Шейный остеохондроз упражнение поворот головы

Для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата применяется ЛФК. Простые и безопасные упражнения спасают нас от различных недугов. Что именно делать, если болит шея? В данном случае на помощь приходят упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Шея действительно очень уязвима и требует бережного отношения. Через нее проходят сосуды, питающие головной мозг, а также нервы, по которым в тело поступают сигналы, регулирующие нашу деятельность (двигательную активность, например).

Наша шея большую часть суток находится в напряжении, так как ее мышцам требуется непрерывно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг. В норме мускулатура со своей задачей справляется. Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы склонны принимать, длительное нахождение в неподвижном состоянии. Мы нагружаем мышцы неравномерно, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

Первые неполадки с шейным отделом возникают именно вследствие чрезмерного утомления мышц шеи. Типичные симптомы – это затекание и мышечная усталость. Решается эта первичная проблема с помощью простого массажа, о котором я расскажу немного позже.

Часто люди не обращают внимания на такие симптомы, поэтому речь далее заходит уже о лечении проблемы, трансформировавшейся в заболевание – шейный остеохондроз.

Отсюда и важность зарядки для шеи при остеохондрозе.

При развитии острой стадии шейного остеохондроза, в первую очередь, необходимо снять болевой синдром. Когда болевые симптомы уйдут, можно начинать лечение с помощью ЛФК. Это комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который включает в себя ряд движений головы, в том числе и изометрические упражнения для шеи.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе является обязательной. Без нее лечение не даст должного эффекта. Ведь без прочного мышечного корсета позвоночник так и будет страдать от вертикального давления силы тяжести.

Естественная первопричина всех болезней позвоночника – это сила тяжести. Ее вектор перпендикулярен поверхности земли. А теперь представим, что происходит с позвоночником, если эта нагрузка будет давить на него не строго вертикально. Например, это происходит тогда, когда мы, сгорбившись, сидим за столом, погрузившись в разные бумаги.

Шея искривлена, наклонена относительно вертикали градусов на 45, если усреднить. За счет тяжести головы происходит незначительно диагональное смещение позвонков относительно друг друга. Межпозвоночные хрящи испытывают непривычную для них нагрузку, со временем стираются и деформируются.

В норме, даже такое положение компенсируется сильными мышцами шеи, но о каких сильных мышцах можно говорить, когда человек почти не двигается? В этом и проблема.

Если углубиться в этот вопрос – то еще питание, точнее, недостаток в пище суставообразующих веществ осложняет ситуацию. Хрящевая ткань и так обновляется медленно, а если в организме не хватает нужных веществ, ей вообще не из чего обновляться.

Итак, первопричина остеохондроза – сила тяжести. Но сильные мышцы способны препятствовать этому процессу. Значит, уже второстепенная причина остеохондроза – слабые мышцы шеи. Отсюда вывод: если начался шейный остеохондроз, упражнения помогут в решении этой проблемы.

ЛФК укрепляет мышцы шеи, снимает зажимы и улучшает кровообращение. Это действенный метод для лечения остеохондроза и для профилактики его прогрессии в дальнейшем.

Таким образом, проблему можно решить, если комплексно воздействовать на все причины ее появления:

Укрепить мышцы шеи с помощью зарядки для шеи при остеохондрозе. Упражнения при шейном остеохондрозе будут приведены далее.
Избегать неправильных поз и длительного неподвижного сидения на одном месте.
Употреблять в пищу специальные добавки для суставов или же разработать для себя полноценный рацион.

Это все лучше делать одновременно.

Кроме остеохондроза, с шеей может произойти еще одна неприятная вещь – переохлаждение. В этом случае никакие упражнения вам не помогут, пока не пройдет воспаление. Не затягивайте лечение надолго.

И еще один вариант, ограниченная подвижность головы. В этом случае нужно тщательно разминать шею и делать для шеи при остеохондрозе на ту амплитуду, которая позволяет выполнить движение безболезненно.

Истончение межпозвоночных дисков в шейном отделе ведет к тому, что могут зажиматься нервные окончания. Кроме нервов страдают и сосуды. Это приводит к недостатку поступления кислорода в головной мозг и проявляется в виде головокружения. Есть и другие симптомы – головная боль.

Существуют и упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе. По сути, они те же самые, что и от остеохондроза. Их смысл в том, чтобы размять зажатые мышцы, укрепить их, освободить от зажимов нервы и сосуды.

Вообще, любые физические упражнения при остеохондрозе (без отягощений) способствуют улучшению кровообращения во всем теле, в том числе и к более интенсивному обмену крови между телом и головой. Наш мозг получает больше питания и кислорода, а это сказывается на производительности труда.

Упражнения с отягощением не рекомендуется делать при шейном остеохондрозе. От самого остеохондроза шейного отдела они точно не спасут, а вот ускорить процесс деградации хряща могут.

При различных заболеваниях позвоночника упражнения с отягощением, вообще, следует выполнять с большой осторожностью. В зависимости от заболевания, могут исключаться движения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночный столб, сгибания спины и т. д.

Человеческая лень не имеет границ. Часто мы перестаем заниматься, как только проблема уходит. Человек занимается фитнесом, пока худеет. Как только он добился нужного результата, все прекращается. С заболеваниями такой подход не просто неэффективен, но и чреват возвратом недуга.

