторони.

Рекомендуємо обов’язково ознайомитися вам з матеріалом за посиланням:

– Бубновский – оздоровлення хребта і суглобів відео гімнастика

Бубновський Сергій Михайлович – розробник унікальної оздоровчої гімнастики, яка сьогодні багатьом допомогла.

Плавання – ще один спосіб фізичних навантажень, що приносить швидкий і довгостроковий результат. Плавання кролем або брасом – самі відповідні способи для хворих остеохондрозом шийного або грудного відділу хребта. Освоїти їх можна, придбавши абонемент в спортзал. У теплу пору року практикуватися можна в місцевих водоймах.

Найбагатший вибір фізичних вправ при остеохондрозі пропонує йога – розділ східної медицини «аюрведи».

У період гострого болю гімнастику робити заборонено! Дозволяється тільки після ранкового підйому висіти на турніку або перекладині, широко розставивши руки, саме вранці, після сну, тривалого перебування в одній позі відчуваються найсильніші болю.

Особливою дієти при остеохондрозі не існує, але деякі продукти сприяють поліпшенню обмінних процесів в хрящах, які становлять оболонку міжхребцевого диска. До таких продуктів відносяться: м’ясо і риба, фрукти і овочі, горіхи, зелень, молочні продукти, яйця. Під час загострень рекомендується виключити:

солодке,
борошняне і обмежити вживання круп,
солі і спецій.

Пити необхідно не менше 2 літрів чистої води в день. Воду не можуть замінити каву, соки, газовані напої і лужні види мінеральних вод. Дуже корисно додавати в воду сироп з кульбаб в кількості 1 ч л на склянку. Готується сироп нескладно: 350 гр квіток кульбаби і два порізаних лимона залити водою (аби покривала) і кип’ятити півгодини. Потім процідити і в отриманий відвар висипати кілограм цукру, розчинити на повільному вогні, помішуючи. Отриманої кількості достатньо для повного курсу. Сироп з кульбаб сприяє збереженню вологи в хрящових тканинах організму.

Відомо благотворний вплив шабельника на опорно-руховий апарат тим, що він знімає запалення. Шабельник продається в фіто-аптеках. Скляну пляшку на 2/3 заповнити травою, залити спиртом або горілкою під кришку. Наполягати, а згодом і зберігати, в темному місці протягом 2 тижнів. Приймати по 10-15 крапель з водою вранці. Протягом місяця або двох. У рік можна повторювати курс 2 рази. Цю ж Настоянку шабельника можна використовувати для компресів на хвору зону шиї.

Відома зв’язок поганий стан міжхребцевих дисків з надмірною вагою тіла, при якому збільшується навантаження на них. Тому при надмірній вазі розумно вибрати низькокалорійну дієту для зниження ваги.

При остеохондрозі шийного і грудного відділу, особливо якщо його причиною стала гіподинамія, сидячий спосіб життя, допомагає масаж. Хворий лягає на диван животом вниз так, щоб підборіддя звисав з краю дивана. Інший член сім’ї розминає м’язи спини круговими рухами пальців. Він повинен відчувати перекат м’язів під пальцями. Потім масажист кладе праву долоню на хребет, а лівою долонею злегка натискає зверху і обережно ковзає уздовж хребта від основи черепа до самого куприка.

Останнім етапом масажу буде розтирання шкіри спини спеціальним складом. Для його приготування в старі часи помори, жителі Архангельської області, використовували рослинне масло (сиродавленое, холодного віджиму) і морську сіль, взяті в рівних кількостях за обсягом. Компоненти періодично перемішують протягом трьох днів, зберігаючи суміш при кімнатній температурі. На третій день склад готовий для використання. Купуючи морську сіль, важливо звернути увагу на склад: там не повинно бути барвників, ароматизаторів та інших добавок.

Розтирання спини з використанням цього складу проводиться щодня, починаючи з трьох хвилин. Тривалість сеансу збільшується на одну хвилину кожен день і доводиться до двадцяти. Після масажу суміш змивати як зазвичай із застосуванням будь-яких миючих засобів. Таким чином, курс займе тижнів зо два. В результаті покращиться стан судин спини і прилеглих до хребта тканин. Цей спосіб особливо допоможе, коли спостерігається синдром хребетної артерії при шийному остеохондрозі з підвищенням артеріального тиску і мігренню.

