При остеохондрозе нужен свой дом

Остеохондроз – настоящий бич современного человечества. Специфичность этого заболевания в том, что его появление и развитие не сопровождается какими-либо признаками, оно заявляет о себе уже на поздних стадиях болями в разных отделах позвоночника, мигренью, онемением конечностей и снижением качества жизни. Каков будет результат лечения болезни, зависит от поведения человека, его образа жизни после диагностирования и терапии остеохондроза.

Люди, страдающие остеохондрозом, стремятся сделать все возможное, чтобы избежать рецидива болезни.

С этой целью от некоторых привычных вещей придётся отказаться, но что-то можно оставить:

Баня. Основа лечебного механизма – глубокое согревание и внешнее раздражение, стимулирующее физиологические процессы в организме, за счет которых снимается напряжение, уменьшаются отеки и проходят боли в мышцах. Находиться в парной можно максимум 10 минут подряд с перерывами между заходами 10-20 минут. Традиционный веник разрешается использовать только после тщательного прогрева тела. Употреблять спиртное в бане категорически нельзя, а вот травяной чай однозначно рекомендован. Но помните, что при обострении остеохондроза походы в баню запрещены!

Массаж. Поклонникам лечебного массажа сразу скажем, что его можно проводить в период, когда болевой синдром уже купирован, и движения не вызывают дискомфорта. Или в период обострения, но в этом случае мануальное воздействие должно быть направлено на соседний здоровый участок тела, что уменьшает боль в очаге патогенеза на рефлекторном уровне. Первые сеансы при обострении проводятся очень аккуратно, не напрягая мышц, а значит, не вызывая усугубления болевого синдрома;

Спорт. При остеохондрозе рекомендованы занятия спортивной ходьбой. Этот вид физической активности стимулирует почти все группы мышц. В холодное время года можно ходить на лыжах;

Плавание. Показано при отсутствии болей. Оно способствует расслаблению мышц и увеличению суставной подвижности, но нужно исключить переохлаждение – возможную причину обострения болезни;

Йога. Выполнение комплекса специальных асан способствует укреплению мускулатуры спины, уменьшению напряжения между позвонками, улучшению кровоснабжения, повышению эластичности и подвижности связок и сухожилий. В результате можно предотвратить дальнейшее развитие остеохондроза и его рецидивы, а также добиться частичной коррекции осанки;

Питание. Очень важно при остеохондрозе потреблять достаточное количество белков. Для этого нужно ввести в рацион яйца, курятину, рыбу, молоко и творог. Можно есть телятину, ягнятину и свинину, но увлекаться не стоит. Немаловажен и растительный белок, содержащийся в грибах, бобовых, орехах, семечках, баклажанах. При остеохондрозе обязательно нужно есть свежие овощи и фрукты. Отлично, если есть возможность употреблять свежевыжатые соки. Зимой, когда качественные растительные продукты по большей части недоступны, можно сконцентрироваться на потреблении капусты, свеклы и моркови, приправленных качественным оливковым или подсолнечным маслом, а также дополнять свой рацион комплексом витаминов.

Обратите внимание! Все вышеперечисленные рекомендации можно использовать только после консультации с лечащим врачом!

Если у вас диагностирован остеохондроз, то нужно понимать, что новые кости и хрящи не вырастут. Но развитие этой болезни и сопровождающих её симптомов можно предотвратить.

Для этого нужно всегда помнить о том, чего нельзя делать при остеохондрозе:

Поднимать и переносить тяжести. Если полностью отказаться от этого невозможно, то нужно поднимать тяжелые предметы с прямой спиной и без наклонов головы;

Совершать неосторожные движения , провоцирующие хруст в суставах и позвоночнике. Такие повороты и разминания облегчают дискомфорт на короткое время, но при этом изнашивают контактные поверхности позвонков, постепенно нарушая целостность позвоночника и провоцируя осложнения остеохондроза;

Спать на высокой подушке. Это правило особенно тщательно нужно соблюдать при шейном остеохондрозе. Мышцы спины будут непроизвольно напрягаться, боль усиливаться, а позвоночник, регулярно находясь в искривленном состоянии, будет и дальше деформироваться;

Переедать. Более того, лишний вес при остеохондрозе – это главная проблема, от которой нужно постараться избавиться в первую очередь. Диета описана выше;

Спать на мягком матрасе или диване. Давая отдых голове, вы не дадите расслабиться мышцам, что приведет к появлению или усугублению болей в спине;

Носить неудобную обувь на высоких каблуках. При остеохондрозе нужно следить за осанкой. Отсутствие полноценной опоры на обе стопы нарушает естественный изгиб позвоночника, провоцируя дальнейшее развитие болезни;

Нагружать спину в тренажерном зале. На первоначальном этапе восстановления после лечения остеохондроза серьезные спортивные нагрузки недопустимы в принципе!

Злоупотреблять солью и алкоголем. Маринады, соления и прочие продукты с избыточным содержанием соли придётся исключить из меню. Это же касается и спиртных напитков, провоцирующих отеки.

Любое заболевание легче предупредить, чем вылечить. Опытные врачи не зря говорят, что движение – жизнь! Это правило работает и против остеохондроза.

Образование: В 2005 году пройдена интернатура в в Первом Московском государственном медицинском университете имени И. М. Сеченова и получен диплом по специальности «Неврология». В 2009 году окончена аспирантура по специальности «Нервные болезни».

9 лечебных продуктов при язве желудка — научные факты!

5 лучших рецепта от грибка ногтей

Остеохондроз – это поражение межпозвонковых дисков и других тканей позвоночника. Под остеохондрозом понимается дистрофический процесс в межпозвоночных дисках. Позвоночник сжимается, раздавливая диски, которые находятся между позвонками. Со временем они теряют свою эластичность, и теперь зажиматься начинают и нервные окончания.

Шейный остеохондроз – это заболевание, при котором мягкая межпозвонковая пульпа выполняющая роль амортизатора между позвонками скелета перерождается в окостеневшую ткань, при этом в патогенез вовлекаются корешки нервов и кровеносные сосуды. Данная патология маскируется под разнообразные нарушения. Отличительная особенность.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – это заболевание, при котором развиваются дистрофические и дегенеративные процессы, приводящие к патологическим изменениям в хрящевых и костных тканях. Несвоевременное лечение этой болезни приводит не только к.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – это заболевание, представляющее собой особую форму повреждения позвоночника. Пациенты с таким недугом жалуются на быструю утомляемость, боль в спине, ногах, что становится причиной ограничения двигательной активности. При остеохондрозе происходит деформация межпозвоночных дисков, наблюдается.