Для профилактики шейного остеохондроза нужно периодически заниматься своей шеей. Это легко делается в домашних условиях. К тому же не занимает много времени. Процесс весьма приятен – чувство тепла и расслабления в мышцах не заставит себя ждать.

Можно также купить шейный корсет и носить его в острые периоды. Но тут есть свои тонкости. Привыкнув к искусственной поддержке можно так и прожить всю жизнь, ведь корсет держит голову вместо мышц. А это совсем не полезно для шейного отдела. Мышцы в итоге окончательно теряют тонус.

Терапевтический эффект от упражнения против шейного остеохондроза длится от 2 недель до месяца. Если вы прекратили заниматься, как только мышцы снова потеряют тонус, вы рискуете вновь ощутить головные боли и сложность с поворотами головы. Поэтому упражнения для укрепления мышц шеи в данном случае играют огромную роль в поддержании комфорта.

Так что решайте – делать упражнения от остеохондроза или нет.

Любые упражнения при обострении шейного остеохондроза лучше не делать. Сначала острые симптомы должен снять ваш врач. Ведь если шевелить головой больно – вся гимнастика будет мучительной.

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе очень просты: это движения головой плюс изометрическое напряжение мышц. Делается все очень просто – в домашних условиях, на работе, в дороге.

Вот примерный комплекс упражнений (договоримся, что исходная поза – сидим прямо, руки на коленях):

В исходной позе плавно поверните голову вправо до упора, затем влево. Почувствуйте, как тянутся ваши шейные мышцы. Нюанс тут такой: повернули голову и старайтесь чуть дальше ее повернуть без рывков, сохраните это напряжение секунд на 5. Вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать именно с упражнений для укрепления мышц шеи. Они включают в себя развитие ее гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
Теперь наклоните голову вбок так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Плечо поднимать не нужно! Точно так же, как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение. Если у вас гибкая шея, помогите руками прижать ухо к плечу. Если больно – делайте движения с безболезненной амплитудой! Выполните по 5 наклонов вправо и влево.
Теперь сделайте круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. По 8 движения в каждую сторону. Медленно! Можете придерживать голову руками. Это эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
Разминка закончилась, а теперь упражнения на силу: правой рукой упритесь в правый висок. Пробуйте наклонить голову вправо, а рукой препятствуйте этому движению. Создайте такое усилие, чтобы было тяжело, но ваша голова двигалась в нужном направлении. По 10 раз в каждую сторону (для движения влево используйте другую руку, соответственно).
Теперь обхватите голову сзади (затылочная область) и через сопротивление рук пытайтесь наклонить затылок назад 5 раз, затем 5 раз двигайте голову назад в горизонтальной плоскости. Суммарно выйдет 10 раз.
Теперь упритесь ладонями в лоб и наклоните через сопротивление рук голову вниз (подбородок тянем к груди). Сделайте так 10 раз, затем через сопротивление двигайте голову в горизонтальной плоскости вперед (как голуби во время ходьбы).
И напоследок можно размять трапеции с помощью поднятия и опускания плеч. Подняли – задержали на 2–3 секунды (тянем вверх), опустили – расслабили. Сделайте 10 повторов.
Потяните шею в разные стороны, гимнастика закончена. Делайте все это раз в день. Это отличная зарядка для шеи при остеохондрозе.

Какие упражнения можно еще сделать? Например, для гибкости шеи. Это тоже упражнения для мышц шеи, но они еще и тянут сухожилия. Благодаря этому ваша шея будет более подвижной.

Эту зарядку нужно выполнять не только при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и в принципе при наступлении 30–40 лет. В этом возрасте начинается деградация мышечных волокон, потеря гибкости набирает особо быстрые обороты, если не заниматься своей физической формой.

Тянитесь подбородком к груди, помогайте руками своей голове.
Руками наклоняйте голову вбок, чтобы ухом коснуться плеча. Растягивайте рукой боковую часть шеи.

Этого достаточно. И помните, чего нельзя делать при шейном остеохондрозе – заниматься через боль.

Когда у вас болит голова или шея затекла, можно растереть и помять мышцы.

Мышца, которая держит нашу голову, крепится на затылке. Проведите указательным и средним пальцем по мышце от самого затылка и вниз, умеренно надавливая (так, чтобы не было больно, но приятно). Промните эту мышцу до уровня плеч.
Теперь руками нащупываем трапеции и разминаем их. Трапеция расположена между шеей и плечом со стороны спины. После таких несложных манипуляций вы словно заново родитесь.

Помимо прочего, следите, чтобы вашу шею не продуло. После массажа она разогрета и как никогда уязвима для холода.

И, напоследок, еще раз повторю, пока шейный остеохондроз проявляется остро, лечебные упражнения делать не надо.

Подведем итог: если делать перечисленные в статье упражнения, остеохондроз шейного отдела позвоночника полностью не исчезнет (ведь хрящ уже поврежден), но состояние заметно улучшится, уйдут зажимы, болевые симптомы, заболевание перестанет прогрессировать. Таким образом, вы сможете забыть про этот неприятный недуг и жить полноценной жизнью.

Но помните, упражнения для шеи при остеохондрозе нужно делать регулярно.