При остеохондрозі часто пошкоджені диски піддаються кальцинуванню, обростання солями. Прилеглі тканини також схильні до цього процесу, що приносить сильні болі при невдалих або різких рухах. Розчинити ці солі допоможуть аплікації за народними рецептами.

Замішується тісто з житнього борошна і аптечного скипидару, живиці до консистенції тесту на пиріжки. Воно повинно полежати два дні при кімнатній температурі. Через два дні хворий повинен випити склянку молока і прикласти до хворих місць коржі з отриманого тесту, зафіксувати целофаном, а зверху обгорнути рушником. Витримувати весь вечір. Повторювати аплікацію 2-3 рази в тиждень.

Інший рецепт суміші для аплікації діє м’якше, не так подразнює шкіру, але його мінусом є не настільки швидке настання лікувального ефекту: столова ложка борошна, 100 грамів топленого масла і столова ложка 9% -ого оцту змішуються. З цього тесту таким же чином робляться коржі і прикладаються з фіксуванням на хворе місце.

При остеохондрозі в народній медицині часто і з успіхом використовуються компреси:

стакан меду,
2 склянки соку редьки,
півсклянки спирту,
змішати все і використовувати для компресів на хворе місце.

Наведений вище рецепт настоянки з шабельника також добре застосовувати для цих цілей.

У період загострення можна використовувати прогрівання хворих місць, але після зняття запалення закріплює отриманий результат сауна з віником. Попередньо тіло потрібно обмазати сумішшю меду і морської солі в рівних частинах. При остеохондрозі навколо вогнища запалення в тканинах часто накопичується рідина, а цей спосіб виводить зайву рідину з організму.

Найкращим лікуванням будь-якої хвороби є профілактика. Ця стара істина повною мірою стосується остеохондрозу шийного відділу хребта. Щоб болю не з’явилися знову, слід зміцнювати імунітет, організувати фізичні навантаження з відвідуванням басейну, тренажерного залу, зручно організувати спальне та робоче місце, вжити заходів по зниженню зайвої ваги при його наявності. Може бути, навіть розумним буде залишити роботу, якщо вона вимагає надмірних фізичних навантажень, адже здоров’я важливіше!

Келоїдний або гіпертрофічний рубець — це, мабуть, самий огидний тип шрамів, .

Черепно-мозкові травми зустрічаються досить часто як у дорослих, так і дітей. .

Операція при відшаруванні сітківки ока показана при патології виникає при .

Синусова тахікардія серця — це захворювання, яке проявляється у вигляді .

Коли звучить слово «токсикоз», то виникає асоціація з отруєнням і його .

Очі — «дзеркало душі людини», але з огляду на колосальні навантаження, які вони .

источник

Остеохондроз – це захворювання, яке пов’язане з розростанням кісткової тканини з боків шийного відділу хребта. При цьому, даний недуга ні як не пов’язаний з відкладенням солей, як вважає більшість людей. В результаті розростання кісткової тканини, що знаходяться поруч м’язи, зв’язки, оболонка спинного мозку і нервові закінчення, затискаються і піддаються травматизму, що призводить до виникнення болю. У більшості випадком, болі виникають в області шиї, але можуть віддавати в область серця, руки, підборіддя і т. д.

Загострення остеохондрозу

Профілактика

Лікувальна гімнастика

Загострення в першу чергу характеризується:

Больовим синдромом в області потилиці і шиї, з’являючись найчастіше вранці.
При цьому біль посилюється при кашлі, подиху, сміху, тому хворому доводиться голову тримати в одній позиції.
Біль, можна сплутати з серцевим нападом або з холециститом і гастритом, локалізуючись в правому підребер’ї або клубової області.
Нерідко, з шиї больовий синдром переходить в потилицю, скроні і задню тім’яну зону. –Буває тривала головний біль, порушення зору, координації рухів, слуху і легкі запаморочення.
Також виникає порушення чутливості: печіння, оніміння, поколювання, мурашки, блідість і сухість шкіри. Спостерігається підвищений тонус м’язів нижніх і верхніх кінцівок, шиї при загальній млявості, слабкості, дратівливості.

Перша допомога при загостренні остеохондрозу: В період загострення, дотримуйтесь постільний режим протягом 1-2 тижнів. Також лікарі радять носити обмежує комір. Але перш за все вам варто звернутися в лікарню і записатися на прийом до лікаря!