Массаж, помогающий в борьбе с остеохондрозом, показан пациенту лишь после снятия основных симптомов патологии (ограничение подвижности, боль). Проводить процедуру дома можно без посторонней помощи, лечебный самомассаж бывает механическим и ручным. Основные зоны воздействия.

Лечебная гимнастика – это основной метод консервативного лечения остеохондроза. Она укрепляет мышечный корсет позвоночник, развивает необходимую гибкость и помогает растянуть мышцы и связки, которые трудно расслабить в повседневной жизни. Предлагаемые комплексы упражнений.

источник

Остеохондроз – диагноз, который может напугать каждого. Ведь заболевание имеет хронический характер и соответственно, вылечить его полностью невозможно. Бояться такого страшного «приговора» не стоит. Жить с остеохондрозом можно. Главное – предпринять меры, уменьшающие проявление его симптомов. Если основной причиной разрушения тканей позвоночника стал малоподвижный образ жизни, необходимо его изменить: отбросить лень и больше двигаться.

Со временем диски теряют свою прочность и эластичность, а позвоночник – гибкость и подвижность. Причиной дегенеративных изменений в опорно-двигательном аппарате является не только возраст, но и отсутствие регулярных физических нагрузок, наследственная предрасположенность, неправильное питание. Предупредить воздействие негативных факторов на позвоночник способны активные виды спорта, массажные процедуры (ускоряют поступление питательных веществ к межпозвоночным дискам, их усвоение).

В последнее время наблюдается тенденция до «омоложения» остеохондроза. Сидячий образ жизни, пренебрежение здоровой пищей, а также отсутствие желания и возможности менять что-либо приводят к проявлению заболевания в возрасте 25 лет (шейный остеохондроз). Чаще всего им страдают офисные работники, водители.

Для профилактики появления осложнений, уменьшения приступов боли надо помнить об основных причинах развития дегенеративных процессов в костных и хрящевых тканях позвоночника. Ежедневные умеренные физические нагрузки дома или непосредственно на рабочем месте помогают улучшить самочувствие при остеохондрозе (снижаются мышечные спазмы, нормализуется кровообращение, восстанавливается подвижность позвонков).

Все упражнения на первых занятиях физкультурой выполняют медленно. Скорость движений наращивают по мере укрепления мышц, но только если они не вызывают сильные боли.

Интенсивность болевых ощущений наивысшая в острый период течения остеохондроза. Они беспокоят больного на протяжении пары дней, но иногда продолжительность болевого синдрома намного дольше: несколько недель или месяцев. В целом выраженность основного симптома остеохондроза снижается по мере прогрессирования разрушительных процессов в межпозвоночных дисках. Как правило, в возрасте 60 лет боли вовсе исчезают (заболевание переходит в хроническую форму).

Главное задание людей, болеющих остеохондрозом – уменьшить частоту и тяжесть болевых спазмов в период обострения. Применение медикаментозных препаратов в комплексе с лечебными упражнениями, соблюдение всех рекомендаций лечащего доктора позволят возобновить функции позвоночника, избежать операции.

Боли в области спины и шеи – частые жалобы пациентов, профессиональная деятельность которых связанна с вождением транспортного средства. Пребывание в одном положении вызывает неприятные ощущения в теле, провоцирует развитие дегенеративных процессов в позвоночном столбе.

Одним из самых опасных считается положение тела в виде банана: спина наклонена к рулю, ноги расположены на педалях. В такой позе вероятность повреждения опорно-двигательного аппарата намного выше (давление на диски позвоночника увеличивается в несколько раз при езде или аварии).

Для того чтобы уменьшить или предупредить появление боли при остеохондрозе водителям рекомендуется через каждые 2-4 часа езды делать следующее:

Выходим из автомобиля, опираемся руками в прочную его поверхность, ноги располагаем на ширине плеч. На выдохе прогибаем туловище вниз, опуская его как можно ниже (при этом руки и ноги удерживаем прямо). Эффект от упражнения, известного под названием «складной нож» – растяжение позвоночника, спинных мышц и ног.
Ставим ноги максимально широко, развернув корпус к любой конечности (носок одной ноги «смотрит» вперед, вторая стопа расположена перпендикулярно). Плавно наклоняемся к ноге (к которой повернуты лицом), пытаясь достать руками земли. При правильном выполнении упражнения (прямых ногах, медленных наклонах на выдохе) должны появиться несильные болевые ощущения в задней мышце ноги, поясничном отделе.

Остеохондрозом или заболеваниями суставов чаще всего страдают именно офисные работники, так как они проводят большую часть дня в сидячем положении. Уменьшить негативное влияние малоподвижного образа жизни на мышцы спины и позвоночник способны:

недолгие прогулки пешком или поездки на велосипеде перед работой. Если офис находится слишком далеко, можно выйти из автобуса на одну остановку раньше и прогуляться к нему в быстром темпе;
выполнение работы в положении стоя. Полезной для опорно-двигательного аппарата является даже ходьба в течение нескольких минут (например, из одного кабинета в другой), поэтому упускать возможность куда-либо пройтись не стоит;
легкая разминка во время обеденного перерыва или через каждые 45 минут работы (помогает поддержать нормальный тонус мышц);
ежедневные пешие прогулки на большие расстояния (не меньше 7000 шагов).

Остеохондроз – заболевание позвоночника, которое требует не только принятия незамедлительных лечебных мер, но и перемены привычного образа жизни. Первое что нужно сделать после установления диагноза – пересмотреть рацион питания, поставить перед собой задание: больше двигаться. Только соблюдая рекомендации врача можно достичь поставленной цели: преодолеть симптомы остеохондроза и полноценно жить.

