Можно ли заниматься растяжкой при остеохондрозе

При лечении болезней позвоночника применяется комплекс мероприятий, который включает в себя лекарственную терапию, массаж, физиотерапию и лечебную гимнастику. Растяжка при остеохондрозе наиболее действенна в реабилитационный период и как профилактическая мера. Под наблюдением специалиста можно снять болевой синдром и воспаление в период обострения. Для разных отделов разработаны свои комплексы упражнений ЛФК, предусматривающие вытяжение позвоночника при остеохондрозе и укрепление мышечного корсета, поддерживающего позвоночный столб.

Растяжка позвоночника при остеохондрозе воздействует на саму первопричину его возникновения, ведь все проблемы при этом заболевании обусловлены защемлением нервных окончаний и кровеносных сосудов с последующей дегенерацией хрящевой и костной тканей позвонков. Специальный комплекс упражнений на растяжку:

• Снимает давление на нервные корешки позвонков и восстанавливает нормальную иннервацию органов.
• Раздвигает позвонки, давящие друг на друга при повреждении хряща, вызванном дегенеративными процессами в опорно-двигательном аппарате.

Снимает снимает мышечное напряжение и избавляет от боли, вызванной неестественным напряжением скелетной мускулатуры.

• Высвобождает сдавленные кровеносные сосуды, что восстанавливает питание и снабжение кислородом органов, тканей и клеток, улучшает обменные процессы.
• Снимает мышечное напряжение и избавляет от боли, вызванной неестественным напряжением скелетной мускулатуры.
• Убирает нагрузку на позвоночный столб, вызванную компенсаторной работой позвонков.

Растяжка и разминка при выполнении домашней гимнастики позволит улучшить осанку, снять усталость после напряженного трудового дня, предотвратить развитие остеохондроза, сколиоза и прочих патологий позвоночного столба.

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе предполагают разную методику, но существует ряд общих правил при их выполнении:

• Не рекомендуется выполнять растяжку при обострении, лучше воспользоваться вытяжкой в период ремиссии, реабилитации или в качестве профилактики заболеваний позвоночника.
• Упражнения лучше делать в утреннее время, сразу после сна, когда ощущается максимальная скованность и затрудненность движений.
• Желательно прогреть мышцы, приняв горячий душ.
• Первые упражнения лучше делать под наблюдением специалиста.
• Нагрузку нужно увеличивать медленно, постепенно, чтобы не возникало боли в мышцах. Тракции предполагают ежедневное пошаговое растяжение поврежденных участков позвоночника.

Перед началом упражнений рекомендуется принять душ.

Растяжку следует делать в хорошо проветренном помещении, но нежелательно допускать переохлаждение, поскольку это отрицательно сказывается на состоянии позвоночника при остеохондрозе. Разработаны методики для разных отделов, возрастных категорий, есть специальный стретчинг для пожилых людей с ограниченной подвижностью.

При шейном остеохондрозе рекомендуются упражнения на растяжку позвонков шейного отдела и попутное укрепление мышц шеи:

2. Укрепление мышц шеи при остеохондрозе: давим руками на голову и с усилием преодолеваем напряжение в противоположную сторону.

1. Растяжка при висе на турнике помогает при остеохондрозе шейного отдела, но требует достаточной физической подготовки. Используя нехитрое приспособление под названием качели Яловицына, можно легко достичь желаемого результата.

2. Наклоны в положении стоя или сидя с широко разведенными в разные стороны руками.

3. Стоя на четвереньках, выгибать грудной отдел, как кошка.

1. При остеохондрозе поясничного отдела показан ежедневный вис на турнике.
2. Наклоны в разные стороны с поднятыми руками – хорошая растяжка для поясницы.

3. Лежа на полу, приподнять ноги на лавку и делать растяжку поясничного отдела, приподнимая таз.

Все виды упражнений делятся на пассивные и активные. Пассивные предполагают использование специальных приспособлений и тренажеров, активные предполагают приложение мышечных усилий самим пациентом, что значительно эффективнее за счет развития и укрепления мышц и связок опорно-двигательного аппарата.

Следует отдавать себе отчет, что растяжка позвоночника– это длительный, кропотливый ежедневный процесс. Но, затратив несколько минут ежедневно, вы:

• Укрепите мышечный корсет, чем предотвратите дальнейшее развитие заболеваний.
• Избавитесь от болей при защемлении нервных окончаний.
• Обеспечите полноценное питание головному мозгу и другим органам, избавитесь от головокружений, спазмов сосудов при передавливании позвонками.
• Предотвратите дегенеративные изменения хрящевой ткани в местах патологий.

Простая ежедневная растяжка не только спасет от болей, но и снимет усталость в теле, выправит осанку, предотвратит развитие патологий и ограничение подвижности в среднем и пожилом возрасте.

источник

Выполнение упражнений на растяжку позвоночника при остеохондрозе — это самый простой способ улучшить свое состояние в реабилитационный период, а также отличная профилактика спинных заболеваний. Главное — строго придерживаться советов специалиста, заниматься зарядкой регулярно, увеличивая количество повторов постепенно.

Развитие остеохондроза — это, прежде всего, малоподвижный образ жизни, постоянные стрессовые ситуации, плохая экология. Для лечения этого недуга применяются:

• лекарственные препараты;
• физиотерапия;
• массажи.

Важное место отводится выполнению упражнений на растяжку. Каждое разработано таким образом, чтобы его выполнение помогало предупредить дальнейшее прогрессирование недуга и снимало болевой синдром. Также разработаны специальные комплексы, которые можно использовать в профилактических целях. Приступать к их выполнению необходимо при первых проявлениях болей в спине. Это позволит избежать развития неприятного и часто очень тяжелого заболевания.

В основе комплекса упражнений лежат природные движения человеческого тела. Чрезмерное растяжение мышечных волокон или переутомление полностью исключены. Упражнения подойдут даже не подготовленным в физическом плане люди. Для выполнения некоторых из них придется воспользоваться дополнительными приспособлениями:

Особый стретчинг разработан для больных пожилого возраста. Уровень нагрузки в нем минимальный, и нет необходимости использовать какие-либо приспособления.

Начинать лечебную зарядку нужно только в тот момент, когда болевой синдром полностью устранен. Хотя разработано несколько упражнений, которые могут выполняться даже в период обострения.