Скільки триває загострення шийного остеохондрозу: Пік загострення припадає на перші 3-5 днів. Тривалість загострення, залежить від занедбаності захворювання, віку пацієнта, кількості уражених сегментів і дотримання постільного режиму!

Вирішенням цієї проблеми є масаж шиї. Адже розтирання, розігріваючі масажі, сприяють відновленню кровообігу і знімають перенапруження в м’язах шиї. Якщо немає можливості ходити до масажиста, то можна все зробити самому. Для цього, розминайте і розтирайте задню частину шиї і основу черепа, тим самим ви відновлюєте кровообіг голови та усуває застій крові.

Вимоги до робочого місця: Має бути максимально зручним, тому обзаведіться ергономічним кріслом. При цьому спина повинна бути прямою, руки лежати на рівні столу, монітор знаходиться на рівні ваших очей. Якщо у вас сидяча робота, тоді робіть періодичні перерви, щоб трохи знизити статичне навантаження на спину.

Профілактика остеохондрозу шийного відділу хребта, виконується за рахунок ізометричних вправ для шиї, полягають у протидії навантаження протягом 4-5 секунд. Всі вправи, які виконують без особливих різких рухів, голова при цьому протидіє тиску долоні руки.

Дані лікувальні вправи, допоможуть вам зміцнити ослаблені м’язи, шляхом їх розслаблення і зменшення хворобливих відчуттів.

УВАГА: Будь-які вправи при загостренні виконувати категорично заборонено! Почніть з дуже повільних поворотів торсу, по 2-3 спочатку, додаючи по 1 щодня, так що б до кінця тижня дійшли до 10.

1) Відверніться на 5 хвилин від роботи за ПК, поставте лікоть на стіл і упріться лобом на долоню. Впираючись рукою, натискайте на голову. Робіть по 10 повторень, тривалістю по 10 секунд;

2) Спина пряма, руки на колінах. Повільно нахиляйте голову вниз, поки не відчуєте, як м’язи задньої частини шиї натягаються;

3) Не міняючи пози, повільно поверніть голову вправо, дивлячись на плечі, потім повільно повертаємося у вихідне положення, потім таке ж вправу робимо в ліву сторону.

4) Сидячи на стільці, опускаєте руки вздовж тіла, робите головою рух маятника, вліво – вправо;

5) Вправи для плечей, витягніть максимально назад плечі або робіть кругові рухи плечима;

6) Лягайте на підлогу спиною і натискайте на підлогу потилицею. Зафіксуватися в такому положенні 4-5 секунд;

7) Таке ж вправу, проробляєте лежачи на животі;

8 ) Сидячи на стільці, выпрямляете спину, руки при цьому сцепляете в замок і кладете на потилицю. Далі тисніть потилицею на зчеплені пальці рук;

9) Стаєте впритул спиною до стіни і натискаєте потилицею на стіну;

Розслабляючий масаж комірцевої зони:

Не забувайте приділяти 10-20 хвилин в день лікувальної гімнастики, якщо у вас сидяча робота за комп’ютером!

Якщо стаття сподобалася, ділимося в соцмережах і залишаємо коментарі!

источник

Гімнастика як вид лікування: рекомендації і протипоказання
Зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта
Лфк при шийному остеохондрозі вправи відео
Йога як вид лікування: рекомендації і протипоказання
Комплекс вправ йоги при шийному остеохондрозі
Йога при шийному остеохондрозі відео

Остеохондроз шийного відділу хребта являє собою поширене порушення, при якому, з-за дегенеративних процесів, часто відбуваються защемлення нервових закінчень або зміщення міжхребцевих дисків.

Це викликає болю, а також ряд інших не менш неприємних відчуттів. Поширені методи лікування цього виду остеохондрозу – лікувальна гімнастика і йога. Слід детальніше розібратися в їх ефективності.

Фахівці рекомендують комплекс вправ при шийному остеохондрозі при будь-якого ступеня захворювання.

Лікувальна фізкультура, або ЛФК, може застосовуватися лише після призначення фахівцем. Ще одна важлива умова – комплекс навіть самих простих вправ стає доступний хворому тільки після того, як згасне больовий синдром і повністю пройде стадія загострення при шийному остеохондрозі.

Гімнастика дає можливість розробити м’язи, що оточують хребет, збільшити їх пластичність, а також максимально зміцнити їх.

