Меню Рубрики

Шейный остеохондроз упражнения с гантелями

Остеохондроз — это заболевание, которое характеризуется дегенеративно-дистрофическими изменениями в позвоночнике, межпозвонковых дисков, сопровождается их деформацией, уплотнением.

Заболевание может локализоваться по всей длине позвоночника. По месту возникновения определяют шейный, грудной, поясничный виды .

Остеохондроз распространённое заболевание. По статистике им страдают более 85% населения. Около 30% случаев заболевания приходится на шейный отдел.

Заболевание диагностируют в любом возрасте, но чем старше человек, тем больше риск возникновения заболевания. Это связано в первую очередь с изменением хрящевой ткани, которая с возрастом склонна терять эластичность и деформироваться.

Низкая двигательная активность и сидячая работа лишь усугубляют ситуацию.

Основные причины остеохондроза:

Только тогда появляются симптомы заболевания:

Пройдя по ссылке можно узнать об упражнениях для спины в домашних условиях.

Хотите знать больше о силовых тренировках? Здесь все про упражнение пуловер

При заболевании происходит воспаление и ущемление нервных окончаний в шейном отделе, смещение межпозвонковых дисков. Напряжённые мышцы одних участков и ослабленные мышцы других приводят к подвывиху шейных позвонков.

Нарушается кровооснащение спинного и головного мозга. Всё это отражается на работе всего организма, человек испытывает боль, и снова ограничивает себя в движении.

Для лечения этого заболевания применяют медикаментозное лечение, лечебные методики. В некоторых ситуациях рекомендуют оперативное вмешательство.

Все эти методы направлены на снятие воспаления, восстановления кровообращения.

Положить подбородок на ладони. С силой оказать давление на ладони подбородком.

Наклоняем голову вниз, тянем к груди. Счёт до 10. Откидываем голову назад.

Счёт до 10. Движения медленные, без рывков, соблюдаем счёт.

Принять исходное положение — стоя на полу или сидя на стуле. Поворот головы в сторону с максимальной амплитудой.

Счёт до 10. Повтор движения в другую сторону.

Исходное положение на выбор, стоя или сидя. Голова наклонена вперёд, руки расположить на затылке, пальцы скреплены между собой.

Оказываем сопротивление в поднятии головы. Счёт до 10.

Выбрать удобное положение — стоя или сидя, положение головы прямо. Наклоняем голову в левую сторону, стремимся достичь плеча, правой рукой оказываем сопротивление в возвращении головы в изначальное положение.

Повтор в противоположную сторону. Счёт до 10.

Все упражнения против остеохондроза шеи выполнять плавно, избегать резких движений. Упражнения можно включить в утреннюю гимнастику, ежедневной тренировки, или выполнять во время утомления в течении рабочего дня.

Благодаря этим упражнениям можно достичь следующих результатов:

Для восстановления естественного положения межпозвоночных дисков и укрепления их в этом положении, необходимо укрепить мышечный корпус.

Когда выполняют упражнения для укрепления мышц шеи, исходное положение принимают стоя на полу, ноги прямые на ширине ступни. Некоторые упражнения можно выполнять сидя на стуле.

Следим за сохранением ровной осанки. Длительность выполнения — 3 минуты, отдых — 1 минута. Оптимальный вес используемых гантелей — 3 кг.

Согнутые в локтевых суставах руки, располагаются на уровне грудной клетки. Выполнить наклон туловища вперёд, голову держим прямо.

Прямые руки отводить в стороны.

У нас есть набор советов о том как следует выполнять упражнения для растяжки ног.

Интересуетесь спортивными добавками? В этом материале мы рассказываем про стероиды для роста мышц.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шеи и темп тренировки необходимо согласовать с врачом.

Выполнение комплексов упражнений, соблюдение назначений врача принесут не только облегчение болевых симптомов, но и способствует быстрому восстановлению организма.

Полезно выполнять данные упражнения как профилактика остеохондроза людям, чей образ жизни и специфика профессии предрасполагают к появлению остеохондроза.

Также старайтесь следить за своей осанкой, в комплекс утренней гимнастики включите упражнения для укрепления мышц шейного отдела.

