Пилатес для позвоночника при остеохондрозе

Пилатес – это специальный комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц. Методика названа в честь ее создателя Йозефа Пилатеса и, хотя была разработана еще в начале прошлого века, наибольшую популярность приобрела уже в нашем столетии. Пилатес отличается взаимодействием разума и тела, концентрацией и контролем дыхания. Эта разновидность фитнеса считается одной из наиболее безопасных по сравнению с другими направлениями физической подготовки. Поэтому часто врачи рекомендуют занятия пилатесом для лечения и предупреждения остеохондроза позвоночника.

Лечебная физкультура – одна из важнейших методик при проблемах позвоночника. Система упражнений пилатес первоначально разрабатывалась с целью восстановления организма после травм и заболеваний. Этим и объясняется относительная безопасность пилатеса, ведь он создан не просто с целью наращивания силы и мышечной массы, а для излечения болезней и восстановления утраченных функций. Поэтому многие считают, что эту методику можно использовать не только в специальных центрах под руководством опытного тренера, но и заниматься в домашних условиях самостоятельно, так как риск получения травмы минимален.

При остеохондрозе желательно, чтобы комплекс упражнений был составлен специалистом по лечебной физкультуре. А если имеется протрузия или грыжа диска, участие инструктора ЛФК обязательно.

Пилатес при остеохондрозе оказывает положительное воздействие на позвоночник благодаря следующим особенностям:

укрепление спины и всего тела с помощью мягкой, но глубокой проработки мышц;
увеличение подвижности блокированных сегментов позвоночника за счет постепенного воздействия без резких движений и ударных нагрузок;
уменьшение болей в спине благодаря устранению мышечных спазмов;
включение в двигательную активность атрофированных мышц;
улучшение кровообращения, повышение скорости обменных процессов, благодаря чему можно замедлить или приостановить развитие дегенеративно-дистрофических процессов;
устранение патологических двигательных стереотипов, тракционное вытяжение, нормализация взаимных соотношений отдельных сегментов позвоночника и тела;
коррекция осанки, что дает положительный эффект при лечении остеохондроза.

Методика пилатеса включает особую технику дыхания, при которой движения не ограничивают объем вдыхаемого воздуха. При этом происходит насыщение кислородом тканей и мышц, участвующих в упражнениях.

Концентрация на разрабатываемых зонах помогает добиться гармоничного взаимодействия разума и тела. Пилатес при остеохондрозе позволяет направлять внимание и энергию на проблемные участки, способствуя скорейшему выздоровлению.

Упражнения в этой технике выполняются в определенной последовательности, постепенно вовлекая в процесс тренировки все мышечные группы. К примеру, при остеохондрозе поясничного отдела важно тренировать не только мышцы поясницы, поскольку для лечения нужно восстановить гармоничное взаимодействие всех элементов опорно-двигательного аппарата.

К особенностям пилатеса относятся точность и плавность, когда одно движение постепенно перетекает в другое. Мысленный контроль над состоянием мышц в каждой позе, глубокое дыхание помогают расслабиться и оказывают успокаивающий эффект. При правильно выполняемых упражнениях напряжение создается в мышечных группах только того отдела, который тренируется на данный момент. Упражнения и особенности их выполнения напоминают йогу. Но в отличие от нее занятия пилатесом основываются на повторении движений и являются более динамичными.

Конечно же, наиболее эффективными будут занятия пилатесом на первой стадии остеохондроза. Ограничениями для выполнения упражнений могут стать: острый болевой синдром, повышение температуры, наличие гнойных и инфекционных процессов, опасность кровотечения. Тренировки можно начинать после проведения лечебных мероприятий, в частности, противовоспалительной терапии и купирования болевого синдрома. В случае каких-либо проблем со здоровьем нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

Отличные результаты от упражнений можно получить при проблемах с шеей. Пилатес при шейном остеохондрозе рекомендуется применять в таких ситуациях:

на первой стадии патологического процесса – в этом случае можно излечить заболевание без применения лекарственных препаратов;
в восстановительный период – после уменьшения воспалительной активности пилатес позволяет значительно ускорить выздоровление;
применение упражнений для профилактики остеохондроза шейного отдела будет наиболее правильным и разумным подходом – ведь болезнь значительно проще предупредить, чем лечить.

Оптимальным вариантом при развитии остеохондроза позвоночника будут тренировки со специалистом по пилатесу и ЛФК. Но если такой возможности нет, а патологический процесс находится на ранней стадии развития, можно попробовать тренироваться самостоятельно. Но вначале необходимо пройти обследование и убедиться, что у вас отсутствует протрузия или грыжа диска. В этом случае нужно будет строго следовать рекомендациям вертебролога. Если же серьезных проблем не обнаружено, перед началом занятий желательно ознакомиться с литературой, описывающей методику, и просмотреть видео, демонстрирующее технику упражнений.

Занятия пилатесом должны проводиться регулярно. Это обеспечит быстрый положительный эффект. Лучше всего заниматься 4 или 5 раз в неделю.

С остеохондрозом в последние пару десятилетий сталкивается все больше молодых людей. Даже у детей нередко находят признаки начинающегося процесса дегенерации межпозвоночных дисков. А ведь, если имеются проблемы со спиной, сложно бывает вести активный образ жизни, наслаждаясь свободой движений. Пилатес – это прекрасная возможность сохранить или восстановить здоровье позвоночника. Кроме того, методика позволяет улучшить не только состояние опорно-двигательного аппарата, но и работу внутренних органов, а также укрепить здоровье в целом.

