Мануальная терапия, как вид медицины, появилась довольно недавно. Хотя и сама практика мануальной терапии начала зарождаться еще в древности. В современной медицине, мануальная терапия занимается в основном проблемами жестких двигающихся сочленений частей тела: позвонками, суставами, сухожилиями, а также и проблемами движения мягких тканей, например внутренних органов. Исследуются причины и последствия неправильного функционирования этих частей человеческого тела. Мануальная терапия, в наши дни, имеет множество приемом для качественного, своевременного и эффективного, а главное, немедикаментозмного излечения целого ряда проблематичных и болезненных состояний человеческого тела. Однако, требуется консультация квалифицированного мануального терапевта, для корректного выявления заболевания и назначения правильного лечение и комплекса мер по профилактике.
В наши дни, мануальная терапия является одним из немногих методов лечения некоторых заболеваний, где возможно применение немедикаментозных форм терапии. Мануальная терапия отказывает восстанавливающее действие на мягкие ткани и суставы, устраняет нарушения кровообращения и фиксации нервов — те состояния которые во многом могут вызывать болезненность и нарушение работу как отдельных органов так и всего организма в целом. На начальной стадии рано выявленных заболеваний, мануальная терапия может стать также и средством эффективно снимающим боль. Однако следует помнить что в некоторых случаях, например при тяжелых и хронических течениях заболеваний, таких как остеопороз например, мануальная терапия может носить только дополнительный характер и необходимо будет продолжить лечение у других специалистов.
Мануальная терапия и диагностика заболеваний предполагает наличие особой системы, которая позволяет путем ручного обследования выявлять, корректировать и устранять патологические процессы в суставах, связках, позвоночнике и множестве мягких тканей. Особое значение для применения мануальной терапии имеет излечение различных дискомфортных состояний позвоночника: исправление осанки и коррекция положения межпозвоночных дисков. Смещенные межпозвоночные диски могут доставлять множество проблем, так как смещение вызывает защемление нервов и спинномозговых корешков. Защемления могут проявляться как боль в области спины, чрезмерное напряжение мыщц и связок, патологические изменения во всех органах. В этом случае мануальная терапия направлена на поиск смещений позвонков или дисков и фиксации из в естественном положении. Система приемов направленных на отдаление суставов друг от друга поможет улучшить кровообращение данной области, что несомненно положительно скажется на скорости и качестве восстановления травмированных тканей сустава. ля эффективного и восстанавливаюшего влияния мануальной терапии необходимо, чтобы процедуры осуществлял специалист в данной области, прошедший специальную подготовку.
При остеохондрозе ткань хряща межпозвоночного диска может затвердеть и превратиться практически в костную ткань. В результате чего теряется смягчающее и амортизирующее действие дисков при движениях и нагрузке на позвоночник. Хоть и начальная стадия остеохондроза мало проявляет себя болевыми ощущениями или дискомфортом, именно выявление на этой стадии позволяет достичь максимума эффективности лечения мануальной терапией. В более поздних стадиях требуется уже комплексное лечение. При лечении мануальной терапии в пораженной области улучшается питание тканей, цируляция крови и обмен веществ. Таким образом приблизительно за 20 сеансов можно достичь прекращения развития недуга и комфортного состояния двигательного аппарата. Следует помнить, что мануальная терапия при лечении остеохондроза будет наиболее эффективна только в том случае, если его причиной является нарушение функционирование межпозвоночного диска, но грыжа еще не появилась.
Лечение нарушения осанки, или сколиоза, тоже подвергается лечению мануальной терапией. Нарушения осанки кроме дискомфорта при ходьбе и сидячем положении, могут доставлять болевые ощущения в области спины, шеи, поясницы. Искривления позвоночника чревато осложнениями в виде смещения межпозвоночных дисков и остеохондроза. При этом защемления нервов часто отдаются болями в мыщцах шеи и спины. Чтобы этого избежать, достаточно пройти от 5 до 15 сеансов мануальной и вытягивающей терапии, в зависимости от остроты проблемы. Так как позвоночник крайне чувствителен к неправильному воздействию, очень важно чтобы это лечение осуществлялось только квалифицированным специалистом.
Грыжа межпозвоночного диска возникает в результате разрастания и воспаления межпозвоночных дисков при остеохондрозе. Увеличенный в размерах диск, потерявщий эластичность, может защемить корешок позвоночного нерва или даже сам позвоночный столб. Поэтому невылеченная грыжа рискует стать причиной сильных болей, потери трудоспособности и даже возможности самостоятельного передвижения. Следует помнить что мануальная терапия применяется исключительно в начальной стадии образования грыжи. Если заболевание хроническое или в тяжелой форме, назначается медикаментозное и хирургическое лечение. В наши дни тысячи людей успешно излечиваются от грыжи позвоночника при помощи вовремя назначенной мануальной терапии и возвращаются к полноценной жизни.
Необходимость применения мануальной терапии при радикулите может определить только профессиональный невролог или ортопед. Тем не менее в некоторых случах мануальная терапия является достаточно эффективной и при радикулите. Но только в том случае если отсутствует или еще не развилась достаточно большая грыжа межпозвоночного диска. Для раннего выявляется рекомендуется обследование у врача ортопеда и рентгенографическое либо магниторезонансное обследование позвоночника. В случае возможности применения мануальной терапии она является эффективной, вкупе с другими методами профилактики, такими как лечебная физкультура, здоровое питание и образ жизни.