В школьные годы мне был поставлен диагноз- остеохондроз шейного отдела. Я поставила себе цель избавится от этого недуга. Постоянные занятия гимнастикой и упражнений по укреплению мышц шеи и плечевого пояса сделали своё дело. Я чувствую себя прекрасно, ушли головные боли. Рекомендую перед занятиями обратится к врачу, что бы он назначил комплекс упражнений.

Я не являюсь исключением офисного работника и у меня долгий период был остеохондроз. Ноющая боль в лопатках порой не давала спать, даже обезболивающие не все помогали… Комплекс упражнений, который я наведу ниже, мне прописал врач. Реально он меня спасал! Удобно тем, что можно делать на работе.
Сейчас начал ходить в спортзал, остеохондроз беспокоить перестал.

“Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника по Норбекову (не примите за рекламу. я делюсь опытом).

Каждое упражнение делается по три раза с задержкой 5 секунд (считать до пяти)

1. Тянем плечи друг к другу впереди
2. Тядем плечи друг к другу сзади
3. Тянем плечи до ушей вверх
4. Тянем плечи вниз
5:Подбородком тянемся к пупку
6. Затылком тянемся к потолку
7. Тянем шею, наклоняя ухо к плечу (влево, вправо)
8 Любопытный Буратино:
Голова и рука прямо – смотрим в ладонь с двух сторон;
Голова и рука опущена к груди – так же;
Голова и рука поднята вверх – так же;
Голова и рука вытянуты вперед – так же.
9. Смотрим через два забора: -Высокий; – Низкий.
10. Перекат головы с одного плеча на другое (влево, вправо)
11. Смотреть через плечо назад
12. Круговые движения плечами (вперед, назад)”

p.s. в сети есть много комплексов по Норбекову, но именно такого я не встречал.

Работа связана большим количеством времени, проведенным за компьютером. Как следствие – постоянно затекает шея, возникают боли, хруст. Каждый раз откладывал решение на потом. Но сейчас, наткнувшись на статью, убедился, что промедление чревато серьезными осложнениями. Стоит задуматься об элементарной разминке. Спасибо!

Вот уж действительно бич современного человечества-это остеохондоз! К сожалению,знаю об этом не понаслышке.. Регулярно стараюсь делать гимнастику для всех отделов позвоночника,для шейного и плечевого в особенности,так как они первые страдают от долгого сидения за компьютером.Стоит только пропустить недельку-другую занятий,сразу чувствуется дискомфорт.

Замечательная подборка упражнений по расслаблению мышц шейного отдела. Идеально подойдёт всем, чья работа связана с компьютером. А если дополнить комплекс парой, тройкой упражнений для глазных мышц, и выполнять их в течении рабочего дня, хотя бы два раза, то ваш организм скажет вам за это только СПАСИБО.

источник

Остеохондроз – заболевание, которое требует особого обращения, и только приема аптечных препаратов или растительных составов оказывается недостаточно, чтобы избавиться от недуга. Лечебная физкультура – непременное условие терапии, которое непременно порекомендует доктор для эффективного воздействия на болезнь. Не следует забывать о том, что упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника должен подбирать только специалист, самостоятельно делать это ни в коем случае нельзя.

Занятия с применением тяжестей не исключены при остеохондрозе, хотя приступать к ним нужно только после консультации у доктора. Не менее важным является не только подбор движений, но и вес гантелей – он не должен превышать 3 кг. Оптимальная масса для тех, кто впервые приступает к комплексу упражнений – всего 1 кг.

Упражнения при остеохондрозе с гантелями могут состоять из таких движений:

  1. проводить удары руками, в которых находятся гантели, по невидимой цели, важно при этом выполнять все медленно и плавно, без резких рывков;
  2. делать махи руками с гантелями от груди в стороны, одновременно наклоняясь как можно ниже;
  3. разводить руками с гантелями в стороны не менее 10-ти раз;
  4. поднимать поочередно гантели высоко над головой.

Упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника, во время которых используются тяжести, имеют одно важное правило. Начинать следует с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Если при этом болевые ощущения в пораженных недугом местах возрастают, гимнастика должна быть немедленно прекращена на длительное время.

Не всегда просто самостоятельно разобраться в каких-либо особенностях гимнастики, особенно если нет опыта. Не исключение и тренировки при остеохондрозе – по незнанию довольно легко причинить себе вред и вызвать обострение недуга досадными ошибками. Помогут более детально разобраться в том, как именно должны происходить упражнения при остеохондрозе, фото, которые детально и подробно описывают каждое движение.

Еще одно преимущество подборки занятий на фото – можно выбрать только те упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника, которые не требуют особых навыков в выполнении. Это подходит больным, которые никогда не занимались спортом. Уже после первых занятий, которые не вызывают неудобств и дискомфорта, можно добавлять новые движения, руководствуясь инструкциями на фото.

Один из самых известных и популярных комплексов для лечебной терапии при остеохондрозе составил Бубновский – знаменитый медицинский профессор. В чем особенность занятий, которые предлагает медицинское светило?

Большинство движений, рекомендуемых Бубновским – наклоны вперед и назад. Профессор считает, что именно это наиболее эффективно для возвращения подвижности в шейно-грудном отделе. Особое внимание при этом нужно уделять дыханию – вдохи и выдохи должны соответствовать движениям.

Для разминки верхней части туловища рекомендуется использование экспандера, который позволяет создать необходимую нагрузку на пораженные заболеванием части тела. Экспандер можно заменить гантелями или гирями, но только в том случае, когда больной имеет опыт обращения с этим спортивным инвентарем.

Несмотря на то, что комплекс, составленный Бубновским, считается практически безопасным, не следует даже пытаться самостоятельно воздействовать на заболевание. Только после тщательного осмотра и изучения всех особенностей развития болезни врач может порекомендовать, каким именно движениям нужно отдать предпочтение. Если по каким-либо причинам применение лечебной физкультуры не рекомендуется, не следует пытаться это делать – есть риск нанести позвоночнику тяжелые травмы.

Если остеохондроз еще не начал прогрессировать, остановить его развитие можно простыми движениями. Основное их достоинство – они не требуют специальных знаний или приспособлений, занятия можно проводить дома, в комфортных условиях.

Комплекс лечебной гимнастики можно проводить в таком порядке:

  1. в положении лежа глубоко вдыхать, плавно поднимая сперва живот, затем – грудную клетку;
  2. лежа на спине делать повороты головой в разные стороны, причем нужно следить за тем, чтобы ухо каждый раз прижималось к полу;
  3. в положении сидя делать наклоны головой вперед, максимально выпячивая подбородок, в идеале он должен касаться грудной клетки;
  4. в сидячем положении вертеть головой, каждый раз на несколько секунд фиксируя эту позу.

На первых порах этого вполне достаточно для того, чтобы частично вернуть подвижность пораженным участкам и избавиться от неприятного дискомфорта. Конечно же, одних только движений недостаточно, усилить их эффективность можно приемом аптечных препаратов или растительных составов народной медицины.

Независимо от того, какие именно упражнения будут использоваться в целях избавления от недуга, есть несколько требований и важных правил, которые следует выполнять. Их не так уж и много, но именно от того, как строго больной придерживается рекомендаций, зависит эффект лечения.

Основные требования при занятиях лечебной физкультурой против остеохондроза:

  1. при рецидиве придется отказаться от упражнений, в противном случае можно не только спровоцировать обострение, но и получить серьезные травмы;
  2. при нестабильной работе шейных позвонков следует использовать во время гимнастики специальный воротник, который предотвратит их смещение;
  3. начинать движения с минимальных нагрузок, повышая их только после того, как организм привыкнет к ним;
  4. при ощущениях даже незначительного дискомфорта или болей все движения должны быть немедленно прекращены на продолжительное время;
  5. не приступать к новым упражнениям без согласования с доктором даже при отсутствии боли или неприятных ощущений;
  6. не приступать к занятиям, если в области позвоночника обнаружены костные разрастания;
  7. обязательно перед тренировкой разогревать мышцы шеи – это может быть душ или простой массаж.

