Полезен ли пилатес для остеохондроза

Умеренные физические нагрузки полезны для укрепления позвоночника. Пилатес при остеохондрозе оказывает положительное влияние на поврежденные позвонки, улучшает кровообращение шейного отдела, что повышает деятельность головного мозга, хорошо влияет на концентрацию внимания. Применяется в комплексе с медикаментозным лечением, а также для профилактики заболевания.

Пилатес разработан немецким врачом для реабилитации пациентов с травмами позвоночника. Комплекс упражнений направлен на укрепление мышечных структур и восстановление всего организма. Остеохондроз разрушает межпозвоночные диски шейного, грудного или поясничного отдела. Лечебная гимнастика препятствует развитию этого заболевания и выполняет такие функции:

укрепляет мышцы спины,
увеличивает подвижность поврежденных участков,
полностью или частично снимает болезненные ощущения,
активизирует работу атрофированных мышц,
улучшает циркуляцию крови,
возобновляет обменные процессы головного мозга, препятствует инсульту,
нормализует связь сегментов позвоночника,
корректирует осанку.

Пилатес при шейном остеохондрозе включает различные упражнения для разминки и укрепления мышц. Гимнастика разрабатывается инструктором в зависимости от особенностей заболевания каждого пациента. Занятие проводится в строгой последовательности, постепенно разминая и вовлекая в работу все группы мышц. Пилатес дополнительно предполагает выполнение дыхательных упражнений, во время которых ткани и мышцы наполняются кислородом.

Перед началом занятия важно выполнить разминку для предупреждения растяжения и возникновения болезненных ощущений. Нагрузку во время гимнастики увеличивают постепенно. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела:

Стать ровно, ноги на ширине плеч. Опустить руки на плечи, шею при этом тянуть вверх. Важно делать плавный вдох, досчитать до 15, затем — плавный выдох. Далее, расслабиться, опустив руки.
Находясь в том же положении с расслабленными руками, плавно перекатывать голову с левого плеча к правому, после — спереди назад. Во время занятия важно помнить о спокойном, размеренном дыхании.
Ноги поставить шире плеч. Выполнять наклоны головой как можно быстрее: вправо-влево, вперед-назад. При быстром выполнении движения головой, нужно помнить о ритме дыхания.

Занятия проводятся на стадии ремиссии.

Нормализация обмена веществ в позвоночнике и мышцах возле него во время занятия пилатесом — хорошая профилактика остеохондроза. Правильно разработанная зарядка в сочетании с дыхательными упражнениями способствуют укреплению спины, повышают эластичность тканей, позволяют правильно распределять нагрузку на спину и предупреждают развитие заболеваний хрящевой ткани. На начальной ступени развития остеохондроза пилатес поможет справиться с дегенеративной патологией без медикаментозного лечения. При заболевании поясничного отдела позвоночника занятия пилатесом уменьшают болевые ощущения во время острого течения болезни.

Ограничением для начала занятий выступает наличие острой боли в позвоночнике грудного или шейного отдела, повышенная температура тела, инфекционные или вирусные заболевания. Тренировки возобновляют после прохождения курса лечения. Противопоказан пилатес при опухолях и других серьезных поражениях костей. Не рекомендуют занятия при диагнозе «плоскостопие» или «сколиоз». Тренировки предполагают нагрузки на центры тяжести, а при таких заболеваниях они смещены и правильное выполнение упражнений невозможно. Людям с психическими заболеваниями также противопоказаны занятия, так как пилатес требует концентрации внимания и выполнения точных движений.

источник

Лечебная гимнастика – неотъемлемая часть восстанавливающей терапии при болях в шее или проблемах с позвоночником. Но существует еще одна методика, о которой вы, наверняка, слышали. Пилатес при остеохондрозе – не менее эффективное решение. Что делает его таковым, сегодня мы и разберемся.

Прежде всего, давайте определимся, что такое пилатес. Это система упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом специально для пациентов, испытывающих проблемы в опорно-двигательной системе. Если заниматься регулярно, можно ждать отличного эффекта даже при грыжах и протрузии.

С помощью пилатеса можно добиться следующего:

мышечный каркас укрепляется;
улучшается кровообращение;
восстанавливаются пораженные участки.

Особенно этот вид занятий показан при хроническом шейном остеохондрозе. Когда у больного наблюдается различная симптоматика. Но говорить о том, что пилатес – это только лишь упражнения не следует. Это целая система, в которой задействовано не только тело, но и разум, важны концентрация и контроль дыхания.

Сравнивая эту методику с другими аналогичными, медики отмечают абсолютную безопасность для пациента в период лечения опорно-двигательного аппарата и для его профилактики. Ее назначают при любых проблемах, в том числе при остром грудном остеохондрозе.

Чаще всего к врачу пациенты обращаются в момент обострения болей в шее или пояснице. И в этом случае важно снять болевой синдром и здесь не обойтись без лекарственных препаратов. Но как только боль прошла, наступает время активных действий, то есть, воздействия на причину недуга.

Лечение комплексное, но пилатес в перечне всех мероприятий стоит далеко не на последнем месте. Можно ли заниматься дома? Конечно! Но при условиях, что вы хорошо знаете, как нужно выполнять упражнения. Я бы советовал начинать знакомство с пилатесом в реабилитационном центре.

Здесь к вашим услугам опытные тренеры, которые объясняют основные принципы метода. Нет необходимости соревноваться с друзьями по несчастью, страдающими остеохондрозом, в лучшем выполнении того или иного упражнения. Главная задача пилатеса – укрепление мышц, от которых зависит общее состояние дисков и позвонков. И домашний пилатес прекрасно в этом помогает.