Физические упражнения нужны при любой форме остеохондроза:

С их помощью можно укрепить мышцы и связки, что даст возможность снизить нагрузку на позвоночник. Специальная растяжка при остеохондрозе помогает снять мышечный спазм, увеличивает межпозвонковые промежутки, что позволяет сократить давление на нервные корешки или полностью их освободить. Благодаря этому болевые ощущения исчезают или становятся менее выраженными.

Кроме того, регулярное выполнение упражнений избавляет от чувства скованности в области поражения.

Упражнения помогают выработать правильную осанку. Это позволяет привести в норму нагрузку на отдельные отделы позвоночника. В тканях вокруг позвоночника улучшается кровоток, нормализуются обменные процессы. Это говорит о том, что благодаря зарядке воздействие оказывается на истинную причину остеохондроза — сбои в питании межпозвонковых дисков и позвонков. Именно эти нарушения провоцируют возникновение дегенеративных изменений.

Так при регулярном выполнении разминки при остеохондрозе поясничного отдела появляется возможность избежать нарушений в работе внутренних органов и не допустить развития атрофии мышц ног.

При шейной форме недуга зарядка помогает:

• избавиться от головных болей;
• нормализовать давление;
• улучшить кровоснабжение головного мозга.

При поражении грудного отдела с помощью разминки можно повысить подвижность суставов, избавиться от скованности глубоких мышц спины, улучшить вентиляцию легких, что важно для тех, у кого глубокое дыхание вызывает сильные боли в спине.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела включает растяжку и силовые упражнения. Например, чтобы увеличить промежутки между позвонками, следует повисеть на перекладине.

Для тех пациентов, кто не в состоянии это проделать, существует другой способ растянуть спину. Следует присесть и подтянуть колени к подбородку, обхватить их руками и выгнуть спину. Или выполнить растяжку в положении стоя: наклониться вперед, упереться в колени ладонями и выгибать спину, растягивая позвоночник в области поясницы.

Назначение силовых нагрузок при этой форме остеохондроза — воздействие на мышцы поясницы, ягодиц, таза и ног. Стоя прямо, следует наклонять туловище вперед, выполнять повороты и приседания. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях, обхватить их руками, а затем поднимать ноги и таз.

При остеохондрозе шейного отдела нужно выполнять комплекс, который поможет укрепить мышцы шеи. Ладонью упереться в щеку и, преодолевая сопротивление, пытаться склонить голову в противоположную сторону. Проделать то же самое другой рукой.

Для выполнения следующего упражнения необходимо сложить ладони под подбородком. Упираясь в них, следует пытаться нагнуть голову к груди. Обхватить ладонями затылок. Надавливая им на ладони, наклонять голову назад. Поднимая плечи, стараться подтянуть их к ушам.

Все упражнения выполняются по 3 раза с небольшими перерывами. Спину все время нужно стараться держать прямо.

Зарядку при заболевании грудного отдела можно выполнять в любом положении тела. Стоя или сидя на стуле, наклонять туловище в одну или другую сторону, поднимая при этом правую или левую руку. Затем расположить их за головой и проделать несколько движений, которые напоминают потряхивание.

Для выполнения следующего упражнения лечь на спину и плавно поднимать руки вперед, пытаясь при этом поднять голову. Затем перевернуться на живот. Сгибаясь в области груди, нужно пытаться приподнять голову и руки над уровнем пола.

Стоя на четвереньках, необходимо выгнуть грудной отдел так, как это делают кошки, и задержаться в этом положении на несколько секунд.

Каждое упражнение повторяется по 5–7 раз с небольшими перерывами.

Чтобы максимально улучшить свое состояние и предупредить возможные осложнения болезни, при выполнении лечебной зарядки нужно придерживаться несложных рекомендаций. Нельзя применять какие-либо физические нагрузки при обострении болезни. А во время ремиссии заниматься зарядкой необходимо каждый день.

В комплекс должны входить только те упражнения, что не доставляют пациенту боли и не вызывают чувство дискомфорта. Расширение комплекса и увеличение нагрузки должно проходить постепенно. При этом пациенту нужно все время контролировать свои ощущения. Лучшим показателем станет улучшение состояния и отсутствие неприятных симптомов.

Необходимо строго придерживаться разработанной техники выполнения упражнений и интенсивности занятий, вносить новые элементы без консультации со специалистом нельзя.

1. Все движения должны быть плавными и размеренными.
2. Рывки и резкие повороты недопустимы.
3. Постоянно следует следить за дыханием и сохранять правильную осанку.
4. Не надо слишком перегружать мышцы.
5. После каждого движения необходимо отдыхать, чтобы задействованная мышечная группа могла расслабиться.

Лучшее время для проведения зарядки — утро. Именно в это время ощущается наибольшая скованность мышц, замедляется кровоток. Выполнив даже самые несложные упражнения, можно улучшить свое состояние, увеличить амплитуду движений, убрать чувство усталости, освободиться от боли.

Помещение для занятий должно быть проветрено и иметь комфортную температуру. Переохлаждение может спровоцировать обострение болезни. Одежду следует выбирать из натуральных материалов, удобную и просторную, чтобы обеспечить необходимую свободу движений.

Перед зарядкой нужно принять теплый душ. Это поможет расслабиться мышцам, и эффективность занятий значительно увеличится. Можно сделать легкий массаж спины и шеи.

Перед выполнением основного комплекса следует провести разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к предстоящей нагрузке.

Выполнение зарядки при остеохондрозе показано не всем. Нужно отказаться от любых нагрузок при острой форме недуга. Не стоит также заниматься при повышении артериального давления, особенно тем пациентам, которые страдают шейной формой недуга.

Противопоказаны занятия при нарушениях работы опорно-двигательного аппарата, травмах и других патологиях позвоночника, острых инфекционных заболеваниях, онкологии.

Определенные упражнения для растяжения исключаются из комплекса, разработанного для беременных женщин.

источник

Здравствуйте, дорогие подписчики и гости блога!

Сегодня я подниму важную тему – расскажу вам, для чего нужна растяжка при остеохондрозе и как ее выполнять, чтобы не навредить здоровью. Дело в том, что при хорошо развитых, здоровых мышцах спины и шеи появление остеохондроза очень маловероятно. Но даже если вы давно и серьезно страдаете от этого заболевания, растягивание мышечных волокон способно значительно облегчить ваше состояние.