источник

В целях терапии остеохондроза позвоночника в двадцатом веке разработан комплекс упражнений, схожих с фитнесом – пилатес

Урбанизированный современный мир создает максимум удобств его обитателям – людям.

Для того, что бы добраться до места работы или учебы достаточно прокатиться на маршрутке, метро или даже личном автомобиле.

Большинство магазинов, в том числе и продовольственных, в считанные часы привезут товар прямо под дверь дома.

Даже для того, чтобы заработать на проживание существует множество способов сделать это, не отходя от родного кресла, не покидая родной квартиры.

Эти блага цивилизации крайне удобны, экономят время и силы. Однако, рядом с плюсом всегда идет минус. Этот минус – подорванное здоровье, вызванное снижением физической активности. Мир наполнили проблемы ожирения, нарушений обмена веществ и заболеваний позвоночника.

С целью помочь населению сохранить здоровое тело, разработана масса спортивных секций и гимнастических упражнений различного уровня сложности – занятий, рассчитанных на восполнение мышечной нагрузки.

Упражнения пилатеса создают корсет из мышц вокруг позвоночника, повышают эластичность мышечных волокон, возвращают гибкость позвоночнику

Пилатес – вариация фитнеса, разработанная в начале прошлого века. Занятие совмещает в себе физические упражнения на все ведущие группы мышц и дыхательную гимнастику. Пилатес подходит практически каждому человеку любого возраста, тренирует не только тело, но и заставляет работать головной мозг.

Регулярные занятия пилатесом помогают достичь следующих результатов:

укрепить мышцы всего тела, особенно мышцы спины;
получить зарядку для мозга;
насытить клетки кислородом;
снять стресс;
похудеть;
сформировать аккуратные, подтянутые очертания фигуры.

Комплекс упражнений рассчитан таким образом, чтобы его выполнение было под силу даже пожилому человеку, но одновременно это не сказывается на эффективности занятий.

Занятие пилатесом при лечении остеохондроза показывают отличные результаты, особенно эффективен пилатес в терапии остеохондроза шейного отдела позвоночника

Один из основных эффектов, достигаемых при занятии пилатесом – укрепление мышечного корсета спины – поддержка позвоночника.

При остеохондрозе возникает неравномерное распределение нагрузки на позвоночник, наиболее сильно страдают пораженные остеохондрозом отделы.

Мощный мышечный корсет, возникающий при занятиях пилатесом, позволяет разгрузить позвоночник, распределяя нагрузку по всей его длине.

Кроме того, занятия пилатесом включают в себя разминочные упражнения, позволяющие восстанавливать подвижность пораженного остеохондрозом позвоночника.

Упражнения на растяжку мышц позвоночника делают их эластичными, повышая упругость и прочность позвоночника.

Регулярные занятия пилатесом больными с диагнозом остеохондроз позволяют замедлить развитие заболевания, уменьшить проявления остеохондроза и способствуют восстановлению функций позвоночника.

Правильно подобранные упражнения при занятии пилатесом и распределение нагрузки на позвоночник позволяет предотвратить развитие остеохондроза.

Комплекс упражнений при занятиях пилатесом построен так, чтобы достигались следующие эффекты воздействия на позвоночник: укрепление мышечного корсета, тренировка эластичности связок и мышц позвоночника, улучшение подвижности позвоночника, налаживание обмена веществ в структурах позвоночника.

Последний пункт успешно позволяет профилактировать развитие остеохондроза, так как при данном заболевании обмен веществ в позвоночнике и окружающих его тканях сильно ухудшается – образуются солевые отложения на телах позвонков, истончаются межпозвоночные диски, процессы регенерации хрящевой, мышечной и костной ткани сильно замедляются.

Полезное видео:

Регулярные занятия пилатесом минимизируют риск возникновения остеохондроза.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника встречается крайне часто. Особенная коварность шейного остеохондроза в том, что при нем страдает головной мозг. Из-за дегенерации шейных позвонков возникает частичное или полное сжатие кровеносных сосудов, питающих головной мозг.

Нарушается приток крови к голове, как следствие – недостаток кислорода, необходимого мозгу и нарушается отток венозной крови, вызывая переполнение сосудов головного мозга и повышение давления.

Вне периодов обострения шейного остеохондроза врачи рекомендуют пациентам занятия пилатесом. Это позволяет обеспечить адекватное питание головного мозга, предупредить рецидивы остеохондроза и даже защитить пациента от таких опасных осложнений как инсульт.

Занятия пилатесом для лечения шейного остеохондроза возможны только после консультации с врачом и проходить должны в присутствии специалиста. Необходимо постепенно увеличивать нагрузку, избегая резкого переутомления при выполнении упражнений.

После этого, при условии хорошего самочувствия, приступают к занятию. Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе включает 3 основных пункта:

Ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки кладут на плечи, стремясь вытянуть шею вверх, параллельно надавливая руками на плечи. Важно следить за дыханием: делается плавный вдох, в уме досчитывают до 15, затем – плавный выдох. После выполнения упражнения опускают руки, расслабляют мышцы.
Исходная позиция не меняется. Руки свободно висят по бокам. Плавные перекатывания головой от одного плеча к другому, затем – спереди назад. Во время упражнения важно не забывать о медленном, размеренном дыхании.
Ноги шире плеч. Максимально быстро выполняются наклоны головой поочередно: вперед-назад, вправо-влево. При увеличении скорости старайтесь сохранять ритм дыхания.