Вся система, как свидетельствуют отзывы освоивших ее, состоит из следующих правил:

реберное дыхание, при движении легкие должны быть наполнены воздухом, он аккумулируется в их нижней части;
разграничение духовного и телесного, в гимнастике требуется концентрировать внимание на мышцах, на которые осуществляется воздействие;
концентрация на источнике энергии, это зона, где пересекаются прямые и поперечные мышцы живота. Отсюда пациент черпает силу, которая необходима для выполнения упражнений;
точность определяется обязательной последовательностью действий, то есть упражнения нужно выполнять именно так, а не иначе. В процессе участвуют не только основные, но и второстепенные мышцы.

При сложном остеохондрозе поясницы, впрочем, как и при других нарушениях позвоночника, уже в первые дни использования методики наблюдаются положительные изменения в организме. Это не только избавление от боли, но и стабилизация артериального давления, восстановление подвижности проблемного участка.

Хочу сразу предупредить, что пилатес – достаточно необычная методика, которая требует не только консультации специалиста, но и знаний определенных правил. Об основных я уже сказал, но есть и другие. И они касаются активного этапа проведения гимнастики. Это особенно важно для начинающих.

Продуманность метода позволяет избежать травм. Пациент в принципе не может вывихнуть ногу, потянуть сухожилие. Думаю, что после этого у вас не возникнет вопроса о том, полезен ли пилатес.

Два момента, на которые следует обратить внимание:

не имеет значения физическая форма пациента, важна его концентрация;
движения должны быть плавными, без остановок и пауз.

Честно сказать, при болях и сильных мышечных спазмах это сделать очень трудно.

Известно, что при остеохондрозе помогает йога, и в каких-то моментах эти две методики действительно схожи. Например, в дыхательной практике и концентрации. Но само отношение к решению проблемы разнится. Пилатес, мне кажется, более доступным для людей преклонного возраста.

Поэтому говорить о том, что лучше йога или вышеназванный пилатес, даже не стоит. Тут все определяется самим пациентом. Но на каждый восстанавливающий здоровье день подходят более простые упражнения. Часто у пациентов возникает вопрос, что лучше – калланетика или уже известный нам пилатес. Сразу скажу, что в этом нужно разбираться.

Самыми главными отличиями являются:

калланетика разработана для людей с хорошей физической подготовкой, а пилатесом может заниматься каждый;
первая гимнастика воздействует на большие группы мышц, вторая – на все.

Взвесив все за и против, пациенты сами определяют для себя методику оздоровления. И все-таки общего у этих двух методик значительно больше. Например, они способствуют общему укреплению здоровья, восстановлению сердечной деятельности, стабилизации артериального давления.

В завершение могу сказать, что и тот и другой вариант часто используют для похудения. Ну, а это, как известно, веская причина для женщины заняться гимнастикой.

Боли в спине и шее, суставах очень неприятны. Дискомфорт, как мы с вами уже знаем, можно снять лекарственными препаратами. А что делать дальше? Забыть о проблеме до следующего приступа или все же начать лечение? Конечно второе!

Сегодня на рынке вы найдете огромное количество препаратов, вопрос в том, помогают ли они в борьбе с остеохондрозом и болью в суставах. Одним из лучших средств в настоящее время являются капсулы «Instaflex». У средства нет противопоказаний и побочных действий, в его составе только натуральные компоненты.

Высокая эффективность проявляется в следующем:

даже самое запущенное воспаление подлежит лечению;
суставы получают защиту от износа;
хрящевая ткань восстанавливается в короткий срок.

Кроме того, комплекс терапии с помощью капсул отличается оперативностью. В течение 28 дней нужно принимать лекарства дважды в сутки. А эффект будет ощутим уже в первые дни. Если ваша ситуация серьезна, то повторить курс можно после месячного перерыва. Благодаря натуральным компонентам капсул, содержимое быстро поступает в кровоток.

коллаген;
имбирь;
индийский ладан,
гиалуроновая кислота.

Остается добавить, что капсулы могут использоваться всеми, кто нуждается в лечении остеохондроза и суставов. Возвращаясь к пилатесу, хочу заметить, что этот метод восстановления мышц хоть и известен давно, но получил популярность в наше время.

Теперь, когда вы все знаете о нем, поделитесь этой информацией со своими друзьями в социальных сетях. Уверен, что им эти сведения будут полезны. А подписавшись на блог, вы сможете первым узнавать о других способах борьбы с остеохондрозом. Оставайтесь со мной и будьте здоровы! До свидания!

источник

ЭТО действительно ВАЖНО! Прямо сейчас можно узнать дешевый способ избавится от болей в суставах. УЗНАТЬ >>

укрепляет мышцы спины;
увеличивает подвижность поврежденных участков;
полностью или частично снимает болезненные ощущения;
активизирует работу атрофированных мышц;
улучшает циркуляцию крови;
возобновляет обменные процессы головного мозга, препятствует инсульту;
нормализует связь сегментов позвоночника;
корректирует осанку.

Стать ровно, ноги на ширине плеч. Опустить руки на плечи, шею при этом тянуть вверх. Важно делать плавный вдох, досчитать до 15, затем — плавный выдох. Далее, расслабиться, опустив руки.
Находясь в том же положении с расслабленными руками, плавно перекатывать голову с левого плеча к правому, после — спереди назад. Во время занятия важно помнить о спокойном, размеренном дыхании.
Ноги поставить шире плеч. Выполнять наклоны головой как можно быстрее: вправо-влево, вперед-назад. При быстром выполнении движения головой, нужно помнить о ритме дыхания.

Занятия проводятся на стадии ремиссии.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже «запущенные» суставы можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Валентин Дикуль читать рекомендацию.

источник

Особенности выполнения пилатеса при выраженном остеохондрозе, клиническая эффективность, противопоказания и побочные эффекты

Остеохондроз – собирательный термин для дистрофически-дегенеративных нарушений в хрящах и костях. В статье мы разберем пилатес при остеохондрозе.