Поднятие тяжестей – своего рода табу для больных остеохондрозом, но порой без этого не обойтись (покупка новой мебели, ремонт в квартире, несение продуктов с базара). В ситуациях, когда приходится пренебречь своим здоровьем (поднять груз), необходимо помнить о последствиях и попытаться предупредить их появление. На состоянии мышц спины и позвоночного столба негативно сказывается влияние следующих факторов:

выполнение домашней, производственной работы, связанной с повышенной нагрузкой на позвоночник, с согнутой спиной (она должна все время быть прямой);
неправильное поднятие и перенесение тяжести (на вытянутых руках). Груз поднимают, присев на корточки (нагрузка переносится на ноги и мышцы таза), расположив его как можно ближе к телу. Опуская предмет, принимают изначальное положение;
неосторожные повороты туловища во время поднятия тяжести;
отсутствие перерывов между нагрузками. Снизить напряжение спинных мышц помогает упражнение: руки отводим за голову, вытягиваем шею, тянемся к верху. Повторяем до 10 раз;
длительное пребывание в одном положении;
неравномерная нагрузка на спинные мышцы, позвоночник. Нести тяжелые предметы (например, сумки) нужно в обеих руках, удерживая спину прямо. При этом внешняя часть кулака должна «смотреть» вперед (пальцы соответственно, развернуты в противоположную сторону), рука немного отодвинута от туловища, а плечи – отведены назад;
пренебрежение отдыхом. Вечером, после тяжелой работы, рекомендуется принять положение тела, при котором наступает полное расслабление мышц. Пользу позвоночнику принесет вытягивание спины в кресле или на кровати в течение нескольких минут.

Прочность и функциональность опорно-двигательного аппарата обусловлена его строением: костные ткани (позвонки) способны выдержать нагрузку в 40-80 кг на один квадратный сантиметр, а хрящевые – обеспечивают подвижность и гибкость.

Поднятие тяжелых предметов влечет за собой разрушение межпозвоночных дисков, провоцирует развитие осложнений остеохондроза (протрузия, грыжа позвоночника).

На рисунке продемонстрировано как правильно поднисать тяжести

Снизить давление на диски во время поднятия тяжести, предотвратить дальнейшее развитие дегенеративных процессов можно, если делать следующее:

Разделить груз на несколько частей и постепенно его переносить.
Пользоваться передвижными сумками (на колесиках). При необходимости войти в транспорт с багажом сначала ставим тележку на подножку. Затем передвигаем ее, удерживая спину прямо (при втягивании сумки в автобус нагрузка на позвоночник увеличивается в несколько раз).
Оставить попытки перенести груз в одиночку: вдвоем сделать это намного легче.
Равномерно распределить нагрузку на спину. Оптимальный вариант перенесения тяжести – в сумке с широкой ручкой, надеваемой через плечо или рюкзаке.
Нести предметы, плотно прижав их к туловищу. При их переносе на вытянутых руках давление на диски увеличивается в 10 раз.
Задействовать мышцы торса, если пришлось нести пакеты с продуктами питания в руках (тыльную сторону ладони разворачиваем вперед).
Обратить внимание на обувь: она должна быть удобной, без каблуков (в противном случае возможно перенапряжение спинных мышц и позвоночника).
Использовать табуретку (скамейку) при необходимости поднять небольшой груз над собой.
Полноценно отдыхать. Своевременный отдых способствует восстановлению тканей позвоночника, предотвращает развитие сколиоза, прогрессирование дегенеративных процессов в дисках.

В целом регулярные движения, умеренные физические нагрузки необходимы позвоночнику. Их отсутствие может привести к ухудшению самочувствия, появлению осложнений остеохондроза.

Следствием длительного нахождения в положении сидя является перенапряжение мышц, возникновение болевых ощущений в шее, спине. Для того чтобы уменьшить негативное влияние сидячего образа жизни на позвоночник нужно:

Приобрести подходящий стульчик: он должен быть твердым, соответствовать росту человека. Оптимальная длина сиденья – не больше 2/3 части бедра.
Проводить разминку через каждый час сидячей работы (плавные повороты туловища вперед-назад, прогибы спины, ходьба, упражнения для разработки мышц рук).
Сохранять правильное положение тела во время нахождения в сидячем положении: спина – прямая, плечи – расправлены, ступни ног – расположены на полу (можно поставить их на низкий стульчик, самодельную ступеньку).
Купить подставку для книг (не придется наклоняться во время чтения).
Отрегулировать сиденье автомобиля так, чтобы чувствовать себя в нем комфортно. Рекомендуется подложить валик под поясницу (нагрузка на спину будет равномерной), выходить из машины через каждые 2-3 часа езды для проведения небольшой разминки.

Одной из возможных причин развития остеохондроза является недостаток полезных веществ в организме. Употребление «правильных» продуктов и одновременное применение медикаментозных препаратов способствуют быстрому восстановлению позвоночника, уменьшению симптомов заболевания.

Соблюдение режима питания необходимо для:

снабжения костных, хрящевых тканей позвоночного столба и мышц всеми необходимыми элементами;
нормализации обменных процессов;

потери или профилактики появления избыточного веса.

При дегенеративных изменениях в позвоночнике важно чтобы к тканям поступало достаточно белка. Количество поглощенных жиров животного происхождение лучше уменьшить, заменив их растительными. Употребление сахара в умеренных дозах – допустимо. Исключение становят больные, страдающие ожирением: им нужно вовсе отказаться от сладкого.

Так как соль препятствует выходу жидкости из организма, оптимальная доза продукта – не больше 7 грамм в сутки. Маринады, копчености, соленую пищу следует заменить свежими фруктами и овощами (улучшают пищеварение, насыщают ткани витаминами и микроэлементами). Предотвратить истощение хрящевой ткани помогает вода: ограничивать ее употребление не рекомендуется.

При ходьбе, длительном пребывании в положении стоя наибольшую нагрузку испытывают мышцы поясничного отдела позвоночника. Снизить напряжение спины помогают:

смена позы тела каждые 15 минут: сначала делают упор на одну ногу, потом на вторую;
поднятия рук вверх на глубоком вдохе. При этом осматриваем себя через правое, а затем через левое плечо: разглядываем пятки, поясницу, доходим до шейного отдела позвоночника и устремляем взгляд на воображаемые верхушки деревьев (разрабатываются мышцы спины, шеи, затылка и плечевого пояса);
хождение на месте, постукивание об землю пятками, небольшие движения тела (если есть возможность).

Во время мытья посуды, глажки белья надо пользоваться подставкой для ног. При остеохондрозе низкие наклоны не рекомендованы, поэтому гладить лучше в сидячем положении. Для уборки квартиры следует обзавестись пылесосом с удлиненным шлангом, шваброй. При необходимости убрать под шкафом, кроватью делаем упор на колено. Поднятие предметов с пола проводится на четвереньках, опершись рукой на рядом расположенный предмет мебели (таким образом удается предотвратить повышение нагрузки на спину).