Мышечные ткани спины и шеи удерживают позвоночный столб в нормальном, естественном положении, защищают его от повреждения при нагрузках и обеспечивают правильную осанку. Частое пребывание в неправильной позе, малоподвижный образ жизни или постоянное физическое перенапряжение приводит к ослаблению, провисанию и укорачиванию одних групп мышц и напряжению других.

При слабой поддержке начинается искривление позвоночника и нарушение обменных процессов в тканях патологической области. Развивается и быстро набирает силу остеохондроз, человека начинает беспокоить боль и другие неприятные ощущения.

Чтобы предупредить такие негативные изменения и вернуть мышцам нормальный тонус, применяется растяжка – ее еще называют английским словом стретчинг (stretching). Упражнения возвращают позвоночник в нормальное положение и увеличивают расстояние между позвонками.

Одновременно нормализуется кровообращение, уходит отечность, уменьшается выраженность болевых ощущений. Такая гимнастика предотвратит осложнения болезни – передавливание кровеносных сосудов шеи с развитием гипоксии мозга, выпадение грыжи с защемлением нервных окончаний.

В запущенных случаях растяжка мышц спины и шеи поможет избавиться от боли и другой тяжелой симптоматики, позволит обойтись без операции. Так что всем, кто интересуется, можно ли делать растяжку при заболевании остеохондрозом, отвечаю – не только можно, но и настоятельно рекомендую!

Стретчинг показан даже при беременности – он укрепляет позвоночник во время повышенной нагрузки и позволяет подготовить тело к родам. Для растяжки не важен возраст и физическая подготовка – упражнения подвластны всем.

У детей и подростков, проводящих долгое время за партой, стретчинг способствуют правильной осанке. Но особенно нужен он пожилым людям, позвоночник которых претерпевает возрастные изменения.

У растяжки есть несколько нюансов:

• во время обострения от усиленных занятий нужно воздержаться, чтобы не вызвать еще большую болезненность. Некоторые упражнения разрешены, но выполнять их нужно осторожно, согласовав гимнастику с врачом;
• стретчинг при остеохондрозе всегда сочетается с укреплением и расслаблением мускулатуры. Делать такие упражнения нужно комплексно – для восстановления баланса между всеми группами мышц позвоночника;
• перед растяжкой мышцы следует разогреть – либо с помощью физических упражнений, либо приняв горячий душ;
• нагрузка должна быть дозированной, перегружать мышцы не стоит. Достаточно делать по 3-5 упражнений на каждый из отделов позвоночника, по 4-8 подходов на одно упражнение;
• все движения выполняются медленно. Если возникают неприятные ощущения, нужно уменьшить амплитуду или отказаться от упражнения;
• для стойкого результата гимнастику нужно выполнять регулярно – каждый день или хотя бы 2-3 раза в неделю;
• если вы относитесь к начинающим, попросите специалиста объяснить вам, как сделать то или иное движение правильно.

Рассмотрим, какие движения на растяжку можно делать при остеохондрозе в разных отделах позвоночника:

Для устранения мышечного напряжения и болевых ощущений в плечах, шее и верхнем отделе спины используйте такие упражнения:

• наклоните голову влево и на ту часть головы, которая оказалась сверху, положите левую ладонь. Слегка надавливайте ладонью на голову, одновременно оттягивая правое плечо вниз. Вы хорошо почувствуете, как мышцы шеи поддаются растяжке. Затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите для другой стороны;
• сцепленные в замок руки положите на область затылка. Наклоните голову вперед и вниз, усиливая наклон давлением рук на затылок;
• медленно отведите плечи максимально вперед, стараясь зафиксировать это положение на несколько секунд. При этом поднимать плечи вверх не нужно. Затем вернитесь в исходное положение и отведите плечи назад, стараясь как можно ближе свести лопатки.

Все движения можно выполнять в положении сидя или стоя. При шейном остеохондрозе упражнения стретчинга позволяют разработать и улучшить кровоснабжение трапециевидных и других мышц.

При локализации остеохондроза в грудном отделе на помощь придут такие движения:

1. стоя лицом к вертикальной опоре (трубе, шведской стенке), обхватите ее руками на уровне чуть ниже груди. Немного отодвиньтесь от опоры, чтобы руки оказались в выпрямленном положении. Отведите таз назад и наклоните туловище вперед, удерживаясь силой рук. Старайтесь, чтобы спина и ноги оставались прямыми. Задержитесь в этом положении и немного покачайтесь влево-вправо, чтобы растянуть мышцы;
2. встаньте боком к вертикальной опоре. Подняв противоположную от опоры руку вверх, наклоняйтесь в сторону опоры. Двигайте только туловище – ноги, таз и поясница не должны менять положения. Повторите для другой стороны;
3. встаньте на четвереньки с упором на ладони и колени и потянитесь левой рукой далеко вправо, как будто пытаетесь что-то достать. Следите, чтобы поясница, таз и ноги оставались неподвижными. Туловище должно двигаться параллельно полу, а не вверх или вниз. Повторите, отводя правую руку влево;
4. примите позу ребенка – сядьте на пол, подложив под себя согнутые в коленях ноги, чтобы пятки оказались у вас под тазом, и лягте грудью на колени, положив голову и ладони вытянутых вперед рук на пол. Пытайтесь потянуться в стороны, перемещая руки сначала влево, а затем вправо, и фиксируя новое положение на несколько секунд. Таз при этом должен оставаться неподвижным.

При спазме мышц, прострелах и тугоподвижности, вызванных поясничным остеохондрозом, делайте такие упражнения:

1. находясь в вышеописанной позе ребенка, мягко раскачивайтесь, перемещая таз вправо и влево и стараясь ненадолго замирать в каждом положении. Движения головы и рук при этом должны быть минимальными;
2. стоя на четвереньках с упором на колени и ладони делайте движение тазом влево и вниз, как бы стараясь опустить его на пол. Зафиксируйте позу на пару секунд, чувствуя растяжение мышц, вернитесь в исходное положение, а затем наклоните таз в другую сторону;
3. сядьте прямо, подложив согнутые ноги под таз. Сместите таз влево, чувствуя, как тянется поясница. Если нет болевых ощущений – поднимите левую руку вверх и постарайтесь выполнить наклон туловища вправо. Повторите для другой стороны;
4. лягте на живот, поднимите голову и верхнюю часть туловища вверх и обопритесь на локти и сцепленные в замок кисти рук. Отталкивайтесь локтями от пола и делайте плечами движения, как будто ползете вперед. Прочувствуйте, как вытягиваются мышцы живота и поясницы;
5. лежа на животе, упритесь подбородком в пол, а руки подложите под таз. Поднимайте сведенные вместе ноги вверх.