Еще одно важное правило, которое поможет повысить эффект применения лечебной гимнастики – перед занятиями непременно проводить легкую подготовку. Это может быть несколько приседаний или непродолжительный бег на месте. Такая мера поможет организму подготовиться к тренировке и защитит от возникновения дискомфорта во время нее.

Медики дают не только рекомендации, но и полезные советы, которые позволяют не допустить ошибок в таком методе лечения остеохондроза. Что же нужно помнить, занимаясь упражнениями?

Важно не допускать искривления позвоночника – это может привести к травмам позвонков. Резких движений также лучше не делать – они нередко становятся причиной повреждения связок или даже мышц. Чтобы полностью исключить ошибки, первые тренировки лучше проводить под строгим контролем тренера, только после этого можно приступать к домашним занятиям.

Даже после того, как заболевание полностью отступило, прекращать занятия не стоит – они послужат замечательной профилактикой. Конечно же, разрешается сократить количество времени на тренировки, но выполнять их нужно ежедневно – это гарантирует, что недуг больше не вернется.

Упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника позволят за короткое время позабыть о сильных болях в этой части туловища, но только при условии, что все предписания медиков выполняются безукоризненно. Нередко небрежное отношение к медицинским рекомендациям только усиливают развитие недуга. На форуме есть немало полезной информации на эту тематику, приглашаем всех желающих поделиться своим мнением или опытом.

источник

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвоночных дисках, которые характеризуются потерей ими эластичности и усыханием. Заболевание доставляет человеку боль, психологический дискомфорт, также наблюдается ограничение подвижности в позвоночном столбе. Упражнения при остеохондрозе с гантелями позволяют вытянуть позвоночник, улучшить кровообращение, снять мышечные спазмы.

Читайте также:  Шейный остеохондроз и спазмы глазах

Страх перед болью часто толкает больных максимальное ограничение подвижности, что значительно усугубляет состояние. Регулярные силовые упражнения помогут уменьшить болевой синдром и улучшить качество жизни.

Активный образ жизни с умеренными физическими нагрузками положительно влияет на состояние позвоночника. Отсутствие движения, чрезмерный вес, приобретенные болезни и травмы негативно сказываются на состоянии межпозвонковых дисков, приводя к их дегенерации и истончению. Остановить патологический процесс возможно, сочетая ежедневные тренировки и медикаментозную терапию.

Люди, страдающие остеохондрозом, часто задаются вопросом, можно ли заниматься силовыми упражнениями при болях в спине. По мнению доктора Бубновского, преодолевая боль и работая с гантелями, можно за короткий срок снять спазмы и воспаления, уменьшить или полностью избавиться от дискомфорта, укрепить мышечный корсет и улучшить общее состояние организма.

Упражнения могут использоваться в качестве профилактики остеохондроза шейного, грудного и поясничного отделов. Занятия с гантелями оказывают положительное действие на весь организм:

  • улучшаются обменные процессы и кровообращение;
  • нормализуется поступление кислорода в головной мозг;
  • разогреваются мышцы;
  • снимаются болевые ощущения;
  • разрабатываются суставы;
  • восстанавливается психоэмоциональное состояние.

Выполняя упражнения, следуйте следующим рекомендациям:

  • Проводите занятие основным комплексом после растяжения позвоночника.
  • Помните, что на первом этапе не избежать болевых ощущений, но дискомфорт должен ослабевать после тренировки
  • Если при выполнении упражнения чувствуете нестерпимую боль, остановитесь и переходите к следующему комплексу.
  • Прислушивайтесь к ощущениям, после занятий самочувствие должно улучшаться.

На заметку. Обычно дискомфорт уходит уже через одну неделю тренировок. При усилении болевого синдрома необходимо обратиться к лечащему врачу за консультацией и подобрать другой комплекс упражнений.

Силовая гимнастика направлена на уменьшение болей, активацию обменных процессов и укрепление шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. Перед началом занятий необходимо максимально растянуть позвоночник. Для этого сядьте на пол, ноги вытяните прямо, постарайтесь обхватить ладонями стопы, растягивая и расслабляя мышцы спины. Длительность нахождения в позе не должна превышать 5 минут.