При выполнении комплекса упражнений важно концентрировать все внимание на упражнениях, прочувствуя каждую мышцу.

После начала занятий пилатесом возможно появление болей в плечах и руках – это норма – улучшается кровоснабжение позвоночника, но необходимо сообщить о возникновении данных симптомов врачу.

Ира, 27 лет: Пошла с подругой за компанию на пилатес. Перед первой тренировкой инструктор спросил о хронических заболеваниях, я сказала, что у меня шейный остеохондроз. Выполняла отдельный комплекс специально для моего диагноза. После 6 месяцев тренировок заметила, что головные боли стали намного реже, улучшился сон. Рекомендую.

Алиса, 19 лет: При поступлении в институт заметили шейный остеохондроз в начальной стадии. Врач посоветовал заняться каким-то лечебным спортом, я пошла на пилатес. Сначала было сложно контролировать дыхание, постепенно втянулась. Через несколько месяцев на контрольном осмотре сказали, что остеохондроз не видят.

Добавить статью в социальные сети:

Я занимаюсь пилатесом дома, в зал ходить времени нет, а шея периодически беспокоит. Результат мне нравится. После рабочего дня такое расслабление для мышц и тела. Очень приятные ощущения. Плюс борьба и профилактика остеохондроза.

источник

Умеренные физические нагрузки полезны для укрепления позвоночника. Пилатес при остеохондрозе оказывает положительное влияние на поврежденные позвонки, улучшает кровообращение шейного отдела, что повышает деятельность головного мозга, хорошо влияет на концентрацию внимания. Применяется в комплексе с медикаментозным лечением, а также для профилактики заболевания.

Пилатес разработан немецким врачом для реабилитации пациентов с травмами позвоночника. Комплекс упражнений направлен на укрепление мышечных структур и восстановление всего организма. Остеохондроз разрушает межпозвоночные диски шейного, грудного или поясничного отдела. Лечебная гимнастика препятствует развитию этого заболевания и выполняет такие функции:

укрепляет мышцы спины;
увеличивает подвижность поврежденных участков;
полностью или частично снимает болезненные ощущения;
активизирует работу атрофированных мышц;
улучшает циркуляцию крови;
возобновляет обменные процессы головного мозга, препятствует инсульту;
нормализует связь сегментов позвоночника;
корректирует осанку.

Пилатес при шейном остеохондрозе включает различные упражнения для разминки и укрепления мышц. Гимнастика разрабатывается инструктором в зависимости от особенностей заболевания каждого пациента. Занятие проводится в строгой последовательности, постепенно разминая и вовлекая в работу все группы мышц. Пилатес дополнительно предполагает выполнение дыхательных упражнений, во время которых ткани и мышцы наполняются кислородом.

Перед началом занятия важно выполнить разминку для предупреждения растяжения и возникновения болезненных ощущений. Нагрузку во время гимнастики увеличивают постепенно. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела:

Стать ровно, ноги на ширине плеч. Опустить руки на плечи, шею при этом тянуть вверх. Важно делать плавный вдох, досчитать до 15, затем — плавный выдох. Далее, расслабиться, опустив руки.
Находясь в том же положении с расслабленными руками, плавно перекатывать голову с левого плеча к правому, после — спереди назад. Во время занятия важно помнить о спокойном, размеренном дыхании.
Ноги поставить шире плеч. Выполнять наклоны головой как можно быстрее: вправо-влево, вперед-назад. При быстром выполнении движения головой, нужно помнить о ритме дыхания.

Занятия проводятся на стадии ремиссии.

Нормализация обмена веществ в позвоночнике и мышцах возле него во время занятия пилатесом — хорошая профилактика остеохондроза. Правильно разработанная зарядка в сочетании с дыхательными упражнениями способствуют укреплению спины, повышают эластичность тканей, позволяют правильно распределять нагрузку на спину и предупреждают развитие заболеваний хрящевой ткани. На начальной ступени развития остеохондроза пилатес поможет справиться с дегенеративной патологией без медикаментозного лечения. При заболевании поясничного отдела позвоночника занятия пилатесом уменьшают болевые ощущения во время острого течения болезни.

Ограничением для начала занятий выступает наличие острой боли в позвоночнике грудного или шейного отдела, повышенная температура тела, инфекционные или вирусные заболевания. Тренировки возобновляют после прохождения курса лечения. Противопоказан пилатес при опухолях и других серьезных поражениях костей. Не рекомендуют занятия при диагнозе «плоскостопие» или «сколиоз». Тренировки предполагают нагрузки на центры тяжести, а при таких заболеваниях они смещены и правильное выполнение упражнений невозможно. Людям с психическими заболеваниями также противопоказаны занятия, так как пилатес требует концентрации внимания и выполнения точных движений.

источник

Лечебная гимнастика – неотъемлемая часть восстанавливающей терапии при болях в шее или проблемах с позвоночником. Но существует еще одна методика, о которой вы, наверняка, слышали. Пилатес при остеохондрозе – не менее эффективное решение. Что делает его таковым, сегодня мы и разберемся.

Прежде всего, давайте определимся, что такое пилатес. Это система упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом специально для пациентов, испытывающих проблемы в опорно-двигательной системе. Если заниматься регулярно, можно ждать отличного эффекта даже при грыжах и протрузии.