Это лишь часть упражнений, на самом деле их гораздо больше, и вы сможете подобрать для себя оптимальные. Так как движения достаточно простые, выполнять их можно и в условиях спортзала, и в домашней обстановке.

Максимального оздоровления вы добьетесь, если будете прорабатывать все отделы, а не только ту часть позвоночника, которая доставляет вам неудобства. И не забудьте про упражнения на укрепление и расслабление мышц!

Кроме гимнастики, если вы страдаете болезнями суставов, вечерами испытываете сильную боль, не можете долго ходить, то вам следует использовать для лечения препарат «Артрофиш».

Среди его компонентов хрящи акулы и ската, которые восстанавливают хрящевую ткань. В результате пациент избавляется от боли, исчезает скованность, а при регулярном применении вы совсем забудете, что такое боль в суставах.

По завершении клинических испытаний препарата выявилось, что он обладает высокой эффективностью. Для достижения этого достаточно принимать по две капсулы два раза в день. И уже через десять дней больные чувствуют существенное облегчение в зоне поражения.

Курс приема препарата составляет 30 дней. Но для укрепления результата, через месяц его следует повторить.

Надеюсь, в этой статье вы отыскали полезную для себя информацию. Оставайтесь на связи, подписываясь на обновления блога, и рекомендуйте материал друзьям. До встречи!

источник

Принято считать, что стретчинг не является чем-то серьезным с точки зрения влияния на здоровье и не может навредить человеку. Многие любители йоги также абсолютно уверены в полной безопасности таких занятий. Однако, эта точка зрения очень далека от действительности. Как и любой другой вид серьёзной физической активности, стретчинг — растяжка мышц с целью увеличения гибкости — имеет ряд своих специфических противопоказаний и ограничений. Тема поста — ограничения и противопоказания к занятиям стретчингом.

Растяжка мышц и упражнения на разработку суставов оказывают сильное воздействие на организм. Тренировки на гибкость могут резко обострить хронические заболевания и вызвать ряд очень нежелательных эффектов и состояний. Навредить могут даже тренировки, проводимые правильно, без нарушений техники упражнений и правил безопасности, если у Вас имеется одно или несколько из перечисленных ниже противопоказаний.

Пожалуйста, отнеситесь к этим запретам ответственно и соблюдайте данные ограничения, чтобы не навредить здоровью.

Тромбоз, варикоз, тромбофлебит, атеросклероз и т.д. При наличии этих заболеваний обращение к врачу строго обязательно. Ни о каких занятиях стретчингом (особенно области ног) не стоит и думать, пока не получено разрешение врача.

Не стоит применять стретчинг на очень интенсивно тренируемые мышцы и прилегающие суставы. Он дополнительно «измочалит» мышцы и связки. Поэтому, если проводите очень интенсивные силовые тренировки, если много бегаете и т.д., не используйте стретчинг как средство восстановления натруженных мышц. Это в данном контексте лишь добавить нагрузки на и без того перетруженные участки тела — суставы и связки. Лучше устройте лишний день отдыха и обильно питайтесь. Соблюдайте принцип периодизации нагрузки и пользуйтесь идеей кондиционного тренинга.

Если у Вас небольшое время назад был вывих сустава, применять методы стретчинга на эту область не стоит. Необходимо сначала стабилизировать и укрепить сустав. Заниматься стретчингом можно только после разрешения врача.

Иногда при попытке растянуть определенную мышечную группу можно почувствовать в ней резкую боль или ощутить крайне неприятное чувство. Это может свидетельствовать о простуде, инфекции и даже о предынфарктном состоянии. Чаще всего это надежный диагностический признак инфекции или патологического состояния.

Обострение воспалительных заболеваний суставов: артрит, бурсит, тенденит, тендовагинит и т.д. являются противопоказаниями к занятиям стретчингом. Рекомендуется сначала снять острую фазу воспаления. Занятия растяжкой при артрозе сустава — только по разрешению врача.

Однозначно запрещено! Исключение — рекомендация врача.

Если у Вас относительно недавно был перелом кости, стретчинг возможен только после разрешения врача.

В основном, все перечисленные ниже противопоказания требуют консультации с врачом на предмет занятий упражнениями на гибкость.

Травмы и любые заболевания суставов и мышц
Искривления позвоночника (серьёзные, требующие внимания врача)
Артриты
Злокачественные опухоли
Остеопороз
Болезни сосудов
Острый тромбоз
Гематомы
Переломы
Гипертония
Заболевания сердца
Послеоперационные состояния
Грыжи
Грипп и инфекционные заболевания
Повышенная температура тела

Остеохондроз позвоночника – нельзя сильно скручиваться в позвоночнике. Это относится, прежде всего, ко всем скруткам. Регулярные занятия стретчингом, укрепление мышц спины и пресса, растяжка мышц бёдер, плечевого пояса и мышц таза помогут существенно облегчить проявления остеохондроза. И во многих случаях вообще избавиться от неприятных ощущений.

Беременность — быть осторожнее. Посоветоваться с врачом. После 3-4 месяца занятий ни в коем случае нельзя выполнять задние складки.

Менструация — быть осторожнее. Прислушиваться к своим ощущениям. При необходимости выполнять лишь минимум упражнений в щадящей форме или вовсе отказаться от тренировки.

Итак, Вы познакомились с основными противопоказаниями к занятиям стретчингом. Отнеситесь к ним с должным вниманием до начала занятий. Буду рад ответить на возникшие вопросы.

источник

Как и у любого другого вида серьёзной физической активности, стретчинг обладает рядом специфических ограничений и противопоказаний. К этим запретам следует отнестись ответственно и соблюдать ниже представленные ограничения, поскольку в противном случае может быть нанесен вред здоровью. Под стретчингом понимается комплекс физических упражнений, которые направлены на то, чтобы растянуть группы мышц, связки и сухожилия. Рассмотрим противопоказания и ограничения к занятию стретчингом.