Современный лечебный массаж — это крайне незаменимое лечебное средство. Массаж используетс при реабилитации после травм, а также в качестве профилактики многих заболеваний позвоночника. Лечебный массаж представляет собой процесс стимулирования мягких тканей различиными раздражителями, руками или с помощью специальных приборов. Разнообразные нажатия, давления, растирание и вибрации оказывают расслабляющее либо стимулярующее действие на функционирование мышечной и нервной системы. В результате комлексного воздествия на организм улучшается обмен веществ, кровообращение и как результат доступность витаминов для тканей организма.
источник
Обратите внимание на то, как меняются позы при остеохондрозе. Такое происходит, не успеете опомниться, а осанка нарушена. Чтобы осанка сохраняла привлекательность, стоит потратить силы, внимание проблеме.
Патология осанки у больного
Если обнаружите изменения, стоит сообщить лечащему врачу. Врач визуально осматривает на первичном приёме. В дальнейшем проверка осуществляется по этапам терапии, наряду с пальпацией позвонков. После жалоб врачу стоит убедиться, что стало причиной патологии.
Если правильное положение тела нарушается, выясняются причины патологического процесса – врождённые, приобретённые. Приобретённые причины:
Остеохондроз;
Травмы позвоночного столба;
Рахит, полиомиелит, радикулит, плеврит;
Привычка сутулиться, сидячая работа;
Слабые спинные мышцы;
Дискомфортная работа;
Нарушение работы, функций организма (паралич, косоглазие, разная длина конечностей).
Главной, частой причиной считается остеохондроз позвоночника. На осанку ложится огромный груз. Это воспалительный, дегенеративный процесс деформации межпозвоночных дисков. При заболевании в суставах скапливаются соли, нарушающие подвижность суставного аппарата.
Это приводит к тому, что нервные волокна защемляются, передавливаются, выходят за границы спинного мозга. Пациент испытывает сильные боли. Чтобы облегчить состояние, больной занимает удобное положение, чаще неправильное. Вырабатывается привычка, следом – приобретённое нарушение осанки.
Ведёт к сколиозу. В дальнейшем стоит составить лечение, предполагающее воздействие на поражённые позвонки, на исправление осанки. Придётся работать с двумя врачами. Хорошо, если совместно выработают схему терапии для пациента. Часто проявляется кифоз – искривление верхнего (грудного) отдела позвоночника.
Понимая, что идёт к сколиозу, важно обратиться за помощью к врачу. Патология представляет боковое искривление позвоночного столба. Часты случаи врождённого заболевания. При остеохондрозе речь идёт о приобретённой болезни.
2 стадия. Характеризуется выраженной деформацией. Назначается мануальная терапия, вытяжение позвоночника.
3 стадия. Стойкая выраженная деформация позвоночного столба, бёдер. Проявляются проблемы с дыханием. Требуется хирургическое вмешательство.
Нельзя запускать ситуацию до 3 стадии. Хорошо, если удастся обнаружить патологию на первой стадии. Вторая поддаётся лечению. Сложнее с третьей степенью, больные боятся оперативного воздействия. Если здоровье значимо, действуйте под руководством врача.
Суставы стоит регулярно подвергать нагрузке, в противном случае рискуете познакомиться со «старческими» болезнями. ЛФК рекомендуется для поддержания здоровья, физического развития, оздоровительного воздействия на организм. Лечебная физкультура предусматривает взаимодействие суставов, мышц, внутренних органов. Благодаря регулярным выполнениям упражнений, стимулируется кровоснабжение органов, обновление тканей.
Если появилась боль, прекратите выполнение упражнений.
Поддерживайте подходящий темп.
Начинайте работу с 2-3 подходов по 15 повторений.
Постепенное увеличение нагрузки.
При сколиозе стоит работать медленно не повторениями, а по времени (по 30 секунд).
Лечебные упражнения для спины
Лёжа на спине.
Сложите руки за голову, ноги согните в коленях, бёдрах. Выполняйте повороты в правую сторону, затем в левую. Важно, чтобы корпус был прижат к полу, развороты затрагивали только нижние конечности.
Обхватите ноги руками, покачивайтесь, имитируя лодку на волнах.
Поднимите ноги на 40-45 градусов. Медленно опустите на пол.
Стоя.
Наклоняйтесь вперёд-назад, влево-вправо.
Попробуйте встать на мостик. Если не получается, сделайте из положения лёжа на спине.
На коленях.
Поднимите правую руку и левую ногу. Вернись в исходное положение. Поднимите противоположные конечности.
Прогните спину сначала вверх, затем вниз. Вытягивайте шею.
Поднимите одну ногу, подтяните ко лбу, затем отведите за спину. Постарайтесь удержаться, вернитесь в исходную позу.
Лёжа на животе.
Вытяните руки и ноги, соедините руки, ноги. Поднимите одновременно конечности вверх, попытайтесь удержаться. Расслабьтесь, повторите.
Проползите пару метров, имитируя ползающего ребёнка. Задействуйте только корпус.
Помимо ЛФК врачи рекомендуют использовать иные методы коррекции осанки при остеохондрозе. Важно усилить мышечно-связочный аппарат, восстановить позвоночник, ликвидировать причину патологии. Методы коррекции нарушения осанки подбираются индивидуально. Лечение назначается ортопедом. Стоит получить консультацию невролога.
Операция. Спасёт больного от инвалидности. Назначается в крайних случаях.