С помощью пилатеса можно добиться следующего:

мышечный каркас укрепляется;
улучшается кровообращение;
восстанавливаются пораженные участки.

Особенно этот вид занятий показан при хроническом шейном остеохондрозе. Когда у больного наблюдается различная симптоматика. Но говорить о том, что пилатес – это только лишь упражнения не следует. Это целая система, в которой задействовано не только тело, но и разум, важны концентрация и контроль дыхания.

Сравнивая эту методику с другими аналогичными, медики отмечают абсолютную безопасность для пациента в период лечения опорно-двигательного аппарата и для его профилактики. Ее назначают при любых проблемах, в том числе при остром грудном остеохондрозе.

Чаще всего к врачу пациенты обращаются в момент обострения болей в шее или пояснице. И в этом случае важно снять болевой синдром и здесь не обойтись без лекарственных препаратов. Но как только боль прошла, наступает время активных действий, то есть, воздействия на причину недуга.

Лечение комплексное, но пилатес в перечне всех мероприятий стоит далеко не на последнем месте. Можно ли заниматься дома? Конечно! Но при условиях, что вы хорошо знаете, как нужно выполнять упражнения. Я бы советовал начинать знакомство с пилатесом в реабилитационном центре.

Здесь к вашим услугам опытные тренеры, которые объясняют основные принципы метода. Нет необходимости соревноваться с друзьями по несчастью, страдающими остеохондрозом, в лучшем выполнении того или иного упражнения. Главная задача пилатеса – укрепление мышц, от которых зависит общее состояние дисков и позвонков. И домашний пилатес прекрасно в этом помогает.

Вся система, как свидетельствуют отзывы освоивших ее, состоит из следующих правил:

реберное дыхание, при движении легкие должны быть наполнены воздухом, он аккумулируется в их нижней части;
разграничение духовного и телесного, в гимнастике требуется концентрировать внимание на мышцах, на которые осуществляется воздействие;
концентрация на источнике энергии, это зона, где пересекаются прямые и поперечные мышцы живота. Отсюда пациент черпает силу, которая необходима для выполнения упражнений;
точность определяется обязательной последовательностью действий, то есть упражнения нужно выполнять именно так, а не иначе. В процессе участвуют не только основные, но и второстепенные мышцы.

При сложном остеохондрозе поясницы, впрочем, как и при других нарушениях позвоночника, уже в первые дни использования методики наблюдаются положительные изменения в организме. Это не только избавление от боли, но и стабилизация артериального давления, восстановление подвижности проблемного участка.

Хочу сразу предупредить, что пилатес – достаточно необычная методика, которая требует не только консультации специалиста, но и знаний определенных правил. Об основных я уже сказал, но есть и другие. И они касаются активного этапа проведения гимнастики. Это особенно важно для начинающих.

Продуманность метода позволяет избежать травм. Пациент в принципе не может вывихнуть ногу, потянуть сухожилие. Думаю, что после этого у вас не возникнет вопроса о том, полезен ли пилатес.

Два момента, на которые следует обратить внимание:

не имеет значения физическая форма пациента, важна его концентрация;
движения должны быть плавными, без остановок и пауз.

Честно сказать, при болях и сильных мышечных спазмах это сделать очень трудно.

Известно, что при остеохондрозе помогает йога, и в каких-то моментах эти две методики действительно схожи. Например, в дыхательной практике и концентрации. Но само отношение к решению проблемы разнится. Пилатес, мне кажется, более доступным для людей преклонного возраста.

Поэтому говорить о том, что лучше йога или вышеназванный пилатес, даже не стоит. Тут все определяется самим пациентом. Но на каждый восстанавливающий здоровье день подходят более простые упражнения. Часто у пациентов возникает вопрос, что лучше – калланетика или уже известный нам пилатес. Сразу скажу, что в этом нужно разбираться.

Самыми главными отличиями являются:

калланетика разработана для людей с хорошей физической подготовкой, а пилатесом может заниматься каждый;
первая гимнастика воздействует на большие группы мышц, вторая – на все.

Взвесив все за и против, пациенты сами определяют для себя методику оздоровления. И все-таки общего у этих двух методик значительно больше. Например, они способствуют общему укреплению здоровья, восстановлению сердечной деятельности, стабилизации артериального давления.

В завершение могу сказать, что и тот и другой вариант часто используют для похудения. Ну, а это, как известно, веская причина для женщины заняться гимнастикой.

Боли в спине и шее, суставах очень неприятны. Дискомфорт, как мы с вами уже знаем, можно снять лекарственными препаратами. А что делать дальше? Забыть о проблеме до следующего приступа или все же начать лечение? Конечно второе!

Сегодня на рынке вы найдете огромное количество препаратов, вопрос в том, помогают ли они в борьбе с остеохондрозом и болью в суставах. Одним из лучших средств в настоящее время являются капсулы «Instaflex». У средства нет противопоказаний и побочных действий, в его составе только натуральные компоненты.

Высокая эффективность проявляется в следующем:

даже самое запущенное воспаление подлежит лечению;
суставы получают защиту от износа;
хрящевая ткань восстанавливается в короткий срок.

Кроме того, комплекс терапии с помощью капсул отличается оперативностью. В течение 28 дней нужно принимать лекарства дважды в сутки. А эффект будет ощутим уже в первые дни. Если ваша ситуация серьезна, то повторить курс можно после месячного перерыва. Благодаря натуральным компонентам капсул, содержимое быстро поступает в кровоток.