Для занятия стретчингом существует ряд ограничений. В первую очередь, — это наличие остеохондроза позвоночника. В этом случае нельзя сильно скручиваться в этой области. Проявления остеохондроза могут быть существенно облегчены за счет регулярных занятий стретчингом, укрепления мышц спины и пресса, растяжки мышц плечевого пояса, бёдер и мышц таза. Во многих случаях возможно избавление от неприятных ощущений. Следует быть осторожнее во время беременности – перед занятиями следует посоветоваться с врачом. Ограничением для занятия стретчингом является период менструации, следует прислушиваться к своим ощущениям. В случае необходимости в щадящей форме может быть выполнен лишь минимум упражнений.

Занятия стретчингом должны быть временно прекращены или исключены навсегда при:

• повышенной температуре тела;
• наличии несложного перелома одного или двух позвонков в поясничном или грудном отделах позвоночника. Занятия танцами могут быть возобновлены по истечении годичного перерыва, если отсутствует болевой синдром;
• наличии переломов костей конечностей, осложнённых повреждением периферических нервов;
• наличии искусственного сустава;
• эпилепсии;
• сколиозе, осложнённом нижним вялым парапарезом, требующим ношения специальных корсетов с целью разгрузить позвоночник;
• полной неподвижности одного из суставов нижней конечности;
• выявлении болезни Бехтерева;
• наличии нарушения связочного аппарата коленного сустава;
• наличии аномалии развития нижней конечности, затрудняющей движения;
• возникновении осложнённого перелома позвоночника с повреждением спинного мозга;
• часто повторяющихся головокружениях;
• наличии различных психических заболеваний;
• обнаружении заболеваний внутренних органов, находящихся в тяжёлой степени (сахарного диабета, артериальной гипертонии, опухолей);
• наличии онкологических заболеваний;
• выявлении резко выраженного плоскостопия III степени, сопровождающегося болевым синдромом;
• наличии туберкулёза костей и суставов;
• наличии ряда доброкачественных опухолей костной системы (фиброзной дисплазии).

Кроме этого, не следует заниматься стретчингом при гриппе и инфекционных заболеваниях.

Следует иметь в виду, что вышеперечисленные обстоятельства не всегда выступают в качестве препятствия для занятия стретчингом. Иногда с помощью стретчинга возможно возвращение здоровья. К примеру, при некоторых видах травм суставов и повреждений мышечных тканей благодаря физическим упражнениям восстанавливается утраченная подвижность. При возникновении каких-либо сомнений следует проконсультироваться с врачом. При занятии стретчингом с партнером нужно удостовериться в том, что ему не противопоказаны подобные физические упражнения по состоянию здоровья. Для извлечения максимальной пользы от занятий стретчингом нужно быть внимательными к своему партнеру.

Стретчинг не является полезным для всех людей. Как и у любого другого вида серьезной физической нагрузки, у занятий стретчингом есть ряд противопоказаний. Прежде всего, это наличие любых острых травм и воспалительных процессов в мышцах и позвоночнике, любых болезней суставов, всех видов серьезного искривления позвоночника. Противопоказанием для занятия стретчингом является наличие артроза, остеопороза, переломов, гематомов, грыж. Кроме этого, запрещено заниматься стретчингом в послеоперационном периоде. Противопоказаниями также являются любые заболевания сердечно-сосудистой системы, тромбоз, гипертония, злокачественные опухоли.

источник

Вытяжение позвоночника при остеохондрозе может выполняться в стенах медицинского заведения или в домашних условиях с применением тренажеров или без них. Оно применяется на поздних стадиях болезни. К данному методу подход у врачей противоречивый.

С одной стороны растяжка способствует расширению позвоночных щелей, где располагаются межпозвонковые диски. При этом у человека исчезает болевой синдром. С другой стороны одновременно с увеличением размеров позвоночного сегмента растягиваются мышцы спины и фасции, что приводит к формированию в них разрывов и трещин.

Существует несколько способов вытяжений: на наклонной плоскости, под водой, с грузами, с использование петли Глиссона.

Способы имеют существенный недостаток – они пассивны. При их выполнении человек не принимает активных физических нагрузок. Кроме того, процедуры выполняются только в условиях специализированного медицинского учреждения. Эффективнее активные растяжки, которые основаны на естественных движениях.

Подробнее о тренажерах для вытяжения позвоночника читайте здесь.

Растяжка позвоночника при остеохондрозе включает комплекс физических упражнений, которые выполняются в изометрическом режиме. Для снятия болей в позвоночном столбе применяется стретчинг.

Методика предполагает постепенное увеличение расстояния между позвонками, снятие давления с нервных волокон, расслабление продольных связок позвоночника. Перед началом процедуры нужно полностью расслабиться. Лучше принять расслабляющую ванну и сосредоточиться на последующем комплексе упражнений.

Тракционная растяжка позвоночника может быть сухой или подводной. Способы широко используются в медицине в восстановительном периоде после операций на межпозвонковой грыже.

Тракционная растяжка применяется при остеохондрозе для следующих целей:

• патологическое напряжение мышц;
• разгрузка позвоночного столба;
• снижение давления внутри межпозвонкового диска;
• снятие давления с нервного корешка;
• устранение подвывиха в фасеточных суставах позвоночника.

Не всегда врачи поддерживают мнение о безопасности тракции, но с тем, что вытяжение является результативным, никто не спорит.

Повысить лечебный эффект процедуры позволяет использование современных тренажеров. При их применении обеспечивается горизонтальная растяжка позвоночного столба с минимальной травматизацией окружающих тканей. Чтобы обезопасить себя от негативных последствий, нужно идеально подобрать тренажер под вес и рост.

Тем не менее даже без тренажеров можно выполнять вытяжение в домашних условиях. Предлагаем несколько упражнений, предназначенных для этой цели.