источник
Позвоночник – это главная и самая крупная часть осевого скелета человека. Позвоночный столб состоит из 34 подвижных позвонков, последовательно соединенных друг с другом в вертикальном положении при помощи связок – частей крупных позвоночных суставов, образованных соединительной тканью. Положение, которое принимает позвоночник, когда человек находится в расслабленном состоянии (стоя в привычном положении), называется осанкой. На осанку влияет много факторов, главными из которых является сила мышечного корсета, поддерживающего позвоночник, витаминный и питательный состав рациона и уровень двигательной активности.
Искривление осанки – самая частая патология позвоночного столба, выявляющаяся примерно у каждого третьего ребенка в возрасте от 3 до 10 лет. Если родители узнали, что у их ребенка сколиоз, необходимо своевременно принимать меры для его коррекции, так как сделать это позднее, когда кости и суставы полностью окрепнут, будет гораздо сложнее. Исправление осанки у взрослых требует много времени и усилий, а добиться положительного результата удается примерно в 40% случаев при условии, что человек строго следует рекомендациям специалистов и не игнорирует врачебные назначения.
Осанка человека имеет большое значение для психического и физического здоровья человека. Благодаря правильному положению позвонков нагрузка на суставы нижних конечностей, малого таза и стопы распределяется равномерно, что обеспечивает профилактику тяжелых заболеваний опорно-двигательной системы – остеохондроза и плоскостопия. Если человек постоянно сутулит спину, у него появляются хронические боли в пояснице, грудном и шейном отделах позвоночника, головные боли. У людей с любыми формами сколиоза в 10 раз чаще выявляются вегето-сосудистые расстройства, проблемы с давлением, приступы мигрени.
Рациональное выравнивание сегментов тела и правильное распределение нагрузки на костно-мышечный корсет обеспечивает профилактику травм и переломов за счет максимальной амплитуды движения всех суставов. По осанке человека также оценивают уровень физической культуры: люди, занимающиеся спортом и регулярно дающие необходимую нагрузку мышцам спины, редко страдают заболеваниями позвоночника, связанными с искривлением позвоночного столба.
Обратите внимание! Правильная осанка необходима и для эмоционального здоровья человека. Человек, привыкший всегда держать спину прямо, чувствует себя увереннее, у него повышается самооценка. Такие люди легче находят общий язык с незнакомцами, им проще адаптироваться в новом коллективе. По мнению психологов и сексологов, у людей с хорошей осанкой личная жизнь складывается удачнее по сравнению с теми, кто не следит за положением спины во время движения или отдыха.
Костная ткань наиболее податлива к воздействию внешних факторов в детском возрасте. У детей до 2-3 лет эластичность мышц и связок максимальная, поэтому скорректировать имеющиеся проблемы и заболевания в этом возрасте можно очень быстро. Если родители не будут уделять должного внимания правильному формированию осанки в детском возрасте, у ребенка будет прогрессировать искривление позвоночника, которое называется сколиозом. При тяжелых формах сколиоза некоторые позвонки могут перекручиваться вокруг своей оси, что негативно сказывается на функционировании органов грудной клетки и малого таза. Плоскостопие у детей младшей возрастной группы также чаще всего является результатом хронического неправильного расположения позвонков относительно оси позвоночника, поэтому лечением сутулости необходимо заниматься как можно раньше.
Искривление осанки у взрослых чаще всего является результатом поведенческих привычек. Это могут быть:
чтение в кровати в положении лежа;
длительное сидение за компьютером (особенно если для этого используется не профессиональное компьютерное кресло, а обычный стул или мягкий пуфик);
работа за столом, размеры которого не соответствуют росту и комплекции человека;
неправильная поза во время сидения (нога на ногу, подложив ногу под себя, скрестив ноги перед собой и т. д.);
просмотр телевизора лежа в кровати.
Повлиять на осанку может питание с недостаточным количеством минералов, необходимых для поддержания здоровья костно-мышечного корсета (кальция, фосфора, натрия, магния, железа). Искривление позвоночника может произойти при гиподинамии – расстройстве кровообращения, вызванном малоподвижным образом жизни. Функционирование нервной системы также играет большую роль в формировании осанки: если человек постоянно находится в состоянии стресса, страдает депрессивными расстройствами, психозами или неврозами, спина бессознательно принимает сгорбленное положение.
Важно! Исправление осанки у лиц старше 18-20 лет – трудновыполнимая задача, связанная с окостенением скелета, которое происходит у детей и подростков. Для коррекции положения позвоночника потребуется целый комплекс лечебных мероприятий, успех которых зависит от силы воли и целеустремленности человека.
Это самый доступный и простой способ коррекции осанки в домашних условиях, но исправить тяжелые нарушения одними упражнениями невозможно. Специальные комплексы помогают укрепить мышцы спину, восстановить кровообращение, улучшить эластичность связок. Делать их необходимо регулярно, постепенно увеличивая количество подходов до требуемого уровня.
Цапля (облегченный вариант)
Стоя, ноги вместе. Вытянуть руки вперед и в таком положении завести за голову, одновременно прогибая спину вперед и отводя одну ногу назад. Вернуться в исходное положение, повторить с другой ногой. Выполнить по 10 раз на каждую ногу.
Отжимание от стены
Встать лицом к стене (или другой твердой опоре) на расстояние вытянутой руки. Руками упереться в стену, после чего согнуть их таким образом, чтобы локти находились перпендикулярно полу. Выполнять отжимание от стены необходимо 20-30 раз. Такое упражнение не только корректирует осанку, но и укрепляет мышцы груди, помогая восстановить ее форму.