коллаген;
имбирь;
индийский ладан,
гиалуроновая кислота.

Остается добавить, что капсулы могут использоваться всеми, кто нуждается в лечении остеохондроза и суставов. Возвращаясь к пилатесу, хочу заметить, что этот метод восстановления мышц хоть и известен давно, но получил популярность в наше время.

Теперь, когда вы все знаете о нем, поделитесь этой информацией со своими друзьями в социальных сетях. Уверен, что им эти сведения будут полезны. А подписавшись на блог, вы сможете первым узнавать о других способах борьбы с остеохондрозом. Оставайтесь со мной и будьте здоровы! До свидания!

источник

Основной стержень нашего организма – позвоночник. И от того, насколько он здоров, зависит общее здоровье человека. Поддерживать позвоночник в нормальном состоянии позволяют околопозвоночные мышцы. Они проходят в несколько слоев и способствуют нормализации позвонков, начиная от шейного и заканчивая копчиком. Укрепить мышечный каркас, поддерживающий позвоночник, нормализовать осанку и стабилизировать общее состояние здоровья помогает пилатес для спины – комплекс упражнений, названный по имени его разработчика Джозефа Пилатеса.

Мышечная ткань, поддерживающая позвоночник разнообразна по структуре и функционированию. Многослойные поверхностные мышцы первого и второго слоев выполняют защитные и укрепляющие функции. Глубокие мышцы непосредственно держат позвоночник в прямом положении, что способствует нормальному кровообращению, следовательно – полноценному питанию всех тканей и органов человека.

Занятия пилатесом каждый день предотвращают нарушения в позвоночнике, способствуют его укреплению и профилактике любых заболеваний костно-мышечных тканей. Если же уже имеются патологии в позвоночнике, вызванные разными причинами:

Травмами.
Операциями.
Сколиозом.
Иными заболеваниями костной ткани.

То пилатес – основа восстановления здоровья позвоночника и всего организма. Делая ежедневно нехитрые упражнения, каждый оказывает неоценимую помощь своему организму в плане профилактики и избавления от заболеваний разной этиологии всех систем организма. Упражнения рассчитаны на любые категории:

По гендерному признаку.
Возрасту.
С различными заболеваниями.
С разными формами патологий позвоночника.

Внимание! Противопоказаний к пилатесу практически нет, единственное, если идет обострение какого-либо хронического заболевания или восстановительный период после операции или травмы.

Пилатес помогает стабилизировать так называемый мышечный корсет тела, который держит позвоночник в нужном положении, способствуя его качественному и полноценному функционированию.

Существует несколько правил пилатеса:

Движения плавные и спокойные.
Не надо делать резких движений.
Достичь полного расслабления.
Правильно дышать.
Концентрироваться на выполнении.
Чувствовать свое тело.
Контролировать работу той или иной группы мышц.
Регулярность, систематичность.
Попытаться гармонизировать работу мозга и мышц.

Когда позвонки находятся в правильном положении, то не вызывают болей и дискомфорта, как это обычно бывает при развитии любой патологии в организме, особенно связанный с возрастом. Пилатесом сохраняется молодость тела и позвоночника. Упругие мышцы в тонусе помогают уверенно и безболе6зненно сгибаться и разгибаться, не чувствовать дискомфорта в области поясницы, шеи, других участков позвоночника. Ежедневно выполняя упражнения пилатеса, не возникает необходимости применять крема, мази и другие медицинские препараты и методики от радикулитов, остеохондроза и иных распространенных заболеваний, вызывающих болевые ощущения в позвоночнике. При такой гимнастике вся нагрузка распространяется равномерно, не перегружая отдельные группы мышц.

Простые упражнения пилатеса требуют концентрации внимания и погружение в состояние выполнения физических действий. Не стоит думать о негативном во время занятий пилатесом, все внимание должно быть сосредоточено на работе мышц и организма в целом. Установка – на позитивное решение проблем с позвоночником.

Пилатес отличается разнообразным подходом к выполнению упражнений. Его легко можно выполнять на полу – без дополнительных предметов и тренажеров. Также можно использовать дополнительный спортивный инвентарь:

В любом исполнении главным принципом является слаженность и гармонизация тела, получение удовольствия от самого процесса.

Подобрать лучшие упражнения можно при помощи врача или самостоятельно – в зависимости от того:

Какой отдел позвоночника беспокоит.
Насколько интенсивна боль в позвоночнике.
Каков возраст человека.
Какие хронические заболевания есть у него.

Руководствуясь своим физическим самочувствием, определяется характер упражнений на те или иные группы мышц, тренировка которых позволит эффективно справиться с существующими патологиями или дискомфортом в области позвоночника и спины.

Важно! При выборе упражнений важно, чтобы были задействованы те мышечные группы, которые помогут избавиться от болей и иных дискомфортных состояний в области позвоночника.

При болях в спине надо обратиться к врачу, который определит причины данных болей. Ведь, это не обязательно боли в позвоночнике. Данные симптомы могут возникать при любых заболеваниях, как внутренних органов, так и различных систем организма. После постановки диагноза в клинических условиях будет понятно, насколько эффективен пилатес в избавлении от недуга и над какими конкретно группами мышц целесообразно работать. Также врач может назначить определенные упражнения в профилактических целях.