источник

лечение суставов и позвоночника

Думаю, что у всех хруст происходит при повороте головы, особенно резком

Успешные на первый взгляд менеджеры, которые получают заработные платы выше среднего уровня, вынуждены часть денег тратить на систематические курсы лечения у мануальных терапевтов, потому что у них постоянно болит шея. При этом после проведения всех возможных обследований признаков остеохондроза или другого деструктивного заболевания не обнаруживается. В чем же дело, спросите вы. А все достаточно просто.Помощь при шейном миозите заключается в обеспечении состояния покоя. На область болезненности прикладывается сухое тепло (мешочек с прогретой солью, электрическая грелка). Помочь могут разогревающие мази, компрессы, растирания меновазином. Внутрь могут назначаться противовоспалительные препараты. При выраженных системах предоставляется больничный лист. Спустя 3 дня от начала заболевания показан массаж. Для назначения лечения обратитесь к неврологу.Только правильно подобранный комплекс физических упражнений, который вы будете выполнять 2 – 3 раза в сутки, поможет забыть о том, что болит шея. Различные обезболивающие препараты при этом состоянии оказывают лишь краткосрочное воздействие.

Один учёный говорил: «Тело без движения подобно стоячей воде, которая плесневеет, портится, гниёт». Подтверждая это выражение, врачи назначают лечебную гимнастику, главными задачами которой являются устранение болевого синдрома и восстановление физической активности.
Определить, каковы изменения в шейном отделе, можно на основании данных неврологического осмотра, цифровой рентгенографии шейного отдела позвоночника, УЗДГ сосудов головного мозга, МРТ головного мозга и краниовертебрального перехода (для исключения аномалий).
Терапевтические подходы при болях в шее во время движений в ней отличаются в зависимости от их причины. Прежде, чем начинать лечить это состояние, необходимо пройти диагностику, чтобы обеспечить правильность терапии. Используются такие основные терапевтические мероприятия:
острая боль характеризуется высокой интенсивностью ощущений в момент поворота головы. Наблюдается при травмах позвонков, спондилолистезе, шейном радикулите;
Не допустить помутнение сознания при остеохондрозе поможет и массаж. Его надо выполнять ежедневно, если есть желание избавиться от обмороков и улучшить самочувствие. Массаж займет не менее 5 минут. Выполняют его в сидячем положении. Вначале ладонью поглаживают заднюю часть шеи сверху вниз, затем это же действие выполняют чуть интенсивнее, немного усиливая нажим на шею. Круговыми, аккуратными, нерезкими движениями растирают шею по бокам, переходят к затылочной части и вниз к спине. Мышцы шеи разминают пальцами поэтапно: вначале — правую, затем — левую стороны. Здесь есть небольшой нюанс: левой рукой разминают правую сторону, правой — левую. Затем переходят к заключительному этапу массажа — легкому поглаживанию шеи сверху вниз.
спутанность сознания.
«Закружилась голова, почувствовала, как боль кольнула шею, еще вчера было какое-то странное онемение щеки, а сегодня упала в обморок.» — примерно с таких слов начинаются рассказы пациенток, страдающих остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Спутанность сознания при шейном остеохондрозе отмечается довольно часто. Даже самый крепкий мужчина при шейном остеохондрозе может ощутить упадок сил и упасть в обморок. Спутанность сознания, головные боли, нарушения координации движений сопровождают данный недуг. При шейном остеохондрозе происходят деструктивные изменения в организме, способные спровоцировать другие, не менее тяжелые заболевания.

Человек, который стремиться «обойти» в жизненной гонке своих воображаемых соперников в лице близких друзей, родственников, постоянно находится в состоянии нервного напряжения. У него наблюдается высокий уровень адреналина в крови. Именно этот гормон отвечает за повышенную «боевую готовность»: под его воздействием мобилизуются все силы, повышается работоспособность, снижается потребность во сне и физическом отдыхе. Все было бы не плохо, если бы не «побочное действие». В качестве защитной реакции в организме происходит сужение кровеносных сосудов. Область шеи является тем местом, где организм начинает «экономить», сужая кровеносные сосуды в первую очередь здесь. В мышцы начинает поступать меньшее количество кислорода и питательных веществ. В результате начинается неконтролируемое сокращение мышечных волокон. Мышцы напрягаются и каменеют. И так сокращенное кровоснабжение продолжает ухудшаться уже рефлекторно.

Если у вас часто болит шея по причине воздействия сквозняков, необходимо пройти обследование с определением ревматического фактора. Вполне возможно есть носительство каких-либо патогенных микроорганизмов, которые ослабляют иммунитет. Попробуйте закаливающие процедуры и берегите шею от сквозняков.

Принцип помощи заключается в том, чтобы сначала растянуть болезненную мышцу и восстановить нормальный кровоток в ней. А затем постепенно нужно будет выполнять упражнения, которые помогут восстановить упругость, силу, эластичность и выносливость мышечного каркаса.

Поднимите плечи вверх, стараясь достать до ушей, опускайте свободнее, быстрее — в течение 15 секунд. Теперь поочерёдно — одно плечо вверх, другое вниз, тоже 15 секунд. Разотрите шейный отдел позвоночника ладонями.