Встать на колени с опорой на руки. Спину округлить вверх, одновременно опуская голову вниз, после чего поднять голову вверх, а спину максимально прогнуть вниз (упражнение «Кошка»). Повторить 10-15 раз.
Поворот корпуса
Встать, ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях и поставить перед собой. Выполнять повороты корпуса в каждую сторону по 20 раз.
Ягодичный мостик
Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Оторвать корпус от пола вверх, задержать на 2-3 секунды, после чего плавно опуститься вниз (руки не отрывать от пола). Повторить 10-15 раз.
Важно! Все упражнения необходимо выполнять ежедневно в течение 1 месяца. При возникновении неприятных ощущений в спине, болей или дискомфорта занятие следует прекратить. Возобновлять тренировки повторно можно только после консультации со специалистом.
Физиотерапия может использоваться как метод коррекции сутулости только в сочетании с ЛФК. На сегодняшний день существует несколько методов, позволяющих восстановить подвижность позвонков, улучшить кровообращение и повысить эластичность мышечного корсета. Перед началом лечения обязательно проводится осмотр ортопедом и хирургом, так как некоторые процедуры имеют серьезные противопоказания.
Таблица. Методы коррекции осанки у взрослых.
Название метода
Что это такое
Воздействие электрических импульсов («прогревание»). Противопоказано при острых воспалительных процессах, например, воспалении эпидуральной клетчатки.
Процедура терапевтического воздействия на позвоночник при помощи направленных потоков воды, подаваемых под определенным давлением. Гидромассаж запрещен при опухолевых образованиях в спине.
Физиотерапевтическое лечение может дополняться аппаратными и другими оздоровительными процедурами, например, массажем, кедровой сауной или криотерапией (лечение холодом).
Мануальная терапия – достаточно новое направление в лечении заболеваний опорно-двигательной системы, считающееся альтернативной медициной. При выборе специалиста в данной отрасли необходимо внимательно изучить отзывы, проверить лицензию и диплом терапевта, так как неумелые действия могут еще сильнее навредить здоровью и травмировать позвоночник.
Исправить осанку при помощи мануальной терапии можно всего за несколько сеансов, но данный способ коррекции имеет существенные минусы.
Высокая стоимость. Один сеанс мануальной терапии может стоить от 2000 до 12000 рублей.
Болезненность. Техники, которые применяются для мануального воздействия, могут причинять боль пациенту, так как во время сеанса происходит распрямление зажатых и скрученных мышц, что само по себе является очень болезненным процессом.
Риск осложнений. Если специалист допустит ошибки в применении какой-либо из техник, может произойти травмирование и смещение позвонков.
Наиболее распространенными техниками мануальной терапии являются акупунктура, акупрессура, лимфодренажный массаж и висцеральная терапия. Менее распространенными способами коррекции осанки считаются массаж Шиацу и краниосакральная терапия.
Если вы хотите более подробно узнать, разновидности корсетов и как выбрать лучший корсет для спины от сутулости, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Коррекция осанки при помощи специальных корсетов достаточно эффективна во взрослом возрасте, но ее необходимо совмещать с лечебными упражнениями и массажем, чтобы не происходи застой крови, лимфы и ликвора в эпидуральном пространстве, расположенном вдоль позвоночника. Корсеты для спины помогают контролировать распределение нагрузки, уменьшить боль, снять мышечное напряжение. При регулярном использовании корсет помогает выработать привычку держать спину прямо и предотвратить дальнейшее прогрессирование сутулости.
Всего выделяют три вида корсетов для коррекции осанки. Правильно подобрать подходящее изделие сможет только специалист, поэтому перед покупкой необходимо проконсультироваться с ортопедом.
Эластичные корсеты. Такие корсеты напоминают эластичный бинт. Они удобны в использовании, не вызывают дискомфорта, за ними легко ухаживать. Эластичный корсет используется преимущественно для фиксации позвонков грудного и шейного отдела, поэтому может применяться не только для лечения сутулости, но и для устранения болей при сколиозе и остеохондрозе. Для лечения тяжелых искривлений такое изделие не подойдет, поэтому при сильной сутулости следует выбирать жесткий корсет.
При неэффективности консервативных методов хирург-ортопед может рекомендовать хирургическое лечение сутулости. Это крайняя мера, необходимая при серьезных нарушениях в функционировании жизненно важных органов, которая имеет много противопоказаний и может вызвать осложнения, поэтому лучше не допускать до серьезных проблем и заниматься укреплением спины с раннего детства.
Выбирайте среди лучших клиник и записывайтесь на приём
источник
Приветствую вас в четвертом уроке моего курса по восстановлению поясничного отдела позвоночника. Сегодня мы разберемся, есть ли связь между неправильной осанкой и поясничным остеохондрозом.
Если вы не смотрели прошлый урок курса, то обязательно сначала посмотрите его здесь >>
Итак, как вы себе представляете неправильную осанку?
Это сутулость или искривление позвоночника? Или и то, и то? Что вообще считается неправильной осанкой?
Чтобы ответить на этот вопрос, сначала нужно представить правильную красивую осанку.
Правильная осанка — это сохранение всех физиологически правильных изгибов позвоночника, никаких отклонений в стороны в положении позвоночника, лопатки строго прижаты к спине и не торчат назад, раскрытые плечи, развернутая грудная клетка.
