Полезен ли велотренажер при остеохондрозе

Сегодня езда на велосипеде становится очень популярной. Большинство людей уверены, что, покрутив педали в течение 15-20 минут, можно с легкостью сбросить вес и поправить здоровье. Но полезен ли велотренажер при остеохондрозе?

В случае остеохондроза можно говорить скорее о косвенном позитивном влиянии велосипеда.

Велосипедные прогулки способствуют ускорению кровообращения и улучшению протекания обменных процессов, в том числе в области позвоночника. Благодаря такому эффекту в межпозвонковых дисках и позвонках замедляются или приостанавливаются дегенеративные процессы, ускоряется восстановление поврежденных тканей.
Занятия на велотренажере или езда на велосипеде связаны с расходом значительного количества калорий, благодаря чему вес снижается. Результатом становится сокращение нагрузки на позвоночный столб и смягчение симптоматики остеохондроза.
Велосипедная прогулка способствует улучшению психоэмоционального фона, что повышает эффективность проводимой терапии.

На основе сказанного можно сделать вывод: при остеохондрозе езда на велосипеде может как оказывать положительное влияние, так и провоцировать обострение. Для улучшения состояния пациента и предупреждения возможных осложнений рекомендуется соблюдать некоторые правила:

Такой велосипед подходит для больных остеохондрозом

Чтобы движение не привело к усилению боли, необходимо зафиксировать позвонки пораженной области в правильной позе. Это ограничит амплитуду, предупредит искривление и исключит возможность травмирования дисков. Попытки самостоятельно удерживать позвоночник в статичной позе приведут к сильному напряжению мышц. Оптимальным в этом случае является использование специальных поддерживающих корсетов. До начала занятий на велотренажере или прогулки корсет закрепляется на спине в зоне локализации остеохондроза. Сразу после занятий его следует снять, поскольку длительное ношение этого приспособления приводит к нарушению кровообращения и ухудшению питания тканей.
При поясничной форме остеохондроза можно использовать специальный поддерживающий позвоночник валик. Он заметно сокращает нагрузку при амортизации.
Хорошим решением является также использование велосипедного сидения со спинкой, на которую можно опираться при езде. Как правило, велотренажеры оснащены такими спинками.
Очень важно нормировать время прогулки. Длительная езда на велосипеде связана с необходимостью значительного напряжения мышц и во многих случаях ухудшает состояние пациентов.
Другим необходимым условием безопасности занятий является сохранение правильной осанки.
Во время катания на велосипеде, как и при любых других видах физической активности, следует избегать рывков и резких движений. Именно они представляют максимальную угрозу при остеохондрозе.
Выбор ровных дорог или велосипедных дорожек предупредит травмы и сильное ущемление нервных корешков. При отсутствии подходящих дорог оптимальным решением является занятие на велотренажере.

Для больных остеохондрозом и другими заболеваниями позвоночника разработаны специальные модели велотренажеров.

Они содержат платформу, раму с балкой, подъемник. Отличием от обычных моделей является наличие электропривода, производящего принудительное вращение педалей. Благодаря особенностям конструкции обеспечивается свободное перемещение платформы (пациент располагается на ней) по направляющей балке. Балка соединена с подъемником, посредством которого регулируется угол наклона платформы. Это позволяет менять величину нагрузки. Создатели данной модели велотренажера ставили перед собой задачу максимально приспособить ее для реабилитации людей, страдающих остеохондрозом и другими патологиями позвоночника.

Занятия на лечебном велотренажере позволяют:

увеличивать амплитуду сокращения мышц ног;
увеличивать амплитуду движений в суставах;
свести к минимуму негативное воздействие на позвоночник;
корректировать изгибы позвоночника при помощи специальных валиков.

источник

Распространенное заболевание позвоночника — остеохондроз, сопровождающийся воспалительными процессами в межпозвоночных дисках. Болевой синдром при этом обусловлен сдавливающим действием смещенных дисков, давящих на отростки нервных окончаний позвоночника. В случае имеющейся патологии, лечащими врачами прописываются рецепты ряда специализированных фармацевтических средств. Медикаментощный вариант решения проблемы является «классикой» в лечении симптоматики остеохондроза. Однако, это не единственный выход из ситуации. В качестве весомой помощи в борьбе с остеохондрозом, врачами используются лечебно-физкультурные комплексы, базирующиеся на тренажерах и силовом инвентаре. Именно, тренажеры при остеохондрозе выступают дополнительным действенным помощником.

Пациенты, испытывающие проблемы с позвоночником, часто задаются вопросом «можно ли заниматься в тренажерном зале при остеохондрозе»? Однозначно можно дать утвердительный ответ, в случае нахождения болезни в стадии угасания.

В противном случае, беспечность может привести не просто к усугублению состояния больных позвонков, а непосредственно к инвалидности. Вот почему, важно мнение специалиста. Больной обязан посетить своего лечащего врача, который назначен возможный курс упражнений, выберет интенсивность и частоту тренировок. Целесообразность проведения тренировочного курса определяется после тщательного осмотра пациента. Приниматься за работу в спортзале самовольно запрещается.

Комплексы тренажерных упражнений могут быть назначены только в случае практически полного выздоровления пациента. Кроме того, специальные упражнения на тренажерах являются обязательной профилактической мерой по предотвращению рецидива симптомов остеохондроза.

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО \»Московская поликлиника\».Задать вопрос>>

Цель физкультурных комплексов посредством специального спортивного инвентаря и тренажеров — укрепление мышц спины. В большинстве случаев, больные, испытывающие частые боли в спине, имеют недоразвитые (слабые) группы мышц. Имея натренированный торс, у пациента улучшается осанка, а значит, расположение дисков в составе позвоночника наиболее правильное.