Упражнения должны быть разумно выбраны и направлены на укрепление всего организма, то есть чтобы в стройной работе участвовал каждый орган и развивался каждый мускул. Не забывайте, что гимнастику можно выполнять только после обострения болезни, а также в целях профилактики!И только после этого назначается лечение. В зависимости от ситуации это могут быть мануальная терапия, иглоукалывание, специальная гимнастика, массаж воротниковой зоны, физиотерапия (электрофорез, лазеротерапия). Во время болевого синдрома прежде всего необходимы покой и разгрузка позвоночника, а также приём лечебных препаратов. Боль в позвоночнике можно снять с помощью анальгетиков (баралгин, ревалгин, спазган) и противовоспалительных средств. Миорелаксанты применяются для снятия мышечного напряжения. В лечении остеохондроза также используются мочегонные средства (для снятия отёка), препараты, улучшающие микроциркуляцию, и хондропротекторы — лекарственные средства, улучшающие обмен веществ в хряще, замедляющие или приостанавливающие его деструкцию. Если у вас периодически случаются обострения остеохондроза, то под рукой всегда должны быть какие-нибудь из этих препаратов.

медикаментозное лечение – применяются различные группы препаратов, которые снимают воспаление и боль (диклофенак), восстанавливают хрящевую ткань (терафлекс), снимают спазм мышц (мидокалм), улучшают кровоток в артериях (трентал);

постоянная тянущая боль, которая несколько усиливается при движениях головы – симптом развития начальных этапов остеохондроза, синдрома лестничной мышцы, невралгии подзатылочного нерва. Часто усиление боли происходит при движениях в верхней конечности (поднятие руки, плеча). В случае внезапного ущемления спинномозгового корешка может появиться внезапная резкая боль (прострел);

Считается, что риск осложнений остеохондроза у человека значительно выше после 40 лет. Такой массаж имеет свойство улучшать кровообращение и повышать жизненный тонус организма, что немаловажно при борьбе с любым недугом. Шейный остеохондроз сопровождает ярко выраженный болевой синдромом. Во время приступа боли гимнастику или массаж проводить категорически противопоказано. Но когда боль отступит, можно обратиться к данным средствам. Народная медицина для предотвращения обмороков советует при остеохондрозе применять и массаж, выполняемый посредством скалки или черенка лопаты. Черенком или скалкой массируют шею, спину бока сверху вниз и наоборот. Знахари уверяют: 50 таких упражнений каждый день поможет избавиться от обмороков и болевых симптомов.

Онемение щеки и слабость в руках нередко встречаются у тех, кто страдает данным недугом. Ряд признаков остеохондроза указывает, что у человека может быть инсульт. Спутанность сознания и головные боли способны обозначать мигрень. Ее клиническая картина нередко наблюдается при остеохондрозе, что затрудняет установление точных причин плохого самочувствия. Может ли быть инсульт причиной сильнейших головных болей? Ответ положительный. И причина, по которой пациентка почувствовала онемение щеки, спутанность сознания и упала в обморок, может быть разной. Чем раньше будет установлена она, тем больше шансов помочь человеку.

Онемение щеки, спутанность сознания, обморок — и это может быть инсульт, дающий так о себе знать.

Помощь при «стрессовой» боли в шее заключается в приемах релаксации. В первую очередь важно пересмотреть свои жизненные ориентиры и базовые ценности. Необходимо научиться приемам самостоятельного расслабления. В тяжёлых случаях необходима помощь врача, который назначит миорелаксанты и препараты, которые снимают психическое напряжение.

Быстрое облегчение при боли в шее принесет следующее упражнение:

Упражнение 5.
Данная система лечебных упражнений полезна тем, что стимулирует активную деятельность всех систем организма, поддерживает и развивает их. Поэтому в полезности лечебной зарядки нет сомнений. Главное — не забывайте о регулярности выполнения физических упражнений. Этот примерный комплекс физических упражнений будет занимать у вас в день всего лишь 4-6 минут.
- Если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь каждые 20 минут делать разминку, почаще меняйте положение ног. Но не кладите ногу на ногу!
хирургическое вмешательство необходимо для пластики выраженных структурных изменений;
иррадиация боли в надплечье, плечо, лопатку свидетельствует о значительном ущемлении спинномозгового корешка. Характеризуется распространением интенсивной болевой импульсации по ходу нерва, который формируется из нервных волокон корешка. Параллельно может развиваться парестезия (нарушение чувствительности в виде онемения, вплоть до полного ее отсутствия) вследствие блокирования проведения импульса в области ущемления. Все эти проявления сопровождают остеохондроз с развитием протрузии или грыжи дисков;
Боль в шее при поворотах головы возникает вследствие многих причин, большинство из которых связаны с патологией позвоночника в ней, в межпозвоночных соединениях и мышцах. Для выяснения причины такой боли проводится инструментальная и функциональная диагностика. Лечение этиологическое (устранение причины) и патогенетическое (снижение выраженности патологических процессов).

Нередко пациентка, которая упала в обморок, жалуется на аллергию. Ярко выраженная аллергическая реакция, действительно, бывает при шейном остеохондрозе. Все зависит от того, в каком шейном позвонке есть наибольшее количество нарушений. Если в первом, то у пациента болит не только шея, но и голова, появляется нервозность. Пораженный остеохондрозом второй позвонок отвечает за нарушения слуха, оно тоже сопровождает данное заболевание. Может ли при шейном остеохондрозе начаться ухудшение зрения? Да. И причина тому кроется в том же втором позвонке.