1. Примите исходное положение на спине. Вытяните руки за головой. Соедините голени вместе. Прижмите шею к полу, а подбородок к груди. Почувствуйте, что тело опирается о горизонтальную поверхность, и расслабьтесь. Потяните пятку вперед, а носок левой ноги назад. Повторите процедуру для другой ноги. Дальше натягивайте позвоночный столб по сегментам постепенно и выгибайте спину, но не напрягайте ее сильно. 2-3 раза повторите упражнение.
2. Лягте на спину, вытяните носки. Следите, чтобы голени и пятки располагались вместе. Руки вытяните вдоль головы. Прижмите к полу поясничный отдел. Одновременно максимально приблизьте шейный отдел позвоночника к горизонтальной поверхности. Мягко прижимайте подбородок к груди. Повторите 4 раза. Прогибайтесь в шейном и поясничном отделах, но сильно не напрягайтесь.
3. Стоя у стены, максимально соприкасайтесь с вертикальной плоскостью плечами, ягодицами и пятками. Медленно вдохните и задержите дыхание. Потянитесь вверх телом. На выдохе опустите руки вниз и расслабьтесь. Количество повторений – 3-4.
4. Примите исходное положение, стоя у стены. Вдохните носом и задержите дыхание. Переместите кисти рук к себе и поднимите одну из них вверх. Посмотрите на наружную сторону кисти, а вторую руку вытяните вдоль туловища. Держите кисть горизонтально, но так, чтобы пальцы были направлены в сторону. На выдохе вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и повторите упражнение 2-3 раза.

Таким образом, эффективная растяжка при остеохондрозе позвоночника может выполняться в домашних условиях с тренажерами или без них. Главное, правильно и тщательно делать тракцию, чтобы не повредить мышечную ткань и связки.

На практике выяснено, что если человек, уставший после тяжелого трудового дня, вытягивается, распрямляет спину и тянется вверх, предотвращается болевой синдром.

Эффект от процедуры заметили древние воины и перед боем активно занимались вытяжением позвоночного столба. С годами методика совершенствовалась, поэтому в народных рецептах сохранилось множество способов физического устранения боли в спине. Ниже приведем перечень упражнений, которые можно применять в домашних условиях для вытяжения позвоночных сегментов.

Упражнения, которые предназначены для растяжения, требуют поочередного расслабления и напряжения скелетной мускулатуры, что позволяет человеку отдыхать длительное время.

Под действием растяжения повышается двигательная активность, улучшается подвижность суставов и омолаживается мышечно-фасциальный аппарат. При растяжении мышц, сухожилий и суставных сумок раздражаются механические рецепторы, от которых импульсация поступает в головной мозг. Таким образом, стимулируется питание кожи, улучшается кровоснабжение и работа сухожильно-связочного аппарата.

Растяжка способствует формированию навыка глубокого расслабления. Она положительно влияет на эмоциональную сферу и уменьшает интенсивность боли. Физические упражнения, выполняемые в изометрическом и статическом режимах, интенсивно действуют на организм и обеспечивают расслабление скелетной мускулатуры.

источник

Позвоночник является единым каркасом человеческого тела, который держит весь организм. От него во многом зависит нормальная жизнедеятельность, а при любом сбое страдают разные органы, а человек может стать инвалидом. Никогда не игнорируйте сигналы, которые дает вам ваш организм.

При обнаружении первых же признаков заболевания позвоночника нужно начать активное лечение. Простейшей и доступной профилактикой спинных заболеваний, таких как остеохондроз, являются упражнения на растяжку. О них мы вам расскажем в сегодняшней статье.

Таким популярным заболеванием, как остеохондроз, обычно страдают люди среднего и зрелого возраста, и многим из них требуется полноценное лечение. Кроме употребления аптечных препаратов и применения средств народной медицины можно заниматься лечебной физкультурой, включающей разные упражнения, в том числе растяжку позвоночника. Гимнастика способствует удлинению мышечных волокон, поврежденных из-за остеохондроза.

Растяжка приводит в норму процессы обмена, улучшает кровообращение и раздвигает позвонки. При выполнении упражнений снимается напряжение и давление во внутренних частях межпозвоночных дисков. Растяжка позвоночника при остеохондрозе помогает не только больным, но и здоровым людям, излечивая и расслабляя мышцы.

Люди с остеохондрозом могут выполнять специальные упражнения как под руководством врача, так и в домашних условиях после консультации с медиком. Хороший результат дает специальный тренажер, дающий мягкое, постепенное и равномерное растяжение. Тренажер подбирают под рост и массу тела пациента, и он эффективно укрепляет мышцы и связки.

Существуют расслабляющие методы растяжки, одним из наиболее эффективных среди которых являются обычные подтягивания. Для этого необходим турник или шведская стенка. Упражнение не требует специальной подготовки и отличается легкостью выполнения. Ключевым недостатком методики является чрезмерное напряжение мышц рук.

Если вы страдаете остеохондрозом грудного отдела позвоночника, облегчить свое состояние вы можете при помощи следующего комплекса растягивающих упражнений:

1. Разминка. Необходимо хорошенько разогреться и предварительно растянуть все мышцы и связки.
2. Скручивания грудного отдела в стороны требует принятия Т-позы в стоячем положении. Далее руки разводятся в стороны, а плечи опускаются и лопатки сводятся. Не напрягайте мышцы пресса, бедер, шею и колени в этой позе. Не изменяя положения рук, скрутитесь в области талии вправо и зафиксируйте положение на полминуты. Бедра и таз не должны разворачиваться, а далее нужно вернуться в начальное положение и проделать то же самое в левую сторону.
3. Скручивания вперед. Встаньте, опустив подбородок на грудь, и продолжите расслаблять мышцы спины, напрягая пресс и втягивая живот. Так вы будете постепенно опускаться вниз. Напрягать руки при этом не надо, а просто естественным образом опускайтесь их ниже.
4. Упражнение под названием «лодка» требует принятия позы лежа на животе. Грудь следует оторвать от пола, а руки расположить перпендикулярно спине. Далее сведите лопатки, подтянув их к позвоночнику. Руки должны немного сместиться назад, а вы при этом ощутите напряжение мышц спины (руки остаются расслабленными).

Эта форма остеохондроза может быть излечена специальными упражнениями на растяжку:

1. Поставьте ноги на ширину плеч и распрямитесь. Медленно наклоняйте голову в одну, а затем в другую сторону, задерживаясь в крайних положениях на 10-15 секунд и напрягая шейные мышцы. Сделайте 15 повторений.
2. Не меняя базового положения, наклоните голову вперед, а затем назад (на пиках задерживайтесь на 10-15 секунд и напрягайте мышцы шеи). Нужно выполнить 15 повторений.
3. Из начальной позиции поверните голову в сторону и направьте подбородок к одному, а затем другому плечу, и задерживайтесь при этом на пиках на 10 секунд. Всего 15 повторений.
4. Из стоячего положения с ровно направленной головой необходимо выполнить следующие действия: начните описывать подбородком цифры от 0 до 9 с хорошей амплитудой до появления напряжения и даже болей в шее. Всего сделайте 4 таких подхода.