Кожне вправу з найпопулярніших комплексів призначається для посилення кровотоку всередині м’язів і суглобів в області шиї. Кровотік посилюється також у кістковому і зв’язно-сухожильном елементах. Все це суттєво перешкоджає подальшому розвитку патології.

Комплекс вправ для профілактики може допомогти зовсім уникнути патології. Займатися бажано починати до прояву перших проблем з хребтом у шийному відділі. Регулярна гімнастика дозволяє підтримувати м’язи спини і шиї в постійному тонусі. Роблячи зарядку і ряд вправ щодня, людина в меншій мірі помічає навіть вікові зміни.

Про те, як зміцнити м’язи спини при остеохондрозі хребта написано в цій статті.

Виникнення змін у міжхребцевих дисках найчастіше стає наслідком неправильного розподілу навантаження на хребет в області шиї. Як тільки захворювання починає прогресувати далі, патології можна уникнути, якщо вибудувати правильну м’язовий корсет.

Фізичні вправи при шийному остеохондрозі іноді призначаються при несильних больових відчуттях, щоб покращений кровотік і розім’яті м’язи шиї допомогли позбутися від болю.

Протипоказання для ЛФК включають в себе неможливість проведення тренінгу, якщо відчуваються сильні болі, або ж пацієнт відчуває запаморочення, порушення просторового сприйняття. У випадку з сильним болем призначається виключно медикаментозна терапія. Не можна виконувати ЛФК-комплекс, якщо остеохондроз шийного відділу прогресував грижу. Проте, відомі випадки, коли і при грижах призначалися певні вправи.

Гімнастичні вправи проти міжхребцевої грижі

При легкій формі шийного остеохондрозу деяким дорослим людям рекомендується басейн або пілатес, а також йога (про яку мова піде трохи пізніше). Дуже важливо припинити будь-яке, навіть найпростіше вправу або заняття, якщо в процесі виникають навіть незначні больові відчуття.

Існує кілька важливих правил при виконання зарядки при шийному остеохондрозі:

виконувати вправи при кожному зручному випадку;
вранці і ввечері кожна вправа виконується в положенні стоячи;
при появі больових відчуттів, кілька разів повернути і нахилити голову;
робити зарядку з несильним самомассажем шиї.

Існує рекомендований комплекс вправ, який здатний перешкоджати появі больових відчуттів. Зрозуміло, при регулярному виконанні, яке не займе багато часу, а також не потребує практично ніяких особливих зусиль. Бажано запам’ятати такі прості, але ефективні руху:

Долоню тричі прикладається до лоба. Потім потрібно натиснути на лоба, одночасно напружуючи шию. Те ж саме з потилицею.
За аналогією з попереднім пунктом руками слід натискати на скроню – секунд за десять на кожен.
Потрібно спробувати доторкнутися кожним з вух до плеча, злегка закинувши голову — по п’ять разів на ліве і праве вухо.
Закинувши голову точно так само, необхідно намагатися подолати опір напрягающихся шийних м’язів, притискаючи підборіддя до яремній ямці – до п’яти разів.
Слід розташувати голову і плечі прямо, а потім почати повертати головою максимально вправо і вліво – по п’ять разів в кожну зі сторін.
Необхідно повертати голову в обидві сторони по п’ять разів, попередньо опустивши підборіддя до шиї.
Обертальні рухи головою необхідно робити по п’ять разів в кожну зі сторін.
Права долоня кладеться на ліву щоку, а потім імітується обертання головою.
Сидячи за столом, випрямивши спину, потрібно одну руку уперти в стіл ліктем, другу – покласти на скроню долонею, і в її бік нахиляти голову, протидіяти їй рукою на столі – кожною рукою по 10 секунд.

Це простий комплекс вправ можна виконувати і в положенні лежачи. Бажано даний комплекс не тільки включити в ранкову зарядку, але намагатися виконувати кожну вправу протягом дня по мірі можливостей.
Перевага описаного тренінгу полягає в тому, що його можна проводити в будь-якому положенні – сидячи, стоячи і лежачи.
до змісту ^

Кожну вправу слід здійснювати дуже плавно, не допускаючи при і цьому найменшого перевтоми або неприємних відчуттів. Різкі повороти голови, нахили або обертання неприпустимі. Перед початком тренінгу необхідно схвалення лікаря.
до змісту ^
завантаження…

Як було сказано раніше, мета лікування шийного остеохондрозу – це відновлення нормального стану м’язового корсету і спинного зв’язкового апарату. Але слід також сказати, що вкрай необхідна нормалізація обмінних процесів.