Внимание! В международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) отдельного кода для остеохондроза нет. «Остеохондроз позвоночника» – результат неправильного перевода МКБ-10, указанный в классификации код обозначает остеохондропатии.

Многие спрашивают, можно ли заниматься пилатесом при заболеваниях позвоночника? Укрепление глубоко расположенных мышц корпуса и конечностей – главная идея метода пилатес. Исходя из этого положения, в пилатесе предполагается тренироваться с ног до головы, усиливая мышцы живота, ноги и ягодиц нежными медленными движениями. Особое значение имеет концентрация на собственном теле. Каждое упражнение требует полного внимания, контроля и правильного дыхания.

Расслабление тела достигается за счет выполнения медленных движений. В результате организм не подвергается чрезмерному стрессу. Этот вид упражнений полезен для суставов. Износ суставов (артроз) – серьезная проблема для большинства других видов спорта. Поскольку упражнения пилатеса помогают глубоко осознать собственное тело, выполняются медленно и осторожно, они особенно подходят при остеохондрозе поясничного и грудного отдела.

Помимо глубокого расслабления, осознания собственного тела и укрепления мышц, пилатес также стимулирует кровообращение. Глубокая форма релаксации во многом обусловлена медленным и преднамеренным дыханием. Этот метод использовался на протяжении веков. Техники дыхания используются в медитации, йоге, некоторых азиатских боевых искусствах.

Пилатес – это растягивающий и укрепляющий вид спорта, который способствует тренировке мышц живота, спины и таза. От пациента требуется сосредоточить внимание на глубоких мышцах, умственном и психическом равновесии, которое достигается сочетанием упражнений йоги. Это обеспечивает расслабление и спокойствие.

По этим причинам пилатес пользуется популярностью среди людей, подвергшихся стрессу. Вторая его главная цель – достичь физического и психического расслабления. Главное внимание уделяется проработке мышц корпуса. Занятие обычно начинают с упражнений на растяжку, а затем доходят непосредственно до йоги. Хотя это не силовая тренировка, а сами упражнения не требуют многого, для новичков они могут быть утомительными. Поначалу не рекомендуется заниматься слишком долго.

Пилатес был создан Джозефом Пилатесом. В метод включено сознательное дыхание, точное выполнение упражнений, плавные движения, контроль за исполнением, концентрацией и центрированием собственных сил тела. Для этого особого вида спорта не нужны специальные средства. Уютная, облегающая одежда, коврик для йоги – основные вещи, необходимые для пилатеса.

Занятие длится 45-60 минут и проводится раз в неделю. Небольшие, скрытые и редко напрягаемые мышцы играют важную роль в организме. Они менее укреплены и обучены другими видами спорта. Около 500 различных упражнений направлены на тренировку мускулатуры спины, особенно позвоночника. Целью методики «пилатес» при шейном остеохондрозе является выпрямление позвоночника.

Пациентам при остеохондрозе поясницы или шеи можно выполнять любой комплекс упражнений, поскольку остеохондроз – не болезнь. Пациенты могут заниматься силовыми тренировками, гимнастикой и лыжным спортом. Остеохондроз – возрастная особенность, а не патология, поэтому не всегда требует коррекции. Если имеются более серьезные заболевания (сколиоз, грыжи, протрузии, кисты, травмы и др.), противопоказания стоит уточнить у врача. Некоторые виды физической деятельности противопоказаны при определенных заболеваниях опорно-двигательного аппарата и могут нанести непоправимый долгосрочный ущерб пациенту.

Пилатес не становится причиной серьезных травм, но важно знать, как правильно выполнять упражнения. Для этого нужен опытный и профессиональный тренер. Наихудшее последствие, с которым пациент рискует столкнуться, – это мягкие проблемы со спиной, такие как растяжение мышц, вывихнутый позвонок, травматизация костей и суставов. Однако последнее возможно только в том случае, если пациент занимается спортом очень долгое время.

Поскольку занятия часто предлагаются опытными тренерами, травмы маловероятны. Наибольший риск – это занятия в домашних условиях без руководства и помощи подготовленных специалистов. Для опытных людей, ищущих эффективные методы терапии, это хорошая альтернатива групповым занятиям. Иногда бывает так, что участники жалуются на боли в спине. Она возникает, когда упражнения выполняются неправильно, или не соблюдаются правила безопасности. Под наблюдением профессионального тренера риск значительной снижается.

Фаза разминки – незаменимая часть спорта. Она предотвращает возможные риски во время выполнения упражнений, позволяет избежать неприятных травм и осложнений.

Совет! Перед выполнением упражнений требуется получить консультацию у врача. Необдуманное применение традиционных или альтернативных методов лечения способно привести к травмам или необратимым последствиям. Любые серьезные нагрузки необходимо предварительно обговаривать с врачом.

источник

Пилатес – это специальный комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц. Методика названа в честь ее создателя Йозефа Пилатеса и, хотя была разработана еще в начале прошлого века, наибольшую популярность приобрела уже в нашем столетии. Пилатес отличается взаимодействием разума и тела, концентрацией и контролем дыхания. Эта разновидность фитнеса считается одной из наиболее безопасных по сравнению с другими направлениями физической подготовки. Поэтому часто врачи рекомендуют занятия пилатесом для лечения и предупреждения остеохондроза позвоночника.

Лечебная физкультура – одна из важнейших методик при проблемах позвоночника. Система упражнений пилатес первоначально разрабатывалась с целью восстановления организма после травм и заболеваний. Этим и объясняется относительная безопасность пилатеса, ведь он создан не просто с целью наращивания силы и мышечной массы, а для излечения болезней и восстановления утраченных функций. Поэтому многие считают, что эту методику можно использовать не только в специальных центрах под руководством опытного тренера, но и заниматься в домашних условиях самостоятельно, так как риск получения травмы минимален.