Вот еще некоторые полезные упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

1. Лягте на спину на твердый пол и приподнимите голову, попытавшись прикоснуться подбородком к груди. Зафиксируйте голову в этом положении на 10 секунд, а потом расслабьтесь. Сделайте 10 повторений.
2. Из предыдущей позиции поднимайте голову до параллельного полу положения и фиксируйте на 10 секунд. Требуется 10 повторений.
3. Из лежачего состояния приподнимите голову, направив подбородок к потолку. Задержитесь на 10 секунд в этом положении и расслабьтесь. Сделайте 10 подходов.

Описанный ниже комплекс упражнений подходит для лечения и растяжки всех спинных мышц. Он укрепляет и поддерживает позвоночник при остеохондрозе в правильном положении, обеспечивающем минимальную нагрузку на межпозвоночные диски и сами позвонки. Специальная гимнастика требует регулярности, а первые тренировки лучше проходить под наблюдением инструктора. Растяжка при остеохондрозе укрепляет мышечный корсет и повышает тонус:

1. Встаньте спиной к стене и прижмитесь к ней пятками, плечами и бедрами. Далее медленно начните тянуться затылком вверх, не отрывая пяток от пола. При достижении максимально верхнего положения, задержитесь на 5-7 секунд, и расслабляйтесь. Повторяйте выполнять это движение в течение пары минут.
2. Из лежачего на спине положения вытяните руки на всю длину за голову. Ноги должны быть сомкнуты и также вытянуты. Начните тянуть на себя носки, ощущая растяжение позвоночника. Аккуратно притяните к корпусу пятку одной ноги и подтянитесь к нему двумя руками. Сделайте это же для другой ноги (для каждой по 10 повторений).
3. Лягте на спину и положите под шею ладони, а ноги прижмите друг к другу. Потяните на себя носки и расслабьте спину, ощутив напряжение в позвоночнике. Начните быстро двигать ступни в стороны, удерживая пятки на месте. Длительность выполнения упражнения – 3-4 минуты.

Высокой эффективностью при лечении остеохондроза поясничного отдела отличаются так называемые пятиминутки. Нижеописанные упражнения не потребуют от вас особой подготовки или разминки, а выполнять их вы сможете почти где угодно:

1. Выгибайте спину вперед, находясь в сидячем положении.
2. Двигайте плечами вниз и вверх сначала вместе, а затем поочередно.
3. Выполняйте круговые движения плечами вперед и назад.
4. Прогибайте спину вперед в стоячем положении (можно сцепить руки в замок за спиной и начать тянуть их вниз, а спина будет произвольно прогибаться вперед).

источник

Замечала ли ты, что силы уходят, в спине появился дискомфорт, а в плечевом отделе чувствуется защемление? Если да, то знай — пора прекращать ссутулиться и начать заниматься здоровьем спины.

Крепкая, ровная и сильная спина — это не только эстетически красиво, но также и критически важно для твоего общего самочувствия.

О том, какие бывают наиболее распространенные и частые причины возникновения проблем со спиной, и как можно от них избавиться при помощи растяжки, нам расскажет наш эксперт Анна Гордиенко.

Анна — главный тренер и основатель Stretching Press Club — спортивной студии по стретчингу, йоге и комплексным тренировкам для женщин.

На сегодняшний день подавляющее число людей имеют сидячую работу. То есть, в течение 8-12 часов твой позвоночник испытывает нагрузку в 200%. Если мышцы спины недостаточно укреплены, такой образ жизни приводит к дегенеративным изменениям межпозвоночных дисков (остеохондрозы, протрузии, грыжи). Последствия данных заболеваний могут быть очень серьёзными.

Но и физическая активность может вредить. Так, бег, ходьба, ношение тяжестей, занятия в спортзале — все это приводит к тому, что межпозвоночные диски испытывают компрессию, которая происходит за счет действия силы тяжести. Тебе кажется, что долгожданное расслабление придет, когда ты ляжешь спать, но на самом деле позвоночник и в ночное время часто не может избавиться от всей нагрузки. Нормальная растяжка позвоночника и его расслабление не могут происходить в тех позах, в которых спит большинство из нас.

У здорового позвоночника позвонки расположены между собой на небольшом расстоянии, они подвижны, достаточно снабжены жидкостью и питательными веществами. С годами мышцы, прежде всего спины, слабеют, вес тела увеличивается, прижимая нас к земле. Ограничивается подвижность позвонков в результате постепенного приближения друг к другу, и, как следствие, происходит защемление нервных окончаний, которое приводит к резким болям в спине и нарушению питания. Наш позвоночник лишается как питательных веществ, так и жидкости. При запущенной ситуации образуется межпозвоночная грыжа, и тогда боль становится непрерывной.

Периодически нам приходится поднимать большой вес, носить в одной руке тяжелые сумки, и позвоночник не только сжимается, но еще и искривляется.

Прежде всего, каждому человеку необходимо периодически расслаблять позвоночник. Для этого и нужны вытяжение или растяжка позвоночника — именно эти процедуры избавят спину от напряжения.

Вытяжение позвоночника – увеличение расстояния между позвонками. При грамотном вытяжении позвоночника достигается уменьшение механического сдавливания нервных волокон, что является скорой помощью при лечении позвоночника.

Растяжка позвоночника позволяет удлинить укоротившееся мышечное волокно, в результате чего улучшается кровообращение, нормализуя обменные процессы.

Необходимо также не только растягивать, но и укреплять мышцы, иначе вместо положительного результата возможен результат отрицательный.

Крепкий мышечный корсет в области талии – залог поддержания внутрибрюшного давления на необходимом уровне, что, помогает в фиксации позвоночного столба, способствует оттоку венозной крови от внутренних органов и прибавляет силу человека.

Полностью исправить сутулость с помощью занятий по стретчингу невозможно, так как это в первую очередь образ жизни. Чтобы избавиться от сутулости полностью, нужно в повседневной жизни менять привычки, в частности, позу при походке и во время сидения. Нужно пересмотреть само свое отношение к жизни и стиль жизни, так как сутулость — это не только физическое явление, но еще и психологическое.

Но чтобы что-то исправить, нужно это что-то сначала увидеть, осознать и признать. Именно в этом и помогают наши занятия по стретчингу — вернуть связь с собственной спиной, восстановить диалог.