Врач-ревматолог — городская поликлиника, Москва. Образование: ФГБНУ НИИР им.В.А.Насоновой, Астраханская государственная медицинская академия.

Правила и особенности проведения тренировок имеют следующие принципы:

Первые тренировки должны нести ознакомительный характер. Организм должен постепенно адаптироваться не только к движениям упражнений, но и их амплитуде.
Занятия проводятся под руководством тренера-инструктора. Специалист следит за правильностью движений, расположением спины, интенсивностью выполнения комплекса.
Повышение интенсивности нагрузок и весов производится плавно, без резких скачков, вне зависимости от хорошего состояния пациента.
Желательно включать упражнения на растягивание позвоночника. Упражнения применяются в конце каждой тренировки.
При плохом состоянии, когда чувствуются болевые ощущения в спине, тренировка прекращается. Следующее занятие возможно после полного отсутствия болевых синдромов.

Используя любой специализированный тренажёрный комплекс, пациент получает следующие положительные эффекты:

Улучшение мышечного тонуса (особенно поясничного отдела).
Появление правильной осанки, как при ходьбе, так и сидя.
Устранение болевых ощущений.
Возвращение подвижности тела.
Улучшение общего физического состояния.
Восстановление нормального аппетита и сна.

К минусам упражнений от остеохондроза можно отнести следующие пункты:

Проведение тренажерных комплексов возможно только в период отсутствия болевых обострений.
Требуются средства на покупку специализированных тренажеров, если предполагается работать над физическим состоянием в домашних условиях.
Дополнительные денежные средства и время, если занятия планируются в спорткомплексе или тренажерном зале.
Требуется неукоснительное поддержание графика посещения тренировочных занятий. В противном случае, эффект будет медленным.

Походы в тренажерный зал разрешены в случае угасающего состояния патологии. Физические комплексы с применением тренажеров и другого специализированного спортинвентаря показаны при разных видах остеохондроза:

Каждому отделу позвоночника предписаны свои комплексы упражнений и соответствующих тренажеров.

Правильность подбора комплекса должна оставаться за лечащим врачом либо спортивным инструктором.

Недопустимы занятия посредством тренажеров в следующих случаях:

Остеохондроз в фазе обострения.
Гипертония.
Проблемы сердечно-сосудистого характера.
Частые головокружения.

Это основные причины, ввиду которых нельзя использовать тренажерные комплексы при остеохондрозе.

В связи с этим, дополнительная консультация у специалиста не будет лишней.

Для тех пациентов, мучающихся позвоночником, существует ряд тренажеров, позволяющих улучшить физическое состояние без ущерба здоровью. Данные спортивные устройства подразделяются на две большие группы:

Первый вариант тренажеров нацелен на разработку мышечных групп спины, повышение их тонуса и эластичности.

Второй тип устройств призван улучшить подвижность суставов, укрепить сердце, сделать организм выносливым.

Рассматриваемый вариант тренажеров нацелен на разработку мышечных групп спины, повышение их тонуса и эластичности. В свою очередь, силовые тренажеры делятся на несколько видов.

Устройства представляют собой систему мёртвых точек (блоков), через которые пропущен стальной трос, с одной стороны которого имеется меняющийся груз, а с другой стороны закреплена ручка. Подтянув за ручку под определённым углом, создаётся соответствующее мышечное напряжение.

Особенно популярны силовые тренажеры с вертикальным движений тем блока. Это позволяет в первой фазе движения нагружать определённые мышцы спины, во второй фазе — растягивать больной позвоночник. Возможна проработка следующих крупных мышц:

Выполняя упражнения на блочных тренажерах, можно не только избавиться от шейного остеохондроза, но и убрать окончательно боли в области поясницы.

Правила выполнения упражнений:

Выбрать вес, который бы позволял делать движения плавно, без рывков.
Дергания не допустимы. Это верный путь к травмированию позвонков.
Когда ручка с тросом подтягивается к телу, делается выдох, удаляется — вдох.

Устройства механического типа, принципиально состоящие из рычага, имеющего с одной стороны отягощение, с другой стороны рукоять. Посредством подобных тренажеров можно «грузить» любые группы мышц тела, в том числе, спины. В большинстве случаев, при помощи жимов в данных устройствах стимулируются трапециевидные, широчайшие мышцы, которые поддерживают позвоночный столб в нормальном состоянии.

Стоит помнить, ставить большие веса, на такого рода тренажеры, нельзя во избежание сильнейшего воздействия на позвоночные диски.

Вид спортивного оборудования предназначен для выполнения движений, направленных на разработку прямых мышц спины, квадрицепсов и задней поверхности бедер. Принципиально устройства данного вида представляют собой двойные стальные элементы из профилированной трубы, закрепленные на массивном основании. Между трубами помещается гриф штанги. Двойные профилированные трубы ограничивают движение штанги, давая возможность ей перемещаться исключительно вертикально. Выполняя приседы, жимы стоя или тягу, движения получаются правильными, что важно не только для позвоночника, но и разрабатываемых мышц поясницы, дельт, трапеций.

Конструктивная особенность силовых рам — наличие специальных стопорных элементов, ограничивающих траекторию движения грифа штанги по высоте. Это важно для белья опасного выполнения приседов. Бывает, что приседая, ввиду переоценки сил или неудачного движения, есть риск не встать со штангой в самой нижней точке траектории движения. Стопоры исключают такую опасную возможность. Таким образом, человек на таком устройстве может заниматься самостоятельно, без какого-либо контроля или страховки со стороны наблюдающего инструктора.