Любое ухудшение состояния здоровья при шейном остеохондрозе опасно, так как он способен вызывать осложнения и создавать условия для усугубления сопутствующих заболеваний.
Многим помогают горячие ванны с добавлением ароматерапии. Используются натуральные масла мяты, чайного дерева, лаванды, пачули. Можно обратиться к опытному специалисту по рефлексотерапии. Ну и, конечно же, следует нормализовать свой режим труда и полноценного отдыха. Занимайтесь активными видами спорта, бегайте по вечерам, посещайте бассейн.
Что провоцируется остеохондроз и боли в шее у молодых людей? Прежде всего, неправильный образ жизни и отсутствие регулярных физических нагрузок в достаточном объеме. Если вы посмотрите на свой стандартный будний день, то поймете, что физически ваш организм не напрягается. При выходе из дома вы спускаетесь на лифте. Почти сразу же попадается в объятия общественного или личного транспорта, которые доставляет к месту работы. Там усаживаетесь в кресло и склоняетесь над клавиатурой компьютера. В обеденный перерыв совершаем «героический» марш-бросок до самого ближнего кафе. Но чаще в мегаполисах в последнее время даже обеды доставляются непосредственно на рабочее место. После окончания рабочего дня – заходите в магазин, где даже продукты катите на тележке. Транспортируетесь домой: транспорт, лифт и пара шагов по коридору. Вот и вся физическая активность.
положите обе руки ладонями вниз на затылок;
Соедините ладони над головой, локти отведите в стороны. Интенсивно надавите ладонями друг на друга в течение 2-5 секунд, затем расслабьте руки. Упражнение повторите 3 раза. Дыхание произвольное.

- Следите за тем, чтобы спина всегда плотно прилегала к спинке стула. Сидите прямо, не сильно нагибая голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела

физиотерапия – электрофорез, грязевые ванные, магнитотерапия;

головокружения, нарушения зрения и слуха – результат пережатия вертебральной артерии, которая ответственна за кровоснабжение головного мозга (объем кровоснабжения до 30%);

Боль в шее при повороте головы развивается под действием многих причин, которые определяют патогенез. К ним относятся:

Когда остеохондрозом нарушено функционирование третьего позвонка шеи, присутствует классическая клиническая картина неврологии. В человеческом организме все тесно взаимосвязано. И нарушения в каждом шейном позвонке бьют по другим органам. Важно знать, что шея первой реагирует на повышенную физическую, психологическую нагрузку организма. Спутанность и потеря сознания при шейном остеохондрозе указывают на то, что в деструктивные изменения в организме уже включились другие органы.

Обморок при шейном остеохондрозе возникает внезапно. Спутанность сознания наступает быстро и резко проходит. Боль в шее — еще один признак данного недуга. Остеохондроз шеи отражается на функционировании поясничного отдела позвоночника, на артериальном давлении, деятельности сердца и сердечно-сосудистой системы. Может ли быть инсульт при шейном недуге? Да. Инсульт при шейном остеохондрозе встречается довольно часто. Причиной второго заболевания является не сам остеохондроз, а те нарушения в организме, что принес он.

Искренне надеемся, что смогли вам дать исчерпывающую информацию о том, по каким причинам болит шея и что можно предпринять для помощи себе в той или иной ситуации. Если у вас еще остались вопросы, то можете задать их в письме или форме для комментариев. Мы обязательно вам ответим в самое ближайшее время.
При длительном подобном образе жизни возникает дисбаланс между поступающими с пищей и тратящимися калориями. Все это сказывается на избыточной массе тела, накоплению «плохого» холестерина, снижении жизненного тонуса.
сцепите их между собой в замок, переплетая пальцы;
Упражнение 6.

- Сиденье стула должно быть твёрдым, его высота — не превышать длины голени.

лечебные гимнастические упражнения – эффективные практически при всех причинах появления боли в шее, проводить их необходимо только под контролем врача, который определяет вид упражнений и их интенсивность.уменьшение интенсивности боли при повороте в одну сторону и усиление при повороте головы в обратную сторону – свидетельствует о наличии синдрома лестничной мышцы. При этом больно поворачивать голову в ту сторону, где гипертрофия мышц отсутствует (симптом натяжения). Параллельно при этом синдроме могут отмечаться нарушения кровотока в верхней конечности, в виде ощущения холода в ней.

асептическое (неинфекционное) воспаление спинномозговых корешков (радикулит) в шейном отделе хребта вследствие локального переохлаждения;

Щека является своего рода детектором состояния человека. Именно по щеке можно судить, как функционирует организм. Онемение щеки при шейном остеохондрозе наблюдается довольно часто, но такой же признак укажет и на инсульт. По впалой щеке определяют наличие у пациента проблем с деятельностью сердца. Именно щеки при шейном остеохондрозе подскажут, если человек с минуты на минуту потеряет сознание.

При данном заболевании могут отмечаться следующие симптомы:

Чтобы не дать остеохондрозу «стиснуть» оковами ваш позвоночник, выполняйте ряд несложных, но поистине «золотых» правил

На начальной стадии остеохондроза начинает периодически болеть шея после даже небольших физических нагрузок. Затем присоединяется головная боль неясного генеза, головокружение (особенно при резкой перемене положения тела). При отсутствии лечения может сформироваться протрузия межпозвоночного диска и его выпячивание в виде грыжи.

вдохните максимально возможное для вас количество воздуха и задержите выдох на 5 – 7 секунд;

Плавные наклоны головы назад на вдохе, вперёд — на выдохе (3 раза). Медленные наклоны головы влево-вправо на вдохе возвращаясь в исходное положение на выдохе (по 3 раза в каждую сторону).