Больным остеохондрозом следует обратить внимание на свою кровать: сон на слишком мягкой или чересчур твердой поверхности негативно сказывается на состоянии позвоночного столба. Именно поэтому специалисты рекомендуют приобрести ортопедический матрас: он повторяет контуры спины, препятствуя неестественным изгибам позвоночного столба и увеличению давления на межпозвоночные диски.

Перед сном необходимо обеспечить полное расслабление спинных мышц. Можно сделать упражнение, направленное на растягивание позвоночника: ложимся на кровать, руки кладем за голову, носки тянем к потолку (ноги при этом держим прямо, ступни располагаем перпендикулярно кровати). Медленно потягиваемся, разводя конечности в разные стороны (болевых ощущений быть не должно).

Выполнение данного упражнения актуально в острый период течения болезни после пробуждения. Перед подъемом с кровати разминаем ступни, затем передвинувшись к краю постели (на животе), опускаем одну ногу и руку на пол. Почувствовав стойкий упор, сгибаем вторую ногу в колене и помогаем, расположенной на кровати рукой, приподнять туловище. Во избежание перегрузки спины такой методикой подъема с кровати должны пользоваться все больные, независимо от стадии заболевания.

Как лежать при остеохондрозе

При заболевании позвоночника важно, чтобы спинные мышцы максимально расслабились. Полноценный отдых организму обеспечивает правильно выбранная поза для сна. В зависимости от степени возрастания безопасности и расслабляющего эффекта их можно представить в следующем порядке:

лежа на боку. Засыпать в таком положении рекомендуется только на ортопедической кровати. Несмотря на свойства матрасов, вероятность деформации позвоночника при постоянном сне на боку весьма велика.
сон в положении на животе. По мнению некоторых вертебрологов больным лучше засыпать в этой позе. Основное ее преимущество – отсутствие компрессии внутренних органов. Недостаток – дискомфорт в шее. При длительном пребывании в вынужденной позе (голова повернута вправо или влево) происходит напряжение суставов, соединяющих первый и второй двигательные сегменты позвоночника. Именно поэтому пациентам, больным шейным остеохондрозом, спать на животе не рекомендуется (могут усилиться боли).
лежа на спине. Сон в такой позе считается безопасным (риск деформации позвоночника невысок), но и у нее есть существенный недостаток: в положении на спине мышцы поясничного отдела не расслабляются (при выпрямленных ногах сохраняется лордоз). Для того чтобы обеспечить полноценный отдых и здоровый сон нужно подложить под поясницу (колени) подушку небольших размеров: она сглаживает контуры тела, способствуя снятию напряжения спинных мышц.

Качество сна и самочувствие при заболевании позвоночника во многом зависит от подушки: она должна быть умеренной твердости. Лучше всего приобрести подушку с ортопедическим наполнением и валик (поддерживают шею, независимо от того, в каком положении находится тело).

Смена образа жизни – главное условие хорошего самочувствия при заболевании позвоночного столба. Занятие активными видами спорта или даже небольшая разминка помогают уменьшить или полностью устранить болевые ощущения в спине, восстановить подвижность двигательных сегментов позвоночника.

Выполнение комплекса упражнений при остеохондрозе способствует:

укреплению спинных мышц;
замедлению разрушительных процессов в хрящевых, костных тканях;
нормализации массы тела.

Помимо обычной физкультуры при недугах позвоночника рекомендована общая двигательная активность. Можно заниматься бегом (в умеренном темпе), плаванием, катанием на лыжах и фитнесом (по специально разработанной программе для больных остеохондрозом). Упражнения, связанные с нагрузкой на спину, а также прыжки с высоты лучше исключить. При катании на коньках необходимо быть осторожными: неловкие повороты тела, потеря равновесия, падение могут стать причиной обострения болезни, ухудшения самочувствия в целом.

Для облегчения состояния при остеохондрозе нужно избавиться от вредных привычек и приобрести новые: сменить сидячий образ жизни движением. Ежедневная утренняя гимнастика в течение хотя бы 15 минут – именно то, что так необходимо позвоночнику. Занятия физкультурой должны включать упражнения, направленные на разработку спинных и брюшных мышц. Положительный эффект принесут регулярные поднятия корпуса из положения лежа (руки при этом держат за головой, ноги фиксируют в одном положении, зацепившись ими об шведскую стенку или кровать).

источник

Существуют ли методы предотвращения развития заболевания и возможно ли лечение остеохондроза в домашних условиях? Развитие научно-технического прогресса значительно облегчило нашу жизнь, но привело и к нежелательным последствиям, основное из которых гиподинамия. Именно гиподинамия (недостаток движения) – одна из главных причин широкого распространения болей в спине среди населения. В настоящее время за рубежом и в нашей стране комплексные дегенеративные (разрушительные) изменения позвоночника определяются термином «Дорсопатия».

Что будет если не лечить остеохондроз? Дегенеративные изменения в позвонках и межпозвонковых дисках будут нарастать, что может привести к появлению грыжи диска, сдавлению (компрессии) нервного корешка или спинного мозга, что иногда требует срочного хирургического вмешательства, может привести к инвалидности.

В этой статье мы обсудим наиболее безопасные средства, помогающие при боли, а также рассмотрим эффективные методики, позволяющие как предотвратить развитие недуга, так и лечить остеохондроз в домашних условиях.

Автор статьи: кандидат медицинских наук, врач-невролог Потасеева О.А.

По мнению известного невролога профессора Якова Юрьевича Попелянского – «остеохондроз позвоночника — это «болезнь цивилизации», связанная с условиями «эксплуатации позвоночника» в условиях современной жизни».

Жизнь современного человека не требует значительных физических усилий, динамических нагрузок, как это было в те времена, когда для выживания человек должен был много физически работать, ходить и бегать. Наши современники наиболее часто подвергаются статическим перегрузкам при длительном сидении в офисе, работе стоя, испытывают недостаток физической активности (гиподинамия). Биологическая потребность организма в движениях при этом не удовлетворяется, что ведет к снижению работоспособности организма, развитию заболеваний, основным из которых является остеохондроз позвоночника.

Активный образ жизни при остеохондрозе, физические упражнения, плавание, дозированная ходьба, способствуют укреплению мышц спины, формированию правильной походки и осанки, защищают позвоночник.

Что кроется за физической активностью? Почему она является той самой силой самоисцеления и профилактики для большинства заболеваний?