Несмотря на страховку в виде стопоров, следует выполнять движения с осторожностью. Новички на первых тренировках должны работать с пустым грифом, чтобы адаптировать мышцы к последующим нагрузкам.

Движения должны быть в одном медленном темпе.

Спортивное оборудование обязательный атрибут тренажерных залов. Любой спортзал или фитнес-клуб оснащается данными тренажерами. К подобному оборудованию относятся:

Перекладины (турники). Оснащение предназначено для выполнения подтягиваний. Помогает не только при шейном остеохондрозе, но и при проблемах с дисками грудного, поясничного отделов позвоночника.
Брусья. Оборудование полезно для растягивания поясничных позвонков.
Шведская стенка. Спортивное оснащение полезно для растягивания всего позвоночника.
Скамья для пресса. Горизонтальная скамья позволяет укрепить мышцы пресса, что создаст естественный корсет для поддержания позвоночника в нормальном положении. Кроме того, Если используется доска с обратным наклоном, можно не только качать мышцы пресса, но и растянуть беспокоящие позвонки.
Гиперэкстензия. Оборудование конструктивно напоминает обычную доску для пресса, но и при этом оснащено специальным элементом для фиксации ног. Для выполнения упражнения на гиперэкстензии необходимо лечь животом на доску, ноги завести под фиксатор, не позволяющий упасть с тренажера. Упражнение в данном устройстве относится к изолированным, т. е. направленным исключительно на укрепление прямых мышц спины. Помимо этого, в точке наклона торса к полу на гиперэкстензии, происходит необходимое растягивание позвоночника.

Перечисленное спортивное оборудование позволяет выполнять упражнения, используя вес собственного тела, что благотворно влияет не только на укрепление мышц пресса, спины, но и растягивание позвоночных дисков.

Движения в таких устройствах выполняются без рывков, чтобы не ощущать болезненности в позвоночнике и мышцах.

Растягивая позвоночник вертикально на турнике или шведской стенке, нельзя спрыгивать на пол, достаточно спустить сначала одну ногу, а затем другую.

Устройства данной группы дают возможность выполнять упражнения, используя сопротивление собственного тела. К специализированному инвентарю можно отнести:

Качели Яловицина.
Тренажер Евминова.

Данная группа устройств предназначена для укрепления спинных мышц, растягивания позвонков.

На первых порах, ввиду некоторой сложности привыкания к оборудованию, пациенту целесообразно работать под присмотром тренера-инструктора. Выполняя упражнения на подобном инвентаре, необходимо следить за скоростью движений. Рывки исключаются. На всей траектории движений, соблюдается плавность и размеренность. Это поможет в первой фазе движения нагрузить мышцы спины, а во второй – растянуть позвоночник.

Тренажеры данной группы представлены разнообразными устройствами, популярными не только при оборудовании общественных спортзалов и фитнес-центров, но и оснащении домашнего спортивного уголка в благоустроенной квартире.

Спортивное оборудование полностью имитирует настоящий велосипед. Плюс тренажера – компактность, поэтому можно легко расположить в комнате, без какого-либо стеснения пространства. Велотренажеры используются в период восстановления организма после проведения основной медикаментозной терапии, а также в качестве профилактики от остеохондроза. Тренажер нагружает преимущественно мышцы ног, начиная от стоп, заканчивая бедра. Отчасти, его действие направлено на укрепление пресса и поясничных мышц. Устройство способствует сбросу излишней массы, что благотворно для позвоночника при вертикальных нагрузках во время ходьбы.

Перед работай на велотренажере, следует отрегулировать высоту его сиденья.

Для большей разгрузки и вытягивании позвонков в области поясницы, целесообразно приподнять сиденье, чтобы торс пациента имел наклон, а основной упор падал бы на предплечья.

Тренажерное оборудование используется только для профилактики остеохондроза. Работать на тренажере при имеющихся смещениях позвонков не следует, так как вертикальная ударная нагрузка при беге усиливает деформацию дисков.

Устройство состоит из беговой платформы и стойки с поручнями. В зависимости от модели тренажера, стойки оснащаются цифровыми дисплеями, контролирующими пульс, километраж и т. д.

Тренажеры данного типа успешно решают задачу укрепления мышц ног, спины.

При незначительных болях в области спины стоит отказаться от беговой дорожки, чтобы болевой синдром не развился с большим негативным эффектом.

Оборудование относится к группе кардиостимулирующих тренажеров, способных улучшить состояние сердечнососудистой системы, сжечь излишки жировой прослойки тела. Кроме того, эллипсоид способен укрепить мышцы поясничного отдела позвоночника.

Конструкция эллипсоидов выполнена таким образом, что сделать резкие движения на нем невозможно из-за имеющегося магнитного механизма. Это важно для реабилитации пациентов, имеющих проблемы со спиной при остеохондрозе. Однако, не нужно забывать, что даже на таких тренажерах человек получает вертикальные нагрузки на позвоночник. По этой причине, тренировки на эллипсоидах разрешены только в период реабилитации, когда нет болезненных симптомов остеохондроза.

Тренажер способен качественно укрепить ноги, спину и пресс.

На первых занятиях следует начинать с наименьших нагрузок, чтобы движение ножных педалей было легким.

Оборудование представляет собой конструкцию, состоящую из стойки с поручнями и двумя педалями под размещение ног. Устройство полностью имитирует лестничную ходьбу. Занимающимся на таком тренажере получает значительную нагрузку на позвоночник, ввиду вертикального расположения тела. Вследствие этого, недопустимо заниматься тем, кто имеет серьезные осложнения, связанные с остеохондрозом. Тренировки на кардиостеппере допустимы в случае профилактики данной патологии.