Но все ли это заслуга самого позвоночника?
Ведь его опора и поддержка – это мышцы, которые окружают его со всех сторон, о чем я уже неоднократно вам говорила ранее.
Основная и непосредственная опора для позвоночника – это мышцы спины, начиная от самых крупных во всю спину и заканчивая мелкими мышцами, которые располагаются всего лишь между соседними позвонками.
Эти мышцы выполняют функцию разгибания позвоночника, что поддерживает его в вертикальном состоянии. Также они отвечают за удержание позвоночника в фиксированной позе. Казалось бы, вот и ответ: хочешь красивую осанку, тренируй мышцы спины.
Но не все так просто. Наш организм устроен так, что на любую мышцу есть другая, которая действует в противоположном направлении. В случае позвоночника – это мышцы спины и мышцы живота (особенно прямая мышца живота).
Мышцы спины разгибают позвоночник, а мышцы живота его сгибают. Следовательно, чтобы сохранить правильное положение позвоночника, нужно иметь баланс между этими противоположными группами мышц.
Хорошо, тогда для красивой осанки работаем над спиной и животом?
На самом деле, это еще не все.
За красивые развернутые плечи, грудь вперед и прижатые лопатки отвечают мышцы верхней части спины – они окружают лопатку и идут к плечевому суставу.
У этих мышц есть тоже свои противоположные аналоги – это мышцы груди. Значит, за правильное положение плеч и лопаток отвечает баланс между грудными мышцами и мышцами верхней части спины.
Ну вот, мы с вами разобрались – чтобы иметь красивую осанку, нужно заниматься не только мышцами спины, но и живота, груди и плеч. Это были мышцы первого ранга – непосредственная основа позвоночника.
Но есть и мышцы второго ранга. Это ягодичные и передняя группа мышц бедра.
Ягодичные мышцы помогают держать позвоночник ровно в вертикальном положении, при этом еще участвуя в разгибании туловища и отведении ног назад.
Передняя группа бедра работает в противоположную сторону от ягодичных мышц – через тазовую кость она сгибает туловище (позвоночник) вперед и сгибает ноги в тазобедренном суставе.
Как видите, эти мышцы тоже работают в паре, поэтому нам тоже важен баланс между ними.
Я рассказала вам об этих мышцах не для того, чтобы просто просветить вас в анатомии или заставить вас их всех запомнить. Нет, это вам не нужно делать.
Просто я показываю вам, что за красивую осанку отвечают не просто мышцы спины, как многие думают. Красивая осанка достигается только комплексной работой со всеми этими мышцами.
Самый важный и главный момент красивой осанки – это баланс, гармония и взаимосвязь этих мышц друг с другом. Когда этого нет, то появляется сутулость, искривления, нарушение положения позвоночника и так далее.
Чаще всего на практике этот дисбаланс наблюдается в следующем:
Сутулые плечи говорят о гипертонусе грудных мышц, и о слабости и растянутости мышц верхнего плечевого пояса
Сутулая спина говорит об укороченности и дисфункции прямой мышцы живота, и о слабости и растянутости мышц спины и ягодиц
Сколиоз или боковые искривления говорят не только о деформации позвоночника, но и о слабости вообще всех этих мышц в комплексе
Общий вывод – для красивой осанки нужно заниматься полностью корпусом (плечи, грудь, живот, спина) и ногами (ягодичные и мышцы бедра).
Я для вас записала пару видео, на которых показываю несколько упражнений как раз на все эти целевые мышцы. Попробуйте уже сегодня их выполнить.
Поясничный остеохондроз и любое нарушение осанки – это два состояния, которые влияют взаимно друг на друга.
Если есть сутулость или сколиоз, значит есть слабость и растянутость мышц спины, плеч и нарушение тонуса мышц живота и грудных мышц. Другими словами, есть дисбаланс мышц тела.
Этот дисбаланс нарушает положение позвоночника и искажает его изгибы. Ежедневная нагрузка, которая идет на позвоночник при условии слабых мышц корпуса, распределяется неравномерно.
Например, при сутулости нагрузка больше идет на переднюю часть позвоночника, чем на заднюю. Значит, межпозвонковые диски тоже получают нагрузку неравномерно. От этого они начинают «оседать» и формировать протрузии (выпячивания). Вот вам и первые стадии развития остеохондроза.
А теперь посмотрим с другой стороны – есть остеохондроз, но нет сутулости или сколиоза. Как вы уже поняли, при остеохондрозе нагрузка на диски также неравномерна, формируются протрузии, мышцы спазмированы. Следовательно, опять возникает мышечный дисбаланс.
Так как все мышцы первого и второго ранга связаны, то этот дисбаланс тоже распространяется на них. И вот появляется разные нарушения осанки.
Вывод – будь то поясничный остеохондроз, будь то сколиоз – есть мышечный дисбаланс корпуса.
Как это ликвидировать?
Работать над всеми мышцами обоих рангов и восстанавливать баланс между ними.
При поясничном остеохондрозе подход будет более плавный и поэтапный. В этом случае нужно начинать с упражнений из положения лежа на спине и животе, на четвереньках, а также выполнять разгрузочные упражнения. Позже уже добавлять упражнения из положения сидя, стоя, стоя в наклоне.
При нарушениях осанки подход будет более интенсивным – обязательное сочетание упражнений из положения и лежа, и стоя в наклоне. Позже обязательно добавляются асимметричные упражнения.