Я даю на занятиях все необходимые упражнения для поддержания спины в здоровом состоянии, но все остальное — ответственность самого человека перед собой.

— укрепляется мышечный корсет спины, который служит главным защитником позвоночника
— формируется правильный двигательный стереотип, то есть такие полезные привычки, которые помогут надолго сохранить здоровье спины
— ты разгружаешь и расслабляешь свой позвоночник после тяжёлого трудового дня
— получаешь профилактику заболеваний позвоночника
— улучшается общее самочувствие
— снижается утомляемость
— корректируется осанка
— возвращается чувствительность мышц спины – становится легче контролировать положение тела, так как ты начинаешь чувствовать какие положения приносят тебе дискомфорт.

Обрати особое внимание: такие тренировки предназначены для людей без серьёзных диагнозов. Грыжи, переломы, заболевания опорно-двигательного аппарата имеют противопоказания, ограничения в физической активности и требуют персональных занятий по индивидуальной программе.

источник

В организме человека, и в частности вокруг позвоночного столба, находится большое количество мышечной ткани, которая с одной стороны нуждается в регулярном отдыхе, а с другой стороны — в активном движении и умеренных нагрузках.

Недостаток или избыток движений приводит к такому неприятному заболеванию, как остеохондроз позвоночника .

Остеохондроз позвоночника, по мнению специалистов, чаще всего требует специального способа терапии — его вытяжения.

Растяжка при остеохондрозе состоит из ряда специально разработанных, эффективных и проверенных физических занятиях, которые помогают снимать боль и напряжение, а также укрепляет мышцы спины и шеи.

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе состоят в поочередном напряжении и релаксации мускулатуры корпуса, что позволяет увеличить двигательную активность тела, улучшить работу суставов и хрящей и омолодить весь опорно-двигательный аппарат в целом.

Растяжка позвоночника при остеохондрозе традиционно выполняется в лечебных учреждениях под наблюдением специалиста. Вытяжение можно делать либо с помощью специальной тренировки, либо с помощью спортивных тренажеров.

Развитие медицинской и спортивной техники дало возможность заниматься растяжкой на тренажерах в домашних условиях. Современные тренажеры на вытяжку позвоночного столба имеют небольшой размер, складываются и вполне удобно размещаются в квартирах.

В результате ежедневного использования домашнего тренажера можно не только снять приступы острых либо тупых изматывающих болей, но и полностью их предотвратить.

Самым простым тренажером для вытяжки позвоночника дома является турник , который часто заменяют обычной перекладиной в дверном проеме.

Благодаря турнику по силам выполнять вис на руках, который помогает сделать растяжку поясницы и грудного отдела позвоночника.

А провисание, зацепившись ногами за перекладину, отлично вытягивает шейный отдел, пораженный остеохондрозом . Перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Растяжка при остеохондрозе спины и шеи положительно влияет на осанку человека, помогая восстановить заложенную природой форму позвонков и межпозвоночное расстояние.

В результате регулярных тренировок и эффективного восстановления позвонков и межпозвоночных дисков мышцам спины дарится долгожданная релаксация, которая помогает снять спазмы и боль в спине.

Специалисты предупреждают, что растяжка позвоночника при остеохондрозе — процесс обратимый, то есть вытянутый позвоночный столб стремится относительно быстро вернуться в первоначальное болезненно-искривленное положение.

Особенно этому процессу способствуют слабые мышцы спины, из-за чего позвоночный столб не в состоянии надолго зафиксировать свое новое положение. Однако исправить ситуацию можно, если выполнять некоторые рекомендации специалистов.

1. Во-первых, перед началом процедуры вытягивания, следует хорошо расслабиться и отдохнуть. Если есть возможность, можно принять расслабляющую ванну или согреть спину под горячим душем. Следует постараться как можно тщательнее сосредоточиться на выполнении упражнений.
2. Во-вторых, заниматься растяжкой корпуса, особенно первые упражнения, все же стоит только под наблюдением специалиста, который может подсказать некоторые важные нюансы и особые моменты при выполнении процедуры.
3. В-третьих, после растяжки следует надеть ортопедический корсет или лечебный воротник, которые результативно помогают сохранить полезный эффект от упражнений.

Также специалисты рекомендуют выполнять дополнительный комплекс физических упражнений на укрепление мышц спины, направленный на то, чтобы как можно дольше не допустить эффект регресса для позвоночного столба.

Растяжка при остеохондрозе поясничного отдела отличается от растяжек других отделов позвоночника.

Область поясницы лучше «растягивать» с помощью тренажеров, в то время как растяжка шеи при остеохондрозе обычно выполняется без специального спортивного инвентаря.

Для этого существует специальная система упражнений, благодаря которой можно купировать болевые ощущения в области шеи.

Это повороты, наклоны шеи, упражнения с помощью разворотов корпуса и специальные упражнения для дыхания, частично заимствованные из йоги.

Положительный момент комплекса гимнастики для шеи состоит в значительном улучшении кровообращения, снятии давления и напряжения в межпозвоночных дисках шеи.

Кроме того, растяжка при остеохондрозе шейного отдела помогает восстановить эластичность мышечных волокон шеи, которые всегда повреждаются в результате болезни.

Многие упражнения для растяжки позвоночника целесообразно делать во второй половине дня ближе к вечеру, когда спина уже устала и нуждается в расслаблении и отдыхе.

Все занятия следует выполнять только в полном соответствии с рекомендациями специалиста, наращивать нагрузки необходимо постепенно, руководствуясь своими ощущениями.

Со временем можно научиться контролировать свои нагрузки. Не стоит пытаться делать что-то сверх нормы и устанавливать какие-то рекорды.

Все придет со временем, рекомендованной тренировки вполне будет хватать, особенно если больной делает только свои первые растяжки.

Данную процедуру всем пациентам с заболеванием спины стоит выполнять с особой осторожностью, а при опухолях позвоночника, остеопорозе, тяжелых психических заболеваниях, беременности и частых носовых кровотечениях делать их недопустимо. В любом случае проконсультируйтесь с врачом.

Способ растяжки позвоночника при остеохондрозе результативен не только для лечения уже поставленного диагноза, выполнять данную процедуру полезно и в профилактических целях.

Приглашаю на мои бесплатные онлайн мастер-классы:

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

источник