Результатом занятий на тренажере является улучшение сердечного ритма, укрепление поясничных мышц, а также квадрицепса и бицепса бедер. Во избежание проблем со спиной, на кардиостеппере исключаются резкие движения.

Следует выбрать размеренный ритм имитации подъема по лестнице.

Устройства данного вида предназначены для развития, практически всех групп мышц, включая ноги, плечи и спину. Тренажерное оборудование имитирует настоящую греблю в лодке. Выполняя упражнение, в стадии расслабления растягиваются не только трицепсы, широчайшие мышцы спины, но и позвонки. Вот почему гребной тренажер важен для пациентов, имеющих проблемы со спиной вследствие остеохондроза. Большинство гребных тренажеров состоит из рамы, на которой закреплен упор для стоп ног, трос с грузом. Вытягивая трос за рукоять на себя, тренирующийся получает нагрузку на мышцы спины и рук.

Занятия на тренажере доступны тем, кто находится в стадии реабилитации.

При выполнении гребли не допускаются рывки, движения плавные с одинаковой скоростью.

Чтобы активно ходить в спортзал, следует предварительно выбрать из имеющихся вариантов наиболее оптимальный. Тренажерный зал при остеохондрозе должен отвечать следующим важным критериям:

Оснащение спортивного заведения. Разнообразие, указанных выше, тренажеров, указывает на качественное оснащение спортзала. Важно, чтобы имеющие тренажерные аппараты и станки позволяли не только нагружать мышцы спины, пресса, но и способствовали необходимо растяжке позвоночных дисков.
Отсутствие перенасыщения посетителями. Большое скопление народа не даст выполнить весь запланированный комплекс упражнений. Кроме того, при плохой вентиляции, тренировки превратятся в настоящее испытание для тренирующегося, особенно испытывающего проблемы с верхними дыхательными путями.
Удаленность от дома. Любая единичная тренировка – это соответствующая повышенная нагрузка на организм. По этой причине, целесообразно, чтобы фитнес-клуб находился поблизости от дома, так как длительные разъезды еще больше утомят тело.

Критерии выбора тренера:

Наличие лицензии на проведении тренировок.
Осведомленность об анатомии человека. Инструктор с плохими знаниями костей и мышц, мало чего сможет дать полезного на тренировках.
Загруженность тренера. Желательно выбирать инструкторов, имеющих минимальное количество подопечных. Это позволит тренеру более чутко и пристально относится к тренирующемуся.

Наличие личного тренера – половина успеха. Выполнение самостоятельных упражнений, особенно на силовом оборудовании нежелательно. Это может привести не только к перетренированности на первых занятиях, но и получению досадной травмы. В случае с пациентами, перенесшими осложнение от остеохондроза, это в особенности важно.

Тренер-инструктор всегда сможет подкорректировать тренировочный процесс, расписав программу занятий, что позволит более плавно нагружать тело пациента.

Кроме того, в некоторых случаях, тренер покажет правильность выполнения движения на тех или иных тренажерах, сможет подстраховать.

Тренировки с целью профилактики остеохондроза, трудно переоценить. При данной патологии важным является укрепление мышц спины, в особенности поясницы. Человек, со стабильным постоянством работающий в спортзале, минимизирует осложнения в будущем.

Кроме того, повышая упругость мышц, человек улучшает общее физическое состояние, лучше работает сердце, повышается выносливость.

Посмотрите полезное видео про занятия при остеохондрозе

При остеохондрозе нельзя ограничиваться только медикаментозным лечением. Таблетки способны снять воспалительный процесс. Используя специальный комплекс упражнений на тренажерах, в купе с медикаментозным лечением, пациент в разы ускоряет процесс восстановления нормальной работы позвоночника, суставов.

Важно проводить занятия с периодичностью, несмотря на психическое состояние и или некоторую усталость после рабочего дня.

Укрепляя мышцы спины, велик шанс, что остеохондроз больше не побеспокоит больного.

источник

Наличие заболеваний не всегда является полным ограничением для физических упражнений. Более того, зачастую даже полезно заниматься именно физическими упражнениями — это принесет больше пользы, чем прием лекарств.

Тем не менее, ко всем тренировкам следует относиться разумно и не давать чрезмерных нагрузок, которые могут принести вред.

Проблемы со спиной и позвоночником являются одними из самых распространенных на сегодня недугов. По утверждению докторов и специалистов большинство людей в городах имеют те или иные дефекты спины, просто некоторые даже не знают об этом. Рассмотрим более подробно — насколько полезно крутить педали на велотренажерах при болях в спине.

Начнем рассмотрение данной темы с перечисления пользы и отметим, как может помочь велотренажер для укрепления и оздорoвления спины:

Снижение массы тела. Тренировки позволяют сжечь калории и убрать лишние килограммы (смотрите таблицу энергозатрат). Чрезмерный вес часто дает нагрузку на позвоночник, а регулярные тренировки позволяют отчасти решить эту проблему.
Улучшение трофики тканей. Велотренажер улучшает кровообращение, умеренные движения разгоняют лимфу по организму. В итоге тело лучше снабжается полезными элементами и избавляется от шлаков. Кроме того, начинают лучше снабжаться полезными элементами различные ткани спины.
Устранение болевых симптомов. Регулярные занятия могут помочь избавиться от болевых симптомов и улучшат настроение. После тренировок тело лучше расслабляется, исчезают различные зажимы и перенапряжения мышц, которые могут причинять беспокойства. Помимо этого, тренировки способствуют выработке эндорфинов и повышению настроения.