Для проработки мышц необходимо правильно подобрать гантели. Рекомендуемые параметры для женщин – 3-4 кг, для мужчин – до 6 кг. При выполнении обращайте внимание на общее самочувствие. Движения необходимо делать без лишних рывков и напряжения.

Основные упражнения с гантелями:

  1. Выпрямитесь, ноги поставьте на ширину плеч, руки опустите, кисти с грузом поверните к телу. Напрягите плечевой пояс, чтобы он не провисал под весом гантелей. На выдохе плечи поднимите вверх, зафиксируйте их в таком положении на 1-2 секунды, на вдохе опустите вес.
  2. Оставайтесь в исходном положении. Разведите конечности в стороны, параллельно полу, имитируя букву «Т», задержитесь на секунду, опустите руки. Упражнения 1 и 2 прокачивают мышцы шеи и плеч.
  3. Обопритесь на скамью или диван левой рукой и ногой, согнутой в колене. В правую возьмите гантель и сгибая локоть подтяните ее к груди. Движение выполняйте параллельно туловищу. После 10-12 подъемов поменяйте позу и повторите упражнение для левой руки.
  4. Встаньте прямо, руки с грузом опустите вниз. Сгибая локти под прямым углом, подтяните гантели к груди. Опустите руки. Повторите движение.
  5. Для выполнения следующего упражнения потребуется гимнастическая скамья под углом в 45 градусов. Лягте на нее лицом вниз, руки опустите перпендикулярно полу, кисти с гантелями направлены друг на друга. Слегка согнутые в локтях руки максимально разведите в стороны, параллельно полу. Опустите конечности.
  6. Встаньте ровно, гантель возьмите в правую руку, левую положите на затылок. Наклоняйтесь к правой горе, скользя грузом от тазобедренного сустава до ступни и обратно. Поменяйте руки и повторите упражнение. Наклоны прорабатывают поясничный отдел и, что обрадует многих женщин, убирают излишний жир с бедер.

Все упражнения делают по 10-12 раз в 2 подхода. Перерыв между ними 1-2 минуты. Гимнастику следует проводить 3-4 раза в неделю. Когда мышцы окрепнут, необходимо увеличить количество подходов до 3, а повторений до 12 раз.

Упражнения для шейного, грудного и поясничного отделов хорошо укрепляют мышцы спины и помогают избавиться от остеохондроза. Ежедневные прогулки, активный образ жизни и занятия спортом помогают предупредить многие заболевания позвоночника.

Также вас могут заинтересовать эти БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов: 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника
  • Вас беспокоит остеохондроз? Рекомендуем ознакомиться с этими эффективными методами лечения остеохондроза шейного , грудного и поясничного отделов без лекарств.
  • Не дает покоя боли, вызванные артрозом коленных или тазобедренных суставов? Бесплатная книга «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» поможет вам справиться с недугом в домашних условиях, без больниц и лекарств.
  • Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» и «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале» — прочитав эти книги, вы узнаете, как отличаются особенности построения тренировок для новичков по сравнению с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.
  • Бесплатный уникальный обучающий курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза» от дипломированного врача ЛФК, разработавшего уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая помогла уже более 2000 клиентам!
  • Простые приемы для снятия острой боли при защемлении седалищного нерва смотрите в этом видео

источник

Бардукова Елена Анатольевна
врач-невролог, гомеопат, стаж работы 21 год
✔ Статья проверена врачом

Здесь — все существующие упражнения при шейном остеохондрозе. Регулярное выполнение упражнений при шейном остеохондрозе может полностью убрать симптомы заболевания, вплоть до полного излечения! Если поддерживать мышцы шеи специально разработанными упражнениями при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, то организму будет значительно легче справиться при обострениях.

Вы когда-нибудь задумывались о том, что сидячий или малоподвижный образ жизни может незаметно привести к остеохондрозу шейного отдела позвоночника? Основная причина появления болезни – ослабление мышц спины, шеи и плеч. Позвонки начинают страдать из-за возросшей нагрузки, нервные корешки и позвоночные артерии защемляются, что в итоге приводит к появлению боли в голове и шейно-плечевой области, которая нередко отдаёт в руку.