Вправи йоги відмінно підходять для усунення наслідків при остеохондрозі шийного відділу і запобігання подальшого прогресування.

Основна перевага йоги полягає у відсутності небезпечних різких навантажень, а також в активізації діяльності м’язової тканини. Так поліпшується харчування ураженої зони. Вправи йоги дають наступні результати:

зміцнення шийної мускулатури, поліпшення рухливості шиї;
прискорення кровотоку;
зменшення напруги між хребцями;
зміцнення сухожиль і зв’язок;
корекція положення хребта в шийному відділі.

Можна зробити висновок, що йога здатна вирішити масу проблем, які усуваються за допомогою спеціальних препаратів. Але не варто ні в якому разі відмовлятися від ліків, так як йога, як і лікувальна гімнастика, протипоказана при загостренні.

Йога відрізняється системним підходом до шийного остеохондрозу, тому поліпшення можуть зачепити і інші відділи хребта. У хворого поліпшується настрій. Вправи з курсу йоги часто призначаються хворим, що страждають від депресії.

Фотогалерея заняття йогою при шийному остеохондрозі

Займатися йогою можна абсолютно в будь-якому віці – така специфіка вправ. Але на пізніх стадіях розвитку остеохондрозу шийного відділу хребта бажано кілька перших занять проводити з інструктором. У цьому випадку завдання інструктора полягає в підборі оптимальних вправ для досягнення максимального результату. Також досвідчений гуру йоги навчає пацієнта самостійно контролювати власний стан.

У період занять йогою при шийному остеохондрозі рекомендується ряд дуже важливих заходів. Слід не допускати ударної навантаження на шийний відділ у віці, що перевищує 35 років.

Якщо робота носить сидячий характер, слід періодично розминатися. Обов’язково потрібно спати на спеціальному ортопедичному матраці, підібравши подушку оптимальної висоти.

Кожен день необхідно приймати гарячий душ, і, бажано, перед заняттями. Можна замінити душ лазнею або сауною. Все це допомагає при шийному остеохондрозі зняти м’язові спазми в області шиї і розігріти самі м’язи. Також вкрай важливо поєднувати йогу з мінімальними аеробними навантаженнями або з простими щоденними прогулянками. Але не варто займатися йогою частіше трьох разів на тиждень.

Перш ніж розпочати терапію асанами йоги, необхідно пам’ятати, що головний принцип йоги полягає в поступовості. Гуру, або майстра йоги, називають такий принцип «прогресивної тренуванням». Це означає, що асани при остеохондрозі шийного відділу освоюються від простих з поступовим переходом до більш складним, а приступати до терапії із зайвим завзяттям – дуже небезпечно.

До простим асанам відноситься «Врикшасана». Суть її полягає в тому, що асана виконується стоячи. Отже:

треба встати прямо, поставивши ноги разом;
груди необхідно випнути;
ноги стикаються один з одним;
живіт втягується.

Для підтримки знадобиться спеціальний шнур з петлею, який необхідно протягнути руки. Продетые в петлю руки необхідно утримувати витягнутими до стелі. Одна нога піднімається і згинається. Потім п’ята зігнутої ноги повинна бути поставлена на внутрішню поверхню стегна. Так потрібно утримуватися протягом тридцяти секунд. Після – необхідно провести аналогічні маніпуляції і з іншою ногою.

Наступна вправа, призначене для лікування остеохондрозу шийного відділу хребта – це «Уттхита триконасана». Для правильного виконання цієї асани знадобиться стілець. Сісти на нього потрібно грудьми у напрямку до спинці. Ліва нога ставиться в позицію тому, ступні кожної ноги повинні бути повернені в ліву сторону. Тулуб також необхідно розгорнути вліво.

Руки знаходяться в положенні вверх і в обидві сторони. Нахил праворуч потрібно виконувати на видиху. Правою рукою необхідно спертися на стілець, при цьому ліва рука витягується до стелі. При виконанні цієї вправи дуже важливо не прогинати поперек і не збити дихання. У головному положенні асани утриматися потрібно не більше тридцяти секунд. Після виконання в одну сторону повторити те ж саме в іншу.

Ці вправи не всім даються дуже просто. Плюси йоги полягають у тому, що можна вибрати і асани, які істотно простіше технічно. Йога – це мистецтво різноманітне, знайти щось підходяще- нескладно. Тим більше, якщо звернутися до дійсно хорошого інструктора. При виконанні вправ не варто мучити себе, якщо асани не даються або викликають больові відчуття.