Цель занятий – растянуть позвоночник и укрепить околопозвонковую мышечную ткань. Эти действия будут способствовать лучшему кровообращению межпозвонковых тканей и питанию костей позвоночника, улучшению кровоснабжения каждой клетки мышечного каркаса и позвонковых тканей.

Лучшими и самыми простыми считаются упражнения сидя, стоя на коленях, также лежа на животе и спине.

Самые лучшие и популярные из них:

Поднимаем корпус и ноги под углом 45 градусов, руки при этом тянем вперед. Пытаемся в таком положении находиться 3-5 секунд, затем ложимся на пол и расслабляемся. Все физические действия стоит производить на выдохе, без задержки дыхания. Такое упражнение надо повторить 3-5 раз, затем со временем стоит увеличить количество подъемов, если это не вызывает дополнительного дискомфорта.
Ложимся на спину и максимально притягиваем к себе поочередно ноги. Они должны быть прямыми, носок вытянут. Делаем упражнение 3-5 раз – на выдохе, вдох производим в исходном положении. При появлении неприятных ощущений стоит прекратить занятия.
На животе поднимаем чуть вверх ноги и руки в вытянутом положении, пытаемся тянуться в течение 4-5 секунд. Повторяем 3-5 раз — для начинающих.
Лежа на животе поднимаем корпус на руках, вытягиваем шею, приподняв подбородок. Делаем 5-6 раз.

Всем известны основные комплексы пилатеса:

Ножницы – разведение прямых ног в стороны, лежа на спине.
Велосипед – круговые вращения ногами, лежа на спине.
Прижимание ног к груди – одновременное или поочередное.
Прогибание позвоночника стоя на коленях – вогнуть, затем выгнуть.
Березка – поднятие ног вертикально, придерживая тазовую часть руками.
Плавание – лежа на животе по очереди поднимайте руки и ноги, как будто плывете.

В комплекс упражнений могут войти несколько упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины и сделать гибче позвоночник:

Положение — на спине — поднимаем одну ногу под углом 20%, вторую притягиваем к себе. При этом приподнимаем корпус, делаем упражнение на выдохе — по 4 подхода. Со временем можно увеличить количество подходов.
На спине — поднимаем ноги под 90%, опускаем. Затем прижимаем колени к груди. Лопатки не отрываем от поверхности. Делаем 5 подходов.
На животе — приподнимаемся на локтях и поочередно поднимаем прямые ноги — 5-6 раз одной и столько же другой.
На коленях — поднимаем максимально высоко ноги поочередно. Пытаемся зафиксировать ногу в высшей точке. Взмахи и фиксации — 7-8 раз каждой ногой поочередно.
На коленях — делаем круговые вращения тазовой части — по часовой и против часовой стрелки.

Важно! Правильно проделанный комплекс поможет обрести бодрость на целый день.

Шейный отдел отвечает за нормальное питание головного мозга и сосудистой системы головы. Поэтому при шейном остеохондрозе необходимо очищать кровеносные каналы, восстанавливать и стабилизировать работу воспаленных участков, чему будет способствовать этот вид гимнастики.

Садимся в позе лотоса. Наклоняем голову в одну и другую стороны. 4 раза. Дыхание спокойное и равномерное.
Как бы рисуем подбородком полукруг, медленно, аккуратно, проводим им слева направо, максимально наклоняя при повороте голову к груди.
Кладем лоб в ладони и как бы оказываем сопротивление головой напору ладошек – вперед, при вдохе – отдыхаем. Повторяем 3-5 раз. То же самое производим с сопротивлением в бок – налево, затем направо.
Делаем замочек из рук, который кладем на затылок, давим ладонями, но голова как бы сопротивляется этому давлению. Повторяем при выдохе – 3-5 раз.

Упражнения должны проводиться комплексно:

на разные виды мышц;
систематически — каждый день;
с наращиванием нагрузки и продолжительности занятий.

Чаще всего беспокоит поясница, для которой предусмотрен огромный разнообразный комплекс. Вот лучшие:

На спине поднимаем ноги вертикально и начинаем ими виртуально рисовать на потолке круг. Дыхание равномерное. Три круга – по часовой стрелке, 3 круга – против. Кладем ноги на пол, отдыхаем. Упражнение повторяем 3-5 раз. Дыхание равномерное. Действия – при выдохе. Дыхание не задерживаем.
Поднимаем корпус примерно под углом 45 градусов. Руки кладем на бедра и стараемся поочередно дотянуть ладошками до коленей – влево, вправо. Расслабляемся. Затем снова повторяем упражнение 4 раза.
Лежа на животе на руках плавно поднимаем корпус и стараемся максимально развернуться поочередно налево и направо, как бы оглядываясь что находится за спиной. Все движения спокойные, дыхание не задерживаем.

Важно! Эти упражнения можно сочетать в общем комплексе занятий. Проводить комплекс следует баз напряжения и переутомления. При желании — увеличивать количество повторов и продолжительность занятий.

Грыжа требует дифференциальной диагностики и комплексного лечения. И если врач назначает физкультуру, то чаще это именно пилатес, так как он исключает повышенное напряжение мышц, делается спокойно и в соответствии с состоянием пациента. Лучше первые занятия проводить со специалистом, который определить уровень вашей нагрузки и будет отслеживать физическое состояние на протяжении выполнения всего комплекса пилатеса.