Одно общее условие – обязательно включать упражнения на все мышцы обоих рангов. Для остеохондроза будут сначала более простые и щадящие, а при нарушениях осанки – более комплексные и сложные.
Кстати, при остеохондрозе тоже после укрепления основных крупных мышц за счет более простых упражнений обязательно постепенное подключение комплексных и сложных упражнений.
Если вы будете соблюдать все эти условия и тренироваться по этим правилам, то вы восстановите баланс мышц, укрепите ослабленные мышцы, увеличите эластичность сжатых мышц, создадите красивую осанку и вернете своей спине здоровье.
В будущем я планирую разработать специальный видеокурс по формированию красивой осанки при помощи лечебных упражнений. И обязательно об этом сообщу всем своим подписчикам. А пока вы можете подключить в свои тренировки те упражнения, которые я давала в видео выше.
На этом на сегодня все. В следующем уроке я расскажу вам о стабилизации позвоночника — еще одном важном факторе, который напрямую влияет на здоровье вашей спины!
С уважением, Александра Бонина По всем вопросам пишите в мою службу поддержки
P.S. Я буду вам очень признательна, если вы нажмете на одну из кнопочек и поделитесь этим материалом с вашими друзьями 🙂
Если да, то рекомендую вам регулярно выполнять специальные комплексы лечебных упражнений, которые вы найдете в моей программе «Секреты здоровой поясницы».
Занимайтесь по этой программе в любое удобное время — и вы проработаете мышцы и связки поясничного отдела позвоночника, не выходя из дома.
Систематичные занятия лечебными упражнениями — идеальное средство восстановления здоровья поясничного отдела позвоночника и профилактики поясничного остеохондроза.
Эту программу уже прошли сотни моих клиентов — и получили отличные результаты! Рекомендую и вам ее пройти в обязательном порядке, если вы действительно хотите избавиться от проблем с поясницей!
* В ближайшие дни на программу действует ограниченная скидка для вас
источник
Красивая осанка для многих мечта. Но при этом большинство людей забывают следить за собой в быту и начинают сутулиться.
А ведь помимо непривлекательности в сгорбленности, есть риск развития серьезных заболеваний.
Поэтому исправление осанки – это необходимость заботы не только о внешнем виде, но и здоровье.
Осанка представляет собой определенное положение тела в состоянии покоя и движения. При правильной осанке корпус человека прямой, с подтянутым животом, прямым позвоночником, слегка опущенными и отведенными назад плечами.
Нарушение вызывает патологическое состояние, вызывающее лордоз и кифоз. У детей 7 лет и до 16 лет подобные патологии встречаются в 70% случаев, но лечатся намного легче, чем у взрослых.
Когда осанка нарушена, появляется целый букет симптомов, указывающих на проблемы с позвоночным столбом.
При нормальном позвоночнике, имеется несколько естественных изгибов для амортизации при ходьбе. Нарушение осанки сказывается отклонением позвоночника в сторону, вперед или назад.
Или внешние, составляющие большую часть. К ним относятся:
— заболевания в виде рахита, радикулита, полиомиелита, плеврита, туберкулеза;
— травмы, переломы позвоночного столба;
— вынужденное нахождение тела в неправильном положении из-за одностороннего паралича, косоглазия, близорукости, плоскостопия, потери конечностей, разной длины ног и др.;
— некомфортная одежда;
— неправильное спальное место;
— пребывание в течение длительного времени в одном положении, в том числе при сидячей работе;
— малоподвижный образ жизни;
— отсутствие необходимого лечения в детском возрасте;
— высокий рост, в связи с чем позвоночник подвергается большой нагрузке;
— дистрофичное состояние мышц спины, не способных удерживать ее в нужном положении;
— ношение обуви на высоком каблуке;
— ожирение;
— выработанная привычка сутулиться.
Причины, вызванные внутриутробным нарушением развития, связанным с недоразвитостью позвонков, а также появлением других патологий.
Дети могут искривить свой позвоночник постоянными однообразными занятиями – играми за девайсами, чтением, выполнением домашнего задания.
Какие нарушения осанки бывают
Сутулость. Грудной кифоз — характеризуется прогибом в грудной части позвоночника назад и уменьшением прогиба в зоне поясницы (поясничный лордоз). Лопатки приобретают крыловидную форму, плечи приподнимаются, а голова опускается.
Круглая спина. Это уже крайняя степень заболевания, когда прогиб в поясничном отделе сглаживается, а в грудном увеличивается назад. Плюс появляется выпяченный живот с маленьким наклоном тазовой части.
Кругловогнутая спина. При этом увеличиваются все физиологические изгибы позвоночного столба. Живот выпирает, голова тоже отклонена вперед, а ноги принимают полусогнутое или переразогнутое состояние.
Плоская спина, характеризующаяся уплощением всех естественных изгибов позвоночника. Грудь выпирает вперед, живот выступает. Состояние опасное для здоровья тем, что исчезают амортизирующие функции, что приводит к травмированию черепа и даже мозга. Стирается линия талии.
Плосковогнутая спина. При таком нарушении физиологические прогибы в грудной и поясничной частях уменьшаются. Таз уходит назад, ноги слегка сгибаются, а лопатки приобретают крыловидную форму.
Визуальные косметические дефекты.
Нарушение дыхания, сердечно-сосудистой деятельности.