Звернення до лікаря має дуже велике значення, оскільки у хворого можуть бути певні протипоказання. Тоді можуть виникнути ускладнення, а загальний стан погіршиться. У цих випадках йога викликає абсолютно протилежний своїм призначенням ефект. Це ж стосується і лікувально-гімнастичних комплексів.

Зміст: Причини запаморочення Симптоми запаморочень Як зняти запаморочення: .

Зміст: Чому з’являється загривок на шиї? Освіта холки при остеохондрозі .

Зміст: Комп’ютерна томографія при діагностиці Види комп’ютерної томографії .

Зміст: Лікувальна фізкультура при остеохондрозі поперекового відділу хребта .

Зміст: Лікувальна фізкультура при остеохондрозі грудного відділу хребта .

Зміст: Що собою являє витягування хребта? Коли необхідно витягування хребта .

источник

Гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта
Основні принципи лікувальної гімнастики
Основні види вправ
Комплекс вправ при шийно-грудному остеохондрозі
Ізометричний комплекс для шийно-грудного остеохондрозу.
Ізотонічний комплекс для шийно-грудного остеохондрозу (ухил на шийний відділ)
Зарядка при грудному остеохондрозі шийно відео
Грудний остеохондроз шийно і м’язи спини
Зміцнити м’язи спини можна з допомогою:

Гімнастика при шийно-грудному остеохондрозі

Шийно-грудний остеохондроз — одна з найпоширеніших і неприємних хвороб сучасної цивілізації. Статистика говорить, що з цією проблемою знайомий кожен другий житель планети.

Широко поширена гіпотеза про те, що причина остеохондрозу криється в деструктивних змінах хребта, зношуванні старіючих міжхребцевих дисків, все частіше викликає сумніви в середовищі професіоналів.

Сьогодні основним фактором, що провокує клінічні прояви остеохондрозу, вважають недорозвиненість м’язового корсета. На сьогоднішній день лебебная гімнастика є одним з ефективних методів лікування шийно-грудного остеохондрозу.

Виявилося, що в захворюваннях хребта найчастіше «винні» м’язи спини. Перебуваючи в стані спазму впродовж років і навіть десятиліть, вони формують м’язову блокаду, обескровливающую певні сегменти тіла

Остеохондрозу схильні всі сегменти хребетного стовпа, але найчастіше страждають близько хребетні м’язи шийного і грудного відділів хребта, що відповідають за життєво-важливі органи. Справа ускладнюється хронічним стресом — саме в цих ділянках підсвідомо виникають захисні м’язові затиски.

Читайте також про симптоми і методи лікування шийно-грудного остеохондрозу у цій статті.

Саме тому провідним способом лікування шийно-грудного остеохондрозу сьогодні стають спеціальні гімнастичні вправи. Не варто забувати, що лікувальна фізкультура при шийно-грудному остеохондрозі — ще й відмінний засіб профілактики.

Допомагаючи уникнути загострення вже наявного процесу, заняття гімнастикою успішно блокують з’явилися неприємні симптоми, відновлюючи порушений кровообіг і іннервацію м’язових і кісткових структур. Таким чином, систематичне виконання комплексу для грудей і шиї призводить до поліпшення всіх життєвих функцій організму.

Підвищити ефективність вправ, одночасно забезпечивши безпеку здоров’я, допоможе дотримання деяких правил.
до змісту ^

Правильне дихання. Використовуючи носове дихання і подовжуючи видих в два рази в порівнянні з вдихом, досягається максимальна користь від вправи, а тіло наповнюється цілющою енергією.
Техніка виконання. Повільний темп і акуратні дбайливі руху запобігти небажані спазми і м’язові блоки в шийно-грудних ділянках хребта.
Комфортні відчуття. Заняття не повинні супроводжуватися болем і дискомфортом в області хребта і навколишніх ділянках тіла.
Вибір часу занять. Гострий період служить протипоказанням для гімнастики. Початок занять повинно збігатися з зникненням больового синдрому хребта. Продовжуючи гімнастику в періоді ремісії, можна уникнути чергового рецидиву.
Невеликі навантаження. При роботі з шийно-грудним остеохондрозом це особливо важливо — перевантажуючи шийно-грудні ділянки, можна викликати негативні наслідки в інших частинах хребта.
Лікарський контроль. Оптимальний комплекс вправ при шийно-грудному остеохондрозі формується індивідуально, виходячи з об’єктивної оцінки стану пацієнта, даної професіоналом.