При грыже чаще рекомендуют любые физические комплексы начинать со своеобразной разминки, которая может состоять из упражнений:

Вертикально встать – дышать с поднятием рук.
Круговые вращения головой в одну, затем в другую стороны.
Вращения плечами и кистями.
Вставать на носочки, затем на пяточки.

Эта разминка поможет приступить непосредственно к гимнастике, которая поможет быстрее и эффективнее избавиться от межпозвонковой грыжи.

В комплекс могут войти упражнения:

На четвереньках — производить круговые вращения тазом.
Прогибать и выгибать спину.
Поочередно отводить в стороны ноги, как согнутые в коленях, так и прямые.
На животе — поднимать ноги под углом 30-40 градусов и задерживать их в таком положении на 3 секунды.
Тянуть руки и ноги под углом 20 градусов максимально долго.
На спине — велосипед — круговые вращения ногами по типу нажимания на педали.

Подходить к занятиям при грыже надо особенно осторожно и только под присмотрам тренера или лечащего врача. Только после клинических исследований (УЗИ, КТ, МРТ) врач определит, нужны ли вам нагрузки и нет ли противопоказаний, которыми могут быть связаны с некоторыми факторами:

Защемление сосудов.
Грыжа обострена.
Перекрыты артерии.
Спазмы.
Боли.

Если врач дает «добро» на пилатес, то первые занятия должны проходить непродолжительно, ч минимальным количеством упражнений. При положительной динамике стоит увеличить число комплексов и продолжительность их выполнения.

Пилатес находит все больше приверженцев, так как эта методика оздоровления отличается рядом преимуществ:

Нет перенапряжения.
Не надо применять силу.
Отсутствие боли и дискомфорта.
Нет напряжения мышц и суставов.
Индивидуальность длительности проведения, которая зависит от внутреннего состояния каждого.
Комфортное состояние во время всего комплекса.
Наслаждение от данной физической нагрузки.
Заметный терапевтический эффект.
Продолжительность хорошего состояния после каждого занятия.

Спустя определенное время систематических занятий вы заметите улучшения, которое может быть выражено в факторах:

Улучшении мышечного тонуса.
Отсутствии болей.
Позвоночник станет более гибким.
При сколиозе 1 степени избавление от болезни.
Снимется напряжение и нагрузка.

Комплексы обладают не только профилактическим действием, но и лечебным. Не тратив много времени на занятия, не тратя сил и энергии, находясь в спокойном умиротворенном расположении духа, каждый получит заряд бодрости и избавится от ненужных патологических изменений в позвоночнике или мышцах спины. Те, кто систематически делает эту гимнастику, редко болеют, так как занятия благотворно сказываются и на повышении иммунитета человека, и на поднятии настроения и тонуса организма. Кроме того, приверженцы, пилатеса обладают отличной осанкой и подтянутой фигурой.

Лучше размяться перед выполнением любых физических нагрузок. Это предотвратит:

Болевой симптом.
Повреждение мышечной ткани.
Повреждение связок.

Основным правилом является отслеживание положения головы – она должна быть на одном уровне с позвоночником. Поэтому:

Не закидывайте голову.
Не опускайте ее вниз.
Не наклоняйте вбок.

Правильное спокойное глубокое дыхание будет способствовать эффективному выполнению пилатеса. Также важен позитивный настрой и мысли, связанные только с укреплением здоровья и избавлением от недугов. Введите в свой комплекс следующие эффективные упражнения для спины:

Лежа на животе, руки – вдоль туловища. Одновременно напрягайте мышцы пресса и спины. На выдохе – приподнимайте верхнюю часть тела на 20 градусов над полом. При подъема постарайтесь максимально свести вместе лопатки. В верхнем положении задержитесь на несколько секунд. Повторить упражнение стоит 3-5 раз.
Лежим на спине. Сгибаем ноги и при выдохе поднимаем максимально над полом таз. Задержите его в верхнем положении на 3-5 секунд.
На спине чуть приподнимите голову. Постарайтесь напрячь мышцы живота, одна нога в согнутом состоянии притягивается к грудной клетке. Вторая – поднимается на 45 градусов над полом. Поочередно меняем положение ног. Упражнение для новичков стоит повторять не более 5 раз.
На животе при выдохе поднимаем вперед левую руку и правую ногу, задерживаемся 3-5 секунд. Затем производим то же самое другими конечностями.

Легкая гармоничная гимнастика пилатес укрепляет мышцы, нормализует кровоснабжение всех органов и тканей, способствует укреплению позвоночника и делает его более гибким и пластичным.

Элементы пилатеса присутствуют практически в каждом комплексе фитнеса. Но чаще используются с применением специального оборудования — для максимально эффективного использования пространства фитнес-клубов и центров. Существуют специально разработанные студии пилатеса. Которые учитывают:

Количество занимающихся единовременно.
Необходимую и достаточную нагрузку индивидуально и в групповых занятиях.
Специфику работы над определенными группами мышц.

Уже доказана на практике неоценимая польза этих упражнений. Если человек постоянно занимается пилатесом, то он имеет ряд преимуществ:

Красивое подтянутое тело.
Профилактика заболеваний не только позвоночника, но и внутренних органов.
Внутреннее спокойствие и гармонию.
Быстрое избавление от болевых симптомов.
Приобретение навыков правильного дыхания.
Укрепление мышечного каркаса.
Обладание гибким позвоночником.