Боль в шее при сидячей работе

А что если посмотреть иначе? Когда мышцы сильные, то они будут в состоянии поддерживать позвонки и межпозвоночные диски. Боль исчезнет, и развитие шейного остеохондроза прекратиться. В этом человеку поможет правильно подобранный комплекс упражнений, медикаментозное лечение и постоянная профилактика.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях следует обязательно выполнять регулярно, чтобы достичь максимального лечебного результата.

Всё просто – хотите вылечить остеохондроз – ежедневно занимайтесь физкультурой. Преимущество ЛФК – это эффективность и доступность каждому человеку, к тому же это абсолютно бесплатно. Комплекс занятий вам даст лечащий врач или вы сможете самостоятельно узнать их из этой статьи.

Я расскажу вам пошагово все существующие методики лечебной гимнастики, вам останется только выбрать то, что вам нравится. Обещаю, будет интересно.

Методики в основном отличаются характером движений, положением тела и интенсивностью проведения занятий. Но для начала копнём чуть глубже, узнаем подробнее о шейном остеохондрозе.

ЯПОНСКИЙ ЦЕЛИТЕЛЬ:

«Больная спина и суставы лечатся так же просто, как избавляются от насморка! Любой врач вам предложит целый ряд способов лечения, от малоэффективных до радикальных: вы можете регулярно проходить курс терапии таблетками, массажем и физиотерапией, возвращаясь через каждые полгода; можете довериться народным средствам и верить в чудо…

Но возможно правильнее лечить не симптомы, а ПРИЧИНУ?

Буду честен с Вами — расскажу, как навсегда и быстро избавиться от боли в спине и суставах всего за несколько недель!»

Шея – это важная часть человеческого тела. Она нужна не только для удержания головы и поворотов ею в стороны. Через шею проходят важнейшие органы: артерии и сосуды, питающие головной и спинной мозг, нервная система.

При остеохондрозе шейного отдела позвонки начинают смещаться, стираться, на них могут появляться костные разрастания (остеофиты). Всё это вызывает следующие симптомы остеохондроза:

  • боль в шее и плечевой области;
  • онемение рук и ног;
  • появление отложения солей в холке;
    Отложение солей на шее
  • головокружение;
  • тошнота и рвота;
  • нарушение вестибулярного аппарата;
  • пульсирующая боль в затылке и висках;
  • ограничение подвижности шеи;
  • онемение языка;
  • жжение между лопатками;
  • боль в области сердца, которая не уходит после приёма сердечных препаратов;
  • потемнение и мелькание мушек перед глазами;
  • одышка;
  • резкие перепады артериального давления;
  • ухудшение слуха и зрения.

Лет 30 назад заболевание появлялось преимущественно у людей за 45 лет, но сейчас первые признаки остеохондроза возникают уже с 20 лет. Главные причины остеохондроза:

  • сидячий, малоподвижный образ жизни;
  • травмы спины любой давности;
  • лишний вес;
  • наследственность;
  • постоянное нахождение в неудобной позе;
  • сквозняки и переохлаждения;
  • нарушения обмена веществ.

Причины шейного остеохондроза

Таким образом, офисная работа, высокая физическая нагрузка на позвоночник и неактивный образ жизни всегда ведёт к остеохондрозу в любом возрасте.

В первую очередь надо ознакомиться с основными правилами, чтобы обеспечить правильное выполнение упражнений.