Існує два типи вправ при шийно-грудному остеохондрозі хребта — ізометричні (статичні) та ізотонічні.

Ізометричні та ізотонічні вправи при шийно-грудному остеохондрозі

Суть ізометричної тренування — у протидії опору. При такому навантаженні м’язові волокна напружуються без зміни довжини, м’язова енергія йде на зміцнення м’язів спини і побудова нових волокон. Тому очевидна користь ізометричної навантаження, це:

економія часу — усі м’язи одночасно включаються в роботу протягом секунд,
висока ефективність — коефіцієнт корисної дії декількох хвилин статичної напруги рівноцінний годинах ізотонічних тренувань,
мінімальна стомлюваність — м’язи втомлюються значно менше, отже, скорочується відновний період
можливість локальних тренувань — статикою краще зміцнювати визначені м’язові групи,
висока ступінь безпеки — ймовірність травм і розтяжок зведена до мінімуму

Ізометрична гімнастика наповнює м’язи силою, збільшує м’язовий об’єм і сприяє м’язової релаксації.

Під час ізотонічних (динамічних) занять при шийно-грудному остеохондрозі, м’яз одночасно з напругою скорочується в довжину. При цьому запас м’язової енергії витрачається на рух.

Цей вид вправ має ряд безперечних переваг:

вправи розробляють сухожилля і тугоподвижность суглобів,
підвищується гнучкість і пластичність м’язів,
за рахунок динамічних скорочень багаторазово прискорюється тканинний обмін — м’язи інтенсивніше забезпечуються кров’ю і киснем і звільняються від продуктів метаболізму.
Статичні і динамічні вправи взаємно доповнюють один одного, не є взаємозамінними. Їх чергування необхідно для відновлення функцій шийно-грудного відділу хребта.

У цьому комплексі основний упор вправ йде на шийний відділ хребта і шийних м’язів.

Займаючись перед дзеркалом, можна контролювати правильну позицію голови, для чого спочатку застосовують спеціальний бандаж

Ізометричну гімнастику рекомендують починати з трьох секунд, поступово доводячи час кожного напруги до семи — десяти секунд. На початку комплексу обов’язково вправа розслабляє.

«Мотузки». Стоячи прямо, розслабити плечовий пояс. Розгойдуючи корпус справа наліво, зберігати максимальне розслаблення плечей і рук.
Покласти кисті одну на іншу, розмістити їх на потиличній області, лікті відвести в сторони. Натискати китицями на потилицю протягом трьох секунд, утримуючи голову.
Сидячи на краю стільця, покласти на лоб кисті, не закидаючи голову, з відведеними ліктями. Натиснути на чоло руками, намагаючись тримати голову без руху.
Помістити кулаки один на інший, поклавши на них підборіддя. Тиснути кулаками на підборіддя знизу, надаючи головою протидія, утримувати не більше трьох секунд.
Покласти долоню правої руки на однойменну половину голови — великий палець над вухом, інші — спрямовані догори, правий лікоть відвести в сторону. Натискаючи долонею на голову, чинити протидію.
«Вагони». Розставивши прямі руки в сторони, намагатися розсунути уявні вагони, «утримуючи» їх три секунди. Розслабивши руки, опустити їх вниз.
«Гирі». Імітувати підйом важких гир прямими руками, вирівнюючи хребет, утримуючи гирі в тонусі за три секунди. Дотримуватися час відпочинку — шість секунд.

Фотогалерея комплексу вправ для грудного відділу

до змісту ^

У цьому комплексі вправ основний упор йде на грудний відділ хребта і грудних м’язів:

«Ямка». У положенні стоячи, витягнутими вздовж тулуба, імітувати спробу вибратися з ями. Одночасно тягнути плечі вгору, руки вниз.
«Ланцюга». Намагатися розірвати уявну ланцюг зчепленими пальцями рук, Потім поміняти положення рук.
«Будда». Зігнувши руки під прямими кутами, притиснути їх до торсу і відводити передпліччя в сторони, імітуючи розтягування гумового джгута. Зробивши три підходи, опустити руки вниз.
«Купол». Стоячи прямо витягаючи хребет і дивлячись строго перед собою, здавлювати над головою долоні випрямлених рук, утримувати їх у такому стані три секунди.
«Груди». Відвести вгору зчеплені за спиною руки, прогинаючись вперед грудним відділом. Опустивши руки, потрясти ними, після чого виконати повторно.
Виконувати здавлювання долонями перед грудьми. Зробивши три підходи, опустити розслаблені кисті вниз.