Большое разнообразие оборудования для занятий пилатесом представлено в любом специализированном интернет-магазине. Здесь можно увидеть все приспособления, которые будут способствовать укреплению позвоночника и мышц каркаса. Самыми простыми являются мат-платформы, которые отличаются видами:

со стойкой для ног;
без нее;
высокая платформа;
низкая.

К более универсальным относятся кадиллаки — один из важнейших инструментов для любой студии пилатеса. Эти тренажеры в полной мере подходят как для новичков, так и для продвинутых приверженцев этого стиля оздоровления. Оборудование хорошо подходит для восстановления и реабилитации, способствует минимизации нагрузки на позвоночник.

При определении вашей патологии врач назначит индивидуальный комплекс упражнений, который будет способствовать быстрому выздоровлению. Если занятия проводятся с целью профилактики, то также целесообразно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать ненужных осложнений.

Существует огромное количество комплексов, направленных на различные области мышечной около позвонковой ткани. Стоит начать с самых простых, постепенно увеличивая нагрузку и расширяя спектр упражнений.

Таблица разнообразных упражнений пилатеса и основные позы

Положение тела	Изображение	Упражнения
На спине		Ложимся на ровную поверхность, лопатки опускаем вниз, сгибаем одну ногу. Ладошки вдоль туловища на поверхности пола. Установим стопу на колено противоположной другой ноги. В этом комплексе действуют два рычага – рука и колено, мышцы спины должны быть расслаблены, напряжены только руки и ноги. Устанавливаем стопу на колено другой ноги и пытаемся коленом коснуться пола. Все действия производим на выдохе. Делаем 5-7 раз. Если появляются дискомфорт, то лучше прекратить упражнения. Ложимся на пол в вытянутом положении. Поочередно вытягиваем прямые ноги на поверхности пола, стараясь как будто достать ногой какой-либо удаленный предмет. Делаем 4-5 раз
На животе		Вытягиваем руки вперед. Делаем вдох, на выдохе – левая рука и правая нога вверху. 3-5 раз, если неприятные ощущения, то прекращаем. Раскачиваемся лодочкой, поднимаем поочередно ноги в вытянутом состоянии и отрываем плечи и корпус в растянутом тянущемся состоянии
Сидя		Ноги сведены вместе и лежат на полу. Сделав глубокий вдох, начинайте наклоняться с вытянутыми руками, желая достать кончики пальцев ног. Спина при этом должна быть прямой, голова – на уровне позвоночника. Медленно возвращайтесь в первоначальное положение. Так можно сделать 3-5 раз – для начинающих
На коленях		Руками упритесь в пол. При выдохе поднимайте поочередно правую и левую прямые ноги, задерживая их в высоком положении на 2-3 секунды

Любая болезнь в обостренном состоянии требует срочного лечения. Поэтому в данное время любые дополнительные физические нагрузки исключены. Так, не показаны занятия людям:

Только что перенесшим операции.
Получившим травмы, которые еще не зажили.
Имеющим любые новообразования в организме.
С повышенной температурой тела, что свидетельствует об остром воспалительном процессе в организме.
С риском открытия кровотечения.

Всем остальным категориям граждан эта гимнастика просто необходима. Особенно показана пациентам, страдающим:

Остеохондрозом.
Грыжами позвоночника.
После травм связок, позвоночника, мышечной ткани.
С проблемами суставов.
С избыточным весом.
С варикозном расширении вен.
Возрастным категориям.
Ведущим малоподвижный образ жизни.
Женщинам в послеродовой период.
Всем, следящим за своим здоровьем.

Заниматься можно людям любого возраста, телосложения, с различными заболеваниями. Пилатес абсолютно нетравматичный вид гимнастики, упражнения легко выполняются даже тучными людьми. Исключают дополнительные нагрузки на позвоночник или на мышцы. Не требует вложений и приобретения дорогостоящего оборудования. Достаточно коврика для занятий гимнастикой.

Такие комплексы также называют методами для совершенной осанки. Иногда их дополняют элементами для развития грудной части или мышц рук и других участков тела. Для выполнения используется дополнительный инвентарь.

Таблица основных упражнений с применением спортивного инвентаря

Спортивный инвентарь	Изображение	Упражнения
Гантели		Встать прямо, в руки взять небольшие гантели. Поднимайте руки под углом 90 градусов одновременно или поочередно, затем усложните упражнение небольшим наклоном вперед
Эластичная лента (резинка, скакалка)		Лежа на боку и закрепив ленту на бедре, чтобы ступня ноги лежала на ленте. Поочередно вытягивайте ногу, преодолевая сопротивление эластичной ленты
Мяч		Лягте на большой специальный мяч и производите небольшие движения в стороны, вперед назад. Упражнения на мяче можно проводить и сидя, поднимая вверх руки и производя действия, напоминающие потягивание

Если начать заниматься пилатесом. То боль может уйти через неделю. При более серьезных патологиях, таких как радикулит, остеохондроз, грыжа, понадобится более продолжительное время в зависимости:

От физиологии человека.
Стадии болезни.
Наличия иных заболеваний.

Но если не бросать занятия, то эффект будет достигнут обязательно и вы навсегда забудете о болях в спине и шее.

Но, как известно, лучше предупредить заболевание. Для этого стоит начать заниматься пилатесом прямо сейчас. Пока вас еще не беспокоят дискомфорт и боли в позвоночнике и шее.

Выбирайте среди лучших клиник и записывайтесь на приём

источник