При остеохондрозе желательно, чтобы комплекс упражнений был составлен специалистом по лечебной физкультуре. А если имеется протрузия или грыжа диска, участие инструктора ЛФК обязательно.

Пилатес при остеохондрозе оказывает положительное воздействие на позвоночник благодаря следующим особенностям:

укрепление спины и всего тела с помощью мягкой, но глубокой проработки мышц;
увеличение подвижности блокированных сегментов позвоночника за счет постепенного воздействия без резких движений и ударных нагрузок;
уменьшение болей в спине благодаря устранению мышечных спазмов;
включение в двигательную активность атрофированных мышц;
улучшение кровообращения, повышение скорости обменных процессов, благодаря чему можно замедлить или приостановить развитие дегенеративно-дистрофических процессов;
устранение патологических двигательных стереотипов, тракционное вытяжение, нормализация взаимных соотношений отдельных сегментов позвоночника и тела;
коррекция осанки, что дает положительный эффект при лечении остеохондроза.

Методика пилатеса включает особую технику дыхания, при которой движения не ограничивают объем вдыхаемого воздуха. При этом происходит насыщение кислородом тканей и мышц, участвующих в упражнениях.

Концентрация на разрабатываемых зонах помогает добиться гармоничного взаимодействия разума и тела. Пилатес при остеохондрозе позволяет направлять внимание и энергию на проблемные участки, способствуя скорейшему выздоровлению.

Упражнения в этой технике выполняются в определенной последовательности, постепенно вовлекая в процесс тренировки все мышечные группы. К примеру, при остеохондрозе поясничного отдела важно тренировать не только мышцы поясницы, поскольку для лечения нужно восстановить гармоничное взаимодействие всех элементов опорно-двигательного аппарата.

К особенностям пилатеса относятся точность и плавность, когда одно движение постепенно перетекает в другое. Мысленный контроль над состоянием мышц в каждой позе, глубокое дыхание помогают расслабиться и оказывают успокаивающий эффект. При правильно выполняемых упражнениях напряжение создается в мышечных группах только того отдела, который тренируется на данный момент. Упражнения и особенности их выполнения напоминают йогу. Но в отличие от нее занятия пилатесом основываются на повторении движений и являются более динамичными.

Конечно же, наиболее эффективными будут занятия пилатесом на первой стадии остеохондроза. Ограничениями для выполнения упражнений могут стать: острый болевой синдром, повышение температуры, наличие гнойных и инфекционных процессов, опасность кровотечения. Тренировки можно начинать после проведения лечебных мероприятий, в частности, противовоспалительной терапии и купирования болевого синдрома. В случае каких-либо проблем со здоровьем нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

Отличные результаты от упражнений можно получить при проблемах с шеей. Пилатес при шейном остеохондрозе рекомендуется применять в таких ситуациях:

на первой стадии патологического процесса – в этом случае можно излечить заболевание без применения лекарственных препаратов;
в восстановительный период – после уменьшения воспалительной активности пилатес позволяет значительно ускорить выздоровление;
применение упражнений для профилактики остеохондроза шейного отдела будет наиболее правильным и разумным подходом – ведь болезнь значительно проще предупредить, чем лечить.

Оптимальным вариантом при развитии остеохондроза позвоночника будут тренировки со специалистом по пилатесу и ЛФК. Но если такой возможности нет, а патологический процесс находится на ранней стадии развития, можно попробовать тренироваться самостоятельно. Но вначале необходимо пройти обследование и убедиться, что у вас отсутствует протрузия или грыжа диска. В этом случае нужно будет строго следовать рекомендациям вертебролога. Если же серьезных проблем не обнаружено, перед началом занятий желательно ознакомиться с литературой, описывающей методику, и просмотреть видео, демонстрирующее технику упражнений.

Занятия пилатесом должны проводиться регулярно. Это обеспечит быстрый положительный эффект. Лучше всего заниматься 4 или 5 раз в неделю.

С остеохондрозом в последние пару десятилетий сталкивается все больше молодых людей. Даже у детей нередко находят признаки начинающегося процесса дегенерации межпозвоночных дисков. А ведь, если имеются проблемы со спиной, сложно бывает вести активный образ жизни, наслаждаясь свободой движений. Пилатес – это прекрасная возможность сохранить или восстановить здоровье позвоночника. Кроме того, методика позволяет улучшить не только состояние опорно-двигательного аппарата, но и работу внутренних органов, а также укрепить здоровье в целом.

источник

Среди различных возрастных категорий населения планеты все большее распространение получает малоподвижных характер жизнедеятельности. Люди подолгу проводят на работе в сидячем положении, отдыхая, не занимаются спортом и не дают нужных физических нагрузок своему организму. Такой стиль жизни провоцирует развитие множества заболеваний, среди которых выделяется остеохондроз. Этот недуг часто имеет скрытое прогрессирование, а потом резко переходит в хроническую форму. Человек испытывает дискомфорт и боли в области шеи, груди или поясницы. Возникают и дополнительные симптомы – головные боли, головокружение, онемение конечностей. Наряду со стандартной медикаментозной терапией, в курс лечения остеохондроза включают ЛФК, плавание, массаж, физиотерапию. Эффективной техникой является и пилатес как разновидность лечебной гимнастики.

Фитнес способствует не только формированию красивой фигуры, но и восстановлению организма после множества заболеваний, которые поражают системы человека. Одним из существующих направлений, пользующихся особой популярностью, является пилатес. Благодаря медленному и размеренному ритму выполнения упражнений с применением разнообразных приспособлений, данный комплекс приносит облегчение больным, у которых наблюдаются повреждения позвоночного столба.