Дело в том, что в результате работы мышц (множественного сокращения мышечных клеток) в окружающем их межклеточном пространстве возникают волны или по-научному микровибрация (микро – потому что эти самые вибрации сопоставимы с размером клеток). Собственно именно эта микровибрация и является тем живительным источником для самовосстановления организма.

Почему микровибрация является жизненно важным ресурсом организма? Для нормальной жизнедеятельности клетки требуется поставка кислорода и питательных веществ, удаление продуктов жизнедеятельности, а также защита от болезнетворных микроорганизмов. Помимо этого в клетках непрерывно происходит превращение одних веществ в другие (биохимические реакции), для этого молекулы должны соединяться друг с другом в определенном пространственном порядке. В результате, все это движение (обмен веществ, биохимические и иммунные реакции) обеспечивает колебание (непрерывное «встряхивание») межклеточного пространства, а именно микровибрации.

Именно наличие биологических микровибраций в организме обеспечивает перемещение веществ и клеток в тканях и капиллярах, непосредственно влияет на уровень иммунных, обменных процессов. Отсутствие микровибрации означает смерть, поэтому наши мышечные клетки работают даже в полном покое и во сне, а мышечная ткань имеется там, где, казалось бы, и не требуются мышечные усилия. Таким образом поддерживается микровибрационный фон человека. Когда возникает его дефицит, тогда и появляются заболевания.

Однако не всегда имеется возможность обеспечить необходимый уровень физической нагрузки, либо данная нагрузки может давать побочные эффекты из-за сопутствующих заболеваний, либо сама нагрузка может оказаться чрезмерной (тяжелый труд, спорт и т.д.) и таким образом нанести вред.

В таком случае на помощь может прийти виброакустическое воздействие на организм или компенсация уровня микровибрации за счет внешнего источника. Это воздействие осуществляется с помощью портативных медицинских аппаратов серии Витафон. Указанный прибор является уникальной российской разработкой, не имеющий аналогов в мире, история которого началась в 1992 году после изобретения физиком Федоровым В.А. первого опытного экземпляра.

За 25 с лишним лет по результатам множества проведенных исследований применение медицинских аппаратов Витафон эффективно:

Когда возможность для физической нагрузки ограничена различными сопутствующими заболеваниями, например, при гипертонической болезни. Так, согласно исследования, проведенного в 2002 г. в Военно-медицинской академии (Санкт-Петербург) виброакустическое воздействие обеспечивает более адекватную реакцию артериального давления на физическую нагрузку.
При невозможности физической активности из-за боли, у ослабленных пациентов и лежачих больных, что позволит улучшить состояние больного, избавиться от боли, лечить остеохондроз и сопутствующие заболевания в домашних условиях.
При чрезмерных физических нагрузках, например, при занятии профессиональным спортом. В 2003 в Санкт-Петербургском училище олимпийского резерва №2 и в Городском врачебно-физкультурном диспансере было проведено исследование показавшее, что использование аппаратов Витафон позволяет ускорить восстановление после нагрузок, легче переносить сами нагрузки и показывать большие спортивные результаты, а также оказывать положительное влияние на состояния сердечно-сосудистой, вегетативной и психофизиологической системы организма.

Важным фактором в развитии болезни является повреждающее действие ударных нагрузок (нарушение системы нейромышечной амортизации), что может возникать даже при беге, ходьбе, езде на велосипеде и в транспорте. В результате постоянных механических повреждений, микротравм возникают разрушительные, дегенеративные изменения в костных и хрящевых тканях позвоночника, ухудшается их кровоснабжение и питание, что в итоге ведет к гибели клеток и развитию болезни.

правильно бегать, приземляясь на носок ноги, и не по твердым поверхностям (например, асфальт);
правильно ходить, мягко ступая (как кошка);
избегать езды на велосипеде по неровным дорогам и через препятствия (например, бордюры и поребрики);
в общественном транспорте ездить преимущественно стоя со слегка согнутыми ногами;
в личном транспорте использовать специальные, амортизирующие удары, накладки на сиденья.

При сидячей работе непременным условием в профилактике и лечении недуга является оптимально подобранное удобное рабочее место, использование антигиподинамических накладок, это позволяет значительно уменьшить воздействие осевой нагрузки на позвоночник.

При появлении болей, скованности в позвоночнике необходимо обращение к врачу для установления правильного диагноза. Боль может быть проявлением таких серьезных заболеваний как спондилит, опухоли спинного мозга, болезни внутренних органов и другие. Определить причину и назначить соответствующее лечение может только врач. Часто возникает вопрос, к какому врачу обращаться при проявлениях остеохондроза позвоночника? Лечением данного заболевания занимаются врачи – неврологи и травматологи-ортопеды.

В период обострения заболевания медикаментозная терапия по назначению врача позволит быстро устранить острую боль, уменьшить спазм мышц, но это не спасает от повторения рецидивов болезни. Поскольку в развитии остеохондроза позвоночника всегда принимают участие несколько повреждающих факторов, то и должно применяться комплексное лечение, направленное на все причины развития болезни.

Диета, зарядка, укрепление мышечного корсета с помощью физических упражнений и массажа, изменение образа жизни, оптимальный режим дня и отдыха, индивидуальный подбор ортопедического матраса и подушки – совокупность всех этих средств, применяемых в домашних условиях, способствует замедлению и предотвращению развития дегенеративных изменений в позвонках и межпозвонковых дисках.

Результат лечения такого заболевания как остеохондроз позвоночника во многом зависит от настроя и дисциплинированности самого больного.

Как вылечить остеохондроз в домашних условиях? Естественным лечебным фактором, доступным каждому человеку является движение. В медицине даже выделяют особый метод — лечение движением (кинезотерапия), в основе которого лежит естественный способ оздоровления организма, лечения и профилактики.

Лечебная физкультура (ЛФК) – обязательное условие для эффективного лечения остеохондроза дома. Гиподинамия (недостаточная физическая активность) приводит к дефициту микровибрации мышечных клеток, и как следствие, замедлению обменных процессов, нарушению кровоснабжения и лимфооттока. Дозированная физическая активность позволяет улучшить кровоснабжения мышц и межпозвонкового диска, питание (трофику) тканей. За счет укрепления мышц спины и формирования мышечного корсета нагрузка на позвонки распределяется более равномерно, что значительно замедляет износ хрящевых и костных структур.