- Спинка стула должна быть на уровне лопаток. Высота стола — чтобы плечи были свободно опущены, а туловище не наклонялось вперёд.

Для профилактики появления болей в шее можно использовать несложные народные советы, которые заключаются в поддержании двигательной активности, выполнении утренней зарядки. В случае появления боли до выяснения ее причины необходимо стараться ограничивать движения в шее, не наклонять и не запрокидывать голову.

На основании особенностей клинических симптомов боли, можно предположить причину ее появления. Для точной диагностики, выяснения выраженности течения процесса и степени структурных изменений применяется инструментальное и функциональное обследование, которое включает такие методики:

остеохондроз – дегенеративные изменения в позвонках шеи и их хрящевых соединениях, приводящие к ущемлению спинномозговых корешков;

Что необходимо предпринять, чтобы не допустить обморока? При онемении щеки при шейном остеохондрозе надо сразу же принять меры, чтобы не получить травму от падения. Лучшим вариантом будет присесть на стул, кресло, скамейку, лавочку, кровать или диван. Двигаться надо очень аккуратно, не делать резких движений. Последний пункт особенно важен.

Запомните – при остеохондрозе шея болит чаще всего по причине ущемления нервных корешков, которые выходят из спинномозгового канала. Помощь в этом случае может оказать только профессиональный врач. Лечение возможно только после проведения тщательной диагностики. Не затягивайте обращение к специалисту, поскольку при грыже диска чаще всего возможно только хирургическое лечение.

в это время нужно постараться выпрямить спину, но оказывать сопротивление ладонями в области шеи;Упражнение 7.

Наклоните голову вперёд, одновременно надавливая на лоб пальцами рук. Последовательно надавите пальцами на затылок и виски — левый, правый. Голова противодействует давлению рук, а руки -давлению головы. Достаточно 10 секунд на каждое движение.- При работе не следует илишне наклонять голову. Расстояние от глаз до рассматриваемого предмета — 30-35 см. Если по роду деятельности приходится подолгу читать, купите приспособление, поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклоняющееся к столу.

Согласно результатам социологического опроса о шее, 10% респондентов подумали о морщинах, 5% о семье или родственниках, 3% о женщинах, 80% соотнесли это слово с болью. И неудивительно, для людей которые не следят за своим здоровьем, наличие шейного остеохондроза, скорее, правило, хотя при этом многие просто отказываются его замечать (до поры до времени), а значит, не предпринимают никаких действий для лечения такого серьёзного недуга.рентгенографическое исследование – проводится в 2-х проекциях (прямая и боковая), позволяет выявить значительные изменения в костной структуре позвонков, наличие большой грыжи или протрузии дисков между позвонками, спондилолистез, микропереломы и подвывихи;

травмы могут вызвать микропереломы позвонков или подвывихи их суставов;Малейшее резкое движение шеи, туловища, быстрый наклон, поворот головы — и спутанность сознания при шейном остеохондрозе с последующим обмороком обеспечены.

По наблюдениям практикующих врачей примерно у 30 % людей шея болит по неясным причинам, которые невозможно диагностировать при помощи любых видов оборудования. Это так называемые невротические боли в шейном отделе позвоночника. Они характеризуются таким отличительными чертами:возникнет ощущение усиления болезненности, которое может распространится на область грудного отдела позвоночника;

Сидя на стуле, сцепите руки за головой, пальцы кисти переплетены, локти отведены. Оказывайте давление головой на руки в течение 2-5 секунд с последующим расслаблением. Дыхание произвольное.Упражнение 2.

- Тем, кто работает стоя, надо следить, чтобы нагрузка равномерно распределялась на обе ногиПроявления остеохондроза шейного отдела

томография – более точный метод диагностики, основанный на послойном сканировании. Проводится с помощью рентгеновского облучения (компьютерная томография) или магнитного поля (магниторезонансная томография). С помощью этих методик можно визуализировать даже самые незначительные структурные изменения;

спондилолистез – смещение шейного позвонка вперед относительно вышерасположенного позвонка, наиболее часто такое смещение вызвано травмами, резким разгибанием шеи или наследственной предрасположенностью;

Обмороки при шейном остеохондрозе возможно предотвратить, если их основной причиной является только данный недуг. Официальная медицина считает: эффективно лечение с помощью витаминных комплексов и миорелаксантов. Чтобы спутанность сознания при шейном остеохондрозе не возникала, народная медицина рекомендует специальные упражнения. Их комплекс прост и выступает в качестве средства профилактики шейного остеохондроза.сосудистые явления;

болезненность ощущается не только в области шеи, но и между лопатками, по ходу реберных дуг;