Конечно, вы получите пользу только в случае допустимости занятий конкретно в вашем случае. Сочетание кардиотренировок с лечебным комплексом из 12 шагов «Крокодил» и другими упражнениями для спины способно многократно увеличить эффект.

Немаловажным аспектом является правильный выбор данного тренажера, так как относительно этого тоже есть определенные ограничения. Об этом и поговорим далее.

Осторожно! При наличии серьезных заболеваний следует предварительно проконсультироваться с доктором, который подробно знает о вашем недуге. Также целесообразным будет пройти предварительное обследование.

Не забывайте, польза и вред от занятий на велотренажере очень индивидуальные понятия.

Сейчас мы рассмотрим наиболее популярные недуги спины и позвоночника в контексте возможности использования определенного вида тренажера для облегчения состояния или профилактики.

Тут все зависит от типа межпозвоночной грыжи. Наиболее существенное давление оказывается на позвоночный отдел, особенно когда вы занимаетесь на вертикальном тренажере.

Вертикальный вариант обеспечивает ровное положение спины, что тоже приводит к различным напряжениям. Наличие грыжи в такой ситуации чревато отрицательными последствиями: в частности при перенапряжении может появиться зажим нервных корешков между позвонками.

Горизонтальные разновидности позволяют комфортно сидеть и не напрягать спину: они имеют удобное сиденье (иногда изготовители предоставляют даже специальные валики под спину или специальные подкладки по совету доктора), а ноги оказываются практически перед вами. Тренировки будут проходить эффективно, а нагрузка на спину будет минимальной. Для этого ознакомьтесь с рекомендациями о правильной посадке.

Если вы занимаетесь на вертикальном варианте, возможно вам потребуется опираться на руки. Как правило, нормальная техника предполагает катание без опоры на ручки тренажера и с прямым положение корпуса. Чтобы не напрягать спину при наличии грыжи позвоночника, иногда целесообразно кататься с применениен немного модифицированной техники.

Тренировки на начальных стадиях грыжи поясничного отдела позвоночника позволительны, но следует грамотно варьировать нагрузку и прекращать занятия при болевых ощущениях. На развитых стадиях недуга оптимальными вариантами являются мини-велотренажеры, которые позволяют удобно располагаться с опорой для спины. Также поможет отмеченный ранее горизонтальный вид с удобным и регулируемым креслом.

В целом, занятия на велотренажерах при грыже признаются многими специалистами отличной профилактикой. Поэтому если у вас есть предрасположенность к грыже, не следует сразу отказываться от занятий.

После длительной тренировки в сидячем положении нужно потратить некоторое количество времени на растягивание позвоночника и мышц спины. Оптимальным вариантом является немного повисеть на турнике. Помимо этого вы можете повытягиваться лежа.

Что происходит при грыже позвоночнника показано на схеме.

Внимание! Лечение межпозвоночной грыжи является комплексным процессом. Такие тренировки при наличии возможности будут весьма полезными, но не следует уповать только на велотренажер.

Остеохондроз является распространенным заболеванием современности. Чаще всего причины являются типичными для образа жизни городского жителя:

малая подвижность;
чрезмерная масса тела;
неправильное питание.

Также негативно могут влиять вредные привычки и другие факторы.

При этом недуге можно заниматься на тренажере, только нужно зафиксировать спину в оптимальном положении. Необходимо держать спину таким образом, чтобы не создавать перегибов и ненужных напряжений. Для этого лучше всего использовать комфортные сидения со спинкой и специальные валики под спину.

Остеохондроз не предполагает полное ограничение тренировок. Людям с остеохондрозом чаще всего приходиться много времени проводить в статичном положении, поэтому легкие тренировки на велосипеде оказывают положительное воздействие.

Помимо этого следует грамотно нормировать период тренировки: длительные нагрузки могут способствовать перенапряжению мышц. В процессе тренировки не делайте рывков и резких движений: именно они являются фактором, который негативно сказывается при остеохондрозе.

Совет! При занятиях можно использовать специальный корсет, который закрепляется на нужной зоне спины. Благодаря этому вы можете не перенапрягать мышцы и при этом фиксировать спину в нужном положении.

Далее рассмотрим, можно ли заниматься при других распространенных недугах спины, которые могут выступать ограничениями для велотренажера.

Остеопороз. Представляет из себя разрушение костной ткани и деформацию позвонков. Можно ли заниматься при остеопорозе? На начальных стадиях заболевания тренировки способны принести ощутимую пользу, так как улучшается питание тканей (в том числе и костных тканей позвоночника). Если доктора допускают вас до тренировок, регулярные упражнения могут стать отличной профилактикой и даже принести полное или частичное избавление от недуга.
Радикулит. Данный недуг характеризуется воспалительным процессом отходящих от позвоночника нервных корешков. Заболевание зачастую возникает при смещении позвонков и пережатии нервов. В этом случае занятия допустимы. Но нельзя допустить дополнительного смещения позвоночников в процессе тренировки. Лучше всего использовать дополнительные приспособления (корсеты, специальные сидения) и ограничить занятия на стадии обострения заболевания.
Протрузия. Возникает в связи с выпячиванием межпозвоночного диска, часто причиной является слабость расположенных у позвоночника глубоких мышц. По утверждению специалистов, протрузия сейчас есть в той или иной степени диагностируется практически у каждого взрослого человека. До и после тренировки следует выполнять упражнения по растяжке и дополнительно делать упражнения для спины.
Миозит. Это воспалительные процессы в мышцах спины, часто возникает в связи с переохлаждением или перенапряжением мышц. На стадии обострения заболевания занятия являются просто недоступными, но на восстановительном этапе вы можете тренироваться для обеспечения лучшего питания мышц.
Сколиоз, кифоз и другие искривления. Как правило поддаются лечению только в раннем возрасте, далее можно осуществлять лишь профилактику дальнейшего развития. Если вы хотите тренироваться, следует ровно держать спину и добавить к тренировкам упражнения по «закачке» спинных мышц. Тренировки разрешается проводить на 1-2 стадиях, на более существенных уровнях искривления занятия допустимы только под наблюдением специалистов.
Боли в области позвоночника. Если на занятиях возникают болевые ощущения (в частности в различных отделах позвоночника), следует прекратить занятия и проконсультироваться со специалистом. Возможно дело заключается в применении неграмотной техники, но могут быть и какие-то дефекты позвоночника, при которых занятия следует ограничить.