  1. Возьмите консультацию у невролога перед выполнением того или иного лечебного комплекса.
  2. Настоятельно рекомендуется первые занятия провести с тренером, и только потом выполнять их дома самостоятельно. Особенно это касается при запущенной стадии остеохондроза у больного.
    Занятия с врачом ЛФК
  3. При выполнении гимнастики не должны появляться сильная боль или дискомфорт. Должно появляться только небольшое напряжение при нагрузках. При появлении сильной боли и неприятных ощущений надо сделать перерыв или отменить занятие. Если ощущения повторяются, то надо обратиться к неврологу. Хотя уменьшение болей и улучшение подвижности в суставах с каждым последующим занятием иногда служит показателем, что идёт положительный прогресс в излечении остеохондроза.
  4. Всегда надо следить за осанкой при выполнении физкультуры, чтобы не навредить и достичь максимального результата.
  5. Движения должны быть плавные, аккуратные, без резких действий. Иначе боль и воспаление могут усилиться. Не делайте упражнения сквозь боль. Если вы чувствуете высокое напряжение в мышцах, то сделайте перерыв и помассируйте эту область.
  6. ЛФК разрешается заниматься вне стадии обострения заболевания.
  7. Упражнения занимают в среднем 15-30 минут. Выполнять их следует регулярно 1-3 раза в день.
  8. Физкультуру желательно выполнять сразу после пробуждения. Это усилит кровообращение в тканях и нормализует обмен веществ.
  9. Перед началом упражнений необходимо провести разминание шеи для разогрева шеи и уменьшения спазмов.
  10. Предельно осторожно делайте круговое движение головой. Некоторые врачи ЛФК считают, что вообще не надо запрокидывать голову, потому что симптомы болезни могут усилиться.
    Круговое движение головой
  11. Если при зарядке появилась боль в шее, то выполните наклоны влево-вправо, вперёд-назад.
  12. Обязательно выполняйте упражнения для укрепления плечевых мышц.
  13. Гимнастические упражнения выполняйте в удобной одежде, в хорошо проветриваемом помещении, а лучше – на улице.
  14. Если в шее имеется ограничение подвижности, то следует при выполнении упражнений надевать воротник Шанца.

Рекомендуем ознакомиться c тройной вытягивающей ортопедической подушкой нового поколения, которая оптимально подходит людям, страдающим от шейного остеохондроза, Помогает решить проблему с шейным отделом позвоночника и вернуть здоровый сон. Обладает выраженным лечебным эффектом. Узнать подробнее >>>

Важно! При выполнении комплекса упражнений не игнорируйте назначенное медикаментозное лечение или методы народной медицины. Только комплексное лечение улучшит состояние шейных позвонков и уменьшит симптомы заболевания.

ГЛАВНЫЙ ЯПОНСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:

«Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу: хирургу-ортопеду или ревматологу, то советуем Вам НЕЗАМЕДЛИТЕЛЬНО прислушаться к рекомендациям доктора Ёсинори Осуми.

И Вы на 100% сможете излечить свою больную спину и суставы — и это за считанные дни»

Специалисты утверждают, что лечебная физкультура поможет снизить развитие остеохондроза, особенно после острой фазы и при профилактике заболевания.

Плюсы ЛФК остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

  1. Уменьшение спазмов, воспалений и боли в спине и суставах. Это достигается путём снижения сдавливания нервных корешков и увеличения расстояния между позвонками.
  2. Устранение гиподинамии – главной причины остеохондроза. Гиподинамия ведёт к ослаблению мышц, удерживающих позвоночник, ухудшению обмена веществ и кровообращения в хрящевой и костной ткани.
    Гиподинамия — малоподвижный образ жизни
  3. Укрепление мышечного корсета.
  4. Улучшение подвижности в шейном отделе.
  5. Нормализация микроциркуляции крови в мягких тканях спины.
  6. Восстановление поражённых тканей.
  7. Уменьшение риска появления костных наростов на позвонках – остеофитов, которые могут пережимать артерии и сосуды.
    Как выглядят остеофиты
  8. Улучшение обмена веществ.
  9. Устранение застоев в сосудах и мышцах шеи.
  10. Снижение головокружения, тошноты и слабости.
  11. Устранение головной боли и бессонницы.
  12. Улучшение эластичности мышц и связок в верхней части спины.
  13. Заметное улучшение настроения и самочувствия.
  14. Увеличение работоспособности.
  15. Профилактика болезней сердца и сосудов.
  16. Восстановление правильной осанки.
  17. Предотвращение деформации межпозвонковых дисков и искривления позвоночника (сколиоз, лордоз, кифоз).