Советы по тренировкам пилатесу при остеохондрозе:

Рекомендуется совершать плавные и равномерные движения.
Следует работать исключительно под контролем специалиста, чтобы исключить усугубление болезни или провоцирование осложнений.
Запрещается прибегать к тренировкам в случае резких болей в зоне позвоночника, а также при повышении температуры тела или наличия недуга вирусного, инфекционного характера. После того как эти проблемы уйдут, занятия можно возобновить.
Противопоказание распространяется и на присутствие в организме злокачественных новообразований. Нежелательно нагружать позвоночник пилатесом при плоскостопии или сколиозе.

Изначально пилатес был создан как методика для реабилитации больных, получивших повреждение позвоночника. Обеспечивается усиление мышечной структуры с восстановлением организма. Тренировки связаны с такими преимуществами:

Повышается насыщение дисков полезными питательными компонентами. Для взрослых людей характерно питание позвонковых сосудов через ткани, расположенные в непосредственной близости. Поэтому при минимальной подвижности возникает дефицит питания и разрушение хрящевой ткани. Во время занятиях пилатесом кровоток восстанавливается.
Развитие мышечного корсета, благодаря присутствию которого вокруг позвонков обеспечивается стабильность их положения.
Повышение способности человека сохранять равновесие и стройность осанки в любой позе.
Ослабление мышечных спазмов и полное их устранение. Убрать боли можно блокадами, однако такой метод не всегда безболезненный и легко переносится организмом. Поэтому целесообразно использовать ЛФК и пилатес как метод устранения спазмов.
Корректировка массы тела. Избыточный вес повышает реальные нагрузки на позвоночник. Упражнения способствуют улучшению фигуры, удалению жировых отложений.

Результат при лечении остеохондроза можно достичь только в условиях регулярных тренировок. Конкретную программу формируют врач и тренер. Они смогут подобрать индивидуальный комплекс, который подходит пациенту с учетом его состояния, формы остеохондроза и текущей стадии его развития.

источник

Много людей ведут малоподвижный образ жизни (сидя в офисе), и это никак не может пройти бесследно. Много заболеваний «вылазят» после постоянного сидения. Остеохондроз относится именно к такому виду заболеваний, которое ждет своего часу, дабы вылезти наружу. Начинаются боли в определенной области шеи (шейный остеохондроз) сопровождающиеся дополнительными болевыми синдромами, головокружениями и тошнотой. Существует немало вариантов лечения этого недуга, пилатес при остеохондрозе шейного позвонка поможет избавиться от боли и станет лучшим и оптимальным видом лечебной гимнастики

Мир спорта, как и мир новых технологий, не стоит на месте. Новые направления фитнеса придумывают не только, для того, чтобы придать телу красивого внешнего вида, многие из направлений придуманы для того, чтобы восстановить человека после тяжелых заболеваний. Пилатес – одно из направлений фитнеса, которое можно отнести к лечебным видам спорта. Спокойные и медленные тренировки, при помощи специально снаряжения нацелены на восстановление после травм и так далее.

Так как остеохондроз, это заболевание позвоночника, связанное с разрушением межпозвоночных дисков (деформация, способствующая ущемлению нервных корешков), пилатес при остеохондрозе шейного отдела является лучшей лечебной методикой, на пути к быстрому выздоровлению. Не многие понимают всю силу данного направления, ведь существуют и другие виды лечебной физкультуры, которые тоже способствуют улучшению здоровья. Пилатес имеет свои преимущества. Здесь важно сконцентрироваться, соблюдать равновесие и почувствовать все свои мышцы. Да, звучит странно и сложно, но навыки придут сами, и спустя пару тренировок больной заметит значительные улучшения в проблемных зонах.

Людям больным остеохондрозом стоит понимать всю силу и мощь пилатеса, который благотворно влияет на их заболевание, а именно:

Питание и обогащения межпозвоночных дисков нужными элементами. Стоит понимать, что после 25 лет сосуды в позвонке получают питание только из окружающей ткани. И если человек ведет неподвижный образ жизни, возникает дефицит необходимых веществ, как следствие хрящевая ткань усыхает. Нагрузка при пилатесе позволит восстановить кровоснабжение;
Формирование мышечного корсета. Очень важный и нужный элемент любых тренировок, особенно если есть заболевания связанные с позвоночником. Если окружить позвонки мышцами, это позволит им находиться в стабильном состоянии;
Баланс и контроль. При шейном остеохондрозе важно держать осанку ровно. На пилатесе вы сможете научиться держать баланс и чувствовать свое тело, делая это правильно;
Устраняет мышечный спазм. Во время заболевания остеохондрозом шейного позвонка, у больного часто бывают резкие боли. Избавиться от них можно многими способами, но не все хотят делать блокаду, если есть возможность убрать спазмы при помощи приятных тренировок. Именно спокойные и медленные тренировки помогут избавиться вам от неприятных болевых синдромов;
Снижение веса. Для многих людей проблема излишнего веса актуальна, а что самое страшное, лишний вес влияет на работу позвоночника. Тренировки пилатеса помогут вам подтянуть фигуру, придать ей формы и избавится от лишнего веса;
Безопасная нагрузка. Больным остеохондрозом очень важно заниматься по облегченной программе, то есть таким видом спорта, который не нанесет вреда. Именно пилатес является таким. Самый важный фактор, исходя из которого, многие врачи советуют именно его.

Каждый больной должен понимать, что только постоянные тренировки могут дать какой-то результат. Терпение очень важно здесь. Настройтесь на результат, и тогда ваш позвоночник будет восстановлен. Перед началом тренировок поговорите со специалистом, который укажет вам на вашу физическую форму и подберет уровень физической нагрузки. При болезнях шейного позвонка нужно вовремя начать лечение. Пилатес — не просто фитнес, это лучшая лечебная гимнастика при разных формах остеохондроза.