Упражнения для спины при остеохондрозе показаны не только для лечения этого недуга, но и в качестве профилактики, недопущения развития болезни, очень важна регулярность их выполнения в домашних условиях.

Для того чтобы не навредить себе при выполнении комплекса упражнений нужно выполнять ряд условий — избегать рывков и больших нагрузок, увеличивать амплитуду движений постепенно, контролировать свое состояние, постоянно ощущать мышцы спины, шеи, прекращать движение при появлении боли.

Как победить остеохондроз в домашних условиях посоветует врач по лечебной физкультуре; опытный специалист подберет индивидуальный комплекс упражнений. Интенсивность режима двигательной нагрузки должна соответствовать варианту течения и стадии болезни, наличию сопутствующего заболевания, возрасту больного.

В настоящее время является доказанным, что длительный строгий постельный режим при лечении остеохондроза спины в домашних условиях не способствует быстрому выздоровлению (Капустина Н.В., Хафизов Н.Н., Пискунова Л.Г.). При наличии умеренной боли соблюдение строгого постельного режима не показано. При наличии интенсивной боли назначается строгий постельный режим обычно на 1-3 дня, при уменьшении боли пациенту разрешают очень осторожно вставать с постели, посещать туалет, опираясь на костыли. Пребывание в кровати не должно затягиваться более 2 недель, так как это ведет к ослаблению мышц и мышечного корсета.

доброкачественные или злокачественные опухоли тканей позвоночника,
компрессия (сдавление) спинного мозга,
наличие критической нестабильности позвонков,
гематома (кровоизлияние) или абсцесс позвоночника или прилегающих тканей.

Занятия лечебной физкультурой и зарядка при остеохондрозе в домашних условиях нежелательны в период обострения, когда имеется выраженная боль в позвоночнике. В таких случаях эффективным методом лечения является использование виброакустической терапии (фонирования) с применением медицинского аппарата Витафон, что способствует восстановлению нейромышечной амортизации, позволяет быстро избавиться от болевых ощущений за счет рассасывания отека.

Важным условием для сохранения здоровья позвоночника является правильный отдых. Интенсивный ритм современной жизни приводит к постоянному физическому, эмоциональному и интеллектуальному перенапряжению, не оставляя времени для расслабления и восстановления. Постепенно накапливается хроническая усталость, ухудшается настроение, нарушается сон, это ведет к снижению иммунитета, развитию заболеваний. Чередование трудовой активности с регулярным и правильным отдыхом позволяет сохранять здоровье и высокую работоспособность, избегать переутомления и перенапряжения.

Людям, занимающимся физическим трудом, рекомендован отдых без физических нагрузок, а для работников умственного труда, наоборот, полезно в период досуга активно подвигаться. Для поддержания здоровья большое значение имеет именно смена деятельности. Если человек много рабочего времени проводит в помещении, то он должен чаще бывать на свежем воздухе, полезны прогулки в парках, скверах, выезды на природу, работа на садовых участках.

Людям, работающим в офисах, длительно находящимся в сидячем положении необходимо делать перерыв каждые 2 часа по 10- 15 минут.

Во время перерыва нужно встать, пройтись, выполнить несколько физических упражнений, сделать небольшой самомассаж. При работе стоя, чтобы помочь позвоночнику, нужно периодически изменять позу, двигаться. Очень полезно в обеденный перерыв выйти на свежий воздух, прогуляться, это позволит активно насытить кровь кислородом, улучшить кровоток.

Если приходится целый день проводить на ногах, то по возвращении домой нужно разгрузить позвоночник – расслабиться лежа на спине, на полу или полужестком матрасе, ноги при этом лучше положить на небольшое возвышение в полусогнутом положении.

Полноценный сон – основа для нормального функционирования всего организма. По мнению великого русского физиолога И.П. Павлова, сон, путем торможения, защищает нервную систему от истощения, запускает механизм естественного самовосстановления органов и систем. Определяющее значение играет качество сна, его глубина и продолжительность. Потребности во сне у разных людей неодинаковы, но в среднем продолжительность ночного отдыха должна составлять не менее 8 часов, а ложиться спать нужно не позднее 22- 23 часов. Дело в том, что мелатонин – гормон сна, вырабатываемый гипофизом, образуется в организме человека только в ночное время с 23 часов до 3 часов ночи; искусственное освещение ночью препятствует выработке гормона.

Мелатонин отвечает за согласованное взаимодействие всех отделов центральной нервной системы, защищает от стресса, повышает работу иммунной системы, способствует быстрой адаптации, предупреждает преждевременное старение и развитие многих заболеваний. К сожалению, иногда ночные часы рассматриваются людьми как резерв времени, когда можно делать какие-то дела, работать за компьютером и т.д.

Хронический недостаток сна ведет к пониженной работоспособности, появлению утомляемости, раздражительности, ускоряет развитие заболеваний. При необходимости ночного пробуждения, например, у пожилых людей, при кормлении ребенка грудью, можно использовать специальный светильник. Дело в том, что желто-оранжевый (янтарный) свет такого светильника не нарушает выработку мелатонина, в отличие от светильников, включающих в себя спектр синего цвета (у большинства существующих светильников).

На сегодняшний день одним из самых эффективных и безопасных методов, позволяющий как бороться с остеохондрозом, так и проводить его профилактику, является виброакустическое фонирование с помощью медицинского аппарата Витафон. В основе лечебного воздействия лежит микромассаж всех клеток, путем повышения микровибрации тканей из внешнего источника, улучшения кровотока и лимфооттока, активизации трофических процессов (питания тканей).

Скопление погибших клеток и недостаточное питание являются одной из причин развития заболевания, ведет к снижению защитных сил и резервов организма. Для того, чтобы организм запустил механизмы самоисцеления, регенерации (восстановления), необходимо сначала избавиться от погибших клеток, а для этого, зачастую, у организма не хватает возможностей и ресурсов, особенно у пожилых, у людей, ведущих малоподвижный, сидячий образ жизни. Фонирование создает условия для активного перемещения веществ к клеткам, при этом ускоряются процессы обмена, происходит быстрая утилизация погибших клеток, обновление тканей.

Безопасность и эффективность виброакустической терапии подтверждена целым рядом исследований. Так, в исследовании, проведенном в Польше (2013 г), показано значительное снижение болевого синдрома и рекомендовано использование фонирования при проведении физиотерапии при остеохондрозе (Мarlena Drężewska, Aleksander Sieroń, Zbigniew Śliwiński — Fizjoterapia Polska – 2013).