через 7 секунд можно выдохнуть, при этом стараясь наклонить голову к груди.
Мышечное напряжение – это самая частая причина того, что болит шея. Боль при этом появляется после длительного статического напряжения. Например, после работы за компьютером или сна в неудобной позе. При попытке потрогать больное место, неприятные ощущения усиливаются и можно ощутить фактическое напряжение волокон. При массаже пациент испытывает боль.
Медленно отведите голову назад, можете медленно повернуть голову немного влево и вправо. Побудьте в этой позе около минуты. Детям достаточно 10 секунд. Это упражнение улучшает кровоток в венах.
- За рулём автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно, чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите валик, что позволит сохранить поясничный изгиб. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте гимнастику.
позвоночника различны. Одним из самых «мягких» последствий являются частые головные боли. При поражении межпозвоночных дисков верхнего отдела шеи боли могут локализоваться в затылочной области и усиливаться при поворотах головы, кашле, смехе. При поражении среднего отдела боль ощущается в области шеи, ключицы и плеча. Когда в патологический процесс вовлекаются нижние сегменты шеи, боль распространяется по всей руке и может захватывать переднебоковую часть грудной клетки (часто со стороны сердца). Дело в том, что через шейные позвонки пролегает канал для позвоночной артерии, которая идёт в полость черепа, питая наш мозжечок, вестибулярный аппарат и центры, лежащие в области затылка и основания мозга. Но этот канал настолько узок, что малейшее смещение шейного позвонка приводит сначала к рефлекторному спазму позвоночной артерии, а в запущенных случаях и к её сдавливанию.
ультразвуковое обследование с применением допплерографии позволяет оценивать интенсивность кровотока в сосудах шеи при остеохондрозе или синдроме лестничной мышцы;

синдром лестничной мышцы – состояние, связанное с гипертрофией группы мышц (лестничные мышцы), которые локализуются на передней поверхности шейных позвонков. При их гипертрофии развивается ущемление спинномозговых корешков с появлением боли;

Специальная гимнастика выполняется дважды в день. Все движения должны быть аккуратными, плавными.

боль усиливается после любого переживания и стрессовой ситуации;

Повторите указанные действия 8 – 10 раз, и вы почувствуете облегчение. Если вы будете делать это упражнение каждые 2 часа работы за компьютером, то не почувствуете, что шея не болит.

Как оказать себе помощь в этом случае? Все достаточно просто и в то же время очень сложно. Простота заключается в том, что помочь может только физическая культура. Трудность – лень и отсутствие привычки вести здоровый образ жизни.

- Перед экраном телевизора не сидите и не лежите подолгу в одной позе. Периодически меняйте её, вставайте, чтобы размяться.

Поэтому для шейного остеохондроза характерен так называемый синдром вегетососудистой недостаточности: головокружение, шум в ушах, двоение в глазах, тошнота, рвота. При резких движениях головой может даже наступить потеря сознания. Шейный остеохондроз нередко становится причиной снижения остроты зрения, а также пульсирующей боли в глазах, «мушек» и радужных кругов, онемения и холода рук, мраморной окраски. Иногда шейный остеохондроз приводит к сморщиванию ладонного сухожилия. При этом постепенно скрючиваются пальцы кисти, как бы прижимаясь к ладони.

электроэнцефалография (ЭЭГ) – метод функционального исследования, показывающий объем кровотока в головном мозгу и его оболочках, наличие или отсутствие спазма артерий;

невралгия подзатылочного нерва вызвана его воспалением, боль при этом больше локализуется по задней поверхности шеи и в подзатылочной области.
Вначале необходимо присесть на стул, распрямив спину. Посидев в такой позе минуту, голову медленно наклоняют вперед, а ладони кладут на лоб. По 10 секунд руками надавливают на лоб, виски, затылок попеременно. Первый раз действие выполняется ладонями, второй раз — пальцами. Затем делают медленные повороты головы влево и вправо. Руки при данном действии должны быть расслаблены и опущены вдоль тела.
боли в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах;

Резким поворотом на 360 градусов можно исправить все проблемы.

после приступа боли ухудшается общее состояние, человек чувствует раздражительность и апатию.

Вам может потребоваться медицинская помощь, если боль в шее не проходит после выполнения указанного упражнения. Если болевой синдром продолжается более 12 часов, то следует принять 1 таблетку обезболивающего средства. Если и эта мера не поможет, то срочно обратитесь к врачу. Вам может быть показана специальная терапия, в которую входят противовоспалительные препараты, миорелаксанты и витамины группы В. Будьте осторожны – не начинайте лечение фармакологическими препаратами без предварительной консультации с врачом.

Медленно наклоните голову вперёд, стараясь при этом коснуться подбородком груди. Положите пальцы рук на затылок, надавите вперёд и вверх, приподнимая затылок. Посидите в таком положении около минуты. Минут через 15 можно повторить. Это упражнение улучшает работу шейного нервного сплетения.

Спать необходимо на полужёсткой постели, чтобы тело, когда человек лежит, сохраняло физиологические изгибы.

» Исследования показывают, что шейным остеохондрозом страдают люди, которые продолжительное время работают сидя или стоя с опущенной головой, выполняя при этом однообразные движения руками. «

миография – регистрация биопотенциала мышц шеи, проводится для определения наличия гипертрофии в передних лестничных мышцах.

В зависимости от того, как именно болит шея при повороте головы, можно судить о причине появления этого симптома:

Следующий этап — медленный подъем плеч до уровня ушей. Пауза между каждым из упражнений обязательно должна сопровождаться глубоким вдохом. Затем голову несколько раз медленно опускают вниз, прижимая подбородок к груди. Следом делают плавные наклоны головы в разные стороны, глубокий вздох и завершают упражнение. Избавиться от шейного остеохондроза полностью, увы, невозможно, но такие простые движения помогут снизить его негативное воздействие и предотвратить обмороки.