источник

Пилатес – это не просто модное фитнес-направление, это комплексная система, которая позволяет решить одновременно несколько проблем организма. Он практически не имеет ограничений по возрасту и состояния здоровья. Недаром рекомендуют пилатес при остеохондрозе, межпозвоночной грыже, сколиозе и многих других заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Ещё недавно заболевания позвоночника касались только людей старшего возраста, но сегодня эта проблема очень помолодела и приобрела характер пандемии. Малоподвижный образ жизни, развития транспортная инфраструктура и отсутствие необходимости ходить пешком, преимущественно сидячая работа, катастрофическая нехватка времени – это только самые очевидные причин, но далеко не все.

Не удивительно, что все больше молодых людей страдают от болей в спине и скованности. Эти невинные на первый взгляд проблемы могут иметь самые тяжелые последствия в будущем. Ещё больше проблему осложняет классический подход к ней. Многие до сих пор считают, что при заболеваниях позвоночника необходимо ограничить физические нагрузки, «беречь» его. Но без движения заболевания будут только прогрессировать.

Поэтому речь должна идти не об ограничении, а о строгом дозировании физических нагрузок, подборе подходящих упражнений и правильном их выполнении. И пилатес прекрасно соответствует этим требованиям.

Даже когда заболевания появились, эта методика поможет если не избавиться от них, то, хотя бы предотвратить прогрессирование и уменьшить выраженность. Пилатес не только устраняет последствия, но и помогает побороть саму причину, вызвавшую проблемы с позвоночником.

Многие не понимают, почему полезен пилатес при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника. Ведь в мире существуют десятки, если не сотни спортивных методик, но все же, именно эту считают одним из основных инструментов борьбы с ними.

Все дело в уникальном сочетании упражнений, которые требуют не столько силы, сколько полной концентрации, сосредоточенности, поддержания равновесия, контроля и понимания работы мускулатуры. Это звучит сложно и непонятно, но необходимые навыки постепенно приходят сами. Зато в результате ощутимо улучшается тонус тела, кровоснабжение мышц, а самое главное, что прорабатываются «глубокие» мышцы, которые очень редко используются в обычной жизни и совсем не задействуются при большинстве методик тренировок.

Что же касается пользы пилатеса для позвоночника, нужно особенно подчеркнуть такие качества:

обеспечение питания межпозвоночных дисков. После 20-25 лет сосуды в хрящевых межпозвоночных дисках атрофируются, и они получают питание только из окружающей ткани. При дефиците активности количество необходимых веществ резко падает, в результате чего хрящевая ткань постепенно истончается, не замещаясь новой. Пилатес же обеспечивает необходимые уровень нагрузки, восстанавливая кровоснабжение межпозвоночных дисков;
формирование мышечного каркаса. Самая большая проблема межпозвоночных дисков – истирание, ведь на них давит весь столб. Если окружающий их мышечный каркас недостаточно крепок, этот процесс проходит ещё быстрее. Пилатес же прорабатывает именно эти мышцы. В результате, они снимают часть нагрузки с позвоночника, снижая давление на хрящевые прослойки;
контроль и равновесие. Пилатес учит постоянно держать равновесие, «отцентровывая» тело. Благодаря этому нагрузка равномерно распределяется на тело, без искривлений в ту или иную сторону, что снижает вероятность сколиоза и его проявления;
устранение мышечного спазма. На фоне многих заболеваний позвоночника возникает длительный мышечный спазм, вызывающий боль, скованность, а также снижение питания. Правильно подобранные упражнения пилатеса позволяют избавиться от него, восстановив нормальную работу мышц;
снижение веса. Наличие лишнего веса значительно увеличивает нагрузку на позвоночник. Пилатес же обеспечивает хороший «похудательный» эффект;
безопасная нагрузка. Пожалуй, именно этот фактор является самым важным. В комплексе упражнений пилатеса есть упражнения самого разного уровня интенсивности. И большинство из них выполняются сидя или лежа, что позволяет избежать опасной нагрузки на позвоночник.

Не удивительно, что пилатес рекомендуют при грыже позвоночника, остеохондрозе, искривлениях и многих других проблемах. Он практически не имеет противопоказаний, и с определенными ограничениями подходит всем.

Когда говорят, что пилатес при шейном остеохондрозе или других заболеваниях полезен и безопасен, не имеют в виду, что заниматься им можно как угодно, сколько угодно и когда угодно, во всем должен быть порядок. И несколько простых рекомендаций помогут его соблюсти:

При заболеваниях позвоночника перед тем, как начинать занятия, стоит как минимум пройти обследование и проконсультироваться у врача. Так вы точно будете знать уровень проблемы. К тому же, может потребоваться не только физическая активность, но и определенная медицинская помощь.
Любые нагрузки противопоказаны в острой стадии процесса. Занятия можно начинать после ремиссии заболевания, когда болевой синдром уже снят.
Очень заманчиво заниматься дома или в группе, но при заболеваниях позвоночника это может быть просто опасно. Необходимо найти хорошего инструктора, который сможет подобрать безопасный комплекс упражнений и контролировать правильность их выполнения. В этом случае эффект будет оптимальным и безопасным.
Большинство упражнений системы пилатес для позвоночника подходят хорошо, но все же, некоторые могут быть потенциально опасны. Подбирать их нужно с учетом своего заболевания, что сделать самостоятельно практически невозможно. Зато это под силу инструктору.
Занятия должна быть регулярными, разовые нагрузки будут просто бессмысленны и опасны. Каждое новое занятие будет для организма стрессом, тогда как регулярные постепенно введут организм в тонус.
Оптимальная частота занятий – 2-3 раза в неделю в начале и 3-4 – потом. Промежутки между ними должны быть регулярны.
Уровень нагрузок должен соответствовать уровню физической формы, слишком интенсивные тренировки не принесут пользу.
Но самое главное – запастись терпением. Не стоит ждать результатов от пилатеса уже через пару недель, но несколько месяцев регулярных занятий помогут почувствовать заметное облегчение.

А чтобы не пришлось лечить появившиеся заболевания позвоночника, лучше своевременно заняться их профилактикой. И в этом пилатес тоже окажется весьма полезным.