Для сравнения посмотрите явления при радикулите и в нормальном состоянии.

Если вы имеете какие-то заболевания, но все же можете тренироваться, обязательно делайте перед занятием небольшую разминку, чтобы плавно растянуть и разогреть мышцы спины.

Также посмотрите видео ниже:

Всегда следует тщательно отслеживать собственное самочувствие и использовать грамотную технику. Старайтесь фиксировать положение спины и не допускать неестественных перегибов. Надеемся, предоставленные сведения окажутся для вас полезными.

источник

Велотренажеры считаются разновидностью кардиотренажеров. На них могут заниматься все люди, которые проходят период реабилитации после серьезных болезней позвоночника.

Полезен велотренажер при остеохондрозе, специальные датчики на нем фиксируют пульс человека, и это позволяет подобрать оптимальный уровень нагрузки.

Польза от велотренажера следующая:

положительное влияние на работу сердечнососудистой системы;
отличный способ укрепить мышцы и поддержать хорошую физическую форму;
при помощи тренажера можно избавиться от лишнего веса.

Если сравнивать велотренажеры с беговыми дорожками, то они не такие дорогие. Современные модели таких агрегатов имеют удобную панель управления, на ней отражаются все необходимые данные: скорость, время занятий, и какое расстояние проехал человек.

Занятия принесут максимальную пользу и не навредят здоровью только в том случае, если придерживаться определенных правил, а именно:

Перед началом занятий нужно проводить легкую разминку. Разминочные упражнения – это приседания, наклоны и другие, но упражнения не должны вызвать дискомфорт, они должны немного разогреть мышцы.
Наблюдайте за длительностью занятий. В первые дни не нужно заниматься больше 10-15 минут, наращивайте темпы потихоньку – прибавляйте по две или три минутки каждый день. Определение временного максимума занятий каждый человек определяет для себя сам, но в любом случае оно не должно превышать 45 минут.
Время для занятий. Лучше всего крутить педали на велотренажере не раньше, чем через два часа после утреннего пробуждения и не позже трех часов до сна.
Нагрузка и скорость. Оптимальный режим нагрузки — это тот, который позволит поддерживать скорость 25 км в час во время всей тренировки. На более высокую нагрузку можно переходить после трех недель занятий.
Питьевой и пищевой режим. Не нужно начинать занятия сразу же после еды, но и на голодный желудок нежелательно крутить педали. Лучше всего начинать занятия через час после еды.

источник

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Согласно статистке патологиями суставов страдает до 30% человеческой популяции. В последнее время заболевания костно-мышечной системы все чаще диагностируют у молодых людей. Нередко болезни ОДА развиваются уже в возрасте 18—20 лет, а после 45 лет они выявляются у каждого второго, после 70 почти у всех.

С целью профилактики раннего появления болезней локомоторной системы в продаже появляются все более эффективные и навороченные тренажеры для суставов рук, ног и позвоночника.

Тренажеры — это важная часть терапии при различных дегенеративно-дистрофических процессах в опорно-двигательном аппарате и для реабилитации после переломов и других травм суставов.

Разумеется, физическая нагрузка не сможет полностью избавить от суставной патологии, для лечения придется принимать прописанные врачом медикаменты и проходить необходимые процедуры. Но занятия на специальных тренажерах помогут разработать и укрепить конечности, вернуть подвижность суставам, ускорить выздоровление. При артрозе спорт поможет улучшить трофику поврежденных тканей, предупредить атрофию мышц.

А вот полная неподвижность и отсутствие физических нагрузок могут ускорить разрушение хрящевой ткани.

Чтобы занятия спортом принесли пользу, нужно знать какие тренажеры можно использовать при патологиях опорно-двигательного аппарата, а какие вредны для больных суставов. Физическая нагрузка должна быть строго дозирована.

Сегодня в продаже есть различные тренажеры, которые можно использовать, если наблюдаются следующие заболевания опорно-двигательной системы:

межпозвоночные грыжи различных отделов позвоночника, даже в том случае, когда патология сопровождается болевыми ощущениями;
остеохондроз;
период реабилитации после травмы (переломов) для разработки суставов;
боли в спине, в том числе вызванные радикулитом;
артроз.

Именно отсутствие физических нагрузок чаще всего становится причиной развития этих патологий. Малоподвижный образ жизни провоцирует ухудшение питания суставов и разрушение хрящевой ткани, синовиальной мембраны и прочих частей скелета.

Но также следует помнить, что вызнать дегенеративно-дистрофические изменения опорно-двигательной системы могут и чрезмерные физические нагрузки. Нередко подобные нарушения встречаются у профессиональных спортсменов, так как у них существует высокий риск получить различного рода травмы, которые запускаются патологический процесс. Они в свою очередь могут спровоцировать разрастание рубцовой ткани вокруг суставов, в результате ухудшается их питание и начинается дегенеративное разрушение.