В работе Н.Ю. Гилинской, В.Я. Неретина, Т.И. Якушина (Московский областной научно-исследовательский клинический институт) доказан выраженный обезболивающий эффект лечения. Показана безопасность и эффективность применения виброакустической терапии на любой стадии болезни, в том числе и как первая помощь при остеохондрозе.

Исследования Сембаевой К. Т. (2011 г., Казахстан), Patrycja Mrozek (2010 г., Польша) подтверждают высокую эффективность фонирования при болях в спине.

Таким образом, виброакустическое фонирование с помощью аппарата Витафон обеспечивает эффективное и современное лечение остеохондроза в домашних условиях.

Массаж спины при остеохондрозе обладает ощутимым вспомогательным лечебным воздействием, стимулирует кровоток и обменные реакции в области позвоночника, борется со спазмом и мышечным напряжением, снижает частоту обострений, укрепляет мышцы.

Как лечить остеохондроз позвоночника в домашних условиях? Для повышения эффективности рекомендуется проходить массаж курсами по 10 -15 процедур два раза в год. Массаж противопоказан в период разгара болезни, при наличии выраженной боли. Особую осторожность необходимо проявлять при массаже шейного отдела позвоночника и воротниковой зоны, процедуру должен проводить только опытный сертифицированный специалист.

Как делать массаж при остеохондрозе? Существуют различные техники массажа, такие как сегментарный (воздействие на определенные сегменты кожи, связанные нервами с определенными сегментами спинного мозга, а далее соответственно с другими органами), периостальный (воздействие на болевые точки), точечный массаж, но чаще используется классический лечебный массаж. Основные приемы воздействия включают как элементы поглаживания, растирания, так и вибрацию ладонной поверхностью кисти, что делает мышцы более расслабленными, создает обезболивающий эффект. При проведении процедуры часто пользуются кремом или гелем для разогревания кожи.

Очень полезно каждое утро начинать с самостоятельного проведения массажа от остеохондроза в домашних условиях. Самомассаж проводят в положении сидя, начиная с грудного отдела и заканчивая областью затылка. Сначала с помощью обхватывающих движений ладонями проводится поглаживание, затем растирание подушечками пальцев. Обязательно разминать мышцы плеч, дельтовидную мышцу, волосистую часть головы, после чего выполнить круговые движения в плечевых суставах.

Самомассаж при остеохондрозе всегда заканчивается поглаживанием, похлопыванием. Проведение таких несложных манипуляций после сна позволяют организму быстрее проснуться и войти в рабочий ритм, улучшают кровоснабжение и питание тканей, нормализуют мышечный тонус.

Как лечить остеохондроз дома? Проверенными временем древнейшими способами лечения болезней опорно-двигательного аппарата являются иглорефлексотерапия (иглоукалывание) и акупрессура (точечный массаж). Не всегда есть возможность посещать специалиста, владеющего этими методиками, и тогда на помощь приходит аппликатор Кузнецова, объединяющий эти два воздействия на организм.

Аппликатор Кузнецова представляет из себя массажный коврик с множеством пластиковых иголочек для воздействия на активные точки тела. Широкое применение аппликатор Кузнецова получил при лечении остеохондроза, что связано с его хорошим лечебным эффектом.

Воздействие на определенные акупунктурные точки стимулирует кровоток, запускает процессы восстановления, расслабляет напряженные мышцы, уменьшает боль.

Аппликатор Кузнецова в домашних условиях можно применять как в период обострения, так и после снятия выраженной боли. С целью недопущения осложнений и нежелательных эффектов использование игольчатого коврика противопоказано при ряде состояний:

наличие образований кожи ( папиллом, бородавок, опухолей, родинок) в местах прикладывания массажера,
раны на коже, дерматозы,
повышенная склонность к кровотечениям,
эпилепсия,
тромбофлебит,
повышенная температура.

Применение аппликатора Кузнецова является доступным, безопасным и эффективным вспомогательным способом лечения при остеохондрозе.

В комплексном лечении остеохондроза спины важно учитывать такие факторы, как индивидуально подобранные ортопедические матрас и подушка, поскольку именно правильное положение тела во сне во многом определяет течение и прогноз заболевания.

Для того чтобы облегчить симптомы остеохондроза необходимо обеспечить позвоночнику эффективную поддержку во время ночного отдыха. Использование ортопедических матрасов средней жесткости позволит уменьшить боль и расслабить напряженные мышцы, улучшить дыхание, кровообращение, что очень важно при лечении в домашних условиях.

Однако только одного ортопедического матраса может быть не достаточно, необходимо обеспечить дополнительную поддержку в области поясничного отдела позвоночника. Особенно это важно при наличии межпозвонковой грыжи поясничного отдела позвоночника.

Такая дополнительная поддержка обеспечивается либо путем подкладывания невысокого упругого валика, например, из свернутого полотенца под область талии, либо размещения под матрас специального возвышения, которое локально приподнимет матрас в области талии. Данная поддержка наиболее эффективна, когда человек преимущественно спит на боку. Разница в ощущениях будет сразу очевидна и особенно заметна после первой же ночи.

При наличии избыточного веса лучше использовать более жесткие и высокие матрасы. Выбор матраса при остеохондрозе должен учитывать их наполнение, жесткость, использование качественных натуральных наполнителей. Наматрасник из натурального кокосового волокна (койры) повышает высоту и жесткость матраса, обладает повышенной эластичностью, упругостью, долговечен и практичен в употреблении.

В любом случае, при выборе матраса, его жесткости и величины дополнительной поддержки в области поясничного отдела позвоночника нужно исходить из собственных ощущений, доверять им и искать наилучшее состояние, так как от этого во многом будет зависеть выздоровление. Мы проводим во сне не только треть жизни, но наиболее полезную ее часть для восстановления организма. Если же это время будет потрачено не на восстановление, а на продолжающееся повреждение, то болезнь будет прогрессировать.

При шейном остеохондрозе ортопедические подушки могут значительно уменьшить боль и скованность мышц. В шейном отделе позвоночника человека имеется естественный изгиб (лордоз). Из-за неправильно подобранной подушки во время сна этот отдел позвоночника не может полноценно расслабиться, возникает спазм мышц, нарушается кровоток. Ортопедическая подушка в течение всей ночи поддерживает шею и голову в анатомическом положении, способствуя отдыху и расслаблению мышц шеи. При этом также нужно в первую очередь ориентироваться на свои ощущения после использования подушки. Если вас что-то беспокоит или не устраивает, то нужно менять подушку и пробовать другую пока не удастся найти подушку с оптимальными параметрами и подходящую индивидуально вам.