Боли постоянного характера позвоночного столба.
Необычная ходьба или хромота.
По вопросу нарушения осанки необходимо обращаться за консультацией к ортопеду. Врач проведет осмотр, и при необходимости назначит рентгенографию.
Дома провести диагностику не составит труда. Для этого нужно встать вплотную к стене, прижаться несколькими точками – головой, стопами ног. Руки должны находиться вдоль тела.
При правильной осанке между поясницей и опорой должна легко поместиться ладонь. Голова и плечи прижимаются к стене.
Кроме того, проблемы с осанкой заметны невооруженным взглядом. Лопатки выпячиваются назад, плечи сведены, грудь выглядит впалой, живот торчит, ягодицы плоские, поясница без прогиба, изгиб спины округлый.
Но, самостоятельная диагностика, лишь догадка о проблемах со своим позвоночником. Рекомендуется при подозрениях на сутулость обратиться за консультацией к врачу.
Проблемы с осанкой сами по себе не являются патологией, но подобное состояние служит фактором для появления некоторых заболеваний. Причина в неправильном положении позвоночника, что неблагоприятно сказывается на деятельности всего организма и отдельных органов.
Проблемы с позвоночником подобного характера становятся причиной дистрофических и дегенеративных нарушений позвоночника. К ним относятся остеохондроз, остеоартроз и др.
При длительном неправильном состоянии грудной клетки, страдают легкие и сердце. Помимо этого, происходит атрофия мышечного корсета, а от этого страдают другие внутренние органы.
Именно по этим причинам важно, как можно раньше обратиться к специалисту за своевременной помощью, тем более, что медицина современного мира способна решить проблему подобного рода.
Чтобы привести осанку в нормальное состояние, понадобится приложить не мало усилий. Особенно, если речь идет о взрослом человеке.
Когда скелет уже сформирован, кости ставятся намного крепче, чем у деток. Да и современная жизни не всегда способствует заботе о здоровье.
Задача коррекции — найти и устранить причину нарушения, восстановить естественное состояние позвоночника и заставить мышцы работать. Разработано много методов коррекции, но подбирать подходящий нужно только в индивидуальном порядке под контролем врача ортопеда.
Данный метод поможет позвоночнику преодолеть статические и динамические нагрузки, воздействует на весь организм, запускает обменные процессы, улучшает общее состояние.
магнитотерапию
лазеротерапию
озонотерапию
термическое воздействие
плавание
иглоукалывание
массаж
Подбором конкретного направления в физиолечении занимается физиотерапевт, учитывая особенности организма, диагноз. Правильно подобранная программа приводит к нормализации кровообращения в зоне поражения, мышечный тонус приходит в норму, а болевой синдром уходит.
Задача терапии лекарственными препаратами – усиленное питание опорно-двигательного и мышечного аппаратов.
Врач ребенку просто корректирует питание. Взрослым назначаются следующие группы лекарственных средств:
Миорелаксанты – Мидокалм, Сирдалуд, Баклофен и др. Они купируют спазм мышц, из-за которого защемляются нервы, появляется боль и страдают кровеносные сосуды.
Обезболивающие – избавляют от болевого синдрома до тех пор, пока не остановится прогрессирование заболевания.
Витаминно-минеральный комплекс, включающий обязательно витамины группы В и иммуностимуляторы. Они укрепят иммунитет, и помогут организму бороться с патологией.
При нарушении осанки для лечения чаще всего выбирается этот метод, так как благодаря мануальной терапии исчезает мышечный дисбаланс, восстанавливается кровообращение, подвижность позвоночного столба.
Чтобы запустить эти процессы мануальный терапевт воздействует на специальные активные точки и зоны. Но, важно выбрать профессионала, так как при нарушении правильности проведения сеанса возможно получение вреда, вместо пользы.
Еще один из способов коррекции. При правильно подобранном комплексе для коррекции осанки и регулярном выполнении, за короткий срок можно добиться хороших результатов. За помощью по составлению программы занятий нужно обратиться к лечащему врачу или тренеру.
Гимнастика или ЛФК рекомендуется всегда. Упражнения помогут поддержать мышцы, чтобы они смогли создать опору для позвоночника.
Укрепить мышечный корсет и скорректировать осанку можно в домашних условиях. Комплекс универсальных упражнений не сложный, однако рекомендации врача не помешают.
Во-первых, необходимо настроить себя на ежедневные упражнения, во-вторых, набраться терпения, в-третьих, купить спортивную ленту или эластичный бинт, гантели по 1,5-2 кг, гимнастическую палку.
Из положения стоя или сидя растягивайте ленту в стороны.
Одной ногой наступите на конец ленты, другой потяните вверх, пытаясь завести руки за голову.
Положение – лежа на животе, голова запрокинута назад, руки стоят на локтях, позвоночник прогнут.
Лечь на спину, взять гантели и разводить руки в стороны. Таким образом растягиваются грудные мышцы.
Встаньте на четвереньки, прогните спину, а корпус вытяните вперед. Вернитесь в первоначальное положение.
Понадобится гимнастическая палка. Стоя поднимите руки с палкой надо головой и поворачивайтесь крест-накрест.
То же руки вверх с гимнастической палкой, ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны вперед корпусом, не меняя положение палки.
На животе нужно поднять корпус, и оторвать плечи от пола.
Лежа на животе поднимайте ноги.
Встать прямо, поднять руки с гантелями вперед-вверх-в стороны.