Більше вправ для грудного відділу ви можете знайти тут.

Фото вправ для грудного відділу хребта

Вправи «Купол»

Вправи «Ланцюга»

Вправи «Ямка»

Дуже корисно «малювання носом» різних фігур — кружечків, квадратиків, трикутників і спіралей. Це вправа дієвий спосіб усунути підвивих атланта — першого хребця.

Для відновлення обсягу рухів у шийному відділі, опустивши голову вниз, плавно ковзати підборіддям уздовж грудини:

Повільно нахиляти голову в сторони, намагаючись торкнутися вухом до плеча.
Повертати голову в різні боки, намагаючись торкнутися підборіддям плеча.
Здійснювати обертання головою, уникаючи ривків

Вправи при грудному остеохондрозі важливі для зміцнення м’язів і суглобових структур.

Ізотонічні вправи для шийно-грудного остеохондрозу (ухил на грудний відділ)

Почергове і одночасно підняття плечей допомагає пропрацювати верхньо-грудний відділ хребта. У другому варіанті одночасно з підняттям одного плеча друге йде вниз.

Кругові рухи руками вперед і назад — покращують функцію верхнього сегмента грудного відділу хребта.

Нахили тіла на боку з притиснутими до тіла руками повністю задіють торакальний відділ хребетного стовпа. Модифікація вправи з піднятими вгору руками дозволяє прицільно працювати з середнім і нижнім сегментами хребта.

Відоме своєю ефективністю вправа «кішка». Прогини хребта вгору (з одночасним вдихом) і вниз (на видиху) в положенні на четвереньках.

Гімнастичні вправи, націлені на шийно-грудний відділ хребта, краще виконувати одночасно із зміцненням м’язів спини.

Ці м’язи формують м’язовий корсет, що підтримує тіло у вертикальному положенні, робить правильну поставу, надаючи хребту гнучкість.

Сильні м’язи спини зменшують навантаження на хребці, пом’якшують вібрацію під час руху, перешкоджаючи розвитку кістково-м’язової патології.

Функціональної тренування — виконуючи вправи на баланс. Крім зміцнення великих і дрібних м’язів, гімнастика посилює межмышечную координацію і підвищує опірність організму до зовнішніх впливів.
Плавання будь-яким стилем. Воно задіє всі групи м’язів спини, одночасно розтягуючи і розслабляючи хребет. Тренування м’язів спини у воді відбувається дуже м’яко і ефективно.
Масаж покращує трофіку м’язів, він так само зміцнює м’язовий корсет. Під час масажу м’язи розтягуються і стають більш еластичними, тим самим, підвищуючи амортизаційні властивості хребта.
Занять йогою і пілатесом — дбайливо працюючи з хребтом, вони покращують всі аспекти управління тілом, повертаючи стабільність хребта і змушуючи забути про проявів шийно-грудного остеохондрозу.

Відео вправи для зміцнення м’язів спини

Уляна, 37 років: Не знаю остеохондроз у мене чи щось інше, але гімнастика за кілька днів повністю позбавляє від больових відчуттів. Плюс до цього — прошу чоловіка зробити мені масаж спини. Думаю, що в комплексі це дає хороший результат.

Анна, 25 років: Цієї весни і мене торкнулася така біда як шийно-грудний остеохондроз. Воістину — це стан повної безпорадності і непотрібності! Так що, переживши цю кризу здоров’я, тепер віддаю перевагу хвилин 15-20 зайнятися спеціальною гімнастикою, щоб таке більше не повторилося!

Зміст: Що таке фораминотомия? Фораминотомия при остеохондрозі Показання до .

Зміст: Флексен при остеохондрозі Фармакологічна дія і склад препарату .

Зміст: Фізіотерапія: рекомендації і протипоказання Як це працює Різновиди .

Зміст: Фармакологічна дія Склад і форма випуску Показання до застосування .

Зміст: Фармакологічна дія і склад препарату Форма випуску та взаємодія з .

Зміст: Опис і фармакологічна дія препарату Склад і форма випуску Показання .

источник