Подушка при остеохондрозе подбирается индивидуально, ширина ее должна быть не меньше ширины плеч человека. Необходимо учитывать и свою любимую позу во время сна, для тех, кто предпочитает спать на спине, подушка должна быть средней жесткости, менее высокой, на боку — более жёсткая.

Правильно подобранная подушка для остеохондроза удерживает голову и шею на одной линии с осью позвоночника, плечи во время сна не должны находиться на подушке.

Даже подобранный матрас и подушка не всегда обеспечивают правильное положение головы и тела, поэтому важно знать, как правильно спать при остеохондрозе.

Выбирая позу для сна, прежде всего, нужно ориентироваться на свои собственные ощущения, занимая положение, в котором удобно находиться длительное время, позволяющее полноценно отдохнуть и восстановить силы.

Основными позами, позволяющими максимально разгрузить межпозвонковые диски, при которых позвоночник находится в естественном анатомическом положении, являются:

положение на спине, слегка согнув ноги, можно подложить под ноги в области коленных суставов валик. Эта поза позволяет расслабить поясничный отдел позвоночника.
положение на боку, согнув ноги в коленях (так называемая, анталгическая поза, т.е. в этой позе у больного с поясничным остеохондрозом уменьшается боль, поскольку уменьшается натяжение нервных корешков).

А как же не надо спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника? Самым не физиологичным положением при поражении шейного отдела, особенно при наличии нестабильности дисков, является сон на животе. Исследование, проведенное В.М. Духович, Т.С. Ворониным, Е.Т. Хоревой показало, что во время ночного сна на животе может ухудшаться кровоток в системе позвоночных артерий. Самым оптимальным является положение лежа на спине на невысокой подушке.

Как избавиться от остеохондроза в домашних условиях? Подход к лечению заболевания должен быть комплексным и системным, включать в себя весь спектр современных лечебных и реабилитационных мероприятий. Помимо занятий лечебной гимнастикой, плаванием, применением массажа, физиотерапии, необходимо уделять должное внимание формированию правильных пищевых привычек.

Важную роль в лечении при остеохондрозе играет сбалансированное питание. Употребление в пищу продуктов, богатых витаминами и микроэлементами способствует восстановлению хрящевой ткани, а нормализация массы тела при ожирении, уменьшает нагрузку на позвоночник, что значительно препятствует износу хрящей и позвонков.

В основе диеты, которой следует придерживаться при остеохондрозе лежит преимущественное употребление продуктов растительного происхождения, прием пищи богатой витаминами и микроэлементами, снижение калорийности употребляемой пищи при наличии избыточного веса. Необходимо исключить из рациона жирные, острые, соленые блюда, ограничить употребление кофе и черного чая.

В диету при остеохондрозе позвоночника должны входить продукты, содержащие природные хондропротекторы. Хондропротекторы (хондроитин и глюкозамин) способствуют синтезу в хрящевой ткани коллагена, коллагеновых волокон, повышают упругость хряща.

В рацион питания при остеохондрозе позвоночника должны быть включены блюда, богатые коллагеном, к ним относятся желе, заливное из нежирных сортов рыбы, мяса. Высокое содержание хондроитина сульфата отмечено в морской рыбе, особенно в лососевых сортах. Морская рыба и морепродукты богаты незаменимыми полиненасыщенными жирными кислотами, которые обладают противоспалительными свойствами, снижают уровень холестерина, способствуют нормализации массы тела.

Диета при остеохондрозе должна быть богата такими микроэлементами, как цинк, кобальт, железо, кальций, магний. Следует употреблять в пищу достаточное количество орехов (кешью, грецкий орех), сухофрукты (курага, инжир), свежую зелень. Большое количество кальция содержится в молоке, твороге, твердых сырах, молочных продуктах.

В исследованиях (Дедух А.В., 1988г и др.) показана взаимосвязь между уровнем половых гормонов в организме и поражением межпозвоночного диска при остеохондрозе. В крови больных наблюдается дисбаланс половых гормонов — тестостерона у мужчин и женских половых гормонов (эстрадиола и прогестерона) у женщин. Для коррекции гормональных нарушений необходимо употреблять продукты, содержащие фитогормоны. Так, питание при остеохондрозе у женщин должно включать употребление бобовых (фасоль, бобы, соя), которые нормализуют гормональный фон, препятствуя поражению хрящевых структур.

Гормональные нарушения у мужчин встречаются гораздо реже, чем у женщин. Снижение тестостерона в организме часто сопровождается развитием остеопороза (снижением плотности, хрупкостью костной ткани). Для повышения плотности костей полезно употреблять продукты, богатые кальцием – молоко, кефир, творог, сыр. Необходимы прогулки на свежем воздухе, дозированное нахождение на солнце, что способствует выработке в организме витамина D, который необходим для усвоения кальция. Мужская гормональная дисфункция может возникать на фоне хронических заболеваний, таких как сахарный диабет, ревматологические болезни, патология желудочно-кишечного тракта, генетические заболевания, поэтому важно регулярно проходить обследование и наблюдаться у своего лечащего врача.

При ответе на вопрос как питаться при остеохондрозе, важным условием является употребление пищи, содержащей витамины группы В (В1, В2, В6, В12) , С, А. Витамин А (ретинол) очень важен для нормального функционирования организма и выполняет такие функции как защита клеток от повреждающих факторов, укрепление иммунитета, способствует восстановлению (регенерации) хрящевой ткани.

Витамины группы В при остеохондрозе обладают обезболивающим эффектом, необходимы для нормального функционирования нервных волокон, способствуют восстановлению клеток. Витамины группы В не накапливаются в организме и должны присутствовать в рационе ежедневно.

Витамин С (аскорбиновая кислота) защищает все ткани организма от различных повреждающих воздействий, борется с воспалением, повышает выработку коллагена в хрящевой ткани, поднимает иммунитет.

Кальциферол (D) способствует укреплению костной ткани, являясь строительным материалом для восстановления структуры кости, участвует в обмене кальция и фосфора в организме. Витамин D обеспечивает усвоение кальция. Основным условием для выработки витамина D являются солнечные ванны, так как при этом происходит синтез витамина D в организме.

источник