Большинство знают упражнение «планка», которое укрепляет все мышцы тела и заставляет их работать. Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно встать на локти и пальцы ног, выпрямить тело. Зафиксироваться в таком положении на 1 минуту, напрягая мышцы спины, ягодиц.
Каждое упражнение комплекса должно повториться по 10 раз минимум, кроме планки, ее достаточно выполнить 3 раза.
Данный комплекс не сделает мышцы рельефными, но сформирует нужный мышечный корсет.
Из положения стоя, руки вдоль тела, на выдохе наклон вперед, кончики пальцев достают до пола. Останьтесь на несколько секунд в этом положении. Возврат в исходную позицию. Повтор 10 раз минимум.
Стоя развести руки в стороны, на вдохе поворот тела вправо, стараясь завести руки назад и прогнуть поясницу, выпятив грудь вперед. То же самое сделать в другую сторону.
Стоя, руки в замке над головой, поясница прогнутая. Выполняйте круговые движения туловищем по 10 раз в каждую сторону.
Встаньте на четвереньки, вдох – голова прижимается к груди, спина выгибается вверх, выдох – грудь прогибается, а голова запрокидывается назад. 15 повторов.
Помимо этого, рекомендуется:
— ежедневно висеть на турнике по 5 минут с расслабленными руками;
— выполнять наклоны вперед, стоя на носочках с вытянутыми руками за голову;
— поза «кошки»: стоя на коленях, опереться о пол руками. Плавный выдох – спина выгибается вниз. Вдох – спина прогибается вверх.
— ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны ладонями вниз. Выполняйте медленные наклоны туловища в разные стороны;
— сидя на полу с согнутыми коленями, руками обхватить колени, положить подбородок на них. Голова отводится назад, затем возвращается в нормальное состояние. Повтор 10 раз.
На сегодняшний день довольно популярно пользоваться корректором осанки. Производителей в ортопедической сфере очень много, выбор изделий предлагается широкий, что делает подбор индивидуального ортеза намного проще.
Для чего вообще применять такие приспособления?
Большинство специалистов рекомендуют носить корректоры для:
— распределения нагрузки на все отделы позвоночника, мышцы и правильного положения спины;
— запоминания телом правильного положения и формирования привычки держать ровно спину;
— профилактики дальнейшего изменения позвоночного столба;
— тренировки мышечного корсета.
Существуют корректоры на определенные отделы позвоночника или на всю спину. Они могут быть:
При проблемах с шейным отделом назначается носить воротник Шанца. При проблемах в грудном и нижнем отделах помогут корсеты ленинградского типа. Их плюсы:
помогают перераспределить нагрузку, избавиться от боли и перенапряжения;
мышцы начинают работать, что сглаживает дисбаланс между некоторыми мышечными группами;
формируется привычка правильной осанки.
Очень популярен магнитный корректор, сочетающий в себе физио – магнитотерапию, и поддержку. Универсальное изделие со специальными корректирующимися лямками под любой размер. Повышает терапевтический эффект.
Корсеты рекомендуется носить в течение полугода. Если речь идет о детях, то им необходимо менять размер, так как тело растет.
Если традиционное лечение не приносит результатов, а болезнь прогрессирует и наносит вред организму, делая человека инвалидом, тогда без хирургического вмешательства не обойтись.
Операция проводится только в крайнем случае при следующих диагнозах:
сколиоз 3-4 степени;
мучительная боль, не проходящая после приема сильнодействующих медикаментов;
деформация позвоночника на более 40 град.;
визуально заметный дефект, препятствующий нормальной жизни.
Чтобы зафиксировать позвоночный столб в нужном положении, используются штифты и другие специальные конструкции.
Риск при операции есть всегда – инфицирование, хронические боли и т.д. Период восстановления длиться до полугода.
Хорошая осанка является залогом здоровья организма. Рекомендуется заниматься профилактикой искривления позвоночника каждый день. Для этого достаточно следовать советам:
когда стоите, опирайтесь на обе ноги, чтобы нагрузка распределялась на весь позвоночник;
плечи должны быть расправлены, а живот втянут;
при движении голова должна быть приподнятой, а шея прямой;
не рекомендуется носить тяжести;
не следует постоянно пользоваться обувью на каблуке выше 4 см;
у подростков и детей должны быть ранцы вместо сумок;
общаясь по телефону, не зажимайте его плечом и ухом;
применяйте правило 30 минут, которое говорит о том, что на одном месте нельзя сидеть более этого времени. Каждые 30 минут следует вставать хотя бы на 3 минуты.
Такие простые советы помогут избавить себя от нарушения осанки.
Красивая осанка для многих мечта. Но при этом большинство людей забывают следить за собой в быту и начинают сутулиться.
— вынужденное нахождение тела в неправильном положении из-за одностороннего паралича, косоглазия, близорукости, плоскостопия, потери конечностей, разной длины ног и др.;
Сутулость. Грудной кифоз — характеризуется прогибом в грудной части позвоночника назад и уменьшением прогиба в зоне поясницы (поясничный лордоз). Лопатки приобретают крыловидную форму, плечи приподнимаются, а голова опускается.
Из положения стоя или сидя растягивайте ленту в стороны.
— ежедневно висеть на турнике по 5 минут с расслабленными руками;
помогают перераспределить нагрузку, избавиться от боли и перенапряжения;
когда стоите, опирайтесь на обе ноги, чтобы нагрузка распределялась на весь позвоночник;