Встречается у людей, отличающихся сдержанным типом темперамента. Они не умеют высказывать свои переживания и самостоятельно избавляться от накопленного нервного напряжения. Сюда же относятся трудоголики и люди, которые сильно переживают по поводу своего социального положения, своеобразно соревнующиеся с окружающими в сфере своих личных достижений.

Как часто встречается ситуация, когда вроде бы безобидный ветерок из приоткрытой форточки или струя прохладного воздуха из кондиционера становится причиной болезненности в шее и затруднении любых движений. В чем тут дело? Конечно же, в шейном миозите. Так называется заболевание, при котором под воздействием холодного воздуха происходит спазм кровеносных сосудов и развивается вторичная реактивная реакция воспаления. Ощущается тупая боль в шее, при попытке повернуть или наклонить голову идет иррадиация в область плеча или лопатки. В покое при этом шея не болит.

источник

Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб.

Сегодня речь пойдёт об остеохондрозе, в частности, об остеохондрозе шейного позвоночного отдела. Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб. Почему же тогда врачи ставят диагноз остеохондроз поясничного, шейного или грудного отдела?

Таким образом, они подчёркивают не локальность процесса, а его максимальность. То, что сейчас больше всего беспокоит, так и называется ваш остеохондроз. Поэтому, когда у вас проблемы с каким-то одним отделом, знайте, что, если вы ничего не предпримете, когда-нибудь будут страдать и другие отделы. Впоследствии ваши диагнозы будут расширяться.

Сейчас поговорим об упражнениях, которые только усугубляют такое заболевание, как шейный остеохондроз, и категорически вам противопоказаны.

Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его пока нет, то такими упражнениями вы можете его спровоцировать. Это весьма распространённые упражнения, которые многие из вас выполняют, искренне полагая, что эти упражнения улучшают состояние здоровья и имеют лечебный эффект.

Речь пойдёт о трёх упражнениях. Два из них вы делаете дома. Третье применяется в бассейне. Все знают, что при остеохондрозе лучшее лечение — это плавание.

Итак, первое — это упражнения, с которых часто тренеры начинают свою тренировку, разминочные упражнения. Мы начинаем интенсивно махать руками и ногами, чтобы как-то включить свой организм.

То же самое некоторые тренера начинают делать с головы. То есть резкие повороты головой вверх-вниз, вправо-влево, крутящие движения. Это категорически плохо для шейного отдела позвоночника.

Такие движения могут вызывать соскальзывание позвонков. В этот момент ваши мышцы должны удержать позвонки на месте. Таким образом, они зажимают наши позвонки, но при этом ещё и артерии, которые идут к головному мозгу.

Поэтому последствия таких резких движений во время разминки, приводят к головокружениям и потемнением в глазах. Так же возрастает вероятность инсульта. Если вдруг на тренировке тренер начинает делать такие упражнения, вам следует остановиться или делать их с маленькой амплитудой.

Второе упражнение тоже очень распространённое. Вы его делайте в зале, на тренировках и дома. Когда мы качаем мышцы пресса, то это тоже следует делать правильно. Если его выполнять неправильно, то вся нагрузка будет ложиться не на мышцы пресса, а на мышцы шеи, перегружая их.

Когда вы заводите руки за головой и тянитесь к коленям, то напрягаются мышцы шеи, а мышцы живота у вас отдыхают.

Так делать нельзя!

Необходимо руки раздвинуть широко, локти в сторону, и все движения выполнять только лишь туловищем. Голова, в этом случае, должна просто идти вместе с туловищем, как его продолжение.

Третье упражнение. Это упражнение делается в воде. Любой невролог скажет, что плавание благоприятно воздействует на ваш позвоночник. Когда вы плаваете, снижается давление мышц, суставы расслаблены. В воде позвонки не испытывают давления вышестоящих отделов на нижестоящие. Поэтому мышцы накачиваются, а суставы не напрягаются.

Данные условия идеальные для лечения или коррекции остеохондроза.

Но в чём заключается ошибка?

Когда вы, чаще всего это женщины, плаваете брассом или кролем, то пытаетесь голову как можно меньше погружать в воду и сильно выгибаете шею назад, чтобы держать голову над водой.

Физиологически у нас уже устроено так, что на затылочной части головы уже имеется изгиб.

Если мы начинаем сильно разгибать этот естественный физиологический изгиб, очень большая нагрузка ложится на мышцы и соответственно на позвонки.

Происходит сильнейшая компрессия мышц и позвонков.

Чтобы избежать этого упражнения, когда вы плаваете, старайтесь просто голову опускать в воду и поднимать её только для дыхания, либо не старайтесь сильно поднимать подбородок. Таким образом, положение вашего тела будет более ровным, а изгибы физиологичны.

Вот эти элементарные упражнения люди выполняют, ошибочно считая, что они приносят себе пользу и это имеет лечебный эффект. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают. Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

Как лечить шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Врачи рекомендуют специальные упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый безопасный способ лечения остеохондроза.

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

Гимнастика №1

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься. Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются. Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

Гимнастика №2

Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

Гимнастика №3

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

Гимнастика №4

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

Гимнастика №5

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади. В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.

Гимнастика №6

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

Гимнастика №7

Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу. Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны. Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль. Офисным работникам рекомендуется сидеть ровно во время работы. Дополнительно можно выполнять висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже способствуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс лечения. Если занятия будут регулярными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

источник