источник

Пилатесом называется система упражнений, которая была разработана Йозефом Пилатесом для реабилитации пациентов с патологиями опорно-двигательного аппарата. Регулярные занятия способствуют укреплению мышечного каркаса, улучшению кровообращения, восстановлению пораженных заболеванием сегментов позвоночника. Такие свойства пилатеса особенно востребованы при остеохондрозе шейного отдела, отличающегося разнообразной болезненной симптоматикой.

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует. » Читать далее.

Со всеми симптомами шейного остеохондроза помогут справиться фармакологические препараты, но остановить его прогрессирование они не в состоянии. Как не способны лекарственные средства регенерировать деформированные диски и тела позвонков.

Единственные способ достичь устойчивой ремиссии и избавиться от всех признаков патологии — ежедневные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой. Одним из направлений ЛФК является пилатес. Его несомненные достоинства:

улучшение состояние шейных позвоночных структур без чрезмерных нагрузок на нестабильные диски и позвонки;
профилактика распространения деструктивного процесса, вовлечения в него соседних хрящевых, костных мягких тканей;
укрепление мышечного каркаса не только шеи, но и всей спины.

На начальном этапе развития шейного остеохондроза разрушаются межпозвонковые диски. При отсутствии лечения они повреждаются все больше, провоцируя нестабильность всех позвоночных структур. Занятия позволят надежно купировать патологию.

Заниматься можно в домашних условиях, фитнес-клубах, реабилитационных центрах. Последний вариант при шейном остеохондрозе наиболее предпочтителен. Врач-реабилитолог перед началом тренировок обязательно объясняет пациенту базовые принципы пилатеса. Смысл регулярного выполнения упражнений — не спортивные достижения, а укрепление определенных мышечных групп, которые будут стабилизировать диски и позвонки, предупреждать их смещение.

Правила, которых следует придерживаться во время занятий пилатесом	Характерные особенности
«Реберное» дыхание	Во время занятий практикуется глубокое дыхание, позволяющее двигаться с наполненными воздухом легкими. Он концентрируется в нижней части этих дыхательных органов, поэтому передние отделы не расширяются, как и живот
Концентрация, разграничение тела и сознания	Физические и мыслительные процессы во время тренировок комбинируются. Чем лучше больной концентрируется на мышцах, которые требуется укрепить, тем выше качество упражнений, а сам процесс проходит значительно быстрее
Центр	Зона источника энергии — фундамент, основной компонент тренировок. В пилатесе под ней понимают область расположения прямых и поперечных мышц живота. Именно из этой зоны нужно брать необходимую для тренировок энергию
Контроль и точность	Во время занятий соблюдается определенная последовательность выполнения упражнений. То есть, внимание акцентируется не только на мышцах шеи, но и граничащих с ними мышцах плечевого пояса, грудной клетки

Клинически деструктивно-дегенеративный процесс проявляется болями в шее, затылке, ограничением подвижности, неврологическими расстройствами. Ухудшается общее состояние здоровья — повышается артериальное давление, появляются головные боли, одышка, снижается острота зрения, слуха.

Даже «запущенный» ОСТЕОХОНДРОЗ можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Ежедневные занятия пилатесом позволят купировать большинство неврогенных симптомов, улучшить самочувствие больного. Происходит это благодаря разноплановому воздействию упражнений на организм человека:

нормализация кровообращения, микроциркуляции, устранение дефицита питательных веществ в тканях;
усиление обменных процессов в разрушенных шейных дисках, позвонках;
улучшение иннервации;
коррекция осанки;
восстановление прочности и эластичности мышц, связочно-сухожильного аппарата.

Уже после нескольких тренировок можно ощутить, что спина стала более ровной, а повороты и наклоны не сопровождаются болью. У молодых пациентов за счет улучшения кровоснабжения хрящевых тканей возможна частичная регенерация межпозвонковых дисков.

Тренироваться можно только на этапе ремиссии, когда купированы сильные боли, тугоподвижность, асептическое воспаление. Во время занятий допускается появление несущественных дискомфортных ощущений. Но боль всегда является сигналом о необходимости перерыва или продолжительного отдыха.

Вначале хорошо разминаются — ходят по комнате, высоко поднимая колени, несколько раз наклоняют корпус в стороны, вперед, назад. Теперь приступают к выполнению основных упражнений:

становятся прямо, ноги немного расставляют, а кисти кладут на плечи. Тянут шею вверх, одновременно оказывая руками сопротивление. Дыхание при этом ровное, глубокое;
в положении стоя с опущенными руками совершают круговые движения головой сначала в одну, затем в другую сторону;
расставляют ноги на ширине плеч, руки упирают в бока, делают наклоны головой вперед и назад, затем в стороны. Амплитуда движений максимально низкая, а вот скорость — высокая.

Выполнять упражнения при шейном остеохондрозе необходимо плавно, с небольшой амплитудой. Из-за локализации патологии близко к головному мозгу любое резкое движение может спровоцировать сдавление позвоночной артерии. А ущемление грыжей или остеофитом спинномозгового корешка станет причиной острой боли.

Неврологи и вертебрологи рекомендуют заниматься пилатесом пациентам с остеохондрозом любой степени тяжести и локализации, независимо от причины его развития. Неважно, возникла болезнь из-за малоподвижного образа жизни или чрезмерных физических нагрузок.

Регулярные тренировки помогают даже при уже развившихся осложнениях остеохондроза. Например, правильное выполнение упражнений позволит уменьшить размеры грыжевого выпячивания.

Занятия пилатесом — отличная профилактика не только прогрессирования шейного остеохондроза, но и его развития.

Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует! Читать далее >>>

источник

Так получается, что современный человек много времени проводит, сидя за компьютером. Это не лучшим образом сказывается на позвоночнике. Неправильная осанка, нагрузка на позвонки приводят к такому заболеванию, как остеохондроз. В лечебно-профилактических целях, независимо от наличия или отсутствия заболевания, медики рекомендуют заниматься физическими упражнениями. Представляем на ваш выбор несколько лечебных комплексов.

Данный вид физкультуры поможет нарастить мышечный корсет, исправить осанку, избавиться от остеохондроза. Заниматься можно в спортзале или дома.

заниматься с острой болью в позвоночнике;
поднимать тяжести (гири, гантели, штангу);
продолжать тренировку при появлении неприятных ощущений;
прогибаться в области спины.

Тренировка проводится в среднем темпе, 3 раза в неделю. Состоит из двух частей – разминки и основных упражнений.

легкий бег или занятия на кардиотренажере;
вращения вытянутыми руками вперед, назад;
наклоны и вращения туловища;
круговые вращения и наклоны головой.

Основная часть тренировки включает в себя:

растяжки;
упражнения на пресс;
вис на шведской стенке;
подтягивания на турнике;
занятия с гимнастической палкой;
занятия на велотренажере.

Продолжительность тренировки не должна превышать 1 час. Между упражнениями обязателен отдых. Начинать занятия нужно с простейших упражнений, постепенно вводя более сложные. Через пару недель, при отсутствии боли, можно заниматься с гантелями.

Физические нагрузки при ходьбе равномерно распространяются на все мышцы, заставляя их работать. Вес тела попеременно переносится с одной ноги на другую. Для позвоночника это немаловажно, так как во время сидения нагрузка полностью ложиться на него. Ходьба бывает обычная, спортивная (в быстром темпе), скандинавская (оздоровительная ходьба с тренировочными палками). Начинать при остеохондрозе лучше с обычной или скандинавской ходьбы.

заниматься ходьбой в период обострения болезни;
резко брать быстрый темп;
во время ходьбы делать резкие скручивающие движения в области поясницы, подпрыгивать, внезапно наклоняться;
выходить на тренировку в обуви на высоком каблуке.

А теперь рассмотрим достоинства ходьбы при остеохондрозе:

во время спокойной ходьбы позвоночные диски получают полноценное питание. Кровоснабжение всех органов и систем улучшается;
исправляется осанка;
активизируются обменные процессы в организме;
за счет мышечной активности убывают лишние килограммы;
укрепляются мышцы всего тела;
начинает лучше работать дыхательная система.
укрепляется сердечная мышца.

Тренировочная ходьба не нуждается в специальном снаряжении, зале, тренажерах. Заниматься можно в любое удобное для вас время. Ограничения по времени нет. Как почувствуете, что устали, остановитесь. В среднем, для хорошей тренировки, человек должен пройти 10000 шагов. Это около 15 км. Для самоконтроля купите шагомер, он поможет вычислить пройденное расстояние.

На тренировку одевайте спортивную одежду по сезону, на ногах должны быть кроссовки или спортивные тапочки с твердой подошвой. Не лишней будет и бутылочка с питьевой водой. Не забудьте сотовый телефон. При ухудшении самочувствия сразу вызывайте помощь.

Эта уникальная гимнастика способна восстановить работоспособность позвоночника за короткое время. Комплекс представляет систему упражнений на растяжку мышц. Во время занятий прорабатываются самые глубокие мышцы.

нельзя проводить занятия в острый период болезни;
научитесь правильно дышать во время тренировок;
одежда не должна сковывать движения;
занимайтесь босиком;
на всем протяжении занятия старайтесь вытянуть позвоночник;
держите голову прямо, не опуская подбородок.

упражнения направлены на разработку и укрепление мышечного корсета, восстановление позвоночника, его гибкости;
уже через несколько занятий можно избавиться от первичных признаков остеохондроза. Болевой синдром снижается, позвоночник укрепляется и успешно противостоит физическим нагрузкам;
во время тренировок мышцы становятся эластичными, суставы возвращают свою подвижность, в организме больного устраняются различные застойные явления;
все вместе способствует быстрому восстановлению позвоночного столба, устранению болезненных проявлений остеохондроза.

Пилатес включает в себя многочисленные тренировочные программы. Выбирайте, какая вам понравиться, и тренируйтесь на здоровье!

Слово «йога» в переводе с индийского означает «упражнение», «совершенствование». Понятие «йога» включает в себя целый трактат. Это наука о самопознании и саморазвитии человека, как единицы мира. В основе большинства современных направлений лежит физика, метафизика, этика. Люди, посвятившие себя йоге, обрели крепкое здоровье, наполнили свой организм энергией, почувствовали вкус жизни.

Попробуйте для начала несколько простейших упражнений для восстановления позвоночного столба.

заниматься может каждый желающий, ограничений нет;
для начала прочитайте информацию о йоге;
занятия достаточно проводить 3 раза в неделю;
выберите комплекс подходящих упражнений, лучше на видео;
занятия проводите дома, в тихой обстановке, при открытой форточке;
упражнения повторяйте за инструктором медленно, не торопясь. Прислушивайтесь к своим ощущениям;
при появлении боли, немедленно прекратите занятие.

позволят вашему позвоночнику сбросить напряжение;
восстанавливают упругость и эластичность межпозвоночных связок;
способствуют вымыванию солей из межпозвоночных дисков, благодаря чему возобновляется подвижность позвонков, исчезают болевые ощущения;
приводят к тому, что атрофированные мышцы становятся сильными и тренированными;
содействуют выпрямлению осанки, походка становиться легкой и упругой;
приводят к снижению веса, что благоприятно сказывается на работе всех органов и систем организма.

Занимаясь несколько раз в неделю, вы почувствуете прилив энергии, значительное улучшение своего здоровья.

Внимание: любое лечение остеохондроза должно проводиться под пристальным руководством лечащего врача. В противном случае возможны осложнения.

источник