Таким образом, приступать к физическим нагрузкам на тренажерах после травмы, которая, например, стала причиной артроза коленного сустава стоит постепенно.

В случае, если дегенеративно-дистрофические процессы сопровождаются выраженным воспалением, от занятий спортом следует воздержаться. Дело в том, что у таких пациентов физические нагрузки могут спровоцировать прогрессирование заболевания и привести к травме.

Но даже когда воспаления нет, важно определить тяжесть патологии, так как именно от этого зависит какой тренажер выбрать и интенсивность физических нагрузок, безопасная для суставов.

Все домашние тренажеры можно разделить на 2 вида:

Кардиотренажеры, которые оказывают общее оздоравливающие воздействие на организм. Их функция имитировать различную двигательную активность: езду на велосипеде, бег. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют похудению.
Силовые тренажеры предназначены для набора мышечной массы.

С медицинской точки зрения для здоровья суставов больше подходят первые.

Велосипед, бег и схожие им занятия помогут восстановить функциональные возможности ОДА, нарушенные вследствие травм или болезней.

К кардиотренажерам относится велотренажер, на котором можно заниматься даже при артрозе коленного сустава. Для имитации езды на велосипеде человек должен приложить определенные усилия, в результате тренируются мышцы. При этом выпрямление одной ноги вынуждает согнуться другую в колене. Это немаловажно, когда движение в суставе ограничено, а человек не может самостоятельно сгибать и разгибать колено.

Тем, кому противопоказаны нагрузки на позвоночник, стоит обратить внимание на горизонтальные велотренажеры. Во время занятий на них человек лежит и крутить педали одновременно, в результате чего укрепляются мышцы ног, разрабатываются колени, при этом отсутствует нагрузка на фасеточные суставы.

Кроме велотренажера для разработки суставов можно использовать беговую дорожку. Она будет полезна при артрозе коленного и тазобедренного сустава.

Но нужно помнить, что продолжительные тренировки на ней не рекомендуются особенно тучным людям. Пациентам с ожирением следует сначала нормализовать сбой вес и только затем приступать к бегу, в противном случае из-за чрезмерной нагрузки патология будет прогрессировать.

Начинать занятия на беговой дорожке при артрозе суставов нижних конечностей следует с ходьбы и только затем переходить на бег. Продолжительность тренировок при этих патологиях не должна превышать 20 минут.

Подходит беговая дорожка и людям, перенесшим эндопротезирование.

Заниматься на ней можно пациентам, страдающим остеохондрозом шейного отдела. После лечения грыжи поясничного отдела также можно приступать к тренировкам. Бег улучшит кровообращение и питание поврежденных тканей, укрепит мышцы спины, поможет их разогреть и подготовить к более серьезным нагрузкам.

Еще одним тренажером, который подходит для пациентов, страдающих артрозом тазобедренных и коленных суставов, остеохондрозом и межпозвоночной грыжей является орбитрек или эллиптический тренажер. По внешнему виду он напоминает велотренажер только без колес.

Во время занятий на нем прорабатываются мышцы ног, спины, плечевого пояса. На эллиптическом тренажере ноги двигаются плавно, описывая овал, при этом тело не сотрясается как, например, при ходьбе, а, следовательно отсутствует дополнительная нагрузка на ноги и позвоночник.

При миалгии, артралгии и варикозе стоит обратить внимание на тренажер райдер. По внешнему виду он также схож с велотренажером, но для занятий на нем придется опускать и поднимать тело.

При тренировках прорабатываются все мышцы тела, развивается выносливость, укрепляется сердце и сосуды.

Тем, у кого в квартире мало места, стоит обратить внимание на степпер, который после тренировки можно сложить и убрать под кровать.
Он подходит пациентам страдающим гонартрозом и коксартрозом.

Степпер снабжен педалями, которые заставляют колени двигаться. Если смотреть со стороны то, кажется, что во время тренировки человек ходит на месте.

Заниматься на этих тренажерах при патологиях суставов нужно в щадящем режиме и без силовых усилий.

Прежде, чем приобрести тренажер, необходимо определить, для какой цели он нужен:

с целью похудения покупать стоит кардиотренажеры, а для набора мышечной массы и создания рельефа тела — силовые;
после хирургических вмешательств на суставах нежелательно использовать силовые тренажеры;
нужно решить, сколько места в квартире можно отвести под тренажер, так как некоторые из них очень большие;
на выбор может повлиять масса тела и возраст, того кто будет заниматься, существует специальные тренажеры для детей, которые напоминают взрослые, но они меньших размеров;
для людей с ограниченными возможностями, а также для разработки суставов после травмы разработаны специальные модели тренажеров. Одни из них исключают нагрузку на позвоночник, другие на поврежденные части тела, третьи на конкретные суставы.

Важно выбирать качественную модель, которая прослужит не один год. Купив понравившийся тренажер нужно на нем постоянно заниматься и одновременно соблюдать все рекомендации врача, только в этом случае от физических нагрузок будет польза.

Необходимо помнить, что изначально с большой долей вероятности занятия спортом будут причинять боль, но со временем она пройдет, мышцы укрепятся, улучшиться питание поврежденных суставов, замедлится течение патологического процесса.

Фитнес, пилатес, бег, отжимания, аквааэробика при остеохондрозе при грамотном использовании не только не противопоказаны, но и разрешены при грамотном проведении. Конечно, существуют разные степени дегенеративно-дистрофических болезней позвоночника. При них может быть сильный болевой синдром, вторичные нарушения во внутренних органах, ограничение подвижности.

При выборе спорта следует проконсультировать с врачом относительно правильного его проведения. Всем известно, что профессиональные спортивные нагрузки не способствуют здоровью. Только ограниченные физические нагрузки помогут предотвратить расслабить мышечный каркас спины и исключить прогрессирование болезни.

Профессиональный бег при шейном остеохондрозе противопоказан. А вот дозированные физические нагрузки помогут улучшить кровоснабжение в позвоночном столбе. Если будете заниматься спортом, дегенеративно-дистрофические изменения приобретут острую форму. Когда появиться сильный болевой синдром, все равно придется бросить любимое занятие. Лучше это сделать раньше, чем впоследствии страдать от своей беспечности.

Таким образом, остеохондроз и спорт совместимы только при грамотном выполнении рекомендаций врача относительно физических нагрузок. В статье рассмотрим тонкости и нюансы данного вопроса.

При дегенеративных изменениях позвоночника некоторые виды спорта противопоказаны:

Тяжелые атлетические тренировки при остеохондрозе;
Прыжки в высоту;
Бросание копья;
Метание диска;
Бадминтон;
Теннис.

При занятиях вышеописанными видами создается сильная нагрузка на позвоночный столб. Интенсивная накачка мышц будет способствовать искривлению позвоночной оси. Даже в периоды ремиссии дегенеративно-дистрофических болезней нельзя сильно накачивать скелетную мускулатуру.

Даже подтягивания при остеохондрозе представляют опасность, так как при них происходит вытяжение позвоночного столба. При подвывихах или нестабильности позвонков тракция приведет к повреждению мягких тканей, что усилит болевой синдром. При этом может возникнуть выпадение межпозвонковой грыжи.

Хоккей и футбол при остеохондрозе представляют опасность из-за травматизации организма. В идеале подвижный спорт должен обладать оздоравливающим действием на организм. Тем не менее, участники часто увлекаются, что приводит к неожиданным повреждениям, растяжениям мышечно-связочного аппарата.

Опасность травм позвоночника увеличивается при катании на горных лыжах, фристайле, прыжках с высоты. Прогулки зимой на лыжах нагружают позвоночный столб из-за необходимости ношения рюкзака на спине.

Минимальная нагрузка на спину создается тогда, когда ноша локализуется сзади на ремнях, которые закреплены на плечах. В такой ситуации мышечные волокна сильно не напрягаются, что не приводит к смещению позвоночной оси.

Гольф, бадминтон и теннис сопровождаются резкими поворотами туловища в сторону. При них усиливаются болевые ощущения, и повышается степень нестабильности позвонков. Смещение позвоночных сегментов постепенно приводит к формированию грыж.

Прогулки в лесу, плавание, бег при шейном остеохондрозе, плавание – помогают нормализовать кровоснабжение и снять болевые ощущения.

Для оздоровления спины следует совершать вечерние пробежки на свежем воздухе. Лучше бегать по дорожке с опилками в спортивной обуви. В такой ситуации укрепление позвоночного столба будет осуществляться за счет амортизирующей нагрузки.

Плавание и аквааэробика при остеохондрозе позволяет расслабить мышцы спины. При занятиях данными видами спорта укрепление скелетной мускулатуры происходит максимально эффективно.

Следует понимать, только, что любой спорт при болезнях позвоночника противопоказан во время болевого синдрома. Физкультуру лучше отменить, пока здоровье не восстановится. Сразу после боли рекомендована даже незначительная гимнастика. Можно висеть на турнике, заниматься растяжкой, выполнять дыхательные упражнения по Соколовой. Главное – регулярность лечебной физкультуры.

Женщинам рекомендуем пилатес или фитнес при остеохондрозе, которые следует проводить регулярно. Данные тренировки позволяют укрепить мышцы шеи и поясницы. Прочный мышечный корсет будет поддерживать правильно положение позвоночной оси. Желательно после занятия фитнесом или пилатесом бегать на свежем воздухе в течение 20-30 минут. Так создается возможность для укрепления дыхательной мускулатуры.

Пилатес при шейном остеохондрозе позволяет предотвратить гипоксию головного мозга. Занятия предотвращают сдавление позвоночной артерии в поперечных отростках шейных позвонков. Данный сосуд обеспечивает кровью около 25% тканей головного мозга. Патология наблюдается при нестабильности или подвывихах позвонков шеи.

Обратим внимание читателей на физические нагрузки, возникающие при подъеме тяжестей, сидении за столом. При статических движениях мышцы постоянно находятся в состоянии асинхронного тонуса. На работе для снятия мышечной нагрузки советуем часто вставать и совершать минимальные движения.

В домашних условиях хорошим эффектом для восстановления скелетной мускулатуры хорошим эффектом обладает велотренажер при остеохондрозе, который позволят снять физическое напряжение. Использование подобных изделий следует оговаривать с врачом.

Опирайтесь о спинку стула в положении сидя. При этом спинка стула должна располагаться выше плечевого пояса. Сиденье желательно выбирать ровное и жесткое. Его глубина не должна быть менее четвертой части размера бедер.

Помните, что приподнимая тяжелые предметы с пола, следует немного присесть. При этом держите спину прямо, разогните коленные суставы. Следите, чтобы мускулатура ног не находилась в состоянии сокращения.

Женщинам можем рекомендовать танцы при остеохондрозе. Только при выполнении движений нужно следить, чтобы повороты туловища не спровоцировали усиление болевых ощущений.

Таким образом, тренажеры, бег, велосипед, качание пресса – мероприятия, которые разрешены при дегенеративно-дистрофических болезнях позвоночника. Перед их применением следует согласовать с врачом упражнения, которыми будете лечить патологию.

В заключение совет женщинам: высокий каблук не способствует здоровью. Если не можете от него отказаться, ограничивайте время ношения.

источник